Kā pusaudzim mēnesī zaudēt svaru vasarai. Kā ātri zaudēt svaru pusaudzim - pareizs uzturs ar ēdienkarti katrai dienai un vingrinājumiem

Kā ātri zaudēt svaru pusaudzim Liekais svars var skart cilvēkus jebkurā vecumā. Bērniem liekais svars rodas nepareiza un nepietiekama uztura, fizisko aktivitāšu trūkuma rezultātā. Izlabojot kļūdas uzturā un palielinot kaloriju patēriņu, pusaudzis nedēļas laikā varēs zaudēt svaru par 1-1,5 kg. 13-16 gadu vecumā liekie kilogrami ātri pazūd intensīvas vielmaiņas dēļ.

Ļoti svarīgi ir sniegt psiholoģisko atbalstu, pievērst uzmanību problēmai. Ja ģimenē ir bērns, kurš cieš, tad visām mājsaimniecībām būs jāpārveido ierastais uzņemšanas režīms un ēdienkarte. Bērni ņem piemēru no vecākiem, un, ja turpināsiet tāpat kā līdz šim ēst pusfabrikātus, vakaros ēst saldumus, jūs nevarēsiet pārliecināt bērnu par nepareizu ēdienu.

Kas jādara pusaudzim, lai nedēļas laikā zaudētu svaru?

Badošanās dienas, diētas, diētas tabletes un vēl vairāk badošanās ir kontrindicētas augošam ķermenim, tāpēc jūs varat ievērojami kaitēt jūsu veselībai, radot problēmas ilgu laiku. Nekādā gadījumā nevajadzētu samazināt olbaltumvielu, graudaugu, dārzeņu, augļu un ūdens daudzumu. Kaloriju saturs jāsamazina galvenokārt, izvairoties no kaitīgiem pārtikas produktiem: šokolādes tāfelītēm, sodas, čipsiem, desām un konditorejas izstrādājumiem, kopumā visam, ar ko pusaudžiem patīk uzkost, kaitējot savai veselībai.

Ārsti principā neiesaka ievērot diētu ne tikai bērniem, bet arī visiem pārējiem, tā vietā pietiek tikai pareizi ēst. Mainiet dažas receptes, lai samazinātu piesātinātos taukus, vienkāršos ogļhidrātus (miltus, cieti, cukuru, rīvmaizi, makaronus, baltos rīsus), sāli un garšvielas. Piemēram, majonēzes vietā lieciet zema tauku satura jogurtu vai skābo krējumu, tikai graudu vai melno maizi, dzeriet nesaldinātu tēju vai ielieciet pustējkaroti medus vai fruktozes, sviesta vietā izmantojiet mīkstu biezpienu vai sieru, noņemiet ādu no vistas, kartupeļus necep, bet cep cepeškrāsnī.

Ir daudzi veidi, kā samazināt kaloriju daudzumu ikdienas uzturā. Vienīgais, ko nevajadzētu darīt, ir iegādāties mazkaloriju produktus, lai palutinātu savu pusaudzi ar viņa iecienītāko ēdienu. Īpaši tas attiecas uz saldumiem, diētiskajos saldumos nav daudz mazāk kaloriju nekā parastajos, bet pats vārds “mazkaloriju” liek ēst vairāk. Lai ātrāk piepildītos, iemāciet bērnam ļoti lēni sakošļāt katru kumosu, rūpīgi sakošļājiet katru kumosu, izmantojiet mazos šķīvjus un galda piederumus, pašiem traukiem ir labāki auksti toņi - zils, zaļš, bet nekādā gadījumā ne sarkans vai dzeltens.

Pievienojiet svaigus augļus, dārzeņus, piena produktus un vienu papildu olbaltumvielu porciju ceptas gaļas vai zivs gabala veidā. Parastās kartupeļu, makaronu, graudaugu un maizes izstrādājumu porcijas "pārgrieziet" uz pusēm. Ja to iztulkosim skaitļos, tad sanāks ļoti solīds daudzums – mīnus 500-800 Kcal dienā jeb aptuveni puskilograms nedēļā.

Dažu pārtikas produktu ēšana var palīdzēt zaudēt svaru. Ir pierādīts, ka ar kalciju bagāta pārtika liek šūnām intensīvāk sadedzināt taukus, konjugētā linolskābe neļauj taukiem uzsūkties, šķiedrvielas palēnina ogļhidrātu uzsūkšanos un izvada liekos taukus. Šīs labvēlīgās vielas var atrast piena produktos ar zemu tauku saturu (2-5%), dārzeņos, augļos, neapstrādātos graudos. Ikdienas uzņemšana 1200-1500 mg kalcija un 20 g šķiedrvielu palīdzēs zaudēt 400-600 g nedēļā.Kalcijs arī palīdz veidot kaulu masu. Ļaujiet pusaudzim vienmēr piekļūt svaigiem augļiem, dārzeņiem, piena produktiem.

Neierobežojiet šķidruma daudzumu, daudziem šķiet, ka bērns ir tikai “ūdens dzēriens”, bet intensīvas augšanas procesā šķidrums ir nepieciešams palielinātā daudzumā. Jums vienkārši jādzer tīrs ūdens, tējas, piemēram, zaļie vai rožu gurni, augļu dzērieni no ogām, bet ne saldas sulas, želeja vai gāzētie dzērieni.

Metabolisma procesi pusaudža gados ir ātrāki, nepieciešams frakcionēts uzturs ar augstu olbaltumvielu, komplekso ogļhidrātu, mikroelementu saturu. Biežas ēdienreizes samazina insulīna ražošanu, un jo mazāk insulīna, jo mazāk tauku nogulsnējas. Retas ēdienreizes, "ātrās uzkodas" vai uzkodas saldumu veidā, baltmaizes sviestmaizes izraisa pastiprinātu šī hormona sekrēciju un pastiprinātu tauku nogulsnēšanos. Ik pēc divām stundām varat uzkost kaut ko vieglu un ar zemu tauku saturu, savukārt svara zaudēšana bez izsalkuma, diskomforta un gremošana būs lieliska.

Dienas ēdienkartes paraugs svara zaudēšanai pusaudzim

Diētas ikdienas kaloriju saturam jābūt 1500 Kcal robežās, bet ne mazākam par 1200. Lūk, kā izskatās aptuvenā dienas ēdienkarte:

Brokastis: nedaudz sālīta griķu biezputra bez eļļas un pusglāze 2,5% piena, vārīta ola, ābols, tēja vai ūdens;

Uzkoda: maizes šķēle ar klijām, 30-50 g zema tauku satura siera, dzēriens bez cukura - tēja vai augļu dzēriens;

Pusdienas: sautēti kāposti (baltie, ziedkāposti, brokoļi, sviests - ne vairāk kā 2 tējk.), 120-150 g ceptas vai sautētas gaļas, 1 neliels cepts kartupelis, mežrozīšu buljons vai tēja bez cukura;

Uzkodas: apelsīns;

Vakariņas: biezpiena kastrolis ar ābolu, neliels daudzums žāvētu augļu, 1-2 tējk. zema tauku satura skābs krējums, tēja;

Pirms gulētiešanas: glāze kefīra vai raudzēta cepta piena.

Regulāra pastaiga svaigā gaisā 30-40 minūtes ietaupīs no 150-200 Kcal, kas nedēļas laikā ļaus zaudēt aptuveni 200-300 g tauku. Pusaudžiem dienas laikā ir lietderīgi sakārtot "fizisko audzināšanu" - veikt vairākus līkumus, pietupienus, līkumus, šūpoles ar kājām, rokām, atspiešanos, paskriet 1-2 minūtes uz vietas. Šos vingrinājumus nemaz nav grūti izpildīt, tie neatraus tevi no svarīgām lietām, taču ātri tiks galā ar liekajiem kilogramiem. Ja ir vēlme un iespēja, pieraksti savu bērnu trenažieru zālē uz treniņu, ļauj viņam tos apmeklēt vismaz 3 reizes nedēļā.

Problēmas ar lieko svaru pusaudžiem sākas ar pubertāti.

Tievēšanas portāls “Mēs zaudējam svaru bez problēmām” pastāstīs, kā notievēt 14 gadu vecumā.

Liekā svara iemesli

Šajā vecumā notiek aktīva ķermeņa augšana, attīstās muskuļi, kauls un hormonālā sistēma. Bieži vien pusaudžiem rodas pārmērīga pilnība, kas ir ne tikai neestētiska, bet arī bīstama.

Svara pārsniegšana par 29% norāda uz aptaukošanos.

Var būt vairāki iemesli, un speciālistam tie ir jāinstalē:

• endokrīnās sistēmas traucējumi;
• sirds slimība;
• cukura diabēts;
• iedzimtība utt.

Šādos gadījumos ir nepieciešamas īpašas diētas, lai uzturētu stabilu svaru. Lielākoties papildu mārciņas ir nepareizu ēšanas paradumu un mazkustīga dzīvesveida rezultāts.

"Man ir 14, kā es varu zaudēt svaru? iesaka, pirmkārt, aprēķināt pusaudža optimālo svaru, izmantojot ķermeņa masas indeksu (ĶMI): augums cm mīnus 100. Piemēram, ja augums ir 1 m 53 cm, 53 kg svars būs normāls ( 153-100 \u003d 53).

Tas ir ļoti svarīgi, jo daudzi pusaudži šajā vecumā nevar sevi objektīvi novērtēt un ievērot vispārpieņemtos modes pasaules standartus, cenšoties izskatīties kā modes modeļi no podiumiem. Tiekšanās pēc šāda pseidoskaistuma beidzas ar neveiksmi: ķermeņa darbības traucējumi var izraisīt nopietnu slimību attīstību.

Kā zaudēt svaru 14 gadus vecam bērnam

Papildu mārciņas bieži vien ir stimuls psiholoģisku traumu un kompleksu rašanos.

Ja liekā svara cēlonis nav nopietnas slimības, tad no tā var atbrīvoties, izmantojot pasākumu kopumu, kas ietver:

• pareizu uzturu;
• sporta un fiziskās aktivitātes;
• stingra ikdienas rutīna.

Kā zaudēt svaru 14 gadu vecumā? Aptaukošanās apkarošanas principi ir vienādi jebkurai vecuma kategorijai, taču šajā gadījumā pastāv stingrs tabu attiecībā uz stingrām bada diētām. Uzturam jābūt pilnvērtīgam un racionālam, jāiekļauj organisma veidošanai nepieciešamie mikroelementi un vitamīni.

Uztura speciālisti iesaka ēst 5 reizes dienā mazās porcijās.

Kas attiecas uz tā sauktajām "uzkodām", tās var sastāvēt no rozīnēm, žāvētām plūmēm, riekstiem, bet ne čipsiem vai sviestmaizi ar kūpinātu desu.

Ļoti labi ir dzert vairāk ūdens – tas palīdz atbrīvoties no izsalkuma un pasargā no liekām kalorijām.

Pusaudža ikdienas uzturā ietilpst graudaugi, zaļumi, dārzeņi, augļi, liesa gaļa, jūras veltes un piens. Ēdienkartē jāiekļauj pilngraudu maize, veselīgie mono- un polinepiesātinātie tauki. Vakariņās vislabāk ir ēst olbaltumvielu pārtiku: biezpienu, kefīru, zivis ar zemu tauku saturu.

Pēc pulksten 19:00 nav nepieciešams ēst.

Fiziskā izglītība un sports ir galvenie sabiedrotie, atbildot uz jautājumu, kā zaudēt svaru 14 gadus vecam bērnam. Šeit jūs varat izmantot formulu "Cik daudz kaloriju tu ēdi, tik daudz un tērē." Aktīvs sports palīdzēs nostiprināt ar uztura palīdzību sasniegtos rezultātus, sniegs iespēju koriģēt figūras problēmzonas un vairos pašapziņu.

Derēs viss - riteņbraukšana, skrituļslidas, peldēšana, fitnesa kluba nodarbības, dejas.

Runājot par to, kā zaudēt svaru 14 gadus vecai meitenei, jāpiemin, ka ir speciāli izstrādāti vingrinājumu komplekti, kas palīdz tikt galā ar liekajiem centimetriem un samazina vidukli vai.

Kā zaudēt svaru 14 gadus vecam zēnam, ja viņš vada nepareizu dzīvesveidu?

Atbilstība ikdienas rutīnai, iespējams, ir visgrūtākā lieta, ko var sasniegt no pusaudžiem. Ņemot vērā, ka šajā laikā notiek ne tikai fiziskā attīstība, bet arī psiholoģiskā, bērnam ir jābūt spēcīgai motivācijai laicīgi iet gulēt, nevis vēlu sēdēt pie datora. Pusaudži šajā vecumā sāk pievērst uzmanību pretējam dzimumam, viņi vēlas patikt, būt populāri.

Palīdzēt atrast jēgpilnus argumentus režīma ievērošanai ir vecāku uzdevums, jo sparīgs izskats un slaida figūra ir skaistuma sastāvdaļas.

Uzmanieties - tas ir aizliegts!

Papildus bada diētām nevajadzētu lietot tabletes un dažādus apšaubāmus svara zaudēšanas produktus, kas sola īsā laikā padarīt jūsu figūru slaidu. Ir kontrindicētas tādas kosmētiskās procedūras kā ietīšana, mezoterapija, limfodrenāža u.c.. Šajā vecumā kilogrami jāatbrīvojas pakāpeniski, lai neradītu organisma darbības traucējumus.

Bet problēmzonu masāža labvēlīgi iedarbosies un palīdzēs samazināt apjomus.

Ja ievērojat diētu un sportojat, jums nav jādomā par svara zaudēšanu 14 gadu vecumā. Veselīgs un aktīvs dzīvesveids pubertātes vecumā ir normālas figūras attīstības un skaistas ķermeņa uzbūves atslēga nākotnē.

Liekais svars ir ne tikai pieaugušajiem, bet arī bērniem. Pusaudža gados, tāpat kā jebkurā citā vecumā, aptaukošanās ir bīstama problēma, kas var veicināt nopietnas slimības, piemēram, 2. tipa cukura diabētu. Par laimi, ir daudz veidu, kā zaudēt svaru 13 gadus vecam bērnam, nemitīgi neskaitot kalorijas un nepavadot daudzas stundas sporta zālē. Jūs varat ātri zaudēt svaru, mainot savus sliktos ieradumus pret dažiem jauniem, kas ir izdevīgi.

Tātad, izpratne par to, kā zaudēt svaru 13 gadus vecam bērnam, sākas ar iemeslu noteikšanu, kāpēc notiek liekā svara uzkrāšanās process. Apmulsuši par jautājumu, kā zaudēt svaru pusaudzim no 13 gadu vecuma, nekādā gadījumā nevajadzētu lietot diētas tabletes, sēdēt uz zemu kaloriju un ogļhidrātu diētu vai badoties, jo šādas metodes, kā tikt galā ar lieko svaru, tikai kaitēs. augoša ķermeņa veselība.

Apmulsuši par jautājumu, kā zaudēt svaru 13 gadus vecai meitenei vai zēnam, palīdzēs šādi noderīgi padomi:

• Fiziskie vingrinājumi stundu dienā. Fiziskie vingrinājumi, vismaz stundu dienā, veicinās ātru lieko mārciņu zaudēšanu. Derēs jebkura veida fiziskās aktivitātes, piemēram, dejošana, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana vai pastaigas, sporta sekcijas, vingrošana vai balets. No mācībām brīvajā laikā ir lietderīgi pēc iespējas vairāk kustēties un pavadīt laiku svaigā gaisā;
• Tiek uzskatīts, ka komandu sporta veidi (futbols, basketbols, volejbols u.c.) ir visefektīvākie fizisko aktivitāšu veidi, kas ātri noved pie pareizās formas. Atrodoties komandā, bērni, nemanot, sacenšas savā starpā, kas stimulē un motivē cītīgāk trenēties, attīsta ātrumu un koordināciju;
• Samaziniet porciju izmērus. Restorānos un skolu ēdnīcās ēdieni bieži tiek pasniegti lielās porcijās, tādēļ ir viegli pārēsties, pat nemanot. Šādos gadījumos neēd visu, kas ir uz šķīvja, atstājot neskartu ceturto daļu no iegādātā ēdiena. Gatavās pusdienas un uzkodas labāk ņemt līdzi no mājām pēc iepriekš saplānotas ikdienas ēdienkartes;
• Brokastīm jābūt katru dienu. Barojošas brokastis var uzlabot vielmaiņu, kas galu galā ļaus sadedzināt vairāk kaloriju visas dienas garumā. Graudaugi ar augstu šķiedrvielu saturu un pilngraudu ceptas preces, rieksti, augļi un graudaugi ir ideāli piemēroti. Sātīgas brokastis var remdēt izsalkumu uz ilgu laiku, pasargājot no pārēšanās un neveselīgu uzkodu ēšanas starp ēdienreizēm;
• Ēšanas laikā nenovērsiet uzmanību. Izvairieties runāt pa tālruni, skatīties televizoru, sūtīt īsziņas un spēlēt videospēles, kamēr ēdat. Šī traucējošā darbība traucēs uztvert signālus no smadzenēm par sāta sajūtu. Ēdiet lēnām, sakošļājot katru kumosu 32 reizes, un izbaudiet ēdienu tā, lai justos gandarīts, pat ja uz šķīvja ir mazāk ēdiena nekā parasti;
• Nosver sevi bieži. Vidēji, zinot, kā notievēt 13 gadu vecumā un pielietojot šīs zināšanas praksē, pusaudzim nedēļā vajadzētu zaudēt ne vairāk kā 1 kg, lai nekaitētu savai veselībai. Nosverieties vairākas reizes nedēļā, bet ne biežāk, lai zinātu, cik daudz svara tiek zaudēts. Turklāt, zinot, cik kilogramu tas aizņem mēnesī, jūs varat noteikt diētas beigu datumu un sasniegt mērķi;
• Nosaki kilogramu skaitu, ko vēlies zaudēt, un sastādi detalizētu plānu vajadzīgā svara sasniegšanai, aprakstot ne tikai ikdienas uzturu, bet arī vēlamo fizisko slodzi;
• Lai svara zaudēšana 13 gadu vecumā būtu efektīva, jādzer daudz ūdens. Mēģiniet katru dienu izdzert vismaz 6-7 glāzes tīra ūdens. Dzeriet ūdeni katru reizi, kad jūtaties izsalkuši, dažreiz tas ir saistīts ar ūdens trūkumu organismā;
• Mēģiniet iet gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā, pat brīvdienās, vienlaikus guļot vismaz 8 stundas dienā.

Kā zaudēt svaru pusaudzim no 13 gadu vecuma: ikdienas diētas izvēlne

13 gadus vecai meitenei vai puisim, kas ir neizpratnē par jautājumu, kā zaudēt svaru, ir jāzina, kā pareizi sastādīt un no kādiem produktiem jāsastāv ikdienas uztura ēdienkartē:

• Brokastīm jābūt dienas smagākajai ēdienreizei. Lai svara zaudēšana 13 gadu vecumā būtu efektīva, iepriekš jādomā, kāds ēdiens būs apmierinošs, barojošs un veselīgs. Ja priekšroka tiek dota, piemēram, pankūkām ar sīrupu un jogurtu, tad šādās brokastīs noderēs tikai jogurts, jo pankūkās un jebkurā saldajā sīrupā ir daudz kaloriju. Izmēģini veselīgāku alternatīvu izvēlētajām pankūkām ar sīrupu, piemēram, sīrupu var aizstāt ar blenderī bez cukura saputotiem banāniem ar apelsīniem, bet pankūkas ar zema tauku satura biezpiena kūkām. Brokastīs noderēs jebkuri augļi, svaigi spiestas sulas, olas, gaļa, zaļā tēja ar piparmētru, 50 g tumšās šokolādes, piena produkti un graudaugi;
• Pusdienas vislabāk ņemt līdzi no mājām, jo ​​tikai tā var droši zināt, no kādiem produktiem tās ir gatavotas. Pusdienās noderēs dārzeņu, zivju un gaļas zupas, dārzeņu sautējums, cepta vai vārīta liesa gaļa un zivis, svaigu dārzeņu salāti un jūras velšu salāti (bez majonēzes);
• Vakariņām jābūt vieglām un ideāli piemērotām piena produktiem ar zemu tauku saturu, piemēram, biezpienu, kefīru un jogurtu. Jūs varat vakariņot 3-4 stundas pirms gulētiešanas;
• Kā uzkodas, saskaņā ar zināšanām par to, kā zaudēt svaru 13 gadu vecumā, labāk izmantot augļus un riekstus.

Maizes izstrādājumus, gāzētos dzērienus un saldumus var lietot reizi nedēļā saprātīgās robežās, pretējā gadījumā jūs varat noliegt visu nedēļas rezultātu.

Zinot, kā notievēt 13 gadu vecumā, jādomā arī par pašreklāmu. Katru reizi, kad sasniedzat jaunu rezultātu, teiksim, zaudējot 1 kg nedēļā, iegādājieties sev kaut ko vai nosviniet šo notikumu, dodoties uz kino, boulingu vai slidot ar draugiem.
Tāpat svarīgi, lai pusaudzi atbalstītu gan radinieki, gan draugi. Daudzi uztura speciālisti saka, ka bērnam ir daudz vieglāk ievērot diētu un ierobežot apetīti, ja viņa ģimenes locekļi ievēro diētu un ēd līdzīgus ēdienus. Šajā vecumā ir diezgan grūti atturēties no kārdinājumiem, un, ja tuvinieki ēd pārtiku, kas ir aizliegta bērnam, kurš zaudē svaru, maz ticams, ka tas kalpos par labu stimulu turpināt diētu. Tuvinieku atbalsts noderēs vairāk kā jebkad, noderēs kopīga sportošana, nedēļas nogales izbraucieni pie dabas, kā arī jebkuras citas ģimenes aktivitātes brīvā dabā. Bez radiniekiem svarīgi, lai bērnu atbalstītu draugi, kas arī var palīdzēt aktīvi pavadīt no skolas brīvo laiku.

Vēl viens svarīgs punkts pusaudzim apetītes ierobežošanā papildus tam, ka zina, kā zaudēt svaru 13 gadu vecumā, dīvainā kārtā ir garlaicības trūkums. Ir pierādīts, ka tieši neziņa par to, cik jautri un interesanti pavadīt brīvo laiku, mudina bērnus pārēsties. Cīņā ar garlaicību var palīdzēt jebkurš hobijs vai radoša darbība, piemēram, zīmēšana, mūzikas instrumentu spēlēšana, origami, modelēšana u.c.

- hormonālās korekcijas periods, pret kuru var rasties dažādas nevēlamas izmaiņas organismā. Bieži vien bērniem vecumā no 12 līdz 17 gadiem svars dramatiski palielinās. Kad bērns to pamana, it īpaši, ja viņš dzird aizvainojošus vārdus no vienaudžiem, problēma palielinās. Uzziniet, kā ātri un bez blakusparādībām zaudēt svaru pusaudzim.

Kāpēc pusaudži kļūst resni?

Ir retas ģenētiskas slimības, kas izraisa strauju svara pieaugumu, taču tas skar tikai mazāk nekā 1% pusaudžu. Vairumā gadījumu iemesls ir ģimenē pieņemtā ēšanas kultūra. Ja mājas uzturā pastāvīgi ir taukaini un cepti ēdieni, kūpināta gaļa, saldumi, režīms netiek ievērots, nav ierobežojumu, bērns to uztver kā normu un pēc tam var vadīties pēc šāda ēšanas veida savā pieaugušā dzīvē. .

Situāciju pasliktina uzkodas skolas brīvlaikā ar čipsiem, krekeriem, saldumiem un saldo sodu. Turklāt daudzi pusaudži piekopj mazkustīgu dzīvesveidu, mainot savu rīta uzturēšanos pie skolas galda pret dienas un vakara sēdēšanu pie datora vai televizora ekrāna. Ar pārtiku patērētās kalorijas vienkārši netiek izmantotas, un pusaudža svars palielinās.

Kāpēc pusaudžu meitenes kļūst labākas?

Kad liekais svars pirmo reizi parādās pusaudžu meitenēm, provocējošais faktors bieži ir aktīvā sievišķā hormona ražošana olnīcās. Šī viela, ietekmējot vielmaiņas procesus, nomāc tauku izmantošanu kā "degvielu" un veicina organisma stratēģisko rezervju papildināšanu. Turklāt estrogēns veicina šķidruma aizturi audos, kas izraisa svara pieaugumu.

Kāpēc zēni kļūst resni?

Liekais svars pusaugu zēnam var būt saistīts ar iedzimtu predispozīciju. Apmēram 30% gadījumu, kad vienam no vecākiem ir liekais svars, bērns pārmanto blīvu ķermeņa uzbūvi, un, ja abi vecāki ir resni, varbūtība palielinās līdz 60%. Aktivizējoties vīrišķajiem hormoniem, kuru ietekmē attīstās muskuļi un sekundārās dzimumpazīmes, svarīgas ir fiziskās aktivitātes un pareizs uzturs. Pretējā gadījumā samazinās hormona testosterona līmenis, kas ir pilns ne tikai ar problēmām dzimumorgānu rajonā.

Kā pusaudzis var zaudēt svaru?

Domājot, kā pusaudzim ātri notievēt, ieteicams sazināties ar pediatru un endokrinologu, kas palīdzēs noteikt iespējamās attīstības novirzes. Noteikti analizējiet un atbildiet uz vairākiem svarīgiem jautājumiem, kas izskaidro provocējošos faktorus:

1. Cik daudz laika pusaudzis velta sportam, āra aktivitātēm?
2. Vai viņa uzturs ir pareizi organizēts?
3. Vai bērns piedzīvo stresu?
4. Vai viņa miegs ir ideāls?

To bērnu vecākiem, kuri cieš no liekā ķermeņa svara, ir jāapzinās, ka atbildība gulstas uz viņiem, un neaizmirstiet, ka fizioloģiskas problēmas ir saistītas ar psiholoģiskām problēmām. Tikai ar personīgo piemēru, organizējot bērnam pareizu uzturu, dienas režīmu, atpūtu, jūs varat sasniegt rezultātu, izlemjot, kā pusaudzim zaudēt svaru. Tikpat svarīgi ir ar izpratni izturēties pret bērnu, radīt labvēlīgu psiholoģisko klimatu ģimenē, ieskaut viņu ar rūpēm.

Kā zaudēt svaru pusaudža gados bez diētas?

Daudzi cilvēki interesējas par to, kā vasaras laikā zaudēt svaru pusaudzim, un šī ir pareizā pieeja šīs problēmas risināšanai. Vasarā, kad nav mācību stundu, ir labs laiks, pieejams plašs augu izcelsmes pārtikas klāsts, vieglāk pielāgot dzīvesveidu un uzturu. Šajā jautājumā palīdzēs daži vienkārši noteikumi:

1. Nakts miegam vajadzētu atvēlēt vismaz 8 stundas miega, un vēlams iemigt un celties vienlaikus.
2. Dienas laikā starp galvenajām ēdienreizēm ir atļautas nelielas augļu, dārzeņu, ogu, riekstu uzkodas.
3. Nepieciešams nodarboties ar tādu, kas bērnam patīk, sniedzot pastiprinātu treniņu stundu trīs reizes nedēļā un vismaz stundu mērenas fiziskās aktivitātes katru dienu (ideālā gadījumā svaigā gaisā).
4. Jāmazina negatīvās emocijas, stress, kas tiek panākts ar normālu atmosfēru ģimenē, vaļaspriekiem, komunikāciju ar vienaudžiem.

Kā zaudēt svaru pusaudža gados - vingrinājumi

Bieži vien ar skolas fizisko audzināšanu nepietiek, lai nodrošinātu fizisko aktivitāšu normas, tāpēc ir ieteicams pieteikt pusaudzi jebkurā sporta sadaļā – peldēšanai, dejošanai, vieglatlētikai, cīņas mākslām u.c.. Turklāt jebkuras aktīvās sporta spēles, riteņbraukšana vai skrituļslidām, ir noderīgi.badmintons, skriešana, garas pastaigas.

Svara zaudēšanas vingrinājumi pusaudzim palīdzēs ātrāk zaudēt svaru, kas jāveic 3-6 reizes nedēļā, vēlams no rīta. Apsveriet, kādi ir šādas apmācības galvenie posmi:

1. Iesildīšanās (2-5 minūtes): staigāšana vietā, ekstremitāšu un galvas rotācijas kustības, šūpošanās, sasvēršanās uz sāniem, pietupieni bez svēršanas.
2. Galvenais bloks (20-30 minūtes): skriešana, lecamaukla, atspiešanās, svērtie pietupieni, izklupieni, "velosipēds", "šķēres".
3. Stiepšanās (5-10 minūtes): statistikas vingrinājumi muguras, kakla, plecu, kāju muskuļu stiepšanai.

Vai pusaudži var ievērot diētu?

Stingras diētas ievērošana resnam pusaudzim nav risinājums, jo. šajā vecumā ir ļoti svarīgi saņemt visu vērtīgo uztura komponentu komplektu. Stingras svara zaudēšanas diētas pusaudžiem var nodarīt tikai ļaunumu, kā arī vēl destruktīvāka "vemšanas diētas" metode, kas noved pie anoreksijas. Bieži vien pēc stingra apēstā ēdiena ierobežojuma organisms atkal pieņemas svarā, turklāt pārsniedzot sākotnējo. Turklāt tas ietekmē smadzeņu darbību, gremošanas trakta darbību, neiroloģisko sistēmu, muskuļu un skeleta sistēmu utt.

Diētas efektīvai svara zaudēšanai pusaudžiem

Atbildot uz jautājumu par to, kā ātri zaudēt svaru pusaudzim mājās, jebkurš kompetents speciālists teiks, ka jums nevajadzētu censties ātri zaudēt svaru. Labāk to darīt lēnām, mēneša laikā atbrīvojoties no aptuveni 2 kg. Galvenie ieteikumi pusaudžu uzturam ar lieko svaru ir šādi:

• ēdienreizēm jābūt četrām vai piecām reizēm dienā;
• vakara maltītei vajadzētu notikt 2-3 stundas pirms gulētiešanas;
• meitenei vajadzētu patērēt 2500 kcal dienā, zēnam - 2700, un olbaltumvielu / tauku / ogļhidrātu attiecība ir 1/1/4;
• visus ēdienus vajadzētu tvaicēt, vārīt, cept, sautēt;
• Apēstās porcijas izmēram jābūt apmēram 300 g.

Viegla diēta pusaudžiem

Kad rodas jautājums, kā pusaudzim notievēt, vecākiem noteikti kopā ar dēlu vai meitu ir jāievēro veselīgi ēšanas paradumi, rādot labu piemēru. Jāuzslavē bērns par jebkuriem sasniegumiem, cenšoties notievēt, uzmundrināt (bet ne ar saldumiem). Mēs nedrīkstam aizmirst, ka pareizs uzturs ir pastāvīgi jāapvieno ar fiziskām aktivitātēm.

Vienkāršākais veids, kā pusaudzim mēneša laikā zaudēt svaru ar diētu, ir izvairīties no pārtikas, kas ir kaitīgs un kam nav nekādas vērtības ķermeņa attīstībai. Šie produkti ietver:

• konditorejas izstrādājumi;
• Ātrā ēdināšana;
• pusfabrikāti;
• maizes izstrādājumi;
• kūpināta gaļa;
• desas;
• čipsi;
• marinēti gurķi.

Ātrās diētas pusaudžiem

Apsverot, kā zaudēt svaru pusaudzim nedēļas laikā, jums ir jāatsakās no domas zaudēt vairāk nekā puskilogramu noteiktā laika posmā. Papildus kaitīgo produktu atcelšanai ir svarīgi pareizi sastādīt ikdienas ēdienkarti, ņemot vērā olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu patēriņa normas. Ievērojot vienkāršus noteikumus, kā zaudēt svaru pusaudzim, nekaitējot veselībai, ir svarīgi ne tikai to darīt noteiktā laika periodā, bet arī vienmēr vadīties pēc šīm normām.

Apsveriet diētas paraugu pusaudzim, kurš mēģina zaudēt svaru, ar katrai ēdienreizei piemērotu ēdienu sarakstu:

1. Brokastis: beztauku biezpiens ar medu un augļiem, putra ar pienu vai ūdeni ar riekstiem, rozīnes, kastroļi, cepumi, kakao vai zaļā tēja.
2. Vakariņas: pirmajam - zupa vai borščs uz zema tauku satura buljona, otrajam - gaļa vai zivis ar graudaugu piedevu vai dārzeņu sautējums, kā arī dārzeņu salāti, pilngraudu maize.
3. Pēcpusdienas uzkodas: augļi, ogas, rieksti, žāvēti augļi, kompots, kefīrs, raudzēts cepts piens.
4. Vakariņas: olu ēdieni, augļu un dārzeņu salāti, cietais siers, rīsi, kartupeļu ēdieni.