Mityba nėštumo metu. Tinkama mityba nėštumo metu

Ką ir kaip turėtų valgyti būsima mama? Informacijos yra per daug, kad būtų galima nedelsiant priimti teisingą sprendimą. Bijome alergijos, negimusio kūdikio vystymosi problemų, įvairių grėsmių mūsų išvaizdai.

Ir bando užkirsti kelią atėjimui diatezė, vaiko augimo ar svorio stoka ir plaukų slinkimas, nėščiosios pradeda sugalvoti visokių dietos. Arba jie visiškai numoja ranka į viską ir toliau valgo kaip prieš nėštumą. Kaip pasielgti teisingai?

Besilaukiančios mamos mityba – tai visų pirma sveikas, įvairus, visavertis maistas. Sudarydami savo meniu turime vadovautis šiais principais.

Pirmas principas

Kuo greičiau produktas iš gamtos atkeliavo ant mūsų stalo, tuo jis „gyvesnis“, tuo geriau moteriai. Tai galioja absoliučiai viskam: mėsai, žuviai, daržovėms, vaisiams ir pieno produktams.

Visiškai akivaizdu, kad šešis mėnesius laikomas pienas, kelis mėnesius negendantys jogurtai, konservai, dešrelės, nežinia kiek laiko parduotuvėje išgulėjusi šaldyta žuvis yra toli nuo „gyvo maisto“ sąvokos. “.

Antrasis principas

Nėštumo metu, kaip ir bet kuriuo kitu gyvenimo laikotarpiu, maistas turėtų būti malonus. Svarbu, kad tas ar kitas maistas norėjo . Reikia vadovautis noru ("Aš noriu tai valgyti"), o ne kai kuriuos nustatymus ("Tai naudinga" arba "Aš negaliu to padaryti").

Dažnai valgome iš to principo, kuris kyla iš galvos, o ne iš kūno poreikio – tada toks maistas nelabai įsisavinamas vien todėl, kad organizmui jo nereikia. Aiškiausias pavyzdys yra varškės varškės vartojimas nėščioms moterims. Valgoma neatsižvelgiant į norą, nes manoma, kad tai geriausias kalcio šaltinis, kurio reikia besilaukiančioms mamoms.

Tuo tarpu, pirma, varškė visų pirma yra baltymas, antra, jei valgysite per jėgą, tai ne faktas, kad iš jos bus pasisavinamos maistinės medžiagos.

.IRNėra griežtos taisyklės visiems! Kiekviena moteris turi savo medžiagų apykaitą, o nėštumo metu šie skirtumai dar labiau padidėja. Todėl neįmanoma orientuotis į vidutinį konkretaus produkto suvartojimą.

Daugeliui tikriausiai kils klausimas: ką daryti, jei norite atvirai kenksmingų produktų? Traškučiai, Coca-Cola, šokoladas dideliais kiekiais normaliai nenaudingi, jau nekalbant apie nėštumą.

Tokios priklausomybės gali būti vertinamos kaip tam tikros diagnostikos funkcija- tai reiškia, kad moteris jau pažeidė mitybą, ir ji negali teisingai jausti savo kūno poreikių, tačiau tuo pačiu puikiai jaučia iš šių produktų gaunamą malonumą. Kaip bebūtų keista, bet nėštumo būsenoje džiaugsmas valgant tam tikrą maistą nusveria jo naudingumą.

Ką gali pasakyti tas ar kitas polinkis? Pavyzdžiui, jei moteris turi nenugalimą šokolado troškimą, tai galbūt ji neleidžia sau gauti džiaugsmo iš gyvenimo, gyvena draudimų valdžioje ir viskam paklūsta. Antra, svarbesnė priežastis gali būti ta, kad moteris sistemingai atsisako riebalų – o organizmas bent tokiu būdu siekia kompensuoti jų trūkumą.

Kitas dažnas potraukis maistui yra druskos troškimas– gali būti dėl to, kad moteris mažai geria, o organizmas taip pasirūpina, kad audiniuose būtų išlaikytas reikiamas kiekis skysčių. Apie tai byloja ir nenugalimas gazuotų gėrimų troškimas.

Bet kokiu atveju vaikas viską, ko reikia, gaus iš mamos kūno, ypač jei tai pirmas nėštumas. Taip veikia mūsų kūnas. Klausimas tik, kas liks moteriai ir kokia bus jos būklė po gimdymo laikantis nepakankamai maistingų medžiagų.

Trečias principas

Oprivalomas pagrindinių maisto komponentų įtraukimas į racioną . Nėščios moterys dažnai išsikelia sau svarbiausią užduotį – valgyti kuo daugiau vitaminų. Tuo tarpu padėtį užimančiai moteriai pirmiausia reikia ne vitaminų, o baltymų, riebalų ir angliavandenių.

Jūsų kasdieniame meniu tikrai turėtų būti produktai, kurių sudėtyje yra šių trijų komponentų. šaltinis voverė yra pieno produktai, žuvis, mėsa, ankštiniai augalai, kiaušiniai, grūdai – ir visa tai būtina suvartoti, nes baltymai yra statybinė medžiaga vaiko augimui ir vystymuisi.

Angliavandeniai taip pat būtinos – jos aprūpina moters ir augančio vaiko organizmą reikiamu energijos kiekiu. Nėščiųjų racione turi būti duona, bulvės, daržovės, vaisiai, grūdai. Kiek jums reikia angliavandenių, priklauso nuo moters gyvenimo būdo – kuo ji aktyvesnė, tuo daugiau angliavandenių turinčio maisto jums reikia valgyti.

Naudokite riebalų nėštumo metu įgyja ypač svarbų vaidmenį, nes jie dalyvauja nervų sistemos ir augančio kūdikio kūno membranų kūrime. Neįmanoma jų sumažinti iki minimumo ir juo labiau neįtraukti riebaus maisto.

Nėščios moters racione turi būti riebi žuvis, riebi mėsa, taukai, ilgai virti sultiniai, želė, sviestas ir augalinis aliejus, riešutai, pieno produktai. Riebi žuvis ypač naudinga, nes joje yra aktyvios formos polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios labai gerai pasisavinamos ir iš karto integruojasi į organizmą.

Julija Gusakovskaja - Starovoitova, direktorė šeimos centras

Mieli skaitytojai! Kokia, Jūsų nuomone, turėtų būti nėščios moters mityba? Ar besilaukianti mama turėtų laikytis griežtų sveikumo ribų, ar gali sau leisti saldumynus ir sūrumą?

Nėštumas – laimingas kūdikio gimimo laukimo metas. Tinkama mityba būsima mama yra ne tik jos sveikatos ir sėkmingo nėštumo, bet ir tinkamo būsimo kūdikio vystymosi garantija.

Pagrindinės nėščios moters mitybos taisyklės

Sudarant savo dienos režimą ir valgiaraštį nėščiajai labai svarbu laikytis pagrindinės mitybos taisyklės nėštumo metu.

• Dieta, kurį jums padės surašyti nėštumo eigą ir sveikatą stebintis gydytojas.
• Kontroliuokite maisto kiekį valgoma per dieną. Visuotinai priimtas teiginys „valgyk už du“ yra iš esmės klaidingas: žinoma, teks valgyti daugiau, tačiau jokiu būdu nepersivalgykite ir neverskite savęs valgyti daugiau, nei norite.
• Valgykite dažnai, bet po truputį– šis principas leis Jūsų organizmui geriau pasisavinti visas reikalingas maistines medžiagas ir padės kontroliuoti svorio augimo procesą.
• Neribokite savęs vandenyje. Pastebėjusios patinimą, daugelis besilaukiančių motinų pradeda sau riboti vandens vartojimą. Tai netiesa: kuo mažiau geriate, tuo mažiau skysčių pertekliaus išsiskiria iš organizmo, todėl patinimas tik stiprėja. Taigi gerkite iki pasitenkinimo.
• Nepamirškite mikroelementų: nėštumo metu labai svarbu, kad moteris gautų pakankamai jodo, kalcio, geležies, magnio.
• : papildomi kilogramai neturės teigiamos įtakos nei jūsų, nei būsimo vaiko būklei. Normalus svorio padidėjimas nėštumo metu yra apie 12 kilogramų. Visa kita yra riebalai.

Ačiū tinkamai sudarytas mitybos planas, taip pat tinkamai parinktas valgiaraštis, moteris ne tik išlaikys gerą kūno formą, bet ir aprūpins būsimą vaiką visomis būtinomis medžiagomis jo intrauteriniam vystymuisi.

Jei esate įsitikinęs savo sugebėjimais, galite patys sudaryti meniu, nesikreipiant į specialistą.

Nėščios moters vienos dienos meniu pavyzdys:

• Pusryčiai: stiklinė lieso pieno su biskvitu, puodelis kavos. Biskvitą galima pakeisti pora stiklinių jogurto, o vietoj kavos išgerti puodelį arbatos.
• Vakarienė: kietųjų kviečių makaronai su sūriu arba nepoliruoti ryžiai su 1 arbatiniu šaukšteliu aliejaus, pomidoras. Liesa mėsa (jautiena, vištiena) - apie 150 gr., 1 riekelė duonos su sėlenomis, vaisiai. Viską galite gerti su stikline uogų sulčių. Mėsos gaminius galima pakeisti ankštinėmis daržovėmis. Šiuos patiekalus galima pakeisti troškintomis daržovėmis (apie 100 gr.), patiekti su žuvimi (200 gr.).
• Popietiniai užkandžiai: stiklinė neriebaus kefyro arba pusė stiklinės pieno ir biskvitas, jogurtas ar obuolys. Iš gėrimų galima gerti apelsinų sultis, arbatą.
• Vakarienė: virkite daržovių sriubą, antrą suvalgykite 200 gramų žuvies, valgykite vaisius. Kaip alternatyvą galite suvalgyti gabalėlį virtos jautienos su sūriu, virtu kiaušiniu ar varške.Viską nuplaukite natūraliomis sultimis.

Užkandžiaujant tarp pagrindinių valgymų valgykite vaisius ar daržoves, riešutus nedideliais kiekiais, gerkite natūralias (nefasuotas) sultis ir vandenį.

Nėščios moters mitybos niuansai trimestrais

Nėštumas yra tas moters gyvenimo laikotarpis, kai ji turi pakeisti savo mitybos įpročius.

Jei išardysite trimestro meniu tada laikykitės šių taisyklių:

• drastiškai nekeiskite savo mitybos įpročių, kad nesukurtumėte organizmui nereikalingo streso ankstyvosiose stadijose. Jei nenorite ko nors valgyti, neverskite savęs. Valgykite daugiau daržovių ir vaisių. Pagrindinis vitaminas šiuo laikotarpiu yra. Bendras kalorijų kiekis per dieną turėtų būti apie 2400–2700.
• Antrajame nėštumo trimestre Turėsite griežčiau kontroliuoti savo valgiaraštį, kad išvengtumėte virškinimo problemų. Valgykite garuose ruoštą maistą, venkite kepto ir labai sūdyto maisto. Valgykite daugiau baltyminio maisto: varškės, pieno, kiaušinių, sūrio, liesos mėsos. Daugiau daržovių, kad išvengtumėte virškinimo problemų ir vidurių užkietėjimo. Bendras dienos raciono kalorijų kiekis turi būti ne didesnis kaip 3000 kcal.
• Trečiajame trimestre nesūdykite maisto, neorganizuokite sau pasninko dienų - po gimdymo turėsite laiko, dabar svarbiausia paruošti kūną artėjančiam gimdymui. Kad ir kaip norėtųsi valgyti daug miltų ir riebalų – laikykis toliau nuo tokio maisto. Pamirškite cukrų ir vynuoges. Tačiau greipfrutai ir granatai nebus nereikalingi.

Draudžiami produktai

Nėštumo metu reikia vengti tam tikrų maisto produktų, kurie gali sukelti apsinuodijimą maistu arba pakenkti kūdikiui.

Draudžiami produktai:

• Sūris su bet kokia forma. Gali būti listerijų bakterijų, kurios gali sukelti listeriozę. Ši infekcija gali sukelti arba sukelti sunkią kūdikio ligą.
• Žali vištienos kiaušiniai ir naminio majonezo. Gali sukelti apsinuodijimą salmonelėmis.
• Neapdorotas pienas.
• Žalia, nepakankamai iškepta mėsa ir paštetas. Juose taip pat gali būti listeria.
• Tunas ir kitos žuvys, kuriose gali būti gyvsidabrio.
• Neapdoroti vėžiagyviai. Gali sukelti apsinuodijimą maistu.
• Alkoholis. Alkoholis yra pavojingas fizinei ir psichinei vaiko sveikatai, taip pat gali sukelti persileidimą.

Nėštumo metu kainuoja pats apriboti:

• Kofeinas. Per didelis kofeino vartojimas gali sukelti persileidimą arba mažo svorio kūdikius.
• Druskingumas ir rūkyta mėsa. Sukelia troškulį, o per didelis gėrimas sukelia patinimą.
• Keptas arba aštrus maistas. Tai taip pat sukelia troškulį.
• Soda, traškučiai, krekeriai iš parduotuvės. Juose yra daug kenksmingų komponentų ir tuščių angliavandenių.
• Taip pat stenkitės apriboti suvartojimą. saldainiai.

Mityba nuo toksikozės, anemijos ir nutukimo

Aukščiau pateiktos mitybos rekomendacijos teikiamos toms moterims, kurios neturi tokių problemų kaip toksikozė, anemija ar nutukimas. Dabar išsiaiškinkime, kaip valgyti moteris, turinčias šių problemų.

Stenkitės valgyti mažiau maisto, kuris sukelia pykinimą. Tai pieno produktai, sūrūs, riebūs, kepti, konservuoti, arbata ir kava. Valgykite ir gerkite ką nors, kas numalšins pykinimą: žaliąją arbatą, mineralinį vandenį be dujų, rūgščias sultis, daržovių sriubą. Valgykite gerai sutrintą virtą maistą, po truputį ir labai dažnai, negerkite skysčių prieš ir po valgio.

Nėščios moterys, tuomet maksimaliai vartokite maisto, kuriame gausu geležies, kiekį: abrikosus, žirnius, granatus, grikius, grybus, avižinius dribsnius, džiovintus abrikosus. Tuo pat metu atkreipkite dėmesį į tuos maisto produktus, kurie turi įtakos geležies pasisavinimui, pavyzdžiui, pieno produktus.

Jei tu susidūręs su nutukimu, tuomet reikės specialios dietos, tačiau nepasitarus su gydytoju jos rinktis nereikėtų, kad būsimojo kūdikio ar mamos organizme neatsirastų patologijų. Jokiu būdu nebadaukite - šis svorio metimo būdas sukelia avitaminozės ir kūno išsekimą.

Ar man reikia gerti vitaminus nėštumo metu yra ginčytinas klausimas, bet jei gydytojas jums juos paskyrė, geriau gerti kursą. Maitinantis įvairiai ir subalansuotai, ypač vasarą, vitaminų vartoti negalima, tačiau jei moteris serga avitaminoze, o lauke žiema ar pavasaris, tuomet verčiau neatsisakyti progos organizme.

Vitaminų kompleksus gydytojas skiria šiais atvejais:

• avitaminozė;
• prasta mityba;
• nėščios moterys, kurios anksčiau sirgo anemija ar kitomis ligomis, susijusiomis su vitaminų ir mikroelementų trūkumu;
• moterys, kurios negalėjo ištverti pirmojo nėštumo;
• besilaukiančioms mamoms virš 30 metų.

Vaizdo įrašas apie mitybą nėštumo metu

Siūlome pažiūrėti filmuką apie nėščiųjų mitybą, kuriame sužinosite, kokių vitaminų reikia nėštumo metu, kokius maisto produktus tam reikia valgyti.

Nėštumo metu moteris turėtų būti ypač atidi savo mitybai, nes vitaminai, kuriuos pasisavina organizmas, prisideda prie visaverčio vaisiaus vystymosi.

Labai dažnai moterys, galvodamos apie savo mitybą, naudoja gerai žinomą meniu sudarymo metodą - mityba nėštumo metu per savaitę. Lentelė tokioje dietoje yra visi svarbūs duomenys apie reikalingų produktų mitybą.

Lentelės sudarymas aiškiai supaprastina produktų paskirstymo ir norimos dietos palaikymą. Turite suprasti, kad mityba turi būti subalansuota, prisotinta visomis maistinėmis medžiagomis, kurios leistų organizmui gauti reikiamą energijos užtaisą.

Svarbu planuoti kuo subalansuotą mitybą, kurioje būtų tie komponentai, kurie bus naudingiausi mamai ir jos negimusiam vaikui. Prieš planuodami dietą, turėtumėte žinoti visuotines privalomas taisykles:

• dalinis 5 valgymas per dieną;
• iš meniu neįtraukti kepto ir rūkyto maisto;
• vengti persivalgymo;
• prieš miegą valgyti vaisių ar pieno produktų;
• į racioną įtraukti troškintų daržovių, garuose troškintų patiekalų.

Merginos turėtų būti dėmesingos gaminių naudojimui, nes jie gali ir suteikti vaikui maksimaliai vitaminų, ir pakenkti juose esančiomis kenksmingomis medžiagomis ar alergenais.

Todėl prieš galvodami apie mitybą nėštumo metu savaitėmis lentelės pavidalu, turite suprasti valgymo ypatybes pirmąjį, antrąjį ir trečiąjį trimestrą. Susipažinę, galite pradėti planuoti nekenksmingą dietą nėštumo laikotarpiu.

Nėštumo metu reikia atsisakyti kepto ir rūkytų maisto produktų, bet valgyti vaisius, daržoves (troškintus ar garuose), pieno produktus.

Mityba nėštumo metu per savaitę. Lentelė

savaites	Plėtros ypatybės	dieta
1-3 savaites	Pirmaisiais etapais pradeda formuotis kūdikio sveikata. Ginekologai teigia, kad didelę reikšmę turi pakankamas folio rūgšties kiekis.	Folio rūgšties yra įvairiuose maisto produktuose: salotose, žalumynuose ir grūduose. Taip pat reikia valgyti daržoves, geltonus vaisius.
3-4 savaites	Stebima placentos – natūralios membranos – vystymasis. Norėdami vystytis, turėtumėte naudoti maistą, kuriame gausu mineralų, ypač kalcio.	Daržovėse, pieno produktuose, brokoliuose ir vaisių sultyse yra daug kalcio. Norėdami gauti mangano, moterys į valgiaraštį turi įtraukti kiaulieną, kiaušinius, avižinius dribsnius ir bananus.
5 savaitė	Rytinės toksikozės pasireiškimas.	Valgiaraštį reikėtų keisti: mėsą keiskite pupelėmis, valgykite daugiau riešutų, taip pat abrikosų, morkų.
6 savaitė	At toksikozės pasunkėjimas.	Ryte geriau valgyti krekerius ar krekerius. Padidinkite skysčio kiekį (ne mažiau kaip 8 stiklines).
7-10 savaičių	Yra žarnyno pažeidimas. Toksikozė.	Į valgiaraštį neįtraukti gazuotų gėrimų, įtraukti kefyrą, džiovintas slyvas. Valgykite maistą su skaidulomis – ruduosius ryžius, pilno grūdo grūdus.
11-12 savaičių	Pirmojo trimestro pabaiga.	Šiuo laikotarpiu reikėtų įsiklausyti į savo organizmo poreikius ir valgyti tokį maistą, kokio norite, nes būtent jo reikia būsimam kūdikiui.
13-16 savaičių	Antrojo semestro pradžia.	Padidinkite baltyminį maistą ir dienos kalorijų kiekį ne daugiau kaip 3000 kcal.
16-24 savaites	Vystosi kūdikio klausa ir regėjimas.	Valgyti maistą, kuriame yra beta karotino (vitamino A). Į valgiaraštį geriau įtraukti kopūstus ir morkas.
24-28 savaites	Gimdos augimas, rėmens atsiradimas.	Nėščios moterys turėtų valgyti dalimis, vengti sodos ir kofeino turinčių gėrimų. Reikia valgyti mažomis porcijomis.
29-34 savaites	Kaulų augimas ir stiprinimas.	Geresniam kaulų sistemos augimui, taip pat tinkamam smegenų funkcionavimui kūdikiui reikia daug kalcio ir geležies. Šio laikotarpio meniu turėtų būti riešutai, žuvis (turėtų būti riebi), mėsa.
35-40 savaičių	Pasiruošimas gimdymui.	Kad gimdymas būtų sėkmingas, reikia aprūpinti organizmą reikiama energija, tam reikia angliavandenių. Kashi yra meniu pagrindas.

Mityba nėštumo metu turėtų būti dalinė, penkis kartus per dieną

Mityba nėštumo metu pagal savaitę (lentelė) padės sudaryti geriausią dietą, prisideda prie tinkamo vystymosi ir paruošia besilaukiančios mamos organizmą stresui gimdymo metu ir pirmą kartą po jo.

Būsimoji mama turi atsiminti, kad viską, ką ji valgo, „valgo“ ir jos vaikas. Todėl nėštumas yra proga paskelbti 9 mėnesių „kovą už mitybos kokybę“.

1-as mėnuo

Nuo šiol stiprus alkoholis yra draudžiamas. Geriau apriboti kofeino vartojimą (ne daugiau kaip 2 puodeliai kavos arba 4 puodeliai arbatos per dieną). 1 trimestrą, kai susitvarko centrinė nervų sistema, folio rūgštis (vitaminas B9) yra labai svarbi. Folio rūgšties trūkumas išprovokuoja įvairias vaisiaus nervinio vamzdelio patologijas ir prisideda prie motinos geležies stokos anemijos išsivystymo.

Per dieną reikia gauti ne mažiau kaip 600 mg folio rūgšties: jos yra kepenyse, ankštiniuose augaluose, burokėliuose, avokaduose, salieruose, žuvyje, riešutuose, šparaguose, špinatuose.

2-as mėnuo

30% būsimų mamų kenčia nuo rytinio pykinimo. Toksikozės mechanizmas dar nėra pakankamai ištirtas, tačiau pastebėta, kad ji dažniau pastebima moterims, kurių racione trūksta baltymų. Neprovokuokite pykinimo sočiu ir riebiu maistu. Valgykite kas 2 valandas, bet mažomis porcijomis. Pusryčiaukite lovoje, šalia laikykite obuolį ar sausainį. Venkite nemalonaus virtuvės kvapo. Negerkite maisto ir kurį laiką atsisakykite sriubų, bet apskritai stenkitės gerti daugiau: vaisių sultys ar kompotas yra lengvai virškinami ir kompensuoja angliavandenių trūkumą organizme.

Jei ankstyvą toksikozę lydi vėmimas, tai nėra priežastis skambėti aliarmui (išimtis yra nenumaldomas vėmimas dažniau nei 6 kartus per dieną). Visas augimui reikalingas medžiagas vaikas vis tiek pasiims iš mamos organizmo. Tiesa, mamai bus sunku. Tačiau, remiantis kai kuriais tyrimais, rytinis pykinimas yra palankaus nėštumo rezultato garantija.

3-as mėnuo

Jei labai nori, retkarčiais galite pasilepinti silke ar marinuotais agurkais. Kitos skonio „keistenybės“ (kreida, kalkės) dažniausiai siejamos su geležies, kalcio ir fosforo trūkumu. Nėščiajai reikia 1200 mg kalcio – tiek yra litre pieno. Nugriebto karvės pieno geriau negerti: jame daug baltymų, galinčių sukelti alergiją. Pereikite prie rūgštaus pieno varškės, grietinės, jogurto, kefyro.

Puikus kalcio šaltinis – žalumynai, migdolai, baltieji kopūstai, brokoliai, sūriai. Tarp 10 ir 13 vystymosi savaičių vaisius auga labai greitai ir jam reikia daugiau kalorijų. Nenustebkite šiuo metu pabudusiu rijumu, bet valdykite save.

4-as mėnuo

Pirmosios nėštumo pusės moters dienos racione turėtų būti 110 g baltymų, 75 g riebalų ir 350 g angliavandenių. Baltymai yra būtini placentos susidarymui ir gimdos audinių augimui, jie yra amniono skysčio dalis. Normaliam vaisiaus vystymuisi svarbūs gyvuliniai baltymai (kiaušiniai, žuvis, mėsa, sūris) ir augaliniai (grūdai, riešutai, brokoliai).

Svarbiausias energijos šaltinis būsimai mamai ir jos kūdikiui yra angliavandeniai, esantys žaliose daržovėse ir vaisiuose, grūduose, razinose. Nėštumo metu griežtai draudžiamos vadinamosios sumažintos dietos, kurių metu vienas iš komponentų – baltymai, riebalai ar angliavandeniai – visiškai pašalinamas iš dietos.

5-as mėnuo

Kad išvengtumėte anemijos, į valgiaraštį būtinai įtraukite geležies turinčių maisto produktų: džiovintų slyvų, kepenėlių, kalakutų, ankštinių daržovių. Vitaminas C padeda pasisavinti geležį, todėl racione turėtų būti saldžiosios paprikos, pomidorai, Briuselio kopūstai, erškėtuogės, vyšnios, citrusiniai vaisiai.

6-as mėnuo

Nėštumo hormonai atpalaiduoja lygiuosius žarnyno raumenis, sutrikdo jo peristaltiką. Būsimos mamos dažnai kenčia nuo vidurių užkietėjimo ir pilvo pūtimo. Padėtį apsunkina juoda duona, ankštiniai augalai, vynuogės ir rauginti kopūstai. Slyvos, burokėliai ir slyvų sultys turi natūralių vidurius laisvinančių savybių.

7-as mėnuo

Kuo aukščiau pakyla gimdos dugnas, tuo labiau pasislenka virškinimo organai. Be to, didelis progesterono ir estrogeno kiekis padeda atpalaiduoti raumenų vožtuvą, skiriantį stemplę nuo skrandžio. Rezultatas – rėmuo. Tai normalu (38 savaitę 99% nėščiųjų skundžiasi rėmuo), bet nemalonu.

Gydymas antacidiniais vaistais turi būti suderintas su gydytoju. Norėdami išvengti rėmens, valgykite 5-7 kartus per dieną mažomis porcijomis. Iš raciono pašalinkite rūgščias sultis, kopūstus, ridikėlius, ridikėlius, svogūnus, česnakus. Produktai su šarmine reakcija (grietinė, pienas, grietinėlė, varškė, omletai, sviestas ir augalinis aliejus, balta duona), atvirkščiai, yra naudingi. Negalite valgyti iškart po miego ir iškart po valgio turėti siestą.

8-as mėnuo

Daugelis nėščių moterų išeina motinystės atostogų. Sumažėja organizmo energijos sąnaudos, o maisto kaloringumą geriau sumažinti. „Valgyti už du“ nebūtina: vaiką nešiojančios moters kalorijų poreikis padidėja tik 300–500 kcal. Tai papildomas dubenėlis sriubos arba mėsos porcija.

3 semestre dažnai atsiranda nemalonių pojūčių kojų raumenyse. Taip yra dėl kalio, kalcio ir magnio trūkumo. Nuo mėšlungio padės bananai, pieno produktai, džiovinti abrikosai.

9-as mėnuo

Kūdikis jau pilnai susiformavęs, o dabar pagrindinė mamos užduotis – neleisti jam „rūdyti“ pilvuko viduje. Tortai, gruzdintos bulvytės, meduoliai, riebūs padažai ir kitos finišą pasiekusios nėščiosios „užgaidos“ gali atsiliepti gimdymo problemomis.

Mitai apie mitybą nėštumo metu

• Norint išvengti per didelio svorio padidėjimo, cukrų galima pakeisti saldikliais. Netiesa. Dideliais kiekiais dirbtiniai saldikliai gali būti toksiški, o mažų dozių poveikis vaisiui dar neištirtas.
• Konservai yra draudžiami besilaukiančioms motinoms. Tiesa. Mėsos ir žuvies konservuose, gazuotuose gėrimuose, rūkytose dešrelėse esantys konservantai ir dirbtiniai priedai gali kauptis placentoje ir paveikti vaisiaus vystymąsi. Išimtis yra kūdikių maistas, kuriame nėra konservantų.
• Svarbiausia, kad besilaukiančiai mamai patiktų tai, ką ji valgo. Tiesa/netiesa. Gera nuotaika yra sėkmingo nėštumo raktas. Tačiau yra griežti apribojimai: visus 9 mėnesius atsisakykite minkštųjų sūrių su pelėsiu, sušių ir sašimių, grybų.

Nėštumo metu valgydama išskirtinai sveiką maistą, būsimoji mama labai prisideda prie kūdikio imuniteto didinimo. Šiuo laikotarpiu svarbu nepersivalgyti ir nevalgyti hipoalerginio maisto. Jei nėštumą komplikuoja toksikozė, reikia koreguoti mitybą. Ką galima valgyti nėštumo metu ir kokie papildai rekomenduojami?

Subalansuotos mitybos meniu pirmoje nėštumo pusėje

Kartais pirmaisiais nėštumo mėnesiais sumažėja moterų apetitas, kartais atsiranda net pasibjaurėjimas kai kuriems, net anksčiau mėgstamiems maisto produktams. Žemiau pateiktas subalansuoto nėštumo meniu yra skirtas tam tikram maisto netoleravimui ir apima tik tuos maisto produktus, kurie yra lengvai virškinami.

Pusryčiai (7.00–8.00):

Pietūs (12.00-13.00):Žalios daržovių salotos, vegetariški barščiai arba daržovių sriuba su grietine, troškinys arba virta žuvis su daržovių garnyru, vaisių sultys.

Popietiniai užkandžiai (16.30-17.00): Kefyras, bandelė, vaisiai.

Vakarienė (20.00): Varškės troškinys arba sūrio pyragaičiai su grietine, kefyru ar pienu.

Taip valgydami pirmoje nėštumo pusėje pasijusite gerai ir lengviau ištversite diskomfortą, jei toks yra.

Tačiau net ir žinodami, ką nėščiosios gali ir turi valgyti, atminkite, kad negimusiam vaikui įtakos turi ne tik mamos mityba. Kategoriškai atsisakykite žalingų įpročių. Alkoholis itin neigiamai veikia vaisiaus centrinės nervų sistemos vystymąsi ir gali sulėtinti vaiko protinį vystymąsi.

Tas pats pasakytina ir apie rūkymą. Svarbu prisiminti apie pasyvų rūkymą, kai moteris yra kambaryje, kur kas nors rūko. Ir, žinoma, jokiu būdu neturėtumėte vartoti narkotikų. Nikotinas ir vaistai, kaip ir alkoholis, lengvai pereina placentos barjerą, itin neigiamai veikia vaisiaus smegenų vystymąsi.

Bet kokie vaistai nėštumo metu vartojami tik pagal receptą.

Ką gali ir turėtų valgyti nėščios moterys antroje nėštumo pusėje

Antroje nėštumo pusėje vaisius tampa didesnis, o normaliam jo vystymuisi reikia papildomos energijos, jos poreikis padidėja 350 kcal.

Mityba antroje nėštumo pusėje turėtų būti organizuojama atsižvelgiant į tai, kad būsimos motinos organizmui reikia daugiau maistinių medžiagų, pirmiausia baltymų. Baltymai yra būtini vaisiaus organams ir audiniams, taip pat placentai, gimdai ir pieno liaukoms formuotis. Iš tiesų, iš kiekvienų 3 g baltymų, kuriuos gauna nėščia moteris, augantis vaisius suvartoja maždaug 1 g.

Sudarant tinkamos mitybos meniu nėštumo metu, racione reikėtų padidinti pieno ir pieno produktų, kaip pagrindinių baltymų šaltinių, kiekį. Bendras pieno kiekis gali būti 500 ml per dieną, daugiausia rauginto pieno gėrimų (kefyro, biokefyro, fermentuoto kepto pieno, jogurto) pavidalu.

Kaip visavertį gyvulinių baltymų šaltinį, be pieno produktų, rekomenduojama vartoti mėsą ir paukštieną (iki 200 g), žuvį (70-80 g per dieną), kiaušinius (1 vnt per dieną). Mėsą iš dalies galima pakeisti subproduktais (kepenys, liežuvis, plaučiai, inkstai, širdis). Juose taip pat yra daug geležies, kuri taip pat būtina nėščiajai, ypač antroje nėštumo pusėje.

Tinkamam meniu nėštumo metu reikia daug daugiau (beveik 2 kartus) mineralų, pirmiausia kalcio, kuris dalyvauja kuriant vaisiaus skeletą.

Kalcio šiuo laikotarpiu reikia 300 mg daugiau, tai yra vidutiniškai 1000-1100 mg per dieną. Nepakankamai kalcio suvartojant su maistu, jis pradedamas vartoti iš motinos kūno.

Tuo pačiu metu daugelis nėščių moterų dažnai netenka dantų ir net suminkštėja kaulai. Norint išvengti tokių bėdų, į racioną būtina įtraukti pakankamą kiekį pieno produktų, ypač varškės ir sūrio – pagrindinių kalcio druskų tiekėjų. Kokius maisto produktus reikia valgyti nėštumo metu, norint kompensuoti kalcio praradimą organizme? Kiaušiniuose gausu kalcio, ypač trynyje, taip pat ankštiniuose augaluose ir žuvyje.

Turtingas kalcio šaltinis yra varškė, kurios per dieną antroje nėštumo pusėje turėtų būti 50-100 g, taip pat sūris (15-20 g per dieną). Iš pieno produktų taip pat rekomenduojama grietinė – apie 20 g per dieną.

Kokius kitus maisto produktus valgyti nėštumo metu

Kokie dar produktai yra naudingi būsimai mamai ir vaikui nėštumo metu? Šiuo laikotarpiu padidėja riebalų poreikis.

Vidutiniškai per šį laikotarpį riebalų reikia 100 g per dieną, iš kurių 20-25 g yra augaliniai aliejai. Mitybos meniu nėštumo metu turėtų būti sviestas, turtingesnis nei kiti gyvuliniai riebalai, taip pat augaliniai (saulėgrąžos, kukurūzai, alyvuogės ir kt.). Sviesto kiekis turi būti 25-30 g per dieną, augalinio - 15-20 g.

Dietoje turėtų būti maisto produktų, kuriuose gausu geležies. Ką nėščios moterys gali valgyti atsižvelgdamos į šį poreikį?

Tai visų pirma mėsa ir mėsos produktai (jautiena, liežuvis, kepenys), kiaušiniai, grūdai (grikiai, avižiniai dribsniai), žuvis ir jūros gėrybės (menkė, ešeriai, krevetės), taip pat obuoliai, figos, kriaušės, granatai, mėlynės, erškėtuogės. , burokėliai, špinatai, pomidorai, daržo žalumynai. Viena iš mitybos rekomendacijų nėštumo metu – naudoti specializuotus produktus, praturtintus mineralais ir vitaminais, kurie naudingi ir nėščiosioms, ir maitinančioms motinoms. Tai tokie gėrimai kaip Femilak (Nutritek, Rusija), Milky Way (Vitaprom, Rusija), Madonna (Valetek Prodimpeks, Rusija), Enfa Mama (JAV), Dumil mom plus“ (Danija).

Atsižvelgiant į rekomendacijas, kaip tinkamai maitintis nėštumo metu, pastaraisiais mėnesiais geriau apriboti angliavandenių vartojimą. Į organizmą jie patenka su duona, dribsniais, makaronais, cukrumi, kepiniais, taip pat daržovėmis ir vaisiais. Per dieną būtina suvartoti ne daugiau kaip 350–400 g angliavandenių, nes jų perteklius prisideda prie skysčių susilaikymo moters organizme, o kartais ir nutukimo išsivystymo. Angliavandenių perteklius taip pat gali lemti stambaus vaisiaus formavimąsi, o tai, kaip jau minėjome, sukuria tam tikrą pavojų susižaloti gimdymo metu.

Duoną geriausia naudoti iš viso grūdo miltų. Jame yra daugiau B grupės vitaminų, be to, jame gausu augalinių skaidulų, kurios teigiamai veikia žarnyną, o tai labai svarbu, nes šiuo laikotarpiu moterys dažnai užkietėja. Bendras duonos paros kiekis turėtų būti apie 220-250 g.

Sudarant apytikslį meniu nėštumo metu, būtina apriboti bendrą grūdų, makaronų (iki 50-60 g per dieną), taip pat cukraus (ne daugiau 60 g per dieną) ir konditerijos gaminių (iki 20) kiekį. g per dieną).

Pagrindinis angliavandenių šaltinis antroje nėštumo pusėje turėtų būti daržovės ir vaisiai, taip pat įvairios uogos ir kiek mažiau vaisių ar uogų sultys. Bendras daržovių skaičius per dieną – 500-600 g, o bulvių – 150-200 g Iš daržovių patartina naudoti cukinijas, žiedinius kopūstus, morkas, burokėlius, agurkus, taip pat žalumynus – krapus, petražoles, salierus, ir tt

• Skysčių reikia gerti mažiau – ne daugiau kaip 4-5 stiklines per dieną.
• Stenkitės savo racione vengti maisto produktų, kurie yra labai alergiški.

Tai šokoladas, kakava, natūrali kava, grybai, riešutai, citrusiniai vaisiai.

• Nepamirškite apie teisingą mitybą.

Antroje nėštumo pusėje, kai auganti gimda spaudžia skrandį, rekomenduojama valgyti dažnai, bet mažomis porcijomis. Kasdienis maisto kalorijų kiekis turi būti paskirstytas tolygiai. Paprastai nustatoma šešių kartų dieta. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 2-2,5 valandos prieš miegą.

Apytikslis mitybos meniu antroje nėštumo pusėje

Pavyzdinis meniu nėštumo metu antroje termino pusėje gali atrodyti taip.

Pirmieji pusryčiai (7.00-8.00): Kiaušinis arba kiaušinienė, kefyras (bet koks fermentuoto pieno gėrimas), švieži vaisiai (uogos).

Antrieji pusryčiai (9.00-10.00):Žalios daržovių salotos, dešra, pienas (pieno arbata), duona su sviestu ir sūriu.

Pietūs (12.00-13.00): Vegetariška daržovių sriuba su grietine, virta mėsa (vištiena, žuvis, subproduktai) su daržovėmis, vaisių sultimis.

Popietiniai užkandžiai (15.00-15.00): Varškė, kefyras (bet koks fermentuoto pieno gėrimas), švieži vaisiai (uogos).

Vakarienė (18.00): Pieno košė, švieži vaisiai (uogos), bandelė, vitaminų gėrimas.

Antroji vakarienė (20.30): Vinaigretas, kefyras (bet koks fermentuoto pieno gėrimas), keptas obuolys, erškėtuogių sultinys.

Mityba toksikozei nėštumo metu: ką galite valgyti

Kartais nėščiosioms pasireiškia pykinimas, vėmimas – tai ankstyvos toksikozės požymis. O vėlyvą toksikozę lydi medžiagų apykaitos procesų, kepenų, inkstų ir širdies ir kraujagyslių sistemos veiklos pažeidimas.

Kokia turėtų būti nėščių moterų, sergančių toksikoze, mityba?

• Kurį laiką iš dietos turite pašalinti tuos patiekalus, kurie yra prastai toleruojami. Tačiau tuo pat metu nepageidautina riboti organizmui reikalingų maistinių medžiagų, ypač baltymų, kiekį.
• Pykinimo ir vėmimo galima išvengti valgant mažai, dažnai.

Pavyzdžiui: ryte, neišsikėlus iš lovos, galima valgyti bet kokį gerai toleruojamą patiekalą (ar produktą). Po to reikia šiek tiek pagulėti. Po 1,5-2 valandų reikia organizuoti antrus pusryčius. Ateityje turėtumėte laikytis to paties principo, valgydami dalimis, mažomis porcijomis. Ir stenkitės su maistu gauti pakankamai baltymų, taip pat daržovių ir vaisių. Patariame kuo labiau paįvairinti maistą.

• Sunkiais atvejais, kai pykinimas ir vėmimas kartojasi labai dažnai, o nėščioji negali toleruoti daugelio rūšių maisto, pradeda kristi svoris, būtinas stacionarinis gydymas.
• Esant vėlyvajai toksikozei racionali mityba yra ypač svarbi.

Tuo pačiu labai svarbu, kad organizmas gautų reikiamą kiekį baltymų, turinčių nepakeičiamų aminorūgščių, kurių organizmas nesigamina. Dėl netinkamos baltymų mitybos nusilpsta imuninė sistema, dažnai sergama. Ką galite valgyti sergant toksikoze nėštumo metu, kad papildytumėte baltymų kiekį? Daug baltymų yra pieno produktuose (ypač varškėje), taip pat mėsoje ir žuvyje.

Su toksikoze kraujyje padidėja riebalų ir į riebalus panašių medžiagų kiekis. Todėl riebalų kiekį maiste reikėtų mažinti (iki 40-60 g per dieną). Iš riebalų geriau pasisavinamas sviestas ir augaliniai aliejai. Ugniai atsparių riebalų (kiaulienos, avienos ir kt.) vartoti negalima.

Ką geriau valgyti nėščioms moterims, sergančioms toksikoze?

Į savo racioną būtinai įtraukite pakankamai šviežių vaisių ir daržovių (ypač naudingas moliūgas).

• Jei vėlyvąją toksikozę lydi edema ir antsvoris, būtina smarkiai apriboti skysčių (iki 600-800 ml per dieną) ir valgomosios druskos (iki 2-3 g per dieną) kiekį.

Ką geriau valgyti sergant toksikoze nėščioms moterims vėlesniuose etapuose? Abrikosai, džiovinti abrikosai, keptos bulvės, avižiniai dribsniai padeda pagerinti šlapinimąsi ir pašalinti iš organizmo druskos perteklių. Kaip jau minėjome, galite naudoti specialią druską, kai dalis natrio druskos, kuri gali sulaikyti vandenį, pakeičiama kalio-magnio druska (Valetek, Rusija).

Nėščiųjų, turinčių polinkį į hipertenziją, racione turėtų būti maisto produktų, kurie padeda pašalinti iš organizmo skysčius – džiovintus abrikosus, džiovintas slyvas, agurkus, arbūzus!

Naudingi ir kopūstai, burokėliai, juodieji serbentai, abrikosai, erškėtuogių sultinys. Bendras skysčio kiekis turi būti ribojamas iki 0,8 litro per dieną (3-4 stiklinės), o natrio chlorido – iki 3-4 g per dieną.

Norint išvengti šios patologijos, reikia naudoti įvairius rauginto pieno produktus. Pageidautina, kad šie produktai kasdien būtų įtraukti į dietą pakankamais kiekiais (3-4 puodeliai).

Mitybos meniu nėščioms moterims, sergančioms toksikoze

Esant vėlyvajai toksikozei, kurią lydi edema, galima rekomenduoti dietą be druskos. Toksikoze sergančių nėščiųjų meniu gali atrodyti taip.

Pusryčiai (7.00–6.00): Varškė (kiaušinis), duona be druskos, nesūdytas sviestas, keptas obuolys, pienas (arbata su pienu) - ne daugiau 100-150 ml.

Pietūs (12.00-13.00): Daržovių salotos be druskos, virta mėsa (žuvis) be druskos, keptos bulvės be druskos, nesūdyta duona su nesūdytu sviestu, 1 stiklinė džiovintų vaisių kompoto (džiovinti abrikosai).

Popietiniai užkandžiai (16.30-17.00): Stiklinė kefyro su 40 g medaus, nesūdyti sausainiai.

Vakarienė (20.00): Varškė, nesūdyta duona su nesūdytu sviestu, stiklinė arbatos su citrina (jei citrinos nėra - su askorbo rūgštimi).

Kaip maitintis nėštumo metu, kad nepagerėtų: dietinis maistas nėščiosioms

Nėštumo metu moteris turi nuolat svertis. Tai padeda laiku nustatyti galimą patologiją: latentinę edemą, nutukimą ir kt.

Jei moters svoris per savaitę padidėja daugiau nei 200-300 g, būtina mažinti angliavandenių kiekį maiste. Tokiu atveju pirmiausia reikia valgyti mažiau duonos, dribsnių, bulvių ir skysčių (iki 0,7-0,8 litro per dieną).

Nepakankamai priaugant svorio, o juo labiau jį numetus, būtina stiprinti mitybą. Esminių maistinių medžiagų trūkumas nėščios moters mityboje neigiamai veikia vaisiaus vystymąsi. Rimtai korekcijai reikia maitinti nėščiąsias, kurios ilgą laiką kenčia nuo sumažėjusio apetito, nusilpusios, išsekusios. Esant ilgalaikei mitybai, vaikas gali gimti su intrauterinės nepakankamos mitybos simptomais, tai yra su mažu kūno svoriu ir augimo sulėtėjimu. Tokiems vaikams sumažėjęs imunitetas, anemija, rachitas, dažnai išsivysto žarnyno ligos.

Kaip maitintis nėštumo metu, kad nepasitaikytų daug geriau, bet tuo pačiu aprūpintų būsimą vaiką visomis naudingomis medžiagomis? Mitybai koreguoti galima rekomenduoti specializuotus dietinius produktus. Tai: spirituoti pieno milteliai, Femilak (Nutritek, Rusija), Madonna (Valetek, Rusija), Enfa Mama (Mead Johnson, JAV) mišiniai ir kt. Šiuose mišiniuose yra aukštos kokybės lengvai virškinamų baltymų, praturtintų daugybe vitaminų. ir mineralų, juos galima naudoti kaip koncentruotus gėrimus arba dėti į įvairius patiekalus (dribsnius, daržovių tyres, sriubas, troškinius ir kt.). Sausų mišinių privalumas yra tas, kad juos naudojant galima nesunkiai apskaičiuoti baltymų ir riebalų kiekį, reikalingą nėščios moters mitybai koreguoti ir duoti nedideliu kiekiu skysčio. Jei nėra minėtų specializuotų produktų, skirtų mitybos korekcijai, galima naudoti spirituotus pieno miltelius arba pieno pagrindo mišinius kūdikiams.

Dietinėje mityboje nėščioms moterims, linkusioms į alergiją karvės pieno baltymams, galite naudoti specialų produktą - Madonna baltymų kokteilį. Jis gaminamas sauso gėrimo pavidalu, kuriame yra augalinių baltymų, maistinių skaidulų ir praturtintas trylika vitaminų bei dešimčia mikroelementų.

Nėščios moters mityboje gali būti naudojami ir gydomieji maisto papildai. Tai įvairūs vitaminų, baltymų-mineralų, riebalų papildai, papildai naudingos mikrofloros pagrindu. Vitaminų papildai yra „Beta-karotinas“ (nurodytas esant vitamino A trūkumui), „Auksinis rutulys ant fruktozės“, „Auksinis rutulys su kalciu ir magniu“, „Auksinis rutulys su geležimi“ (vitaminų, karotino, mineralų šaltiniai). Iš riebalų papildų naudojami „Polnen“, „Sėmenų aliejus“, „Omega-3“. Sergant žarnyno infekcijomis, disbakterioze, ilgalaikiu antibiotikų, priedų, tokių kaip Bifiliz (gyvų bifidobakterijų mišinys su lizocimu), Biobacton (gryna acidophilus bacillus kultūra), Acipol (acidofilinių bakterijų ir kefyro grybų mišinys) vartojimas. .

Dietinėje mityboje nėštumo metu, kartu su vidurių užkietėjimu, turėtų būti daugiau daržovių ir vaisių su stambia ląsteliena (kopūstai, burokėliai, agurkai, avietės, braškės, serbentai, kalnų pelenai ir kt.).

Gerą poveikį turi rupių miltų duona ir kviečių sėlenos. Šiuose produktuose gausu maistinių skaidulų, kurios normalizuoja žarnyno motoriką ir padeda pašalinti iš virškinamojo trakto kenksmingas medžiagas. Kviečių sėlenos ypač naudingos moterims, linkusioms į antsvorį, riebalų apykaitos sutrikimus, taip pat moterims, turinčioms nepalankų paveldimumą dėl širdies ir kraujagyslių sistemos ligų. Specialūs tyrimai rodo, kad reguliarus sėlenų vartojimas mažina cholesterolio kiekį kraujo serume ir sumažina aterosklerozės išsivystymo riziką.

Straipsnis perskaitytas 2 842 kartus.