Kā atgūt formu pēc dzemdībām. Figūras atjaunošana pēc dzemdībām: kurss plakanam vēderam, stingrām krūtīm un grezniem matiem

Sabalansēts uzturs un daži vingrinājumi pakāpeniski palīdzēs iegūt labu figūru. Cik ātri tas notiek, ir atkarīgs no tā, cik daudz laika varat veltīt šīm aktivitātēm.

Par cik badošanās grūtniecības un zīdīšanas laikā ir maz lietderīga, tā ir tikpat lieliska, lai palīdzētu organismam attālināties no grūtnieces sajūtas un attiecīgā dzīves posma beigās atgriezties iepriekšējā formā. Badošanās brīnumaini pastiprina organisma dabiskās tieksmes uz pašatveseļošanos. Protams, badošanās ir daudz vieglāka, ja jaunā māmiņa gavēja pirms grūtniecības.

Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām?

Jūsu ķermenis ir mainījies un nekad vairs nebūs tāds pats kā iepriekš. Viena grūtniecība - vēl jo vairāk divas vai vairākas - vienā vai otrā pakāpē maina vēdera un gurnu izskatu, kā arī krūšu formu. Dažas sievietes uzskata, ka šīs mātes pazīmes viņas iekrāso, savukārt citas skatās uz sevi ne bez nožēlas ...

Bet, neskatoties uz šīm nelielajām izmaiņām, jūs varat iegūt labu formu, lai jūs justos ērtāk savā ķermenī. Lai to izdarītu, jums būs jāpalaiž neliela programma. Tomēr jāpatur prātā, ka tas jādara lēnām, ievērojot noteiktu ritmu.

Atcerieties, ka pirmajās nedēļās pēc dzemdībām jūsu ķermenim pirmām kārtām ir nepieciešama atpūta.

Mēs zaudējam svaru ar prātu. Jūs atveseļojāties 9 mēnešu laikā – tas nozīmē, ka jums būs nepieciešams tikpat daudz laika, lai zaudētu svaru. Bet neuztraucieties, ja vien neesat uzvilcis pārāk daudz, nebūs tik grūti atbrīvoties no šīm papildu mārciņām. Dzemdību laikā tu jau esi nometusi ap 6 kg un pirmajās dienās, kad uzturies dzemdību namā, izspiedi ūdeni. Kamēr dzemde sasniegs sākotnējo izmēru, jūs atbrīvosities no vēl 2-3 kg. Tas paliek 4-5 kg ​​liekā svara. Tos nevarēs ātri atiestatīt, un nav vērts uz to tiekties.

Daudzveidīgs un sabalansēts uzturs bez liekām kalorijām ļaus gada laikā atgriezties pie iepriekšējā svara. Atcerieties, ka jūsu ķermenim ir nepieciešams daudz spēka un enerģijas, lai rūpētos par mazuli, un vēl vairāk, ja barojat viņu ar krūti. Šajā gadījumā liekais svars paliks pie jums ilgāku laiku, jo ar laktāciju saistītā hormonālā stimulācija veicina ķermeņa tauku saglabāšanos. Bet gadās arī, ka barošana ar krūti, kas prasa daudz enerģijas, noved pie pakāpeniskas svara zuduma mēnesi pēc mēneša. Jebkurā gadījumā, lai pakāpeniski zaudētu svaru, ir nepieciešams ēst dažādus ēdienus saprātīgos daudzumos, kā arī ievērot dažus veselā saprāta diktētus un uztura speciālistu apstiprinātus noteikumus.

• Ēdiet regulāri, neizlaižot ēdienreizes, īpaši brokastis. Ēd lēnām.
• Ēdiet pusdienas un vakariņas katru dienu vienā un tajā pašā laikā, ievērojot savu dzīvesveidu, un būs mazāka iespēja uzkost starp ēdienreizēm. Ja iespējams, pusdienlaikā paēdiet otras vieglas brokastis.
• Sagatavojiet un atdzesējiet nomazgātus, nomizotus un sasmalcinātus dārzeņus (burkānus, redīsus, puķkāpostus) ēšanai gatavus – gadījumā, ja starp ēdienreizēm jūtaties pamatīgs izsalkums.
• Ēdiet dažādus ēdienus: gaļu, zivis, olas, piena produktus, svaigus dārzeņus, augļus, cieti un citus pārtikas produktus.
• Ja iespējams, lietojiet vieglus piena produktus (augsta tauku satura jogurtus un pienu, zema tauku satura sierus).
• Tvaika ēdiens.
• Atcerieties dzert vairāk ūdens, īpaši starp ēdienreizēm.

Ja mēs runājam par atgriešanos pie normāla svara, tad jāatceras labi iedibinātā diēta, kas izstrādāta ASV pacientiem ar sirds slimībām, kuriem vajadzēja zaudēt svaru saudzējošā režīmā. Diētas galvenā sastāvdaļa ir dārzeņu zupa, kas garšo labi un arī to var lietot jebkurā daudzumā. Tievēšanas panākumi ir lielāki, jo vairāk šīs zupas iekļauj uzturā.

dārzeņu zupas recepte

• 6 lieli sīpoli
• 1-2 burkas tomātu savā sulā
• 1 liels balts kāposts
• 2 zaļās paprikas pipari
• 1 ķekars selerijas kātu Zupas kubiņš (garšaugi)
• Garšvielas: sāls, pipari, pētersīļi, karijs vai citas pēc garšas.

Smalki sagrieztus dārzeņus vāra ūdenī 10 minūtes, pēc tam uz mazas uguns uzvāra zupu.
Visā diētas laikā zupu var lietot neierobežotā daudzumā. Lai ēdienam nebūtu defektu, zupu varat iekļaut īpašas diētas sastāvā.

Ieteikumi iknedēļas diētas lietošanai figūras atjaunošanai pēc dzemdībām

• Pirmā diena: tikai dārzeņu zupa un augļi (visas šķirnes, izņemot banānus). Izņēmuma kārtā nesaldināta tēja, ūdens (nav ogļskābi saturošu dzērienu).
• Otrā diena: tikai dārzeņu zupa un neapstrādāti vai vārīti dārzeņi (vislabāk ir zaļi lapu dārzeņi, pākšaugi un kukurūza nav atļauti). Vakariņās varat ēst lielu ceptu kartupeli.
• Trešā diena: augļi un dārzeņi pēc izvēles (izņemot banānus 1 kartupelis). Vismaz viena porcija dārzeņu zupas.
• Ceturtā diena: trīs banāni, zema tauku satura piens kā dzēriens. Vismaz viena porcija dārzeņu zupas.
• Piektā diena: 250 g liesas zivs ar 1-2 bundžām konservētu tomātu. Vismaz 6-8 glāzes negāzēta ūdens. Vismaz viena porcija dārzeņu zupas.
• Sestā diena: zivis un dārzeņus (izņemot kartupeļus) pēc vajadzības. Vismaz viena porcija dārzeņu zupas.
• Septītā diena: savvaļas rīsi un dārzeņi pēc vajadzības. Augļu sulas bez cukura (bez ogļskābes satura). Vismaz viena porcija dārzeņu zupas.

Kā stiprināt vēdera muskuļus pēc dzemdībām

Vai jūsu vēders ir izvirzīts uz āru un tā āda ir nokarājusies? Protams, tas ir apgrūtinoši. Bet tas tā neizskatīsies ilgi. Iedomājieties, ka jūsu dzemde, kas pirms grūtniecības svēra aptuveni 50 g, pirms dzemdībām aizņēma gandrīz visu vēdera dobumu. Zem šī iespaidīgā priekšmeta spiediena vēdera muskuļi "atcēlās", un dažas to šķiedras izstiepās. Sešas nedēļas pēc dzemdībām vēdera muskuļi saraujas paši, un tad jūs varat tos stiprināt ar vingrinājumiem.

Kad sākt? Uzmanību: Vēdera muskuļu nostiprināšana jāveic pēc vingrošanas sesijām starpenes atjaunošanai. Ja salīdzinām kuņģi ar māju, mēs varam teikt, ka starpene ir grīda: uz tās atrodas uroģenitālās un gremošanas aparāti. Tāpēc vispirms ir svarīgi nostiprināt “grīdu”.

Sagatavošanas vingrinājumi. Pirms sākat "īsto" darbu pie muskuļiem, sāciet ar vienkāršiem iesildīšanās vingrinājumiem. Dziļi ieelpojiet – tā, lai kuņģis nāk ārā, tad izelpojot ievelciet to iekšā; dariet to tik reižu, cik vien iespējams, uzmanoties, lai pārāk neizliektu muguru. Kamēr neko nedara, veiciet alternatīvu sēžas muskuļu kontrakciju un atslābināšanu. Tātad jūs pakāpeniski sagatavojat vēdera muskuļus stiprināšanai.

Kādus vingrinājumus jūs vēlētos veikt? Lielākoties nevajadzētu veikt klasiskos vēdera vingrinājumus ("pedāļus", "sveci" utt.). Tos veicot, pleci pietuvojas gurniem un mugurkauls izliecas, kas izraisa muguras sāpes. Tas rada spiedienu uz vēdera dobumu un attiecīgi uz starpenumu, kas nospiež orgānus uz leju; turklāt no šiem vingrinājumiem kuņģis drīzāk izspiedīsies uz āru, nevis kļūs plakans. Veicot “pareizos” vingrinājumus, kuņģis vai nu izvirzīs uz priekšu, tad ievilksies, un mugura izstiepsies; tātad vēdera muskuļi jāattīsta, stiepjoties vai veicot vingrinājumus uz horizontālās stieņa, vienmēr uz izelpas.

Vingrinājumu piemēri. Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus, novietojot tos uz grīdas, izelpojiet, pēc iespējas vairāk ievelciet vēderā un palieciet šajā stāvoklī vairākas sekundes. Sākumā šo vingrinājumu var veikt īsu laiku, pēc tam pakāpeniski palielinot ilgumu līdz 20 minūtēm. Veicot vingrinājumu, uzlieciet roku uz vēdera: ja jūtat spiedienu, it kā kuņģis "steidzas uz priekšu", tam tā nevajadzētu būt. Ir bezjēdzīgi izspiest starpenes muskuļus: tas tikai palielinās spiedienu vēdera dobumā.

Apsveriet dažus vingrinājumus, kas palīdzēs atjaunot figūras formu.

Ārsts var arī ieteikt papildu vingrinājumus ātrai dzemdes kontrakcijai, vēdera sienas nostiprināšanai un ķermeņa vispārējā tonusa atjaunošanai. Parasti paiet apmēram sešas nedēļas, līdz dzemde atgriežas normālā izmērā un stāvoklī iegurņa dobumā. Bet jūs varat sākt vingrot pat atrodoties klīnikā, tūlīt pēc dzemdībām.

Pozīcija uz muguras. Guļot uz muguras, salieciet rokas uz krūtīm. Lēnām paceliet galvu un plecus pāris collas, sasprindzinot vēdera muskuļus.

Kegela vingrinājums. Kompresijas iegurņa lejasdaļā, kuras veicāt visas grūtniecības laikā, jāturpina arī pēc dzemdībām. Tie ievērojami palīdz dziedēt pēc epizotomijas un palielina iegurņa un maksts muskuļu tonusu. Sāciet vingrot pēc iespējas ātrāk pēc dzemdībām.
Pēc ginekologa apmeklējuma četras līdz sešas nedēļas pēc dzemdībām būsi gatava pilnībā uzsākt vingrošanu. Aprakstītie vingrinājumi ir vērsti ne tikai uz vispārēju muskuļu tonusa paaugstināšanu, bet arī uz tādu neaizsargātu vietu trenēšanu kā viduklis, gurni, sēžamvieta un vēders. Ikdienas vingrinājumi no desmit līdz piecpadsmit minūtēm jums būtu efektīvāki nekā ilgas nodarbības, kas atdalītas ar lieliem laika intervāliem.

Krūšu stiprināšana.(Vingrinājums tiek veikts divas reizes katrai pusei.) Stāviet, kājas nošķirtas, rokas paceltas virs galvas, plaukstas uz priekšu. Ieelpojiet dziļi un lēnām izelpojiet, noliecoties un izstiepjot pa kreisi, sasprindzinot un izstiepjot krūšu muskuļus ķermeņa labajā pusē līdz astoņiem. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to pašu ar slīpumu pa labi.

Velosipēds. (Vingrinājums gurniem, vēderam, viduklim.) Nogulieties uz grīdas uz muguras, nolieciet rokas gar ķermeni, plaukstas uz leju. Pievelciet ceļus tuvāk krūtīm un pagrieziet kājas tā, it kā jūs brauktu ar velosipēdu. Izstiepiet kāju pirkstus un iztaisnojiet ceļus. Elpojiet dziļi un vienmērīgi. Dariet to vispirms piecas reizes, palieliniet to līdz 25 reizēm.

locīšana. (Vingrinājums vēderam.) Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem, noliecieties un ar labo roku sasniedziet kreiso ceļgalu, izelpojot skaitot līdz pieci. Atkārtojiet to otrai pusei. Tajā pašā stāvoklī sasniedziet ar abām izstieptām rokām līdz abiem ceļiem. Šajā gadījumā jums nav pilnībā jāieņem sēdus pozīcija. Vienkārši noliecieties uz priekšu, līdz jūtat spriedzi vēdera muskuļos. Dariet to 10 reizes.

Paceļot ceļus.(Vingrinājums vēderam un sēžamvietai.) Nogulieties uz grīdas uz muguras. Ieņemiet daļēji sēdus stāvokli, balstoties uz elkoņiem pret grīdu. Lēnām velciet labo ceļgalu uz krūtīm, vienlaikus paceļot kreiso kāju trīs līdz četras collas no grīdas ar izstieptu ceļgalu un pirkstu. Atgriezieties iepriekšējā pozīcijā un pielieciet kreiso ceļgalu pie krūtīm, izstiepjot labo kāju. Dariet visu lēnām, jūtot muskuļu stiepšanos. Veiciet vingrinājumu sešas reizes.

Vilkšana.(Vingrinājums vēderam un sēžamvietai.) Nogulieties uz grīdas uz muguras. Novietojiet rokas aiz galvas un paceliet rumpja augšdaļu. Kājām un pirkstiem jāpaliek izstieptiem. Turiet šo pozīciju, saskaitot trīs, pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet.

Sānu kāju pacelšana.(Vingrinājums gurniem.) Apgulieties uz labā sāna, izstiepjot labo roku, balstoties uz tās galvu. Kreisā roka balstās uz grīdas pie krūtīm, lai saglabātu līdzsvaru. Lēnām paceliet kreiso kāju līdz astoņiem un lēnām nolaidiet to uz leju. Mēģiniet pretoties iedomātajai gravitācijai, paceļot un nolaižot kāju. Ieelpojiet, paceļot kāju, un izelpojiet, kad to nolaižat. Apgriezieties uz otru pusi un atkārtojiet to pašu. Dariet desmit reizes katrā pusē.

Paceļot kājas.(Augšstilba iekšpuse.) Nogulieties uz muguras uz grīdas ar nedaudz saliektiem ceļiem un savilktām kājām. Ieelpojot, paceliet labo kāju taisni uz augšu, izelpojot izstiepiet to uz sāniem, salieciet to, novietojot to vertikālā stāvoklī, tad, izelpojot, nolaidiet kāju. Atkārtojiet to pašu ar kreiso kāju. Veiciet piecas reizes katrai kājai.
Parastie mājsaimniecības darbi bieži vien ir saistīti ar nepieciešamību noliekties, noliekties un izstaipīties.

Salokot mazuļa autiņbiksītes un drēbes, novietojiet grozu uz grīdas, noliecieties no jostasvietas, lai paceltu katru priekšmetu, un pagriezieties, lai visu novietotu uz galda aiz sevis. Tas ir ļoti noderīgi un mazāk nogurdinoši nekā veļas groza izjaukšana citā pozīcijā.

• Nodarboties ar sportu drīz pēc dzemdībām ir bīstami, jo cīpslas nonāk tonusā tikai pēc 5-6 mēnešiem. Izmantojiet šos padomus, lai atgrieztos aktīvā dzīvē, nepakļaujot sevi riskam.
• Pēc asiņošanas beigām: pastaigas, mierīga peldēšana. Pēc 6-8 nedēļām: vingrojumi starpenes atjaunošanai (pēc konsultācijas ar ginekologu).
• Kad starpenes muskuļi nonāk tonusā: vēdera muskuļi, bet ne visi.
• Pēc 4 mēnešiem: vingrinājumi sirds un asinsvadu sistēmai (peldēšana, riteņbraukšana), izņemot skriešanu (ne agrāk kā pēc gada).
• Lūdzu, ņemiet vērā, ka, lai iegūtu "redzamu" rezultātu, jums vajadzētu nodarboties ar šo vai citu sporta veidu vismaz 2 reizes nedēļā pa stundu (tam jāpievieno 15 minūtes iesildīšanai un pēdējam vingrinājumam). Jaunas māmiņas aizņemtajam grafikam tas ir daudz!
• Kāpēc neparakstīties uz vingrošanas kursu vai sporta klubu kopā ar draugu? Kopā jums būtu jāmaksā mazāk par auklīti, kas sēdēs ar jūsu bērniem, un kopā jums būs jautrāk.

Cīņa ar celulītu pēc dzemdībām

Ja jums ir nosliece uz celulītu un tas jau ir parādījies iepriekš, tad pēc dzemdībām tas var kļūt pamanāmāks, īpaši, ja grūtniecības laikā esat ieguvis daudz liekā svara.

Lai cīnītos ar “apelsīna miziņu”, ar masējošām kustībām uzklājiet pretcelulīta krēmus uz problemātiskajām ādas vietām. Tas ir nepieciešams, lai palielinātu asinsriti.

Jūsu uzturā vajadzētu būt daudz ūdens (1,5 litri dienā) un maz sāls. Ja jūs nesaņemat vēlamo rezultātu, varat sazināties ar medicīnas speciālistu, lai veiktu šādas procedūras.

Mezoterapija

Tā ir īpašu medikamentu ievadīšana ar mikroinjekciju palīdzību (tiek ražotas vienlaikus ar 4-6 mm adatām, izmantojot mezoinjektoru) augšstilbos, vēderā, ceļgalu iekšējā virsmā un apakšstilbā.

Jonizācija un elektroterapija

Šī ir elektriskā drenāža, kas tiek veikta, izmantojot elektrodus, kas piestiprināti pie pēdām, potītēm, ikriem, ceļiem, augšstilbu apakšdaļām un augšdaļām.

elektroforēze

Tā ir šūnu drenāža; to ražo divas zem ādas ievietotas adatas, caur kurām tiek izvadīta dažāda jaudas elektriskā izlāde.

Endermoloģija

Ja esat dzemdējusi ar ķeizargriezienu un dūriens paliek ļoti labi redzams vai arī nevarat nomest liekos kilogramus, neskatoties uz pareizo dzīvesveidu, varat iziet endermoloģijas kursu. Procedūra sastāv no dažāda veida masāžas un drenāžas, un to veic kineziterapeits. Procedūru izmaksas ir diezgan augstas.

Pasaulē ir ļoti maz sieviešu, kuras ir apmierinātas ar savu figūru dzemdību jomā. Kādam traucē grūtniecības laikā iegūtais liekais svars, kādu apbēdina vispār neplakans vēders un agrāko elastību zaudējušas krūtis.

Bet visbiežāk figūras atjaunošana pēc dzemdībām jāveic visās frontēs, proti:

1. Svara normalizēšana.
2. Vēdera dobuma atjaunošana.
3. krūšu rekonstrukcija.

Turklāt sievietes bieži uztraucas par matu problēmām, un mēs arī par to runāsim.

Grūtniecības laikā topošā māmiņa strauji pieņemas svarā. Kādam tas pāriet dzemdību laikā, it īpaši, ja tās bija ilgas un grūtas. Bet lielākajai daļai laimīgo māšu papildu mārciņas nesteidzas pazust, un dažreiz tās tiek pievienotas zīdīšanas laikā.

Situāciju sarežģī fakts, ka diētas pēcdzemdību periodā ir pilnīgi nepiemērotas, jo tie tikai pasliktinās jau tā novājināta ķermeņa stāvokli, atņems mazulim nepieciešamās uzturvielas, ko viņš saņem ar mātes pienu.

Ko darīt? Jums ir jāstrādā pie diētas.

1. Frakcionēts uzturs

Jums vajadzētu ēst 5-6 reizes dienā nelielās porcijās. Tātad pārtika ir pilnībā uzsūcas, nevis nogulsnējas sānos, vēderā un pāvesta rezervē.

Ja starp ēdienreizēm jūtaties izsalcis, uzkodiet ar kaut ko veselīgu un mazkaloriju: augļiem, dārzeņiem, žāvētiem augļiem, izdzeriet glāzi kefīra vai jogurta.

Neatsakieties no gaļas, bet izvēlieties liesu un tvaicētu, vārītu vai ceptu cepeškrāsnī.

Neizlaidiet brokastis. Rīta maltīte ir ļoti svarīga. Vislabāk, ja tā ir putra. Graudi veicina lielisku gremošanu.

2. Mazāk treknu, saldu, cieti saturošu ēdienu un citu kaitīgu lietu

Tie, kā zināms, ir slaidas figūras galvenie ienaidnieki. Un mazulim šādi produkti nav vajadzīgi. Salds, piemēram, izraisa pastiprinātu gāzu veidošanos, diatēzes attīstību, problēmas ar zobiem un kauliem.

Dažkārt var palutināt sevi ar zefīriem vai zefīriem, bet tomēr mēģināt saldumus aizstāt ar žāvētiem augļiem.

Par taukiem… Tiek uzskatīts, ka, lai palielinātu piena uzturvērtību, barojošai mātei ir jāuzņem pietiekams daudzums tauku. Ir pat tāda lieta kā "šķidrais piens", tas ir, nav pietiekami trekns un barojošs mazulim.

Šajā sakarā dažas vecmāmiņas no vislabvēlīgākās pārliecības iesaka jaunajām māmiņām balstīties uz treknu gaļu un tamlīdzīgi. Taču tas nekādi neietekmē piena ieguvumus, jo ir svarīgi, lai bērns saņemtu pilnu vitamīnu, mikroelementu, olbaltumvielu, ogļhidrātu un viegli sagremojamo tauku komplektu – tieši šāds piens tiek uzskatīts par barojošu. Un tās kalorijas, ko mamma uzņem no trekniem ēdieniem, nonāk tieši viņas zemādas taukos un paliek tur ilgu laiku.

Tātad, vai nav labāk ēst pareizi, patērējot veselīgie tauki ko satur zivis, rieksti (tos jāēd ļoti mazās porcijās), augu eļļas, piemēram, olīvas, linsēklas un tamlīdzīgi.

Centieties atteikties no citiem kaitīgiem produktiem: konserviem, pusfabrikātiem, pārtikas produktiem, kas satur konservantus, krāsvielas, kaitīgas piedevas; kā arī no asas, ceptas, kūpinātas gaļas.

3. Vairāk vitamīnu

Nenoliedz sevi dārzeņos un augļos. Papildus tam, ka šie produkti neizraisa lieko mārciņu veidošanos, tie satur daudz vitamīnu un minerālvielu, lai pilnībā apgādātu organismu, šķiedrvielas, lai novērstu aizcietējumus, cukurs, lai apmierinātu organisma vajadzības un Jūsu vēlme apēst kaut ko saldu bez kaitējot jūsu veselībai.

4. Vairāk šķidruma

Atjaunojot figūru pēc dzemdībām, ūdenim ir viena no svarīgākajām lomām. Iemesls ir tas, ka ūdens trūkums izraisa vielmaiņas procesa palēnināšanos un rezultātā patērētās kalorijas netiek tērētas ķermeņa vajadzībām, bet gan ir droši piestiprinātas pie tā ķermeņa formā. tauki.

Turklāt ūdens ir nepieciešams mātes piena ražošanai un veido 87% no tā sastāva. Dzeriet vairāk tīra ūdens, vēlams apmēram 2 litri dienā. Var dzert arī kompotus, augļu dzērienus, dabīgās sulas, minerālūdeni (bez gāzes). Tomēr sekojiet līdzi cukura daudzumam, ko lietojat kopā ar cukurotiem dzērieniem, un par minerālūdeni jākonsultējas ar savu ārstu, jo tikai viņš var noteikt, vai minerālsāļi kaitēs jums un jūsu mazulim un cik daudz tos drīkst lietot.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka šķidrums palielina mātes piena ražošanu. Ja laktācija jau ir konstatēta, dzeršanas apjomu var droši palielināt, tomēr, ja joprojām uztrauc karstuma viļņi un piena stagnācija, jāievēro ierobežots dzeršanas režīms, līdz stāvoklis normalizējas.

Vielmaiņa

Kopumā labai vielmaiņai ir liela nozīme figūras atjaunošanā pēc dzemdībām un svara normalizēšanai. Un, protams, nevajadzētu aprobežoties tikai ar šķidruma uzņemšanas palielināšanu.

Metabolisma normalizāciju būtiski ietekmē Labs miegs. Protams, ir grūti par to runāt, kad tikko uztaisītā māmiņa naktīs neguļ ar bērnu uz rokām, bet mēs paši reizēm atņemam sev iespēju atpūsties.

Ja jūs varat gulēt ar bērnu dienas laikā - nenoliedziet sev to. Mājas darbus labāk atlikt: no putekļiem un netīrajiem traukiem atbrīvoties ir daudz vieglāk nekā liekā svara un veselības problēmām.

Vēl viens svarīgs faktors ir fiziskās aktivitātes. Vairāk staigājiet svaigā gaisā, kad mazulis nedaudz paaugsies, spēlējiet ar viņu āra spēles.

Laktācija, lai palīdzētu

Diemžēl ļoti bieži mēs ignorējam dabas noteiktos mehānismus sievietes ķermenī, dodot priekšroku ticēt jaunākajām zinātnes teorijām un pētījumiem. Atbilstoši dabiskajam fizioloģiskajam procesam, grūtniecības laikā iegūtajiem papildu kilogramiem ilgstošas ​​zīdīšanas periodā vajadzētu pāriet pašam.

Par 500 kcal dienu zaudē māte, kura baro bērnu ar krūti. Ja viņa vienlaikus ēd mēreni, tad kalorijas tiek iegūtas no "tauku rezervēm". Mazulis pilnvērtīgi ēd, mamma atbrīvojas no liekajiem kilogramiem, kļūst slaidāka un smukāka pamazām, bez lēcieniem un kaitējuma veselībai.

Šajā gadījumā ir jāizpilda vēl divi pilnīgi dabiski nosacījumi: barojas ilgu laiku, vismaz gadu un piedzīvo vismaz minimāla fiziskā aktivitāte.

Kā pēdējais var darboties parastas pastaigas ar mazuli. Ja apstākļi atļauj, nesēdiet parkā uz soliņa, staigājiet, staigājiet vairāk, pēc iespējas dodieties uz baseinu un, protams, pāris mēnešus pēc dzemdībām, konsultējoties ar ārstu, vingrojiet mājās.

Ja tev šķiet, ka nav spēka papildu kustībām, kur nu vēl sportam, vienkārši sāc to darīt, un spēks parādīsies.

Figūras atjaunošana pēc dzemdībām: pievelkam vēderu

Tūlīt pēc dzemdībām jums ir jārūpējas par vēderu. Burtiski. Runājot par lietošanu pēcdzemdību pārsējs. Pretēji izplatītajam uzskatam, tas ir nepieciešams ne tikai sievietēm, kurām ir veikts ķeizargrieziens, bet arī tām, kuras dzemdējušas pašas.

Pārsējs ir nepieciešams, lai āda nenoslīdētu un muskuļi tiktu fiksēti normālā stāvoklī. Tam jāatbilst jūsu "pirmsgrūtniecības" izmēriem, ja kopējais svara pieaugums grūtniecības laikā bija mazāks par 12 kg. Ja esat ieguvis vairāk punktu, jums ir nepieciešams par 1–2 izmēriem lielāks pārsējs.

Uzvelciet pārsēju guļus un nēsājiet dienu ne vairāk kā 10 stundas, noņemiet to naktī. Pēcdzemdību pārsēju var nēsāt līdz 2 mēnešiem pēc bērna piedzimšanas.

Pirmajās dienās pēc dzemdībām vēlams iegādāties pārsējs jostas veidā, jo pārsējs ar biksītēm var pārāk stipri piespiest higiēnas salveti pie ķermeņa, apgrūtinot lokijas iznākšanu. Uzziniet vairāk par to, kas ir lochia un kā tas notiek

diastāze

kā likums, vēdera muskuļi paši atgriežas normālā stāvoklī, ja sieviete valkāja pārsēju, baro bērnu ar krūti un vada aktīvu dzīvesveidu. Tomēr gadās, ka muskuļi ilgstoši nevar atgriezties normālā stāvoklī neatbilstības - diastāzes dēļ.

Diastāzi var noteikt šādi. Apgulieties uz vēdera un paceliet taisnās kājas 5-10 centimetrus. Kad muskuļi novirzās gar vēdera viduslīniju, veltnis pacelsies.

Ar problēmu var tikt galā ar fizisku vingrinājumu palīdzību, smagākā gadījumā – ar plastisko ķirurģiju, ja sieviete vairs neplāno dzemdēt bērnus.

Jūs varat tikai pilnībā iesaistīties 1,5-2 mēneši pēc dzimšanas, pēc sarunas ar ārstu un noskaidrojot, ka nav kontrindikāciju. Un darīt elpošanas vingrinājumi, kas pozitīvi ietekmē vēdera atjaunošanos, pēc dzemdībām tas ir iespējams jau 2 dienas.

Vingrošana tiek veikta katru dienu vairākās pieejās: ieelpojot uzpūš kuņģi, ieelpojot to ievelk. Vienai pieejai atkārtojiet 10-15 reizes. Vingrošana ir kontrindicēta tām sievietēm, kurām ir bijis ķeizargrieziens.

Kosmētika figūras atjaunošanai pēc dzemdībām

Šodien jūs varat iegādāties kosmētikas līdzekli jebkurai problēmai. Vismaz tā apgalvo kosmētikas ražotāji. Tomēr neaizmirsīsim, ka želejas un krēmi ādas stiprināšanai, zemādas tauku dedzināšanai u.c. strādāt tikai kombinācijā ar fiziskiem vingrinājumiem, lai arī kas rakstīts uz to iepakojuma.

Šādi līdzekļi spēj tikai nedaudz izlīdzināt nevienmērīgo ādas reljefu, nedaudz pievilkt to, piešķirt vieglu toni + svaigu izskatu. Pats par sevi ar šo efektu nepietiks, taču tas var būt lielisks papildinājums fiziskajām aktivitātēm, un galu galā jūs iegūsit apburošu ķermeni bez trūkumiem.

Figūras atjaunošana pēc dzemdībām: krūtis

Jūs varat lasīt vairāk par krūšu rekonstrukciju

Šeit īsumā uzskaitām galvenos faktorus, kas palīdzēs atjaunot krūšu elastību un apjomu pēc dzemdībām un zīdīšanas.

Lai atjaunotu krūtis pēc dzemdībām, jums ir:

• turpināt apsardzi līdz pusotram - gadu gars; šajā periodā pāriet laktācijas involūcijas stadija, kad audi no dziedzeriem pārvēršas par taukainiem, un krūts iegūst “pirmsgrūtniecības” stāvokli;
• veikt kontrastējošas ūdens procedūras, lai uzlabotu asinsriti;
• veiciet vingrošanu, lai atjaunotu krūtis;
• kopt ādu ar sintētisko vai dabīgo kosmētiku;
• veikt krūšu masāžu.

Sievietes ķermeņa atveseļošanās pēc dzemdībām: mati

Matu atjaunošana pēc grūtniecības ir vairāk kā ņirgāšanās. Parasti dažus mēnešus pēc ilgi gaidītā mazuļa piedzimšanas un dažos gadījumos tūlīt pēc tam, mati sāk izkrist. Gadās, ka šī parādība ir katastrofāla, kas daudzas jaunas mātes iegremdē depresijā.

Noskaidrosim, kāpēc tas notiek. Mati aktīvi reaģē uz hormonālajām izmaiņām grūtnieces ķermenī: palielinās sīpoli, uz paša matiem aug zvīņu skaits, kas padara tos biezākus un stiprākus.

Pēc dzemdībām hormonālais fons normalizējas: barojošām mātēm tas notiek pakāpeniski, nebarojošām mātēm - dramatiskāk. Matu folikulas atgriežas iepriekšējā stāvoklī, saraujas un nespēj tikt galā ar smagiem matiem. Tas izraisa intensīvu matu izkrišanu pēc dzemdībām.

Ja sieviete baro bērnu ar pienu, tad viņai šis process var būt mazāk pamanāms nekā mātēm, kuras viena vai otra iemesla dēļ ir atteikušās no zīdīšanas. Bet daudzos aspektos tas ir atkarīgs no iedzimtības un individuāliem faktoriem. Uzturam ir svarīga loma.

Lai ātrāk un efektīvāk atjaunotu matus pēc dzemdībām, dariet maskas lai tās stiprinātu.

Piemēram, sajauciet 1 tējkaroti sviesta ar 1 olas dzeltenumu. Uzklājiet masu matos uz 30-40 minūtēm, uzliekot virsū vāciņu vai plastmasas maisiņu un ietinot to dvielī (var izmantot cepuri). Nomazgājiet masku ar siltu ūdeni un šampūnu.

Pēcdzemdību periodā būtu vēlams darīt īss matu griezums lai mazinātu stresu uz matu folikulām. Turklāt, kamēr jūsu mati atveseļojas un izskatās reti, īss matu griezums atvieglos apjoma izskatu.

Tātad, ja dzemdības un zīdīšana notiek pēc dabiska scenārija, tad sievietes atveseļošanai pēc dzemdībām, kaut arī pakāpeniski, vajadzētu novest pie tā, ka ķermenis iegūs stāvokli, kādā tas bija pirms grūtniecības. Mūsu uzdevums ir palīdzēt viņam ar kopjošām procedūrām, fiziskiem vingrinājumiem, kā arī pareizu uzturu.

Atbildes

Diemžēl neesmu satikusi nevienu vientuļo māmiņu, kuru nesatrauktu jautājums, kā pēc dzemdībām pēc iespējas ātrāk iegūt formu. Viens "patīk", lāde ir kļuvusi ... Hmm ... Īsāk sakot, Pamela Andersone atpūšas.

Šeit ir minēti faktori, kas ietekmē figūras atgūšanas ātrumu.

• Motivācija
• Sabalansēta diēta
• Pēcdzemdību pārsēja nēsāšana ļauj ne tikai pievilkt vēderu, bet arī mazināt sāpes muguras lejasdaļā
• Pēcdzemdību vingrošana, papildus acīmredzamajām priekšrocībām, var samazināt pēcdzemdību depresijas izpausmes.
• Pasīvs veids, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem – ilgstoša zīdīšana

Galvenais ir motivācija!

Kā zināms, cilvēka darbība 97% tiek kontrolēta no zemapziņas un tikai 3% ir apzināta darbība.

Ja jūs iedvesmojat zemapziņu ar kādu instalāciju, tad jebkurā darbībā varat sasniegt neticamus rezultātus, tostarp mainot ķermeņa parametrus!

Ļoti bieži tie, kas vēlas notievēt, cieš neveiksmi, jo izvirza sev netveramu mērķi – zaudēt svaru par 10, 20, 30 utt. kilogramus. Zemapziņa, kurai tiek dota šāda attieksme, ir kategoriski pret sasprindzinājumu un grūti nopelnīto rezervju zaudēšanu.

Jūs varat viņu maldināt, ja uzstādīsit sev ļoti vienkāršu mērķi: zaudēt svaru par 1 kg! Viegli? Darīt! Kad nīstais kilograms ir pazudis, uzstādiet sev jaunu mērķi: zaudējiet 1 kg! Un tā tālāk, līdz jums patīk jūsu figūra.

Lai dotu savam zemapziņai noteiktu prātu, uzrakstiet savu mērķi uz papīra un ielieciet to ledusskapī. Šis uzraksts jums pastāvīgi sāpinās acis un pamazām iefiltrēsies zemapziņā.

Un tālāk! Pakariet spoguli pie pusdienu galda un ieskatieties tajā, kad ēdat. Tici man, tu ēdīsi daudz mazāk!

Diēta vai pareizs uzturs?

Kad var sākt vingrot?

Atveseļošanās periods, pēc kura jūs varat sākt vingrot, ir atkarīgs no dzemdību smaguma pakāpes. Jebkurā gadījumā tas notiks ne agrāk kā mēnesi pēc dzemdībām, un pēc smagām dzemdībām vai ķeizargrieziena - pat pēc ginekologa medicīniskās apskates.

Esiet pacietīgi, nepieprasiet no sava ķermeņa neiespējamo. Tā vai citādi, bet jums būs nepieciešams vairāk nekā viens mēnesis, lai pilnībā atgrieztos iepriekšējā formā.

Viens no iemesliem, kāpēc iepriekš plakans vēders nekavējoties neatgriežas iepriekšējā stāvoklī, ir tas, ka pārī savienotie vēdera muskuļi, kas parasti ir slēgti, grūtniecības laikā atšķiras. Šo parādību sauc par taisnās vēdera muskuļu diastāzi. Viņi sāk saplūst dažas dienas pēc dzimšanas.

Jūs varat sākt standarta muskuļu stiprināšanas vingrinājumus pēc diastāzes pazušanas.

Lai noteiktu diastāzes pakāpi, varat veikt pārbaudi. Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus, uzlieciet rokas uz vēdera (nabā). Paceliet galvu un plecus, lai tie būtu no grīdas. Ja jūtat plaisu starp muskuļiem, tad ir diastāze. Šo testu var veikt katru dienu, līdz muskuļi saplūst pēc iespējas tuvāk.

Tātad, jūs esat gatavs sākt vingrot. Lūdzu, pievērsiet uzmanību apmācības pamatprincipiem. Es tos formulēju, pamatojoties uz savu pieredzi ar formēšanu. Pieturoties pie tiem, rezultātu sasniegšanai pavadīsi vairākas reizes mazāk laika.

Svarīgi apmācības principi

• Jums tas jādara regulāri, vismaz 2 reizes nedēļā. Pretējā gadījumā apmācības efektivitāte samazinās.
• Lai veidotu skaistu siluetu, jāapvieno vingrinājumi lieko tauku sadedzināšanai un spēka vingrinājumi, kas padara ķermeni tonizētu un graciozu.
• Efektīvi sadedziniet taukus jebkurā vingrinājumā ar pulsu 120 sitieni minūtē (tas ir pulss, kad ātri staigājat). Ar lielāku sirdsdarbības ātrumu muskuļu masa tiek sadedzināta.
• Veicot vingrinājumus presē, ievērojiet pareizu elpošanu, nekādā gadījumā turiet to. Piepūle – izelpo caur muti, relaksācija – ieelpo caur degunu. Šī elpošanas tehnika palielina vingrinājumu efektivitāti. Skābeklis ir iesaistīts tauku dedzināšanā, tas ir pietiekami daudz jāpiegādā ķermenim.
• Neļaujiet sev atslābināties un apgulties uz grīdas starp atkārtojumiem, jums vienkārši nepieciešams viegli pieskarties grīdai ar lāpstiņām vai gurniem (atkarībā no vingrinājuma) un nekavējoties atkal pacelt plecus vai kājas.
• Ja esat noguris, paņemiet pārtraukumu. Veikto vingrinājumu skaits nav tik svarīgs, cik to kvalitāte.

Šeit ir daži spēka vingrinājumi vēdera un sēžas muskuļiem, kas ir atzīti par visefektīvākajiem fitnesa treneriem. Bet, ja jūs tos veicat ar sirdsdarbības ātrumu 120 sitieni minūtē, tie arī palīdzēs sadedzināt taukus problemātiskajās vietās.

Vingrinājums vēdera augšdaļas muskuļiem

Apgulieties uz grīdas. Salieciet ceļus tā, lai muguras lejasdaļa būtu piespiesta grīdai. Aptiniet rokas ap kaklu. Nesaspiediet un nesaspiediet pirkstus ap kaklu. Lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu. Pievelciet zodu uz ceļiem, sasprindzinot abs, bet ne kaklu. Ja muskuļi sāp un trīc, tad jūs darāt visu pareizi. Vērojiet savu elpu! Piepūle – izelpo caur muti, relaksācija – ieelpo caur degunu.

Vingrinājums vēdera lejasdaļas muskuļiem

Apgulieties uz grīdas, rokas gar ķermeni, kājas taisnas. Viegli paceliet kājas tādā leņķī, lai jūtat spēcīgu spriedzi vēdera lejasdaļā. Ceļiem jāpaliek taisniem. Vērojiet savu elpu! Piepūle – izelpo caur muti, relaksācija – ieelpo caur degunu.

Vingrinājums slīpiem vēdera muskuļiem

Lai prese izskatītos harmoniski, jāpievērš uzmanība slīpajiem vēdera muskuļiem, no kuriem atkarīgs arī vidukļa stāvoklis.

Apgulieties uz grīdas. Salieciet ceļus tā, lai muguras lejasdaļa būtu piespiesta grīdai. Uzlieciet otas uz pleciem. Piespiediet zodu pie krūtīm un ar vienmērīgu "griešanās" kustību paceliet plecus no grīdas. Vīšanas amplitūda ir ļoti maza, un mugurkaula apakšējā puse nedrīkst pacelties no grīdas. Lēnām nolaidiet muguras augšdaļu uz grīdas. Vērojiet savu elpu! Piepūle – izelpo caur muti, relaksācija – ieelpo caur degunu.

Vingrinājums sēžamvietai

Parasti grūtniecības laikā tauki nogulsnējas uz sēžamvietas, kā pretsvaru grūtnieces vēderam.

Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus 90 grādu leņķī, izstiepiet rokas gar ķermeni. Pievelciet kājas un lēnām paceliet iegurni uz augšu un uz leju.

Ja tas ir ļoti vienkārši, izmēģiniet to pašu, bet ar vienu kāju izstieptu un paceltu uz augšu par 45 grādiem. Lēnām paceliet iegurni uz augšu un uz leju, noliecoties uz vienas kājas, bet otru - gaisā.

Kalmikova Ludmila

Rakstu nodrošina vietne "Pervenets"

Komentējiet rakstu "Kā atjaunot figūru un zaudēt svaru pēc dzemdībām, nekaitējot laktācijai?"

Svara zudums un diētas. Kā atbrīvoties no liekā svara, zaudēt svaru pēc dzemdībām, izvēlēties pareizo diētu un sazināties ar svara zaudēšanu. Jā, pirmajā grūtniecībā sāku ar 70 kg, uz dzemdību namu aizgāja 80 kg, 4. dienā pēc dzemdībām bija 65, 3 nedēļā - 61 kg. 61-65 kg noturējās līdz...

Kā atjaunot figūru un zaudēt svaru pēc dzemdībām, nekaitējot laktācijai? Apskatīsim tuvāk, kā ātri un pilnīgi zaudēt svaru Tūlīt pēc dzemdībām jaunās māmiņas sapņo pēc iespējas ātrāk atgriezties pie sākotnējā apģērba izmēra. Vai ir iespējams zaudēt svaru ar HB.

Mīļās meitenes, kā jūs atjaunojāt savu izskatu pēc dzemdībām? Es tiešām gribu atkal būt skaista! Un tad figūra nedaudz peldēja, un āda kļuva gausa, un nogurums. Laika sev gandrīz nav. Apsveru dažas salona procedūras, bet pagaidām...

Piena rūpnīca: kā palielināt laktāciju. kā palielināt laktāciju slimai rebei. Zīdīšanas periods: padomi laktācijas palielināšanai, barošana pēc pieprasījuma, ilgstoša Kā atjaunot figūru un zaudēt svaru pēc dzemdībām, nekaitējot laktācijai?

Kā atjaunot figūru un zaudēt svaru pēc dzemdībām, nekaitējot laktācijai? Jebkurā gadījumā tas notiks ne agrāk kā mēnesi pēc dzemdībām un pēc grūtām dzemdībām vai ķeizargrieziena - pat pēc ginekologa medicīniskās apskates.

Kā atjaunot figūru un zaudēt svaru pēc dzemdībām, nekaitējot laktācijai? Pasīvs veids, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, ir garš.Sadaļa: Mātes stāvoklis (kā savest kārtībā liekos kilogramus pēc dzimšanas dienas). Ir palikuši 2 lieki kg, bet godīgi sakot, baidos...

Atveseļošanās pēc dzemdībām. Dzīvesveids. Grūtniecība un dzemdības. Kā atjaunosi savu figūru, kādus vitamīnus dzert? Vai jums ir kādas izmēģinātas un pārbaudītas receptes? Man šeit ir kaut kas, ko es neuzticos vitamīnu kompleksiem.

Kā atjaunot figūru un zaudēt svaru pēc dzemdībām, nekaitējot laktācijai? Apskatīsim tuvāk, kā jūs varat zaudēt svaru ātri un nemaz nav grūti. Nevajag pārāk ātri notievēt, jo tas ir kaitīgi organismam, optimālākais ir 1 kg. Nedēļā.

Figūra pēc dzemdībām: zīdīšana un figūras atjaunošana. Šo periodu sauc par pēcdzemdību periodu. Figūra pēc dzemdībām: kā zaudēt svaru. Svara zudums un aktivitātes ar bērnu. Bet ja neesi mazohists vai perfekcionists, t.i. tu neiegūsti no procesa...

Attēls pirms un pēc grūtniecības. Meitenes, tas mani interesē. Tagad vēdera galīgi nav, bet prese diezgan vāja, baidos, ja grūtniecības laikā muskuļi un āda stiepjas, tad formu būs grūti atjaunot.

Dzemdību ietekme uz skaistumu. - kopā sanākšanas. Par savējo, par meiteni. Jautājumu diskusija par sievietes dzīvi ģimenē, darbā, attiecībām ar vīriešiem. Un lūk, kā, jūsu skatījumā, dzemdības ietekmē sievietes izskatu. Pēc lietu loģikas sievietei pēc dzemdībām jābūt skaistākai, viņa ...

Pēc dzemdībām izpumpēju abs, un man beidzās piens, jo bērnam bija slinkums paņemt manu krūtis (viņam tas bija neērti, mazs), bet kā es pārtraucu barot savu lieko 7 Kā atjaunot figūru un zaudēt svaru pēc dzemdībām, nekaitējot laktācijai?

Kā atjaunot figūru un zaudēt svaru pēc dzemdībām, nekaitējot laktācijai? Darīt! Kad nīstais kilograms ir pazudis, uzstādiet sev jaunu mērķi: zaudējiet 1 kg! Un tā tālāk, līdz jums patīk jūsu figūra. Atveseļošanās pēc dzemdībām: liekais svars ...

Kā ātri zaudēt svaru pēc dzemdībām. Vingrinājumu komplekts svara zaudēšanai. kā zaudēt svaru un turpināt barot bērnu ar krūti. Vingrinājumi presei, kad varat Kā atjaunot figūru un zaudēt svaru pēc dzemdībām, nekaitējot laktācijai? Pēdējā grūtniecība un barošana ar krūti, kā vienmēr, nav tā labākā...

kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā? Es arī nezaudēju svaru uz GW, gluži pretēji. Pēc dzemdībām gandrīz viss, kas iegūts grūtniecības laikā, bija pazudis, tad bija brutāla apetīte un pieņēmās 3-4 kg, bet svars joprojām ir Kā atjaunot figūru un notievēt pēc dzemdībām, nekaitējot laktācijai?

Vai pēc visa šī kauna ir iespējams atjaunot laktāciju un barot bērnu ar krūti, vai ir pienācis laiks liet asaras un pāriet uz mākslīgo barošanu? Es sūknēju, varētu teikt, visu savu brīvo laiku. Kā atjaunot figūru un zaudēt svaru pēc dzemdībām, nekaitējot laktācijai?

atveseļošanās pēc 3 dzemdībām. Mātes stāvoklis. Bērns no dzimšanas līdz vienam gadam. Bērna kopšana un audzināšana līdz gadam: uzturs, slimības, attīstība. atveseļošanās pēc 3 dzemdībām. Un cik ātri tās, kurām bija 3 dzemdības, nonāca formā?

Pabeidzot barošanu ar vecāko, krūtis pēc apmēram gada atguva savu normālo formu un izmēru. Kā atjaunot figūru un zaudēt svaru pēc dzemdībām, nekaitējot laktācijai? Uzvalks jeb Kā notievēt barojošai mātei -2. Balans Larisa.

Kā atgriezt iepriekšējo vēdera izskatu pēc dzemdībām. Zvaigžņu mammas, kuras pēc dzemdībām ātri atguva formu. Kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un atgriezties iepriekšējā formā pēc dzemdībām. Kā atjaunot figūru un zaudēt svaru pēc dzemdībām, nekaitējot laktācijai?

Kā atjaunot figūru un zaudēt svaru pēc dzemdībām, nekaitējot laktācijai? Tāpēc lielākā daļa sieviešu ne tikai nezaudē svaru pēc dzemdībām, bet, gluži pretēji, pirmajā dzīves gadā Liekā svara problēma pēc dzemdībām: padomi māmiņām, kā notievēt un iegūt formu...

Jūsu otrais bērniņš ir tikko piedzimis, un tagad jūsu ķermenī notiek īpašas izmaiņas, ko sauc par atveseļošanās procesu pēc otrajām dzemdībām.

Atveseļošanās pēc otrās dzemdības

Atveseļošanās pēc otrajām dzemdībām ir dzemdes un visu mazā iegurņa orgānu apgrieztās attīstības process, kā arī pakāpeniska figūras, īpaši vēdera, atjaunošana un ķermeņa masas samazināšanās. Vidēji atveseļošanās process ilgst no sešiem mēnešiem līdz gadam, lai gan nereti meitenes, kuras dzemdējušas otros bērnus, sūdzas, ka pēc otrajām dzemdībām notievēt ir grūtāk.

Pēcdzemdību atveseļošanās process sākas no brīža, kad placenta aiziet sakarā ar aktīvajām dzemdes kontrakcijām un tās lieluma samazināšanos. Tajā pašā laikā vērojama vēdera ādas savilkšana, pakāpeniska muskuļu kontrakcija, kas samazinās vēdera izmēru.

Dzemdes kontrakcija pēc otrās dzemdības

Grūtniecības laikā dzemde palielinājās desmitkārtīgi, līdz dzemdībām sasniedzot apmēram 1 kg svaru. Pēc drupatu piedzimšanas dzemdei noteiktā laikā jāatgriežas gandrīz iepriekšējā izmērā, samazinoties līdz 70-80 g.

Jautājums par to, cik ilgi dzemde saraujas pēc otrajām dzemdībām, ir atkarīgs no daudziem faktoriem – bērna svara un dzemdes izspieduma pakāpes, mātes vecuma un dažādu patoloģiju klātbūtnes, hormonu aktivitātes, zīdīšanas un daudz ko citu. Vidēji dzemdes atjaunošanas process otrajās dzemdībās ilgst ne vairāk kā 6-8 nedēļas, sākumā procesu pavada arī izdalījumi - lochia, kas rodas endometrija - iekšējās oderes atjaunošanās rezultātā. dzemde. Grūti precīzi pateikt, cik dienas katrai konkrētai meitenei pēc otrajām dzemdībām saraujas dzemde. Bet noteikti ir zināms, ka pirmajās dienās tam vajadzētu aktīvi samazināties, katru dienu samazinoties par aptuveni 2 cm. Tajā pašā laikā meitenes pēc otrajām dzemdībām pamana sāpīgāku dzemdes kontrakciju, kas ir saistīta ar to, ka dzemde jau saraujas aktīvāk un ātrāk, un atgriežas sākotnējā formā.

Pirmajās dienās uz zīdīšanas fona sāpes jūtamas diezgan izteikti, līdzinās dzemdību sāpēm, tikai mazāk intensīvas. No tā nav jābaidās, ja ir jautājumi, jājautā ārstam, ārsts apskatīs dzemdi un nepieciešamības gadījumā var masēt, lai aktīvāk saraujas sieniņas. Pamazām dzemdes kontrakcijas būs jūtamas arvien mazāk, un tā pakāpeniski atgriezīsies sākotnējā izmērā un formā.

Kā atgriezt figūru pēc otrajām dzemdībām

Dabiski, ka tūlīt pēc iziešanas no slimnīcas jūsu figūra būs tālu no ideālas, un otrajās dzemdībās meitenes atzīmē, ka vēders ilgstoši nepazūd. Tas ir saistīts ar spēcīgu muskuļu stiepšanu un vēdera priekšējās sienas tonusa pavājināšanos dzemdību laikā. Pamazām, atjaunojoties spēkam, būs iespējams sākt cīņu pret šo parādību.

Uz jautājumu, kā izņemt kuņģi pēc otrajām dzemdībām, atbildēt nav nemaz tik vienkārši – svarīgi ir atjaunot muskuļu tonusu un sākotnējo anatomisko struktūru. Uzreiz pēc otrā mazuļa piedzimšanas ieteicams nēsāt pēcdzemdību pārsēju, kas savilks un atbalstīs muskuļus un ādu. Jums arī vairāk jākustas un, atveseļojoties, pēc apmēram 6-8 nedēļām dabisko dzemdību laikā sāciet piemērotus vēdera vingrinājumus.

Ne mazāk uztrauc jautājums par to, kā zaudēt svaru pēc otrās dzimšanas. Parasti svara zudums ir aktīvāks ar zīdīšanu un pārtikas patēriņu, nepārsniedzot kalorijas. Bet svara zudums nenotiks uzreiz, bet pamazām, mazulim augot, sieviete aktīvi sāk zaudēt svaru aptuveni sešus mazuļa dzīves mēnešus. Jums jārūpējas par to, kā atgriezt figūru pēc otrajām dzemdībām pēc dzemdību nama. Ir svarīgi organizēt pareizu uzturu un aktīvu dzīvesveidu, biežāk staigāt ar bērniem un kustēties, vingrot un nenogurdināt sevi ar stingrām diētām. Ir svarīgi atcerēties, ka svara zudumam jānotiek vienmērīgi un pakāpeniski, muskuļi neiegūst tonusu uzreiz. Tāpēc nesteidzieties, viss tiks atjaunots mazuļa pirmajā dzīves gadā.

Šķiet, ka pēc dzemdībām ir pagājis pietiekami daudz laika, un mazulis jau tiek pie papildbarības, un, lai iegūtu lielu piena daudzumu, nav nepieciešams ēst, un dzīve ir atgriezusies ierastajās sliedēs. Bet šeit ir viens mazs BET, kas paliek, kas grauž un moka: kā atjaunot savu figūru pēc dzemdībām? Kur, tievs viduklis, slaids siluets? Kur smelties spēku, laiku, vēlmi parūpēties par sevi un atgriezties pie agrākajām formām? Ja ļausi ķermenim iet savu gaitu, tad ātri atgūties būs grūtāk.

Jums jāsāk tieši tagad, kamēr process vēl nav sācies un motivācija ir spēcīga. Turklāt līdzekļu izvēle par ķermeņa atjaunošana pēc dzemdībām vienkārši milzīgs: kosmetologa pakalpojumi, trenažieru zāle, nodarbības fitnesa klubā, baseinā vai mājās. Izvēlieties sev piemērotāko un uz priekšu. Šķita, ka mācīties mājās ir vieglāk? Un jums nekur nav jāiet, un to ir viegli pielāgot bērna režīmam, un jūs varat mainīt treniņu pēc saviem ieskatiem! Bet nav viegli organizēt sevi. Pastāvīgi ir svarīgākas un steidzamākas lietas, un tad draugs ar kūku ieskrēja uz tēju, bērns atteicās gulēt noteiktās 2 stundas, un sākums cīņa par skaistu figūru pēc dzemdībām viss kavējas un kavējas. Kaut arī pašā procesā nekas sarežģīts nav gaidāms. Galvenais nav būt slinkam un regulāri trenēties. Pieeja vingrinājumu izpildei ir elementāra: jums vienkārši jāatkārto vingrinājumi un ne par ko nedomājiet un nedomājiet par to, ko vēlaties. Nekādas pašhipnozes un pārliecināšanas, piemēram, "mana figūra atveseļojas, mans vēders ir plakans, ļoti plakans utt." Nekāda diēta nav vajadzīga, ja vien, protams, nav noteikums nepārēsties kā diēta. Pietiek ar 15-20 minūtēm dienā, ko jūs kaut kā atvēlat, lai paveiktu duci vai divas efektīvi vingrinājumi skaistai figūrai pēc dzemdībām.

Es atļāvos, dārgās māmiņas, izvēlēties visefektīvākos, manuprāt, vingrojumus pret celulītu, pilniem gurniem, kas sniegs lielisku rezultātu 2 nedēļu laikā. Un tu to sapratīsi figūra pēc dzemdībām tur ir! Tikai atceries pašu svarīgāko! Vai jau aizmirsāt? Galvenais nav slinkums un regulāri trenēties! Nu vismaz 3 reizes nedēļā.

Vingrinājumi figūras atjaunošanai pēc dzemdībām

Vingrinājumu komplekts Man ir komanda: šeit un joga, fitness un bodyflex. Tomēr nav svarīgi, ko mēs darām, ir svarīgi, lai būtu rezultāts. Izmēģiniet to, tad pastāstiet man. Nav nepieciešams veikt visus vingrinājumus vienlaikus. Jūs varat mainīt vai izmēģināt visu, izvēlēties savu iecienītāko.

1. Tas nesāpēs sākt neliela iesildīšanās- tikai 5 minūtes lec, dejo vai skrien vietā. Muskuļi ir nedaudz jāsasilda. Var skriet ar lupatu vai mopu pa māju vai uz tuvāko veikalu pēc maizes. Piemērots arī. Vai sajaukt ar bērniem.

2. Tagad vingrinājumi stāvus. Stāviet ar muguru pret sienu, novietojiet kājas plecu platumā. Tagad bīdiet muguru pret sienu un pietupieties tā, lai jūsu ceļgali veidotu taisnu leņķi. Palieciet šajā pozīcijā tik ilgi, cik vien iespējams. Šajā laikā varat vērot, kā bērni būvē māju no blokiem, un sniegt viņiem vērtīgus arhitektūras padomus.

3. I.p. - stāvēt taisni, kājas plecu platumā. Pietupieties ar sēžamvietu atpakaļ, bet nenolaižot tos zem ceļa līmeņa. Nolieciet rokas aiz galvas, elkoņi vērsti uz sāniem. Pievelciet un pievelciet vēdera muskuļus. Tagad šajā pozīcijā dodieties uz priekšu, nospiežot papēžus no grīdas. Nesperiet pārāk platus soļus, ja jūsu ceļi ir vāji.

4. Šis vingrinājums ir ieteicams Dženifera Lopesa. Varbūt arī jūs vēlaties tādu dibena figūru kā viņai. Nolieciet kājas plecu platumā un pietupieties, atstumjot sēžamvietu - it kā sēdētu uz krēsla. Pēc tam iztaisnojieties un tajā pašā laikā pacelieties uz pirkstgaliem.

5. I.p. - stāvus, kājas kopā. Ar labo kāju veiciet platu soli uz sāniem, apsēdieties uz abām kājām, vienmērīgi sadalot ķermeņa svaru. Turiet muguru taisni un izstiepiet taisnas rokas uz priekšu. Veiciet 10-15 reizes, pēc tam atkārtojiet uz otras kājas.

6. Stāviet taisni. Viena kāja, iztaisnojot ceļgalu, noliecieties atpakaļ. Salieciet otru kāju pie ceļa. Noliecieties uz priekšu un novietojiet abas rokas uz ceļa. Turiet muguru taisni. Sasaldē 20 sekundes. Atkārtojiet vairākas reizes. Dariet to pašu ar otru kāju.

Šeit ir daži vingrinājumi, kurus es apskatīju. Sindija Kroforda savā pēcdzemdību atveseļošanās programmā.

7. Tagad apgulieties uz grīdas, uz muguras, salieciet ceļus, novietojiet pēdas 15 centimetru attālumā vienu no otras. Rokas ir izstieptas gar ķermeni. Paceliet saliektu kreiso kāju uz augšu. Tagad, sasprindzinot vēdera un sēžamvietas muskuļus, paceliet iegurni virs grīdas. Rokas, labās kājas pēda, galva un pleci balstās uz grīdas. Sasaldē 10 sekundes un nolaidies. Atkārtojiet 10-15 reizes katrā kājā.

8. Guļot uz muguras, vienas pēdas pēdu liec uz otras ceļgala, papēdi atbalsti pret dīvāna vai krēsla malu. Paceliet un nolaidiet iegurni 10-15 reizes. Mainiet kāju.

9. Guļot uz muguras, novietojiet kreiso pēdu uz labā ceļgala. Ar abām rokām pievelciet labo augšstilbu pie krūtīm un turiet 20 sekundes. Mugura jāpiespiež pie grīdas. Atkārtojiet ar otru kāju.

Tagad pāriesim pie vingrinājumiem presē.

10. Labākais vingrinājums augšējās preses sūknēšanai ir pagriešana. Es iesaku tos darīt šādi: dabiski, mēs apguļamies uz muguras, un kājas, kas saliektas ceļos taisnā leņķī, uz dīvāna. Un no šīs pozīcijas mēs griežam kā zobu pastas tūbiņu lēnām un pamatīgi. Mēs noraujam grīdu vispirms galvu, tad kaklu, muguras augšdaļu. Sasniedzam pīķa punktu un uz pāris sekundēm sasalst, tagad ejam lejā. Rokas var novietot aiz galvas vai sakrustot pār krūtīm. Un nelauziet, pretējā gadījumā jūs smērēsit visu efektu!

11. Pozu nemainām, bet tagad šūpojam apakšējo presi. Tikai šoreiz mēs norausim iegurni no grīdas un mēģināsim to pievilkt tuvāk krūtīm. Jostas daļa tiek piespiesta pie grīdas. Ja tas labi neder, novietojiet dvieļu rulli zem muguras.

12. Brīnišķīgs vingrinājums presei ir kāju pacelšana no sēdus stāvokļa, rokām balstoties uz grīdu no aizmugures. Kājas ir nedaudz saliektas ceļos.

13. Tagad mēs strādājam pie visas vēdera preses. Apguļamies klasiskā pozā uz muguras ar saliektiem ceļiem. Pievelciet rokas pie griestiem, galva atrodas uz grīdas. Mēs dziļi ieelpojam, izelpojam, aizturam elpu, no visa spēka ievelkam vēderu un noraujam galvu un plecus no grīdas. Mēs stiepjamies uz priekšu un uz augšu, ar interesi pētot šo tīklu pie griestiem.

Turies tik ilgi, cik vari, lēnām nolaidies un ieelpo. Pēc pāris dienām kļūs vieglāk.

četrpadsmit." Tandēms”ir lielisks vingrinājums slīpajiem vēdera muskuļiem. Apguļamies uz muguras, rokas slēdzenē aiz galvas, taisnas kājas paceļas 45 grādus virs grīdas virsmas. Tagad mēs pēc kārtas saliecam kājas, velkot pretējās rokas elkoni uz ceļgalu.

piecpadsmit." Pavasaris"Palīdzēs novājināt vidukli dažu dienu laikā. Guļot uz sāniem, salieciet ceļus un, balstoties uz elkoņa, noraujiet iegurni no grīdas. Nianse: brīvo roku saliecam pie elkoņa un aptinam aiz galvas.

16. Un tagad mans mīļākais kaķis". Šāds vienkāršs vingrinājums, kas pazīstams ikvienam kopš bērnības, tas mums ļoti palīdz grūtniecības laikā un pēc dzemdībām. Celies četrrāpus, skaties uz priekšu. Ieelpojot, salieciet muguru un skatieties uz augšu. Mēs izelpojam, noapaļojam muguru, nolaižam zodu uz leju, aizturam elpu un ievelkam kuņģi. Mēs turamies. Pēc tam ieelpojiet, atpūtieties un atkārtojiet no sākuma.

19. Pēc "arkla" iet uz vēdera muskuļu stiepšana. Tas ir tas, ko mums sniegs plakans vēders zem džinsiem ar zemu vidukli. Atkal! Čūskas poza - bhujangasana. Guļus uz vēdera, plaukstas pie pleciem, kaunuma kauls ir stingri piespiests pie grīdas. Lēnām iztaisnojiet elkoņus un izstiepiet galvas aizmuguri atpakaļ, izliekot muguru. Sēžamvieta ir ļoti saspringta.

Šeit ir jūsu maksimālā programma ķermeņa veidošana pēc dzemdībām. Jūs varat pievienot vai atvieglot, kā vēlaties. Vingrojumus var veikt jau 6 nedēļas pēc dabiskām dzemdībām un ne agrāk kā 2 mēnešus pēc ķeizargrieziena. Plakans vēders un satriecošs siluets!