namai › Ezoterika › Vaiko antsvoris. Jei jūsų šeimos narys kovoja su antsvoriu, gali būti labai sunku atsispirti patarimams, paskaitoms ir net pokštams.

Vaiko antsvoris. Jei jūsų šeimos narys kovoja su antsvoriu, gali būti labai sunku atsispirti patarimams, paskaitoms ir net pokštams.

Jei kūdikis gerai priauga svorio, tai ne visada rodo jo sveiką raidą. Kokiais atvejais per didelis svorio padidėjimas gali kelti nerimą tėvams ir gydytojams?

Kiekvienas vaiko apsilankymas pas pediatrą apima vaiko svėrimą: taip gydytojas nustato vaiko svorio prieaugį ir atskleidžia kūdikio vystymosi dinamiką.

Pagal dabartinius jaunesnių nei 1 metų amžiaus vaikų svorio padidėjimo standartus, atsižvelgiant į gimimo svorį, svoris per mėnesį turėtų padidėti vidutiniškai 600–800 g. Jei nuo 8-9 mėnesių vaikas priauga 1 kg ir daugiau, kalbame apie per didelį svorio padidėjimą.

Visalaikio kūdikio kūno svorio padidėjimas 1 gyvenimo metais

Vaiko amžius	Norma: merginos	Norma: berniukai




5 mėnesiai
6 mėnesiai
7 mėn
8 mėn
9 mėn
10 mėnesių
11 mėnesių
12 mėnesių

Vaikų mitybos savireguliacijos mechanizmas

Sveikas vaikas visada valgo tiek, kiek jam reikia vystymuisi ir augimui. Tokį kūdikį permaitinti sunku, nes kas pasirodo nereikalinga, pamaitinęs jis tiesiog išvems.

Tačiau kartais atsitinka ir taip, kad vaikai periodiškai priauga daugiau svorio nei įprastai. Tai rodo mitybos rezervo susidarymą ir tai, kad ateinančiais mėnesiais vaikas priaugs mažiau svorio nei įprastai.

Gydytojai šį reiškinį vadina mitybos savireguliacijos mechanizmu ir įtikina tėvus nesijaudinti dėl šoktelėjusių svorio.

Jei per daug priauga svorio, vaikui reikės išsitirti cukraus kiekį kraujyje ir pasikonsultuoti su endokrinologu. Tai tikrai turėtų daryti tie, kurių šeimoje yra buvę diabeto ar nutukimo atvejų.

Svorio padidėjimo ypatybės

vaikas gimė neišnešiotas;
vaikas gimė sveriantis mažiau nei 2700 g;
didelis vaikas dėl paveldėjimo.

Tačiau net ir šiais atvejais reguliarus 1-1,5 kg svorio padidėjimas yra nenormalus, nes neišnešioti ir mažo svorio vaikai labai aktyviai priauga kilogramų tik per pirmuosius 6 gyvenimo mėnesius. O vaikai, gimę didelio sudėjimo tėvams, tik periodiškai priauga daugiau nei vidutinis svoris.

Perteklinio svorio priežastys

Antsvorio priežastys žindomiems vaikams
Per didelis vaikų svorio padidėjimas žindymas susijusi su nesveika motinos mityba. Moteris turi laikytis dietos ir nepersivalgyti miltais, riebiu ir saldžiu maistu. Svarbu iš raciono išbraukti visus potencialiai pavojingus maisto produktus ir pakeisti juos sveikais, bet kartu ir maistingais.

Be to, svorio augimą skatinančio maisto vartojimas gali sukelti vaikui alergines reakcijas.

Iš buteliuko maitinamų vaikų antsvorio priežastys
Mišiniais maitinamų vaikų antsvorio atsiradimas dažniausiai siejamas su neteisingu pieno mišinio pasirinkimu. Faktas yra tas, kad kai kurie iš jų yra skirti mažo svorio vaikams ir juose yra daug kalorijų. Tokiu atveju pieno mišinį reikia pakeisti mažiau kaloringu.

Vaikų antsvorio priežastys pradėjus vartoti papildomą maistą

nepastovus ir per dažnas maitinimas;
vaiko amžiaus dietos rekomendacijų nesilaikymas;
medžiagų apykaitos liga;
mažas vaiko mobilumas;
padidėjęs insulino kiekis kraujyje;
vandens pertekliaus susilaikymas organizme;
neteisingas pirmojo papildomo maisto pasirinkimas – tai turėtų būti daržovių tyrė, o ne kaloringa košė.

Vaiko antsvorio simptomai

riebalų perteklius;
„kalbanti išvaizda“: trumpas kaklas, plati krūtinė, suapvalinta kūno forma;
blyški oda;
sumažėjęs audinių elastingumas ir raumenų tonusas;
rachitas;
polinkis į alergines reakcijas;
polinkis sutrikdyti žarnyno veiklą;
įprastas vystyklų bėrimas natūraliose odos raukšlėse.

Antsvorio gydymas

kūdikio mitybos korekcija;
dieta;
masažas;
fizioterapija;
buvimas gryname ore.

Sveika mityba nuo ankstyvos vaikystės

Kad vaikas ateityje nekentėtų nuo antsvorio, svarbu, kad tėvai nuo kūdikystės jam diegtų sveikos mitybos kultūrą. Todėl visiems šeimos nariams patartina valgyti sveikus ir natūralius produktus, o ne tuos, kuriuos reikia tik atitirpinti ir pašildyti mikrobangų krosnelėje.

Mūsų receptai vaikams ir jų tėvai padės jūsų šeimai tinkamai maitintis ir būti sveikiems!

Vaiko svoris, viršijantis normą 10% ar daugiau, gali sukelti paratrofiją. Yra trys šios ligos laipsniai:

1 - su 11-20% viršsvorio;
2 - su 21-30% viršsvorio;
3 vieta - esant 31% viršsvoriui ir daugiau.

Olesya Butuzova, pediatrė:„Labai svarbu vaiko valgymo elgsenoje padėti tinkamos ir sveikos mitybos pagrindus. Atsiminkite tai nuo kūdikio gimimo momento, tokių klausimų negalima atidėti „vėliau“. Pirma, maitinanti motina laikosi tinkamos mitybos, tada vaikas pereina prie šios dietos, gaudamas tinkamą papildomą maistą pagal amžiaus standartus. Atsiminkite: tinkamai suformuoti mitybos įpročiai daugiausia lemia būsimą vaiko sveikatą.

Šioje medžiagoje naudojamos nuotraukos priklauso shutterstock.com

Vaikų ir paauglių nutukimas yra rimta problema, neprarandanti savo aktualumo jau daugelį metų. Daugeliu atvejų antsvoris vaikui atsiranda dėl tėvų kaltės. Prasta mityba ir pasyvus gyvenimo būdas yra dvi pagrindinės priežastys, provokuojančios patologinę būklę.

Svarbu laiku imtis priemonių esamai situacijai ištaisyti. Vaikams nutukimo problema sukelia ne tik estetinį kompleksą, bet ir vidaus organų patologijas. Šiuolaikinis kombinuotas gydymas padės normalizuoti vaiko svorį, tačiau ilgą laiką reikės laikytis tam tikrų prevencinių priemonių. Yra didelė tikimybė grįžti į ankstesnę būseną.

Dažniausios vaikų nutukimo priežastys yra netinkama mityba ir sėslus gyvenimo būdas.

Kas yra nutukimas ir kodėl jis pasireiškia vaikams ir paaugliams?

Nutukimas yra lėtinė patologija, kurią lydi medžiagų apykaitos procesų sutrikimas organizme, dėl kurio padidėja riebalinio audinio kaupimasis. Per didelis kūno svoris sutrikdo virškinamojo trakto, širdies, endokrininių liaukų ir kitų vidaus organų veiklą.

Pagrindinis poodinio audinio augimas vyksta pirmaisiais gyvenimo metais. Iki penkerių metų šie procesai turėtų būti visiškai stabilizuojami. Gydytojai nustato keletą kritinių laikotarpių, kai nutukimo tikimybė yra didžiausia:

nuo 0 iki 3 metų;
nuo 5 iki 7 metų;
nuo 12 iki 17 metų.

Yra daug veiksnių, kurie provokuoja patologinę būklę, iš kurių labiausiai paplitusi yra netinkama mityba. Daugelis tėvų nemato nieko blogo tame, kad jų vaikas valgo daug saldumynų, kepinių, greito maisto ir dažnai geria gazuotus gėrimus.

Per didelis minėtų maisto produktų vartojimas neišvengiamai sukelia papildomų svarų kaupimąsi, nes organizmas gauna daugiau maistinių medžiagų nei reikia. Kitos vaikų nutukimo priežastys yra šios:

Genetinis faktorius. Mokslininkai teigia, kad šeimose, kuriose vienas iš tėvų yra nutukęs, rizika, kad vaikas paveldės šią patologiją, siekia 40 proc. Jei abu tėvai serga, tikimybė padidėja iki 80%.
Fizinis pasyvumas – tai sėslus gyvenimo būdas arba visiškas jo nebuvimas, ilgas praleidimas prie kompiuterio/televizoriaus. Daugelis vaikų kopijuoja netinkamai laisvalaikį leidžiančių tėvų elgesio modelį.
Hormoniniai disbalansai. Lėtinės ligos dažnai provokuoja nutukimo vystymąsi. Tai ypač pasakytina apie endokrininių liaukų (ypač skydliaukės) patologijas ir vaikų hipotirozę.
Itsenko-Kušingo sindromas (hiperinsulinizmas). Būdinga didelė kortikosteroidų hormonų, turinčių įtakos insulino kiekiui, gamyba. Gliukozės kiekis kraujyje mažėja, o apetitas, priešingai, didėja. Vaikai, sergantys šiuo sindromu, kenčia nuo nutukimo ir yra žemo ūgio.
Kūno svoris daugiau nei 4 kilogramai gimus.
Patologijos, sukeliančios hipofizės disfunkciją (trauminis galvos smegenų pažeidimas, uždegiminiai procesai/smegenų augliai, operacijos) (rekomenduojame paskaityti:).
Dauno sindromas.
Riebalų-lyties organų distrofija.
Nuolatinis psichoemocinis stresas – depresija, bendravimo su bendraamžiais ir tėvais problemos, rimtos psichologinės traumos.

Papildomi kilogramai kartais atsiranda laikantis sveiko gyvenimo būdo, šiuo atveju problemos priežastį turėtų nustatyti gydantis gydytojas, nuodugniai ištyręs vaiką.

Nutukimo simptomai ir laipsniai

Klinikinis patologijos vaizdas tiesiogiai priklauso nuo vaiko amžiaus. Paprastai kiekvienai amžiaus grupei būdingi saviti bruožai, kurie palaipsniui ryškėja. Vaikų nutukimo simptomai pateikiami lentelėje:

Amžius	Simptomai
Ikimokyklinis	kūno svoris viršija normą; virškinimo trakto problemos (dažnas vidurių užkietėjimas, disbakteriozė); sunkios alerginės reakcijos.
Pradinė mokykla	antsvoris (rekomenduojame perskaityti :)); padidėjęs prakaitavimas; keičiasi figūra (ant pilvo, klubų, rankų, sėdmenų atsiranda riebalų raukšlės); kraujospūdžio šuoliai.
Paauglys	visi minėti simptomai sustiprėja; merginoms sutrinka mėnesinių ciklas; galvos svaigimas; nuolatiniai galvos skausmai; greitas nuovargis; kojų ir rankų patinimas; skaudantis sąnarių skausmas; depresija, depresinė būsena; sąmoningas atsisakymas bendrauti su bendraamžiais.

Vidutinio mokyklinio amžiaus vaikai, turintys antsvorio, dažnai patiria psichologinį diskomfortą

Be fiziologinių problemų, paaugliams, kenčiantiems nuo nutukimo, išsivysto ir psichologinės. Jiems gėda dėl savo išvaizdos, daugelis vaikinų iš bendraamžių išgirsta grubių žodžių dėl antsvorio, todėl sąmoningai nustoja bendrauti su draugais. Tokiems vaikams reikalingas ne tik specialus gydymas, bet ir psichologinė pagalba.

Liga turi 4 sunkumo laipsnius. Klasifikacija pagrįsta PSO normos ūgio ir svorio rodikliais. Nutukimo laipsniai pagal nukrypimus nuo normos:

1 laipsnis – kūno svorio perteklius yra 15–20%. Vizualiai vaikas atrodo gerai maitinamas, tėvai ignoruoja šią sąlygą, nes mano, kad nedidelis nutukimas yra puikaus apetito ženklas.
2 laipsnis - faktinio svorio nuokrypis padidėja iki 25–50%. Atsiranda pirminės ligos apraiškos. Vystosi vidaus organų patologijos, lengvas fizinis krūvis sukelia dusulį. Vaikui išsivysto depresinė būsena.
3 laipsnis – kūno svorio pertekliaus procentas yra 50–100%. Blogėja sveikatos būklė, atsiranda be priežasties skausmai galvos, sąnarių skausmai. Pastebimi pirmieji diabeto simptomai (rekomenduojame perskaityti:). Vaikas nuolat serga depresija, atsisako bendrauti su bendraamžiais.
4 laipsnis – tikrasis svoris 2 kartus didesnis nei normalus.

Vaikų iki 17 metų svorio ir ūgio normatyvų lentelė

Be klasifikavimo pagal laipsnį ir tipą, vaikų nutukimą galima nustatyti naudojant lentelę. Joje pateikiami PSO analitiniai duomenys apie vaikų nuo 1 iki 17 metų ūgio ir kūno svorio standartus. Atkreipkite dėmesį, kad mergaičių ir berniukų kainos skiriasi. Taip yra dėl tam tikrų fiziologinių savybių.

Amžius	Normalus diapazonas merginoms		Normalus diapazonas berniukams
Amžius	Svoris, kg	Aukštis, cm	Svoris, kg	Aukštis, cm
1 metai	9, 3 – 11, 8	74 – 80	10, 1 – 12, 7	76 – 83
1 metai 6 mėnesiai	10, 4 – 12, 6	78 – 84	10, 5 – 12, 9	78 – 85
1 metai 9 mėnesiai	10, 8 – 13, 5	80 – 87	11, 8 – 14, 3	83 – 88
2 metai	10, 9 – 14, 15	82 – 90	11, 8 – 14, 3	85 – 92
2 metai 6 mėnesiai	12, 3 – 15, 6	87 – 95	12, 6 – 15, 3	88 – 96
3 metai	13, 3 – 16, 1	91 – 99	13, 2- 16, 7	92 – 99
4 metai	13, 8 – 18, 0	95 – 106	14, 9 – 19, 3	98 – 108
5 metai	16, 0 – 20, 7	104 – 114	16, 6 – 22, 7	105 – 116
6 metai	18, 2 – 24, 5	111 – 120	18, 7 – 25, 1	111 – 121
7 metai	20, 5 – 28, 5	113 – 117	20, 6 – 29, 4	118 – 129
8 metai (rekomenduojame perskaityti :)	22, 5 – 32, 3	124 – 134	23, 2 – 32, 6	124 – 135
9 metai	25, 1 – 36, 9	128- 140	24, 7 – 36, 5	129 – 141
10 metų	27, 9 – 40, 5	134 – 147	28, 5 – 39, 0	135 – 147
11 metų	30, 4 – 44, 5	138 – 152	29, – 42, 1	138 – 149
12 metų	36, 5 – 51, 5	146 – 160	33, 8 – 48, 6	143 – 158
13 metų	40, 4 – 56, 6	151 – 163	40, 6 – 57, 1	149 – 165
14 metų	44, 6 – 58, 5	154 – 167	43, 8 – 58, 5	155 – 170
15 metų	47, 0 – 62, 3	156 – 167	47, 9 – 64, 8	159 – 175
16 metų	48, 8 – 62, 6	157 – 167	54, 5 – 69, 9	168 – 179
17 metų	49, 2 – 63, 5	158 – 168	58, 0 – 75, 5	170 – 180

Kiek pavojinga liga?

Perteklinis svoris neigiamai veikia visas vidaus organų sistemas. Vėlyvas vaikų nutukimo gydymas sukelia rimtų pasekmių ateityje.

Net jei patologija visiškai pašalinta arba yra teigiama jos eigos dinamika, gali kilti komplikacijų, kurios žymiai pablogina gyvenimo kokybę:

virškinimo trakto ligos (tulžies akmenligė, tvoros, cholecistitas);
aukštas kraujo spaudimas;
didelė tikimybė susirgti 2 tipo cukriniu diabetu;
širdies ir kraujagyslių patologijos (aterosklerozė, koronarinė liga, insultas, krūtinės angina);
miego sutrikimas (apnėja, knarkimas);
nevaisingumas;
silpnas imunitetas;
dažni peršalimai;
neuritas;
onkologiniai dariniai;
raumenų ir kaulų sistemos anomalijos (eisenos/laikysenos pokyčiai, plokščiapėdystė, skoliozė, artritas, osteoporozė);
suriebėjusių kepenų išeikvojimas (cirozės priežastis);
psichologinės problemos;
menstruacinio ciklo sutrikimai vyrams, reprodukciniai organai neišsivysto iki galo;
socialinė izoliacija.

Labai dažnai antsvoris sukelia diabeto vystymąsi.

Patologijos diagnozė

Norėdami nustatyti vaikų nutukimą, pirmiausia turėtumėte susisiekti su savo pediatru. Specialistas atlieka apklausą apie vaiko gyvenimo būdą ir mitybos įpročius. Po to skiriami tyrimai:

antropometrija – kūno svorio ir ūgio matavimas, juosmens apimtis, klubų apimtis, KMI;
registruojami odos audinio storio rodikliai riebalinės raukšlės atžvilgiu;
patologinės būklės priežasčiai nustatyti reikalingos aukštos kvalifikacijos specialistų (dietologo, endokrinologo, neurologo, genetiko, psichologo, kardiologo, ginekologo, otorinolaringologo) konsultacijos;
kraujo chemija;
hormonų analizė;
Magnetinio rezonanso tomografija;
elektroencefalografija;
reoencefalografija.

Kompleksinis gydymas

Ką daryti, jei jūsų vaikas yra nutukęs? Yra daug veiksmingų būdų, kaip išspręsti problemą. Visi gydymo metodai turi būti naudojami visapusiškai, griežtai prižiūrint pediatrui.

Taikant tinkamą požiūrį, perteklinį svorį galima pašalinti konservatyviu gydymu. Tai įeina:

vartoti vaistus;
fizinis aktyvumas ir masažas;
laikytis specialios dietos;
psichologinė pagalba.

Dieta

Dieta yra neatsiejama kovos su vaikų nutukimu dalis. Mitybos specialistas yra atsakingas už vaiko mitybos koregavimą. Pagrindinis jo tikslas – sustabdyti riebalų sankaupų augimą ir pasiekti, kad būtų pašalintos jau susidariusios. Šis svorio metimo būdas draudžiamas vaikams iki trejų metų.

Vaiko mityba gydymo metu turi būti įvairi ir subalansuota. Patiekalai valgomi mažomis porcijomis 6-7 kartus per dieną. Patartina, kad pertrauka tarp valgymų būtų ne ilgesnė kaip 3 valandos.

Kovojant su antsvoriu, būtina kuo labiau sumažinti greitųjų angliavandenių suvartojimą.

duona su sėlenomis – 100-160 g;
neriebūs fermentuoto pieno produktai (varškė, kefyras) – 200–250 g;
liesa mėsa ir žuvis – 170–200 g;
daržovių sriubos su nedideliu bulvių priedu – 220 g;
vandens košė iš miežių, grikių ir sorų – 220 g;
šviežių daržovių ir vaisių vartojimas neribojamas;
arbata, šviežiai spaustos sultys, kompotas.

Ši dieta pateikia kelis dienos meniu planus. Siūlomi patiekalai pilnai aprūpina organizmą reikalingomis medžiagomis. Lentelėje rasite vieną iš dienos meniu variantų:

Valgymas	Laikas	Dienos meniu parinktis
1 pusryčiai	8:00	grikių/sorų košė su vandeniu; nesaldinta arbata; obuolys.
2 pusryčiai	11:00	virtas kiaušinis; šviežių daržovių salotos; erškėtuogių nuoviras.
Vakarienė	13:00	kopūstų sriuba/daržovių sriuba; troškinti kopūstai su virta mėsa ar žuvimi; džiovintų vaisių kompotas.
Popietinis užkandis	16:00	varškės; kefyras.
Vakarienė	19:00	virta žuvis; daržovių salotos su augaliniu aliejumi.
Prieš miegą	21:00	kefyras

Jūsų vaiko meniu turėtų būti daug šviežių daržovių.

Kad vaikas nejaustų alkanas, tarp valgymų leidžiama duoti vaisių ir šviežių daržovių. Kokie maisto produktai turėtų būti pašalinti iš savo kasdienės dietos:

pusgaminiai;
gazuoti gėrimai;
keptas, riebus, aštrus maistas;
kakava, kava;
kepiniai, kvietiniai gaminiai (makaronus leidžiama vartoti kartą per savaitę);
prieskoniai;
vynuogės, bananai;
manų kruopos;
saldainiai;
bulvė.

Fizinis aktyvumas ir masažas

Ligos gydymas būtinai turi apimti kasdienę fizinę veiklą. Mažiems vaikams rekomenduojama dažniau vaikščioti pasivaikščiojimus su vežimėliais. Stenkitės su vaikais žaisti lauko žaidimus, jei įmanoma, aprūpinkite juos įvairia sportine atributika (sieniniais strypais, riedučiais, dviračiais, paspirtukais ir kt.)

Sportas turi būti vaiko gyvenime kiekvieną dieną.

Sulaukęs 4–5 metų jau gali lankyti sporto klubus, baseiną. Lengvas fizinis aktyvumas (bėgimas, čiuožimas, gimnastika, tinklinis, imtynės ir kt.) padeda sustiprinti apsaugines organizmo funkcijas ir teigiamai veikia svorio metimo procesą.

Be to, pasikonsultuokite su kvalifikuotu treneriu, kad jis paskirtų mankštos terapijos kursą. Specialistas parengs individualų treniruočių planą, atsižvelgdamas į bendrą sveikatos būklę ir patologijos laipsnį.

Masažas yra ne mažiau veiksmingas būdas kovoti su nutukimu, tačiau vaikams, sergantiems širdies ligomis, jis draudžiamas. Procedūrą turi atlikti gydytojas. Teigiamas masažo poveikis:

riebalinio audinio mažinimas;
medžiagų apykaitos atkūrimas;
kraujotakos stimuliavimas;
raumenų tonuso normalizavimas;
raumenų ir kaulų sistemos funkcionavimo gerinimas.

Chirurginiai metodai

Chirurgija gydant vaikų nutukimą atliekama tik kraštutiniais atvejais – kai kiti gydymo metodai pasirodė neveiksmingi arba patologinė būklė kelia realią grėsmę gyvybei.

Chirurginiai metodai kasmet tobulinami. Šiuo metu yra labai daug įvairių operacijų rūšių (apie 40), kurios padeda pašalinti patologiją ir koreguoti išvaizdą.

Norėdami suprasti, kokia aktuali šiandien yra vaikų nutukimo problema, tiesiog išeikite į lauką, pasivaikščiokite po žaidimų aikšteles ar parkus. Tikrai pastebėjote, kad beveik pusė vaikų turi vienokį ar kitokį nutukimo laipsnį.

Pediatrai taip pat pastebi, kad daugėja vaikų antsvorio. Tačiau tėvai, deja, ne visada atkreipia dėmesį į šį savo vaiko vystymosi aspektą. Kokia tokio neatsargumo priežastis?

Priežasčių, kaip visada, yra keletas. Tai ir apkūnūs kūdikiai reklamoje, filmuose bei amžinas įsitikinimas, kad jei vaikas gerai valgo, vadinasi, jis sveikas. Neturėtume pamiršti tokio reiškinio kaip natūralus vaikų nutukimas. Ši būklė būdinga maždaug 9 mėnesių vaikams. Šiuo metu pradeda aktyviai formuotis riebalinis sluoksnis.

Tačiau tai nereiškia, kad šiuo laikotarpiu galite nepaisyti savo vaiko antsvorio. Be to, neturėtumėte psichiškai ištempti natūralios vaikystės pilnatvės laikotarpio. Jei vaikui pradėjus aktyviai vaikščioti perteklinis svoris neišnyksta, laikas skambėti.

Pirma, verta suprasti vaikų antsvorio priežastis. Kaip visada, neįmanoma išskirti tik vieno dalyko. Kiekvienas vaikas turi savo problemų ir savo sprendimo būdus.

Paprastai vaikams, kaip ir suaugusiems, nutukimas išsivysto dėl lėtinis persivalgymas . Čia taip pat galioja energijos tvermės dėsnis: jei per dieną suvalgysite daugiau nei sudeginsite, neišvengiamai turėsite antsvorio.

Antroje vietoje, žinoma, mažas mobilumas . Paprastai atsiranda abu šie veiksniai. Šiandien itin išpopuliarėjo riebus maistas, greitas maistas, įvairūs saldumynai. Visa tai galima įsigyti kiekviename žingsnyje. Net patys tėvai, norėdami sutaupyti laiko, savo vaikus pamaitina greitu maistu. Tuo pačiu metu šiuolaikiniai vaikai vis labiau atsipalaiduoja prie televizoriaus ar kompiuterio. Natūralu, kad organizme atsiranda disbalansas, kuris iš karto paveikia vaiko svorį.

Čia taip pat galima pažymėti socialinis veiksnys . Vaikai viskuo kopijuoja savo tėvus, o jei suaugusieji valgo kaloringą maistą, vaikai greičiausiai renkasi tą patį maistą. Dažnai vaikas karštai maitinamas, manydamas, kad turi suvalgyti lygiai tiek ir nė trupinėlio mažiau. Paprastai močiutės yra linkusios į tokį elgesį, ypač jei jų vaikystė atsirado ne pokario metais.

Ši maitinimo sistema pažeidžia vieną svarbiausių sveikos mitybos įsakymų – valgyti tiksliai tiek, kiek reikia sočiai. Geriau dalį porcijos palikti lėkštėje ir pabaigti vėliau, nei užspringti ir suvalgyti viską, kad tik nieko neliktų.

Tačiau negalima daryti nuolaidų paveldimi veiksniai . Jei vienas iš vaiko tėvų yra nutukęs, tai puse atvejų vaikas pats susiduria su šia problema. Jei abu tėvai yra nutukę, rizika dar labiau padidėja. Paveldimo nutukimo atveju daugiau dėmesio reikia skirti profilaktikai, nelaukiant, kol iškils problema.

Kad ir kaip daugeliui tai skambėtų keistai, bet taip pat psichologinius aspektus gali turėti įtakos antsvoriui vaikui. Vaikai, kaip ir jų tėvai, gali „suvalgyti“ dalį savo sielvarto, išgyvenimų ir streso.

Kai kuriais atvejais, nors ir gana retai, nutukimo priežastis yra įvairios ligos . Nepaisant to, kad tai toli gražu nėra dažniausia papildomų svarų priežastis, neturėtumėte to pamiršti.

Kokie yra vaikų nutukimo pavojai?

Svarbu suprasti, kad antsvoris vaikams yra daug pavojingesnis nei ta pati problema suaugusiems. Juk vaiko kūnas auga, keičiasi ir vystosi. Daugelis joje esančių sistemų dar neveikia visu pajėgumu, o tik mokosi atlikti savo užduotis.

Pirmasis kenčia, nes tai nesunku suprasti, stuburas. Būtent jį staiga apkrauna viršvalandžių krūvis. Tačiau ikimokykliniame amžiuje vis dar sparčiai formuojasi skeletas, aktyviai auga kaulai, auga vaikas. Būtent šiame etape susiformuoja laikysena, o perteklinis svoris kartu su mažu judrumu gali ją sutrikdyti net ir šiame etape, kuris yra kupinas įvairių stuburo ligų.

Taip pat didėja apkrova kraujotakos sistemai, dėl to vaikai, turintys antsvorio nuo kūdikystės, išryškina tokius tradicinius simptomus iki paauglystės. su amžiumi susijusios ligos, pvz., hipertenzija, širdies nepakankamumas, išemija, padidina širdies priepuolio riziką.

Kasa taip pat negali susidoroti su maistinių medžiagų pertekliumi, todėl sutrinka gliukozės apykaita, todėl gali išsivystyti diabetas.

Mes neturime pamiršti psichologines problemas. Antsvorio turinčius vaikus dažnai tyčiojasi bendraamžiai, todėl jiems atsiranda kompleksų, jie tampa nepasitikintys savimi. Ir šie kompleksai tokius vaikus lydi visą likusį gyvenimą, net jei vaiko antsvorio problemas pavyksta išspręsti.

Ar yra priežastis nerimauti?

Tačiau perskaičius visa tai, nereikėtų iš karto pradėti vaiko laikytis dietos. Pirma, „suaugusiųjų“ dietos vaiko, ypač kūdikio, atveju yra ne tik neveiksmingos, bet ir pavojingos sveikatai. Antra, vaiko vystymasis yra labai individuali sąvoka ir prieš imdamiesi kokių nors priemonių turite įsitikinti, kad problema tikrai egzistuoja.

Jei manote, kad jūsų vaikas turi antsvorio, pirmiausia turėtumėte pabandyti nustatyti, ar tai tiesa. Tam gali padėti specialios svorio normų lentelės, priklausomai nuo amžiaus ir ūgio. Atkreipkite dėmesį, kad reikia įvertinti situaciją pagal visus tris parametrus.

Taigi, jei vaikas pagal savo amžių sveria daug, nepamirškite atkreipti dėmesį į jo ūgį. Jei ūgis taip pat didesnis nei įprastai, vadinasi, viskas tvarkoje. Jūs tiesiog susiduriate su tam tikra normos versija.

Amžius	Berniukas		Mergina
Amžius	Svoris, kg	aukštis, cm	Svoris, kg	aukštis, cm
Gimdymas	3,6	50	3,4	49,5
1 mėnuo	4,45	54,5	4,15	53,5
2 mėnesiai	5,25	58	4,9	56,8
3 mėnesiai	6,05	61	5,5	59,3
4 mėnesiai	6,7	63	6,15	61,5
5 mėnesiai	7,3	65	6,65	63,4
6 mėnesiai	7,9	67	7,2	66,9
7 mėn	8,4	68,7	7,7	68,4
8 mėn	8,85	70,3	8,1	68,4
9 mėn	9,25	71,7	8,5	70
10 mėnesių	9,65	73	8,85	71,3
11 mėnesių	10	74,3	9,2	72,6
1 metai	10,3	75,5	9,5	73,8
1 metai 1 mėnuo	10,6	76,8	9,8	75
1 metai 2 mėnesiai	10,85	78	9,8	75
1 metai 3 mėnesiai	11,1	79	10,3	77,2
1 metai 4 mėnesiai	11,3	80	10,57	78,3
1 metai 5 mėnesiai	11,5	81	10,78	79,3
1 metai 6 mėnesiai	11,7	82	11	80,3
1 metai 7 mėnesiai	11,9	83	11,2	81,3
1 metai 8 mėnesiai	12,07	83,9	11,38	82,2
1 metai 9 mėnesiai	12,23	84,7	11,57	83,1
1 metai 10 mėnesių	12,37	85,6	11,73	84
1 metai 11 mėnesių	12,53	86,4	11,88	84,9
2 metai	12,67	87,3	12,05	85,8
2 metai 1 mėnuo	12,83	88,1	12,22	86,7
2 metai 2 mėnesiai	12,95	88,9	12,38	87,5
2 metai 3 mėnesiai	13,08	89,7	12,52	88,4
2 metai 4 mėnesiai	13,22	90,3	12,68	89,2
2 metai 5 mėnesiai	13,35	91,1	12,82	90
2 metai 6 mėnesiai	13,48	91,8	12,98	90,7
2 metai 7 mėnesiai	13,62	92,6	13,11	91,4
2 metai 8 mėnesiai	13,77	93,2	13,26	92,1
2 metai 9 mėnesiai	13,9	93,8	13,4	92,9
2 metai 10 mėnesių	14,03	94,4	13,57	93,6
2 metai 11 mėnesių	14,18	95	13,71	94,2
3 metai	14,3	95,7	13,85	94,8

Kūdikių parametrai ypač skiriasi. Visų pirma dėl to, kad jie turi skirtingus startus ir didelį pradinį ūgio bei svorio skirtumą, lyginant su visu jų svoriu. Vieni vaikai sveria mažiau nei 3 kg, kiti daugiau nei 4. Šiuo laikotarpiu daug svarbiau yra ne pats svoris, o svorio prieaugis per mėnesį. Šią informaciją taip pat galite pamatyti lentelėje:

Amžius, mėnuo	Svorio padidėjimas, gramai		Aukščio padidėjimas, centimetras
Amžius, mėnuo	per mėnesį	už praėjusį laikotarpį	per mėnesį	už praėjusį laikotarpį
1	600	600	3	3
2	800	1400	3	6
3	800	2200	2,5	8,5
4	750	2950	2,5	11
5	700	3650	2	13
6	650	4300	2	15
7	600	4900	2	17
8	550	5450	2	19
9	500	5950	1,5	20,5
10	450	6400	1,5	22
11	400	6800	1,5	23,5
12	350	7150	1,5	25

Svarbu nepamiršti, kad mišiniais maitinami kūdikiai beveik visada priauga svorio greičiau nei jų bendraamžiai, maitinami motinos pienu. Vertinant vaiko svorį, taip pat reikia atsižvelgti į šį aspektą.

Kitas būdas nustatyti, ar vaikas turi antsvorio, yra kūno masės indekso apskaičiavimas. Atkreipkite dėmesį, kad šis skaičiavimas prasmingas tik sulaukus dvejų metų. Tai daroma gana paprastai: KMI yra lygus kūno svoriui kg, padalijus iš vaiko ūgio cm kvadratu. Gautą vertę reikia palyginti su lentele. Tai rodo antsvorio ir nutukimo vertes.

Amžius	Perteklinis kūno svoris		Nutukimas
Amžius	berniukai	mergaites	berniukai	mergaites
2	18,4	18	20,1	19,4
3	17,9	17,6	19,6	19,1
4	17,6	17,3	19,3	19,2
5	17,4	17,1	19,3	19,7
6	17,6	17,3	19,8	20,5
7	17,9	17,8	20,6	21,6
8	18,4	18,3	21,6	22,8
9	19,1	19,1	22,8	24,1
10	19,8	19,9	24	25,4

Jei gautas skaičius yra mažesnis už antsvorio KMI, tai jūsų atveju viskas gerai, jei jis yra lygus arba didesnis, tada yra problema. Jei KMI reikšmė pasiekė nutukimo lygį, vadinasi, vaikas turi labai rimtą problemą.

Nepriklausomai nuo to, kokį metodą naudojote, jei įtariate, kad jūsų vaikas turi antsvorio, jums nereikia iš karto skubėti spręsti problemos, riboti vaiko suvartojamo maisto kiekį ir siųsti jo į užsiėmimus. Pirmiausia turite susisiekti su savo pediatru. Jis patvirtins arba paneigs jūsų baimes, taip pat nustatys antsvorio priežastį.

Tik po to bus galima pasirinkti tinkamą problemos sprendimą. Taigi, jei vaikų antsvorio priežastis yra viena ar kita liga, maisto ribojimas ir bet koks fizinis aktyvumas gali būti neefektyvus, o kai kuriais atvejais net pavojingas. Tokiu atveju pirmiausia būtina nustatyti ir gydyti ligą – priežastį.

Jei viskas proziškesnė, o priežastis slypi persivalgyme, tuomet galite pradėti kovą su antsvoriu.

Kaip susidoroti su antsvoriu kūdikiams?

Antsvoris žindomam kūdikiui yra itin retas. Kai kūdikis maitinasi motinos pienu, jis pats kartu su tėvų organizmu reguliuoja išgeriamo pieno kiekį. Dėl to persivalgyti beveik neįmanoma.

Tačiau su dirbtiniu maitinimu viskas yra šiek tiek sudėtingiau. Vis dar sunku nustatyti, kada tokio amžiaus vaikas sotus. Būtina sudaryti aiškų šėrimo grafiką ir griežtai laikytis rekomendacijų dėl mišinio kiekio ir vandens tūrio.

Kartais galima išgirsti nuomonę, kad dirbtiniams kūdikiams geriau kuo anksčiau įvesti papildomą maistą. Tiesą sakant, tai visai nebūtina. Bet jei nuspręsite iš buteliuko maitinamą kūdikį supažindinti su papildomu maistu, atminkite, kad pradėti reikia nuo daržovių tyrelių. Jie yra mažiausiai kaloringi ir neprisidės prie svorio augimo.

Daržovių tyrės dažnai gaminamos naudojant bulvių tyres. Atkreipkite dėmesį, kad bulvės turi sudaryti ne daugiau kaip 50% porcijos. Idealiu atveju tyreles pasigaminkite namuose patys, taip galėsite būti tikri dėl produktų grynumo ir jų santykio.

Kitas papildomo maitinimo elementas bus košė su liesu pienu. Pirmenybę teikite grikiams arba avižiniams dribsniams, bet manų kruopų geriau vengti. Be to, košės galima duoti tik vieną kartą per dieną, geriausia ryte. Jei reikia košę pasaldinti, tai geriau tai daryti su uogomis ir vaisiais, nepridedant cukraus.

Kaip kovoti su antsvoriu ikimokyklinio amžiaus vaikui?

Su vyresniais vaikais situacija yra šiek tiek sudėtingesnė. Kai vaikas pereina prie bendro stalo su tėvais, suvaldyti mitybą darosi sunkiau. Vaikas mato, ką valgo jo tėvai, ir bando valgyti tą patį.

Kitas aspektas, dažnai trukdantis lieknėjimo procesui – mityba darželyje. Ten tėvai negali kontroliuoti vaiko meniu. Pirmiausia reikia pasikalbėti su darbuotojais ir išsiaiškinti, kuo jie maitina vaikus. Tada paprašykite mokytojų sumažinti porcijas, jei reikia, neduoti papildų, pašalinti ypač kaloringą maistą, žinoma, jei įmanoma.

Tačiau pagrindiniai sunkumai jūsų vis dar laukia namuose. Faktas yra tai, kad visa šeima turės perstatyti savo mitybą ir priprasti prie sveikos mitybos. Neįmanoma vaikui paaiškinti, kodėl visi valgys kukulius su grietine ar saldų pyragą, o jis – garintas daržoves. Jis tai suvoks kaip bausmę, kaip kažkokios neteisybės apraišką.

Todėl visiems teks susitaikyti su valgiaraščio pakeitimais. Tačiau tai visai neblogai, nes tokia mityba sveika ir tinka bet kokio amžiaus žmonėms. Jūsų šeimos mityba turi būti subalansuota, jame turi būti tinkamomis proporcijomis baltymai, riebalai ir angliavandeniai. Paprastai šis santykis vadinamas: 1:1:4, kur paskutinis skaičius reiškia angliavandenius – pagrindinį energijos ir skaidulų šaltinį. Svarbiausia atsiminti, kad tai turėtų būti sudėtiniai angliavandeniai, o ne saldainiai ir miltai.

Gausa jūsų meniu daržovės ir grūdai Jis būtinas ir dėl to, kad skaidulos padeda atkurti sutrikusią medžiagų apykaitą, o taip pat, kaip tikras šepetėlis, valo žarnyną ir padeda pašalinti jame susikaupusius toksinus. Visa tai normalizuoja virškinamojo trakto veiklą, palengvina įvairias virškinimo problemas, tarp jų ir vidurių užkietėjimą, kuris neretai pasitaiko antsvorį turintiems vaikams.

Tačiau mėsos žuvis, taip pat turėtų būti pieno produktų ir riebalų. Vaiko organizmui būtinai reikia baltymų, nes jis nuolat auga ir jam reikia statybinės medžiagos ląstelėms.

Tačiau geriau teikti pirmenybę dietinei mėsai, o ne riebiai. Tai gali būti paukštiena, veršiena, liesa jautiena. Kalbant apie gaminimo būdus, geriau visiškai vengti kepti ir rūkyti, o prie virtos ir garuose troškintos mėsos.

Beje, tas pats pasakytina ir apie daržovių patiekalus. Taip pat kepant nereikia jų prisotinti aliejumi, tai ženkliai padidina patiekalų kaloringumą, o įkaitintame aliejuje, matyt, nėra kenksmingų medžiagų.

Kalbant apie pieno produktai, tuomet pirmenybę reikėtų teikti liesam pienui, kefyrui ir grietinei. Taip pat neapsigaukite įvairiais jogurtais su priedais. Geriau naudoti natūralius produktus, be konservantų. Kefyrą ir jogurtą galima pasigaminti namuose naudojant specialų starterį. Pirkti šiandien nėra problema. Nereikėtų atsisakyti ir sūrio, tačiau jo reikėtų patiekti ribotais kiekiais.

Riebalai turėtų būti daugiausia augalinės kilmės, o vaikas gaus pakankamai gyvūnų iš pieno. Daržovių salotas galite pagardinti saulėgrąžų ar alyvuogių aliejumi.

Kitas mažas patarimas: nusipirkite savo vaikui. atskiri indai, mažesnis nei tavo. Nedidelėje lėkštėje net ir nupjautos porcijos atrodys visai pakankamai, o su mažu šaukšteliu teks dažniau semti maistą iš lėkštės. Didelis judesių skaičius padės apgauti kūną, o sotumo jausmas ateis anksčiau.

Norėdami tai padaryti, valgio metu vaikui būtina organizuoti ramią atmosferą. Geriau išjunkite televizorių ir radiją, neturėtumėte užimti kūdikio pokalbiais. Ir šiuo metu geriau patylėti. Tai leis jam visiškai susitelkti į maistą ir savo jausmus.

Turėtų būti neatsiejama svorio metimo proceso dalis fiziniai pratimai. Galite nusiųsti vaiką į sporto skyrių, pradėti su juo vaikščioti vakarais arba užsiregistruoti į baseiną. Tačiau čia taip pat reikia atsižvelgti į tai, kad jei ir toliau leisite laiką sėdėdami, vargu ar jūsų vaikas užsidegs noru dėti pastangas.

Ko tu negali padaryti?

Kai tėvai susiduria su vaiko nutukimo problema, kyla didžiulė pagunda pradėti ką nors kaltinti, organizuoti terorą ar sutelkti visas jėgas į rezultatą. Tačiau labai svarbu suprasti, ką galite ir ko ne. Taigi kaltųjų paieška savaime niekur nenuves. Nereikia kaltinti darželio nesubalansuota mityba, močiutės su pyragėliais, vaiko per dideliu apetitu ar savęs. Svarbiausia šioje situacijoje atpažinti problemą bei priežastį ir jas spręsti be nereikalingų priekaištų.

Kaip minėta aukščiau, paprasčiausiai uždrausti vaikui valgyti tam tikrą maistą neveiks. Ikimokykliniame amžiuje tokios priemonės suvokiamos labai skausmingai. Neturėtumėte gėrybių paversti norimu prizu, gautu už kai kuriuos pasiekimus. Tokiu atveju vaikas iš maisto gali padaryti savotišką kultą ir vargu ar tai turės teigiamos įtakos procesui.

Atskira diskusija – fizinis aktyvumas. Jėga čia irgi nieko neišspręs. Geriau pabandykite rytinę mankštą paversti smagiu žaidimu ir darykite tai su savo kūdikiu. Tai ne tik padės jam įskiepyti sveiką įprotį, bet ir suteiks galimybę daugiau ir geriau bendrauti su vaiku.

Kalbant apie skyrių pasirinkimą... Vėlgi didelė pagunda rinktis tuos, kur būna didžiausi krūviai, bet reikia duoti vaikui rinktis. Užsiėmimai neturėtų vykti esant spaudimui. Net jei tai ramesnis ir mažiau jėgų eikvojantis sportas, vaikui tai patiks, o dėl to užsiėmimuose jis atiduos visas jėgas.

Kaip žinia, konkretus tikslas prieš akis yra geriausia motyvacija. Tačiau tikslas turi būti pasiekiamas. Nereikia reikalauti visko iš savo vaiko iš karto. Pradėkite nuo mažo. Pirmiausia pripratinkite jį prie kasdienių pratimų, tik tada pereikite prie skyriaus pasirinkimo. Laikykitės to paties principo, kai kalbama apie maistą.

Ir dar vienas dalykas: jums nereikia pačiam susikoncentruoti į problemą ir sutelkti į ją vaiko dėmesį. Jis neturėtų jaustis nepilnavertis; tai turi neigiamą poveikį tiek procesui, tiek vaiko psichikai. Tegul tai būna žaidimas, linksmas ir atsipalaidavęs.

Vaikų nutukimo prevencija

Žinoma, prevencija visada yra geriau nei skubotas jau iškilusios problemos sprendimas. Tiesą sakant, prevencijos tikslais galite ir turėtumėte padaryti beveik viską, ko reikia norint numesti svorio. Tai yra, rytinė mankšta, mankšta, mobilumas, tinkama mityba.

Žinoma, jei dar neturite antsvorio, draudimai ir apribojimai gali būti kur kas ne tokie griežti. Bet kokiu atveju vaiko nereikės griežtai kontroliuoti, pavyzdžiui, prie šventinio stalo. Vargu ar jam pakenks vienas pyrago gabalas ar porcija salotų su majonezu.

Prevencijos privalumas yra ne tik tai, kad išvengiama vaikų antsvorio problemos, bet ir tai, kad vaikas nuo vaikystės pripras prie sveikos gyvensenos, vadinasi, išvengs daugelio kitų problemų.

Paprastai dauguma tėvų nerimauja, jei jų vaikas blogai valgo ir atrodo labai lieknas. Priešingai, jei vaiko svoris yra daug didesnis nei jo bendraamžių, tėvai labai džiaugiasi. Deja, antsvoris gali būti daugelio rimtų ligų priežastimi, nes nutukimas sukelia rimtus medžiagų apykaitos sutrikimus, atsiranda patologinių pokyčių centrinėje nervų sistemoje, kraujotakos sistemoje, virškinimo trakte ir endokrininėje sistemoje, kurie vėliau gali sukelti tokias įprastas ligas kaip plokščiapėdystė. ir stuburo kreivumą (nes būtent šis organas turi nešti didžiausią kūno svorio pertekliaus naštą), cukrinis diabetas (kadangi maistinių medžiagų perteklius smarkiai „perkrauna“ kasą ir ji negali visą laiką dirbti tokiu režimu, o tam tikru momentu negali jo atlaikyti, todėl sutrinka gliukozės apykaita, o vėliau išsivysto cukrinis diabetas). Labai dažnai, jau 10-12 metų pacientams, galima nustatyti šlapimo pūslės akmenligę ar tulžies akmenligę, o kartais ir hipertenziją (aukštą kraujospūdį), galinčią gerokai sutrumpinti gyvenimo trukmę, jau nekalbant apie tai, kad visos šios ligos smarkiai sumažina darbingumą, apskritai „gyvenimo kokybė“.

Nutukimas, kaip taisyklė, atsiranda dėl didelio maistinių medžiagų patekimo į organizmą, kurių energetinė vertė gerokai viršija organizmo energijos sąnaudas (išimtis yra labai siauras paveldimų ligų spektras, kur mechanizmai šiek tiek skiriasi). . Deja, 80% antsvorį turinčių vaikų turi daug gretutinių ligų, o jų „apetitą kelianti“ išvaizda nuo pat vaikystės lemia tam tikrų kompleksų atsiradimą, kurie jiems atneš ir dvasinių kančių...

Kaip ir kada galime užtikrinti, kad mūsų vaikai augtų sveiki fiziškai ir protiškai?

Mityba nėščioms moterims

Prieš gimstant kūdikiui, būsimoji mama turi atidžiai pasirūpinti savo mityba, užtikrinti, kad racioną sudarytų daugiausia daržovės, vaisiai, pieno produktai, mėsa (nes juose yra baltymų, vitaminų, mikroelementų), riboti vartojimą. riebaus maisto ir saldumynų, kepinių . Ištisos kartos gyveno tikėjimu, kad besilaukianti mama turi valgyti už du, tačiau dėl to susikaupęs antsvoris gali tapti ne tik nenaudingas, bet ir žalingas Jūsų negimusiam kūdikiui, nes nėštumo eigą gali apsunkinti padidėjęs kraujo kiekis. spaudimas, edema ir kiti dalykai. Ir visiškai nebūtina, kad būsimo vaiko svoris tokioje situacijoje būtų didesnis nei vidutinis. Kita vertus, jei vaisius sveria daugiau nei 4 kg, tai savo ruožtu gali apsunkinti gimdymo procesą, o gimdymo traumos rizika yra daug didesnė.

Po gimimo vienas iš svarbių nutukimo prevencijos aspektų yra žindymo palaikymas, nes motinos pienas geriausiai patenkina augančio kūdikio poreikį visoms maistinėms medžiagoms, o permaitinimas mažai tikėtinas. Jei vaikas yra įjungtas, būtina griežtai laikytis maitinimo režimo ir išlaikyti tam tikrus intervalus tarp valgymų. Patartina nuo pirmųjų vaiko gyvenimo dienų stengtis jo nemaitinti naktimis, taip vaikui nuo pat mažens susiformuoja teisingas mitybos stereotipas.

Mityba dideliems vaikams

Vaikams, linkusiems į nutukimą, gimusiems su dideliu kūno svoriu (daugiau nei 4 kg) arba labai priaugusiems, galima duoti kiek anksčiau – nuo 4 mėnesių, o pirmasis papildomas maistas turėtų būti daržovių tyrė. Daržovės gali būti labai įvairios, o bulvės neturėtų sudaryti daugiau nei 50% porcijos. Kitas papildomas maistas – košės, kurios duodamos tik kartą per dieną, o vietoj cukraus geriau dėti vaisių ar daržovių (obuolių, moliūgų, morkų). Geriau duoti avižinių dribsnių ar grikių košės ir jokiu būdu ne manų kruopų.

Jei esate vyresnis nei vienerių metų, turite laikytis tų pačių principų: stenkitės duoti vaikui daugiau augalinio maisto (vaisių, daržovių, uogų), nes juose yra daug skaidulų ir tai yra priemonė kovoti su vidurių užkietėjimu, kuris labai dažnai. apsunkina nutukusių vaikų gyvenimą. Be to, skaidulos yra toks „šepetėlis“, kuris valo žarnyną ir padeda pašalinti toksinus, kurie prisideda prie alergijos vystymosi – taip pat dažnas nutukimo „palydovas“.

Vaiko dieta

Stenkitės nuo mažens mokyti vaiką nevalgyti daug naktimis, pasiūlykite jam stiklinę kefyro (mažo riebumo), pieno ar jogurto, bet nedėkite į tai bandelės ar sausainių.

Maitinimas turėtų vykti ramioje aplinkoje, leiskite kūdikiui mėgautis maistu, jis anksčiau pajus sotus.

Kitas dalykas, apie kurį verta pakalbėti išsamiau, yra valgymas „ne pagal grafiką“. Daugeliui vaikų reikia užkąsti tarp valgymų – taigi, ką geriausia pasiūlyti savo vaikui? Vaisių ir daržovių sultys, vaisiai ir uogos greitai ir lengvai virškinamos, turi minimalų kalorijų kiekį ir daug vitaminų. Tarp maitinimų nesiūlykite savo kūdikiui pyragų, pyragų, sausainių ar sumuštinių su majonezu ar kečupu. Toks maistas turi keturis trūkumus: kaloringas, mažai vitaminų ir kitų maistinių medžiagų, kenkia dantims, nes skatina ėduonies vystymąsi, „užkemša“ žarnyną, prisideda prie vidurių užkietėjimo.

Geriausia užkąsti kūdikiui įpusėjus tarp dviejų maitinimų arba ne vėliau kaip likus 1-1,5 valandos iki kito maitinimo.

Kartais vaikai prastai valgo prie stalo, bet noriai užkandžiauja ne pagal tvarkaraštį. Ši problema gali kilti, jei mama ilgai įtikinėjo ir versdavo vaiką valgyti nustatytomis valandomis ir stengtųsi leisti vaikui valgyti kiek įmanoma daugiau kiekvieno maitinimo metu (net jei jis jau buvo sotus). Jei tai tęsėsi kelis mėnesius, pakanka tik pažvelgti į valgomąjį, kad vaikas susirgtų. Bet kai tik baigiasi pietūs (nors vaikas suvalgė labai mažai), jo skrandis grįžta į natūralią būseną ir reikalauja maisto. Šios problemos sprendimas – ne atsisakyti vaiko valgyti netinkamu laiku, o stengtis, kad maitinimo nustatytomis valandomis procedūra būtų tokia maloni, kad jis su malonumu jos lauktų iš anksto. Maistas turi būti skanus ir patrauklios išvaizdos, kad vaikas jį valgytų su malonumu, nei jam siūloma tarp maitinimų.

Ir paskutinis dalykas. Nepamirškite, kad kalorijų perteklius gali būti išleistas atliekant fizinius pratimus, todėl stenkitės paskatinti vaiko motorinę veiklą, leiskite jam daugiau laiko praleisti gryname ore, jei vaikui daugiau nei 3 metai, tuomet galite maudytis, šokti, su juo ir pan. Ir tada jūsų vaikai bus sveiki ir gražūs visais atžvilgiais.

Linkiu sėkmės ir gero apetito.

Irina Bykova, pediatrė ir ne visą darbo dieną dirbanti dviejų vaikų mama.

Ekologiška tėvystė: Vaikai: Nė vienas vaikas negimsta antsvorio. Laukinėje gamtoje nutukimo nėra. Tai civilizacijos liga...

Kodėl antsvorio turinčių vaikų daugėja ir ką su tuo daryti?

Žalingas požiūris į maistą, įprotis „nutylėti“ skanius dalykus, maitinti juos iki soties ir priversti pabaigti viską, ką įdeda, sėslus gyvenimo būdas (dėka kompiuterinių žaidimų) - Štai pagrindinės priežastys, kodėl antsvorio turinčių vaikų vis daugėja.

Žinoma, pasitaiko ir endokrininių sutrikimų, ligų, kuriomis sergantis vaikas sveiksta, net jei suvartojamų kalorijų kiekis prilygsta jo išlaidoms. Tuomet vaikų nutukimas juo labiau nusipelno tėvų dėmesio. Tačiau endokrininis nutukimas sudaro tik penkis procentus atvejų.

Nutukimas (paratrofija) diagnozuojamas net kūdikiams. Bet, pasak daktaro Komarovskio, tai nėra priežastis panikuoti, ypač jei vaikas maitinamas krūtimi.

Kaip 16 metų per mažo svorio sūnaus, kuriam šešiolika mėnesių buvo diagnozuota būtent tokia diagnozė, mama galiu pasakyti: Vaikui pradėjus aktyviai judėti, gali nelikti infantiliškos pilnatvės pėdsako. Be to, kol vaikas mažas, kontroliuoti jo mitybą nėra sunku – dažniausiai vaikai iki trejų metų turi atskirą stalą.

Sunkumai prasideda vėliau, kai vaikas tampa visateisiu šeimos maitinimo dalyviu. Ypač jei jie – mitybos specialisto košmaras.

Dažniausios auklėjimo klaidos

1. Nieko nekeiskite ir laukite, kol tai praeis savaime

Normalios mamos ir tėčiai, sužinoję, kad jų vaikai turi alergiją ar diabetą, nedvejodami išbraukia iš raciono „pavojingus“ maisto produktus. Tačiau, kai kalbama apie išsamumą, jie dažnai nieko nedaro.

Mylintys tėvai dažnai užmerkia akis į problemą, tikėdamiesi, kad ji išsispręs savaime. Iš tiesų, stebuklų būna, tačiau jų laukimas gali užsitęsti, o žala sveikatai tapti negrįžtama.

Pasaulio sveikatos organizacijos svetainėje skaitome: „Vaikystės nutukimas yra susijęs su padidėjusia ankstyvos mirties ir neįgalumo tikimybe suaugus. Antsvorio ir nutukę vaikai dažniau nutukę suaugę ir jaunesnio amžiaus jiems dažniau susirgs neužkrečiamosiomis ligomis (NKL), pvz., diabetu ir širdies ir kraujagyslių ligomis. Tai baisu, ar ne?

2. Laikykitės savo vaiko griežtos dietos

Dieta – visai ne panacėja. Daktaras Grebnevas endokrinologo užrašuose teigia, kad baltymai, riebalai ir angliavandeniai turi patekti į vaiko organizmą tam tikromis proporcijomis. Todėl monodietos, kurių nauda suaugusiems taip pat labai abejotina, šiuo atveju atšaukiamos.

Be to, be savimotyvacijos vaikas jausis nuskriaustas. O uždraustas vaisius, kaip žinote, yra saldus. Ištrūkęs iš tėvų kontrolės jis greičiausiai norės atsigriebti už viską, ko negavo. Dar blogiau, jei jis išsiugdo įprotį valgyti stresą. Tada pabandykite įtikinti jį formulės „maistas lygu malonumui“ klaidingumu.

3. Perkelti atsakomybę į sporto skyrių

Fizinis aktyvumas yra vienas iš privalomų priemonių, skirtų kovai su antsvoriu, elementų. Vienas iš, bet ne vienintelis.

Nepersvarstydami savo santykio su maistu, geriausiu atveju galėsite sustabdyti svorio augimą arba šiek tiek sumažėti. Žinoma, nebent vaikas kasdien nubėga po dešimt kilometrų.

Tačiau paprastai vaikas į skyrių eina du ar tris kartus per savaitę, o norint numesti svorio, reikia, kad „pajamos“ būtų mažesnės už „išlaidas“ per dieną.

Ką daryti

Visų pirma, tai verta nustokite teisintis antsvorį (tiek savo, tiek vaiko) paveldimumu ir medžiagų apykaita. Taip, visų medžiagų apykaita skirtinga, tačiau, kaip taisyklė, liekni žmonės nepersivalgo ant bandelių ir naktimis negeria majonezo. Atidžiau panagrinėjus paaiškėja, kadtie, kurie iš prigimties yra sausi, dažniausiai yra išrankūs ir saikingai valgo. Tokie žmonės gali savęs neriboti, bet intuityviai maitinasi teisingai.

Taip pat yra priešingai: dažnai tie, kurie tiki, kad valgo kaip paukštis, tiesiog nemato nuodėmės šokolado plytelėje ar sėklų maišelyje. Bet užtenka suskaičiuoti vieną dieną suvartotas kalorijas, ir viskas iškart paaiškės.

Gera žinia ta Kiekvienas gali numesti perteklinį svorį. Blogai (santykinai) – teks visiškai pakeisti savo gyvenimo būdą. Visa šeima.

Dietos keitimas negali turėti įtakos tik vaikui. Net jei jūs asmeniškai neturite problemų dėl antsvorio, saldumynų ir miltų atsisakymas, riebus, aštrus ir keptas maistas jums bus tik į naudą. Svarbu suprasti - Tai ne auka, o pagrindinė sveikatos priežiūra.

apriboti energijos suvartojimą iš visų rūšių riebalų, pereiti nuo sočiųjų riebalų prie nesočiųjų riebalų ir pašalinti transriebalų rūgštis;
padidinti vaisių ir daržovių, ankštinių augalų, nesmulkintų grūdų ir riešutų suvartojimą;
apriboti laisvo cukraus suvartojimą;
Apribokite druskos (natrio) suvartojimą iš visų šaltinių ir įsitikinkite, kad druska yra joduota.

Bet čia mano nuomonė: jei namuose nėra sausainių ir saldumynų, o vietoj keptų bulvių mama kaip garnyrą gamina ant grotelių keptas daržoves, vaiko organizmui neliks nieko kito, kaip pradėti deginti savo atsargas. Su sąlyga, kad energijos „išvesties“ kiekis viršija energijos „įvestą“ kiekį.

1. „Ne“ dietoms, draudimams ir griežtiems apribojimams

„Taip“ sveikai mitybai ir dietos peržiūrai. Nereikia teisintis tuo, kad aplink – daugybė pagundų. Patikėkite, žmogus, kuris niekada neperka traškučių ir mėsainių, gali puikiai gyventi ir be jų.

Nesantaikau sankcijų už „šveiką maistą“, todėl karts nuo karto vaikai juo pasimėgauja. Tačiau apskritai jų mityba yra sveika ir subalansuota.

2. Maitinimo režimas

Greitas gyvenimo tempas ir vėlyvas darbas – daugelio mamų ir tėčių realybė. Todėl šiandien retai kada šeima valgo pagal grafiką. Galų gale kiekvienas valgo ką nori ir kada nori. Begaliniai užkandžiai atstoja sotų valgį, o tradicija susirinkti prie bendro stalo – anachronizmas.

Bet bent kartą per dieną ar savaitę (jei vakarienė gali vėluoti dėl darbo) mes turime valgyti tikrą šeimos maistą.

Kalbant apie užkandžius, tebūnie – jei namuose nėra šlamšto, nuo morkų niekam nepagerės.

3. Sąjunga su močiute

Kai kuriose šeimose tai yra pati sunkiausia užduotis. „Gražios“ močiutės meilę savo anūkams rodo per pyragus ir blynus. Tokiu atveju tėvai turės būti griežti. Kompromisai čia netinka. Perteklinis svoris – ne juokas. Kai kyla klausimas dėl vaikų sveikatos, reikia veikti ryžtingai.

4. Daugiau judėjimo

Sportas nėra panacėja, bet jūs negalite numesti svorio be judėjimo. Jei negalite priversti vaiko lankyti sporto klubų, pradėkite važinėti dviračiu (vasarą) ir čiuožti ant ledo (žiemą). Bėgimas, fitnesas, net tiesiog žygiai – tiks viskas.

Ir taip - asmeninis pavyzdys yra užkrečiamas.

Nereikia staigių judesių, nereikia rinktis aktyviausios sporto šakos. Veikla, kurios vaikas nekenčia, yra papildomas stresas ir kelias į „valgymą“.

Pradėkite nuo trumpų pasivaikščiojimų, nevežkite vaiko į mokyklą, mokykite jį taupyti viešajame transporte, supažindinkite su riedučiais, riedlente ar bent jau paspirtuku. paskelbta . Jei turite klausimų šia tema, užduokite juos mūsų projekto ekspertams ir skaitytojams .

Populiarus kategorijoje: