Kalcis nėštumo metu – kaip ir kada vartoti. Kalcio trūkumas nėštumo metu

Ką mes žinome apie kalcio nėščioms moterims? Ar tikrai būtina tai vartoti narkotikų pavidalu, kaip mus įtikina reklama per radiją ir televiziją? Ar toks poreikis atsiranda nėštumo metu ir kam skirtas kalcis?? Juk tikriausiai jus persekioja vienos draugės išmesta frazė: „Kaip pablogėjo dantys po gimdymo! Tai reiškia, kad nėštumo metu nebuvo pakankamai kalcio, bet niekas jums nesakė! Norėčiau atsakyti į šį ir kitus klausimus.

Kalcis sudaro 2% žmogaus svorio. Jis sudaro kaulinio audinio pagrindą, yra fermentų dalis, dalyvauja perduodant nervinius impulsus ir susitraukiant raumenis. Kalcis yra svarbus kraujo krešėjimo sistemos komponentas. Šio elemento žmogaus organizme yra didžiausias kiekis. Iš viso kalcio „rezervo“ (1–1,5 kg suaugusiam žmogui – apie 20 g vienam kilogramui kūno svorio) maždaug 98–99% yra kaulų ir kremzlių audinyje. Senoms kaulinėms ląstelėms irstant formuojasi naujos, todėl būtinas nuolatinis šio elemento papildymas.

Kalcis nėščioms moterims: kam skirtas kalcis?

Kalcio poreikis yra 1000 mg per dieną ne nėščioms moterims nuo 19 iki 50 metų ir 1300 mg jaunesnėms nei 18 metų amžiaus moterims. Nėštumo ir žindymo laikotarpiu šis skaičius padidėja iki 1500 mg. Augančiam vaisiui kalcio reikia per dideliais kiekiais tiek kaulams, dantims augti, tiek nervų sistemai, širdžiai ir raumenims formuotis. Sunku pervertinti kalcio vaidmenį reguliuojant širdies ritmą ir kraujo krešėjimą. Kalcis būtinas visų vaiko audinių vystymuisi, įskaitant nervų ląsteles, vidaus organus, skeletą, akių audinį, ausų audinį, odą, plaukus ir nagus. Tyrimai rodo, kad maždaug 250-300 mg kalcio per dieną per placentą patenka į vaisius.

Motinos kraujyje normalaus nėštumo kalcio kiekio padidėjimas ir kalcio išsiskyrimo su šlapimu padidėjimas, kuris taip pat stebimas tinkamai maitinantis, dar labiau padidina moters kalcio poreikį. Šiuos poreikius dažniausiai kompensuoja padidėjęs kalcio pasisavinimas iš maisto, kurį sukelia nėštumo hormonų veikimas.

Ką valgyti nėštumo metu

Piene ir pieno produktuose (ypač neriebiuose) yra daug kalcio. Taip pat kai kuriose daržovėse – kopūstuose, žiediniuose kopūstuose, česnakuose, salieruose, petražolėse, vaisiuose ir uogose. Pavyzdžiui, agrastuose, serbentuose, braškėse, vyšniose. Daug kalcio yra gyvūnų kremzlėse (o kodėl nepaminėjus želė mėsoje!) ir žuvyje.

Kai kurie maisto produktai, pavyzdžiui, grūdai, rūgštynės, serbentai, agrastai ir špinatai, sulėtina su maistu gaunamo kalcio pasisavinimą. Šiuose produktuose yra fitino arba oksalo rūgščių, kurios dėl sąveikos su kalciu sudaro netirpias druskas – fitatus ir oksalatus, o kalcis sunkiai pasisavinamas. Todėl reikia atsižvelgti į maisto suderinamumą. Besaikis kofeino turinčių produktų: kolos, kavos, arbatos vartojimas taip pat gali sutrikdyti kalcio apykaitą, todėl nerekomenduojama jais piktnaudžiauti, ypač nėštumo metu.

Iš nėščios moters ligų, kuriomis sutrinka kalcio pasisavinimas ar pasisavinimas, paminėtinos virškinimo trakto ligos: pepsinė opa ir tulžies akmenligė, lėtinis kolitas – storosios žarnos uždegimas, lydimas viduriavimo (viduriavimas), lėtinis hepatitas (vidurių uždegimas). kepenys). Iš endokrininių ligų verta paminėti cukrinį diabetą, hiperparatiroidizmą (prieskydinių liaukų ligą), tirotoksikozę (skydliaukės ligą), taip pat bronchinę astmą ir kitas ligas, dėl kurių reikia vartoti gliukortikoidus – hormoninius vaistus, kuriuos paprastai gamina antinksčių liaukos.

Kalcio trūkumas: ką valgyti nėštumo metu

Tyrimai rodo, kad 17% atvejų nekomplikuoto nėštumo metu, likus 2-3 mėnesiams iki gimdymo, kalcio trūkumo simptomai pasireiškia parestezija („šliaužiojančios žąsies odos“ jausmas), traukuliais, raumenų spazmais, kaulų skausmais ir kt. Nėščioms moterims, sergančioms gestoze (nėštumo komplikacijos, pasireiškiančios padidėjusiu kraujospūdžiu, baltymų atsiradimu šlapime, edema) šie simptomai pasireiškia dažniau – maždaug pusėje stebėjimų. Situacija blogėja esant netinkamai mitybai ir nepalankioms klimato sąlygoms (pavasario-žiemos laikotarpiu kraujyje stebima mažesnė vitamino D ir kalcio koncentracija nei vasaros-rudens laikotarpiu).

Pasekmės kalcio trūkumas organizme yra kariesas, osteoporozė (padidėjęs kaulų trapumas), osteomaliacija (kaulų minkštėjimas ir jų deformacija). Kalcio trūkumas organizme taip pat prisideda prie toksikozės atsiradimo pirmoje nėštumo pusėje, gestozės. Kalcis pašalina nėščios moters diskomfortą: raumenų skausmą, apatinių galūnių mėšlungį, širdies plakimą.

Kalcio trūkumas gali sukelti vaisiaus augimo sulėtėjimą; tai taip pat viena iš vaikų rachito priežasčių, nes Prenataliniu laikotarpiu susidaro sąlygos normaliam kaulų augimui. Akivaizdus bėdų ženklas šioje srityje yra dantų, kurių moteris neteko nėštumo ir žindymo laikotarpiu, skaičius. Kaip minėta aukščiau, mineralų apykaitos pokyčiai nėštumo metu, kai trūksta kalcio, paveikia moters kaulinį ir dantų audinį. Padėtis pablogėja, jei mama maitina krūtimi. Yra žinoma, kad maitinančioms motinoms per pirmuosius 6 mėnesius po gimimo mineralinių komponentų kiekis stubure sumažėja, palyginti su 2 dienomis po gimimo.

Taip pat buvo įrodyta kalcio trūkumas nėštumo ir žindymo laikotarpiu padidina osteoporozės dažnumą menopauzės metu, o tai padidina lūžių tikimybę.

Neseniai mokslininkai atrado ryšį tarp hipertenzijos (aukšto kraujospūdžio) nėštumo metu ir kalcio trūkumo. Su nėštumu susijusi hipertenzija (PAH) apsunkina maždaug vieno iš dešimties nėštumų eigą ir yra pagrindinis kūdikių ir motinų mirtingumo bei sunkių komplikacijų rizikos veiksnys. Yra faktų, rodančių teigiamą kalcio pridėjimo prie dietos poveikį AOHB profilaktikai ir gydymui. Mechanizmai, kuriais kalcis gali sumažinti kraujospūdį, dar nėra žinomi, tačiau yra įrodymų, kad kalcio papildai yra veiksmingi gydant šias ligas.

Ką valgyti nėštumo metu: dieta

Jei esate sveikas ir neturite lėtinių virškinamojo trakto ligų ar kitų aukščiau paminėtų problemų, galite apsiriboti vartodami padidintą kalcio turinčio maisto kiekį.

Remiantis 1300–1500 mg per parą norma, tai gali būti:

• 200 g vidutinio riebumo varškės (4%) - 300 mg kalcio,
• 200 ml neriebaus kefyro (1-1,5%) - 240 mg kalcio,
• 200 ml pieno (taip pat atsižvelgiama į pieną, naudojamą košei virti) - 240 mg kalcio,
• 50 g sūrio, pavyzdžiui, čederio – 500 mg kalcio.

Iš viso: 1280 mg kalcio.

Be šių produktų, į savo valgiaraštį įtraukite graikinius riešutus, kopūstus, žuvį ir uogas, pavyzdžiui, vyšnias ir razinas. Padidinti kalcio kiekį iki 1500 mg galite tik suvartodami 3-4 pieno produktus per dieną, kurie „padengs“ minimalų paros poreikį.

Be to, besilaukiančiai mamai reikia pasivaikščioti, visada dienos metu (vitamino D gauname tik saulėje). Jų trukmė turi būti bent 45 minutės per dieną. Jeigu nemėgstate ar netoleruojate pieno produktų, nepraleidžiate reikiamo laiko lauke, geriate daug kavos, arbatos ar rūkote, o jei paskutiniai 2-3 nėštumo mėnesiai būna žiemos-pavasario laikotarpiu, tada be papildomų nemaistinių kalcio šaltinių jums nepakanka.

Pieno
Lydytas sūris
Kietasis sūris
Ožkos sūris
Salierai
ruginė duona
Kvietinė duona
Vaisiai ir riešutai:
Oranžinė
Džiovinti obuoliai
Moliūgų sėklos
Saulėgrąžų sėklos
Žuvis ir mėsa:
Džiovinta žuvis su kaulais
Konservuotos sardinės su kaulais
Virta žuvis
Jautiena

Pažymėtina, kad mažiausiai kalcio yra Rusijoje plačiai paplitusiame kalcio gliukonate, o didžiausias – karbonate. Visi preparatai, kurių sudėtyje yra kalcio druskų, gali būti suskirstyti į tris grupes:

• vienetiniai preparatai, kurių sudėtyje yra tik kalcio druskos;
• kombinuoti preparatai, kurių sudėtyje yra kalcio druskų, vitamino D
• arba vitamino C, o kai kuriuose – mineralinių elementų, tokių kaip magnis, cinkas, boras;
• multivitaminai, kurių sudėtyje yra kalcio druskų. Tarp pirmosios grupės CALCIUM D3 NYCOMED puikiai pasiteisino, vienoje tabletėje yra 1250 mg kalcio karbonato (500 mg kalcio elemento) ir 200 TV cholekalciferolio (vitamino D). Priklauso kombinuotų kalcio ir vitamino D preparatų grupei. Naujausi tyrimai parodė kalcio druskų ir vitamino D derinio veiksmingumą kalcio-fosforo apykaitos sutrikimų profilaktikai ir gydymui. Šio vaisto vartojimas užtikrina pakankamą kalcio ir vitamino D patekimą į organizmą ir padeda išvengti kaulų retėjimo. Vartojant nėščioms moterims kalcio trūkumo simptomai sumažėja arba išnyksta. Terapinė vaisto dozė nėščioms moterims, kurioms pasireiškia kalcio trūkumas, yra 2 tabletės per dieną, profilaktinė dozė yra 1 tabletė per dieną. Vaistas nesukelia šalutinio poveikio ir yra saugus nėščioms moterims. Kalcio papildų vartojimas kartu su vitaminu D per paskutinius 2 nėštumo mėnesius yra pagrįstas, teigiamai veikia motinos, vaisiaus ir naujagimio kalcio-fosforo apykaitą, padeda išvengti rachito pirmaisiais gyvenimo metais vaikams. Nėščiosioms skirtuose multivitaminuose ar vitaminų kompleksuose yra ne mažiau kaip 150-200 mg kalcio (VITRUM PRENATAL WITH CALCIUM, MATERNA ir kt.), kurį galima rekomenduoti profilaktiniais tikslais beveik visoms sveikoms nėščiosioms kaip papildomą kalcio šaltinį.

Baigdamas norėčiau pridurti: išmok klausytis savo kūno! Jis visada pasakys, ko jam trūksta ir... Taigi, trūkstant kalcio, atsiranda noras valgyti kreidą ar gipsą, atsiranda priklausomybė nuo sūrio ir pieno.

Mielos būsimos mamos! Jums reikės daug jėgų, kad galėtumėte nešioti ilgai lauktus kūdikius ant rankų, vadinasi, jums reikia tvirtų kaulų ir raumenų. Gerai, jei jūsų dantys išlieka sniego baltumo ir tvirti, kad galėtumėte be gėdos šypsotis savo vaikams. Taigi būkite sveiki ir laimingi ir nepamirškite tokios naudingos medžiagos kaip kalcis!

Nėštumas daro kalcio ypač svarbus organizmui. Dažnai besilaukianti mama nėštumo metu patiria kalcio trūkumą. Kodėl, kada ir kaip gauti kalcio – dabar jūs žinosite!

Kalcis nėštumo metu. Kasdienis kalcio suvartojimas

Per dieną besilaukianti mama turėtų suvartoti apie 1300 mg kalcio. Tai yra, įprastinė dozė dėl nėštumo padidinama 300 mg.

Yra duomenų, kad mūsų organizme yra apie 1,5 kg kalcio. Kalcis didžiausias kiekis yra dantyse, kauluose ir šiek tiek kraujyje. Kalcis nėštumo metu užtikrina sėkmingą jo eigą. Pakankamas kalcio kiekis organizme praktiškai garantuoja kraujospūdžio normalizavimą, užkertant kelią hipertenzijai. Kalcis taip pat prisideda prie savalaikio gimdymo pradžios. Kalcis taip pat apsaugos būsimą mamą nuo osteoporozės.

Kas valandą per placentą praeina 13 mg kalcio. Kalcis dalyvauja formuojant vaisiaus kaulus ir audinius. Be kalcio negalės visiškai vystytis negimusio vaiko raumenys, kraujagyslės, nervų ląstelės, plaukai, oda ir vidaus organai.

Jei būsimoji mama nevartoja pakankamai kalcio, reikalingo vaiko vystymuisi, jį pradedama papildyti iš nėščiosios organizmo atsargų. Todėl gali atsirasti problemų su dantimis, kaulai taps trapūs. Gali pasireikšti nemiga, traukuliai ir nerimas.

Mūsų suvartojamo kalcio pasisavinimas įmanomas tik su vitamino D 3 palaikymu. Ir apskritai kalcio Geriausiai veikia kartu su kitais vitaminais. Kalcis kartu su fosforu veikia dantų sveikatą. Pats kalcis yra geležies metabolizmo mūsų organizme pagalbininkas. Be jo neįmanomas kraujo krešėjimas ir tinkamas nervų sistemos bei širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimas.

Medikai įspėja, kad kalcio perteklius organizme taip pat kenkia.

Produktai su kalciu

Nėštumo metu maistas turėtų būti reguliariai įtrauktas į šiuos maisto produktus, kuriuose yra kalcio:

• kietasis sūris (1000 mg kalcio 100 g produkto);
• jogurtas (450 mg 100 g);
• lazdyno riešutai (170 mg 100 g);
• varškės (150 mg 100 g);
• pienas (120 mg 100 g);
• špinatai (106 mg 100 g) ir kt.

Brokoliuose, baltuosiuose kopūstuose, salotose, kaliaropėse, žaliuose svogūnuose ir tunuose taip pat gausu kalcio. Į sąrašą galite įtraukti grietinėlę ir sviestą. Tačiau juose yra per daug riebalų, o tai atsveria visus kalcio privalumus. Petražolės, rūgštynės, žemės riešutai, šokoladas, rabarbarai, dribsniai ir juodoji arbata trukdo pasisavinti kalcį. Geriau su jais nesižavėti.

Jums gali tekti vartoti kalcio papildus. Tačiau tai turėtų būti daroma tik taip, kaip nurodė gydytojas.

Sveiko nėštumo ir laimingos motinystės!

Nėštumo metu moteriai reikia maistinių medžiagų, vitaminų ir mikroelementų. Jie ne tik užtikrina normalų būsimos motinos kūno funkcionavimą, bet ir vaisiaus vystymąsi. Į svarbiausių elementų sąrašą įtrauktas kalcis.

Jei yra trūkumas, gydytojai gali skirti specialių vaistų. Pavyzdžiui, daugeliui moterų nėštumo metu skiriamas kalcio gliukonatas, kuris papildo elemento trūkumą organizme.

Kodėl besilaukiančiai mamai reikia kalcio?

Būsimos mamos turi nuolat papildyti šio elemento atsargas, nes kalcio dėka formuojasi dantų ir kaulinis audinys. Kūdikiui jo reikia tinkamam skeleto vystymuisi. Elementas taip pat vaidina labai svarbų vaidmenį formuojant nervų sistemą.

Kalcio jonai reguliuoja įvairius tarpląstelinius procesus – hormonų sekreciją, egzocitozę, raumenų susitraukimą. Šio elemento kiekis, kurį kūdikis pasisavina įsčiose, lemia jo psichinę ir fizinę raidą po gimimo.

Kalcio trūkumas nėštumo metu

Esant kalcio trūkumui, daugeliui dailiosios lyties atstovių pasireiškia šie simptomai: parestezija (visame kūne jaučiamas „šliaužiančio žąsies oda“); raumenų susitraukimas; konvulsinis trūkčiojimas; kaulų skausmas.

Tiek pati būsimoji mama, tiek jos būsimas kūdikis nėštumo metu kenčia nuo kalcio trūkumo.

Nėščios moterys gali patirti šias pasekmes:

• dantų, plaukų, nagų plokštelių būklės pablogėjimas;
• padidėjęs kaulų trapumas, jų minkštėjimas ir deformacija;
• sunki toksikozė pirmoje nėštumo pusėje;
• gestozės atsiradimas;
• persileidimas;
• ankstyvas gimdymas;
• greitas nuovargis;
• gimdymo susilpnėjimas susitraukimų metu;
• per didelis susijaudinimas, nervingumas, nerimas.

Dėl kalcio trūkumo nėštumo metu vaikas gali patirti šias problemas:

• nepakankamas sistemų ir organų vystymasis;
• susilpnėjęs kaulų skeletas;
• rachitas.

Kasdienis kalcio suvartojimas nėštumo metu

Kasdienis kalcio poreikis nėštumo metu yra apie 1500 mg. Pirmąjį trimestrą vaisius gauna 2-3 mg per parą. Palaipsniui šis skaičius auga. Trečiąjį trimestrą kūdikiui jau reikia daugiau - 250-300 mg. Moterims po gimdymo žindymo laikotarpiu reikia apie 2000 mg kalcio.

Kalcio gliukonato vartojimas nėštumo metu

Kalcio trūkumą galima kompensuoti naudojant tokį vaistą kaip kalcio gliukonatas, kuris yra tirpalo, miltelių ir tablečių pavidalu. Nėščios moterys gali vartoti tik taip, kaip nurodė gydytojas. Kalcio gliukonato dozę nėštumo metu nustato specialistas.

Vaistas yra kontraindikuotinas padidėjusio jautrumo, sunkios hiperkalciurijos ir sarkoidozės atvejais. Draudžiama kalcio gliukonatą vartoti kartu su širdies glikozidais, nes gali pasireikšti aritmija.

Moterims, kurioms yra dehidracija, viduriavimas, elektrolitų pusiausvyros sutrikimas, malabsorbcijos sindromas, lengvas hiperkoaguliacija ir vidutinio sunkumo inkstų nepakankamumas, vaisto reikia vartoti atsargiai.

Taigi jūs negalite patys skirti vaisto. Elemento perteklius taip pat gali pakenkti.

Jei nėštumo metu kalcio kiekis viršija, vaisto vartojimas gali sukelti:

• vaisiaus kaulai praras elastingumą (tai apsunkins jo praėjimą per gimdymo kanalą);
• fontanelis užaugs ilgai;
• padidės inkstų apkrova, nes jų užduotis yra pašalinti kalcio perteklių;
• bus placentos kaulėjimo galimybė.

Vaistas turi šalutinį poveikį. Kalcio gliukonato vartojimas nėštumo metu tablečių pavidalu gali sukelti virškinimo trakto gleivinės sudirginimą ir vidurių užkietėjimą. Vartojant vaistą į veną arba į raumenis, yra nedidelė deginimo pojūčio burnoje ir karščio pojūčio tikimybė. Be to, kalcio gliukonato injekcijos nėštumo metu gali sumažinti kraujospūdį arba sukelti aritmiją.

Kalcis natūraliuose produktuose

Nėščios moterys turėtų atsiminti, kad organizmo kalcio poreikį galima patenkinti ne tik jo turinčiais vaistais. Svarbų vaidmenį atlieka tinkama mityba ir subalansuota mityba. Nėštumo metu valgydami maistą, kuriame gausu kalcio, galite išvengti šio elemento trūkumo ar pertekliaus.

Vienas iš pagrindinių kalcio šaltinių yra pieno produktai. Į savo racioną galite drąsiai įtraukti pieną, kefyrą, jogurtą, varškę, grietinę ir sūrį.

Puikus kalcio šaltinis - ankštiniai augalai. Ypač tarp jų yra pupelės, sojos pupelės, žirniai ir žalieji žirneliai.

Nėštumo metu galite vengti vartoti kalcio papildų, jei į savo dienos racioną įtrauksite kalcio. žuvies produktai(pvz., lašiša, sardinės). Šio elemento taip pat yra migdoluose, pistacijose, lazdyno riešutuose, miežiuose, avižiniuose dribsniuose, kiaušiniuose ir jūros dumbliuose.

Tačiau verta prisiminti, kad kalcis iš maisto nėra visiškai pasisavinamas. Vitaminas D gali būti geriau pasisavinamas. Jo yra pieno produktuose, riebioje žuvyje, kiaušinio trynyje ir svieste. Jis taip pat gali būti sintetinamas organizme veikiant saulės spinduliams.

Kai moteris nešioja kūdikį, jos kūnas yra visų statybinių medžiagų tiekėjas visapusiškam vaiko kūno vystymuisi. Ypatingą vietą šiame procese užima kalcis. Jis ne tik formuoja visą vaisiaus raumenų ir kaulų sistemą, bet ir užtikrina nepertraukiamą motinos nervų sistemos veiklą. Jei katastrofiškai trūksta kalcio, organizmas pradeda imti šį mineralą iš kaulų ir dantų ir atiduoti kūdikiui. Vėliau moters kaulinio audinio būklė pablogėja, sutrinka raumenų tonusas, prastėja dantys. Kiek svarbus kalcis nėštumo metu? Kaip laiku atpažinti patologinę būklę? O kur ieškoti šio mineralo šaltinio? Sustatykime viską į savo vietas, kad atsikratytume nereikalingų rūpesčių ir išvengtume galimų sveikatos problemų.

Būdama „nėščia“, moteris instinktyviai pradeda valgyti sveikesnį maistą, kad aprūpintų kūdikį vystymuisi reikalingu medžiagų kompleksu. Kalcio poreikis padidėja du ar net tris kartus. Jei mityba subalansuota ir moteris neturi kontraindikacijų vartoti pieno produktus, tai šio mineralo užtenka dviem. Tačiau prasta ekologija, natūralaus karvės pieno trūkumas parduotuvėse ir sveikatos problemos nėščiosioms daro meškos paslaugą. Ir dažnai kyla klausimas dėl papildomų kalcio tablečių vartojimo nėštumo metu.

Nėščių moterų kalcio poreikis

Nėštumo metu kalcio paros norma svyruoja nuo 1500 iki 2000 mg. Tuo pačiu metu ankstyvosiose nėštumo stadijose kūdikis suvartoja ne daugiau kaip 10 mg, tačiau nuo antrojo trimestro jam reikia ne mažiau kaip 300 mg kalcio jonų per dieną.
Kalcis nėštumo metu, kaip ir laidininkas, vadovauja svarbiausiems organams ir sistemoms. Jis yra visų vaisiaus kaulų ir kremzlių dalis, formuoja odą, akis ir nervų ląsteles. Pakankamas kalcio kiekis prisideda prie normalios psichinės vaiko raidos po gimdymo.

Į pastabą! Normalus kalcio kiekis nėščios moters kraujyje yra 2,15-2,5 mmol/l.

Tačiau mamai tai ne mažiau svarbu. Kalcis gerai veikia moters nervinę būklę, apsaugo nuo gimdos hipertoniškumo ir naktinių galūnių mėšlungio, taip pat palaiko kraujo krešėjimą, kad būtų išvengta kraujavimo po gimdymo. Kalcis dalyvauja angliavandenių apykaitos reakcijose. Jis sumažina „blogojo“ cholesterolio kiekį ir suteikia pakankamai gliukozės.
Po gimdymo pakankamas kalcio kiekis leidžia išlaikyti sveikus ir sveikus moters dantis ir plaukus. O pienas, kuriame gausu šio elemento, yra vaikų rachito prevencija.

Svarbu! Kalcio perteklius taip pat pavojingas. Sprendimą dėl kalcio papildų vartojimo gali priimti tik ginekologas.

Moterų kalcio trūkumo simptomai

Kalcio trūkumas atsiranda palaipsniui ir ne visada lydi sunkūs simptomai. Šios medžiagos trūkumą vienareikšmiškai patvirtinti galima tik atlikus klinikinį kraujo tyrimą. Tačiau šią būseną galima įtarti dėl staigios moters išvaizdos pablogėjimo: plaukai tampa blankūs ir „negyvi“, oda pleiskanoja ir stangrėja, nagai lupasi ir skilinėja, o naktimis vargina stiprūs blauzdos raumenų mėšlungiai.
Daugiau nei 20% moterų „įdomioje“ situacijoje tampa hipokalcemijos įkaite. Tai palengvina maisto, kuriame gausu kalcio, trūkumas, piktnaudžiavimas kofeino turinčiais gėrimais (arbata, kava), kepiniais, makaronais ir sūriu maistu. Be to, mažas aktyvumas, pasyvus rūkymas ir žarnyno disbiozė turi įtakos kalcio pasisavinimui.

Į pastabą! Sunkų kalcio trūkumą rodo jautrus dantų emalis, dantenų kraujavimas, kaulų skausmas ir nervingumas.

Kokie yra kalcio trūkumo pavojai nėštumo metu?

Sunkus kalcio trūkumas sukelia motinos imuninės sistemos susilpnėjimą. Moteris patiria alerginių reakcijų, dažnai išsivysto virusinės infekcijos ir uždegiminiai procesai. Gali staigiai šoktelėti kraujospūdis, pablogėti ir odos būklė. Apskritai moteris pastebi blogą nuotaiką ir jėgų praradimą.
Jei vaiko gimdymo laikotarpiu nebuvo pakankamai kalcio, sunkumų kyla ir gimdymo metu. Pastebimas prastas gimdymas su ryškesniu skausmu, galimas kraujavimas dėl kraujo krešėjimo sutrikimų.
Kūdikiui kalcio trūkumas reiškia galvos smegenų žievės funkcionalumo problemas, prastą kraujotaką, nervų sistemos patologijas, rachitą. Pirmaisiais gyvenimo mėnesiais mažylis blogai priaugs svorio, daug vėliau pradės dygti dantukai, blogiau funkcionuos hormonų sistema.
Taip pat verta manyti, kad kalcio perteklius yra ne mažiau pavojingas. Per didelis šio mineralo suvartojimas prisideda prie kaukolės kaulų tankėjimo ir vėlesnių gimdymo sužalojimų, placentos kalcifikacijos ir kraujotakos sutrikimo bei priešlaikinio kūdikio fontanelio išaugimo. Moteris savo ruožtu gali sirgti tulžies akmenų liga.

Į pastabą! Moterys, kurios nėštumo metu patyrė hipokalcemiją, yra labiau linkusios į osteoporozę menopauzės metu ir endokrinologinių ligų išsivystymą po 35 metų.

Maistas kaip kalcio šaltinis nėštumo metu

Tinkamai sureguliuota mityba gali apsaugoti moterį nuo geriamųjų kalcio papildų vartojimo. Ši parinktis yra labiau pageidautina, nes kalcis iš maisto yra visiškai absorbuojamas ir nepalieka „staigmenų“ inkstų akmenų ar apsinuodijimo nuo narkotikų perdozavimo forma.
Kur rasti reikiamą kalcio kiekį, kuris padėtų palaikyti savo sveikatą ir aprūpinti kūdikį? Mėgstamiausias tarp kalcio turinčių maisto produktų yra kietasis sūris. Vidutinė šio elemento koncentracija sūryje yra 1000 mg, o stiklinė karvės pieno – tik 200-240 mg. Ožkos piene kalcio yra šiek tiek daugiau - apie 400 mg stiklinėje, tačiau šis produktas yra gana retas ir jo tikrai nerasite prekybos centre. Papildomai 300 mg kalcio galima gauti iš stiklinės natūralaus jogurto arba varškės (naminio!) porcijos.
Alternatyvus kalcio jonų šaltinis yra žuvis ir kitos jūros gėrybės. Ypač naudinga vaišintis sardinėmis (240 mg/100 g) arba menke (20 mg/100 g). Įvairiems patiekalams tinka rudieji dumbliai (170 mg/100 g) ir krevetės (47 mg/100 g).
Būtina valgyti šviežius žalumynus, kuriuose kartu su daržovių mišiniais taip pat yra pakankamai kalcio. Iš daržovių pagal kalcio kiekį pirmauja brokoliai, salierai, agurkai ir morkos, o tarp vaisių – figos, serbentai, braškės, persikai ir apelsinai. Valgykite nedidelius užkandžius iš džiovintų vaisių, sėklų ir riešutų. Vietoj garnyro rinkitės pupeles ir žirnius, nes juose kalcio ne mažiau nei piene.
Kad tinkama mityba duotų teigiamų rezultatų, venkite besaikio arbatos, kakavos ir avižinių dribsnių vartojimo. Šie produktai „išplauna“ kalcį iš skrandžio ir neleidžia jam visiškai pasisavinti.

Patarimas! Kalcis teikia pirmenybę vitaminui D ir fosforui. Dažnai vaikščiokite po saulėtu dangumi, kad jūsų organizme reguliariai sintezuotųsi vitaminas D, ir valgykite žuvį du ar tris kartus per savaitę, kad papildytumėte fosforo kiekį.

Yra trumpas sąrašas maisto produktų, kuriuos geriausia pašalinti pašalinant kalcio trūkumą. Nėštumo metu kalcis ir jo turintys produktai negali visiškai „įsišaknyti“ organizme kartu su šiais maisto produktais:

1. Daržovės, kuriose gausu oksalo rūgšties: špinatai, rūgštynės, rabarbarai, žiediniai kopūstai, burokėliai.
2. Košės, kuriose yra fitino: avižiniai dribsniai, manų kruopos.
3. Produktai su ksantinais: kakava, juodoji ir žalioji arbata, šokoladas (bet koks).
4. Rūkyta mėsa, riebus arba per sūrus maistas.
5. Balta duona.
6. Gazuoti saldūs vandenys.

Ar tu žinai...
Papildomi vitamino D šaltiniai yra kiaušinių tryniai, menkių kepenėlės ir tradiciniai žuvų taukai.

Kalcio vartojimas nėštumo metu: tipai ir dozės

Ne kiekviena nėščioji gali išgerti litrus pieno ir kasdien suvalgyti 600-700 varškės. Jau nekalbant apie laktozės netoleravimą ar nėštumą rudens-žiemos laikotarpiu, kai saulės nepakanka vitaminui D gaminti. Yra tik viena išeitis – gerti kalcio tabletes. Būtų naudinga priminti, kad tai nėra vitaminai ir šio vaisto negalima skirti savarankiškai. Kokį kalcį vartoti nėštumo metu ir ar jo apskritai reikia, sprendžia tik nėštumui vadovaujantis ginekologas.

Į pastabą! Kalcio vaistai skiriami po 12 nėštumo savaitės ir gali būti vartojami iki kūdikio maitinimosi laikotarpio pabaigos, išskyrus trečiąjį nėštumo trimestrą. Jei nėštumo metu jums reikia kalcio papildų ir nežinote, ką vartoti, geriau pasikonsultuoti su kompetentingu specialistu.

Kalcio D3 Nycomed

Kalcis D3 yra visiškai nekenksmingas nėštumo metu ir yra patvirtintas naudoti. Jis tiekiamas kombinuotų įvairių skonių (apelsinų, mėtų, citrinų) kramtomųjų tablečių pavidalu. Sudėtyje yra kalcio karbonato, vitamino D3 ir cholekalciferolio.
Vaistas visiškai pašalina kalcio ir fosforo disbalansą, atkuria danties emalio mineralizaciją ir 99% absorbuojamas kaulinio audinio. Nervinis susijaudinimas ir staigūs raumenų susitraukimai išnyksta.
Šiame vaiste, kaip papildomų medžiagų, yra aspartamo. Veikiamas fermentų, jis virsta fenilalaninu, todėl moterims, sergančioms fenilketonurija, nėštumo metu draudžiama vartoti Nycomed kalcio. Laktozė taip pat naudojama kaip pagalbinė priemonė, todėl moterims, sergančioms hipolaktazija, ši priemonė nerekomenduojama.
Kalcio dozė nėštumo metu: nėščioms moterims optimalus kalcio kiekis yra 1500 mg, tai yra 1 tabletė per dieną. Gydymo trukmę nustato gydytojas, atsižvelgdamas į tyrimo rezultatus ir bendrą moters savijautą. Tabletę galima ištirpinti arba kramtyti.

Kalcio gliukonatas

Vaistas tiekiamas monokomponentinių tablečių (500 mg) arba 10% injekcinio tirpalo pavidalu. Veiklioji medžiaga - kalcio gliukonatas, papildomi komponentai - krakmolas, silicio dioksidas.
Tabletes reikia gerti prieš valgį po 3-6 tabletes. Gydymo trukmė parenkama individualiai. Injekcijos įvedamos į veną arba į raumenis po 5-10 mg per parą. Nėštumo metu kalcio gliukonatas injekcijų pavidalu skiriamas tik sunkiais hipokalcemijos atvejais, smarkiai pablogėjus moters būklei, ir tik ligoninėje.

Patarimas! Kalcio gliukonatą geriau derinti su papildomu vitamino D vandeninio tirpalo vartojimu.

Kalcidas

Vienas iš patvirtintų kalcio papildų nėštumo metu, turintis teigiamų atsiliepimų, yra šalyje gaminamas vaistas Calcid. Be kalcio ir D3, jame yra vitaminų B, C, H, E, PP, folio ir pantoteno rūgšties, kiaušinio lukšto. Vartojimo kursas yra mažiausiai 1 mėnuo, trys kapsulės per dieną.
Šis vaistas padidina kalcio druskų kiekį nėštumo ar žindymo laikotarpiu, taip pat pašalina vitaminų trūkumą, alergines patologijas, gerina imunitetą.

Kalceminas

Kombinuotas vaistas su kalciu ir mineralais. Sudėtį sudaro: kalcio karbonatas, kalcio citratas, cinkas, varis, boras, manganas, vitaminas D3. Naudojamas pagrindas yra sojos polisacharidas, celiuliozė ir silicis. Papildomas mineralų kompleksas užkerta kelią kaulinio audinio demineralizacijai ir skatina visišką kalcio druskų pasisavinimą. Dienos norma moterims, užimančioms „įdomią“ padėtį, yra 2 tabletės per dieną.

Įdomus! Kalceminas negali būti derinamas su kitais kalcio antagonistais ar vitaminų kompleksais. Lygiagretus vartojimas gali sukelti apsinuodijimą dėl kalcio druskų perdozavimo.

Neįmanoma vienareikšmiškai pasakyti, kuris kalcis yra geriausias nėštumo metu. Vaisto skyrimas priklauso nuo klinikinio hipokalcemijos vaizdo ir moters organizmo jautrumo vaisto sudedamosioms dalims. Dauguma gydytojų žiemą renkasi kombinuotus kalcio ir vitamino D3 tipus, tačiau karštu oru geriau naudoti įprastą kalcio gliukonatą.

Kalcio papildai nėštumo metu: vartojimo indikacijos ir kontraindikacijos

Turi būti įtikinama priežastis gauti kalcio papildų receptą. Jūs neturėtumėte vartoti šio vaisto tik profilaktikai, nes pasekmės gali būti labai nemalonios. Kad, kaip sakoma, negraužtumėte alkūnių, atkreipkite dėmesį, kada reikia gerti kalcio tabletes ir ką šis gydymas gali palikti kaip dovaną.

Naudojimo indikacijos:

• Osteoporozės atsiradimo rizika ir gydymas.
• Trūksta kalcio ar vitamino D3.
• Ligos, kurias lydi hipokalcemija.
• Per didelis ląstelių membranų pralaidumas.
• Sutrikęs nervinių impulsų laidumas.
• Hiperfosfatemija esant inkstų nepakankamumui.
• Rachitas.
• Spazmofilija.
• Osteomalacija.
• Kalcio trūkumas maiste nėštumo ir žindymo laikotarpiu.
• Postmenopauzinis laikotarpis.
• Įvairios kilmės kraujavimas.
• Alerginės sąlygos.
• Apsinuodijimas magnio druskomis.
• Ilgas lovos poilsis.
• Dažnai pasikartojantis viduriavimas.
• Kaulų lūžiai.

Kai kalcio vartojimas yra kontraindikuotinas:

• Komponentų netoleravimas.
• Hiperkalcemija.
• Polinkis į trombozę.
• Aterosklerozė.
• Kraujo krešėjimo sutrikimas.
• Sunkus inkstų funkcijos sutrikimas.
• Vaistų skyrimas rusmenės pagrindu.
• Kalcio nefrourolitiazė.
• Vitamino D3 hipervitaminozė.

Jei vartojate kalcio ilgą laiką, turite reguliariai stebėti kreatinino ir kalcio kiekį kraujyje. Taip pat nurodomas inkstų ir kepenų funkcijos stebėjimas. Jei klinikiniai rodikliai pažeidžiami, vaisto vartojimas nutraukiamas. Jei nėščia moteris vartoja geležies preparatus, tarp kalcio ir geležies tablečių vartojimo reikia daryti trijų valandų pertrauką.

Kokių komplikacijų gali sukelti kalcio tabletės?

• Bradikardija (širdies ritmo sutrikimai).
• Hiperkalciurija (per didelis kalcio druskų išsiskyrimas su šlapimu).
• Pykinimas, viduriavimas, skrandžio skausmas, vidurių užkietėjimas, vėmimas, pilvo pūtimas, akmenų kalcifikacija.
• Kojų patinimas, dažnas šlapinimasis.
• Akmenų nusėdimas ant dantų.
• Cholelitiazė.
• Bėrimas, niežulys, odos paraudimas.

Pakankamas kalcio kiekis nėštumo metu yra būtinas, kad mama ir kūdikis būtų sveiki. Tačiau gydytojai dažnai tai daro saugiai ir pataria vartoti tabletes tiesiog profilaktikai. Tai absoliučiai neraštingas požiūris į tokios subtilios būklės moteris. Todėl ar gerti kalcį nėštumo metu, ar tiesiog gerai maitintis – spręsti jums.

Vaizdo įrašas „Kodėl jums reikia kalcio nėštumo metu“

Kaip tikriausiai suprantate, nėštumas yra ne tik visiškai naujos mažos gyvybės gimimas ir tolesnis vystymasis, bet ir aktyvus jos kūrimas. O tai savo ruožtu reiškia, kad nė viena besilaukianti mama jokiu būdu negali išsiversti be tam reikalingų „statybinių medžiagų“. Ir, žinoma, tik toks elementas kaip kalcis padės padaryti kūdikio kaulus ir kremzles kuo stipresnius ir patikimesnius. Kalcis paprastai laikomas pagrindine iš „statybinių medžiagų“ normaliai besivystančiam negimusio vaiko raumenų ir kaulų sistemai. Be to, kalcis yra penktasis elementas pagal gausumą žemės plutoje.

Be to, šis elementas vienu metu atlieka du neįtikėtinai naudingus dalykus. Jis geba apsaugoti negimusį kūdikį nuo tokios ligos kaip rachitas, o besilaukiančią mamą sugeba išgelbėti nuo įvairių stresų ir alerginių reakcijų, o tuo pačiu gali neutralizuoti ne itin sveikos aplinkos pasekmes. O dar daugiau, būtent kalcis gali padėti besilaukiančiai mamai po nėštumo išlaikyti sveikus dantis ir išvengti pačių blogiausių. Be to, būtent kalcis tikrai sumažina spontaniško ar spontaniško nėštumo riziką, taip pat smarkiai sumažina moters kraujo netekimą tiesiogiai gimdymo metu.

Juk būtent toks elementas kaip kalcis yra laikomas svarbiausiu elementu visų žmogaus raumenų ir net raumenų organų funkcionavimui – tai yra širdis ar, pavyzdžiui, gimda. Jei moters organizme trūksta tokio elemento kaip kalcis, gimdymas tiesiog niekada nebus neskausmingas ar normalus. Kadangi būtent kalcis gali prisidėti prie normalaus kraujo krešėjimo sistemos veikimo ir vystymosi bei normalaus tokio organo, kaip inkstai, funkcionavimo. Tai kalcis, padedantis normaliam virškinimui ir tinkamai inkstų veiklai. Kalcis taip pat gali turėti įtakos ląstelių dalijimuisi ir apvaisinimo procesams, o tai, be abejo, turi didelę reikšmę embriono vystymuisi.

Kaip suprasti, kad organizme nepakanka kalcio?

Pačiais pirmaisiais ir net pagrindiniais kalcio trūkumo simptomais galima būtų vadinti dažnus, negražius ir lūžinėjančius nagus, vos gyvus plaukus, nuolatinį odos pleiskanojimą, taip pat jos sausumą. Tačiau reikia pažymėti, kad visa tai visiškai negali rodyti nedėmesingumo ar nesirūpinimo būsimos mamos sveikata. Reikia pasakyti, kad iš tikrųjų kas penkta visų nėščių moterų paskutiniame nėštumo etape gali patirti minėtus kalcio trūkumo simptomus. Vaikams, gimusiems motinoms, turinčioms kalcio trūkumą, rachitas iš tikrųjų gali pasireikšti daug dažniau - tai liga, kuri šiek tiek pablogina vaiko kaulų augimą ir vystymąsi, o tai vėliau gali sukelti patologines viso skeleto deformacijas.

Paprastai tokio neįtikėtinai vertingo normaliam gyvenimui elemento gali trūkti būtent toms moterims, kurios dažniausiai nusideda su maistu, o tai atvirai trukdo įsisavinti kalcį ir netgi prisideda prie nuolatinio jo praradimo. Tai, žinoma, įvairūs saldumynai, šviežia balta duona, taip pat manų košė, ar makaronai. Žinoma, šis sąrašas toli gražu nebaigtas, čia taip pat galite pridėti mūsų mėgstamą kavą ar kakavą, taip pat sėlenas ir net špinatus ir, žinoma, visus riebius, aštrius ir sūrius patiekalus. Negalima nepaminėti įvairių gazuotų gėrimų, kurie taip pat aktyviai šalina kalcį iš organizmo.

Kalcio alkį dažniausiai jaučia blondinės, taip pat rūkančios ir labai mažai judančios moterys (juk tam, kad kalcį žmogaus skeleto sistema aktyviai pasisavintų, reikia kuo aktyviau dirbti su raumenimis !). Tačiau negalima teigti, kad – priešingai – persistengiantiems su nuolatine fizine veikla gali pasireikšti ir kalcio trūkumas.

Kiek dar reikia?

Medicinos mokslas teigia, kad normalios suaugusios moters paros kalcio poreikis nėštumo metu yra 1500 mg. Tačiau pats vaisius gali „perimti“ šį elementą, priklausomai nuo jo brandinimo laipsnio. Taigi pirmąjį dabartinio nėštumo trimestrą embrionas turėtų gauti 2 ne daugiau kaip 3 mg per dieną. O iki trečiojo trimestro - tai būsimo vaiko skeleto formavimosi laikotarpis - jau 100 ar net 150 kartų daugiau, būtent iki 250 ir net iki 300 mg per dieną. Reikėtų pažymėti, kad kalcis gali padėti ne tik skeleto sistemai ir dantims, jis taip pat gali padėti formuotis visiems žmogaus organizmo audiniams. Be to, įskaitant visas nervų ląsteles, taip pat vidaus organus ir net jungiamąjį audinį, kalcis teigiamai veikia akis, odą ir, žinoma, plaukus ar nagus.

Ką mes turime daryti?

Žinoma, yra, yra, ir kaip sakoma, dar kartą... yra! Tačiau ne viskas, kas papuola į rankas, yra beatodairiška. Žinoma, be tinkamų medikų rekomendacijų, taip pat jus gydančio šeimos gydytojo patarimo to padaryti jokiu būdu negalima. Kaip vartoti šį elementą, kad jis liktų jūsų organizme ir atneštų naudos – sutiks ir gali pasakyti tik gydytojas. Juk būtent tam, kad su maistu tiekiamas kalcis patikimai išsilaikytų kauluose, tikrai prireiks tam tikrų lydinčių mineralų - tai magnis, cinkas, manganas, taip pat varis ir net boras.

Kaip jau minėjome, svarbiausi kalcio šaltiniai yra sveikas maistas ant jūsų stalo. Taigi pagrindiniais kalcio „tiekėjais“ galima vadinti pieną ir visus pieno produktus, sūrį ir net žalias daržoves. Svarbiausia vartoti daugiau „pieno“ – tarkime, jogurto, jogurto, neriebių sūrių rūšių. Beje, pagal kalcio kiekį riebiausias varškės sūris nė kiek ne geresnis už liesiausią pieną. Kalcio trūkumo visiškai nejaučia tokie produktai kaip kopūstai, brokoliai ir, žinoma, mūsų riešutų broliai: būtent migdolai, visi ankštiniai augalai ir, žinoma, šakninių daržovių žalumynai (arba viršūnėlės). Beveik visose daržovėse gausu kalcio – juk jos puikiai atlieka savo darbą ir aktyviai aprūpina žmogaus organizmą trūkstamu kalciu, tačiau reikia pastebėti, kad dažniausiai geros daržovės yra tos, kuriose yra minimaliai oksalo rūgšties (o tai yra rūgštynės, špinatai ir burokėliai). Kartais kai kurios košės gali ir nuvilti: pati prasčiausia iš košių, žinoma, yra avižiniai dribsniai.

Be to, vaikantis kalcio, žinoma, nereikėtų pamiršti ir tokių produktų kaip sūris, fetos sūris, žalieji svogūnai, špinatai, galima pasimėgauti net ledais, laužyti ar tarkim lazdyno riešutus. Patartina kasdien gerti pieną ar kefyrą, arba acidophilus.

Apskritai, nuo pat pirmųjų dienų, kai sužinosite apie nėštumą, geriau būtų bandyti pratinti savo organizmą prie to, kad kasdien išgersite vieną ar net dvi stiklines pieno, galbūt kefyro ar jogurto. Taip pat treniruokitės kasdien suvalgyti po kelis gabalėlius sūrio, taip pat 100 ar 150 gramų šviežio varškės. Be to, reikės valgyti ruginę duoną, kuo daugiau vaisių ir daugiau pupelių. Taigi galite lengvai susikurti reikiamą kalcio atsargą, kuri ateityje gali padėti paskutiniame nėštumo trimestre. Be to, gydytojai primygtinai rekomenduoja dar visą mėnesį per visą nėštumo laikotarpį vartoti tiksliai pusę rekomenduojamos vaisto, pavyzdžiui, natūralaus kalcio, dozės.

Jūs negalite persistengti!

Tačiau, kaip ir visame kame, negalima persistengti. Tiksliau, neturėtume pamiršti, kad tokio elemento kaip kalcis perteklinės atsargos moters organizme negali duoti gero. Dažnai būsimos mamos nuo pat pirmųjų nėštumo dienų bando gerti litrais pieno, valgydamos jį su kilogramais varškės ar sūrio. Bet jei gerai pagalvotume, suprastume, kad iš tikrųjų niekas gamtoje, mūsų mažesnieji broliai – tie patys žinduoliai – savo natūraliomis ir natūraliomis sąlygomis paprastai nededa kalcio į savo maistą. Be to, nė vienas iš žinduolių savo palikuonių nėštumo metu negeria litrų pieno ir net nevalgo pieno produktų, kuriuose gausu kalcio.

Todėl, kaip suprantate, persistengę su kalciu galite pridaryti bėdų. Taigi vienas iš pirmųjų rimtų pavojų yra tiesiog didžiulis krūvis šlapimo sistemai. Be to, kalcio perteklius yra paprasčiausias ir tiesiausias kelias į aktyvų akmenų susidarymą tiesiai inkstuose, taip pat tulžies pūslėje ir net šlapimo pūslėje. Be to, dėl kalcio pertekliaus dažnai gali nukentėti visa širdies ir kraujagyslių sistema. Turite žinoti, kad per didelis kalcio kiekis aktyviai trukdo įsisavinti tokį elementą kaip magnis. O kaip girdėjote, tai labai svarbu tiesiogiai sveikai tiek raumenų, tiek širdies ir kraujagyslių, tiek net nervų sistemų veiklai.

Beje...

Senas močiutės metodas – tai taip pat pats pirmasis ir svarbiausias vaistas, galintis papildyti esamą kalcio trūkumą nėštumo metu – tiesiog sutrinti kiaušinių lukštai. Tikriausiai visi prisimename senus sovietmečiu sukurtus skiedinius, kuriuose šį kiautą galima smulkiai sumalti tiesiogine prasme į miltelius. Tada jie įdėdavo šių miltelių į savo maistą arba net tiesiog gerdavo atskiestą paprastu vandeniu. Iki šiol šiuolaikiniai ekspertai aktyviai ginčijasi, kiek šis metodas yra nenaudingas ar veiksmingas.

Kai kas drąsiai sako, kad kalcio struktūra kiaušinių lukštuose tiesiog neleidžia jam aktyviai įsisavinti taip, kaip reikia žmogui. Kiti specialistai jiems kategoriškai paprieštaraus. O dar kiti – tai yra, mes – dažnai ir toliau dedame tarkuotus lukštus į save ir savo vaikų lėkštes.