Kā var un nevar gulēt stāvoklī. Mātes mazkustīga, nervoza darba rezultāti grūtniecības laikā

Ikdienā tikai dažas sievietes domā par to, kādu stāju ieņemt un kā veikt šo vai citu darbību. Bet mūsu veselība lielā mērā ir atkarīga no ķermeņa stāvokļa. Grūtniecēm jābūt īpaši uzmanīgām, izvēloties ērtu stāvokli. Ķermeņa atrašanās vieta kosmosā nosaka ne tikai topošās māmiņas pašsajūtu šajā grūtajā periodā, bet arī netieši ietekmē augļa augšanu un attīstību visā grūtniecības laikā.

Par sēdus stāvokli grūtniecības laikā

Speciālisti saka: ilgstoša sēdus stāvokļa uzturēšana grūtniecei un viņas mazulim par labu nenāks. Sēdes stāvoklī pastāvīgi strādā tikai viena muskuļu grupa, bet citas atrodas atslābinātā stāvoklī. Tāpēc grūtniecēm nav ieteicams veikt sēdošu darbu, kas prasa ilgu laiku, lai saglabātu stacionāru stāvokli.

Ilgstoša sēdoša darba negatīvās sekas:

Ilgstoša sēdus stāvokļa uzturēšana izraisa osteohondrozes paasinājumu un starpskriemeļu trūces attīstību. Laika gaitā ir sāpes jostas rajonā, diskomforts apakšējās ekstremitātēs. Asinsrites traucējumu dēļ iespējama asinsspiediena pazemināšanās, galvassāpes, reibonis. Tas viss būtiski pasliktina topošās māmiņas stāvokli un traucē normālu grūtniecības gaitu.

Sēdošs darbs ir riska faktors apakšējo ekstremitāšu un mazā iegurņa vēnu varikozes attīstībai. Šādu komplikāciju attīstības iespējamība palielinās grūtniecības otrajā pusē. Rezultātā asiņu stagnācija iegurņa orgānos izraisa hemoroīdu, zirnekļa vēnu un paplašinātu vēnu parādīšanos kājās. Ievērojami palielina trombozes risku patoloģiski izmainītās vēnās.

Nopietnas problēmas rodas grūtniecības otrajā pusē pēc 24 nedēļām. Ilgstoši atrodoties sēdus stāvoklī, palielinās augošās dzemdes spiediens uz iegurņa orgāniem un mugurkaulu. Tiek traucēta asinsrite iegurņa dobumā, pasliktinās augļa apgāde ar skābekli un barības vielām. Pastāvīgs sēdošs darbs III trimestrī ir riska faktors placentas nepietiekamības un citu grūtniecības komplikāciju attīstībai.

Pozu izvēle

Ērtas sēdpozīcijas grūtniecēm:

• Iespējas numurs 1. Sēžot uz krēsla, atbalstiet muguru pret balstu. Pārliecinieties, vai mugura cieši pieguļ krēsla atzveltnei. Kaklam un pleciem šajā brīdī jāatrodas uz vienas ass ar mugurkaulu. Pēdām jābūt taisnām ar atbalstu uz pirkstiem un papēžiem.
• Opcijas numurs 2. Apsēdieties uz sēdekļa, nepieskaroties tā mugurai ar muguru. Novietojiet sevi tā, lai jūsu sēžamvieta pilnībā atrastos uz sēdekļa. Atpūtieties: kājās un sēžamvietās nedrīkst būt spriedzes.
• Opcijas numurs 3. Sēdi sakrustotām kājām (turku val.). Sakārtojiet tā, lai ķermeņa svars kristu uz sēžamajiem kauliem. Vērojiet savu stāju: mugurai jābūt taisnai, galvai un kaklam jāatrodas uz vienas ass ar mugurkaulu. Poza ir piemērota sēdēšanai uz grīdas, dīvāna vai citas platas, līdzenas virsmas.

Piedāvātās pozas tiek uzskatītas par fizioloģiskajām. Tie netraucē normālu asins plūsmu iegurņa orgānos, veicina vienmērīgu muskuļu un saišu slodzes sadalījumu, palīdz uzturēt stāju un pilnībā atpūsties. Šādas pozīcijas netraucē normālu grūtniecības gaitu un augļa attīstību.

Svarīgi aspekti

Izvēloties ērtu sēdvietu, jāņem vērā šādi punkti:

1. Sēdus stāvoklī uz krēsla kājām pilnībā jāsasniedz grīda, ar pirkstu un papēdi jāatbalsta pret virsmu. Jums nevajadzētu sakrustot kājas, saliekt tās zem sevis vai mest vienu kāju pār otru.
2. Topošās māmiņas sēdeklim jābūt vidēji cietam, nekrītot zem viņas svara.
3. Ērtības labad zem jostasvietas varat ievietot rullīti vai spilvenu. Topošajai māmiņai palīgā nāks īpaši spilveni grūtniecēm, kas paredzēti, lai atvieglotu slodzi no mugurkaula.
4. Turcijas stāvoklī jums rūpīgi jāuzrauga jūsu labsajūta un sajūta kājās. Nepieraduši pie šādas pozīcijas, kājas kļūst nejūtīgas, parādās nepatīkamas sajūtas rāpošanas, nejutīguma veidā.
5. Ik pa laikam vajadzētu mainīt savu stāvokli, piecelties, staigāt pa istabu.
6. Ērts roku novietojums ir komforta atslēga. Rokām jābūt atvieglinātām. Sēdus stāvoklī uz krēsla rokas var salikt sev priekšā uz ceļiem, novietot uz galda vai roku balstiem.

Ko Nedarīt

• sakrustot vienu kāju;
• sakrusto kājas;
• sēdēt ar atbalstu tikai uz zeķēm;
• slinkums;
• izliekt muguru;
• koncentrēties uz labo vai kreiso pusi;
• ilgu laiku atrasties turku pozā (sēžot uz sēžamvietas sakrustotām kājām);
• sēdēt ar saliektām kājām zem jums;
• tupēt.

Drošības pasākumi

Grūtniecēm nav ieteicams ilgstoši atrasties fiksētā stāvoklī. Ik pēc 30-45 minūtēm jums ir nepieciešams pārtraukums: piecelties, mainīt pozīciju. Pēc 30 nedēļām pārtraukums būs nepieciešams ik pēc 15-20 minūtēm vai pēc vajadzības.

Mainot pozīcijas, jums jāveic vienkārša vingrošana:

• Staigāt basām kājām pa grīdu.
• Ātri saspiediet un atvelciet kāju pirkstus.
• Mēģiniet ar kāju pirkstiem satvert nelielu priekšmetu no grīdas.
• Veiciet dažas lēnas apļveida kustības ar kājām.
• Ritiniet no papēža līdz pirkstiem un atkal atpakaļ, līdz spriedze uz kājām samazinās.

Nebūs lieki iesildīties citām muskuļu grupām.

Grūtniecības laikā sievietei jābūt īpaši uzmanīgai pret savu ķermeni, jāieklausās tajā un jārūpējas par savu veselību. Kādam ir pilnībā jāmaina dzīvesveids, jāatsakās no sliktiem ieradumiem. Bet ir arī mazāk pamanāmas, bet ļoti svarīgas nianses, kas ietekmē topošās māmiņas un viņas bērna stāvokli. Viens no šiem momentiem ir sievietes spēja pareizi sēdēt, nepārslogojot mugurkaulu un netraucējot asinsriti.

Kā grūtniecības laikā jāsēž krēslā?

Pierast pie pareizas formas ir jāsāk no pirmajām grūtniecības nedēļām. Šajā laikā mugurkaula slodze joprojām ir neliela, un topošajai māmiņai ir laiks mainīt ne gluži noderīgus ieradumus. Noteikumi ir pavisam vienkārši: mugurai un kaklam jābūt taisnam, rokām jābūt saliektām un kājām jābūt plakanām uz grīdas. To var panākt, pirmkārt, rūpīgi izvēloties krēsla vai biroja krēsla modeli. Tam jābūt ar muguru, kas atbalsta grūtnieces muguru, kā arī roku balstiem, kas paredzēti, lai sniegtu atpūtu rokām. Krēsla augstumu labāk izvēlēties tā, lai kājas ērti un vienmērīgi stāvētu uz grīdas, ja krēsls ir pārāk augsts un tas nav iespējams, pieļaujams izmantot speciālu kāju balstu.

Svarīgi visas darbam nepieciešamās lietas novietot tā, lai pēc tām nestieptu roku, neliecos uz sāniem un īpaši šajā pozā neceltu smagus priekšmetus. Grūtniecības laikā kauli un skrimšļi ir daudz mīkstāki nekā parastā stāvoklī, tāpēc traumu risks palielinās vairākas reizes.

SVARĪGS: Jūs nevarat sēdēt sakrustotām kājām. Šāds ķermeņa stāvoklis pārslogo mugurkaulu un apgrūtina asinsriti, kas palielina risku saslimt ar varikozām vēnām mātei un provocē hipoksiju mazulim.

Kā jums vajadzētu sēdēt pie datora?

• Pirmkārt, jums ir jātur galva taisni. Pastāvīga paškontrole ir slavējama īpašība, taču retais uz to spēj. Palīdzēs neliels triks. Monitors jānovieto tā, lai tā augšējais punkts atrastos tieši virs acu līmeņa. Tas saglabās galvu taisni dabiskā veidā.
• Tagad maz cilvēku izmanto novecojušas tehnoloģijas, tomēr katram gadījumam precizēsim, ka tilpuma monitori ar biezu staru kūli izstaro bīstamu elektromagnētisko starojumu. Grūtniecēm strādāt aiz šāda monitora ir stingri aizliegts.
• Klēpjdatoram vai datora sistēmas blokam nav iespējams atrasties tiešā vēdera tuvumā, jo īpaši ir aizliegts nolikt klēpjdatoru uz ceļiem.
• Priekšroka tiek dota vadu internetam, nevis bezvadu. Šo ierobežojumu mūsdienu pasaulē var neņemt vērā, jo bezvadu internets tagad ir gandrīz visur, un no tā vienkārši nav iespējams pasargāt sevi. Šāds ierobežojums ir saistīts ar to, ka wi-fi ietekme uz cilvēka ķermeni vēl nav pilnībā izpētīta, taču pētījumi tiek veikti aktīvi un stingras kontrindikācijas vēl nav noteiktas.

Kā braukt?

Daudzas dāmas turpina vadīt automašīnu līdz pat dzemdībām. Lai padarītu šo procesu ērtu un drošu, jums jāievēro vairāki vienkārši noteikumi:

• Izmantojiet īpašu jostas veltni. Tas atslogos mugurkaulu un atvieglos muguras sāpes, kas grūtniecēm bieži nomoka pēc ilgas braukšanas.
• Krēslu labāk noregulēt tā, lai ceļgali būtu vienā līmenī ar gurniem vai nedaudz augstāk.
• Lietojiet drošības jostas vienmēr un visur, atrodoties vadītāja vai pasažiera sēdeklī. Pēkšņa bremzēšana vai viegla sadursme grūtniecei var radīt neatgriezeniskas sekas. Ja grūtniecības periods jau ir garš un ir neērti lietot parasto jostu, varat iegādāties īpašu grūtniecēm paredzētu jostu, kas ir elastīgāka un aprīkota ar papildu stiprinājuma punktu. Pateicoties tam, viņš neizdara spiedienu uz kuņģi.
• Vadītāja sēdeklis ir jānoregulē tā, lai stūre būtu pret krūtīm.

Kādas ir ilgstošas ​​sēdēšanas briesmas un kā samazināt kaitējumu?

Jāatceras, ka grūtniecības laikā nav vēlams ilgstoši sēdēt. Ir situācijas, kad no ilgstošas ​​sēdēšanas nevar izvairīties – piemēram, ja esi iestrēdzis sastrēgumā. Tomēr šajā gadījumā ir veidi, kā parūpēties par savu ķermeni, nedaudz mainot ķermeņa stāvokli: pakratiet galvu, plecus, izstaipieties.

Citos apstākļos ir labi veikt 15 minūšu pārtraukumus katru stundu. Pārtraukumā vislabāk ir doties pastaigā svaigā gaisā, ja to atļauj laikapstākļi un situācija. Ja nē, tad pastaiga pa biznesa centra gaiteni ir labāka par neko.

Piespiedu sēdēšana daudzu stundu garumā ir pilna grūtniecēm ar pārmērīgu slodzi uz mugurkaula asi, kas ir īpaši bīstama ar nepietiekami attīstītiem muguras muskuļiem. Dažas muskuļu grupas ir pārāk saspringtas, bet citas, gluži pretēji, atslābina un zaudē tonusu. Tā rezultātā skriemeļi tiek pārslogoti un deformēti. Skolioze pasliktinās. Progresīvākajos gadījumos tas var parādīties mugurkaula trūces.

Grūtnieces bieži uztraucas par dzemdes kakla osteohondrozi. Profilaksei ļoti noderīgi ir noliekt galvu dažādos virzienos, kas vienlaikus uzlabo smadzeņu asinsriti.

Arī asinsvadu slodze ilgstošas ​​sēdēšanas laikā ir ļoti liela, un tā ir saistīta ar asins recekļu veidošanos, varikozu vēnu attīstību, izkropļojot kājas un radot lielu fizisku diskomfortu. Paplašinātas, izvirzītas vēnas var parādīties ne tikai uz kājām, bet arī uz kaunuma lūpām, veidojot tā sauktās "čūsku bumbiņas". Parādoties pirmajām varikozu vēnu pazīmēm vai ģimenes nosliecei, ir lietderīgi sākt valkāt kompresijas apakšveļu un zeķes, kas novērš asins stāzi ekstremitātēs un iegurņa orgānos.

Kā nesēdēt grūtniecības laikā: secinājumi

• jūs nevarat sēdēt, nemainot stāju ilgu laiku
• jūs nevarat sēdēt sakrustotām kājām vai citā neērtā pozā, piemēram, tupus.
• jūs nevarat sēdēt, balstoties tikai uz pirkstiem, kājām jāatrodas uz grīdas vai uz īpaša statīva.
• jūs nevarat sēdēt ar saliektām kājām zem jums
• nekoncentrējieties uz labo vai kreiso pusi
• jūs nevarat slinkot, sēdēt ilgu laiku ar galvu uz leju

Drošības pasākumi un speciālie vingrinājumi sēdošam darbam

Ik pēc 30-45 minūtēm jums ir nepieciešams pārtraukums: piecelties, mainīt pozīciju. Pēc 30 nedēļām pārtraukums būs nepieciešams ik pēc 15-20 minūtēm vai pēc vajadzības.

Mainot pozīcijas, jums jāveic vienkārša vingrošana:

• Ātri saspiediet un atvelciet kāju pirkstus.
• Veiciet dažas lēnas apļveida kustības ar kājām.
• Ritiniet no papēža līdz pirkstiem un atkal atpakaļ, līdz spriedze uz kājām samazinās.
• Veiciet vairākas rotācijas kustības ar galvu un pleciem.
• Izstiepiet rokas.
• Viegli izstiepiet visu ķermeni uz augšu.
• Pavadiet 30-60 sekundes, izstiepjot rokas uz priekšu un atslābinot muguru.

Šie vienkāršie vingrinājumi palīdzēs normalizēt asinsriti iegurņa dobumā, sakārtot muskuļus un saites, kā arī mazināt mugurkaula stresu.

Atbildība par viņu un bērna veselību pilnībā gulstas uz topošās māmiņas pleciem. Ārstu ieteikumu ievērošana, aktīvs dzīvesveids, grūtniecēm Darba kodeksā piešķirto tiesību izmantošana pozitīvi ietekmē grūtniecības iznākumu un uzlabo sievietes turpmākās dzīves kvalitāti. Galu galā ar bērna piedzimšanu viss tikai sākas!

Speciāli priekš- Jeļena Kičaka

Grūtniecības otro pusi raksturo palielināta slodze uz mugurkaulu, kas izraisa dzemdes augšanu. Nepieņemamu slodžu simptomi ir sāpes muguras lejasdaļā, kas rodas pēc ilgstošas ​​sēdēšanas. Turklāt ilgstoša sēdus pozīcija provocē asiņu stagnāciju mazajā iegurnī. Ņemot vērā, ka grūtniecības laikā pasliktinās vēnu aizplūšana un palielinās spiediens vēdera dobumā, palielinās hemoroīdu iespējamība. Tāpēc jūs nevarat ilgstoši sēdēt stāvoklī. Bet vai grūtniecēm vispār ir iespējams sēdēt? Protams, jūs varat, vienkārši izpildiet dažas vienkāršas vadlīnijas!

Mēs sēžam pareizi

Ja no ilgstošas ​​sēdēšanas nevar izvairīties, piemēram, darbā, pārliecinieties, ka mugura un kakls ir taisni, bet ceļos saliektas kājas balstās uz grīdu. Rokām pie elkoņiem jābūt saliektām taisnā leņķī. Krēslam jābūt ar roku balstiem un atzveltni, tā augstums jānoregulē tā, lai kājas būtu stingri nostiprinātas uz grīdas. Ja nepieciešams, var izmantot kāju balstu. Sakārtojiet visas nepieciešamās lietas un priekšmetus tā, lai, tos saņemot, nav jāliecas uz sāniem vai uz priekšu, īpaši, ja nepieciešams pacelt smagu lietu.

Sēžam īsu brīdi

Kā sēdēt stāvoklī, lai tas nekaitētu ne topošajai māmiņai, ne bērnam? Ir ļoti svarīgi nesēdēt ilgu laiku. Darba laikā paņemiet pārtraukumus sev: ik pēc 45 minūtēm pārtraukumu piecpadsmit minūšu iesildīšanai - piecelieties, izstaipieties, staigājiet. Ja iespējams, dodieties ārā, ieelpojiet svaigu gaisu. Bet pat 45 minūšu darba laikā nesēdiet uz vietas – mainiet pozu vismaz trīs līdz četras reizes. Ceļojot ar lidmašīnu, vilcienu vai automašīnu, arī biežāk mainiet pozīciju, mētāties un griezties. Centieties staigāt pēc iespējas ātrāk.

Skaidrs, ka grūtnieces var sēdēt pie datora, tikai jāraugās, lai monitora augšējais punkts būtu nedaudz augstāk vai tieši acu priekšā. Tādējādi jūsu galva būs taisna. Bet sēdēt sakrustotām kājām nav ieteicams. Šajā stāvoklī strauji palielinās mugurkaula slodze, iegurnis noliecas uz priekšu, kas uzreiz reaģē ar muguras sāpēm. Turklāt asinsvadu saspiešanas dēļ pasliktinās asins piegāde iegurņa orgāniem un līdz ar to arī dzemdei un auglim.

Mūsdienu pasaulē lielākā daļa cilvēku vairs nevar iedomāties dzīvi bez datora. Tas ir ne tikai spēļu un izklaides atribūts, bet arī neaizstājams palīgs darbā. Bet vai grūtniecība un dators ir saderīgi – šis jautājums moka daudzas sievietes. Ir vērts apsvērt iespējamās sekas grūtnieces "saziņai" ar elektronisko draugu.

Nevar viennozīmīgi teikt, ka dators ir ļoti kaitīgs grūtnieces organismam, jo ​​vēl nav izaugusi tehnoloģiju progresa apstākļos ieņemto un dzimušo bērnu paaudze. Un jautājums par elektromagnētisko viļņu starojumu nav pilnībā izprotams. Tātad mēs varam tikai spekulēt, bet ne apstiprināt.

Ir vispārpieņemts, ka grūtniecība un darbs pie datora neiet kopā. Un tas attiecas ne tikai uz ekspozīciju, ko var saņemt nākamā māte. Turklāt šī parādība joprojām tiek uzskatīta par pretrunīgu. Taču reāli draudi ilgstošai spēlei pie datora ir redzes orgāniem, locītavām un asinsvadiem.

Grūtniecība jau tiek uzskatīta par stresu ķermenim, un mazkustīgs dzīvesveids vislabāk neietekmē mazuļa veselību. Ilgi sēžot pie datora, topošā māmiņa riskē "nopelnīt" tuvredzību, kuras attīstība ir tieši proporcionāla pie monitora pavadītajam laikam.

Tas arī palielina hemoroīdu attīstības vai saasināšanās risku. Grūtniecības laikā šī slimība jau nav nekas neparasts, un sēdošs darbs tikai paātrinās procesu.

Tika novērots, ka grūtniecība un darbs pie datora rada pastiprinātu slodzi mugurkaulam. Tāpēc nebrīnieties, ja pēc smagas dienas nevarat iztaisnot muguras lejasdaļu.

Vēl viena datora ietekme uz grūtniecību dažkārt izpaužas kā problēmas ar kuņģa-zarnu trakta un vēnu darbību. Un traucēta asinsrite neļauj bērnam iegūt pietiekami daudz skābekļa.

Cik daudz laika pavadīt pie datora grūtniecības laikā?

Jebkurš ārsts atbildēs uz šo jautājumu - pēc iespējas mazāk. Tomēr pašas sievietes tam nepiekrīt. Daži apgalvo, ka tas ir iespējams, bet ne vairāk kā 4 stundas; citi saka, ka vajag vispār izņemt datoru no mājas; citi dalās pieredzē, kā viņi pavadīja 16 stundas pie monitora un dzemdēja veselīgu bērnu.

Tātad, nav viennozīmīgas atbildes par to, kā dators ietekmē grūtniecību. Protams, ja darbs liek jums pavadīt laiku pie monitora, tad jums būs jāsēž tik ilgi, cik jums nepieciešams. Bet, ja dators ir tikai izklaide un nepieciešams saziņai dažādos veidos, tad ir vērts to samazināt līdz minimumam, aizstāt ar pastaigām svaigā gaisā un reālu saziņu ar draugiem. Patiešām, grūtniecības laikā ir tik svarīgi neizkrist no sabiedrības, bet, gluži pretēji, paplašināt savu redzesloku, meklējot jaunas pozitīvas emocijas. Un tos var atrast ne tikai internetā.

Drošība topošajām māmiņām

Ja darbs pie datora ir neizbēgams, ir jāsamazina tā ietekme uz ķermeni.

• Pirmkārt, ir vērts atteikties no stacionāra datora ar barošanas avotu par labu klēpjdatoram. Tādējādi tiks samazināts elektromagnētisko viļņu skaits.
• Tāpat jūs nevarat nolikt klēpjdatoru uz ceļiem, kur tas atrodas augošā vēdera un sieviešu dzimumorgānu tiešā tuvumā.
• pārliecinieties, ka attālums no acīm līdz monitoram ir vismaz pusmetrs.
• visu laiku, ko pavadāt pie datora, turiet muguru taisni.
• noteikti nolieciet klēpjdatoru uz īpaša galda un sēdiet ērtā krēslā, kas izvēlēts atbilstoši jūsu augumam.
• novietojiet monitoru tā, lai jums nevajadzētu noliekt galvu atpakaļ un skatīties uz augšu - tas radīs spriedzi kaklam un acīm.
• dodiet kājām zem galda pilnīgu brīvību, nepārblīvējot vietu ar nevajadzīgiem atkritumiem.
• uzstādiet papildu gaismas avotu pa kreisi no tastatūras.
• sēdēt ar muguru pret logu - tas nodrošinās dabisku apgaismojumu dienas laikā.
• dodiet priekšroku šķidro kristālu monitoram, nevis staru monitoram.
• rakstot, skatieties uz tastatūru, tādējādi samazinot acu kontaktu ar klēpjdatora ekrānu.
• strādāt pie datora pretatstarojošās brillēs – tas palīdzēs izvairīties no galvassāpēm.
• novietojiet elkoņus uz krēsla roku balstiem, bet plaukstas - uz galda. Neturiet rokas uz svara.
• izpildiet laika formulu 1:4. Pēc darbā pavadīta laika? laiks dot? atpūta.
• nesēdiet vienā pozā, mainiet smaguma centru, kustiniet ekstremitātes.

Darba starplaikos ir lietderīgi veikt dažus vieglus vingrinājumus:

Stāviet ar izstieptām rokām sev priekšā un saspiestiem pirkstiem. Izstiepiet rokas uz priekšu no pleca, kamēr mugura paliek nekustīga. Turiet 10 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes.

Salieciet rokas aiz muguras. Bīdiet krūtis uz priekšu, vienlaikus pavelkot rokas līdz atdurei. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.

Mani kā ofisa planktona pārstāvi nevarēja neinteresēt jautājums, kā pie velna visu dienu sēdēt pie galda, lai nesāp mugura. Es devos uz darbu otro dienu pēc "atvaļinājuma" un man liekas, ka viss jau ir grūti nosēdēt ... Atradu rakstu kāda cita žurnālā, tāpēc es ar to dalos.

Kā tu sēdi pie datora/galda? Varbūt esi atklājis noslēpumu, kā sēdēt tā, lai mugura nesāp? :) ieliec tur kādu spilvenu, varbūt....?

Nākamajai mātei ir svarīgi zināt, kā sēdēt grūtniecības laikā. Pašā grūtniecības sākumā slodze ir niecīga un figūras izmaiņas nav tik nopietnas kā vēlākos periodos. Bet jau šajā laikā labāk ir pieradināt sevi pie noteikumiem, kā sēdēt grūtniecības laikā.
Ilgstoša sēdēšana grūtniecības laikā
Ilgstoši atrodoties sēdus stāvoklī, dažas muskuļu grupas pastāvīgi strādā, bet citas ir atslābinātas. Tajā pašā laikā netiek noslogoti muguras muskuļi, kas samazina asinsrites intensitāti mugurkaulā. Turklāt sēdus stāvoklī starpskriemeļu diskiem ir nedaudz lielāka slodze nekā guļus vai stāvus stāvoklī. Visi šie negatīvie faktori var izraisīt osteohondrozi, diska trūci, kas izraisa sāpes mugurā, kājās, rokās un galvassāpes.

Grūtniecības otrajā pusē, kad palielinās mugurkaula slodze sakarā ar to, ka aug dzemde, ar garu sēdus stāvokli tiek provocētas sāpes mugurkaula jostas daļā. Arī asiņu stagnācijas rašanās mazajā iegurnī ir saistīta arī ar ilgstošu atrašanos sēdus stāvoklī. Ņemot vērā, ka grūtniecības laikā spiediena palielināšanās vēdera dobumā un venozās aizplūšanas pasliktināšanās provocē hemoroīdu parādīšanos, no tā izriet, ka ilgstoša sēdus pozīcija var pasliktināt situāciju.
Kā pareizi sēdēt grūtniecības laikā
Lai izvairītos no iepriekšminētajām komplikācijām, jums ir jābūt zināšanām par to, kā sēdēt grūtniecības laikā un kā nesēdēt grūtniecības laikā. Ja jāsēž ilgstoši, tad optimālā ķermeņa pozīcija ir tad, kad kakls un mugura ir taisni, kājas ir saliektas ceļos un atrodas uz grīdas. Rokām jābūt saliektām elkoņos taisnā leņķī. Šo situāciju var panākt, izmantojot šādas metodes:

1. Krēslam jābūt ar atzveltni un roku balstiem. Un arī tam jābūt tādam augstumam, lai kājas stingri stāvētu uz grīdas. Ar atzveltnes palīdzību mugura tiks turēta taisna, un roku balsti nodrošina atpūtu rokām. Ar pareizu kāju stāvokli tajās netiks traucēta asinsrite. Jūs varat izmantot kāju balstu;

2. Priekšmeti, kurus jūs bieži lietojat, ir jāsakārto tā, lai tie neradītu nepieciešamību ilgstoši uzturēties saliektā stāvoklī, sasveroties uz sāniem, īpaši smagu priekšmetu celšanai, jo tas tā ir slīpums, ka starpskriemeļu diska bojājuma iespējamība ir augsta.

3. Ja iespējams, ir jāierobežo ilgstoša uzturēšanās sēdus stāvoklī, darba laikā jāņem pārtraukumi: strādājat 45 minūtes, un 15 minūtes jāatpūšas, un jums nav nepieciešams tikai novērst uzmanību, bet pievilkties augšā, piecelties, staigāt. Ja iespējams, varat iziet ārā un ieelpot svaigu gaisu. 45 minūtes nepārtraukta darba laikā jums ir jāmaina poza vismaz 3-4 reizes. Piemēram, kratiet plecus, kustiniet kājas, pakratiet galvu. Pateicoties šādām vienkāršām kustībām, var izvairīties no noguruma. Turklāt speciālo vingrinājumu veikšana ļoti palīdz. Tie var būt galvas pagriezieni un slīpumi, ar kuru palīdzību uzlabojas smadzeņu asinsrite, un tas, savukārt, ir laba dzemdes kakla osteohondrozes profilakse. Jāizvairās no vienlaicīgas griešanās mugurkaula jostas daļā un noliekšanas uz priekšu. Ceļojot automašīnā, vilcienā, lidmašīnā, arī periodiski jāmaina pozīcija. Kad rodas iespēja, vēlams pastaigāties;

4. Strādājot ar datoru, monitors jānovieto tā, lai tā augšējais punkts būtu tieši acu priekšā vai nedaudz augstāk. Pateicoties tam, galva tiks turēta taisni;

5. Strādājot sēdus stāvoklī vai braucot ar transportlīdzekli, varat veikt vingrinājumus, kas palīdz sagatavoties dzemdībām: jums ir jāsaspiež maksts muskuļi, it kā jūs nevēlaties urinēt. Dariet to, skaitot līdz 10, pēc tam atpūtieties dažas sekundes, atkārtojiet 3-5 reizes;

6. Nekrusti kājas, jo tas var radīt pārāk lielu mugurkaula pārslodzi, izliekot iegurni uz priekšu, kā rezultātā var pastiprināties muguras sāpes. Turklāt asinsvadu saspiešanas dēļ tiek pasliktināta asins piegāde iegurņa orgāniem, tostarp dzemdei, auglim. Ja mazulis sāka kustēties ļoti aktīvi, tas nozīmē, ka viņam nav pietiekami daudz skābekļa. Tāpēc jums ir jāmaina pozīcija, apgulties vai staigāt apkārt, klausoties mazuli. Kad viņam būs ērti, viņš nomierināsies.

Tādējādi, apgūstot visu nepieciešamo informāciju par to, vai grūtniecības laikā ir iespējams sēdēt un kā to pareizi darīt, varat nodrošināt maksimālu komfortu sev un mazulim.