Nėščiųjų iškrovimo dienos 30 savaičių. Iškrovimo diena nėštumo metu

Būsimos mamos dažnai klausia, ar galima joms organizuoti pasninko dienas. Šiuo atveju nėra vieno atsakymo! Kai kuriais nėštumo etapais badavimo dienos yra labai svarbios. Tačiau kartais bet kokie maisto apribojimai yra kontraindikuotini ir netgi pavojingi gimdančios moters ir jos kūdikio sveikatai. „Iškrovimo“ procesas turėtų būti vertinamas labai individualiai ir atsargiai.

Sustokime nuo pagrindinių rekomendacijų dėl pasninko dienų nėščioms moterims.

Paprastai, paskirti pasninko dienas nėščioms moterims turi teisę tik gydytojas, kadaantsvorio, paburkimas, preeklampsijos požymių atsiradimas. Tačiau būsimos mamos dažnai pačios nusprendžia susitarti pasninko dienos profilaktikai antsvorio. Kaip paaiškėjo, šis nelabai saugus renginys dėl ateities kūdikis ir mama.

Reikia atsiminti, kad būsimoms mamoms pasninko dienas leidžiama planuoti tik po 28-osios nėštumo savaitės.

Šiuo laikotarpiu jau susiformavę visi vaiko organai ir sistemos. Kiekis iškrovimo dienų per savaitę turėtų būti ne daugiau kaip vienas. Ir žinoma, prieš pradedant „iškrovimą“ būtina konsultuotis su specialistu dėl tinkamo tau asmeniškai iškrovimo diena.

Jei nuspręsite praleisti pasninko dieną, turite laikytis tam tikrų taisyklių:

• visą produktų normą per dieną geriausia padalyti į 5-6 lygias dalis, kurias reikia vartoti reguliariais intervalais;
• atsargiai ir lėtai kramtykite maistą, tik esant tokiai sąlygai jis bus gerai absorbuojamas ir visiškai prisotins kūną;
• šią dieną išgerkite ne mažiau kaip 2 litrus paprasto vandens;
• esant stipriam alkio jausmui, geriausia išgerti 250 ml neriebaus arba kefyro.

Yra nuomonė, ką iškrovos dienos nėščioms moterims geriausia organizuoti viename ir tame pačiametą pačią savaitės dieną. Dėl šio atkaklumo moters kūnas yra lengvesnis bus kentėti maisto apribojimai, iš anksto pasiruošimas artėjančiam organizmo valymui.

Nėščiųjų pasninko dienų variacijos yra labai įvairios.

Tai mėsos, pieno, kefyro ir kitų rūšių pasninko dienos. Bet naudingiausias gimdančioms moterims yra sulčių, daržovių ir vaisių pasninko dienos.

Žemiau pateikiami iškrovimo būdai nėščiosioms naudojant įvairius maisto ingredientus. Kiekis pagrindinis sudedamoji dalis iškrovimo dieną, kaip taisyklė, yra ne daugiau 1,5 kg.

obuolių diena

Taip pat leidžiama kepti obuolius ir lengvai pabarstyti cinamonu, be cukraus.

arbūzų diena

Per dieną reikia valgyti arbūzo minkštimą. Šią dieną neturėtume pamiršti apie gėrimo režimą.

vaisių diena

Šiai pasninko dienai galite rinktis įvairius vaisius, išskyrus bananus ir vynuoges.

daržovių diena

Iškrovos diena ant sulčių

Šią dieną planuojama išgerti 1 litrą natūralių sulčių, gautų iš šviežių vaisių ar uogų.

Kompoto iškrovimo diena

Jei šviežių sulčių sezonas nebėra, jas galite pakeisti kompotais. Norėdami tai padaryti, 1,5 litro vandens reikia išvirti 1 kg obuolių arba 100 g džiovintų vaisių. Į kompotą įpilkite 4 valg. šaukštai cukraus.

Rūgpienio iškrovimo diena

Tokiam iškrovimui reikėtų rinktis neriebų arba neriebų fermentuoto pieno produktą. Ryazhenka, kefyro, jogurto norma per dieną yra 1,5 litro. Varškės kiekis per dieną – 600 g, kurį reikia suvalgyti per 6 dozes.

Jei jums sunku ištverti bet kokius maisto apribojimus, išbandykite „pilnas“ nėščių moterų iškrovos dienų rūšis.

Mėsos iškrovimo diena

„Iškrovimui“ reikės apie 400 g liesos virtos mėsos, kuri buvo virta be druskos. Kiekvieną mėsos porciją galima nuplauti stikline nesaldžios arbatos. Taip pat šią dieną leidžiama suvalgyti 800 g žalių daržovių, nepridedant prieskonių ir druskos.

žuvies diena

Būtina išvirti 400 g neriebių veislių žuvies, be jokių prieskonių ir druskos. Šią dieną papildomai galite valgyti troškintų daržovių (pomidorų, saldžiųjų paprikų, cukinijų ir kt.). Per dieną rekomenduojama išgerti 600 ml erškėtuogių nuoviro.

bulvių diena

Šiam renginiui jums reikės virti, 1 kg. Jei jaučiatės alkanas, tuomet galite išgerti 500 ml neriebaus kefyro.

Ryžių iškrovimo diena

Išvirkite 150 g rudųjų ryžių ir padalinkite į tris dalis. Ryžius galima pagardinti trupučiu cinamono, tarkuotu šviežiu obuoliu arba grūsta saldžiąja paprika.

Atminkite, kad kiekviena pasninko dienų rūšis nėščioms moterims turi savo gydomąjį poveikį ir kontraindikacijas.

Pavyzdžiui, fermentuotų pieno produktų pasninko dienos Rekomenduojamas nutukimo atveju ir aterosklerozė agurkų diena – su hipertenzija, o obuolys ir arbūzas – nuo ​​inkstų ligų. Mėsos badavimo dienos nerekomenduojamos elgesio adresu lėtinis ligų kūnai virškinimo sistema ir širdis.

Būsimos mamos per vieną tinkamai organizuotą iškrovimo dieną galės atsikratytinuo antsvorio (300-800 g) pašalinant skysčių perteklių. Bet dar kartą norėčiau tai priminti konsultacija su gydančiu gydytoju iki planuojamos iškrovimo dienos reikalingas!

Pasninko dienos – puikus būdas greitai numesti svorio, išvalyti organizmą nuo toksinų ir padėti organizmui ilgai išlaikyti gerą fizinę formą. Nėštumo metu pasninko dienos turi kitą tikslą – sudaryti palankias sąlygas vaisiaus vystymuisi. Kaip organizuoti savo maitinimą tokiomis dienomis?

Bendra informacija

Iškrovos dienos suprantamos kaip dienos su monotonišku ir nekaloringu meniu. Maisto kalorijų kiekis šiuo atveju yra ne didesnis kaip 30% normos:

• I trimestras - 600-800 kcal (1600-2000 kcal per dieną);
• II trimestras - 700-900 kcal (2000-2200 kcal per dieną);
• III trimestras - 800-1000 kcal (2200-2500 kcal per dieną).

Dėl maisto kalorijų kiekio mitybos specialistai negalėjo pasiekti bendro sutarimo. Manoma, kad nėštumo metu tokie drastiški pokyčiai gali neigiamai paveikti moters ir vaisiaus būklę. Daugelis ekspertų nerekomenduoja bet kuriuo nėštumo etapu sumažinti maisto kalorijų kiekį iki mažiau nei 1000 kcal per dieną.

Kuo pasninko dienos skiriasi nuo įprastos dietos?

Dieta – tai specialios valgymo taisyklės, leidžiančios kūnui saugiai egzistuoti jam nepalankiomis sąlygomis. Dietos skiriamos sergant tam tikromis ligomis: cukriniu diabetu, virškinamojo trakto patologijomis, inkstų ligomis, alergijomis. Tarp moterų svorio metimo dietos yra labai populiarios. Nėštumo metu tokie įprastos mitybos pokyčiai nerekomenduojami.

Laikydamasis dietos žmogus yra priverstas kasdien valgyti griežtai tam tikrą maistą. Į racioną ilgą laiką neįtraukiami įvairiausi patiekalai (dažniausiai saldūs, sūrūs, kepti ir miltiniai). Kai kurių ligų atveju maisto apribojimai gali būti labai rimti. Dieta reikalauja didelės valios ir noro visomis priemonėmis pasiekti norimą rezultatą.

Nėštumo metu dietos leidžiamos tik gydytojo nurodymu ir jam nuolat prižiūrint. Kai kurių ligų atveju gydytojas gali rekomenduoti laikinai arba visam laikui pašalinti tam tikrus maisto produktus iš dietos. Išskirtus patiekalus pakeičia specialiai sukurtas meniu. Griežtos dietos nėštumo metu yra draudžiamos.

Pasninko dienos turi nemažai pranašumų, palyginti su įprastomis dietomis. Jie yra trumpalaikiai (trunka ne ilgiau kaip 24 valandas) ir nesudaro pernelyg didelio krūvio būsimos motinos kūnui. Tokia dieta netrukdo normaliai nėštumo eigai ir nedaro neigiamos įtakos vaisiaus vystymuisi. Beveik bet kuri moteris, esanti įdomioje padėtyje, gali ištverti pasninko dieną nepakenkdama savo sveikatai.

Indikacijos

Pasninko dienos rodomos tokiomis sąlygomis:

• greitas ar netolygus svorio padidėjimas;
• nėščių moterų patinimas;
• preeklampsija;
• pavienis kraujospūdžio padidėjimas;
• nutukimas.

Pasninko dienomis organizme vyksta teigiami pokyčiai:

• sumažėja vidaus organų (virškinimo trakto, inkstų, širdies) apkrova;
• medžiagų apykaitos procesai stabilizuojasi;
• pašalinami toksinai ir medžiagų apykaitos produktai;
• normalizuojasi virškinimo fermentų veikla;
• pašalinamas skysčių perteklius;
• patinimas praeina;
• pakyla bendras kūno tonusas.

Iškrovos dienos – rimtas sukrėtimas nėščios moters organizmui. Tokių mitybos pokyčių nerekomenduojama praktikuoti pirmąjį trimestrą, kai klojami visi vaisiaus audiniai. Bet kokie neigiami pokyčiai šiuo laikotarpiu gali sutrikdyti embriono vystymąsi ir netgi sukelti persileidimą.

Pasninko dienos turėtų būti atliekamos po 28 nėštumo savaitės. Šiuo metu susiformuoja visi vaisiaus organai ir sistemos, o trumpalaikiai mamos mitybos pokyčiai niekaip neturės įtakos jo vystymuisi. Tuo pačiu metu, trečiąjį trimestrą, padidėja virškinamojo trakto, inkstų ir širdies apkrova. Pasninko dienos bus puikus būdas išvengti įvairių komplikacijų šiuo sunkiu laikotarpiu.

Kontraindikacijos

• I nėštumo trimestras;
• sunki užsitęsusi toksikozė antrąjį nėštumo trimestrą;
• pradinis kūno svorio trūkumas;
• mažas svorio padidėjimas nėštumo metu;
• kai kurios virškinamojo trakto ligos;
• sunki šlapimo sistemos patologija;
• arterinė hipotenzija;
• širdies nepakankamumas;
• cukrinis diabetas ir kitos metabolinės patologijos;
• uždelstas vaisiaus vystymasis;
• nėštumo nutraukimo grėsmė;
• daugiavaisis nėštumas (atsargiai).

Kilus bet kokioms abejonėms, kreiptis į gydytoją nėra nereikalinga. Ginekologas galės adekvačiai įvertinti būsimos mamos ir jos kūdikio būklę bei rekomenduoti optimalią mitybą šiuo laikotarpiu. Kai kuriais atvejais gali prireikti pasikonsultuoti su terapeutu ar kitais specialistais.

Pagrindinės taisyklės

Iškrovos dienos yra įtemptos organizmui, todėl labai svarbu šį laiką praleisti kompetentingai, nepakenkiant savo organizmui. Keisdami dietą nėštumo metu, turėtumėte laikytis kai kurių taisyklių:

1. Iškrovimo dienos nėštumo metu atliekamos ne dažniau kaip kartą per 7-10 dienų. Kai kuriais atvejais gydytojas rekomendavo daryti bent 14 dienų pertrauką.
2. Pasninko diena trunka ne ilgiau kaip 24 valandas (dažniausiai visą šviesią paros valandą, nuo pabudimo iki nakties miego).
3. Prieš keisdami mitybą, turėtumėte pasitarti su gydytoju ir išsiaiškinti galimas pasninko dienų kontraindikacijas.
4. Iškrovos dienos praeina tik tada, kai moteris jaučiasi gerai.
5. Keisti mitybą nerekomenduojama sergant peršalimo ligomis, įvairiomis ūmiomis ligomis, taip pat paūmėjus lėtinei patologijai.
6. Pasninko dienomis neturėtumėte sportuoti ar dirbti fizinio darbo. Psichinis stresas taip pat draudžiamas. Rekomenduojami pasivaikščiojimai lauke.
7. Naktinis miegas pasninko dienomis turi būti sotus ir trukti mažiausiai 8 valandas. Trumpas dviejų valandų miegas dienos metu bus naudingas.
8. Pasninko dienomis negalima vartoti diuretikų ir vidurius laisvinančių vaistų.

Sudarant meniu reikia atsižvelgti į keletą svarbių aspektų:

1. Visas maistas yra padalintas į 5-6 priėmimus per dieną. Nerekomenduojama vienu metu valgyti didelėmis porcijomis.
2. Pertrauka tarp valgymų turėtų būti 3-4 valandos.
3. Pagrindinis maistas turėtų būti ryte ir po pietų. Vakarinė dalis turėtų būti mažiausia.
4. Jaučiatės alkanas, nepulkite į maistą. Valgykite lėtai, kruopščiai kramtydami kiekvieną kąsnį. Nevalgykite daugiau nei planuota vienam valgymui.
5. Jūs neturėtumėte sukelti stipraus alkio jausmo. Tarp pagrindinių valgymų galite gerti kefyrą arba nesaldų jogurtą.
6. Laikydamiesi pasninko dienų, neturėtumėte apsiriboti skysčiais. Per dieną rekomenduojama išgerti iki 2 litrų gryno vandens (nesant kontraindikacijų). Didžioji dalis skysčio turėtų nukristi pirmoje dienos pusėje. Galima gerti paprastą arba mineralinį vandenį be dujų, silpną žaliąją arbatą, uogų sultis.
7. Visi patiekalai ruošiami garuose arba orkaitėje.
8. Prieš pasninko dieną neturėtumėte valgyti sunkaus maisto. Dieną prieš startą dietoje turėtų būti tik lengvai virškinamas maistas.
9. Pasitraukite iš pasninko dienos turėtų būti palaipsniui. Per dieną po iškrovimo verta valgyti tik lengvą maistą mažais kiekiais.

Nėštumo metu rekomenduojamos pasninko dienos, kurių metu palaikomas optimalus maistinių medžiagų ir vitaminų balansas. Valgiaraštis, pagrįstas vaisiais ir daržovėmis, pieno produktais, pridedant liesos mėsos ar žuvies, bus naudingas. Riebalų ir lengvai virškinamų angliavandenių kiekis ribotas. Tokia dieta leis nėščiai moteriai išlaikyti gerą fizinę formą nepakenkiant vaikui.

Iškrovimo dienų pavyzdžiai

Leidžiamos iškrovimo dienos nėštumo metu:

Rūgpienio diena

Produktai:

• kefyras, fermentuotas keptas pienas (ne daugiau kaip 1,5% riebumo);
• jogurtas be užpildų;

Maisto tūris: 1,5 litro. Visą dieną mažais gurkšneliais gerkite kefyrą ar kitą rauginto pieno produktą. Tokia pasninko diena leidžiama tik tuo atveju, jei nėščioji jaučiasi gerai.

varškės diena

Produktai:

• neriebi varškė (iki 500 g).

Visas varškės sūris padalinamas į 5-6 porcijas ir valgomas per dieną. Galite gerti varškę su neriebiu kefyru arba jogurtu be užpildų.

vaisių diena

Produktai:

• švieži vaisiai (vietiniai, sezoniniai, iki 1,5 kg).

Obuoliai laikomi geriausiu šios dienos pasirinkimu. Galima dėti kriaušes, abrikosus, slyvas (nedidelį kiekį). Bananai ir vynuogės nedalyvauja pasninko dienose. Idealiai tinka karštomis vasaros dienomis, kai nenorite apkrauti organizmo sunkiu maistu. Visą dieną galite gerti šviežiai spaustas vaisių sultis.

daržovių diena

Produktai:

• šviežios daržovės (iki 1,5 kg).

Pirmenybė teikiama neutralioms sezoninėms daržovėms (cukinijoms, moliūgams). Galima įdėti morkų, paprikų, žiedinių kopūstų. Daržovės, supjaustytos į salotų formą, pagardinamos augaliniu aliejumi.

uogų diena

Produktai:

• šviežios uogos (iki 1 kg);
• neriebi varškė (iki 500 g).

Uogas galima maišyti su varške arba valgyti atskirai. Kaip gėrimai tinka uogų vaisių gėrimai ir žalioji arbata. Geriausias variantas vasaros dienoms.

mėsos diena

Produktai:

• virta jautiena arba veršiena;
• virta paukštiena (vištiena, kalakutiena);
• šviežios arba virtos daržovės.

Optimalus mėsos kiekis – 400-500 g, daržovių – iki 1 kg. Prie gėrimų geriausiai tinka džiovintų vaisių kompotas arba žalioji arbata.

žuvies diena

Produktai:

• liesa žuvis (300-400 g);
• šviežios arba troškintos daržovės (iki 1 kg).

Iš daržovių geriausia imti papriką, šviežius agurkus, žiedinius kopūstus.

ryžių diena

Produktai:

• ryžių košė ant vandens (200 g grūdų);
• šviežios daržovės ir vaisiai (kaip priedas prie ryžių).

Paruoštą ryžių košę reikia padalyti į 4-5 porcijas. Galite pridėti keletą šviežių vaisių ir daržovių kaip desertą ar užkandį visą dieną. Iš vaisių pirmenybė teikiama obuoliams, tarp daržovių - morkoms ir paprikoms.

Grikių diena

Produktai:

• grikių košė ant vandens (300 g grūdų).

Paruošta grikių košė padalinta į 4-5 porcijas. Į košę galite dėti šviežių vaisių ir daržovių.

sriubos diena

Produktai:

• Baltieji kopūstai;
• morkos;
• pupelės;
• pomidorai;
• česnakai;
• žalumynai.

Sriuba ruošiama iš smulkiai pjaustytų daržovių (be mėsos, mažai druskos). Daržovės nėra keptos. Paruoštą sriubą reikia padalyti į 4-5 porcijas. Šią dieną kitų skysčių tūris sumažinamas, kad neperkrautų inkstų. Sriubos ingredientus galima keisti pagal savo skonį. Toks meniu tinka moterims, kurios sunkiai toleruoja alkio jausmą (taip pat ir toms, kurios serga virškinamojo trakto ligomis).

Išeik iš pasninko dienos

Pasibaigus pasninko dienai, svarbu nepalūžti ir nepakenkti organizmui. Iškrovimas atliekamas palaipsniui, laikantis kai kurių svarbių taisyklių:

1. Kitos dienos ryte pusvalandį prieš pusryčius reikia išgerti stiklinę vandens.
2. Pusryčiai turėtų būti lengvi, bet pakankamai sotūs.
3. Visą kitą dieną po iškrovimo racione turi būti lengvai virškinamų patiekalų (daržovių troškinio, vištienos sultinio sriubos, salotų).
4. Nerekomenduojama valgyti kepto ir aštraus maisto per 24 valandas po pasninko dienos.
5. Mityba po badavimo dienos turėtų išlikti dažna ir dalinė (5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis).
6. Kitą dieną po kūno iškrovimo nereikėtų planuoti rimto fizinio ir psichinio streso.

Pasninko dienos bus naudingos ne tik nėštumo metu, bet ir gimus vaikeliui. Žindančioms mamoms nerekomenduojama „alkana“ iškrova (rauginto pieno, vaisių, grikių dienos ir kt.). Geriausias pasirinkimas laktacijos metu bus „pilnos“ badavimo dienos (mėsa, žuvis, sriuba). Prieš keičiant dietą, nebus nereikalinga pasitarti su gydytoju.

Persivalgymas nešiojant kūdikį neigiamai veikia sveikatą. Gydytojai rekomenduoja nėščioms moterims daryti badavimo dienas, kuriomis siekiama pašalinti antsvorio problemą, pašalinti patinimą.

Iškrovimo ypatybės

Pasninko diena nėštumo metu yra laikotarpis, kai rekomenduojama apriboti įprasto maisto vartojimą mažo kaloringumo maisto produktų naudai. Tai padeda pagerinti medžiagų apykaitą, išvalyti organizmą nuo kenksmingų toksinų.

Nėščioms moterims iškrovimas skirtas palaikyti normalų svorio padidėjimą, atsikratyti edemos. Viena tokia diena iš organizmo gali pašalinti iki 800 gramų skysčių.

Nėščios moters badavimo dienai norint numesti svorį reikės šių rekomendacijų:

• pasninko dienas galima organizuoti ne anksčiau kaip 7 nėštumo mėnesius;
• tokias dienas rekomenduojama praleisti kartą per dvi savaites;
• negalite sumažinti kalorijų suvartojimo su toksikoze;
• rinkitės šviežius produktus, padalinkite juos į 6-8 vienodus patiekalus;
• Nepamirškite gerti skysčių. Ne mažiau kaip 2 litrai švaraus vandens per dieną.

Iškrovimas suteiks moteriai lengvumo, palengvins sunkumą skrandyje, pagerins žarnyno veiklą. Jei tokia diena nelengva, patariama prasiblaškyti nuo buities darbų, pasivaikščioti gryname ore.

Iškrovimas turi būti tinkamai organizuotas ir atliekamas tik gydytojo rekomendacija. Mes neturime pamiršti, kad dažnas kalorijų kiekio mažinimas turės įtakos vaisiaus vystymuisi.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Dažnai iškrovimas naudojamas siekiant pašalinti nėščios moters sveikatos problemas trečiąjį trimestrą:

1. nutukimas, didelis svorio padidėjimas. Jie gali sukelti gestacinį diabetą, kuris neigiamai veikia vaisiaus vystymąsi ir nėštumo eigą;
2. su preeklampsija, edema, prastas šlapimo tyrimas, iškrovimas yra prevencinė priemonė šiems simptomams pašalinti ir komplikacijų vystymuisi išvengti;
3. kai svoris per savaitę priauga daugiau nei 500 gramų.

Ar galima daryti badavimo dienas nėštumo metu? Atsakymas į šį klausimą yra akivaizdus. Vaisingo amžiaus moterims rekomenduojama iškrauti, tai bus puiki edemos, diabeto profilaktika.

Nėštumo metu badavimo dienas daryti draudžiama šiais atvejais:

• mažas nėščios moters svoris prieš nėštumą;
• virškinamojo trakto ligos, kurių metu neįmanoma apriboti maisto vartojimo;
• širdies, kraujagyslių ligos.

Ginekologas apžiūros metu nuspręs dėl badavimo dienų reikalingumo ir jų skaičiaus.

Pirmąjį ir antrąjį trimestrą pasninko dienos nėščiosioms nerekomenduojamos, nes vystosi vaisius, formuojasi skeletas.

Sumažinus suvartojamo maisto kiekį, vaikui trūks vitaminų. Mineralai ir mikroelementai.

Pasninko dienų rūšys

Kūdikio gimdymo metu iškrovimas skirstomas į du tipus: pilną ir lengvą. Dienos meniu sudaromas atsižvelgiant į kūno ypatybes ir moters norus.

Kokias pasninko dienas gali nėščios moterys:

1. mėsa. Šią dieną leidžiama valgyti liesą mėsą. Norma yra apie 400 gramų per dieną. Specialistai pataria racioną papildyti šviežiomis daržovėmis. Būtinai gerkite švarų vandenį, žaliąją arbatą;
2. bulvė. Bulvių pasninko diena apima 1 kilogramą virtų bulvių, kefyro, kurio riebumas ne didesnis kaip 2%, gryno vandens ir nesaldintos arbatos;
3. žuvis. Meniu sudaro 500 gramų žuvies, virtos be druskos arba garuose. Apšlakstykite žuvį citrinos sultimis. Per dieną išgerti apie 2 litrus vandens;
4. obuolys. Obuolių pasninko diena nėščioms moterims vadinama skaniausia. Per dieną rekomenduojama suvalgyti apie 1,5 kilogramo obuolių. Pakeitimui, be obuolių, leidžiamos kriaušės ir apelsinai;
5. kefyras padeda pagerinti žarnyno veiklą ir mažina vidurių užkietėjimą. Per dieną išgerkite 1,5 litro neriebaus kefyro. Leidžiama jį pakeisti jogurtu arba jogurtu;
6. košės. Grūdų pasninko diena padeda pašalinti iš organizmo vandens perteklių. Tokią dieną meniu yra stiklinė virtų grikių ar ryžių. Dietą papildykite žaliu obuoliu, morkomis ar saldžiaisiais pipirais.

Didelis svorio metimo meniu nėščiosioms leidžia išsirinkti geriausius produktus, kad išsikrovimas būtų lengvas.

Kaip padaryti pasninko dieną nėštumo metu? Visų pirma, norėdami gauti maksimalią naudą sumažinę kalorijų kiekį, pasirinkite tinkamus produktus. Svarbu prisiminti apie pasninko dienų kontraindikacijas. Nėštumo metu jie atliekami tik esant būtinybei.

antrasis užkandis: varškė arba švieži vaisiai; daržovių salotos;

vakarienė: Garuose virtas vištienos kotletas su šviežiomis daržovėmis;

prieš miegą leidžiama išgerti stiklinę neriebaus jogurto.

Jei norite valgyti dieną, mamoms, kurioms nėštumo metu padėjo pasninko dienos, patariama valgyti lengvą maistą. Tai gali būti obuoliai, riešutai, morkos. Šviežiai spaustos sultys gali pakeisti bet kokį užkandį.

Pasninko diena padeda pašalinti iš organizmo toksinus. Tai pagerins žarnyno, kepenų ir inkstų veiklą. Nėščioms moterims pagrindinis dalykas yra vidinis komfortas, jūs negalite badauti, turite atsiminti apie kūdikio sveikatą.

Ar atėjote į tai patys, ar kažkas pasiūlė, bet svarstote, ar nėštumo metu galima organizuoti pasninko dienas. Apskritai galime atsakyti, kad taip, o kai kuriais atvejais tai netgi labai reikalinga. Tačiau atsitinka ir atvirkščiai: daugeliui būsimų motinų bet koks iškrovimas yra kontraindikuotinas. Taigi viskas individualu. Tačiau pakalbėkime apie viską iš eilės.

Tiesą sakant, pasninko dienas turėtų skirti gydytojai. Ir tai dažniausiai daroma esant pertekliniam ar netolygiai didėjančiam svoriui, su patinimu ir kitomis apraiškomis. Tačiau dažnai būsimos mamos pačios nusprendžia pačios pasirūpinti iškrovimu - kaip prevencinę priemonę arba su pertekliumi, jų požiūriu. Tai iš principo irgi nėra blogai, daug geriau, nei tada atšokti kelis mėnesius po gimdymo. Taip, ir gimdymo metu papildomi kilogramai neduoda jokios naudos. Tačiau turėtumėte žinoti, kad pasninko dienas gimdymo laikotarpiu galite organizuoti tik po 28-osios nėštumo savaitės, kai jau susiformavę visi pagrindiniai kūdikio organai ir sistemos. „Iškrauti“ galite ne dažniau kaip kartą per 7-10 dienų. Ir bet kuriuo atveju pirmiausia turite pasitarti dėl šios galimybės jums asmeniškai ir dėl tinkamiausios pasninko dienos.

Šią dieną privaloma vykdyti taisyklė: visa priklausomų produktų dalis turi būti padalinta į 5-6 vienodas porcijas, kurias reikia valgyti reguliariais intervalais. Maistą kramtykite atsargiai, lėtai, lėtai: tik taip jis gerai įsisavins ir suteiks daugiau sotumo. Taip pat šią dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus švaraus vandens. Kai jaučiamas nenugalimas alkio jausmas, rekomenduojama išgerti stiklinę neriebaus jogurto ar kefyro.

Yra nuomonė, kad pasninko dienas geriausia rengti tą pačią savaitės dieną: taip organizmas lengviau suvoks maisto apribojimus, iš anksto ruošdamasis artėjančiam apsivalymui.

Iškrovimo dienų galimybės nėštumo metu

Nėštumo metu yra daug įvairių iškrovimo variantų. Medikai pataria rinktis pavienes badavimo dienas, nesilaikant ilgesnių dietų.

Tai gali būti mėsos, kefyro, pieno produktų ir kitos pasninko dienos. Tačiau nėščioms moterims naudingiausi yra vaisiai, daržovės ir sultys:

• Obuolių diena: per dieną galite suvalgyti 1,5–2 kilogramus grynų obuolių arba kaip salotas su alyvuogių aliejaus ir citrinų sulčių, taip pat žalumynų ar salierų šaknų ir petražolių. Galima kepti obuolius ir pabarstyti cinamonu, bet nesaldinti.
• Arbūzo diena: 1,5 kilogramo arbūzo minkštimo per dieną. Nepamirškite ir vandens.
• Vaisių diena: obuoliai ir gali būti pakeisti kitais vaisiais – bendras svoris 1,5 kg. Tik tai neturėtų būti ir ne bananai.
• Daržovių diena: vietoje vaisių galite suvalgyti 1,5 kg šviežių daržovių. Rekomenduojamos cukinijos, moliūgai, agurkai.Nedraudžiamas papildomai truputis augalinio aliejaus ar neriebios grietinės.
• Sulčių diena: apima gėrimą, o ne valgymą. Gerti iš daržovių, vaisių ar uogų – 1 litras per dieną.
• Kompoto diena: jei šviežios sultys ne sezono metu, pakeiskite jas kompotais. 1 kg šviežių obuolių arba 100 g džiovintų vaisių išplikykite 1,5 l vandens su ne daugiau kaip 4 šaukštais cukraus. Ir gerti visą dieną.
• Rūgpienio diena: šią dieną iškrovimui turite pasirinkti savo mėgstamą rūgštaus pieno produktą, kuriame yra mažas riebalų procentas (ne daugiau kaip 1,5%). Per dieną kefyro, rauginto kepto pieno ar jogurto galima išgerti iki 1,5 litro, varškės – iki 600 g per dieną 6 dozėmis.

Jei jums sunku toleruoti maisto apribojimus ir jums reikia pasninko dienos, išbandykite daugiau „visų variantų“. Galbūt viena iš šių iškrovimo dienų nėštumo metu jums labiau tinka:

• Mėsos diena: 400 g liesos mėsos, virtos be druskos. Kiekvieną porciją galima nuplauti stikline arbatos be cukraus. Taip pat leidžiama įdėti kai kurių žalių daržovių – iki 800 g per dieną be prieskonių ir druskos.
• Žuvies diena: viskas tas pats, tik vietoj mėsos – neriebių veislių žuvys (lydekos, ešeriai, sterkai, karšiai, menkės). Jei pageidaujate, galite gerti laukinių rožių nuovirą - 2-3 stiklines per dieną. Jei kietoka, įdėkite šiek tiek troškintų daržovių (žiedinių kopūstų, šparaginių pupelių, saldžiųjų paprikų, pomidorų, baklažanų, cukinijų).
• Bulvių diena: 1 kg virtų bulvių. Jei alkio jausmas erzina – įpilkite 2 puodelius neriebaus kefyro.
• Ryžių diena: išvirkite 150 g rudųjų ryžių ir padalykite į 3 lygias dalis. Leidžiama kiekvieną pagardinti žiupsneliu cinamono, tarkuoto obuolio ar kapotos saldžiosios paprikos.

Tačiau atminkite, kad kiekviena pasninko diena turi savo gydomąjį poveikį ir kontraindikacijas. Pavyzdžiui, rūgpienio dienos rekomenduojamos sergant nutukimu ir ateroskleroze, agurkų – hipertenzija, obuolių ir arbūzų – hipertenzija ir inkstų ligomis. Tačiau mėsos pasninko dienos draudžiamos sergant lėtinėmis virškinimo organų ligomis ir širdies ir kraujagyslių ligomis.

Per vieną iškrovimo dieną galite atsikratyti 300-800 g. Iš esmės tai yra skysčių perteklius. Tačiau dar kartą norime pažymėti, kad prieš organizuojant iškrovimą būtina pasitarti su gydytoju!

Specialiai už- Elena Kichak

Yra klaidinga nuomonė, kad jei moteris yra padėtyje, ji gali valgyti viską ir neribotais kiekiais, o tai vadinama „du“. Tačiau gydytojai turi kitokią nuomonę.

Saikingai subalansuota mityba padeda nėščiajai išlaikyti sveikatą ir palengvina gimdymo procesą. Tuo tarpu maisto perteklius ir pasileidimas sukelia įvairių ligų atsiradimą ir antsvorį. Tais atvejais, kai svoris jau pradėjo nebekontroliuoti, gelbsti badavimo dienos.

Pasninko dienos – Tai mitybos apribojimas ir dienos raciono kaloringumo mažinimas. Jie patys savaime teigiamai veikia nėščios moters ir vaisiaus sveikatą. Labai svarbu, kad lengvo valgymo dienos būtų atliekamos teisingai ir pasikonsultavus su gydytoju.

Iškrovimo diena visada ta pati! Jei mityba ribojama dvi ar daugiau dienų, iškrovimas tampa dieta, o tai nebebus naudinga būsimai mamai. Priešingai, užsitęsęs maisto ribojimas sukelia įvairių medžiagų trūkumą, nuolatinį alkio jausmą ir dėl to gedimą bei persivalgymą.

Kai kuriais atvejais dieta nėščioms moterims skiriama dėl sveikatos, ypač sergant lėtinėmis ligomis:

• diabetas,
• nutukimas,
• širdies ir kraujagyslių ligos ir kt.

Tokiais atvejais tokią priemonę skiria gydytojas.

Indikacijos pasninko dienoms

Būsimos mamos mityba reiškia saiką. Nepersivalgykite, bet per daug savęs neribokite. Tačiau kartais gydytojai moteriai skiria badavimo dienas.

Pagrindinės badavimo dienų indikacijos:

• Preeklampsija. Komplikacijos pasekmė gali būti placentos atsiskyrimas, vaisiaus augimo sulėtėjimas, vaikui tiekiamo maisto medžiagų ir deguonies kiekio sumažėjimas, taip pat traumos ir traukuliai gimdymo metu;
• Greitas svorio padidėjimas. Esant normaliai būsenai, moters svoris per savaitę padidėja 300-500 gramų, o per visą nėštumo laikotarpį priaugama ne daugiau kaip 12 kg. Išimtis yra moterys, kurios iki nėštumo neturėjo svorio. Tokiu atveju jie gali priaugti daugiau nei nurodytas svoris;
• Nutukimas. Ir tiek prieš pastojimą, tiek nėštumo metu. Antsvoris gali išprovokuoti gestacinį diabetą, dėl kurio sutrinka kraujotaka ir kyla kūdikio nutukimo rizika. Tam ypač jautrūs dideli vaikai, sveriantys daugiau nei 4 kg;
• Vidurių užkietėjimas, virškinimo trakto veiklos sutrikimai;
• dusulys;
• Lėtinių ligų paūmėjimas(ypač kepenys ir inkstai);
• patinimas;
• Širdies ir kraujagyslių ligos.

Kontraindikacijos

Dažnai nėščiosios pačios eksperimentuoja su mityba ir įveda pasninko dienas. Tai neturėtų būti daroma kategoriškai, nes ši procedūra turi daugybę kontraindikacijų:

• Svorio netekimas prieš nėštumą;
• Kai kurios lėtinės ligos, pavyzdžiui, diabetas;
• Kai kurios virškinamojo trakto ir širdies ir kraujagyslių ligos.

Reikia būti atsargiems, jei yra:

• bronchų astma;
• alergija maistui;
• endokrininės ligos.

Svarbu atsiminti, kad nėščioms moterims griežtos dietos, badavimas, nesubalansuotos mono dietos yra griežtai draudžiamos.

Pasninko dienų žala ir nauda

Neįmanoma pervertinti pasninko dienų naudos:

1. Kūnas išvalomas nuo toksinų.
2. Toksinai pašalinami.
3. Papildomi vitaminai gaunami su maistu.
4. Skysčio perteklius pašalinamas.
5. Reguliariai badaujant, svoris mažėja.
6. Taikant tinkamą požiūrį, nėra jokios žalos sveikatai.
7. Arterinis spaudimas stabilizuojasi ir pasiekia normą.
8. Stiprinamos kraujagyslių sienelės ir širdies raumuo.
9. Patinimas atslūgsta.
10. Virškinimo sistema išsikrauna ir ilsisi.
11. Suaktyvėja fermentinės reakcijos.
12. Gerina medžiagų apykaitą.
13. Atkuriamos inkstų funkcijos.
14. Suaktyvėja medžiagų apykaita: skaidomas poodinių riebalų perteklius ir suaktyvėja baltymų sintezė.
15. Plaukai ir nagai tampa stipresni, oda tampa lygesnė ir sveikesnė.

Jei laikysitės visų gydytojo nurodymų, rūpestingai gydysite savo kūną ir jo klausysite, tada nuo tokio iškrovimo jokios žalos.

Iškrovimo dienos taisyklės

Norėdami išnaudoti visas pasninko dienų galimybes ir nepakenkti sau bei vaikui, laikykitės šių taisyklių:

1. Pirmiausia būtinai pasitarkite su gydytoju.
2. Reikia iškrauti ne anksčiau kaip 28 nėštumo savaitę. Iki trečiojo trimestro kūdikio kūnas yra beveik visiškai suformuotas, o tai reiškia, kad nedideli maisto apribojimai nepakenks jo vystymuisi.
3. Per daug nesijaudinkite pasninko dienų ir nekeiskite savo mitybos. Vienos pasninko dienos per savaitę ar pusantros yra daugiau nei pakankamai. Esant tokiam reguliarumui ir nedideliems apribojimams, vos per 2–3 badavimo dienų mėnesius galite lengvai numesti nuo trijų iki penkių kilogramų. Tai geriau nei intensyviai mesti svorį po gimdymo.
4. Greitai augant svoriui viršijant normą, neturėtumėte praleisti badavimo dienų.
5. Patogumui iškrovimui galite pasirinkti vieną savaitės dieną.
6. Iškrovimo metu (1,5-2 litrai per dieną), jei norite, galite įpilti pusę litro erškėtuogių sultinio.
7. Paruoštą maisto kiekį padalinkite į 5-6 mažas porcijas ir valgykite kas 3-4 valandas. Venkite ir persivalgymo, ir stipraus alkio jausmo.
8. Jei alkis tampa nepakeliamas, išgerkite stiklinę neriebaus kefyro ar jogurto.
9. Nesūdykite maisto ir nepridėkite cukraus. Šios taisyklės laikymasis išgelbės jus nuo skysčių pertekliaus ir pašalins audinių patinimą. Pasninko dienos pabaigoje galite numesti iki 800 gramų svorio.
10. Neiškrauti esant toksikozei. Alkis tik padidina pykinimo jausmą. Kai kuriais atvejais gydytojas gali rekomenduoti pasninko dieną didinant porcijas ir sutrumpinant intervalus tarp valgymų.
11. Praktikuokite įvairius pasninko dienų variantus. Taigi galite gauti visą reikalingą vitaminų rinkinį.
12. Valgykite labai lėtai, mėgaukitės skoniu ir kvapu, grožėkitės maistu ir kruopščiai kramtykite maistą. Stenkitės kuo geriau išnaudoti savo maistą. Šis metodas leis greičiau pasisotinti ir gauti maksimalų energijos užtaisą iš maisto. Be to, kruopštus kramtymas pagerina virškinimo ir maistinių medžiagų įsisavinimo procesą.
13. Laikykitės ribų. Jei kraunatės ant vaisių ar daržovių, suvalgomo maisto svoris neturi viršyti 1,5–2 kg, jei ant mėsos – ne daugiau kaip 400–700 gramų.
14. Venkite diuretikų. Inkstai ir taip patiria didžiulį stresą.
15. Pasninko dienomis žarnyno valyti nebūtina. Šią procedūrą geriau atlikti iš anksto.
16. Dideli maisto apribojimai gali sukelti tulžies sąstingį. Jei nėra kontraindikacijų, į pasninko dienos dietą galite įtraukti natūralių choleretinių medžiagų.
17. Pasninko dieną praleiskite ramiu ritmu ir atsipalaiduokite. Venkite fizinio ir psichinio streso. Nusiimkite ką nors malonaus: skaitykite knygas, pažiūrėkite įdomų filmą, užsiimkite rankdarbiais. Galite ramiai pasivaikščioti.
18. Pasninko dieną suvalgyto maisto kalorijų kiekis turi būti ne mažesnis kaip 1000, bet iš viso ne daugiau kaip 1500 kalorijų.
19. Pasninko dieną galite pradėti vakare 18:00 ir baigti kitą dieną 18:00. Taigi bus daug lengviau perkelti maisto apribojimus.
20. Valgykite pagrindinį maistą ryte arba po pietų.
21. Kiek įmanoma apribokite riebalų kiekį. Meniušiai dienai.
22. Atminkite, kad pasninko diena yra tik viena diena. Nepaverskite to dieta.
23. Pasninko dieną palikite palaipsniui.

Kaip palengvinti pasninko dieną?

Norėdami paversti iškrovimą malonesne patirtimi, galite naudoti keletą gudrybių:

• Naudokite mažus indus. Jame porcijos neatrodys mikroskopinės ir negalės suteikti sodrumo. Toks mažas smegenų triukas padės nugalėti alkio jausmą.
• Raskite įdomią veiklą, kurią galite užsiimti savo galva. Tai padės jums išsiblaškyti ir negalvoti apie maistą ir alkį.
• Galite susirasti sau kompanioną ir praleisti dienas su juo lengvų patiekalų. aš. Nugalėti pagundą ir suvesti reikalą iki galo labai padeda bendraminčių palaikymas.

Teisingas išėjimas iš pasninko dienos

Iškrovę kūną neskubėkite valgyti kitą dieną. Toks valgymo elgesys panardins kūną į stresą, o jokio poveikio nebus. Likusią dienos dalį stenkitės valgyti subalansuotą ir lengvą maistą.

Taigi pusryčiams galite valgyti vaisių salotas, pagardintas neriebiu jogurtu, koše ar virtu kiaušiniu; pietums - neriebi žuvis, paukštiena arba triušiena su daržovėmis arba lengva daržovių sriuba; vakarienei - varškė arba virta mėsa su daržovėmis.

Pasninko dienų rūšys

Iškrovimo dienų būna labai įvairių. Tinkamus iškrovimo variantus geriausia pasirinkti kartu su gydytoju, atsižvelgiant į tikslą ir sveikatos būklę.

Svarbu suprasti, kad kiekviena pasninko dienos rūšis turi savo gydomųjų savybių. Taigi nuo edemos, hipertenzijos ir inkstų ligų jis rekomenduoja arbūzų ir obuolių dienas, nuo aterosklerozės ir nutukimo – kefyrą, o užkietėjus viduriams – grikius.

Mėsos ir pieno produktų pasninko dienos draudžiama nėščioms moterims, sergančioms virškinimo trakto ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis. Ir apskritai iškrovimas ant mėsos neduoda mažai naudos.

Optimalios pasninko dienos moteriai užima kefyrą, obuolius ir grikius. Nepaisant lengvumo ir mažo kaloringumo, šie produktai leidžia išlaikyti energiją ir numalšinti alkį. Bet jei sergate gastritu, obuolių dienos neveiks.

„Pasotintos“ dienos

Tinka tiems, kurie netoleruoja alkio jausmo ir kuriems nėra artima mintis apie maisto apribojimus. Tokiomis pasninko dienomis alkio jausmas nejuntamas. „Visos“ dienos tinka ir maitinančioms motinoms.

R / d parinktys	dieta
Iškrovos diena ant varškės	Tokiam iškrovimui reikės apie 400 gramų varškės ir 600-1000 gramų uogų. Uogos turi būti sezoninės. Į delikatesą cukraus dėti negalima, bet varškę su uogomis galima valgyti kiekvieną kartą, kai norisi kąsnelio. Jei varškė be grietinės jums labai sausa, galite į savo racioną įtraukti šiek tiek neriebaus kefyro ar pieno.
Grikių iškrovimo diena - Grikių iškrovimo galimybė yra gera, nes šiuose grūduose yra visų reikalingų mineralų ir vitaminų, folio rūgšties ir aminorūgšties lizino.	Grikių nereikėtų virti, kitaip nesunkiai praras visas naudingąsias jų savybes. Stiklinę grikių galima užpilti kefyru (1,5 stiklinės) ir palikti 12 valandų brinkti šaltoje ir tamsioje vietoje, bet ne šaldytuve. Kitas būdas virti grikius – įdėti juos į termosą ar keptuvę ir užpilti verdančiu vandeniu, tada termosą uždaryti ir keptuvę apvynioti rankšluosčiu. Palikite kelioms valandoms. Sūdyti grikiai taip pat neverta. Į jį galite įdėti šviežių morkų, obuolių ar saldžiųjų paprikų salotų.
Mėsos iškrovimo diena	Tokiai dienai reikės 400 gramų virtos liesos mėsos (triušienos, vištienos be odos, kalakutienos) ir 800 gramų daržovių. Pageidautina, kad daržovėse būtų daug skaidulų, pavyzdžiui: paprika, kukurūzai, bet kokie kopūstai, moliūgai ir kt. Daržoves galite virti įvairiais būdais: garinti, kepti, troškinti ar gaminti salotas. Visą maistą padalinkite į 4-5 valgymus.
Vaisių iškrovimo diena	Tokiai dienai prireiks 1 kilogramo vaisių ir uogų. Tai gali būti visiškai bet koks vaisius. Galite valgyti juos grynu pavidalu, bet galite gaminti salotas. Padažui tinka neriebus jogurtas arba 10-15% grietinė.
Iškrovimo diena ant bulvių	Iškrovimui reikia išvirti arba iškepti 2 kg bulvių. Nedraudžiama išgerti 2 stiklines kefyro.
Pasninko dienos 3 trimestre geriausia ant liesos žuvies arba triušienos.
Žuvies iškrovimo diena	Tam prireiks 400 gramų bet kokios liesos žuvies. Žuvis galima virti arba kepti. Norėdami suteikti žuvies skonį, galite naudoti citrinos sultis. Žuvis taip pat galima patiekti su šviežių daržovių salotomis ar troškintomis daržovėmis.
Jūros gėrybių iškrovos diena	Iškrovimui reikia paimti 2-3 rūšių jūros gėrybių (iš viso 500 gr). Juos galima virti arba kepti. Šviežios daržovės tinka kaip garnyras.
Iškrovimo diena ant ryžių	150 g rudųjų ryžių išvirkite be druskos. Morkos, obuoliai ir saldžiosios paprikos yra geri priedai.
Iškrovimo diena „įvairi“	Jei sunku laikytis vieno valgymo visą dieną, galite iškrauti įvairius patiekalus. Dienos meniu: 200 ml neriebaus arba minimalaus riebumo procento kefyro; 100 g baltųjų kopūstų ir agurkų salotų; 100 gr sūrio; 100 gr neriebios varškės; 100 gr virtos vištienos; 4 kepti obuoliai (be cukraus).

„alkanos“ dienos

„Alkanos“ dienos yra daug efektyvesnės nei „pilnos“. Virškinimo sistema ilsisi, organizmas valosi.

R / d parinktys	dieta
Daržovių iškrovimo diena	Daržovės puikiai tinka organizmo iškrovimui. Geriau teikti pirmenybę cukinijoms, moliūgams, agurkams, kopūstams, paprikams. Daržoves galima valgyti žalias arba virtas. Svarbiausia, kad jie būtų sezoniniai ir švieži. Per dieną galite suvalgyti 1,5 kg daržovių.
Iškrovos diena ant kefyro	Šią dieną jūs negalite nieko valgyti, bet galite išgerti iki 1,5 litro kefyro.
Iškrovimo diena ant obuolių	Obuoliai puikiai tinka sergant geležies stokos mažakraujyste, tačiau jie visiškai netinka žmonėms, sergantiems gastritu. Nerekomenduojama jų užgerti vandeniu. Be to, tokią dieną pageidautina praleisti vasarą – obuolių sezonu. Obuolius galima valgyti šviežius arba kepti. Negalite naudoti cukraus, bet galite pabarstyti šiek tiek cinamono ant obuolių ir pabarstyti medumi. Dienos norma – 1,5 kg obuolių.
Iškrovos diena ant sulčių	Viena iš „alkanų“ dienų yra šviežiai spaustų sulčių diena. Sultis galima spausti iš daržovių, vaisių ir uogų. Per dieną galite išgerti iki 1 litro.
Iškrovimo diena ant kompoto	Pirmiausia reikia paruošti kompotą. Norėdami tai padaryti, 1,5 litro vandens reikia išvirti 1 kilogramą šviežių obuolių arba 100 gramų džiovintų vaisių. Cukraus galima dėti ne daugiau kaip 4 valg. l.
Iškrovos diena ant arbūzo	Iškrovimo metu galite valgyti tik iki 1,5 kg sveriantį arbūzą. Nepamirškite apie vandenį. Jo kiekis turėtų siekti bent 1,5 litro.
Iškrovimo diena ant agurkų	Leidžiami tik agurkai. Tokia mityba padeda sumažinti patinimą, pašalinti nereikalingus skysčius, normalizuoti kraujospūdį.

Iškrovos diena nuo edemos

Pats nedidelis patinimas nėštumo metu yra natūralus reiškinys. Taip yra dėl didelio hormono estrogeno kiekio būsimos motinos kūne. Šis hormonas kaupia skysčius organizme ir lėtina vandens pasitraukimą. Tai leidžia išlaikyti audinius elastingus, kad juos išsaugotų gimdymo metu.

Didžioji dalis vandens iš organizmo pasišalins jau gimdymo metu, likę skysčiai pasišalins per pirmąją savaitę po gimdymo vykstant hormoniniams organizmo pakitimams.

Norėdami sumažinti patinimą, turite vadovautis sveikai aktyviam gyvenimo būdui ir nepamiršti tinkamai maitintis:

1. Sumažinkite suvartojamos druskos kiekį, būtent ji sulaiko vandens perteklių organizme.
2. Gerkite ne daugiau kaip 2 litrus vandens.
3. Venkite bet kokio aštraus ir riebaus maisto.
4. Maistas daugiausia gaminamas garuose arba kepant žemoje temperatūroje.
5. Valgykite kuo daugiau šviežių daržovių, vaisių ir žalumynų.
6. Padalinkite maistą į mažas porcijas ir valgykite kas 3-4 valandas.
7. Tarp valgymų gaminkite lengvus užkandžius: vaisius, jogurtą, razinas, džiovintus abrikosus, kefyrą.
8. Būtinai darykite pasninko dienas, jei nėra kontraindikacijų. Geriausia, kad patinimui sumažinti tinka pasninko diena ant bulvių su kefyru arba ant varškės.

Baltymų dieta nėščioms moterims

Baltymai yra mūsų kūno statybinė medžiaga. Baltymų buvimas yra svarbus bet kuriam organizmui, ypač kai kalbama apie puikią padėtį užimančią moterį. Baltyme esančios aminorūgštys reguliuoja raumenų augimą, gerina organizmo vystymąsi.

Baltymų trūkumas sukelia šias pasekmes:

• Hormonų lygio pokyčiai ir hormoniniai sutrikimai;
• Lėtas vitaminų ir mineralų įsisavinimas;
• Pablogėja kepenų ir inkstų darbas.

Pasninko dienos su baltyminiu maistu yra saugios. Mažėjant svoriui, raumenys nenukenčia, skaidomi tik riebalai. Nėra alkio jausmo.

Baltymų dienos ypač naudingos sergant diabetu, kraujotakos sutrikimais, nutukimu, ateroskleroze. Tokios dienos taip pat yra gera trombozės profilaktika.

Ką valgyti baltymų dietos metu?

Produktų pasirinkimas yra gana platus:

• Liesa balta mėsa: kalakutiena, vištiena, triušis;
• Bet kokia žuvis (geriau teikti pirmenybę jūrai);
• Ankštiniai augalai: žirniai, avinžirniai, lęšiai, pupelės ir kt.;
• Grybai;
• šalutiniai produktai;
• Pieno produktai;
• Šviežios daržovės ir žalumynai.

Mėsą galima kepti, virti, garuose gaminti kotletus, kotletus (tiek mėsos, tiek žuvies). Būtinai garnyras turėtų būti daug daržovių ir šviežių žolelių. Tai padės išlaikyti rūgščių ir šarmų pusiausvyrą, o tai reiškia pratęsti jaunystę ir grožį.

Nėščios moters mityba skirtingu metu

Naujos gyvybės gimimas vyksta etapais, o tai reiškia, kad skirtingais nėštumo laikotarpiais mamai ir kūdikiui reikia skirtingų produktų.

Pirmas trimestras

Greičiausiai pirmosiomis nėštumo dienomis jaunos mamos mityba labai nepasikeis. Tačiau net jei skonio pageidavimai išlieka tokie patys, reikia iš anksto pasirūpinti savo mitybos teisingumu ir aprūpinti organizmą reikalingomis medžiagomis.

• Voverės. Kad organizme būtų pakankamai baltymų, į racioną reikėtų įtraukti ankštinius augalus (lęšius, pupeles, avinžirnius, žirnius), sojų pupeles, kiaušinius, mėsą, pieną;
• Augaliniai riebalai ir nesočiosios rūgštys. Į kasdienį meniu įtraukite nerafinuotą linų, alyvuogių, saulėgrąžų aliejų;
• Angliavandeniai(grūdų produktai);
• Folio rūgštis. Jo yra grikiuose, bananuose, moliūguose, špinatuose ir grūduose;
• Magnis. Magnio atsargas galite papildyti iš sėlenų, miežių, migdolų ir kopūstų;
• Geležis. Daug jo yra obuoliuose, kakavoje, grikiuose, šokolade, kepenyse, žuvyje, grybuose;
• Kalcis. Šio elemento galima gauti iš brokolių, pekino kopūstų, pieno produktų.

Iškrovimo dienos ankstyvosiose stadijose nėra praktikuojamos. Išimtis: jei mama per savaitę priauga daugiau nei 600 gramų svorio. Tada gydytojas gali paskirti badavimo dienas, tačiau tai greičiau išimtis.

Antrasis trimestras

Antrąjį trimestrą vaikas intensyviai auga, toliau vystosi įvairios organizmo sistemos, formuojasi organai. Tai paaiškina padidėjusį būsimos mamos apetitą ir nenuspėjamus mitybos įpročius. Reikia stengtis laikytis įvairios mitybos, kad pasipildytų reikalingais vitaminais ir mineralais, tačiau tuo pačiu įsitikinti, kad maistas yra sveikas. Jokių kepinių, kenksmingų saldumynų, kepto ir aštraus maisto.

Pasninko dienos 2 trimestrą atliekamos pagal nurodymus ir griežtai prižiūrint gydytojui. Maitinimas vis dar yra dalinis ir dažnas.

trečiasis trimestras

Nėščios moters mityba trečiąjį trimestrą praktiškai nesiskiria nuo antrojo. Vienintelis skirtumas yra tas, kad dabar maistas turėtų būti visavertis ir standartinis: 4 kartus per dieną. Pasninko dienas rekomenduojama skirti daržovių salotoms, šviežiems ir keptiems obuoliams ar varškei.

Nėščia moteris yra atsakinga ne tik už save, bet ir už negimusį vaiką. Todėl neturėtumėte valgyti visko be atodairos, badauti ar laikytis dietos nepasitarę su gydytoju.

Video toms, kurios nėštumo metu bijo sustorėti!

Naudingi straipsniai: