Kā nebūt nogurušam. Kā būt mazāk nogurušam darbā un mājās? Mani noslēpumi Es esmu ļoti noguris darbā, ko

Nogurums no darba, galvassāpes, bezmiegs, saldumu pārēšanās un citi slikti ieradumi ir pārmērīga garīga stresa rezultāts. Īpaši asi to izjūt tie, kas strādā lielpilsētu megapolīšu centros, piemēram, Maskavā, Sanktpēterburgā uc Tas viss noved pie tā, ka krītas garastāvoklis, neko negribas darīt, izņem ārā. uz saviem mīļajiem un pastāvīgi dzīvo stresā.

Tagad pastāstīšu 5 soļus, kas ļaus strādāt ar galvu, nenogurstot.

1. metode - regulāra aktivitātes maiņa

Mēs varam samazināt garīgo stresu, nemazinot savu sniegumu, vienkārši mainot smadzeņu pusložu darbu.

Iedomājieties, ka atstājat veikalu ar smagu pārtikas preču maisu. Tev ir viena soma, divas rokas. Kā ātrāk pārnēsāt somu mājās: pa ceļam nomainīt roku vai nēsāt to tikai vienā rokā un apstāties atpūsties? Es domāju, ka atbilde ir acīmredzama. Visticamāk, kad viena roka nogurst, tu paņemsi somu otrā un turpināsi kustēties, tad atkal pārģērbsies, un tādā veidā varēsi ātrāk tikt līdz mājai, nekā apstājoties, nevis mainot rokas.

Arī ar mūsu smadzenēm mēs varam samazināt garīgo stresu, nemazinot savu sniegumu, vienkārši mainot smadzeņu pusložu darbu. Mūsu smadzenes sastāv no 2 puslodēm dažos uzdevumos vairāk tiek izmantota labā puslode, citos – kreisā. Tāpat kā mēs varam staigāt bez apstāšanās, mainot rokas, mēs varam ļaut vienai smadzeņu puslodei atpūsties, kamēr otra strādā. Pirmkārt, mēs noslogojam kreiso puslodi, un mūsu labā šajā brīdī atpūšas, tad mainām aktivitātes un noslogojam labo puslodi, tagad kreisā atpūšas.

Mainot aktivitātes tā, lai mijas 2 dažādu pusložu aktivitātes, varam mazāk nogurt un paveikt daudz vairāk un ātrāk, ar labāku garastāvokli.

Tātad kreisā puslode ir atbildīga par loģiku un apņēmību. Kreisās puslodes uzdevumos ietilpst dokumentu sagatavošana, analītika, grāmatvedība, atskaites, programmēšana, dažādu situāciju domāšana, krustvārdu mīklu risināšana utt.

Labā puslode ir atbildīga par radošumu, jūtām un emocijām, humanitārajām aktivitātēm un pasivitāti. Aktivizē labo puslodi, lasot daiļliteratūru, zīmējot, modelējot, iztēlojoties attēlus, visas maņas: tausti, smaržu utt.

Tāpēc cilvēki stresa stāvoklī vairāk smēķē, pārēd un dzer – tas ir rezultāts tam, ka mēs intensīvi domājam par stresa situāciju, analizējam to un smagi noslogojam kreiso puslodi, kas ir atbildīga par analīzi. Un mūsu ķermenis cenšas sniegt atpūtu kreisajai puslodei, tāpēc nervu sistēmai tiek dots signāls par vēlmi garšīgi paēst, uzsmēķēt, iedzert, vispār piedzīvot sajūtas, kas iesaistītu labo puslodi un tādējādi ļautu atpūsties kreisajai puslodei. .

Tiklīdz jūtat, ka kļūstat noguris un jūsu efektivitāte samazinās, pārejiet pie uzdevuma, kas noslogo otru puslodi. Piemēram, ja strādājāt ar dokumentiem un atskaitēm, tad lieliska atpūta jums būtu nodarboties ar ko radošu: zīmēt, lasīt daiļliteratūru, klausīties mūziku, pastaigāties, jo ejot rodas vairāk sajūtu un, protams, telpiskā iztēle. sāk darboties, par ko atbild arī labā puslode. Var papļāpāt par darbu, tas raisīs emocijas un atslābināsi.

Un, ja esi radošs cilvēks, tad pēc zīmēšanas, dziedāšanas un tamlīdzīgām nodarbēm mīc krustvārdu mīklas, spēlē šahu, domā, kā mainīt savu dzīvi uz labo pusi utt. Vispār veiciet analītiskos uzdevumus un redzēsiet, kā pēc 30. Jūsu rīcībā esošās minūtes būs radošs uzplaukums.

Eksperimentējiet un noteikti atradīsiet nodarbi, kas palīdzēs novērst uzmanību un ātri atjaunot vēlamās puslodes darbību.

Analizējiet pusložu sastrēgumus

Par smadzeņu pusložu darbu ir runāts daudz, taču tikpat svarīgi ir zināt, kā jebkurā brīdī noteikt aktīvāko puslodi?

Lai to izdarītu, rīkojieties šādi:

Izstiepiet rokas ar plaukstām viena pret otru;

Savienojieties tā, it kā jūs paspiestu sev roku.

Jūs saņemsiet šādu rokasspiedienu, un tagad paskatieties, kuras rokas īkšķis atrodas uz rādītājpirksta. Roka ar īkšķi uz rādītājpirksta ātrāk saspieda plaukstu. Tāpēc īkšķis ir pirmais, kas nospiež un ir vadošais. Tas nozīmē, ka jūsu pretējā puslode tagad ir aktīva. Piemēram, uz rādītājpirksta bija labās rokas īkšķa pirksts. Tas nozīmē, ka labā roka ātrāk saspieda kreiso roku, t.i., tā ir aktīvāka nekā kreisā.

Tagad mēs atceramies, ka kreisā puslode ir atbildīga par labās rokas kustību, bet labā smadzeņu daļa ir atbildīga par kreisās puses motoriku. Izrādās, labās rokas darbība ir par loģiku atbildīgās kreisās puslodes lielākas slodzes rezultāts, kas nozīmē, ka šobrīd efektīvāk strādāsi ar radošiem uzdevumiem, turklāt ātrāk atpūtīsies. Ja jūsu kreisais īkšķis atrodas uz rādītājpirksta, tas nozīmē, ka jūsu kreisā roka un labā puslode ir aktīvas, atslogojiet smadzenes, pārejot uz analītiskajiem uzdevumiem.

2. metode - mainiet vadošo roku

Smadzeņu kreisā puslode ir atbildīga gan par loģiku, gan par ķermeņa labās puses kustību. Un labā puslode ir atbildīga par ķermeņa kreisās puses darbību. Citiem vārdiem sakot, kustības ar labajām ķermeņa daļām aktivizē kreiso puslodi, kas ir atbildīga par loģiku. Un otrādi, kustības ar kreisajām ķermeņa daļām aktivizē labās puslodes darbu, kas atbild par iztēli.

Lai mazāk nogurtu, strādājot ar loģikas uzdevumiem, ar kreiso roku var vienkārši izmantot peli un pildspalvu, ar kreiso roku veikt ikdienas darbus un likt lietā iztēli, taču esiet uzmanīgi, jo labās puslodes aktivizēšana ieslēgs emocijas un jūsu var samazināties mērķa sajūta un pieaugt jutība pret negatīvismu.

Un, ja esat dizainers, tad peles izmantošana ar labo roku ļaus ilgāk saglabāt radošu noskaņojumu, bet jutība var samazināties.

Tāpēc emocionālā stāvoklī mēs griežam pildspalvu labajā rokā, to nezinot, aktivizējam kreiso puslodi un mūsu analītiskās spējas aug.

3. metode – kontroles iesaiste

Iedomāsimies kas notiek ar ķermeni skrienot: sirds sāk sisties straujāk, pulss palielinās, mūsu ķermenis nonāk apstākļos, kad mēs sākam nogurt daudz ātrāk un neatkarīgi no tā, cik ilgi mēs mēģinātu skriet, mūsu spēks un ātrums ar laiku samazināsies, palielināsies nogurums, palielinās muskuļu sāpes un mēs būsim spiesti apstāties un atpūta.

Tagad iedomāsimies tādu pašu situāciju darbā - tevi kaut kas aizrāva, sirds, tāpat kā skrienot, sāka spēcīgi pukstēt. Sākumā visus nepieciešamos darbus paveic ātrāk, bet drīz vien sāk nogurt. Tāpat kā skrienot, jo spēcīgāk skriesi, jo ātrāk nogursi. Ja vajag noskriet 100 metrus, tad var likt lietā visus spēkus. Un, ja distance ir 3 km, tad temps jāsamazina. Arī ar garīgo darbu, jo jūs esat azartiskāks un pulss ir ātrāks, jo ātrāk nogurst. Jo ātrāk pukst jūsu sirds miera stāvoklī, jo aizkaitināmāks jūs kļūstat. Pulss ir jāuztur normāls, ja plānojat strādāt nevis 15 minūtes, bet gan ilgu laiku.

Lai nenogurtu un uzturētu pulsu normālā stāvoklī, jāuzrauga aizraušanās un, tiklīdz tā sāk pārsniegt robežas, nekavējoties jāmaina darbības joma.

Kā saprast, ka esi kaislīgs?Ļoti vienkārši – uzdodiet sev jautājumu: vai vēlaties darīt to, ko darāt tagad? Ir iespējamas šādas iespējas:

- Tiešām gribas. Tas nozīmē, ka esi ļoti kaislīgs un pulss ir augsts, vēlams ātri mainīt aktivitātes;

- Vienkārši gribu. Kaisle ir vidēja, ķermenis šajā režīmā ātrāk nogurst, vēlams īslaicīgi mainīt darbības jomu;

- Es gribu mazliet. Kaislība ir mērena, bet klāt, var turpināt strādāt, taču efektīvāk ir mainīt darbības jomu, līdz vēlme nokrīt, citādi ātrāk nogursi.

- Negribas. Ja jums nav aizraušanās, varat strādāt un būsiet vismazāk noguris, jo jūsu pulss būs normālā līmenī.

4. metode - kardio slodzes

“Cardio” nāk no grieķu vārda Kardia un tiek tulkots kā sirds, t.i., sirds slodzei ir sirds slodze. Sirds, tāpat kā muskuļi, trenējas. Sportistiem ir ievērojami zemāks pulss miera stāvoklī, jo trenēta sirds vienā sitienā var sūknēt vairāk asiņu nekā parastam cilvēkam. Un, kā mēs teicām iepriekš, jo zemāks ir jūsu pulss, jo mazāk jūs kļūstat noguris un mierīgāks. Tāpēc sportisti ir mierīgāki un izturīgāki.

Tagad apskatīsim, kā trenēt sirdi. Skriešana, peldēšana, aktīvās dejas, riteņbraukšana – tie ir kardiotreniņi. Kardio treniņu būtība ir radīt skābekļa deficīta apstākļus, tas ir, stāvokli, kurā mēs ātri elpojam. Vai visi atceras, kā pēc skrējiena uzreiz pēc apstāšanās bija elpa?

Lai novērstu šādu situāciju nākotnē, organisms dod komandu sirds muskuļa augšanai. Lai nākamreiz tiktu galā ar slodzi un nogādātu muskuļiem nepieciešamo skābekļa daudzumu.

Tas nozīmē, ka efektīvam kardio treniņam ir nepieciešami 2 nosacījumi:

- Pārvietojieties tā, lai skābeklis sāktu sadedzināt muskuļos. Tikai kustības apstākļos, t.i., muskuļu kontrakcijā, notiek skābekļa dedzināšana un organismā rodas deficīts. Pēc tam sirds spēja sūknēt vairāk asiņu tiek apmācīta, lai muskuļiem piegādātu vairāk skābekļa. Jo vairāk kilogramu muskuļu ir iesaistīti, jo lielāks ir skābekļa patēriņš;

- Palieliniet sirdsdarbības ātrumu virs 120–130 sitieniem minūtē, tieši tad sākas skābekļa trūkuma process, pēc kura aug sirds muskulis. Un atcerieties, ka pārāk augsts pulss var kaitēt jūsu veselībai. Atcerieties šo kritēriju: pēc treniņa pulsam vajadzētu pazemināties zem 120 minūtē. Ja tas nenotiek, samaziniet ātrumu.

Skriešana, peldēšana, aktīvas dejas, aerobika izmanto lielu skaitu muskuļu, un sākas skābekļa trūkums organismā. Tāpēc pēc treniņa sirds muskulis aug, lai turpmāk izvairītos no šādām pārslodzēm un ar katru kontrakciju sūknētu vairāk asiņu. Bet atšķirībā no parastajiem muskuļiem sirdij ir jātrenējas ik pēc 1-2 dienām, vai arī tā atkal vājinās un sākat ātrāk nogurt, jo ar asinīm ķermeņa audos nonāk mazāk barības vielu un skābekļa.

5. metode - likvidējiet ātros ogļhidrātus

Pāris mazas maizītes vai 1 šokolādes tāfelīte 100 g. Satur apmēram 500 kcal, kas ir aptuveni vienāds ar labām pilnīgām pusdienām ar pirmo, otro, gaļu un augļiem. Bet atšķirība ir tāda, ka ogļhidrāti no parastās pārtikas sadalās vairākas stundas. Un šokolāde, konditorejas izstrādājumi, kūkas un citi deserti sabojājas daudz ātrāk, cukura līmenis acumirklī paaugstinās un organisms kā stahanovietis ir spiests izmest insulīnu un palielināt pulsu, lai pēc iespējas ātrāk izmantotu visus ogļhidrātus.

Iedomājieties reālu situāciju: "jūs vēlaties palikt silti aiz uguns, kas sāk nodzist." Ja jūs iemetat papīru ugunī, tas ātri aizdegsies, nekavējoties izdalīs daudz siltuma un ātri nodziest un pēc tam kļūs auksts. Kā deg pagale? Tas deg pakāpeniski, lai gan liesma ir maza, bet ilgu laiku.

Tāda pati situācija ir ar ātrajiem ogļhidrātiem – tas ir, ar saldumiem. Šokolāde, bulciņas, kūkas u.c. – uzreiz dod lielu ogļhidrātu izdalīšanos, sākumā var just uzmundrinošu efektu, bet drīz vien to iedarbība beidzas un atkal gribas ēst un justies vājam.

Kāpēc ātrie ogļhidrāti padara jūs vāju?

1) Ātro ogļhidrātu izmantošana taukos. Asinīs ātri nonāk daudz enerģijas, strauji paaugstinās cukura līmenis, šo enerģiju visu nevar tik ātri izlietot, tāpēc tā tiek utilizēta taukos. Daudz enerģijas tiek tērēts ātro ogļhidrātu pārvēršanai taukos;

2) glikogēna (nevis tauku) sadalīšanās. Jau stundu pēc kaut kā salda ēšanas jūtaties izsalcis, jo visi ogļhidrāti jau ir sadalīti, kā ātri uz uguns sadedzināts papīrs, un citas enerģijas nav. Kad kuņģis ir tukšs, enerģija sāk nākt no glikogēna – tā ir sava veida rezerve, ko aknas veido no ogļhidrātiem. Taču šī enerģija nedod daudz spēka, ar to nepietiek, lai justos mundrs. Tas ir tāpat kā, ja tu iemet slapju pagali ugunī, tas labi nepiedeg.

Apkopojot: jūtaties vājš pēc saldumu (šokolādes, bulciņu, kūku u.c.) ēšanas, jo sākumā daudz enerģijas tiek tērēts lieko ogļhidrātu pārvēršanai taukos. Drīz vien enerģija pārstāj plūst, jo tā ātri nokļuva asinīs un enerģija tiek iegūta no glikogēna (nevis taukiem) aknās. Kas dod maz enerģijas.

Ja vēlies nepagurt, tad izvairies no ātrajiem ogļhidrātiem: konditorejas izstrādājumiem un visiem saldumiem, ko pārtikas industrija ir izdomājusi. Labāk ēst augļus vai dārzeņus, tie arī sniegs garšas sajūtu, bet dos labumu vitamīnu veidā.

Apkopoju 5 veidus, kā nepagurt darbā

1. Mainiet savu darbības jomu. Tiklīdz jūsu efektivitāte samazinās un jūs sākat nogurt, mainiet darbības jomu, kas noslogo otru puslodi, mainiet analītiskos uzdevumus ar emocionāliem, radošiem. Lai saprastu, kura puslode ir noslogota, izmantojiet 2 kopā savienotas plaukstas.

2. Mainiet savu vadošo roku. Loģiskos uzdevumos var strādāt ar peli un rakstīt ar pildspalvu ar kreiso roku, tā aktivizēsi labo puslodi un noņemsi slodzi no kreisās, kas ļaus mazāk nogurt. Taču iztēles smadzeņu puslodes aktivizēšana var samazināt jūsu apņēmību un izturību. Ja esi saistīts ar mākslu, tad labās rokas kustināšana palīdzēs paildzināt radošā noskaņojuma stāvokli, bet jūtīgums var samazināties.

3. Uzraudzīt iesaistīšanos. Kad esi kaislīgs, paātrinās pulss un tādā stāvoklī tu ātrāk nogursti, tāpat kā skrienot, jo ātrāk skrien, jo vairāk nogurst. Lai saprastu savu iesaistīšanās līmeni un sirdsdarbības ātrumu, uzdodiet sev jautājumu: "Vai vēlaties darīt to, ko darāt tagad?" Ja ļoti vēlies darīt to, ko dari, tad tava aizraušanās ir liela un pulss ir augsts, tad īslaicīgi nomaini aktivitāti uz tādu, kas tevi tik ļoti neaizrauj, un tad, kad pulss pazeminās, vari atgriezties pie iepriekšējais uzdevums.

4. Sirds slodzes. Trenējiet savu sirdi tā, lai tā sūknētu vairāk asiņu vienā sitienā un pēc treniņa sirdsdarbība būtu zemāka. Tā tu būsi mazāk noguris un būsi daudz mierīgāks. Kardio vingrinājumi ir skriešana, peldēšana, aktīvās dejas, riteņbraukšana u.c., viss, kas vienlaikus ietver daudzus muskuļus un sirds ir spiesta veikt vairāk nekā 120–130 sitienus minūtē, lai ar asinīm piegādātu nepieciešamo skābekļa daudzumu. muskuļi darbam. Ar šādu pulsu nevar mierīgi elpot, jo muskuļos tiek sadedzināts skābeklis. Bet atcerieties, ka pārāk augsts pulss ir slikts un var kaitēt ķermenim. Pastāv universāls noteikums: pēc treniņa pulsam vajadzētu samazināties zem 120 sitieniem 1 minūti pēc fiziskās aktivitātes pārtraukšanas. Ja tas nenotiek, samaziniet ātrumu.

5. Likvidējiet ātros ogļhidrātus. Visi konditorejas izstrādājumi - kūkas, konditorejas izstrādājumi, bulciņas - ātri sabojājas, strauji palielinot cukura līmeni.

Nogurums pēc saldumu ēšanas parādās 2 iemeslu dēļ: a) organisms ir spiests tērēt daudz enerģijas, lai lieko cukura līmeni asinīs izmantotu taukos; b) Enerģija ātri izsīkst un organisms ir spiests iegūt enerģiju no aknās uzkrātā glikogēna, kas dod ievērojami mazāk spēka.

Ātrie ogļhidrāti ir kā ugunī iemests papīrs, kas sākumā labi sadeg, bet pēc tam nesniedz siltumu. Un parasts ēdiens: putras, gaļa, dārzeņi, augļi ir kā bluķi, kas ilgstoši deg un konsekventi nodrošina siltumu. Atsakies no konditorejas izstrādājumiem par labu veselīgam ēdienam, un tu redzēsi, ka kļūsi mazāk noguris.

P.S. Ja jums ir grūtības vai jautājumi par lasīto rakstu, kā arī par tēmām: Psiholoģija (slikti ieradumi, pieredze utt.), Pārdošana, bizness, laika plānošana utt., Uzdodiet tos man, es centīšos palīdzēt. Iespējama arī konsultācija caur Skype.

P.P.S. Varat arī apmeklēt tiešsaistes apmācību “Kā iegūt 1 stundu papildu laika”. Rakstiet komentārus un savus papildinājumus ;)

Abonējiet pa e-pastu Pievienojiet sevi

Daudzi cilvēki piedzīvo nogurumu, bet tad, saistībā ar to, daži izskatās diezgan dzīvespriecīgi pat darba dienas beigās, savukārt citiem, dažas stundas pēc pamošanās, jau ir nepieciešama atpūta. Tāpēc mūsu rakstā mēs palīdzēsim jums saprast, kā būt mazāk nogurušam un vienmēr būt labā noskaņojumā. Ne tikai vecāki cilvēki brīnās par nogurumu. Pat jaunieši var izjust letarģiju un miegainību. Tam var būt vairāki iemesli – no vitamīnu trūkuma organismā un atkarības no laikapstākļiem līdz hroniskām slimībām. Pamatojoties uz šiem apsvērumiem, pirmais, kas jādara, ja bieži jūtaties noguris, ir iziet medicīnisko pārbaudi. Ir vērts atzīmēt, ka ir divas metodes, kā mazināt nogurumu un novērst tā ātru rašanos. Šīs metodes tiek definētas kā: fizioloģiskas un psiholoģiskas.

Kā nenogurst darbā

Ja esi pilnīgi vesels, veselīgs un pareizs uzturs, veselīgs miegs, atteikšanās no kaitīgiem ieradumiem, fiziskās aktivitātes, kā arī ūdens vai vispārējās veselības procedūras var palīdzēt uzlabot vispārējo stāvokli un pašsajūtu, kā arī iegūt sparu un mieru. Ja esat nopietni noraizējies par savu stāvokli un veselību, ir pienācis laiks pārskatīt savu dzīvesveidu. Tādējādi ķermenis atgādina par sevi, signalizē, ka vairs netiek galā ar uzdevumiem un slodzēm. Jums ir jāieklausās viņā un jārīkojas.

Uzturs

Protams, ir vispārīgi ieteikumi, taču jāieklausās arī savās sajūtās. Pieņemsim, ka jūsu ķermenis atsakās strādāt ar pilnu atdevi, ja tam nav pietiekami daudz olbaltumvielu, bet tas ar prieku var pieņemt pākšaugus vai sēnes. Bet diemžēl šie produkti nekādi nespēs ietekmēt veiktspējas pieaugumu. Lai iegūtu spēku, jūsu ķermenim ir nepieciešama gaļa vai, ārkārtējos gadījumos, jūras veltes. Tā kā gaļa nav iekļauta uzmundrinošo pārtikas produktu sarakstā, tās līdzīgo ietekmi uz noteiktu organismu var attiecināt uz tīri psiholoģisku faktoru.

Kā nekad nenogurst

Lai izvairītos no noguruma, vispirms ir jāēd pareizi. Mēs piedāvājam jūsu uzmanībai produktus, kas var tikt galā ar nogurumu:

• Pirmo vietu šajā reitingā ieņem rieksti. Tie ir ļoti vērtīgi no šī viedokļa, jo satur magniju, kas var mazināt muskuļu nogurumu, un satur olbaltumvielas, kuru galvenā funkcija ir nogādāt šūnās enerģiju.
• Papildus riekstiem, pākšaugi, žāvēti augļi, burkāni un spināti var tikt galā ar nogurumu vai miegainību. Lai burkāni būtu labāk sagremoti, tie ir jāsarīvē un jānogaršo ar olīveļļu vai augu eļļu.
• Kā desertu, kam ir vislabvēlīgākā ietekme uz gremošanu, uztura speciālisti iesaka lietot jogurtu. Bet tam jābūt dabiskam un tajā jābūt dzīvām bifidobaktērijām.
• Vēl viens enerģiju palielinošs ēdiens ir banāns. Auzu pārslas arī palīdzēs mazināt nogurumu. Varat pagatavot to ar augļiem vai vienkārši izmantot musli.

Sapņot

Nav iespējams būt dzīvespriecīgam un nenogurušam bez veselīga un pilnvērtīga miega. Jums jāiet gulēt pēc iespējas agrāk, un labāk ir mosties bez modinātāja. Ja nevarat pamosties bez modinātāja, naktī izslēdziet tālruni, jo tālruņa zvana pārtrauktais miegs vairs nebūs skaņs.

Vingrošana un duša

• Fiziskām aktivitātēm, kuru mērķis ir atjaunot spēku, nevajadzētu būt nogurdinošām. Kādam pietiks ar pastaigu pirms gulētiešanas, bet citam pietiks ar standarta rīta vingrošanas kompleksu.
• Rūdīšanās, kontrastduša, sāc ar rīvēšanos ar aukstu ūdeni, tad var doties uz baseinu un izmantot aromterapiju, izmantojot aromātus, kas uzmundrina, kā arī eikalipta vai citrusu eļļas. Tas papildinās jūsu enerģiju un dos jums spēku.
• Pēdējā laikā lielu popularitāti ir ieguvusi smieklu terapija. Pēc tam jūs varat ne tikai uzlabot savu garastāvokli un možumu, bet arī izārstēt dažas slimības.

Psiholoģiskā metode

• Vissvarīgākais noteikums, lai darbā nenogurtu, neuzskatiet to par galveno savā dzīvē. Lai nodrošinātu, ka jums vienmēr ir enerģija citām lietām, uzskatiet darbu par neatņemamu savas dzīves sastāvdaļu, tāpat kā ēšanu vai gulēšanu.
• Centieties nebūt nervozs, jo stress ir tiešs ceļš uz nogurumu.
• Ik pa laikam paņemiet nelielu pauzi, papusdienojiet, papļāpājiet ar kolēģiem.
• Ir svarīgi, kāda attieksme ir, dodoties uz darbu. Ja jums ir kādas grūtības vai jūs vienkārši esat nomākts, šeit var parādīties nogurums.
• Daudz kas ir atkarīgs arī no jūsu darba vietas. Mēģiniet to kaut kā pieradināt, novietojiet uz tā nelielu stādu vai rāmjus ar fotogrāfijām, kas atgādinās par mieru, mājas komfortu un pavarda siltumu.

Un atcerieties vienkāršu noteikumu: "Darbs ir radīts mūsu dzīvei, nevis mūsu dzīve ir radīta darbam."

Vislabāk zirgs strādāja kolhozā, bet viņa nekad nekļuva par priekšsēdētāju.

Pat tavs mīļākais darbs, ko esi gatavs darīt 24 stundas diennaktī un pat bez maksas, ir nogurdinošs. Un nogurums no darba, kas jums patīk, ir visbīstamākais. Smadzenes ir pilnībā iegrimušas uzdevumu izpildē un spītīgi negrib samierināties ar to, ka ir laiks atpūsties, kamēr ķermenis kustībā aizmieg, pieskaroties katram pirmajam stūrim vai durvju rāmi. Nez kāpēc vispār ir pieņemts, ka visvairāk nogurst tas, kurš visu dienu stāv uz kājām vai strādā fizisku darbu. Taču sēdošs darbs birojā, radoši meklējumi un pat mājsaimnieces diena var beigties ar kritienu uz dīvāna bez kājām. Mēs pastāstām, kā pēc darba dienas neaizmigt drēbēs.

Noteikums 1. Sāciet vakarā

Nē nopietni. Ejiet dušā un izžāvējiet matus, lai no rīta jums nebūtu jādzēš ligzda uz galvas. Ja uz darbu ņemat līdzi pusdienas, iepriekš savāciet trauku un ielieciet ledusskapī. Un laicīgi ej gulēt.

2. noteikums: koncentrējieties

Smadzenes nogurst no vairākuzdevumu veikšanas, bet atslābst no mainīgām aktivitātēm. Veicot rutīnas darbus, dzerot kafiju, atbildot uz klientiem pa tālruni un ar brīvu roku pabeidzot ziņu draugam, nekas no tā neizdosies. Mēģiniet izslēgt visus traucējošos brīdinājumus, iestatiet taimeri un veiciet vienu darbību vismaz pusstundu. Ja jūsu uzmanību novērš ziņas sociālajos tīklos, iestatiet taimeri uz priekšu vēl pusstundu. Laiks ir beidzies, jūs esat izdarījis visu - labi izdarīts, dodieties ārā atpūsties un paelpot svaigu gaisu. Galvenais noteikums pārtraukumā ir nedarīt neko ar darbu saistītu.

Vitālijs Prihodko

uzņēmējs

“Man nav laika visu paveikt, tāpēc diez vai esmu īpašs. Plānošana, izmantojot šādus sarakstus, palīdz:

“To-Do” – tur visu pierakstām;

“Nedēļas darbi” - tur no saraksta “Uzdevumi” pārceļam uz svētdienu, kas jāpaveic nedēļas laikā;

“Dienas darbi” – tur vakarā pārskaitām no “Nedēļas darbu” saraksta, kas jāpaveic nākamajā dienā.

Patiesībā mēnesī vēl ir lietas, ko darīt, bet es vienkārši nevaru sākt tās sistemātiski lietot.

Ir arī atsevišķi saraksti:

Chronos ir kaut kas saistīts ar laiku. Atsevišķi šajā sarakstā tiešraides sitieni no manis vai kāda cita. Piemēram, katru dienu pārbaudot, vai OKVED nav parādījies, vai spārdot Kirilu iepirkumā, jo viņš solīja garajā nedēļas nogalē izdarīt vienu lietu, bet neprecizēja, kad tieši.

Kairos ir kaut kas saistīts ar kādu apstākļu vai vietu. Piemēram, iegādājieties sildītāju, ja birojā divas dienas pēc kārtas izceļas ugunsgrēks. Paņemiet Vienotā valsts juridisko personu reģistra lapu, kad es dodos uz nodokļu biroju. Es neiešu uz nodokļu biroju, lai saņemtu lapu, šis apstāklis ​​padara uzdevumu kairos.

Mani motivē tas, ka manās saistībās ir dzelžaina disciplīna: algas jāizmaksā 5. un 20. datumā, īres maksa - ne vēlāk kā 1. mēneša datumā, bet apdrošināšanas prēmijas - ne vēlāk kā 15. datumā pēc pārskata mēneša.

3. noteikums. Nekavējies

Darba termiņš ir pēc nedēļas, un pirmās piecas dienas tu nesper nevienu soli, bet sestajā tu meties uzdevumā ar galvu. Varbūt jūs darīsit visu, bet saudzēsit savus nervus. Apziņa, ka esi pārvarējis slinkumu, apsēdies un izdarījis, ir daudz patīkamāka nekā iesniegt projektu piecas minūtes pirms termiņa. Arī lietu atlikšana līdz vakaram ir mānīga lieta. Visus grūtos darbus labāk veikt no rīta ar svaigu prātu, jo vakarā noteikti gribēsies atpūsties.

Noteikums 4. Mazāk kafijas

Pašhipnoze un primārais efekts saka, ka kofeīns uzmundrina un mazina nogurumu. Cilvēks, kurš strādā visu nakti, automātiski sniedzas pēc kafijas, jo ir pārliecināts, ka tas dos spēku, uzlabos garastāvokli, mazinās nogurumu. Taču šīs sekas ir iluzoras. Kofeīns neatrisina noguruma problēmu. Šeit vajadzētu būt simtiem piemēru, kā tu izdzēri kafiju un uzreiz kļuva aktīvāks, bet patiesībā notika šādi: ķermenis pēc kafijas tases palika noguris, tikai īslaicīgi saasinājās reakcija un refleksi, kas pēc kāda laika samazinājās līdz a. zemāks līmenis nekā pirms kafijas. Viltus spēka sajūta izsūc vēl vairāk spēka.

Anna Pikuļina

televīzijas kanāla Seim korespondents

“Jums patiešām jāmīl tas, ko darāt, tad laiks noderēs jūsu labā. Katru dienu apmeklēju ziņas, veidoju raidījumus un vadu “Ārkārtas zvanu”. Ik pa laikam pasniedzu nodarbības Teleškos televīzijas skolā un nodarbojos ar dejošanu. Darba dienas un nedēļas nogales (man pēdējās nav) ir ieplānotas burtiski uz minūti. Es vienmēr sastādu savu uzdevumu sarakstu no “nekavējoties steidzami” līdz “nav ļoti svarīgi”. Man ir desmitiem piezīmju grāmatiņu: viena paredzēta tikai darba lietām, otra ģimenes un sadzīves lietām, trešā dzimšanas dienām un svarīgiem datumiem. Vienkārši ir dienasgrāmata, kurā viss plūst kopā.

Ir vēl viena lieta, un es esmu tikai pārliecināts, ka tas darbojas, lai gan tas ir ļoti grūti - jums ir jāceļas agri. Pat brīvdienās. Lai nekur nesteigtos, paspētu mierīgi pabrokastot, pārdomāt un sakārtot dienas plānus – un doties tālāk. Protams, es varu nogulēt visu dienu, bet tad mani sāk mocīt sirdsapziņa. Reizēm nedēļas nogalē visu dienu pavadu, skatoties TV pārraides un tamborējot salvetes. Bet ir arī grūti darboties tukšgaitā; tārps sāk ēst par izšķērdētu laiku. Ikdienas intensīvā ritmā ķermenis var stāties tik ilgi, piemēram, stress un zvans, ka kaut kas ir nogājis greizi.

Noteikums 5. Zināt, kā atpūsties

Piektdienas vakarā doties mājās, lai pārģērbtos un ar draugiem dotos uz bāru vai klubu, lai atzīmētu darba nedēļas beigas, ir laba, bet ne labākā ideja. Pavadiet vismaz stundu vienatnē ar sevi klusā vietā. Pēc darba pastaigājieties pa parku, brauciet ar velosipēdu vai vienkārši lasiet. Vienīgais, ko noteikti nevajadzētu darīt, ir apsēsties mājās pie monitora un atkal sērfot internetā. Dodiet savām smadzenēm atpūtu no cilvēkiem, trokšņiem un bezgalīgas informācijas.

Jeļena Martynova

psiholoģe, psihoterapeite, psiholoģijas zinātņu kandidāte, Psiholoģiskās konsultācijas augstskolas direktore

“Pozitīvo psihologu atklātā plūsmas teorija, tas ir, dziļa iedziļināšanās, entuziasms par kādu darbību, tās radošuma pilnība, uzskata, ka cilvēks spēj baudīt savu darbu. Tam ir vairāki noteikumi. Kaislības stāvoklis rodas divos gadījumos: vai nu, ja atrisinat problēmu, kas ir grūtāka nekā iepriekšējā, vai arī problēmas risināšanas procesā jums ir nepieciešamas sarežģītākas prasmes nekā tās, kas jums ir. Piemēram, jūs zināt tikai, kā adīt šalles. Lai nonāktu plūsmas stāvoklī, jums ir vai nu jāada kāds sarežģītāks raksts, piemēram, džemperis. Vai arī noadīt šalli kādā sarežģītākā rakstā vai kādā jaunā veidā, piemēram, adāmadatas vietā izmantojot savas rokas.

Ja cilvēks dienu no dienas veic vienu un to pašu uzdevumu, to nesarežģot, tad viņam kļūst garlaicīgi un ātri nogurst. Ja viņam nav nepieciešamā prasmju attīstības līmeņa, lai veiktu kādu uzdevumu, tad stipra uztraukuma dēļ viņš var arī nesākt darbu. Šīs bailes kaitēs gan uzdevumam, gan cilvēka pašcieņai.

Uzstādiet sev grūtākas problēmas, nekā esat atrisinājis iepriekš, vai palieliniet savas problēmu risināšanas prasmes. Pat ja jūs katru dienu darāt vienu un to pašu, jūs vienmēr varat izdomāt kaut ko, kas sarežģītu jūsu darbības. Internetā ir daudz video par to, kā to dara visparastāko profesiju cilvēki: pavāri veikli žonglē ar nažiem, dārznieki acumirklī sakopj aizaugušus krūmus un kokus, garo transportlīdzekļu vadītāji šaurākajos krustojumos apgriežas ar diviem stūres pagriezieniem. Esiet radošs: padomājiet par to, kā jūs varat padarīt risināmās problēmas grūtākas, un dodieties uz to! Pat tad, ja sarežģītas tehnikas apgūšanas procesā jūs nogursit, jūsu gandarījuma spēks būs tik liels, ka nogurums būs patīkams, nevis graujošs.

Regulāri mainiet aktivitātes. Labākā atpūta ir aktivitātes maiņa. Un to pierāda daudzi psiholoģiskie eksperimenti. Cilvēks notur uzmanību uz vienu lietu tikai 15 minūtes, uzmanība darbojas it kā pati no sevis. Un pēc 15 minūtēm uztraukuma centrs smadzenēs izdziest, un vai nu ir jāpieliek pūles, lai saglabātu uzmanību, vai arī tas pāriet uz kaut ko jaunu. Labprātīga uzmanības saglabāšana prasa piepūli, no kuras mēs nogurstam. Atcerieties, cik noguris jūs jūtaties pēc tam, kad esat piespiedis sevi saprast kaut ko grūtu. Gandrīz katrs cilvēks ir pazīstams ar šiem brīvprātīgajiem un izziņas centieniem, ko cilvēki veic šādos gadījumos. Labi skolotāji to zina, tāpēc savās stundās viņi maina bērna aktivitātes ik pēc 15 minūtēm. Bērni raksta, lasa, risina problēmas, spēlējas, stāsta un apsver. Ja mūsu uzmanības fokuss mainās ik pēc 15 minūtēm, tad mēs nejūtamies noguruši. Protams, tas nenozīmē, ka strādājot ik pēc 15 minūtēm jāskatās ārā pa logu, jāskrien iedzert tēju vai jāiziet uzpīpēt. Uzmanības fokusa maiņa var notikt arī pašā darbā: padomājiet par kaut ko saistītu, atgriezieties pie kaut kā pagātnē, plānojiet nākotni, uzstādiet jaunu mērķi, paskatieties uz uzdevumu no citas perspektīvas.

Ārzemju zinātnieki apgalvo, ka noguruma nemaz nav, ka tā ir smadzeņu viltība. Patiešām, kad esam noguruši, nekas nesāp, mēs jūtamies bez spēka, bez enerģijas. Izrādās, ka mūsu organismā ir īpašas molekulas, kas uzrauga, kādu pārslodzes līmeni mēs piedzīvojam. Viņu galvenais uzdevums ir laikus brīdināt smadzenes, ka tuvojas pārslodze. Saņēmušas šos signālus, smadzenes savukārt sūta rīkojumu iekšējiem orgāniem: “Uzmanību! Uzmanību! Beidz strādāt! Tev vajag atpūsties! Ķermenim jāieņem guļus pozīcija! Nekavējoties pārtrauciet kustināt rokas un kājas! Mēs šo sajūtu uztveram kā nogurumu. Patiesībā mēs vienkārši esam izsmēluši savu ierasto aktivitāšu limitu. Bet, ja pakāpeniski paaugstināsi tā līmeni, tad noguruma sajūta nāks arvien vēlāk.”

Šodien oficiāli ir parādījies tā sauktais hroniskā noguruma sindroms. Aiz tā slēpjas milzīgs stress, fizisko aktivitāšu trūkums, neveselīgs uzturs, pārmērīga cukura, kofeīna, alkohola, tauku uc lietošana. Ārsti un psihologi uzskata, ka hroniska noguruma sindromu galvenokārt ārstē, mainot dzīvesveidu. Un, lai mazāk nogurtu no darba, iemācieties tajā iesaistīties pēc iespējas vairāk, meklēt tajā radošo komponentu, sarežģīt savus uzdevumus un prasmes un pastāvīgi pāriet no vienas darbības uz otru. Un tad noguruma sajūta tevi nevis notrieks, bet gan sāks nest patīkamu gandarījumu no izpildītā uzdevuma.

Lietotnes, kas palīdz plānot lietas

Timettrack.io

Vienkārša un ērta lietojumprogramma, kas palīdz saprast, kāpēc nekas neizdodas. Pietiek veikt dažus klikšķus dienā, lai norādītu uz savu aktivitāti, un aplikācija aprēķinās, kurā brīdī tu sāki darīt muļķības. Palīgs tiem, kas vēlas visu izdarīt uzreiz.

Any.do

Vienkārša lietojumprogramma ar vienkāršu un intuitīvu saskarni, kas palīdzēs plānot dienas uzdevumus. Visi uzdevumi ir sadalīti "šodien", "rīt", "gaidāmie" un "kādreiz". Pabeigtos uzdevumus var nekavējoties izsvītrot. Lai strādātu, jums būs jāreģistrējas, taču jums nav jāapstiprina reģistrācija pa e-pastu un atkārtoti jāievada savi dati.

Skaidrs

Vienkāršs un intuitīvs plānotājs biroja darbam un pašreizējiem plāniem. Uzdevumi tiek ātri pievienoti, jums nav jāraizējas ar kategorijām vai tagiem, tos ir viegli izdzēst vai pacelt uz augšu. Clear aizstāj uzrakstītas piezīmju grāmatiņas vai drukātus skaistus dienas plānotājus ar uzdevumu sarakstu.

Noguruma sajūta visas dienas garumā negatīvi ietekmē produktivitāti, garastāvokli un laika gaitā fizisko veselību. Ja vēlaties izvairīties no hroniska noguruma, mēģiniet mainīt savu ikdienas rutīnu, nevis meklēt ātrus enerģijas pastiprinātājus. Lai novērstu miegainību dienas laikā, izveidojiet konsekventu un veselīgu rīta un vakara grafiku un koncentrējieties uz kārtīgu ēšanu un aktīvas dzīves saglabāšanu visas dienas garumā.

Soļi

Ievērojiet skaidru rīta rutīnu

Atvēliet pietiekami daudz laika rīta sagatavošanai. Jūs varētu domāt, ka jutīsities atpūtīgāks, ja modinātāju iestatīsiet 15 minūtes vēlāk no rīta, taču patiesībā šāda rīcība var radīt negatīvas sekas un likt jums steigties gatavoties. Ja nevēlaties justies noguris visu dienu, atstājiet māju svaigu un relaksētu, nevis emocionālu.

Pamodieties ātri un ar pozitīvu attieksmi un veiciet dažas darbības dziļas elpas . Lai justos enerģiski un svaigi, ir ļoti svarīgi pamosties ar pozitīvu attieksmi (citiem vārdiem sakot, “uz labās kājas”). Uztveriet pamošanos kā jaunu iespēju paveikt lielas lietas, nevis kā sarežģītu uzdevumu! Izmēģiniet šo:

1. Sāciet katru rītu ar vienu un to pašu rituālu. Dažiem cilvēkiem patīk vispirms nomazgāties dušā, citiem patīk vingrot, bet vēl citiem vispirms patīk paēst brokastis. Dariet visu, kas liek jūsu ķermenim un prātam apzināties, ka gatavojaties sākt savu dienu, un dariet to pašu katru rītu.

   • Konsekvence ir galvenais. Atrodiet to, kas jums der, un dariet to katru rītu, pat atvaļinājumā!
   • Var domāt, ka auksta duša tevi uzmundrinās, jo silta padarīs miegu. Tomēr siltas dušas iekļaušana rīta rutīnā var signalizēt ķermenim un prātam, ka ir pienācis laiks mosties un izkustēties.
   • Apsveriet iespēju vannas istabā uzstādīt radio, lai atskaņotu savu iecienīto, pacilājošo mūziku vai vienkārši dziedātu sev.

2. Sāciet savu dienu ar veselīgas brokastis . Lai gan brokastis nav svarīgākas par citām ēdienreizēm, tās ir lielisks veids, kā sagatavot ķermeni un prātu spēcīgam dienas sākumam. Taukaini, ogļhidrātiem bagāti un cukuroti ēdieni, piemēram, pankūkas un desas, var izraisīt vēdera uzpūšanos un gausumu, tāpēc izvēlieties veselīgus ēdienus, piemēram:

   • augļi, jogurts un putras;
   • zaļumi: spināti, lapu kāposti vai selerijas (mēģiniet tos sajaukt un pagatavot smūtiju);
   • olas ar liesu šķiņķi vai tītaru;
   • auzu pārslas, pilngraudu maize vai veselīgas, bez cukura graudaugu pārslas.

3. Izbaudi tasi kafija vēlāk no rīta. Tase kafijas var būt diezgan veselīga, ja vien tai nav pievienots daudz cukura. Turklāt kofeīns dod jums enerģiju. Tomēr, lai no tā gūtu lielāku labumu, pirms dzeršanas pēc pamošanās jānogaida vismaz viena līdz divas stundas. Tam ir šādi iemesli:

   • Kortizols, cita starpā, ir "moda hormons". Tā līmenis organismā paaugstinās trīs reizes dienā, parasti divu stundu laikā pēc pamošanās, pēc tam pusdienlaikā un visbeidzot agrā vakarā.
   • Kofeīna lietošana, kad kortizola līmenis ir sasniedzis maksimumu, var dot ķermenim signālu, ka tas pazeminās, kas galu galā var izraisīt gausa un noguruma sajūtu.
   • Dzerot kafiju vēlāk no rīta, jūsu dabiskais kortizola līmenis palielināsies.

   Saglabājiet enerģiju visas dienas garumā

   1. Stimulē savas sajūtas, lai smadzenes būtu aktīvas. Ja jūs to nedarīsiet, jūsu smadzenes nesaņems stimulāciju un jūs sāksit pamāt. Lai saglabātu modrību, meklējiet veidus, kā visas dienas garumā aktivizēt acis, ausis un pat degunu. Izmēģiniet dažas no šīm iespējām:

      • Saglabājiet savu muti aktīvu, sūkstot piparmētru vai košļājamo gumiju.
      • Novietojiet sevi pie loga, kas nodrošina netiešu saules gaismu. Sēžot tieši saulē, jūs varat justies noguruši, bet vienkārši atrašanās tuvu saules gaismai palīdzēs pamodināt jūsu sajūtas.
      • Atmodiniet savu ožu, ieelpojot piparmētru ēteriskās eļļas aromātu. Pudeli var nēsāt līdzi.
      • Saglabājiet acis aktīvas, ieturot pārtraukumus, lai paskatītos prom, kad apnicis skatīties uz vienu un to pašu.
      • Klausīties mūziku. Džezs, hiphops vai soft rock var jūs uzmundrināt.

   2. Viegli stimulējiet savu ķermeni, lai jūs būtu aktīvs.Ķermeņa stimulēšana ir tikpat svarīga kā jutekļu stimulēšana. Ja tas ir aktīvs, smadzenes būs aktīvas, tāpēc mēģiniet pārvietot savu ķermeni neatkarīgi no tā, kur atrodaties. Izmēģiniet dažus no šiem trikiem:

      • viegli novelciet uz leju ausu ļipiņas;
      • satveriet sevi ķermeņa daļās, kur ir maz tauku, piemēram, apakšdelmos vai zonā aiz ceļiem;
      • izstiepiet plaukstas, pārvietojot pirkstus atpakaļ;
      • saritiniet plecus un kaklu;
      • Ja jūtat, ka tūlīt aizmigsit, viegli iekodiet mēlē.

   3. Vingrojiet vēlu no rīta vai agri dienas laikā, lai iegūtu enerģiju. Lai gan intensīvi treniņi var jūs nogurdināt, viegls vai mērens vingrinājums paaugstinās jūsu vispārējo enerģijas līmeni un liks jums justies enerģiskam. Vingrojiet 15 līdz 30 minūtes vēlā rītā vai agrā dienas laikā, kad jums ir nepieciešams papildu enerģijas pieplūdums.

      • Dodieties nelielā pastaigā pa apkārtni. Nekas tevi nepamodina kā svaigs gaiss plaušās.
      • Pierakstieties pusdienas jogas nodarbībai. Tas ir vēl viens lielisks veids, kā iztīrīt prātu, uzlabot elpošanu un sagatavoties pārējai dienas daļai.
      • Vingrinājums tiek uzskatīts par mērenu, ja sirdsdarbība ir nedaudz paaugstināta un elpošana ir pietiekami sarežģīta, lai turpinātu pilnu sarunu.
      • Pēcpusdienā veiciet tikai vieglus vingrinājumus, it kā vingrojot vēlu vakarā, paaugstināsies adrenalīna līmenis un būs grūtāk aizmigt.

   4. Atrodiet veidus, kā palikt aktīvam, ja nevarat vingrot. Pat ja jums nav laika pilnvērtīgam treniņam, jūs varat uzlabot savu spēku, regulāri vingrojot visas dienas garumā. Tikai dažas minūtes periodiskas fiziskās aktivitātes ir lielisks veids, kā pateikt savam ķermenim: “Ei, vēl nav pienācis laiks gulēt!”

      • Darba dienas laikā dodieties nelielās pastaigās pa gaiteņiem vai dodieties uz blakus ielu pēc kafijas.
      • Ja iespējams, izvairieties no lifta izmantošanas. Labāk ej pa kāpnēm.
      • Ja visu dienu sēžat pie rakstāmgalda, piecelieties vismaz reizi stundā, lai nedaudz izstieptos.

   5. Ēdiet veselīgas maltītes visas dienas garumā. Veselīgas brokastis ir lielisks veids, kā iesākt dienu, taču pēc tām vajadzētu sekot vienlīdz barojošām pusdienām un vakariņām. Veselīga pārtika dos jums vairāk spēka un enerģijas, savukārt nevēlamā pārtika var padarīt jūs vāju un izraisīt vēlmi iet gulēt.

      • Ņemiet līdzi daudz veselīgu uzkodu, lai nenokļūtu pie tirdzniecības automāta. Daži lielisku uzkodu piemēri ir mandeles un Indijas rieksti, selerijas nūjiņas un zemesriekstu sviests, kā arī svaigi vai žāvēti augļi.
      • Ēdiet trīs veselīgas un sabalansētas ēdienreizes visas dienas garumā. Atstājiet vietu vieglām uzkodām, lai izvairītos no pārēšanās galveno ēdienreižu laikā.
      • Izvairieties no smagiem pārtikas produktiem, cieti saturošiem pārtikas produktiem un pārtikas produktiem ar augstu tauku vai cukura saturu. Visi šie ēdieni radīs vēl lielāku nogurumu un noslogos gremošanas sistēmu.
      • Dzeriet kofeīnu saturošu dzērienu dienas sākumā, starp dabiskajiem kortizola pieplūdumiem (aptuveni pusdienlaikā un agrā vakarā).
      • Saglabājiet savu ķermeni hidratētu visas dienas garumā.

   6. Visu dienu koncentrējieties uz dažādiem uzdevumiem. Ja smadzenes būs nodarbinātas, satrauktas vai radošas, jūs jutīsities mazāk noguris. Lai jūsu smadzenes būtu modras, vienmēr koncentrējieties uz kaut ko interesantu, nevis slinkot vai snaudot.

      • Ik pa laikam pārslēdzieties starp uzdevumiem. Jums, visticamāk, kļūs garlaicīgi, ja stundu pēc stundas darāt vienu un to pašu, tāpēc mēģiniet risināt dažādus projektus dažādos dienas laikos.
      • Ja darba laikā jūtaties apjucis, parunājiet ar kolēģi pārtraukuma telpā. Tas nedaudz uzlabos jūsu smadzenes un, iespējams, uzlabos garastāvokli!
      • Ja atrodaties skolā, piedalieties stundā, uzdodot jautājumus vai atbildot uz tiem. Ja nepieciešams, veiciet piezīmes, izmantojot dažādu krāsu pildspalvas, lai padarītu piezīmes mazāk vienmuļas.

   7. Nepaļaujieties uz enerģijas dzērieniem, lai saglabātu savu aktivitāti. Enerģijas dzērienos bieži ir vismaz divas reizes vairāk kofeīna nekā tasē kafijas, un tie bieži ir piesātināti ar cukuru un dažādām nejaušām sastāvdaļām, kas var kaitēt jūsu veselībai. Lai izvairītos no noguruma, daudz drošāk ir paļauties uz pietiekami daudz miega naktī, veselīgi ēst un būt aktīvam dienas laikā.

      • Enerģijas dzērieni sniegs jums īslaicīgu enerģijas lādiņu, tāpēc lietojiet tos ar mēru un tikai tad, kad nepieciešams.
      • Enerģijas dzērieni dažiem cilvēkiem var izraisīt sirds un asinsvadu problēmas, tāpēc pirms to lietošanas konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja Jums ir sirds slimība.
      • Nekad nesajauciet enerģijas dzērienus ar alkoholu, jo jūs, iespējams, dzersiet pārāk daudz, uzreiz neizjūtot sekas.

Tātad vispirms iemesli.

-Pārāk nopietni uztver darbu. Staigājam pa biroju ar bargu skatienu, nejokojam, noguruši nopūšamies. Maiks Viks, ievērojamais uzņēmējs, kurš uzrakstīja grāmatu “Fun is Good. Kā palikt laimīgam darbā,” šādu pieeju uzskata par nekorektu. “Ja darbs priecē, tad mums tas patīk. Un tad tu ar to tiek galā labāk un nenogursti,” skaidro Maiks. "Bet nopietnība ir nepieciešama tikai, lai izjustu savu nozīmi."

- Spriedze komandā. Kā 14. Dalailama saka grāmatā “Māksla būt laimīgam darbā”, visi cilvēki zemapziņā tiecas pēc laimes, draudzības un harmoniskām attiecībām. Un, kad darbā rodas mikrokonflikti, cilvēks izjūt diskomfortu un cenšas to novērst, kas paņem lauvas tiesu laika un pūļu.

- Vārda brīvības trūkums. Tas attiecas gan uz ideju paušanu, gan emociju paušanu. “Ja mēs neizpaužam savas jūtas un domas, mūsu enerģija stagnē,” saka Aleksandrs Gusevs, kluba “LIVE!” instruktors. par kundalini jogu. "Tas galu galā noved pie noguruma un depresijas."

- Kustību trūkums. Itāļu zinātnieks Andželo Moso tālajā 19. gadsimtā pierādīja, ka ar garīgu nogurumu uzkrājas arī muskuļu nogurums. Viņš lūdza cilvēkus pacelt svarus pirms un pēc garīga darba. Tādējādi cilvēki pēc intensīvām pārdomām kļuva manāmi vājāki.

Ir iespējams cīnīties ar biroja izdegšanas cēloņiem, taču tas prasa zināmu drosmi. Tā ir drosme – jo bieži vien mēs vienkārši baidāmies ļauties smieties, izpausties un atpūsties, strādājot. Es padalīšos ar dažām idejām, kā izvairīties no noguruma.

- Izveidojiet sarakstu ar lietām, kas jūs visvairāk nogurdina darbā. Blakus katram punktam ierakstiet tā pretējo. Piemēram: "Man ir apnicis visu dienu sēdēt pie rakstāmgalda" - "Es gribu staigāt pa ielu vai pa biroju." Tā tu sapratīsi, kas tev darbā patiešām pietrūkst.

-Centieties neuztvert darbu pārāk nopietni. Kad tev šķiet, ka viss apkārt brūk, kad priekšnieks uz tevi kliedz un tu esi uz sabrukuma robežas, vienkārši apstājies un padomā: kas ir ļaunākais, kas var notikt? Vai kāds nomirs vai nodarīs nopietnu kaitējumu jūsu rīcībai? Ja neesi neatliekamās palīdzības ārsts vai Ārkārtas situāciju ministrijas darbinieks, visticamāk, vari nedaudz atpūsties.

- Ieplāno vakaram kaut ko jauku. Ja pēc darba dari to, kas tev patīk – izgudro mūžīgo kustību mašīnu, apgūsti jaunu profesiju, īsteno senu sapni – dienas vidū vienkārši negribēsies nogurt.

-Pusdienu laikā mēģiniet atpūsties no biroja darbiem., restartējiet, dariet kaut ko patīkamu. Piemēram, ja jums patīk zīmēt, varat izveidot pāris skices, ja jums patīk klausīties džezu, varat pusdienot ar austiņām.

Ja jūs esat īgns tāpēc, ka tērējat savu dienu, neraizējoties par neko, analizēt savu dzīvi kopumā. Vai tu dari lietas, kas sagādā prieku? Ja nē, jums ir jādomā par izmaiņām.

Ja radošiem cilvēkiem ir jādara daudz rutīnas darbu, viņu radošās spējas pamazām izsīkst. Džūlija Kamerona, grāmatas The Artist's Way autore, iesaka reizi nedēļā sarīkojiet sev mazus "radošos randiņus".. Piemēram, dodieties uz teātri vienatnē vai dodieties foto pastaigā. Ar viņu palīdzību jūs varat papildināt savu radošo spēku un neparastas idejas.

- "Mēģiniet saprast cilvēkus, kuri rada saspringtu atmosfēru komandā,— konsultē 14. Dalailama savā grāmatā “Māksla būt laimīgam darbā”. "Un tad jums būs līdzjūtība pret viņiem, un dusmas pazudīs." Tibetas līderis arī iesaka atklāti pārrunāt grūtības un pieredzi ar saviem kolēģiem, tādējādi uzturot ar viņiem uzticamas attiecības.

Starp citu, vārdam “darbs” jau ir sava veida pesimisms, vai ne? Varbūt darbu vajadzētu saukt par “mīļāko lietu”? Piemēram: "Mīļā, es devos darīt to, kas man patīk, es atgriezīšos septiņos." Nu, labāk, ja darbs tiešām ir patīkama nodarbe, no kuras nevar nogurt.

Kā tikt galā ar nogurumu darbā?