Vīriešu bioloģiskais pulkstenis: kad “dzemdēt ir par vēlu. Mēs dzīvojam dabas ritmā

Meitenēm noderīga informācija
Ikdienas bioritmi, kuriem pakļaujas visa dzīvā būtne, ietekmē daudzus procesus mūsu organismā. Zinot šo kāpumu un kritumu laiku, tas palīdzēs uzlabot kosmētisko procedūru efektu. Labākā maska, kas uzklāta uz sejas nepareizā laikā, nenovedīs pie vēlamā rezultāta – gluži pretēji, tā var izraisīt pietūkumu un kairinājumu.

No pulksten 23:00 līdz 4:00 šūnu atjaunošanās process norit diezgan ātri.

Tieši tumsā, kad visi orgāni un sistēmas atpūšas, āda spēj aktīvi uzņemt vakarā uzklātos nakts krēmus. Protams, vislabāk šo pulksteni izmantot miegam – tad pamodīsies atpūtusies, ar svaigu ādu. Cilvēkiem, kuri ir spiesti strādāt naktī, ir ādas problēmas, kas pāriet, kad diena un nakts sakrīt.

Pulksten 4-5 organisms sāk gatavoties pamošanai.

Tiek aktivizēti aizsargspēki, kas atbildīgi par cīņu pret brīvajiem radikāļiem, jaunības un skaistuma ienaidniekiem. Virsnieru dziedzeri intensīvi izdala hormonu kortizolu, tāpēc šūnu dalīšanās process palēninās.

6:00 jūs joprojām guļat, un jūsu ķermenis jau mostas. Paaugstinās asinsspiediens un ķermeņa temperatūra, palielinās adrenalīna saturs asinīs. Cilvēks, kurš pamostas pulksten 6, paliek enerģisks visas dienas garumā: galu galā viņš pamodās saskaņā ar bioritmiem. Šajā laikā ir labi uzņemt kontrasta dušu.

Kad rokas tuvojas pulksten 7, sākas grūts periods.

No vienas puses, organisms jau ir nomodā, ar spēku un galvenokārt tiek ražoti stresa hormoni, asinīs sāk sadalīties ogļhidrāti, kas piegādā enerģiju. Taču šķidruma apmaiņa audos joprojām ir gausa, tāpēc tiem, kas tikko pamodušies, ir pietūkuši plakstiņi, nereti arī pietūkusi seja. Jūs varat ātri novērst problēmu ar kontrasta kompresi, tvaika pirti vai uzklājot uz ādas ledu. Ir lietderīgi nodarboties ar sejas vingrošanu, masāžu, uzklāt acu krēmu ar dekongestantu efektu. Bet labāk ir pamosties stundu agrāk vai vēlāk, ja iespējams.

Viens no vislabvēlīgākajiem periodiem ilgst no 8 līdz 12 stundām.

Vielmaiņa ir visaugstākajā līmenī, uzlabojas asinsrite ādā. Dienas pirmajā pusē viņa ir visvairāk uzņēmīga pret kosmētiskām procedūrām un preparātiem. Tieši šīm stundām jāieplāno ceļojums uz salonu vai intensīva mājas kopšana sejas un ķermeņa ādai.

Bet no 12 līdz 15 stundām kosmētiskās procedūras nav vēlamas.

Pēcpusdienā vielmaiņas procesi palēninās, samazinās asinsspiediens un hormonu līmenis asinīs, ievērojami vājinās organisma aizsargspējas. Āda šajā laikā izskatās visvairāk nogurusi un ir vienaldzīga pret jebkādām procedūrām.

No pulksten 14:00 līdz 15:00 ķermenī ir maz statiskās elektrības, tāpēc mati ir viegli ieveidojami. Šis ir labs laiks, lai apmeklētu frizieri.

Pēc 15 stundām atkal paātrinās sirdsdarbība, aktivizējas asinsrite un visu orgānu darbs.

15-16 stundas ir ideāls laiks sportošanai, saunas vai peldbaseina apmeklējumam. Muskuļu spēks un kustību koordinācija šobrīd ir maksimums.

Pulksten 17 patīkami apmeklēt masāžas terapeitu vai iziet ietīšanas procedūras, hidromasāžu.

18-20 var plānot sāpīgas kosmētiskās procedūras, piemēram, epilāciju: sāpju jutība tagad ir minimāla. Kopumā šis ir labs periods ķermeņa un sejas kopšanai – tas tiks pieņemts ar pateicību.

No 20:00 līdz 23:00 visi orgāni, arī āda, pamazām nomierinās, noskaņojoties uz miegainības vilni.

No 21:00 smadzenes sāk ražot serotonīnu – miega hormonu, pazeminās ķermeņa temperatūra. Centieties pēc iespējas agrāk noņemt ikdienas kosmētiku, lai ādai būtu laiks atpūsties no kosmētikas.

Labākais laiks barojošai, mitrinošai vai nomierinošai maskai ir no 20 līdz 22 stundām, pretējā gadījumā jūs riskējat pamosties ar pietūkušu seju. Nakts krēms, ko lietojat pēc pulksten 23:00, gulēs uz jūsu sejas līdz rītam kā nederīgs balasts – tam vienkārši nebūs laika uzsūkties līdz aizmigšanai.

Sievietes tieksme pēc pilnības ir diezgan saprotama un saprotama, tikai sieviete zina tūkstoš veidu, kā būt skaistai, un tikai sieviete zina, cik daudz pūļu un izdevumu tas prasa.

Zinot, kā bioritmi ietekmē izskatu, jūs varat izmantot spēka un pievilcības periodus atbildīgās dzīves situācijās. 13.00 ieplānotais randiņš noteikti atklās, ka neesat labākajā formā. Ideāls laiks sapulcei, no kuras jūs gaidāt daudz, ir 10-11 vai 16-18 stundas.

5.00-7.00 - ķermenis gatavojas aktīvai dzīvei. Šis ir labākais laiks ādas mitrināšanai.

8.00 - sāk nostiprināties asinsrite, un āda ir gatava uztvert jebkādu ārējo faktoru ietekmi, gan negatīvu (saules starojums, putekļi, netīrumi u.c.), gan pozitīvu (dienas aizsargkrēms, dekoratīvā kosmētika).

11.00-12.00 - pastiprinās tauku dziedzeru darbs, tāpēc ir īstais laiks piepūderēt degunu.

Pēc 13.00 - ādai sāk samazināties asins apgāde, tā nogurst, un uz tās parādās sīkas krunciņas. Vēl vari pieskarties grimam, jo ​​pēc 15.00 (skatīt zemāk)…

15.00 - āda kļūst imūna pret kosmētiku.

17.00 - ādas šūnas sāk nostiprināties. Šajā laikā ir labi veikt kosmētiskās procedūras - masāža, maskas, tīrīšana utt.

23.00-5.00 - āda atpūšas, absorbējot aktīvās vielas. Tāpēc pirms 23.00 seja ir rūpīgi jānotīra un jāuzklāj
barojošs krēms.

Jau sen ir atzīmēts, ka visa dzīvība uz Zemes pakļaujas noteiktiem ritmiem, kurus nosaka globālie procesi. Tā ir planētas ikdienas rotācija ap savu asi un kustība ap Saules orbītu. Dzīvie organismi kaut kā jūt laiku, un viņu uzvedība ir pakļauta tā plūsmai. Tas izpaužas kā aktivitātes un miega periodu maiņa dzīvniekiem, ziedu atvēršanās un aizvēršanās augos. Gājputni katru pavasari atgriežas savās ligzdošanas vietās, izperē cāļus un migrē uz siltāku klimatu ziemai.

Kas ir bioloģiskais pulkstenis?

Visu dzīvības procesu ritmiskā plūsma ir īpašība, kas raksturīga visiem mūsu planētas iedzīvotājiem. Piemēram, jūras vienšūnu flagellates spīd naktī. Nav zināms, kāpēc viņi to dara. Bet dienas laikā tie nespīd. Flagellates saņēma šo īpašumu evolūcijas procesā.

Katram dzīvam organismam uz Zemes – gan augiem, gan dzīvniekiem – ir iekšējais pulkstenis. Tie nosaka dzīves biežumu, kas saistīts ar Zemes dienas ilgumu. Šis bioloģiskais pulkstenis pielāgo savu kursu dienas un nakts maiņas biežumam, tie nav atkarīgi no temperatūras izmaiņām. Papildus ikdienas cikliem ir sezonas (gada) un Mēness periodi.

Bioloģiskais pulkstenis zināmā mērā ir nosacīts jēdziens, kas nozīmē dzīvo organismu spēju orientēties laikā. Šis īpašums viņiem ir raksturīgs ģenētiskā līmenī un ir iedzimts.

Bioloģiskā pulksteņa mehānisma izpēte

Ilgu laiku dzīvo organismu dzīves procesu ritms tika skaidrots ar vides apstākļu izmaiņu ritmu: apgaismojumu, mitrumu, temperatūru, atmosfēras spiedienu un pat kosmiskā starojuma intensitāti. Tomēr vienkārši eksperimenti ir parādījuši, ka bioloģiskais pulkstenis darbojas neatkarīgi no ārējo apstākļu izmaiņām.

Šodien ir zināms, ka tie ir katrā šūnā. Sarežģītos organismos pulksteņi veido sarežģītu hierarhisku sistēmu. Tas ir nepieciešams darbībai kopumā. Ja kādi orgāni un audi netiek savlaicīgi saskaņoti, rodas dažāda veida slimības. Iekšējais pulkstenis ir endogēns, tas ir, tam ir iekšējs raksturs, un to regulē signāli no ārpuses. Ko vēl mēs zinām?

Bioloģiskais pulkstenis ir iedzimts. Pēdējos gados ir atrasti pierādījumi šim faktam. Šūnām ir pulksteņa gēni. Tie ir pakļauti mutācijām un dabiskajai atlasei. Tas nepieciešams, lai saskaņotu dzīvības procesus ar Zemes ikdienas rotāciju. Tā kā dažādos platuma grādos dienas un nakts garuma attiecība gada laikā nav vienāda, ir nepieciešami arī pulksteņi, lai pielāgotos gadalaiku maiņai. Viņiem jāņem vērā, vai diena un nakts pievienojas vai samazinās. Citā veidā nav iespējams atšķirt pavasari un rudeni.

Pētot augu bioloģisko pulksteni, zinātnieki noskaidrojuši to pielāgošanās mehānismu diennakts garuma izmaiņām. Tas notiek, piedaloties īpašiem fitohroma regulatoriem. Kā šis mehānisms darbojas? Fitohroma enzīms pastāv divās formās, kas mainās no vienas uz otru atkarībā no diennakts laika. Tā rezultātā pulkstenis tiek kontrolēts ar ārējiem signāliem. Visi augos notiekošie procesi – augšana, ziedēšana – ir atkarīgi no fitohroma enzīma koncentrācijas.

Intracelulārā pulksteņa mehānisms vēl nav pilnībā izprasts, bet lielākā daļa no tā ir aptverta.

Diennakts ritmi cilvēka ķermenī

Periodiskas izmaiņas bioloģisko procesu intensitātē ir saistītas ar dienas un nakts maiņu. Šos ritmus sauc par diennakts jeb diennakts ritmiem. To biežums ir aptuveni 24 stundas. Lai gan diennakts ritmi ir saistīti ar procesiem, kas notiek ārpus ķermeņa, to izcelsme ir endogēna.

Cilvēkam nav orgānu un fizioloģisko funkciju, kas nebūtu pakļautas ikdienas cikliem. Mūsdienās to ir vairāk nekā 300.

Cilvēka bioloģiskais pulkstenis regulē šādus procesus atbilstoši ikdienas ritmam:

Sirdsdarbība un elpošana;

Ķermeņa skābekļa patēriņš;

Zarnu peristaltika;

Dziedzeru darba intensitāte;

Miega un atpūtas pārmaiņus.

Šīs ir tikai galvenās izpausmes.

Fizioloģisko funkciju ritmiskums notiek visos līmeņos – no izmaiņām šūnas iekšienē līdz reakcijām organisma līmenī. Nesenie eksperimenti ir parādījuši, ka diennakts ritmi balstās uz endogēniem, pašpietiekamiem procesiem. Cilvēka bioloģiskais pulkstenis ir iestatīts tā, lai tas svārstās ik pēc 24 stundām. Tie ir saistīti ar izmaiņām vidē. Bioloģiskā pulksteņa gaita ir sinhronizēta ar dažām no šīm izmaiņām. Raksturīgākās no tām ir dienas un nakts mija un diennakts temperatūras svārstības.

Tiek uzskatīts, ka augstākos organismos galvenais pulkstenis atrodas smadzenēs talāma suprahiasmatiskajā kodolā. Uz to ved nervu šķiedras no redzes nerva, un ar asinīm, cita starpā, tiek atnests hormons melatonīns, ko ražo čiekurveidīgs dziedzeris. Šis ir orgāns, kas kādreiz bija seno rāpuļu trešā acs un ir saglabājis diennakts ritma regulēšanas funkcijas.

Orgānu bioloģiskais pulkstenis

Visi fizioloģiskie procesi cilvēka ķermenī notiek ar noteiktu cikliskumu. Temperatūras, spiediena, cukura koncentrācijas asinīs izmaiņas.

Cilvēka orgāni ir pakļauti ikdienas ritmam. 24 stundu laikā to funkcijas pārmaiņus piedzīvo kāpumu un kritumu periodus. Tas ir, vienmēr, tajā pašā laikā, 2 stundas, ķermenis darbojas īpaši efektīvi, pēc tam tas nonāk relaksācijas fāzē. Šajā laikā ķermenis atpūšas un atjaunojas. Arī šī fāze ilgst 2 stundas.

Piemēram, kuņģa aktivitātes pieauguma fāze iekrīt no 7 līdz 9 stundām, kam seko samazināšanās no 9 līdz 11. Liesa un aizkuņģa dziedzeris ir aktīvi no 9 līdz 11, un atpūšas no 11 līdz 13. Sirdī šie periodi iekrīt 11-13 stundās un 13-15. Urīnpūslī aktivitātes fāze ir no 15 līdz 17, miers un atpūta - no 17 līdz 19.

Orgānu bioloģiskais pulkstenis ir viens no tiem mehānismiem, kas miljoniem gadu evolūcijas gaitā ļāva Zemes iedzīvotājiem pielāgoties ikdienas ritmam. Taču cilvēka radītā civilizācija šo ritmu nemitīgi grauj. Pētījumi liecina, ka ir viegli izjaukt ķermeņa bioloģisko pulksteni. Viss, kas nepieciešams, ir radikālas izmaiņas uzturā. Piemēram, sāciet ēst nakts vidū. Tāpēc stingra diēta ir pamatprincips. Īpaši svarīgi to ievērot jau no agras bērnības, kad cilvēka organisma bioloģiskais pulkstenis “uzgriežas”. Dzīves ilgums ir tieši atkarīgs no tā.

Hronogerontoloģija

Šī ir jauna, nesen radusies zinātnes disciplīna, kas pēta ar vecumu saistītas izmaiņas bioloģiskajos ritmos, kas notiek cilvēka ķermenī. Hronogerontoloģija radās divu zinātņu - hronobioloģijas un gerontoloģijas - krustpunktā.

Viens no pētījuma objektiem ir tā sauktā "lielā bioloģiskā pulksteņa" darbības mehānisms. Šo terminu pirmo reizi ieviesa izcilais zinātnieks V. M. Dilmans.

“Liels bioloģiskais pulkstenis” ir diezgan patvaļīgs jēdziens. Drīzāk tas ir organismā notiekošo novecošanas procesu modelis. Tas sniedz izpratni par saistību starp cilvēka dzīvesveidu, viņa pārtikas atkarībām un faktisko bioloģisko vecumu. Šis pulkstenis skaita mūža ilgumu. Tie fiksē izmaiņu uzkrāšanos cilvēka ķermenī no dzimšanas līdz nāvei.

Lielā bioloģiskā pulksteņa gaita ir nevienmērīga. Viņi vai nu steidzas, vai atpaliek. Viņu gaitu ietekmē daudzi faktori. Tie vai nu saīsina, vai pagarina mūžu.

Liela bioloģiskā pulksteņa darbības princips ir tāds, ka tas nemēra laika intervālus. Viņi mēra procesu ritmu vai, drīzāk, tā zudumu ar vecumu.

Pētījumi šajā virzienā var palīdzēt atrisināt galveno medicīnas jautājumu - novecojošo slimību likvidēšanu, kas mūsdienās ir galvenais šķērslis cilvēka dzīves sugas robežas sasniegšanai. Tagad šis skaitlis tiek lēsts uz 120 gadiem.

Sapņot

Ķermeņa iekšējie ritmi regulē visus dzīvības procesus. Par visu ir atbildīgs aizmigšanas un pamošanās laiks, miega ilgums - "trešā acs" - talāms. Ir pierādīts, ka šī smadzeņu daļa ir atbildīga par melatonīna, hormona, kas regulē cilvēka bioritmus, ražošanu. Tās līmenis ir pakļauts ikdienas ritmiem, un to regulē tīklenes apgaismojums. Mainoties gaismas plūsmas intensitātei, melatonīna līmenis palielinās vai samazinās.

Miega mehānisms ir ļoti delikāts un neaizsargāts. Miega un nomoda maiņas pārkāpums, kas cilvēkam ir raksturīgs pēc būtības, rada nopietnu kaitējumu veselībai. Piemēram, ilgstošs maiņu darbs, kas saistīts ar darbu naktī, ir saistīts ar lielāku risku saslimt ar tādām slimībām kā 2. tipa diabēts, sirdslēkmes un vēzis.

Sapņā cilvēks pilnībā atpūšas. Visi orgāni atpūšas, tikai smadzenes turpina strādāt, sistematizējot dienas laikā saņemto informāciju.

Samazināts miega ilgums

Civilizācija dzīvē veic savas korekcijas. Izpētot miega bioloģisko pulksteni, zinātnieki noskaidrojuši, ka mūsdienu cilvēks guļ par 1,5 stundām mazāk nekā cilvēki 19. gadsimtā. Kādas ir nakts atpūtas laika samazināšanas briesmas?

Miega un nomoda maiņas dabiskā ritma pārkāpums izraisa neveiksmes un traucējumus cilvēka ķermeņa dzīvībai svarīgo sistēmu darbībā: imūnās, sirds un asinsvadu sistēmas, endokrīno sistēmu darbībā. Miega trūkums noved pie liekā ķermeņa svara, ietekmē redzi. Cilvēks sāk just diskomfortu acīs, tiek traucēta attēla skaidrība, un pastāv nopietnas slimības - glaukomas - attīstības draudi.

Miega trūkums provocē cilvēka endokrīnās sistēmas darbības traucējumus, tādējādi palielinot nopietnas slimības - cukura diabēta - risku.

Pētnieki atklāja interesantu modeli: paredzamais dzīves ilgums ir garāks cilvēkiem, kuri guļ no 6,5 līdz 7,5 stundām. Gan miega laika samazināšana, gan pagarināšana samazina paredzamo dzīves ilgumu.

Bioloģiskais pulkstenis un sievietes veselība

Šai problēmai ir veltīti daudzi pētījumi. Sievietes bioloģiskais pulkstenis ir viņas ķermeņa spēja radīt pēcnācējus. Ir vēl viens termins - auglība. Runa ir par bērnu dzimšanai labvēlīgo vecuma ierobežojumu.

Pirms dažām desmitgadēm pulkstenis rādīja trīsdesmit gadu atzīmi. Tika uzskatīts, ka apzināšanās par daiļā dzimuma mātēm pēc šī vecuma ir saistīta ar risku sievietes un viņas nedzimušā bērna veselībai.

Tagad situācija ir mainījusies. Būtiski - 2,5 reizes - palielinājās to sieviešu skaits, kuras pirmo reizi ieņema bērnu 30 līdz 39 gadu vecumā, un par 50% palielinājās to sieviešu skaits, kuras to darīja pēc 40 gadiem.

Tomēr eksperti uzskata, ka 20-24 gadi ir labvēlīgs vecums mātei. Bieži vien uzvar vēlme iegūt izglītību, realizēt sevi profesionālajā jomā. Tikai dažas sievietes šajā vecumā uzņemas atbildību par mazuļa audzināšanu. Seksuālais briedums ir 10 gadus pirms emocionālā brieduma. Tāpēc lielākā daļa ekspertu sliecas uzskatīt, ka mūsdienu sievietei optimālais laiks bērna piedzimšanai ir 35 gadi. Mūsdienās viņi vairs nav iekļauti tā sauktajā riska grupā.

Bioloģiskais pulkstenis un zāles

Cilvēka ķermeņa reakcija uz dažādām ietekmēm ir atkarīga no diennakts ritma fāzes. Tāpēc bioloģiskajiem ritmiem ir liela nozīme medicīnā, īpaši daudzu slimību diagnostikā un ārstēšanā. Tātad zāļu iedarbība ir atkarīga no diennakts bioritma fāzes. Piemēram, ārstējot zobus, pretsāpju efekts maksimāli izpaužas no 12 līdz 18 stundām.

Cilvēka ķermeņa jutības maiņu pret zālēm pēta hronofarmakoloģija. Pamatojoties uz informāciju par ikdienas bioritmiem, tiek izstrādātas visefektīvākās zāļu shēmas.

Piemēram, tīri individuālu asinsspiediena vērtību svārstību dēļ šis faktors ir jāņem vērā, lietojot zāles hipertensijas, išēmijas ārstēšanai. Tātad, lai izvairītos no krīzes, riska grupas cilvēkiem medikamentus vajadzētu lietot vakarā, kad organisms ir visneaizsargātākais.

Papildus tam, ka cilvēka ķermeņa bioritmi ietekmē zāļu lietošanas ietekmi, ritma traucējumi var būt dažādu slimību cēlonis. Tās pieder pie tā sauktajām dinamiskajām slimībām.

Desinhronoze un tās profilakse

Dienas gaismai ir liela nozīme cilvēku veselībai. Tieši saules gaisma nodrošina dabisku bioritmu sinhronizāciju. Ja apgaismojums ir nepietiekams, kā tas notiek ziemā, rodas kļūme. Tas var būt daudzu slimību cēlonis. Attīstās garīgi (depresīvi stāvokļi) un fiziski (vispārējās imunitātes pazemināšanās, vājums utt.). Šo traucējumu cēlonis ir desinhronoze.

Desinhronoze rodas, ja cilvēka ķermeņa bioloģiskais pulkstenis neizdodas. Iemesli var būt dažādi. Desinhronoze rodas, ilgstoši mainot laika joslu, adaptācijas periodā, pārejot uz ziemas (vasaras) laiku, maiņu darbā, alkohola atkarības, nesakārtotas ēšanas laikā. Tas izpaužas kā miega traucējumi, migrēnas lēkmes, samazināta uzmanība un koncentrācija. Tā rezultātā var rasties apātija un depresija. Gados vecākiem cilvēkiem ir grūtāk pielāgoties, viņiem ir nepieciešams vairāk laika.

Desinhronozes profilaksei, ķermeņa ritmu korekcijai tiek izmantotas vielas, kas var ietekmēt bioloģisko ritmu fāzes. Tos sauc par hronobiotikām. Tie ir atrodami ārstniecības augos.

Bioloģiskais pulkstenis labi var labot ar mūzikas palīdzību. Tas palīdz palielināt produktivitāti, veicot monotonu darbu. Ar mūzikas palīdzību tiek ārstēti arī miega traucējumi un neiropsihiskas slimības.

Ritms it visā ir veids, kā uzlabot dzīves kvalitāti.

Bioritmoloģijas praktiskā nozīme

Bioloģiskais pulkstenis ir nopietnu zinātnisku pētījumu objekts. Viņu klienti ir daudzas ekonomikas nozares. Dzīvo organismu bioloģisko ritmu izpētes rezultāti tiek veiksmīgi pielietoti praksē.

Mājdzīvnieku un kultivēto augu dzīves ritmu pārzināšana palīdz paaugstināt lauksaimnieciskās ražošanas efektivitāti. Šīs zināšanas izmanto mednieki un makšķernieki.

Medicīnas zinātne ņem vērā ikdienas svārstības fizioloģisko procesu ķermenī. Medikamentu lietošanas, ķirurģiskas iejaukšanās, medicīnisko procedūru un manipulāciju veikšanas efektivitāte ir tieši atkarīga no orgānu un sistēmu bioloģiskā pulksteņa.

Bioritmoloģijas sasniegumi jau izsenis izmantoti lidmašīnu apkalpju darba un atpūtas režīma organizēšanā. Viņu darbs ir saistīts ar vairāku laika joslu šķērsošanu vienā lidojumā. Šī faktora nelabvēlīgās ietekmes novēršanai ir liela nozīme aviokompāniju lidojumu apkalpju veselības saglabāšanā.

Grūti iztikt bez bioritmoloģijas sasniegumiem kosmosa medicīnā, īpaši gatavojoties ilgstošiem lidojumiem. Tālejoši grandiozi plāni cilvēku apmetņu izveidei uz Marsa, acīmredzot, neiztiks bez cilvēka bioloģiskā pulksteņa darbības iezīmju izpētes šīs planētas apstākļos.

Nav noslēpums, ka sievietes ķermenim ir savs "bioloģiskais pulkstenis". Pat fiziskās aktivitātes menstruālā cikla laikā ir jāsadala tā, lai nenoslogotu organismu vienā periodā un palielinātu intensitāti citās dienās.

Sastādot grafiku atkarībā no menstruālā cikla, sportā būs iespējams sasniegt efektīvākus rezultātus.
Menstruācijas ir process, kurā piedalās gandrīz visi ķermeņa orgāni un sistēmas. Prasmīga šo ciklisko svārstību izmantošana var uzlabot veiktspēju.Kā to izdarīt praksē?

Sadaliet ciklu ar 4:

1. fāze- menstruācijas (1-5 dienas)

Pirmajā fāzē samazinās muskuļu spēks, pagarinās reakcijas laiks, ievērojami pasliktinās ātrums, bet palielinās spēja īslaicīgi noslogot. Spēka vingrinājumi šajā fāzē ir kontrindicēti, un kompleksi ir vērsti uz elastības attīstību.

• ierobežot šķidruma daudzumu.
• veikt vingrinājumus vēdera muskuļiem;
• apmeklēt pirti un saunu;

2. fāze- pēcmenstruālā (folikulu) (6-13 dienas)

Lielākā daļa sieviešu jūtas enerģiskas!

Hormoni paaugstinās, un tas nodrošina labu sniegumu. Šis ir vislīdzsvarotākais hormonālais posms.

3. fāze- ovulācija (14-17 dienas)

Jūs varat turpināt mērenu spēka treniņu, lai veidotu muskuļu masu. Estrogēnu līmenis ir augsts, kas liek jums justies sievišķīgi un pārliecināti. Un vislabāk būs vingrinājumi, kas vērsti uz lokanību, labu stāju - joga, Pilates.

4. fāze- Luteālā fāze un PMS (17-28 dienas)

Estrogēns sāk samazināties un serotonīna līmenis ir ļoti zems, kas padara garastāvokli nestabilu.

Parāda mērenu fizisko aktivitāti. Jūsu ķermenis nevar efektīvi sadalīt taukus, lai iegūtu enerģiju. Progesterons neļauj zaudēt svaru. Īpaši svarīgi šobrīd ir ierobežot saldumus.

PMS (premenstruālais sindroms)

Dažas sievietes sāk izjust PMS 2 nedēļas pirms kritiskajām dienām, bet lielākā daļa piedzīvo premenstruālo sindromu cikla pēdējās 3-5 dienās.

Jāizvairās no lekt, jaudas slodzei jābūt mērenai. Salīdzinot ar visām cikla fāzēm, šajā intensitātei jābūt vismazākajai.

Spēļu metožu izmantošana treniņu laikā menstruālā, ovulācijas un pirmsmenstruālā fāzē ļauj viņiem veikt ievērojamas fiziskās aktivitātes, kas pozitīvi ietekmē veiktspējas uzlabošanos. Lieciet saviem hormoniem strādāt jūsu labā!

- masoterapeits / kineziterapeits, personīgais treneris, Monreāla

Atlikta grūtniecība un sievietes bioloģiskais pulkstenis

Šī sadaļa īpaši noderēs tām sievietēm, kuras, sasniegušas 25-30 gadu vecumu, atliek bērna piedzimšanu uz nenoteiktu laiku vai vienkārši uztraucas par savu reproduktīvo orgānu stāvokli.

Ja plānojat atlikt bērna piedzimšanu, noteikti jāpārbauda savs olnīcu rezerve.

Kas ir sievietes bioloģiskais pulkstenis jeb olnīcu rezerve?

Ir zināms, ka meitene piedzimst ar jau izveidojušos nenobriedušu folikulu skaitu. Viņu ir aptuveni 2 000 000. Pirms pubertātes, neskatoties uz to, ka vēl nav pat ovulācijas, meitene mēnesī zaudē 11 000 folikulu. Līdz pubertātes beigām un regulāra menstruālā cikla parādīšanās olnīcās paliek aptuveni 300 000 - 400 000 folikulu - tas ir oriģināls olnīcu rezerve. No šī brīža līdz ar vecumu saistītās menopauzes (menopauzes) sākumam olnīcas katru mēnesi zaudē 1000 folikulu. Parasti olnīcu rezerves ir pilnībā izsmeltas līdz 45-50 gadu vecumam un iestājas ar vecumu saistīta menopauze (menopauze). Ķermenis rūpīgi izvēlas olas ovulācijai. Katru mēnesi 1000 folikulu notiek reversā attīstība (atrēzija), t.i. apmēram 30 dienā. No tik milzīga skaita organisms ovulācijai un pēcnācēju radīšanai izvēlas 1-2 “kvalitatīvākos” dominējošos folikulus. Tēlaini folikulu atrēzijas procesu olnīcās var saukt par kursu sievietes bioloģiskais pulkstenis, un medicīnas valodā - tas ir ar vecumu saistīts olnīcu rezerves izsīkums.

Bez īpašas izmeklēšanas sieviete nevar zināt vai sajust, kad apstāsies viņas bioloģiskais pulkstenis. Īpaši svarīgi tas ir tām sievietēm, kuras nolēmušas bērna piedzimšanu 25-30 gadu vecumā atlikt uz nenoteiktu laiku.

Bioloģisko pulksteni apturēt nav iespējams. Ar vecumu saistītā olnīcu rezervju samazināšanās parādība nav atkarīga ne no hormonu ražošanas, ne no kontracepcijas tablešu lietošanas, ne no grūtniecību skaita, ne no dzīvesveida vai uztura.

Neauglība un olnīcu rezerve.

Dažas meitenes un sievietes piedzīvo priekšlaicīgu spēku izsīkumu olnīcu rezerve. Dažas no viņām, spējot grūtniecību 18-25 gadu vecumā, 35 vai pat 30 gadu vecumā to vairs nespēj, jo strauji samazinās folikulu skaits olnīcās. Līdz 35 gadu vecumam 30% sieviešu no tām sievietēm, kuras varēja ieņemt bērnu 18-25 gadu vecumā, jau ir neauglīgas.

Straujš folikulu skaita samazinājums olnīcās notiek dažādu iemeslu dēļ, kas saistīti ar organisma ģenētiskajām īpašībām, vides faktoru kaitīgo ietekmi, dažādām olnīcu slimībām (piemēram, policistisku), smēķēšanu, alkohola lietošanu, narkotikām, toksisko vielu un farmakoloģisko zāļu iedarbība (ķīmijterapija) vai staru iedarbība (staru terapija).

Ir svarīgi saprast, ka meitene vai sieviete nezina un nevar zināt savu olnīcu rezerves sākotnējo stāvokli. Dažas sievietes kļūst neauglīgas pēc 25 gadu vecuma, un dažas sievietes dzemdē veselus pēcnācējus pat pēc 40. Tajā pašā laikā tās, kuras zaudējušas auglību līdz 30 gadu vecumam, sākotnēji par to nemaz nezina. Tas nekādi neizpaužas un izrādās tikai pēc tam, kad sieviete izlēmusi tikt pie bērniņa, taču ilgu laiku vēlamā grūtniecība nenotiek.

Sievietei svarīgākais jautājums ir "Kad viņa kļūs neauglīga?". Un, lai palīdzētu atbildēt uz šo jautājumu, var noteikt ovulācijas spējīgo olnīcu folikulu skaitu un to samazināšanās ātrumu laika gaitā.

Kā noteikt olnīcu rezervi?

Šajā jautājumā var palīdzēt antrālo folikulu skaitīšana olnīcās, anti-Muller hormona un estrogēnu līmeņa noteikšana.

Folikulu skaits tiek skaitīts, izmantojot augstas izšķirtspējas ultraskaņu. Asins serumā tiek noteikts antimilera hormona un estrogēna līmenis.

Pēc iegūtajiem datiem var spriest par olnīcu stāvokli, cik izsmeltas to olnīcu rezerves attiecībā pret Jūsu vecumu un kādas ir Jūsu izredzes un izredzes iestāties grūtniecība turpmākajos gados.

Ko darīt, ja olnīcu rezerve tiek samazināta vai pakāpeniski samazināta?

Ja olnīcu rezerve ir samazināta un tuvākajā laikā neplānojat dzemdēt bērnu, tad varat efektīvi saglabāt savu spēju radīt bērnu.

1. Saglabājiet olnīcu audus Cryobank ar folikuliem, kas vēl nav izsmelti. Kad jūs nolemjat dzemdēt bērnu, jūsu olnīcu audi tiek izņemti no Cryobank, atkausēti un implantēti jūsu ķermenī uz olnīcu (šī funkcija šajā laikā jau var izbalināt). Pēc tam, kad viņa apmetas un sāk ovulēt, jūs varat iestāties grūtniecība. Jūsu dabiskais hormonālais fons tiks atjaunots, menopauzes (menopauzes) sākums aizkavēsies.

2. Saglabājiet olu vai embriju. Pēc tam, kad jūs nolemjat palikt stāvoklī, uzglabātā olšūna pēc atkausēšanas tiek apaugļota un ievietota jūsu dzemdē grūtniecības laikā. Sagatavotajā dzemdē nekavējoties ievieto atkausētu un dzīvotspējīgu embriju.

Ja nepieciešams, jūs varat izmantot savas Kriobankā glabātās olas vai embrijus bērna piedzimšanai no surogātmātes.

Cryobank glabātos olnīcu audus var pārstādīt tikai jums un nevienam citam, ja vien jums nav identiska dvīņu māsa.

Kā izmantot auglības saglabāšanas metodes?

Pārbaudīt olnīcu rezervi un paņemt olnīcu audu paraugus varat kādā no mūsu partneru klīnikām, kuras speciālistiem ir liela pieredze reproduktīvās veselības atjaunošanā.

Varat arī izmantot jebkuras citas reproduktīvās veselības klīnikas pakalpojumus, lai novērtētu olnīcu rezervi un veiktu olnīcu audu paraugu ņemšanas procedūru. Tur ieradīsies mūsu Cryobank speciālisti ar speciālu pārvadāšanas konteineru, lai nogādātu iegūtos olnīcu audus uz Cryobank laboratoriju, kur tiks veikta kriokonservācijas procedūra. Pēc tam materiālu ievieto šķidrā slāpeklī un uzglabā kriokrātuvē -196 grādu temperatūrā pēc Celsija.

Olnīcu audu paraugu ņemšana tiek veikta laparoskopiski. Šai metodei mūsdienās ir vismazākais kontrindikāciju un komplikāciju skaits.

Olnīcu daļas kriokonservēšana nesamazinās jūsu spēju dabiski ieņemt bērnu, bet tā būs uzticama "bioloģiskās apdrošināšanas" polise gadījumam, ja laika gaitā jūsu olnīcas pārtrauks normālu ovulāciju.
Nākotnē, ja nevarēsiet ieņemt bērnu dabiskā veidā, jo krasa samazināšanās vai normālas olnīcu funkcijas nav, jums var palīdzēt jūsu pašu, kriokonservēti, vēl veseli olnīcu audi.

Olnīcu audus izņem no kriobankas, atkausē un ievieto atpakaļ ķermenī tā dabiskajā vietā (uz olnīcas vai tās anatomiskajā vietā). Pēc tam, kad audi ir iesakņojušies un sāk ovulēt, jūs varat plānot bērna ieņemšanu. Apaugļošanās var notikt dabiski vai ar palīgreproduktīvo tehnoloģiju palīdzību.

Kriokonservētu olnīcu audu reversās transplantācijas procedūra jāveic augsti kvalificētiem ārstiem, kas nodarbojas ar reproduktīvās funkcijas atjaunošanas problēmām. Šādi speciālisti strādā partneru klīnikās. Varat arī sazināties ar jebkuru citu klīniku, kurai ir pieredze olnīcu audu autotransplantācijā gan Ukrainā, gan ārvalstīs. Šūnu terapijas institūta Reproduktīvo šūnu un cilvēka audu kriobanka var jums iedot kriokonservētus olnīcu audus speciālā transporta Djūāra traukā ar šķidro slāpekli, kurā varat tos nogādāt jebkurā klīnikā Eiropā, Izraēlā vai ASV, kur šī metode ir veiksmīgi izmantots ilgu laiku. Šūnu terapijas institūts parūpēsies par visu nepieciešamo dokumentu kārtošanu.

Laika gaitā situācija ir mainījusies, varētu teikt, uz labo pusi. Jaunākie pētījuma dati liecina, ka to sieviešu skaits, kuras pirmo reizi ieņema bērnu 30-39 gadu vecumā, palielinājās 2,5 reizes, bet 40 gadu vecumā - par 50%.

Speciālisti joprojām uzskata, ka bērna piedzimšanai vislabvēlīgākais vecums ir 20-24 gadi. Taču šajos gados maza daļa jaunu sieviešu spēj uzņemties atbildību par mazuļa audzināšanu. Sievietes emocionālais briedums par 10 gadiem atpaliek no dzimumbrieduma. Tāpēc šodien var iebilst, ka optimālākais vecums mazuļa piedzimšanai (gan mammai, gan bērnam) ir 35 gadi. Un sieviete, kura pirmo reizi palika stāvoklī 35 gadu vecumā, vairs nav apdraudēta.

Pēc zinātnieku domām, sieviete, kura dzīvo normālu dzīvi un ir saglabājusi labu veselību līdz 40 gadu vecumam, ja viņa nav neauglīga vai iepriekš nav bijusi spontāna aborts, ir diezgan spējīga dzemdēt veselīgu bērnu, tāpat kā 20 gadu vecumā. -gadus vecs.

Protams, 40 gadu vecumā ir zināms risks, taču tas nav tik liels, kā domā daudzas sievietes. Galvenais ir to izplānot un uzturēt labu fizisko formu. Plānojot grūtniecību pēc 35 gadiem, ir jāievēro ginekologs, jo līdz 40 gadu vecumam palielinās endometriozes un fibroīdu risks.

Kā zināms, pirmajās 12 grūtniecības nedēļās bērnam veidojas iekšējie orgāni. Tieši šajā periodā sievietei ir svarīgi ēst pareizi, atturēties no alkohola lietošanas, nesmēķēt, veikt un veikt ārstniecisko vingrošanu (vingrinājumu komplekss jāveic pirmsdzemdību klīnikas ārstam). Tad normālas grūtniecības iespējamība pat 40 gadu vecumā būs visaugstākā.

Ļoti svarīgs aspekts grūtniecības laikā 40 gadu vecumā ir sievietes emocionālais noskaņojums. Viņai nevajadzētu domāt, ka grūtniecība viņai ir kaut kas bīstams un var provocēt slimības. Pretējā gadījumā šīs slimības patiešām var rasties, jo spēcīgas emocijas un pārdzīvojumi izraisa noteiktas bioķīmiskas reakcijas. Pēc pirmajām veselības problēmu pazīmēm sievietei jākonsultējas ar ārstu.

Grūtniecībai vēlākā vecumā ir vairākas priekšrocības. Tādējādi sievietes ir visvairāk sagatavotas grūtniecībai, dzemdībām un bērnu audzināšanai. Turklāt grūtniecības laikā viņas nav pakļautas garīgai ambivalencei un retāk izjūt iekšējus konfliktus. Šajā vecumā viņi jau ir pilnībā disciplinēti, pieredzējuši, viņu dzīve ir sakārtota un pielāgota, kas ir ļoti svarīgs pozitīvs brīdis, gatavojoties pēcnācēju parādīšanai.