Skandināvijas stabu garums atkarībā no augstuma. Skandināvu nūju izvēles iezīmes, to atšķirības no slēpošanas un trekinga nūjām

Kad Marko Kantaņeva pirmo reizi saskārās ar jautājumu par nūjošanai paredzētu nūju izstrādi, ar kurām visos gadalaikos nodarbotos gan vīrieši, gan sievietes dažādās vecuma kategorijās, viņš vispirms nolēma noteikt optimālo nūjas garuma un augstuma attiecību. no gājēja. Galu galā tieši šis parametrs ietekmē nūjošanas tehniku.

Vēsturisks eksperiments

Kantanevas pārbaudē piedalījās divi gari vīrieši. Viņu pētījuma būtība bija noiet diezgan lielu attālumu, periodiski apstājoties, lai apspriestu detaļas un smalkumus. Viņi ieklausījās savās sajūtās, novērtēja slodzi un noguruma pakāpi un to visu sīki pārrunāja. Uzdevums bija noteikt trīs standarta izmērus, kurus viņš uzrādīja savā tabulā:

Ražotājs īstenoja komerciālus mērķus, tāpēc tika veikti mērījumi nūjošanas nūju izvēlei, lai aprēķinātu koeficientu (vai indeksu). Tā tika atrasta vērtība: 0,72. Pēc tam tas tika vienkāršots līdz 0,7. Reizinot ar cilvēka augumu centimetros, tiek iegūts optimālais rezultāts:

Nūjas garums (cm) = 0,7 * staigulīša augstums (cm)

Pēc tam, priekšplānā izvirzot emisijas finansiālo pusi, lai paplašinātu izmēru diapazonu, šis indekss tika samazināts līdz vērtībai 0,68.

Augstums	Par labu veselību	Fitnesam	Sportam
200	140	140 līdz +5 cm	140 līdz + 10 (cm)
190	135	135 līdz + 5 cm	135 līdz + 10 (cm)
180	130	130 līdz + 5 cm	130 līdz + 10 (cm)
175	125	125 līdz + 5 cm	125 līdz + 10 (cm)
170	120	120 līdz + 5 cm	120 līdz + 10 (cm)
160	115	115 līdz + 5 cm	115 līdz + 10 (cm)
150	110	110 līdz + 5 cm	110 līdz + 10 (cm)

Secinājums

Acīmredzot, lai izvēlētos nūjošanas nūjas, vispirms jākoncentrējas uz to garumu. Pat visdārgākais un “progresīvākais” modelis nedos vēlamo rezultātu, ja tas neatbilst izmēram. Turklāt nepareiza izvēle var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu, sāpes un diskomfortu. Pārāk garas nūjas neļaus noliekties uz priekšu, kā to prasa tehnika. Un īsāki radīs pārāk lielu stresu jūsu mugurai.

Nūjošanas nūju izmaksas. Kā veikt optimālu izvēli cenas un kvalitātes attiecības ziņā?

Kā izvēlēties pareizo nūjošanas nūju izmēru (garumu)?

Kā izvēlēties pareizos nūjas nūjošanai: īsas instrukcijas

Ko nekad nevajadzētu darīt, ja nolemjat iegādāties nūjošanas nūjas (pamatojoties uz negatīvām atsauksmēm)

Nūjošanas centri, skolas un klubi

Vietne sniedz atsauces informāciju tikai informatīviem nolūkiem. Slimību diagnostika un ārstēšana jāveic speciālista uzraudzībā. Visām zālēm ir kontrindikācijas. Nepieciešama speciālista konsultācija!

Kas ir nūjošana ar nūjām?

Nūjošana ar nūjām ( Nūjošana, nūjošana , Somu pastaiga) - savdabīgs amatieru tips sports, kas ir pastaigu ceļojums, kura laikā, ejot, viņi balstās uz īpašām nūjām, kuru izskats neskaidri atgādina slēpju nūjas.

Šis ir salīdzinoši jauns, arvien populārāks veselību uzlabojošas fiziskās audzināšanas veids, ko 1997. gadā patentēja soms Marks Kantans ar nosaukumu “oriģinālā nūjošana”.

Pati ideja par iešanu ar nūjām pieder somu slēpotājiem, kuri sākotnēji izmantoja parastās slēpju nūjas. Pēc tam izrādījās, ka sportisti, kas vasarā intensīvi trenējās, ejot ar nūju, ziemā guva ievērojami labākus rezultātus slēpošanas sacensībās.

Ar vieglu sportistu roku iešana ar nūjām sāka izplatīties Skandināvijas valstīs, bet pēc tam Ziemeļrietumu Eiropā, īpašu popularitāti iemantojot Vācijā, kur šim sporta veidam tika izveidotas īpašas takas.

Patentētā nosaukuma autors Marks Kantans izstrādāja un publicēja pirmo rokasgrāmatu par oriģinālo nūjošanu, kā arī būtiski pārveidoja nūju struktūru. Pateicoties viņa izgudrojumiem, soļošanas ar nūjām popularitāte uzņēma jaunus apgriezienus - sākotnējā fiziskās audzināšanas forma kļuva plaši izplatīta daudzās pasaules valstīs.

Kādas ir nūjošanas priekšrocības?

Jāpiebilst, ka lielu ieguldījumu jaunā amatieru sporta veida popularizēšanā devuši vācu ārsti, kuri publicēja nopietnus pētījumus, kas liecina par nūjošanas augsto veselības uzlabošanas potenciālu.

Fakts ir tāds, ka, ejot ar nūjām, ļoti labi tiek trenēti muguras un plecu joslas muskuļi, savukārt, piemēram, skrienot, ķermeņa augšdaļas muskuļi tiek iesaistīti maz. Zinātnieki ir aprēķinājuši, ka nūjošanas laikā aptuveni 90% no visiem cilvēka ķermeņa muskuļiem saņem palielinātu slodzi, bet normālas pastaigas laikā - tikai 70%.

Savukārt paļaušanās uz stabiem samazina slodzi uz ceļa un gūžas locītavām, kā arī uz papēža kauliem. Šis apstāklis ​​ļauj veiksmīgi izmantot nūjošanu apakšējo ekstremitāšu locītavu slimībām, papēžu piešiem, podagru utt.

Tā kā nūjošana izmanto vairāk muskuļu, tā sadedzina gandrīz pusotru reizi vairāk enerģijas nekā parasta pastaiga. Tāpēc staigāšana ar nūjām ir ieteicama cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz lieko svaru un/vai aptaukošanos.

Nūjošanas augstā enerģijas intensitāte palīdz trenēt sirds muskuli (palielina sirdsdarbību par 10-15 sitieniem minūtē).

Zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka pastaiga ar nūjām uzlabo līdzsvaru un koordināciju un ir ideāli piemērota stājas uzlabošanai.

Tā kā nūjošanā tiek izmantoti ķermeņa augšdaļas muskuļi, tā, atšķirībā no parastā soļa, palielina plaušu plūdmaiņas apjomu par vairāk nekā 30%.

Publicētie klīniskie pētījumi liecina, ka pacienti, kuri regulāri nodarbojas ar šāda veida veselību uzlabojošām fiziskām aktivitātēm, samazina holesterīna līmeni asinīs, uzlabo zarnu darbību, normalizē vielmaiņu, ātrāk izvada toksīnus, kas kopumā veicina kopējo organisma atjaunošanos.

Visbeidzot, nūjošana sniedz lielāku komfortu, ceļojot kājām, jo, kāpjot kalnā vai īsos pieturos, varat paļauties uz nūjām.

Nūjošanas priekšrocības dažādām slimībām

Šodien Vācijā nūjošana ar nūjām ir iekļauta kā obligāts elements gandrīz visos rehabilitācijas kursos, kas tiek veikti pēc traumām un muskuļu un skeleta sistēmas operācijām.

Tā, piemēram, pateicoties šāda veida ārstnieciskajai fiziskajai apmācībai, pacienti ar gūžas locītavas protezēšanu Vācijas klīnikās mēneša laikā pēc operācijas pilnībā atgriežas ierastajā dzīves ritmā.

Turklāt šāda veida veselību uzlabojoša fiziskā izglītība ir īpaši indicēta šādām slimībām:

• osteohondroze;
• plaušu slimības (īpaši labi bronhiālās astmas gadījumā);
• hroniskas sāpes mugurā, plecos un kaklā;
• psiholoģiskas problēmas (neirozes, depresija);
• liekais svars un aptaukošanās.

Terapeitiskos un profilaktiskos nolūkos nūjošana ar nūjām ir paredzēta tiem, kam ir paaugstināts risks saslimt ar tādām slimībām kā:

• osteoporoze;
• ateroskleroze;
• arteriālā hipertensija.

Kontrindikācijas

Nūjošana ar nūjām ir gandrīz universāla – piemērota jebkura vecuma, dzimuma un fiziskās sagatavotības līmeņa cilvēkiem.

Nūjošanai kā tādai nav kontrindikāciju. Protams, pastaigas ir jāatliek gadījumos, kad ir norādīts gultas režīms vai pusgultas režīms (akūtas infekcijas slimības, jebkādu hronisku kaišu saasināšanās ar stiprām sāpēm utt.).

Ja Jums ir nopietnas sirds un asinsvadu sistēmas slimības (stenokardija, hipertensija u.c.), pirms treniņu uzsākšanas vēlams konsultēties ar savu ārstu.

Neatkarīgi no jūsu veselības stāvokļa, jums pakāpeniski jāpalielina treniņu slodze. Lai nūjošanas nodarbības sniegtu pozitīvu efektu un nesagādātu nepatīkamas sajūtas, iesācējiem nepieciešama regulāra apmācība, kvalitatīvs inventārs un labs instruktors.

Nūjošanas tehnika ar nūjām

Nūjošanas ar nūjām tehniku ​​atzīti šī sporta veida guru raksturo kā dabisku. Patiešām, tas ļoti atgādina parasto staigāšanu: rokas, kājas un rumpis kustas brīvi un sinhroni: kreisā roka un labā kāja uz priekšu, tad nākamais solis ir labā roka un kreisā kāja uz priekšu utt.

Ejot vispirms jāstāv uz papēža un tad uz pirkstiem, un kustībām jābūt gludām, bez liekas raustīšanās.

Tāpat kā jebkurā ceļojumā, nūjošanā galvenais ir spert pirmo soli: šajā gadījumā viena roka ir nedaudz saliekta pie elkoņa un izstiepta uz priekšu, pārliecinoties, ka nūja atrodas leņķī, bet otra roka ir saliekta. pie elkoņa, tiek turēti iegurņa līmenī un tiek nosūtīti atpakaļ.

Nūjošanas temps parasti ir nedaudz intensīvāks nekā parastās pastaigas temps. Šajā gadījumā roku kustības amplitūda nosaka pakāpiena platumu un attiecīgi kopējo slodzi uz ķermeņa muskuļiem.

Samazinoties roku attālumam, solis kļūst mazāks un slodze samazinās, un, ja nepieciešams padarīt staigāšanu intensīvāku, tiek palielināta roku kustības amplitūda. Svarīgi jau pašā sākumā pareizi izvēlēties tādu iešanas intensitāti, kas dotu visnozīmīgāko rezultātu.

Nūjošanas tehnika sniedz dažādas iespējas: var pārmaiņus staigāt lēni un ātri, platus un mazus soļus. Iespējami arī īsi skrējieni un pauzes atpūtai vai vingrošanai ar nūjām.

Paaugstinātas fiziskās slodzes cienītājiem tiek nodrošināti speciāli nūju svari.

Nūjošana: kas notiks ar tavu ķermeni, ja katru dienu nostaigāsi 5 km vai vairāk - Video

Nūjošanas tehnika ar nūjām - video

Kā pareizi nūjot?

Cik bieži notiek nodarbības?

Nūjošanas instruktori iesaka ievērot standarta treniņu režīmu: vismaz 2-3 reizes nedēļā ar pastaigas ilgumu 30 minūtes vai ilgāk.

Jāpiebilst, ka daudzi soļošanas ar nūjām cienītāji liecina, ka ikdienas treniņu režīms ar aptuveni stundu ilgu pastaigu viņiem bija piemērots. Šis nūjošanas ritms nodrošina ikdienas enerģijas lādiņu.

Iesācēji var sākt ar 15 minūšu pastaigām, pēc 3-4 dienām. Treniņu biežuma un ilguma palielināšanās ātrums ir atkarīgs no ķermeņa sākotnējā stāvokļa. Nekādā gadījumā nedrīkst piespiest sevi līdz spēku izsīkumam.

Pirmais nūjošanas noteikums ir tāds, ka katra nodarbība sākas ar iesildīšanos.

Pirms sākat staigāt, jums jāveic iesildīšanās. Iesildīšanās vingrinājumi ir labi izklāstīti publicētajās nūjošanas paņēmienu rokasgrāmatās. Tie ietver visu muskuļu grupu līdzdalību un pastaigu nūju izmantošanu.

Mēs piedāvājam populārākos un vienkāršākos vingrinājumus. Iesācējiem ar šādu iesildīšanos pilnīgi pietiks, lai sagatavotos pašai nūjošanai.

1. vingrinājums
Paņemam aiz abiem galiem nūjošanas nūju un paceļam virs galvas. Mēs veicam secīgus slīpumus pa labi un pa kreisi.

2. vingrinājums
Mēs noliekam vienu kāju uz priekšu. Mēs noliecamies uz priekšu un tajā pašā laikā virzām rokas atpakaļ. Tad mēs noliecamies atpakaļ un virzām rokas uz priekšu. Pēc pāris reižu saliekšanās noliekam otru kāju uz priekšu un atkārtojam vingrinājumu.

3. vingrinājums
Ņemam rokās spieķus. Mēs nedaudz pabīdām rokas atpakaļ, lai nūju gali nedaudz atpaliktu. Veicam pietupienus ar uzsvaru uz nūjām. Instruktori iesaka veikt vismaz 15 pietupienus (protams, iesācējiem vajadzētu sākt ar 3-6 pietupieniem, un pēc tam to skaitu pakāpeniski palielināt).

4. vingrinājums
Ar labo roku atspiežamies uz nūjas, saliecam kreiso kāju pie ceļa un ar kreiso roku satveram potīti. Mēs cenšamies novest potīti uz sēžas muskuļiem. Mēs apstājamies šajā pozīcijā 10-20 sekundes. Mēs stāvam taisni. Pēc tam veicam to pašu vingrinājumu ar labās kājas potīti.

5. vingrinājums
Abas nūjošanas nūjas noliekam sev priekšā nedaudz saliektas rokas attālumā, plecu platumā. Mēs izstiepjam vienu kāju uz priekšu un novietojam to uz papēža, paceļot pirkstu uz augšu. Mēs uzmanīgi noliecam otru kāju pie ceļa un noliecamies uz priekšu. Turiet muguru taisni, neliecoties. Mēs paliekam šajā pozīcijā 15 sekundes. Tad atkārtojam vingrinājumu, noliekot otru kāju uz priekšu.

6. vingrinājums
Ņemam rokās abas nūjas un nedaudz pavirzām rokas uz sāniem. Tad mēs virzām rokas atpakaļ un uz augšu. Paceliet stabus aiz muguras, līdz jūtat muskuļu sasprindzinājumu. Vingrinājumu veicam vienmērīgi, bez raustīšanās.

7. vingrinājums
Abas pastaigu nūjas ir jūsu rokās. Noliecamies uz priekšu un ar taisnām, izstieptām rokām atspiežamies uz nūjām. Mēs vairākas reizes noliecamies, balstoties uz nūjām.

8. vingrinājums
Paņemam vienā rokā nūjošanas nūju, paceļam roku uz augšu un, saliekot to elkoņā, metam aiz galvas, lai nūja būtu aiz muguras. Mēs pārtveram nūjas apakšējo galu ar otru roku, novietojot roku aiz muguras iegurņa līmenī. Paceliet augšdelmu uz augšu, līdz jūtat stiepšanos apakšdelma muskuļos. Mēs atkārtojam vingrinājumu, mainot rokas.

Jāpiebilst, ka šo pamatkomplektu ar laiku var un vajag papildināt ar saviem vingrinājumiem, jo ​​katra iesildīšanās vajadzības ir individuālas.

Nūjošanas un pareiza elpošanas ritma apguve

Pēc iepazīšanās ar nūjošanas tehniku ​​un iesildīšanās, jūs varat sākt savu pirmo pastaigu. Pirms sākat staigāt, noteikti jāpārbauda stiprinājumu stāvoklis un jāpielāgo siksnu garums, kas tur nūjas rokās.

Runājot par elpošanas metodēm nūjošanas laikā, nav skaidru noteikumu vai ierobežojumu. Var aprunāties ar kompanjoniem, kas, protams, izjauks ritmu. Tomēr vissvarīgākais ir tas, ka šī darbība jums patīk.

Ieteicams sākt elpot, ejot kā parasti, tas ir, caur degunu. Taču nūjošana ir diezgan energoietilpīgs sporta veids, tāpēc pavisam drīz būs jāsāk elpot caur muti. Tas ir pilnīgi pieņemami.

Nūjošanas instruktori iesaka, ja iespējams, ievērot elpošanas ritmu ar ieelpas un izelpas attiecību 1:2, tas ir, ieelpot pēc diviem soļiem un izelpot pēc vēl četriem.

Kā beidzas nūjošanas nodarbības?

Pēc pastaigas jums ir jāveic dažas dziļas elpas un regulāri jāveic vingrinājumi, lai palīdzētu izstiept muguras, augšstilbu un ikru muskuļus. Relaksācijas vingrinājumi tiek veikti lēnā tempā, un tie nedrīkst būt pārāk ilgi.

Pēc atgriešanās no nūjošanas nodarbības ir ļoti noderīgi doties uz pirti vai pirti. Ja tas nav iespējams, tad lieliski noderēs silta, relaksējoša vanna. Ir nepieciešams labi iesildīt muskuļus, lai tie nesāpētu pēc pirmajiem treniņiem.

Kāds inventārs nepieciešams nūjošanai?

Obligāts nūjošanas ekipējuma elements ir speciālas nūjas ar uzgaļiem.

Uzreiz jāatzīmē, ka parastās slēpju nūjas nederēs, jo tās ir daudz garākas. Nepareizi izvēlēts garums palielina slodzi uz muskuļu un skeleta sistēmu, īpaši uz muguras, ceļgaliem un potītēm.

Vēl viena nūjošanas nūju īpatnība ir speciālu siksnu klātbūtne, kas atgādina cimdus ar nogrieztiem pirkstu galiem. Šī ierīce palīdz atstumties ar nūjām, nesaspiežot to rokturi, un tādējādi neļauj plaukstām veidoties ādas klepus.

Nūjas beidzas ar asu smaili, kas palīdz ejot pa sniegu, ledu, takām un citām salīdzinoši irdenām virsmām. Staigāšanai pa asfaltu un betonu tiek izmantots īpašs gumijas uzgalis. Ejot pa cietu virsmu, gumija diezgan ātri nolietojas, tāpēc uzgalis ir bieži jāmaina.

Apavus un apģērbu nūjošanas noteikumi nenosaka. Diezgan piemērotas ir parastas, labi pieguļošas kedas un ērts treniņtērps. Tomēr tirgū ir plaši pieejams īpašs aprīkojums staigāšanai ar nūjām.

Nūju izvēle nūjošanai: ko meklēt
uzmanību?

Teleskopiski un monolīti stabi

Pamatojoties uz vārpstas uzbūvi, izšķir teleskopiskos (izvelkamos) nūjošanas stabus un monolītos (fiksēta garuma).

Nūjošanas entuziastu vidū nav vienprātības par to, kāda veida nūja ir vislabāk piemērota iešanai. Gan teleskopiskajiem, gan monolītajiem stabiem ir savas priekšrocības un trūkumi.

Teleskopiskie nūjošanas nūjas ir ērti, jo tos var viegli pielāgot jebkura ģimenes locekļa augumam. Tie ir īpaši labi bērniem, jo ​​viņi var “augt” kopā ar savu saimnieku.

Vēl viena svarīga saliekamo nūju priekšrocība ir ērta transportēšana, tos ir ļoti ērti paņemt līdzi garos braucienos.

Turklāt nūjošanai paredzētie teleskopiskie stabi parasti ir daudz lētāki nekā monolītie modeļi.

Saliekamo stabu trūkums ir to ievērojami zemāka uzticamība: aizbīdņi var kļūt nelietojami, ja iekļūst ūdens vai smiltis, un ziemā tie bieži sasalst.

Bojāts fiksators rada svešas skaņas un vibrācijas. Tas nekavējoties jāņem vērā, jo nūja var negaidīti salocīt un izraisīt nopietnus savainojumus.

Monolītās (fiksēta garuma) nūjošanas nūjas ir drošākas. Turklāt tie ir daudz vieglāki un vieglāk apstrādājami. Tāpēc pieredzējuši instruktori, kā likums, iesaka saviem studentiem vispirms iegādāties fiksēta garuma stabus.

Jāpiebilst, ka gan monolītās, gan teleskopiskās nūjošanas nūjas ir zemas un kvalitatīvas, taču starp augstākās klases nūjām neatradīsiet salokāmus modeļus.

Oglekļa stabi

Nūjošanas nūju kāts var būt izgatavots no alumīnija sakausējumiem, oglekļa šķiedras (oglekļa šķiedras) vai kompozītmateriāliem, kas satur oglekli un stiklšķiedru.

Oglekļa stabu priekšrocība ir tā, ka tie ir spēcīgi, viegli un tik izturīgi, ka atsperas paši.

Budžeta modeļu teleskopiskie stabi ir izgatavoti no alumīnija sakausējumiem. Ir saliekamie modeļi ar saliktu oglekļa vārpstu, taču tie ir diezgan dārgi.

Svarīga kompozītmateriāla oglekļa nūjošanas nūju īpašība ir oglekļa indekss, kas atspoguļo oglekļa šķiedras satura procentuālo daudzumu.

Iesācējiem optimālā izvēle būtu oglekļa stabi ar indeksu no 20 līdz 30%. Staigu nūjas ar mazāku oglekļa šķiedras saturu būs neuzticamas, savukārt nūjas ar lielāku oglekļa šķiedras saturu būs pārāk stīvas.

Izvēloties nūjas nūjošanai, pievērsiet uzmanību rokturim un štropei (stiprināšanai)

Vidējās cenas nūjošanas nūjām, kā likums, ir ļoti ērti rokturi, gumijoti vai izgatavoti no materiāla, kas atgādina dabisko korķi.

Štrope ir stiprinājums, kas izskatās kā cimds ar nogrieztiem pirkstiem. Labam stiprinājumam ir īpaša sistēma, kas ļauj ātri atdalīt nūju un atbrīvot roku, lai, piemēram, atbildētu uz negaidītu telefona zvanu vai uzņemtu labu fotoattēlu.

Padomi nūjām

Katra nūjošanas nūja galā ir smaile. Tas ir izgatavots no īpaši izturīga materiāla - volframa karbīda. Šo smaili sauc arī par spīli – to var brīvi iespraust augsnē vai smiltīs, un tā nedz paslīdēs, nedz aizķersies.

Labākajiem nūjošanas nūjām ir noņemamu tapas komplekts, kas tiek izmantots dažādām virsmām (sniegs, ledus, augsne).

Protams, nagi nav piemēroti staigāšanai pa asfaltu, tāpēc komplektā ietilpst speciāli “zābaki” - noņemami gumijas uzgaļi. Dažkārt nūjošanas nūjas nāk ar plastmasas zābakiem – tie ir daudz sliktāki.

Gumijas uzgaļi nolietojas diezgan ātri, tāpēc, neatkarīgi no stabu cenas, jums vajadzētu iegūt rezerves “zābaku” komplektu.

Nūjošanas nūju izvēle - video

Kuru uzņēmumu produktiem priekšroku dod nūjošanas entuziasti?

Nūjošanas nūjas Exel

Somijas uzņēmums Exel, kas kļuva par Starptautiskās nūjošanas federācijas dibinātāju, ražo oglekļa šķiedras nūjas. Šis ir populārākais uzņēmums, kas slavens ar savu saistību ar nūjošanas attīstības vēsturi, ekipējuma vieglumu un ērtumu, gandrīz mūža garantiju stabu vārpstām un inovatīvu produktu izlaišanu.

Ergoforce

Ergoforce nūjošanas nūjas ir ieguvušas plašu popularitāti, pateicoties salīdzinoši labas kvalitātes un zemās cenas kombinācijai.

Taivānas uzņēmums Ergoforce ražo teleskopiskus (bīdāmus) stabus, kuru augstums ir viegli regulējams (piemērots cilvēkiem ar augumu no 154 līdz 206 cm). Nav slikta izvēle iesācējiem.

Leki

Leki nūjošanas nūjas tiek ražotas Vācijā, valstī, kas mūsdienās tiek uzskatīta par šī amatieru sporta veida otro dzimteni. Vācu uzņēmums Leki staigāšanas ar nūjām cienītājus piesaista ar ārkārtīgi plašu preču klāstu, kā arī inovatīvu regulējamu nūju izlaišanu, kuras var regulēt neatkarīgi, ņemot vērā augumu, soļošanas tehnikas meistarības pakāpi un nūjas apstākļus. pastaigai izvēlēts reljefs.

RealStick

Zīmols RealStick pieder Somijas uzņēmumam, kas specializējas florbola (lauka hokeja) nūju ražošanā un ražo lētas, vieglas fiksēta garuma oglekļa nūjošanas nūjas.

Marko

Marko Kantaneva zīmols (ražots Igaunijā) arī lepojas ar somu izcelsmi. Tas ražo salīdzinoši lētus alumīnija teleskopiskos nūjas nūjošanai.

Labākās nūjošanas nūjas no citiem uzņēmumiem

Atsevišķi esam uzskaitījuši nūjošanas nūjas, kuras, spriežot pēc pieprasījumiem, ir vispopulārākās krievvalodīgo interneta lietotāju vidū. Turklāt ļoti uzticamus produktus ražo:

• Itāļu kompānija Gabel, kurai ir plašs regulējama garuma stabu klāsts, ar mīkstām siksnām stiprinājumiem.
• Somu ražotājs Karhu ražo augstas kvalitātes fiksēta garuma stabus.
• Austrijas uzņēmums Kompardell.
• Norvēģijas uzņēmums Swix, kas arī ir distanču slēpju nūju ražotājs. Ražo ļoti vieglus nūjas, kas piemērotas ātrai pastaigai.

Nūjošanas nūju izmaksas. Kā veikt optimālu izvēli cenas un kvalitātes attiecības ziņā?

Iesācējiem ir diezgan grūti orientēties stabu izvēlē, pamatojoties uz cenu. No vienas puses, es negribētu jau no paša sākuma pārmaksāt par nūjām, kas paredzētas progresīviem sportistiem. No otras puses, es vēlētos nodrošināt sev komfortu un drošību.

Tāpēc mēs piedāvājam parametrus, uz kuriem nevajadzētu taupīt:
1. Izvēloties nūjošanas nūjas, jāpievērš uzmanība ražotājam. Augstākās kvalitātes produkciju ražo pazīstami starptautiski zīmoli, kā, piemēram, Somijas uzņēmums Exel vai vācu Leki. Tomēr šādu nūju cena ir diezgan augsta. Nevajadzētu pirkt lētus nezināmus zīmolus, un jo īpaši Ķīnā ražotas nūjas - kvalitāte būs atbilstoša.
2. Tā paša iemesla dēļ labāk izvairīties no nūjām ar atlaidi.
3. Jo lielāks oglekļa saturs oglekļa stabos, jo augstāka cena, taču labāk neskopoties ar izturību un drošību un iegādāties stabus ar oglekļa indeksu vismaz 20%.
4. Lētajiem stabiem ir tapas, kuras nevar noņemt, kas ievērojami samazina to kalpošanas laiku. Pat visspēcīgākais sakausējums nav mūžīgs, tāpēc uzgalis ar laiku kļūs nederīgs, un vispār spieķis būs jāizmet.
5. Plastmasa ir lēts materiāls, taču ārkārtīgi nepraktisks. Tāpēc nevajadzētu pirkt nūjas, kurām ir plastmasas daļas (rokturi vai “zābaki”).

6. Kā likums, jo ilgāks garantijas laiks, jo augstāka cena. Pērciet pastaigu nūjas, kurām ir vismaz divu gadu garantija.

Kā izvēlēties pareizo nūjošanas nūju izmēru (garumu)?

Izvēloties monolītos nūjas nūjošanai, jums iepriekš jāaprēķina to garums. Aprēķina formula ir pavisam vienkārša: jums ir jāreizina savs augstums ar koeficientu 0,68 un iegūtais rezultāts jānoapaļo līdz tuvākajam reizinājumam ar 5.

Piemēram, ja jūsu augums ir 174 cm, tad stabu garumu aprēķina pēc formulas 174 × 0,68. Rezultātu (118,2) noapaļojam līdz 120. Kopumā nepieciešamais nūjošanas nūju izmērs ir 120 cm.

Šajā garumā jums pašam jāuzstāda bīdāmie (teleskopiskie) stabi.

Tā kā katra cilvēka ķermeņa uzbūvei ir savas individuālās īpašības, aprēķinātais izmērs var nedaudz atšķirties no fizioloģiskā garuma jums. Tāpēc izvēlētais garums ir vēlreiz jāpārbauda “darbībā”.

Lai to izdarītu, paņemiet rokā nūjošanas nūju un novietojiet galu uz kājas pirksta. Šajā gadījumā rokas elkonim, kas tur nūju, vajadzētu saliekties taisnā leņķī.

Jāņem vērā, ka, mainot garumu, var regulēt fiziskās aktivitātes intensitāti ejot: palielinoties nūjas garumam, palielinās slodze. Tāpēc daži instruktori iesaka palielināt ieteicamo garumu par 5-10 cm, lai palielinātu slodzi. Protams, šis ieteikums ir labs pieredzējušiem sportistiem, kuriem ir izvelkami stieņi.

Kur vislabāk iegādāties nūjošanas nūjas?

Nūjošanas nūjas vislabāk iegādāties specializētajos veikalos. Kā liecina daudzas atsauksmes, nav ieteicams pasūtīt stabus no tiešsaistes veikaliem, jo ​​tie bieži sūta nepareizu preci.

Turklāt, pērkot interneta veikalā, nevarēsi “novērtēt preci klātienē”, un, lai izvēlētos īsto nūjošanas nūju, nepieciešams to detalizēti apskatīt, pielaikot stiprinājumus, pārbaudīt elastība, garums utt.

Kā izvēlēties pareizos nūjas nūjošanai: īsumā
instrukcijas

1. Ja iespējams, pirms nūjošanas nūju iegādes vislabāk konsultēties ar instruktoru vai pieredzējušākiem sportistiem.
2. Vislabāk ir izlemt par nūju veidu (teleskopiski vai cieti), ražotāju un pareizi aprēķināt nūju izmērus nūjošanai mājās.
3. Izvēlētā modeļa apskati sāciet no vārpstas: nosveriet nūju rokās, pārbaudiet elastību, klauvējot pa līdzenu virsmu, novērtējiet garumu (monolītajiem stabiem), bīdāmā mehānisma kvalitāti (teleskopiskajiem stabiem).
4. Pārbaudiet, cik ērts ir rokturis. Tam vajadzētu brīvi ievietoties jūsu rokā un neslīdēt. Izmēģiniet štropi – tai jābūt ērtai un cieši jāpieguļ rokai.
5. Pārbaudiet, vai vārpsta ir aprīkota ar noņemamu asu galu. Ja rezerves gumijas zābaki nav iekļauti komplektā, labāk tos nekavējoties iegādāties atsevišķi.

Ko nekad nevajadzētu darīt, ja nolemjat iegādāties nūjošanas nūjas (pamatojoties uz negatīvām atsauksmēm)

1. Jums nevajadzētu paļauties uz veikalu pārdevējiem konsultantiem. Diemžēl ir gadījumi, kad nūjošanas nūju vietā nezinātājiem iesācējiem tika pārdotas kalnu slēpošanas vai trekinga (iešanai) nūjas.
2. Iepakotas nūjošanas nūjas nevajadzētu pirkt veikalos, kas neļauj atvērt iepakojumu un pārbaudīt tos pirms iegādes.
3. Nav nepieciešams iegādāties stabus ar plastmasas rokturiem. Kā liecina daudzas atsauksmes, plastmasas rokturi neuzsūc sviedrus un ātri kļūst slideni.
4. Noteikti pārbaudiet, vai vārpstā nav vibrācijas - stipri vibrējošus stabus labāk nepirkt - tie, kā likums, ir arī smagi un neērti.

Apavi un apģērbs pastaigai ar nūjām

Kā liecina daudzu nūjošanas entuziastu pieredze, vislabākie apavi soļošanai ar nūjām ir parastās kedas. Tomēr var izmantot jebkurus apavus, kas ir ērti jūsu kājām, ja vien zoles ir pietiekami elastīgas.

Attiecībā uz apģērbu arī nav vienotu standartu. Nav ieteicams lietot kokvilnas apģērbu (džinsi, T-krekli u.c.), jo tas ātri samirkst un kļūst nepatīkami lipīgs un smags.

Aukstā laikā labāk vilkt vairākās kārtās plānu, vieglu apģērbu. Tādā veidā tiek labāk saglabāts ne tikai siltums, bet arī kustību brīvība.

Nūjošana svara zaudēšanai: atsauksmes

Atsauksmes no nūjošanas entuziastiem, kuri izmanto treniņus svara zaudēšanai, apstiprinājušas teorētiskās atziņas: nūjošana patiešām palīdz atrisināt liekā svara problēmu daudz efektīvāk nekā parastā pastaiga vai skriešana.

Fakts ir tāds, ka nūjošana noslogo daudz vairāk muskuļu nekā parastā soļošana vai skriešana. Tāpēc, darot to stundu, tiks sadedzināts tikpat daudz kaloriju kā parastā divu stundu pastaiga.

Nūjošana ir labvēlīga salīdzinājumā ar skriešanu ne tikai sadedzināto tauku daudzuma, bet arī labvēlīgākā vispārējā veselības ietekmes ziņā. Turklāt skriešana ir kontrindicēta cilvēkiem, kuri cieš no muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, jo ​​pastāv pastāvīgi grūdieni, kas nelabvēlīgi ietekmē mugurkaulu un ceļa locītavas.

Kā liecina daudzu nūjošanas entuziastu pieredze, kuri veiksmīgi atrisinājuši aptaukošanās problēmu, manāmam svara zudumam nepieciešams trenēties vismaz piecas reizes nedēļā. Šajā gadījumā pastaigas ilgumam vajadzētu pārsniegt vienu stundu.

Izmantojot šo režīmu, jūs varat zaudēt svaru par 3-4 kg mēnesī (fizioloģiskā norma), neizmantojot nogurdinošas diētas.

Pastaigas pa nelīdzenu reljefu (pakalni, grants, smiltis), pastaigas sniegā ziemā, kā arī papildu slodze (mugursoma, kas sver 10-15 kg) ievērojami palīdz palielināt tauku nogulsnēšanās ātrumu.

Nūjošana nav tikai svara dedzināšanas metode. Tas ir labākais veids, kā veidot savu figūru. Daudzas sievietes, kas nodarbojas ar šo sportu, savos pārskatos apstiprina, ka regulāra pastaiga ar nūjām burtiski pārveido jūsu figūru šādu punktu dēļ:

• stājas korekcija;
• nosēdumu dedzināšana uz augšstilbiem (“pusgarās bikses”);
• gurnu, krūšu un vēdera modelēšana, uzlabojot muskuļu tonusu un noņemot liekos taukaudus;
• roku formas uzlabošana, pievelkot aizmugurējo virsmu (parasta problēma, ar kuru ir diezgan grūti tikt galā).

Aprīkojuma izvēle ir galvenais jautājums tiem, kuri ir izvirzījuši sev mērķi nopietni nodarboties ar nūjošanu. Treniņu produktivitāte un sportista veselība ir tieši atkarīga no pareizas nūju izvēles un tā, cik ērti ar tām strādāt.

Tāpēc jums ir ļoti nopietni jāpieiet jautājumam par viņu izvēli.

Treniņu produktivitāte un sportista veselība ir tieši atkarīga no pareizas nūju izvēles un tā, cik ērti ar tām strādāt.

Kā izvēlēties pareizos nūjas nūjošanai?

Pirmais, kas būs jāizdomā sportistam, kura sporta veids būs nūjošana, ir, kā izvēlēties nūjas pēc auguma. Daudzi maldās, uzskatot, ka soļošanai nūjas jāizvēlas tāpat kā slēpošanai – uz sāniem izstieptas rokas līmenī. Šajā gadījumā viss ir nedaudz savādāk.

Kustību tehnika uz slēpēm atšķiras no soļojoša cilvēka kustību tehnikas, tāpēc slēpošanas nūjas nebūs tik garas kā nūjošanai. To, kā izvēlēties garumu, šeit papildus augumam nosaka arī cilvēka sākotnējā sagatavotība.

Nūjošanas nūjas - aprēķins

Tiem, kuri atrodas uz skatuves vai vienkārši dod priekšroku vingrošanai izmērītā tempā, nūju garumu aprēķina pēc vienkāršas formulas: augstums (cm) reizināts ar 66 un dalīts ar 100. Ja stabi ar iegūto garumu nav ir pieejams, labāk izvēlēties īsāku : 118 cm vietā, piemēram, ņemiet 115 utt.

Vidēja sagatavotības līmeņa sportistiem formula izskatīsies šādi: augums (cm), reizināts ar 68 un dalīts ar 100. Labi trenētam cilvēkam, kurš dod priekšroku kustībai ātrā tempā, garums tiek noteikts pēc aprēķina. : augstums (cm) reizināts ar 70 un dalīts ar 100.

Nūjošanas nūjas - galds

Ir vidējās tabulas, kas atbilst nūju garumam un sportista augumam. Tie ir piemēroti cilvēkiem ar vidēju sagatavotības līmeni.

Teleskopiskie stabi

Osteoartikulārās sistēmas, īpaši potītes un ceļa locītavu, patoloģiju klātbūtnē labāk ir dot priekšroku īsākiem stabiem. Mūsdienās daudzi ražotāji ražo stabus, kurus var salocīt kā teleskopisku cauruli. Tie ļauj mainīt garumu, uzlabojoties sportista fiziskajai sagatavotībai.

Nūjošanas nūju svars

Nūjošanas nūjas - vieglas un ērtas

Otrs punkts, izvēloties nūjas treniņiem, ir to svars. Nespeciālistu vidū valda uzskats, ka stabu svaram jābūt pietiekami lielam, lai slodze būtu pēc iespējas efektīvāka. Bet tā nav taisnība. Stabiem jābūt izgatavotiem no viegla materiāla (oglekļa šķiedras, kompozītmateriāliem, alumīnija) un jābūt pēc iespējas vieglākiem. Slodzes efektivitāte šajā gadījumā ir atkarīga nevis no aprīkojuma svara, bet gan no kustības tehnikas. Lietojot pārāk smagus stabus, var rasties plecu jostas pārslodze un plecu locītavu iekaisums.

Trešā lieta, kurai vērts pievērst uzmanību, ir noņemamu uzgaļu klātbūtne komplektā, lai pārvietotos pa sniegu, asfaltu un nelīdzenu reljefu. Pašam nūjas galam jābūt izgatavotam no izturīga (karbīda) materiāla un jāatgādina smaile. Mainot uzgaļus, jūs palielināsiet sava inventāra funkcionalitāti un varēsiet vingrot neatkarīgi no laikapstākļiem un jebkurā reljefā.

Ceturtais, diezgan svarīgs punkts ir siksniņas izvēle, kas tiek piestiprināta pie nūjas (siksnas). Tam ir cieši jāpieguļ ap roku un jāļauj pārvietot nūju, nesaspiežot to rokā. Nedrīkst būt pārmērīga spiediena uz plaukstas locītavu un asinsvadiem. Labi izvēlēta štrope neberzē roku, nerada diskomfortu un ļauj trenēties tik ilgi, cik vēlies.

Stabi pēc sekciju skaita

Un visbeidzot vēl viens, piektais punkts - izvēle starp divu un trīs sekciju nūjām. Tiek uzskatīts, ka stabi, kas izgatavoti no divām sekcijām, ir stiprāki un izturīgāki nekā stabi, kas sastāv no trim fragmentiem.

Pārskats par stabu ražotājiem: to priekšrocības un trūkumi

Mūsdienās šāda veida aprīkojumu ražo daudzi vietējie un Rietumu ražotāji. Visizplatītākie sporta preču veikalos atrodamie zīmoli ir:

Sakausējums– tie ražo gan teleskopiskus, gan cietus stabus, kas izgatavoti no alumīnija un oglekļa šķiedras (oglekļa);

MSR– ražo vairākus unikālus alumīnija stabu modeļus, kas aprīkoti ar ērtu garuma regulēšanas sistēmu;

Īstons– tā izstrādājumi izceļas ar dabīgā korķa uzgaļiem un rokturiem, kā arī spēju pārveidot nūjas par binokļu un ieroču binokli;

Melnais dimants– ražo funkcionālus un ērti lietojamus stabus, kas spēj konkurēt ar labākajiem šāda veida tehnikas modeļiem;

Kobers– piedāvā modeļus gan vasaras, gan ziemas pastaigām, kā arī pastaigām kalnu apvidos;

Gabel– stabu izgatavošanai izmanto izturīgus alumīnija sakausējumus, piedāvā plašu aprīkojuma izvēli atbilstoši augstumam;

Fizan– viens no augstākās kvalitātes, profesionālu produktu ražotājiem; izmanto īpašu stabu pārklājumu, kas palielina to kalpošanas laiku;

Komperdell– dažu modeļu stabu apakšdaļas izgatavošanai izmantots ļoti izturīgs materiāls, kas garantē to lietošanu trīs gadus pat sarežģītā reljefā;

Meistari– ražo trīs produktu līnijas, no kurām katrai ir savas īpatnības;

Leki– izstrādājot modeļus, tiek ņemts vērā ne tikai sportista augums, bet arī reljefa īpatnības, kurā ekipējums tiks izmantots.

Kur nopirkt labas nūjošanas nūjas? Aptuvenās cenas

Aprīkojumu treniņiem varat izvēlēties jebkurā lielā sporta preču veikalā.

Cenu diapazons svārstās no 1000 – 6000 vai vairāk rubļu atkarībā no aprīkojuma klases, tā ražotāja, funkcionalitātes un izturības. Labi, izturīgi amatieru stabu modeļi tiek piedāvāti diapazonā no 2500 - 4000 rubļiem.

Apskatiet video materiālu par nūjošanu un pareizu nūju izvēli:

Ja vēlaties nekavējoties izkāpt no ziemas pavasarī, tad noteikti jādodas uz Sočiem! Kamēr lielākajā daļā Krievijas reģionu valda aukstums, Sočos nāk īsts pavasaris. Stingru mūžzaļo koku klāstu ar košām krāsām atšķaida ziedošās mimozas, magnolijas, sakuras, oleandri un citi eksotiski augi. Galu galā Soči ir vienīgais reģions mūsu valstī ar subtropu klimatu! Jūra priecē acis ar tirkīza krāsu, un debesīs arvien biežāk parādās spoža saule. Un tāpēc šis ir labākais laiks, lai pastaigātos un izpētītu šī reģiona apskates vietas.

Aicinām jūs uz pasakainu kalnu virsotņu, galvu reibinošu kanjonu un gleznainu ūdenskritumu zemi. Gandrīz pilnībā esam mainījuši izmitināšanas programmu un atrašanās vietu Khadzhokh. Tagad šie ir ērti divvietīgi numuri viesu namā mūsu maršrutu sākumā ar skaistu teritoriju un brīnišķīgu skatu uz Belajas upes ieleju. Viss pārējais paliek nemainīgs: kalnu upes, ūdenskritumi, pasakaini skaistās Adigejas reibinošas ainavas.

Aicinām jūs uz pasakainu kalnu virsotņu, galvu reibinošu kanjonu un gleznainu ūdenskritumu zemi. Adigeja pavasarī ir gadsimtiem vecu mežu vēsums un kalnu upju uzlādes enerģija. Tās ir garas pastaigas dabā, iespēja ieelpot tīrāko kalnu gaisu, peldēties kalnu strautos un siltos termālos avotos, kāpt sniegotās kalnu virsotnēs un pārbaudīt savus spēkus.

Starptautiskais nūjošanas gājiens apkārt Lemānas ezeram (Šveice-Francija).
Datumi: 2020. gada 19.–25. maijs.
Izmaksas 55 000 rubļu.
5 dienu laikā Krievijas komanda kopā ar nūjošanas entuziastiem no dažādām Eiropas valstīm veiks 120 km garu distanci un izstaigās maršrutu apkārt Lemānas ezeram, apmeklējot skaistākās Šveices un Francijas piekrastes pilsētiņas!

Šajā tūrē mēs atklāsim ziedošās Krimas stepes skaistumu, tieši šajā laikā visu stepi klāj pārsteidzoši ziedošas sarkanas magones savienojumā ar baltiem stāviem akmeņiem, ieelposim garšaugu aromātu un svaigu jūras vēsu; .

Aicinām apceļot Krimu ar mūsu pastāvīgo programmu Sudakā! Jūras smarža, svaigais sāļais vējš... Kā vienmēr, programmā ir interesantas un notikumiem bagātas ekskursijas, sabalansēti, viegli pastaigu maršruti, kas ļaus iegrimt apkārtējā Krimas dabas skaistumā .

Starp drudžainajiem Turcijas kūrortiem Cirali ir klusa oāze, kas paslēpta Kemeras apkaimē dabas un vēsturiskā lieguma teritorijā, kur masu tūrisma attīstība ir aizliegta. Savā ceļojumā pieskarsimies degošā Jantaraša kalna noslēpumam, apmeklēsim senās Olimpa drupas un izstaigāsim slavenās Likijas takas maršrutus: šīs paradīzes skaistums un klusums neatstās vienaldzīgus! Programma harmoniski apvieno vienkāršus pārgājienu maršrutus, atpūtu pie jūras un ekskursijas Cirali apkaimē.

Dabā vai parkā nereti var sastapt kādu cilvēku grupu vai atsevišķi viens pēc otra staigājošus cilvēkus, kuri izskatās pēc slēpotājiem. Lielākoties tie ir pensionāri, bet ir arī jaunieši un pat profesionāli sportisti. Šī labvēlīgā prakse gūst plašu popularitāti. Pirmoreiz ar to iepazīstoties, bieži rodas jautājums – kā izvēlēties nūjas nūjošanai. Ņemot vērā, ka citās valstīs šāda pastaiga tiek pielīdzināta atsevišķam sporta veidam, iesācējiem ar inventāra izvēli nesagādā grūtības. Mūsu valstī tas nav tik populārs, tā lietderība un pareizība ir atkarīga no kompetentas aprīkojuma izvēles. Mēs jums pateiksim, kā to izdarīt šajā rakstā.

Kā izvēlēties nūjošanas nūjas

Sāksim ar to, ka parastie lauztie zari un slēpju piederumi absolūti nav piemēroti treniņiem.

Sporta inventāram ir skaidri parametri un savs dizains, kas izstrādāts, ņemot vērā procesa specifiku - noteiktas formas rokturi un uzgaļi (1.attēls), stabs izgatavots no speciāla metāla sakausējuma. Pirms pirkšanas ir jāņem vērā vispārīgie ieteikumi. Attēls 1. Dažādu nūjošanas nūju iespējas

Kā izvēlēties nūjošanas nūjas:

1. Nomaināma uzgaļa klātbūtne - irdenai augsnei un slideniem ceļiem ir piemērots smails vāciņš, asfalta segumam - gumijas paliktnis, kas absorbēs cieta kontakta triecienu iesācējiem labāk izvēlēties gumijas zābaku;
2. Ērts ergonomisks rokturis - tam jābūt viegli un cieši satveramam ar birsti un tas nedrīkst izslīdēt no tā;
3. Cilpa zem rokas vai štrope – ir nepieciešams, lai tā būtu pietiekami plata, lai cieši piegultu pie rokas un neradītu spiedienu uz asinsvadiem, locītavām un mīkstajiem audiem.

Nākamais solis, kā izvēlēties pareizos nūjošanas nūjas, ir izmērīt to garumu:

• Pēc formulas, kur augums tiek reizināts ar koeficientu 0,68, produkts tiek pielāgots cilvēkam, kurš valkā apavus, kuros viņš trenēsies;
• Ja parametri nav pareizi, mugura izjutīs traumatisku slodzi, kas ietekmēs stāju un diskomfortu iekšējiem orgāniem.

Tiem, kas ir tālu no šādiem treniņiem, to būtība, kas sastāv no slēpošanas bez slēpošanas trasēm, rada lielu neizpratni. Bet, ja vingrojumiem pieiet no fizikālās terapijas viedokļa, tad nūjošanas nūjām gan labums, gan kaitējums ir pozitīva vispārēji stiprinoša iedarbība uz organismu.

2. attēls. Nūjošanas pozitīvā ietekme uz ķermeni

Ietekme uz ķermeni (2. attēls):

1. Uzturēt muskuļu tonusu visā ķermenī;
2. Palīdz sadedzināt 1,5 reizes vairāk kaloriju nekā parastie pārgājieni;
3. Uzlabo un iztaisno stāju un līdzsvara izjūtu;
4. Palīdz atbrīvoties no augsta asinsspiediena simptomiem.

Taču iespējamas arī negatīvas sekas.

Tāpēc somu pastaigas nav ieteicamas tiem, kuri:

1. Ir nopietnas hroniskas slimības - nieru mazspēja, progresējošs tromboflebīts, hemofilija, vēlīnās artrīta stadijas, sarežģītas diabēta formas;
2. Cieš no regulāriem sirds mazspējas paasinājumiem, augstu arteriālo hipertensiju, nesen pārciesta sirdslēkmes sekām, vitālās plaušu kapacitātes samazināšanos par vairāk nekā 50%;
3. Ir vēlīnā grūtniecības stadijā, ir bijusi fiziska trauma vai operācija, kas nav pilnībā sadzijusi, ir glaukomas risks (3. attēls).

3. attēls. Ja ir noteiktas kontrindikācijas, nodarbības ir aizliegtas

Lai sasniegtu vēlamo efektu, jums būs jāmēģina. Tai pašai nūjošanai ar nūjām veciem cilvēkiem ir savas nianses, kas attiecas ne tikai uz inventāra izvēli, bet arī uz pieeju tam.

Nūjošanas iezīmes gados vecākiem cilvēkiem:

1. Ir vērts dot priekšroku īsākiem nūjām, lai tie neradītu pārmērīgu slodzi uz rokām un neveicinātu ātru nogurumu;
2. Jāņem vērā nobrauktais nobraukums un tā ātrums - attālums jāpalielina pakāpeniski, ievērojot ritmu, kas būs optimāls Jūsu spiediena uzplūdiem, ātrums nedrīkst pārsniegt 6 km/h;
3. Pareizi izvēlēts temps palīdzēs izlīdzināt sirds un asinsvadu spiedienu, un ritmiskās kustības tiek saglabātas ķermeņa atmiņā un attīsta vestibulāro aparātu.

Teleskopiskie stabi

Ir divu veidu treniņu stabi – cietie un teleskopiskie (4. attēls). Parasti tiek ieteikts otrais variants, jo tas ir vieglāks un ērtāk transportējams. Tie ir lētāki nekā monolītie un ir izgatavoti no alumīnija sakausējuma.

Dažās no tām ir iebūvēta prettrieciena sistēma - šāviņa iekšpusē ir speciāla amortizatora atspere, kas mīkstina triecienslodzi. Teleskopiskās iespējas ar kompozītmateriālu oglekļa vārpstu ir daudz dārgākas.

4. attēls. Cietie (pa kreisi) un teleskopiskie (labie) stabi

Apskatīsim salokāmo iekārtu plusus un mīnusus:

1. Viegli pielāgojas jebkuras personas augumam, optimāli augošiem bērniem;
2. Ērti un praktiski ceļojumos – salocīti tie iekļaujas īpašā maciņā;
3. Stiprinājumi ir jutīgi pret smiltīm un ūdeni un var salocīt vai sasalt visnepiemērotākajā brīdī;
4. Izturība - laika gaitā parādās vibrācija un grabēšana, tāpēc modelis ir jānomaina, un to reti iesaka pieredzējuši instruktori;
5. Profesionāls un augstas klases - iepriekš aprakstīto iemeslu dēļ nenodrošina saliekamo dizainu.

Pildspalvu un uzgaļu izvēle

Somu pastaigas specifika ir saistīta ar pastāvīgu šāviņa uztveršanu un atbrīvošanu - plaukstu atvēršanu un aizvēršanu, kas noved pie to ātras hidratācijas. Tāpēc ir svarīgi, lai rokturi labi absorbētu mitrumu un neslīdētu.

5. attēls. Trīs galvenie pastaigu nūju rokturu veidi

Rokturi ir iedalīti trīs klasēs (5. attēls):

1. Gumija - sastāv no gumijas-korķa maisījuma, ar labām absorbējošām īpašībām, un to izmanto profesionāli sportisti;
2. Korķis - arī efektīvi uzsūc sviedru, izgatavots no dabīga materiāla, bet ilgstoši lietojot neizdodas un var nolobīties;
3. Plastmasas neuzsūc mitrumu, ir neērti un ļoti slīd, ko var kompensēt tikai kvalitatīva štrope.

Atšķirība starp gumijotiem un korķi imitējošiem materiāliem nav būtiska; abi veidi pieder vidējai cenu kategorijai. Izvēloties tos, priekšroka jādod modeļiem ar plānu rokturi, kas viegli iekļaujas birstī un neberzē plaukstu.

Kas attiecas uz padomiem, tie jāizvēlas atkarībā no virsmas veida, pa kuru jūs gatavojaties staigāt, ņemot vērā to, ka tie uzņemas galveno slodzi.

6. attēls. Padomu piemērs

Uzgaļa izvēle (6. attēls):

1. Metāla spīle vai tapas - jābūt ļoti izturīgām, izgatavotām no volframa karbīda, visbiežāk tās ir noņemamas un nāk ar dažādām iespējām, paredzētas mīkstai augsnei, zemes ceļiem un smiltīm;
2. Asfaltam un citām cietām virsmām - karbīda tiek izgatavotas spīles vai smailes formā, gumijas ir sava veida kurpes;
3. Oglekļa jeb visurgājēji ir universāli jebkuram reljefam, sastāv no gumijas un oglekļa maisījuma, kas uzlabo saķeri un slāpē triecienu skaņu pret zemi, ir speciālas rievas, kas atvieglo iešanu pa smiltīm un zāli, slidenu augsni;
4. Kevlars - ārēji līdzīgs iepriekšējiem, to korpuss ir izgatavots no para-aramīda šķiedras, un pats spilvens ir izgatavots no gumijas-oglekļa masas, kam raksturīga paaugstināta izturība un mazs ātrums.

Štrope

Bloķēšanas sistēma, kas ļauj stabam atgriezties plaukstā pēc atlaišanas, ir gudrs cimds bez pirkstiem, kas nodrošina, ka jūsu roka cieši pieguļ rokturam. Atkarībā no ražotāja tam var būt atšķirīgs izskats (7. attēls).

7. attēls. Dažādu veidu štrope

Ir trīs galvenie veidi:

1. Pamata - nav pielāgota konkrētai rokai, kas ietekmē kustību precizitāti, tāpēc, atgriežoties rokā, šobrīd var rasties kāds diskomforts, cimdi bez atšķirības starp kreiso un labo pusi praktiski nav atrodami;
2. Pielāgoti katrai rokai - tām ir atzīmes, kur visbiežāk tiek lietotas kreisais un labais, tās garantē labu saķeri ar šāviņu, atsevišķi modeļi ir ērti regulējami garumā, ļaujot zem tiem likt vēl vienu dūraiņu;
3. Profesionāli - arī regulējami lielākam sportista komfortam, tie izskatās kā auduma gabals, kas atrodas starp rādītājpirkstu un īkšķi, un labi uzsūc sviedrus.

Labas skavas ir pieejamas S līdz L izmēros un ir aprīkotas ar QLS ātrās atbrīvošanas sistēmu (8. attēls). Tas ļauj ātri noņemt stabu, uzņemt fotoattēlu un runāt pa tālruni, nenovelkot cimdus.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka, lai izvēlētos pareizo štropi, jums ir jāizmēra plauksta.

Ar apkārtmēru 12-20 cm stiprinājuma materiālam jābūt 5-8 cm, ar 20-30 cm - 9-12 cm.
8. attēls: QLS ātrās atbrīvošanas sistēma

Nūjošanas nūju garuma izvēle pēc auguma

Aprēķina formula ir diezgan vienkārša, taču tai ir savas nianses. Jūsu ķermeņa augstums tiek reizināts ar noteiktu koeficientu, kas mainās atkarībā no vingrinājuma mērķa un jūsu vispārējās veselības.

Apsvērsim, kāda garuma nūjošanas nūjas ir nepieciešamas katrai opcijai:

1. Lai atvieglotu treniņus - rādītājs ir 0,66, tas ir optimāls tiem, kuri atgūstas no traumas un vingro izmērītā tempā;
2. Vesels un aktīvs - 0,68, piemērots trenētākiem cilvēkiem, kuri ievēro vidēju intensitāti un trenējas grupā;
3. Ar palielinātu slodzi 0,7 to izvēlas sportisti un tie, kas vēlas uzturēt muskuļu tonusu augstā līmenī un trenēties ātrā tempā.

Tāpat jāpievērš uzmanība tam, ka nūjošanas nūju garums ir:

• Būs par aptuveni 25-30cm īsāks par Jums piemērotajiem slēpju aksesuāriem;
• Izmantojot iegarenos modeļus, tas palielinās fizisko slodzi uz rumpi, bet samazinās to ikru muskuļiem;
• Saīsinātajās versijās tas darbosies pēc pretēja principa – kājas ir vairāk saspringtas nekā pleci un rokas.

Visdrošākais veids, kā izvēlēties vēlamo šāviņa augstumu, ir nūjošanas nūju galds:

Vīrieša augums	Piemērots augums