Kā noskaņoties uz pozitīvas domāšanas psiholoģiju. Kā sagatavot sevi pozitīvai domāšanai

Jebkura cilvēka dzīvē ir daudz kāpumu un kritumu, baltas svītras tiek aizstātas ar melnām. Mēs varētu izvairīties no dažiem sarežģītiem periodiem, bet pārējos varam iet cauri tikai ar vismazākajiem zaudējumiem un ar pareizu rīcību, pat savā labā. Ir zināms, ka no vienas un tās pašas situācijas viens cilvēks var iznākt kā uzvarētājs, bet otrs kā zaudētājs. Tas viss ir atkarīgs no mūsu attieksmes. Tātad, kā noskaņoties pozitīvi, lai būtu sava likteņa saimnieks, nevis vergs?

Kāds ir pozitīvas attieksmes spēks? Tie, kas ir noskaņoti uz pozitīvo, redz neredzamo, jūt netveramo un sasniedz neiespējamo. Viss ir atkarīgs no mūsu domāšanas. Tas, ko un kā mēs domājam, galu galā izpaužas mūsu reālajā pasaulē. Ja jūs garīgi programmējat sevi neveiksmei, pastāvīgi sūdzaties un žēlojat sevi par neapmierinošo dzīvi, tad būs ļoti grūti izkļūt no šāda apburtā loka un kaut ko mainīt.

Sāciet, apzinoties savas domas. Nomainiet visu negatīvo ar pozitīvo, noliegumu ar pieņemšanu, disharmoniju ar harmoniju, iespēju trūkumu ar neierobežotu izvēli, nabadzības sajūtu ar pilnīgas labklājības sajūtu, ar ko sākt, un bagātību nākotnē. Sāciet teikt sev: "Es varu", "Es to varu", "Ja kāds cits to var izdarīt, tad es arī varu".

Ja sāksi domāt pozitīvi un noskaņosi sevi pozitīvai, tad dzīve attiecīgi mainīsies. Viss sākas mūsos pašos, un mūsu domas šajā sakarā ir asns, no kura vēlāk parādīsies lieli lielu sasniegumu dzinumi. Mēs ne vienmēr varam kontrolēt ārējos apstākļus, ar kuriem mums jāsastopas, bet mainīt to interpretāciju sevī ir katra paša spēkos. Iespējams, šobrīd jūs esat neapmierināts ar savu likteni un esat sliktā garastāvoklī, domājat, ka neko nevarat mainīt, tāpat kā daudzi cilvēki pasaulē. Mēģiniet mainīt savu attieksmi pret pašreizējo situāciju, pielieciet nedaudz pūles, lai to atrisinātu, un jūs noteikti redzēsiet dažus pirmos rezultātus, kas radīs apstākļus paaugstinātai motivācijai, lai turpinātu uzlabot savu dzīvi un gūt izcilus rezultātus. Kā teica Alberts Einšteins: "Katru grūtību vidū ir iespēja."

Kā sevi noskaņot pozitīvam. Praktiski ieteikumi.
Lai noskaņotos uz pozitīvu, nepietiek tikai ar to vēlēšanos. Lai to izdarītu, jums ir jāpraktizē dažādas metodes, kas palīdzēs sasniegt pozitīvu. Viens no tiem ir vingrošana apgalvojumi. Viņu galvenā ideja ir šāda. Katra doma, kas mums ir galvā, un katrs vārds, ko mēs sakām, ir apgalvojums. Afirmācijas tiek pārvērstas enerģijā, kas izplatās no mums apkārtējā pasaulē un atkal atgriežas pie mums kā atbildes reakcija uz mūsu izteikumiem. Tāpēc negatīvs noskaņojums tikai pastiprina neveiksmes, bet pozitīvs sniedz mums iespēju tās gūt labumu.
Jums vajadzētu izveidot īsas tēzes par to, uz ko jūs tiecaties un kā jūs gatavojaties sasniegt pozitīvu noskaņojumu, pierakstiet tās un periodiski atkārtojiet tās skaļi. Šādi apgalvojumi palīdzēs atrisināt konkrētas problēmas jūsu prātā un mainīt negatīvās domāšanas paradumus uz pozitīviem. Šeit ir daži apstiprinājumu piemēri.

• "Es varu tikt galā ar visu, kas notiek manā dzīvē."
  
• "Mana dzīve ir priecīga un piepildīta ar patīkamiem notikumiem."
  
• "Es speru lielus soļus ceļā uz panākumiem (bagātību) un drīz to sasniegšu."
  

Pierakstiet šos apgalvojumus un pēc tam vairākas reizes skaidri izrunājiet tos, stāvot spoguļa priekšā. Varat tos izdrukāt uz papīra loksnēm un pakārt sava rakstāmgalda priekšā. Tādējādi jūs atkārtosit šos apgalvojumus katru reizi, kad acis uz tiem kritīs. Izveidojiet apstiprinājumus, kas jums personīgi nepieciešami, un sāciet tos atkārtot tūlīt.

Vizualizāciju spēks. Noteikti jums ir kaut kas, par ko jūs ļoti sapņojat. Teiksim, tā ir liela, skaista un dārga lauku māja. Atrodiet attēlu, kas atbilst jūsu sapnim, izgrieziet to un ielīmējiet to tieši savas darbvietas priekšā. Atpūtas brīžos no darba iedomājieties sevi detalizēti kā šīs mājas saimnieku, kā jūs tajā dzīvojat, kopjat un uzturat. Tādējādi izaudzēsi sevī pozitīvas emocijas, uz kurām saskaņā ar afirmāciju teoriju tev atsauksies ārpasaule. Un tad kādu dienu jūs būsiet pārsteigts, atklājot, ka jau dzīvojat savā sapņu mājā. Tāpēc jums ir jāatrod jauns objekts, ko vizualizēt un tiekties pēc jauna mērķa.

Klausīties mūziku. Mūzika ir lielisks garastāvokļa uzlabotājs. Izveidojiet savu iecienītāko dziesmu sarakstu, atrodiet tās un klausieties tās katru reizi, kad šķiet, ka nekas nevar jūs izvest no dziļas depresijas un zaudējumu sērijas.

Apņem sevi ar pozitīviem cilvēkiem.Šis ir viens no labākajiem veidiem, kā iestatīt sevi pozitīvai. Ir ļoti noderīgi sazināties optimistisku, dzīvespriecīgu, dzīvespriecīgu cilvēku vidē, jo viņi noteikti jūs uzlādēs ar savu optimismu. Šādi cilvēki jūs noteikti iedvesmos un iedvesmos uz lielām lietām. Tajā pašā laikā jums ir jāturas tālāk no pesimistiem, kuri vienmēr sūdzas par visiem un visu, jo viņi jūs vilks tur, kur vēlaties izkļūt ar visu savu spēku.

Sapratis, kā sevi noskaņot pozitīvam, pielieto iegūtās zināšanas praksē. Mēs saņemam to, ko ceram iegūt. Kļūstiet optimistiski noskaņoti, sāciet sagaidīt no šīs pasaules visu to labāko, ko vien varat vēlēties, taču neaizmirstiet tai sniegt savas pozitīvās emocijas kā minimums, vai varbūt pēc iespējas vairāk varat paveikt ko noderīgu globālā mērogā.

Daži vienkārši padomi.

1. Iemācieties justies, domāt un pat rīkoties tā, it kā jūs jau dzīvotu dzīvi, kuru vēlaties. Tātad jūs kļūsit laimīgāks, kas nozīmē, ka varēsiet piesaistīt savā dzīvē jaunas iespējas.
   
2. Iemācieties atrast labo katrā situācijā. Sarežģītākajās un nepatīkamākajās situācijās jūs vienmēr varat to atrast vai izvilkt no tām kaut ko noderīgu. Galu galā jūs varat uzskatīt šādas situācijas kā savas dzīves pieredzes attīstību.
   
3. Atbalstiet savas pozitīvās domas ar pozitīvām darbībām.
   
4. Koncentrējieties uz to, ko vēlaties, nevis uz to, ko nevēlaties.
   
5. Ja redzat sev priekšā puspilnu krūzi ar ūdeni, tad uzskatiet to puspilnu, nevis pustukšu.
   
6. Dariet visu iespējamo, lai pēc iespējas ātrāk atbrīvotos no negatīvajām domām un aizstātu tās ar pozitīvām.
   
7. Koncentrējiet savu uzmanību uz pozitīvu domāšanu, un jūs atklāsiet jaunus veidus, kā to sasniegt.
   
8. Izveidojiet savā galvā spilgtu un skaidru priekšstatu par to, ko vēlaties sasniegt, koncentrējieties uz to un neizdzēsiet to no savas iztēles, līdz tas kļūst par realitāti.
   
9. Nedomājiet par to, kā jums šobrīd nav. Apsveriet, ka jums jau ir viss nepieciešamais: labklājība, veiksme, mīlestība un laime.
   
10. Lasiet par citu cilvēku panākumiem. Iespējams, tas liks tev noticēt sev un iedvesmos darīt lielas lietas.
    

Daudzi pētījumi parāda pozitīvas domāšanas nozīmi un ietekmi uz fizisko un garīgo veselību, radošumu, koncentrēšanos, problēmu risināšanu un konsekvenci savās darbībās. Visas šīs sastāvdaļas ietekmē jūsu dzīvi, padarot to pilnvērtīgāku un ļaujot sasniegt augstus rezultātus jebkuros centienos.

Labdien, dārgie draugi un emuāra Personības izaugsme un pašattīstība viesi!

Tu jautā, kā būt pozitīvam? Noskaņošanās uz pozitīvu tiek veikta dažādos veidos un šeit ir daudz atbilžu, taču šodien mēs jums sniegsim tikai 5, bet visefektīvākos veidus, kas palīdzēs noskaņoties pozitīvajam. Kāpēc jums ir jānoskaņojas uz pozitīvo, un ar ko tas tiek ēsts? Viss ir ļoti vienkārši un banāli. Pozitīviem cilvēkiem ir vairāk enerģijas un viņi savā dzīvē piesaista visu, ko viņi vēlas. Negatīvie cilvēki atgrūž visu, ko viņi vēlas, un piesaista savā dzīvē visu, ko viņi nevēlas.

Tā ir zināma Visuma likumsakarība, cilvēks to apzinoties, dzīvo bagātu un dinamisku dzīvi. Ja jums pastāvīgi trūkst pozitīva, tad šodienas raksts kā būt pozitīvamīpaši Jums.

Ko mēs jums piedāvājam šodienas rakstā? Un mēs piedāvājam sekojošo. Mūsu rakstā mēs jums sniegsim 5 elementārākās un tajā pašā laikā efektīvākās darbības, kas ievedīs jūs pozitīva un mīlestības stāvoklī. Pozitīvus cilvēkus var salīdzināt ar baltu gaismas staru, kas izgaismo visu apkārtējo.

Noteikti esat satikuši cilvēkus, kuri, ienākot telpās, izstaro noteiktu enerģijas avotu. Pacel roku! Vai tas ir noticis ar jums? Manuprāt, atbilde ir acīmredzama: TĀ BIJA UN VAIRĀK NE REIZI. Ja tā, un jūs vēlaties būt , un piemīt īpašības , pēc tam pārejiet pie šodienas raksta izpētes.

5 visefektīvākie veidi, kā ātri un efektīvi noskaņoties pozitīvajam!

Darbība Nr. 1: Sāciet dienu

Ir pienācis laiks pozitīvai attieksmei, lai sāktu savu dienu uz labas nots. Sāciet savu dienu ar pozitīviem uzskatiem un skaistiem vārdiem. Sākumā jūs jutīsities neērti, tas ir normāli. Katru rītu, tiklīdz pamostat, sakiet šādas frāzes:

1. Es esmu labākais (th) labākais pasaulē!
2. Es savā dzīvē piesaistu visu, ko vēlos
3. Esmu pozitīvs un enerģisks cilvēks
4. Es izstaroju mīlestību un labklājību
5. Es sasniedzu visu, ko vēlos
6. Es esmu čempions (ka)
7. Es esmu Uzvarētājs (ca)
8. Esmu labākais visā, ko daru
9. Viss, kam pieskaros, ir piepildīts ar pozitīvu enerģiju un mīlestību.
10. ES jūtos lieliski

Izveidojiet savu sarakstu ar frāzēm, kas jums ir piemērotas, bet tikai tās, kuras jums patiešām patīk teikt. Atkārtojot tos katru rītu, nerunā tikai monotoni, bet var pat kliegt uz visu dzīvokli un, galvenais, visu sajust ar katru ķermeņa šūnu. Tātad, lai noskaņotos uz pozitīvo, jums katru rītu palīdzēs pozitīvas frāzes. Dariet to, un jūs redzēsiet pārsteidzošus rezultātus savā dzīvē!

Un starp citu, tiklīdz pamostaties, nostājies spoguļa priekšā un pasmaidi mutē. Tas ir ļoti spēcīgs garastāvokļa pacēlājs, un tas sniegs jums daudz pozitīvas enerģijas visai dienai. Smaidi un vēlreiz smaidi

Spēcīga iezīme:

Pastāstiet sev: šodien ir labākā diena manā mūžā; Šodien es piesaistu visu labāko; Šodien man būs tas, ko es vēlos; Es esmu laimīgākais cilvēks uz zemes; Es pateicos Visumam par visām labajām lietām, kas ar mani notiek (Gars, Buda, Eņģelis, Dievs utt.; Kā vēlaties). Draugi, šī ir ļoti spēcīga un enerģiska ziņa, kas dos jums neticami daudz pozitīva un enerģijas. Galvenais ir sajust visu, ar visu savu I. Ticība + Emocijas (Sajūtas) = ​​rezultāts.

Darbības numurs 2. Vide

Pozitīvi cilvēki piesaista pozitīvus cilvēkus, negatīvi cilvēki piesaista negatīvus cilvēkus un notikumus. Tagad izvēle ir jūsu: pirmkārt, sazināties ar pozitīviem cilvēkiem un būt uz veiksmes un labklājības viļņa, vai, otrkārt, atpūsties un sazināties ar negatīviem cilvēkiem.

Vide ir ļoti spēcīga lieta, kas rada Mūs kā veselu cilvēku. Jūs sakāt: "Nē, es radu pats." Jā, tā ir taisnība, un labi, ka jūs to sapratāt, taču jūsu iespējas, nauda, ​​attiecības, viss - viss - viss ir atkarīgs no vides, t.i. ar tiem, ar kuriem jūs visvairāk mijiedarbojaties. Izvēlieties pozitīvi domājošus cilvēkus, tādus, kuri ir dzīvespriecīgi, enerģiski, dzīvespriecīgi, tiecas pēc panākumiem, un tad jums nekas cits neatliek, kā planēt uz pozitīva viļņa kopā ar šo cilvēku. Emocijas pārraida cilvēki. Tāpēc, ja vēlaties vienmēr būt pozitīvs, sāciet sazināties ar pozitīviem cilvēkiem.

3. darbība: atbrīvojieties no ierobežojumiem

Visi , tikai tur, nekur citur. Atcerieties šo vienkāršo noteikumu visu atlikušo mūžu. Visu, ko iedomājamies savā galvā, un īpaši pozitīvas bildes, saņemsim atsauksmēs. Tie ir vienkārši Visuma likumi, tāpat kā gravitācija. Neatkarīgi no tā, vai jūs to saprotat vai nē, tas darbojas. Apzināti vai neapzināti. Vienmēr pieņemiet lēmumus, balstoties uz intuīciju. Ja jūti, ka kaut kas tevi velk, dodies tam pretī, jo tur slēpjas pozitīvā un enerģijas krātuve.

Esiet atvērts visai pasaulei un izbaudiet katru dienu. Ja tev saka, ka kaut ko nav iespējams izdarīt, zini, ka Viss, pilnīgi VISS ir īsts. Cilvēks var visu. Tāpēc, ja tiecies pēc pozitīvām emocijām un dzīves priekiem, dari to, ko vēlies pats, nevis to, ko no tevis vēlas citi.

Darbības numurs 4. Mūzika

Kā noskaņoties pozitīvajam? Ieslēdziet savu iecienītāko mūziku. Jā, tā ir mūzika, kas veicina neticamas izmaiņas mūsu apziņā. Noteikti katram no mums ir savi iecienītākie ieraksti un dziesmas, kas aizrauj elpu. Ja jūtaties nomākts un letarģisks, ielieciet savu iecienītāko dziesmu. Pat ja iekšējā balss tev saka kaut ko līdzīgu: “Stop, kāda mūzika, man to nevajag, es neko negribu, liec mani mierā”, tas nozīmē: “Meistar, es gribu pozitīvu, uzlādē mūs !!!”. Nākamreiz, kad jūtaties nomākts, uzlieciet savu iecienītāko dziesmu, iespējams, pat tagad, lai jūs būtu vēl vairāk pozitīvi.

Tātad, ja jūs alkstat pozitīvu, piesaistiet to apzināti, ieslēdzot labāko mūziku pasaulē!

Darbības numurs 5. Ārējās ietekmes

Ja ar tevi notiek kaut kas nepatīkams, tad tas ir uz labu. Dzīvot ar šādu noteikumu ir daudz labāk nekā sūdzēties par likteni, draugiem, ģimeni, valdību utt. Ziniet, ka viss, kas ar mums notiek, mēs piesaistām sevi. Mūsu pasaulē visu nosaka mūsu rīcība.

Ņemsim piemēru:

Ja jūs ilgu laiku nevarat atrast atslēgu savā dzīvoklī, un tas notika ar lielāko daļu cilvēku, tas nenozīmē, ka tas ir iemesls vilšanās un papildu nervu tērēšanai, tas nozīmē, ka jums nevajadzēja būt vienā vietā vai citā tajā laikā, kad esat ieplānojis.

Atcerieties! Viss, kas ar mums notiek, ir uz labu! Šī ir ļoti smalka tēma (ezotērika), taču, apgūstot dažus pamatus, jūs sapratīsit, ka viss pasaulē ir dabisks, un visam ir sava vieta.

Tātad, ja esat pozitīvs cilvēks, tad nekad nesūdzēsieties par ārējiem stimuliem, jo ​​tās ir negatīvas emocijas, un negatīvās emocijas rada negatīvas sekas.

Īss raksta kopsavilkums:

Dārgie draugi un emuāra Personīgā izaugsme un pašattīstība viesi, šis raksts ir noslēdzies kā būt pozitīvam. Šodienas rakstā mēs esam jums piedāvājuši 5 visefektīvākos un ātrākos veidus, kā palīdzēt jums kļūt par pozitīvu un enerģisku cilvēku.

1. Sāciet dienu uz pozitīvas nots. smaidīt
2. Apņem sevi ar pozitīviem cilvēkiem
3. Noņemiet ierobežojumus no galvas
4. Ikvienā izdevīgā un pat nepiemērotā brīdī ieslēdziet savu iecienīto mūziku
5. Viss, kas ar mani notiek, ir uz labu. Runājiet cilvēkiem tikai labas lietas un nekādā gadījumā nesūdzieties par dzīvi.

Visu to labāko jums, laipni, pozitīvi un veiksmi visās dzīves jomās! Mīlestība un prieks jums!

Abonējiet vietnes atjauninājumus. Saņemiet noderīgu un svaigu informāciju veiksmes, pašattīstības, labklājības un veselības jomā savā pastkastītē katru dienu. Lai abonētu atjauninājumus, ievadiet savu kontaktinformāciju zemāk esošajā formā vai sānos.

Vairāk…

MĒS VISI ESAM DAUDZ JAUTĀJUMU UZKRĀJUŠI SEV UN PASAULEI, ar kuru it kā nav laika vai arī nav vērts iet pie psihologa. Bet pārliecinošas atbildes nedzimst ne runājot ar sevi, ne ar draugiem, ne ar vecākiem. Tāpēc lūdzām profesionālu psihoterapeite Olgu Miloradovu reizi nedēļā atbildēt uz aktuāliem jautājumiem. Starp citu, ja jums tie ir, nosūtiet tos uz .

Kā noskaņoties pozitīvā veidā?

Svētku noskaņu un gada rezultātu apkopošanu mijas ar bažīgām cerībām par to, ko mūs sagaida nākamais gads. Kāds ir pieradis skaitīt, ka līdz ar skaitļu maiņu viss sliktais paliek pagātnē un dzīve sāksies no nulles, kāds, gluži pretēji, pieņem, ka viss skaistais ir palicis aiz muguras un tagad viss kļūs tikai sliktāk, bet patiesība ir ka vienīgais brīdis, kurā ir vērts dzīvot tagadnē, ir nevis pagātne un nevis nākotne, bet gan šeit un tagad, un vienīgais iemesls, kas neļauj mums godīgi dzīvot šeit un tagad, ir negatīva domāšana, kas mūs noved pie bailēm, satraukuma. un blūzu.

Olga Miloradova psihoterapeits

Ne visi notikumi dzīvē ir atkarīgi no mums, bet attieksme pret šiem notikumiem ir simtprocentīgi no mums. Jūs varat izvēlēties, vai dienu uzskatīt par salu un uzmundrinošu vai vēsu un nejauku. Instalāciju veicam mēs paši, neatkarīgi no tā, vai tirdzniecības centrā valda jautra pirms Jaunā gada kņada, vai arī tas ir pilns ar nejauku, nervozu cilvēciņu. Tas ir tas, ko mēs piedēvējam kolēģim darbā ar mītisku nepatiku pret sevi, nevis vienkārši uzsmaidām viņam vēlreiz. Un jā, tieši mūsu kultūrā ir brīnišķīgs stereotips, ka šie amerikāņi (eiropieši, taizemieši utt.) viens otram smaida ar nepatiesiem smaidiem, un mēs esam drūmi, bet godīgi. Un vēl jo vairāk, mūsu paradums ir audzināt bērnus, izmantojot negatīvu pastiprinājumu: tā vietā, lai pastāstītu bērnam, cik viņš ir stiprs un veikls, mēs sakām, mans Dievs, tu salūzīsi, tu nokritīsi, Neej uz turieni, tur ir baisi, tur ļauns onkulis zog, te notriekti auto, un Ziemassvētku vecītis, iespējams, ir pedofils.

Un tomēr tieši pozitīvā domāšana dod mums vairākas brīnišķīgas priekšrocības (papildus acīmredzami labākam garastāvoklim): izturību pret saaukstēšanos, mazāku pakļaušanu stresam, labāku pielāgošanās spēju, dabisku spēju veidot spēcīgas attiecības utt.

Padomājiet par to, ko jūs vēlētos šodien darīt pareizi un tikai sev

Un, ja esat noguris no domājoša, bet pastāvīgi ciešoša ciniķa tēla, tad pirmais, kas jums jādara, ir uzņemties atbildību par tēlu un stāvokli, kādā jūs dzīvojat šo dzīvi. Neviens, izņemot jūs, nekontrolē jūsu domas. Neviens neliek jums justies tā, kā jums vajadzētu. Un pat tad, ja esat nemierīgs cilvēks, kuram ir tendence uzsūkt citu cilvēku grūtības un rūpes, tā atkal ir jūsu izvēle, no kuriem cilvēkiem jūs barojat, jo tikpat labi jūs varētu dot priekšroku pozitīvu cilvēku emocijām un pārliecībai.

Izveidojiet sev plānu, kā pārtraukt domāt negatīvi. Padomājiet par to, ko jūs vēlētos darīt šodien un tikai sev. Beidzot izlemiet, ka situāciju kontrolējat jūs, neļaujiet citiem cilvēkiem un situācijām jums diktēt, ko jums vajadzētu darīt un ko nevajadzētu darīt. Neļaujiet citiem cilvēkiem sabojāt jūsu plānus. Cilvēki dažkārt var šķist, ka par kaut ko vairāk uztraucas, nekā patiesībā ir, tādējādi ievelkot jūs satraucošā purvā, par kuru viņi paši pārāk nesatraucās. Iemācieties "atpazīt" savas negatīvās domas, ir ieteicams sākt tās pierakstīt. Izlasiet, ko esat pierakstījis dienas beigās, un padomājiet, kā jūs varētu mainīt vienu vai otru domu uz pretēju. Piemēram: es pārāk ilgi gaidu draugu kafejnīcā un kļūstu īgns. Tā vietā vari priecāties, ka ir vēl desmit minūtes, lai izlasītu sev interesējošo rakstu, piezvanītu mammai, atbildētu uz vēstuli.

Nākotnē, ja veiksiet uzskaiti (kas ir labāk) vai vismaz mēģināt atcerēties, kas jūs satrauca, visticamāk, laika gaitā jūs ievērosiet noteiktu tendenci: kādas negatīvas domas jūs vajā visbiežāk? Kādas lietas kaitina? Pēc sazināšanās ar ko mēdz krist blūzā vai panikā? Kāpēc? Kad jūs varat vispārināt, sašaurināt problēmu, jums būs vieglāk ar to strādāt, analizēt un laika gaitā to izskaust vai vismaz izlīdzināt.

Atrodi hobiju, kas tevi nomierina vai ļauj izlaist tvaiku.

Laika gaitā jūs sāksit identificēt savas negatīvās domas, atrodoties ceļā. Izveidojiet no tā spēli. Sekojiet līdzi viņu izskatam un izdomājiet viņiem pozitīvu aizstājēju. Izvairieties no maksimālisma. Beidz dalīt lietas melnā un baltā krāsā. Viss ir neviennozīmīgi, katram notikumam ir daudz nokrāsu. Mēģiniet atrast kompromisa risinājumus. Nepārtrauciet darbu, jo jums nav laika. Labāk ir izdarīt kvalitatīvu daļu un mierīgi pabeigt to rīt, nekā krist panikā, teikt, ka man nav laika neko darīt, nedarīt neko un rīt atkal neizdosies. Ļaujiet sev būt nedaudz atslābinātam, iespējams, tas mazinās jūsu atbildības pakāpi, bet ietaupīs nervus, un, iespējams, jums veiksies tikai labāk.

Neļaujiet citiem jums izturēties pret jums neatkarīgi no tā, vai tas ir priekšnieks, draugs vai ģimenes loceklis. Vieni var vienkārši pateikt, ka neesi gatavs turpināt dialogu, kamēr tas ir šādā formā, citi – ka šāda attieksme ietekmēs tavu darbu. Ja jūs runājat ar cilvēkiem, nevis paļaujaties uz metafizisku izpratni, viņi var iekļūt jūsu situācijā un mainīt uzvedību.

Atrodi hobiju, kas tevi nomierina vai ļauj izlaist tvaiku. Nodarbojies ar boksu, vairāk pastaigājies pa parkiem, sāc spēlēt flautu - nekad nav par vēlu nevienam hobijam, ja jau sen esi to vēlējies, galvenais, lai tas ir patīkami un sagādā prieku. Neaizmirstiet veltīt laiku sev. Neupurējiet savu aizraušanos, lai ievestu bērnu papildu lokā vai pārāk piepildītu plānu. Bērns izaugs, bet priekšnieks nenovērtēs. Mīli sevi un atceries, ka nekas, kas notiek, nav katastrofa. Tā vai citādi lielāko daļu problēmu var atrisināt.

Bet ne visi zina, kā būt optimistam un baudīt dzīvi, un tikai daži cilvēki domā, ka to var arī iemācīties.

Uzziniet, kā veidot pozitīvu attieksmi pret dzīvi klīniskā psiholoģe Jeļena Haritonceva.

Mazliet par emocijām

Cilvēka emocijas ir zināms garīgs process, kas atspoguļo cilvēka attieksmi gan pret sevi, gan pret apkārtējo pasauli. Emocijas ir sadalītas divos polos: pozitīvajā un negatīvajā, un abas mums sniedz zināmu labumu. Ja nav nekādu emociju, cilvēkam kļūst garlaicīgi – un parādās aizkaitinājums, kas arī ir emocijas. Pilnīga emociju neesamība liecina par garīgiem traucējumiem, dažreiz ļoti dziļiem. Svarīgi ir tas, ar kādu intensitāti cilvēks izjūt emocijas un cik adekvāti viņš uzvedas to pārdzīvojuma brīdī.

Zinātnieki ir identificējuši trīs emocionālo stimulu veidus: neitrālu, pozitīvu un negatīvu.

Emocionāli neitrāli stimuli ir tie, kas liek mums darboties: nomazgājiet seju, iztīriet zobus, sakārtojiet savu izskatu, izpildiet mūsu fizioloģiskās vajadzības. Parasti neitrālie stimuli aizņem apmēram 60% no mūsu dzīves un rada labklājīgu vidi, kurā mēs dzīvojam. Ja neitrālie stimuli ikdienā kļūst pārmērīgi vai emocionāli nozīmīgi (obsesīva roku mazgāšana utt.), tad veidojas neirastēnijas stāvoklis, un stimuli pārstāj būt neitrāli.

Pozitīviem stimuliem, kas izraisa pozitīvas emocijas, parasti vajadzētu būt aptuveni 30%, bet negatīviem - 5%, maksimāli 7%. Ja ir vairāk negatīvu emociju, cilvēka ķermenis pārstāj ar tām tikt galā, un tādā gadījumā var būt nepieciešama palīdzība, lai pārvarētu negatīvo – vai nu paša cilvēka, vai tuvinieku palīdzība, vai profesionāla psihologa vai psihologa palīdzība. psihoterapeits. Taču nelielā daudzumā ir nepieciešamas negatīvas emocijas – tās palīdz labāk izjust dzīves skaistumu un pozitīvo emociju dziļumu. Ja negatīvo emociju ir maz, tās kļūst par pārvaramu barjeru, un to ietekmē mēs sākam labāk koncentrēties uz problēmas risināšanu, ātrāk domāt, domāt, rīkoties un līdz ar to pilnveidoties. Bet, ja ir pārāk daudz negatīvisma, ne visi var tikt galā ar šo plūsmu.

Mēs saglabājam optimismu

Pozitīvās emocijas mums ir īpaši svarīgas: tās mums ir vajadzīgas visvairāk, tāpēc cilvēki pat visgrūtākajos apstākļos, pat atrodoties uz dzīvības un nāves robežas, var redzēt un uztvert kaut ko skaistu, pat ja tas ir mazs. Patiesībā katrs cilvēks var iemācīties saskatīt un uzkrāt pozitīvus mirkļus, kas viņam palīdzēs veidot pozitīvu attieksmi pret dzīvi. Protams, pārliecinātu pesimistu diez vai var pārvērst par optimistu, taču katrs var iemācīties pievērst uzmanību dzīves pozitīvajiem un pozitīvajiem aspektiem. Tas palīdzēs piepildīt ikdienu ar spilgtām, priecīgām krāsām un tādējādi uzlabos dzīves kvalitāti kopumā.

Galvenās pozitīvās emocijas ir interese un prieks. Interese ir galvenais stimuls cilvēka kā personības attīstībai, tāpēc intereses trūkums ir ļoti satraucoša pazīme: tas nozīmē, ka ar cilvēku ne viss ir kārtībā. Intereses trūkums noved pie depresijas un citām garīgām problēmām. Prieks ir apmierinātības ar apkārtējo pasauli stāvoklis un sajūta, ka cilvēks var tikt galā ar jebkādām grūtībām un pilnībā izbaudīt dzīvi. Bet priekam nav nekāda sakara ar materiālajām vai merkantilajām interesēm - tā drīzāk ir sajūta: kādam glāze ir puspilna, un tas rada prieku, bet kādam tā ir pustukša. Ja cilvēks nejūt prieku savās darbībās vai saskarsmē ar apkārtējiem, viņš cenšas to piedzīvot, pārvarot bailes, līdz ar to rodas aizraušanās ar ekstrēmo sporta veidu vai hobijiem, kas saistīti ar briesmām.

Atkārtots prieks palielina noturību pret stresu un padara mūsu dzīvi pilnvērtīgāku: jo vairāk pozitīvu emociju cilvēka dzīvē ir, jo labāk viņš jūtas. Bet ir arī "prognozēšanas jēdziens": lietas notiek tāpēc, ka mēs sagaidām, ka tās notiks. Tas ir, ja cilvēks sagaida kaut ko sliktu, tad šis sliktais, visticamāk, notiks. Un, ja būsim noskaņoti uz pozitīvo, tad ar lielu varbūtību viss būs kārtībā. Sekojošie padomi palīdzēs iemācīties veidot pozitīvu attieksmi pret dzīvi.

Padoms viens: attīstīt pozitīvu uztveri. Lai sevi noskaņotu pozitīvi, jāiemācās izbaudīt sīkumus – labu laiku aiz loga, karstas kafijas aromātu no rīta, uz ielas sastaptā bērna smaidu. Šādi sīkumi, kuriem mēs reti pievēršam uzmanību, mūs nostāda uz pozitīvas nots, tāpēc ir svarīgi iemācīties tos pamanīt.

Padoms divi: ievēro dzīvespriecīgus un pozitīvus notikumus. Tie var būt arī nelieli vai pat nenozīmīgi notikumi un mirkļi – tikšanās ar draugu, jauns matu griezums, sena paziņas vēstule, priekšnieka uzslavas, laba atzīme no dēla. Vislabāk ir saglabāt dienasgrāmatu un pierakstīt šādus notikumus dienas beigās. Žēl, ka ne visi ir gatavi to darīt. Šajā gadījumā jūs vienmēr varat pārlūkot savus pierakstus un atcerēties, kas labs notika vakar, aizvakar, pirms nedēļas. Tad būs sajūta, ka ar tevi notiek daudz laba un vispār dzīvē viss nav tik slikti.

Trešais padoms: apkopot dienu. Ir ļoti noderīgi katru dienu pierakstīt, kas jums šajā dienā bija veiksmīgs. No pirmā acu uzmetiena tie var būt pat ļoti nenozīmīgi panākumi, taču, pateicoties tiem, cilvēka pašvērtējums paaugstinās - un viņš sāk saprast, ka viņam klājas labi.

Ceturtais padoms: Saglabājiet pateicības dienasgrāmatu. Iepriekš reliģiozi cilvēki pateicās Visvarenajam par pārtiku un pajumti, bet tagad tikai daži cilvēki piedāvā šādu pateicību debesīm, kas ir žēl: tas ir ļoti noderīgs rituāls. Tas nav jādara rakstiski, jūs varat pateikties mutiski, par sevi. Tā vietā, lai sarūgtinātu par to, ka jums nav daudz draugu, sakiet sev: cik labi, ka man ir tik brīnišķīgs draugs (pat ja tikai viens)!

Piektais padoms: iemācieties mierīgi pieņemt savas kļūdas un kļūdas. Mēs visi esam dzīvi cilvēki, un mums visiem ir tiesības kļūdīties. Jums nevajadzētu pārmest sev kļūdas un iepriekš sagatavoties neveiksmēm vai neveiksmēm.

Padoms sestais: Rūpējies par savu izskatu. Mums pašiem ir ļoti svarīgi, kā mēs izskatāmies, pat zemapziņas līmenī. Īpašas lietas padara mūs īpašus mūsu acīs un palīdz noteikt pareizos akcentus. Ja vēlaties kaut ko mainīt savā dzīvē vai iemācīties pozitīvāk attiekties pret dzīvi, sāciet mainīt savu garderobi. Tas būs iemesls pozitīvām emocijām, un jauns skapis palīdzēs paskatīties uz pasauli jaunā veidā – pozitīvāk.

Septītais padoms A: Laiku pa laikam apbalvojiet sevi. Jums ne tikai jāiemācās svinēt to, ar ko esat izcils, bet arī sevi par to jāatlīdzina. Psiholoģijā to sauc par glāstīšanu. Piemēram, ja sieviete ir pastāvīgi aizņemta ar darbu, ģimeni un ikdienas problēmām, viņa var piedzīvot izdzīšanas, bezcerības sajūtu. Lai tas nenotiktu, ir ļoti noderīgi periodiski apbalvot sevi par jūsu pūlēm. Piemēram, jūs varat sēdēt viens pats kafejnīcā un apēst kūku, ko sen neesat atļāvis. Tas palīdzēs saglabāt pozitīvu attieksmi pret sevi.

Astotais padoms: ilgi dari to, ko vēlies darīt. Ir ļoti svarīgi uzdot sev jautājumu: ko es gribu? Tās var būt elementāras lietas, kuras dažādu iemeslu dēļ nesasniedz rokas. Vai jau gadu vēlies izlasīt grāmatu, aiziet uz baseinu, aiziet ciemos pie drauga? Tāpēc dariet to beidzot! Ļoti bieži ikdienas lietu cikls - darbs, ģimene, bērni, vecāki - neļauj darīt to, ko vēlaties, bet tajā pašā laikā tie rada zināmu "komforta zonu", no kuras ir bail iziet. Bet, kad cilvēks atstāj šo zonu, viņam rodas jaunas patīkamas emocijas, kas padara dzīvi pilnīgāku un palīdz attīstīties tālāk.

Padoms deviņi: dari labus darbus. Labdarība, nesavtīgi darbi, palīdzēšana tiem, kam tā vajadzīga, ļaus justies ne vienam, un tavi labie darbi atgriezīsies pie tevis simtkārtīgi, jo tādā gadījumā emocionāli tu vienmēr saņem vairāk nekā dod.

Padoms desmit: SMAIDIET! Pozitīva attieksme pret dzīvi sākas ar smaidu. Pasmaidi sev, kad skaties spogulī, pasmaidi citiem. Smaids ir vienkāršākais un spēcīgākais ierocis cīņā pret negatīvismu un pesimismu.

Uzzīmē savu sapni

No pirmā acu uzmetiena šķiet, ka tie visi ir sīkumi, bet dzīve sastāv no tādiem niekiem. Ļaujot sev kaut mazus priekus – vienalga, vai tā būtu kūka vai pastaiga mežā –, vari iepriecināt sevi, un attieksme pret dzīvi kļūs pozitīvāka. Varat doties tālāk un uzzīmēt savu sapni vai pamanāmā vietā izlikt fotogrāfijas no vietas, kur vēlaties doties: kalni, ja sapņojat slēpot, Eifeļa torni, ja sapņojat doties uz Parīzi... esiet pozitīvs, un jums būs uz ko tiekties.

Atcerieties, ka pozitīva attieksme palīdz ne tikai sasniegt savus mērķus, bet arī pārvarēt nopietnas grūtības: daudzi ārsti, tostarp onkologi un ķirurgi, apgalvo, ka optimistiski noskaņotiem pacientiem brūces dzīst ātrāk, viņi labāk panes ārstēšanu un ātrāk atveseļojas.

Es jau teicu, ka mūsu attieksmei ir svarīga un praktiski galvenā loma mūsu dzīves un noskaņojuma veidošanā. Ja esi pieradis nemitīgi ciest un sūdzēties, tad tev ir tāda attieksme, tu koncentrēj savu uzmanību uz negatīvo. Un, ja tu tici labākajam un izbaudi katru dienu, tad tev ir pozitīva attieksme.

pozitīva attieksme spēlē ļoti svarīgu lomu, ar tās palīdzību jūs varat pilnībā mainīt savu dzīvi, jums tikai jāiemācās pieķert sevi negatīvajām, sliktajām domām, izdzēst tās un aizstāt ar pozitīvām.

Ir svarīgi vienmēr uzturēt izcilu garastāvokli – padariet to par noteikumu sev! Jā, cilvēki nav roboti, un mēs nevaram visu laiku smieties un smaidīt. Bet arī nav vērts nemitīgi uztraukties, dusmoties un uztraukties. Ja no rīta iemācīsities uzlādēt sevi ar labu garastāvokli, ticiet man, jūsu dzīve kļūs vieglāka un priecīgāka. Esmu visu izmēģinājis uz sevi un no savas pieredzes zinu, cik svarīgi ir pareizi iestatīt dienu. Šodien es vēlos jums sniegt dažus noderīgus padomus, kā izveidot šādu iestatījumu sev.

Kā radīt pozitīvu attieksmi

No rīta tiek radīts noskaņojums visai dienai. Jā, no rīta ļoti negribas celties un iet uz darbu, gribas gulēt un galvā ienāk nomācošas un nepatīkamas domas, ka tev jau sen ir apnicis šis darbs, ka šodien tev ir priekšā grūta diena, ka šodien tev ir daudz darāmā, un tu esi noguris un nejūties labi utt, un tā tālāk. Pasaki sev "Stop!" un apturēt šo domu plūsmu. Ir ļoti svarīgi pieķert sevi pirmajās minūtēs pēc pamošanās, saldi izstaipīties un, jūtot siltumu un mīlestību sirdī (var lasīt, kā tas tiek darīts), garīgi vai skaļi pateikt: “Šodien man ir brīnišķīga diena un daudz patīkamu pārsteigumu!” Vienkārši noteikti sajūti to ar sirdi, var teikt, ieelpo ar sirdi (ieelpo mīlestību un izelpo savā telpā). Pēc tam piecelieties no gultas ar vārdu "Viegli!" (tas ir, tas ir jāsaka, kad nolaižat kājas un izkāpjat no gultas).

Arī mūsu fiziskajai pašsajūtai jābūt labā līmenī. Rīta vingrinājumi palīdz uzlādēt baterijas, tāpēc neesiet pārāk slinks, lai izstieptu muskuļus vismaz 10-15 minūtes. Vēlams veikt enerģijas uzlādi. Princips ir šāds:

Dziļi ieelpojiet caur sirdi - izelpojiet zemē.

Dziļa elpa no zemes, aizkavēšanās sirdī, izelpot caur galvas augšdaļu debesīs.

Dziļi ieelpojiet caur vainagu, turiet sirdī, izelpojiet zemē un atpakaļ.

Tātad jūs varat elpot 3-5 reizes. Šāda elpošana piesātina šūnas ar skābekli un virza enerģijas plūsmas pareizajā virzienā. Veicot šo elpošanu katru dienu, tu jutīsies labāk, ja būs problēmas ar miegu, tad tās pazudīs, kļūsi mierīgāks un dzīvespriecīgāks. Sākumā var rasties reibonis skābekļa un enerģijas pārpalikuma dēļ, bet tad tas viss pāries.

Vēl viens svarīgs padoms ir iemācīties atpūsties un relaksēties. Nenesiet darbu mājās, nenesiet darba problēmas mājās, necentieties visu izdarīt un būt laikā, kā zināms, "nevar visu darbu pārtaisīt un visu naudu nenopelnīsi." Ja darbā nav laika kaut ko darīt, pārskati savu darba grafiku. Iemācieties atšķirt māju un darbu, personīgo un biznesa. Jūsu mājas ir jūsu cietoksnis, tā ir jūsu aizmugure, tā ir jūsu atpūtas zona, tā ir jūsu personīgā pasaule. Pārtrauciet zagt sev šo atpūtu un savu personīgo laiku, iemācieties sadalīt savus spēkus, laiku un enerģiju. Visam ir savs laiks un sava vieta. Mēs šeit nenācām, lai "artu kā zirgi" vai "grieztos kā vāvere ritenī". Mēs ieradāmies šeit, lai uzzinātu, kā mīlēt un būt laimīgiem.

Mācieties visu darīt ar prieku – gan darbu, gan atpūtu, un nekad nezaudējiet drosmi!

Un visbeidzot daži noslēpumi:

Neuztraucieties par to, ko citi par jums domā – Brīvības noslēpums.
Nevērtēt un nekritizēt sevi un citus ir draudzības noslēpums.
Mīlēt un pieņemt savu ķermeni ir skaistuma noslēpums.
Mīlestības dāvāšana un Mīļotā nepārveidošana ir Mīlestības noslēpums.
Jebkura doma obligāti materializējas – Nepieciešamās Realitātes radīšanas Noslēpums.
Vispirms dot, tad saņemšana ir bagātības noslēpums.
Mazāk domāšanas, vairāk mīlestības un prieka - Laimes noslēpums.

Laime jums, mīlestība un sirdsmiers!

Iesaku iepazīties ar efektīviem un strādājošiem sieviešu treniņiem, skatīties

Ja šis raksts jums bija noderīgs un vēlaties par to pastāstīt draugiem, noklikšķiniet uz pogām. Liels paldies!

Nav saistītu rakstu.