Pareiza ikdienas rutīna pusaudža skolēnam. Skolēna ikdiena – kādam jābūt un kā pagatavot

Gatavojoties pirmajam septembrim, vecāki rūpējas, lai bērnam būtu skaista skolas forma un kvalitatīvi skolas piederumi. Un, kā likums, viņi nedomā iepriekš plānot dienas režīmu mācību periodam.

Tas sastāv no dienas laika racionālas sadales aktivitātes, atpūtas un miega fāzēs, ņemot vērā augošo organismu.

Vecākiem ir pienākums organizēt skolēnu, lai nodrošinātu vislabākos apstākļus gan viņa darbam, gan atpūtai. No tā ir tieši atkarīga viņa veselība, fiziskā attīstība, skolas sniegums.

Pareizi organizēta skolēna ikdiena tiek veidota, pamatojoties uz stingru tā elementu (rīta celšanās, ēdienreizes, mājasdarbu uc) maiņu. Kad tie tiek veikti noteiktā secībā, katru dienu vienā un tajā pašā laika periodā, centrālā nervu sistēma veido savienojumus, kas atvieglo pāreju no elementa uz elementu, tērējot to īstenošanai minimālu enerģiju.

Sastādot studentu, ir jāņem vērā viņa vecuma īpašības, pirmkārt - Galu galā vienkārša slodze vidēja un vecāka gadagājuma skolēniem būs nepanesama pamatskolas skolēniem.

Katru rītu skolēnam jāsāk ar vingrinājumiem, kas aizdzen miegainības paliekas un piešķir dienai možumu. Skolas vecuma bērnu pamatdarbība ir mācības. Svarīgs punkts ir iepazīstināt bērnus ar fizisko darbu (skolas darbnīca, nodarbības apļos, palīdzība mājas darbos, darbs dārzā un dārzā utt.).

Mājasdarbu sagatavošana jaunākajiem skolēniem aizņem no pusotras līdz divām stundām, vidusskolēni tam velta divas līdz trīs stundas, bet vecākiem skolēniem - trīs līdz četras stundas. Mājas darbus nav ieteicams pildīt uzreiz pēc atgriešanās no skolas. Pārtraukumam starp mācībām un mājas darbiem jābūt vismaz divarpus stundām, un lielāko daļu laika vajadzētu veltīt pastaigām un āra spēlēm. Pirmās maiņas audzēkņiem mājasdarbu gatavošana jāsāk ne agrāk kā pulksten 16-17. Un otrās maiņas audzēkņa ikdiena paredz mājas darbu sākšanu no 8 - 8.30 no rīta. Pēc to īstenošanas - pastaiga gaisā. Turklāt šo skolēnu vecākiem vajadzētu nodrošināt, lai viņi nepilda mājasdarbus vakarā, pēc atnākšanas no skolas.

Veicot uzdevumus mājās, ik pēc 40-45 minūtēm vēlams ieturēt desmit minūšu pārtraukumu un izvēdināt telpu. Lai izpildītu mājas darbus, skolēnam jānodrošina apstākļi ar mierīgu atmosfēru.

Skolēna ikdiena paredz laiku arī interesējošām aktivitātēm (zīmēšanai, lasīšanai, mūzikai, celtniecībai) – no vienas stundas jaunāko klašu skolēniem līdz divarpus stundām vecāko klašu skolēniem. Skolēniem ir jāiesaistās arī īstenojamos mājas darbos.

Skolēnu diētas ievērošana stingri noteiktā laikā veicina nosacīta refleksa attīstību, kas izraisa apetīti un labāku uzturvielu uzsūkšanos, kā arī kļūst par veselības garantiju.

Skolēna dienas rutīna noslēdzas ar vakara higiēnas procedūrām, kas aizņem 30 minūtes. Šajā periodā skolēnam ir arī jāieved piemērotā formā apavi un formastērps.

Bērna nakts miega ilgums ir aptuveni 10 stundas. Ir ļoti svarīgi iet gulēt un pamosties vienā un tajā pašā laikā. Jaunākiem skolēniem gulēt jāiet ne vēlāk kā pulksten 21.00, bet vecākiem skolēniem - pulksten 22.00 - 22.30. Gan pirmās, gan otrās maiņas skolēniem no rīta jāceļas pulksten septiņos.

Aptuvenais dienas režīms studentam, kurš mācās pirmajā maiņā:

pulksten 7 no rīta - celšanās;
no pulksten 7 līdz 7. 30 min. - vingrošana, higiēnas manipulācijas, savas gultas tīrīšana;
no 7.30 min. līdz 7,50 min. - brokastis;
no 7.50 min. līdz 8,20 min. - brauciena laiks uz skolu;
no 8.30 min. līdz 12.30 min. - skolas nodarbības;
no 12.30 min. līdz 13:00 - brauciena laiks no skolas;
no 13:00 līdz 13:30 - vakariņas;
no 13.30 min. līdz 14.30 min. - gulēt vai atpūsties;
no 14.30 min. līdz pulksten 16 - āra spēles vai pastaiga;
no 16:00 līdz 16:00 15 min. - pēcpusdienas tēja;
no 16.15 min. līdz 18:00 - darbs pie mājas darbiem;
no 18:00 līdz 19:00 - ārā;
no 19:00 līdz 19:30 - vakariņas;
no 19.30 min. līdz 20. 30 min. - vaļasprieku aktivitātes (lasīšana, klusas spēles, palīdzība ģimenei u.c.);
no 20.30 min. līdz 21:00 - gatavošanās nākamajai dienai un miegam (apavu un apģērbu tīrīšana, higiēnas procedūras);
no 21:00 - gulēt.

Dienas rutīnas piemērs jaunākajam studentam, kurš mācās otrajā maiņā:

pulksten 7 no rīta - celšanās;
no 7:00 līdz 7.15 min. - vingrošana, higiēnas manipulācijas, savas gultas tīrīšana;
no 7.15 min. līdz 7,35 min. - brokastis;
no pulksten 8 līdz 10 - darbs pie mājasdarba;
no 10:00 līdz 11:00. - Hobiju aktivitātes (mūzika, lasīšana);
no 11h. līdz 11.30 min. - otrās brokastis;
no 11.30 min. līdz 12.30 min. - pastaiga;
no 12.45 min. līdz 13h. - vakariņas;
no 13:00 līdz 13:20 - brauciena laiks uz skolu;
no 13.30 min. līdz 18-19 - skolas laiks;
no 18-19 līdz 20 - pastaiga;
no 20:00 līdz 20:30 - vakariņas;
no 20.30 min. līdz 21.30 min. - hobiju nodarbības;
no 21.30 min. līdz 22:00 - gatavošanās nākamajai dienai un miegam (apavu un apģērbu tīrīšana, higiēnas procedūras);
no 22:00 - gulēt.

Ikdienas režīms veicina normālu bērna attīstību, stiprina veselību, audzina gribu, pieradina pie disciplīnas. Sastādiet dienas režīmu, ņemot vērā bērna veselības stāvokli, ar vecumu saistītās anatomiskās, fizioloģiskās un individuālās īpašības. Dienas režīms paredz noteiktu ilgumu dažādām aktivitātēm, gulēšanai, atpūtai, regulārām ēdienreizēm, personīgās higiēnas noteikumu ievērošanu.

Ir jāiemāca bērnam ievērot režīmu jau no pirmās dzīves: noteikts miega un nomoda laiks, barošana, pastaigas. Tas ne tikai atvieglo bērna aprūpi, bet arī pakāpeniski pieradina viņu pie kārtības un kārtīguma ar vecumu; 1,5 - 2 gadus veci bērni pāriet uz vienreizēju dienas miegu, atkarībā no laikapstākļiem pastaigas ārā aizņem 3 - 4 stundas. Bērna fiziskajā audzināšanā ieteicams nodarboties katru dienu 1-1,5 stundas pēc brokastīm.

Fiziologu un higiēnistu pētījumos konstatēts, ka bērna organismam vislielākā darba spēja ir tieši no rīta. Tāpēc šajā laikā ar pirmsskolas vecuma bērniem būtu jāveic visietilpīgākās darbības - zīmēšana, modelēšana, darbs ar šķērēm.

Pēcpusdienā mācību laiks ir jāsamazina, un atpūtas laiks jāpalielina. Uzturēšanās gaisā tiek dota 4 stundas. Pirmsskolas vecuma bērnu ikdienas rutīnā jāiekļauj rīta vingrošana, spēles brīvā dabā, fiziskie vingrinājumi, kuru mērķis ir attīstīt pamata kustības - staigāšana, skriešana, kāpšana.

Bērnu uzturs no 3 gadu vecuma daudz neatšķiras no pieaugušo uztura. Nepieciešams pietiekams daudzums vitamīnu, olbaltumvielu, ogļhidrātu. Ēdiens ir jāuzņem ne agrāk kā 30 minūtes pēc spēles vai pastaigas, un vakariņām vajadzētu būt 1–1,5 stundas pirms gulētiešanas.

Ir nepieciešams ieaudzināt bērnā higiēnas prasmes; iemācīt viņiem mazgāties, tīrīt zobus utt. Līdz 6 gadu vecumam bērns guļ vienu reizi pa dienu. Vecākiem vajadzētu pamazām sagatavot bērnu miegam, nomierināt viņu pēc spēles, ievērot vakarkleitu.

Iet uz skolu ir pagrieziena punkts bērna dzīvē. Pieļaujamā akadēmiskās slodzes pārsniegšana, mācību režīma, pareizas atpūtas, fiziskā darba un pietiekamas fiziskās aktivitātes trūkums izraisa studenta nervu sistēmas izsīkumu, pārmērīgu slodzi un organisma pavājināšanos, tā pretestības samazināšanos. dažādas infekcijas. Ir svarīgi iemācīt bērnam pareizi regulēt mācību laiku mājās: pārmaiņus nodarbību veidus dažādos priekšmetos, pauze starp nodarbībām 10-15 minūtes, kuras laikā stress samazinās, acis atpūsties.

Sāciet stundu sagatavošanu ar rakstisku darbu un pēc tam pārejiet uz mutvārdu. Ir nepieciešams pareizi organizēt pārējos skolēnus gaisā. Pastaigām, spēlēm vajadzētu ilgt vismaz 3 stundas dienā, un puse no šī laika iekrīt pārtraukumā starp nodarbībām skolā un mājās.

Normāls miegs ir ļoti svarīgs ķermeņa spēka un darba spēju atjaunošanai. Bērniem vecumā no 7 līdz 10 gadiem jāguļ vismaz 10 - 10,5 stundas, pusaudžiem - vismaz 8 - 9 stundas, pretējā gadījumā viņu sniegums samazinās par 30%. Hronisks miega trūkums, tāpat kā garīgs nogurums, ir aizkaitināmības, rupjības, izklaidības cēlonis. Jāizvairās no pārmērīga stresa, kas var traucēt normālu miegu un negatīvi ietekmēt bērna stāvokli.

Studenta ikdienas rutīnā liela uzmanība jāpievērš uzturam. Pareizi organizētam uzturam (4-5 reizes ēdienreizē) ir liela nozīme tās normālai fiziskajai un neiropsihiskajai attīstībai. Bērnam vajadzētu vakariņot 1 - 1,5 stundas pirms gulētiešanas.

Katru rītu bērnam jāveic vingrinājumi, tam jākļūst par viņa ieradumu. No vecākiem ir nepieciešama nopietna uzmanība, lai organizētu brīvdienas un skolas brīvdienas. Galvenajiem ikdienas rutīnas elementiem (miegs, ēšana u.c.) jāpaliek tādiem pašiem kā parastajās dienās, bet tajā pašā laikā maksimāli daudz laika jāvelta atpūtai gaisā, dalībai pārgājienos un ekskursijās, muzeju apmeklēšanai, teātri. Brīvdienās jāļauj bērnam gulēt.

Vairāk par tēmu Bērnu un pusaudžu ikdiena:

1. Higiēnas prasības jaunāko klašu skolēnu un pusaudžu ikdienas gaitām, izglītojošajām aktivitātēm, personīgajai higiēnai.

Pusaudžu ikdienas rutīna un personīgā higiēna

Lai pusaudžus pasargātu no slimībām, izaudzētu fiziski spēcīgus, dzīvespriecīgus, strādīgus, spējīgus pārvarēt jebkādus šķēršļus, vispirms jāiemāca ievērot dienas režīmu. Pusaudzis lielāko daļu sava darba mūža pavada izglītības iestādē. Ir ļoti svarīgi, lai prasmes, ko viņš šeit iegūst, tiktu nostiprinātas mājās.

Jēdziens "ikdienas rutīna" ietver šādus punktus:

1) pietiekams un pilnvērtīgs miegs ar stingri noteiktu celšanās un gulētiešanas laiku;
2) racionāls uzturs vienās stundās;
3) noteiktu laiku nodarbību sagatavošanai, atpūtai brīvā dabā, fiziskajiem vingrinājumiem, brīvajām aktivitātēm un palīdzībai ģimenei.

Jāuzsver, ka, gatavojot nodarbības, ik pēc 45 minūtēm nepieciešams ņemt 10 minūšu pārtraukumus. Skaidra, stingri ievērota režīma trūkums visnegatīvāk ietekmē augošo organismu. Skolēnu darba efektivitāte samazinās, sekmes mācībās, un ar laiku pusaudžiem parādās veselības problēmu pazīmes.

Personīgajai higiēnai ir svarīga loma ikdienas rutīnā. Kā redzams no zemāk esošajām tabulām, pusaudžu rīta celšanās nedrīkst būt vēlāk par 7 stundām.Tas ļaus pabeigt visus ar personīgo higiēnu saistītos ikdienas momentus pirms nodarbību sākuma.

Skolēna diena sākas ar rīta higiēnisko vingrošanu – vingrojumiem, kas palīdz skolēnam mazināt miegainību un ātri iesaistīties mācību aktivitātēs. Pēc rīta vingrošanas skolēns iztīra gultu un pēc tam pāriet uz ūdens procedūrām: noslauka ķermeni līdz viduklim ar ūdenī samitrinātu cietu frotē dvieli vai iet dušā. Ūdens temperatūra tiek pakāpeniski pazemināta par 1 °C ik pēc 2-3 dienām un noregulēta no 28 °C līdz 18-17 °C. Skolēni, kuri pastāvīgi veic ūdens procedūras, retāk saslimst ar gripu, kakla sāpēm un akūtām elpceļu slimībām.

Pēc fizisko vingrinājumu un rūdīšanas procedūru veikšanas rūpīgi jānomazgājas ar ziepēm un jāiztīra zobi. Jāatceras, ka pusaudžu vecuma bērnu ādas virsējā slāņa plāns, maigums un salīdzinoši augstā ievainojamība rada labvēlīgu augsni dažādām ādas slimībām.

Āda sastāv no trim galvenajiem slāņiem: ārējā slāņa-kutikulas (epidermas), pašas ādas un zemādas taukaudiem. Ārējā slāņa šūnas ir plānas un smalkas, tās pastāvīgi mirst un tiek noņemtas, un to vietā aug jaunas. Nekopta pusaudža ķermeņa kopšanā šīs atmirušās šūnas paliek uz tā virsmas, apakšveļā, galvas ādā (blaugznas), sadalās (smaržo), ādas griezuma gadījumā veicina iekaisuma procesu rašanos.

Otrajā slānī – pašā ādā – atrodas saistaudu šūnas, kas piešķir ādai elastību, izturību, stiepjamību, daudz nervu galu, sīki kapilāri, limfvadi, sviedru un tauku dziedzeri, matu saknes. Caur sviedru dziedzeriem notiek svīšana, kas palīdz uzturēt normālu ķermeņa temperatūru.

Tauku dziedzeri nodrošina ādu ar lubrikantu, kas aizsargā ārējo slāni no izžūšanas un plaisāšanas. Tauku dziedzeru izvadvadi ar nekoptu ādas kopšanu var aizsprostot, īpaši pusaudža gados, kad dziedzeri intensīvi izdala lubrikantu. Kanālā palikušie tauki sadalās, kairina ādu, kas bieži noved pie pinnēm. Dabiski, ka puišiem tas nepatīk, un viņi pašārstējas, dažādos veidos izspiežot melnus punktus, riskējot iekļūt asinsritē. Turklāt tiek traumēta sejas maigā āda: uz tās veidojas nelielas rētas.

Trešais slānis – zemādas taukaudi – ir sava veida «pieliekamais», kur organismā uzkrājas tauku rezerves. Šis ādas slānis palīdz uzturēt siltumu. Ādai ir pašdezinficējoša īpašība; īpašā viela tajā nogalina daudzu veidu patogēnos mikrobus.

Lai izvairītos no ādas piesārņojuma ar kutikulas (epidermas) šūnām, sviedriem, lieko sebumu un dažreiz patogēniem un tārpu olām, pusaudzim pastāvīgi jāuzrauga ādas un apakšveļas tīrība.

Pusaudža ikdienas rutīna ir ārkārtīgi svarīga. Atbilstība tam ļaus pusaudža ķermenim pareizi attīstīties, kā arī palīdzēs novērst slimības.

Sastādot pusaudža režīmu, ikdienas rutīnu, nav iespējams izmantot vienu stingru shēmu, jo katram pusaudzim, katrai ģimenei ir savas īpatnības, savas tradīcijas, taču, protams, var izmantot ieteikumus, kas ir vispārējs raksturs.

Pusaudža pareizai ikdienas rutīnai ir jāņem vērā ritms, noteikta dažāda veida aktivitāšu maiņa. Ja tās tiks veiktas noteiktā secībā un vienlaikus, tad pusaudža centrālajā nervu sistēmā tiks radīti "ieradumi", atvieglojot pāreju no viena darbības veida uz citu. Ir jācenšas izturēt ikdienas rutīnas īslaicīgos mirkļus. Tas jāņem par pamatu ikdienas rutīnas sastādīšanai.

Sastādot pusaudža ikdienas rutīnu, jāņem vērā:

• Nepieciešamība pēc obligātas darba un atpūtas maiņas.
• Ēšanai jābūt regulārai un pilnīgai.
• Nakts miegam jābūt vismaz tādam laikam, kas ir pietiekams pusaudža kārtīgai atpūtai, kā arī celšanās un gulētiešanas laika ievērošanai.
• Skaidri noteikts laiks rīta vingrošanai, vingrošanai un higiēnas procedūrām.
• Skaidra skolas mājasdarbu izpildes laika definīcija. Nodarbību laikā nepieciešams arī nodrošināt 10-15 minūšu pārtraukumus atpūtai.
• Izlemiet par atpūtas ilgumu un, vēlams, pēc iespējas ilgāk pavadīt laiku brīvā dabā.

Rīts jāsāk ar vingrinājumiem, vingrošanu, kas ilgst 10-15 minūtes. Vingrošana uzlabo sirds darbu, vēdina plaušas, uzlabo arī vielmaiņu pusaudža organismā un kopumā labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu.

Tad ir nepieciešamas ūdens, higiēnas procedūras. Var ieiet dušā, uzliet ūdeni vai vienkārši noslaucīt sevi. Rīta tualetē vajadzētu pavadīt ne vairāk kā 30 minūtes. Visas šīs aktivitātes sagatavo pusaudža ķermeni darba, skolas dienai.

Atgriežoties no skolas, nesāc uzreiz pildīt mājasdarbus. Ir nepieciešams kādu laiku atpūsties, vēlams aktīvi. Nepieciešams nodrošināt 1 - 2 stundu laiku pastaigām, uzturēšanās svaigā gaisā.

Mājas darbu sagatavošana pamatskolas skolēniem jāparedz 1,5 - 2 stundas, vidusskolēniem - 2 - 3 stundas, bet vidusskolēniem - 3 - 4 stundas.

Pirms gulētiešanas vēlama vakara pastaiga vai klusas aktivitātes, lai, ejot gulēt, pusaudža nervu sistēma būtu nevis satrauktā, bet gan mierīgā stāvoklī.

Tabulā ir parādīts aptuvenais pusaudža dienas režīms

Lai gan pusaudzim nepieciešamas arī ārpusskolas aktivitātes: mūzika, sporta sadaļas, hobiju pulciņi, taču nevajag viņu pārslogot. Visam jābūt ar mēru.

Pusaudža vecums ir dramatisku fizioloģisku izmaiņu laiks. Vecumā no 9 līdz 13 gadiem ir vairākas dažādas fiziskas un emocionālas izmaiņas, kas saistītas ar pubertāti. Šajā periodā pusaudžu meitenes ķermenī notiek būtiskas izmaiņas. Turklāt mainās attieksme pret mieru un draudzību. Izmaiņas neapiet emocionālo sfēru. Lai pusaudžu periods būtu vismazāk sāpīgs, ievērojiet pareizu dienas režīmu. Tas palīdzēs jums tikt galā ar izmaiņām, vienlaikus saglabājot veselību un laimīgu.

Soļi

1. daļa

Pārliecinieties, ka jums ir laba nakts atpūta. 9-13 gadu vecumā pusaudzim katru nakti jāguļ 10-12 stundas. Lai gan katram cilvēkam ir individuāla vajadzība pēc miega, lai noteiktu, vai guļat pietiekami daudz, ievērojiet šādu noteikumu: ja pamostaties atpūties un enerģisks, tad visticamāk pietiekami gulējat. Ja jums ir grūti pamosties no rīta un jūtaties vājš, visticamāk, jūs nepietiekami gulējat.

Apmeklējiet tualeti. No rīta pamostoties, pirmkārt, dodieties uz tualeti. Ilgstoša urīna aizture izraisa urīnpūšļa pārplūdi. Šajā gadījumā palielinās infekciju attīstības risks, kas izraisa stipras sāpes.

Nomazgājiet seju. Pusaudža gados ādas dziedzeri sāk izdalīt taukainu vielu, ko sauc par sebumu. Pārmērīgs sebums padara ādu taukainu un spīdīgu, aizsprosto poras un palielina pūtītes risku. Tas ir saistīts ar hormonālām izmaiņām. Protams, šādas izmaiņas ir daļa no pieaugšanas procesa, bet jums būs jāiekļauj papildu elements jūsu režīmā, kas palīdzēs jums izvairīties no daudzām ādas problēmām.

Izmantojiet dezodorantu. Pusaudža gados notiek hormonālas izmaiņas, kuru dēļ ievērojami palielinās svīšanas process, un sviedru smarža kļūst izteiktāka. Ja jūs uztrauc slikta elpa, izmantojiet dezodorantu, lai maskētu smaku, vai pretsviedru līdzekli, lai apturētu svīšanu no paduses.

• Izmantojiet dabisko dezodorantu, piemēram, Lush. Ja šis dezodorants sniedz jums vēlamo aizsardzības līmeni, paņemiet pretsviedru līdzekli.

1. Apģērbties. Ja jūsu skola pieprasa formas tērpu, noteikti ievērojiet šo prasību. Ja tas nav nepieciešams, pārliecinieties, vai jūsu drēbes ir tīras. Valkājiet drēbes, kas pauž jūsu personību.

   Veidojiet savus matus. Iegūstiet sev tīkamu matu stilu. Jūs varat saritināt matus vai otrādi iztaisnot. Pats galvenais, lai izvēlētā frizūra tev patiktu. Jums jājūtas pārliecinātam. Ja jūs izstaro pārliecību, apkārtējie to noteikti pamanīs un attiecīgi izturēsies pret jums.

   Izlemiet, vai veiksiet grimu.Šajā vecumā daudzas meitenes sāk eksperimentēt ar kosmētiku, taču jums pašai ir jāizlemj, vai taisīsit grimu. Apsveriet, vai jums ir vēlme un laiks to darīt. Veiciet grimu tikai prieka pēc.

   Ēdiet veselīgas brokastis. Ir ļoti svarīgi dienu sākt ar brokastīm, jo ​​tās palīdzēs koncentrēties skolā. Turklāt enerģijas pietiks līdz nākamajai ēdienreizei.

   Iztīri zobus. Aplikums un pārtikas daļiņas, kas palikušas pēc brokastīm, sajaucas ar baktērijām mutē un izraisa sliktu elpu. Laba mutes dobuma higiēna ievērojami samazina kariesa veidošanās risku un saglabā jūsu smaidu gaišu un skaistu.

   Paņemiet pusdienas un mugursomu un dodieties uz skolu. Dodiet sev pietiekami daudz laika, lai sagatavotos, lai jums nebūtu jāsteidzas uz skolu. Sāciet savu dienu uz pozitīvas nots.

   2. daļa

   Ievērojiet labu rutīnu skolā

   1. Nāc uz skolu laicīgi. Esi labs students. Tas ietver gan apmeklējumu un aktīvu dalību nodarbībā, gan vēlmi un spēju mācīties.

      • Lai laikus nokļūtu skolā ar nepieciešamajiem piederumiem (grāmatām, zīmuļiem, mājasdarbiem un tā tālāk), ir nepieciešama pašdisciplīna. Skolotāji augstu vērtē skolēnus, kuri laikus ierodas skolā neatkarīgi no tā, cik tas maksā, kā arī izpilda visus mājasdarbus.

   2. Ēdiet veselīgas pusdienas. Dažas skolas skolēniem piedāvā plašu ēdienu un dzērienu klāstu. Citās skolās šādas dažādības nav. Pat ja pusdienas ņemat no mājām, izvēlieties veselīgu pārtiku, kas jūs piepildīs un sniegs jums nepieciešamo enerģiju pārējai dienas daļai.

      Apmeklējiet tualeti. Lai gan starp nodarbībām jums var nebūt daudz laika, noteikti dodieties uz vannas istabu, lai iztukšotu urīnpūsli (un zarnas, ja nepieciešams) apmēram ik pēc četrām stundām.

      Uzturiet draudzīgas attiecības. Diemžēl pusaudža gados bieži notiek pārpratumi un konflikti. Nepadodieties vienaudžu spiedienam darīt lietas, ko nevēlaties darīt.

   3. daļa

   dienas beigas

   Izpildi mājasdarbus pēc skolas. Vidējā līmeņa studentiem parasti tiek uzdots daudz mājasdarbu. Tāpēc pusaudžiem tā īstenošanai ir jāvelta daudz laika. Ja nepieciešams, varat lūgt palīdzību saviem vecākiem vai vecākam brālim un māsai.

   Veiciet vingrinājumus. Plānojot savu dienu, noteikti atliciniet laiku vingrošanai. Vingrojumi uzlabo veselību un palīdz mazināt stresa līmeni. Noteikti iekļaujiet vingrinājumus savā grafikā. Īpaši svarīgi to darīt tajās dienās, kad skolā nenotiek fizkultūras stunda.

   Ēdiet veselīgas pusdienas. Ir svarīgi savā uzturā iekļaut dažādus pārtikas produktus. Pusdienas ir vissvarīgākā dienas ēdienreize. Tāpēc pusdienu ēdienkartē iekļaujiet tikai veselīgu pārtiku.

   1. Ieiet dušā. Atcerieties, ka pusaudža gados palielinās svīšana, kas izraisa nepatīkamas smakas parādīšanos. Tieši sviedros esošās baktērijas ir ķermeņa smakas avots. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi regulāri iet vannā vai dušā. Pēc vingrošanas noteikti ieejiet dušā.

      • Noteikti nomazgājiet seju, ja jums ir taukaina āda, ja jūs svīstat vai uzklājat kosmētiku.