Kā padarīt savu pastaigu skaistu. Mīti par sieviešu gaitu: lai skaisti staigātu, nepieciešams zaudēt svaru

Apskatīsim neglītas gaitas cēloņus, uz kuru pamata mēs izstrādāsim ieteikumu sarakstu gaitas uzlabošanai, kas faktiski darbojas. Rakstā ir video par to, kā padarīt savu gaitu skaistu un seksīgu.

Kas var sabojāt tavu gaitu?

Pagriežot kāju pirkstus uz iekšu, veicot pat nelielas rotācijas kustības ejot, sabojāt iespaidu par savu gaitu.

Lūdzu, vienmēr pievērsiet uzmanību sekojošam faktam, nekad neaizmirstiet to: ja, ejot vai strauji ejot, nejūtat absolūti nekādu sasprindzinājumu savos ceļgalos, jums var veidoties “vaļīga”, nestabila gaita.

Gurnu gaita un kustība no vienas puses uz otru ir sabojāta - “ļodzās”, to celšana pārāk daudz.

Solis, kas neatbilst jūsu augumam. Ārkārtīgi neestētiski izskatās īsa auguma sieviete, kura ejot iet pārāk platus soļus, vai “basketbola” auguma dāma, kas maļ maziem solīšiem.

Mainiet ķermeņa svaru un ļaujiet atbalsta punktam būt pēdas iekšējai vai ārējai pusei jebkurā kustībā - ejot, skrienot.

Pārliecība par sevi ir jūsu gaitas pārliecības avots

Vispār nepareiza, ne pārāk skaista gaita veidojas pašapziņas trūkuma dēļ. Biežāk sakiet sev, ka esat unikāls, ka esat skaista, un tad jūs staigāsit skaisti, un neticiet, ka ir grūti iemācīties, nē, skaisti staigāt patiesībā ir viegli. Kad jūs jūtaties pievilcīgs un absolūti pārliecināts, jūsu pleci atlocīsies kā spārni, un jūsu elastīgā gaita kļūs vienkārši lidojoša un ārkārtīgi gracioza.

Šajā sakarā var citēt Sofijas Lorēnas izteikumu: “Visbiežāk sievietes neglītās gaitas iemesls slēpjas pašā sievietē - tā ir sievietes šaubas par sevi. Es patiesi ticu, ka sievietes skaistums ir viņas drosmes rādītājs, un tieši šī simbioze mūs piesaista.

Ja pilnībā savaldīsi sevi, būsi atvērts, nevis stīvs, agri vai vēlu noteikti tavā sejā parādīsies pārliecināts smaids, un tava gaita iegūs kaķa graciozitāti un karaliskās kalpones grāciju.

Kā praktiskus padomus skaistas gaitas iegūšanai var sniegt arī šādus ieteikumus:

Rūpējieties par savām pēdām: regulāri veiciet pedikīru, noņemiet ādas klepus – nekoptas pēdas un ādas klepus var sabojāt pat skaistu gaitu. Lai gan par kādu skaistumu mēs varam runāt, ja nav pamata kopšanas?

Veselas kājas ir vēl viens pārliecinātas gaitas noslēpums. Kā arī vispārējā pašsajūta, tonuss – tas viss ietekmē tavu gaitu. Rūpējies par savu veselību, un dzīvespriecīga, enerģiska gaita kļūs par tās ārējo izpausmi.

Izvēlieties ērtus apavus. Ērti apavi palīdzēs saglabāt veselīgas pēdas un tādējādi labvēlīgi ietekmēs jūsu gaitu. Tajā pašā laikā vēlams, lai apaviem būtu mazs papēdis, pārāk augsti, lai arī izskatās iespaidīgi, neietekmē kāju stāju un veselību vislabāk.

Stāja ir svarīga arī skaistas gaitas veidošanā. Pareizu stāju veido dažādi vingrinājumi, tostarp fiziskās aktivitātes un dejas.

Kad esat ieguvis pārliecību un iemācījies graciozi staigāt, iesakām izmēģināt lēcienu ar izpletni Rostovā pie Donas. Tas ir patiešām foršs veids, kā uzlādēt sevi ar pozitīvu enerģiju, kas tikai vairos pārliecību par savām spējām un pavērs citu skatījumu uz apkārtējo pasauli. Lidojumklubā Azov var lēkt no 4000 metriem, sajūtot brīva lidojuma minūti.

Karīna Grišanova

12.06.2015 | 1270

Pat ja neesi modele, vari iemācīties perfekti staigāt.

Pirmais iespaids, ko atstājat uz citiem, ir atkarīgs no jūsu skaistās gaitas. Ja meitene staigājot slīgst un kratās kājas, tad visticamāk viņa kļūs par izsmiekla objektu. Bet pat tad, ja jūsu gaitu nevar saukt par ideālu, tas nav bezcerīgs: ir īpaši vingrinājumi, kas palīdzēs novērst visus trūkumus.

Kā pareizi jāstaigā?

Vispirms jums ir jāsaprot, kādi komponenti veido vieglu un graciozu gaitu:

• Pareiza poza. Mugurai jābūt taisnai, saslīdējis cilvēks izskatās noguris un nepārliecināts par sevi. Tāpēc ejot vajag iztaisnot plecus, pacelt zodu un ievilkt vēderu. Sēžas un augšstilbu muskuļiem jābūt nedaudz saspringtiem.
• Kāju stāvoklis. Ejot, kājas jānovieto paralēli viena otrai, tās nedrīkst pagriezt uz iekšu vai uz āru. Kustību laikā vispirms jānovieto papēdis uz zemes un pēc tam pakāpeniski jāpārnes ķermeņa svars uz pirkstiem.
• Optimāls solis. Jūs nevarat sasmalcināt vai spert pārāk garus soļus - optimālais soļa izmērs ir vienāds ar pēdas garumu. Ejot nevajadzētu pārāk daudz šūpināt rokas vai, vēl ļaunāk, turēt tās kabatās. Viņiem vajadzētu brīvi pārvietoties laikā ar saviem soļiem.

Kā padarīt savu pastaigu vieglu un graciozu?

Patiesībā cilvēka gaita var būt atkarīga no daudziem faktoriem, piemēram, psiholoģiskām problēmām, muskuļu un skeleta sistēmas stāvokļa, ieradumiem un iedzimtības. Bet gaita var mainīties dzīves laikā, īpaši vingrinājumi skaistai gaitai palīdzēs to mainīt uz labo pusi.

Vingrinājumi mugurai

Noliekšanās ir visizplatītākais gaitas traucējums, un, lai no tā atbrīvotos, ir jāsaved kārtībā muguras muskuļi.

Katru dienu veiciet šādus vingrinājumus mugurai, tad tuvākajā laikā redzēsiet rezultātus.

1. vingrinājums

Sākotnējā pozīcija: Guļus uz grīdas uz muguras, rokas izstieptas uz sāniem. Vispirms paceliet ķermeņa augšdaļu un turiet šo pozīciju apmēram 5 sekundes, pēc tam paceliet ķermeņa apakšdaļu. Pakāpeniski jāpalielina kustību diapazons. Vingrinājums jāveic trīs komplektos pa 10 reizēm, laika gaitā palielinot slodzi.

2. vingrinājums

Sākotnējā pozīcija: Guļus uz vēdera, rokas izstieptas gar ķermeni. Pārmaiņus paceliet ķermeņa augšējo un apakšējo daļu. Vingrinājums, tāpat kā iepriekšējais, tiek veikts 3 komplektos pa 10 reizēm.

3. vingrinājums

Lecamaukla ir lielisks sporta aprīkojums, kas palīdzēs nostiprināt visus ķermeņa muskuļus. Lecamaukla palīdzēs uzlabot asinsriti un pasargās no varikozām vēnām. Pēc regulāras nodarbības jūs sajutīsiet patīkamu vieglumu kājās.

Vingrinājumi skaistai gaitai

1. vingrinājums

Pastaiga ar priekšmetu uz galvas. Šis vingrinājums ir zināms jau ilgu laiku, tas tika izgudrots, lai uzlabotu stāju. Vari uzlikt galvā grāmatu un šādi staigāt dažas minūtes dienā, rezultāti nepaliks ilgi.

2. vingrinājums

Šis vingrinājums jāveic, ejot pa dzīvokli. Vispirms jums jānoiet četri soļi uz papēžiem un pēc tam tikpat daudz uz pirkstiem. Pēc tam jums jāveic piecas parastās darbības un atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz.

3. vingrinājums

Ar gurniem jāzīmē astoņnieks, tāpat kā vēderdejotājiem. Katru reizi jāpalielina kustību diapazons, kamēr pleciem jāpaliek nekustīgiem. Šo vingrinājumu ir ļoti labi veikt ar mūziku. Tas ir ļoti vienkārši, bet, veicot regulāri, tas padarīs kustības maigākas un vienmērīgākas.

4. vingrinājums

Stiepšanās ir lielisks vingrinājums skaistas gaitas attīstīšanai. Ar tās palīdzību ķermenis kļūst elastīgs, un gaita kļūst viegla un gracioza. Protams, jūs nevarēsit veikt sadalīšanu pirmajā reizē - jums ir nepieciešama regulāra apmācība.

Vajag apsēsties uz grīdas, izplet kājas pēc iespējas platāk un pamazām noliecies uz vienu kāju, tad otru, kā arī uz vidu, katrā pozīcijā noturot 10-20 sekundes.

Fiziskie vingrinājumi palīdzēs ne tikai veidot skaistu gaitu, bet arī nostiprinās muskuļus un uzlabos asinsriti. Galvenais tos veikt regulāri, tad efekts būs ilgstošs.

Kā iemācīties skaisti staigāt? Patiesībā katra sieviete var attīstīties un izveidot skaistu gaitu. Kā to izdarīt? Mācīsimies kopā.

Skaista gaita ir neatņemama sievietes šarma sastāvdaļa. Viņa parāda savu figūru labvēlīgā gaismā un slēpj nelielas nepilnības.

Vīrieši vienmēr pievērš uzmanību sievietēm, kuras pārvietojas dabiski un graciozi, neviļus sekojot viņām ar savu skatienu un apgriežoties pēc viņām. Bet pat tad, ja sieviete ir stilīgi ģērbusies, skaistas kurpes, kārtīgi mati, nevainojams grims... Nepārliecināta, neveikla gaita visu atceļ.

Paskaties uz “biti”, kas lido mājās no darba – skumja, nogurusi, saliekta, ar smagām somām rokās, aizmirsusi par pašu svarīgāko, ka viņa tomēr ir sieviete, nevis velkmes zirgs. Vēro daiļu meiteni, kura uzvelk 10 centimetrus garus stiletus un steidzas tajos, šūpodama gurnus, izliecot muguras lejasdaļu vai, vēl ļaunāk, saliecot kājas kā garkājains putns.

Gaita rada pirmo iespaidu par cilvēku. Tikai pēc tā, kā mēs ejam, var spriest par mūsu raksturu, stiprajām un vājajām pusēm un uzminēt, kas ir mūsu dvēselē.

Kā saprast, ka jūsu gaita nav ideāla

Mēģiniet novērtēt savu kustību manieri no malas: aplūkojiet savu atspulgu stikla vitrīnās, ejiet mājās spoguļa priekšā, vērojiet vispāratzītu skaistuļu kustības, lūdziet palīdzību savai mammai vai draudzenei. Iespējams, kāds mīļotais cilvēks pastāstīs, kas sabojā tavu gaitu vai ko tajā var mainīt, lai tavās kustībās sniegtu vairāk viegluma, graciozitātes un graciozitātes.

Katrai sievietei pēc dabas piemīt spēja skaisti kustēties, tikai ne visas tās attīsta un atbalsta. Daži cilvēki dejo profesionāli, bet citi strādā 12 stundas, sēžot pie datora pussaliektā stāvoklī un vienkārši dodas mājās, sarāvušies kā “veca saplēsta kurpe” - par to liecina Veročkas vārdi no “Office Romance”. Atcerieties slaveno ainu, kad viņa mācīja Ludmilai Prokofjevnai skaistas gaitas mākslu?

Iemācīties staigāt pareizi un skaisti ir tikai laika un vēlmes jautājums. Galu galā, ja padomā, cik ir tādu cilvēku, kuri ir gatavi atdot visu, lai tikai pieceltos un spertu dažus soļus... Tikai par to, ka varam staigāt, mums katru dienu jābūt pateicīgiem. Un tas, kas jums nepatīk, mēģiniet to labot. Galvenais ir būt pacietīgam un rīkoties. Tātad, kur sākt?

Vingrinājumi skaistai gaitai un pareizai stājai

Jūsu gaitas skaistums ir atkarīgs ne tik daudz no jūsu kājām, cik no jūsu stājas. Uz priekšu noliekta galva, saliekts mugurkauls, saliekti ceļi, nokareni pleci – tie ir dzīves nogurušas vecas sievietes pavadoņi, nevis ziedošas, pašpārliecinātas sievietes.

Vienkārši un ļoti efektīvi vingrinājumi palīdzēs attīstīt pareizu stāju.

1. Stāvot ar muguru pret sienu, paceliet plecus, pārvietojiet tos atpakaļ un brīvi nolaidiet, atslābiniet rokas. Galvas aizmugurei, mugurai, sēžamvietai, ikriem un papēžiem vajadzētu pieskarties sienai. Izlīdziniet plecus un turiet kājas paralēli. Ievelciet vēderu un nedaudz paceliet galvu. Plecu lāpstiņas ir nospiestas, bet neizvirzās, galva un rumpis atrodas vienā vertikālā stāvoklī. Šī ir pareiza, lepna un skaista gaita. Nostiprinot šo pozīciju, mēģiniet to saglabāt, ejot. Neparasti? Jā, sākumā būs grūti, bet ar šādu stāju noteikti iemācīsies skaisti un pareizi kustēties.

2. Katru dienu staigājiet ar grāmatu uz galvas 5-10 minūtes. Nedēļa vai divas regulāras apmācības – un tu sajutīsi, ka tavā gaitā ir parādījies vēlamais vieglums.

Ja daudz sēdi, noteikti ir jāveic muguras vingrinājumi. Tie var būt jebkuri vingrinājumi, galvenais tos darīt katru dienu.

3. Guļus uz vēdera, rokas gar ķermeni, vienlaikus paceliet kājas un rumpi un mēģiniet noturēties šajā stāvoklī vismaz dažas sekundes. Atkārtojiet 5-10 reizes.

4. Paņemiet 1,5 litru plastmasas pudeli un piepildiet to ar siltu ūdeni. Guļot uz muguras, pudeli “ritiniet” gar mugurkaulu, sākot no krūšu kurvja un beidzot ar jostasvietu (bet neaiztieciet kakla skriemeļus). Un tad vienkārši apgulies uz muguras un, pēc iespējas vairāk atpūšoties, nogulies 5-10 minūtes – mugurkauls tev būs ļoti pateicīgs.

Peldēšana, masāža un dejas, īpaši austrumu dejas, ļoti labi ietekmē muguras veselību un stāju kopumā. Atcerieties, ka poza ir sievietes rota un skaistas gaitas pamats, tāpēc bez tās jūs nekur nevarat tikt.

Skaistas gaitas noslēpumi

Tomēr vēlamajai graciozai gaitai ar pareizu stāju vien nepietiek. Ir arī citi svarīgi noteikumi, kas jāievēro, ejot.

1. Pārtrauciet izvietošanu

Jūsu gaita ir atkarīga no tā, kā jūs turat muguru un kā novietojat kājas. Vispirms jāuzkāpj uz papēža (neceļot pirkstu uz augšu, bet tikai nedaudz paceļot), tad uz pēdas vidus un tikai tad uz pirkstiem. Gluda, plūstoša kustība no pēdas līdz pirkstiem padarīs jūsu gaitu brīvu un elastīgu.

Pēdas jānovieto taisni, un pirkstu var nedaudz pagriezt uz āru, bet ne uz iekšu, lai neizskatītos kā neveikls lācis. Ideāla kustību līnija sievietei ir tad, kad papēdis un pirksts ejot veido vienu līniju. Nav nepieciešams mežonīgi soļot kā modelim: šāda gaita ir piemērota tikai uz podiuma. Parastā dzīvē viņa izskatās vulgāra.

Otrās kājas kustība var sākties tikai tad, kad viena pēda jau pilnībā atrodas uz zemes.

2. Pēdas un ķermeņa kustību kārtība

Pirmkārt, kāja iet uz priekšu, un ķermenis pārvietojas aiz tās. Tad gaita būs gluda un mierīga. Paskaties uz sievieti, kas skrien pilnā ātrumā, bet viņas kājas nespēj sekot viņas ķermenim? Šādu gaitu nevar saukt par elegantu.

Mēģiniet ejot nenoliekt ķermeni uz priekšu un nešūpot gurnus (tas ir vulgāri!), un virziet kāju uz priekšu no gūžas, nevis no ceļgala. Vispirms kustas augšstilbs, nedaudz paceļoties uz augšu un velkot līdzi kāju. Šī ir gurnu gaita.

Kājai, uz kuras pārnesāt svaru, jābūt taisnai. Jūsu ceļgaliem jābūt iztaisnotiem; jūs nevarat staigāt uz saliektām kājām: tas ir ļoti neglīti. Ņemiet vērā: lai gaita būtu stingra un elastīga, ejot abu kāju ceļgaliem jābūt nedaudz sasprindzinātiem, pretējā gadījumā gaita būs nestabila, “vaļīga”.

3. Soļa garums

Solim jābūt vidējam, vienādam ar jūsu pēdas garumu, bet bez apaviem. Īsi soļi liks jūsu gaitai izskatīties karikatūriskai, it īpaši, ja esat gara auguma meitene. Plati vai pārāk gari soļi nepiešķirs sievišķību.

4. Kādus apavus vajadzētu valkāt?

Pirmkārt, tas ir ērti. Tas labvēlīgi ietekmēs jūsu gaitu un saglabās jūsu kājas veselas. Otrkārt, pareizi izvēlēts. Ja apavi ir šauri, plati, neērti, saspiež vai berzē pēdas, tad visas jūsu pūles tiks zaudētas.

Ja jums ir grūti staigāt augstpapēžu kurpēs, nekrītiet izmisumā. Pirmkārt, tas ir kaitīgi: jūs nevarat valkāt šādus apavus katru dienu, un, otrkārt, nekas nav neiespējams. Sāciet ar maziem papēžiem. Galvenais ir iemācīties pareizi kustēties, pēc kā var pāriet uz augstāku papēdi. Grūti strīdēties ar to, ka elegants stileto papēdis padara sievietes gaitu elegantu.

Turklāt svarīgs ir ne tik daudz papēža augstums, bet gan tā izliekuma forma un pēdas balsta uzticamība. Jo spēcīgāks un stabilāks papēdis, jo mierīgāka un pārliecinātāka ir jūsu gaita.

Pielaikojot sev tīkamos apavus, pārliecinies, ka zoles forma atbilst pēdas izliekumam. Kājām stingri jābalstās uz papēža un nekādā gadījumā nedrīkst slīdēt, jo tas rada papildu slodzi apakšstilba un muguras muskuļiem.

Kas var sabojāt tavu gaitu?

1. Nekoptas pēdas, pedikīra trūkums, ādas klepus, ieauguši nagi – tas viss var sabojāt pat visskaistāko gaitu. Tāpat nevajadzētu novietot visa ķermeņa svaru, ejot uz pēdas ārējo vai iekšējo pusi, katrā solī pamāj ar galvu vai skatīties uz zeķēm.

2. Nekādā gadījumā ejot negrieziet rokas vai maku, neturiet rokas kabatās, bet ziemā sasildiet tās ar cimdiem.

3. Neaizmirsti par draudzīgu smaidu un labu garastāvokli. Pat ja esat ļoti noguris vai par kaut ko sarūgtināts, mēģiniet to neizrādīt. Vienmēr turiet plecus atpakaļ, muguru taisni un galvu uz augšu. Kā teica Sofija Lorēna: “Skaistums ir drosme... Ja tu esi pašpārliecinātāks, atvērtāks, tavā sejā parādīsies smaids, tava gaita kļūs gracioza un eleganta, un tavi žesti – skaisti.”

Būt sievietei ir smags darbs. Dažreiz ir nepieciešams tik daudz laika un pūļu, lai visu paveiktu. Bet viņi tiek simtkārtīgi atalgoti, kad esam mīlēti, iekārojami un dzirdam tik vajadzīgus un svarīgus vārdus no visdārgākā cilvēka: "Tu esi mans skaistākais." Galu galā sievietes spēks slēpjas viņas skaistumā, un laime – būt mīlētai.

admin

Kam tu pievērsīsi uzmanību uz ielas, cilvēkam, kurš staigājot noliecas un slīgst, vai cilvēkiem, kuri staigā skaisti un pārliecinoši. Jūs noteikti izvēlēsities otro iespēju. Svešinieku sagaida ne tikai viņa apģērbs, bet arī spēja uzvesties. Tieši gaita var skaidri izpausties nepazīstamā kompānijā. Bet kā situāciju labot un vai nav par vēlu atkal mācīties staigāt? Vēl nav par vēlu un tas ir labs jūsu veselībai. Greiza mugura, saliektas kājas un nokareni pleci ietekmē mugurkaulu. Attīstās osteohondroze un citas muskuļu un skeleta sistēmas slimības. Sāciet mainīties jau šodien. Kā iemācīties skaisti staigāt?

Skaistas gaitas priekšrocības

Greiza un ierobežota gaita sievieti neizdaiļo. Šādi ejot pa ielu, negaidiet no vīriešu puses fanu pūļus un apbrīnas pilnus skatienus. Tāpat kā āda uz kakla un rokām atklāj sievietes vecumu, tā gaita atklāj meitenes statusu. Aizņemtu mājsaimnieci ir viegli atpazīt pēc ātra soļa, uzņēmēju pēc stingras gaitas un naivu meiteni pēc lēcieniem. Neatver savas kārtis uzreiz, ieintriģē citus ar savu skaisto gaitu. Šim jautājumam ir pievērsta pietiekama uzmanība. Atcerieties slaveno Eldara Rjazanova filmu “Biroja romantika” un galveno varoni. Smieklīgais uzvalks, kosmētikas trūkums un lietišķa staigāšana lika viņai izskatīties kā vecai sievietei. Nekļūsti vecākam priekšlaicīgi.

Kādas vēl ir skaistas gaitas priekšrocības?

Vizuālās izmaiņas. Strādājot pie savas pozas, sieviete iemācās noturēt muguru taisni. Rezultātā tas izskatās garāks, gludāks un plānāks.
. Skaista gaita piešķir sievietei vieglu soli, greznu izskatu un panteras plastiskumu. Ir grūti palaist garām tādu meiteni. Neskatoties uz apliecinājumiem, ka pacelta galva dāmām rada lepnu izskatu, vīrieši uz šādu meiteni skatās ilgi.
Veselīgs ķermenis. Taisns mugurkauls ir. Regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo pašsajūtu. Galvassāpes, reibonis un diskomforts pazūd.

Skaista gaita nav iespējama bez tonizēta vēdera un sēžamvietas. Praktizējot soli, sieviete saskaras ar nepieciešamību nostiprināt muskuļus. Tas ne tikai ietekmē figūru, bet arī dod veselību iekšējiem orgāniem.

Kā iemācīties skaisti staigāt mājās?

Austrumu daiļavas ir kalsnas figūras un izceļas ar graciozām kustībām. Runa nav tikai par meiteņu labo iedzimtību un mobilitāti. Austrumu paraža ietver augļu paplātes vai ūdens krūzes nēsāšanu uz galvas. Trenējoties jau no agras bērnības, daiļavas pierod turēt galvu taisni, kur veidojas vienmērīgas kustības.

Kā iemācīties skaisti staigāt mājās? Sekojiet austrumu sieviešu un balerīnu piemēram. Lai pierastu turēt galvu taisni, novietojiet uz tās smagu grāmatu. Pēc tam staigājiet pa istabu, cenšoties to nenomest. Ja tas darbojas, nostipriniet rezultātu. Veiciet vingrinājumus ēdiena gatavošanas, mazgāšanas, tīrīšanas, gludināšanas laikā. Ar grāmatu ir grūti izpildīt mājasdarbus, tāpēc izmantojiet mūsdienu metodi. Piepildiet nelielu maisu ar smiltīm. Šim spilvenam ir mīksta struktūra, tāpēc tas viegli iederēsies galvā un iegūs vēlamo formu. Turpiniet vingrinājumus, līdz grāmatas vai somas nokrišanas reižu skaits ir samazināts līdz nullei. Pēc viena vingrinājuma izpildes pamanīsit, ka viduklis ir iztaisnojies un pārliecība par savu gaitu.

Vingrinājumi skaistai pozai

Par cilvēkiem mēdz teikt, ka viņi staigā tā, it kā būtu iedzīti mietā. Izliekta mugura vai pārāk taisna, saspringta mugura izskatās vienādi. Attīstās noliekšanās. To veicina meiteņu kompleksi par savām krūtīm (pārāk lielām vai mazām). Ir vēlme aizvērt lādi. Rezultātā parādās ieradums izliekties. Ja tā, pievērsiet uzmanību šim faktam un izskaidrojiet bērnam sekas.

Dotie vingrinājumi skaistai stājai palīdzēs, ja nav mugurkaula slimību. Izliekta, saliekta mugura ir iemesls, lai apmeklētu ārstu un veiktu ārstnieciskās masāžas. Citos gadījumos veiciet šādu kompleksu:

Ieņemiet sākuma pozīciju, sēžot uz krēsla. Paņemiet kravu, kas sver līdz 5 kg: hanteles vai smilšu maisus. Salieciet rokas elkoņa locītavā un izklājiet tās uz sāniem. Pēc tam paceliet rokas uz augšu, veicot 15 kustības vienā pieejā. Atkārtojiet roku pacelšanu 3 reizes. Vingrošana ir nepieciešama, lai izveidotu muskuļu korseti. Regulāra prakse noved pie muguras un plecu nostiprināšanas.
Lidmašīnas vingrinājumi palīdz uzlabot jūsu stāju. Lai to izdarītu, apsēdieties uz cietas virsmas ar seju uz leju. Pēc tam paceliet galvu no grīdas un rokas, izplešot ekstremitātes uz sāniem. Fiksējiet "lidojumu" uz 2–3 minūtēm. Ja vingrinājums nešķiet grūts, iesaistiet tā veikšanā kājas.
Ieņemiet sākuma pozīciju tāpat kā otrajā vingrinājumā. Novietojiet plaukstas uz grīdas, it kā jūs veiktu atspiešanos, bet nevērsiet elkoņus uz sāniem. Pēc tam paceliet ķermeni uz augšu, regulējot pacēlāju ar rokām. Beigu punktā rokām jābūt pilnīgi taisnām, bez saliekšanās elkoņos. Vingrinājuma laikā mugura izliekas un mugurkauls stiepjas.
Stiepšanās. Uzdevums ir izstiept mugurkaulu un atslogot to pēc ilgstošas ​​sēdēšanas un atrašanās uz kājām visu dienu. Ja jūs to nedarīsiet, jūs no rīta neviļus noliecaties. Pakariet uz horizontālās joslas, noliecieties atpakaļ, paceliet rokas uz augšu un salieciet pirkstus.

Pēc vingrinājumu pabeigšanas stāviet spoguļa priekšā. Apskatiet attēlu, pēc tam iztaisnojiet muguru, iztaisnojiet plecus un lēnām ievelciet vēderu. Uzmanīgi skatieties attēlu spogulī. Ievērojiet, kā mainās jūsu atspulgs. Atcerieties šo stāvokli un turpiniet strādāt pie savas stājas.

Kad sakāt cilvēkam: “iztaisnojiet muguru”, pamanāt, ka pieņemtā poza nebūt nav ideāla. Viens plecs ir augstāks par otru, mugura ir izliekta, iegurnis ir pacelts, pēdas ir izliektas. Cilvēks šo pozīciju neieņem ar nolūku, viņš patiešām tic, ka stāv taisni. Lai uzzinātu, kā pareizi stāvēt, dodieties uz līdzenas virsmas un pieskarieties ķermenim. Labojiet 5 punktos. Pieskarieties virsmai ar papēžiem, sēžamvietām, ikriem, plecu lāpstiņām un pakausi. Tagad vienmērīgi virzieties prom no sienas un mēģiniet saglabāt iegūto stāvokli. Tiklīdz esat apmaldījies, atkal tuvojieties plakanajai virsmai.

Praktizē skaistu soli

Gaitu veido daudzas sastāvdaļas: galvas stāvoklis, mugura, savilkts vēders un tonizēta sēžamvieta. Pat pēc darba pie ķermeņa var visu sabojāt ar biežiem vai gariem soļiem. Vai nu tu staigāsi kā onkulis Stjopa, izdarot platas kustības, vai arī malsi, kopē. Ja pamanāt šādus trūkumus, mēģiniet spert platāku soli vai mēreni savas kustības.

Kā vingrināties skaistu soli?

Noņemiet paklājus no grīdas un paņemiet krītu. Pakāpiet kāju uz priekšu un novelciet līniju, it kā jūs sagatavotu sākuma punktu skrējienam. Pēc tam izmēra kājas izmēru, iegūtajam skaitlim pievieno 3–5 cm Saskaiti iegūto attālumu no pirmās rindas, uzzīmē otro līniju. Paceliet otru kāju no grīdas un novietojiet to tā, lai jūsu papēdis balstītos uz līnijas.
Turpiniet zīmēt lineālu. Zīmējiet līnijas gar istabu. Atkāpjoties, jūs redzēsit, ka esat izveidojis modeli. Ievērojot to, jūs iemācīsities skaisti staigāt. Aizmirstiet par malšanu vai platu gaitu.

Garus soļus var novērst arī ar apspīlētu kleitu vai svārku palīdzību. Apģērba platums neļaus pārāk tālu pacelt kāju. Lai iemācītos staigāt kā modelei, meitenes sasien kājas ar virvi un tā staigā pa celiņu. Ikdienā neizmantojiet parauggaitu. Uz podiuma “astoņi” izskatās atbilstoši un skaisti, bet ikdienā dīvaini un vulgāri. Tas, kas jums būtu jāmācās no modeļiem, ir jūsu roku vienmērīga kustība. Ievērojiet, kā tie brīvi karājas un nedaudz pārvietojas ar savu gaitu.

Uzvilkusi apavus, sieviete sagaida, ka viņas izskats mainīsies. Jūsu ķermenis kļūs tonizēts, kājas kļūs garākas, un jūsu figūra kļūs slaidāka. Tā tas notiek. Nespēja staigāt papēžos vai ātrs kāju nogurums var sabojāt jūsu izskatu. Ja jūs reti valkājat apavus uz slīpuma, tad jums vajadzētu sagatavoties šādai dienai iepriekš.

Kā iemācīties skaisti staigāt papēžos?

Staigāt uz pirkstiem. Mājas darbus veiciet basām kājām, staigājot pa istabu uz pirkstiem. Ejiet pa novilkto līniju, praktizējot soļus. Galvenais nepārspīlēt. Pirmo reizi staigājiet uz pirkstiem 5-10 minūtes. Pēc tam palieliniet laiku līdz 30–45 minūtēm. dienā vai līdz diskomforta sajūtai kājās.
Iemācieties pareizi novietot kājas. Pilnīgi uzkāpt uz asfalta vai grīdas ir nepareizi. Solis sākas ar pēdas novietošanu uz papēža, pēc tam pēda vienmērīgi nolaižas uz pirksta. Ievērojiet, kā sievietes staigā augstpapēžu kurpēs, izskatās, ka viņām ir ķekatas. Runa nav par nepareiziem apaviem, bet gan par nepareizu kāju novietojumu.
Izvelciet zeķes. Uzzīmējiet līniju uz grīdas vai ejiet gar robežu. Pārliecinieties, ka papēdis un pirksts atrodas aptuveni vienā līmenī. Jūs varat pārvietot zeķes nedaudz uz sāniem, bet ne uz iekšu, pretējā gadījumā veidosies greizā pēda.

Kā redzat, skaista gaita ir vesela zinātne, kas ietver spēju kontrolēt savu ķermeni. Katrai detaļai ir nozīme. Veicot vingrinājumus pareizas gaitas veidošanai, jūs tikai iegūsit. Rezultāts ir skaists ķermenis, tonizēta forma un veselīga stāja.

2014. gada 17. marts, 14:46

Skaista un pareiza gaita uzreiz rada patīkamu iespaidu par cilvēku. Protams, ārējais tēls sastāv no daudzām sastāvdaļām, taču gaitu var pamatoti uzskatīt par jebkuras dāmas vizītkarti. Jūs pats droši vien ne reizi vien esat pamanījis, ka pazīstamu cilvēku ir viegli atpazīt no tālienes, pievēršot uzmanību viņa staigāšanas veidam. Ja jums nepatīk sava gaita, nekrītiet izmisumā, laika gaitā jūs to varat mainīt, ja regulāri trenējaties un zināt, kā iemācīties skaisti staigāt. Šodien mēs runāsim par to, kā uzlabot savu gaitu.

Skaistas gaitas noslēpumi

Jebkura transformācija sākas ar teoriju. Ja jūs no dabas neesat apveltīts ar greznu gaitu, neuztraucieties, gandrīz visu var iemācīties, ja zināt dažus noslēpumus.

1. Stāja

Stāja un gaita nevar pastāvēt viens bez otra. Pat tad, ja ar skaistu gaitu apgūstat precīzu kāju novietojumu, ja slinkojat, apsveriet visas pūles par velti.

Lai iztaisnotu muguru, neizskatoties pēc zoss, vienkārši izpildiet šādu algoritmu:

• Nolaidiet rokas;
• Paceliet plecus līdz maksimālajam augstumam;
• Pavelciet plecus atpakaļ un nolaidiet tos.

Izstiepiet ķermeni un vainagu uz augšu, nedaudz paceliet zodu, skatieties uz priekšu. Ievelciet vēderu. Tātad mēs esam sagatavojuši savu ķermeni pirmajam solim.

Pareiza sieviešu gaita ietver dažus neizteiktus noteikumus. Pirmkārt, jūsu soļa garumam jābūt vienādam ar jūsu pēdas garumu. Ir atļauts 1,5 pēdas solis, bet ne vairāk. Otrkārt, vispirms uz priekšu virzās kāja un pēda, pēc tam ķermenis. Treškārt, ir svarīgi, lai pēda stāvētu līdzenai uz zemes virsmas, tas ir, pirksts un papēdis atrodas vienā līnijā, pirksts var būt diezgan pagriezts uz āru.

1. Gurni.

Pastāv atšķirība starp ceļa un gūžas gaitu. Pēdējais nenozīmē, ka jāšūpo gurni no vienas puses uz otru, tajā ir kaut kas vulgārs. Taču, sperot soli no gurna, neliela iegurņa šūpošanās tomēr saglabājas, galvenais nepārspīlēt.

Sievišķīga gaita neietver plašu roku šūpošanos, tomēr tās nedrīkst būt pieķēdētas pie ķermeņa. Vislabāk izskatās gludas kustības ar nelielu amplitūdu, kurās kreisā roka kustas laikā ar labo kāju, bet labā roka ar kreiso kāju. Rokām jābūt nedaudz saliektām elkoņos.

Ejot, pievērsiet īpašu uzmanību ķermeņa kustībām. Pirms maināt gaitu, vispirms apgūstiet pamatus, praktizējiet kustības spoguļa priekšā, ejiet lēnām, apzinoties katru kustību. Tikai tad jūs varat pāriet uz ātru staigāšanu, nedaudz izslēdzot savu apziņu.

Biežākās kļūdas

Zinot biežākās kļūdas, ko cilvēki pieļauj, ejot, varat tās atklāt sevī un izvairīties no turpmākām šādu kļūdu rašanās.

1. Pastaiga "pussaliekta"

Īpaši bieži šī problēma skar jaunas meitenes, kuras tikai sāk mācīties staigāt papēžu kurpēs, bet jau sasniedz nepārspējamus augstumus. Pareiza gaita papēžos ietver arī soli no gurna ar taisnām kājām, patiesībā to raksturo visi tie paši principi kā gaitai uz plakanas zoles.

Vēlme saliekt ceļgalus ir saistīta ar zemapziņā apzinātu vēlmi anulēt augstpapēžu efektu, jo galu galā tu nepalielini savu augumu, ja staigā ar saliektiem ceļiem. Jums ir jāatsakās no šī sliktā ieraduma! Ja vēlaties, pakāpeniski palieliniet pacelšanas augstumu, sākot no 4 centimetriem.

1. Centieties iet viegli

Smags solis, kas var pat radīt blāvu skaņu, nav gluži tā skaistā sieviešu gaita, uz kuru mēs tiecamies. Tajā pašā laikā lēkāt ejot arī nav labi. Gaitas treniņa laikā vērojiet sevi spogulī. Zelta vidusceļš ir svarīgs visur.

1. Izvēlieties ērtus apavus

Kā uzlabot savu gaitu, ja visas kurpes tev ir par lielu vai, gluži otrādi, atstāj klepus? Nevar būt. Apavos jums vajadzētu justies ērti, bez šī skaistā soļa to gandrīz nav iespējams sasniegt.

Vingrinājumi skaistai gaitai

Ir diezgan grūti uzreiz izlabot gaitu, pie kuras esat pieraduši daudzus gadus. Vislabāk ir virzīties uz savu ideālo gaitu pakāpeniski, pakāpeniski atjaunojot savu ķermeni jaunā veidā. Vingrinājumi skaistai gaitai un pozai tam ir ideāli piemēroti. Tās jāveic mājās 15-20 minūtes dienā.

1. Siena

Stāviet pret sienu, piespiežot tai pakauša daļu, lāpstiņas, muguras lejasdaļu, ikru un papēžus. Palieciet šajā pozīcijā kādu laiku, lai pierastu un pārietu uz nākamo vingrinājumu.

1. Grāmata

Gandrīz katrs, kurš kādreiz ir mēģinājis iztaisnot savu stāju, zina šo tehniku. Vajag paņemt vidēja izmēra grāmatu, uzlikt to uz galvas un staigāt apkārt, cenšoties to nenomest. Jo ilgāk staigāsit ar grāmatu, jo ātrāk mugura un kakls pieradīs pie pareizās pozīcijas.

1. Tehnika iesācēju modeļiem

Treniņu modeļiem tika mācīta vienkārša soļošanas tehnika: viņi sasēja kājas 15 cm virs ceļiem. Kādu laiku vajadzēja staigāt šādā formā. Tajā pašā laikā meiteņu pareizā gaita parādījās pati no sevis: lai saglabātu līdzsvaru, mugura bija jātur taisna un ķermenis bija nedaudz noliekts atpakaļ. Turklāt virve neļāva spert garus soļus, bet uzreiz iemācīja spert pareizo soli.

1. Gurnu kontrole

Lai kustības laikā gurni nekustētu, vingrojumu var veikt, izmantojot jebkuru nūju, piemēram, mopu. Turiet viņu no aizmugures, turot viņu ar rokām aiz muguras. Ejiet no šīs pozīcijas un pārliecinieties, ka jūsu gurni nenovirzās no mopa.

1. Ejot pa līniju

Ikviens zina, ka modes modeļi staigā pa vienu nosacītu joslu. Bet tāda pastaiga ikdienā izskatās ļoti skaisti. Tātad, ja vēlaties uzzināt, kā iemācīties staigāt taisni, jums tas noteikti jāapgūst.

Zīmējiet taisnu līniju uz grīdas vai novietojiet lenti. Iztaisnojiet muguru, nedaudz paceliet zodu un ejiet vienā līnijā, nepagriežot kāju pirkstus uz pēdu iekšpusi vai ārpusi.

Mēģiniet ielikt savu pārliecību un mērķtiecību savā gaitā, it kā jūs vilktu pret jums kāds priekšmets, kas atrodas jūsu priekšā.

Kāda ir gaita?

Gaita var būt smaga, lidojoša, seksīga un sievišķīga. Dažreiz jūs pat varat sniegt īsu personas aprakstu, pamatojoties uz viņa gaitu. Tā kā mēs jau esam runājuši par sievietes gaitas kļūdām, tagad mēs apskatīsim, kā meitene var iemācīties skaisti staigāt, izmantojot skaidru piemēru.

• Sākotnējā pozīcija

Ķermenis izstiepts uz augšu, krūtis uz priekšu, skatiens vērsts uz 2.stāva līmeni, pleci nolaisti, mugura taisna, vēders savilkts.

Viena pēda ir novietota ar pirkstu priekšā otrai, priekšējās kājas celis ir nedaudz pagriezts uz iekšu, savukārt pirksts ir vērsts taisni. Mēs novirzām ķermeņa svaru uz priekšā stāvošo kāju, pavelciet otro kāju uz augšu, lai celis atkal būtu nedaudz pagriezts uz iekšu. Soļa izmērs, kā jau minēts, ir 1-1,5 reizes lielāks par jūsu pēdas garumu bez apaviem. Visa kustība notiek pa vienu līniju.

Šī gaita ir optimāla iesācējiem. Kad esat to apguvis, varat mainīt gurnu un kāju stāvokli, kā vēlaties.

Ilgtermiņā vispārējā fiziskā tonusa stiprināšana palīdz uzlabot gaitu:

1. Fitness

Skeleta muskuļu, abs un mugurkaula stiprināšana pozitīvi ietekmēs gaitu. Dažos gadījumos pirms gaitas maiņas meitenei vispirms ir jātonizē visas muskuļu grupas.

1. Dejošana

Jebkurš dejas veids galu galā izpaužas pat gaitā. Pat ja jūs regulāri dejojat valša ritmā, jūsu gaita iegūs citu "nokrāsu".

1. Apzināta gaita

Kad saprotat, ka jums nepatīk jūsu gaitas stils, ir daudz veidu, kā iemācīties skaisti staigāt. Pievērsiet uzmanību savām rokām, ķermenim, kājām, tam, kas īpaši jums nav piemērots jūsu gaitai. Mēģiniet katru dienu iemācīties kaut ko jaunu, mainot vismaz vienu sīkumu savā ikdienas pozā un solī.

Jautājums par to, kā meitenei izveidot skaistu gaitu, patiesībā nav tik sarežģīts, kā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena. Nedaudz teorijas, ko pastiprina regulāra prakse, un drīz jūs jutīsieties daudz pārliecinātāk, ejot pa ielu.

Ja arī tev ir padomi, kā izveidot skaistu gaitu, atstājiet komentārus zem šī teksta.

Trenējies savai veselībai!