Personīgās higiēnas pamatnoteikumi. Personīgās higiēnas noteikumi ikdienas dzīvē

|

Dzīvības drošības pamati
11. klase

1. nodarbība
Personīgās higiēnas un veselības noteikumi

Veselīga dzīvesveida pamati

Veselīgs dzīvesveids tiek saprasts kā cilvēku dzīvesveids, kas nodrošina veselības veidošanu, saglabāšanu un nostiprināšanu. Tradicionāli šo procesu var iedalīt divās jomās: cilvēka aktīvā rīcība, lai veidotu un uzlabotu savu veselību (fiziskā kultūra, rūdīšanās, higiēnas noteikumu ievērošana u.c.) un cilvēka vēlme izvairīties no tādu faktoru ietekmes, kas ietekmē veselību. iznīcina veselību (smēķēšana, narkomānija, vielu lietošana un alkoholiskie dzērieni).

Svarīgas veselīga dzīvesveida sastāvdaļas- personīgā higiēna, draudzīgas attiecības ģimenē un augsta morālā uzvedība.

Personīgās higiēnas un veselības noteikumi

Cilvēka darbība no pirmajām dzīves dienām paiet ciešā mijiedarbībā ar ārējo vidi. Zinātni, kas pēta ārējās vides ietekmi uz indivīda un visu iedzīvotāju veselību, kā arī izstrādā higiēnas standartus, prasības un noteikumus veselības uzturēšanai, augstu darbspēju un cilvēku aktīvās dzīves ilguma pagarināšanai, sauc par higiēnu. Pagāja daudzi gadsimti, līdz tā izveidojās īstā zinātnē, vienā no medicīnas zināšanu jomām.

Kad mēs runājam par personīgo higiēnu, mēs domājam indivīda higiēnu. Tam savukārt ir liela nozīme sociālajai higiēnai, tas ir, visas sabiedrības higiēnai. Jēdziens "personīgā higiēna" ir ļoti plašs un ietver daudzu higiēnas noteikumu, prasību un normu ieviešanu, kuru mērķis ir saglabāt veselību, veiktspēju, aktīvu ilgmūžību, infekcijas un neinfekcijas slimību profilaksi. Personīgā higiēna ietver vairākas sadaļas, tostarp zobu kopšanu un matu kopšanu.

Zobu aprūpe

Pieaugušam cilvēkam jābūt 32 zobiem. Tomēr nepietiekama uztura un zobu kopšanas, traumu un gudrības zobu noņemšanas dēļ lielākajai daļai pieaugušo paliek nedaudz mazāk zobu.

Emaljas slānis, kas klāj veselu cilvēka zobu, ir cietākā viela cilvēka organismā. Tomēr, tāpat kā citi cieti priekšmeti, zobi var tikt traumēti un izdrupuši. Tā visizplatītākā forma ir kariess, kariesa, ko izraisa skābe, kas veidojas uz zobiem baktēriju un pārtikas daļiņu klātbūtnes rezultātā uz zobiem. Skābe pakāpeniski var ieēsties zoba dobumā, un tā sāks sāpēt, ja tiek ietekmēti nervi tās saknē.

Sākotnējie šādu zobu sāpju simptomi parasti ir paaugstināta jutība pret karstumu, aukstumu vai saldumiem (zobs sāk sāpēt). Sāpes pakāpeniski pastiprināsies (tās var kļūt tik stipras, ka neļaus aizmigt), līdz dobums būs sadzijis vai nervus iznīcinās baktērijas (šajā gadījumā var veidoties abscess - pietūkusi, iekaisusi vieta audos kur uzkrājas strutas) . Kariesa ārstēšana ir grūtāka, ja gaidāt, līdz slimība kļūst akūta.

Mute ar savu silto un mitro vidi- viena no labvēlīgākajām vietām organismā baktēriju pavairošanai. Ja tiem ļauj nekontrolējami vairoties, var attīstīties infekcija vai abscess. Baktērijas caur zoba dobumu var iekļūt pulpā, no tā - zoba ligzdā un izraisīt abscesa veidošanos. Smaganās visbiežāk veidojas abscesi, jo pārtikas daļiņas iestrēgušas starp zobiem un smaganām.

Vēl viena izplatīta zobu slimība ir stomatīts: sāpīgu čūlu parādīšanās uz vaigu iekšējās virsmas. Šīs slimības cēloņi var būt pārtikas alerģijas, stress, mehāniski ievainojumi un slikta mutes dobuma higiēna.

Tāpat kā ar jebkuru citu ķermeņa daļu, infekcijas mutē mēdz izplatīties, ja tās neārstē. Infekcija no zoba var izplatīties uz sejas un kakla audiem, izraisot to pietūkumu un apgrūtinot elpošanu. Ja asinsritē nokļūst liels skaits baktēriju, cilvēkam var rasties drudzis vai pat attīstīties dzīvībai bīstams stāvoklis. Šādā stāvoklī viņam nepieciešama tūlītēja intensīva medicīniskā aprūpe un hospitalizācija.

Lai jūsu zobi un mutes dobums būtu veseli, jums jāievēro šādi noteikumi:

Pasargājiet sevi no visbiežāk sastopamajām sporta traumām un autoavārijām: ja nodarbojaties ar kontakta sporta veidiem, valkājiet aizsargaprīkojumu, piemēram, ķiveri, sejas masku un žokļu aizsargus; automašīnā piesprādzējieties ar drošības jostu, kas var glābt ne tikai jūsu dzīvību, bet arī izskatu, jo īpaši glābt zobus;
ēst vairāk pārtikas produktus, kas stiprina zobus un smaganas, un mazāk pārtikas, kas tos novājina (dārzeņi, kas bagāti ar šķiedrvielām un kalciju, veicina zobu veselību; āboli, burkāni un selerijas, kas ir rūpīgi jāsakošļā, ne tikai dod darbu žokļu muskuļiem , uzlabo asinsriti zobos un smaganās, bet arī labi attīra zobu virsmu; zemesrieksti un rieksti, tēja, saulespuķu sēklas, siers, olīvas, ja tos lieto pēc ēšanas, var arī novērst zobu bojāšanos, novēršot skābes veidošanos. vide mutē);
izvairieties no taukainas, viskozas un skābas pārtikas: tie var mainīt vidi mutes dobumā un ietekmēt siekalu sastāvu tādā veidā, kas palielina zobu bojāšanās un emaljas erozijas iespējamību;
regulāri tīriet starpzobu vietas ar speciālu diegu vai zobu bakstāmo, izmantojiet dabīgas bāzes zobu pastu;
apmeklējiet zobārstu 2-3 reizes gadā: šajā gadījumā viņš savlaicīgi atklās zobu un smaganu slimības.

Matu kopšana

Pēc izskata mati neatgādina ādu, lai gan tā ir modificēta epiderma.

Mati sastāv no vārpstas un saknes.. Stienis atrodas virs ādas virsmas, un sakne atrodas tās biezumā, mata folikulā. Saknes pagarinājumu tās galā sauc par matu folikulu. No tā aug mati.

Mati atrodas gandrīz uz visas ādas virsmas, izņemot plaukstas un pēdas. Ir trīs veidu mati: gari (galvas mati, ūsas, bārda); sarains (uzacis un skropstas) un pūkains, atrodas uz visa ķermeņa.

Matu šūnās ir pigments melanīns. Matu krāsa ir atkarīga no to daudzuma. Jo vairāk pigmenta, jo tumšāki mati. Mums novecojot, pigmenta šūnas pārstāj vairoties un mati kļūst sirmi.

Kam domāti mati? Tās lieliski pasargā galvu no aukstuma un karstuma, skropstas pasargā acis no plankumiem, uzacis neļauj sviedriem iekļūt acīs.

Matos nav nervu galu, tāpēc tos var griezt nesāpīgi. Viņiem nepieciešama rūpīga aprūpe. Tikai kopti mati - tīri, spīdīgi, zīdaini, labi ķemmēti - rotā to īpašnieci.

Diemžēl dažkārt uz galvas ādas un matos parādās baltas un dzeltenīgas zvīņas. To var būt maz, un dažreiz šķiet, ka visa galva ir nokaisīta ar miltiem. Tajā pašā laikā mati pastāvīgi izskatās netīri un var daudz izkrist. Ikdienā šo parādību sauc par blaugznām. Tās medicīniskais nosaukums ir seboreja. Seboreja ir cieši saistīta ar vielmaiņas traucējumiem organismā. Lai no tā atbrīvotos, no ēdiena jāizslēdz trekni un pikanti ēdieni, kūpināta gaļa un zivis, konservi, jāierobežo saldumu un siera lietošana. Spēles brīvā dabā, sportošana, graudaugu, īpaši auzu pārslu, ēšana un labs miegs veicina labu matu stāvokli.

Mati jāmazgā nevis pēc grafika, bet pēc vajadzības. Netīrs - tāpēc jāmazgā. Tajā pašā laikā ir labi noskalot tos ar ūdeni ar etiķi, kumelīšu vai nātru novārījumu. Ļoti noderīga galvas masāža. To var izdarīt pirms katras mazgāšanas. Neesiet slinki ķemmēt matus no rīta un vakarā. Ir labi, ja jums ir koka vai kaula ķemme: plastmasas ķemme elektrizē matus un sadala tos ar saviem mikroburiem. Ir absolūti nepieņemami ķemmēt svešu, pat mammas vai tēta ķemmi.

Ķermeņa higiēna

Cilvēka āda aizsargā visu ķermeni no visa veida vides ietekmes.. Ādas tīrības uzturēšana ir ārkārtīgi svarīga, jo papildus aizsargfunkcijai tā veic šādas funkcijas: termoregulācijas, vielmaiņas, imūnās, sekrēcijas, receptoru, elpošanas un citas funkcijas.

Katru dienu nomazgājiet ar siltu ūdeni. Ūdens temperatūrai jābūt 37-38 grādiem, t.i. nedaudz virs parastās ķermeņa temperatūras. Caur cilvēka ādu nedēļā izdalās līdz 300 g tauku un līdz 7 litriem sviedru. Lai netiktu pārkāptas ādas aizsargājošās īpašības, šie izdalījumi ir regulāri jānomazgā. Pretējā gadījumā uz ādas tiek radīti labvēlīgi apstākļi patogēno mikrobu, sēnīšu un citu kaitīgu mikroorganismu pavairošanai.

Ne retāk kā reizi nedēļā ir nepieciešams veikt ūdens procedūras (vanna, duša, vanna), izmantojot mazgāšanas lupatiņu.

Turiet rokas un nagus tīras. Atklātās ādas vietas ir īpaši pakļautas piesārņojumam. Patogēnos mikrobus saturoši netīrumi ar pārtiku var nokļūt no rokām mutē. Piemēram, dizentēriju sauc par netīru roku slimību. Rokas jāmazgā pirms došanās uz tualeti un vienmēr pēc tualetes, pirms ēšanas un pēc ēšanas, pēc saskares ar dzīvniekiem (gan ielas, gan mājas). Ja atrodaties ceļā, jums ir jānoslauka rokas ar mitru drānu, lai likvidētu vismaz dažus mikrobus.

Pēdas katru dienu jāmazgā ar vēsu ūdeni un ziepēm. Auksts ūdens samazina svīšanu.

Apakšveļas un apģērbu un apavu higiēna

Svarīga loma personīgajā higiēnā ir mūsu apģērba tīrībai.. Apģērbs aizsargā cilvēka ķermeni no piesārņojuma, mehāniskiem un ķīmiskiem bojājumiem, dzesēšanas, kukaiņu iekļūšanas utt.

Apakšveļa ir jāmaina pēc katras mazgāšanas, t.i. katru dienu.

Zeķes, zeķes, zeķes, zeķubikses tiek mainītas katru dienu.

Drēbes regulāri jāmazgā.

Ir nepieņemami valkāt svešas drēbes un apavus

Apģērbam un apaviem jābūt piemērotiem klimatiskajiem apstākļiem.

Ieteicams dot priekšroku drēbēm, kas izgatavotas no dabīgiem audumiem, un apaviem no dabīgiem materiāliem.

Apģērbu un apavu piegriezumā jāņem vērā anatomiskās īpatnības un jāatbilst cilvēka augumam.

Plašāku informāciju skatiet rakstā “Apģērbu higiēna”.

Miega higiēna

Katrs ģimenes loceklis jums ir jābūt savam dvielim un savai gultai.

Palagi jāmaina katru nedēļu.

Gultai jābūt ērtai.

Pirms gulētiešanas ir nepieciešams vēdināt guļamzonu.

Centieties turēt mājdzīvniekus no gultas.

Mājas higiēna

Mājas higiēna ne tikai ļauj uzturēt kārtību mājā, bet arī veicina veselības saglabāšanu un veicināšanu.

Tīrība ir būtiska mikrobu, pelējuma un ērču iznīcināšanai, kas var izraisīt dažādas slimības.

Vairāku higiēnas pasākumu īstenošana samazina risku veselībai, kas ir viena no galvenajām cilvēka vērtībām. Turklāt higiēnas noteikumu ievērošana runā par augstu cilvēka kultūru.

Veselīgs dzīvesveids Nav iespējams iedomāties, nerūpējoties par savas mājas higiēnisko stāvokli. Tas ir tikpat svarīgs higiēnas elements kā rūpes par savu ķermeni, veļu, apģērbu, apaviem utt. Galu galā vidēji trešdaļu savas dzīves cilvēks pavada savās mājās.

Tāpēc mājokļa higiēnai jāpievērš īpaša uzmanība.

Par atbalstu jūsu mājas dabiskais skaistums vislabāk ir izmantot pārbaudītus, veselībai nekaitīgus tautas līdzekļus, kurus var viegli pagatavot mājās.

Apskatīsim tos sīkāk:

Universāls mazgāšanas līdzeklis - lai to pagatavotu, pievienojiet četras ēdamkarotes cepamās sodas vienam litram silta ūdens un rūpīgi samaisiet;
plīts tīrīšanas līdzeklis - aplejiet svaigus traipus ar ūdeni un apkaisiet tos ar sāli, un pēc plīts atdzišanas noslaukiet netīrumus ar sūkli;
notekas tīrīšanas līdzeklis - kanalizācijā ielej pusglāzi cepamās sodas un ielej pusglāzi etiķa, pēc piecām minūtēm noskalojiet kanalizāciju ar verdošu ūdeni no tējkannas;
tualetes podu tīrīšanas līdzeklis - no citrona sulas un boraks izgatavota pasta palīdzēs notīrīt virsmu no netīrumiem.

Labas mājas higiēnas ievērošana palīdz nodrošināt ģimenes veselību un labklājību. Īpaša uzmanība jāpievērš tīrībai, ja mājā ir mazs bērns. Lai nodrošinātu komfortu un drošību savā mājā, regulāri jātīra un jāpārliecinās, ka tajā ir pietiekami daudz siltuma, gaismas un komforta. Neaizsedziet logus dienas laikā un nenovietojiet uz palodzes pārāk daudz podiņu ar iekštelpu ziediem, jo ​​tas neļauj saules gaismai iekļūt telpā.

Regulāri vēdiniet telpas, lai novērstu skābekļa deficītu (jo skābekļa trūkums izraisa galvassāpes un nogurumu) un atsvaidzinātu atmosfēru. Temperatūrai mājā jābūt ne vairāk kā plus divdesmit diviem grādiem pēc Celsija, kas ir visērtāk ķermenim.

Daži jēdzieni par ķermeņa attīrīšanu

Pēdējo desmitgažu laikā cilvēku uzturā ir notikušas būtiskas izmaiņas. Cilvēks sāka lietot daudz sintētisku un rafinētu produktu, lai gan lielāko daļu no tiem viņa ķermenis slikti apstrādā un absorbē. No nepareizas ēdiena un šķidruma uzņemšanas kombinācijas rodas resnās zarnas, aknu, nieru un organisma saistaudu piesārņojums un saindēšanās, kas nespēj pilnībā neitralizēt un izvadīt nevajadzīgās vielas un toksīnus. Tas noved pie toksīnu pārslodzes plaušās, nazofarneksā, ādā un citos orgānos. Daudzi patogēni mikrobi, iekļūstot cilvēka ķermenī, atrod ideālus apstākļus vairošanai kaitīgo un nevajadzīgo vielu uzkrāšanās vietās un pēc tam izraisa dažādas slimības.

Tāpēc cilvēkiem jārūpējas, lai viņu ķermenis būtu tīrs ne tikai no ārpuses, bet arī no iekšpuses, lai tas pēc iespējas mazāk aizsērētu un nepārtraukti tiktu atbrīvots no toksīniem un citām toksiskām vielām.

Ir daudz veidu, kā attīrīt ķermeni. Lielākā daļa no tām ir resnās zarnas, aknu, nieru, locītavu uc funkciju tīrīšana un atjaunošana. Tas tiek darīts, kombinējot dažādas attīrīšanas metodes (klizma, badošanās, īpašas diētas, choleretic un choleretic lietošana). diurētiskie līdzekļi, siltuma lietošana, dažādu kustību un poz. Procedūru panākumi, kā likums, tiek sasniegti tikai ar pilnīgu stimulantu (tējas, kafijas, tabakas, alkohola) noraidīšanu. Un tie jāveic pieredzējušu speciālistu vadībā.

Jautājumi un uzdevumi

1. Kas ir veselīgs dzīvesveids un personīgā higiēna?

2. Kādas mutes dobuma slimības ir iespējamas, ja nekopjat zobus?

3. Kādi higiēnas noteikumi jāievēro, lai zobi un mutes dobums būtu veseli?

4. Kādas ir matu funkcijas?

5. Kādi higiēnas noteikumi jāievēro kopjot matus?

6. Kādi ir ķermeņa attīrīšanas nepieciešamības cēloņi?

1. vingrinājums.

Vai visi tavi zobi ir veseli? Kad pēdējo reizi biji pie zobārsta? Ja nevari uzreiz atbildēt uz šiem jautājumiem, steidzies pie zobārsta un saved kārtībā zobus.

2. uzdevums.

Kādi pārtikas produkti veicina zobu veselību? Izvēlieties pareizās atbildes:

a) konditorejas izstrādājumi;
b) ar šķiedrvielām un kalciju bagāti dārzeņi;
c) treknu pārtiku;
d) zemesrieksti un rieksti.

3. uzdevums.

No piedāvātajām atbildēm izvēlieties to, kas pareizi izskaidro, kāpēc matus var griezt nesāpīgi:

a) griešanas laikā netiek ietekmēti matu folikuli;
b) matu šūnās ir īpašs pigments, kas pasargā tās no sāpēm;
c) matiem nav nervu galiem.

4. uzdevums.

Blaugznas (seboreja) rodas vielmaiņas traucējumu dēļ organismā. Un tas nozīmē, ka no pārtikas ir jāizslēdz trekni un pikanti ēdieni, kūpināta gaļa un zivis, konservi, jāierobežo dārzeņu un augļu, saldumu un sieru patēriņš.
Piedāvāto produktu sarakstā ir kļūda. Atrodi viņu.

Higiēna -Šī ir medicīnas nozare, kas pēta dzīves apstākļu ietekmi, strādā uz cilvēka veselību un izstrādā pasākumus dažādu slimību profilaksei, optimālu dzīves apstākļu nodrošināšanai, veselības saglabāšanai un mūža pagarināšanai. Higiēna ir viena no senākajām medicīnas zināšanu nozarēm.

Fizikālās, ķīmiskās, fizioloģiskās, toksikoloģiskās un citas metodes izmanto, lai pētītu cilvēku apkārtējās vides sanitāro stāvokli un tā ietekmi uz organismu. Higiēna ietver vairākas neatkarīgas sadaļas: komunālā higiēna, darba higiēna, bērnu un pusaudžu higiēna, pārtikas higiēna, radiācijas higiēna utt.

Īsi pārdomājiet ekoloģisko situāciju savā reģionā, pievērsiet uzmanību gaisa, augsnes un dabisko ūdeņu piesārņojuma pakāpei dzīvesvietās un to ietekmei uz cilvēka veselību. Izdariet secinājumu par nepieciešamību ievērot personīgās higiēnas noteikumus, ņemot vērā vietējos apstākļus.

Personīgā higiēna- higiēnas noteikumu kopums, kura īstenošana veicina cilvēku veselības saglabāšanu un stiprināšanu. Šie noteikumi ietver:

saprātīga garīgā un fiziskā darba kombinācija;

Fiziskā audzināšana un rūdīšanās;

Sabalansēta diēta;

Darba un āra aktivitāšu maiņa;

Pilnīgs miegs.

Personīgā higiēna ietver arī prasības attiecībā uz ādas kopšanu, zobiem, matiem, drēbju, apavu un mājokļa tīrību.

Sīkāk pakavēsimies pie pamatprasībām ādas, zobu un matu kopšanai, saistot šos jautājumus ar vietējiem vides apstākļiem.

Ādas higiēna.Āda- cilvēka ķermeņa ārējais apvalks. Pieauguša cilvēka ādas virsmas laukums ir 1,5-2 m 2 . Viena no galvenajām ādas funkcijām ir aizsargājoša. Tādējādi ādas elastīgā taukainā odere un tās elastība pasargā no stiepšanās, spiediena un

iekšējo orgānu un muskuļu traumas. Ragu slānis aizsargā dziļākos ādas slāņus no izžūšanas; turklāt tas ir izturīgs pret dažādām ķīmiskām vielām. Pigments melanīns aizsargā ādu no ultravioletā starojuma. Āda aizsargā cilvēka ķermeni no mikroorganismu, infekcijas izraisītāju iekļūšanas.

Svarīga ādas funkcija ir tās dalība termoregulācijā (normālas ķermeņa temperatūras uzturēšana). Apmēram 80% no visa ķermeņa siltuma pārneses notiek caur ādu.

Āda ir iesaistīta vielmaiņas regulēšanā organismā, jo īpaši ūdens, minerālvielu, ogļhidrātu un olbaltumvielu. Tas piedalās ķermeņa imūnās atbildes reakcijās. Tāpēc ādas kopšana ir viena no galvenajām cilvēka personīgās higiēnas sastāvdaļām.

Lai saglabātu ādu veselīgā stāvoklī, ir pastāvīgi jārūpējas par tās tīrību un sacietēšanu. Ādas tīrība ir galvenais nosacījums tās normālam stāvoklim. Ādas virspusējā slānī epiderma - ir liels skaits sviedru dziedzeru un matu folikulu, kas aiztur putekļus, netīrumus, baktērijas. Turklāt tur pastāvīgi uzkrājas vielmaiņas produkti, ko izdala pati āda (tauki, sviedri, ragveida zvīņas). Tas viss ir sistemātiski jānomazgā. Ir nepieciešams mazgāt ādu, ņemot vērā tās individuālās īpašības. Tātad ar normālu un taukainu ādu mazgāšanai vēlams izmantot neitrālas tualetes ziepes, bet sausai ādai - kosmētiskās, glicerīna u.c. Sviedri, zvīņas, sebumu vislabāk noņem no ādas virsmas pie ūdens temperatūras 34-37. °C. Normālos apstākļos vannā un dušā ieteicams iet vismaz reizi nedēļā, videi nelabvēlīgos apstākļos - katru dienu. Ir arī lietderīgi katru dienu no rīta un vakarā apliet ar aukstu ūdeni bez ziepēm. Liešanai papildus higiēniskajam efektam ir cietinoša, tonizējoša iedarbība. Ieteicams pieradināt sevi pie jebkuras ķermeņa mazgāšanas ar siltu ūdeni, kas beidzas ar aukstu dušu vai dušu.

Sejas un kakla āda jāmazgā no rīta, vakarā un pēc vajadzības (svīšana, piesārņojums); plānu un sausu ādu, jutīgu pret atmosfēras ietekmi (vējš, salu utt.), nav ieteicams bieži mazgāt ar ziepēm. Pēc mazgāšanas vai ūdens procedūru veikšanas uz sejas ādas var uzklāt barojošu krēmu. Par sejas ādas kopšanas pareizību liecina tās svaigums un veselīgais krāsojums, grumbu neesamība.

Roku āda ir jāmazgā ar ziepēm un ūdeni istabas temperatūrā, jo ļoti auksts ūdens sausina ādu, un pārāk karsts ūdens to ļoti attauko.

Kāju ādu vēlams mazgāt katru vakaru pēc darba dienas. Šādā gadījumā pēc mazgāšanas ir lietderīgi lietot īpašu krēmu pēdu ādas kopšanai. Krēmi pēdu ādai ne tikai baro to, bet arī novērš plaisu veidošanos uz zolēm, kā arī veicina sēnīšu slimību profilaksi.

Dzimumorgānu un starpenes āda jāmazgā katru dienu.

Labvēlīgu ietekmi uz ādas stāvokli sniedz gaisa un saules vannas, peldes atklātās ūdenskrātuvēs un citas ūdens procedūras. Tādējādi ādas higiēna ietver ikdienas darbību kopumu, kas nodrošina tās nepārtrauktu tīrību un rūdīšanu. Peldēties drīkst tikai tādās atklātās ūdenstilpēs, kur tas nav aizliegts un videi nekaitīgi.

Zobu higiēna. AT personīgajai higiēnai ir liela nozīme veselīgā zobu, smaganu, mutes gļotādas stāvoklī. Tas ir svarīgi normālam uztura procesam, kuņģa-zarnu trakta slimību profilaksei. Kopumā veselam pieaugušam cilvēkam ir 32 zobi. Zobu galvenā funkcija ir ēdiena griešana, košļāšana. Labi sakošļāta un ar siekalām izmērcēta pārtika veicina normālu gremošanas orgānu darbību.

Mutes kopšana galvenokārt ir jūsu zobu veselība. Ja tas ir nepietiekams, var attīstīties zobu slimības. Viens no viņiem - kariess. Par galveno tā rašanās iemeslu tiek uzskatīta aplikuma mikroorganismu postošā ietekme uz zobu cietajiem audiem.

Jūs varat novērst kariesu, regulāri tīrot zobus. Tos nepieciešams notīrīt pēc brokastīm un īpaši rūpīgi (vismaz 3 minūtes) pēc vakariņām. Tas jādara ar otu ar mākslīgiem sariem.

Intervālos starp ēdienreizēm un pirms gulētiešanas (pēc zobu tīrīšanas) jāizvairās no saldumu un cieti saturošu pārtikas produktu lietošanas. Jācenšas nodrošināt, lai zobi vienmēr tiktu iztīrīti no pārtikas atliekām (tīrīt pēc brokastīm un vakariņām, noskalot pēc jebkuras ēdienreizes). Lai novērstu slimības, zobārstu ieteicams apmeklēt vismaz divas reizes gadā.

Matu higiēna.Mati- Tie ir ragaini pavedienveida ādas atvasinājumi, kas veido matu līniju. Aizsargājiet ķermeni (galvu) no mehāniskiem bojājumiem un siltuma zudumiem. Matu dzīves ilgumu, augšanas intensitāti un īpašības ietekmē matu kopšana, kā arī organisma stiprināšanas pasākumi (normāls miegs, racionāls uzturs, fiziskā audzināšana un rūdīšana).

Mati ir jātur tīri: ja tie ir taukaini, tos var mazgāt reizi nedēļā, ja sausi un normāli - reizi 10-14 dienās. Matu mazgāšanai labāk izmantot mīkstu ūdeni (bez kalcija, magnija, dzelzs sāļu). Sausus matus ieteicams mazgāt ar speciālu šampūnu, bet taukainus – ar bezziepēm šampūnu. Turklāt, ja mati ir taukaini, lai saglabātu tos 2-3 stundas pirms mazgāšanas, ierīvējiet galvas ādā alvejas, burkānu vai sīpolu sulu. Taukainu matu skalošanai ieteicams lietot diždadža sakņu uzlējumu. Sausie mati jāizskalo ar paskābinātu ūdeni, kas satur citronu sulu.

Ir ļoti svarīgi pareizi iztīrīt matus. Priekš šis vēlams izmantot otu ar dabīgiem sariem; plkst palielināts matu izkrišana, labāk ir izmantot retu ķemmi.

Noderīga ir arī ikdienas galvas masāža. Pols Bregs 1 grāmatā Tavi mati un tava veselība iesaka: “Lai mati būtu veseli, ir nepieciešams veikt galvas ādas rīta un vakara masāžas rituālu, piemēram, zobu tīrīšanu. Tas stimulē matu augšanu, jo asins plūsma uz galvu baro visus audus. Masāža atslābina galvas ādu, un, pateicoties tam, tiek nodrošināta laba asinsrite. Masāža nodrošina arī "matu augsnes" augšanu zem galvas ādas, novēršot tās deģenerāciju (deģenerāciju). Atcerieties, ka, pazaudējot "mataino augsni" uz sava galvaskausa, jūs kļūstat pliki! Nekad neaizmirstiet, ka labs uzturs un laba galvas ādas cirkulācija ir būtiskas prasības "matainas augsnes" uzturēšanai. Par matiem ir jārūpējas

Matu griešana ir arī nepieciešams matu kopšanas nosacījums. per viņiem. Vīriešiem matus ieteicams griezt reizi 3-4 nedēļās, sievietēm – pēc vajadzības.

apģērbs jābūt vieglai, ērtai, neierobežo kustības un nē traucēt cirkulāciju un elpošanu. Veļas un apģērbu tīrība ir viens no svarīgiem personīgās higiēnas nosacījumiem. Apakšveļu ieteicams mainīt vēsā laikā vismaz reizi nedēļā, bet vasarā - divas līdz trīs reizes nedēļā.

Kurpes jāievēro arī noteiktās higiēnas prasības. Tam nevajadzētu ierobežot kāju, traucēt pēdas dabisko kustību. Ir labi, ja apavi atbilst gadalaikam un dzīvesvietas reģiona klimatiskajiem apstākļiem.

Pabeidzot sarunu par personīgās higiēnas noteikumiem, iepazīsimies ar dažiem ķermeņa attīrīšanas metodes. Tie nodrošina iekšējo orgānu tīrību. Ir noteikti ķermeņa attīrīšanas noteikumi. Ar tiem var iepazīties, izlasot slavenās tautas dziednieces Nadeždas Aleksejevnas Semenovas grāmatu "Septiņi soļi uz attīrīšanu".

Viena no ķermeņa attīrīšanas metodēm - bads. Viņš nav tik jauns. Tātad, senie grieķu filozofi Sokrats (470-399 BC) un Platons (428-348 BC) uzskatīja, ka desmit dienu gavēnis ļauj sasniegt visaugstāko domāšanas līmeni. Hipokrāts, medicīnas tēvs, kā viņu sauca senie cilvēki, regulāri izrakstīja saviem pacientiem badu kā labāko līdzekli pret slimībām. Senajā Ēģiptes pilsētā Aleksandrijā cilvēkiem bija jāgavē 40 dienas, pirms viņiem tika dota iespēja mācīties no skolotājiem. Gavēnis ir iekļauts visu reliģiju kanonos kā līdzeklis garīgai un fiziskai attīrīšanai un slimību ārstēšanai. Kristiešu gavēnis kopumā ir seši mēneši.

Ir konstatēts, ka, nekaitējot ķermenim, jūs varat zaudēt līdz pat 40% no ķermeņa svara, kamēr nav neatgriezenisku

Pols Bregs (1881-1976) - amerikāņu uztura speciālists, racionāla uztura radītājs. Viņš uzskatīja, ka 60% no ikdienas uztura vajadzētu būt augļiem un citiem dārzeņiem. Viņš nomira 95 gadu vecumā nevis no vecuma, bet gan negadījuma rezultātā, peldoties jūrā.

manas patoloģiskās izmaiņas. Badojoties tiek patērēts tikai 200-300 g ķermeņa svara dienā.

Speciālisti organisma attīrīšanā ar badošanos uzskata, ka izsalkums ir dabiskākais un no ārējām ietekmēm neatkarīgākais faktors organisma atjaunošanā.

Jurija Gušo grāmatā "Ievads Veselības un ilgmūžības enciklopēdijā" sniegti ieteikumi, kā sagatavoties vienas dienas gavēņam. Viņš iesaka vispirms vienu vai divas dienas pāriet uz diētu, kas nesatur dzīvnieku olbaltumvielas. Turklāt, kad trīs dienu veģetārais uzturs ir pārliecinoši asimilēts, varat mēģināt izlaist vakariņas reizi nedēļā un brokastis, kas tai seko, tas ir, badoties 24 stundas. Ju.Gusčo uzskata, ka dzeršana tikai ūdens (destilēta vai vārīta) ir neaizstājams nosacījums šādas badošanās laikā. Izeju no diennakts badošanās vēlams pabeigt, pēcpusdienā dzerot saspiestu dārzeņu sulu.

Ir vērts uztvert nopietni šos Ju.Gusčo vārdus: “Uzmanīgi izvērtējiet visas savas jūtas. Vairākas nedēļas mainiet veģetārā uztura ilgumu, daudzumu un kvalitāti pirms un pēc 24 stundu badošanās. Kad jūtaties pārliecināts, mēģiniet atteikties no pusdienām un pēc tam otrās vakariņas. Šāds 36 stundu badošanās ir arī absolūti drošs. To var veikt bez ārstu un speciālistu uzraudzības. Ikvienam, kurš reizi nedēļā 36 stundas būs izsalcis, gada laikā būs 78 bada dienas. Daudziem, ja ne lielākajai daļai cilvēku, šāds režīms apvienojumā ar vismaz divām vai trim veģetārām dienām nedēļā, pareizu ūdens un dzeršanas režīmu un regulārām fiziskām aktivitātēm ir lēns, bet drošs veids, kā atgūties no daudziem, ja ne visiem. atgriezeniskas slimības."

Vienas dienas (24-36 stundu) badošanās ir efektīva higiēnas procedūra, kas nodrošina labu visu cilvēka sistēmu funkcionēšanas līmeni, taču tā ir tīri personiska un individuāla lieta, kas prasa zināmas zināšanas un saprātīgu, nesteidzīgu pieeju. Ilgāka badošanās jau ir medicīniska procedūra. To var veikt tikai speciālista uzraudzībā. Detalizētākai iepazīšanai varam ieteikt izlasīt Pola Brega grāmatu Gavēņa brīnums.

Šis materiāls norāda, ka, ja cilvēks nonāk piespiedu bada apstākļos, tad ar pareizu psiholoģisko attieksmi viņš nezaudē darba spējas līdz trim dienām.

Bārda runā par gudrību un cienījamu vecumu. Un dažreiz par personīgās higiēnas neievērošanu ... Bet man šķiet, ka tas viss ir kaut kā savstarpēji saistīts.

Dreamfall: Bezgalīgs ceļojums

Personīgā higiēna

Un vispār mājās;
Apģērbu un apavu higiēna.

Ķermeņa higiēna

Ikdienas ķermeņa higiēna, kas novesta līdz automatizācijai, ieņem milzīgu vietu cilvēka veselības un skaistuma uzturēšanā. Ar šo procedūru mēs cīnāmies ar mikrobiem, baktērijām, lai saglabājiet svaigumu visas dienas garumā. Rūpes par ķermeni ietver tādas vienkāršas procedūras kā ādas attīrīšana un mutes dobuma higiēna, tādējādi pasargājot mūsu ķermeni no mikroorganismiem, kas izraisa sliktu elpu.
Tūkstošiem gadu ķermeņa higiēna ir domāta, pirmkārt, tīrība. Katru dienu mazgājot rokas un kājas, tiek iznīcinātas baktērijas, kuras vairojoties var izraisīt nopietnas veselības problēmas. Tāpēc ir jāievieš noteikums dušā vai vannā 2 reizes dienā. Rokas jāmazgā daudz biežāk nekā ķermenis, jo ar rokām mēs pieskaramies dažādiem priekšmetiem. Noteikti nomazgājiet rokas, ierodoties mājās, pirms un pēc ēšanas, pēc rotaļām ar dzīvniekiem, pēc tualetes apmeklējuma. Atcerieties arī to rokas jāmazgā 2 reizes, jo mikrobi netiek nomazgāti 1 reizi. Neļaujiet mikrobiem, kas kaut kādā veidā nokļuvuši uz rokām, iekļūt ķermenī, jo tie var izraisīt negaidītas sekas.

Ķermeņa higiēna palīdzēs atbrīvoties no nepatīkamām smakām. Nekad nevajadzētu mēģināt maskēt smakas ar kādu smaržu vai dezodorantu – tas tikai pastiprina smaržas. Pēc dušas izmantojiet smaržas un pretsviedru līdzekļus, lai jūsu ķermenis būtu aromātisks. Smaržām jābūt smalkām, gandrīz nemanāmām. Un šeit jums var rasties jautājums: ko izvēlēties - dezodorantu vai pretsviedru līdzekli?
Lai to izdarītu, jums jāzina, kas dezodorants tikai maskē smaku, un to var izmantot vieglai svīšanai. Un, ja jums ir pārmērīga svīšana, vai jūs dodaties uz nopietnu pasākumu, tad labāk izmantot pretsviedru līdzekli, jo tas pārtrauc svīšanu. Lietojot pretsviedru līdzekli, piešķir lielu nozīmi ķermeņa higiēnai, lai porās nebūtu iekaisuma.
Ir nepieciešams mazgāt kājas katru dienu, jo nepatīkamā kāju smaka karstumā noņems visus jūsu centienus. Pēdu kopšana sastāv arī no to turpmākās mitrināšanas.

Tagad ir vērts pievērst uzmanību mutes higiēnai - vēl viens personīgās higiēnas noteikums.

Mutes higiēna

Lielākā daļa cilvēku sapņo par perfektu baltu smaidu, taču ļoti maz cilvēku zina, kā to panākt. Lai to izdarītu, jums jāievēro mutes higiēnas pamatnoteikumi:
1.Obligāta zobu tīrīšana pēc pamošanās no rīta un pirms gulētiešanas. Ja ir iespēja, tīriet zobus pēc katras ēdienreizes;
2.Zobu diega uzklāšana tīrot zobus. Viņai vienkārši jāiemācās to pareizi lietot. Lai to izdarītu, nogrieziet pavedienu, apmēram pusmetra garumā. Pēc tam tas jāaptin ap vidējiem pirkstiem, izstiepiet šo pavedienu no zoba sākuma lokā un notīriet to. Galvenais ir tas, ka jūs nevarat vadīt diegu gar smaganu, pretējā gadījumā jūs varat pārgriezt sevi;

3. Izdari to izvēlēties pareizos higiēnas līdzekļus mutes dobumam (tiem nav jābūt ļoti dārgiem). Neaizmirstiet, ka bez zobu pastas, zobu diega un košļājamās gumijas ir arī skalošanas līdzekļi, balzami, kas atsvaidzina mutes dobumu;
4. Viens apmeklējiet zobārstu reizi sešos mēnešos pārbaudei.

Matu higiēna

Rūpes par galvas ādu un matiem nozīmē vienkāršu personīgās higiēnas un veselības noteikumu ievērošanu. Ja jūsu mati ir veseli, tīri, spīdīgi, tad tie ir labā stāvoklī. Protams, dažreiz rodas kādas problēmas, piemēram, blaugznas, galvas utis, taču no tām var izvairīties, ievērojot personīgās higiēnas pamatnoteikumus.
Tas nevienam nav noslēpums mati satur keratīnu. Tie aug no matu folikulām, kas ir ieeļļotas ar sebumu. Katrs organisms ražo noteiktu daudzumu tauku, tāpēc mati var būt sausi vai taukaini, un dažreiz tajā pašā laikā - mati ir taukaini pie saknēm un sausi galos.
Tagad pāriesim pie dažiem noteikumiem:
Regulāri mazgājiet matus. Noteikums ir elementārs, bet ne visi to ievēro. Ir nepieciešams mazgāt matus, pat ja jums ir dredi vai afro bizes. Pēc matu mazgāšanas varat lietot balzāmus vai maskas, stingri ievērojot norādījumus;
Noņemiet atlikušos matiņus no ķemmēm un masāžas otas;
Arī ķemmēm un "masāžām" ir jāmazgā, tāpat kā matiem;
Pēc matu veidošanas ar īpašu instrumentu, jums ir nepieciešams izskalojiet ķemmes ar šampūnu un karstu ūdeni;
Saglabājiet savas gumijas lentes tīras un matadatas;
Veidošanas instrumenti, piemēram, gludekļi, lokšķēres, arī ir jātīra pēc to atvienošanas no elektrotīkla;
Bojātus matu produktus nav ieteicams lietot.

Miega higiēna

Lai pareizi izbaudītu miegu, ir jānodrošina viss. Miega higiēna ietver dažus vienkāršus noteikumus, kuru neievērošana izraisa bezmiegu.
Galvenais nosacījums tam ir pilnīgs klusums guļamistabā. Tāpēc guļamistabā nav vēlams izvietot priekšmetus, kas rada troksni, jo tie būtiski pasliktina miega kvalitāti. Jums arī jāuzrauga mitrums guļamistabā, temperatūra, jāpielāgo saules gaismas daudzums. Tāpat nelieciet šajā telpā lietas, kas piesaista putekļus. Šajā telpā regulāri jāveic mitrā tīrīšana.
Tikpat svarīgi, papildus personīgās higiēnas un veselības noteikumiem, ir arī gultasveļas noteikums. Iesākumam tam jābūt ērtam guļamajam, matracis nedrīkst būt pārāk ciets vai mīksts.
Liela uzmanība jāpievērš arī spilvena izvēle. Pēc ārstu ieteikuma ir nepieciešams izmantot apakšējo spilvenu, kas atpūtas laikā nerada lielu slodzi mugurkaulam. Arī gultas veļai jābūt mīkstai, vēlams no kokvilnas auduma. Pidžamai jābūt mīkstai un ērtai gulēšanai. Gultas veļa jāmaina reizi nedēļā vai biežāk.

Veļas, apģērbu un apavu higiēna

Apģērbs tiek radīts, pirmkārt, lai pasargātu cilvēka ķermeni no aukstuma, karstuma, mehāniskām ietekmēm.
Apģērbs ir vairāku veidu:
ikdienas apģērbā jāņem vērā visas laikapstākļu izmaiņas;
apģērbs darbam;
sporta formas;
Apakšveļa.
Apakšveļai vajadzētu absorbēt sviedrus, taukus, atbrīvot ādu no nevajadzīgām šūnām. Audumi ar sintētikas piedevu attīra ādu sliktāk nekā dabiskie audumi, tāpēc dodiet priekšroku dabīgiem materiāliem.
Pievērsiet uzmanību apavu tīrībai. Labāk ir tīrīt apavus vakarā, lai līdz rītam tiem būtu laiks nožūt. Vispirms tas jānoslauka ar nedaudz mitru drānu, pēc tam notīriet (ja tā ir āda) un nosusiniet.
Jo siltāks ārā, jo biežāk jāmazgā drēbes. Ziemā jāģērbjas tā, lai nav auksti, un jāizvēlas apavi, lai nesamirktu kājas. Aukstajā sezonā vēlams valkāt trikotāžas apakšveļu. Nav jādomā: jo vairāk siltu zeķu pāru, jo labāk. Tā nav patiesība! Patiešām, cieši saspiestā kājā asinis cirkulē sliktāk, un tāpēc kāja sasalst.
Pareiza higiēna nozīmē arī to, ka apģērbs un apavi ir pēc iespējas ērtāki, atbilstoši pēdu izmēram, laikapstākļiem aiz loga un cilvēka darbības veidam. Nepiemēroti apavi var izraisīt kāju ādas klepus un plaisas.

Jums ir jābūt ļoti uzmanīgam pret to, kā jūtaties katru dienu šajā vai citā apģērbā, vai ir diskomforts un diskomforts, ar ko tie ir saistīti un kā tos novērst. Mēs varam sajust dzīvesprieku tikai tad, ja nejūtam savu ķermeni, un tādēļ tam ir jājūtas lieliski. Par to mums ir jārūpējas, ievērojot personīgās higiēnas noteikumus. Tas nav tik grūti, un efekts ir pārsteidzošs!
Veselība un tīrība!

Jau no pašiem pirmajiem gadiem ir nepieciešams pieradināt sevi uzturēt savu ķermeni tīru. Ir vairāki noteikumi, kas ir ļoti svarīgi. Pirmkārt, to ievērošana ļoti daiļrunīgi runā par to, cik augsta ir katras personas personīgās kultūras pakāpe. Otrkārt, higiēnas noteikumu ievērošana ir atslēga uz labu veselību un augstu darba sniegumu, labu darba ražīgumu un augstu rezultātu sasniegšanu aktivitātēs. Treškārt, higiēna ir visas sabiedrības epidēmijas labklājības atslēga un efektīvākā profilakses metode.

Viss, kas saistīts ar tādu aspektu kā personīgās higiēnas noteikumi, to ievērošana būtu jāveic šādās galvenajās jomās:

• mati
• mutes dobums
• drēbes un apavi
• rokas un kājas
• reproduktīvie orgāni

Sīkāk apsveriet katru personīgās higiēnas aspektu.

ķermeņa tīrība

Nepieciešamība uzturēt ķermeņa ādu tīru ir saistīta ar cilvēka dziedzeru darbību, kas ražo sviedru un sebumu. Normālas darbības laikā tie mēnesī izdala līdz 30 litriem sviedru, kā arī attiecīgi gandrīz kilogramu sebuma. Šīs organisma dzīvē ļoti nepieciešamās vielas ir savlaicīgi jāizvada, kam tas ir ieteicams katru dienu. Farmācijas un parfimērijas rūpniecība savos uzņēmumos ražo daudz produktu, kas paredzēti ādas mazgāšanai. Tās var būt gan ziepes, gan dažādas dušas želejas.

Dziļākai ādas attīrīšanai nepieciešama vanna vai vannas apmeklējums. Slotu izmantošana no dažādu sugu koku zariem (bērzs, ozols, eikalipts, retāk kadiķis) pēdējos papildus attīrīšanai dod arī labu masāžas efektu, kas nevar neietekmēt ādu - tā atjauno un iegūst veselīgs izskats. Vannu ieteicams apmeklēt un vannoties ik pēc desmit dienām, taču atcerieties, ka pārāk karsts gaiss var būt kontrindicēts cilvēkiem, kuri slimo ar vairākām sirds slimībām, tāpēc pirms došanās vannā jākonsultējas ar savu ārstu.

Šī noteikuma neievērošana izraisīs patogēno baktēriju un mikroorganismu uzkrāšanos, jo endokrīno dziedzeru produkti, kas nav savlaicīgi izņemti, kļūs par lielisku barotni tiem. Nebūtu lieki atgādināt, ka nemazgātam ķermenim ir ļoti nepatīkama smaka, kas var kairināt citus.

Atsevišķi jāsaka par seju, kas jānomazgā pēc pamošanās no miega un pirms došanās pie viņa, kā arī tad, ja tā kļūst netīra. Kas attiecas uz rokām, tās jāmazgā pēc iespējas biežāk, proti, pēc sabiedrisko vietu apmeklējuma, darba, kā arī pirms ēdienreizes uzsākšanas. Tīra āda ir veselīga ķermeņa stāvokļa atslēga, un piesārņotai ādai nav aizsargājošu īpašību.

Mati uz galvas ir jāmazgā neatkarīgi no tā, vai tie ir gari vai īsi, sausi vai taukaini. Mazgāšanas biežums var būt ļoti dažāds – no iknedēļas līdz ikdienai. Tas ir, mati tiek mazgāti pēc vajadzības. Šobrīd tirgū ir pieejams plašs mazgāšanas līdzekļu klāsts, kas paredzēti visu veidu matu kopšanai – no sausiem līdz taukainiem. Ja tādu nav, derēs parastās ziepes. Pēc mazgāšanas nebūs lieki izskalot matus ar augu infūziju, kuras pamatā var būt kumelīte vai nātre. Ņemot vērā to, ka mati aug no galvas ādas un to veselība ir tieši atkarīga no asinsrites kvalitātes, masāža nebūs lieka. To ražo, izmantojot masāžas ķemmi vai ar rokām, mazgājot matus. Ieteicams matus nosusināt ar dvieli, jo, izmantojot dažādas elektroierīces, mati var izžūt, kas novedīs pie to struktūras pasliktināšanās. Šajā gadījumā ir nepieciešams ķemmēt vidēja garuma matus, kā arī garus matus no rīta un vakarā. Jāņem vērā, ka matu kopšanas ķemme tiek lietota individuāli.

Mutes dobums un kopšana

Mutes dobumam ir nepieciešama īpaša kopšana – galu galā tas ir iesaistīts gremošanas procesā un tas, cik tas ir veselīgs, ir atkarīgs no kopējās gremošanas sistēmas kvalitātes un dzīves kvalitātes kopumā.

Zobi, kā arī mēle un visa mutes iekšējā virsma ir jātīra katru dienu. To gatavo no rīta un vakarā ar speciālu zobu birsti izmantojot zobu pastu, retāk – zobu pulveri. Un atstarpes starp zobiem tiek notīrītas ar zobu diegu. Pēc katras ēdienreizes izskalojiet muti un, ja parādās nepatīkama smaka, konsultējieties ar ārstu. Lai stiprinātu zobus un smaganas, jums vajadzētu ēst vairāk pārtikas, kas to veicina. Ir zināms, ka trekna pārtika var veidot skābes, kas negatīvi ietekmē zobu emaljas stāvokli, tāpēc šādus produktus, ja iespējams, vajadzētu izslēgt no uztura vai samazināt līdz minimumam.

Apaviem un apģērbam ir nepieciešama tīrība

Apakšveļa jāmaina pēc katras vannas vai dušas, jo uz vecās var būt sviedri, netīrumi, tauki un netīrumi. T-krekli, šorti, zeķes, kā arī visi tie apģērba gabali, kas nonāk tiešā saskarē ar ķermeni, var tikt mainīti. Kas attiecas uz apaviem, ir nepieciešama bieža zolīšu nomaiņa apaviem, zābakiem un zābakiem, kā arī sporta apaviem. Ievērojot šo noteikumu, jūs varat novērst nepatīkamu smaku, kā arī autiņbiksīšu izsitumu un sēnīšu parādīšanos. Kurpes ir jāmazgā un jāvēdina, kad vien iespējams.

Pirksti un pēdas

Galvenais kaitīgo baktēriju uzkrāšanās avots uz rokām ir zem nagiem. Tāpēc tie regulāri jātīra, jāapgriež un jāvīlē. Rokas jāmazgā arī pēc darba, nākot no ielas un pēc dabiskām vajadzībām.

Kas attiecas uz kājām, arī nagi ir regulāri jāapgriež, kā arī laicīgi jānoņem varžacis un atslāņošanās, kā arī atmirusī āda no papēžiem un pēdām. Tas tiek darīts ar pumeka akmeni.

Šeit jūs varat sadalīt visu šīs zonas higiēnu vīriešiem un sievietēm.

Vīriešu higiēna tiek samazināta līdz ikdienas mazgāšanai ar ārējo dzimumorgānu ziepēm. Īpaši rūpīgi tiek mazgāta vieta starp dzimumlocekļa galvu un priekšādiņu, jo tur uzkrājas smegma - taukaina smērviela, kas galu galā iegūst kancerogēnu īpašību un ir augsne patogēno baktēriju izplatībai. Sievietēm higiēna tiek samazināta līdz regulārai (vismaz reizi dienā) dzimumorgānu mazgāšanai ar siltu ūdeni. Dienās, kad sievietei ir menstruācijas, dzimumorgānu tīrības uzraudzība ir īpaši svarīga, jo šajā periodā palielinās organisma uzņēmība pret infekcijām. Šeit īpaši svarīga ir regulāra higiēnas paketes un apakšveļas maiņa, kā arī duša divas reizes dienā, lai noņemtu “kritiskajās dienās” izdalītās asins paliekas.

Sievietei ik pēc sešiem mēnešiem noteikti jāapmeklē ginekologs, un, ja rodas kādas problēmas, nekavējoties sazinieties ar viņu.

Viņi saka, ka cilvēka kultūru var spriest, cita starpā, pēc tā, kā viņš ievēro (vai neievēro) personīgās higiēnas noteikumi. Katra māmiņa, kas ciena sevi un savus bērnus, jau no agras bērnības ieaudzina šos noteikumus savos atvasēs. Tieši šīs zināšanas palīdz pieaugušajiem saglabāt savu veselību un veiktspēju, turklāt personīgās higiēnas noteikumi ir lieliska profilakse lielākajai daļai infekcijas slimību.

Galvenās higiēnas sastāvdaļas galvenokārt ir ādas kopšana, matu kopšana, zobu kopšana, kā arī personīgo apavu un apģērbu higiēna.

Tātad pirmais noteikums

Uzturot savu ķermeni tīru

Jebkura normāla cilvēka tauku dziedzeri nedēļas laikā spēj izdalīt līdz divsimt gramiem sebuma. Un sviedru dziedzeri tajā pašā laika periodā ražo piecus līdz septiņus litrus sviedru.

Pamatojoties uz to, ir nepieciešams regulāri un savlaicīgi mazgāt ķermeņa ādu. Ieteicams katru dienu noskalot dušu ar ziepēm vai citiem tīrīšanas līdzekļiem, kas jāizvēlas atbilstoši jūsu ādas tipam. Jāiet vannā vai apmeklēt pirti, tur izmantojot ziepes, veļas lupatiņu vai slotu, vismaz reizi desmit dienās.

Personīgās higiēnas noteikumi paredzēt sejas mazgāšanu no rīta un vakarā, un rokas jāmazgā katru reizi pēc saskares ar netīru virsmu. Dabai piemīt unikāla mūsu ādas īpašība, tai piemīt baktericīda iedarbība un tā pati spēj iznīcināt mikroorganismus, taču tas viss attiecas tikai uz tīru ādu, taukaina un piesārņota āda uzreiz zaudē visas ārstnieciskās īpašības. Tas ir vēl viens pluss par labu jūsu ķermeņa tīrībai.

Otrais noteikums

Ideāla matu tīrība

Neskatoties uz garumu, mati, gan īsie, gan garie, jāmazgā nevis pēc grafika, bet pēc vajadzības. Parasti vienu vai divas reizes nedēļā. Tajā pašā laikā, lai saglabātu matu dabisko krāsu un piešķirtu tiem elastību un spīdumu, pēc mazgāšanas ir labi izskalot matus ar spēcīgu kumelīšu vai nātru uzlējumu. Galvas masāža ir obligāta matu augšanas uzlabošanai un stimulēšanai. To var izdarīt gan ar rokām, gan ar masāžas otu. Ļoti rūpīgi nosusiniet matus, maigi noslaukot tos ar dvieli. Nav ieteicams bieži lietot fēnu, šī procedūra noved pie matu pāržūšanas un līdz ar to arī to griezuma un lūšanas. Personīgās higiēnas noteikumi ietver obligātu matu ķemmēšanu katru rītu un vakaru.

Trešais noteikums

Rūpīga mutes dobuma kopšana

Kā zināms, dažas iekšējo orgānu slimības sāk savu attīstību antihigiēniskā mutes dobumā. Zobi katru rītu jātīra ar speciālu dabīgas bāzes pastu, bet starpzobu vietas ar zobu diegu vai zobu bakstāmo. Pēc jebkuras ēdienreizes vēlams rūpīgi izskalot muti. Ja jums ir slikta elpa, nekavējoties sazinieties ar zobārstu. Lai savlaicīgi atklātu kariesu, noņemtu zobakmeni vai ārstētu smaganas, apmeklējiet ārstu divas reizes gadā. Lai zobi nesāpētu, ēdiet vairāk pārtikas, kas stiprina smaganas un zobus. Izvairieties no taukainiem pārtikas produktiem, kas ražo skābi, kas grauj zobu emalju.

Ceturtais noteikums

Apavu un apakšveļas tīrība

Ir ļoti svarīgi pēc mazgāšanas (duša, vanna, sauna u.c.) nomainīt apakšveļu, lai atkal nepiesārņotu ādu ar sviedru, tauku un netīrumu daļiņām. Apakšveļa, kas tieši pieskaras ķermeņa ādai (t-krekls, zeķes, šorti, zeķubikses, zeķes) ir jāmaina katru dienu. Uzmanību prasa arī apavi, tie jāmazgā gan ārpusē, gan iekšā. Pēc iespējas biežāk mainiet zolītes slēgtos apavos, zābakos un zābakos.

Piektais noteikums

Nagu un papēžu kopšana

Zem netīriem nagiem mīt milzīgs daudzums visu veidu baktēriju un kaitīgo mikroorganismu, tāpēc īpaši svarīgi ir pareizi un regulāri kopt roku un kāju nagus. Tīrība ir veselības atslēga, kā saka tautas gudrība. Neaizmirstiet notīrīt nagus un tos apgriezt vai novīlēt. Arī mūsu papēži prasa īpašu aprūpi. Izvairieties no varžacīm, skrāpējumiem un varžacīm. Sistemātiski izmantojiet pumeka akmeni, lai notīrītu pēdas un papēžus no keratinizētām ādas zvīņām.

Personīgās higiēnas noteikumi tiek iedalīti arī sieviešu un vīriešu higiēnā.

Sievietēm menstruāciju laikā organisma aizsargspējas ir novājinātas, kā rezultātā palielinās uzņēmība pret dzimumorgānu infekcijas slimībām. Tāpēc ir svarīgi šādās dienās īpaši rūpīgi ievērot ķermeņa un apakšveļas tīrību, mainīt paliktņus vismaz piecas reizes dienā. Mazgāt vēlams tikai zem dušas, un siltā (ne aukstā, ne karstā, bet siltā). Mazgājiet dzimumorgānus vismaz divas reizes dienā, lai atbrīvotos no bojājošām asinīm.

Visām sievietēm tiek parādītas regulāras vizītes pie ginekologa (divas reizes gadā), bet tikai tad, ja viņas ir pilnīgi veselas. Kad no dzimumorgāniem parādās izdalījumi, pat ja tie ir nenozīmīgi, nekavējoties jādodas pie ārsta.
Vīriešu higiēna prasa saglabāt dzimumorgānu tīrību ne mazāk kā sieviešu. Tie ir jāmazgā katru dienu, noteikti atveriet priekšpuces maisiņu, lai izvairītos no netīrumu uzkrāšanās.

Ja kāds no ģimenes locekļiem ir slims, personīgās higiēnas noteikumi lielā mērā palīdzēs izslēgt citu ģimenes locekļu slimību. Visiem higiēnas pasākumiem ir jākļūst par visuresošiem un ikdienišķiem ikvienam cilvēkam.

Rakstā ir ietverti elementārākie personīgās higiēnas noteikumi, kas jāapgūst jau no mazotnes. Bet, lai saglabātu veselību, ir svarīgi ne tikai ievērot personīgās higiēnas noteikumus, bet arī piekopt veselīgu dzīvesveidu, pavadīt vairāk laika svaigā gaisā un sportot – tad nebaidīsies no slimībām.