Vai ir labi vai slikti gulēt dienas laikā. Dienas miegs, ieguvumi un kaitējums
Daudzi cilvēki domā, vai dienas miegs jums ir labs. Zinātnieki ir pierādījuši, ka, ja pēc vakariņām nosnausties, uzlabojas psiholoģiskie un fiziskie rādītāji. Dažādu valstu speciālisti veica visdažādākos testus un eksperimentus, kuru laikā izdevās noskaidrot, cik daudz laika pa dienu gulēt, kad sarīkot siestu un kādus uzlabojumus tā nesīs.
Melatonīna ražošanu kontrolē gaismas iedarbība. Šis hormons tiek izdalīts īpaši, ja tas palīdz izraisīt miegu naktī. Daudzi ikdienas ieradumi var traucēt dabisko melatonīna ražošanu, un to var mainīt miegs un nomoda: pavadot daudz laika birojā prom no dabiskā apgaismojuma, spilgtas gaismas naktī vai pakļaušana televizora vai datora ekrāna apgaismojumam var samazināt normālo stāvokli. melatonīna ražošanu un apgrūtina iemigšanu. Padomi melatonīna regulēšanai.
Miega vajadzības pēc vecuma
Palieliniet melatonīna ražošanu naktī. Televizora lietošanai miega laikā ir savas briesmas: tas var samazināt melatonīnu un stimulēt prātu, nevis atslābināt to. Izmantojiet zemas intensitātes gaismu, lai naktī dotos uz tualeti, tā būs vieglāk atgriezties miegā.
Kad jums var būt nepieciešama palīdzība? Vai jums ir nepieciešama bezmiega ārstēšana Madridē
- Izslēdziet televizoru, datoru vai planšetdatoru.
- Mēģiniet ierakstīt nakts programmas, lai skatītos dienas laikā.
- Izvairieties no spilgtas gaismas pirms gulētiešanas.
- Guliet istabā pēc iespējas vairāk tumsas.
Ļaujiet mums sīkāk apsvērt, kas tieši dod mums dienas miegu: labums vai kaitējums. Tāpat uzzināsim, kā pareizi sastādīt atpūtas grafiku dažādās situācijās, lai pēc iespējas atjaunotu spēkus.
Gulēt vai negulēt?
Daudzi cilvēki domā, ka gulēt dienas laikā ir slikti. Tomēr tā uzskata tie cilvēki, kuri vienkārši nezina, kā pareizi organizēt savu atvaļinājumu. Patiesībā vesels cilvēks var mierīgi gulēt pa dienu, ja jūt, ka tas ir steidzami nepieciešams. Pēcpusdienas snaudas neizjauks reaktīvo laika nobīdi, ja tās ir pareizi plānotas, kā arī nevar negatīvi ietekmēt nakts atpūtu.
Kādi rādītāji liecina par nepieciešamību pēc miega ārstēšanas Madridē. Nespēja pārvietoties miegā vai pamošanās, staigājot miegā. Aizmigt nevēlamā diennakts laikā.
- Miegs neliek mieru.
- Nogurums vai miegainība saglabājas visas dienas garumā.
- Spēcīga krākšana, kam seko elpošanas pauzes.
- Grūtības aizmigt vai aizmigt.
- Nemierīgas galvassāpes no rīta.
Tomēr paturiet prātā, ka ir daži noteikumi, kas jums jāievēro, ja dienas miega priekšrocības jums ir svarīgas. Ir vērts regulāri atpūsties, lai ķermenis iemācītos ātri “izslēgties” pat trokšņainā vidē un spilgtā saules gaismā.
Pamazām jāpierod pie īslaicīgas siestas, iespējams, tas prasīs vairāk nekā vienu nedēļu.
Saskaņā ar šī garengriezuma pētījuma rezultātiem, kas publicēti American Journal of Epidemiology, regulāri guļot pēc pusstundas, miegs palielina nāves risku par 14%, savukārt, pārsniedzot 60 minūtes, šis risks palielinās līdz 32%. Lai veiktu šo pētījumu, autori analizēja aptuveni 400 cilvēkus, kuri bieži tikās vairāk nekā astoņus gadus. Biežākais nāves cēlonis cilvēkiem, kuri priekšlaicīgi mirst studiju laikā, ir saistīts ar elpceļu slimībām neatkarīgi no tā, vai viņi smēķē vai nē.
Galvenā hipotēze, pēc autoru domām, ir tāda, ka snaudas izraisa iekaisumu, kas savukārt palielina nāves risku divas līdz trīs reizes, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri naktī vien guļ vidēji astoņas stundas. Galvenā hipotēze, ko uzskata autori, ir tāda, ka snaudas izraisa iekaisumu, kas savukārt palielina nāves risku. Rezultāti, pretēji daudzajām priekšrocībām, kas līdz šim ir izceltas miega dēļ, joprojām ir jāanalizē. Patiesībā cēlonis un sekas var būt otrādi.
Kārtīgi atpūšamies
Pusdienas snaudas tev dos vislielāko labumu, ja tās pareizi sakārtosi. Vispirms noskaidrosim.
Tiek uzskatīts, ka optimālais laiks dienas snaudai būs 20-30 minūtes. Šajā laika periodā cilvēks neguļ mierīgi, viņam nav laika ienirt lēnā miega fāzē un zaudēt saikni ar realitāti. Tomēr viņa spēki tiek atjaunoti ļoti kvalitatīvi.
Tas ir, iekaisums ir vainīgs, no kura redzama vajadzība gulēt dienas laikā. Turklāt asociācijas var būt kultūras, vides un demogrāfiski atkarīgas un pat tīri nacionālas. Radošums, produktivitāte un ideju saglabāšana.
Saskaņā ar pētnieku izvirzītajiem atklājumiem ir skaidrs, ka šīs attiecības nav atkarīgas no dzimuma, vecuma, sociālās šķiras, izglītības līmeņa, ģimenes stāvokļa, nodarbinātības stāvokļa, ķermeņa masas indeksa, fiziskās aktivitātes līmeņa, depresijas vai noteiktu slimību klātbūtne.un veselība kopumā. Tas nav atkarīgs arī no tabakas un alkohola lietošanas vai miega zāļu vai citu medikamentu lietošanas.
Pēc siestas jebkurš bizness šķitīs vienkāršs un paveicams, noguruma sajūta un letarģija pilnībā izzudīs. Lai gūtu maksimālu labumu, dienas miegu organizējam pēc šādiem noteikumiem:
Neraugoties uz šo Kembridžas universitātes pētnieku komandas satraukumu, zinātne ir arī uzsvērusi īsu snaudu priekšrocības mūsu ikdienas dzīvē. Citi iepriekšējie pētījumi liecina, ka snaudas var palīdzēt mums saglabāt informāciju, kas citādi paliktu mūsu smadzeņu daļās.
Kā neirozinātnieki ir parādījuši iepriekšējos pētījumos, mūsu jaunākās atmiņas tiek glabātas hipokampā, kur tās ilgi nepaliek. Mēs saglabājam tikai tos, kurus uzskatām par svarīgiem, kad tos atkārtoti aktivizējam un pārejam uz neokorteksu, kas kļūs par mūsu smadzeņu cieto disku.
Atpūtas priekšrocības
Daži cilvēki šaubās, vai ir iespējams gulēt dienas laikā, un pilnīgi veltīgi. Dienas miegs ir noderīgs, ja ievēro visus tā organizēšanas noteikumus.
Dažādās valstīs veiktie pētījumi par brīvprātīgajiem pierādījuši, ka cilvēki, kuri pēc vakariņām gulējuši vairākas dienas pēc kārtas, jūtas daudz možāki, uzlabojas garastāvoklis un paaugstinās darba spējas.
Citai Džordžtaunas universitātes neirozinātnieku grupai snaudumi palielina radošumu vai vismaz palielinās saistītā smadzeņu apgabala aktivitāte, kamēr mēs tos uzņemam: labā puslode vairumam cilvēku. Visbeidzot, psihiatre Sāra Mednika, Kalifornijas Universitātes Sandjego profesore, uzstāj, ka pietiekams miegs darbā var ievērojami uzlabot darbinieku produktivitāti. Viņaprāt, snauda ir labākais veids, kā atgūt miegu, kas mums nebija naktī, jo daudzi cilvēki neguļ astoņas stundas.
Dienas snaudas ir izdevīgas arī šādu iemeslu dēļ:
- atpūtas laikā spriedze tiek atbrīvota no muskuļiem un nervu sistēmas;
- cilvēkiem, kuri katru dienu guļ 20-30 minūtes, ir daudz lielāka uzmanības koncentrācija;
- atpūta ir laba atmiņai un uztverei, šie rādītāji ievērojami palielinās pusdienu siesta cienītāju vidū;
- sirds un asinsvadu slimību risks samazinās par 37-40%;
- ja jūs gulējat pēcpusdienā, tad miegainība pēcpusdienā tiek novērsta;
- palielināta vēlme iesaistīties fiziskajā darbā;
- palielinās radošums;
- cilvēki var redzēt atbildes uz sarežģītiem jautājumiem savu sapņu kontekstā, jo smadzenes aktīvi strādā atpūtas laikā, noslēpumainu attēlu risinājumu var redzēt sapņu grāmatā;
- atpūtas trūkums tiek papildināts, ja jūs nevarat pietiekami gulēt naktī.
Kaitējums no dienas atpūtas
Jautājums par to, kāpēc dienas laikā nevar gulēt, ir aktuāls tikai ierobežotam cilvēku lokam. Absolūti veselam cilvēkam ieradums atpūsties pēc vakariņām neradīs nekādas negatīvas sekas. Bet miega organizēšanas noteikumu neievērošanas gadījumā vai noteiktu slimību klātbūtnē vislabāk atpūsties tikai vienu reizi dienā - naktī.
Bet tas ir noderīgi ne tikai cilvēkiem, kuri neguļ tā, kā vajadzētu. Kāpēc sapnis ir svarīgs? Miegs ir veselīga dzīvesveida galvenā sastāvdaļa. Kā pareizi ēst un vingrot, labi izgulēties ir svarīgi, lai jūs visas dienas garumā justos optimāli, un tas atspoguļojas jūsu pašsajūtā, attiecībās, produktivitātē un dzīves kvalitātē. Kamēr jūs guļat, jūsu smadzenes strādā, pārvēršot dienas laikā apgūto atmiņā un dodot enerģiju jūsu ķermenim.
Vai matracis var ietekmēt cilvēka miegu? Matracis var palīdzēt aizmigt vai zaudēt miegu. Tas viss ir atkarīgs no tā, vai jūsu matracis ir jūsu sapņu draugs vai ienaidnieks, lai noteiktu, cik vēss jūs jutīsities no rīta. Ja naktī mētājaties gultā vai pamostaties, jūtaties stiprs vai sāpīgs, tas var liecināt, ka jūsu matracis vairs nav jums piemērotākais. Jūsu ķermenis zina, kā spriest, kad matracis ir ērts un atbalstošs, un informēs jūs, ja tas tā nav.
Apsveriet gadījumus, kad ir kaitīgi gulēt pēc vakariņām:
Gulēt darbā
Tagad pasaulē nav daudz uzņēmumu, kas ir gatavi ļaut saviem darbiniekiem pusdienlaikā gulēt. Tomēr progresīvākie starptautiskie giganti, piemēram, Google, Apple un citi, joprojām ir pārliecināti, ka īsa brīvdiena būtiski paaugstina darbinieku produktivitāti un vēlmi strādāt.
Cik daudz miega ir nepieciešams vidusmēra cilvēkam? Vidēji cilvēkam katru nakti ir vajadzīgas 7-8 stundas miega atkarībā no cilvēka. Dažiem cilvēkiem ir nepieciešams gulēt līdz pat 10 stundām, savukārt citiem ir nepieciešams daudz mazāk miega. Ja nedēļas nogalēs gulēsit vairāk nekā nedēļas laikā, visticamāk, ka naktīs nebūsiet pietiekami atpūties. Ko jūs varat darīt, lai naktī labāk gulētu? Ir dažas lietas, kas var palīdzēt. Mēģiniet iet gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā – pat brīvdienās –, lai jūsu ķermeņa pulkstenis būtu sinhronizēts.
Izstrādājiet miega rituālu, ievērojot rutīnu, darot to pašu katru vakaru pirms gulētiešanas. Vecāki bieži saviem bērniem izveido šāda veida rutīnu, un tas var palīdzēt arī pieaugušajiem, jo šī rutīna stāsta ķermenim, ka ir pienācis laiks nomierināties naktī. Vēl viens padoms: sāciet atpūsties agri, nakts sākumā, lai raizes un traucēkļi netraucētu miegu.
Visticīgākie siestai darbavietā ir Ķīnā, šeit tas tiek uzskatīts par normālu, pat ja cilvēks aizmiga svarīgas tikšanās laikā. Tas liecina, ka darbinieks ir ļoti strādīgs, daudz laika velta savam darbam un ļoti nogurst.
Krievijā dienas miega prakse darba vietā nav īpaši izplatīta. Taču jau tagad ir lieli uzņēmumi, kas iekārtojuši speciālas atpūtas telpas saviem darbiniekiem. Tiek praktizēts arī stāvvietā darbiniekus gulēt savās automašīnās, bet visdrosmīgāk gulēt īpašās miega kapsulās, kuras var izmantot pat birojā.
Visbeidzot, izveidojiet mierīgu miega vidi – guliet vēsā, klusā un tumšā telpā, gultā ar ērtu matraci un piedāvājiet atbalstu, lai varētu labi atpūsties. Ja guļat visu nepieciešamo, bet dienas laikā joprojām jūtaties miegains, sazinieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, kas traucē jūsu miegu, ir veselības stāvoklis. Kāds ir pareizais miega daudzums? Dažiem cilvēkiem katru nakti ir vajadzīgas līdz 10 stundām, bet tiem, kam tas ir nepieciešams daudz mazāk. Vidēji cilvēkam katru nakti ir vajadzīgas 7-8 stundas.
Ja dienas laikā jūtaties miegains, jums, iespējams, vajadzēs gulēt vairāk naktī. Vai arī, ja nedēļas nogalēs gulējat vairāk nekā nedēļas laikā, jums var būt nepieciešams palielināt katru nedēļu miega stundu skaitu. Ko var cilvēki, kas strādā maiņās vai tie, kas strādā naktī? Cilvēkiem, kuriem dienas laikā nepieciešams gulēt, ir jāpārliecinās, ka viņu istaba ir tumša – izmantojiet biezus aizkarus, lai bloķētu gaismu. Tas ir svarīgi visiem, bet īpaši tiem, kas guļ, kad ārā ir gaisma. Guliet uz ērta matrača, kas nodrošina atbalstu un pietiekami daudz vietas, lai ērti pārvietotos.
Summējot
Pareiza dienas miega organizēšana ir tā lielo ieguvumu atslēga ķermenim. Ja jums nav veselības problēmu, un ir iespēja praktizēt īsu dienas atpūtu, nekādā gadījumā nepalaidiet to garām.
Zinātnieki ir pierādījuši, ka, nosnaudot dienas laikā 20-30 minūtes, cilvēks nakts miegu netraucēs, bet, tieši otrādi, uzlabos. Izturieties pret savu atvaļinājumu atbildīgi un mēģiniet to padarīt pilnīgu.
Un gulēt klusā istabā. Vide, kurā jūs gulējat, ir labi kontrolēta miega zonas daļa — dienā vai naktī. Var regulēt temperatūru, nomainīt neērtu vai nolietotu matraci, bloķēt troksni ar ausu aizbāžņiem vai baltā trokšņa mašīnām, bet ar tumšiem aizkariem vai acu masku var izvairīties no gaismas. Vai ir nepareizi aizmigt uz dīvāna, skatoties televizoru, nevis aizmigt gultā? Ja jūs regulāri aizmigt uz dīvāna, jūs, iespējams, nevarēsit gulēt tik daudz, cik jums nepieciešams naktī.
3
Veselība 07.08.2017
Irina07.08.2017 Dienas miegs - labums vai kaitējums
Cienījamie lasītāji, iespējams, daudzi no mums pēcpusdienā piedzīvo nepārvaramu vēlmi nedaudz izgulēties. Vai esat pazīstams ar šo nosacījumu? Tas kādam ļoti palīdz. Nosnaudu un atkal biju spēka un enerģijas pilna. Kāds ar prieku gulētu, bet darbs neļauj. Un kāds jūtas pilnīgi salauzts pēc šāda sapņa. Parunāsim ar jums šodien, vai dienas miegs ir nepieciešams un noderīgs mūsu veselībai.
Vai arī ir iespējams, ka jūsu dīvāns ir ērtāks nekā jūsu gulta! Jebkurā gadījumā jums ir jāpārliecinās, ka jums ir labi atpūtas ieradumi — sākot ar gulēšanu uz ērta matrača un atbalstot, kamēr izvairieties no alkohola lietošanas, kad ir pienācis laiks gulēt.
Un mēģiniet vairāk gulēt — visas dienas garumā var mainīties jūsu pašsajūta. Iepazīstieties ar miega uzlabošanas rokasgrāmatu, lai iegūtu padomus par nakts miega uzlabošanu. Ko darīt, ja nav laika gulēt? Vai cilvēki var labāk gulēt? Miegam jābūt veselības prioritātei. Tas ietekmē katru jūsu ikdienas dzīves aspektu. Ja nevarat pateikt jā gulēt, noteikti izmantojiet to maksimāli, kamēr guļat. Regulāri vingro – cilvēki, kuri vingro vairākas reizes nedēļā, guļ labāk nekā tie, kuri to nedara.
Fiziologi atklājuši, ka nepieciešamību pēc dienas miega rada cilvēka organisma ikdienas bioloģiskā ritma svārstības. Šīs svārstības rodas, jo dienas laikā mainās daudzu vielmaiņas procesu intensitāte. To apliecina pat vienkāršs ķermeņa temperatūras mērījums, dienas laikā var atrast divus periodus, kad temperatūra ir viszemākā – tie ir intervāli no 13 līdz 15 stundām dienā un no 3 līdz 5 stundām naktī. Ķermeņa temperatūras pazemināšanās šajos periodos nav atkarīga ne no nakts miega, ne no dienas laikā uzņemtās pārtikas. Tieši šajās stundās ir steidzami nepieciešams miegs. Tātad, vai ir kāds labums no miega, un cik ilgi tam vajadzētu būt?
Tāpat dienas beigās izvairieties no kofeīna, alkohola un tabakas, jo tie var traucēt jūsu miegu. Jums ir jārada mierīga vide, lai jūsu sapnis būtu mierīgs un netraucēts. Guli tumšā istabā, uz ērta matrača un atbalsti viņu. Saglabājiet telpu vēsu un mierīgu.
Un, ja jūtat lielu stresu, izveidojiet gaidīšanas sarakstu, lai pietiekami gulētu, dodiet sev atļauju atpūsties un atpūsties. Nākamajā rītā jums būs nepieciešama enerģija, lai paveiktu savus uzdevumus. Vai ir iespējams aizstāt zaudēto miegu starp nedēļām, guļot vairāk nedēļas nogalēs? Ja jūs guļat vairāk nedēļas nogalēs nekā darba dienās, kā to dara daudzi no mums, tas nozīmē, ka jums ir "sapņu parāds".
Miega ilgums
Dienas miegs pieaugušajam nedrīkst pārsniegt 30 minūtes, tas ir galvenais nosacījums, saskaņā ar kuru šāds sapnis būs noderīgs. Tik īsā laika periodā cilvēkam nav laika ienirt dziļā miega fāzē, kas ir ļoti svarīgi. Optimālais miega ilgums dienas laikā var atšķirties atkarībā no aktivitātes rakstura, apstākļiem tajā, no vecuma un veselības stāvokļa, parasti atveseļošanās pietiek ar 15-20 minūtēm, pēc kurām uzlabojas garastāvoklis, garīgā aktivitāte un fiziskā izturība. atjaunota.
Ja pa dienu gulēsiet vairāk par 30 minūtēm, gaidītās atpūtas vietā cilvēks iegūs letarģiju un nespēku. Šī iemesla dēļ daudzi eksperti iesaka aizmigt dienas laikā, sēžot ērtā krēslā, jo guļus poza var izraisīt ilgāku miegu. Pietiek tikai pusdienlaikā nosnausties savā darba krēslā.
Dienas miega priekšrocības ķermenim
Mēs jau sen esam iemācījušies pārvarēt dienas miegainību, daudziem no mums vienkārši nav izvēles. Bet tiem, kas var atļauties, gribu teikt, ka dienas miega priekšrocības cilvēkam ir pierādījušas amerikāņu, franču un britu zinātnieku pētījumi, kuri atklājuši, ka norādītajās dienas stundās smadzeņu šūnas, kas ir atbildīgas par. nomoda stāvoklī nonāk bremzēšanas stāvoklī un rodas dabiska vēlme gulēt.
Ar miegainību mēs visbiežāk cīnāmies ar stipru kafiju, taču, pēc britu zinātnieku domām, īsa pēcpusdienas snauda efektivitāti atjauno efektīvāk nekā tase kafijas, kurā ir 150 mg kofeīna. Pēcpusdienas siesta, ko praktizē subtropu un tropu klimata iedzīvotāji, palīdz ne tikai izbēgt no svelmainā karstuma, bet arī apmierina organisma fizioloģiskās vajadzības. Īsa pēcpusdienas atpūta atjauno efektivitāti, un cilvēks atkal jūtas možs un gatavs darbam.
Dienas miega priekšrocības nervu sistēmai
Pateicoties īsam miegam dienas laikā, pazeminās stresa hormonu līmenis, kuru pārpalikums apdraud mūsu psihi un organisma nervu darbību. Pēc nelielas atpūtas cilvēkā spriedze mazinās, un nākamās dienas laikā viņš kļūst izturīgāks pret emocionālo pārslodzi.
Dienas miega priekšrocības sirdij un asinsvadiem
Īsa atpūta dienas laikā samazina sirdslēkmes un insulta risku. Amerikāņu zinātnieki 6 gadus veica eksperimentu ar lielu salīdzinoši veselu cilvēku grupu. Rezultāti parādīja, ka tiem cilvēkiem, kuri gulēja 20-30 minūtes dienas laikā vismaz 3 reizes nedēļā, bija par 40% mazāks risks saslimt ar asinsvadu slimībām, salīdzinot ar tiem, kuri dienas laikā vispār negāja gulēt.
Snaudas priekšrocības smadzenēm
Pētījumos noskaidrots, ka īsas dienas atpūtas laikā smadzenes tiek atjaunotas tādā mērā, ka pēc pamošanās aktivizējas ne tikai to darbība, bet darbā tiek iekļauti arī tie departamenti, kas ir atbildīgi par svarīgu lēmumu pieņemšanu. Tikai 15 minūšu miega ir pietiekami, lai ar jaunu sparu uzņemtos jaunus uzdevumus.
Zinātnieki saka, ka šāds sapnis ir nepieciešams, lai "attīrītu" smadzenes no nevajadzīgas informācijas, viņi salīdzina nogurušas smadzenes ar pārpildītu pastkastīti, kas nespēj saņemt jaunas ziņas vietas trūkuma dēļ.
Amerikāņu zinātnieku pētījumi ir parādījuši, ka pārbaudīto skolēnu vizuālo reakciju ātrums vakarā samazinās 4 reizes. Taču tie, kas pa dienu nedaudz gulējuši, informāciju uztvēra tādā pašā ātrumā kā no rīta un labāk atcerējās.
Ar īsu dienas miegu atmiņa un smadzeņu darbība tiek atjaunota tikpat efektīvi kā ar pilnu miegu. Dienas miegs regulē hormonālo līmeni, tādējādi palīdzot mazināt no rīta saņemto stresu. Ja cilvēkam dienas laikā izdodas pasnaust, viņa uzmanības koncentrācija uzlabojas, kas ir ļoti svarīgi dažādās darba aktivitātēs.
Dienas atpūta ir īpaši noderīga tiem, kuru darba aktivitāte ir saistīta ar augstu garīgo stresu, un cilvēkiem, kas dzīvo un strādā reģionos ar karstu klimatu.
Ir zināmi fakti, ka tādas izcilas personības kā Vinstons Čērčils, Mārgareta Tečere un Džons F. Kenedijs, kuras izceļas ar retajām darba spējām, dienas laikā atļāvušās regulāri pasnaust.
Dienas miega kaitējums. Vai visi var gulēt dienas laikā
Neraugoties uz visiem labumiem, gulēšana dienas laikā nav noderīga visiem, dažreiz pārmērīga vēlme gulēt dienas laikā runā ne tikai par pārmērīgu darbu un nepieciešamību atgūties, bet arī par iespējamām nopietnām slimībām. Tāpēc jebkurā gadījumā nav iespējams ignorēt pastiprinātu miegainību dienā. Negaidīta miegainība var būt par priekšvēstnesi tik briesmīgai slimībai kā insults, tāpēc pēkšņas nepamatotas miegainības gadījumā ārsta konsultācija un sirds un asinsvadu sistēmas pārbaude ir obligāta.
Turklāt miegainība dienā var rasties ar diezgan retu slimību, ko sauc par narkolepsiju, kurā cilvēks aizmieg vairākas reizes dienā. Tikai ārsts šajā gadījumā var noteikt diagnozi un izrakstīt ārstēšanu.
Dienu nevajadzētu gulēt cilvēkiem, kuri ilgstoši aizmiguši un slikti guļ naktī, dienas miegs var tikai saasināt.
Dienas miegs ir kontrindicēts cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu. Austrālijā tika veikti pētījumi, un zinātnieki ir pierādījuši, ka cukura diabēta gadījumā pēc pamošanās cukura līmenis asinīs strauji paaugstinās.
Ja pamanāt, ka esat sācis slikti aizmigt vai pasliktinājusies nakts miega kvalitāte, ir vērts samazināt dienas miega ilgumu vai pilnībā no tā atteikties.
Snaudas priekšrocības bērniem
Viss augstāk minētais attiecas tikai uz pieaugušajiem, bērniem, atkarībā no vecuma, normālai attīstībai nepieciešams dienas miegs. Fakts ir tāds, ka bērna ķermenis nav pielāgots ilgstošai nomodā, viņa smadzenes nespēj uztvert un asimilēt informāciju, kas viņam ir jauna, nepārtraukti visas dienas garumā. Mēs bieži novērojam, kā bērns aizmieg burtiski ceļā, viņš var piedzīvot tik spēcīgu sabrukumu. Miegs dienas laikā ļauj bērna nervu sistēmai atpūsties no pārmērīgas jaunas pieredzes. Ja mazs bērns pa dienu neguļ, dabas izveidotie bioloģiskie ritmi neizdodas, un tas var izraisīt dzīvības funkciju pārkāpumu.
Cik daudz miega bērniem nepieciešams dienas laikā
Ir aptuvenas normas par dienas miega ilgumu bērniem. Bet praksē tas viss ir ļoti individuāli, katram cilvēkam, pat ļoti mazam, ir dažādas miega vajadzības, arī dienas miega ilgums mainās atkarībā no vecuma.
- Jaundzimušie guļ gandrīz visu laiku, no diviem mēnešiem viņi jau sāk atpazīt nakti un dienu, tāpēc dienas miegs vidēji aizņem apmēram 5 stundas ar 4 līdz 5 intervāliem.
- No 6 mēnešiem līdz gadam mazuļi dienas laikā guļ apmēram 4 stundas ar 2 līdz 3 intervāliem.
- No gada līdz pusotram bērnam pietiek pēcpusdienā gulēt divas stundas.
Bērna pirmajos dzīves gados ir ļoti svarīgi likt pamatus labai veselībai un stabilai psihei, tāpēc līdztekus uzturam, fiziskajām aktivitātēm un garīgajai attīstībai ir nepieciešams pareizi organizēt mazuļa miegu. Par bērnu miega noteikumiem, par iespējamām problēmām un to risināšanu var noskatīties interesantā Dr.Komarovska video.
Cienījamie lasītāji, es centos jums sniegt informāciju par miega priekšrocībām pēcpusdienā, kas ir sava veida noteiktu slimību profilakse. Gribu aicināt izlasīt manus rakstus par veselīgu miegu, jo miegā pavadām trešdaļu savas dzīves, un tā kvalitāte ir tieši saistīta ar mūsu veselību.
