Kā mainīt savu domāšanu uz pozitīvu. Pozitīva domāšana – veiksme dzīvē! Kas ir pozitīva domāšana un kā to attīstīt Pozitīva domāšana Man izdosies

Ikdienā bieži dzirdam apgalvojumus, kas saistīti ar mūsu domu saturu: “kas ir iekšā, tas ir ārpusē”, “doma ir materiāla”, “negatīvas domas piesaista līdzīgus notikumus” utt. Šķiet, ka pastāv iekšējā un ārējā pasaule, katra eksistē pati par sevi un nav atkarīga viena no otras. Tomēr tā nav.

Negatīva domāšana veicina negatīvo notikumu "pievilkšanos", kas ir saistīta ar to, ka mēs vienkārši nepamanām pozitīvo, bet koncentrējamies uz negatīvo. Mūsu dzīve rit pēc scenārija, ka ir izveidojusies apziņa. Psiholoģija māca, ka mūsu domāšana darbojas pēc sieta principa, t.i., siets ir domāšanas princips, un tas saglabā to, kas tam ir tuvāks. Augsts negatīvisma līmenis provocē nespēju atrast izeju no sarežģītas situācijas, sarežģītu attiecību veidošanu ar citiem un pat daudzām slimībām.

Atbilde uz jautājumu, kā iemācīties domāt pozitīvi, dos iespēju mainīt savu dzīvi. Psiholoģija atzīmē, ka cilvēki, kas domā pozitīvi, ir veiksmīgāki, laimīgāki un veselīgāki. Viņiem ir mazāka iespēja iekļūt nepatikšanās un viņi ir mazāk pakļauti stresam.

Mūsu iekšējā pasaule ir ārējās atspulgs, ņemot vērā audzināšanu, temperamentu, tautību, attieksmi utt., savukārt ārējā pasaule ir tik daudzšķautņaina, ka sniedz mums saturam līdzīgus notikumus un pieredzi.

Rakstura iezīmes

Pozitīva domāšana nenozīmē pilnīgu neveiksmju, negatīvu notikumu vai pārdzīvojumu ignorēšanu – galu galā tā ir mūsu pieredze, kas ļaus turpmāk nepieļaut kļūdas.

Pozitīvi domāt nozīmē saskatīt problēmas iespēju, nevis šķēršļu izteiksmē.

Ja nepatikšanas notiek ar negatīvi noskaņotu cilvēku, viņš var padoties, uztvert notikumu kā modeli - “ar mani vienmēr ir tā”, “es esmu zaudētājs” utt. un, lai atmestu turpmāko cīņu un meklētu izeju, viņš uzskata, ka veiksme ir nejaušība viņa dzīvē. Pozitīvi domājošs cilvēks arī būs satraukts, bet ātri vien atjēgs, uztvers notikumu kā pārdzīvojumu un dosies tālāk. Viņš zina, ka veiksme nenāk bez neveiksmēm. Šādi cilvēki visbiežāk izceļas ar draudzīgumu, smaidīgumu, attapību un zinātkāri.

Pozitīva domāšana izslēdz dzīvi melnā un baltā krāsā. Sirdsmiera pamats ir izpratne, ka šodien var būt slikti, bet rīt viss mainīsies uz labo pusi. Dzīvošana “katastrofālā” režīmā ir pilns ar slimībām un paredzamā dzīves ilguma samazināšanos. Pozitīvi domāt nozīmē saprast, ka nevajag uzņemties atbildību par visu, kas notiek apkārt. Ir svarīgi piespiest sevi atbrīvoties no situācijas, ja tas nav jūsu spēkos to atrisināt.

10 galvenie noteikumi

Kā nonākt pie pozitīvas domāšanas un mainīt savu redzējumu par situāciju, ja sākotnēji mēdz saskatīt daudz negatīvā? Neatsakies no sevis. Mūsu apziņa laika gaitā spēj veidot jaunu priekšstatu par dzīvi, ja ievērojat dažus noteikumus:

1. Apzināta attieksme pret pozitīvo

Vienmēr sagatavojiet sevi pozitīvām emocijām un domāšanai, neļaujiet negatīvām domām ilgi palikt jūsu prātā, ja tādas rodas - atvēliet laiku iekšējam dialogam, mīnusu mēģiniet pārvērst plusā. Ja tev ir par ko sevi paslavēt – noteikti dari to. Atcerieties, ka domāt negatīvi nozīmē piesaistīt šādus notikumus.

1. Aizliegt vilšanos

Ja tavā ceļā ir šķēršļi un neveiksmes, uztver tos kā dzīves pieredzi, iespēju attīstīt savas vājās puses un domāt no risinājumu meklēšanas pozīcijas.

Tavs uzdevums ir panākt līdzsvaru, veidot pozitīvu priekšstatu par pasauli, lai ko tas tev maksātu, un vilšanās tevi atvilks un neļaus dzīvot laimīgi.

1. Parunājieties ar pozitīviem cilvēkiem

Atbilde uz jautājumu "kā iemācīties domāt pozitīvi" palīdzēs jums tādiem cilvēkiem kā jūs. Centieties ieskauj sevi ar tiem, kuri cenšas visā saskatīt pozitīvo, "nepieķerties" neveiksmēm. Cilvēki, kuri tur ļaunu prātu, ir atriebīgi vai viņiem vispār nepatīk dzīve – tie atņem jums daudz enerģijas un garīgo spēku.

1. Tici savai personībai

Jebkurā gadījumā saglabājiet ticību sev un savām spējām.

Psiholoģija iesaka ik dienu ielaist savā dzīvē kaut ko jaunu – piemēram, nokļūt darbā pa citu ceļu vai ieturēt vakariņas jaunā vietā utt. Vairāk pētīt to cilvēku dzīvi, kuri zina, kas ir veiksme, tā cena, kuri, neskatoties uz šķēršļiem, gāja uz mērķi, un mācieties no viņiem.

1. Esi mērķtiecīgs

Panākumi nāk tiem, kuri skaidri redz savus mērķus un ir gatavi virzīties uz savu sasniegumu. Vienmēr plānojiet savus mērķus un pieturieties pie tiem. Apsveriet pat mazus sasniegumus – jūsu prāts atcerēsies pozitīvu pieredzi, kas galu galā veicinās jūsu pārliecību un pozitīvismu.

1. Atcerieties, ka doma ir materiāla

Pozitīvas domāšanas ieraduma attīstīšana palīdzēs jums izprast domu būtiskumu. Negativitāte spēj saindēt tavu eksistenci un veicināt sliktus notikumus tavā dzīvē. Katru dienu padomā, ko vēl vari darīt, lai samierinātos ar to, kā domāt pozitīvi.

1. Skatiet pozitīvo negatīvajā

1. Priecājieties par vienkāršo

Savu laimes sajūtu un apmierinātību ar dzīvi nevajadzētu saistīt ar globālām lietām: piemēram, es būšu laimīgs tikai tad, ja būšu bagāts, vai kļūšu par zvaigzni. Iemācieties izbaudīt kaut ko vienkāršu: labus laikapstākļus, patīkamu sarunu, labu filmu utt. Attīstīt šo ieradumu nav grūti – atcerieties, cik daudziem cilvēkiem ir liegts tas, kas jums ir pārpilnībā.

1. Pastāvīgi attīstīties

Darbs pie sevis nes daudz pozitīva. Katru dienu pamanīsi, ka esi kļuvis gudrāks, veiksmīgāks un līdz ar to arī laimīgāks. Naudas un pūļu ieguldīšana savā attīstībā ir jūsu pašapziņas garants, kas ļaus cīnīties ar negatīvismu un mainīt savu dzīvi uz labo pusi.

1. Centieties dzīvot pilnvērtīgi.

Tas nozīmē atrast laiku, enerģiju un naudu maksimālajām dzīves jomām – ģimenei, personīgajai dzīvei, draugiem, darbam, atpūtai, hobijiem, ceļojumiem – tam visam tavā dzīvē ir jābūt klāt.

Padariet šos noteikumus par principiem, pēc kuriem jūs turpmāk dzīvosit. Pateicoties viņiem, jūs varat mainīties un dzīvot harmonijā.

Pozitīvām domām labvēlīgas vides radīšana

Meklējot atbildi uz jautājumu, kā sākt domāt pozitīvi, psiholoģija iesaka regulāri izmantot vairākus paņēmienus, kuru mērķis ir radīt “auglīgu augsni” pozitīvai domāšanai:

• ved dienasgrāmatu, kurā atzīmēsi savus sasniegumus;
• meditēt;
• vizualizēt vēlamos rezultātus;
• rūpējies par savu veselību;
• izsekojiet savām ķermeņa reakcijām: stāju, sejas izteiksmes, žestus;
• smaidīt biežāk.

Kā mainīsies tava domāšana?

Apkopojot, mēs apkopojam - pozitīva domāšana pievērš indivīda uzmanību:

• Nevis par problēmām, bet par uzdevumiem un mērķiem;
• Nevis par to, kā trūkst, bet par to, ko vēlaties;
• Nevis uz šķēršļiem, bet uz iespējām;
• Nevis uz mīnusiem, bet uz plusiem;
• Nevis par neveiksmēm, bet par panākumiem.

Šāda domāšana ļaus jums padarīt dzīvi gaišu un laimīgu, panākumus pieejamus, sevi veselīgāku un attiecības ar mīļajiem mīlestības pilnas. Pat ja jūs tikko domājāt par to, kā iemācīties domāt pozitīvi, tad jau esat pusceļā uz panākumiem.

Man bieži saka, ka es skatos uz pasauli caur rozā brillēm. Nē, es vienkārši dzīvoju realitātē, kur tās nav jāvalkā! Es sāku iemācīties domāt pozitīvi pēc filmas Noslēpums noskatīšanās. Šī ir viena no labākajām filmām pašattīstībai. Ļoti iesaku! Tas saka, ka mūsu domas veido realitāti ap mums. Protams, tam uzreiz grūti noticēt. Ir biedējoši apzināties, ka dzīvi, kurā ir tikai daudz problēmu, radījāt jūs. Bet, kad tu no “upuru” bara pāries uz “radītāju” klanu un uzņemies atbildību par visiem notikumiem savā dzīvē, tad šajā hipotēzē nav nekā pārsteidzoša. Patiesībā visa turpmākā mūsu rases attīstība Ūdensvīra laikmetā būs balstīta uz spēju iemācīties kontrolēt domu un ar pozitīvas domāšanas palīdzību radīt neiedomājamas lietas.

Kāds ir pozitīvas domāšanas spēks?

Pozitīva domāšana ir sākums. Tas ir ceļš uz jūsu garīgo un personīgo izaugsmi, laimi, panākumiem, bagātību, iekšējo brīvību un harmoniju dzīvē. Zinātnieki jau sen ir pierādījuši, ka mūsu domas veido mūsu realitāti. Katram cilvēkam patiesībā ir savs. Cik cilvēku tik daudz realitātes. Saproti, ka tu esi īstais radītājs un katru sekundi tu veido savu nākotni pašreizējā brīdī. Jūsu nākotne ir tikai garīgs tēls. Tāpēc pozitīvās domāšanas prakse ir jūsu instruments realitātes veidošanai, kas var mainīt jūsu dzīvi uz labo pusi.

Tātad, kāpēc jums vajadzētu domāt pozitīvi?

Un, lai paaugstinātu savas vibrācijas trīs līmeņos: enerģijas, emocionālā un mentālā.
Pozitīva domāšana izraisa pozitīvas sajūtas un emocijas: prieku, laimi, pašapmierinātību, mieru. Tas palielina jūsu vibrāciju frekvenci. Negatīva domāšana pamatā izraisa tikai negatīvas emocijas: dusmas, bailes, greizsirdību, vilšanos, izmisumu. Tas viss samazina jūsu vibrācijas. Lai ar domu palīdzību radītu savu realitāti, jums ir jābūt ļoti augstām vibrācijām. Diemžēl tikai daži cilvēki to saprot. Lielākajai daļai cilvēku vienkārši nav enerģijas. Un tāpēc viņu dzīve nemainās. Pozitīvas domas dos tev +33,3 Enerģiju.

Pozitīvais ir ļoti lipīgs. Palielinot savu enerģiju, jūs sāksit savā dzīvē piesaistīt tos pašus pozitīvos un nepieciešamos cilvēkus, ar kuriem kopā dosieties pa laimes, veiksmes un bagātības ceļu. Varbūt laika gaitā jums būs jāmaina vide. Precīzāk, visi zemas vibrācijas cilvēki sāks krist no sevis. Un kādā brīdī tu sapratīsi, ka tavā vidē nav palicis neviens vecs draugs. Bet savādāk nevar būt. Viss plūst, viss mainās. Tāpēc pozitīvais katru dienu jūsu attiecību prasmi sūknēs vēl par 33,3 punktiem.

Trenējiet savas smadzenes ar prieku

Attīstiet atmiņu, uzmanību un domāšanu, izmantojot tiešsaistes simulatorus

SĀKT ATTĪSTĪBU

7 paņēmieni pozitīvas domāšanas attīstīšanai katrai dienai

Negatīvā domāšana ir tikai vēl viens ieradums, ko var mainīt, izmantojot dažādas metodes. To ir liels skaits. Es runāšu par tiem, kurus pats lietoju, jo tie dod ļoti labus rezultātus īsā laikā. Bet jums joprojām ir smagi jāstrādā! Jums ir jātrenējas vismaz mēnesi, un, lai iegūtu labākus rezultātus, labāk ir veseli trīs. Iedomājieties, jums ir 10 000 domu dienā. Un jums ir jāpārliecinās, ka pozitīvo domu daļa vispirms kļūst vairāk nekā 50%, bet pēc tam visi 80%. Pozitīvs domāšanas veids ir 100% neiespējams. Dualitāte vēl nav atcelta.

Kopumā būs 7 paņēmieni, kā mainīt savu domāšanas veidu. Vispirms veiciet vienu vingrinājumu katru dienu. 7 prakses, kuras jūs nesaņemat nedēļu. Kad būtība jau ir skaidra un jūs sākat pacelties no šī, tad sāciet praktizēt visus 7 vienā dienā. Tas aizņem ne vairāk kā 30 minūtes dienā. Izmantojot savu pusstundu dienā, lai mainītu savu dzīvi, tas ir lielisks ieguldījums jūsu nākotnes realitātē, kurā viss ir “soliņš”. Svarīgs! Metodes var šķist vienkāršas, un tāpēc jūs nevarat noticēt to spēkam. Bet viņi strādā un kā! Tā nu ejam...

Pateicība

Tas, iespējams, ir viens no spēcīgākajiem paņēmieniem, kas veidos pozitīvu domāšanu. Pateicībai ir milzīgs spēks. Pateicieties par visu, kas jums dzīvē ir, pat par visādām grūtībām un vilšanās, jo tās padara jūs stiprāku un vairo jūsu dzīves pieredzi. Šis paņēmiens ļauj paskatīties uz savu dzīvi no tāda skatu punkta, ka tev jau viss ir. Un viss, kas jums jādara, ir jābūt pateicīgam. Personīgi es uzrakstīju Visuma pateicību visās 7 sfērās un saku šos siltos vārdus katru rītu uzreiz pēc pamošanās. Tas palīdz vienmēr koncentrēties uz notiekošā pozitīvo pusi. Vairāk par pateicības un pozitīvas domāšanas spēku varat uzzināt Rondas Bērnas grāmatā Maģija.

mana ideālā diena

Šo paņēmienu ierosināja Martins Seligans, amerikāņu psihologs, pozitīvās psiholoģijas pamatlicējs. Visbiežāk šis paņēmiens tiek izmantots, izvirzot mērķus, kā arī palīdz saglabāt fokusu uz pozitīvo. Veltiet laiku sev un detalizēti aprakstiet savu ideālo dienu. Pievērsiet īpašu uzmanību savām dzīves vērtībām un vēlmēm. Kas jums personīgi dzīvē ir svarīgs? Ko jūs katru dienu iegūsit tikai pozitīvu? Izveidojiet dienas plānu un mēģiniet to īstenot dzīvē. Dienas beigās veiciet pārskatu. Kas neizdevās, kā plānots. Kādi notikumi tevī izraisīja pozitīvas emocijas un kādi negatīvas. Veiciet šo paņēmienu, līdz iegūstat savu "ideālo dienu"!

Pasaule par mani rūpējas

Šo paņēmienu paņēmu no Vadima Zēlanda grāmatas Reality Transurfing. Pieņem šo attieksmi: "Mana pasaule par mani rūpējas." Satiekoties ar jebkuriem, pat visnenozīmīgākajiem apstākļiem, pasaki sev šo frāzi – jebkurā gadījumā, lai kas arī notiktu – labi vai slikti. Satikts ar neveiksmi - neaizmirsti apstiprināt, ka pasaule patiešām rūpējas par tevi. Izsakiet šo apstiprinājumu katrā mazajā lietā. Saprotiet, ka pasaule labāk zina, kas jums ir nepieciešams šajā konkrētajā brīdī. Fakts ir tāds, ka pasaule ir tikai jūsu domu spogulis. Kā tu paskaties spogulī, tā arī būs.

Vingrinājums "5+"

Būtība ir ļoti vienkārša. Mēs pārskatīsim visus negatīvos notikumus, kas nodarbina jūsu prātus. Saprotiet, ka viss dzīvē ir mīlestība. Negatīvais un pozitīvais ir divas vienas puses medaļas – mīlestība. Tātad katram negatīvam notikumam ir jāatrod 5 pozitīvi aspekti. Piemēram, jūs tika atlaists no darba. Ieguvumi šajā situācijā:
- bija iespēja atpūsties;
- darbs nesagādāja gandarījumu, tāpēc var atrast ko interesantāku;
- lieliska iespēja mēģināt veikt uzņēmējdarbību;
- ienākumu trūkums ir lielisks iemesls, lai uzzinātu, kā racionālāk pārvaldīt savu personīgo budžetu.

Daļiņa "NAV"

Ņemiet vērā, ka negatīvi domājošu cilvēku sarunās bieži vien ir daļa no “nē”. Tas ir situācijas pozitīva iznākuma noliegums. “Es nevaru”, “Es negribu” un “Es negribu” ir tādas frāzes kā alus pudeļu korķi, kas sastinguši domāšanas betonā. Es nevaru nopelnīt miljonu, jo man nav sakaru. Un vēlos būt dzīves trenere, varu uzbūvēt personības attīstības centru "7 sfēras" un izveidot foršāko kopienu pašattīstībai. Vai jūs saprotat atšķirību? Man nav svarīgi, kas es esmu tagad, ko es jau esmu izdarījis un kādi resursi man ir. Es tikai veidoju savu jauno Visumu ar pozitīvām domām.

Meditācija

Kur ir viss negatīvisms? Pagātnē. Ne tagadnē, ne nākotnē. Tas ir pagātnē. Mēs pagātnē tērējam pārāk daudz. Mēs tur rakāmies, analizējam visas situācijas. Un, ja jā, tad kā... Šis ir daudzu iecienītākais. Tikmēr negatīvais stāvoklis tikai uzkrājas. Ne velti, pateicoties meditācijas tehnikai, paaugstinās laimes un pozitivitātes līmenis. To jau sen ir pierādījuši zinātnieki. Jo mēs esam meditācijā pašreizējā brīdī. Domu process beidzas. Un līdz ar to viss negatīvisms. Tāpēc pārejai no negatīvās domāšanas uz pozitīvo vajadzētu būt pašreizējam brīdim “šeit un tagad”. Meditējiet vairāk!

Varavīksne

Bērnība, bērnība, kur tu skrien? Jā, mēs vairs neesam bērni. Visi jau ir nopietni vīrieši, gudras sievietes. Un tikai pieaugušie var pamanīt problēmas ar pozitīvām domām. Un bērnībā sev varēji pateikt, ka viss ir slikti. Jā, viss bija soliņš. Bērnībā noteikti. Bija vairāk krāsu. Pasaule bija krāsota ar visām krāsām. Un ne tikai melns vai balts. Vai atceries, kā tu pasmaidīji, kad pēc lietus ieraudzīji varavīksni? Jūsu smaids var salauzt jūsu bērna muti. Tāpēc uzzīmējiet sev varavīksni uz lapas ar marķieriem. Un pakariet to virs sava rakstāmgalda. Tas jums būs tāds enkurs. Tiklīdz rodas negatīvas domas, paskatieties uz savu bērnu audeklu ar varavīksni un smaidu. Viss dzīvē ir muļķības, pilnīgi viss!!!

Mūsdienās izteiciens pozitīva domāšana nozīmē ne tikai vieglu attieksmi pret dzīvi, bet gan veselu jēdzienu un sistēmu. Ir arī citas definīcijas: garīgais pozitīvisms, pareiza domāšana, spēka domāšana, jauna domāšana. Šis jēdziens ietver īpašus pozitīvās domāšanas paņēmienus un metodes. Tos māca populārās apmācībās par panākumu gūšanas metodēm un metodēm. Vispārīgi runājot, sistēma ir balstīta uz pārliecību, ka mūsu domas var materializēties. Tas, par ko domājam, noteikti notiks. Ja esat pozitīvs, domājat par panākumiem, veselību, laimi, tad šīs kategorijas noteikti ienāks jūsu dzīvē. Pozitīvās domāšanas psiholoģija radās jau sen, un tās ziedu laiki iestājās 20. gadsimtā (ASV un Eiropā) un 21. gadsimtā (Krievijā).

Garīgā pozitīvisma vēsture

Ir vispāratzīts, ka pozitīvās domāšanas teorijas pamatus lika amerikāņu rakstnieks Normans Pīls. Viņš izklāstīja savus uzskatus grāmatā Pozitīvās domāšanas spēks. Ir svarīgi, lai viņš savu teoriju izstrādātu sadarbībā ar pieredzējušiem psihoanalītiķiem. Pīla metodes pamatā ir ideja, ka cilvēkam ir jākonstruē un jāvizualizē vēlmes un sapņi, lai sasniegtu augstāku dzīves kvalitāti un lielāku apmierinātību ar dzīvi.

Autors ar sava darba palīdzību centās palīdzēt cilvēkam radīt pozitīvu domāšanas veidu. Ir pārdoti vairāk nekā 5 miljoni grāmatas “Pozitīvās domāšanas spēks” kopiju. Lai gan darbs saņēmis ievērojamu kritiku. Autors tika apsūdzēts par hipnozi un lielu skaitu neapstiprinātu citātu.

Mentālā pozitīvisma dzimšana

Neskatoties uz to, ka Normans Pīls, kurš dzīvoja 20. gadsimtā, tiek uzskatīts par pozitīvās domāšanas paņēmienu pamatlicēju, par tiem pirmo reizi tika runāts 19. gadsimtā. Amerikāņu filozofs un rakstnieks Ralfs Emersons savos darbos runāja par nepieciešamību uzticēties savam iekšējam spēkam un ieklausīties sevī. Galvenie darbi, kuros šīs idejas izteiktas, ir Par dabu un pašapziņu. Emersonam bija daudz sekotāju ASV: Quimby, R. W. Trine, P. Melford. Eiropā slavenākie bija 3 varas domāšanas virzieni: franču Coué metode, vācu mesmerism un Šellbaha "mentālā pozitīvisma" institūts.

Psihologs un farmaceits Emile Coué izstrādāja metodi, kas balstīta uz ikdienu, kurai vajadzētu dot to, ko vēlaties, piemēram, frāzi - Es katru dienu izskatos labāk. Šī metode ir balstīta uz pašhipnozi, uz neapzinātu domu maiņu, kā teica pats Coue. Teorijas priekšrocība ir tā, ka tā balstās uz praktiskiem novērojumiem. Strādājot par farmaceitu, zinātnieks novēroja, kā pašhipnoze ietekmē cilvēka atveseļošanos. Tas, ko Coué pamanīja, vēlāk tiks saukts par placebo efektu.

Ārsts Frīdrihs Mesmers nodibināja tehniku, kas nosaukta viņa vārdā – mesmerism jeb dzīvnieku magnētisms. Tas ir balstīts uz neracionālām idejām. Pēc Mesmera domām, cilvēki var brīvi atbrīvot īpašu enerģiju un ar tās palīdzību sazināties vienam ar otru. Viņš vadīja grupu sesijas, kurās ārstēja cilvēkus, iegremdējot tos transa stāvoklī.

Visi šie zinātnieki lika pozitīvās domāšanas pamatus. Mūsdienās daudzus no šiem principiem savā darbā izmanto mūsdienu speciālisti.

pozitīvā psiholoģija

Zinātne par pareizu domāšanu lielā mērā balstās uz tādu sadaļu kā pozitīvā psiholoģija. Ir vispāratzīts, ka spēka domāšana ir tās pielietotais turpinājums. Ir šī viedokļa pretinieki, kuri apgalvo, ka pozitīvā psiholoģija parādījās daudz vēlāk.

Šis psiholoģijas virziens pēta tikai cilvēka psihes pozitīvos aspektus, atšķirībā no klasiskā, kas vērsta uz patoloģijām un problēmām. Pozitīvā virziena galvenās tēmas ir: optimisms, piedošana, uzticēšanās, plūsma, solidaritāte, t.i. tās kategorijas, kas ienes mūsu dzīvē prieku, mieru, gandarījumu. Šīs sadaļas mērķis ir mēģināt atraisīt cilvēka potenciālu, padarīt viņa dzīvi gaišāku un.

Dibinātājs Martins Seligmans iezīmēja galvenās pētniecības jomas: pozitīvas emocijas (prieka, optimisms, enerģija, vitalitāte), pozitīvas rakstura iezīmes (mīlestība, gudrība, laipnība, drosme, godīgums), sociālās institūcijas, kas veicina cilvēku attīstību (spēcīga ģimene, demokrātija, brīvi mediji komfortablu darba vidi).

Šajā jomā iesaistītie pētnieki ir pierādījuši pozitīvu emociju ietekmi uz cilvēka attieksmi. Pētījumu rezultāti liecina, ka pozitīva domāšana padara cilvēku atvērtāku, produktīvāku un drosmīgāku. Viņš spēj domāt efektīvāk un atrast labākos veidus, kā atrisināt problēmas.

Garīgi pozitīvisti

Pozitīvās domāšanas veidošanās ir saņēmusi vislielāko attīstību mūsu gadsimtā. Mūsdienās miljoniem grāmatu tiek izdotas un. Līderis šajā jomā ir ASV. Pirmkārt, pozitīvās domāšanas prakse tiek izmantota attīstības konsultantu, biznesa kouču, referentu darbā. Savu priekšnesumu laikā viņi māca cilvēkiem būt pozitīvam cilvēkam, noskaņoties pozitīvai domāšanai un mainīt savu dzīvi. Šeit ir šodien populārākie pozitīvās domāšanas tehnikas eksperti.

1. Stīvens Kovijs. Amerikāņu konsultants un skolotājs. Galvenā darbības joma ir konsultācijas organizācijas vadības un dzīves vadīšanas jautājumos. Viņš ir vislabāk pazīstams ar savām visvairāk pārdotajām grāmatām: 7 ļoti efektīvu cilvēku ieradumi, Astotais ieradums: no efektivitātes līdz izcilībai, 4 veiksmīga līdera noteikumi, Super darbs. Super karjera.
2. Robins Šarma. Viens no slavenākajiem amerikāņu biznesa treneriem. Viņš raksta grāmatas, lasa lekcijas un seminārus. Viņa filozofijas pamatā ir divu tradīciju savienība: Rietumu un Austrumu. Rietumus raksturo mērķtiecība un efektivitāte. Austrumiem - gudrība, garīgais miers, tieksme pēc harmoniskas ķermeņa un dvēseles attīstības.
3. Entonijs Robinss. Motivācijas lektors, rakstnieks, treneris. Galvenās tēmas ir dzīves koučings un pašattīstība. Pazīstams ar savām motivējošām audio programmām. Viņš izdeva vairākas grāmatas, kas kļuva par bestselleriem: Atmodini sevī milzi, Pašspēka grāmata, Nauda. Spēles meistars. Septiņi soļi uz finansiālo brīvību. Lai kļūtu par Entonija Robinsa studentu, jums jāreģistrējas 2 gadus iepriekš. Viņa pakalpojumi maksā 1 miljonu dolāru gadā.
4. Džims Rons. Džima Rona karjera sasniedza augstāko punktu 20. gadsimta otrajā pusē, un kopumā viņa oratora pieredze bija aptuveni 40 gadi. Tik ilgā laika posmā viņš ir lasījis lekcijas visā pasaulē, konsultējis un publicējis lielu skaitu grāmatu. Slavenākie darbi: “Gudrības kase. Panākumi, karjera, ģimene”, “Septiņas stratēģijas bagātības un laimes sasniegšanai”, “Vitamīni prātam”.
5. Roberts Kiyosaki. Šim slavenajam trenerim jau ir 70 gadu, un viņš joprojām lasa motivējošas lekcijas, kuru laikā stāsta, kā sākt domāt pozitīvi un kā noskaņot sevi panākumiem. Roberts Kiyosaki ir vislabāk pazīstams ar savu grāmatu Rich Dad Poor Dad. Pie citiem bestselleriem pieder "Bagātā tēta rokasgrāmata investīcijām" un "Naudas plūsmas kvadrants".
6. Lī Jakoka. Lido Entonijs Jakoka strādāja par Ford un Chrysler vadošo vadītāju, taču, pateicoties savām autobiogrāfiskajām grāmatām, kļuva pazīstams visā pasaulē. Vispopulārākais no tiem Krievijā ir "Karjeras vadītājs". Tajos viņš dalās ar savu panākumu noslēpumiem, tostarp runā par tādas rīcības nozīmi kā pozitīva domāšana ikdienā.

Napoleona kalns

Runājot par mentālā pozitīvisma zinātni, nevar nepieminēt Napoleonu Hilu. Viņš stāvēja pie mūsdienu dzīves apmācības, karjeras apmācības un personīgās izaugsmes pirmsākumiem. Par viņu bieži runā kā par izcilu veiksmes rakstnieku, un viņš tiek uzskatīts par jaunās domas teorijas un pašpalīdzības žanra dibinātāju. Viņa grāmata Domā un kļūsti bagāts ir viena no visvairāk pārdotajām grāmatām pasaulē. Hila filozofija slēpjas frāzē: "Cilvēks var sasniegt to, ko viņa prāts spēj iedomāties."

Savās grāmatās viņš piedāvāja īpašus vingrinājumus, kā sagatavoties panākumiem. Šīs tehnikas pamatā ir daudz praktisku darbu: Hils intervēja sava laika veiksmīgākās un slavenākās personas. Pēc tam viņš analizēja šos veiksmes stāstus un secināja savu formulu.

Pozitīvās domāšanas principi

Kādi ir pozitīvās domāšanas pamatprincipi? Tie ietver noteiktas attieksmes, vingrinājumus un paņēmienus, kas palīdz veidot pozitīvas personības īpašības un pozitīvu domāšanas veidu. Lai novērstu negatīvo domāšanu un sāktu domāt pozitīvi, jums ir jāpiemēro šie principi katru dienu un patiesi jātic to efektivitātei. Šeit ir galvenie.

1. Mūsu domas materializējas. Apkārtējā pasaule izturas pret mums tā, kā mēs pret to. Esi laipns, gādīgs, palīdzi citiem, un tu redzēsi – pasaule atbildēs.
2. . Viņa vienmēr mūs pavada. Mīlestība ir pamatā tam, kā iemācīties domāt pozitīvi un piesaistīt labas lietas. Pavadiet visas savas darbības ar rūpību, cieņu, neizrādiet vienaldzību. Pozitīvs cilvēks pret visiem izturas ar mīlestību un laipnību.
3. Apkārtējā pasaule nav ierobežota, resursi tajā ir neierobežoti. Tas izklausās dīvaini, bet mēģiniet šo frāzi atkārtot sev katru dienu. Un jūs redzēsiet: ja jūs kaut ko ļoti vēlaties, jūs noteikti to saņemsit.
4. Katrs no mums ir sava likteņa autors. Ir daudz pētījumu, kas apstiprina, ka pašapziņa ir viena no panākumu atslēgām. Nemeklējiet savu neveiksmju iemeslus citos cilvēkos. Tici, ka viss tavā dzīvē ir atkarīgs tikai no tevis.
5. Mīli sevi. Katru dienu sakiet sev, ka esat gudrs, skaists, laimīgs. Slavējiet sevi pat par mazām uzvarām.
6. Apkārtējā pasaule ir godīga: ja ar jums kaut kas noticis, jūs to esat pelnījuši. Tāpēc dariet labus darbus, un pasaule atbildēs. Šis princips ir līdzīgs psiholoģijā plaši izmantotajai kauzāli pozitīvās domāšanas metodei.
7. Mūsu pasaule ir unikāla un apbrīnas vērta. Neuztveriet visu, kas jums ir, par pašsaprotamu. Katru dienu paldies liktenim par patīkamām sīkumiem. Pozitīvs cilvēks vienmēr koncentrējas uz labo, bauda ikdienas sīkumus.

Vingrinājumi

Apsveriet vingrinājumus, kuru mērķis ir attīstīt pozitīvu domāšanu. Atšķirībā no principiem, tās ir konkrētas darbības, kas jāveic katru dienu. Tiek uzskatīts, ka tie ir jādara katru dienu 3 nedēļas. Pēc šī laika vingrošana kļūs par ieradumu.

"Mana ideālā diena"

Šis ir populārs vingrinājums, ko psihologi izmanto savā praksē. Visbiežāk izmanto konsultanti personības un karjeras attīstībai. Vingrinājums palīdz izvirzīt mērķus un tos realizēt, koncentrēties uz pozitīvu attieksmi un galu galā iemāca būt pozitīvam. Tehnika ir šāda: aprakstiet savu ideālo dienu uz papīra lapas. Pievērsiet uzmanību detaļām, izceliet sev svarīgāko un patīkamāko: laiku kopā ar mīļajiem, sportošanu, pastaigu svaigā gaisā, interesantus projektus, efektīvu tikšanos ar kolēģiem utt. Pēc tam mēģiniet pavadīt nākamo dienu kā tu to aprakstīji. Padomājiet par to, cik laimīgs un apmierināts jūs bijāt. Ja kaut kas nedarbojas, mēģiniet vēlreiz.

Jaudas domāšanas paņēmieni

Pozitīvā psiholoģija ir izstrādājusi noteiktas metodes, kas ir izrādījušās efektīvas. Lietojot tos savā dzīvē, tu iemācīsies labāk izprast sevi un savas vēlmes, īstenot savus sapņus. Populārākās metodes ir: vizualizācija, meditācija, afirmācijas, kauzāli pozitīvas domāšanas metode. Lietojot tos, atcerieties, ka tie darbojas arī ar negatīvu domāšanu. Tāpēc izslēdziet visas skumjās domas, domājiet tikai par labo.

Vizualizācija

Vizualizācijas mērķis ir prezentēt to, ko vēlaties. Tehnikas pamatā ir pašhipnoze. Daži zinātnieki uzskata, ka mūsu smadzenes neatšķir reālus attēlus no izdomātiem. Tāpēc tas nolasa to, ko mēs attēlojam kā reālu objektu. Tādējādi vēlamais tiek realizēts. Lai pierādītu šo teoriju, tiek citētas mūsu sajūtas sapnī. Tie ir tādi paši kā patiesībā. Ja mēs baidāmies sapnī, mēs jūtam bailes it kā patiesībā. Protams, vizualizāciju var uzskatīt tikai kā papildinājumu mērķu sasniegšanai. Piemēram, ja vēlies notievēt, detalizēti iedomājies, kāds būs tavs ķermenis, kādu apģērbu varēsi vilkt. Taču vizualizācija nedarbosies, ja nesportosit un neēdīsiet pareizi.

Papildus savu vēlmju prezentēšanai izmantojiet īpašus dēļus. Līmējiet uz tiem visu, kas saistīts ar jūsu sapņiem. Dēli var aizstāt ar albumu, piezīmju grāmatiņu u.tml.. Svarīgi visu iztēloties sīki: piemēram, kā tu stāvi uz svariem un redzi ilgi gaidīto svaru, pēc kura jau sen tiecies. Ir svarīgi saglabāt garīgo harmoniju, mieru un klusumu.

Meditācija

Meditācija ir līdzīga iepriekšējai metodei, jo šeit tiek aktīvi izmantota arī iztēle. Bet meditācija ir vairāk vērsta uz darbu ar enerģiju, nevis ar apziņu. Šī procesa laikā jūs atpūšaties, noskaņojaties uz vēlamo psiholoģisko stāvokli. Ir dažādi pozitīvās domāšanas meditācijas veidi: veiksme, mīlestība, bagātība. Bet pirmajā posmā ir svarīgi iemācīties atpūsties un ieklausīties sevī. Veiksmīgi apgūstot šo tehniku, varēsi gan mainīt domāšanu uz pozitīvu, gan sasniegt izvirzītos mērķus. Cilvēki, kas praktizē meditāciju, stāsta par neizsakāmajām sajūtām, kas piedzīvotas šīs prakses laikā.

Meditācijas galvenais princips ir regularitāte. Par optimālāko diennakts laiku tiek uzskatīts agrs rīts vai krēsla. Jums ir jānovieto sevi tā, lai jūsu seja būtu vērsta uz ziemeļiem vai austrumiem. Veiksmīgai meditācijai pietiek ar pusstundu dienā.

afirmācijas

Apliecinājumi ir pamats tam, kā iemācīties domāt pozitīvi. Tās ir frāzes, kuras cilvēks sev katru dienu atkārto ilgu laiku. Šīs tehnikas iedarbība balstās uz pašhipnozi un pārliecību, ka domas var materializēties. Neskatoties uz šķietamo vienkāršību un pat primitivitāti, apgūt šo metodi ir diezgan grūti. Ir nepieciešams noregulēt savu apziņu tā, lai patiesi ticētu savu domu materializācijai.

Apliecinājumi palīdz gan veidot pozitīvu domāšanu, gan īstenot sapņus. Pirmajā posmā izmantojiet izteicienus, kuru mērķis ir harmonizēt iekšējo pasauli, iegūt sirdsmieru. Pēc šādu apliecinājumu veiksmīgas apguves izmēģiniet citus veidus: mīlestībai, panākumiem utt.

Cēloņsakarīgi pozitīvās domāšanas metode

Šīs metodes mērķis ir atrast notikuma galveno cēloni. To atraduši, nākotnē varēsim atrisināt visas pārējās šī iemesla radītās problēmas. Cēloņpozitīvās domāšanas metode padara cilvēku pārliecinātāku, jo piedāvā kontrolēt savu dzīvi, būt tās radītājam. Parasti mēs piedzīvojam stresu, jo vienam notikumam var būt vairākas sekas. Šī metode piedāvā novērst cēloni. Tā rezultātā cilvēks iemācās domāt pozitīvi.

Grāmatas par pozitīvu domāšanu

Tikai pirms dažām desmitgadēm mūsu valstī sāka runāt par to, kas ir pozitīva domāšana kā dzīves jēdziens. Tāpēc grāmatu plauktos var atrast galvenokārt amerikāņu speciālistu darbus. Lūk, populārākās grāmatas par to, kā sākt domāt pozitīvi, gūt panākumus un.

Pozitīvai domāšanai ir arī kaitējums. Tas notiek, kad cilvēks atraujas no realitātes un iegrimst tikai savās pozitīvajās domās. Tāpēc pareizas domāšanas paņēmienus var uzskatīt tikai par papildu līdzekli reālām darbībām.

Pozitīva domāšana var pilnībā mainīt cilvēka dzīvi. Droši vien esi ievērojis, ka veiksmīgiem uzņēmējiem vienmēr ir labs garastāvoklis un optimistiska attieksme. Tikai retos brīžos šādā cilvēkā var pamanīt duļķainu dvēseles stāvokli. Kā jau varat iedomāties, veiksmes noslēpums slēpjas tieši pozitīvā domāšanā.

Kāda ir pozitīvās domāšanas būtība

Saskaņā ar mūsdienu psiholoģijas uzskatiem, domāšanas procesam var būt divas noskaņas: pozitīvas vai negatīvas. No domu rakstura ir atkarīga visa indivīda dzīve.

Ja cilvēks domā negatīvi, tas norāda uz zemu viņas smadzeņu spēju līmeni. Parasti tendenci uz negatīvu domāšanu izraisa paša cilvēka un apkārtējo cilvēku pagātnes pieredze. Tas ir par kļūdām un vilšanos.

Augšanas procesā cilvēkā uzkrājas negatīvas emocijas, problēmas, kas saasina situāciju. Starp citu, šāds stāvoklis ir īpaši raksturīgs intravertiem. Starp citu, pozitīvās domāšanas māksla ir pieejama ikvienam neatkarīgi no tā, vai esi ekstraverts vai introverts.

Negatīvās domāšanas pamatā ir cilvēkam nepatīkamas informācijas noliegšana. Iegrimstot domās par viņiem, cilvēks cenšas novērst līdzīgas situācijas atkārtošanos. Taču, koncentrējoties uz negatīvo pieredzi, cilvēks vēl vairāk pamana to, kas viņam ir nepatīkams, un zaudē spēju pamanīt pozitīvos aspektus. Rezultātā indivīdam šķiet, ka viņa dzīve ir pelēka. Un parādīt viņam, ka ir arī citas iespējas, ir diezgan grūti. Negatīva domāšana ļauj savākt faktus, kas pierāda, ka dzīve ir ļoti grūta, un tajā nav nekā interesanta, patīkama, priecīga.

Tā kā cilvēks koncentrējas uz negatīvo, viņam šķiet, ka pie kaut kā vainīgi ir citi. Viņš cenšas atrast tos, kas pastāvīgi sabojā viņa dzīvi. Viņu neinteresē veidi, kā uzlabot garastāvokli, jo viņš tajos redz tikai trūkumus. Šī iemesla dēļ viņš palaiž garām iespējas, kas viņam tiek dotas.

Personu, kas domā negatīvi, var raksturot šādi:

• ir pieķeršanās ierastajam dzīvesveidam;
• meklē negatīvos aspektus visā, kas viņam ir jauns un svešs;
• nav vēlēšanās zināt;
• mēdz būt nostalģiska;
• uzskata, ka drīz pienāks grūtāks laiks, un šim periodam ir jāsagatavojas;
• cenšas identificēt netīrus trikus citu cilvēku un viņu pašu panākumos;
• vēlas iegūt visu uzreiz, neko nedarot;
• ir negatīvas domas un rīcība saistībā ar cilvēkiem, kas ieskauj cilvēku, nespēja sadarboties;
• neprot saskatīt būtības pozitīvos aspektus;
• viņam vienmēr ir pamatoti iemesli, kāpēc dzīvi nevar uzlabot;
• mantkārīgs.

Cilvēkam, kurš domā negatīvi, nav īpašu vēlmju un plānu. Viss, ko viņš vēlas, ir atvieglot savu dzīvi.

Pozitīvā domāšana ir augstāks domāšanas procesu attīstības līmenis, kas balstās uz to, ka visam, kas mūs ieskauj, ir pozitīvi aspekti. Optimists domā, ka neveiksme ir nākamais solis ceļā uz uzvaru. Situācijā, kad negatīvi noskaņots cilvēks padodas, optimistiskam cilvēkam ir divreiz vairāk spēka, lai iegūtu vēlamo rezultātu.

Pozitīva domāšana ļauj cilvēkam iepazīties ar jaunu informāciju, izmantot radušās iespējas. Viņš nodarbojas ar pašattīstību, un viņam nav nekādu baiļu. Koncentrējoties uz pozitīvo, viņš saskata kaut ko sev noderīgu pat neveiksmē. Parasti šāds cilvēks ir ekstraverts.

Personu, kurai raksturīga pozitīva domāšana, var raksturot šādi:

• viņš visā meklē priekšrocības;
• ieinteresēts iegūt jaunas zināšanas un izmantot papildu iespējas;
• nemierīgas vēlmes uzlabot savu dzīvi klātbūtne;
• viņš plāno savu laiku, tver jaunas idejas;
• strādīgs un var smagi strādāt, lai sasniegtu mērķi;
• pozitīva attieksme pret cilvēkiem;
• viņš ar interesi vēro indivīdus, kuri guvuši panākumus, mācās no viņiem;
• viņš brīnās, kāpēc ieplānotais un līdz sīkākajai detaļai pārdomātais vienmēr tiek īstenots;
• mierīgi attiecas uz saviem sasniegumiem;
• augstsirdība emocionālā un materiālā ziņā (mērenībā).

Cilvēkam, kuram ir pozitīva domāšana, darbu paveikt ir viegli, jo viņš redz visas iespējas un cenšas tās izmantot. Šādus cilvēkus parasti sauc par "laimīgajiem" vai "likteņa palīgiem". Savā ziņā tā ir taisnība. Galu galā pozitīvs cilvēks spēj sasniegt daudz, kamēr viss tiek darīts bez tādiem negatīviem brīžiem kā pārdzīvojumi, garīgās traumas un nopietni zaudējumi.

Veiksmīgs cilvēks veic jaunus atklājumus un sasniedz savus mērķus.

Pozitīvas domāšanas spēks un tās sniegtās priekšrocības

Pozitīva domāšana ir lieliska lieta, kas var ietekmēt jūsu garastāvokli, veselību un apstākļus. Kā liecina pētījumu rezultāti, pozitīvā domāšana ne tikai uzlabo cilvēka emocionālo stāvokli, bet arī ļauj pieskarties katrai no viņa dzīves jomām. Tas ir, domājot pozitīvi, jūs varat uzlabot savu finansiālo stāvokli, attiecības ar citiem un daudz ko citu.

Kā zināms, pozitīvas domas ļoti pozitīvi ietekmē cilvēka veselību. Tūkstošiem cilvēku liecības liecina, ka pozitīva domāšana uzlabo fizisko pašsajūtu. Cilvēks tik spēcīgi nereaģē uz stresa situācijām un viegli izkļūst no depresīvā stāvokļa.

Veselība uzlabojas. Pastāv uzskats, ka, pozitīvi domājot par savu pašsajūtu, jūs varat atbrīvoties no dažādām slimībām, pat ja mēs runājam par nopietnām slimībām. Grūti saprast, cik tā ir patiesība. Tomēr ir daudz stāstu, kas vēsta par brīnumainiem cilvēkiem, kuri ir izvēlējušies sev pozitīvu domāšanu. Varbūt mums ir darīšana ar placebo efektu, tas ir, cilvēka ticību atveseļošanai.

Imunitāte ir nostiprināta. Domas ietekmē imūnsistēmu, kas nozīmē, ka tās var to gan stiprināt, gan vājināt. Pētnieki nonāca pie šāda secinājuma, kad viņi pamanīja, ka imūnreakcija pret vakcīnu kļuva mazāk izteikta, kad tika aktivizēti smadzeņu apgabali, kas saistīti ar negatīvu pieredzi. Ir daudz stāstu, kuros izmisuma un cerību zaudēšanas dēļ pieauga mirstība pilsētās, kurās attīstījās epidēmijas. Tāpat katrs no mums zina savu tuvinieku un draugu piemērus, kuri apliecina, ka, pateicoties pozitīvai attieksmei un optimistiskai attieksmei pret dzīvi, var stiprināt imunitāti un kļūt veselākam.

Jūsu uzmanības virziens. Pozitīva domāšana ļauj cilvēkam koncentrēties uz to, ko viņš vēlas, nevis uz to, kas viņam nepatīk. Viņam ir vieglāk pielikt pūles, lai sasniegtu to, ko vēlas. Turklāt viņa darbību efektivitāte ir ievērojami palielināta. Pozitīva domāšana ļauj koncentrēties uz mērķi, nevis uz pieņemto lēmumu iespējamām nepatīkamajām sekām.

Paškontrole. Pozitīva domāšana ļauj cīnīties ar negatīvām domām, nepatiesiem spriedumiem un izvairīties no muļķīgiem lēmumiem. Lai saglabātu pozitīvu attieksmi, ir jāpieliek pūles. Tas ir sava veida vingrinājums mūsu uzmanībai.

Piesaistiet pozitīvas lietas. Saskaņā ar pievilkšanās likumu līdzīgs piesaista līdzīgu. Pozitīva domāšana ļauj piesaistīt jūsu dzīvē lietas un apstākļus, kas jums nepieciešami. Un, ja jūs domājat negatīvi, tas novedīs pie tikai negatīvu mirkļu parādīšanās. Un nav svarīgi, vai tu zini, kas ir pozitīvā domāšana vai pievilkšanās likums.

Jebkurā gadījumā, ja jūs domājat pozitīvi, tad jūsu dzīvē parādās vairāk pozitīvu lietu, un, ja jūsu domāšanas veids ir negatīvs, tad rezultāts būs ļoti nožēlojams. Šo secinājumu var izdarīt no tūkstošiem cilvēku pieredzes, no kuriem lielākajai daļai nav ne jausmas par pievilkšanās likumu. Protams, būtība ir tāda, ka pozitīva domāšana ļauj veikt pareizo darbību un iegūt pozitīvu rezultātu.

Apziņas un uztveres paplašināšana. Pozitīva domāšana ļauj cilvēkam redzēt visu, kas notiek savādāk. Piemēram, zaudējumus vai neveiksmes lielākā daļa cilvēku uztver kā kaut ko sliktu. Domājot pozitīvi, tu domāsi, ka šis pasākums ir vēl viens solis ceļā uz tavu mērķi, tas ļaus tev kļūt par stiprāku cilvēku, iegūt pacietību un ticību. Koncentrējoties uz pozitīvo, jūs redzat kopainu, nevis daļu no tā. Jūs saprotat, ka dzīvei ir turpinājums, un nekas nebeidzas ar neveiksmi, un pastāvīgas negatīvas domas par to nedos neko patīkamu.

Laba veselība. Mūsu veselības stāvokli nosaka mūsu domu raksturs. Acīmredzot optimists var izturēt pat smagu slimību bez nervu šoka. Šāds cilvēks zina, ka, domājot par slimību, viņš tikai pasliktina savu situāciju, tāpēc viņš cenšas priecāties un noskaņoties pozitīvajam, un bieži tas kļūst par viņa glābšanu. Ja indivīds ir pieradis domāt par slikto, tad viņam nebūs grūti pasliktināt savu stāvokli, pat ja tam nav īpašu iemeslu. Ārstiem nereti nākas strādāt ar drūmiem un emocionāli novārdzinātiem cilvēkiem, kuri meklē sevī neesošas, tālejošas čūlas. Un jo vairāk viņi par to domā, jo lielāka ir iespējamība, ka šāda slimība patiešām parādīsies. Tomēr nedomājiet, ka pozitīva domāšana liks jums ignorēt iespējamās slimības pazīmes. Gluži pretēji, optimistisks cilvēks ir uzmanīgs pret savu ķermeni, tā vajadzībām. Bet pozitīvi domājošs indivīds bez ārsta apmeklējuma noteikti nenodarbosies ar šausmīgu diagnožu uzstādīšanu sev.

Veselīgas pašcieņas attīstīšana. Pozitīva domāšana ļauj cilvēkam saglabāt veselīgu pašnovērtējumu un justies labi. Šāds cilvēks nerunās negatīvi par sevi, radiem un draugiem. Optimists piedod kļūdas un trūkumus gan sev, gan citiem cilvēkiem. Viņu neinteresē doma, ka ar viņu kaut kas nav kārtībā. Viņam nevajag sevi salīdzināt ar citiem. Viņam svarīgs apkārtējo viedoklis, pret to izturas ar cieņu. Taču pozitīvi domājošs cilvēks saprot, ka citu cilvēku spriedumi viņam nav noteicošie. Viņam nepatīk pārmērīga lepnība un pārākuma sajūta. Viņam ir mīlestība pret dzīvi, viņš vēlas dzīvot ar cieņu, un viņš ir pārliecināts, ka veiksme un pozitīva domāšana ir savstarpēji saistītas. Tajā pašā laikā viņš adekvāti novērtē savas spējas.

Atbrīvojieties no negatīviem ieradumiem. Var šķist, ka pozitīvā domāšana liek domāt, ka negatīvajos ieradumos cilvēks saskata tikai labo pusi un nepamana to nepatīkamās sekas. Patiesībā tā nav. Optimists cenšas izveidot sev tādu dzīvesveidu, kas nekaitēs ne paša cilvēka, ne viņa apkārtnes, ne pasaules, ne dabas labklājībai. Viņš vēlas, lai viņa aktivitātes nestu labumu, tāpēc negatīvie ieradumi vienkārši neatrod vietu viņa dzīvē.

Mazāk stresa. Pozitīva domāšana ļauj cilvēkam pārstāt atcerēties nepatīkamās situācijas, kas notikušas pagātnē. Protams, optimists par tiem domā vienu vai pat vairākas reizes, bet viņš to dara, lai pats gūtu mācību. Un viņš vienkārši nepārtraukti nekavēsies pie nepatīkamām pieredzēm, jo ​​​​tas ir pilns ar faktu, ka jūs atkal varat iestrēgt negatīvajā. Pozitīvi domājošam cilvēkam notikušais ir pagātne. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad atmiņas nekādā ziņā nav priecīgas. Pozitīva domāšana palīdz palielināt cilvēka izturību pret jebkuru stresa situāciju.

Attiecību uzlabošana. Pozitīvā domāšana iemāca cilvēkam kontrolēt savas domas un emocijas, lai viņš saskarsmē kļūtu īpaši maigs un mierīgs. Domstarpības un strīdi pamazām beigsies. Optimists prot ar cieņu pieņemt kāda cita viedokli. Viņš spēj nenorādīt uz citu kļūdām, un, ja tas ir absolūti nepieciešams, tad viņam ir pareizie vārdi, lai par to ziņotu pēc iespējas maigi un taktiskāk.

Ilgmūžība. Līdz ar veselības uzlabošanos, stiprāku imunitāti, pozitīviem ieradumiem, kvalitatīvām un dziļām attiecībām ar mīļajiem, dzīves ilgums var palielināties. Protams, to nav viegli pārbaudīt praksē. Taču nevar arī noliegt, ka pozitīva domāšana var paildzināt cilvēka mūžu.

Motivācijas līmeņa paaugstināšana. Cilvēka motivācija var pieaugt, ja viņš tiek apbalvots vai sodīts. Uzmundrināšanas metode īpaši aktuāla tiem, kas apguvuši pozitīvu domāšanu. Optimistam tikai jādomā par pozitīvajām pārmaiņām, kas sekos uzdevumu izpildei un mērķu sasniegšanai, un viņš jau ir pilns ar vēlmi rīkoties. Soda metode ir sarežģītāka, jo tā ietver negatīva tēla izmantošanu, lai radītu motivāciju, kas ir ļoti nevēlama, ja jūs praktizējat pozitīvu domāšanu. Tomēr daudziem šī metode joprojām ir aktuāla. Ir svarīgi saprast, ka ar laiku pozitīva attieksme pasargās jūs no problēmām ar motivāciju, un, kamēr tas nenotiek, varat izmantot vienu vai otru metodi.

Viegli pārvarēt grūtības. Saskaras ar problēmām un šķēršļiem? Ir labi. Pozitīva domāšana ar laiku iemācīs, ka tieši pretrunās un grūtībās slēpjas labākās iespējas. Mēs runājam par prasmju uzlabošanu, pieredzes gūšanu, dažu mācību stundu apgūšanu. Grūtības pārstāj būt kaut kas tāds, kas jūs biedē un liek jums zaudēt entuziasmu un vēlmi rīkoties. Turklāt, iemācoties pārvarēt šķēršļus, jūs izjutīsiet īpašu prieku, kad tos atkal satiksit. Galu galā, jums problēma ir iespēja pierādīt sevi, savas spējas un prasmes.

Protams, pozitīvai domāšanai ir arī citi ieguvumi, taču mēs esam uzskaitījuši svarīgākos. Vissvarīgākais, ko jūs iegūsit caur šo praksi, ir iespēja spert soli pretī saviem sapņiem un mērķiem.

Kā tikt galā ar hronisku nogurumu: soli pa solim algoritms

Nolieciet lietas malā uz piecām minūtēm un apsveriet, vai šādi simptomi jūs vajā:

• traucēta īslaicīga atmiņa un koncentrēšanās spējas;
• iekaisis kakls;
• muskuļu un locītavu sāpes bez pietūkuma pazīmēm;
• noguruma sajūta pēc miega;
• galvassāpes;
• biežas infekcijas slimības;
• acu, deguna un mutes gļotādu sausums;
• alerģiskas reakcijas, kuras agrāk nebija.

Ja vismaz trīs no deviņiem simptomiem jūs traucē, visticamāk, jums ir hroniska noguruma sindroms. Elektroniskā žurnāla “CEO” rakstā atradīsi sešus soļus, kā izkļūt no noguruma stāvokļa, ko ieteicis amerikāņu mediķis Džeikobs Teitelbaums.

Kā attīstīt pozitīvu domāšanas veidu

Koncentrēšanās uz negatīvām domām ir tikai ieradums. Jūs varat no tā atbrīvoties, ja esat gatavs pielikt pūles. Tikai divu nedēļu laikā jūs varat pilnībā mainīt savu domāšanu un redzēt pasauli no cita skatu punkta. Vienkārši izmantojiet šos noteikumus:

1. Necīnies ar vējdzirnavām.
2. Beidz sūdzēties par dzīvi, pieņem to tādu, kāda tā ir.
3. Iemācīties komunicēt ar citiem, izvairīties no konfliktiem.
4. Izprotiet savas stiprās puses, padomājiet, kā tās varat izmantot.
5. Ievēro dienas režīmu: celies agri un laicīgi ej gulēt, veic vingrinājumus, ēd labi.
6. Izvēlieties sev hobiju un dariet to.
7. Nedusmojies par sīkumiem.
8. Ieskaujiet sevi ar lietām, kas jūs iepriecina un iedvesmo.
9. Izvirziet mērķus un uzrakstiet soli pa solim plānu to sasniegšanai.
10. Dari labus darbus.

Turklāt jūs varat runāt ar psihologu, identificēt savas bailes un novērst tās.

• Loģistikas intervija: 3 mīklas loģikai, domāšanai un attapībai

Vingrinājumi pozitīvas domāšanas attīstīšanai

Ja tiecies attīstīt pozitīvu domāšanu, tad iesakām iepazīties ar īpašiem vingrinājumiem un tos izpildīt.

Vingrinājums 1. "Meklējot cieņu."

Īpaši svarīgi ir saprast, kādas priekšrocības jums ir. Spēcīgo pušu attīstīšana noved pie panākumiem. Lai veiktu šo vingrinājumu, sēdiet vienatnē desmit minūtes un pierakstiet sarakstu ar desmit savām stiprajām pusēm. Nākamajā dienā atkārtojiet praksi un veiciet vēl desmit. Turpiniet divas nedēļas. Rezultātā jums būs gatavs saraksts, kurā būs uzskaitītas vismaz 140 jūsu labākās īpašības.

Sākumā var šķist, ka uzdevums nav iespējams. Tomēr sāciet, pārvariet savu bloķēšanu un katru dienu atrodiet savas stiprās puses.

2. vingrinājums "Trūkumi var būt noderīgi."

Tāda pati kvalitāte var būt gan jūsu trūkums, gan priekšrocība. Piemēram, jūs esat ļoti uzmanīgs. Iespējams, kāds jūs uzskatīs par gļēvuli, bet cits šajā saskatīs produktīvu iezīmi, kas pasargā jūs no nevajadzīgas pārgalvības.

Lai apgūtu pozitīvu domāšanu, iemācieties atrast labu pat savos trūkumos. Pārdomājiet tās sava rakstura iezīmes, ar kurām esat neapmierināts, un apsveriet, kādas priekšrocības tās jums sniedz.

Vingrinājums 3. "Ko labu tu redzi?".

Veicot šo vingrinājumu, jūs skatīsities uz apkārtējiem cilvēkiem pavisam savādāk. Ja esat uzmanīgs, tad pat vissliktākie cilvēki var redzēt cieņu. Padomājiet par cilvēku, kurš jūs kaitina. Varbūt mēs runājam par kaimiņu, kurš nevar pabeigt remontu un pastāvīgi trokšņo. Apskatiet to uzmanīgi. Protams, jūs pamanīsit, ka viņš zina, kā daudz izdarīt ar savām rokām, zina, kā veikt remontu, ko ne visi var izdarīt.

Padomājiet par cilvēkiem, kuri jums nepatīk, un iemācieties atrast viņos labo. Pozitīvu domāšanu ir daudz vieglāk attīstīt, ja nav aizvainojuma vai citu negatīvu jūtu pret citiem. Iemācieties saskatīt cilvēkos labāko.

4. vingrinājums "Laimes žurnāls".

Pērciet skaistu piezīmju grāmatiņu un sadaliet to šādās daļās: mani panākumi, mani sapņi, mani tikumi, priecīgi notikumi manā dzīvē, mans paldies. Nevajag nodarboties ar tikai grandiozu notikumu aprakstu. Tā var būt vienkārša pastaiga pa parku, neliela dāvana no drauga, atpūta. Labojiet visu, kas jums patīk: ka šodien pamodāties agrāk nekā parasti, laiks bija labs utt. Pozitīvās domāšanas psiholoģija pamazām nostiprināsies jūsu prātā, ja jūs pastāvīgi izpildīsit šo vingrinājumu.

Saraksti ir regulāri jāatjaunina. Pateicoties tam, tev būs īsts laimes žurnāls, kas tev kļūs par iedvesmas avotu brīžos, kad kaut kādu iemeslu dēļ esi iegrimis negatīvās domās un emocijās.

5. vingrinājums. "Vienmēr saki jā."

Neizmantojiet negatīvus apgalvojumus. Vārds "nē" jums vienkārši vairs nepastāv. Veicot šo vingrinājumu, jūs iemācīsities ieklausīties sarunu biedros. Bieži vien spēja piekrist cita cilvēka viedoklim ļauj izbeigt strīdu, konfliktus, veidot draudzīgas attiecības ar radiem un draugiem.

Daudziem šķiet, ka viņu pašu pasaules uzskats neko nemaina. Bet negatīvi domājošie reti gūst panākumus, bet pozitīvi cilvēki vienmēr ir laimīgi, pat ja viņiem tas vēl nav izdevies, jo viņi zina, ka visam ir savs laiks.

6. vingrinājums "Mana ideālā diena".

Šo metodi ierosināja amerikāņu psihologs un pozitīvās psiholoģijas pamatlicējs Martins Seligmans. Šo paņēmienu ieteicams izmantot, nosakot savus mērķus. Pateicoties tehnikai, varēsi koncentrēties uz pozitīvo, uz ko tiecies, nevis uz to, kas tev ir nepatīkams.

Aprakstiet savu ideālo dienu pēc iespējas detalizētāk. Neaizmirstiet par savām personīgajām vēlmēm un dzīves vērtībām. Piemēram, varat uzrakstīt to, ko vēlaties:

1. Palieciet tuvu mīļajiem.
2. Nodarbojieties ar savu iecienītāko hobiju.
3. Atpūta pie dabas.
4. Darbs pie interesantiem projektiem.

Jūs varat rakstīt par to, kas jums sagādā prieku. Katrs no šiem priekšmetiem būs atšķirīgs.

Un tad jums tas viss ir jāatdzīvina. Centieties padarīt savu dienu perfektu un pēc tam analizējiet, ko varējāt izdarīt un ko nē. Pārdomājiet emocijas, kuras jūs piedzīvojāt. Ja kaut kas neizdevās, mēģiniet vēlreiz nodzīvot perfektu dienu. Atkārtojiet vingrinājumu, līdz esat apmierināts ar dienas gaitu.

Uzdevums 7. "Pieci plusi."

Izmantojot šo paņēmienu, jūs varat diezgan ātri attīstīt pozitīvu domāšanu. Padomājiet par situācijām, kas izraisa trauksmi, traucē miegu un saglabā labu garastāvokli. Analizējiet katru no tiem un atrodiet pozitīvos aspektus (vismaz piecus). Piemēram, jūs tika atlaists no darba. Plusi var būt:

1. Jums ir laiks atpūsties.
2. Jūs varat darīt to, kas jums patīk, vai pavadīt laiku kopā ar ģimeni.
3. Vecais darbs jums nebija interesants, un tagad jums ir iespēja atrast darbu, kas atbilstu jūsu talantiem un tikumiem.
4. Varat koncentrēties uz savu profesionālo izaugsmi, analizēt pagātnes kļūdas un gūt panākumus jaunajā darbā.
5. Tā kā jūsu ienākumi ir samazinājušies, jūs iemācīsities saprātīgāk tērēt.

8. vingrinājums "Miera līgums ar pagātni."

Jūs, iespējams, pamanījāt, ka dažreiz mēs pavadām daudz laika, domājot par situācijām, kas notikušas pagātnē. Diemžēl šis process var patērēt jūsu dzīves enerģiju un dārgo laiku. Tā vietā, lai radītu nākotni, jūs uztraucaties par to, kas jau sen pagājis. Negatīvas emocijas, kas saistītas ar pagātnes laikiem, ietekmē jūsu dzīvi šodien. Jāatceras, ka emocijas vienmēr parādās pēc pārdomām, tāpēc mēģiniet kontrolēt savu domāšanu. Priekš šī:

1. Piedod visiem, kas tevi kādreiz ir aizvainojuši.
2. Koncentrējies uz pašreizējo brīdi, sajūti prieku par to, kas tu esi un ko dari tagad.

9. uzdevums. Vizualizācija.

Jā, par vizualizāciju pēdējā laikā tiek runāts daudz, un šī tehnika ir patiešām efektīva. Prāta darbs tiek veikts caur attēliem. Tas, kas pastāv mūsu iztēlē, tā vai citādi ietekmē mūsu jūtas, domas, pieeju biznesam, attiecības ar mīļajiem.

Pēc Einšteina vārdiem: "Iztēle ir svarīgāka par zināšanām." Ja jūsu iztēlē ir daudz pozitīvu attēlu, tad daudzi no tiem laika gaitā sāks parādīties jūsu parastajā dzīvē. Vispirms rodas ideja, un tad tā tiek īstenota.

Radi pozitīvu priekšstatu par sevi un savu dzīvi, jo tādā veidā ietekmēsi savu apziņu, kuras kvalitāte galu galā atspoguļosies tajā, kā tu uzvedies, kā rīkojies, kā izdara izvēli.

Protams, tikai ar regulāriem ikdienas vingrinājumiem jūs varat sasniegt vēlamo rezultātu. Kā jūs saprotat, viena pozitīvas domāšanas un vizualizācijas prakses diena neko nemainīs. Vizualizācija nav burvju nūjiņa, ar kuru jums vienkārši jāpamet vienreiz un uzreiz jārealizē viss, par ko sapņojāt.

10. vingrinājums. Meditācija.

Meditācija ir lielisks līdzeklis, lai nomierinātu prātu un koncentrētos uz pozitīvo. Regulāri meditējot, uzlabojas fiziskā un garīgā veselība.

Šai metodei ir daudz priekšrocību, no kurām viena ļauj attīstīt pozitīvu domāšanu un attieksmi. Meditācijā tev ir vieglāk novērst negatīvās emocijas un domas. Ja meditācijas prakses apvienosiet ar vizualizāciju un afirmācijām, tad efekts ievērojami palielināsies.

Savas apziņas īpašnieks prot katrā notikumā saskatīt pozitīvu un iedvesmojošu pieredzi, viegli atbrīvojas no pārdzīvojumiem un citām negatīvām emocijām, kas saistītas ar vakardienu un šodienu. Cilvēks, kurš apguvis pozitīvu domāšanu, vairs nav savas pagātnes ķīlnieks, viņš veido savu brīnišķīgo nākotni.

Pozitīvas domāšanas attīstība

Šeit ir pieci padomi, kas palīdzēs attīstīt pozitīvu domāšanu. Ja izdosies tos ieviest savā dzīvē, tad tas tev noderēs.

1. padoms: izvairieties no jaunumiem.

Šis padoms var šķist nedaudz dīvains. Galu galā daudzi uzskata, ka mūsdienu cilvēkam ir jāapzinās notikumi, kas notiek valstī un pasaulē. Tomēr psihologi saka, ka veiksmīgs cilvēks jaunumiem neseko, izņemot gadījumus, kad viņa darbība ir tieši saistīta ar tām.

Ja jums ir kādas šaubas, mēģiniet neskatīties ziņojumus vienu nedēļu. Protams, jūs ievērosiet, ka ir kļuvis daudz vieglāk domāt pozitīvi.

Par nepieciešamajiem pasākumiem jūs joprojām uzzināsiet no draugiem vai paziņām. Tad kāda jēga ienirt ikdienas negatīvismā, kas nāk no ziņu biļetena?

2. padoms: mainiet savu runu.

Vārdi, ko mēs izrunājam, ir mūsu materializētās domas. Jo pozitīvāka būs jūsu runa, jo vairāk patīkamu notikumu ar jums notiks.

Padomājiet par to, ko sakāt, kad jums tiek uzdots jautājums "Kā tev klājas?". Visticamāk, jūs sakāt: "Man viss ir kārtībā", "Lēnām" vai kaut ko līdzīgu.

Ja tava atbilde ir oriģinālāka, tad zemapziņas līmenī pozitīva domāšana attīstīsies daudz ātrāk. Centieties nepieļaut banalitātes savā runā.

Padoms 3. Atslēgas vārdi pozitīvai domāšanai.

Par kādiem atslēgvārdiem jūs runājat? Mēs domājam visas frāzes, kas tiek regulāri atkārtotas. Piemēram, jūsu draugs var periodiski atkārtot: "Nu, jūs zināt, man nav viss kā cilvēkiem." Un jūs saprotat, ka viņš liek domāt, ka viņa dzīvē ne viss ir kārtībā.

Vai, piemēram, cilvēkam kaut kas neizdevās, un viņš uzreiz teica: “Es esmu zaudētājs!”, “Man nemitīgi paliek sliktāk!”.

Ir svarīgi saprast, ka šāda attieksme un šādas frāzes neļaus attīstīt pozitīvu domāšanu. Ja kaut kas nogāja greizi, padomājiet par to citādāk: "Šobrīd es to nevarēju izdarīt, bet nākamreiz varēšu."

Padoms 4. Slavējiet un pateicieties.

Daudzi cilvēki domā, ka šāds padoms vispār nav piemērots. Diemžēl reti kurš ir pieradis būt pateicīgs un slavēt citus.

Tomēr ir vērts mēģināt. Lai attīstītu pozitīvu domāšanu, paņemiet norādi no veiksmīga cilvēka. Tas jums būs lieliska motivācija.

Daudzas ievērojamas personas bija ļoti dāsnas ar uzslavām un labiem vārdiem, kas adresēti cilvēkiem, kas viņus ieskauj.

Un pateicības raksturs parasti ir pārdabisks. Ja iemācīsies būt pateicīgs par visu, kas ir tavā dzīvē, tad tev nebūs ilgi jāgaida pozitīvas pārmaiņas. Bendžamins Franklins, viens no ievērojamākajiem amerikāņiem, jēdzienam "pateicība" piešķīra īpašu nozīmi.

5. padoms: izvairieties no negatīvas sabiedrības.

Katram no mums vidē ir cilvēki, ar kuriem ir ļoti patīkami komunicēt, un tie, ar kuriem mēs kaut kā esam spiesti uzturēt attiecības, taču tas nesagādā nekādu prieku.

Taču šīs personības, ar kurām mums ir grūti uzturēt kontaktus, var mūs ietekmēt ne vislabākajā veidā. Un ierobežojumi, pieklājība neļauj mums tos vienkārši ignorēt.

Tomēr, ja tas attiecas uz jums, mēģiniet veikt dažus pasākumus, lai samazinātu saziņu ar īpaši negatīviem cilvēkiem.

Pozitīva domāšana nav atdalāma arī no humora, piemēram, labs garastāvoklis un labsajūta, kā asprātība un novērojums utt. Pozitīvu domāšanu var droši saukt par to personības iezīmi, pateicoties kurai cilvēks kļūst par īstu magnētu citiem un pozitīvas enerģijas, jautrības un pozitīvas ģeneratoru. Bez pozitīvas domāšanas ir ne tikai ļoti grūti iemācīties jokot, bet arī daudz grūtāk ir iemācīties konstruktīvi uztvert neveiksmes, grūtos dzīves brīžus, kritiku utt. Cita starpā pozitīvi domājoši cilvēki ātri un viegli atrod kopīgu valodu ar citiem, gūst lielus panākumus, gūst vairāk prieka no katras nodzīvotās dienas.

Pozitīvs cilvēks vienmēr spēj pārvarēt destruktīvas emocijas un pārvērst tās pozitīvās domās, neskatoties uz grūtībām un sakāvēm. Šādu cilvēku pievilcība nav apšaubāma, jo viņi atvieglo situāciju un sniedz lielisku noskaņojumu, prasmīgi joko un vairumā gadījumu ir uzņēmuma dvēsele.

Kādam var šķist, ka ir ļoti grūti “iegūt” pozitīvu domāšanu, ka tā ir kādu īpašu – “citu” cilvēku privilēģija. Tomēr patiesībā ikviens var, kā saka, padarīt sevi. Vienīgais jautājums ir, kā noskaņoties pozitīvajam un likt tam dominēt savās domās. Otrajā nodarbībā par to runāsim, bet vispirms vēl dažus vārdus par pozitīvo domāšanu kā tādu.

Pozitīvas domāšanas būtība

Pozitīva domāšana ir pielīdzināma noteiktam domāšanas procesa attīstības posmam, kura pamatā ir tas, ka cilvēks apkārtējo pasauli uztver sev izdevīgākā veidā. Ieiešana šajā posmā ļauj cilvēkam vairāk eksperimentēt (šī vārda globālajā izpratnē), atklāt jaunas būtības šķautnes, rast iespējas personīgai izaugsmei, būt priekšā pat neveiksmes brīžos, atrast izeju tur, kur tas šķiet neiespējami. to.

Un, protams, bez pozitīvas domāšanas nevar būt saprātīga humora, jo negatīvā domāšana, tāpat kā pozitīva domāšana, ir smadzeņu potenciāla līmeņa rādītājs, bet šajā gadījumā tas ir zems. Cilvēki, kas domā negatīvi, uzkrāj negatīvas emocijas, ienes savā dzīvē drūmas krāsas, uztver tikai pretīgu pelēko ikdienu, koncentrējas uz negatīvo.

Negatīvi domājošs cilvēks

• Meklē visam negatīvo pusi
• Nelabprāt pieņemt pārmaiņas
• Nevēlas apgūt jaunas zināšanas un mācīties
• Bieži nonāk depresīvā stāvoklī un pakļaujas nostalģiskām noskaņām
• Dzīvo, gaidot grūtus laikus
• Negribas neko darīt, tajā pašā laikā gribas iegūt visu, ko vēlies
• Negatīva attieksme pret citiem
• Neprot domāt pozitīvi

Iedomājieties cilvēku ar iepriekš minētajām īpašībām. Vai jūs domājat, ka viņam ir viegli jokot? Cik attīstīta ir viņa humora izjūta? Kā ir būt tāda cilvēka sabiedrībā? Atbilde, kā mums šķiet, ir acīmredzama.

Nē, protams, šāds cilvēks var jokot, pastāstīt kaut ko smieklīgu un būt iecirtīgs. Bet kopumā tas viss drīzāk būs noteikuma izņēmums, jo humora izjūtu pielietot ar negatīvu domāšanu ir ārkārtīgi grūti. Tieši tāpēc, runājot par humora izjūtas attīstību, pirmkārt, ir jāpievērš uzmanība domāšanas veidam, domāšanas tieksmēm, tās virzienam. Un, ja ir pierādījumi, ka jūs virza negatīva domāšana, jums pēc iespējas ātrāk jāstrādā pie šī jautājuma. Tāpēc neatliksim lietas uz nenoteiktu laiku un pāriesim uz pozitīvas domāšanas attīstīšanas praksi (starp citu, jūs varat atrast noderīgu informāciju par šo tēmu un).

Pozitīvas domāšanas attīstīšana: paņēmieni

Pozitīvas domāšanas attīstība ir pilnvērtīgs darbs pie sevis, un darbs ir ļoti rūpīgs, bet ļoti interesants. Šo īpašību sevī var attīstīt banālā saziņā ar pozitīvi domājošiem cilvēkiem, taču ir arī vairāki efektīvi paņēmieni. Vienīgais nosacījums katram no tiem ir ieviešanas regularitāte – darot to ikdienā, jau pavisam drīz (varbūt pat pēc pāris nedēļām) sāksi pamanīt izmaiņas sevī un savās domās.

aizstāšana

Ne vienmēr ir iespējams būt pozitīvam, it īpaši, ja dzīve met ceļgalus un cilvēks saskaras ar šķēršļiem ceļā. Atšķirība starp cilvēkiem šādās situācijās slēpjas apstāklī, ka daži cilvēki zina, kā pielāgoties pozitīvajam, bet citi nezina, kā to izdarīt, vai vienkārši nevēlas to darīt.

Jebkurā situācijā, kad ir jāpārvar kāda veida barjera garīgajā līmenī, sākotnēji ir jānosaka tās rašanās cēlonis un laiks, kurā tas vajā. Tāpat ieteicams (nav nepieciešams, bet ne lieki) saprast, kā citi cilvēki reaģē uz šādiem apstākļiem: vai, viņuprāt, problēma ir atrisināma, kas ir piemērots tās risināšanai, vai tā atkārtosies utt. .

Kad šāda veida sagatavošana ir veikta, varat pāriet pie pašas tehnikas:

• Ieņemiet ērtu pozīciju un aizveriet acis
• Iedomājieties, ka skatāties uz uguni, kas izdala patīkamu siltumu.
• Iedomājieties, ka jūsu problēmas tiek noķertas liesmā un tajā izkusušas.
• Padomājiet par to, kā viss sliktais, kas tagad ir jūsu dzīvē, pēkšņi kļūst labs un noderīgs.
• Iedomājieties, ka uguns mainās: uguns krāsa mainās no oranžas uz zilu, un pati liesma sāk iet cauri mugurkaulam un izplatīties pa ķermeni, aptverot visas dzīvībai svarīgās zonas un orgānus.

Veiciet vingrinājumu vismaz 5-10 minūtes. Pēc tās ieviešanas pamanīsit, ka attieksme pret problēmām ir mainījusies - tā kļuvusi “vieglāka”, un noskaņojums kļuvis labāks.

Likvidācija

Paņēmiens, kas aizgūts no Kristofera Hansarda, tibetiešu ārsta un vairāku visvairāk pārdotu garīguma grāmatu autora grāmatas. Tas ir paredzēts, lai pārkonfigurētu pozitīvo. Savādi, bet to ieteicams sākt darīt ceturtdienas agrā rītā, jo. tieši šis laiks saskaņā ar garīgajiem likumiem tiek uzskatīts par labāko šķēršļu likvidēšanai. Tāda pati tehnika tiek veikta 24 minūšu laikā.

Tehnoloģijas algoritms ir šāds:

• Ieņemiet ērtu stāvokli
• Iedomājieties, ka jūs "ienirstat" problēmā vai sarežģītā situācijā.
• Iedomājieties, ka brīdī, kad jūsu ķermenis saskaras ar problēmu, tas iztvaiko, sadedzina vai sadrūp.
• Ja rodas negatīvas domas, neattur tās. Gluži pretēji, turpiniet domāt šādi, bet tajā pašā laikā domājiet, ka visa negatīvā enerģija iziet ārā, kur tā momentā tiek neitralizēta.

Tiklīdz vingrinājums ir pabeigts, jums vajadzētu dažas minūtes atpūsties. Atcerieties, ka tehnikas ilgums tieši ietekmē turpmākās pozitīvās attieksmes intensitāti.

Veiksmi

Šī prakse palīdz ne tikai noskaņoties uz pozitīvo, bet arī piesaistīt jūsu dzīvē pozitīvus notikumus un cilvēkus, veiksmi, veiksmi un labklājību. Taču pirms to darīt, tev godīgi jāatbild sev uz jautājumu: vai pozitīvo domāšanu izmantosi tikai savā labā, vai attiecināsi to arī uz apkārtējiem. Patiesi pozitīvi domātāji ir nesavtīgāki, un viņu pozitīvā enerģija attiecas uz visu vai jebkuru, ar ko viņi mijiedarbojas.

Tehnikas būtība ir šāda:

• Ieņemiet ērtu pozu un dziļi elpojiet
• Padomājiet par cilvēku, kuram vēlaties palīdzēt
• Garīgi sūtiet šai personai pozitīvas domas.
• Iedomājieties, kā šīs personas situācija tiek atrisināta drošā veidā.

Pēc vingrinājuma izpildes veiciet 7 skaļus roku sitienus, lai stimulētu aktīvos punktus uz rokām, kā arī kā zīmi, ka esat pabeidzis vingrinājumu.

Domas spēks

Noteikti esat vairāk nekā vienu reizi lasījis vai dzirdējis, ka cilvēka domas veido viņa personīgo realitāti. Citiem vārdiem sakot, tam, par ko cilvēks domā lielāko daļu laika, ir milzīga iespēja notikt. Turklāt šeit nav lielas lomas, vai cilvēks cenšas no kaut kā izvairīties vai, gluži pretēji, cenšas kaut ko piesaistīt. Pats garīgais lādiņš ir primāri svarīgs.

Izmantojiet šo ideju un rīkojieties šādi:

• Centieties panākt, lai jūsu domās un runā būtu pārsvarā apstiprinoši vārdi un izteicieni, piemēram: "man ir", "man ir", "uzvara", "es uzvaru" utt. Centieties pēc iespējas mazāk izmantot daļiņu "ne".
• Izkopt ticību panākumiem, domājot par jebkura uzņēmuma veiksmīgu iznākumu. Pateicoties šai attieksmei, dažreiz tiek realizēts tas, kas sākotnēji bija lemts neveiksmei.
• Atklāti pieņemiet izmaiņas. Milzīgs skaits cilvēku baidās no pārmaiņām dzīvē, pārmaiņām darbā, dzīvē, personīgajā sfērā. Dažreiz šīs bailes kļūst par cēloni. Šādās situācijās palikt pozitīvam ir diezgan problemātiski. Izvairieties koncentrēties uz nesaprotamām, neizskaidrojamām, nekontrolējamām un nekurienes bailēm. Ja pie apvāršņa ir pārmaiņas, koncentrējieties uz jaunām iespējām, robežu paplašināšanu un citiem pozitīviem pārmaiņu elementiem.
• Iemācieties smaidīt, tiklīdz no rīta pēc pamošanās atverat acis, izbaudiet rīta gaismas apceri un izgaršojiet gaidāmos notikumus.

Šīs prakses rezultātā pozitīva attieksme un labs garastāvoklis jūs pavadīs katru dienu no rīta līdz vakaram, un pasaule ap jums sāks mainīties, iegūstot spilgtas un skaistas krāsas.

pašironija

Pašironija ir viens no pozitīvas domāšanas pamatiem, kā arī svarīgākais nobriedušas personības rādītājs. Var veiksmīgi pasmieties par citiem cilvēkiem un dzīves situācijām, bet, ja cilvēks nespēj pasmieties par sevi, par pilnvērtīgu pozitīvu domāšanu, kā arī humora izjūtu nevar būt ne runas.

Jebkurš pozitīvs domātājs un jebkurš humorists pateiks, ka nevajag sevi uztvert pārāk nopietni – tas padara cilvēka psihi neelastīgu un nepiekāpīgu, neļauj redzēt notiekošo pozitīvā gaismā un rada neērtas situācijas un lieku sajūsmu. Vislabāk ir iemācīties pasmieties par sevi gan sarežģītās dzīves situācijās, gan ikdienas neveiklos brīžos.

Mācīšanās pasmieties par sevi var notikt dažādos veidos:

• Ja atrodaties sarežģītā situācijā (piemēram, stāvējāt garā rindā pie veikala, un tieši jums priekšā kasiere devās uz pusdienām, vai jūs sākat ar spēku atvērt automātiskās durvis mikroautobusā, un visi sāka paskatīties uz tevi utt.), paskatīties uz sevi no malas vai iedomāties citu cilvēku savā vietā.
• Ja atrodaties neērtā stāvoklī (piemēram, paslīdējāt vai paklupa no zila gaisa, skaļi žagas, kad visi klusēja, nemanot ietriecāties veikala durvju caurspīdīgajā stiklā utt.), mēģiniet iztēloties savu seju. izteiksme, balss vai uzvedība.
• Ja ir noticis kāds nopietns notikums, kas jūs neiepriecina, meklē tajā pozitīvos aspektus (vislabāk, ja tie ir smieklīgi). Piemēram, meitene vai puisis tevi pameta - domā šādi: "Vai man kādreiz ir bijusi draudzene / draugs?!", "Kungs, cik labi tas jutās manā dvēselē", "Beidzot es varu skatīties savu mīļāko futbolu / seriālu bez gundesh”, “Labi, ka sieva/vīrs nezina” utt. Katrā negatīvā situācijā dodiet sev domāšanas veidu meklēt tajā vismaz 10 pozitīvos aspektus. Starp citu, par šo tēmu ir izcils video no slavenā krievu humorista Pāvela Voljas (to var noskatīties šis saite).

Iemācoties pasmieties par sevi un ar humoru izturēties pret ar tevi notiekošo, tu piedzīvosi īsto pozitīvās domāšanas burvību, un labvēlīgas pārmaiņas dzīvē nebūs ilgi jāgaida.

Gandrīz visi mūsu piedāvātie pozitīvās domāšanas attīstīšanas paņēmieni var šķist nedaudz neparasti un tiem nav nekā kopīga ar humora izjūtu, jo. tie ir par domu spēku, enerģiju un citām līdzīgām lietām. Taču viņu spēks slēpjas viņu unikalitātē. Viņi parādīja savu efektivitāti daudzu cilvēku praksē, un viņi paši tika ņemti no tiem, kuri no pirmavotiem zina par pozitīvo domu spēku un ir pārliecināti, ka realitāte veidojas garīgās enerģijas ietekmē.

Tagad vēlamies vērst jūsu uzmanību uz vairākiem padomiem un ieteikumiem pozitīvas domāšanas attīstībai. Tie nav tik neparasti kā mūsu nosauktie paņēmieni, taču tas nemazina to nozīmi. Patiesībā tiem jākļūst par katras dienas noteikumiem – uz pozitīvām domām un optimismu balstītas dzīves pamatu.

Pozitīva domāšana neatkarīgi no tā, vai tā ir saistīta ar humora izjūtas attīstību vai nē, ir jāattīsta, ievērojot vairākus padomus un ieteikumus. Kopumā mēs apsvērsim desmit no tiem.

Veselīga attieksme pret problēmām

Daudzi cilvēki, ieraugot kādu problēmu, nepatikšanas vai grūtības, šo mazo mušu acumirklī pārvērš par milzīgu ziloni, kas ne tikai neļauj konstruktīvi domāt, bet arī krietni apgrūtina izkļūšanu no situācijas. Un par jokiem un jautrību te nav ko runāt. Ja vēlaties kļūt par pozitīvu domātāju, neļaujiet likstām padarīt jūsu dzīvi par elli. Problēmas prasa risinājumus, nevis ciešanas.

Pareiza pieredzes izmantošana

Kas izdarīts, tas izdarīts. Taču daudzi turpina uztraukties, justies vainīgi un pārmest sev par kaut ko pagātnē izdarītu. Turklāt ir tādi, kas ar žņaugtām pieķeras savai pagātnei un negrib to palaist vaļā – kāds turas pie labā, kāds pie sliktā. Pagātne noteikti izpaužas tagadnē, bet tā vienkārši ir jāpieņem un jāatlaiž, lai dzīvotu tagadnē. Sāpīgu pārdzīvojumu vietā labāk izvērtēt iegūto, varbūt pat pasmieties par realitāti, mācīties no tās un drosmīgi turpināt ceļu uz priekšu. Tā būs lieliska augsne attīstībai.

Fiziskie vingrinājumi

Saikne starp pozitīvo domāšanu un fizisko aktivitāti nav tik acīmredzama, bet tā ir. Šeit darbojas cita pasaulīga gudrība: veselā miesā vesels prāts. Tikai atceries, ka fiziskās aktivitātes uztur ķermeni un intelektu labā formā, mazina depresiju un sliktu garastāvokli, ļauj pārslēgties no sliktā uz labo, padara cilvēku pārliecinātāku par sevi un savām spējām.

fantāzijas

Paskatieties uz bērniem: kā viņi izklaidējas, smejas, priecājas par apkārt notiekošo. Un iemesls ir ne tikai tas, ka viņi tikai sāk dzīvi, bet arī tas, ka viņi prot un mīl kaut ko fantazēt, sapņot, iedomāties. Pieaugot cilvēki kļūst par nozīmīgiem un nopietniem cilvēkiem, un pamazām fantazēšanas paradums viņus pamet. Taču sapņošanā un fantazēšanā slēpjas radošās un radošās enerģijas ierobežošana ir nopietns šķērslis panākumiem, personības izaugsmei, humora izjūtas un pozitīvas domāšanas attīstībai. Tāpēc vismaz reizēm atļaujies būt bērniem – ļauties sapņiem un fantāzijām.

Atvērtība jaunam

Cilvēki ar pārsvarā negatīvu domāšanu ir neuzticīgi un piesardzīgi pret jauninājumiem, lai arī kādi tie būtu; viņi ļoti baidās riskēt. Un pozitīvi domājoši cilvēki cenšas neizdarīt pārsteidzīgus secinājumus, jo vienmēr atceras, ka tumšākā stunda ir pirms rītausmas, un tas, kas šodien šķiet briesmīgs, rīt var būt jaunas dzīves sākums. Akli riskēt, protams, nav tā vērts, taču jācenšas uz pārmaiņām raudzīties ar entuziasmu un entuziasmu.

Negativitātes noraidīšana

Lai pozitīvā domāšana ātri veidotos un vispār sāktu veidoties, jācenšas no savas dzīves izmest pēc iespējas vairāk negatīvā. Tātad, jūs varat sākt, pārtraucot skatīties sastindzis un bezjēdzīgi TV pārraides un atteikties (vai vismaz daži no tiem). Tad derētu veikt mājas auditu, lai atrastu visu veco, nolietoto un nevajadzīgo un no tā atbrīvotos. Pēc tam ir vērts izanalizēt savas attiecības: ja kādas attiecības ir novecojušas, sagādā sāpes un negatīvas emocijas, iespējams, ka tās ir jāsarauj. Un, visbeidzot, vissvarīgākais ir atbrīvoties no atkritumiem savā galvā - no negatīvām domām; iemācieties kontrolēt savas domāšanas virzienu. To var izdarīt ar afirmāciju, vizualizācijas un dažu citu prakšu palīdzību.

Dzīves jēga

Dzīve vienkārši šķiet gara. Patiesībā tas ir īss. Un tā dzīvot ir bezjēdzīgi – vienkārši stulbi. Ir vērts novērtēt katru dienu, katru mirkli; dzīvot ar izpratni, ka nekas vairs neatkārtosies. Laiks ir īslaicīgs, un jūs nevarat atļauties to tērēt. Padomā, kam vēlies veltīt savu dzīvi, ko vēlies sasniegt, ko radīt, kādu atmiņu vēlies atstāt saviem pēcnācējiem. Kam tu tici? Ko tev patīk darīt? Kāds ir labums jums, apkārtējiem cilvēkiem un pasaulei? Atbildes uz šiem jautājumiem jums palīdzēs, un dzīve kļūs daudz patīkamāka un priecīgāka.

Sevis mīlestība

Lielākā daļa savos zaudējumos, neveiksmēs un problēmās vaino jebkuru, izņemot sevi. Tikmēr vainot īsti nav, jo viss, kas cilvēkam ir, ir viņa paša roku darbs. Ir ļoti svarīgi to atzīt, taču tajā pašā laikā nevajag sev neko pārmest un nodarboties ar sevis šaustīšanu. Jūs esat cilvēks, tāpat kā mēs visi, un ikvienam ir tiesības kļūdīties un spert nepareizus soļus. Ideālu cilvēku nav, un tāpēc ir jāpieņem sevi ar visiem plusiem un mīnusiem, priekšrocībām un trūkumiem. Mīli sevi, atceries, ka mīlestība ir liels spēks, kas ir pakļauts jebkādām izmaiņām, arī izmaiņām sevī un tavā domāšanā.

Prieks par sīkumiem

Sāciet katru dienu ar prieku par kādu sīkumu. Tātad jūs pamodāties, un jūsu acīs ieskrēja saules stars - priecājieties par to. Gāji mazgāties – izbaudi to, ka jūti ūdens siltumu un zobu pastas garšu. Novēliet saviem ģimenes locekļiem labu dienu vai piezvaniet kādam ar līdzīgu novēlējumu. Izejot ārā, ieelpojiet svaiga gaisa smaržu un pateicieties pasaulei, ka tā ir dzīva. Runājiet mīļus vārdus cilvēkiem, ar kuriem jums ir jāsazinās dienas laikā, smaidiet, izrādiet patiesas rūpes par viņiem. Šķiet, ka tie visi ir sīkumi, bet tie veido vienu lielu veselumu - dzīvespriecīgums, pozitīva domāšana, veselīga attieksme pret visu, kas ir dzīvē.

Nepārtraukta attīstība

Ir viena ļoti dziļa un jēgpilna frāze: “cilvēks pārstāj dzīvot tajā brīdī, kad pārstāj attīstīties”, un tā ir īstā patiesība. Cilvēks, kurš neattīstās, dzīvo savu dzīvi, izdzīvo, eksistē - dara jebko, bet vienkārši nedzīvo. Daudziem pat šķiet, ka dzīve ir garlaicīga un vienmuļa, ka šajā pasaulē nav ko pareizi darīt, bet visas šādas domas ir attīstības apstāšanās dēļ. Tiklīdz sāksi attīstīties sev interesējošā virzienā, uzreiz pamanīsi, ka ikdiena ir kļuvusi bagātāka un interesantāka, ka vari pavadīt laiku simtiem dažādos veidos, ka dzīve ir jautra, veselīga un brīnišķīga. Attīstība vispirms ir palīdzēt sev. Tas ļauj veidot jaunu sevi, interesantas un neparastas īpašības, tuvināties mērķiem, uzzināt daudz interesanta, atklāt apslēpto potenciālu un talantus. Atverieties, attīstieties un pozitīva domāšana kļūs par jūsu uzticīgo palīgu šajā ceļā.

Un kā papildinājumu mēs iesakām jums izveidot dažus pozitīva cilvēka noteikumus, kurus jūs vienmēr ievērosit no šī brīža. Mēs piedāvājam savu sarakstu, bet pēc vēlēšanās to var papildināt vai mainīt.

Noteikumi pozitīvai domāšanai katrai dienai

Pozitīva domāšana ir apzināta savu domu kontrole, pateicoties kurai dzīvē tiek piesaistīta laime, harmonija, veiksme un, protams, humors un labs garastāvoklis. Lai to panāktu pēc iespējas ātrāk, uzņemieties pilnu atbildību par savām darbībām, un tālāk minētie noteikumi palīdzēs jums noturēties kursā.

Ērtības labad noteikumus var pierakstīt, lai tos pārlasītu katru rītu pēc pamošanās (tāpat kā afirmācijas, tiem jābūt sastādītiem pozitīvā veidā un jāizslēdz daļiņa):

• Šodien noteikti būšu laimīga un priecīga, ka dzīvoju
• Šodien es pozitīvi uztveršu visu, kas man ir, un visu, ko dzīve man piedāvā.
• Šodien uzlabošu savu veselību: ēdu mazāk kaitīgu un veselīgāku, sportoju, atpūtīšos un gulēšu tik daudz, cik nepieciešams
• Šodien es noteikti attīstīšu savu intelektu: lasīšu noderīgas grāmatas, uzzināsiet kaut ko jaunu, komunicēju ar pozitīviem cilvēkiem
• Turpmāk kļūšu labestīgs: beigšu kritizēt citus, labot svešas kļūdas; Es parūpēšos par sevi; Novēlēšu cilvēkiem labu un uzslavēšu
• No šodienas es sāku dzīvot konkrētā brīdī – šeit un tagad, nepieķeroties domām par pagātni un nākotnes sapņiem.
• Jau šodien sākšu sekot konkrētai programmai un precīzi zināšu, ko darīt jebkurā brīdī, tādējādi atbrīvojoties no steigas un neizlēmības
• No šodienas sākšu vismaz pusstundu pavadīt vienatnē ar sevi: analizēt domas, atpūsties, domāt par dzīvi, meditēt
• Šodien pārstāšu domāt par slikto, konfliktiem un nepatikšanām un “priecāšos” ar negatīvām domām
• No šī brīža es beigšu baidīties no kaut kā, un jo īpaši - kļūt par laimīgu cilvēku.

Pozitīva domāšana, protams, nenozīmē, ka jums nav jāpievērš uzmanība nepatikšanām un nepatikšanām, pastāvīgi atkārtojot, ka viss ir kārtībā. Bet tas ietver pozitīvo skatījumu uz grūtībām, labā meklēšanu absolūti visā, konstruktīvu attieksmi pret problēmām, humora pilnu skatījumu uz grūtībām. Pat ja negatīvās domas izslīd prātā, nevajag uz tām koncentrēties – kļūstot optimistiskākam, uzreiz pamanīsi, kā tavā priekšā paveras jaunas iespējas.

• A. Svijašs “Pasmaidi, pirms nav par vēlu! Pozitīvā psiholoģija ikdienai»
• D. Alens "Domājošs cilvēks"
• D. fon Eikens "Lucky"
• M. Seligmans "Jaunā pozitīvā psiholoģija"
• R. Šarma "101 laimīgas dzīves mācība"
• N. Vincents Pīls "Pozitīvās domāšanas spēks"
• K. Salmansons “Acumirklī laimīgs. Mainiet savu garastāvokli 10 sekundēs
• D. Mērfijs "Telepsihs"
• B Treisija "Mainiet savu domāšanu - un jūs mainīsit savu dzīvi"
• D. Kehoe "Zemapziņa var visu"
• E. Metjūss "Dzīvo viegli!"
• N. Vuičihs “Dzīve bez robežām. Ceļš uz pārsteidzoši laimīgu dzīvi"

Šajās grāmatās jūs atradīsiet daudz veidu, kā attīstīt pozitīvu domāšanu un sasniegt laimi. Un mēs turpinām savu kursu un vistiešākajā veidā turpinām ar humoru saistītu materiālu izstrādi. Trešajā nodarbībā mēs jūs iepazīstināsim ar galvenajiem komiksu veidiem un sniegsim to piemērus, lai jūs zinātu, cik smieklīgi ir jokot dažādās formās, skaidri atšķirt vienu komiksu veidu no cita un izmantot tos savā personīgajā prakse.

Pārbaudi savas zināšanas

Ja vēlaties pārbaudīt savas zināšanas par šīs nodarbības tēmu, varat veikt īsu testu, kas sastāv no vairākiem jautājumiem. Katram jautājumam var būt pareiza tikai 1 iespēja. Kad esat atlasījis kādu no opcijām, sistēma automātiski pāriet uz nākamo jautājumu. Saņemtos punktus ietekmē atbilžu pareizība un nokārtošanai pavadītais laiks. Lūdzu, ņemiet vērā, ka jautājumi katru reizi ir atšķirīgi un iespējas tiek sajauktas.