Kā pareizi aprēķināt cilvēka svaru. Kā aprēķināt cilvēka normālo svaru

ĶMI aprēķinu rezultāti nav piemēroti, lai novērtētu profesionālu sportistu, grūtnieču, kā arī cilvēku, kas cieš no tūskas un citiem traucējumiem, kuru rezultātā tiek nepareizi novērtēti sākotnējie dati, svara.

Svara diapazoni šajā kalkulatorā ir aprēķināti, ņemot vērā augumu, saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) metodoloģiju.

Pati metode svara noteikšanai pēc ĶMI ir paredzēta primārai nepietiekama vai liekā svara noteikšanai. No normas atšķirīgas tāmes iegūšana ir iemesls sazināties ar uztura speciālistu un endokrinologu, lai veiktu individuālu svara novērtējumu un vajadzības gadījumā sniegtu ieteikumus tā korekcijai.

Ideālā svara (normas) diapazons parāda, pie kāda svara ir minimāla ar lieko vai nepietiekamo svaru saistīto slimību rašanās un atkārtošanās iespējamība. Turklāt, kā liecina prakse, cilvēks ar normālu svaru izskatās ne tikai veselīgs, bet arī vispievilcīgākais. Ja koriģējat savu svaru, ļoti ieteicams nepārsniegt normu, lai izvairītos no veselības problēmām.

Par svara kategorijām

nepietiekams svars parasti norāde uz palielinātu uzturu; ieteicama arī dietologa vai endokrinologa konsultācija. Šajā kategorijā ietilpst cilvēki, kuri cieš no nepietiekama uztura vai kuriem ir slimība, kas izraisa svara zudumu.
Nepietiekams svars ir raksturīgs arī profesionālām modelēm, vingrotājiem, balerīnām vai meitenēm, kuras pārlieku aizraujas ar svara zaudēšanu bez uztura speciālista kontroles. Diemžēl tas dažkārt var izraisīt veselības problēmas. Tāpēc svara korekcija šajā diapazonā ir jāpapildina ar regulāru ārsta uzraudzību.

Norm parāda svaru, pie kura cilvēkam ir maksimālās iespējas pēc iespējas ilgāk saglabāt veselību, un rezultātā arī skaistu. Normāls svars nav labas veselības garantija, taču tas būtiski samazina liekā vai nepietiekama svara izraisītu traucējumu un slimību risku. Turklāt normāla svara īpašniekiem, kā likums, ir laba veselība pat pēc intensīvas fiziskas slodzes.

Pirms aptaukošanās runā par lieko svaru. Personai šajā kategorijā bieži ir dažas pazīmes, kas saistītas ar lieko svaru (elpas trūkums, paaugstināts asinsspiediens, nogurums, tauku krokas, neapmierinātība ar figūru), un viņam ir visas iespējas pāriet uz aptaukošanās kategoriju. Šajā gadījumā ir ieteicama neliela svara korekcija līdz normai vai vērtībām, kas tai tuvas. Tāpat nenāk par ļaunu konsultēties ar uztura speciālistu.

Aptaukošanās- hroniskas slimības indikators, kas saistīts ar lieko ķermeņa masu. Aptaukošanās vienmēr izraisa problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu un ievērojami palielina risku saslimt ar citām slimībām (diabētu, hipertensiju utt.). Aptaukošanās tiek ārstēta tikai uztura speciālista vai endokrinologa uzraudzībā un tikai pēc nepieciešamo pārbaužu veikšanas un tās veida noteikšanas. Aptaukošanās gadījumā nav ieteicams nodarboties ar nekontrolētām diētām un nopietnu fizisko piepūli, jo tas var izraisīt papildu problēmas.

Atbildes uz jautājumiem

Kāds man ir ideālais svars?

Kalkulators aprēķina svara diapazonu, kas ir ideāls jums, pamatojoties uz jūsu augumu. No šī diapazona jūs varat brīvi izvēlēties jebkuru konkrētu svaru atkarībā no jūsu vēlmēm, uzskatiem un prasībām attiecībā uz figūru. Piemēram, modeļa figūras piekritēji mēdz noturēt savu svaru uz apakšējās robežas.

Ja jūsu prioritāte ir veselība un dzīves ilgums, tad ideālais svars tiek aprēķināts, pamatojoties uz medicīnisko statistiku. Šajā gadījumā optimālo svaru aprēķina, pamatojoties uz ĶMI 23.

Vai varat uzticēties iegūtajai aplēsei?

Jā. Pieaugušo svara aprēķini ir balstīti uz Pasaules Veselības organizācijas (PVO) autoritatīvu pētījumu rezultātiem. Svara noteikšana no dzimšanas līdz 18 gadu vecumam tiek veikta pēc atsevišķas speciālas metodes, ko arī izstrādājusi PVO.

Kāpēc dzimums netiek ņemts vērā?

Pieaugušo ĶMI tiek novērtēts vienādi gan vīriešiem, gan sievietēm – to pamato statistikas pētījumu rezultāti. Tajā pašā laikā, lai novērtētu svaru, dzimumam un vecumam ir būtiska nozīme.

Kāds cits svara kalkulators dod citu rezultātu. Kam ticēt?

Ir liels skaits kalkulatoru, kas izstrādāti, lai aprēķinātu svaru, pamatojoties uz augumu un dzimumu. Bet to formulas, kā likums, pagājušajā gadsimtā izstrādāja indivīdi vai grupas, pamatojoties uz kritērijiem, kas jums nav zināmi vai jums nav piemēroti (piemēram, sportistu novērtēšanas formulas).

Šajā kalkulatorā izmantotie PVO ieteikumi ir izstrādāti parastajiem mūsdienu cilvēkiem, ņemot vērā mūsdienu dzīves apstākļus, sasniegumus medicīnā un pamatojoties uz jaunākajiem novērojumiem par visu planētas kontinentu iedzīvotājiem. Tāpēc mēs uzticamies tikai šai tehnikai.

Es domāju, ka rezultātam vajadzētu būt citam.

Novērtējums ir balstīts tikai uz jūsu norādīto augumu un svaru (un bērnu vecumu un dzimumu). Negaidītu rezultātu gadījumā, lūdzu, vēlreiz pārbaudiet visus ievadītos datus. Tāpat pārliecinieties, ka jūs nepiederat nevienam no tiem, kuru svaru nevar novērtēt ar ķermeņa masas indeksu.

Mans rezultāts ir nepietiekams svars, bet es vēlos zaudēt svaru

Šajā nav nekas neparasts, daudzi profesionāli modeļi, dejotāji, balerīnas to dara. Taču šajā gadījumā lieko svaru ieteicams notievēt tikai uztura speciālista un endokrinologa uzraudzībā, lai nekaitētu savai veselībai. ja tas tev kaut ko nozīmē.

Mans rezultāts ir normāls, bet es uzskatu sevi par resnu (vai tievu)

Ja jums ir bažas par savu figūru, mēs iesakām doties uz fitnesu, iepriekš konsultējoties ar labu uztura speciālistu.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka dažus figūras elementus ir gandrīz neiespējami labot tikai ar fitnesa, vingrinājumu, diētas vai abu kombinācijas palīdzību. Jūsu mērķi jāanalizē pieredzējušam ārstam, lai novērtētu to realitāti, sekas un nozīmētu tikai pareizās procedūras.

Mans rezultāts ir pirms aptaukošanās (vai aptaukošanās), bet es tam nepiekrītu

Ja esat sportists ar palielinātu muskuļu masu, tad ĶMI svara novērtējums vienkārši nav paredzēts jums (tas ir minēts). Jebkurā gadījumā, lai iegūtu precīzu individuālu svara novērtējumu, sazinieties ar uztura speciālistu – tikai šajā gadījumā saņemsiet autoritatīvu rezultātu ar ārsta zīmogu.

Kāpēc mani uzskata par pārāk tievu vai resnu, lai gan mans svars ir normāls?

Pievērsiet uzmanību to cilvēku personībai un svaram, kuri jūs traucē. Parasti viņi spriež tikai pēc sevis: subjektīvi. Resnie vienmēr tievus uzskata par kalsniem, tievi – par resniem, turklāt abiem var būt veselīgs svars. Ņemiet vērā sociālos faktorus: mēģiniet izslēgt vai apturēt savā adresē tādus spriedumus, kuru pamatā ir neziņa, skaudība vai personisks naidīgums. Uzticības vērts ir tikai objektīvs ĶMI novērtējums, kas skaidri norāda uz masas normu, pārmērību vai deficītu; un uzticiet savas bažas par figūru tikai jūsu svara kategorijas cilvēkiem vai ārstam.

Kā aprēķināt ķermeņa masas indeksu (ĶMI)?

Svars, kas norādīts kilogramos, ir jāsadala ar metros norādītā auguma kvadrātu. Piemēram, ja augums ir 178 cm un svars 69 kg, aprēķins būs šāds:
ĶMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Dzīves ekoloģija. Optimālās svara un auguma attiecības noteikšanai ir dažādas formulas. Bet tie visi ir ļoti, ļoti nosacīti, jo tajos nav ņemti vērā daudzi faktori ...

Optimālās svara un auguma attiecības noteikšanai ir dažādas formulas. Bet tie visi ir ļoti, ļoti nosacīti, jo tajos nav ņemti vērā daudzi faktori: vecums, dzimums un personas fizioloģiskās īpašības. Tāpēc liekie tauki ir jānovērtē ne tikai pēc šajā tabulā norādītajām nosacītajām attiecībām, bet arī pēc izskata, ādas biezuma un vairākiem citiem faktoriem. Ar vienādu augumu un svaru viens cilvēks var izskatīties pilns, otrs – pilnīgi normāls.

Ideāla ķermeņa objektīvais parametrs ir tauku un muskuļu un skeleta audu procentuālais daudzums. Vīriešiem norma ir 9 - 15% tauku no kopējā ķermeņa svara, bet sievietēm - no 12 līdz 20%.

Quetelet indekss

Zinot ķermeņa masas indeksu (ĶMI), var spriest par aptaukošanos vai nepietiekamu svaru. Indekss tiek aprēķināts pieaugušajiem vīriešiem un sievietēm vecumā no 20 līdz 65 gadiem. Grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā, sportistiem, gados vecākiem cilvēkiem un pusaudžiem (līdz 18 gadiem) rezultāti var būt nepatiesi. Starp daudzajām dažādām ideālā svara aprēķināšanas metodēm vispopulārākā metode ir auguma-svara indekss, ķermeņa masas indekss - Quetelet indekss.

Formula: ķermeņa svars kg dalīts ar augumu metros kvadrātā B / (P * P)

Piemēram: augums 170 cm, svars 65 kg. Tātad 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Vīriešiem norma ir 19.-25. Sievietēm - 19-24.

Ķermeņa masas indekss	Klasifikācija	Blakusslimību risks
Mazāk par 18.5	nepietiekams svars	Zems (paaugstināts citu slimību risks)
18.5 – 24.9	normāls ķermeņa svars	Parasta
25.0 – 29.9	Liekais svars (aptaukošanās)	paaugstināts
30.0 – 34.9	Aptaukošanās I pakāpe	Augsts
35.0 – 39.9	Aptaukošanās II pakāpe	Ļoti garš
40.0 un vairāk	Aptaukošanās III pakāpe	Ārkārtīgi augsts

Quetelet indekss labi parāda tauku daudzumu organismā, bet nenorāda, kā tauki tiek sadalīti, citiem vārdiem sakot, tas nesniedz vizuāli estētisku ainu. Bet jūs varat pārbaudīt sava ķermeņa ideālismu pēc citas formulas.

Tauku sadalījumu pa ķermeni nosaka attiecība: viduklis (nabas līmenī) dalīts ar sēžamvietas tilpumu.

• Norma vīriešiem: 0,85
• Sievietēm: 0,65 - 0,85.

Vai vecums ietekmē auguma un svara attiecību?

Atbilde ir nepārprotama. Jā, protams, tā ir. Ir pierādīts, ka vīrieša un sievietes svaram līdz ar vecumu pakāpeniski jāpieaug – tas ir normāls fizioloģisks process. Kilogrami, ko daži cilvēki uzskata par "liekiem", patiesībā tie var nebūt. Varat izmantot formulu, lai noteiktu optimālo svaru atkarībā no vecuma.

P — šajā gadījumā augums un B — vecums gados. Ķermeņa svars \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Izaugsme cm	Vecums
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	Stāvs
	M		UN		M		UN	M	UN	M		UN		M	UN
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

Broka formula: auguma, vecuma un svara attiecību noteikšana

Viena no populārākajām ideālā svara aprēķināšanas metodēm ir Broka formula. Tas ņem vērā cilvēka auguma, svara, ķermeņa tipa un vecuma attiecību.

Broka formula cilvēkiem, kas jaunāki par 40 gadiem, ir "augums (cm) mīnus 110", pēc 40 gadiem - "augums (cm) mīnus 100".

Tajā pašā laikā cilvēkiem ar astēnisku (plānas kaula) ķermeņa tipu no rezultāta vajadzētu atņemt 10%, bet cilvēkiem ar hiperstēnisku (plaša kaula) ķermeņa tipu rezultātam jāpievieno 10%.

Kā noteikt savu ķermeņa tipu?

Ķermeņa uzbūvi parasti iedala TRĪS veidos:

• normostēnisks,
• hiperstēniska,
• astēnisks.

Lai noskaidrotu, kāds ir tavs ķermeņa tips, pietiek ar centimetru nomērīt plaukstas tievākās vietas apkārtmēru. Iegūtais apkārtmērs centimetros būs nepieciešamais rādītājs (Solovjeva indekss).

Solovjova indekss		ķermeņa tips	Tipiski šim ķermeņa tipam
vīriešiem	sievietēm
18-20 cm	15-17 cm	normostēnisks (normāls)	ķermeņa uzbūve atšķiras ar galveno izmēru proporcionalitāti un to pareizo attiecību
virs 20 cm	virs 17 cm	hiperstēniska (plaša kaula)	Cilvēkiem ar hiperstēnisku (plaša kaula) ķermeņa tipu ķermeņa šķērseniskie izmēri ir daudz lielāki nekā normostēnikā un īpaši astēnikā. Viņu kauli ir biezi un smagi, pleci, krūtis un gurni ir plati, kājas ir īsas.
mazāks par 18 cm	mazāks par 15 cm	astēnisks (ar plāniem kauliem)	Cilvēkiem ar astēnisku (plānu kaulu) ķermeņa tipu gareniskie izmēri dominē pār šķērseniskiem: ekstremitātes ir garas, kauls ir plāns, kakls ir garš, tievs, muskuļi ir vāji attīstīti.

Naglera formula auguma un svara attiecībai

Ir Naglera formula, kas ļauj aprēķināt ideālo svara un auguma attiecību. 152,4 cm garumam vajadzētu būt 45 kg svaram. Uz katru collu (tas ir, 2,45 cm), kas pārsniedz 152,4 cm, vajadzētu būt vēl 900 gramiem, kā arī vēl 10% no iegūtā svara.

Džona Makkaluma apkārtmēra koeficienta formula

Viena no labākajām formulām, ko izveidojis eksperts metodiķis Džons Makkalums. McCallum formulas pamatā ir plaukstas locītavas apkārtmēra mērīšana.

1. 6,5 plaukstas locītavas apkārtmērs ir vienāds ar krūšu apkārtmēru.

2. 85% no krūšu apkārtmēra ir vienādi ar gurnu apkārtmēru.

3. Lai iegūtu vidukļa apkārtmēru, jums jāņem 70% no krūškurvja apkārtmēra.

4. 53% no krūšu apkārtmēra ir vienādi ar augšstilba apkārtmēru.

5. Kakla apkārtmēram jāņem 37% no krūšu apkārtmēra.

6. Bicepsa apkārtmērs ir aptuveni 36% no krūškurvja apkārtmēra.

7. Apakšstilba apkārtmērs ir nedaudz mazāks par 34%.

8. Apakšdelma apkārtmēram jābūt vienādam ar 29% no krūškurvja apkārtmēra.

Bet ne visi fiziskie dati precīzi atbildīs šīm attiecībām, skaitļiem ir vidējā, vidējā vērtība.

Vēl dažas auguma un svara attiecības iespējas

• Ķermeņa uzbūve tiek uzskatīta par ideālu, ja vidukļa apkārtmērs ir par 25 cm mazāks nekā gurnu apkārtmērs un gurnu apkārtmērs ir aptuveni vienāds ar krūšu apkārtmēru.
• Vidukļa apkārtmēram jābūt vienādam ar "augstums centimetros - 100". Tas ir, sieviete, kuras augums ir 172 cm, tiks proporcionāli salocīta, ja vidukļa apkārtmērs ir 72 cm, gurnu un vidukļa apkārtmērs ir aptuveni 97 cm, tas ir, ja viņa valkā 48 izmēra apģērbu.
• Ja gurnu apkārtmērs ir mazāks par krūšu apkārtmēru un vidukļa apkārtmērs ir par 20 cm mazāks par gurnu apkārtmēru, tad šādu figūru sauc par "ābolu". Ja krūškurvja apkārtmērs ir mazāks par gurnu apkārtmēru un vidukļa apkārtmērs ir par 30 cm vai vairāk mazāks par gurnu apkārtmēru, šī ir bumbierveida figūra.
• Sievietēm un meitenēm vidēja auguma - no 165 līdz 175 cm - šis novērojums izrādījās taisnīgs. Viņu vidukļa apkārtmērs centimetros ir aptuveni vienāds ar viņu svaru kilogramos. Viens kilograms svara zaudēšanas dod vidukļa samazināšanos par vienu centimetru.

Kā redzat, ir daudz veidu, kā aprēķināt optimālo auguma un ķermeņa svara attiecību atkarībā no dažādiem faktoriem. Bet neatkarīgi no tā, kā jūs veicat aprēķinus, galvenais, lai jūsu svars jums būtu Ērts. Lai jūs varētu viegli un brīvi iejusties savā ķermenī, mīlēt sevi un baudīt dzīvi pilnībā! - nekrītot depresijā no tā, ka aprēķinu laikā (un pēkšņi!) atklājāt kilogramu “pārbagātību” vai “trūkumu”.publicēts

Pievienojieties mums plkst

Šobrīd ir vairākas dažādas formulas, kas ļauj aprēķināt svaru pēc auguma un vecuma. Taču šādas tabulas ir nosacītas, jo svara un auguma attiecības noteikšanu ietekmē daudzi dažādi faktori.

Piemēram, ar tādu pašu svaru un augumu viens cilvēks var izskatīties normāli, bet otram ir liekais svars.

Tāpēc lieko tauku daudzumu organismā novērtē ne tikai pēc iepriekš minētajām formulām, bet arī pēc ādas kroku biezuma un vienkārši pēc izskata.

Patiesībā ideālā svara jēdziens ir diezgan relatīvs, jo nevainojama ķermeņa uzbūve ir ne tikai svars, bet arī nav vienotu, nemainīgu skaistuma noteikumu.

Svara aprēķins pēc auguma un vecuma

Visprecīzākais svēršanas rezultāts palīdzēs noteikt elektroniskos grīdas svarus. Ja vēl neesat iegādājies šo svēršanai nepieciešamo atribūtu vai vēlaties nomainīt savus svarus pret modernākiem un precīzākiem, dodieties uz izmantojot šo saiti Jūs atradīsiet ne tikai milzīgu grīdas svaru klāstu, bet arī varēsiet izvēlēties sev pievilcīgāko cenu.

Ilgu laiku populāra bija Broka svara formula, kas palīdzēja aprēķināt aptuveno svara un auguma attiecību pēc šādas sistēmas: Augstums centimetros mīnus 100 ir vienāds ar ideālo svaru. Tomēr nesen šie rādītāji ir pārskatīti, un tiek uzskatīts, ka šī formula ir piemērotāka, lai noteiktu svaru pēc vecuma sievietēm vecumā no 40 līdz 50 gadiem.

Sievietēm vecumā no 20 līdz 30 gadiem vajadzētu svērt par 10-12% mazāk nekā šis rādītājs, un pēc 50 gadu vecuma svars palielinās par 5-7%.

Tas ir vienkāršākais veids, kā uzzināt savu svaru pēc auguma un vecuma. Mūsdienās biežāk tiek izmantotas citas formulas un tabulas, kurās ņemta vērā ķermeņa uzbūve.

Lai aprēķinātu labāko ķermeņa tauku attiecības rādītāju, jums jāaprēķina tauku un muskuļu un skeleta audu procentuālais daudzums. Vīriešiem par normu tiek uzskatīti 9 - 15% ķermeņa tauku, sievietēm norma ir 12 - 20%.

Noderīgs ieteikums! Efektīvai un drošai svara zaudēšanai izmantojiet dabiskus organiskos līdzekļus kompleksi svara zaudēšanai ar iHerb. Daudzas atsauksmes par katru augu preparātu palīdzēs jums izvēlēties sev piemērotāko sistēmu. Kas ir iHerb.com vietne, kāpēc tā ir ļoti populāra visā pasaulē, kā reģistrēties un veikt izdevīgus pasūtījumus ar atlaidi, lasiet iHerb produktu lapā.

Viens no populārākajiem auguma-svara indikatora noteikšanas veidiem ir Quetelet indekss jeb ķermeņa masas indekss (ĶMI). Šis indekss palīdz novērtēt, cik nepietiekams svars vai aptaukošanās, tas ir labs rādītājs tauku daudzumam organismā, bet nenorāda, kā šie tauki izplatās organismā.

Quetelet ķermeņa masas indekss var nebūt precīzs pusaudžiem, gados vecākiem cilvēkiem, grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, kā arī sportistiem. Visbiežāk šo indeksu izmanto pieaugušiem vīriešiem un sievietēm vecumā no 20 līdz 65 gadiem.

Formula: ķermeņa svars kg dalīts ar augumu metros kvadrātā B / (P * P)
Piemēram: augums 180 cm, svars 75 kg. Tātad 75: (1,8 * 1,8) = 23,1

Tajā pašā laikā normālais skaitlis vīriešiem ir 19-25, sievietēm - 19-24. Rādītāji no 25 līdz 29,9 norāda uz lieko svaru, 30 līdz 39,9 norāda uz aptaukošanos ar mērenu komplikāciju risku (II), un rādītājs virs 40 norāda uz aptaukošanos ar augstu komplikāciju risku (III pakāpe).

Apsveriet citu formulu, kas palīdzēs pārbaudīt ķermeņa tauku sadalījumu:

Vidukļa apkārtmērs nabas līmenī jāsadala ar sēžamvietas apkārtmēru.

Piemēram: viduklis 70 cm, gurni 105. Tātad 70: 105 = 0,66
Vīriešiem norma ir 0,85
Sievietēm - 0,65 - 0,85.

Svars pēc auguma un vecuma

Vēl viena metode svara aprēķināšanai pēc augstuma ir balstīta uz ķermeņa svara un ķermeņa tipa savstarpējo atkarību. Ķermeņa uzbūve iedalās trīs galvenajos veidos: estētiskā (ar plāniem kauliem), normostētiskā (normo-kauls) un hiperstētiskā (plaša kaula).

Lai noteiktu savu ķermeņa tipu, jāizmēra strādājošās rokas plaukstas apkārtmērs: normostēniķiem tas ir 16-18,56 cm, anastēniķiem mazāks par 16 cm, bet hiperstēniķiem tas ir lielāks par 18,5 cm.

plānākaulaina tips atšķiras ar to, ka ķermeņa gareniskie izmēri dominē pār šķērseniskajiem. Sievietēm ar šādu ķermeņa uzbūvi ir plāni kauli, vāji muskuļi un garas ekstremitātes, viņas parasti ir enerģiskas un nav pakļautas liekajam svaram. Šāda veida cilvēkus sauc arī par

Normoosseousķermeņa uzbūve nozīmē ķermeņa galveno izmēru proporcionalitāti, kas padara figūru skaistu.

platkaulaina figūras tips izceļas ar ievērojami lielāku šķērsvirziena ķermeņa izmēru nekā normostēniķiem. Šāda veida sievietēm ir smagi kauli, krūtis, pleci un plati gurni, tām ir tendence uz lieko svaru.

Lai aprēķinātu savu parasto svaru ar augumu gramos, jums ir jāreizina augums centimetros ar svara un auguma koeficientu, kas atbilst jūsu vecumam un ķermeņa tipam. Ieteicamā svara un augstuma attiecība (g/cm) ir parādīta šajā tabulā.

Turklāt vecums ietekmē definīciju. Jau ir pierādīts, ka ar vecumu vīriešu un sieviešu masai vajadzētu pakāpeniski palielināties, un nav par ko uztraukties. “Papildu” kilogrami var nebūt tādi - tas ir normāls fizioloģisks process.

Formula svara aprēķināšanai pēc auguma un vecuma: Ķermeņa svars \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
Šajā gadījumā P ir augums un B ir vecums gados.

Svars, augums, vecums - galds vīriešiem

Šajā tabulā otrajā un trešajā ailē norādīti vīrieši un sievietes vecumā no 20-29 gadiem, ceturtā un piektā - 30-39 gadi, pēc tam attiecīgi 40-49, 50-59, 60-69 gadi.

Ideālas figūras "aklāšana" prasīs ievērojamu laiku un pūles. Tomēr, pirms ķeries klāt šim grūtajam uzdevumam, pieej pie spoguļa un paskaties uz sevi kritiski, bet ar mīlestību. Vari paņemt kādu centimetru un izmērīt visus apkārtmērus, tikai neizdari nekādus drūmus secinājumus, ja nesanāk 90-60-90.

Visticamāk, tas tiešām neizdosies, taču tajā nav nekādas traģēdijas. Pirmkārt, ir daudzas lietas, kuras var labot. Otrkārt, daudzas lietas var nebūt jālabo.

Konstitūcijas veids

Piemēram, antropologi izšķir trīs galvenos konstitūcijas veidus (nemaz nerunājot par daudziem pārejas un starpposma variantiem). Šos trīs veidus sauc: normostēniski, hiperstēniski un astēniski.

Persona ar hiperstēnisku uzbūvi, visbiežāk vidēja vai zem vidējā auguma, ar platiem kauliem, ar salīdzinoši īsām rokām un kājām un platām krūtīm. Astēniks ir garš, ar garām kājām, ar šauru krūtīm, it kā vērsts uz augšu. Normostenik nozīmē “normāls”: izaugsme ir vidēja un arī viss pārējais.

Diezgan precīzi savu konstitucionālo tipu var noteikt pēc tā sauktā starpribu leņķa, ko veido zemākās piekrastes velves. Stāviet spoguļa priekšā ar vēderu iekšā un krūtīm ārā un skatieties, kāds ir jūsu starpribu leņķis (varat pat paņemt lielu transportieri un izmērīt).

Ja tas ir aptuveni 90 grādi, tad jūs esat normostēnisks. Ja šis leņķis ir ass, mazāks par 90 - jūs esat astēnisks, un, ja strups - hiperstēnisks. Jo īpaši pēdējā gadījumā veiksmīgs svara zudums var novest pie ne pārāk veiksmīga rezultāta: tievums neizrotās hiperstēnisko, un kāds “papildsvars”, gluži pretēji, noapaļos figūras nedaudz kvadrātiskās kontūras.

Ideālais svars nav skaitlis uz skalas, bet gan neatņemama jūsu dzīves sastāvdaļa.

Ideāls svars

Jūsu svars ir ideāls, ja:

• Tas nerada veselības problēmas (vai iespējamus riskus);
• Tas neierobežo jūs ikdienas dzīvē, vēlmēs un vajadzības;
• Jūs esat apmierināts ar savu ķermeni, kāds tas ir, un tajā pašā laikā jūs nejūtaties neērti;
• Tev patīk savs ķermenis un nesalīdzini sevi ar apkārtējiem cilvēkiem (vai aktieriem, dziedātājiem, sportistiem utt.).

Ir dažādi rādītāji un formulas, kas var noteikt aptuveno svara diapazonu, kurā var sākt veidoties veselības problēmas, kā arī svaru, uz kādu jātiecas, lai šīs problēmas mazinātu vai pilnībā novērstu.

Liekā svara noteikšanas metodes

1. Liekā svara noteikšana, izmantojot svarus

Vienkāršākais (un aptuvenākais): augstums (centimetros) mīnus 110. Iegūtais skaitlis (kilogramos) ir ideālais svars. Tomēr tas nenozīmē, ka “viss pārējais” ir lieks.

Ir vienkāršākais un precīzākais veids, kā noteikt, vai jums ir liekais svars: vienkārši izmēriet vēdera kroku. Sievietēm pieļaujamā norma ir 2-4 cm, bet vīriešiem nedaudz mazāk - 1 - 2 cm.Speciālisti saka, ka no 5 cm un vairāk ir aptaukošanās. Tiesa, diemžēl šajā gadījumā mēs neredzēsim precīzu rezultātu, cik daudz mums vajadzētu zaudēt. Tas ir tikai sava veida mājiens, ka ir pienācis laiks sēsties pie simulatoriem un ievērot diētu.

3. ĶMI — ķermeņa masas indekss (ķermeņa masas indekss)

Tā sauktais ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir saņēmis vispārēju atzinību. Viņa aprēķins: Sadaliet savu svaru kilogramos ar savu augumu metros kvadrātā. Piemērs: ĶMI \u003d 68kg: (1,72m x 1,72m) \u003d 23. Šī formula ir laba, jo tā darbojas gan “bērniem”, gan “milžiem”.

Izšķir šādas ĶMI vērtības:

mazāk par 15- akūts svara zudums;
no 15 līdz 18.5- svara deficīts;
no 18,5 līdz 24 - normāls svars;
no 25 līdz 29- liekais svars;
no 30-40- aptaukošanās;
virs 40- smaga aptaukošanās.

4. Tiešsaistes ideālā svara kalkulators

5. Svari, kas nosaka ķermeņa tauku procentuālo daudzumu

Bet ĶMI nerunā par kilogramu sadalījumu uz ķermeņa. Fizikai ir nozīme. Ar vienādu augumu un svaru viens cilvēks būs slaids un spēcīgs, otrs pilns un vaļīgs. Svarīga ir muskuļu un tauku attiecība, cik procentu no kopējā ķermeņa svara veido tauku masa, cik muskuļu un kaulu, cik ūdens. Normāls tauku īpatsvars vīriešu ķermenī ir 12-18%, sieviešu - 18-25%.

Nesen parādījās ierīces, kas nosaka ķermeņa tauku procentuālo daudzumu. Bioelektriskās analīzes procesā caur ķermeni tiek izvadīta vāja, absolūti droša elektriskā strāva. Analīzes princips ir balstīts uz faktu, ka elektriskais impulss vieglāk iziet cauri muskuļiem un ūdenim nekā caur taukiem. Tagad ir parādījušies svari, kas ietver šo tehnoloģiju, ar tiem var regulāri un vairāk vai mazāk precīzi izmērīt mājās ne tikai savu svaru, bet arī tauku procentuālo daudzumu.

6. Reāli sasniedzamā svara noteikšanas formula

Formula ir piemērojama gadījumiem, kad cilvēks sāk zaudēt svaru ar diezgan lielu svaru.

Aprēķins tiek veikts divos posmos:

1. Vispirms nosakiet savu svaru tā, it kā jums būtu normāla vielmaiņa:

(45 kg) + (1 kg uz katru auguma centimetru virs 150 cm) + (0,5 kg par katru gadu vecumā virs 25 gadiem, bet ne vairāk kā 7 kg).

2. Pēc tam veiciet korekciju lēnai apmaiņai:

Pievienot no 4,5 līdz 7 kg;

Pievienojiet vēl 4 līdz 7 kg (ar sākotnējo svaru aptuveni 90 kg);

Tiek pievienoti vēl daži kilogrami (ar sākotnējo svaru, kas ievērojami pārsniedz 100 kg).

Piemērs piecdesmit gadus vecai dāmai, kuras augums ir 158 cm un kura šodien sver 90 kg:

45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg + 7 kg + 7 kg = 74 kg.

Ja mūsu kundzei izdodas sevi nosvērt līdz 60 kg, tad viņai tiek nodrošinātas visādas veselības likstas un neizbēgama ātra atgriešanās pie sākotnējā svara, plus zināms skaits dzīvespriecīgu kilogramu.

Kā ķermeņa svars ietekmē veselību?

Ko īsti nozīmē skaitlis uz skalas? Kā tas ir saistīts ar visiem iemesliem, kāpēc vēlaties zaudēt svaru? Iespējams, vēlies izskatīties pievilcīgāk, uzlabot savu veselību, iederēties savos iecienītākajos džinsos vai uzvilkt skaistu kleitu, kas ilgus gadus karājusies skapī, uzlabot savu fizisko formu, atgriezties jaunībā vai vienkārši jūties ērtāk dzīvo ar mazāk kilogramiem? Skaitlis uz skalas nav tas, kas nosaka jūsu panākumus vai neveiksmes. Ir tik daudz veidu, kā izmērīt progresu un panākumus, ne tikai nepārtraukti uzraudzīt mērogu.

Ir tikai viens iemesls runāt par "normālu" vai "ideālu" svaru, un tas ir jūsu veselība.

Kas vēlāk var izraisīt nopietnu slimību vai pat nāvi. Lai arī tavs īpatnējais svars var nebūt nekādu slimību cēlonis, ir pilnīgi zināms, ka cilvēki, kuru svars ir virs vai zem “normāla”, ir daudz uzņēmīgāki pret dažādām veselības problēmām.

Ideālā svara tēma mediķus un parastos cilvēkus satrauc jau ilgu laiku, tāpēc mūsdienās ir radīts liels skaits dažādu formulu un algoritmu, kas katrs interpretē šo jēdzienu savā veidā. Dažas no tām izceļas ar vienkāršību, taču to trūkums ir ļoti liela kļūda, kas var būtiski samazināt tās pielietojuma atbilstību konkrētajā gadījumā.

Tātad, viena no šīm iespējām ir tā sauktā Broca, kas nosaukta pēc franču zinātnieka, kurš to izstrādāja. Viņa ierosina ideālo svaru vīrietim vecumā līdz 40 gadiem aprēķināt šādi: no centimetros izteiktā auguma atņem 100. Tajā pašā laikā vecumā virs 40 gadiem ideālo svaru tika piedāvāts aprēķināt, atņemot numurs 110 no tā paša parametra. Tātad 30 gadus vecam vīrietim, kura augums ir 180 centimetri, pēc šīs formulas vajadzētu svērt 70 kilogramus.

Citas formulas, gluži pretēji, bija diezgan sarežģītas un izmantoja lielu skaitu dažādu koeficientu. Tāda, piemēram, ir Kūpera formula, saskaņā ar kuru vīrieša ideālo svaru var aprēķināt, pamatojoties uz šādu izteiksmi: (augstums centimetros * 4: 2,54 - 128) * 0,453. Tam pašam iepriekš aprakstītajam vīrietim pēc šīs formulas vajadzētu svērt 70,4 kilogramus.

Ķermeņa masas indekss

Tomēr visām šīm un daudzām citām formulām ir viens būtisks trūkums: tās iegūst vienu vidējo vērtību, pamatojoties uz vīrieša garumu, neņemot vērā to, ka atkarībā no daudziem citiem parametriem, piemēram, muskuļu masas, ķermeņa tipa u.c. , normāls diapazons dažādiem vīriešiem var ievērojami atšķirties.

Tāpēc šodien medicīnā ir pieņemts rādītājs, kam ir lielāka mainība ideālā svara noteikšanā. To sauc par ķermeņa masas indeksu (ĶMI) un mēra pavisam vienkārši: lai aprēķinātu ĶMI, svars, kas izteikts kilogramos, jāsadala ar auguma kvadrātu, kas izteikts metros. Piemēram, iepriekš aprakstītajam vīrietim ĶMI būtu 21,6.

Vīrieša normālais svars, pēc indeksa izstrādātāju domām, ir ĶMI robežās no 20 līdz 25. Tādējādi, veicot vienkāršus aritmētiskos aprēķinus, ir iespējams noteikt normālā svara robežas vīrietim ar augumu 180 centimetri. Saskaņā ar šo rādītāju tā svaram jābūt diapazonā no 64,8 līdz 81 kilogramam. Turklāt visas vērtības šajā intervālā ir normālas un neprasa vīrietim pieņemties svarā vai atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.