Kā celt pašcieņu, kas ir pašcieņa.

Instrukcija

Pirmais padoms tiem, kas domā par pašcieņas un pārliecības celšanu: atvēli laiku sev, plāno nākotni. Ja pastāvīgi šķiet, ka visa pasaule ir pret to, jums vajadzētu ieklausīties sevī. Un pirms samierināties ar pasauli, tev ir jāsamierinās ar sevi. Visbiežāk zems pašvērtējums ir savu vēlmju ignorēšanas, skaidru mērķu trūkuma rezultāts. Tā vietā – neskaidri maniloviešu sapņi: "Es gribu miljardu vai kaklarotu, kā kinoaktrisei."

Ir jāatrod laiks sev. Mierīgi apsveriet, ko patiešām ir vērts (un iespējams) sasniegt. Kas jums vispirms neder, no kā atbrīvoties. Tad nāk izpratne, kā to izdarīt. Un tad – plānošana, tuvāku un tālāku mērķu izvirzīšana. Un konkrēti, mazi, bet sistemātiski soļi ceļā uz mērķi.

Lieli mērķi ir nesasniedzami, ja cilvēks ir nomākts. Kā pirmos, mazos mērķus varam ieteikt labu ieradumu veidošanos un nostiprināšanu. Lai atgūtu pašapziņu, paaugstinātu pašcieņu, jāpievērš uzmanība savas dzīves organizēšanai. Veselīgs miegs, dienas režīms, piecu minūšu (bet ikdienas) vingrinājumi, racionāls uzturs ir instrumenti efektīvākai cilvēka funkcionēšanai. Banāls, no pirmā acu uzmetiena padoms var būtiski uzlabot pašsajūtu, būs spēks mērķu sasniegšanai, laiks personīgai izaugsmei.

Maz ticams, ka pašcieņas paaugstināšana, personības izaugsme, sevis pilnveidošana ir iespējama bez intelektuālās attīstības. Lasi savas jomas grāmatas, vēlams tulkotās. Mēģiniet attīstīt savu hobiju, jaunajā gadsimtā šis hobijs var kļūt par otro profesiju. Lasiet klasisko literatūru, cienīgu cilvēku memuārus, kuri jums ir autoritāte.

Lielisks veids, kā atslēgties no nemitīgā negatīvisma, rakņāšanās sevī, ir aktīva atpūta. Tam nav jābūt kāpšanai kalnos vai distanču slēpošanai. Galvenais, lai pārējais ir daudzveidīgs un jauns. Tas ļaus mainīt situāciju un ierasto vidi. Piemēram: interesanta kulinārijas meistarklase, autora ekskursija pa dzimto pilsētu, alternatīvās mākslas izstāde vai operas apmeklējums (it īpaši, ja teātris iepriekš nebija godā). Visi meistarklases dalībnieki, visi izstādes apmeklētāji ir vienādos apstākļos. Tas ļaus novērst domas no pastāvīgas sevis salīdzināšanas ar citiem cilvēkiem, spert platu soli pretī pašcieņas un pašapziņas celšanai.

Paškritika ir destruktīva, tā nepalīdzēs celt pašcieņu. Jūs nevarat visu laiku pārspēt sevi. Praktiskām darbībām nepieciešamā enerģija tiek iztērēta. Ja galvā parasti skan neapmierināta balss, ir steidzami jānomierina iekšējais cenzors. Mēs aizveram viņa muti, kā aizveram jaucējkrānu, lai ūdens neizplūst.

Izmantojiet meditācijas praksi. Analizējiet savas pozitīvās īpašības dažādās jomās: profesionālajā, ģimenes, emocionālajā. Pierakstiet tos uz mazas papīra lapas un nēsājiet līdzi. Bieži pārskatiet šo sarakstu. Sarežģītā situācijā garīgi uzskaitiet savus plusus, tas palīdzēs iegūt pašapziņu.

Lai sagatavotos rītdienas priekšnesumam (svarīga saruna, intervija), varat sagatavot nelielu individuālu mantru. Dažas apstiprinošas frāzes, kurās uzskaitītas labākās personiskās īpašības un profesionālās prasmes. Internetā var atrast interesantus motivācijas treniņus pašcieņas un pārliecības celšanai.

Ieklausieties sevī, analizējiet, no kurienes nāk galvenā negatīvisma plūsma. Varbūt šis cilvēks ir iekšēji neizlēmīgs un tāpēc izplata šīs emocijas ap sevi. Un tālāk. Nestrīdieties ar muļķiem. Viņu viedoklis gandrīz neatspoguļo realitāti. Vēlams tērēt enerģiju savai attīstībai un konkrētu individuālu rezultātu sasniegšanai.

Ir vērts saprast, ka celt pašcieņu un pašapziņu nav īpaši grūti. To palīdzēs izdarīt daudzas apmācības internetā, starp kurām ir daudz kvalitatīvu un bezmaksas. Bet vissvarīgākais ir stabilizēt pašcieņu (lai tas nemaz nesamazinātos) Šeit jums būs jāmeklē palīdzība tikai pie profesionāliem psihologiem.

Sievietes ar zemu pašvērtējumu cieš no nedrošības, baidās no kritikas un neprot pieņemt komplimentus. Parastā upura loma neļauj uztvert dzīvi visās krāsās un drosmīgi ieskatīties nākotnē. Mācieties netikt manipulēt.

Kā zināms, pašcieņa ir tas, kā cilvēks vērtē sevi, savas personiskās īpašības un spējas salīdzinājumā ar citiem cilvēkiem, kādu vietu viņš sev piešķir sabiedrībā. Pašvērtējums nav iedzimts – tas veidojas pirmsskolas vecumā bērnam tuvāko cilvēku – vecāku – ietekmē. Tieši no viņiem tas galvenokārt ir atkarīgs no tā, vai mazulim būs adekvāta pašcieņa, pārvērtēts vai nenovērtēts. Un kā izvērtīsies viņa turpmākā dzīve, cik tā būs veiksmīga, vai viņš spēs izvirzīt mērķus un tos sasniegt, vai arī nemitīgi šaubīsies par savām spējām un samierināsies ar zaudētāja stigmu – viss atkarīgs no viņa pašcieņas līmenis.

Nav viegli dzīvot blakus cilvēkiem, kuriem ir augsts pašvērtējums, jo viņi ir pārliecināti, ka viņiem vienmēr ir taisnība, neredz paši savus trūkumus un neatzīst savas kļūdas. Viņi uzskata, ka viņiem ir tiesības kontrolēt citus, censties būt uzmanības centrā un izrādīt agresiju, ja kāds viņiem nepiekrīt. "Jūs esat vislabākie," viņiem teica bērnībā. “Tu esi karaliene!” tētis atkārtoja pazīstamai meitenei. Viņš ticēja, ka, jūtoties kā karaliene, viņa liks tam noticēt visiem apkārtējiem. Taču apkārtējie nez kāpēc negribēja tēlot viņas subjektu lomu, un palika arvien mazāk cilvēku, kas gribēja ar viņu draudzēties.

Dzīve nav viegla tiem, kuriem. Kādu iemeslu dēļ vecāki pazemo bērnu, izrādot savu varu pār viņu, salauž, padarot paklausīgu un galu galā pārvērš par infantilu, vājprātīgu radījumu, uz kura visi slauka kājas.

“Šausmas par to, ko tu esi izdarījis, tev neko nevar uzticēt!”, “Tu tikai visu sabojā – labāk ej prom”, “Paskaties uz Aniju, viņa ir meitene kā meitene, un tu esi izkropļota un slinka. ”, “Tagad tu mani saņemsi, tāda infekcija ! - kritika, draudi, salīdzināšana ar citiem bērniem, nevēlēšanās ņemt vērā bērna viedokli un redzēt viņu kā personību, sarunāšanās ar viņu sakārtotā tonī mazina viņa pašvērtējumu un pašvērtējumu. Viņa paša dzīves attieksmes vēl nav izveidojušās, un vecāku uzskatus viņš uzskata par neapstrīdamu patiesību. Psihologi to sauc par tiešu ieteikumu, un bērni agrīnā vecumā ir ļoti ierosināmi.

Ja mamma un tētis nosauks bērnu par muļķi un nieci, tad viņš sevi uztvers šādi. Kā saka sakāmvārds: "Simtreiz saki cilvēkam, ka viņš ir cūka, un simts un pirmajā viņš ņurd." Citi to uztvers tāpat.

Vēl viens bērna pašcieņas pārbaudījums ir pusaudža vecums. Šobrīd viņš ir ļoti neaizsargāts un sāpīgi uztver kritiku. Ja tu viņam atkārtosi, ka no viņa nekas labs nesanāks un viņam ir tikai viens ceļš – uz cietumu vai uz kolēģiju, tad nevajag brīnīties, ka tā notiks.

Galu galā cilvēki ar zemu pašnovērtējumu attaisno visus tos iesaukas un epitetus, ar kuriem viņi bērnībā tika piešķirti. Viņi patiešām kļūst par neveiksminiekiem, neveiksminiekiem, nepiederošām personām. Viņi zaudē, dažkārt pat neiesaistoties spēlē, jo ir neizlēmīgi un netic sev. "Es neesmu cienīgs," viņi skaidro savu zaudējumu.

Sievietes ar zemu pašvērtējumu – kuri vīrieši viņas izvēlas?

Sievietes ar zemu pašnovērtējumu, tāpat kā vīrieši ar tādu pašu raksturu, nesasniedz nozīmīgus panākumus dzīvē, jo viņas "zina savu vietu". Taču psihologi novērojuši, ka tie turklāt piesaista noteikta tipa vīriešus – valdonīgus, autoritārus un savtīgus. Viņiem ir izdevīgi, ja pie viņiem ir tāda sieviete, jo viņa nav prasīga un viņai ir viegli tikt galā. Viņu ir viegli pārliecināt, ka viņas galvenais uzdevums ir radīt komfortablus apstākļus vīram, audzināt bērnus, un viņai nav tiesību prasīt vairāk, nekā viņš spēj viņai dot.

Sieviete ar zemu pašvērtējumu ir ērta arī ar to, ka viņai nevajag būt greizsirdīgai - viņa ir pateicīga vīram, ka viņu apprecējusi, un neskatās ne uz vienu citu. Un pat ja viņa izskatās, viņa uzskata, ka viņa pati nav pelnījusi vīriešu uzmanību. Savukārt vīrs var atslābināties, jo, ja viņš būtu precējies ar sievieti ar adekvātu vai augstu pašvērtējumu, nāktos sasprindzināties, lai atbilstu. Un tik daudz viņam tiek piedots – gan sīkumainība, gan rupjība, gan slinkums, jo sieviete uzskata, ka labāka nav pelnījusi.

Pret sievieti ar zemu pašvērtējumu izturas ne tikai vīrs, bet arī apkārtējie. Zinot, ka viņa nevar atteikties, viņi dažreiz sēž viņai uz galvas, pakļaujot viņai savas problēmas un uzliekot viņai savus pienākumus. Turklāt sievietes ar zemu pašnovērtējumu bieži vien ir perfekcionistes, kuras cenšas visu izdarīt vislabākajā iespējamajā veidā.

Viņiem tas ir īpaši viegli, ieaudzinot viņos vainas apziņu. Cenšoties labot šo patiešām neesošo vainu, viņi vēl vairāk cenšas izpatikt, lai nopelnītu uzslavas.

Kas tās ir – sievietes ar zemu pašvērtējumu?

Daudzas sievietes neapzinās, ka visas viņu depresijas un neveiksmes ir saistītas ar zemu pašvērtējumu. Viņi domā: tā dzīve izvērtās, pie vainas ir nelabvēlīgie apstākļi, kas liedza kļūt laimīgiem, veiksmīgiem un mīlētiem. "Jūs nevarat izvairīties no likteņa!", viņi atkāpjas, nevis strādā pie personīgiem iestatījumiem, ar kuriem jūs varat mainīt savu attieksmi pret sevi - mīliet sevi. Vai mēs neesam šīs mīlestības cienīgi? “Es esmu viena mājās,” saka psiholoģe Jekaterina Mihailova, kura uzrakstīja grāmatu ar tādu pašu nosaukumu. Ja vēlamies, lai citi mūs saprastu, novērtētu un mīlētu, mums jāiemācās saprast, novērtēt un mīlēt sevi.

Vai šīs sievietes mums kādu atgādina? Viņi:

1. Uzticams

Bet ne tāpēc, ka viņi ir līdzjūtīgi un jūt gandarījumu par citu cilvēku lūgumu izpildi. Gluži otrādi, viņi paši sevi lamā par nespēju atteikt, dusmojas un kaitina. Bet viņi nevar pateikt "nē": pēkšņi tas, kurš jautā, apvainosies vai domās par viņu slikti, un kāda cita viedoklis viņiem ir ļoti svarīgs, un tam noteikti jābūt pozitīvam;

2. Sāpīgi panes kritiku

Sievietes ar adekvātu pašvērtējumu arī adekvāti uztver kritiku: pieņem vai nē, nekrītot histērijā. Ja tu saki, ka viņa kļūdās, sieviete ar zemu pašvērtējumu, viņai tā būs gandrīz vai traģēdija. Sekos aizvainojums, asaras un sašutums, jo viņa kritiku uztver kā apvainojumu un pazemojumu, dod mājienus uz savu mazvērtību. Galu galā, kā zināms, cilvēki ar zemu pašnovērtējumu vēlas, lai visiem patiktu un visiem būtu labi;

3. Pārmērīgi kritisks pret savu izskatu

Viņi necieš citu kritiku, bet paši nekad nav apmierināti ar sevi un savu izskatu, tāpēc cenšas neizcelties, būt ēnā. Viņiem nepatīk sava figūra, seja, ķermenis, mati – nekas. Tajā pašā laikā viņi bieži nodarbojas ar publisku paškritiku, acīmredzot zemapziņā gaidot, ka citi sāks viņus atrunāt, pārliecinās par pretējo un izteiks komplimentus;

4. Viņi neprot pieņemt komplimentus.

Viņi viņus mīl, bet nezina, kā tos pieņemt. Iespējams, ka, atbildot uz uzslavām, ka viņa šodien izskatās lieliski, sieviete ar zemu pašnovērtējumu sarosīsies un teiks kaut ko līdzīgu: "Jā, es šodien izmazgāju matus" vai "Ak, šī ir veca kleita, lai jūs varētu 'neredzēt, kas es esmu, tas kļuva par govi";

5. Jūties kā upuris

Viņu neaizsargātā psihe sāpīgi reaģē uz katru skatienu un greizu vārdu. Viņi pārspīlē savu nozīmi citu cilvēku dzīvē, viņiem šķiet, ka citi domā tikai par to, kā viņus aizskart. Viņi bieži žēlo sevi, neveiksmes gadījumā atkārtojot: “Nu ne ar manu laimi”;

6. Atteikties no savām vēlmēm

Viņiem ir savi sapņi un vēlmes, bet viņi ir iedzīti kaut kur tik dziļi, ka vairs par sevi neatgādina. Un viss tāpēc, ka sievietes ar zemu pašnovērtējumu dzīvo uz citu cilvēku vēlmēm. Vai gaidāt nedēļas nogali, lai kopā ar vīru pastaigātos pa parku? Bet viņš teica: "Mēs ejam uz vasarnīcu tīrīt dārzu, ravēt dārzu." Noguris un vēlaties atpūsties? “Kādas brīvdienas! Paskaties, mana vecā māte strādā, un tu atlaidīsies?!”. “Rīt mani draugi atbrauks ciemos. Nevēlos? Nevar būt. Skrien uz virtuvi, pie plīts!

Viņas neprot atteikt, jo tas nozīmē pievilt citus, neattaisnot savas cerības, ko sievietes ar zemu pašvērtējumu nevar pieļaut;

7. Nespēj izdarīt izvēli un uzņemties atbildību

Pārāk bieži viņi saka vārdus: "Es nevaru", "Es to nevaru", "Man nav tiesību lemt". Nav pārsteidzoši, ka lēmuma pieņemšana viņu vietā ir neticams slogs, jo jūs varat kļūdīties un izpelnīties nosodījumu, saņemt negatīvu vērtējumu. Tāpēc viņi ilgi vilcinās un, ja iespējams, nodod šo uzdevumu citiem: “Ko jūs iesakāt? Es darīšu, kā tu saki”;

8. Neapmierināti ar apkārtni

Viņi bieži sūdzas kolēģiem un draudzenēm, ka vīrs viņus nomāc, vīramāte atrod vainu, un radinieki viņus nenovērtē. Mājās raud, ka priekšnieks neņem vērā viņu viedokli, un darbinieki apvainojas. Psihologi saka, ka sievietes ar zemu pašvērtējumu pašas zemapziņā pievelk cilvēkus, kuri viņām neko neliek, un tādējādi viņām vēl vairāk tiek apstiprināts viedoklis, ka viņas ir nevērtīgas zaudētājas.

Mēs paaugstinām savu pašapziņu

Sievietes, kurām ir apnicis būt par marioneti un manipulācijas objektu, kuras vēlas dzīvot savu dzīvi un nav atkarīgas no citu viedokļiem, var labot savu raksturu. Tas ir vienkārši – vajag tikai vēlēties mainīties.

1. Samaziniet vai pārtrauciet mijiedarbību ar cilvēkiem, kuru pašcieņa samazinās

Mēs šaubāmies, pastāvīgi meklējam padomu, izrādām nedrošību, parādām, kā kāda piezīme mūs sāpina, visu laiku attaisnojamies un viegli uzņemamies vainu - un galu galā mēs kļūstam par savu pātagu, mūžīgo grēkāzi, kuru neviens neuztver nopietni un kas ir nav ņemts vērā. Cilvēki viegli izdomā kādu, pret kuru var izturēties piekāpīgi, augstprātīgi, un sāk ar viņu manipulēt.

Lielākā mērā mēs paši esam vainīgi pie pašreizējās situācijas: viņi saka, ka viņi izturas pret mums tā, kā mēs ļaujam izturēties pret sevi.

Bet, ja mūs vairs neapmierina šāds stāvoklis, mums ir "jāparāda zobi" - protams, ne ar dusmu lēkmju palīdzību. Mēs kontrolējam savas reakcijas, nedodot iemeslu uzskatīt mūs par bezmugurkaula muldētāju.

Mainīt attieksmi tiem, kuri jau ir pieraduši pie mūsu “bezzobainības”, ir grūtāk nekā sākt veidot attiecības no nulles, taču tas ir iespējams. Taču, ja citi spītīgi turpina sevi apliecināt uz mūsu rēķina, tad mums tāda komunikācija nav vajadzīga. Pavadīsim laiku kopā ar tiem, ar kuriem kļūsim labāki un iegūsim pārliecību par saviem spēkiem.

2. Mīli sevi

Daudz tiek runāts un rakstīts par nepieciešamību mīlēt sevi tagad. Mīlēt sevi nenozīmē atslābināties par pārējo un steigties ar sevi, savu mīļoto, kā ar roku rakstītu maisu. Tas nozīmē saprast sevi, iemācīties dzīvot harmonijā ar sevi un pasauli, cienīt sevi un nenodarboties ar sevis šaustīšanu un vainošanu.

Pazīstamā amerikāņu psiholoģe un vairāku grāmatu par psiholoģisko pašpalīdzību autore Luīze Heja iesaka no rīta doties pie spoguļa un, skatoties uz savu atspulgu, teikt: “Es tevi mīlu. Ko es varu darīt jūsu labā šodien, lai jūs būtu priecīgs un laimīgs? Sākumā kāds iekšējs protests traucēs šai frāzei, taču drīz tā izklausīsies dabiski un brīvi.

Kā raksta tā pati Luīze Heja: “Es nemēģinu novērst problēmu. Es laboju savas domas. Un tad problēma atrisinās pati par sevi."

3. Mēs nosakām sev pozitīvu attieksmi

Mēs to darām ar vizualizāciju palīdzību. Iepriekš minētā Luīzes Hejas frāze par sevis mīlestību ir viens no iespējamiem apgalvojumiem. Daži sūdzas, ka apgalvojumi viņiem nedarbojas. "Es atkārtoju to pašu desmit reizes dienā, bet nekas nemainās," viņi saka.

Luīze Heja afirmācijas salīdzina ar graudiņu vai sēkliņu – ar to nepietiek, lai to iestādītu, tas ir jāpalaista, tas ir jāpieskata. Iestādījuši, piemēram, tomātu, mēs taču neceram, ka rīt iegūsim augļus, vai ne? To pašu var teikt par afirmācijām un vizualizācijām – tās mūs stimulē un notur uz ceļa, taču, lai tās darbotos, mums ir jāsper reāli soļi.

4. Meditējiet

Piemēram: mēs atpūšamies, aizveram acis un garīgi pārceļamies uz kādu brīnišķīgu vietu, kur kādreiz bijām un kur jutāmies labi. Mēs to ļoti skaidri sajutīsim – skaņas, smaržas. Tad iedomājieties burvi-klejotāju, kurš mums saka: “Mans dārgais, tu esi skaista un unikāla. Jums ir tiesības uz savu viedokli, jūs nevarat kaut ko zināt vai kļūdīties. Jūs pats varat spriest, kas ir labs un kas slikts, un uzņemties atbildību, kad vēlaties. Jums ir tiesības izlemt, ko un kad darāt. Jums ir tiesības būt tādam, kāds esat! Jūs atnācāt uz šo pasauli, uz šo planētu sevis dēļ!

Burvis mums uzsmaida un atvadās no mums, un mēs ievelkam elpu, atveram acis un atgriežamies realitātē.

5. Mēs netaupām uz sevi

Remarks rakstīja, ka "Sieviete, kas taupa uz sevi, izraisa vīrietī vienīgo vēlmi - ietaupīt uz viņas".

Nekas neceļ sievietes pašvērtējumu kā pārliecība, ka viņa ir laba un iekārojama. (Acīmredzot tāpēc daži vīrieši ir apmierināti ar nepretenciozu un mazprasīgu sievu, kurai blakus nevar sasprindzināt sevi, nebaidoties, ka viņa pametīs vai tiks atņemta.)

Trenažieru zāle, peldbaseins, skaistumkopšanas salons, SPA salons utt. - tas ir ne tikai ārējais skaistums, bet arī veselība un galvenokārt garīgā veselība.

Vienīgais veids, kā saprast, kas jūs esat, ir atrast to, kas jums ir piemērots.

Runāšana par attiecību problēmām mazina bailes no pamestības.

Jūs vienmēr mēģināt uzminēt, kas ir norma. Cilvēkiem ar zemu pašvērtējumu ir svarīgi zināt un saprast, ka jēdziens "normalitāte" neeksistē. Efektīvāk ir uzdot sev jautājumu: kas jums patiešām ir svarīgs? Kas ir svarīgi jūsu ģimenei? Izaicinājums ir nevis uzminēt, kas jums ir normāli, bet gan izdomāt, kas vislabāk atbilst jums un jūsu mīļajiem.

Pirmais solis, lai pārvarētu jebkuru sliktu ieradumu, ir to atpazīt. Vienkārši vērojiet sevi. Tā vietā, lai nodarbotos ar pašspriedumiem, mēģiniet iepazīt sevi, analizējot savu uzvedību. Kad cilvēks sāk skatīties uz sevi godīgi un bez sprieduma, var atdalīties no savas uzvedības, viņš spēj mainīties, attīstīties un augt.

Jūtas nevar būt pareizas vai nepareizas, tās vienkārši ir. Ja mēs uzskatām, ka mūsu sajūta ir nepareiza, tad tai tiek pievienota vainas apziņa, un tas situāciju padara vēl sliktāku. Dusmas, ko jūtat, ir patiesas. Ja jūs nolemjat, ka ir nepareizi justies dusmīgam un tā vietā jums vajadzētu būt līdzjūtīgam, tas jums nepalīdzēs. Jūs nevarat aizstāt vienu sajūtu ar citu.

Pilnībā pārvarēt vientulības sajūtu nav iespējams, taču ir veidi, kā to mazināt. Pirmkārt, jums ir jāuzņemas risks atvērties citiem. Labākais veids, kā iegūt nepieciešamo, ir sākt to darīt pašam. Ja vēlaties būt mīlēts, vispirms piedāvājiet savu mīlestību citiem cilvēkiem. Tas ir risks – būt nesaprastam, pamestam. Bet, izvairoties no riska, jūs nolemjat sevi vientulībai. Ja nolemjat riskēt, jums ir iespēja mainīties. Nepietiek vienreiz mēģināt. Apsoliet sev, ka katru dienu jums būs mazliet komunikācija ar citiem cilvēkiem.

Ir labs grupu vingrinājums, kas parāda, ka paškritika vienmēr ir ļoti subjektīva. Dalībnieki sēž aplī, uzdevums ir pilnībā vai daļēji atbrīvot sevi no tām īpašībām, kuras viņi vairs nevēlas iegūt.

Ja kādam patīk noraidītās īpašības, viņš var tās piesavināties. Parasti viens dalībnieks saka, ka vēlas atbrīvoties no savas vilcināšanās, un šai īpašībai nav laika sasniegt apļa centru, jo otrs jau saka, ka viņš to vēlētos ņemt, jo, gluži pretēji, viņš ir hiperaktīvs. Kāds cits saka: “Es gribu atbrīvoties no vainas apziņas” un uzreiz saņem atbildi: “Man vajag daļu no jūsu vainas. Es jūtos pārāk egoistisks."

Šis vingrinājums parāda, ka mūsu īpašības ir jāizpēta. Cik lielā mērā tie mums ir noderīgi? Cik daudz viņi traucē? Acīmredzot sevis un savu trūkumu vērtēšana nav noderīga. Izvēloties būt tu pats, jūs saņemat daudz vairāk iespēju.

Pārmērīga reakcija uz nenozīmīgu notikumu, piemēram, draugi atceļ tikšanos pēdējā brīdī, parasti ir saistīta ar mūsu pagātni. Kaut kas līdzīgs ir bijis agrāk – vienu vai vairākas reizes, parasti bērnībā. Pirmā lieta, kas jums jādara, ir skaidri definēt, kad sākat pārmērīgi reaģēt. Cik piemērota ir jūsu reakcija uz apstākļiem? Vai ir vērts tik asi reaģēt?

Ja šie jautājumi liek jums justies aizsargātiem, tad jūs patiešām pārāk reaģējat uz situāciju. Pirmais solis, lai pārvarētu šādas reakcijas, ir atpazīt to būtību un saprast, kas jūsu pagātnē tās izraisīja.

Vēl viens veids ir apzināti mainīt savus ieradumus. Pajautājiet sev, cik pieķēries saviem parastajiem plāniem. Vai jūs varat doties mājās citā veidā? Vai arī doties uz veikalu trešdien, nevis ceturtdien, kā parasti? Vai jūs varat mainīt savus plānus, nedezorientējot sevi? Šī ir jūsu iespēja kļūt elastīgākai. Elastība vienā jomā ļauj attīstīt elastību citās jomās.

Analizējiet, kādi cilvēki ir jūsu dzīvē un kāda ir jūsu attiecību būtība ar viņiem. Vai jūs saņemat no citiem tik daudz, cik jūs viņiem dodat? Cik lielā mērā šie cilvēki ir stiprāki vai vājāki par jums? Iespējams, objektīvi novērtējot savu vidi, redzēsit, ka dodat cilvēkiem vairāk, nekā saņemat no viņiem. Tad jums būs jāmaina savs sociālais loks un jāuztur attiecības tikai ar tiem cilvēkiem, kuri ir spējīgi uz simetriskām attiecībām.

Varbūt tas ir tāpēc, ka jūs pats neļaujat citiem kaut ko darīt jūsu labā. Jūs uzskatāt sevi par pietiekami spēcīgu, lai parūpētos par sevi, taču jums vajadzētu ļaut citiem cilvēkiem piedalīties jūsu dzīvē.

Ja jūs dienu no dienas sakāt sev: “Kāpēc es palieku kopā ar šo cilvēku? Kāpēc es nevaru no tā visa atteikties?" - Ir vērts analizēt savas attiecības. Cilvēki, kuri nav pelnījuši mūsu lojalitāti, bieži ir ļoti kritiski pret mums. Viņi bieži runā par to, kas ar mums ir nepareizi. Esiet piesardzīgs, to dzirdot — par ko īsti runā? Vai šie apgalvojumi tiešām attiecas uz jums, vai arī šis cilvēks projicē uz jums savus trūkumus?

Sāpes, skumjas vai dusmas var piederēt tikai tam, kurš tās piedzīvo. Šīm jūtām nevajadzētu kļūt par tavējām, jūs varat tikai izrādīt empātiju un līdzjūtību. Iespējams, jūs esat ievilcis neveselīgās attiecībās, spēlējoties ar vainas apziņu. Ja, pamatojoties uz šo sajūtu, ar tevi ir viegli manipulēt, tu sāc domāt, ka esi otram kaut ko parādā. "Viņš bija laipns pret mani. Viņš par mani rūpējās." Šo iemeslu dēļ justies vainīgam vai parādā ir nepareizi. Jūs neesat cilvēkiem parādā par to, ka viņi jūs atbalsta. Jūs esat pašvērts. Ja jūtaties atbildīgs par atbalstu, jūs sakāt: "Es esmu nevērtīgs."

Pārliecību par sevi iegūsi, ja spēsi atrisināt sev izvirzītos uzdevumus. Uzdevumi var būt vienkārši vai sarežģīti, taču jums ir jābūt pārliecinātam, ka tie ir izpildāmi. Ne vienmēr viss izdodas. Ja kaut kas izdevās - tas ir lieliski un nenotika nejauši, jūs esat pelnījuši savus panākumus. Apbalvojiet sevi par paveiktajiem uzdevumiem. Vienmēr atcerieties lietas, kas jums padodas. Neignorējiet tos. Izmantojiet tos kā pamatu, lai kļūtu par veselu cilvēku. Ja jums neizdevās, jums ir jāiziet no šīs situācijas un jāizmēģina kaut kas jauns. Tam nevajadzētu jūs izpostīt.

par autoru

Dženeta Voitica(1939-1994) pirmais 80. gados pētīja alkoholiķu bērnu un radinieku problēmas. Stimuls bija vīra alkoholisms. Voitics atklāja, ka alkoholiķu bērni un bērni, kas uzauguši nepilnās ģimenēs, kā arī ģimenes, kurās viens vai abi vecāki cieta no atkarībām un fobijām, parasti aug ar zemu pašnovērtējumu un piedzīvo lielas grūtības sazināties ar citi cilvēki. Viņas grāmata “Pieaugušie alkoholiķu bērni” kļuva par bestselleru un palīdzēja uzsākt kustību, kas ir izaugusi visā pasaulē.

Plīvojoša gaita, lepni pacelta galva, noslīpēta poza, acis, kas izstaro pārliecību un harizmu: šīs īpašības piemīt sievietēm, kuras spējušas kļūt pašpārliecinātas un paaugstināt savu pašcieņu.

Lai kļūtu par veiksmīgu cilvēku, lai būtu daudz fanu un draugu, ir svarīgi strādāt pie sevis, pastāvīgi tiekties pēc labākā. Un šim nolūkam ir nepieciešams izkopt sevī absolūtas pārliecības un stingras pārliecības īpašības.

Kas ietekmē pašcieņu sievietes dzīvē?

Pēc psihologu domām, problēmas ar pašcieņu var ietekmēt visas sievietes dzīves jomas:

• panākumus profesionālajā jomā;
• komunikācija ar draugiem, kolēģiem un radiem;
• ģimenes dzīves labklājība;
• fizisko un psiholoģisko veselību.

Kā kļūt par pašpārliecinātu sievieti un paaugstināt pašcieņu? Psiholoģiskie padomi palīdzēs

Statistika liecina, ka daiļā dzimuma pārstāves ir vairāk pakļautas zemam pašvērtējumam nekā vīriešiem. Interesanti ir tas, ka gandrīz katra sieviete zina, vai viņai ir problēmas šajā jautājumā vai nē.

Tests, lai noteiktu attieksmes līmeni pret sevi

Psiholoģiskās pārbaudes palīdz precīzi noteikt, vai cilvēkam ir problēmas ar pašcieņu.

Ja izrādās, ka pašcieņa tiek novērtēta par zemu, tad ir jāveic darbs personības pilnveidošanai.

Zemāk esošais tests precīzi definēs attieksmes līmeni pret sevi. Jums godīgi jāatbild uz visiem jautājumiem un nekavējoties jāskaita iegūtie punkti. Pārbaudes beigās visi punkti tiek summēti. Iegūtais skaitlis parādīs, kādam līmenim pieder aptaujas dalībnieks.

Pārbaudījums: pašcieņas līmeņa noteikšana

Vai jūs bieži domājat, ka jums nevajadzēja kaut ko darīt vai teikt?

1. Jā, bieži - 1 punkts;
2. Nē, ne bieži - 3 punkti.

Sazinoties ar asprātīgu un izcilu sarunu biedru, jūs:

1. Dariet visu, lai viņu pārspētu asprātībā - 5 punkti;
2. Jūs nevēlaties piedalīties šādā konkursā, tādējādi parādot sarunu biedra pārākumu -1 punkts.

Kurš viedoklis tev atbilst vislabāk?

1. Neveicas, kaut ko var sasniegt tikai ar smagu darbu - 5 punkti;
2. Panākumi nāk tikai laimīgas sakritības dēļ - 1 punkts;
3. Sarežģītās situācijās veiksme un neatlaidība nepalīdzēs. Reālu palīdzību sniedz cilvēks, kurš spēj mierināt un iedrošināt – 3 punkti.

Kā tu jutīsies, ieraugot savu smieklīgo karikatūru?

1. Sirsnīgi smejies, pievēršot uzmanību labai līdzībai - 3 punkti;
2. Būsi sarūgtināts, bet neskaties - 1 punkts;
3. Sāciet jokot ar sarunu biedru atbildē - 4 punkti.

Vai jūs bieži darāt darbu viens, kas būtu jāveic vairākiem cilvēkiem?

1. Jā - 1 punkts;
2. Nē - 5 punkti;
3. 3 punktus nezinu.

Kādas smaržas izvēlēsies kā dāvanu draugam?

1. Tie, kas jums patīk - 5 punkti;
2. Tie, kas nepatīk, bet, tavuprāt, patiks draugam - 3 punkti;
3. Tie, kas nesen redzējuši reklāmā - 1 punkts.

Vai tu bieži iztēlojas situācijas, kurās uzvedies tā, kā nekad nerīkotos dzīvē?

1. Jā - 1 punkts;
2. Nē - 5 punkti;
3. 3 punktus nezinu.

Jūsu jaunais darba kolēģis ir sasniedzis labākus rezultātus dienestā nekā jūs. Vai tas tevi apbēdinās?

1. Jā - 1 punkts;
2. Nē - 5 punkti;
3. Ne pārāk - 3 punkti.

Vai jums ir prieks strīdēties ar kādu?

1. Jā - 5 punkti;
2. Nē - 1 punkts;
3. Nezinu - punkti.

Aizveriet acis un mēģiniet iedomāties kādu no krāsām. Jūs iesniedzāt:

1. Zils, zils, balts - 1 punkts;
2. Zaļš, dzeltens - 3 punkti;
3. Melns, sarkans - 5 punkti.

Kā lasīt testa rezultātus

• Ja rezultāts ir no 38 līdz 50 tad tavs pašvērtējums ir pārāk augsts. Jūs esat pārliecināts un apmierināts cilvēks. Gan sociālajās aprindās, gan ikdienā tu bieži akcentē savu “es”, savu personīgo viedokli liec augstāk par citiem un centies dominēt pār sarunu biedriem. Citu kritika ir tava ierastā lieta, bet tev ir vienalga, ko viņi par tevi domā. "Es nemīlu citus, bet es mīlu sevi." Jo tuvāk jūsu skaitlis ir 50, jo šī frāze jums atbilst. Uzpūsta pašcieņa neļauj pieņemt kritiku.
• Ja rezultāts ir no 24 līdz 37, tad tavs pašvērtējums ir adekvāts. Jūs pilnībā uzticaties sev, un jūsu dzīve ir piepildīta ar vienošanos ar sevi. Jūs vienmēr varat atrast izeju no sarežģītām situācijām. Jūs parasti esat apmierināts ar sevi un apkārtējiem cilvēkiem. Jūs vienmēr varat būt atbalsts saviem mīļajiem un kolēģiem.
• Ja rezultāts ir no 10 līdz 23 jūsu pašapziņa ir zema. Tu nemaz neesi apmierināts ar sevi. Tavs intelekts, izskats, sasniegumi, spējas, vecums un pat dzimums izraisa tevī neapmierinātību un šaubas. Jums ir grūti gūt panākumus darbā, un citu viedokļi nopietni ietekmē jūsu dzīvi.

Jebkurai sievietei, sapratusi, ka viņa pieder pie trešās grupas, jādara viss, lai kļūtu pārliecināta par sevi. Lai uzlabotu pašcieņu, jums ir jāsaprot iemesli, kas to izraisīja.

Zema pašvērtējuma cēloņi un to novēršana

Ir daudz iemeslu, kas novedīs pie pašapziņas samazināšanās. Starp visizplatītākajiem ir šādi:

• nepareiza audzināšana bērnībā;
• biežas neveiksmes bērnībā;
• nav konkrētu mērķu dzīvē;
• neveselīga apkārtējā sabiedrība;
• dažādas slimības un izskata defekti.

Katrs cēlonis ir jāanalizē sīkāk, lai atrastu veidu, kā to novērst. Tikai atbrīvojoties no tiem, jūs varat nonākt pie rezultāta.

Nepareiza audzināšana ģimenē

Lielākā daļa psiholoģisko defektu rodas agrā bērnībā. Slikta pašcieņa nav izņēmums. Pie tā noved nevajadzīgi augstas vecāku prasības, pārmetumi, kritika, pieķeršanās un uzslavas trūkums. Ja bērns pierod pie šādas attieksmes, tad turpmāk viņš jau uzvedīsies tā, it kā būtu to pelnījis.

Biežas neveiksmes bērnībā

Ja vecāki neatbalsta savu bērnu, viņa neveiksmju gadījumā, tad viņu bērna attieksme pret sevi tikai pasliktināsies. Tēva un mātes pārmērīgās prasības parasti noved pie tā, ka bērns sāk sevi novērtēt pēc pieaugušo kritērijiem. Tas noved pie pašapmierinātības zaudēšanas un vilšanās sevī.

Būtiska loma šajā jautājumā ir vienaudžu attieksmei, kas mēdz no neveiksminiekiem taisīt atstumtus. Tas veicina pašapziņas zudumu un negatīvi ietekmē pašcieņu.

Dzīves mērķu trūkums

Ja nav skaidru un reālu mērķu, gan bērns, gan pieaugušais var kļūt par cilvēku ar negatīvu attieksmi pret sevi. Ja cilvēks pārstāj izvirzīt sev uzdevumus, viņa dzīve zaudē krāsas. Šie cilvēki parasti nevēlas pievērst uzmanību savam izskatam, nevēlas kaut ko mainīt, pārstāj sapņot, un rezultātā samazinās pašcieņas līmenis.

Neveselīga sociālā vide

Sociālajam lokam ir nozīmīga loma pašcieņas veidošanā gan pieaugušajiem, gan bērniem. Veselīga attieksme pret sevi veidojas tur, kur ir labs piemērs, kam sekot. Bet, ja tev ir nezinātāji draugi, kuri nemitīgi sūdzas par dzīvi, kritizē citus un nevēlas neko mainīt savā dzīvē, pašvērtējums tikai pasliktināsies.

Šādos gadījumos ir radikāli jāmaina saskarsmes loks un jāsatuvinās ar cilvēkiem, kuri tiecas pēc panākumiem, cenšas īstenot savus sapņus, prot pārvarēt grūtības un nemitīgi sevi pilnveidot.

Izskata un veselības defekti

Izskata defektu un noteiktu veselības problēmu gadījumā daudziem bērniem rodas slikts pašvērtējums. Šāds bērns parasti jūtas savādāks nekā citi. Bieži situāciju pasliktina vienaudžu nežēlīgā izsmiešana un iebiedēšana.

Šādos gadījumos pašcieņas uzlabošana palīdzēs novērst šos trūkumus. Ja tas nav iespējams, ir jāattīsta sevī īpašības, kas palīdzēs kļūt pašapzinīgākam, attīstītākam un pievilcīgākam citiem.

Paņēmieni pašcieņas un pašapziņas celšanai

Tālāk ir norādītas metodes, kas ikvienai sievietei palīdzēs kļūt pārliecinātākai un paaugstināt viņas pašapziņu. Šis darbs var ilgt tikai dažus mēnešus – tā apgalvo psihologi. Galvenais, lai ir vēlme un vēlme pēc rezultātiem.

Jā, sievietei ir nepieciešama pārliecība, ka viņa ir pelnījusi labāko – pašcieņu, mīlestību un cieņu no apkārtējo puses, personības izaugsmi, panākumus dzīvē. Ir svarīgi attīstīt šo pārliecību par sevi, un tam ir pārbaudītas metodes. Darīt!

Beidz sevi kritizēt

Nav ideālu cilvēku, un jūs neesat izņēmums. Bet jūs nevarat pastāvīgi kritizēt sevi par saviem trūkumiem. Paškritika ir noderīga īpašība, bet saprātīgās robežās.

Lai pārvarētu negatīvo attieksmi pret sevi, psihologi iesaka izveidot detalizētu savu stipro pušu sarakstu un periodiski to pārlasīt. Beidz sevi kritizēt, iemācies sevi slavēt. Pašpārliecināts cilvēks izceļas nevis ar trūkumu neesamību, bet gan ar spēju tos ignorēt.

Iemācieties pieņemt uzslavas

Spēja pieņemt uzslavas ir būtiska pārliecinātas sievietes īpašība. Pārmērīga pieticība ir tikpat kaitīga kā tās trūkums. Ar cieņu un pateicību saņemts kompliments ir patīkams abām pusēm.

beidz attaisnoties

Tavā dzīvē noteikti būs kāds, kuram kaut kas nepatiks. Šeit ir divi iespējamie scenāriji. Ja kļūdāties — piemēram, jūsu priekšnieks ir neapmierināts ar nekvalitatīvu projektu —, nemeklējiet attaisnojumus. Atzīstiet un izlabojiet kļūdu. Spēja atzīt savu kļūdu ir spēcīga cilvēka pazīme, kas spēj atbildēt par savu rīcību.

Bet jums nav jācenšas izpatikt visiem apkārtējiem. Piemēram, ja kādam nepatīk, kā tu ģērbies, tev nav jāattaisnojas. Tā ir jūsu dzīve, un jums ir jāizlemj, kura viedoklis jums ir svarīgs.

Iemācieties lūgt palīdzību

Spēja lūgt palīdzību ir nevis vājuma, bet spēka pazīme. Vājš cilvēks nelūdz palīdzību, jo baidās no atraidījuma, bailes palikt parādā, viltus kauna un citu baiļu dēļ. Pašpārliecināta sieviete nebaidās jautāt, mierīgi pacieš atteikumu un ar sirsnīgu smaidu pateicas par palīdzību.

Sāciet ar mazumiņu – palūdziet turēt durvis, paņemiet līdzi smagu somu, izskaidrojiet kādu niansi. Pat ja jūs dzirdat "nē", tā nav katastrofa, bet gan jauna pieredze, kas padarīs jūs stiprāku. Jūtieties brīvi lūgt palīdzību. Un palīdzi sev.

Izbeidziet savu biznesu

Tu nevari gūt panākumus, ja padodies pēc pirmajām grūtībām. Nepabeigti darbi un nerealizēti plāni būtiski samazina pašcieņu. Veiksmīga grūtību pārvarēšana ir lielisks veids, kā to palielināt.

Daži noteikumi, kas jums palīdzēs:

• apsveriet motivāciju. Rīta vingrinājumi - slaida figūra, pabeigts projekts - saņemta prēmija utt.;
• nemēģini visu darīt uzreiz. Piemēram, iemācieties jaunu valodu 20 minūtes, bet katru dienu. Galvenais ir sākt rīkoties;
• atrast līdzīgi domājošus cilvēkus. Vai piemērs, kam sekot;
• Neaizmirsti uzslavēt sevi – pat par nelieliem panākumiem.

Iemācieties mīlēt savu ķermeni

Mūsdienu sabiedrībā izskatam ir liela nozīme. Taču, lai dzīvē gūtu panākumus, nav jābūt ideālam ķermenim. Internetā ir pietiekami daudz veiksmīgu harizmātisku cilvēku piemēru, kuru izskats nebūt nav ideāls.

Pieņem un mīli sevi – tu esi unikāls. Saskaņas stāvoklis dos jums pārliecību – un tas noteikti ietekmēs arī apkārtējo attieksmi.

Vadiet veselīgu dzīvesveidu, vingrojiet

Veselīgs dzīvesveids un regulāras fiziskās aktivitātes ir būtiskas, lai sieviete izlemtu, kā kļūt pašpārliecinātai un paaugstināt savu pašcieņu. Ir zinātniski pierādīts, ka fiziskās aktivitātes stimulē dopamīna – “prieka hormona” – ražošanu. Veselīgs dzīvesveids un sports uzlabo dzīves kvalitāti, uzlabo veselību, uzlabo izskatu, pozitīvi ietekmē nervu sistēmas stāvokli.

Rūpējies par savu izskatu

Pašpārliecināta sieviete izceļas ar kopšanu. Viņa mīl sevi un rūpējas par sevi. Skaistumkopšanas salona apmeklējums ir lielisks līdzeklis pret depresiju. Izgriez elegantu matu griezumu, atjaunini savu garderobi. Uzskatiet to par ieguldījumu savā veiksmīgā nākotnē.

Sarunājieties ar optimistiem un veiksmīgiem cilvēkiem

Ja tavā vidē ir cilvēki, kas dzīvo pēc inerces, tad viņi izsmies visas tavas ambīcijas. Ierobežojiet šādus kontaktus līdz minimumam.

Meklē veiksmīgus, aktīvus un iedvesmotus cilvēkus, domubiedrus. Kur? Sporta zālē, izstādēs, semināros, treniņos, tiešsaistē. Mērķtiecīgi, pārliecināti, spēcīgi cilvēki kalpos par lielisku motivāciju personīgajai izaugsmei.

Iemācieties izkļūt no savas "komforta zonas"

"Komforta zona" ir vieta, kas nav tik daudz ērta, cik pazīstama. Piemēram, parastā ikvakara televīzijas šovu skatīšanās uz dīvāna. "Komforta zonā" ir smacīgs un šaurs, bet pazīstams un drošs.

Pārtrauciet ērto stereotipu. Sāc ar mazumiņu – atgriezies mājās pa neparastu ceļu. Tā vietā, lai gulētu uz dīvāna, dodieties uz baseinu, ejiet uz teātri, pierakstieties kursos. Jaunas sajūtas, zināšanas, iepazīšanās ir spēcīgs stimuls pašapziņas veidošanai.

Lasiet pozitīvo literatūru

Kad esat nolēmis padarīt savu dzīvi pozitīvāku, pasargājiet to no negatīvas pieredzes, kad vien iespējams. Nelasi negatīvisma pilnas ziņas. Jā, un no nopietnas, bet pārāk reālistiskas literatūras vajadzētu izvairīties.

Tagad ir pilnīgi iespējams palutināt sevi ar “pasaciņām pieaugušajiem” - romāniem ar labām beigām, humoristiskiem detektīvstāstiem utt. Ļoti noderīgi būs lasīt specializētu literatūru par pašcieņas audzināšanu.

Atrodi savu sapņu darbu

Darba maiņa ir ļoti nopietns solis, par kuru var izlemt tikai pēc sagatavošanās. Pirmkārt, dodiet sev atpūtu – teiksim, nedēļu atvaļinājuma. Un tikai atmetot uzkrāto negatīvismu, var pieņemt lēmumu. Varbūt jums patīk darbs, bet ne pārāk saliedēts kolektīvs? Vai arī jūs nesapratāt ar priekšniecību? Pēc tam iesniedziet savu CV un meklējiet to pašu vakanci, bet citos apstākļos.

Un ja tu saproti, ka dari kaut ko nepareizi? Atkal, nesteidzieties. Izlemiet, kas jums patīk, un sāciet. Apmeklēt kursus, studēt literatūru, tikties ar ekspertiem. Un dzīve tev noteikti dos iespēju.

dzīvo vēlmes

Vai vēlaties lidot ar deltaplānu? Meklējiet informāciju, eksperti - un ir pilnīgi iespējams pavadīt nākamo atvaļinājumu debesīs.

Neesiet greizsirdīgi par citu cilvēku panākumiem

Jums nevajadzētu salīdzināt savu dzīvi ar kāda cita dzīvi. Spīdīgā dzīve, ko tik viegli vērot sociālajos tīklos, var būt skaists iepakojums, kas slēpj problēmu kaudzi. Kāda cita veiksme nedrīkst biedēt vai izraisīt skaudību, bet gan iedvesmot un mācīt. Nesalīdzini sevi ar kādu citu, salīdziniet sevi – vakar un šodien.

atmet slinkumu

Ūdens zem guļoša akmens netek – šis teiciens ir aktuāls arī mūsdienās. Pārliecināta sieviete neļaus slinkumam sabojāt savu dzīvi. Ja vēlies kaut ko sasniegt – rīkojies. Ir daudz veidu, kā tikt galā ar slinkumu: sadaliet lietas daļās, pavadiet darbu ar mūziku, izdomājiet atlīdzību utt. Izvēlieties savu ceļu un īstenojiet to.

Lai saprastu, kā kļūt par pašpārliecinātu sievieti un paaugstināt pašcieņu, jums vajadzētu izmantot profesionālu psihologu palīdzību. Šo problēmu risināšanai ir izstrādāti īpaši paņēmieni, treniņi un vingrinājumi.

Izmantojiet savas pozitīvās īpašības

Izveidojiet savu pozitīvo īpašību sarakstu un analizējiet tās. Saprotiet, cik liels potenciāls jums ir. Apsveriet, kā jūs varat izmantot šīs īpašības savā ikdienas dzīvē. Strādājiet pie to attīstības.

klausīties apstiprinājumus

Afirmācijas ir īss jūsu vēlmju paziņojums kā fakts, kas ir piepildījies. Šī ir efektīva pašhipnozes, zemapziņas programmēšanas forma, ko veic, koncentrēti atkārtoti atkārtojot verbālās frāzes.

Afirmācijas jāformulē ļoti rūpīgi, ieliekot tajos savu vēlmju kvintesenci, lai to atkārtošanās veidotu vēlamo uzstādījumu.

Varat tos atkārtot vai klausīties ierakstu. Formulējuma piemēri: “Esmu pārliecināts par sevi”, “Es mīlu un esmu mīlēts”, “Es esmu talantīgs un veiksmīgs”.

Panākumu un sasniegumu dienasgrāmata

Dienasgrāmata ir efektīvs līdzeklis. Katru dienu jums ir jāreģistrē visi savi sasniegumi neatkarīgi no to mēroga. Šādas uzskaites kārtošana un turpmākā analīze sievietei ir labs stimuls, palīdzot kļūt pārliecinātai par sevi un paaugstināt pašcieņu.

Praktiski vingrinājumi

Meditācija

Jums vajadzētu meditēt mierīgā vidē, bez ārējiem stimuliem. Ieņemiet ērtu pozīciju, veiciet dažas dziļas ieelpas un izelpas, lai koncentrētos. Tagad ar katru izelpu atbrīvojieties no negatīviem iespaidiem.

Vizualizēt negatīvismu un iedomājieties, kā tas izšķīst, dodot vietu mieram un optimismam. Noskaņojies pozitīvā veidā, iztēlojies sevi tādu, kādu vēlētos redzēt. Nesteidzieties, uzmanīgi uzzīmējiet attēlu.

Kustības, intonācija, sejas izteiksmes, poza - izstrādā katru detaļu. Mēģiniet nodot radītajam tēlam mīlestību un atbalstu.

Šis vingrinājums aizņem 10-15 minūtes. To var izdarīt no rīta vai vakarā, bez steigas. Regulāra meditācija pamazām fiksēs šo ideālu prātā, pārnesot tā vaibstus uz reālo tēlu.

Autotreniņš

Autotreniņu var efektīvi izmantot, lai nomierinātu stresa situācijā, noskaņotos grūta uzdevuma risināšanai, iegūtu pārliecību par sevi. Šim nolūkam skaļi vai sev tiek izrunāti atbilstoši apgalvojumi.

Lai panāktu maksimālu efektivitāti, autotreniņu vislabāk veikt mierīgā vidē, pilnībā atslābinoties, 10-15 minūtes skaļi sakot apstiprinājumus. Taču šis paņēmiens var palīdzēt arī darba vietā: pat pārpildītās vietās var nomierināties, vienkārši aizverot acis un vairākas reizes atkārtojot sev apliecinājumus.

Psiholoģiskās apmācības

To mērķis ir pielāgoties sabiedrībai, pareizāk sakot, attīstīt imunitāti pret sabiedrisko domu. Protams, apkārtējo viedoklis ir jāņem vērā, taču tam nevajadzētu pilnībā pakārtot savu personību.

Tas prasa iekšēju spēku, pašapziņu, pašvērtību. Šeit ir trīs viegli treniņi:

1. Iemācieties nebaidīties no publikas un pat pārvaldīt to. Un tāpēc nevilcinieties runāt lielas auditorijas priekšā. Izmanto visas iespējas: dziesma ar ģitāru pie ugunskura, joks uzņēmumā, atskaite darbā, produkta prezentācija klientiem. Pamazām jūs atbrīvosities no kompleksiem, jutīsieties pārliecināti, iemācīsities piederēt auditorijai - lieliska īpašība karjeras izaugsmei.
2. "Dubults".Šeit ir vajadzīga iztēle. Ja sabiedrībā nejūtaties ērti un nevarat pārvarēt šo kompleksu, iedomājieties sevi savas iecienītākās “zvaigznes” lomā, kurai komunikācija ir ikdienas realitāte. Nēsājiet sevi ar tādu pašu brīvību. Varbūt ne uzreiz, bet izdosies. Un laika gaitā dubultnieks nebūs vajadzīgs.
3. Pārliecība neatkarīgi no tā.Šī apmācība prasa rekvizītus. Pievienojiet savam izskatam kādu smieklīgu detaļu (vecmodīgas brilles, ruļļi, izaicinoša jaka) un dodieties ārā. Dodieties iepirkties, socializējieties, staigājiet apkārt ar pilnīgi nesatricināmu gaisu. Šis ir spēcīgs rīks, tāpēc sāciet ar mazām detaļām.

10 grāmatas, kas jums pateiks, kā paaugstināt pašcieņu

Grāmatas var pastāstīt, kā kļūt par pārliecinātu sievieti un paaugstināt pašcieņu.

1. Luīze Heja "Izdziedini savu dzīvi";
2. Larisa Parfentjeva "100 veidi, kā mainīt savu dzīvi";
3. Braiens Treisijs "Pašcieņa";
4. Deils Kārnegijs, kā pārstāt uztraukties un sākt dzīvot
5. Deils Kārnegijs Kā veidot pašapziņu un ietekmēt cilvēkus, runājot publiski;
6. Vladimirs Levijs "Māksla būt pašam";
7. Sergejs Mamontovs "Tici sev. Pašapziņas treniņš”;
8. Helēna Andelina "Sievišķības šarms";
9. Rafaels Santandreu "Kā nepārvērst savu dzīvi par murgu";
10. Šārona Vegšida-Krosa “Cik tu esi vērts? Kā iemācīties mīlēt un cienīt sevi.

Filmas motivācijai un pašapziņai

Kinematogrāfija ne reizi vien pievērsusies spēcīgas sievietes tēmai.

1. Velns valkā Prada, ASV 2006;
2. "Ēd, lūdzies, mīli", ASV 2010;
3. "Another Boleyn Girl", Apvienotā Karaliste, 2008;
4. "Sibīrijas bārddzinis", Krievija, Itālija 1998;
5. "Maskava netic asarām", PSRS 1979.

Kā kļūt pārliecinātam saziņā ar vīrieti?

Pārliecināta sieviete piesaista vīriešus. Viņa zina, kā sazināties, nebaidoties paust savu viedokli, kas padara viņu par interesantu sarunu biedru. Tāpat kā visi spēcīgi cilvēki, viņa zina, kā piekāpties, neuzskatot to par vājuma pazīmi. Viņa zina, kā uzsvērt savas stiprās puses, un atstāj savas vājās puses ēnā. Viņa zina, kā, ja nepieciešams, uzstāt uz savu, bet tajā pašā laikā viņa spēs neaizvainot savu partneri.

Pārliecināta sieviete vienmēr zina savu vērtību. Viņa necietīs nepieņemamu vīrieša uzvedību un varēs to pateikt delikāti, bet stingri. Viņa ne par ko kurnēs, bet skaidri formulēs savu neapmierinātību, paliekot pieklājīga. Pat sarežģītā situācijā viņa spēs saglabāt mieru.

Varbūt ne viss izdodas kā plānots. Nekrīti izmisumā, Attīsti pārliecību par savām spējām, un viss noteikti izdosies!

Kā iegūt pārliecību pēc šķiršanās vai šķiršanās?

Šis ir grūts periods pat spēcīgām sievietēm. Izdzīvot ar vismazākajiem zaudējumiem palīdzēs:

• tuvi cilvēki. Vēlams, lai šajā periodā viņi būtu tuvumā, spēj uzklausīt un atbalstīt;
• hobijs. Tas palīdzēs atpūsties;
• jauni iespaidi. Staigājiet, apmeklējiet izstādes, kinoteātri - jauni iespaidi pamazām izspiedīs pagātnes rūgtumu;
• braucieni. Tas ir lieliski, ja tas ir iespējams. Jo asāka ainavu maiņa, jo labāk.

Šķiršanās ar vīrieti nav iemesls vilšanās sevī. Tava dzīve turpinās.

Kā kļūt par pašpārliecinātu mammu?

Bērna piedzimšana krasi un uz visiem laikiem maina dzīvi. Ko var ieteikt:

• nezaudē mieru un pārliecību, neskatoties uz pieredzes trūkumu. Jūs ātri iemācīsities rūpēties par mazuli, jūsu pieredze augs kopā ar bērnu, un drīz jūs pats varēsit sniegt padomu;
• ar pateicību pieņemiet vecākās paaudzes padomus un palīdzību, bet galavārds izglītības procesā paliek jums;
• neaizmirsti par sevi. Iesaisti savu vīru un citus tuvus cilvēkus un atrodi laiku sev – aizej pie friziera, nomazgājies, pietiekami izgulies;
• novērtē saziņu ar bērnu. Priecājieties par viņa smaidiem, pirmajiem zobiem un soļiem un atklājiet šo brīnišķīgo pasauli kopā ar viņu.

Mūsdienu sievietes dzīve ir daudzveidīga un bagāta. Lai kļūtu pārliecināts par sevi un gūtu panākumus, pietiek noticēt sev, saviem spēkiem un sākt rīkoties.

Sasniegtie panākumi paaugstinās tavu pašcieņu, stiprinās pašapziņu – un iedvesmos jauniem sasniegumiem. Galu galā jūs patiešām esat to pelnījuši!

Video par to, kā mainīt dzīvi uz labo pusi, kļūt pārliecinātākam un veiksmīgākam

Psihologu padomi: kā kļūt pārliecinātākam par sevi:

Kā mīlēt sevi un paaugstināt pašcieņu:

Kā kļūt pievilcīgākam:

un iegūt pašapziņu

Ir fakts, ka zems pašvērtējums ir kaitīgs cilvēkam, jo ​​tas noved pie dažādām nepatīkamām sekām, un šajā publikācijā mēs aplūkosim efektīvus veidus, kā paaugstināt pašvērtējumu. Raksts ieinteresēs plašu lasītāju loku, jo satur gudrus padomus, kas noderēs ikvienam cilvēkam. Arī sekojošās metodes palīdzēs iegūt pašapziņu un padarīt dzīvi pozitīvāku un harmoniskāku.

Kāpēc zems pašvērtējums?

Jo dzīvojam savtīgā sabiedrībā, kur katrs, tiecoties būt labāks par citu (vai vismaz tā izskatīties – citu cilvēku acīs vai savās acīs), mēdz citus "pazemināt".

Cilvēks pazemina otra pašvērtējumu tikai tāpēc, ka viņš pats to nenovērtē - un viņš cenšas to kompensēt, apspiežot citus, izmantojot visa veida pieejamās metodes, tiešas vai netiešas. Cilvēki ar normālu pašcieņu nepadarīs citus "zemākus" vai "sliktākus"; viņi saprot, ka mēs visi esam dažādi un katrs ir unikāls savā veidā, un katram dzīvē ir sava vieta un loma. Ideja "es esmu labāka par otru" liecina par uzpūšanos un nezināšanu, nekas vairāk.

Kā pareizi sevi novērtēt?

Pirms aplūkojam, kā paaugstināt pašcieņu, daži vārdi jāsaka par pareizu pašcieņu kopumā. Lai pareizi novērtētu sevi, ir jāatmet emocijas un, pieslēdzoties, jāskatās uz situāciju saprātīgi. Un gadās, ka cilvēks, izlasījis “gudrus” rakstus par pašcieņas paaugstināšanu, izmantojot dažādas pašhipnozes metodes, sāk sevi iedomāties gandrīz kā Dievu, kas, protams, no malas labākajā gadījumā izskatās smieklīgi, bet sliktākajā - rada cilvēkam vēl vairāk problēmu.

Novērtējiet sevi saprātīgi. Nedomājiet, ka dzīvi var apmānīt pašhipnoze: viltība var nostrādāt, bet, galu galā, viss būs līdzsvarā – katrs saņems to, ko būs pelnījis. Zaudētāji ir tie cilvēki, kuri iepriekšējā dzīvē sev noplēsa treknu pīrāga gabalu, bet norāva to no savas nākotnes, tāpēc tagad, kad nākotne ir kļuvusi tagadne, viņi paliek bez nekā. Cilvēki saka pareizi: katram viltīgam uzgrieznim ir viltīga skrūve.

Tāpēc labākais veids, kā paaugstināt pašcieņu, kas ir bez problēmām un uzticams līdzeklis, ir strādāt pie sevis: , pilnveidojoties tajā vai citā darbībā un darot labus darbus, cilvēks patiešām sevi novērtē augstāk nekā tad, kad viņš saka un dara visādas stulbības un tāpēc saņem vairāk, saskaņā ar saviem tuksnešiem. Secinājums ir vienkāršs: jābūt labam cilvēkam un jādara vairāk laba, tad nebūs problēmu ar pašcieņu. Doma, ka dzīvi var maldināt, ir pavisam traka, un labāk no tās nekavējoties atteikties.

Tālāk uzskaitītās metodes ir internetā apkopotas gudrības.

Kā paaugstināt pašcieņu: 20 veidi

1. Atteikties no jebkādas destruktīvas kritikas un paškritikas. Destruktīva kritika ir negatīvs personas, rīcības vai notikumu novērtējums, kas nozīmē mēģinājumu uzspiest pasaulei savu viedokli. Uzspiešana ir vardarbība, un dzīvei nepatīk vardarbība, tāpēc netērējiet savu enerģiju kaut kam, kas vērsīsies pret jums. Ja nevarat iztikt bez kritikas, mainiet to no destruktīvas uz konstruktīvu un koriģējošu.

2. Atmetiet negatīvas domas, pārtrauciet terorizēt sevi ar destruktīvu attieksmi. Domas veido mūsu nākotni – par ko nemitīgi domājam, to pievelkam. Mēs domājam par slikto - mēs piesaistām slikto, mēs domājam par labo - mēs piesaistām labo. Barošana un izplatīšana ir efektīvs veids, kā paaugstināt savu pašapziņu.

3. Beidz vainot sevi un attaisnoties. Ja esat izdarījis kaut ko nepareizi un jums par to tiek pārmests, vienkārši atzīstiet to kā faktu. Kāpēc papildu emocijas un attaisnojumi? Jā, es esmu vainīgs, jā, es to izlabošu. Nedziediet sevi vainas apziņā un nemeklējiet attaisnojumus - tas viss ir pagātnē. Esiet tagadnē un domājiet radoši un pozitīvi par nākotni – šāds domāšanas veids cilvēkam ir optimālākais.

4. Vairāk sazinieties ar pozitīviem un pārliecinātiem cilvēkiem kuri nemēģina uz jums izdarīt spiedienu vai padarīt jūs “zemāku”. Izvēlieties vai pārkārtojiet savu sociālo loku, jo no tā ir tieši atkarīga jūsu pašcieņa un pašapziņa. Viņi saka: "Lai ar kuru jūs dotos, to jūs dabūsit." Mūsu vietnē jūs varat- tikai saziņai, vai draudzībai, vai varbūt kaut kam vairāk.

5. Iesaistieties darbībās, kas sniedz patiesu prieku vai gandarījumu. Ja tas neattiecas uz tavu darbu, tad jāatrod hobijs, kas radīs sajūtu, ka dzīve nav nodzīvota velti. Darot to, kas jums patiešām patīk darīt, jūs iegūstat pašapziņu un, iespējams, pat dzīves jēgu, un tas būtiski paaugstina pašcieņu. Varat aizpildīt bezmaksas mērķa viktorīnu, lai uzzinātu, kādas aktivitātes nesīs jums panākumus un patiesu laimi, un sākt to darīt. Kad cilvēks zina savu likteni un dara to, kas viņam patīk, viņš dzīvo laimīgi, izmantojot savas spējas un talantus, un viņam vienkārši nav problēmu ar pašcieņu.

6. Esiet pacietīgs pret sevi. Mainot sevi un ieviešot savā dzīvē jaunu pozitīvu uzvedības modeli, mēs vēlamies tūlītēju atlīdzību par savu rīcību, taču jāpatur prātā, ka materiālajā pasaulē sekas ir atdalītas no cēloņa ar zināmu laiku. atlīdzība ne vienmēr nāk uzreiz.

7. Plānojiet savu nākotni. Izvirzi sev reālus (diezgan sasniedzamus) mērķus, pieraksti reālus soļus to sasniegšanai un regulāri tos īsteno – tas ir efektīvs veids, kā gūt panākumus un iegūt pārliecību par sevi. Nevilcinieties un neļaujiet prātam domāt vairāk, nekā tas patiesībā ir nepieciešams, jo prāts mēdz pārdomāt, šaubīties un aizbildināties, "kāpēc gan to nedarīt". Ja prāts (un sievietēm – intuīcija) saka "vajag" un "labāk tā", tad vajag, un viss.

8. Beidz žēlot sevi un citus. Ja nožēlojam, tad piekrītam, ka cilvēks nevar tikt galā ar problēmu, ka dzīve ir negodīga un ka es nākamreiz varu kļūt par upuri. Ja vari palīdzēt cilvēkam - palīdzi, bet nenoskaņojies uz negatīvu līdzjūtības un žēluma vilni, jo tu padarīsi lietas sliktākas sev un citiem. Mēģinājums iegūt žēlumu un līdzjūtību (nevis patiesu palīdzību) ir zemapziņas vēlmes izpausme, "lai citiem nebūtu labāk par mani".

9. Pateicība pieņemt likteņa dāvanas.Ļoti bieži cilvēki domā, ka akls liktenis sūta svētību tādiem kā es – necienīgiem. Liktenis nekad nav nepareizs - vienkārši kavējas laiks, un mēs ne vienmēr varam izsekot, kāpēc tas vai cits labums nāca pie mums. Pieņemot likteņa dāvanas, turpiniet darīt labus darbus, dalieties pozitīvajā ar citiem, un arvien vairāk labestības atgriezīsies pie jums. Šis mijiedarbības veids ar pasauli ir vissaprātīgākais.

10. Neesiet pārgalvīgs: "viens laukā nav karotājs." Palīdzības lūgšana nav vājuma, bet gan gudrības pazīme. Vājais ir apmulsis un zaudē, bet stiprais, kad jūt, ka viņam ir vajadzīgs atbalsts, lūdz atbalstu, jo viņš pats nekad neatsakās palīdzēt, ja tas ir viņa spēkos un nav pretrunā ar veselo saprātu. Mēs varam atrisināt uzdevumus, ko dzīve mums izvirza, taču neviens nesaka, ka tas jādara vienam. Gluži pretēji, mijiedarbība ar apkārtējo pasauli ir panākumu atslēga. Atrodi savu atbalstu – un tu kļūsi daudzkārt stiprāks, iegūsi pārliecību par sevi un iemācīsies uzticēties apkārtējai pasaulei.

11. Mīli savus trūkumus un nepatikšanas. Jebkuras grūtības un problēmas padara mūs stiprākus, ja mēs tās pārvaram un nepretojamies. Pretošanās situācijai to tikai stiprina, jo mēs necenšamies to pieņemt, bet gan atstumt. Tāpēc risinājuma nav, un situāciju var labot, tikai to pieņemot. Tikt galā ar jaunām problēmām un situācijām, tas ievērojami paaugstinās jūsu pašapziņu.

12. Rūpējieties par savu ķermeni, jo tās nav drēbes, kuras vari mainīt pēc vēlēšanās jebkurā laikā. Saglabājiet ķermeni tīru, ārstējiet un novēršiet slimības. Slims vienmēr ir vājāks par veselu. Kāpēc radīt sev liekas grūtības? Likvidējiet tos, tiklīdz tos atrodat, bez kavēšanās.

13. Izbeidziet visas lietas, jo nepadarīti darbi mazina pašcieņu un pašapziņu, atgādina par sakāvi un vājumu. Nekad nenomet lietas pusceļā – tad tev nebūs ko sev pārmest. Tas ir lielisks veids, kā pakāpeniski palielināt savu pašapziņu.

14. Nekoncentrējieties uz īpašumu. Jebkura lieta, kas jums pieder, var pēkšņi pazust vai salūzt. Un jo dārgāks tas bija, jo grūtāk ir tā zaudēšana, un jo vairāk šis zaudējums jūs vājinās. Arī cilvēki, kurus cenšamies sev piesavināties, jebkurā brīdī var mūs pamest, bet atkarība paliek. Galu galā, un mēs to izmantojam tikai īslaicīgi, neaizmirstiet par to. Tāpēc esiet par to, kas jums ir, bet nepieķerieties šīm pagaidu lietām.

15. Pārtrauciet izrādīt savu nozīmi un izliecieties, ka esat labāks par citiem. Ja jūs neatbilstat tēlam, kuru demonstrējat, citi jūs noliks jūsu vietā, un jūs izskatīsieties smieklīgi. Turklāt ar šādu uzvedību jūs piesaistīsit kādu, kurš ar jums gribēs mērīties tā, kā parasti mēra, un jūs varat apkaunojoši zaudēt, kas nekādā veidā neveicinās pašcieņu.

16. Pārvariet savas bailes. Bailes ir lielākais jūsu pašapziņas grautājs. Centieties biežāk darīt lietas, kuras baidījāties darīt, bet iztikt bez stulbuma, liekas varonības un nepamatota riska. Var izrādīties, ka baiļu pārvarēšana ir labākais veids, kā sasniegt.

17. Palīdziet cilvēkiem, dodiet labumu sabiedrībai un virziet citus uz pozitīva viļņa. Tas dos jums pārliecību; un, kad jūs sapratīsit, ka palīdzat cilvēkiem, jūs vairs neuzskatīsit sevi par neveiksminieku.

18. Rīkojieties izlēmīgi un mērķtiecīgi, neatskatoties atpakaļ un neuztraucoties par pagātnes neveiksmēm. Koncentrējieties uz mērķi un drosmīgi ejiet uz to; un kad tu to sasniegsi, nebūs jāceļ pašapziņa.

19. Studēt gudrību, cenšoties iekļūt svarīgākajos dzīves noslēpumos(“Kas es esmu?”, “Ko es šeit daru?”, “Kā tas viss darbojas?”) un saņemiet atbildes uz šiem jautājumiem. Līdz ar garīgo izaugsmi pazūd kompleksi, šaubas par sevi un citas materiālās esamības problēmas.

20. Mīli sevi tagad un vienmēr. Jūs esat unikāls cilvēks, ar unikālu īpašību un spēju kopumu, jūs esat neatņemama dzīves sastāvdaļa, jums ir unikāla loma un vieta dzīvē. Dievs tevi radīja tieši tādu; Ja viņš būtu gribējis tevi savādāku, viņš būtu padarījis tevi atšķirīgu. Radītājs pieņem tevi tieši tādu, kāds tu esi katrā laika brīdī, tāpēc nav jēgas sevi nepieņemt un nemīlēt. Izpratne par to ievērojami uzlabo pašcieņu, vai ne? Tāpēc nekad negaidi, kad pienāks tas gaišais brīdis, kad būsi pelnījis savu mīlestību, citādi šī minūte vienkārši nekad nepienāks.

Protams, ir arī citi veidi, kā paaugstināt pašcieņu un iegūt pārliecību par sevi, un tos var veiksmīgi pielietot arī savā dzīvē. Šajā jautājumā jums palīdzēs ezotēriskie vietnes materiāli, piemēram, raksts un citi līdzīgi materiāli (saites uz tiem ir norādītas lapas apakšā, zem raksta).

Apspriediet ezotēriskajā forumā :