Kā var un kā nevar melot grūtniecības laikā. Mātes mazkustīga, nervoza darba rezultāti grūtniecības laikā

Ikdienā reti kura sieviete aizdomājas, kādu pozu ieņemt un kā veikt šo vai citu darbību. Bet mūsu veselība lielā mērā ir atkarīga no mūsu ķermeņa stāvokļa. Grūtniecēm jābūt īpaši uzmanīgām, izvēloties ērtu stāvokli. Ķermeņa atrašanās vieta kosmosā nosaka ne tikai topošās māmiņas pašsajūtu šajā grūtajā periodā, bet arī netieši ietekmē augļa augšanu un attīstību visā grūtniecības laikā.

Par sēdus stāvokli grūtniecības laikā

Speciālisti saka: ilgstoša sēdus stāvokļa saglabāšana grūtniecei un viņas mazulim par labu nenāks. Sēdus stāvoklī pastāvīgi strādā tikai dažas muskuļu grupas, bet citas ir atslābinātas. Tāpēc grūtniecēm nav ieteicams sēdēt darbā, kas prasa ilgu laiku saglabāt nekustīgu stāvokli.

Ilgstoša sēdoša darba negatīvās sekas:

Ilgstoša sēdus stāvokļa uzturēšana izraisa osteohondrozes paasinājumu un starpskriemeļu trūces attīstību. Laika gaitā sāpes parādās jostas rajonā un diskomforts apakšējās ekstremitātēs. Asinsrites traucējumu dēļ iespējamas asinsspiediena izmaiņas, galvassāpes un reibonis. Tas viss būtiski pasliktina topošās māmiņas stāvokli un traucē normālu grūtniecības gaitu.

Sēdošs darbs ir riska faktors apakšējo ekstremitāšu un iegurņa vēnu varikozes attīstībai. Šādu komplikāciju attīstības iespējamība palielinās grūtniecības otrajā pusē. Rezultātā asiņu stagnācija iegurņa orgānos izraisa hemoroīdu, zirnekļa vēnu un paplašinātu vēnu parādīšanos kājās. Patoloģiski izmainītās vēnās ievērojami palielinās trombozes attīstības risks.

Nopietnas problēmas rodas grūtniecības otrajā pusē pēc 24 nedēļām. Ilgstoši sēžot, palielinās augošās dzemdes spiediens uz iegurņa orgāniem un mugurkaulu. Tiek traucēta asins plūsma iegurņa dobumā, pasliktinās skābekļa un barības vielu piegāde auglim. Pastāvīgs sēdošs darbs trešajā trimestrī ir riska faktors placentas nepietiekamības un citu grūtniecības komplikāciju attīstībai.

Izvēloties pozu

Ērtas sēdpozīcijas grūtniecēm:

• Variants #1. Sēžot uz krēsla, atbalstiet muguru pret balstu. Pārliecinieties, vai mugura cieši pieguļ krēsla atzveltnei. Kaklam un pleciem šajā brīdī jāatrodas uz vienas ass ar mugurkaulu. Jūsu kājām jābūt līdzenām, atbalstītām uz pirkstiem un papēžiem.
• Variants Nr.2. Apsēdieties uz sēdekļa, nepieskaroties tā mugurai ar muguru. Novietojiet sevi tā, lai jūsu sēžamvieta pilnībā balstītos uz sēdekļa. Atpūtieties: kājās un sēžamvietās nedrīkst būt spriedzes.
• Variants #3. Sēdēt sakrustotām kājām (turku stilā). Novietojiet sevi tā, lai jūsu ķermeņa svars balstās uz jūsu sēdēšanas kauliem. Vērojiet savu stāju: mugurai jābūt taisnai, galvai un kaklam jābūt uz vienas ass ar mugurkaulu. Poza piemērota sēdēšanai uz grīdas, dīvāna vai citas platas, līdzenas virsmas.

Piedāvātās pozas tiek uzskatītas par fizioloģiskajām. Tie netraucē normālu asins plūsmu iegurņa orgānos, palīdz vienmērīgi sadalīt slodzi uz muskuļiem un saitēm un palīdz uzturēt stāju un nodrošināt pareizu atpūtu. Šādas pozīcijas netraucē normālu grūtniecības gaitu un augļa attīstību.

Svarīgi aspekti

Izvēloties ērtu sēdēšanas pozīciju, jums jāņem vērā šādi punkti:

1. Sēžot uz krēsla, kājām pilnībā jāsasniedz grīda, balstoties uz pirkstiem un papēžiem pret virsmu. Jums nevajadzētu sakrustot kājas, saliekt tās zem sevis vai mest vienu kāju pār otru.
2. Topošās māmiņas sēdeklim jābūt mēreni stingram un nedrīkst noslīdēt zem viņas svara.
3. Ērtības labad zem jostasvietas varat novietot spilvenu vai spilvenu. Topošajai māmiņai palīgā nāks īpaši spilveni grūtniecēm, kas paredzēti mugurkaula slodzes mazināšanai.
4. Turcijas pozīcijā jums rūpīgi jāuzrauga jūsu labsajūta un sajūta kājās. Nepieraduši pie šīs pozīcijas, kājas kļūst nejūtīgas, parādās nepatīkamas sajūtas zosādas un nejutīguma veidā.
5. Ik pa laikam jāmaina pozīcija, piecelties kājās, staigāt pa istabu.
6. Ērts roku novietojums ir komforta atslēga. Rokām jābūt atvieglinātām. Sēžot uz krēsla, rokas var salikt sev priekšā uz ceļiem, novietot uz galda vai roku balstiem.

Ko nedrīkst darīt

• sakrusto kājas;
• sakrusto kājas;
• sēdēt ar atbalstu tikai uz pirkstiem;
• slinkums;
• izliekt muguru;
• koncentrēties uz labo vai kreiso pusi;
• ilgstoši palikt turku stāvoklī (sēžot uz sēžamvietas ar sakrustotām kājām);
• sēdēt ar kājām zem sevis;
• tupēt.

Drošības pasākumi

Grūtniecēm nav ieteicams ilgstoši nekustēties. Ik pēc 30-45 minūtēm jums ir nepieciešams pārtraukums: piecelties, mainīt pozīciju. Pēc 30 nedēļām pārtraukums būs nepieciešams ik pēc 15-20 minūtēm vai pēc vajadzības.

Mainot pozīcijas, jums jāveic vienkārša vingrošana:

• Staigāt basām kājām pa grīdu.
• Ātri savelciet un atvelciet kāju pirkstus.
• Mēģiniet ar kāju pirkstiem satvert nelielu priekšmetu no grīdas.
• Veiciet vairākas lēnas apļveida kustības ar kājām.
• Ritiniet no papēža līdz kājām un atpakaļ, līdz spriedze jūsu kājās samazinās.

Būtu labi iesildīties arī citām muskuļu grupām.

Grūtniecības laikā sievietei jābūt īpaši uzmanīgai pret savu ķermeni, jāieklausās tajā un jārūpējas par savu veselību. Dažiem cilvēkiem ir pilnībā jāmaina dzīvesveids un jāatsakās no sliktiem ieradumiem. Bet ir arī mazāk pamanāmas, bet ļoti svarīgas nianses, kas ietekmē topošās māmiņas un viņas bērna stāvokli. Viens no šiem momentiem ir sievietes spēja sēdēt pareizi, nepārslogojot mugurkaulu un netraucējot asinsriti.

Kā grūtniecības laikā sēdēt uz krēsla?

Jums jāsāk pierast pie pareizas formas jau no pirmajām grūtniecības nedēļām. Šajā laikā mugurkaula slodze joprojām ir neliela un topošajai māmiņai ir laiks mainīt ne gluži veselīgus ieradumus. Noteikumi ir pavisam vienkārši: mugurai un kaklam jābūt taisnam, rokām jābūt saliektām un pēdām jāatrodas uz grīdas. To var panākt, pirmkārt, rūpīgi izvēloties krēsla vai darba krēsla modeli. Tam jābūt ar muguru, kas atbalsta grūtnieces muguru, kā arī roku balstiem, kas paredzēti, lai sniegtu atpūtu rokām. Krēsla augstumu labāk izvēlēties tā, lai kājas ērti un vienmērīgi atpūstos uz grīdas, ja krēsls ir pārāk augsts un tas nav iespējams, ir pieļaujams izmantot speciālu kāju balstu.

Svarīgi visas darbam nepieciešamās lietas novietot tā, lai pēc tām neaizsniegtu, neliecos uz sāniem, un īpaši šajā pozā neceltu smagus priekšmetus. Grūtniecības laikā kauli un skrimšļi ir daudz mīkstāki nekā parastos apstākļos, tāpēc traumu risks palielinās daudzkārt.

SVARĪGS: Jūs nevarat sēdēt sakrustotām kājām. Šāda ķermeņa pozīcija pārslogo mugurkaulu un apgrūtina asinsriti, kas palielina risku saslimt ar varikozām vēnām mātei un provocē hipoksiju mazulim.

Kā jums vajadzētu sēdēt pie datora?

• Pirmkārt, jums ir jātur galva taisni. Pastāvīga paškontrole ir slavējama īpašība, taču retais uz to spēj. Palīdzēs neliels triks. Monitors jānovieto tā, lai tā augšējais punkts atrastos tieši virs acu līmeņa. Tas saglabās jūsu galvu dabiski taisni.
• Mūsdienās reti kurš izmanto novecojušas tehnoloģijas, tomēr katram gadījumam precizēsim, ka tilpuma monitori ar biezu staru kūli izstaro bīstamu elektromagnētisko starojumu. Strādāt ar šādu monitoru grūtniecēm ir stingri aizliegts.
• Klēpjdatoram vai datora sistēmas blokam ir aizliegts atrasties vēdera tiešā tuvumā, jo īpaši aizliegts novietot klēpjdatoru uz ceļiem.
• Priekšroka tiek dota vadu internetam, nevis bezvadu. Mūsdienu pasaulē šo ierobežojumu var neievērot, jo bezvadu internets tagad ir pieejams gandrīz visur, un no tā vienkārši nav iespējams pasargāt sevi. Šāds ierobežojums ir saistīts ar to, ka wi-fi ietekme uz cilvēka ķermeni vēl nav pilnībā izpētīta, taču tiek aktīvi veikti pētījumi un vēl nav noteiktas stingras kontrindikācijas.

Kā braukt?

Daudzas sievietes turpina vadīt automašīnu līdz pat dzemdībām. Lai padarītu šo procesu ērtu un drošu, jums jāievēro vairāki vienkārši noteikumi:

• Izmantojiet īpašu jostasvietas balstu. Tas atvieglos mugurkaula slodzi un atvieglos muguras sāpes, kas grūtniecēm bieži nomoka pēc ilgstošas ​​sēdēšanas pie stūres.
• Labāk ir noregulēt krēslu tā, lai ceļgali būtu vienā līmenī ar gurniem vai nedaudz augstāk.
• Lietojiet drošības jostas vienmēr un visur, atrodoties vadītāja vai pasažiera sēdeklī. Strauja bremzēšana vai neliela sadursme grūtniecei var radīt neatgriezeniskas sekas. Ja grūtniecība jau ir pagājusi un parastā josta ir neērta lietošanā, varat iegādāties īpašu grūtniecēm paredzētu jostu, kas ir elastīgāka un aprīkota ar papildu stiprinājuma punktu. Pateicoties tam, tas nerada spiedienu uz kuņģi.
• Vadītāja sēdeklis ir jānoregulē tā, lai stūre būtu pretī krūtīm.

Kādas ir ilgstošas ​​sēdēšanas briesmas un kā samazināt kaitējumu?

Jāatceras, ka grūtniecības laikā ilgstoši sēdēt nav vēlams. Ir situācijas, kad no ilgstošas ​​sēdēšanas nevar izvairīties – piemēram, ja esi iestrēdzis sastrēgumā. Tomēr arī šajā gadījumā ir veidi, kā parūpēties par savu ķermeni, nedaudz mainot ķermeņa stāvokli: pakratiet galvu, plecus, izstaipieties.

Citos apstākļos ir labi veikt 15 minūšu pārtraukumus katru stundu. Pārtraukuma laikā vislabāk ir pastaigāties svaigā gaisā, ja to atļauj laikapstākļi un situācija. Ja nē, tad pastaiga pa biznesa centra gaiteni ir labāka par neko.

Piespiedu sēdēšana daudzu stundu garumā ir pilns grūtniecēm ar pārmērīgu slodzi uz mugurkaula asi, kas ir īpaši bīstami, ja muguras muskuļi ir nepietiekami attīstīti. Dažas muskuļu grupas kļūst pārāk saspringtas, bet citas, gluži pretēji, atslābina un zaudē tonusu. Tā rezultātā skriemeļi tiek pārslogoti un deformēti. Skolioze pasliktinās. Progresīvākajos gadījumos tas var izraisīt skriemeļu trūces parādīšanos.

Grūtniecēm bieži ir bažas par dzemdes kakla osteohondrozi. Profilaksei ļoti noderīgi ir noliekt galvu dažādos virzienos, kas vienlaikus uzlabo smadzeņu asinsriti.

Arī slodze uz asinsvadiem ilgstošas ​​sēdēšanas laikā ir ļoti liela un ir saistīta ar asins recekļu veidošanos, varikozu vēnu attīstību, kas izkropļo kājas un rada milzīgu fizisku diskomfortu. Palielinātas, izvirzītas vēnas var parādīties ne tikai uz kājām, bet arī uz kaunuma lūpām, veidojot tā sauktās “čūsku bumbiņas”. Parādoties pirmajām varikozu vēnu pazīmēm vai ģimenes nosliecei, ir lietderīgi sākt valkāt kompresijas apakšveļu un zeķes, kas novērš asins stagnāciju ekstremitātēs un iegurņa orgānos.

Kā nesēdēt grūtniecības laikā: secinājumi

• Jūs nevarat sēdēt, nemainot savu stāvokli ilgu laiku
• Jūs nevarat sēdēt sakrustotām kājām vai citā neērtā pozā, piemēram, tupus.
• Jūs nevarat sēdēt, balstoties tikai uz pirkstiem, pēdām jāatrodas uz grīdas vai uz īpaša statīva.
• jūs nevarat sēdēt ar kājām zem jums
• Jūs nevarat koncentrēties uz labo vai kreiso pusi
• Jūs nevarat slinkot, sēdēt ilgu laiku ar noliektu galvu

Drošības pasākumi un speciālie vingrinājumi sēdošam darbam

Ik pēc 30-45 minūtēm jums ir nepieciešams pārtraukums: piecelties, mainīt pozīciju. Pēc 30 nedēļām pārtraukums būs nepieciešams ik pēc 15-20 minūtēm vai pēc vajadzības.

Mainot pozīcijas, jums jāveic vienkārša vingrošana:

• Ātri savelciet un atvelciet kāju pirkstus.
• Veiciet vairākas lēnas apļveida kustības ar kājām.
• Ritiniet no papēža līdz kājām un atpakaļ, līdz spriedze jūsu kājās samazinās.
• Veiciet dažas rotācijas kustības ar galvu un pleciem.
• Izstiepiet rokas.
• Viegli izstiepiet visu ķermeni uz augšu.
• Pavadiet 30-60 sekundes, izstiepjot rokas uz priekšu un atslābinot muguru.

Šie vienkāršie vingrinājumi palīdzēs normalizēt asinsriti iegurņa dobumā, sakārtot muskuļus un saites un mazināt mugurkaula stresu.

Atbildība par savu un bērna veselību pilnībā gulstas uz topošās māmiņas pleciem. Ārstu ieteikumu ievērošana, aktīvs dzīvesveids, grūtniecēm Darba kodeksā piešķirto tiesību izmantošana pozitīvi ietekmē grūtniecības iznākumu un uzlabo sievietes turpmākās dzīves kvalitāti. Galu galā viss tikai sākas ar bērna piedzimšanu!

Īpaši priekš- Jeļena Kičaka

Grūtniecības otro pusi raksturo palielināta slodze uz mugurkaulu, kas izraisa dzemdes augšanu. Nepieņemama stresa simptomi ir sāpes muguras lejasdaļā, kas rodas pēc ilgstošas ​​sēdēšanas. Turklāt ilgstoša sēdus pozīcija provocē asiņu stagnāciju iegurnī. Ņemot vērā, ka grūtniecības laikā pasliktinās venozā aizplūšana un palielinās spiediens vēdera dobumā, palielinās hemoroīdu iespējamība. Tāpēc grūtniecēm nevajadzētu sēdēt ilgu laiku. Bet vai grūtniecēm vispār ir iespējams sēdēt? Protams, jūs varat, jums tikai jāievēro daži vienkārši ieteikumi!

Mēs sēžam pareizi

Ja no ilgstošas ​​sēdēšanas nav iespējams izvairīties, piemēram, darbā, pārliecinieties, ka mugura un kakls ir taisni un ceļi ir saliekti un balstās uz grīdas. Elkoņiem jābūt saliektiem taisnā leņķī. Krēslam jābūt ar roku balstiem un atzveltni, un tā augstums ir jānoregulē tā, lai kājas stingri balstītos uz grīdas. Ja nepieciešams, varat izmantot statīvu zem kājām. Sakārtojiet visas nepieciešamās lietas un priekšmetus tā, lai, tos iegūstot, nav jāliecas uz sāniem vai uz priekšu, it īpaši, ja nepieciešams pacelt smagu lietu.

Mēs ilgi nesēžam

Kā sēdēt grūtniecības laikā, lai tas nekaitētu ne topošajai māmiņai, ne bērnam? Ir ļoti svarīgi nesēdēt ilgu laiku. Strādājot, dodiet sev pārtraukumus: ik pēc 45 minūtēm veiciet piecpadsmit minūšu iesildīšanos - piecelieties, izstaipieties, staigājiet. Ja iespējams, dodieties ārā un ieelpojiet svaigu gaisu. Bet pat 45 minūšu darba laikā nesēdiet uz vietas – mainiet pozu vismaz trīs līdz četras reizes. Ceļojot ar lidmašīnu, vilcienu vai automašīnu, arī mainiet savu pozīciju un mētājieties un griezieties biežāk. Centieties pēc iespējas ātrāk staigāt apkārt.

Skaidrs, ka grūtniecības laikā var sēdēt pie datora, tikai jāraugās, lai monitora augšējais punkts būtu nedaudz augstāk vai tieši acu priekšā. Tādējādi jūsu galva būs taisna. Bet sēdēt ar sakrustotām kājām nav ieteicams. Šajā stāvoklī strauji palielinās slodze uz mugurkaulu, iegurnis noliecas uz priekšu, kā rezultātā uzreiz rodas muguras sāpes. Turklāt asinsvadu saspiešanas dēļ pasliktinās asins piegāde iegurņa orgāniem un līdz ar to arī dzemdei un auglim.

Mūsdienu pasaulē lielākā daļa cilvēku vairs nevar iedomāties dzīvi bez datora. Tas ir ne tikai spēļu un izklaides atribūts, bet arī neaizstājams palīgs darbā. Bet vai grūtniecība un dators ir saderīgi?Šis jautājums nomoka daudzas sievietes. Ir vērts apsvērt iespējamās sekas grūtnieces “saziņai” ar elektronisko draugu.

Nevar viennozīmīgi teikt, ka dators ir ļoti kaitīgs grūtnieces organismam, jo ​​vēl nav izaugusi tehnoloģiju progresa apstākļos ieņemto un dzimušo bērnu paaudze. Bet jautājums par elektromagnētisko viļņu starojumu nav pilnībā izpētīts. Tātad mēs varam tikai spekulēt, bet ne apstiprināt.

Ir vispārpieņemts, ka grūtniecība un darbs pie datora neiet kopā. Un tas attiecas ne tikai uz starojumu, ko var saņemt topošā māmiņa. Turklāt šī parādība joprojām tiek uzskatīta par pretrunīgu. Taču ilgstoša pavadīšana pie datora rada reālus draudus redzes orgāniem, locītavām un asinsvadiem.

Grūtniecība jau tiek uzskatīta par stresu ķermenim, un imobilizēts dzīvesveids vislabāk neietekmē mazuļa veselību. Ilgi sēžot pie datora, topošajai māmiņai ir risks saslimt ar tuvredzību, kuras attīstība ir tieši proporcionāla monitora priekšā pavadītajam laikam.

Palielinās arī hemoroīdu attīstības vai pasliktināšanās risks. Grūtniecības laikā šī slimība nav nekas neparasts, un sēdošs darbs tikai paātrinās procesu.

Ir novērots, ka grūtniecība un darbs pie datora palielina slodzi uz mugurkaulu. Tāpēc nebrīnieties, ja pēc smagas dienas nevarat iztaisnot muguras lejasdaļu.

Vēl viena datora ietekme uz grūtniecību dažkārt izpaužas kā problēmas ar kuņģa-zarnu traktu un vēnām. Un slikta asinsrite neļauj bērnam iegūt pietiekami daudz skābekļa.

Cik daudz laika vajadzētu pavadīt pie datora grūtniecības laikā?

Jebkurš ārsts atbildēs uz šo jautājumu - pēc iespējas mazāk. Tomēr pašas sievietes tam nepiekrīt. Daži apgalvo, ka tas ir iespējams, bet ne vairāk kā 4 stundas; citi saka, ka vajag vispār izņemt datoru no mājas; vēl citi dalās pieredzē, kā pavadīja 16 stundas pie monitora un dzemdēja veselīgu bērnu.

Tātad, nav skaidras atbildes par to, kā dators ietekmē grūtniecību. Protams, ja darbs prasa pavadīt laiku pie monitora, jums būs jāsēž tik ilgi, cik nepieciešams. Bet, ja dators ir tikai izklaide un nepieciešams saziņai dažādos veidos, tad ir vērts to samazināt līdz minimumam, aizstāt ar pastaigām svaigā gaisā un reālu saziņu ar draugiem. Galu galā grūtniecības laikā ir tik svarīgi neizkrist no sabiedrības, bet, gluži pretēji, paplašināt savu redzesloku, meklējot jaunas pozitīvas emocijas. Un tos var atrast ne tikai internetā.

Drošības pasākumi topošajām māmiņām

Ja darbs pie datora ir neizbēgams, ir jāsamazina tā ietekme uz ķermeni.

• Pirmkārt, jums vajadzētu atteikties no galddatora ar barošanas avotu par labu klēpjdatoram. Tas samazinās elektromagnētisko viļņu skaitu.
• Tāpat nevajadzētu likt klēpjdatoru klēpī, kur tas atrodas augošā vēdera un sieviešu dzimumorgānu tiešā tuvumā.
• Pārliecinieties, ka attālums no acīm līdz monitoram ir vismaz pusmetrs.
• visu laiku, ko pavadāt pie datora, turiet muguru taisni.
• Noteikti novietojiet savu klēpjdatoru uz īpaša galda un apsēdieties ērtā krēslā, kas izvēlēts atbilstoši jūsu augumam.
• novietojiet monitoru tā, lai jums nevajadzētu noliekt galvu atpakaļ un skatīties uz augšu - tas radīs papildu slodzi kaklam un acīm.
• dodiet kājām pilnīgu brīvību zem galda, nepārblīvējot vietu ar nevajadzīgu atkritumu.
• uzstādiet papildu gaismas avotu pa kreisi no tastatūras.
• sēdēt ar muguru pret logu - tas nodrošinās dabisko apgaismojumu dienas laikā.
• dodiet priekšroku LCD monitoram, nevis staru monitoram.
• Rakstīšanas laikā skatieties uz tastatūru, tādējādi samazinot acu kontaktu ar klēpjdatora ekrānu.
• Strādājot pie datora, valkājot pretatspīduma brilles, tas palīdzēs izvairīties no galvassāpēm.
• Novietojiet elkoņus uz krēsla roku balstiem un plaukstas uz galda. Neturiet rokas uz augšu.
• izpildiet laika formulu 1:4. Pēc darbā pavadīta laika? dod laiku? atpūta.
• nesēdiet vienā pozā, nemainiet smaguma centru un nekustiniet ekstremitātes.

Pārtraukumos starp darbu ir lietderīgi veikt dažus vieglus vingrinājumus:

Stāviet ar izstieptām rokām sev priekšā un pirkstus savijot. Izstiepiet rokas uz priekšu no pleca, kamēr mugura paliek nekustīga. Turiet 10 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes.

Salieciet rokas aiz muguras. Pabīdiet krūtis uz priekšu un tajā pašā laikā pavelciet rokas līdz galam uz augšu. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.

Kā biroja planktona pārstāve mani neinteresēja jautājums, kā, pie velna, es varu visu dienu sēdēt pie rakstāmgalda, lai nesāpētu mugura. Otrajā dienā pēc "atvaļinājuma" atgriezos darbā un jūtu, ka viss, jau grūti nosēdēt... Atradu rakstu kāda cita žurnālā, tāpēc padalos ar to.

Kā tu sēdi pie datora/galda? Varbūt esi atklājis noslēpumu, kā sēdēt bez muguras sāpēm? :) ieliec tur kādu spilventiņu, varbūt....?

Topošajai māmiņai grūtniecības laikā ir svarīgi zināt, kā sēdēt. Pašā grūtniecības sākumā slodze ir niecīga un figūras izmaiņas nav tik nopietnas kā vēlākajos posmos. Bet jau šajā laikā labāk ir pieradināt sevi pie noteikumiem, kā sēdēt grūtniecības laikā.
Ilgstoša sēdēšana grūtniecības laikā
Ilgi sēžot, dažas muskuļu grupas pastāvīgi strādā, bet citas ir atslābinātas. Tajā pašā laikā muguras muskuļi neizjūt stresu, kas samazina asinsrites intensitāti mugurkaulā. Turklāt sēdus stāvoklī starpskriemeļu diski tiek pakļauti nedaudz lielākai slodzei nekā guļus vai stāvus stāvoklī. Visi šie negatīvie faktori var izraisīt osteohondrozi, starpskriemeļu disku trūci, kas izraisa sāpes mugurā, kājās, rokās, kā arī galvassāpes.

Grūtniecības otrajā pusē, kad palielinās mugurkaula slodze dzemdes augšanas dēļ, ilgstoša sēdēšana izraisa sāpes mugurkaula jostas daļā. Arī ilgstoša atrašanās sēdus stāvoklī ir saistīta ar asins stagnācijas rašanos iegurnī. Ņemot vērā, ka grūtniecības laikā spiediena palielināšanās vēdera dobumā un venozās aizplūšanas pasliktināšanās provocē hemoroīdu parādīšanos, no tā izriet, ka ilgstoša sēdus pozīcija var pasliktināt situāciju.
Kā pareizi sēdēt grūtniecības laikā
Lai izvairītos no iepriekš aprakstītajām komplikācijām, jums ir jābūt zināšanām par to, kā sēdēt grūtniecības laikā un kā nesēdēt grūtniecības laikā. Ja jāsēž ilgstoši, tad optimālā ķermeņa pozīcija ir tad, kad kakls un mugura ir taisni, kājas ir saliektas ceļos un atrodas uz grīdas. Rokām jābūt saliektām elkoņos taisnā leņķī. Šo situāciju var panākt, izmantojot šādas metodes:

1. Krēslam jābūt ar atzveltni un roku balstiem. Tam jābūt arī tādā augstumā, lai jūsu kājas stingri balstītos uz grīdas. Ar atzveltnes palīdzību jūsu mugura tiks turēta taisna, un roku balsti nodrošinās atpūtu jūsu rokām. Ja kājas ir novietotas pareizi, netiks traucēta asinsrite. Var izmantot kāju balstu;

2. Lietas, kuras jūs bieži lietojat, jānovieto tā, lai tām nevajadzētu ilgstoši palikt saliektam vai noliekties uz sāniem, īpaši, lai paceltu smagus priekšmetus, jo šādas lieces gadījumā ir augsts starpskriemeļu diska bojājuma varbūtība ;

3. Ja iespējams, jāierobežo ilgstošs sēdus periods, darba laikā jāņem pārtraukumi: strādājat 45 minūtes, bet 15 minūtes jāatvēl atpūtai, un jums nav tikai jānovērš uzmanība, bet pievilkties, piecelties un staigāt. Ja iespējams, varat iziet ārā un ieelpot svaigu gaisu. 45 minūšu nepārtraukta darba laikā jums ir jāmaina pozīcija vismaz 3-4 reizes. Piemēram, kratiet plecus, kustiniet kājas, pakratiet galvu. Pateicoties šādām vienkāršām kustībām, jūs varat izvairīties no noguruma. Turklāt ļoti palīdz speciālu vingrinājumu veikšana. Tas var būt galvas pagriešana un noliekšana, kas uzlabo smadzeņu asinsriti, un tas, savukārt, ir laba dzemdes kakla osteohondrozes profilakse. Jāizvairās no vienlaicīgas mugurkaula jostas daļas rotācijas un noliekšanās uz priekšu. Ceļojot automašīnā, vilcienā vai lidmašīnā, jums arī periodiski jāmaina pozīcija. Kad rodas iespēja, vēlams pastaigāties;

4. Strādājot ar datoru, monitors jānovieto tā, lai tā augstākais punkts atrastos tieši acu priekšā vai nedaudz augstāk. Tas saglabās jūsu galvu taisni;

5. Strādājot sēdus stāvoklī vai braucot transportā, var veikt vingrinājumus, kas palīdz sagatavoties dzemdībām: jāsaspiež maksts muskuļi, it kā gribētos atturēties no urinēšanas. Dariet to, skaitot līdz 10, pēc tam atpūtieties dažas sekundes, atkārtojiet 3-5 reizes;

6. Nedrīkst sakrustot kājas, jo tas var radīt pārāk lielu mugurkaula pārslodzi, izraisot iegurņa izliekšanos uz priekšu, kā rezultātā var pastiprināties muguras sāpes. Turklāt asinsvadu saspiešanas dēļ pasliktinās asins piegāde iegurņa orgāniem, tostarp dzemdei un auglim. Ja mazulis sāk ļoti aktīvi kustēties, tas nozīmē, ka viņam nav pietiekami daudz skābekļa. Tāpēc jums ir jāmaina pozīcija, apgulties vai staigāt apkārt, klausoties mazuli. Kad viņam kļūs ērti, viņš nomierināsies.

Tādējādi, apgūstot visu nepieciešamo informāciju par to, vai grūtniecības laikā ir iespējams sēdēt un kā to pareizi darīt, varat nodrošināt maksimālu komfortu sev un mazulim.