Ko ēst grūtniecības laikā pa nedēļām. Kontrindikācijas grūtniecības laikā

Maģiski deviņi gaidīšanas mēneši sniedz sievietei dāsnu dāvanu pozitīvu emociju un neizmērojama prieka veidā. Bet tas nav iemesls aizmirst par būtisko. Ir ļoti svarīgi izvēlēties pareizo Diēta grūtniecības sākumā nodrošināt pilnvērtīgu mazuļa attīstību un saglabāt topošās māmiņas veselību.Uzturvielas, minerālvielas un bioloģiski aktīvie elementi ir nepieciešami embrija veidošanai un augšanai. Dabiski, ka viņš tos saņem caur asinsvadiem, kas savieno augli ar mātes ķermeni. Tāpēc ir svarīgi savlaicīgi papildināt to deficītu, lai saglabātu abu organismu spēku un vitalitāti.

Tas nebūt nenozīmē, ka sievietei ir jāpalielina apēstā ēdiena daudzums pusotru līdz divas reizes. Galvenais, ka pārtika grūtniecības sākumā nodrošināt pietiekamu vitamīnu un minerālvielu uzņemšanu.

Lasiet šajā rakstā

Svara pieaugums grūtniecības laikā tiek uzskatīts par dabisku procesu. Vidēji 9 mēnešu laikā sieviete pieņemas svarā no 10 līdz 15 kg. Norma ir 11-12 kg. Ja iegūtais svars ir zem normas, ginekologi iesaka lietot speciālu multivitamīnu kompleksu grūtniecēm.

Palielinoties svaram, rodas pietūkums, apgrūtinās elpošana, var parādīties sirds ritma traucējumi. Šajā gadījumā ieteicams kādu laiku atturēties no treknu, bagātīgu ēdienu lietošanas un aprobežoties ar dārzeņiem un augļiem, kas bagāti ar vitamīniem un šķiedrvielām.

Ja esat domājis par Kā ēst veselīgi grūtniecības sākumā atcerieties dažus svarīgus noteikumus:

• grūtnieces uzturam jābūt līdzsvarotam;
• izvēle tiek dota par labu veselīgai pārtikai (izslēdziet no uztura pārstrādātus pārtikas produktus un ēdienus ar augstu holesterīna līmeni);
• ir nepieciešams ievērot pastāvīgu diētu (vismaz trīs reizes dienā).

Ko grūtniece var ēst un kādos daudzumos

Mikroelementi, kam jāpievērš īpaša uzmanība

Grūtniecības laikā sievietes ķermenis piedzīvo paaugstinātu vajadzību pēc tādiem mikroelementiem kā dzelzs un kalcijs.

Dzelzs ir atbildīgs par. Ja testa laikā hemoglobīna līmenis sievietes asinīs ir zem 100 g/l, tad mātei un nedzimušajam bērnam automātiski tiek noteikta anēmijas diagnoze. Anēmijas cēlonis var būt folijskābes vai B12 vitamīna trūkums. Nu, hemoglobīna trūkuma rezultāts bieži kļūst par augļa augšanas un attīstības aizkavēšanos, kā arī priekšlaicīgas dzemdības.

Kalcijs ir tieši iesaistīts visu cieto audu veidošanā: kaulos, zobos, nagu plāksnē. Lai topošajai māmiņai nesāktu drūpēt zobi, ieteicams katru dienu ēst piena produktus, kas bagātināti ar šo komponentu.

Daudzas sievietes interesējas par jautājumu, ko embrijs ēd grūtniecības sākumā? Kamēr nav izveidota tieša asins piegāde placentai ar mātes ķermeni, auglis saņem barības vielas no glikogēna, kas uzkrājies uz dzemdes iekšējām sieniņām. Tas nodrošina pilnīgu un savlaicīgu aminoskābju - galveno vitālās enerģijas avotu - piegādi.

Uzturs toksikozei

Toksikoze ir izplatīts simptoms, kas rodas sievietēm grūtniecības pirmajā trimestrī. To pavada tādas nepatīkamas ķermeņa reakcijas kā:

• aizkaitināmība;
• miegainība;
• apātija;
• dermatozes;
• apetītes trūkums;
• slikta dūša;
• vemšana (īpaši no rīta);
• garšas sajūtu izmaiņas.

Lai samazinātu šo simptomu izpausmi līdz minimumam, jums vajadzētu izvēlēties pareizo uzturs toksikozes gadījumā grūtniecības sākumā.

Toksikozes aktivitāte samazināsies, ja pārtiku ēdīs nevis 3 reizes dienā, bet 6-7 mazās porcijās. No rīta (neceļoties no gultas) un vakarā pirms gulētiešanas var apēst dažus krekerus baltmaizes, žāvētu augļu gabaliņus vai pāris riekstus.

Rēķināšanos mazina silta piparmētru tēja, pievienojot citrona daiviņu. Pulverveida sulas ar krāsvielām stingri ieteicams aizstāt ar augu uzlējumiem, bezgāzu minerālūdeni vai augļiem, kas satur lielu daudzumu šķidruma (arbūzs, melone, vīnogas).

Smagie ēdieni grūtnieces kuņģim jāaizstāj ar tvaiku. Piemēram, ceptu kartupeļu vai cūkgaļas karbonādes vietā kā piedevu labāk dot priekšroku tvaika kotletei no zivs vai vistas ar vārītiem dārzeņiem.

Vemšanu pavada vēl viens nepatīkams simptoms – dehidratācija. Tāpēc ļoti svarīgi ir savlaicīgi papildināt šķidruma krājumus. Grūtniecei dienā jāizdzer apmēram 2 litri tīra ūdens. Bet pārspīlēt šajā jautājumā ir bīstami, jo pārmērīga šķidruma uzņemšana izraisīs pietūkumu.

Kas ir labi ēst

Definēsim Kāds ir labākais ēdiens grūtniecības sākumā . Lai izveidotu pārtikas grupas, vispirms mēs aplūkosim pārtikas kaloriju saturu. Pirmajos trīs mēnešos grūtnieces kaloriju norma dienā ir 1800 kcal. No viņiem:

• Apmēram 50% jānāk no ogļhidrātiem. Tie ir atrodami pilngraudu makaronos, kartupeļos un graudaugos (griķos, auzu pārslās, rīsos, prosā).
• Tikai 30% kaloriju ķermenim vajadzētu saņemt no taukiem. Turklāt šī nav trekna gaļa vai zivis, bet gan sviests, piena produkti,.
• Atlikušie 20% kaloriju ir no olbaltumvielu grupas pārtikas produktiem: olas, pākšaugi, zivis, mājputni.

Kā izskatās grūtnieces ikdienas uzturs?

Grūtniecības laikā labāk ēst svaigu pārtiku, tvaicētu vai uz atklātas uguns. Sabalansēta dienas ēdienkarte grūtniecei izskatās šādi:

Ieteicamās ēdienreizes un laiks	Alternatīva
8 oktobris
Daļēji vājpiens - 200 ml 2 gabaliņi biskvīta Kafija, var ar cukuru (1 karote)	pilnpiens - 150 ml Vesels jogurts - 1 burka Zema tauku satura jogurts - 2 burkas Tēja - 1 glāze
10 stundas
Sezonas augļi - 150 g	Apelsīnu sula - 1 glāze Nesaldināta biskvīta gabaliņš
13 stundas
Makaroni (70 g sausi) vai rīsi ar sieru (15 g), tomātu un sviestu (1 tējk) Liesa gaļa (liellopu gaļa, teļa gaļa, vista, truši, aknas) - 150 g Maize - 1 šķēle Svaigi augļi - 100 g Morse - 1 glāze	Sautēti dārzeņi - 100 g ar zaļumiem (pētersīļi, dilles) Svaigas vai saldētas zivis - 200 g (izņemot zušus, skumbrijas, zivis eļļā)
17 stundas
Daļēji vājpiens - 150 ml	pilnpiens - 170 ml 1 gabals nesaldināts biskvīts + tēja Zema tauku satura jogurts - 1 burka Apelsīnu sula - 1 glāze
20 stundas
Sezonas augļi - 150 g Dārzeņu zupa (bez kartupeļiem un pupiņām) Zivis - 200 g	Apelsīnu sula - 1 glāze 1 gabals nesaldināts biskvīts Dārzeņu zupa ar kartupeļiem vai pupiņām Svaigs rīvēts siers - 100 g Vārīta liellopa gaļa - 100 g Liesa gaļa (teļa gaļa, vistas krūtiņa) - 150 g

Vadošie pārtikas produkti uzturvērtības ziņā

Tagad mēs runāsim par ko ēst grūtniecības sākumā . Ir daži produkti, kuros uzturvielu un mikroelementu daudzums ir visaugstākajā līmenī. Tieši tos ieteicams ēst ar beriberi un zemu hemoglobīna līmeni.

zīm. Šis saldais austrumu auglis ir bagāts ar šķiedrvielām, kas normalizē gremošanas sistēmas darbību. Turklāt 100 gr. Produkts satur apmēram 25% no ikdienas kalcija nepieciešamības. To var lietot svaigu vai žāvētu, vai pievienot mājās gatavotām kūkām.

Artišoki. Tie ir vērtīgs dzelzs, šķiedrvielu un folijskābes avots. Visbiežāk no artišokiem gatavo zupas un salātus. Ļoti bieži šo augu izmanto itāļu ēdienu gatavošanai: makaroni, picas.

Ķirbju sēklas. 100 gr. mizotās sēklas satur 5 gr. augu proteīns. Tie palīdz stiprināt topošās māmiņas muskuļus un mazina slodzi uz muguru un vēderu. Tāpat ķirbji un ķirbju sēklas satur magniju, kas normalizē sirds un asinsvadu sistēmas darbību.

Biškopības produkti. Medus ir īsta vitamīnu un minerālvielu krātuve. Droši var lietot cukura vietā, pievienot augļu salātiem vai desertiem. 100 gr. satur 14 mg kalcija, 36 mg kālija, 18 mg fosfora, 0,8 mg dzelzs, kā arī B grupas vitamīnus.

No kā vislabāk izvairīties

Tātad, ko nevar ēst grūtniecības sākumā? Kas var negatīvi ietekmēt nedzimušā bērna attīstību un mātes stāvokli?

Pirmkārt, uzturs grūtniecības sākumā jābūt labas kvalitātes. Pirms ēšanas produktiem ir jāatbilst visiem sanitārajiem apstrādes standartiem, ieskaitot termisko apstrādi. Tas nepieciešams, lai baktērijas, sēnītes un citi kaitīgi mikroorganismi nevarētu traucēt normālu bērna attīstību dzemdē.

Neapstrādātas zivis un gaļa, tostarp ikri un daži japāņu ēdieni, var izraisīt helmintozi, kas var ietekmēt augli.

• Milti un saldumi lielos daudzumos izraisīs strauju svara pieaugumu . Šajā sakarā jau grūtniecības sākumposmā jākoriģē uzturs, lai līdz 8-9 mēnešiem grūtniece varētu droši pārvietoties bez smaguma sajūtas kājās, noguruma un elpas trūkuma.
• Kūpināti produkti (gaļa, desa, zivis), kā arī konservi satur vielas, kas negatīvi ietekmē aknu šūnas. Ja jūs ļaunprātīgi lietojat šos produktus, jaundzimušajam bērnam attīstās "dzelte" (botulisms).
• Grūtniecēm alkohols ir stingri aizliegts . Toksiskas vielas, ko satur spirti, var kaitēt mazuļa veselībai.

  Sastādot ikdienas ēdienkarti, katra sieviete patstāvīgi izvēlas, kurus produktus lietot, vadoties pēc savas garšas vēlmēm. Tomēr mēs iesakām uzklausīt mūsu ieteikumus par ko ēst grūtniecības sākumā . Pareiza, veselīga pārtika, kā arī pastāvīga diēta palīdzēs ar lielu prieku pavadīt visus 9 gaidīšanas mēnešus mammai un mazulim.

Atrodoties interesantā stāvoklī, sievietes domā par uztura pareizību. Pārtikai, kas nonāk mātes ķermenī, ir gan pozitīva, gan negatīva ietekme uz mazuļa veselību un attīstību. Uzturam grūtniecības laikā jābūt pēc iespējas daudzveidīgam. Nevajadzētu ievērot stingru diētu, pietiek ievērot nelielus ieteikumus, lai pielāgotu diētu.

Pareiza uztura nozīme

Vitamīniem, minerālvielām un citām uzturvielām jābūt līdzsvarotām visā bērna piedzimšanas periodā. Tā kā pareiza uztura grūtniecības laikā nodrošina:

1. normāla mātes ķermeņa darbība;
2. pilnvērtīga embrija barošana, apmierinot tā vajadzības;
3. placentas augšana un veidošanās;
4. piena dziedzeru pietūkums;
5. ilgstoša un pietiekama laktācija.

Arī grūtniecības laikā bērna garīgās un fiziskās spējas tiek liktas dzemdē. Ar noteiktu vielu deficītu uzturā ir iespējamas novirzes:

• bērna piedzimšana ar anomālijām un malformācijām;
• jaundzimušā dzīvotspējas samazināšanās;
• vāja imunoloģiskā aizsardzība;
• samazināts intelekts;
• traucēta koncentrēšanās un uzmanība;
• iedzimtu slimību agrīna izpausme;
• paredzamā dzīves ilguma samazināšanās.

Pirmais trimestris

Uzturam grūtniecības sākumā nav nepieciešama strauja korekcija. Nav nepieciešams steidzami mainīt savu dzīvesveidu un garšas paradumus. Pietiek rūpīgi uzraudzīt produktu kvalitāti un ievērot dažus punktus:

1. Folijskābes uzņemšana. B9 vitamīns ir īpaši svarīgs grūtniecības pirmajā trimestrī, nepieciešams orgānu un audu augšanai un attīstībai, ietekmē nervu sistēmas veidošanos. Galvenie avoti ir: pākšaugi, kāposti, bietes, sojas pupas, siers, burkāni un citi;
2. Neēd par diviem. Mazuļa enerģijas vajadzības nav tik lielas, un pārēšanās ar kalorijām bagātu pārtiku novedīs pie liekā svara;
3. Lai atbrīvotos no rīta nelabuma grūtniecības laikā, palīdzēs tukšā dūšā apēsts krekeris vai biskvīta cepums un glāze ūdens bez gāzēm. Grūtniecības laikā dodiet priekšroku ceptiem, vārītiem un tvaicētiem ēdieniem. Vemšanas laikā organisms zaudē minerālvielas, tāpēc nevajadzētu pilnībā atteikties no sālītas pārtikas.

Pareizs uzturs grūtniecības pirmajā trimestrī ir būtisks spontāno abortu novēršanai. Noderīgas vielas samazina nedzīvi piedzimšanas risku un deformāciju priekšnoteikumus.

Otrais trimestris

Šajā periodā auglis sāk strauji augt. Funkcionālā darbība sasniedza izveidotos orgānus. Dienas nepieciešamība palielinās līdz 2500 kcal. Grūtnieces ķermenis sāk strādāt pastiprinātā režīmā, tāpēc pastāv liela grēmas un aizcietējuma iespējamība. Lai atbrīvotos no šīm problēmām, grūtnieces uzturs otrajā trimestrī ir jāpapildina ar šādiem elementiem:

• Kalcijs un D vitamīns. Tie ir būtiski kaulu, muskuļu un nervu audu veidošanā. Trūkums, gluži pretēji, novedīs pie augļa augšanas aizkavēšanās. Uzturā jāiekļauj piena produkti, olas, jūras zivju aknas.

Pārtikas produkti, kas organismam ir grūti sagremojami, izraisa gremošanas traucējumus: maize, manna, kakao, ātrās uzkodas, soda, kā arī cepti un pikanti ēdieni. No šiem pārtikas produktiem vajadzētu pilnībā atteikties;

• Dzelzs. Hemoglobīna līmeņa pazemināšanās medicīnā tiek uzskatīta par anēmiju. Tas rodas dzelzs trūkuma dēļ asinīs. Profilaksei un ārstēšanai ir vērts iekļaut uzturā gaļas produktus, olas un dārzeņus. Labākai dzelzs uzsūkšanai asinīs ieteicams produktus kombinēt ar ogām un augļiem, kas bagāti ar C vitamīnu (mežrozīšu augļiem, dzērvenēm, jāņogām). Lasi vairāk par anēmiju grūtniecības laikā >>>;
• Celuloze. Grūtnieces pastāvīgi augošā dzemde, samazināta zarnu kustīgums provocē aizcietējumus. Ikdienas uztura pamatā ir jābūt ar šķiedrvielām bagātiem svaigiem dārzeņiem un augļiem.

Lasīt vairāk:

• Augļi grūtniecības laikā >>>
• Dārzeņi grūtniecības laikā >>>

trešais trimestris

Topošajai māmiņai ir pienācis laiks samazināt ēdiena kaloriju saturu. Intensīvu augļa augšanu aizstāj ar pienācīgu svara pieaugumu. Lai nodrošinātu pareizu grūtnieces uzturu trešajā trimestrī, jāievēro galvenie iepriekš minētie ieteikumi.

Jūs varat samazināt pārtikas enerģētisko vērtību, ierobežojot vienkāršu ogļhidrātu un dzīvnieku tauku uzņemšanu. Lai novērstu tūsku, grūtnieces pavada badošanās dienas, bet ne vairāk kā divas reizes nedēļā. Uztura pamatā ir āboli, kefīrs un biezpiens. Pēc attīrīšanas ķermenis tiek atjaunots un tonizēts.

Aptuvenā diēta

Grūtnieces uzturam jābūt pilnvērtīgam un daudzveidīgam. Piemēram, varat izveidot šādu izvēlni:

Pirmās brokastis (7:30):

• olas;
• raudzēts piena dzēriens;
• svaigi augļi.

Otrās brokastis (9:30):

• dārzeņu salāti ar olīveļļu;
• piens (tēja ar pienu);
• siera sviestmaize;
• augļus.

Pusdienas (13:00):

• dārzeņu salāti;
• liesa zupa ar krējumu;
• vārīta gaļa (mājputni, zivis) ar dārzeņiem;
• augļu sula (svaigi spiesta sula atšķaidīta ar ūdeni 1:1).

Pēcpusdienas uzkodas (16:00):

• biezpiena kastrolis;
• piens vai jogurts;
• svaigi augļi (ogas).

pirmās vakariņas (18:30):

• auzu vai griķu biezputra ar pienu;
• svaigi augļi.

Otrās vakariņas (20:30):

• salāti bez majonēzes;
• sviestmaize ar vārītu desu;
• kefīrs;
• zaļš ābols;
• mežrozīšu dzēriens vai zāļu tēja.

Ēdiet daudzveidīgu un veselīgu uzturu, un jums un jūsu mazulim viss būs kārtībā!

Lasīšanas laiks: 7 minūtes

Ir uztura speciālistu ieteikumi par to, ko ēst grūtniecei: produktiem jābūt veselīgiem, jāsatur daudzas uzturvielas, kas iesaistītas jauna organisma uzbūvē un pilnvērtīgā funkcionēšanā. Ja grūtniece vēlas ēst kādu produktu, viņai nevajadzētu sevi liegt. Atteikšanās no vēlamā ēdiena novedīs topošo māmiņu uz stresu, kas bērnam nodarīs vairāk ļauna nekā “nepareizs” produkts, kas apēsts nelielā daudzumā.

Grūtnieces uzturs

Sabalansētam, pareizam grūtnieces uzturam vajadzētu būt labvēlīgam. Visi produkti, ko ēd topošā māmiņa, nonāk mazuļa placentā. Daži elementi iet uz viņa ķermeņa veidošanu, bagātinot šūnas un audus ar būtiskām vielām: kāliju, kalciju, magniju utt. Citi var kaitēt mazam ķermenim, tāpēc grūtnieces uzturam ir jāpieiet piesardzīgi.

Kā ēst veselīgi grūtniecības laikā

Grūtniecēm paredzētajā pārtikā jāiekļauj daudzas nepieciešamās vielas. Grūtniece nedrīkst pārēsties vai justies izsalkusi. Galvenie ieteikumi:

1. Ir nepieciešams ēst daļēji: 5-7 ēdienreizes. Stingras diētas ir stingri aizliegtas, un pirmajā pusē grūtniece var ēst līdz 5 reizēm dienā, bet otrajā pusē - līdz 7 reizēm.
2. Uzturam jābūt pareizam tauku, olbaltumvielu, ogļhidrātu daudzumam.
3. Noteikti ēdiet pārtiku, kas satur vitamīnus, mikroelementus.
4. Pēcpusdienā nevajadzētu ēst smagu ēdienu, tāpēc brokastīs vai pusdienās vislabāk ir pagatavot gaļas ēdienus, zivis, olas.
5. Vakariņās labāk pasniegt augu pārtiku vai piena produktus, putras.
6. Ir svarīgi, lai pēdējā ēdienreize iekristu laikā divas stundas pirms gulētiešanas, šajā laikā var ēst jogurtu vai dzert kefīru.
7. Grūtniecei vajadzētu dzert daudz - apmēram 2-2,5 litrus dienā, bet pašās pēdējās nedēļās šķidrums jāsamazina līdz 900 ml, lai novērstu tūskas rašanos.
8. Ēdiet vairāk pārtikas, kas satur augu šķiedras, kas uzlabo zarnu darbību un novērš aizcietējumus.

Ko jūs varat ēst

Grūtnieces var ēst gandrīz visus ēdienus, taču vēlams aprobežoties ar kaut ko, piemēram, cukuru, ātrās ēdināšanas ēdienu. Tomēr pamazām, reti, var izmēģināt gandrīz visu. Starp galvenajiem produktiem, ko grūtniece drīkst ēst, ir piens, biezpiens, zivis, gaļa, svaigi dārzeņi, augļi, graudaugi, augu tauki, maize, siers, kefīrs un citi.

Pārtika grūtniecības pirmajā pusē

Grūtniecības pirmā puse ir ļoti izšķirošs laiks, kad var rasties agrīna toksikoze. Uz laiku no 1-5 mēnešiem veidojas mazuļa ķermenis. Skeleta uzbūvei, nervu sistēmai, pareizai smadzeņu darbībai ir nepieciešamas derīgas vielas. Uzturā ir jāievada aknas un citi subprodukti, jāēd gaļa, zivis, žāvēti augļi, garšaugi, dārzeņi, svaigi augļi. Aptuvenā ēdienkarte, kā grūtniecei vajadzētu ēst grūtniecības pirmajā pusē dienas laikā:

Uzturs grūtniecības otrajā pusē

Grūtniecības otrajā pusē trešdaļa no patērētā proteīna nonāk auglim. Lai izvairītos no deficīta, jums jāēd vairāk olbaltumvielu pārtikas. Pretējā gadījumā uzturs var daudz neatšķirties, izņemot to, ka ēdienreižu skaits palielināsies vienu vai divas reizes. Sievietes ikdienas uzturā grūtniecības otrajā pusē jāiekļauj šādi pārtikas produkti:

Veselīgs uzturs grūtniecēm

Ja ēdienā ir iekļauti produkti vajadzīgajās proporcijās, tad tas tiek uzskatīts par pareizu. Ir noteikti ēdieni, kas atbilst veselīgas pārtikas prasībām, starp kuriem vinegrets ieņem vienu no galvenajām vietām. Noderīgi produkti grūtniecības laikā: pollaka, piena un piena ēdieni. Jāēd tikai rūpīgi pagatavotas maltītes, lai iznīcinātu visas iespējamās kaitīgās baktērijas.

Vinegrets

Klasisks vinegrets var aizstāt daudzus ēdienus, jo tajā ir visi nepieciešamie dārzeņi: vārīti kartupeļi, burkāni, bietes; svaigs sīpols; marinēti gurķi, skābēti kāposti. Salātus ieteicams pildīt ar augu eļļu. Tam var pievienot citas grūtniecei tīkamas sastāvdaļas, piemēram: liesu gaļu, pupiņas, sēnes un citas.

Muslis

No musli var pagatavot ļoti garšīgu, barojošu ēdienu. Pati graudaugi ir ļoti svarīgi, jo tie nodrošina organismu ar lielu barības vielu un mikroelementu piegādi. Tie uzlabo gremošanu, pievieno pareizo ogļhidrātu daudzumu. Un musli tos pasniedz ar žāvētiem augļiem, kuros ir daudz vitamīnu. Regulāri ēdot musli, jūs varat uzkrāt pareizo dabisko vitamīnu daudzumu, tāpēc jums nav jālieto papildu medikamentu piedevas. Topošajām māmiņām nav ieteicams ēst saldumus, un musli iepriecinās sievieti ar dabīgo cukuru.

Makaroni

Makaroni ir bagāti ar ogļhidrātiem. Tie ir nepieciešami iekšējo orgānu pareizai darbībai, liela enerģijas daudzuma ražošanai. No tiem var pagatavot daudzus ēdienus. Tie tiek pasniegti ar dārzeņu sautējumu, gaļas mērci, maltās gaļas sautējumu, aknās ceptu. Gandrīz visi ēdieni tiek pasniegti ar makaroniem, kas ļaus organismam uzņemt maksimāli daudz nepieciešamo vielu.

Polloks

Polloka zivs ir ļoti populāra, jo tā ir lēta, vienlaikus garšīga, veselīga. Tā neapšaubāma priekšrocība ir antioksidanta iedarbība, tā arī regulē cukura līmeni asinīs. Labi iedarbojas uz ķermeņa sistēmām: gremošanas, nervu, vairogdziedzera, gļotādu. Tas satur:

• A vitamīns, kas nepieciešams redzes un ādas veselībai;
• PP vitamīns - nervu un gremošanas sistēmu regulēšanai;
• fluors - zobu emaljas veidošanās, kaulu nostiprināšana;
• hroms ir iesaistīts ogļhidrātu metabolisma regulēšanā, to ieteicams lietot diabēta slimniekiem;
• kālijs veicina liekā šķidruma izvadīšanu;
• fosforam ir liela nozīme smadzeņu, sirds muskuļu darbā, kā arī skābju-bāzes līdzsvara regulēšanā;
• sērs ietekmē matu, nagu, ādas stāvokli.

Piens un piena produkti

Grūtniecības laikā ir jāēd populārākie ēdieni - tas ir piens un piena atvasinājumi, piemēram, kefīrs, dabīgais jogurts, biezpiens, siers. Tie satur daudz mikroelementu:

• olbaltumvielas;
• aminoskābes, kuras cilvēka organismā nevar sintezēt;
• piena tauki ir enerģijas avots;
• nepieciešamais kalcijs;
• fosfors;
• magnijs;
• nātrijs;
• kālijs;
• varš, kobalts, dzelzs - nelielos daudzumos;
• satur vitamīnus nelielā daudzumā gandrīz visu iespējamo veidu;
• laktoze - labvēlīgas mikrofloras attīstībai zarnās.

Noderīgākie produkti grūtniecēm

Dažu produktu priekšrocības ir uzskaitītas iepriekš. Vienkārši neizdosies izcelt labākos, jo visi ir bagāti ar noteiktu elementu kopumu, tāpēc tiek dots tikai saraksts ar to, ko labāk ēst:

1. Gaļa – dzīvnieku olbaltumvielas, dzelzs, B vitamīni.
2. Zivis - fosfors, D vitamīns.
3. Piens - B un D vitamīni, kalcijs, taukskābes (Omega-3).
4. Neapstrādātas olas ir 12 veidu vitamīnu avots.
5. Rieksti - E vitamīns, selēns, magnijs, omega-3 skābes, fitīnskābe.
6. Brokoļi - folijskābe, dzelzs, kalcijs, vitamīni A, E, C.
7. Kartupeļi - C vitamīns, folijskābe, kālijs, ogļhidrāti un šķiedrvielas.

Ko nedrīkst ēst grūtniecības laikā

Kā ir noderīgi, tā ir kaitīgi, aizliegti pārtikas produkti grūtniecības laikā. Tabulā ir parādīts, ko jūs noteikti nevarat ēst. Nepieciešams izslēgt:

Produkts	Darbība
Kūpināta gaļa	Satur kancerogēnus, var pievienot ķīmiskas vielas, lai radītu kūpināšanas efektu.
Akūts	Pārslogo aknas un žultspūsli.
Pārtikas produkti ar E-piedevām	Tā ir ķīmija, tāpēc tā kaitē dažādām ķermeņa sistēmām, īpaši trauslam auglim.
konservēts ēdiens	Tajos esošā konservantu satura dēļ.
Margarīns	Transtaukskābes aizsprosto artērijas un var izraisīt sirds slimības.
Jēlas zivis	Ir iespējams inficēties ar listeriozi, kas negatīvi ietekmēs bērna attīstību.
Jūras veltes	Var izraisīt alerģiju.
Alkohols	Alkoholu lietot aizliegts, jo alkohols, tā sastāvā esošās ķīmiskās vielas postoši iedarbojas uz daudziem organisma audiem un sistēmām, īpaši uz smadzenēm un nervu sistēmu.

Ko nedrīkst ēst grūtniecības laikā

Ir daži pārtikas produkti, kurus varat ēst, taču jums ir ievērojami jāsamazina to skaits. Piemēram, ceptu, treknu pārtiku var ēst nelielos daudzumos. Labāk tos aizstāt ar ceptiem un vārītiem ēdieniem. Starp pārtikas produktiem, kurus nav ieteicams ēst, ir šādi:

• kafija vai stipra melnā tēja, jo paaugstinās asinsspiediens, grūtniecības pirmajā trimestrī pastāv spontāna aborta risks;
• šokolāde darbojas kā augļa trauslās nervu sistēmas izraisītājs, izraisa alerģiju;
• cukurs un saldumi satur lielu daudzumu ogļhidrātu, kas izraisa svara pieaugumu;
• ātrā uzkoda - augstā kaloriju satura dēļ;
• eksotiski augļi - pesticīdu klātbūtnes riska dēļ;
• gaļa, ja tā ir slikti apstrādāta, satur kaitīgas baktērijas, kas var būt bīstamu slimību izraisītājas: trakumsērga, putnu gripa, listerioze un citas.

Video

Rakstā sniegtā informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem. Raksta materiāli neprasa pašapstrādi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ieteikumus ārstēšanai, pamatojoties uz konkrēta pacienta individuālajām īpašībām.

Grūtniecība ir brīnišķīgs, bet tajā pašā laikā grūts un atbildīgs periods topošās mātes dzīvē. No ieņemšanas brīža viņai ir jāpārskata savs dzīvesveids, jāizslēdz nelabvēlīgi faktori, jāievēro grūtnieces dienas režīms un jāpārskata diēta. Visi šie faktori tieši ietekmē mazuļa attīstību.

Uzturs grūtniecības laikā: diētas pārskatīšana

Viens no galvenajiem faktoriem, kas ietekmē mātes un nedzimušā bērna veselību, ir sabalansēts uzturs. Pirmajā trimestrī ieteicams ēst 4-5 reizes dienā ar vismaz 2000 kcal dienas devu. Sastāvā jābūt olbaltumvielām vismaz 120 gramiem, ogļhidrātiem līdz 350 gramiem un taukiem - 75 gramiem. Uzmanība jāpievērš dzīvnieku olbaltumvielām: gaļai, mājputnu gaļai un zivīm. No pirmajiem grūtniecības mēnešiem uzturā jāiekļauj pietiekams daudzums kalcija, kas atrodams raudzētajos piena produktos.

Jāizvairās no bezjēdzīgiem ogļhidrātiem, kas izraisa svara pieaugumu. Liels skaits no tiem maizē, konditorejas izstrādājumos, konditorejas izstrādājumos. Pareizus ogļhidrātus var iegūt no graudaugiem, dārzeņiem un augļiem.

Svarīgs uztura elements ir dzelzs, kas transportē skābekli uz mātes un augļa audiem.

Tā lielākā summa ir atrodama:

• rieksti;
• spināti;
• gaļa;
• jāņogas.

Otrajā trimestrī jums jāpalielina ēdiena uzņemšana līdz 6-7 reizēm, bet jāsamazina porciju lielums. Uzkodas tiek gatavotas no svaigiem dārzeņiem, augļiem un piena produktiem.

Sabalansēts uzturs grūtniecei: atgādinājums par produktu lietošanu

Papildus sabalansētam uzturam ir nepieciešams uzņemt folijskābi, kas ietekmē augļa orgānu un centrālās nervu sistēmas attīstību. Tas ir bagāts ar rīsiem, apelsīniem, vīnogām, brokoļiem, spinātiem. Var lietot papildu zāles.

Uztura padomi grūtniecības laikā:

1. Biežas nelielas maltītes.
2. Starp ēdienreizēm ir atļauta viegla dārzeņa vai augļu uzkoda.
3. Šķidrums pirmajās 12 grūtniecības nedēļās jāizdzer līdz 2 litriem, pēc tam apjoms tiek nedaudz samazināts. Priekšroka tiek dota tīram ūdenim, kompotiem un augļu dzērieniem. Izvairieties no ļoti gāzētu un saldu dzērienu dzeršanas. Īpaši noderīgas ir dzērveņu un jāņogu sula, kas mazinās pietūkumu un maigi ietekmēs uroģenitālo sistēmu.
4. Vāra, cep vai tvaicē traukus.
5. Iekļaujiet uzturā pēc iespējas vairāk zaļo dārzeņu un augļu, kas aug reģionā.
6. Grūtniecības otrajā pusē ir jāizslēdz pikanta, sāļa un cepta pārtika, jo palielinās aknu, nieru un kuņģa slodze.

Sabalansēts uzturs ļaus vienmērīgi pieņemties svarā un nodrošināt bērnu un māti ar visiem nepieciešamajiem vitamīniem. Jāatceras, ka svara pieaugums līdz grūtniecības beigām nedrīkst pārsniegt 10-12 kg. Liekais svars ir liela mazuļa piedzimšana, un tā rezultātā - komplikācija dzemdību laikā.

Kādai jābūt grūtnieces ikdienai

Sievietei, kura gaida bērnu, jāievēro noteikts dienas režīms. Labs miegs, savlaicīgas maltītes, pastaigas svaigā gaisā un nelieli fiziski vingrinājumi ir bērna veselības un mātes labsajūtas atslēga.

1. Veselīgs miegs. Sievietei, kura atrodas stāvoklī, ir nepieciešams nedaudz vairāk laika, lai atgūtu. Optimāli būs 9-11 stundas nakts atpūtas un stunda dienas. Pamosties ieteicams pulksten 7-9, atkarībā no bioloģiskajiem ritmiem un darba pieejamības. Jums vajadzētu aizmigt ne vēlāk kā 23:00.
2. Fiziskie vingrinājumi. Pēc miega ir nepieciešams nedaudz iesildīties, aktivizējot fizioloģiskos procesus un palielinot asinsriti. Pēcpusdienā jāatkārto īpaši vingrinājumi grūtniecēm.
3. ūdens procedūras. Vēsa duša palīdzēs jums pamosties un uzmundrināt. Ieteicams mazgāties 2 reizes dienā, no rīta un pirms gulētiešanas. Karstā vanna un vannas apmeklējums būs kādu laiku jāatliek, jo tas var izprovocēt spontānu abortu.
4. Ēdiens.Ēdienu vēlams ņemt pa stundām, mazās porcijās 5-7 reizes dienā. Brokastis ir ļoti svarīgas sievietēm stāvoklī. Lai izvairītos no sliktas dūšas, jums jāēd ēdiens 30 līdz 50 minūtes pēc miega.
5. Uzturēšanās brīvā dabā. Grūtniecības laikā nepieciešamība pēc skābekļa palielinās par 30%, tāpēc katru dienu nepieciešams veikt 2-3 stundu pastaigas. Ja sieviete apmeklē darbu, vislabākais variants būtu 20-40 minūšu nesteidzīga pastaiga līdz darba vietai un vakara promenāde pēc darba dienas.

Dienas režīma neievērošana, nepareizs uzturs, miega trūkums un ierobežota skābekļa pieejamība pasliktina topošās māmiņas pašsajūtu un var izraisīt augļa gestozi.

Vai ir nepieciešams mainīt grūtnieces dzīvesveidu

Grūtniecei ir ne tikai jāievēro ikdienas rutīna, bet arī jāmaina ierastais dzīvesveids.

Ir jāatsakās no visiem sliktajiem ieradumiem. Alkohols un nikotīns nelabvēlīgi ietekmē embrija attīstību, īpaši grūtniecības sākumā.

Strādājošām sievietēm jāizvairās no ilgstošas ​​stāvēšanas vai sēdēšanas. Biežāk jāmaina pozīcija un jāpaņem 10 minūšu pārtraukums. No 4 mēnešu vecuma topošajai māmiņai jāizslēdz nakts maiņas un smags fizisks darbs. Saskaņā ar likumu darba devējam sieviete ir jāpārceļ uz vieglāku darbu. Darba galdam jābūt ne vairāk kā 30 stundām nedēļā. Ja darbs saistīts ar vieglu darbu un nav saistīts ar psiholoģisku stresu, grūtniece var turpināt strādāt līdz dzemdībām.

Bērna dzemdēšanas laikā ir jāatturas no gaisa satiksmes, labāk izmantot sauszemes transportu.

Topošajām māmiņām fiziskās aktivitātes ir būtiskas. Ir nepieciešams tikai ierobežot nodarbību intensitāti un ilgumu. Tomēr ne visi sporta veidi ir piemēroti grūtniecēm.

Nepieciešams izslēgt:

• Svaru celšana: stieņi, hanteles;
• Riteņbraukšana, izjādes ar zirgiem un slēpošana. Šīs slodzes var izraisīt spontānu abortu.
• Jebkāda veida cīņas mākslas;
• Intensīvi treniņi.

Mērenas fiziskās aktivitātes ir atļautas. Vislabāk ir piemērota peldēšana, pilates, joga, dejas.

Nepieciešamie noteikumi vai atgādinājums grūtniecēm

Grūtniecība ir jauns posms sievietes dzīvē, kuram jāpieiet ar visu atbildību. Topošās māmiņas pašsajūta pozitīvi ietekmēs augļa attīstību.

Atgādinājums grūtniecēm:

• Ir nepieciešams atteikties no sliktiem ieradumiem;
• Dažādot uzturu ar dabīgiem produktiem;
• Ievērojiet diētu un dienas režīmu;
• Rūpēties par savu higiēnu;
• Izvairieties no smagas fiziskas slodzes un stresa situācijām;
• Atvieglot darba apstākļus;
• Izmanto katru iespēju pabūt svaigā gaisā;
• Nodrošiniet ķermenim pilnvērtīgu miegu vismaz 10 stundas dienā;
• Izvairieties no citām zālēm, izņemot folijskābi, līdz 4 mg dienā;
• Gripas paasinājuma periodā neatrodas pārpildītās vietās;
• Nodarbojieties ar vieglām fiziskām aktivitātēm.

Sievietei grūtniecības sākumposmā jāreģistrējas pie ginekologa un savlaicīgi jānokārto visi testi. Laika posmā no 12 līdz 13 nedēļām tiek veikta pirmā skrīnings, kurā tiks noteikta orgānu atrašanās vieta, augļa garums, galvas apkārtmērs un izmērīts kakla krokas biezums. Visi parametri ļauj iegūt priekšstatu par bērna attīstību.

Pareiza grūtnieces ikdienas rutīna (video)

Grūtniecei jārada drošs komforts un mājīgums, jāvada veselīgs dzīvesveids un jāsagatavojas mazuļa nākšanai pasaulē.

Visu, kas nepieciešams izaugsmei, bērns saņem no mātes asinīm. Tāpēc ir jāpievērš īpaša uzmanība. Vai jums ir nepieciešams ēst vairāk? Vai arī jums vienkārši jāmaina diēta?

Vispirms parunāsim par daudzumu. Šis ir pirmais jautājums, ko parasti uzdod topošās māmiņas. Mūsu vecmāmiņas uzskatīja, ka grūtniecei jāēd par diviem. Rezultātā uzkrājās liekais ķermeņa svars. Savukārt pēdējos gados tik daudz runāts par sistemātiskas pārēšanās briesmām, ka dažas topošās māmiņas sāka ēst pārāk maz, kas arī nav nekaitīgs bērnam. Kā jūs to darāt?

Topošajai māmiņai nevajadzētu ēst divreiz vairāk, bet divreiz vairāk

Cilvēka ķermenis funkcionē no ārpuses saņemtās enerģijas dēļ, kas veidojas pārtikas "sadegšanas" rezultātā. Katrā ēdienā esošā enerģija ir izteikta kalorijās. Savukārt produkti atšķiras pēc enerģētiskā satura: daži nodrošina maz kaloriju, citi desmitiem vai simtiem reižu vairāk. Ar pārtiku saņemtās kalorijas organisms izmanto dažādu funkciju veikšanai, un dzīvības uzturēšanai tam nepieciešams noteikts kaloriju minimums.

Cilvēka metabolisms ir atkarīgs no ķermeņa svara, auguma, vecuma, dzimuma. Vidēja auguma sievietei ar normālu ķermeņa svaru (60 kg), vecumā no 19 līdz 40 gadiem, kas nodarbojas ar vieglu fizisko darbu, dienā jāsaņem aptuveni 1850-2000 kcal. Grūtniecības laikā bazālais metabolisms palielinās par 25%. Tāpēc topošajai māmiņai nepieciešams 2500 kcal, bet līdz grūtniecības beigām - 2800-2900 kcal dienā.

Nepietiekama uztura pazīmes

1. Pārtikas trūkums (situācija, kas ir daudz biežāka, nekā parasti tiek uzskatīts).
2. Nepareiza nepieciešamo komponentu attiecība (bieži sastopama situācija).
3. Slikta produktu kvalitāte (arī izplatīta situācija).
4. Pārmērīgs uzturs (daudz retāk nekā trīs iepriekš minētie gadījumi).

Kas apdraud nepietiekamu uzturu grūtniecības laikā?

1. Vēlīna grūtniecība (preeklampsija) ir sāpīgs stāvoklis, kura smagās formās secīgi attīstās šķidruma aizture organismā (grūtniecības piliens), olbaltumvielu zudums urīnā un palielināšanās.
2. Aborts (priekšlaicīgas dzemdības un aborts), jo nepietiekama uztura dēļ placenta nevar normāli attīstīties.
3. Priekšlaicīgas placentas atdalīšanās risks - dzemdībām tuvos termiņos placenta sāk atdalīties no dzemdes sieniņas, bērns var nomirt (50% varbūtība), mātei ir asiņošana.
4. Anēmija (anēmija) - rodas nepietiekamas olbaltumvielu, dzelzs un vitamīnu uzņemšanas vai uzsūkšanās dēļ.
5. Infekcijas komplikācijas, tostarp no plaušām, aknām un nierēm.
6. Vāja darba aktivitāte, ieilgušas dzemdības, topošās māmiņas izsīkums dzemdībās.
7. Pēcdzemdību asiņošana un samazināta asins recēšana.
8. Lēna starpenes brūču dzīšana, dzemde pēc dzemdībām lēni saraujas.
9. Augļa intrauterīnās attīstības aizkavēšanās.
10. Nepietiekams bērna dzimšanas svars, kā arī priekšlaicīgums, zema dzīvotspēja.
11. encefalopātija.
12. Paaugstināta uzbudināmība un hiperaktivitāte.
13. Samazināta augļa rezistence pret infekcijām pirmsdzemdību periodā, dzemdību laikā un pēc tās; uzņēmība pret dažādām slimībām.

Pārliecināt sevi rūpēties par pareizu uzturu nav viegli, taču rezultāts ir tā vērts.

Kāda ir pareizā diēta?

Nepieciešamie komponenti ietver:

• olbaltumvielas;
• ogļhidrāti;
• tauki;
• vitamīni;
• minerālvielas (tostarp galda sāls, dzelzs, magnijs utt.);
• šķidrums.

Vāveres- galvenais auglim nepieciešamais "celtniecības materiāls". Nav nejaušība, ka arī gavēņa laikā grūtniecēm ir paredzēts izņēmums un ir atļauts ēst gaļu, pienu, olas un citus dzīvnieku izcelsmes produktus. Un pat tad, ja esat pārliecināta veģetāriete, grūtniecības laikā labāk atteikties no saviem principiem.

Olbaltumvielas jāuzņem vismaz 100 g dienā grūtniecības pirmajā pusē un vismaz 120 g otrajā. Vismaz pusei no tiem jābūt dzīvnieku olbaltumvielām.

Topošās māmiņas ikdienas uzturā jāiekļauj vismaz 100-150 g liesas gaļas (ieskaitot mājputnu gaļu) vai zivis, kā arī piens un/vai piena produkti (vismaz puslitrs), siers, biezpiens, vismaz viena ola. Visi šie produkti satur viegli sagremojamus proteīnus, neaizstājamās aminoskābes un optimālās proporcijās.

ogļhidrāti grūtniecības pirmajā pusē ieteicams lietot vidēji 350 g dienā, otrajā – 400 g. Pēc došanās grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā nedaudz jāsamazina ogļhidrātu patēriņš, kā arī kopējais kaloriju saturs uzturā, jo šajā laikā ievērojami samazinās fiziskās aktivitātes un attiecīgi arī organisma enerģijas patēriņš.

Patērētajos ogļhidrātos galvenajai daļai jābūt “labajiem” ogļhidrātiem. Tie ir atrodami ar augu šķiedrvielām bagātos pārtikas produktos, piemēram, brūnā pilngraudu maize, graudaugi, dārzeņi, augļi, ogas. Un "slikto" ogļhidrātu - cukura un saldumu, baltmaizes un bulciņu, makaronu un konditorejas izstrādājumu - lietošana ir jāierobežo, īpaši grūtniecības otrajā pusē.

Tauki. Tauku uzņemšanai vajadzētu būt aptuveni 80 g dienā, tajā skaitā augu - 15-30 g No augu eļļām ieteicamas saulespuķu, olīvu, kukurūzas eļļas, no dzīvniekiem - krēmveida un kausētas premium. Margarīnu, speķi, dažādus sviesta aizstājējus (tā sauktās vieglās vai īpaši vieglās eļļas) vislabāk izslēgt no uztura.

vitamīni nodrošināt normālu bioķīmisko un fizioloģisko procesu norisi organismā. Grūtniecei īpaši svarīgi ir iegūt pietiekami daudz šādu vitamīnu.

E vitamīns ir vitāli svarīgs topošajai māmiņai. No tā lielā mērā ir atkarīga reproduktīvās sistēmas normāla darbība, augļa intrauterīnā attīstība. Ikdienas nepieciešamība pēc E vitamīna ir 15-20 mg. Galvenie E vitamīna avoti ir nerafinēta augu eļļa, aknas, olas, graudaugi, pākšaugi, rieksti. E vitamīns ir taukos šķīstošs, tāpēc, lai organisms pilnībā uzsūktos, to saturošus produktus vislabāk lietot kopā ar skābo krējumu vai augu eļļu.

C vitamīns (askorbīnskābe) stiprina un stimulē imūnsistēmu, aktivizē organisma aizsargfunkcijas. Dienas nepieciešamība ir 100-200 mg. Ar C vitamīnu visbagātākie ir mežrozīšu augi, citrusaugļi, upenes, kivi, smiltsērkšķi, saldie pipari, zaļie sīpoli.

B vitamīni stiprina muskuļu šķiedras, ir nepieciešami normālai nervu, gremošanas, sirds un asinsvadu sistēmu darbībai. Daudz B vitamīna ir atrodams sausajos uztura un alus raugā, brūnajos rīsos, miltos, zirņos. No dzīvnieku izcelsmes produktiem tā saturs ir augsts aknās, nierēs un sirdī.

A vitamīns ir nepieciešams normālai placentas attīstībai, aizsargā šūnas no toksisko produktu iedarbības un kaitīgā starojuma. Tas ir ļoti svarīgi redzei. Dienas nepieciešamība ir 2,5 mg. A vitamīnu cilvēka organisms saņem no beta karotīna, kas lielos daudzumos ir atrodams dārzeņos un augļos dzeltenā, oranžā un sarkanā krāsā (aprikozes, persiki, tomāti, ķirbis, melone un galvenokārt parastajos burkānos), pētersīļos, kāposti, īpaši krāsa un Brisele.

D vitamīns ir svarīgs pareizai kaulu, bērna skeleta veidošanai. Tās trūkums var izraisīt arī anēmijas attīstību sievietei.

Nepieciešams normālai augļa nervu sistēmas attīstībai. Folijskābes avots ir zaļumi (zaļie sīpoli, pētersīļi, salāti).

Minerāli un mikroelementi ir nepieciešami arī normālai augļa attīstībai. Nozīmīgākos no tiem var saukt par kalciju, fosforu, magniju, kāliju, nātriju, dzelzi.

Kalcijs, fosfors un magnijs ir galvenie bērna muskuļu un skeleta sistēmas (kauliem un skrimšļiem) "celtniecības materiāli". Ar kalcija trūkumu grūtniecības laikā auglis to “izņems” no mātes kauliem un zobiem, kā rezultātā sievietes kauli var kļūt mīkstāki, palielināties trauslums un deformācijas, kā arī kariess.

Galvenie kalcija "piegādātāji" ir piens un piena produkti, siers, rieksti, zaļie dārzeņi.
Liels daudzums fosfora ir atrodams zivīs, gaļā, olās, nerafinētos graudos; magnijs - arbūzos, graudaugos, riekstos, dārzeņos.

Kālijam un nātrijam ir svarīga loma ķermeņa ūdens un sāls līdzsvara regulēšanā. Liels daudzums kālija ir atrodams rozīnēs, spinātos, zirņos, riekstos un sēnēs. Un galvenais nātrija avots ir galda sāls.

Dzelzs deficīts izraisa strauju hemoglobīna līmeņa pazemināšanos asinīs, kas savukārt izraisa skābekļa piegādes pasliktināšanos gan pašas grūtnieces, gan bērna audos un orgānos un var pat izraisīt augļa hipoksijas attīstība. Dienas nepieciešamība pēc dzelzs ir 15-20 mg. Lielos daudzumos tas ir atrodams olu dzeltenumā, aknās, zaļumos un augļos.

Grūtniecības laikā nepieciešamība pēc vitamīniem un mikroelementiem ir tik liela, ka pat ar sabalansētāko un racionālāko uzturu grūtniece nereti izjūt šo vielu trūkumu. Tāpēc grūtniecības laikā ārsti iesaka lietot kompleksus multivitamīnu preparātus, kas tagad tiek izstrādāti un ražoti milzīgā daudzumā.

Šķidrumi grūtniecei nepieciešami 2-2,5 litri dienā. Apmēram pusi no šī daudzuma satur patērētie produkti. Attiecīgi brīvais šķidrums, ieskaitot pirmos ēdienus, jāizdzer 1-1,2 litri. Ja pēdējās grūtniecības nedēļās ir tendence uz tūsku, brīvā šķidruma uzņemšana jāierobežo līdz 700-800 mililitriem (3-4 tases). No dzērieniem labāk dot priekšroku sulām, kompotiem, kisseliem, pienam, galda minerālūdenim. Jūs varat dzert vāju tēju; kafija ir pieņemama nelielos daudzumos (1 kafijas tase dienā) un arī nav stipra.

Svarīgs!

Slavenā kanādiešu vecmāte Glorija Lemeja citē ārsta padomu topošajai māmiņai, kura baidās pieņemties svarā: “Kamēr ēdat, jums nav jāuztraucas par svara pieaugumu. Ar pārtiku es domāju to, ko uz zemes audzē māte daba. Visam, ko ieliekat mutē, jābūt pēc iespējas tuvākam dabai. Ja tas ir kartupelis, tad cepts ādās. Ja graudaugi - tad jūsu personīgi gatavoti ēdieni no veseliem graudiem. Ja dārzeņi ir organiski un neapstrādāti. Ja saldumi, tad lai tas būtu svaigs persiks, melones gabaliņš vai puse banāna. Jo rafinētāks produkts, jo apstrādātāks, jo vairāk no tā jāizvairās (teiksim, atšķirība starp rafinētā eļļā ceptiem frī kartupeļiem un mizā ceptiem kartupeļiem ir acīmredzama). Glorija arī iesaka ēst rupjo pelēko jūras sāli. Tas ir noderīgāks par attīrītu jodētu smalko sāli, jo tas ir dabiskas izcelsmes un satur daudz būtisku mikroelementu.

Bīstami pārtikas produkti grūtniecības laikā

Jūras veltes- lielisks olbaltumvielu un dzelzs avots, un omega 3 - taukskābes, ko satur zivis, labi ietekmē bērna augšanu un stimulē smadzeņu attīstību. Lai pasargātu savu ķermeni no kaitīgām baktērijām vai vīrusiem pārtikā, neēdiet jēlas zivis vai vēžveidīgos – īpaši austeres un vēžveidīgos –, izvairieties no suši. Jāizvairās arī no saldētām kūpinātām jūras veltēm.

Gatavojot zivis, noteikti ievērojiet 10 minūšu noteikumu. Izmēriet zivi tās biezākajā vietā un gatavojiet šādi: 10 minūtes uz katriem 2,5 cm 230 C temperatūrā. Visas jūras veltes, izņemot zivis - vēžveidīgos, austeres un garneles - noteikti vāriet verdošā ūdenī 4-6 minūtes. .

Gaļa un medījums. Grūtniecības laikā vielmaiņas un asinsrites izmaiņas var palielināt baktēriju izraisītas saindēšanās ar pārtiku risku. Šajā gadījumā ķermeņa reakcija būs daudz sāpīgāka. Tas notiek reti, bet saindēšanās var ietekmēt arī bērna ķermeni.

Lai novērstu pārtikas izraisītas slimības, pirms pasniegšanas rūpīgi pagatavojiet jebkuru gaļu un medījumu.

Uz kādu laiku aizmirstiet par jēlkūpinātām un mājas desām. E. coli baktērijas, kas bieži mudž ar gaļas virsmu, var iekļūt arī gaļas sasmalcināšanas un desas vārīšanas procesā. E. coli baktērijas mirst tikai 80 ° C iekšējā temperatūrā.
Esiet piesardzīgs no ielu cīsiņiem un kulinārijas gaļas, kas ir retas, bet potenciāli nopietnas pārtikas izraisītas slimības, kas pazīstamas kā listerioze, avoti.

Piena. Piena produkti, piemēram, vājpiens, mocarellas siers un biezpiens, ir veselīga un barojoša grūtnieces uztura sastāvdaļa. Tomēr jebkurš produkts, kas satur nepasterizētu pienu, jums ir stingri kontrindicēts, jo tas var izraisīt pārtikas slimību.

Izvairieties no šādiem mīkstajiem sieriem, kas satur nepasterizētu pienu: Brie, Feta, Camembert, visi zilās dzīslas sieri, piemēram, Rokfora, pikanti meksikāņu sieri.

Kofeīns. Grūtniecības laikā mērens kofeīna patēriņš ir aptuveni līdzvērtīgs divām tasītēm un nav kaitīgs. Tomēr tas nenozīmē, ka kofeīns ir veselīgs un pilnīgi drošs.

Kofeīns var šķērsot placentu un ietekmēt jūsu mazuļa sirds un elpošanas modeļus. Ļaunprātīga kofeīna lietošana – 500 mg vai vairāk dienā, kas ir aptuveni līdzvērtīga piecām kafijas tasītēm – izraisa augļa svara samazināšanos un viņa galvas apkārtmēra samazināšanos.

Iespējamā riska dēļ ārsts var ieteikt ierobežot kofeīna uzņemšanu.

Zāļu tējas. Daudzām zāļu tējām ir nomierinoša iedarbība, taču grūtniecības laikā tās jālieto piesardzīgi. Noteikti konsultējieties ar savu ārstu par šo vai citu kolekciju. Lietojot lielu daudzumu noteiktu zāļu tēju, piemēram, piparmētru un aveņu lapu tējas, var rasties kontrakcijas un palielināts spontāna aborta vai priekšlaicīgas dzemdības risks.

Viens no elementārākajiem noteikumiem ir pilnīga alkohola noraidīšana!

Speciāli priekš- Ksenija Dakhno