mājas › Bērni › Kā uzzināt pareizo pamošanās laiku. Kādā miega fāzē ir labāk pamosties. Kā aprēķināt labāko pamošanās laiku

Kā uzzināt pareizo pamošanās laiku. Kādā miega fāzē ir labāk pamosties. Kā aprēķināt labāko pamošanās laiku

Kamēr mēs guļam, mūsu ķermenī notiek dažādi procesi, mūsu smadzenes ir aktīvas, un miegu var iedalīt posmos: REM miegs un lēnais miegs. Miega laikā šie posmi atkārtojas secīgi, vidēji naktī iziet 4-5 REM un ne-REM miega cikli.
Smadzenes katrā posmā darbojas atšķirīgi, dažās ekstremitātes var kustēties, citās ķermenis paliek nekustīgs.

Vispārīgi runājot, vasaras mēnešos snaudas kļūst mazākas un īsākas, un nakts laikā miegs kļūst stabilāks. Līdz sešu vai septiņu gadu vecumam daudzi bērni ir pilnībā pārtraukuši gulēt. Viņu miegs ir jūtams tikpat spēcīgi kā pieaugušā vecumā: vienā saliedētā blokā visbiežāk naktīs.

Daudzās kultūrās snaudas joprojām ir normāla ikdienas dzīves sastāvdaļa gan jauniem, gan veciem. Šī prakse, ko spāniski runājošajās valstīs sauc par siestu, ir biežāk sastopama tropos nekā mērenākos platuma grādos. Elpošana šajās kultūrās parasti notiek dienas vidū un sakrīt ar diennakts karstāko laiku, kā arī smadzeņu trauksmes signāla klusums, kas darbojas, lai neitralizētu vēlmi iemigt.

REM miega fāze. Šajā fāzē palielinās smadzeņu aktivitāte, muskuļi ir atslābinātā stāvoklī, šīs fāzes pazīme ir strauja acs ābolu kustība. Pirmā REM miega epizode notiek 70-90 minūtes pēc aizmigšanas un ilgst 5-10 minūtes. Katras nākamās fāzes ilgums palielinās.
Šī fāze ilgst vidēji 90-120 minūtes vienā miega ciklā.
Tiek uzskatīts, ka sapņi, kurus atceramies, iekrīt tieši lēnā miega fāzē, pēdējo ciklu laikā. Tiek pieņemts, ka REM miegs nodrošina psiholoģiskās aizsardzības funkcijas, informācijas apstrādi, tās apmaiņu starp apziņu un zemapziņu.

Šo regulāro dienas snaudu rezultātā nakts miegs bieži tiek nobīdīts uz vēlāku stundu nekā sabiedrībām vai cilvēkiem, kuri dienas laikā nesnauž. Lai gan tas var šķist no ārpuses, miegs nav pilnīgi neaktīvs. Miega laikā smadzeņu darbība nakts laikā mainās raksturīgā veidā. Šie modeļi tika sadalīti divos galvenajos miega veidos: REM miegs un acu kustību nespecifiskais miegs. Šiem posmiem raksturīgi arvien lielāki un lēnāki smadzeņu viļņi.

Dažas no tām ir pietiekami spēcīgas, lai pamodinātu bērnu no miega. Agrā pieaugušā vecumā ne-REM miega daudzums sāk samazināties. Gados vecākiem pieaugušajiem parasti ir salīdzinoši īsi ne-REM miega periodi un mazāk. Citiem vārdiem sakot, miegs ir vieglāks un sadrumstalots ar īsu pamošanos vai ilgāku pamošanos visu nakti. Miega posmi un citi modeļi ir sīkāk aprakstīti sadaļā Dabiskie miega modeļi.

Lēna miega fāze. Dziļākā miega stadija ilgst 80-90 minūtes. Nāk uzreiz pēc aizmigšanas.
Ne-REM miega fāzē ir 4 apakšfāzes jeb periodi:

1. Miega vai snaudas sākums. Šajā fāzē, aizmigt, jūs varat sajust krampjus ekstremitātēs, kritiena sajūtu. Šajā fāzē mūsu smadzenes turpina analizēt dienas laikā saņemto informāciju, šajā periodā var rasties izpratne par to, kā risināt problēmas, vai radošuma uzplūdi.
2. Viegls miegs, kas aizņem gandrīz pusi laika. Šajā fāzē ir nelieli smadzeņu darbības uzliesmojumi, izslēdzot "miega vārpstu" apziņu pauzēs starp vārpstām (un tās notiek apmēram 2-5 reizes minūtē), cilvēku ir viegli pamodināt.
3. Trešais ne-REM miega posms ir starpposms, tam nav nekādu uzkrītošu atšķirību no citiem. Cilvēku šajā posmā ir grūti pamosties, ja viņš pamodās, tad kādu laiku jūtas dezorientēts.
4. Laba miega stadija, dziļš miegs. Šajā posmā bērniem visbiežāk ir staigāšana miegā, runāšana, enurēze. Tieši šajā posmā ir visgrūtāk pamosties, jutīsies noguris un pārņemts.

Miega problēmas kļūst arvien izplatītākas, līdz ar vecumu, bieži vien sākas pusaudžiem. Bērniem pārejot uz pusaudža vecumu, gan miega posmi, gan miega cikls lielākoties nemainās. Tomēr viena lieta, kas rada atšķirību, ir viņu miega laiks. Cilvēkiem ir iekšējais 24 stundu pulkstenis, ko sauc arī par diennakts elektrokardiostimulatoru, kas daļēji nosaka, kad cilvēki aizmieg un kad pamostas, kā arī viņu modrības līmeni nomodā.

Interesanti, ka attīstības izmaiņu dēļ pusaudžiem vēlamais aizmigšanas un pamošanās laiks parasti tiek aizkavēts. Tā rezultātā daudzi vidusskolēni paliek nomodā salīdzinoši vēlu naktī, jo viņu iekšējais pulkstenis neļauj viņiem justies miegainiem līdz ļoti vēlam. Tomēr skolas sākuma laiki parasti ir daudz agrāki nekā parasti pusaudžu iecienītie pamošanās laiki. Tā rezultātā daudziem studentiem ir jāpamostas neparasti agri iekšējā diennakts cikla laikā un pēc neatbilstošas snaudas.

Tātad, kā mēs varam likt lietā zināšanas par sava ķermeņa fizioloģiskajiem likumiem, cikos jāiet gulēt, lai no rīta justos viegli un atpūtušies? Miega fāzes aprēķins palīdzēs no rīta būt jautrākam!
Miega fāzes var aprēķināt, pamatojoties uz to ilgumu un smadzeņu darbību šajos periodos.
Ne-REM miega fāze ilgst vidēji 2 stundas, REM miega fāze ilgst 20 minūtes. Kā minēts iepriekš, lielākā smadzeņu aktivitāte iekrīt REM miega fāzē, šis smadzeņu stāvoklis ir līdzīgs nomoda stāvoklim.
Tas ir, ik pēc 2 stundām un 20 minūtēm jūs varat pamosties diezgan viegli. Vidējais miega ilgums, lai organisms spētu atjaunot spēkus, ir 6-8 stundas, Jūs, vadoties pēc miega fāžu modeļiem, varat viegli saskaitīt 4-5 intervālus pa 2 stundām un 20 minūtēm un iestatīt modinātājs īstajā laikā.
Tomēr ir zināmas nianses. Šis laiks paredz precizitāti. Nav garantijas, ka uzreiz varēsi aizmigt, ja esi fiziski ļoti noguris, tad palielinās ne-REM miega fāzē pavadītais laiks.

Turklāt mākslīgā iekštelpu apgaismojuma iedarbība vakarā liek iekšējam pulkstenim domāt, ka tas ir agrāk nekā patiesībā, kas var vēl vairāk pasliktināt šo problēmu. Daudzi studenti cenšas panākt savu miegu, nedēļas nogalēs guļot vēlu, taču tas tikai vēl vairāk novirza viņu iekšējo pulksteni no darba dienu grafika.

Vēl viena svarīga novecošanas pārmaiņa ir veids, kā abas miega laiku regulējošās sistēmas, miega homeostats un iekšējais pulkstenis, mijiedarbojas viena ar otru. Normālos apstākļos šīs divas sistēmas ļauj mums darboties visu dienu un ļauj mums gulēt visu nakti. Tomēr, cilvēkiem novecojot, logs, kura laikā iekšējais pulkstenis ļauj gulēt, sašaurinās. Tas var izskaidrot to, kāpēc gados vecāki cilvēki mēdz mosties agri no rīta un agrāk aizmigt vakarā, kā arī to, kāpēc viņi nevar snaust agrāk.

Miegam ir viena no svarīgākajām lomām cilvēka dzīvē. Bet diemžēl daudzi to atstāj novārtā, dodot priekšroku darbam vai izklaidei. Jau sen ir zinātniski pierādīts, ka miega trūkumu nevar aizpildīt ne ar ko citu, jo tam ir liela ietekme uz produktivitāti, veselību un daudz ko citu.

Cik daudz miega vajag cilvēkam?

Droši vien visi ir uzdevuši šo jautājumu. Lai uz to atbildētu, tika speciāli veikts eksperiments: tika savākti 48 cilvēki, kuriem nebija izteiktu veselības noviržu un kuri regulāri gulēja 7-8 stundas diennaktī. Viņi tika sadalīti 4 grupās: pirmajām 12 bija aizliegts gulēt 3 dienas, pārējām 12 bija atļauts gulēt 4 stundas, trešā grupa 6 stundas, bet pēdējā grupa gulēja 8 stundas dienā. Pēdējām trim grupām ar šo režīmu bija jāizturas 2 nedēļas. Šīs pieredzes laikā tika novēroti dalībnieki un viņu fiziskais stāvoklis.

Ņemot vērā to, ko mēs zinām, vēlā bērnība var būt miega "zelta laikmets" visas dzīves garumā. 11 vai 12 gadu vecumā sāk iezagties miega traucējumi. Faktiski gandrīz 7 no katriem 10 pieaugušajiem saskaras ar problēmām, kas ietekmē miega kvalitāti.

Dažas miega problēmas ir īpaši svarīgas vecākām sievietēm. Puse no viņiem ziņo par miega traucējumiem menstruāciju laikā; trīs ceturtdaļas topošo māmiņu norāda, ka grūtniecības laikā miegs traucē vairāk; un daudzi piedzīvo menopauzes miega traucējumus, kas daļēji ir saistīti ar nakts "karstuma viļņiem".

Eksperimenta rezultātā cilvēki, kuri turpināja gulēt 8 stundas, nekādas novirzes nepamanīja. Cilvēkiem, guļot 6-4 stundas dienā, ievērojami pasliktinājās veselība, proti, reakcija, atmiņa un kognitīvās funkcijas. Ja aplūkojam rezultātus sīkāk, bija manāms, ka 4 stundas gulējušo cilvēku sniegums uz sliktāko pusi manāmi atšķīrās pat no cilvēku grupas, kuri gulēja 6 stundas. Cilvēki, kuri periodiski gulēja 6 stundas, dienas laikā aizmiga, un pēc divu nedēļu eksperimenta viņu veselības rādītāji kļuva tādi paši kā cilvēkiem, kuri negulēja 3 dienas.

Mācīšanās labi gulēt

Labi miega ieradumi palīdz līdzsvarot bioloģiskos faktorus, kas apgrūtina veselīga miega iegūšanu, novecojot. Uzziniet, ko šodien varat darīt, lai uzlabotu miegu, izmantojot divpadsmit vienkāršos padomus, kā uzlabot miegu. Un, ja jūsu miega grūtības neuzlabojas ar labu miega higiēnu, iespējams, vēlēsities redzēt ārstu vai miega speciālistu. Uzziniet vairāk par to, kad meklēt ārstēšanu.

Šīs darbības tiks sīkāk izskaidrotas tālāk. Miega posmi nomaina viens otru aptuveni 5 stundu garumā, un lielākā daļa cilvēku to atkārto 4-6 reizes nakts laikā. Miega kvalitāti iedala divos veidos. Subjektīvā miega kvalitāte ir sajūta, ka viņš bija atpūties un labi izgulējies. Zinātniskāku, objektīvāku miega kvalitāti nosaka, mērot dažādas fāzes. Īpaši tiek ņemts vērā, cik ilgi cilvēks atrodas dziļā miega stadijā un cik reizes viņš pamostas naktī.

Šī eksperimenta laikā tika izdarīti 2 svarīgi secinājumi:

Miega trūkums ir kumulatīvs, proti, jo biežāk mēs gulējam mazāk par atvēlēto laiku, jo vairāk palielinās vajadzība pēc miega.
mēs nepamanām, kā mūsu veselība pasliktinās, kad neizguļam pietiekami daudz, tāpēc domājam, ka viss ir kārtībā, bet patiesībā tā nav.

Apkopojot, mēs atzīmējam, ka vidusmēra cilvēkam ir jāguļ no 7 līdz 7 ar pusi stundām dienā. Lai sasniegtu augstu veiktspēju dienas laikā, šo laiku var pagarināt līdz 9 stundām. Nav tāda laika, kad labāk aizmigt. Vislabāk ir izvēlēties sev noteiktu režīmu un mēģināt pie tā pieturēties. Bet ir tāda lieta kā miega cikli. Jūs varat tos aprēķināt, bet tas nedos lielu labumu.

Šo posmu dažreiz sauc par miegainību vai miegainību. Acis aizveras, un ķermenis atrod mieru zem segas. Šajā posmā jūs snaužat un gaidāt sapņu atnākšanu. Tomēr līdz sapnim vēl tāls ceļš ejams. Pirmkārt, smadzeņu viļņiem ir jāiziet pilns miega cikls.

Pārejot no sapņu miega uz reālo miegu, smadzeņu viļņi mainās no alfa viļņiem uz teta viļņiem. Elektriskās strāvas smadzenēs samazinās no 8-12 herciem līdz 4-7 herciem. Jūsu ķermeņa muskuļi atslābinās, un jūs varat piedzīvot nelielus, patvaļīgus izciļņus un grūdienus jūsu ekstremitātēs. Šīs kustības, visticamāk, izraisa fakts, ka ķermenim ir grūtības kontrolēt pāreju no sasprindzinājuma un nomoda uz pilnīgu relaksāciju.

Miega ciklu aprēķins

Kopumā ir 2 miega fāzes: ātrais, kas ilgst apmēram 20 minūtes, un lēns, kas ilgst apmēram 2 stundas. Visa miega laikā šīs fāzes pastāvīgi mainās. Pirmkārt, cilvēks iegrimst lēnā miega fāzē, un pēc tam tas pāriet uz REM miega fāzi. Un tā notiek viss process. Tātad, ja ir nepieciešams aprēķināt miega fāzes, tad to nav tik grūti izdarīt, lai gan rezultāts nebūs tik precīzs, jo intervāli var nedaudz atšķirties.

Miega problēmas bērnam

Šī pirmā miega fāze parasti ir diezgan īsa, un pēc 5-10 minūtēm jūs sākat ieslīgt otrajā miega fāzē. Kad esam tur, par to nav šaubu: sapnis ir pienācis. Šajā miega posmā cilvēki vienmēr atbildēs "es sapņoju", kad jautās, vai viņi ir nomodā. Smadzeņu viļņi sāk parādīt raksturīgās miega pazīmes. Tā saucamās miega vārpstas notiek katru reizi. Šīs vārpstas ir smadzeņu darbības uzliesmojumi, kas palīdz mums gulēt.

Miega fāžu laiks

Spin matadatas dažreiz sauc par sigma joslām vai sigma viļņiem. Otrajā miega stadijā cilvēkam vairs nav nekāda sakara ar savu apziņu. Pieaugušajiem otrais posms aizņem apmēram pusi no nakts miega. Trešais miega posms ir dziļš miegs. Smadzeņu viļņi ir ļoti lēni, un rodas delta viļņi ar ātrumu 1-2 herci. Šeit jūs patiešām guļat un jūsu ķermenis atjaunojas.

Ir daudz dažādu īpašu kalkulatoru, kas palīdzēs aprēķināt miega ciklus. Bet to visu var izdarīt pats. Tas parasti ir nepieciešams, ja vēlaties aprēķināt vieglāko pamošanās laiku. Piemēram, ja esat pulksten 23:00, tad visvieglāk būs pamosties šādā laikā:

01:20 (miegs 2 stundas 20 minūtes);
03:40 (miegs 4 stundas 40 minūtes);
06:00 (7 stundas miega);
08:20 (guļas 9 stundas 20 minūtes);
10:40 (miegs 11 stundas 40 minūtes);
13:00 (miegs 14 stundas).

ātrāk?

Šajā posmā cilvēks var gulēt, runāt miegā vai slapināt savu gultu. Šajā posmā cilvēki jutīsies ļoti noguruši un miegaini. Pamosties, nezinot, kur atrodaties, ir izplatīta parādība. Ir daudz grūtāk pamodināt cilvēku no šīs stadijas, un smadzenes strādās ar pusjaudu aptuveni pusstundu pēc pamošanās.

Labam dienas sākumam ir daudz priekšrocību.

Dažreiz cilvēki apgalvo, ka viņi var ieslīdēt tieši šajā miega stadijā, piemēram, vecāki ar mazuļiem un elites karavīri. Iemesls ir tāds, ka tad, kad esat noguris, jūs labāk guļat un jau no paša sākuma esat tuvāk vēlākiem miega posmiem. Šie cilvēki vienkārši labāk izmanto savu miegu un ātrāk sasniedz patiesu miegu.

Bet, lai šādi aprēķini būtu precīzi, ir vēlams ātri aizmigt, kas ne vienmēr ir iespējams. Lai atvieglotu aizmigšanas procesu, ir jāievēro daži noteikumi, kas ir aktuāli gan pieaugušajiem, gan bērniem.

Pirmkārt, ir ārkārtīgi svarīgi ievērot režīmu, jo ķermenis pierod pie laika, kad parasti iet gulēt. Bet, lai to ievērotu, ir nepieciešams pamosties agrāk. Lai to atvieglotu, varat aprēķināt miega fāzes, kad labāk pamosties.
Labākā miegazāle ir aktīva diena. Ja pa dienu smagi strādāji, tad līdz vakaram noteikti aizmigsi.
Pārēšanās bieži vien ir šķērslis ātrai iemigšanai, tāpēc pirms gulētiešanas labāk izvairīties no lielām ēdienreizēm.
Pastaiga svaigā gaisā pirms gulētiešanas ir ļoti labs relaksācijas variants, kas arī palīdzēs ātrāk aizmigt.

Neparasti miega modeļi

Pārcilvēka cikls. Šis režīms ir diezgan neparasts laika sadalījums: miegam vajadzētu ilgt 20 minūtes ik pēc 4 stundām. Kopumā sanāk, ka jāguļ 6 reizes dienā. Pēc to cilvēku iespaidiem, kuri mēģinājuši to darīt, šāda rutīna pozitīvi ietekmē organismu, proti, uzlabojas pašsajūta, parādās vairāk enerģijas un spēka, turklāt tiek sapņoti spilgti sapņi. Bet, izmantojot šo režīmu, ir ārkārtīgi svarīgi stingri uzraudzīt laiku un nepalaist garām nevienu miega pārtraukumu. Tas nozīmē galveno trūkumu: šāds īpašs režīms var traucēt, jo ne vienmēr ir iespējams atlikt visu darbu un iet gulēt.
Divfāzu cikls. Tas daudz neatšķiras no parastā, bet tomēr efektīvāks. Tās būtība izriet no nosaukuma: miega sadalīšana divās reizes dienā, proti, 4-4,5 stundas naktī un pāris stundas dienā. Pārslēgties uz šo režīmu būs diezgan grūti tiem, kas pie tā nav pieraduši. Bet daudzi skolēni un studenti aktīvi izmanto šādu grafiku, jo dienas miega dēļ tiek pievienota enerģija un tiek pavadīts nedaudz mazāk laika.

NREM miegs

Šo posmu sauc arī par REM miegu, jo smadzenes, šķiet, ir nomodā guļošā ķermenī. Zinātnieki kādreiz uzskatīja, ka miegs ir pasīvs stāvoklis, laiks, kad cilvēka smadzenes un ķermenis naktī izslēdzas, lai atpūstos un atgūtos. Taču pētnieki tagad zina, ka miegs ir ļoti aktīvs laiks, periods, kurā smadzenes un daži fizioloģiskie procesi var būt smagi strādāt.

Piemēram, miega laikā tiek palielināti daži hormoni, kas iesaistīti bērnu augšanā, šūnu atjaunošanā vai gremošanu. Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem palielinās arī smadzeņu ceļi, kas saistīti ar mācīšanos un atmiņu. Faktiski smadzenes dažreiz ir aktīvākas, kad cilvēks guļ, nekā tad, kad viņš vai viņa ir nomodā, liecina Hārvardas Medicīnas skolas dati. Taču miegs var palēnināt arī daudzus citus fizioloģiskus procesus, sākot no sirdsdarbības un elpošanas līdz ķermeņa temperatūrai un asinsspiedienam.

Šajā laikā ķermenis pilnībā atslābinās, elpošana kļūst lēnāka, smadzenes zaudē jutību pret ārējiem stimuliem, kas apgrūtina pamošanos. Tieši šai fāzei ir liela nozīme visam organismam, jo tieši šajā laika periodā šūnas tiek atjaunotas un atjaunotas, ražojot hormonu, kas ir atbildīgs par audu augšanu un muskuļu atjaunošanos. Ir arī tāds fakts, ka tieši šajā laikā tiek atjaunota imūnsistēma. Apkopojot visas zināšanas, varam secināt, ka lēnā miega fāze ir ārkārtīgi svarīga ķermeņa fiziskajam stāvoklim.

Tas, kādā miega stadijā cilvēks nonāk, ietekmē arī smadzeņu un ķermeņa darbību. Stjuarts Kvans, miega un diennakts traucējumu klīniskais direktors Brigamas un sieviešu slimnīcās Bostonā. Šī secība nedaudz mainās starp miega pirmo un otro pusi.

Dzīvā zinātne lūdza Kuanu sniegt sīkāku skaidrojumu par to, kas notiek ķermenī un smadzenēs katrā no šiem četriem miega posmiem. Tas ir salīdzinoši viegls miega veids, kas ilgst apmēram 5-10 minūtes. Šajā posmā sāk palēnināties sirdsdarbība un elpošana, palēninās arī acu kustības, atslābinās muskuļi. Ķermeņa temperatūra pazeminās, un smadzeņu viļņi, ja tie redzami elektroencefalogrammā miega laboratorijā, būs lēni.

REM miegs

REM miegam ir cita nozīme. Tās laikā smadzenes aktivizējas un sāk kārtot informāciju, kuras dēļ cilvēks redz sapņus. Šajā laikā tiek aizmirsta nevajadzīga informācija, kā rezultātā uzlabojas atmiņas veiktspēja. Tāpat aizvadītajā diennaktī gūtā pieredze it kā tiek apvienota ar esošo, kas nozīmē, ka tiek atvieglota mācīšanās un pat nostiprinātas neironu saites. Šī miega fāze parasti notiek 3 līdz 5 reizes naktī uz īsu laiku. Tās laikā paaugstinās temperatūra, paaugstinās asinsspiediens un paaugstinās sirdsdarbība. Tādējādi nav noteiktas miega fāzes, kad labāk gulēt. Abi cikli ir vienlīdz svarīgi un nepieciešami organismam, un nevienu no tiem nevajadzētu atstāt novārtā. Tāpat nav noteiktas miega fāzes, kad vislabāk ir iet gulēt un pamosties. Veselīga miega pamatā jebkurā gadījumā ir režīma ievērošana, no kuras organisms pats zinās, kad pienācis laiks gulēt. Lai to izdarītu, vispār nav nepieciešams aprēķināt miega ciklus. Jūs varat tos aprēķināt tikai jūsu interesēs.

Viņš teica, ka tā ir pēkšņa, īsa muskuļu raustīšanās, kas var rasties kopā ar krišanas sajūtu, kad cilvēks atrodas iekšā. Kad tas notiek, šī pēkšņā kustība var vai nepamodināt guļošo. Tas tiek uzskatīts arī par viegla miega periodu.

Šajā posmā acu kustība apstājas, sirdsdarbība palēninās, smadzeņu viļņi palēninās, un muskuļi atslābinās vēl vairāk. Asinsspiediens pazeminās un ķermeņa temperatūra pazeminās vēl lēnāk. Muskuļu aktivitāte ir samazināta, un nav acu kustības.

Kuans paskaidroja, ka asinsspiediens pazeminās, bet ne tik bīstami. Lai gan šī acu kustība nenotiek visu laiku, zinātnieki precīzi nezina, kāpēc tā notiek, lai gan daži ir minējuši, ka tā ir saistīta ar sapņošanu. Miega laikā ķermeņa temperatūra pazeminās līdz zemākajam punktam.

Vecuma ietekme uz miegu

Balstoties gan uz cilvēku pieredzi, gan zinātniskiem apgalvojumiem, var pārliecināties, ka, jo vecāks ir cilvēks, jo grūtāk viņam ir iemigt. Šai parādībai pat ir nosaukums – aizkavēts miegs. Turklāt tiek samazināts arī miega fāzēm aprēķinātais laiks.

Miega ciklu aprēķināšana bērnam nav nemaz tik grūta, taču jāņem vērā arī tas, ka ar vecumu REM miega īpatsvars samazinās. Bērna dziļais miegs ir daudz spēcīgāks nekā pieaugušajiem. Šajā laikā bērni var nekādā veidā nereaģēt uz ārējiem faktoriem. Dziļais miegs ilgst apmēram 20 minūtes. Šajā laikā ķermenis atjauno spēku un papildina iztērēto enerģiju. Dziļais miegs visvairāk laika aizņem nakts pirmajā pusē. Otrajā pusē tiek atzīmēts pārsvarā ātrs vai virspusējs miegs.

Atmoda

Vienkāršākais veids, kā pamosties, ir REM miega fāzes beigās, taču ne vienmēr ir iespējams precīzi aprēķināt šo laiku. Tāpēc, lai atvieglotu savu dzīvi, vienkārši atrodi motivāciju agri pamosties no rīta. Nav nepieciešams piecelties uzreiz pēc pamošanās. Droši vien ikvienam cilvēkam patīk melot no rītiem, un jums tas nav jānoliedz. Šajā laikā varat apgulties un padomāt par kaut ko labu, piemēram, par cilvēkiem, kurus mīlat. Varat arī veikt elpošanas vingrinājumus. Vienkārši ieelpojiet dažas dziļas elpas. Tas palīdzēs piesātināt smadzenes ar skābekli. Vēl viens noderīgs rīta rituāls ir glāze tīra ūdens. Tam patiesībā ir daudz priekšrocību, jo, to darot, jūs aktivizējat vielmaiņu un atjaunojat šķidruma trūkumu organismā.

Populārs kategorijā: