Grūtnieces veselīga dzīvesveida noteikumi. Kā vadīt veselīgu dzīvesveidu grūtniecības laikā

Jūsu spēkos ir pārliecināties, ka grūtniecības laikā jūtaties labi. Jo mazāk stresa ir, jo labāk attīstās auglis un vieglāk panesama pati grūtniecība. Neiroloģe Lilija Jakubovskaja stāsta par topošo māmiņu veselīgu dzīvesveidu.

"Apsveicu, jums ir bērniņš!" Dzirdot šos ārsta vārdus, es gribu ar prieku apskaut visu pasauli. Tiesa, reizēm sāc sev uzdot jautājumus: “Vai tagad varu doties ceļojumā?”, “Vai varu ēst visu?”, “Vai varu turpināt sportot, iet uz deju grīdu?” Tie ir diezgan dabiski jautājumi, jo tagad tu esi atbildīgs ne tikai par sevi, bet arī par savu vēl nedzimušo bērnu. Jūs vēlaties viņu pasargāt no kaitīgas ietekmes un sakārtot savu dzīvi tā, lai nekas neapdraudētu bērnu klēpī.

Ārsti iedrošina topošās māmiņas, uzsverot, ka grūtniecība nav slimība. Lielākā daļa grūtnieču jūtas enerģiskas un veselas, izņemot nelielas kaites. Tagad visa viņu enerģija kalpo bērna attīstībai. Organismā notiekošās izmaiņas dažkārt pavada dažas blaknes, taču tā ir pilnīgi normālas organisma pārstrukturēšanas neatņemama sastāvdaļa. Turklāt daudzus diezgan efektīvi var likvidēt ar dabisko līdzekļu palīdzību. Paliekot aktīvam, var novērst dažas bieži sastopamas ar grūtniecību saistītas kaites (sāpes muguras lejasdaļā vai aizcietējums) un uzlabot imūnsistēmu. Tomēr daži noteikumi attiecībā uz darbu un brīvo laiku ir jāievēro.

Vēl viens svarīgs moments topošajām māmiņām: pirms lietojat kādus medikamentus, kas var nebūt piemēroti vai veselības apsvērumu dēļ, atsakieties no jebkādu medikamentu lietošanas, noteikti dodieties pie ārsta un konsultējieties ar viņu.

Darba dienas un mājsaimniecība

Dators Vairāki pētījumi ir pierādījuši, ka darbs pie datora (protams, saprātīgās robežās) parasti nerada briesmas grūtniecei un viņas vēl nedzimušajam bērnam.
Mobilais telefons Ja vēlaties būt pilnīgi pārliecināts par savu drošību, mēģiniet izmantot galvenokārt fiksēto tālruni; uzlādējiet mobilo tālruni prom no gultas.
Tīrītāji Izvairieties no saskares ar produktiem, kas izdala spēcīgu smaku. Grūtniecības pirmajā trimestrī regulāri ieelpoti izgarojumi var būt kaitīgi. Tagad labāk ir pastaigāties, un arī jūsu mīļie var uzkopt dzīvokli.
Svarcelšana Smagus pirkumus (kā arī mazus bērnus, ja tādi ir) vislabāk nēsāt vīrs, lai izvairītos no dzemdes kakla paplašināšanās draudiem.
Ilgi sēžot vai stāvot pārslogo jau tā sasprindzinātās grūtnieces vēnas. Ir lietderīgi likt kājas augstāk, staigāt vairāk, veikt kāju vannas. Ja nepieciešams, ārsts var ieteikt kompresijas zeķes.

Nav ticami pierādīts, ka mobilā telefona starojumam ir kaitīga ietekme uz augļa veselību!

Dabūja brīvu laiku

Alkohols Ir pierādīts, ka regulāra dzeršana ir kaitīga nedzimušam bērnam. Kas attiecas uz vīna glāzes kaitīgumu (un tad tikai reizēm!) Pārliecības nav. Tāpēc labāk to pagaidām pilnībā izslēgt.
Pirts un sauna Jūs varat doties vannā, bet ne karstā (36-38 grādi) un ne pārāk ilgi - maksimāli desmit minūtes, pretējā gadījumā tiek novājināta asinsrite. Pie pirts pieradušie var turpināt pērties, protams, ievērojot mēru.
Ilgviļņi, matu krāsošana Līdz šim abi netiek uzskatīti par bīstamiem. Savukārt tiem, kas nevēlas negaidītus pārsteigumus, līdz ceturtajam mēnesim labāk atteikties no šādām procedūrām – kaut vai tāpēc, ka grūtnieces mati nereti reaģē savādāk nekā iepriekš.
Gaisa transports Radiācija augstumā un spiediens lidmašīnas salonā tiek uzskatīts par nekaitīgu auglim. Svarīgi vairāk dzert un kustēties, uzvilkt kompresijas zeķes. Starp citu, pasūtot biļeti, lai vēlāk nesaskartos ar problēmām, noteikti pajautājiet līdz kuram grūtniecības mēnesim šī aviokompānija piekrīt uzņemt topošās māmiņas.
Teātri, koncerti jūs varat apmeklēt, līdz bērns sāk izrādīt manāmu trauksmi: koncertos, diskotēkās ir iespējams pārmērīgs troksnis. Visticamāk, no ātrā ritma un skaļās mūzikas viņš jutīsies slikti.
Smēķēšana sašaurina asinsvadus, kā rezultātā bērns tiek mazāk apgādāts ar asinīm un barības vielām. Ārsti stingri iesaka topošajām māmiņām nekavējoties un pilnībā pārtraukt smēķēšanu.
Sv Izmantojiet to pašu saules aizsardzības faktoru kā iepriekš. Bērnam ultravioletie stari nav bīstami, svarīgi, lai saulē nepārkarstu. Cepure ar platām malām pasargās jūs no vecuma plankumu parādīšanās.

Jūsu dzīvē ir pienācis brīnišķīgs periods - bērna gaidību laiks. Tagad visas emocijas ir saasinātas – tāpēc mīli un izbaudi dzīvi!

Kas jums tagad ir svarīgi

Pārvietošanās vienmēr ir noderīga, tā arī veicina labu garastāvokli. Nesēdiet daudz pie datora, negulieties uz dīvāna - daudz lietderīgāk ir vismaz vienkārši pastaigāties pa ielu (tajā pašā laikā pieskatīt kaut ko mazulim nepieciešamo). Noderīga un viegla fiziskā aktivitāte. Brīnišķīgu efektu dod pastaigas, peldēšana. Šobrīd ir aizliegti tikai tādi sporta veidi, kas saistīti ar sitieniem pa ķermeni (piemēram, basketbols, handbols), spēcīgu kratīšanu (jāšana ar zirgu) vai krišanas draudiem (slēpošana no slidkalniņiem, slidošana, skrituļslidas).

Vairāk par pārtiku un produktiem

Olas Lūdzu, nekad neēdiet tos neapstrādātus, vienmēr apcepiet un vāriet ilgāk, lai atbrīvotos no iespējamās salmonellas klātbūtnes.
Vitamīni un minerālvielasĶermenim ir nepieciešams pietiekami daudz dzelzs, lai apgādātu bērnu ar skābekli. Pēc virknes pētījumu ārsts Jums pateiks, vai Jums papildus jālieto dzelzs piedevas vai vitamīni.
Jūras veltesĒdiet vienu līdz divas zivju porcijas nedēļā. Jūras zivis ir bagātas ar omega-3 taukskābēm un ir organismam svarīga joda avots. Neapstrādātas zivis ir jutīgas pret mikrobu uzbrukumiem, un tāpēc tās ir rūpīgi jāgatavo.
Gaļa un gaļas produkti Trīs līdz četras nelielas ēdienreizes nedēļā nodrošina organismu ar šobrīd īpaši svarīgo dzelzi, taču jālieto tikai labi pagatavota vai termiski apstrādāta gaļa (toksoplazmozes draudi). Centieties neēst ēdienus un produktus, kas gatavoti no jēlas gaļas (salami, pastētes), nemēģiniet jēlu malto gaļu.

Visām grūtniecēm ir garšas kaprīzes, tas nerada bažas. Dažreiz tie var norādīt, ka ķermenim ir nepieciešamas noteiktas uzturvielas.
No "vilku apetītes" palīdz ēšana mazās porcijās vairākas reizes dienā.

Kafija un melnā tēja Neaizraujieties: izdzeriet ne vairāk kā divas vai trīs tases dienā. Tā kā kofeīns vai tēja lielās devās paātrina sirdsdarbību un rada stresu nedzimušam bērnam, vēlams dzert graudaugu kafiju un zāļu tēju.
Piena- tie ir vitamīni, olbaltumvielas un kalcijs, kas ir zobu un kaulu celtniecības materiāls. Svaigpiens ir tabu, tajā var būt baktērijas, kas ir kaitīgas nedzimušam bērnam. Mīkstais siers, piemēram, svaigpiens Camembert, var saturēt nevēlamas baktērijas. Kā alternatīvu labāk der no pasterizēta piena gatavots siers vai ilgstoši izturēts cietais siers.

Mikroviļņu krāsns (tai nekādā gadījumā nevajadzētu sabojāt) ir praktiska lieta, ja nepieciešams kaut ko ātri uzsildīt vai pagatavot. Tomēr pēc tā ieslēgšanas labāk ievērot attālumu no tā, jo vecāku modeļu durvis neaizveras cieši.

Medicīniskā palīdzība

Pretsāpju līdzekļi Dažas zāles grūtniecēm nevajadzētu lietot. Tāpēc noteikti jautājiet savam ārstam, pat ja runa ir par alternatīviem augu izcelsmes līdzekļiem.
Pret galvassāpēm, piemēram, neķeriet tabletes uzreiz: mēģiniet atdzesēt pakausi, piestipriniet citrona šķēles deniņiem.
Preparāti ilgstošai ārstēšanai Kad Jums iestājas grūtniecība, nevajadzētu pēkšņi pārtraukt lietot zāles, kas Jums parakstītas slimības gadījumā, kurai nepieciešama ilgstoša ārstēšana. Informējiet ārstu par medikamentu lietošanu – viņš zina, no kuriem nevar atteikt un kuri nekaitēs.
Antibiotikas Daži no tiem ir atļauti, daži nav, jo tie, piemēram, maina bērna zobu krāsu vai var kaitēt viņa dzirdes aparātam un nierēm.
Ko un kad drīkst lietot, izlemt var tikai ārsts.
Līdzekļi pret grēmām Pie paaugstināta kuņģa sulas skābuma palīdz ne tikai medikamenti, ir arī dabiski līdzekļi: piemēram, ļoti auksts piens vai tēja ar tajā izšķīdinātu dzeramo sodu. Varat arī rūpīgi sakošļāt dažas mandeles vai iemaisīt alus raugu musli.
Izsmidziniet no saaukstēšanās Daudzas zāles tagad ir nevēlamas. Ir droši lietot fizioloģiskā šķīduma aerosolu vai deguna aerosolu, kas paredzēts zīdaiņiem.
rentgens Vēdera fotografēšana kaitē mazulim, plaušu un zobu fotografēšana ir kārtībā. Tomēr pastāstiet radiologam, ka esat stāvoklī.
Ultraskaņa (ultraskaņa) Aizraujošs brīdis – pirmais bērna tēls klēpī. Neuztraucieties: ultraskaņas viļņi viņam nekaitēs. Parasti tiek veiktas trīs pārbaudes: 10-12, 20-22 un 30-32 nedēļās.
Akupunktūra ir izdevīga grūtniecei, taču ārstam, kurš to izgatavo, jāzina par jūsu grūtniecību. Starp citu, akupunktūra kā veids, kā sagatavoties dzemdībām mūsdienās tiek izmantota arvien biežāk.
dabiskie līdzekļi Dažreiz tie ir maigāka alternatīva, bet ne vienmēr! Tāpēc, pirms kaut ko lietojat pēc savas iniciatīvas, noteikti konsultējieties ar ārstu.

Bet tad iestājas grūtniecība – un topošajām māmiņām, kuras ir atbildīgas par savu stāvokli, rodas daudz jautājumu.

Grūtnieču uztura iezīmes

Kā pareizi ēst? Kādiem dzērieniem dot priekšroku un no kā atteikties? Grūtnieču ēšanas paradumi var būt ļoti neparasti un bieži vien kalpo kā iemesls jokiem. Tikmēr noteikti tajos jāieklausās: galu galā tādā veidā organisms var “signalizēt” par jebkuru svarīgu vielu trūkumu. Tomēr nevajadzētu arī krist galējībās. Ēdienam jābūt pietiekami daudzveidīgam, dabīgam, sabalansētam un pilnvērtīgam aminoskābju, vitamīnu un minerālvielu satura ziņā. Tajā pašā laikā jums nav jāēd "par diviem": pārmērīgs svara pieaugums grūtniecības laikā nav vēlams un ir sodāms ar īpašām badošanās dienām.

Sports grūtniecēm

Vai ir iespējams nodarboties ar sportu? Papildus pareizam uzturam nedzimušam bērnam un viņa mātei ļoti svarīgas ir regulāras mērenas fiziskās aktivitātes (protams, ja grūtniecība norit bez komplikācijām). Pēc konsultēšanās ar ginekologu sieviete var izvēlēties labāko veidu, kā uzturēt labu fizisko formu un sagatavoties dzemdībām. Ja vēlaties, varat iestāties grūtnieču skolā un uzsākt kopīgus treniņus baseinā vai jogas nodarbības citu topošo māmiņu pavadībā.

Kas vēl ir atļauts grūtniecēm?

Protams, grūtniecība ir īpašs, ļoti svarīgs periods sievietes dzīvē. Taču "interesanta situācija" nav pamats atteikties no ierastajām un iecienītajām nodarbēm (protams, ja tās nekaitē bērna veselībai). Ievērojot saprātīgus ierobežojumus, uzklausot ārsta ieteikumus un savu ķermeni, topošā māmiņa var strādāt, ceļot, vadīt automašīnu, nodarboties ar seksu - tas ir, dzīvot pilnvērtīgu, aktīvu un interesantu dzīvi.

Grūtniecība nav slimība, bet topošās māmiņas ķermenis strādā dubultā režīmā, kas neizbēgami veic savas korekcijas ierastajā dzīvesveidā un prasa zināmas izmaiņas uzvedībā, ņemot vērā saprātīgas piesardzības prioritāti.

Agrīnās stadijās, pielāgojoties grūtniecībai, pat veselai sievietei var rasties veģetatīvi-neirotiski traucējumi (vājums, nogurums, slikta dūša, vemšana, siekalošanās, pastiprināta ožas sajūta, krasas garastāvokļa izmaiņas, asarošana). Grūtniecībai progresējot, pievienojas simptomi, kas saistīti ar dzemdes palielināšanos un placentas hormonu ietekmi uz visām sievietes ķermeņa sistēmām (grēmas, aizcietējums, bieža urinēšana, sirdsklauves, muskuļu sāpes kājās). Dzemdību priekšvakarā var traucēt elpas trūkums, pietūkums, sāpes muguras lejasdaļā un kaunuma locītavas rajonā, biežas garastāvokļa svārstības.

Galvenais noteikums, kas motivē grūtnieces uzvedību, ir kontrolētu vides faktoru ietekmes novēršana, kuriem ir pierādīta vai potenciāli negatīva ietekme uz augli. Īpaši svarīgi ir nodrošināt augļa drošību pirmajās 8 grūtniecības nedēļās - aktīvās organoģenēzes periodā. Ir pierādīts, ka pie kritiskajiem attīstības periodiem pieder arī 15.–20.grūtniecības nedēļa (paātrināta smadzeņu augšana) un 20–24.nedēļa (augļa ķermeņa galveno funkcionālo sistēmu veidošanās).

Par grūtniecības esamību (un pat aizdomām par to) jāinformē ne tikai ginekologs, bet arī visu specialitāšu medicīnas darbinieki, kas nodrošina grūtnieces profilaktisko aprūpi, un aptiekas farmaceiti. Pēc iespējas ātrāk ir nepieciešams paziņot kosmetologam, manikīra un pedikīra meistariem, fitnesa instruktoram, masierim un frizierim par izmaiņām savā stāvoklī, kas nākotnē palīdzēs izvairīties no daudzām problēmām un raizēm.

VESELĪBAS ATPŪTA GRŪTNIECĪBAS LAIKĀ

Grūtniecei jāmaina ikdienas rutīna, lai viņa justos pēc iespējas ērtāk.

Pirmkārt, tas nozīmē, ka jums ir pietiekami daudz laika atpūtai. Sākot no otrā trimestra, jums jācenšas gulēt vismaz 9 stundas dienā, ieskaitot dienas miega epizodi.

Emocionālas spriedzes un miega traucējumu gadījumā grūtniecēm var ieteikt autotreniņu, augu izcelsmes zāles, aromterapiju, zīmēšanu, dziedāšanu, nodarbības biofeedback sistēmā, nepieciešamības gadījumā arī psihoterapeita konsultāciju.

Ņemot vērā pieaugošo vajadzību pēc skābekļa, topošajām māmiņām, īpaši pilsētās dzīvojošajām, jāizmanto katra iespēja uzturēties dabā. Visā gadalaikā ir ieteicamas regulāras, nenogurdinošas pastaigas 1-1,5 stundas dienā un, ja iespējams, pirms gulētiešanas. Tajā pašā laikā ikdienas pastaigu vieta jāizvēlas prom no trokšņainām ielām un krustojumiem, dodot priekšroku parkiem un skvēriem.

Plānojot atvaļinājumu un organizējot atpūtas brīvdienas, priekšroka jādod valstīm ar pazīstamiem klimatiskajiem apstākļiem rudens-pavasara periodā. Ideāls variants ir sanatorija grūtniecēm. Atvaļinājuma laikā jums ir jāizslēdz smagumu celšana un nešana un jāierobežo aktīvās saules iedarbība.

Grūtniecēm pirmajās dienās tiek rādītas siltā gaisa vannas (temperatūra 22 ° C), kas ilgst 5 minūtes ar pakāpenisku ikdienas pieaugumu par 5-6 minūtēm - līdz 25 minūtēm. Procedūru var veikt ārā, solārijā, verandā. Ieteicama vispārēja sauļošanās, sākot no 3 minūtēm, pēc tam palielinot par 2-3 minūtēm dienā - līdz 20 minūtēm.

Ņemot vērā fosfora-kalcija metabolisma traucējumu risku grūtniecēm rudens-ziemas sezonā un pavasarī ar dabisku relatīvu hipovitaminozi, īpaši valsts ziemeļu reģionos, ķermeņa ultravioletā apstarošana grūtniecības laikā 18.–20. 35–37 nedēļas ir noderīgas.

Ja grūtniecība norit normāli, peldēšanās jūrā un upē ir atļauta. Šajā gadījumā labāk ir izmantot īpašus peldkostīmus grūtniecēm.

BRAUKŠANA UN VADĪŠANA GRŪTNIECĪBAS LAIKĀ

Grūtniecības laikā, ja iespējams, jāatturas no lidojuma, vēlams ar vilcienu vai automašīnu. Jebkuriem gariem braucieniem jābūt pēc iespējas ērtākiem, jo ​​to neaizstājamie pavadoņi ir troksnis un trīce. Braucot vilcienos, priekšroka dodama kupejas vai guļamvagoniem. Braucot ar automašīnu, ir saprātīgi apstāties ik pēc pusotras stundas, lai atpūstos. Pēc 28 grūtniecības nedēļām jāizvairās no ilgiem braucieniem ar jebkāda veida transportu, un pēdējās 2 nedēļas pirms dzemdībām jums jāpaliek mājās.

Izmantojot sabiedrisko transportu, vīrusu slimību epidēmiju laikā jācenšas izvairīties no sastrēgumstundām un līdz minimumam samazināt pārvietošanos. Ieejot salonā, nevilcinieties lūgt pasažieriem atdot savas vietas. Ir kontrindicēts palaist pēc izejoša vilciena, autobusa vai tramvaja.

Braucot ar automašīnu, vadītāja sēdekļa atzveltnei jābūt visērtākajam stāvoklim.

Noteikti lietojiet drošības jostas, kuras nēsā kā ierasts: apakšējā daļa ir uzmesta pāri gurniem, augšdaļa pārvilkta pāri vienam plecam un zem pretējās rokas, lai starp priekšējo krūtīm un jostu varētu iespraust dūri. Ir arī speciālas jostas grūtniecēm, kas ir līdzīgas sporta paraugiem un tiek piestiprinātas pie krūtīm, neļaujot jostām nospiest dzemdes zonu.

Grūtniecēm ir kontrindicēta riteņbraukšana un citi transporta veidi, kas saistīti ar vibrāciju un ķermeņa trīci, radot placentas atslāņošanās risku, kā arī veicina traumas un iekaisuma izmaiņas locītavās, kuras mīkstina relaksīns. Automašīnas vadīšana potenciāli ierobežo nevis transportlīdzekļa vadīšanas faktu, bet gan tā kvalitāti, satiksmes intensitāti un trokšņa līmeni, braukšanas pieredzi, braucienu ilgumu un vadītāja emocionālās pārslodzes risku. Grūtniecei, kura brauc, jācenšas izvairīties no dalības satiksmē sastrēguma laikā, stingri jāievēro satiksmes noteikumi un ātruma ierobežojumi. Vēlams braukt ne vairāk kā stundu pēc kārtas un ne vairāk kā 2,5 stundas dienā.

Turklāt, braucot metro, ir jāatsakās no mūzikas klausīšanās austiņās, kā arī ar pilnu jaudu neizmantot skaļruņus automašīnā. Spēcīgās vibrācijas, kas rodas šajās situācijās, ārkārtīgi negatīvi ietekmē smadzenes.

FIZISKĀS AKTIVITĀTES GRŪTNIECĪBAS LAIKĀ

Fakts par dozētas fiziskās aktivitātes pozitīvo ietekmi uz grūtnieces ķermeņa stāvokli nav apšaubāms. Tomēr to intensitāte ir atkarīga no sievietes ķermeņa uzbūves un ierastā dzīvesveida. Ieteicamais nodarbību biežums ir 2-3 reizes nedēļā. Tajā pašā laikā ir ļoti svarīgi, lai slodzes būtu sistemātiskas.

Organisms neregulāras slodzes uztver kā stresa situāciju, kas grūtniecības laikā ir nedroša.

Kopējais nodarbību ilgums parasti nepārsniedz 40-50 minūtes. Pirms vingrošanas vēlams apēst jogurtu, vidēja lieluma augli vai izdzert glāzi zema tauku satura piena (kefīra).

Kalifornijas universitātes speciālisti uzskata, ka lielākajai daļai grūtnieču vispiemērotākās ir pastaigas, peldēšana un īpašs vingrošanas terapijas kurss (aerobika), ko var veikt sporta zālē vai mājās. Ļoti noderīgas ir kardio nodarbības uz maiga velotrenažiera (guļus velotrenažieris ar muguru), joga un pilates, kas pielāgotas topošajām māmiņām.

Komplekss grūtniecēm izslēdz vingrinājumus, kas saistīti ar skriešanu, lēkšanu, pēkšņām kustībām un emocionālu stresu. Grūtniecības trešajā trimestrī krasi jāierobežo slodze uz ceļa un potītes locītavām. Tajā pašā laikā sportisti var turpināt trenēties, izvairoties no pārkaršanas un dehidratācijas.

Vingrošanas mērķi grūtniecības laikā:
● muguras muskuļu nostiprināšana;
● palielināta mugurkaula un gūžas locītavu kustīgums;
● asins stāzes likvidēšana un profilakse iegurnī un apakšējās ekstremitātēs;
● starpenes muskuļu nostiprināšana un elastības palielināšana;
● elpošanas vingrinājumu un relaksācijas prasmju apmācība;
● pārmērīga svara pieauguma riska samazināšana;
● iekšējo orgānu tonusa un darbības normalizēšana.

Vingrojot sporta zālē, jāizstrādā individuāla treniņu programma. Nodarbību laikā jums jāuzrauga pulss un labsajūta. Mūsdienu kardio trenažieri automātiski aprēķina pulsu, un tā indikatori tiek parādīti ekrānā. Pulsu nodarbības laikā var aplūkot patstāvīgi. To var izdarīt, saskaitot to uz plaukstas locītavas vai uz kakla 10 sekundes un rezultātu reizinot ar 6. Grūtniecības pirmajā trimestrī pulss uz fizisko aktivitāšu fona nedrīkst pārsniegt 60% no pulsa pie maksimālā skābekļa līmeņa. patēriņš, otrajā un trešajā trimestrī - 65–70% no sirdsdarbības ātruma pie maksimālā skābekļa patēriņa, ko aprēķina pēc formulas "220 - vecums". Ja treniņa laikā parādās elpas trūkums, vājums, reibonis, velkošas sāpes vēdera lejasdaļā, smērēšanās vai citi neparasti simptomi, nekavējoties jāpārtrauc vingrošana un jākonsultējas ar ārstu.

Grūtniecēm ir kontrindicētas sporta un fiziskās aktivitātes, ja:
● akūtas slimības;
● hronisku slimību saasināšanās;
● draudoša spontāna aborta simptomi;
● izteikta toksikoze;
● preeklampsija;
● spontāno abortu vēsture;
● polihidramnijs;
● sistemātiskas krampjveida sāpes, kas parādās pēc nodarbībām.

DARBS UN NODARBINĀTĪBA GRŪTNIECĪBAS LAIKĀ

Darba dienas laikā nepieciešams mainīt stāju, izvairoties no ilgstošas ​​statiskas stāvēšanas un sēdēšanas. Ik pēc pusotras stundas ir jāveic nelielas pauzes sev, kuru laikā var veikt vairākus vieglus fiziskus vingrinājumus, lai izstieptu muguras un krūškurvja muskuļus, tos pārmaiņus sasprindzinot un atslābinot uz mierīgas dziļas elpas fona caur degunu. Pusdienas pārtraukumā dažas minūtes vēlams pavadīt svaigā gaisā.

Grūtniece jāatbrīvo no nakts maiņām, komandējumiem un virsstundu darba - sākot no 4. mēneša, no darba, kas saistīts ar kaitīgiem apstākļiem - no grūtniecības iestāšanās brīža, no smaga fiziska darba - no 20 nedēļām. Saskaņā ar Krievijas tiesību aktiem grūtniece ir savlaicīgi jāpārceļ uz vieglu darbu. Vēlams, lai darba diena grūtniecības laikā nepārsniegtu 6 stundas, ar brīvu darba grafiku, kas nav saistīts ar neatliekamiem darbiem. Koncentrētas novērošanas ilgums nedrīkst pārsniegt 25% no darba laika.

Grūtniecēm nav ieteicams:
● bijušas divas vai vairākas priekšlaicīgas dzemdības;
● ar isthmic-cervikical mazspēju;
● anamnēzē bijuši spontāni aborti dzemdes attīstības anomāliju dēļ;
● ar sirds mazspēju;
● ar Marfana sindromu;
● ar hemoglobinopātijām;
● ar cukura diabētu, ko sarežģī retinopātija vai nefropātija;
● ar asiņošanu no dzimumorgānu trakta III trimestrī;
● pēc 28 nedēļām ar vairāku grūtniecību.

MĀJTURPĪBA UN REMONTS GRŪTNIECĪBAS LAIKĀ

Ir iespējams un nepieciešams veikt topošās māmiņas mājasdarbus, ievērojot nosacījumu – nepārspīlēt.

Atrodoties mājās pēc smagas darba dienas, pirms mājas darbu sākšanas jums stundu jāatpūšas guļus stāvoklī. Turklāt ik pēc pusotras stundas ir vēlams savās nodarbībās organizēt nelielus pārtraukumus. Nekad nevajadzētu atteikties no tuvinieku palīdzības.

Ilgstoša uzturēšanās virtuvē, īpaši mazā, augstā temperatūrā un mitrumā, var veicināt asinsvadu paplašināšanos, kas grūtniecei nav droši, jo asins plūsma uz dzemdi palielina viņas uzbudināmību. Virtuvē ir optimāli uzturēties ne vairāk kā divas stundas, vienmērīgi sadalot visas dienas garumā.

Izvēloties sadzīves tehniku, ir jāpārbauda, ​​vai tai ir higiēnas sertifikāts. Troksnis no virtuves sadzīves tehnikas, kuru darbības ilgums nepārsniedz stundu, nedrīkst pārsniegt 85 decibelus, sadzīves biroja tehnikas - 75 decibelus. Vēlams šūt ar elektrisku, nevis mehānisku mašīnu.

Ikdienas rutīnas tīrīšanai labāk izmantot vieglus portatīvos mini putekļu sūcējus horizontālām virsmām, biroja iekārtām un mīkstajām mēbelēm. Mitrā tīrīšana jāveic bez ķīmiskiem mazgāšanas līdzekļiem – to toksicitātes dēļ tie var ietekmēt augļa attīstību. Ieteicams izmantot mopu vai īpašas ierīces, lai izvairītos no saliekšanās zem ceļgalu līmeņa, kas ir pilns ar priekšlaicīgu dzemdību sākšanos. Grūti aizsniedzamu vietu spodrināšanā labāk iesaistīt ģimenes locekļus.

Grūtniecei raksturīga pastiprināta uzmanība ikdienas dzīves sakārtošanai, ko psihologi definē kā "ligzdošanas sindromu", ko bieži pavada mājokļa dizaina maiņa, tā pārbūve un remontdarbi.

Tajā pašā laikā ceļojumi uz būvniecības tirgiem, mēbeļu pārkārtošana un smagu priekšmetu celšana jāatstāj citu ģimenes locekļu vai profesionāļu ziņā. Uzturoties topošās māmiņas mājā, nevajadzētu smaržot ne lakai, ne krāsām, ne acetonam. Grūtniece nedrīkst nonākt saskarē ar organiskajiem šķīdinātājiem no grūtniecības iestāšanās brīža, nepieciešamības gadījumā lietot aizsarglīdzekļus un strādāt labi vēdināmās telpās. Ir labi, ja mājai, kas atrodas blakus trokšņainajai ielai, ir iestikloti balkoni un uz logiem moderni pakešu logi, kas paaugstina aizsardzību pret troksni.

Ja nav iespējams aprīkot bērnu istabu, ir jāpiešķir vieta topošajam mazulim, ņemot vērā iespējamo caurvēju, attālumu no televizora, vadu un kontaktligzdu esamību. Labāk kādu laiku atteikties no paklāja, jo telpām būs nepieciešama regulāra mitrā tīrīšana.

SLIKTIE IERADUMI GRŪTNIECĪBAS LAIKĀ

Tabakas smēķēšana ir absolūti kontrindicēta. Jo vairāk cigarešu grūtniece smēķē dienā, jo lielāks ir risks auglim un jaundzimušajam. Ir pierādīts, ka smēķējošas mātes palielina spontāna aborta, placentas priekšlaicīgas atdalīšanās, pirmsdzemdību ūdens plīsuma, augļa augšanas aiztures un zīdaiņu pēkšņās nāves sindroma risku, kā arī perinatālās mirstības pieaugumu vidēji par 27%, un patērējot vairāk nekā 20 cigaretes dienā - par 35%.

Tā kā lielākā daļa smēķētāju neapzinās seku nopietnību, ir svarīgi pēc iespējas ātrāk informēt topošo māmiņu par nepieciešamību atmest smēķēšanu vai samazināt izsmēķēto cigarešu skaitu līdz 2-3 cigarešu dienā. Ideāli ir pārtraukt smēķēšanu pirms ieņemšanas stadijā 4-6 ciklus pirms ieņemšanas.

Narkotiskās vielas grūtniecības laikā ir stingri aizliegtas. To patēriņš lielā mērā korelē ar placentas un placentas kompleksa patoloģijas attīstību. Tas palielina spontāna aborta, pirmsdzemdību ūdens aizplūšanas, priekšlaicīgu dzemdību, intrauterīnās hipoksijas un augļa nepietiekama uztura risku līdz pat tā pirmsdzemdību nāvei, un to pavada arī zāļu intoksikācijas un abstinences simptomu attīstība jaundzimušajam, pēkšņa zīdaiņa nāve. sindroms, traucēta bērna fiziskā un garīgā attīstība.

ZĀLES GRŪTNIECĪBAS LAIKĀ

Organoģenēzes fāzē (līdz 14 nedēļām), lai novērstu nervu caurules attīstības anomālijas un iedzimtu kretinismu, jācenšas atturēties no jebkādu medikamentu lietošanas. Izņēmums ir folijskābe devā vismaz 4 mg dienā un kālija jodīds 200 mg dienā. Viņu uzņemšana jāsāk pēc iespējas agrāk, ideālā gadījumā - no brīža, kad pieņemts lēmums par grūtniecību, sliktākajā gadījumā - no brīža, kad tiek konstatēts grūtniecības fakts.

Veselām sievietēm visā periodā jāizvairās no visām zālēm, izņemot vienkāršākās bezrecepšu zāles, kas atbilst FDA (Pārtikas un zāļu pārvalde) saraksta A grupai. Tajā pašā laikā sievietei pašai, meklējot medicīnisko palīdzību, par grūtniecības iespējamību vai esamību, īpaši agrīnā stadijā, jāziņo veselības aprūpes darbiniekam vai jebkuras specialitātes ārstam. Grūtniecēm, kuras cieš no hroniskām slimībām, kopā ar ārstējošo ārstu grūtniecībai jāsagatavojas tā, lai varētu līdz minimumam samazināt zāļu uzņemšanu agrīnā stadijā vai uz laiku no tām atteikties. Medikamentu nepieciešamību grūtniecības laikā kontrolē ārstējošais ārsts.

Šobrīd atklāts ir jautājums par īpaši grūtniecēm paredzētu vitamīnu lietošanu.

Pašlaik nav pierādījumu par nepieciešamību tos pieņemt ar pierādījumu līmeni A. Tomēr 21. gadsimta sākuma krievu sieviešu populācijai raksturīgās situācijas kontekstā īpaši grūtniecēm paredzētu multivitamīnu un minerālvielu kompleksu uzņemšana joprojām ir aktuāla sievietēm, kuras nespēj adekvāti ēst vai kurām ir. apstiprināts noteiktu uzturvielu trūkums. Pēdējo izdevumu atlīdzināšanai ir vēlams veikt monopreparātus. Multivitamīnu kompleksi, kas paredzēti citām iedzīvotāju grupām, tostarp bērniem, grūtniecēm, jebkurā gadījumā ir kontrindicēti.

Apmēram pusgadu pirms ieņemšanas sievietei jāatbrīvojas no atkarībām, ja tādas ir. Tas jo īpaši attiecas uz smēķēšanu. Tāpat ir jāatsakās no alkohola, jāiet pie noteiktiem speciālistiem savā klīnikā, jāiziet nepieciešamās pārbaudes, no rītiem jāveic vismaz elementāri fiziski vingrinājumi, jāēd tikai svaigi, minerālvielām un vitamīniem bagāti ēdieni.

Pēc ieņemšanas visus 9 mēnešus jums ir jābūt vēl godbijīgākam pret uzturu un veselību, jo tagad jūs esat divi (vai varbūt pat trīs).

Zāles grūtniecības laikā

• Ir noteikta antibiotiku kategorija, kas ir pieņemama lietošanai pat grūtniecības laikā. Bet lielākā daļa no tiem ir stingri aizliegts lietot. Tas var izraisīt dažādas augļa slimības, tostarp sirds slimības, kurlumu un nieru slimības. Tādēļ antibiotiku, ja nepieciešams, var parakstīt tikai ārsts.
• Gandrīz katrai grūtniecei ir grēmas - paaugstināts skābums. Lai to novērstu, jūs nevarat dzert soda, kas atšķaidīta ūdenī. Daži iesaka dzert soda, kas atšķaidīta aukstā pienā, taču tā nav panaceja. Papildus grēmām var iekaist arī kakls, un šāds piens dos tikai īslaicīgu efektu. Ar katru grēmas uzbrukumu piena dzeršana ar sodu nav glābiņš. Siltu pienu labāk dzert maziem malciņiem bez sodas. Apstiprināts farmaceitiskais preparāts grēmas grūtniecības laikā ir Rennie. Tas labi garšo un tai ir ilgstoša iedarbība.
• Ja sāp galva, nevajag izmisīgi skriet uz aptieku pēc tabletēm. Atcerieties! Grūtniecības laikā tabletes ir ļoti nevēlamas. Jūs varat izmantot viņu palīdzību tikai ārkārtējos gadījumos. Tāpēc atkal ir nepieciešams, un ar galvassāpēm pievērsieties tautas receptēm: velciet galvu pakausī un pierē ar mitru vēsu dvieli, ielieciet citrona šķēles uz deniņiem un paņemiet horizontālu stāvokli. Vēl labāk ir aizmigt. Pēc kāda laika sāpes mazināsies.
• Par sāpēm vēdera lejasdaļā jākonsultējas ar ārstu. Bieži vien ar šādām sūdzībām ginekologi saviem pacientiem izraksta “no-shpu”. Šīs zāles ir absolūti dabiskas, taču tās nevar lietot saujās. Ja sāpes vēderā ir ilgstošas, jums vēlreiz jākonsultējas ar ārstu un jāveic pārbaude.
• Diezgan bieži grūtniecēm, īpaši "ziemai", ir iesnas. Ko darīt šajā situācijā? Vasokonstriktīvie deguna pilieni ir aizliegti. Grūtniecei ir divas iespējas – deguna eju mazgāšana ar jūras vai parasto sālsūdeni vai arī aerosolu lietošana, ko atļauts lietot bērniem līdz sešiem mēnešiem.
• Ultraskaņa ir parasta plānveida augļa ultraskaņas izmeklēšana, kas tiek veikta vidēji tikai 2-3 reizes 9 mēnešos. Ultraskaņas viļņi nekādā veidā nekaitē mazulim.
• Bet rentgenstari var kaitēt auglim. Centieties to darīt pirms grūtniecības, nevis grūtniecības laikā. Bet, ja ir steidzama nepieciešamība, noteikti informējiet ārstu, ka atrodaties situācijā.
• Ir mātes, kuras visas grūtniecības laikā nekad nezina, kas ir slikta dūša un vemšana. Bet ir sievietes, kuras no tā cieš gandrīz no otrās nedēļas pēc ieņemšanas. Šajā gadījumā ir jāsastāda pareizs dienas režīms - pilnvērtīgs nakts miegs, pusdienu miegs, ēst mazās porcijās 4-5 reizes dienā, izvairoties no trekniem, ceptiem, pārāk sāļiem, saldiem un pikantiem ēdieniem. Par gāzētiem dzērieniem ir jāaizmirst uz ilgu laiku.
  Ja slikta dūša ar vemšanu ir intensīva, nepieciešama steidzama hospitalizācija, lai izvairītos no dehidratācijas.
• Ar muguras sāpēm jūs nevarat berzēt nekādas sildošās ziedes un dzert nekādas tabletes. Vienīgais, kas nepieciešams šai problēmai, ir pārsējs un minimālas pēkšņas kustības.
• Ja jums ir izdalījumi no maksts, tas nozīmē tikai to, ka jums jāsazinās ar savu ginekologu un jānoņem uztriepes. Varbūt izdalījumi ir saistīti ar iekaisumu dzemdē. Tas varētu būt bakteriāls vaginīts, kas jāārstē ātri, pretējā gadījumā var rasties priekšlaicīgas dzemdības. Veiciet visus pasākumus patstāvīgi - aizliegts lietot sveces un dzert tabletes!
• Sāpes kājās pietūkuma vai varikozu vēnu dēļ ir bieži sastopama grūtnieču kaite. Gēli un krēmi ir kontrindicēti. Atļauts izmantot tikai speciālas elastīgās zeķes vai zeķes.
• Ja grūtniece cieš no sāpēm ar hemoroīdiem, tad labāk konsultēties ar ārstu, kurš izrakstīs vieglu caurejas līdzekli. Mājās varat uzņemt siltas vannas un lietot krēmus ar pretsāpju īpašībām.

Apkopojot iepriekš minēto, mēs varam piebilst tikai vienu - ne visas alternatīvās medicīnas metodes ir nekaitīgas grūtniecei. Nekautrējieties konsultēties ar savu ārstu par šo jautājumu.

Sports

Vēl pirms 50-60 gadiem grūtniece strādāja līdzvērtīgi citiem - varonīgi izturēja smagu rūpnīcas darbu, gandrīz nelokājoties strādāja uz lauka, no agra rīta slaucīja govis un baroja lopus, cepa maizi mājās visai lielai ģimenei. , nodarbojās ar bērnu audzināšanu, katru dienu tīrīja, ar rokām mazgāja veļas kalnus. Īsāk sakot, viņa nodarbojās ar fizisku darbu gandrīz visu diennakti līdz pašām dzemdībām. Turklāt šāda sieviete neuzskatīja sevi par varoni, jo visi tā dzīvoja. Uz vietas neviens nesēdēja.

Grūtniecības laikā ir nepieciešami parastie vingrinājumi bez īpašām slodzēm. Pietiek katru rītu nedarīt asas šūpoles ar rokām un kājām un katru dienu pastaigāties vidējā tempā.

Noderīga informācija

• Ja vēlaties apmeklēt kādu valsti un gatavojaties ceļojumam ar lidmašīnu, pārbaudiet, līdz kādam grūtniecības vecumam aviokompānija atļauj lidot sievietēm.
• Matu krāsošana neietekmē augļa veselību, taču šajā periodā tomēr labāk ir atteikties no šīs procedūras. Galu galā šajā laikā sievietes ķermenī notiek milzīgas izmaiņas un var novērot aktīvu matu izkrišanu.
• Ja grūtniece vēlas iet vannā, tad tas nav aizliegts, ja ūdens temperatūra nav augstāka par 39 grādiem un tajā pavadītais laiks nav ilgāks par 10 minūtēm.
• Var apmeklēt arī pirtis, bet ne augstā temperatūrā un uz īsu laiku. Iet vannā ir aizliegts - augsta temperatūra un mitrums tvaika veidā var negatīvi ietekmēt mazuli.
• Darbs ar datoru ir absolūti nekaitīgs auglim. Redzei var kaitēt tikai tad, ja bieži un ilgi sēdēsit pie monitora.
• Ir stingri aizliegts nēsāt mazus bērnus rokās un smagās somās. Tas var izraisīt priekšlaicīgu dzemdes atvēršanos, kā rezultātā - agrīnā grūtniecības stadijā - spontānu abortu, vēlākos - priekšlaicīgas dzemdības. Smagās somas un bērnus šajā periodā uzticiet savam vīram.
• Grūtniecei vēnas ir pastāvīgi sasprindzinātas, īpaši ilgstoši. Tāpēc nevajadzētu ilgstoši palikt vienā pozā – sēdēt vai stāvēt. Labāk ir pavadīt vairāk laika kustībā vai atpūsties horizontālā stāvoklī.
• Neizmantojiet tīrīšanas un mazgāšanas līdzekļus, kas izdala spēcīgu smaku. Īpaši pirmajā trimestrī ieelpotās ķīmiskās vielas var kaitēt auglim. Veiciet mitro tīrīšanu ar parastu ūdeni, nepievienojot ķimikālijas, vai uzticiet mājsaimniecības darbus saviem mīļajiem.
• Mēģiniet uzlādēt mobilo tālruni prom no vietas, kur pavadāt lielāko daļu sava laika. Ja iespējams, izmantojiet fiksēto tālruni. Uz ielas mobilais tālrunis jānēsā attālumā no vēdera.
• Nav vēlams pārāk ilgi un skaļi skatīties televizoru vai klausīties mūziku. Zinātnieki ir pierādījuši, ka mazulis, pat atrodoties vēderā, asi reaģē uz skaļām skaņām un var nobīties. Klausieties mierīgu klasisko mūziku neitrālā skaļumā. Arī mobilā tālruņa skaņu vajadzētu samazināt līdz minimumam.
• Ilgstoša atrašanās saulē mazulim ir absolūti nekaitīga, bet viņa mātei tas ir pilns ar apdegumiem un pārkaršanu. Šajā gadījumā glābs cepure ar platām malām un saules aizsargkrēms. Ļoti augstā temperatūrā ārā labāk neiet.
• Ja grūtniece vēlas iet uz tualeti, tad vēlams rast iespēju atslogot sevi un pēc iespējas ātrāk to neizturēt.
• Atļauts izmantot smaržas, ja tās nav viltotas, bet īsts tualetes ūdens, kas pirkts specializētā veikalā. Un nelej smaržas – pietiek ar vienu "uzpūtienu". Jebkurš, pat jums patīkamākais aromāts, var nelabvēlīgi ietekmēt augli.
• Ziemā jums ir jāģērbjas pēc iespējas siltāk un jāizvēlas apavi ar gumijotu zoli, lai izvairītos no kritieniem.
• Centieties mazāk nervozēt par sīkumiem. Un jūsu mīļoto galvenais uzdevums ir radīt visus apstākļus tam.

Uzturs grūtniecības laikā

• Grūtniecei jālieto pēc iespējas vairāk svaigu augļu un dārzeņu. Vienīgie pārtikas produkti, ko nevajadzētu ēst, ir pupiņas un svaigi kāposti, kas izraisa vēdera uzpūšanos.
• Noteikti iekļaujiet savā ēdienkartē gaļu. Tam jābūt labi ceptam vai vārītam. Nav pieļaujams ēst gaļu ar asinīm.
• Zivis. Ļoti noderīgs un nepieciešams produkts jebkurai personai, īpaši grūtniecei. Mēģiniet dot priekšroku jūras zivīm.
• Piena. Daudzām grūtniecēm parastais piens var izraisīt vēdera uzpūšanos, caureju vai aizcietējumus. Tāpēc jākoncentrējas uz raudzētiem piena produktiem - biezpienu, skābo krējumu, kefīru, raudzētu ceptu pienu, sieru.
• Ir aizliegts ēst jēlas olas. Ja gatavo, tad stingri cieti vārītu, ja cep, tad tvaicē dzeltenumus zem vāka.
• Pilnībā izslēdziet no uztura gāzētos dzērienus.
• Noteikti ierobežojiet saldumu patēriņu.
• Nepērciet pusfabrikātus! Ja vēlies kotletes, kotletes vai pelmeņus – dari pats.
• Dzeriet zāļu tējas un kafijas pupiņas. Liela daudzuma parastās kafijas un melnās tējas dzeršana negatīvi ietekmē augļa stāvokli.
• Dzeriet daudz attīrīta vai vārīta ūdens.
• Ir nepieciešams ierobežot majonēzes un kečupa lietošanu. Vai vēl labāk, izvairieties no tā vispār.
• Nepārēdies.

Grūtniecei ir jāievēro visi šie noteikumi, jo tagad viņa ir atbildīga ne tikai par savu, bet arī par mazuļa veselību. Lai ērta grūtniecība un vieglas dzemdības!