Vīriešu bioloģiskais pulkstenis: kad ir par vēlu dzemdēt. Mēs dzīvojam dabas ritmā

Meitenēm noderīga informācija
Ikdienas bioritmi, kuriem pakļaujas visas dzīvās būtnes, ietekmē daudzus procesus mūsu organismā. Zinot šo kāpumu un kritumu laiku, tas palīdzēs uzlabot kosmētisko procedūru ietekmi. Labākā maska, kas uzklāta uz sejas nepareizā laikā, nenovedīs pie vēlamā rezultāta – gluži pretēji, tā var izraisīt pietūkumu un kairinājumu.

No pulksten 23 līdz 4 šūnu atjaunošanās process notiek diezgan ātri.

Tieši tumsā, kad visi orgāni un sistēmas atpūšas, āda spēj aktīvi uzņemt vakarā uzklātos nakts krēmus. Protams, šīs stundas vislabāk izmantot miegam – tad pamodīsies atpūtusies, ar svaigu ādu. Cilvēkiem, kuriem jāstrādā naktī, ir ādas problēmas, kas izzūd, kad diena un nakts atgriežas normālā stāvoklī.

Pulksten 4-5 organisms sāk gatavoties pamošanai.

Tiek aktivizēti aizsargspēki, kas atbildīgi par cīņu pret brīvajiem radikāļiem, jaunības un skaistuma ienaidniekiem. Virsnieru dziedzeri intensīvi izdala hormonu kortizolu, tāpēc šūnu dalīšanās process palēninās.

6 no rīta tu vēl guļ, bet ķermenis jau mostas. Paaugstinās asinsspiediens un ķermeņa temperatūra, paaugstinās adrenalīna līmenis asinīs. Cilvēks, kurš pamostas pulksten 6, paliek enerģisks visas dienas garumā: galu galā viņš pamodās saskaņā ar bioritmiem. Šajā laikā ir labi uzņemt kontrasta dušu.

Kad rokas tuvojas pulksten 7, sākas grūts periods.

No vienas puses, ķermenis jau ir nomodā, stresa hormoni tiek ražoti pilnā sparā, ogļhidrāti, kas piegādā enerģiju, sāk sadalīties asinīs. Taču šķidruma apmaiņa audos joprojām ir gausa, tāpēc tiem, kas tikko pamodušies, ir pietūkuši plakstiņi un bieži pietūkusi seja. Jūs varat ātri uzlabot situāciju, izmantojot kontrasta kompresi, tvaika pirti vai ledus uzklāšanu uz ādas. Ir lietderīgi veikt sejas vingrošanu, masēt, uzklāt acu krēmu ar prettūskas efektu. Bet labāk ir pamosties stundu agrāk vai vēlāk, ja iespējams.

Viens no vislabvēlīgākajiem periodiem ilgst no 8 līdz 12 stundām.

Vielmaiņa ir visaugstākajā līmenī, uzlabojas asinsrite ādā. Dienas pirmajā pusē viņa ir visvairāk uzņēmīga pret kosmētiskām procedūrām un medikamentiem. Tieši šajās stundās jāieplāno ceļojums uz salonu vai intensīva mājas kopšana sejai un ķermenim.

Bet no pulksten 12 līdz 15 kosmētiskās procedūras nav vēlamas.

Pēcpusdienā vielmaiņas procesi palēninās, pazeminās asinsspiediens un hormonu līmenis asinīs, ievērojami novājinās organisma aizsargspējas. Āda šajā laikā izskatās visvairāk nogurusi un vienaldzīgāka pret jebkādām procedūrām.

No pulksten 14 līdz 15 ķermenī ir diezgan daudz statiskās elektrības, tāpēc matus var paklausīgi veidot. Šis ir labs laiks, lai apmeklētu frizieri.

Pēc 15 stundām atkal paātrinās sirdsdarbība, aktivizējas asinsrite un visu orgānu darbs.

15-16 stundas ir ideāls laiks sportošanai, saunas vai peldbaseina apmeklējumam. Muskuļu spēks un kustību koordinācija šobrīd ir maksimums.

17:00 ieteicams apmeklēt masāžas terapeitu vai iziet ķermeņa ietīšanu vai hidromasāžas procedūru.

Uz 18-20 stundām var plānot sāpīgas kosmētiskās procedūras, piemēram, epilāciju: sāpju jutība tagad ir minimāla. Kopumā šis ir labs periods ķermeņa un sejas kopšanai – tas tiks uzņemts ar pateicību.

No 20 līdz 23 stundām visi orgāni, ieskaitot ādu, pakāpeniski nomierinās, noskaņojoties miegainam vilnim.

No pulksten 21:00 smadzenes sāk ražot serotonīnu, miega hormonu, un ķermeņa temperatūra pazeminās. Centieties pēc iespējas agrāk noņemt dienas kosmētiku, lai jūsu ādai būtu laiks atpūsties no kosmētikas.

Labākais laiks barojošai, mitrinošai vai nomierinošai maskai ir no 20 līdz 22 stundām, pretējā gadījumā jūs riskējat pamosties ar pietūkušu seju. Nakts krēms, ko lietojat pēc pulksten 23:00, gulēs uz jūsu sejas līdz rītam kā bezjēdzīgs balasts - tam vienkārši nebūs laika uzsūkties līdz aizmigšanai.

Sievietes tieksme pēc pilnības ir diezgan saprotama un saprotama tikai sieviete zina tūkstoš veidu, kā būt skaistai, un tikai sieviete zina, cik daudz pūļu un izdevumu tas prasa.

Zinot, kā bioritmi ietekmē tavu izskatu, spēsi izmantot paaugstināta spēka un pievilcības periodus svarīgām dzīves situācijām. 13.00 ieplānots randiņš, iespējams, neatradīs jūsu labāko stāvokli. Ideāls laiks sapulcei, no kuras jūs gaidāt daudz, ir 10-11 vai 16-18 stundas.

5.00-7.00 – organisms gatavojas aktīvai dzīvei. Šis ir labākais laiks ādas mitrināšanai.

8.00 – sāk nostiprināties asinsrite, un āda ir gatava uztvert jebkuru ārējo faktoru ietekmi, gan negatīvu (saules starojums, putekļi, netīrumi u.c.), gan pozitīvu (dienas aizsargkrēms, grims).

11.00-12.00 – pastiprinās tauku dziedzeru darbs, tāpēc ir īstais laiks piepūderēt degunu.

Pēc 13.00 – ādai sāk samazināties asins apgāde, tā nogurst, uz tās parādās smalkas krunciņas. Vēl vari pieskarties grimam, jo ​​pēc 15.00 (skatīt zemāk)…

15.00 – āda kļūst izturīga pret kosmētiku.

17.00 – ādas šūnas sāk nostiprināties. Šajā laikā ir labi veikt kosmētiskās procedūras - masāžu, maskas, tīrīšanas utt.

23.00-5.00 – āda atpūšas, absorbējot aktīvās vielas. Tāpēc pirms 23.00 seja ir rūpīgi jānotīra un jāuzklāj.
barojošs krēms.

Jau sen ir atzīmēts, ka visa dzīvība uz Zemes pakļaujas noteiktiem ritmiem, ko nosaka globālie procesi. Tā ir planētas ikdienas rotācija ap savu asi un kustība pa Saules orbītu. Dzīvie organismi kaut kādā veidā jūt laiku, un viņu uzvedība ir pakļauta tā plūsmai. Tas izpaužas kā aktivitātes un miega periodu maiņa dzīvniekiem, ziedu atvēršanās un aizvēršanās augos. Katru pavasari gājputni atgriežas savās ligzdošanas vietās, izperē cāļus un migrē uz siltākiem reģioniem ziemošanai.

Kas ir bioloģiskais pulkstenis?

Visu dzīvības procesu ritmiskums ir īpašība, kas raksturīga visiem mūsu planētas iedzīvotājiem. Piemēram, jūras vienšūnu flagellates spīd naktī. Kāpēc viņi to dara, nav zināms. Bet dienas laikā tie nespīd. Flagellates ieguva šo īpašumu evolūcijas procesa laikā.

Katram dzīvam organismam uz Zemes – gan augiem, gan dzīvniekiem – ir iekšējais pulkstenis. Tie nosaka dzīves aktivitātes biežumu, kas ir saistīts ar Zemes dienas garumu. Šis bioloģiskais pulkstenis pielāgo savu kursu dienas un nakts biežumam, tas nav atkarīgs no temperatūras izmaiņām. Papildus ikdienas cikliem ir sezonas (gada) un Mēness periodi.

Bioloģiskais pulkstenis zināmā mērā ir tradicionāls jēdziens, kas nozīmē dzīvo organismu spēju orientēties laikā. Šis īpašums viņiem ir raksturīgs ģenētiskā līmenī un ir iedzimts.

Bioloģiskā pulksteņa mehānisma izpēte

Ilgu laiku dzīvo organismu dzīvības procesu ritmiskums tika skaidrots ar vides apstākļu izmaiņu ritmiskumu: apgaismojumu, mitrumu, temperatūru, atmosfēras spiedienu un pat kosmiskā starojuma intensitāti. Tomēr vienkārši eksperimenti ir parādījuši, ka bioloģiskais pulkstenis darbojas neatkarīgi no ārējo apstākļu izmaiņām.

Mūsdienās ir zināms, ka tie atrodas katrā šūnā. Sarežģītos organismos pulksteņi veido sarežģītu hierarhisku sistēmu. Tas ir nepieciešams, lai darbotos kopumā. Ja kādi orgāni un audi netiek savlaicīgi saskaņoti, rodas dažāda veida slimības. Iekšējais pulkstenis ir endogēns, tas ir, tam ir iekšējs raksturs, un to regulē signāli no ārpuses. Ko vēl mēs zinām?

Bioloģiskie pulksteņi tiek mantoti. Pēdējos gados ir atrasti pierādījumi šim faktam. Šūnām ir pulksteņa gēni. Tie ir pakļauti mutācijām un dabiskajai atlasei. Tas nepieciešams, lai saskaņotu dzīvības procesus ar Zemes ikdienas rotāciju. Tā kā dienas un nakts garuma attiecības visu gadu dažādos platuma grādos nav vienādas, ir nepieciešami arī pulksteņi, lai pielāgotos mainīgajiem gadalaikiem. Viņiem jāapsver, vai diena un nakts palielinās vai samazinās. Citādi nevar atšķirt pavasari un rudeni.

Pētot augu bioloģiskos pulksteņus, zinātnieki ir atklājuši mehānismu, ar kura palīdzību tie pielāgojas dienas garuma izmaiņām. Tas notiek, piedaloties īpašiem fitohroma regulatoriem. Kā šis mehānisms darbojas? Fitohroma enzīms pastāv divās formās, kas mainās no vienas uz otru atkarībā no diennakts laika. Rezultāts ir pulkstenis, ko regulē ārējie signāli. Visi augos notiekošie procesi – augšana, ziedēšana – ir atkarīgi no fitohroma enzīma koncentrācijas.

Intracelulārā pulksteņa mehānisms vēl nav pilnībā izpētīts, bet lielākā daļa no tā ir aptverta.

Diennakts ritmi cilvēka ķermenī

Periodiskas izmaiņas bioloģisko procesu intensitātē ir saistītas ar dienas un nakts miju. Šos ritmus sauc par diennakts jeb diennakts ritmiem. To biežums ir aptuveni 24 stundas. Lai gan diennakts ritmi ir saistīti ar procesiem, kas notiek ārpus ķermeņa, tiem ir endogēna izcelsme.

Cilvēkam nav orgānu vai fizioloģisko funkciju, kas nepakļaujas ikdienas cikliem. Mūsdienās ir zināmi vairāk nekā 300.

Cilvēka bioloģiskais pulkstenis regulē šādus procesus saskaņā ar diennakts ritmiem:

Sirdsdarbības ātrums un elpošanas ātrums;

Organisma skābekļa patēriņš;

Zarnu peristaltika;

Dziedzeru intensitāte;

Miega un atpūtas maiņa.

Šīs ir tikai galvenās izpausmes.

Fizioloģisko funkciju ritms notiek visos līmeņos – no izmaiņām šūnas iekšienē līdz reakcijām ķermeņa līmenī. Pēdējos gados veiktie eksperimenti liecina, ka diennakts ritmi balstās uz endogēniem, pašpietiekamiem procesiem. Cilvēka bioloģiskais pulkstenis ir iestatīts tā, lai tas svārstītos ik pēc 24 stundām. Tie ir saistīti ar izmaiņām vidē. Bioloģiskā pulksteņa tikšķēšana tiek sinhronizēta ar dažām no šīm izmaiņām. Raksturīgākās no tām ir dienas un nakts maiņa un dienas temperatūras svārstības.

Tiek uzskatīts, ka augstākajos organismos galvenais pulkstenis atrodas smadzenēs talāma suprahiasmatiskajā kodolā. Nervu šķiedras no redzes nerva noved pie tā, un hormons melatonīns, ko ražo čiekurveidīgs dziedzeris, cita starpā tiek atnests ar asinīm. Šis ir orgāns, kas kādreiz bija seno rāpuļu trešā acs un saglabāja diennakts ritma regulēšanas funkcijas.

Orgānu bioloģiskais pulkstenis

Visi fizioloģiskie procesi cilvēka organismā notiek noteiktā ciklā. Mainās temperatūra, spiediens un cukura koncentrācija asinīs.

Cilvēka orgāni ir pakļauti diennakts ritmam. 24 stundu laikā to funkcijas mainās starp pieauguma un krituma periodiem. Tas ir, vienmēr, tajā pašā laikā, 2 stundas orgāns darbojas īpaši efektīvi, pēc tam tas nonāk relaksācijas fāzē. Šajā laikā orgāns atpūšas un atjaunojas. Arī šī fāze ilgst 2 stundas.

Piemēram, kuņģa aktivitātes pieauguma fāze notiek no 7 līdz 9 stundām, kam seko samazināšanās no 9 līdz 11. Liesa un aizkuņģa dziedzeris ir aktīvi no 9 līdz 11, un atpūšas no 11 līdz 13. Sirdij šie periodi notiek 11-13 stundās un 13-15. Pūslim ir aktīvā fāze no 15 līdz 17, atpūta un atpūta - no 17 līdz 19.

Orgānu bioloģiskais pulkstenis ir viens no tiem mehānismiem, kas miljoniem evolūcijas gadu laikā ļāvis Zemes iedzīvotājiem pielāgoties diennakts ritmam. Taču cilvēka radītā civilizācija nemitīgi iznīcina šo ritmu. Pētījumi liecina, ka ir viegli izjaukt ķermeņa bioloģisko pulksteni. Pietiek tikai radikāli mainīt diētu. Piemēram, sāciet vakariņot nakts vidū. Tāpēc stingra diēta ir pamatprincips. Īpaši svarīgi to ievērot jau no agras bērnības, kad cilvēka organisma bioloģiskais pulkstenis “uzgriežas”. Dzīves ilgums ir tieši atkarīgs no tā.

Hronogerontoloģija

Šī ir jauna, nesen radusies zinātnes disciplīna, kas pēta ar vecumu saistītas izmaiņas bioloģiskajos ritmos, kas notiek cilvēka ķermenī. Hronogerontoloģija radās divu zinātņu - hronobioloģijas un gerontoloģijas - krustpunktā.

Viens no pētījuma objektiem ir tā sauktā “lielā bioloģiskā pulksteņa” darbības mehānisms. Pirmo reizi šo terminu apritē ieviesa izcilais zinātnieks V. M. Dilmans.

“Liels bioloģiskais pulkstenis” ir diezgan relatīvs jēdziens. Tas drīzāk ir organismā notiekošo novecošanās procesu modelis. Tas sniedz izpratni par saistību starp cilvēka dzīvesveidu, viņa uztura izvēli un viņa faktisko bioloģisko vecumu. Šis pulkstenis seko dzīves ilgumam. Tie fiksē izmaiņu uzkrāšanos cilvēka ķermenī no dzimšanas līdz nāvei.

Lielā bioloģiskā pulksteņa gaita ir nevienmērīga. Viņi vai nu steidzas, vai atpaliek. To progresu ietekmē daudzi faktori. Tie vai nu saīsina, vai pagarina mūžu.

Lielo bioloģisko pulksteņu darbības princips ir tāds, ka tie nemēra laika periodus. Tie mēra procesu ritmu, precīzāk, tā zudumu ar vecumu.

Pētījumi šajā virzienā var palīdzēt atrisināt galveno medicīnas problēmu - likvidēt novecošanas slimības, kas mūsdienās ir galvenais šķērslis cilvēka dzīves sugas robežas sasniegšanai. Tagad šis skaitlis tiek lēsts uz 120 gadiem.

Sapņot

Ķermeņa iekšējie ritmi regulē visus dzīvībai svarīgos procesus. Par visu ir atbildīgs aizmigšanas un pamošanās laiks, miega ilgums - "trešā acs" - talāms. Ir pierādīts, ka šī smadzeņu daļa ir atbildīga par melatonīna, hormona, kas regulē cilvēka bioritmus, ražošanu. Tās līmenis ir pakļauts ikdienas ritmiem, un to regulē tīklenes apgaismojums. Mainoties gaismas intensitātei, melatonīna līmenis palielinās vai samazinās.

Miega mehānisms ir ļoti delikāts un neaizsargāts. Miega un nomoda maiņas traucējumi, kas cilvēkiem ir raksturīgi pēc būtības, rada nopietnu kaitējumu veselībai. Tādējādi pastāvīgs maiņu darbs, kas saistīts ar darbu naktī, ir saistīts ar lielāku iespējamību saslimt ar tādām slimībām kā 2. tipa diabēts, sirdslēkmes un vēzis.

Miegā cilvēks pilnībā atpūšas. Visi orgāni atpūšas, tikai smadzenes turpina strādāt, sistematizējot dienas laikā saņemto informāciju.

Samazināts miega ilgums

Civilizācija dzīvē veic savas korekcijas. Pētot bioloģisko miega pulksteni, zinātnieki atklāja, ka mūsdienu cilvēki guļ par 1,5 stundām mazāk nekā cilvēki 19. gadsimtā. Kāpēc nakts atpūtas laika samazināšana ir bīstama?

Miega un nomoda dabiskā ritma traucējumi izraisa cilvēka ķermeņa dzīvībai svarīgo sistēmu darbības traucējumus un traucējumus: imūnsistēmu, sirds un asinsvadu sistēmu, endokrīno sistēmu. Miega trūkums izraisa lieko ķermeņa svaru un ietekmē redzi. Cilvēks sāk just diskomfortu acīs, tiek traucēta attēla skaidrība, un pastāv nopietnas slimības - glaukomas - attīstības risks.

Miega trūkums izraisa traucējumus cilvēka endokrīnās sistēmas darbībā, tādējādi palielinot nopietnas slimības - diabēta - risku.

Pētnieki ir atklājuši interesantu modeli: paredzamais dzīves ilgums ir garāks cilvēkiem, kuri guļ no 6,5 līdz 7,5 stundām. Gan miega laika samazināšana, gan pagarināšana samazina paredzamo dzīves ilgumu.

Bioloģiskais pulkstenis un sievietes veselība

Šai problēmai ir veltīti daudzi pētījumi. Sievietes bioloģiskais pulkstenis ir viņas ķermeņa spēja radīt pēcnācējus. Ir vēl viens termins - auglība. Runa ir par bērnu radīšanai labvēlīgo vecuma ierobežojumu.

Pirms dažām desmitgadēm pulkstenis rādīja trīsdesmit gadu atzīmi. Tika uzskatīts, ka sevis apzināšanās par daiļā dzimuma mātēm pēc šī vecuma ir saistīta ar risku sievietes un viņas nedzimušā bērna veselībai.

Tagad situācija ir mainījusies. Ievērojami - 2,5 reizes - palielinājās to sieviešu skaits, kuras pirmo reizi ieņema bērnu vecumā no 30 līdz 39 gadiem, un to sieviešu skaits, kuras to darīja pēc 40 gadiem, pieauga par 50%.

Neskatoties uz to, eksperti uzskata, ka 20-24 gadi ir labvēlīgs vecums mātei. Nereti uzvar vēlme iegūt izglītību un realizēt sevi profesionālajā jomā. Tikai dažas sievietes šajā vecumā uzņemas atbildību par bērna audzināšanu. Pubertāte ir 10 gadus pirms emocionālā brieduma. Tāpēc lielākā daļa ekspertu sliecas uzskatīt, ka mūsdienu sievietei optimālais laiks bērna piedzimšanai ir 35 gadi. Mūsdienās viņi vairs nav iekļauti tā sauktajā riska grupā.

Bioloģiskais pulkstenis un zāles

Cilvēka ķermeņa reakcija uz dažādām ietekmēm ir atkarīga no diennakts ritma fāzes. Tāpēc bioloģiskajiem ritmiem ir liela nozīme medicīnā, īpaši daudzu slimību diagnostikā un ārstēšanā. Tādējādi medikamentu iedarbība ir atkarīga no diennakts bioritma fāzes. Piemēram, ārstējot zobus, pretsāpju efekts ir maksimālais no 12 līdz 18 stundām.

Hronofarmakoloģija pēta izmaiņas cilvēka ķermeņa jutībā pret zālēm. Pamatojoties uz informāciju par ikdienas bioritmiem, tiek izstrādātas visefektīvākās zāļu lietošanas shēmas.

Piemēram, tīri individuālu asinsspiediena svārstību dēļ šis faktors jāņem vērā, lietojot zāles hipertensijas un išēmijas ārstēšanai. Tātad, lai izvairītos no krīzes, riska grupas cilvēkiem medikamentus vajadzētu lietot vakarā, kad organisms ir visneaizsargātākais.

Papildus tam, ka cilvēka ķermeņa bioritmi ietekmē zāļu lietošanas ietekmi, ritma traucējumi var izraisīt dažādas slimības. Tās pieder pie tā sauktajām dinamiskajām slimībām.

Desinhronoze un tās profilakse

Dienas gaismai ir liela nozīme cilvēku veselībai. Tieši saules gaisma nodrošina dabisku bioritmu sinhronizāciju. Ja apgaismojums ir nepietiekams, kā tas notiek ziemā, rodas kļūme. Tas var būt daudzu slimību cēlonis. Attīstās garīgi (depresīvi stāvokļi) un fiziski (vispārējā imunitātes pazemināšanās, vājums utt.). Šo traucējumu cēlonis ir desinhronoze.

Desinhronoze rodas, ja cilvēka ķermeņa bioloģiskais pulkstenis darbojas nepareizi. Iemesli var būt dažādi. Desinhronoze rodas, ilgstoši mainot laika joslas, adaptācijas periodā, pārejot uz ziemas (vasaras) laiku, maiņu darbā, alkohola atkarības un nesakārtotas ēšanas laikā. Tas izpaužas kā miega traucējumi, migrēnas lēkmes, samazināta uzmanība un koncentrācija. Tā rezultātā var rasties apātija un depresija. Gados vecākiem cilvēkiem adaptācija ir grūtāka un prasa ilgāku laiku.

Lai novērstu desinhronozi un koriģētu ķermeņa ritmus, tiek izmantotas vielas, kas var ietekmēt bioloģisko ritmu fāzes. Tos sauc par hronobiotikām. Tie ir atrodami ārstniecības augos.

Bioloģiskais pulkstenis labi var koriģēt ar mūzikas palīdzību. Tas palīdz paaugstināt darba ražīgumu, veicot monotonu darbu. Ar mūzikas palīdzību tiek ārstēti arī miega traucējumi un neiropsihiatriskās slimības.

Ritms it visā ir veids, kā uzlabot dzīves kvalitāti.

Bioritmoloģijas praktiskā nozīme

Bioloģiskais pulkstenis ir nopietnu zinātnisku pētījumu priekšmets. Viņu klientu vidū ir daudzas tautsaimniecības nozares. Dzīvo organismu bioloģisko ritmu izpētes rezultāti tiek veiksmīgi pielietoti praksē.

Mājdzīvnieku un kultivēto augu dzīves ritmu pārzināšana palīdz paaugstināt lauksaimnieciskās ražošanas efektivitāti. Šīs zināšanas izmanto mednieki un zvejnieki.

Medicīnas zinātne ņem vērā ikdienas fizioloģisko procesu svārstības organismā. Medikamentu lietošanas, ķirurģiskas iejaukšanās, medicīnisko procedūru un manipulāciju veikšanas efektivitāte ir tieši atkarīga no orgānu un sistēmu bioloģiskā pulksteņa.

Bioritmoloģijas sasniegumi jau izsenis izmantoti lidmašīnu apkalpju darba un atpūtas režīma organizēšanā. Viņu darbs ir saistīts ar vairāku laika joslu šķērsošanu vienā lidojumā. Šī faktora nelabvēlīgās ietekmes novēršana ir ļoti svarīga aviokompāniju lidojumu personāla veselības saglabāšanai.

Ir grūti iztikt bez bioritmoloģijas sasniegumiem kosmosa medicīnā, īpaši gatavojoties ilgiem lidojumiem. Tālejoši grandiozi plāni par cilvēku apmetņu izveidi uz Marsa acīmredzot nebūs iespējami, neizpētot cilvēka bioloģiskā pulksteņa darbības īpatnības šīs planētas apstākļos.

Nav noslēpums, ka sievietes ķermenim ir savs "bioloģiskais pulkstenis". Pat fiziskās aktivitātes menstruālā cikla laikā jāsadala tā, lai nepārslogotu organismu vienā periodā un nepalielinātu intensitāti citās dienās.

Sastādot grafiku atkarībā no menstruālā cikla, sportā varēsiet sasniegt efektīvākus rezultātus.
Menstruācijas ir process, kurā piedalās gandrīz visi ķermeņa orgāni un sistēmas. Prasmīga šo ciklisko svārstību izmantošana var uzlabot veiktspēju. Kā to izdarīt praksē?

Sadaliet ciklu ar 4:

1. fāze- menstruācijas (1-5 dienas)

Pirmajā fāzē samazinās muskuļu spēks, pagarinās reakcijas laiks, ievērojami pasliktinās ātrums, bet palielinās spēja veikt īslaicīgas slodzes. Spēka vingrinājumi šajā fāzē ir kontrindicēti, un kompleksi, kuru mērķis ir attīstīt elastību.

• ierobežot šķidruma daudzumu.
• veikt vingrinājumus vēdera muskuļiem;
• apmeklēt pirti un saunu;

2. fāze- pēcmenstruālā (folikulu) (6-13 dienas)

Lielākā daļa sieviešu jūtas enerģiskas!

Hormoni paaugstinās, un tas nodrošina labu sniegumu. Šis ir vislīdzsvarotākais hormonālais posms.

3. fāze- ovulācija (14.-17. diena)

Jūs varat turpināt mērenu spēka treniņu, lai veidotu muskuļu masu. Estrogēns ir augsts, kas liek jums justies sievišķīgākai un pārliecinātākai. Un vislabākie vingrinājumi būs tie, kas vērsti uz lokanību un labu stāju – joga, Pilates.

4. fāze— Luteālā fāze un PMS (17-28 dienas)

Estrogēns sāk samazināties, un serotonīna līmenis ir ļoti zems, padarot garastāvokli nestabilu.

Ieteicamas mērenas fiziskās aktivitātes. Jūsu ķermenis nevar efektīvi sadalīt taukus enerģijas iegūšanai. Progesterons neļauj zaudēt daudz svara. Īpaši svarīgi šobrīd ir ierobežot saldumus.

PMS (premenstruālais sindroms)

Dažas sievietes sāk izjust PMS 2 nedēļas pirms menstruācijas, bet lielākā daļa piedzīvo premenstruālo sindromu cikla pēdējās 3-5 dienās.

Jāizvairās no lekt, jaudas slodzei jābūt mērenai. Salīdzinot ar visām cikla fāzēm, šajā intensitātei jābūt vismazākajai.

Spēļu metožu izmantošana treniņu laikā menstruālā, ovulācijas un pirmsmenstruālā fāzē ļauj viņiem veikt ievērojamas fiziskās aktivitātes, kas pozitīvi ietekmē veiktspējas pieaugumu. Lieciet saviem hormoniem strādāt jūsu labā!

- masāžas terapeits/kineziterapeits, personīgais treneris, Monreāla

Aizkavēta grūtniecība un sievietes bioloģiskais pulkstenis

Šī sadaļa īpaši noderēs tām sievietēm, kuras, sasniegušas 25-30 gadu vecumu, atliek bērna piedzimšanu uz nenoteiktu laiku vai vienkārši uztraucas par savu reproduktīvo orgānu stāvokli.

Ja plānojat atlikt bērna piedzimšanu, noteikti pārbaudiet savu olnīcu rezerve.

Kāds ir sievietes bioloģiskais pulkstenis vai olnīcu rezerve?

Ir zināms, ka meitene piedzimst ar jau izveidojušos nenobriedušu folikulu skaitu. Viņu ir aptuveni 2 000 000 Pirms pubertātes sākuma, neskatoties uz to, ka vēl nav ovulācijas, meitene zaudē 11 000 folikulu mēnesī. Kad beidzas pubertāte un parādās regulārs menstruālais cikls, olnīcās paliek aptuveni 300 000 - 400 000 folikulu - tas ir oriģināls olnīcu rezerve. No šī brīža līdz ar vecumu saistītās menopauzes (menopauzes) sākumam olnīcas katru mēnesi zaudē 1000 folikulu. Parasti olnīcu rezerves ir pilnībā izsmeltas līdz 45-50 gadu vecumam un iestājas ar vecumu saistīta menopauze (menopauze). Ķermenis rūpīgi izvēlas olas ovulācijai. Katru mēnesi 1000 folikulu notiek reversā attīstība (atrēzija), t.i. apmēram 30 dienā. No tik milzīga skaita organisms atlasa 1-2 augstākās kvalitātes dominējošos folikulus ovulācijai un pēcnācēju radīšanai. Tēlaini folikulu atrēzijas procesu olnīcās var saukt par kursu sievietes bioloģiskais pulkstenis, un medicīnas valodā - tas ir ar vecumu saistīts olnīcu rezerves izsīkums.

Bez īpašas izmeklēšanas sieviete nevar zināt vai sajust, kad apstāsies viņas bioloģiskais pulkstenis. Īpaši svarīgi tas ir tām sievietēm, kuras nolemj uz nenoteiktu laiku atlikt bērna piedzimšanu 25-30 gadu vecumā.

Bioloģisko pulksteni apturēt nav iespējams. Ar vecumu saistītā olnīcu rezervju samazināšanās parādība nav atkarīga ne no hormonu ražošanas, ne no kontracepcijas tablešu lietošanas, ne no grūtniecību skaita, ne no dzīvesveida vai uztura.

Neauglība un olnīcu rezerve.

Dažas meitenes un sievietes piedzīvo priekšlaicīgu spēku izsīkumu olnīcu rezerve. Dažas no viņām, spējot grūtniecību 18-25 gadu vecumā, 35 vai pat 30 gadu vecumā to vairs nespēj, jo strauji samazinās folikulu skaits olnīcās. Līdz 35 gadu vecumam 30% sieviešu no tām, kuras varēja ieņemt bērnu 18-25 gadu vecumā, jau ir neauglīgas.

Straujš folikulu skaita samazinājums olnīcās notiek dažādu iemeslu dēļ, kas saistīti ar organisma ģenētiskajām īpašībām, vides faktoru kaitīgo ietekmi, dažādām olnīcu slimībām (piemēram, policistisku slimību), smēķēšanu, alkohola lietošanu, narkotikas, toksisko vielu un farmakoloģisko zāļu iedarbība (ķīmijterapija) vai staru terapija (staru terapija).

Ir svarīgi saprast, ka meitene vai sieviete nezina un nevar zināt savu olnīcu rezerves sākotnējo stāvokli. Dažas sievietes kļūst neauglīgas pēc 25 gadiem, un dažas sievietes dzemdē veselīgus pēcnācējus pat pēc 40. Tajā pašā laikā tās, kuras zaudējušas auglību līdz 30 gadu vecumam, sākotnēji par to pat nezina. Tas nekādā veidā neizpaužas un kļūst skaidrs tikai pēc tam, kad sieviete ir nolēmusi laist pasaulē bērnu, bet ilgu laiku vēlamā grūtniecība nenotiek.

Vissvarīgākais jautājums sievietei ir "Kad viņa kļūs neauglīga?" Un, nosakot ovulācijas spējīgo folikulu skaitu olnīcās, un to skaita samazināšanās ātrumu laika gaitā var palīdzēt atbildēt uz šo jautājumu.

Kā noteikt olnīcu rezervi?

Šajā jautājumā var palīdzēt antrālo folikulu skaitīšana olnīcās un anti-Mülerian hormona un estrogēna līmeņa noteikšana.

Folikulu skaits tiek skaitīts, izmantojot augstas izšķirtspējas ultraskaņu. Asins serumā tiek noteikts anti-Mullerija hormona un estrogēna līmenis.

Pamatojoties uz iegūtajiem datiem, varat spriest par olnīcu stāvokli, to, cik izsīkušas to olnīcu rezerves attiecībā pret jūsu vecumu un kādas ir jūsu izredzes un izredzes iestāties grūtniecība turpmākajos gados.

Ko darīt, ja olnīcu rezerve ir samazināta vai pakāpeniski samazinās?

Ja jūsu olnīcu rezerves ir samazinātas un jūs tuvākajā nākotnē neplānojat dzemdēt bērnu, jūs varat efektīvi saglabāt savu spēju dzemdēt bērnu.

1. Glabājiet olnīcu audus ar vēl neizsmeltu folikulu krājumu Cryobank. Kad jūs nolemjat dzemdēt bērnu, jūsu olnīcu audi tiek izņemti no Cryobank, atkausēti un implantēti jūsu ķermenī olnīcā (kuras funkcija šajā laikā jau var būt izbalējusi). Kad viņa implantē un sāk ovulēt, jūs varat iestāties grūtniecība. Jūsu dabiskais hormonālais līmenis tiks atjaunots un menopauzes (menopauzes) sākums tiks aizkavēts.

2. Saglabājiet olu vai embriju. Pēc tam, kad nolemjat grūtniecību, uzglabātā olšūna pēc atkausēšanas tiek apaugļota un implantēta jūsu dzemdē, lai sāktu grūtniecību. Atkausētais un dzīvotspējīgais embrijs nekavējoties tiek implantēts sagatavotajā dzemdē.

Ja nepieciešams, varat izmantot savas Kriobankā glabātās olas vai embrijus, lai dzemdētu bērnu no surogātmātes.

Cryobank glabātos olnīcu audus var pārstādīt tikai jums un nevienam citam, ja vien jums nav identiska dvīņu māsa.

Kā lietot auglības saglabāšanas metodes?

Jūs varat pārbaudīt savu olnīcu rezervi un savākt olnīcu audus vienā no mūsu partneru klīnikām, kuras speciālistiem ir liela pieredze reproduktīvās veselības atjaunošanā.

Varat arī izmantot jebkuras citas reproduktīvās veselības klīnikas pakalpojumus, lai novērtētu olnīcu rezervi un veiktu olnīcu audu savākšanas procedūru. Tur ieradīsies mūsu Cryobank speciālisti ar speciālu pārvadāšanas konteineru, lai nogādātu iegūtos olnīcu audus uz Cryobank laboratoriju, kur tiks veikta kriokonservācijas procedūra. Pēc tam materiālu ievieto šķidrā slāpeklī un uzglabā kriogēnajā krātuvē -196 grādu temperatūrā pēc Celsija.

Olnīcu audu savākšana tiek veikta laparoskopiski. Šai metodei mūsdienās ir vismazākais kontrindikāciju un komplikāciju skaits.

Daļas olnīcas kriokonservēšana nemazinās jūsu spēju dabiski ieņemt bērnu, bet būs uzticama “bioloģiskās apdrošināšanas” polise gadījumā, ja laika gaitā olnīcas pārstāj normāli ovulēties.
Nākotnē, ja nevarēsiet ieņemt bērnu dabiskā veidā sakarā ar strauju normālas olnīcu darbības samazināšanos vai neesamību, jums var palīdzēt jūsu pašu saglabātie, vēl veselie olnīcu audi.

Olnīcu audus izņem no kriobankas, atkausē un pārstāda atpakaļ ķermenī tā dabiskajā vietā (olnīcā vai tās anatomiskajā vietā). Kad audi ir implantēti un sāk ovulēt, varat plānot bērna ieņemšanu. Apaugļošanās var notikt dabiski vai ar palīgreproduktīvo tehnoloģiju palīdzību.

Kriokonservētu olnīcu audu reversās transplantācijas procedūra jāveic augsti kvalificētiem ārstiem, kas nodarbojas ar reproduktīvās funkcijas atjaunošanas problēmām. Šādi speciālisti strādā partneru klīnikās. Varat arī sazināties ar jebkuru citu klīniku, kurai ir pieredze olnīcu audu autotransplantācijā gan Ukrainā, gan ārvalstīs. Šūnu terapijas institūta Cilvēka reproduktīvo šūnu un audu kriobanka var nodrošināt Jūs ar kriokonservētus olnīcu audus speciālā transporta Djūāra kolbā ar šķidro slāpekli, kurā varēsiet to nogādāt jebkurā klīnikā Eiropā, Izraēlā vai ASV, kur šī metode ir veiksmīgi izmantota jau ilgu laiku. Šūnu terapijas institūts uzņemsies visu nepieciešamo dokumentu sagatavošanu.

Laika gaitā situācija ir mainījusies, varētu teikt, uz labo pusi. Jaunāko pētījumu dati liecina, ka to sieviešu skaits, kuras pirmo reizi ieņema bērnu 30-39 gadu vecumā, pieaudzis 2,5 reizes, bet 40 gadu vecumā - par 50%.

Speciālisti joprojām uzskata, ka vislabvēlīgākais vecums bērna piedzimšanai ir 20-24 gadi. Taču šo gadu laikā neliela daļa jaunu sieviešu spēj uzņemties atbildību par bērna audzināšanu. Sievietes emocionālais briedums par 10 gadiem atpaliek no dzimumbrieduma. Līdz ar to šodien varam teikt, ka optimālākais vecums mazuļa piedzimšanai (gan mammai, gan bērnam) ir 35 gadi. Un sieviete, kura pirmo reizi palika stāvoklī 35 gadu vecumā, vairs nav riska grupā.

Pēc zinātnieku domām, sieviete, kura piekopj normālu dzīvesveidu un saglabā labu veselību līdz 40 gadu vecumam, ja nav neauglīga vai iepriekš nav piedzīvojusi spontānu abortu, ir diezgan spējīga dzemdēt veselīgu bērnu, tāpat kā 20. gadu vecs.

Protams, 40 gadu vecuma sasniegšana ir saistīta ar zināmu risku, taču tas nav tik lieliski, kā daudzas sievietes domā. Galvenais ir to plānot un uzturēt labu fizisko formu. Plānojot grūtniecību pēc 35 gadiem, obligāti jāapmeklē ginekologs, jo līdz 40 gadu vecumam palielinās endometriozes un miomas risks.

Kā zināms, pirmajās 12 grūtniecības nedēļās bērnam veidojas iekšējie orgāni. Tieši šajā periodā sievietei ir svarīgi ēst pareizi, izvairīties no alkohola lietošanas, nesmēķēt, veikt un veikt ārstniecisko vingrošanu (vingrojumu komplekss jāveic pirmsdzemdību klīnikas ārstam). Tad normālas grūtniecības iespējamība pat 40 gadu vecumā būs visaugstākā.

Ļoti svarīgs aspekts grūtniecības laikā 40 gadu vecumā ir sievietes emocionālais stāvoklis. Viņai nevajadzētu domāt, ka grūtniecība viņai ir kaut kas bīstams un var izraisīt slimības. Pretējā gadījumā šīs slimības var rasties, jo spēcīgas emocijas un pārdzīvojumi izraisa noteiktas bioķīmiskas reakcijas. Pēc pirmajām veselības problēmu pazīmēm sievietei jākonsultējas ar ārstu.

Grūtniecībai vēlākā vecumā ir vairākas priekšrocības. Tādējādi sievietes ir visvairāk sagatavotas grūtniecībai, dzemdībām un bērna audzināšanai. Turklāt grūtniecības laikā viņi nav pakļauti garīgai ambivalencei un mazāk izjūt iekšējos konfliktus. Šajā vecumā viņi jau ir diezgan disciplinēti, pieredzējuši, viņu dzīve ir sakārtota un sakārtota, kas ir ļoti svarīgs pozitīvs brīdis, gatavojoties pēcnācēju parādīšanās brīdim.