Kā ātrāk iegaumēt informāciju? Atmiņas treniņš. Vai jums ātri jāiegaumē liels informācijas apjoms? Tad uz priekšu pie galvenajiem noslēpumiem! Kā iegaumēt informāciju par 100
Spēja ātri iegaumēt informāciju ir ne tikai veiksmīgas studiju atslēga. Dzīvē tas vienmēr noderēs: šobrīd ir milzīgs daudzums informācijas, un bez labas atmiņas ir diezgan grūti tikt galā ar to. Bet mēs varam.
Mēs attīstām visu veidu atmiņu
Smadzenes arī ir orgāns, un tām arī nepieciešama apmācība. Kā iemācīties ātri iegaumēt informāciju, ja ir vāji attīstīta redzes vai dzirdes atmiņa. Atkārtojiet skaļi, sadaliet informāciju punktos un saskaitiet kopā atmiņā. Varat ierakstīt balss ierakstītājā un klausīties to miega laikā. Tas arī palīdzēs.
Vēl viens labs veids, kā kaut ko atcerēties un iemācīties, ir ievietot to pantā. Dzejoļus var iegaumēt, liekot tos pēc dziesmas motīva un skaļi dungojot.
Kā ātri iegaumēt informāciju, izmantojot vizuālo atmiņu? Vizualizējiet visu, ko dzirdat. Šis ir pirmais. Otrkārt - uzzīmējiet visu informāciju attēlu vai diagrammu veidā. Tādējādi to būs daudz vieglāk atcerēties. Varat arī izmantot spilgtus attēlus. Piemēram, studējot likumus, var iedomāties sevi kā deputātu, kas pieņem šos likumus.
Varat izcelt dažādas tēmas ar dažādām krāsām. Gatavojoties vēstures eksāmenam, sarkanā krāsā izceļam visu, kas attiecas uz Pēteri Lielo, ar zilu - visu, kas attiecas uz Aleksandru III utt. Un tagad apskatiet katru krāsu atsevišķi un pārrakstiet šos punktus, līdz tie tiek noglabāti jūsu atmiņā.
Saistiet informāciju ar mākslas priekšmetiem. Ja iespējams, saistiet datumu vai faktu ar filmu, grāmatu, skaņdarbu vai mākslas darbu. Piemēram, labi pārzinot kino vēsturi, vēsturiskos datumus var saistīt ar konkrētas filmas iznākšanas gadiem utt. Tātad zemapziņa pati atvērs slūžas efektīvai iegaumēšanai.
Pirms gulētiešanas atkārtojiet nepieciešamo informāciju. Un arī pēc viņa. Miega laikā informācijas sintēze ir ļoti aktīva, un tas ir jāizmanto. No rīta atliek tikai atkārtot. Galvenais ir pietiekami gulēt.
Mēs izmantojam mnemoniku. Tā ir informācijas meklējumi un pavedieni, piemēram, skaitļu aizstāšana ar šiem cipariem līdzīgiem objektiem un sarežģītākas metodes.
Klausieties visu, ko lasāt un dzirdat. Mēģiniet saprast un izjaukt visu sev pa gabalu. Jūs varat izveidot savu viedokli par informāciju. Izmantojiet loģiku, kā arī asociācijas. Tie noteikti paliks tavā atmiņā.
Gatavošanās eksāmenam
Lielākajai daļai cilvēku reiz rodas jautājums, kā ātri iegaumēt informāciju lielos daudzumos pirms eksāmena. Šeit ir daži padomi ar dažādu inteliģences pakāpi:
- Kusties! Studējot biļetes, dzejoļus vai tēmas angļu valodā (vēsture), neiegaumējiet tos sēžot, bet aktīvi pārvietojieties pa istabām, veidojiet apļus. Kustības joprojām aktivizē smadzenes un palielina spēju atcerēties. Ne mazāk efektīvi būs situācijas maiņa. Ja gatavojaties uzreiz diviem eksāmeniem, labāk ir mācīties biļetes un tēmas dažādās telpās. Tātad tie noteikti nesajauksies un tiks noglabāti dažādos "plauktos" atmiņā. Un vēl viens svarīgs punkts. Jebkuri aerobikas vingrinājumi palīdzēs ātrāk atcerēties jebko, jo uzlabo gan atmiņu, gan asinsriti smadzenēs. Tāpēc, pirms sēdāties pēc biļetēm, dodieties uz fitnesu vai dejojiet.
- Gulēt un atpūsties. Pat ja informācijas ir daudz, nevajag visu apgūt vēlu vakarā. Turklāt jums periodiski jādod izkraušana smadzenēm. Apzināti novēršiet uzmanību, piemēram, uz 30 minūtēm, lai piezvanītu draugiem vai skatītos multfilmā. Pretējā gadījumā jūs visu laiku būsiet apjucis un neko nemācīsieties. Starp citu, jūs varat arī novērst uzmanību, pierakstot visas savas bēdīgās domas un visu to negatīvo, kas pēdējā laikā uz jums uzkritis.
Nav tas priecīgākais veids, bet tas darbojas. Būtība ir tāda, ka mēs atceramies visu slikto informāciju daudz labāk un ātrāk. Tāpēc informāciju, kas nonāk mūsu smadzenēs pēc šādiem dvēseles izplūdumiem, smadzenes automātiski uztvers kā negatīvu, attiecīgi, to būs viegli atcerēties un “ar prieku”.
- Vairāk izteiksmes. Un mākslinieciskums arī. Studējot valodas un ne tikai, ielieciet emocijas visā informācijā. Visu, ko mēģināt atcerēties, attēlojiet ar kustībām vai žestiem. Ja ir pārāk daudz jāmācās, uzspēlējiet mini lugas un sižetus. Tāpat visu atcerēties būs daudz vieglāk, ja kliedz. Izsauciet svešvārdus, iemācītos pantus, savu referātu. Starp citu, kliegt uz visu māju nemaz nevajag. Vienkārši pasakiet visu skaidri un skaļi. Tas arī uzlabos iegaumējamību.
- Iesaisties dabā.Šeit viss ir vienkārši. Svaigs gaiss arī dzen asinis smadzenēs, kas nozīmē, ka viss tiek vieglāk atcerēties. Tātad, mēs gatavojamies ekstrēmākajam eksāmenam valstī. Ja vasarnīcas nav, tad pirms gatavošanās eksāmenam ceturtdaļstundu var vienkārši apskatīt fotogrāfijas ar dabu.
- Mest vārdus. Pareizāk sakot, vēstules. Mēs to darām šādā veidā. Pārrakstām apgūstamo tekstu, bet tikai bez pirmajiem burtiem katra vārda sākumā. Mēs mācām, tajā pašā laikā cenšoties atcerēties šos vārdus. Sākumā gan nāksies regulāri lūrēt oriģinālā, bet pēc tam pietiks vienreiz ieskatīties teksta izgrieztajā versijā, un visu uzreiz atcerēsies.
- Struktūra. Ja esat pārāk slinks, lai rakstītu vai rakstītu, visu, kas jums jāatceras, var ieskicēt kā diagrammu. Vissvarīgākais ir iepriekš izlasīt informāciju un rūpīgi to saprast. Kad acu priekšā būs tādi kā “karogi”, tad visu būs vieglāk atcerēties.
- Lai atcerētos iespaidīgu tekstu, varat mēģināt to sadalīt daļās. Bet ne loģiski, bet vienkārši pa desmit strofām katrā. Nav nepieciešams tos mācīties no galvas, nesaprotot. Iedziļinieties un pēc tam izveidojiet šī teksta plānu-shēmu. Pēc tam tekstu var lasīt vēlreiz pēc divām stundām.
Šajā rakstā jūs uzzināsit, kā labāk atcerēties informāciju, izmantojot uzticamas metodes, kas jau ir palīdzējušas daudziem cilvēkiem mācībās, lasīšanā un mācībās kopumā.
Neatkarīgi no tā, vai lasāt nedaiļliteratūru, lai pētītu noteiktu tēmu (piemēram, investīcijas vai interneta mārketings) vai lai mācītos eksāmeniem, ir daži noteikumi, kas palīdzēs jums pastāvīgi uzlabot spēju atcerēties un atsaukt materiālu.
Izmantojiet šos noteikumus katru dienu un palieliniet savu mācību potenciālu.
Kā labāk atcerēties informāciju:
1. noteikums: vispirms ātra lasīšana, detalizēta lasīšana vēlāk
Parasti cilvēki cenšas atcerēties visas detaļas no izlasītā materiāla vienā piesēdē, bet vislabākais veids, kā apgūt sarežģītu informāciju, ir sadalīt lasīšanas procesu divos vai trīs posmos.
Vispirms pārlaidiet acis pār tekstu, kas jums jālasa (divas vai trīs lappuses būs pareizi), lasot virspusēji. Pirmajā lasījumā nepiespiediet sevi kaut ko iegaumēt.
Tagad atgriezieties pie tā paša materiāla, šoreiz lasiet lēnām. Sakiet skaļi sarežģītus vārdus. Pasvītrojiet sarežģītus vārdus vai galvenos jēdzienus.
Ja joprojām jūtaties neizpratnē, pārskatiet materiālu trešo reizi. Jūs būsiet pārsteigts, cik daudz informācijas ietilps jūsu galvā!
Noteikums Nr.2: veiciet piezīmes
Studējot jaunu materiālu (lekcijā, vebinārā, vienkārši kaut ko lasot), veiciet piezīmes.
Pēc kāda laika pārrakstiet piezīmes piezīmju grāmatiņā, savācot un apkopojot visu informāciju. Jūs ievērosiet, ka, iespējams, pierakstījāt kādu no informācijas vai materiāliem, kas lekcijas laikā jums šķita ļoti svarīgi, bet vairs neinteresē.
Zīmējiet jēdzienus, kurus pierakstījāt, bet skaidri nepaskaidrojāt, pierakstot savas domas. Meklējiet atslēgvārdu un ārējo resursu definīcijas. Pierakstiet atrasto informāciju sev piemērotā formā. Tas izlabos informāciju jūsu atmiņā.
Noteikums Nr.3: Māciet citus
Mēs vislabāk atceramies, kad mācām citus. Tāpēc mācību grupas var būt ļoti efektīvas, ja tās tiek pareizi izmantotas. Tā vietā, lai izmantotu savu grupu tikai dažu uzdevumu veikšanai, palūdziet savam partnerim "izskriet" jūs cauri aplūkotajam materiālam, vai jūs mutiski atkārtojat to, ko esat iemācījušies.
Atrodiet klasē cilvēku, kurš nemācās labi, un kļūsti par viņam neformālu mentoru.
Ja nevarat atrast šādu "skolēnu", pastāstiet savam partnerim vai istabas biedram par stundā apgūto. Neatkārtojiet materiālus, kurus jau labi zināt.
Izvēlieties informāciju, kuru nevarat saprast, un piespiediet sevi paskaidrot kādam vakariņu laikā vai pastaigājoties ar suni. Tas ļaus jums patiesi iegūt apgūtā materiāla būtību.
4. noteikums: runājiet ar sevi
Tici vai nē, ieklausoties savā balsī, tev būs vieglāk iegaumēt jaunus faktus. Ierakstiet, kā skaļi lasāt atslēgas vārdus un definīcijas, un klausieties vēlāk. Šis triks padarīs jūsu pašmācības efektīvāku. Jums būs vienlaikus iesaistītas vairākas maņas - dzirdes, verbālās un vizuālās -, kā arī jūs būsiet uzmanīgāks, jo, lasot skaļi, ir nepieciešama koncentrēšanās.
Ir vēl viens jautrs triks. Tas sastāv no "telefona uztvērēja" izgatavošanas no elastīgām PVC caurulēm, ko varat turēt pie mutes un turēt pie auss, kamēr lasāt skaļi. Ticiet vai nē, jūsu balss koncentrēto skaņu, kas iet caur šo “tālruni”, būs vieglāk atcerēties nekā parasto balsi, skaļi lasot materiālu.
5. noteikums: izmantojiet vizuālas norādes
Daudzi no mums visu atceras caur vizuālo kanālu. Jūs faktiski varat iespiest prātā formulas, definīcijas vai jēdziena attēlu, un jūs varat viegli atcerēties nepieciešamo informāciju pārbaudes laikā vai vajadzības gadījumā.
Izmantojiet šo atmiņas funkciju, zīmējot attēlus uz kartītēm vai izmantojot dažādus krāsainus marķierus, pierakstot informāciju, kas jums jāatceras.
Piemēram, ja jums ir jāiegaumē vārda latīņu vai grieķu sakne, varat uzzīmēt attēlus, kas simbolizē šo vārdu nozīmi. Latīņu vārds "aqua" nozīmē ūdens, tāpēc ar zilu marķieri var rakstīt "aqua" un uzzīmēt tam blakus pilienu. Latīņu vārds "spec" nozīmē skatīties, tāpēc blakus var uzzīmēt brilles.
Zibkartes ir arī noderīgs vizuālās atmiņas rīks, īpaši, ja to veidošanai izmantojat attēlus un krāsas. Jūs varat atcerēties vārdu vai formulu vienkārši tāpēc, ka atceraties, kā jums bija grūti izlemt, vai rakstīt šo definīciju oranžā vai zaļā krāsā. Krāsa var aktivizēt jūsu vizuālo atmiņu, lai palīdzētu jums piekļūt informācijai.
Noskatieties interesantu video par vizuālām piezīmēm, kas palīdz ātri atcerēties informāciju:
6. noteikums: izmantojiet šokējošu stimulu
Vai jums kādreiz, mācoties, ir gadījies, ka vienkārši nespējat atcerēties svarīgu informāciju?
Tici vai nē, kaut kādu šokējošu fizisku stimulu izmantošana palīdzēs saprast un pēc tam atcerēties sarežģītu materiālu.
Saskaņā ar pētījumu, kas veikts par tēmu: "Kā labāk atcerēties", rokas ievietošana ledus ūdens bļodā studiju laikā palīdzēs atcerēties un pēc tam atsaukt nepieciešamo informāciju. Tas ir tāpēc, ka negatīvi stimuli aktivizē jūsu smadzeņu atmiņas daļu (domājams, ka tas ir tāpēc, lai mēs labāk atcerētos negatīvās pieredzes, lai tās neatkārtotos, taču tas darbojas tikpat efektīvi ar parasto informācijas iegaumēšanu).
Varat izmantot ledus ūdeni, kaut ko karstu vai vieglas sāpes, lai palīdzētu atcerēties sarežģītu informāciju. Mēģiniet saspiest roku, turot rokā ledus iepakojumu, vai turiet karstu tējas tasi, mācoties, lai stimulētu atmiņu. Galvenais, lai nenodarītu sev pāri pa īstam!
7. noteikums: košļājiet gumiju
Skolotāji var aizliegt košļājamo gumiju savās klasēs, jo viņi nevēlas vēlāk izlobīt gumiju no sava galda, taču pati košļājamā gumija var palīdzēt jums labāk mācīties un veikt labākus ieskaites darbus.
Vienā pētījumā tika aplūkota košļājamās gumijas iedarbība testa laikā (piemēram, absolventi). Pētījumā atklājās, ka košļājamā gumija palīdzēja skolēniem pabeigt testu 20 minūtes agrāk.
Vēl viens pētījums tika veikts ar astotās klases skolēniem, kuri kārtoja ikgadējo matemātikas eksāmenu. Rezultāti parādīja, ka skolēni, kuri košļāja gumiju, testā ieguva par 3 procentiem augstākus rezultātus nekā viņu vienaudži, kuri nekošļāja gumiju.
Kā košļājamā gumija palīdz labāk atcerēties informāciju?
Košļājamās gumijas process stimulē asinsriti smadzenēs un palīdz jums palikt nomodā.
Kāda košļājamā gumija darbojas vislabāk?
Nav svarīgi, vai jūs košļājat gumiju ar cukuru vai bez tā. Svarīga ir viņas gaume. Pārejiet uz sveķiem ar piparmētru garšu, jo piparmētra darbojas kā garīgs stimulators un palīdzēs jums justies mierīgam un koncentrētam.
8. noteikums: piedalieties stundā pat tad, ja jūtaties neērti
Vai jums ir problēmas ar noteiktu koncepciju?
Lielākā daļa no mums dod priekšroku sēdēt kaut kur stūrī un palikt nepamanīti klasē, līdz visi materiāli ir salikti plauktos. Taču šis ieradums vienmēr traucēs jums mācību procesā. Paceliet roku, uzdodiet jautājumu vai brīvprātīgi piedalieties diskusijā par tēmu, ar kuru jums ir problēmas.
Vai jūs apmeklējat grupu nodarbības? Atrodiet kādu, kurš saprot jums nepieciešamo tēmu, un meklējiet padomu vai palīdzību. Lai jūs traucē, ka jūs kaut ko nesaprotat.
Diskomforts, ko jūtat, veicot šīs darbības, palielinās jūsu spēju atcerēties. Jūs saņemsiet atbildes uz saviem jautājumiem un viegli varēsiet atcerēties materiālu vēlāk, kad tas būs visvairāk nepieciešams.
9. noteikums: izceliet un pārfrāzējiet izlasīto
Lasot grūti saprotamu tekstu, tev var šķist, ka burti jau peld acu priekšā. Lasīšanas laikā pasvītrojiet un pasvītrojiet atslēgas vārdus un jēdzienus.
Izceļot vārdus vai jēdzienus, izrunājiet tos skaļi un pēc tam ierakstiet (un pārfrāzējiet) materiālu savā piezīmju grāmatiņā. Tas palīdzēs jums sagremot visu informāciju, nevis tikai pārmeklēt to ar acīm.
10. noteikums: izdomā dzejoļus vai dziesmas
Šis triks, protams, nav jādara ar lielāko daļu materiāla, taču jums var būt noderīgi izdomāt dzejoļus, atskaņas vai aizraujošas dziesmas, lai palīdzētu atcerēties īpaši sarežģītas formulas.
Jums var būt vieglāk atcerēties formulu, ja izdomāsiet tai muzikālu pavadījumu.
Kā formulas palīdz labāk atcerēties informāciju?
Daudzām formulām mums nav nekādas jēgas. Tie izskatās kā nejaušu skaitļu un burtu saraksts, vai arī tie šķiet kā nejaušu instrukciju kopums, kam trūkst saistīšanas elementa.
Ja formulu pārvērtīsiet dziesmā vai pantiņā, jūs sapratīsiet to, kas kādreiz šķita neracionāls, un šī materiāla izpratne ļaus jūsu smadzenēm labāk uztvert informāciju un uzglabāt to tā, lai tai būtu viegli piekļūt. vēlāk.
Noteikums Nr.11: Meklējiet asociācijas
Līdzīgi saistīšanas metode var palīdzēt atrast saiknes starp datumiem vai konkrētiem faktiem, kas ir jāatceras noteiktā secībā.
Atrodiet veidu, kā saistīt datumu un nosaukumu, lai tam būtu kāda jēga, izmantojot skaitļu vai vārdu spēli. Jūs, iespējams, jau esat darījis kaut ko līdzīgu, kad vajadzēja atcerēties paroli vai tālruņa numuru.
Atrodiet veidu, kā saistīt numuru ar vārdu jums saprotamā veidā, un jautājums par to, kā vislabāk atcerēties informāciju, jums nebūs tik aktuāls.
Noteikums Nr.12: Mācību laikā paņemiet pārtraukumus
Ja jūs pastāvīgi mācāties ilgu laiku, jūs varat pamanīt, ka jūsu produktivitāte samazinās, jo ilgāk jūs mācāties klasē. Pētījumi liecina, ka mācību laikā katru stundu vajadzētu ieturēt 10 minūšu pārtraukumu, lai palielinātu produktivitāti.
Kādam jābūt šādam pārtraukumam?
Noteikti piecelieties, ejiet uz tualeti, iedzeriet vai uzkodas. Vislabāk ir atstāt telpu, kurā sēžat, un nedaudz pārvietoties, lai uzlabotu asinsriti. Ja jums ir iespēja, lēkājiet vai izstaipieties, lai iegūtu adrenalīnu un jūs uzmundrinātu. Pēc tam jūs varat atgriezties darbā.
Noteikums Nr.13: atrodiet praktisku pielietojumu
Vai jums ir grūtības atcerēties formulu vai teoriju?
Problēma ir tāda, ka jūs, iespējams, neesat atradis praktisku pielietojumu šim jēdzienam reālajā dzīvē, tāpēc jūsu smadzenes joprojām nevēlas to atcerēties.
Iedomājieties, kā jūs varat izmantot šo formulu vai koncepciju praksē, lai atrisinātu reālu problēmu. Ja iespējams, iztēlojies vai domās iztēlojies šīs problēmas ietekmi praktiski. Tas palīdzēs jums saprast formulu vai jēdzienu un, ja nepieciešams, viegli atcerēties.
Noteikums Nr.14: vingrojiet
Dažus jēdzienus ir grūti saprast, kamēr neredzat to fizisku attēlojumu vai idejas ilustrāciju.
Piemēram, jūs varat novērtēt mikroskopiskās analīzes nozīmi, aplūkojot DNS ķēdes attēlu vai šūnas anatomiju. Ja nevarat izveidot fizisku attēlu vai attēlu, atrodiet attēlu tiešsaistē. Tas palīdzēs skaidri iztēloties problēmu.
Noteikums Nr.15: Pirms gulētiešanas izlasiet svarīgu informāciju
Mūsu smadzenes turpina strādāt pat tad, kad mēs guļam. Pirms gulētiešanas vēlreiz izlasiet savas piezīmes, lai jūsu smadzenes varētu labāk absorbēt materiālu miega laikā.
Nelasi neko tādu, kas tevi satrauc vai satrauc (varat traucēt miegu). Tā vietā izmantojiet šo triku, lai nostiprinātu pamatjēdzienus un informāciju, kas jums būs nepieciešama vēlāk.
Noteikums Nr.16: Praktizējiet elpošanas vingrinājumus
Stress kavē koncentrēšanās spējas un apgrūtina piekļuvi informācijai, kuru jau esat iemācījušies.
Tāpēc stundā var viegli saprast principu, bet pēc tam iestrēgt, rakstot kontroldarbu. Jūs zināt, ka informācija ir kaut kur jūsu prātā, bet jūs vienkārši nevarat tai piekļūt. Tas ir tāpēc, ka stress samazina jūsu spēju koncentrēties uz jebko, atstājot jūs ar "cīnies vai bēgšanas" reakciju.
Lai pārvarētu stresu, veiciet trīs līdz piecas minūtes.
Atrodiet klusu vietu, iestatiet taimeri, aizveriet acis un pēc tam koncentrējieties tikai uz elpošanu. Ieelpojiet pēc iespējas dziļāk, aizturiet elpu, līdz jūtat nelielu diskomfortu, un pēc tam lēnām izelpojiet, līdz jūtat pilnīgu atvieglojumu.
Atkārtojiet šādi, ne par ko neuztraucoties un visu savu uzmanību koncentrējot uz to, cik jauki ir vienkārši elpot, līdz taimeris noslēdzas.
Izmēģiniet iepriekš minētās informācijas iegaumēšanas metodes un atrodiet sev visefektīvāko.
Veiksmi jaunas informācijas apgūšanā!
Jūs interesēs:
Cilvēka atmiņas veiktspēja ir atkarīga no daudziem faktoriem. Smadzeņu darbības efektivitāte balstās uz konkrēta cilvēka individuālajiem paradumiem un dzīves ritmu.
Smadzeņu darbībai ir vispārīgi noteikumi attiecībā uz laika periodiem. Tomēr ir nepieciešams precīzāk noteikt tā aktivitātes maksimumu un atmiņas pieaugumu subjektīvi.
Smadzeņu kapacitāte ir tieši atkarīga arī no bioritmu veida.. Šodien mēs esam pieraduši dalīt cilvēkus "pūcēs" un "cīruļos". Galu galā kādam patiešām ir augstāka darba produktivitāte dienas laikā, bet kādam tikai naktī.
Bet lielākā daļa "pūču" maldās par savu bioritmu, jo aktīva dzīve vienkārši piespiež viņus pievienoties "nakts iemītnieku" pulkam. Tas pats notiek ar cīruļiem.
Cilvēki, kuriem patīk gulēt pēcpusdienā, vienkārši ir spiesti agri no rīta mosties un doties uz darbu. Tāpēc viņu īstais “dienas” bioritms vienkārši pārbūvēts par nakts ritmu.
Lai patiešām saprastu, kurā laikā jūsu sniegums ir visaugstākajā līmenī, jums pašam ir jāveic eksperiments.
Lai to izdarītu, visas dienas garumā pierakstiet laika intervālus, kuros varat paveikt vienu lietu, pilnībā koncentrējoties uz darbu. Šie laika periodi ļaus jums saprast, kad veiktspēja ir augstāka. 
Pēc intensīva darba vienmēr dodiet sev pāris stundas atpūtai. Pretējā gadījumā nākamā aktivitātes virsotne var nepienākt.
Amerikāņu zinātnieki jau sen ir izdomājuši, kā vislabāk atcerēties nepieciešamo informāciju. Viņi nonāca pie secinājuma, ka pirms gulētiešanas izlasīta grāmata, kuras sižets no rīta paliks atmiņā, ir daudz vieglāka nekā tad, ja to lasītu visas dienas garumā.
Psihologi šo fenomenu skaidro ar to labs miegs uzlabo atmiņas kvalitāti. Tas ir saistīts ar hormonu melatonīnu.
Ja kļūst grūti aizmigt, tad pirms gulētiešanas varat palutināt sevi ar vieglām vakariņām, kurās būs bagātīgi ēdieni. Tieši šī aminoskābe ir atbildīga par mūsu meklētā hormona ražošanu.
Starp šādiem produktiem uztura speciālisti izšķir cietos sierus, biezpienu un pienu, sezama sēklas. Sviestmaize ar sieru un sezama maizi lieliski iederēsies vēlajās vakariņās un palīdzēs iemigt.
Pats melatonīns smadzenēs nonāk stundas laikā, tāpēc jāēd ne vēlāk kā stundu pirms gulētiešanas.
Galvenais noteikums par informācijas digitalizāciju sapnī ir kofeīna izslēgšana no naktī uzņemtā uztura. Tas negatīvi ietekmē miegu un pasliktina atmiņas funkciju. Tāpat pirms gulētiešanas nepārēdiet un nepārēdieties.
Pieturieties pie līdzsvarota darba un dzīves grafika. Tad problēmas ar miegu un atmiņu noteikti neradīsies.
Tiem, kas dzīvo pēc parastā grafika, zemāk informācija par smadzeņu darbību būs ļoti noderīgi.
1) No sešiem līdz astoņiem rītā viņš labi dara savu darbu ilgtermiņa atmiņa. Šajā laikā saņemto informāciju jūs atcerēsities viegli, ātri un ilgu laiku. Būs kaut kas tāds, ko jūs noteikti nevarēsit dabūt ārā no galvas ilgu laiku.
2) No astoņiem līdz deviņiem rītā vislabāk tiek risināti dažādi uzdevumi, kas saistīti ar informācijas analīzi un iegaumēšanu. Šajā laikā tas stājas spēkā loģiskā domāšana.
3) No deviņiem līdz desmitiem no rīta ir piemērots laiks darbam ar mentāla tipa aktivitātēm. Līdz pulksten deviņiem ķermenis pilnībā attālinās no miega un ir gatavs sākt nopietnu darbu. Šis ir visproduktīvākā darba laiks.
4) No vienpadsmitiem līdz divpadsmitiem labāk dot smadzenēm iespēju atpūsties. Šobrīd no veiktā darba nebūs jēgas. Labākajā gadījumā jums viss būs jāatkārto vēlreiz.
Veiciet vingrinājumus, uzkodas ar graudaugu batoniņu, pastaigājieties ar draugiem parkā.
5) No divpadsmit līdz četrpadsmit, jums jādod ķermenim barība, lai tas uzlādētos. Šis laiks ir rezervēts tikai pusdienām. Par kaut kādu intelektuālo slodzi nevar būt ne runas.
Patiešām, pretējā gadījumā jūs ne tikai nokavēsiet obligāto maltīti, bet arī radīsiet lielu stresu savam ķermenim.
6) No četrpadsmit līdz astoņpadsmit sākas otrais un pēdējais apogejs produktīvam darbam.
Tomēr ir vērts apsvērt faktoru, ka ilgstošas smadzeņu slodzes šajos laika periodos var izraisīt ķermeņa izsīkumu. Pēc tam būs smags nogurums un miega traucējumi.
7) Divdesmit līdz divdesmit divi ir labākais laiks atpūtai pēc smagas darba dienas. Dodieties vakara pastaigā, lasiet grāmatu vai klausieties savu iecienītāko mūziku. Šajā laikā smadzenes nav gatavas atrisināt nopietnas problēmas.
8) Divdesmit divi līdz četri no rīta ir labākais laiks veselīgam un mierīgam miegam. Šajās stundās ķermenis atpūšas daudz labāk nekā tad, ja jūs gulējat no rīta līdz pēcpusdienai.
Precīzi nosakot savu bioritmu un ievērojot smadzeņu darba grafika pamatnoteikumus, jūs viegli varat izveidot efektīvu ķermeņa darbu un pilnvērtīgu atmiņas darbību.
Laba atmiņa ir lepnums. Mūsdienu laikmetā mēs ikdienā uztveram ļoti daudz informācijas. Vienkārši ne visu var atcerēties. Lieki piebilst, ka pēdējā laikā cilvēki ir pieraduši visu ierakstīt telefona piezīmēs. Tomēr visspēcīgākais un uzticamākais cietais disks, kuru nevar uzlauzt, ir mūsu smadzenes. Tomēr, lai atcerētos informāciju, ir nepieciešama laba atmiņa un daži triki. Tomēr vispirms vispirms.
Atmiņas lietojums
Kā ātrāk iegaumēt informāciju? Nav iespējams atrast atbildi uz šo jautājumu, neizprotot savas dabas dotās spējas. Lieta ir tāda, ka gandrīz visi no mums ir attīstījuši vairākus atmiņas veidus. Bet viens no tiem ir spēcīgākais. Tātad, šeit ir visi tā veidi:
- vizuāls (vizuāls);
- dzirdes (dzirdes);
- taustes (kinestētiskais);
- garšas un ožas.
Pēdējais atmiņas veids tiek uzskatīts par vismazāk praktisko, jo garša un smarža vismazāk darbojas kā vadošie analizatori. Taču visi šie veidi ir apvienoti viena veida atmiņā – figurālajā. Attēls, skaņa, sajūta, smarža un garša - tas viss veicina noteikta attēla radīšanu mūsu iztēlē.
Ir arī verbāli loģiskā atmiņa, motorā (motorā), emocionālā, brīvprātīgā, piespiedu, īslaicīgā, ilgtermiņa un operatīvā. Bet atcerēšanās, protams, veicina pirmo no šī saraksta.
figurālā metode
Ja mēs runājam par to, kā ātrāk iegaumēt informāciju, tad vispirms ir jāatzīmē šī metode. Jo tas ir visefektīvākais.
Iegaumēšana ir savienojumu atrašanas process. Vai arī to izveide attēlu masīvā. Ja vēlaties kaut ko ievietot atmiņā, jums ir jāatrod vai jāizveido jauns vizuālais savienojums. Informāciju, it īpaši abstraktu informāciju (idejas, domas), nevar iegaumēt.
Šeit ir vienkāršs piemērs. Vārds piedurkne, kas no angļu valodas tiek tulkots kā "piedurkne", jūs varat mēģināt iebraukt galvā stundu, atkārtojot to ad nauseam. Bet kāpēc, ja tas patiešām tiek iegaumēts 5 sekundēs? Viss ir vienkārši! Pietiek iedomāties jakas piedurkni, kas līdz malām piepildīta ar plūmēm. Dīvaini? Var būt. Bet tagad jums pat nav jāatceras, ko šis vārds nozīmē piedurkne. Un tas viss, pateicoties saiknes izveidošanai starp viņu un tēlu.
Pat mācībās šī metode tiek izmantota. Atgādiniet vismaz matemātikas stundas skolā. Jā, ikviens, kurš to pabeidza pirms 10, 20 un 30 gadiem, uz jautājumu, kas ir bisektrise, atbildēs - tas ir stars, kas sadala vienu leņķi divos. Un viss kāpēc? Jo bisektors ir žurka, kas skrien pa stūriem un sadala stūri uz pusēm. Šo vienkāršo atskaņu izmantoja visi skolotāji, lai atvieglotu skolēnu dzīvi.
Asociācijas
Šī metode ir līdzīga iepriekšējai. Kā ātrāk iegaumēt informāciju? Padomājiet par asociācijām! Tās ir attēlu grupas, kas kodē informāciju. Viņiem vienmēr ir pamatne un uzlikti elementi.
Asociācijas pat nav jāmeklē, jo tās mūs ieskauj. Tālruņa numuriem ir jāatceras dzimšanas dienas. Neaizmirstamos datumos - māju numuri, draugu adreses. Un, protams, vārdi ir mūsu katra galvenais palīgs.
Kā ātri iegaumēt zvaigžņu spektrālās klases? Tie ir apzīmēti ar burtiem un nebūt nav sakārtoti alfabētiskā secībā - O, B, A, F, G, K, M. Ja nedaudz padomājat, varat izdomāt smieklīgu asociāciju, uzrakstot vārdu katram burtam un apvienojot tos semantiskā teikumā: "Viens baltmatains amerikānis košļāja dateles kā burkānus". Un saskaņā ar šo shēmu jūs varat atcerēties gandrīz visu - sākot ar datumiem, beidzot ar formulām.
Mācību procesā
Visbiežāk skolēnus un studentus interesē atbilde uz jautājumu, kā ātrāk iegaumēt informāciju. Tie, kuriem kaut kas jāiemācās, un vēlams ātri. Jāizmanto iepriekš minētās metodes, taču šajā gadījumā tās būs palīgierīces.
Vissvarīgākais ir iestatīt noteiktu režīmu. Labākais laiks informācijas uztveršanai ir no 8:00 līdz 11:00 un no 20:00 līdz 23:00. Tomēr viss ir atkarīgs no tā, cikos cilvēks iet gulēt un ceļas. Izanalizējot savu darbību, nav tik grūti atrast sev piemērotāko laiku.
Izvēloties laiku, jāizslēdz internets un visi elektroniskie sīkrīki, jānodrošina klusums vai netraucējoša fona mūzika un tad jākoncentrējas, noņemot visu, kas var šķist interesantāks par mācībām. Daudziem tā ir problēma. Bet jūs varat koncentrēties, ja apgūstamo materiālu sadalāt vairākās daļās un nedaudz apgūstat.
Piemēram, skolēnam jāsagatavojas eksāmenam, kas būs pēc 5 dienām, 40 biļetes. Tas nozīmē, ka viņam katru dienu būs jāizdara 10 gabali. Pieci no rīta, un tikpat daudz vakarā, un jūs varat atpūsties pa dienu. Piektajā dienā atkārtojiet visu. Tas palīdzēs. Galvenais ir izvirzīt sev mērķi un ievērot skaidru plānu.
pašhipnoze
Kā ātri atcerēties "lielo" informāciju? Šādi uzdotais jautājums eksāmena vai ieskaites priekšvakarā satrauc visus skolēnus. Informācijas apjoms (turklāt ne pats interesantākais) ir liels, bet laika nav. Ko darīt? Atbilde ir vienkārša. Jāsatraucas.
Galu galā visi pamanīja, cik nemanāmi skrien laiks pastaigās, ceļojumos, izklaidēs! Un tad mēs visu atceramies pārsteidzoši detalizēti. Viss tāpēc, ka bija interesanti. Gatavojoties rītdienas eksāmenam, jums ir jāiesaista priekšmets. "Bet kāpēc man tas vajadzīgs!", "Es visu aizmirsīšu vienā dienā!", "Pasaulē nav nekā garlaicīgāka!" - visi šie attaisnojumi ir pazīstami studentiem. Bet mācīt vajag, tāpēc ir jāpārliecina, ka priekšmets un informācija ir bezprecedenta interese. Jāmēģina tajā atrast kaut ko āķīgu vai varbūt noderīgu. Vai arī pārliecināt sevi, ka šodien nekas no nodarbībām, izņemot šī priekšmeta mācīšanu, nav pieejams. Un noteikti atrodi motivāciju. Pēc sekmīgas eksāmena nokārtošanas varat sev apsolīt sarīkot brīvdienas. Paredzot, informācija tiek atcerēta patiešām labāk.
Stingra pieeja
Ir cilvēki, kurus neinteresē, kā ātri atcerēties lielu informācijas apjomu. Viņiem ir svarīgi, lai noteikti dati ilgu laiku tiktu glabāti viņu iekšējā “cietajā diskā”.
Lai to izdarītu, jums ir jāizmanto kombinēta ātras un detalizētas lasīšanas tehnika. Tātad, vispirms - detalizēta iepazīšanās ar materiālu. Kāds izlasa 2-3 lappuses, lai saprastu, ar ko viņam ir darīšana. Citi izrauj tekstu no dažādām grāmatas daļām (kopsavilkums vai cits informācijas avots). Tomēr tas ir individuāls jautājums. Virslasīšanas jēga ir nevis iegaumēt tekstu, bet gan iepazīties ar to.
Un tad pienāk laiks detalizētai metodei. Tas ietver lēnu, pārdomātu visas pieejamās informācijas lasīšanu un tās paralēlo analīzi. Varat izcelt sarežģītus vārdus vai interesantas frāzes, pārlasīt to, ko nevarējāt saprast pirmajā reizē.
Paralēli ir vēlams veikt piezīmes un pat skices. Un arī runāt ar sevi. Skaļi domāšana ir ļoti noderīga, jo ir iesaistīta dzirdes, verbālā un vizuālā atmiņa. Turklāt apzinātība tiek aktivizēta spēcīgāk, jo bez koncentrēšanās nav iespējams lasīt skaļi.
Noderīgi triki
Kā iemācīties ātri iegaumēt informāciju? Jums jāiemācās viens vienkāršs noteikums. Vajag kliegt! Ir pierādīts, ka informācija smadzenēs iekļaujas ātrāk, ja cilvēks to izkliedz.
Emocijas arī palīdz. Īpaši izteiksme. Žesti, frāzes, sejas izteiksmes – un viss, kas to spēj izteikt. Jūs pat varat izspēlēt ainu spoguļa priekšā.
Turklāt jūs nevarat sēdēt uz vietas. Ja kaut ko iemācīsies, griežot apļus pa istabu, varēsi aktivizēt smadzeņu darbu un attiecīgi arī spēju atcerēties informāciju.
Starp citu, ja ir iespēja mainīt situāciju, tā ir jāizmanto. Un telpu vēlams iemainīt pret dabu. Svaigs gaiss un betona četru sienu trūkums veicinās aktīvāku iegaumēšanu.
Aktīvs atkārtojums
Tas ir vēl viens labs veids, kā ātri atcerēties informāciju un pārsūtīt to no pagaidu atmiņas uz ilgtermiņa atmiņu.
Pašā sākumā tas bija par tēliem un sakarībām. Ar viņu palīdzību jūs patiešām varat ātrāk atcerēties informāciju. Bet! Ja cilvēks neizmanto šos savienojumus, tie laika gaitā vienkārši sabruks. Tas ir iemesls, kāpēc mēs aizmirstam to, ko agrāk atcerējāmies. Un jo vājāks, neskaidrāks bija savienojums - jo ātrāk tas sabruks.
Tāpēc jums ir jāizmanto šī metode. Atkārtojiet savienojumus, atjauniniet vizuālos attēlus un padariet tos spilgtākus. Un šeit ir secinājums: iegaumēšana nav nemitīga pieblīvēšana un ārējo avotu skatīšanās, bet gan regulāra kādreiz radīto attēlu izgūšana no atmiņas. Un labāk ir veltīt nedaudz laika, lai tos pārdomātu un pēc tam visu atlikušo mūžu atcerēties informāciju, nevis iegaumēt to stundām un aizmirst dienas laikā.
Ieradumu veidošanās
Ir cilvēki, kuriem ātri atcerēties nepieciešamo informāciju – vienkārši nospļauties. Un tas viss tāpēc, ka viņi pastāvīgi ievēro iepriekš minētos ieteikumus (un dažus citus, ko viņi paši nāk klajā). Šie cilvēki trenē atmiņu un uzlabo dabas dotās spējas. Un viņiem jautājums par to, kā ātri atcerēties informāciju pirms eksāmena vai redzēto, nokārtojot, nav aktuāls. Un tas ir galvenais noslēpums.
Ir jāattīsta ieradums katru dienu kaut ko iegaumēt vai iemācīties. Un ar iepriekš minēto metožu palīdzību. Tie ir efektīvi, daudzu pārbaudīti. Turklāt tie veicina domāšanas un verbāli-loģiskās atmiņas attīstību.
Katrs cilvēks periodiski saskaras ar nepieciešamību apgūt dažāda satura un apjoma materiālu. Dažiem tas ir viegli, bet lielākā daļa cilvēku saskaras ar grūtībām, nezina, kā ātri iegaumēt noteiktu teksta daudzumu.
Cilvēka smadzeņu darbs vēl nav 100% izpētīts, zinām tikai to, ka izmantojam nelielu daļu no smadzeņu spējām. Psiholoģiskie procesi, kas notiek cilvēka prātā, ir pakļauti ikdienas apmācībai. Atmiņu un citus apziņas mehānismus var attīstīt vēl nebijušos augstumos. Spēcīga atmiņa ļaus gūt panākumus jebkurā cilvēka dzīves jomā, tā būs nepieciešama "ikdienas" dzīvē, mācībās, tā viegli palielinās intelektuālās spējas.
Lai apgūtu tekstu, māksliniecisku vai zinātnisku saturu, jums būs nepieciešama pastāvīga atmiņas apmācība ar speciāli šim nolūkam paredzētiem vingrinājumiem. Cilvēka atmiņa ir sadalīta vizuālajā, dzirdes, ožas, garšas un taustes. Tā ir spēja iegaumēt un uzglabāt jebkādu informācijas apjomu.
Katrs atmiņas veids cilvēkiem attīstās atšķirīgi. Kādam tekstu ir vieglāk iegaumēt, to pasakot skaļi, un kādam, gluži otrādi, tas labāk uzsūcas pēc lasītā vizualizācijas. Tāpēc ir svarīgi saprast, kurš atmiņas veids ir labāk attīstīts, lai to turpmāk izmantotu iegaumēšanai.
To pašu informāciju var labi apgūt vairākos veidos. Ir trīs veidi, kā īsā laikā atcerēties nepieciešamo materiālu.
- Racionālas iegaumēšanas metode;
Tas ir balstīts uz loģiskās atmiņas izmantošanu. Racionālās iegaumēšanas procesā prātā tiek fiksēta materiāla semantiskā un loģiskā saikne ar dzīves pieredzi. Ar racionālu iegaumēšanu rodas izpratne par lasīto tekstu un informācija ir vieglāk uztverama. Šī metode palīdz atcerēties materiālu no galvas, trenē intelektuālās spējas un vairo zināšanas.
- Mnemotehniskās iegaumēšanas metode;
Šī ir visinteresantākā no trim. Tas palīdz atcerēties informāciju, kas nav semantiska, jo tiek apstrādāta attēlos un asociatīvajās saitēs. Mnemotehniskā iegaumēšana balstās uz iegūto dzīves pieredzi, pārvēršot tekstu prātam pazīstamos tēlos. Šī metode palīdz atcerēties lielu daudzumu materiāla, kas nenes semantisko slodzi. Tie var būt datumi, tālruņu numuri, vārdi, adreses. Tas palīdz cīnīties ar ikdienas aizmāršību, palielinot iespēju ātri atcerēties notiekošo.
- mehāniskās atmiņas metode.
Šī metode ietver materiāla iegaumēšanu. To uzskata par neefektīvu un grūti trenējamu, jo jebkurā brīdī var neizdoties, “izkrītot” no atmiņas. Ar vecumu pasliktinās spēja iegaumēt atmiņā.
iegaumēšanas tehnikas
Lai ātri asimilētu tekstu, tiek izmantotas dažādas iegaumēšanas metodes. Viena no efektīvākajām pārdomātas lasīšanas metodēm. Tas ir labi piemērots lielu un mazu apjomu iegaumēšanai. Šo metodi izmanto aktieri, kuriem, tāpat kā nevienam citam, ir jāzina, kā ātri iegaumēt tekstu.
- Vispirms lēnām un uzmanīgi izlasiet tekstu, kas jāatceras. Labāk to lasīt skaļi. Lasot, ir jāsaprot teksta galvenā doma, tā galvenais sižets, lai to varētu ātrāk atcerēties.
- Ja materiāla daudzums ir liels, mēs to sadalām semantiskās daļās. Katra daļa jāapgūst atsevišķi, atrodot tajās galvenos vārdus vai frāzes pēc nozīmes. Tas palīdzēs nākotnē, atjaunos visu tekstu kārtībā.
- Pēc tam viss teksts ir jāpārraksta manuāli. Tas jādara lēnām, iedziļinoties rakstītā būtībā.
- Pēc tam, kad viss ir pārrakstīts, mēs atkārtojam to, ko atceramies. Pamatojoties uz atslēgvārdiem, ir jāatceras mazākās detaļas. Ja kādu brīdi neatceraties, labāk neielūkoties ierakstos, bet mēģināt to izdarīt pats. Jūs varat skatīties tikai ārkārtas gadījumos.
- Tālāk mēs otrreiz pārrakstām tikai to, ko atcerējāmies bez pamudinājuma.
- Pēdējā posmā mēs vēlreiz rūpīgi pārlasām tekstu un atkārtojam to. Vislabāk to darīt pirms gulētiešanas.
Šī iegaumēšanas metode ir piemērota teksta burtiskai apguvei. Tas palīdzēs studentiem, skolas skolēniem un ikvienam, kam jāzina, kā īsā laikā apgūt lielu informācijas apjomu. Teātra un kino aktieri izmanto šo metodi, lai atcerētos savas lomas.
Triki ātrai iegaumēšanai
Ir vēl daži vienkārši, bet ļoti efektīvi triki visa teksta iegaumēšanai, pamatojoties uz mūsu smadzeņu darbības niansēm. Šim nolūkam jums ir nepieciešams:
- Iezīmējiet galvenos teksta punktus ar spilgtu marķieri;
Tas ļaus jums netraucēt papildu teksta daļu. Tādējādi aktieri scenārijā izceļ savas frāzes.
- Dziediet vārdus vai tekstu;
Šī ir nestandarta iegaumēšanas metode. Materiālu nodziedājis, viņš labāk nokļūs atmiņā un to varēs ātrāk atcerēties.
- Jums jālasa, līdz nozīme kļūst pilnīgi skaidra;
Ir ļoti svarīgi izjust tās sajūtas un emocijas, ja tā ir daiļliteratūra, ko piedzīvo varoņi.
- Pēc izlasīšanas uzdodiet sev jautājumus par saturu;
- Lasīt skaļi ar izteiksmi;
- Uzrakstiet tekstu ar otru roku;
Ja esat kreilis, rakstiet ar labo, ja esat labrocis, rakstiet ar kreiso. Šis viltīgais veids liks smadzenēm tērēt vairāk pūļu, lai analizētu visu rakstīto materiālu.
- Atrodi treniņu partneri;
Aktieri mēģina pa pāriem, tas palīdz darbā. Varat arī lūgt draugam pārbaudīt visu materiālu zināšanas. Uzņēmumā mācīties no galvas ir interesantāk un daudz vieglāk.
- Ierakstiet tekstu balss ierakstītājā;
Ierakstiet tekstu ierakstīšanas ierīcē un klausieties to dienas laikā, veicot parastās darbības vai ceļojuma laikā. Tas palīdzēs iegaumēt apjomīgu tekstu, nenovēršot uzmanību no citām lietām un netērējot papildu laiku.
Atmiņa ir pastāvīgi jātrenē. Informācijas atcerēšanās sastāv no tās kodēšanas un nosūtīšanas uz īpašu smadzeņu daļu tālākai uzglabāšanai. Ja informācija ir nepieciešama, to ir viegli atcerēties. Ja tas netiek lietots ilgu laiku, smadzenes to izņems kā nevajadzīgu. Aizmirstība ir raksturīga cilvēkam, tā notiek pēc noteikta laika. Tas ir dabisks smadzeņu mehānisms un palīdz nepārslogot smadzenes ar nevajadzīgu informāciju un, ja to neizmanto, tad ar laiku pazūd no atmiņas.
