Uzpumpēsim smadzenes. Vingrošana prātam: smadzeņu darbības stimulēšana Vingrošana smadzenēm un ķermenim

Cilvēka smadzenes galvenokārt sastāv no pelēkās vielas, ko veido nervu šūnu kopas, ko sauc par neironiem. Neirons sastāv no ķermeņa, dendritiem (īsiem zarojošiem procesiem), kuru skaits var mainīties, un aksona (ilgs process).

Impulsu pārnešana gar neironiem vienmēr notiek noteiktā virzienā - pa dendritiem uz šūnu un pa aksonu - no šūnas.

Nervu šūnas, pretēji plaši izplatītam uzskatam, zina, kā atgūties. Garīgās spējas pasliktinās nevis nervu šūnu nāves dēļ, bet gan dendrītu izsīkšanas dēļ, caur kuriem impulsi pāriet no šūnas uz šūnu, ir pārliecināti zinātnieki. Ja savienojumi starp šūnām periodiski netiek aktivizēti, dendriti atrofējas, tāpat kā muskuļi bez fiziskās aktivitātes.

Iepriekš tika uzskatīts, ka jauni dendriti izaug tikai bērniem. Bet tagad ir kļuvis zināms, ka neironi var audzēt dendritus, lai kompensētu veco zudumu. spēj pielāgoties pārmaiņām un mainīt savienojumu struktūru. Pamatojoties uz šiem atklājumiem, tika izgudrota neirobika – aerobika smadzenēm. Tas izmanto dažādas smadzeņu daļas, lai strādātu ātri un vienmērīgi. Neirobikas vingrinājumi ir vērsti uz visu maņu plašu izmantošanu negaidītās kombinācijās, nervu šūnas un dendriti kļūst stiprāki un labāk pretojas novecošanai. Vingrinājumi ir paredzēti, lai radītu jaunas asociācijas galvā. Viņi liek mums redzēt pasauli jaunā veidā.

Kādreiz bērnībā mēs jau pētījām visu, kas mūs ieskauj, ieskaitot visas maņas maksimālai aktivitātei. Kā bērns iepazīst grabuli? Viņš to pieskaras, saspiež, krata, pienes pie deguna, pagaršo. Ko dara pieaugušais, ieraugot grabuli uz grīdas? Labākajā gadījumā viņš automātiski pie sevis atzīmēs: “grab” un paies garām. Bet pat tajā, kas mums ir svarīgs, mums izdodas pēc iespējas mazāk izmantot smadzenes. Kā no rīta gatavojies darbam? Tas vienmēr ir vienāds: jūs automātiski ģērbjaties, iztīra zobus, ieslēdz tējkannu, paēd brokastis. Smadzeņu struktūras ir neaktīvas, savienojumi starp to daļām lēnām, bet noteikti pasliktinās. Lieliskā neirobikas priekšrocība ir tā, ka tā ļauj trenēt smadzenes, neprasot īpašu laiku vai vietu. Ikdienas pasākumi kļūst par aerobikas zāli.
Lai jebkura darbība, pat vispazīstamākā, pārvērstos par neirobisku vingrinājumu, tai jāatbilst noteiktiem nosacījumiem. Pieņemsim, ka esat labrocis un katru dienu jums ir jāraksta ar pildspalvu. Lai aktivizētu jaunus savienojumus starp smadzeņu daļām, jums ir jāmaina roka, ar kuru rakstāt. Neērti? Bet ko labu galvai!

Neirozinātne ikvienam

Tātad neirobiskajiem vingrinājumiem ir jāatbilst trim galvenajiem nosacījumiem:
1. Jaunā situācijā nepieciešams izmantot vairākas maņas. Piemēram, mēģiniet ģērbties darbā ar aizvērtām acīm. Izmantojot pieskārienu. Varbūt arī oža.
2. Neirobiem svarīgi darbā iesaistīt uzmanību. Ja virs rakstāmgalda karājas kādi attēli, apgrieziet tos otrādi.
3. Ir lietderīgi lauzt ierasto notikumu gaitu. Piemēram, dodieties uz darbu pa pilnīgi jaunu maršrutu.
Nemēģiniet katru veikto darbību padarīt neirobisku. Pietiek ar vienu vai diviem vingrinājumiem no vienas sadaļas. Bet neaizmirstiet par tradicionālo garīgo apmācību: krustvārdu mīklām, lasīšanu, svešvalodu apguvi, ceļošanu, saziņu.

Labākais dienas sākums

Mēģiniet aizstāt savu parasto rīta rituālu, kas tiek veikts ar autopilotu, ar neirobikas vingrinājumiem. Sāksim ar to, kā mēs mostamies. Vai jūsu modinātājs jūs pamodina? Kafijas smarža? Mēģiniet vakarā pie gultas novietot cieši noslēgtu maisiņu ar patīkamu smaržu. Tiklīdz pamostaties, atveriet to. Lai jūsu rīts saistās ar šo smaržu visas nedēļas garumā.

Tagad mēs ejam uz vannas istabu. Mēģiniet iet dušā ar aizvērtām acīm. Sajūti katra izmantotā priekšmeta virsmu un smaržu: ziepes, veļas lupata, šampūns, dvielis...
Vai arī ģērbies ar aizvērtām acīm. Sagatavojiet apģērbu, ko valkāsit iepriekšējā vakarā. Drēbes no sava skapja varat izvēlēties arī pieskaroties. Kā tu skaties uz vajadzīgo objektu identificēšanu ne tikai ar rokām, bet arī ar lūpām, vaigiem, degunu, pat kājām? Nākamais ir brokastis. Kafija un sviestmaize? Ņemam kumelīšu tēju un dažas kraukšķīgas vafeles ar pienu.

vakara zvans, vakara Zvans

Dienas beigās veidojiet sev patīkamas asociācijas. Sakārtojiet vannas istabā mūziku, augļu tēju, sveces un vīraka degļus ar aromātiskajām eļļām. Vārdu sakot, viss, kas ietver dažādas maņas. Lai, teiksim, mazgāšanās ar veļas lupatiņu turpmāk asociētos ar lavandas smaržu, bet siltās dušas straumes ar džeza mūziku. Ir daudz iespēju, improvizējiet savas veselības labā.

Pēc peldes lasīšana nesāpēs. Un nevis sev, bet skaļi. Lasiet viens otram kopā ar ģimeni. Vakaru pavadīsiet kopā un ar lielu labumu. Tik daudz smadzeņu garozas zonu tiek aktivizētas, ka, lasot klusi, tās nekad nedarbojas. Mēs visi katru dienu braucam uz un no darba ar automašīnu, sabiedrisko transportu un kājām. Mūsu galvā nofiksējas precīza ierastā maršruta karte.
Dzīves laikā katra cilvēka galvā ir desmitiem un simtiem prāta modeļu - karšu: istabu izvietojums dzīvoklī, ielas pilsētā, lielceļi, valstis un kontinenti. Mēģiniet lauzt ceļu stereotipus. Ja braucat ar automašīnu uz darbu, mēģiniet tajā iekāpt, iedarbināt to un piesprādzēt drošības jostas ar aizvērtām acīm. Izvēlieties neparastu maršrutu. Lai jaunais ceļš ir nedaudz garāks, bet jūsu sajūtas strādās ar pilnu jaudu. Un atver logu. Visa virkne skaņu un smaržu ienesīs jūsu smadzenēs daudz jaunas informācijas. Uzvelciet cimdus uz rokām. Blāva taustes sajūta ļaus aktīvāk darboties citām maņām.
Izmēģiniet šos vienkāršos smadzeņu vingrinājumus. Iztēlojieties un piepildiet savas fantāzijas. Nedaudz izklaidējieties un lieciet smieties saviem mīļajiem. Un tad tava atmiņa būs stipra kā granīts, tavs padoms jauniešiem būs gudrs un savlaicīgs, un zobi balti un spīdīgi.

Kā smaržo debesis?

Piepildiet savu maršrutu ar dažādām smaržām.

Lai to izdarītu, iepriekš sagatavojiet vairākas dažādas garšas. Sagrieziet sūkli apmēram 1,5 cm lielos kubiņos, 3-4 kubiņus ielieciet traukos, kas izgatavoti no parastās plēves, pievienojot tiem 2-3 pilienus aromātiskās eļļas vai smaržas, cieši aizveriet tos un paņemiet līdzi uz ceļa. Kad braucat garām ēkai, atveriet to un pasmaržojiet. Tas izskatīsies apmēram šādi: veca sarkana ēka - mandarīna smarža, balts žogs - jasmīns, debesis - neaizmirstami.
Autobusā apskatiet kabatā esošās monētas, mēģinot tās identificēt ar tausti. Pārskatiet kādu žurnālu, kuru parasti nelasāt. Un pats galvenais, neizolē sevi. Apmainiet dažas piezīmes ar kaimiņu autobusā, uzsmaidiet bērnam, ņemiet līdzi līdzbraucējus (ja braucat ar automašīnu) un runājiet ar viņiem par dažādām tēmām. Atcerieties, ka bez komunikācijas nevar būt veselas smadzenes un veselīga psihe.

Samainīt visu... darbā

Mūsu lielākās bailes ir atmiņas vai intelekta zudums saistībā ar mūsu darbu. Bet kā jūs pavadāt savu darba dienu? Ziņojums, skaitīšana, tikšanās... Asociatīvie savienojumi nedarbojas, daudzas darbības tiek veiktas autopilotā. Neirobika diezgan organiski iekļaujas jebkurā darba grafikā, nepārkāpjot disciplīnu un nenovēršot apkārtējo uzmanību. Mēs parasti izveidojam pazīstamu un ērtu pasūtījumu uz mūsu darbvirsmas. Roka pati atrod vajadzīgo priekšmetu. Un tu visu noliec savās vietās: datora peli, telefonu, siksniņu, miskasti. Varat mainīt ikdienas darbību secību, pārcelt pusdienas par pusstundu. Smaku konteineri ir noderīgi arī darba vietā. Saskaņojiet dažādas smaržas ar dažādām aktivitātēm. Piemēram, Japānā tiek uzskatīts, ka muskatrieksts un kanēlis palielina produktivitāti. Mandarīns un citrons uzmundrina.

...un mājās

Garšas orgāns pārsteidzoši saistīts ar komunikāciju. Mēs visi pulcējamies pie galda Jaunajā gadā, dzimšanas dienā, ballītē. Vīns, augļi, gardumi un citi labumi parādās ikreiz, kad sanākam kopā ar draugiem, ģimeni un kolēģiem. Pie galda pilnībā tiek iesaistītas mūsu maņas – redze, tauste, oža, garša, ar asociatīviem savienojumiem barojot ne tikai kuņģi, bet arī smadzeņu garozu. Bet tas ir tikai tad, ja tiek ievēroti noteikti svētku noteikumi. Ja jūs ēdat vienatnē un vienlaikus skatāties televizoru, maz ticams, ka jūsu smadzenes no tā jutīsies labi. Centieties uzlabot savu smadzeņu veselību ar brokastīm, pusdienām vai vakariņām, nemainot savus kulinārijas paradumus. Vispirms noņemiet avīzi no deguna un izslēdziet televizoru. Lai jūsu nedalīta uzmanība tiek pievērsta maltītei un tiem, kas to dalījās ar jums. Izbaudi ēdiena garšu, sajūti tā aromātu un tekstūru. Parasti mājā pie galda katrs ieņem savu vietu. Šis ir tētim, tas ir mammai, un šeit sēž mūsu jaunākais. Apmaini vietām! Tas liks savādāk paskatīties uz katru ģimenes locekli, citādāk redzēsi istabu, savādāk ķersies klāt pat pēc sāls vai pipariem.

Iemācieties atpūsties

Dienas, nedēļas beigās, reizi mēnesī, reizi gadā mums visiem ir jāatpūšas.

Bet ne katrs atpūtas veids ir labs smadzenēm. Ņemiet, piemēram, TV. Pētījumi liecina, ka, ja jūs to skatāties stundām ilgi, tas nomāc jūsu smadzeņu funkcijas. Skatoties televīzijas programmas, smadzenes ir mazāk aktīvas nekā miega laikā! Izslēdziet televizoru. Dodieties kaut kur, kur jūs nekad iepriekš neesat bijis. Katrā jaunā vietā jūs gaida jaunas krāsas, smaržas un jaunas sejas. Izvēlieties atvaļinājuma veidu, kas nav raksturīgs jūsu raksturam. Ja jums patīk gulēt pludmalē, dodieties izbraucienā ar velosipēdu, bet, ja esat aktīvs cilvēks, izvēlieties mierīgāku atpūtu. Ja vingrojat sporta zālē, ik pa laikam dodieties ārā. Atpūšoties pie dabas, neieslēdz mūziku, bet klausies sev apkārt esošās skaņas. Mēģiniet noteikt, kurš putns dzied, kā sauc koku kalnā un ziedu izcirtumā. Vienkārši apsēdieties krastā un aizveriet acis. Klausieties un jūtiet, kas notiek jums apkārt. Ļaujiet smadzenēm brīvi veidot asociācijas.

Dacha trenē vairāk nekā tikai muskuļus

Darbs valstī palīdz trenēt smadzenes, ne tikai muskuļus. Rakšanās zemē, lai izaudzētu koku vai sakni, lieliski iekļaujas neirobikas sistēmā. Jūs ieelpojat zemes, garšaugu, ziedu smaržas, pieskaraties lapām, kas ir tik atšķirīgas pēc taustes. Jūs nosakāt, kurš dārzenis jāstāda un kur, novērojat saules stāvokli, izlemjat, vai tagad ir jāravē vai ir pienācis laiks novākt ražu. Un tiek izveidoti daudzi jauni savienojumi starp smadzeņu šūnām, kurām nepieciešams remonts. Šie ir vienkāršie vingrinājumi. Izmēģiniet šos un izdomājiet savu.

Valentīna Bogomolova
No laikraksta "Dziedniecība"

Prāta apmācība Vujeks Toms

Garīgā vingrošana (I). Radoša domāšana

Garīgās manipulācijas

Paskaties uz kreisās rokas plaukstu.

Rūpīgi izpētiet to.

Pievērsiet uzmanību līnijām, plaisām un dzimumzīmēm, kā arī rakstiem uz ādas.

Apbrīnojiet, kā gaismas un ēnu spēle rada smalkas krāsas izmaiņas.

Pēc aptuveni minūtes, kad jums ir skaidrs priekšstats par to, kā izskatās jūsu plauksta, aizveriet acis un mēģiniet atveidot prātā tās izskatu, izveidojiet skaidru plaukstas garīgo attēlu.

Pēc kāda laika atveriet acis, paskatieties uz plaukstu un salīdziniet to ar attēlu, kuru uzgleznojāt savā iztēlē.

Ievērojiet, kas bija un kas trūka jūsu izveidotajā attēlā.

Pēc tam aizveriet acis un iedomājieties savu plaukstu vēlreiz.

Iedomājieties, kā tas izskatītos, ja jūs uz to skatītos ar atvērtām acīm.

Vēl pēc pusminūtes atveriet acis un paskatieties uz plaukstu.

Atkārtojiet visu ciklu vismaz sešas reizes.

Katru reizi mēģiniet pievienot izveidotajam attēlam vēl lielāku skaidrību.

Iztēles pasaule

Dvēsele nekad nedomā bez idejām.

Aristotelis, filozofs

Iztēlei ir svarīga loma vairuma cilvēku intelektuālajā dzīvē. Ķīmiķi izmanto savu iztēli, lai iedomāties molekulārās saites. Modes dizaineri garīgi izdomā, kā kleita piestāvēs. Teorētiskie fiziķi veido abstraktu elementārdaļiņu pasauli. Uzņēmēji garīgi novērtē, kā mainīsies cenas tirgū. Lielmeistari savā prātā izstrādā spēles stratēģiju. Pārcēlāji zīmē garīgo ainu, kā paceļ klavieres uz mājas desmito stāvu.

Kas ir garīgais tēls? Mentālais tēls ir iekšēja imitācija (no latīņu “imitari”, kas nozīmē atdarināt), tas ir visu objekta īpašību atveidojums apziņā. Savā iztēlē var dzirdēt skaņas, smaržot, garšu, kā arī redzēt objektus, kas šobrīd fiziski neatrodas. Jūs varat iedomāties rozi, un tāpēc jums tā nemaz nav jātur rokās.

Abstraktas idejas līdzās fiziskiem objektiem var iemiesot arī mentālos tēlos, piemēram, savā iztēlē varat izveidot brīvības, spēka vai skaistuma tēlu.

Kā jums veicās ar plaukstas attēla vingrinājumu? Pastāsti man, vai attēls bija skaidrs un stabils vai izplūdis un nestabils? Vai attēls bija trīsdimensiju, kā patiesībā, vai plakans, piemēram, televīzijas ekrānā?

Iespējams, ka neviena domāšanas kvalitāte starp cilvēkiem nav tik atšķirīga kā iztēle. Lai gan daži cilvēki saka, ka viņi var redzēt skaidru trīsdimensiju attēlu, citi vispār nespēj radīt garīgu attēlu. Daži cilvēki domā gandrīz tikai tēlos, citi apgalvo, ka “prāta acs” ir tikai metafora, ko izmanto runas dekorēšanai.

Neatkarīgi no tā, cik laba ir jūsu iztēle, mēģinājums iztēloties muskuļus ir efektīvs veids, kā uzlabot radošumu, paplašināt domāšanu un piešķirt maņām spontanitāti.

Runājot par iztēli, psihologi parasti izmanto divus jēdzienus: "vizualitāte" un "vadāmība". Redzamība ir rādītājs tam, cik spilgts, skaidrs un dzīvs ir garīgais attēls, un vadāmība raksturo tā stabilitāti un atbilstību. Redzamība un vadāmība ir savstarpēji saistītas. Palielinot redzamību, attēli kļūst krāsaināki, reālistiskāki un apjomīgāki. Vadāmības sasniegšana nozīmē, ka attēli kļūst stabili un precīzi. Tomēr aplūkosim katru no šīm divām īpašībām tuvāk.

Mūsu nenomaksātie parādi iztēles spēlei ir neaprēķināmi.

Karls Jungs, psihologs

Redzamība un vadāmība

Luminiscences spuldzes, maiņstrāvas ģeneratora un augstsprieguma pārvades izgudrotājam Nikolajam Teslam bija neparastas spējas savā prātā gleznot vizuālus attēlus. Viņam bija normāli savā prātā radīt sarežģītas mašīnas trīsdimensiju attēlu. Turklāt šis vizuālais tēls bija detalizēts līdz mazākajai detaļai – gluži kā zīmējumā. Vēl pārsteidzošāk ir tas, ka Tesla garīgi pārbaudīja katras viņa izgudrotās mašīnas veiktspēju, darbinot to savā iztēlē un pilnībā kontrolējot visu komponentu darbību vairākas nedēļas.

Teslai, iespējams, bija iespēja radīt eidētiskos attēlus. Viņa garīgie attēli bija tikpat spilgti un skaidri kā tie, kurus viņš redzēja savām acīm. Eidētisks cilvēks – cilvēks ar patiesi fotogrāfisku atmiņu – var, piemēram, dažas sekundes paskatīties uz avīzes lappusi, pēc tam to aizvērt un savā galvā pēc rindas rekonstruēt. Šādi cilvēki ļoti ilgu laiku saglabā skaidrus un precīzus garīgos attēlus.

Apmēram pirms gadsimta psihologs Frensiss Galtons nāca klajā ar testu, lai pārbaudītu spēju radīt prāta tēlus. Analizējot rezultātus, viņš atklāja, pirmkārt, ka patiesa eidētika ir ārkārtīgi reti sastopama, un, otrkārt, ka iztēles “kvalitātes” palielināšana ir ļoti, ļoti sarežģīta. Zemāk mēs sniedzam psihologa Frensisa Galtona testa paraugu.

Svētku vakariņu garīgais tēls.

Veltiet minūti vai divas, lai garīgi uzzīmētu pēdējās svētku vakariņas, kuras apmeklējāt: iedomājieties cilvēkus, ar kuriem bijāt kopā, apkārtni, galda dekorācijas, ēdiena garšu, vārdus un skaņas, kas jums atnāca. Tāpēc, pirms turpināt lasīt, paņemiet kādu brīdi pauzi un mēģiniet izveidot attēlu, uzmanoties, lai nepazaudētu detaļas. Sāc tagad.

Tagad atbildiet uz šādiem jautājumiem:

Vai jūsu izveidotais attēls ir skaidrs vai izplūdis?

Pastāsti man, vai bilde izrādījās blāvāka par reālo ainu vai nē?

Vai jūsu izvēlētās ainas detaļas ir skaidri redzamas kopā, vai arī dažas izceļas vairāk nekā citas?

Vai attēls, kas parādās jūsu iztēlē, ir krāsains vai tikai pelēcīgs?

Ja glezna ir krāsaina, vai krāsu toņi ir precīzi?

Vai varat izveidot vienotu visas telpas vizuālo tēlu?

Vai varat garīgi redzēt savu šķīvi, rokas, kas tur nazi un dakšiņu, pretī sēdošā cilvēka seju – visu vienlaikus?

Vai vari nogaršot ēsto ēdienu?

Vai varat aprakstīt, kā cilvēki bija ģērbušies?

Nu kā tev iet? Kā jums veicās ar vingrinājumu? Iespējams, tāpat kā lielākā daļa cilvēku, jūs atklāsiet, ka dažas jūsu izveidotā attēla detaļas redzējāt ļoti skaidri, bet citas neskaidrāk. Pieņemsim, ka varējāt iztēloties cilvēku sejas, bet nevarējāt rekonstruēt krūzīšu rakstu. Vai arī viņi varēja tikai atjaunot ēdiena smaržu, bet ne garšu. Vai arī jūs skaidri dzirdējāt tajā vakarā dzirdētās skaņas, bet nevarējāt atcerēties dakšiņu un karošu formu. Varbūt viss, ko jūs varējāt atveidot, bija tikai ideja par svētku vakariņām, un patiesībā jūs nevarējāt redzēt nevienu attēlu.

Mentālā attēla precizitāti tikai nelielā mērā nosaka mūsu spēja radīt vizuālus attēlus. Iedomājieties dolāra banknoti vai savas mājas ārdurvis, vai telefona uztvērēju, vai jūsu automašīnas informācijas paneli — lietas, ko redzat katru dienu, un jūs atradīsiet neskaidrības jūsu radītajos attēlos. Mentālā attēla precizitāte galvenokārt ir atkarīga nevis no tā, cik bieži jūs saskaraties ar objektu, bet gan no tā, cik detalizēti esat to pētījis. Ja jūs nekad neesat rūpīgi apskatījis dolāra banknoti, jūs, iespējams, nevarēsit detalizēti atjaunot tā izskatu. Ja jūs reti noslaukāt informācijas paneli, visticamāk, jums nebūs skaidru priekšstatu par to, kā tas izskatās.

Lai piešķirtu dzīvību saviem iedomātajiem attēliem, vienlaikus jāiesaista verbālā domāšana un jāizmanto arī vizuālā attēla analīzes muskuļi. Piemēram, jūs gribējāt izveidot tālāk redzamā attēla garīgo attēlu. Ko tu darīsi? Jūs, iespējams, sāksit ar jautājumu, ko jūs patiesībā redzat, vai ne? Veltiet nedaudz laika un rūpīgi apskatiet zīmējuma kontūru. Vai tas ir tumšs vai gaišs? Kādas sajūtas tevī rada šis zīmējums? Vai arī neviena? Kādas asociācijas rodas, to aplūkojot? Vai šis attēls jums kaut ko atgādina? Varbūt auto riepa? Vai nulle skaitlis? Vai arī dzen ir mūžības simbols? Pēc tam pievērsiet uzmanību detaļām, attēla atšķirīgajām iezīmēm. Ievērojiet, kā līniju malas veido miniatūras dažāda izmēra figūras. Kā šīs figūras atrodas kosmosā? Kā tie sader kopā, lai izveidotu lielu figūru? Paskaties uz balto laukumu, kas ieskauj attēlu, sajūti, ka šai telpai pašai ir forma. Turpiniet pētīt zīmējumu no dažādiem leņķiem, līdz iegūstat holistisku izpratni par tēmu.

Jo uzmanīgāk skatāties, jo vairāk detaļu redzat, jo vieglāk jums būs attēlu reproducēt.

Ja vēlaties izveidot skaidru priekšstatu par doto objektu, atcerieties savā atmiņā visus analīzes procesā savāktos galvenos punktus, proti, proporciju izjūtu un komponentu figūru relatīvo novietojumu. Ļaujiet attēlam parādīties jūsu acu priekšā. Ja jums nav ieraduma trenēt iztēli, sākumā tas būs grūti, bet dodiet sev laiku – un attēli kļūs gaišāki un stabilāki.

Kādus objektus jūs varat izmantot, lai vingrinātu garīgo attēlu veidošanu? Cilvēku sejas, drēbes, mašīnas, ēkas, raksti uz sienām, pildspalvas, zīmuļi, tapetes, grāmatu vāki – neatkarīgi no tā, kas izraisa jūsu interesi. Papildus ieradumam pievērst lielāku uzmanību apkārtējai pasaulei, šādas regulāras apmācības ļaus labāk novērtēt apkārt notiekošo un saasināt realitātes sajūtu.

Lasot romānu, veltiet laiku, lai vizualizētu notiekošo. Ieskicējiet iestatījumus, varoņus un viņu darbības. Izvēlieties konkrētu novērošanas vietu un ļaujiet stāstam izvērsties tieši jūsu priekšā. Tādā pašā veidā, lasot rakstu avīzē, iedomājieties, kas tajā ir teikts. Ja lasāt politiskā līdera paziņojuma tekstu, iedomājieties, ka viņš stāv mikrofona priekšā un runā vārdus. Ja lasāt par zemestrīci, iedomājieties, kā jūs justos, ja pats būtu tur. Pārbaudi sevi – un būsi pārsteigts, cik daudz vari atcerēties no izlasītā.

Ja jūs sākat praktizēt šādā veidā, drīz jūs varat atklāt, ka dažreiz attēli parādās jūsu prātā pakāpeniski, piemēram, atrisinot mīklu, soli pa solim. Taču citā gadījumā tie parādās uzreiz, spontāni, dzīvi un krāsaini, sniedzot priekšstatu par to, kādus spilgtus un skaidrus attēlus eidētiķi redz viņu prāta acu priekšā. Vairāk nekā jebkas cits, apmācība precīzu garīgo attēlu veidošanā māca jums patiešām "redzēt".

PADOMS.

Ja jums ir brīvais laiks, pavadiet to, veidojot garīgus attēlus.

Pietiek ar mirdzumu acīs

Šis vingrinājumu komplekts ir paredzēts, lai padarītu jūsu radītos garīgos attēlus vizuālākus un pārvaldāmākus.

Īsta prece

Iedomājieties katru no tālāk norādītajiem elementiem. Ja attēli, kas rodas, nav tik spilgti, kā jūs vēlētos, nemēģiniet tos ar spēku uzlabot. Tā vietā koncentrējieties uz ideju par skatīšanās uz attēlu. Atcerieties: visam, ko mēģināt iedomāties, ir forma, kvalitāte, krāsa un izmērs. Vispirms koncentrējieties uz veidlapu un pēc tam iedziļinieties detaļās. Dodiet attēlam laiku, lai tas kļūtu stabils un ass.

vīrieša seja

bērnības draugs

skrienošs suns

tava guļamistaba

lidojošais ērglis

bubinošs strauts

rasas piliens

Spindrift mākoņi

datora tastatūra

sniegotā virsotne

Zobu birste

jūsu mīļākais apavu pāris

Nav ļoti reāla lieta

Kāda ir atšķirība starp objektu attēliem, kurus esat redzējis, un objektu attēliem, kurus jūs nekad neesat redzējis? Uzzīmējiet šādus attēlus savā prātā:

vienradzis

šokolādes upe

sešroku dievs

trešais pasaules karš

runājoša žirafe

trīsdesmitkājaina skudra

eņģeļu koris

četrdimensiju sfēra

piecu lapu āboliņš

Sagriež kvadrantos un uzzīmē

Nekustīgi saglabājot skatienu, mēģiniet paskatīties sava redzes lauka perifērijā. Izmantojiet savu perifēro redzi, lai redzētu pēc iespējas vairāk. Pēc tam aizveriet acis un mēģiniet atjaunot redzētā attēlu. Garīgi sadaliet telpu, kuru novērojat, četrās daļās. Izvēlieties kvadrantu un analizējiet katru detaļu šajā kvadrantā, pēc tam garīgi izveidojiet to no jauna. Atkārtojiet to ar katru kvadrantu.

Piecas garīgās bildes

Iedomājieties piecus zilus objektus (mellenes, debesis, grāmatas vāks...).

Dariet to pašu ar citām krāsām: sarkanu, dzeltenu, zaļu, violetu...

Skaidri iztēlojieties piecus objektus, kas sākas ar burtu “A” (artišoks, amfora...).

Dariet to pašu ar katru alfabēta burtu.

Iedomājieties piecus priekšmetus, kas ir mazāki par jūsu mazo pirkstiņu (pildspalvas vāciņš, zirnis, nervu šūna...).

Iedomājieties piecus objektus, kas lielāki par autobusu (zilais valis, vilciens...).

Iedomājieties piecus objektus, kas atrodas pazemē (saknes, sliekas...).

Iedomājieties piecas lietas, kas jums sagādā prieku (slēpošana, saldējums, pastaiga pa mežu...).

Vizuālā taka

Ja pēc kāda objekta apskatīšanas aizverat acis, tad tā attēls kādu laiku automātiski paliks jūsu atmiņā. Mēģiniet savienot savu vizuālo atmiņu ar savu garīgo tēlu. Piemēram, paskatieties uz pildspalvu, aizveriet acis un apbrīnojiet atmiņā saglabāto attēlu. Kad attēls izgaist, atver acis, paskaties uz pildspalvu, atkal aizver acis un vēlreiz paskaties uz attēlu savā atmiņā. Atkārtojiet to vairākas reizes savā tempā, līdz jums ir skaidrs attēls, vismaz uz sekundi. Pēc tam mēģiniet apzināti reproducēt pildspalvas garīgo tēlu.

Perifērā garīgā redze

Garīgi iedomājieties pildspalvu, kas atrodas tieši jūsu priekšā. Tad arī garīgi sāc to lēnām kustināt telpā – lai tas vispirms būtu pa kreisi, tad aiz tevis, tad pa labi un beidzot atkal tev priekšā. Pārvietojot pildspalvu, iedomājieties, ka izmantojat savu perifēro redzi, lai sekotu tai.

Garīgie portreti

Padomājiet par visiem cilvēkiem, ar kuriem šodien runājāt. Kā viņi izskatījās? Kādā krāsā ir viņu mati un acis? Kāds viņi ir augums un vecums? Kas viņiem bija mugurā? Vai varat iedomāties viņu manieres un paradumus? Uzzīmējiet vakar redzēto cilvēku portretus; pagājušajā nedēļas nogalē; pēdējā atvaļinājuma laikā; manā pēdējā dzimšanas dienā.

Skatītāja acīs

Garīgi uzzīmējiet tauriņu, kas ir ideāls visās detaļās - ar zeltainiem spārnu rakstiem, ar garām, pinkainām antenām, ar smalkiem plankumiem. Bet iedomājieties viņu nevis tik skaistu, bet gan neglītu.

Ģeometriskie ķermeņi

Lielākā daļa matemātisko darbību tiek veiktas ar iedomātiem objektiem. Iedomājieties katru no šīm trīsdimensiju cietajām vielām. Nemēģiniet izveidot attēlu uzreiz: vispirms rūpīgi izpētiet plakano malu telpiskās attiecības. Garīgi manipulējiet ar ķermeņiem, pārbaudot tos no visām pusēm, arī no iekšpuses. Centieties sajust sava ķermeņa apjomu.

tetraedrs

piramīda

dodekaedrs

ikosaedrs

Jūtas, nekas cits kā jūtas

Iedomājieties pozitīvas emocijas. Iedomājieties izbrīna sajūtu, nedomājot par konkrētu objektu vai atmiņu. Mēģiniet iedomāties vēlmi, neko īpaši nevēloties. Cik spilgti jūs varat garīgi atveidot šādus pārdzīvojumus: cerību, prieku, baudu, mīlestību, dusmas, apātija?

Garīgā klātbūtne

Izveidojiet priekšstatu par savas mātes "klātbūtni", viņu faktiski neredzot. Tādā pašā veidā iedomājieties, ka atrodaties kalnos, pat ja jums priekšā nav kalna attēla.

Gigantisks ķermenis

Garīgi uzzīmējiet milzīgu cilvēka ķermeni. Iedomājieties, kā jūs lidojat ap šo ķermeni un skatāties uz to no dažādām pusēm un no dažādiem attālumiem. Iedomājieties, ka ķermenis ir tik liels, ka jūs varat iekļūt nāsīs, mutē un citās atverēs un izpētīt ķermeni no iekšpuses. Padariet ķermeni tik milzīgu, lai jūs varētu lidot pāri šūnu ainavai un pat redzēt atsevišķu šūnu sastāvdaļas.

Krāsu trakums

Iedomājieties zilo krāsu. Ja vēlaties, varat sākt ar konkrēta objekta, piemēram, zilas automašīnas, garīgo attēlu. Pēc tam palieliniet automašīnu līdz tādam izmēram, lai tas pilnībā aizpildītu jūsu garīgo telpu. Uzsūc krāsu. Cik spilgtu jūs to varat padarīt? Mēģiniet iedomāties citas krāsas: violetu, dzeltenu, sarkanu, oranžu un zaļu. Mēģiniet iedomāties vienas krāsas pāreju uz citu: sarkanu uz zilu ar starpkrāsām. Iedomājieties šādu attēlu: sarkans ir virs jums, zils ir pa kreisi, zaļš ir pa labi.

TV meistars

Izvēlieties kādu konkrētu priekšmetu - piemēram, siera kūku ar mellenēm - un mēģiniet garīgi izveidot skaidru priekšstatu par to. Iedomājieties, ka varat pielāgot iekšējā attēla kvalitāti – tāpat kā jūs griežat pogas, lai pielāgotu televizoru.

Vispirms izveidojiet stabilu siera kūkas attēlu un palieliniet asumu. Vai varat pamanīt drupatas? Vai jūs varat redzēt ogu nokrāsu? Vai varat pateikt mīklas krāsu? Pēc tam pagrieziet asuma vadību, līdz attēls ir izplūdis un neskaidrs. Pēc tam vēlreiz pagrieziet pogu pretējā virzienā, līdz attēls ir pēc iespējas skaidrāks. Cik daudz detaļu jūs varat redzēt siera kūkas skaidiņās? Vai topošais attēls ir trīsdimensiju? Pēc tam vēlreiz pagrieziet asuma vadību pretējā virzienā un atkal padariet attēlu izplūdušu. Pārmaiņus veidojiet skaidru un dažreiz neskaidru attēlu, līdz šī maiņa jums kļūst tehniski iespējama. Mēģiniet noregulēt citus slēdžus tādā pašā veidā.

Ideju attēli

Iedomājieties skaistuma ideju. Sakiet, vai jūs redzat noteiktu priekšstatu par kaut ko ļoti skaistu vai arī varat izveidot abstraktu Skaistuma tēlu, neiedomājoties neko konkrētu vai privātu? Vai jūs savienojat skaņas, smaržas, garšas sajūtas ar savu skaistuma ideju? Cik liela vai maza ir šī ideja? Šeit ir vēl daži abstrakti jēdzieni, par kuriem jums tiek lūgts izveidot priekšstatu: nodevība, kārtība, enerģija, miers, harmonija, komunikācija, realitāte, ilūzija.

Dzirdes attēli

Iedomātā mūzika

Domās atskaņojiet šādus mūzikas gabalus. Mēģiniet dzirdēt melodiju, orķestrāciju, vārdus:

Klasiskā mūzika: “Moonlight Sonata”.

Rokmūzika: “Tutti-frutti”, “Mēs esam čempioni”.

Pops: "Yellow Brick Road."

Filmas skaņas dizains: “Sandpit Generals”, “Man and Woman”.

Tēlainas skaņas

Izveidojiet šādu skaņu attēlus:

Piecas dabā sastopamas skaņas (lietus, vējš, ūdenskritums...).

Automašīnā dzirdamas piecas skaņas (durvju aizvēršanās, sēdekļa noliekšana, aizdedzes ieslēgšana....).

Piecas skaņas, ko rada dzīvnieki (suns rej, cūka rēc, lauva rēc...).

Piecas skaņas, ko rada kukaiņi (mušas dūkoņa, odu čīkstēšana, kriketa čivināšana...).

Piecas mehāniskās skaņas (gaisa kondicionieris, turbīna...).

Piecas cilvēku radītas skaņas (dziedāšana, šņaukšana, žagas, klepošana...).

Abstraktas skaņas

Vai varat iedomāties šādas skaņas: spilgtas, skaidras, klusas, pretīgas, priecīgas, zeltainas, gludas, rūgtenas, nepatīkamas, tukšas, skarbas, tālas?

Mental Record

Sasit plaukstas un uzmanīgi klausies skaņā. Pēc kāda laika atjaunojiet skaņu savā prātā. Dariet to vairākas reizes, līdz varat savā prātā atveidot aplaudēšanu, kā vēlaties. Pēc tam mainiet skaņas kvalitāti, garīgi mainot skaņas atrašanās vietu. Iedomājieties, ka skaņa nāk pie jums no augšas, pa kreisi, no aizmugures. Iedomājieties, ka skaņa kļūst skaļāka, pēc tam maigāka. Iedomājieties to nelielā telpā, piemēram, skapī, pēc tam lielā telpā, piemēram, sporta zālē. Dariet to pašu ar citām skaņām, piemēram, balsīm.

Taktilie attēli

Iekšējās sajūtas

Ērti apsēdieties savā iecienītākajā krēslā un iedomājieties, ka mazgājat rokas. Sīki izspēlējiet katru kustību, katru šī procesa niansi, katru raksturīgo darbību. Sajūti ziepju putas, mēģiniet sadzirdēt ūdens skaņu, kas plūst no krāna, redziet sīkus burbuļus, sajūtiet ziepju smaržu. Tagad nomazgājiet rokas un salīdziniet šo procesu ar savu garīgo tēlu.

Vairāk iekšējo sajūtu

Tādā pašā detaļā kā iepriekšējā uzdevumā iedomājieties, ka ejat dušā, ģērbjaties, saklājat gultu, no rīta ejat uz darbu, sarunājaties ar draugu, braucat ar autobusu vai metro, iepērkaties ikdienā, gatavojat ēst. pusdienas, nomazgā traukus, ej gulēt gulēt.

Jūtu tēli

Iedomājieties visas sajūtas, kas saistītas ar šādām darbībām:

Ar pieciem sporta veidiem (teniss, basketbols...).

Ar piecām ar mūziku saistītām aktivitātēm (ierakstīšana, ģitāras spēle...).

Ar pieciem mājas darbiem (brokastu gatavošana, gultas saklāšana...).

Ar piecām ražošanas lietām (memuāru drukāšana, valdes sēdes apmeklēšana...).

Ar piecām virtuves aktivitātēm (pannas mazgāšana, kartupeļu mizošana...).

Taktilo sajūtu attēli

Pieskaroties iedomājieties šādus objektus:

Pieci tekstila materiāli (poliesters, zīds, kokvilna...).

Pieci būvmateriāli (betons, koks, flīzes...).

Piecas auto daļas (stūre, polsterējums, riepa...).

Garīgi iedomājieties šādu ēdienu atšķirīgo garšu:

Piecas gaļas (cūkgaļa, teļa gaļa, vista...).

Pieci mīļākie ēdieni (ukraiņu borščs, rullītis ar magoņu sēklām...).

Mēģiniet sajust garšu atsevišķi, neatjaunojot visu ēdiena ēšanas procesu.

Garšu daudzveidība

Iedomājieties katru no pamata garšas sajūtām, ko var sajust jūsu aukslējas: salda, skāba, rūgta, sāļa. Salieciet šīs garšas sajūtas kopā. Kā tu iedomājies saldskābo garšu? Rūgti sāļš? Rūgti salds un skābs?

Iedomājieties šādu oriģinālo ēdienu kombināciju garšu:

Marinēts ar saldējumu.

Spageti ar vārītiem kartupeļiem.

Siļķe ar cukuru.

Kāpostu salāti ar mannas putru.

Alus ar šokolādi.

Piens ar apelsīnu sulu.

Veidojiet garīgos attēlus no šādu priekšmetu smaržas:

Pieci gaļas ēdieni (cūkgaļa, teļa gaļa, vista...).

Pieci dārzeņi (kartupeļi, Briseles kāposti...).

Pieci augļi (banāns, apelsīns, kivi...).

Pieci sieri (čedaras, holandiešu...).

Pieci jūsu iecienītākie ēdieni (ukraiņu borščs, magoņu rullītis...).

Piecas krāsas (roze, pienenes...).

Piecas smakas, kas saistītas ar automašīnām (benzīns, eļļa...).

Piecas smaržas, kas saistītas ar ainavām (okeāns, priežu mežs...).

Piecas smaržas, kas saistītas ar dažādiem laikapstākļiem (mitrums, lietus...).

Mēģiniet iztēloties smaržu atsevišķi, neradot priekšmeta garīgo tēlu.

Iztēles darbs

Iztēle ir svarīgāka par zināšanām.

Alberts Einšteins, fiziķis

Olimpiskā desmitcīņnieka Brūsa Dženera istabā četrus gadus bija stienis, kas atgādināja lēcienu stieni. Tiklīdz viņš apsēdās uz dīvāna, viņš uzreiz paskatījās uz šķērsstieni un garīgi pārlēca tam pāri. Golfa spēlētājs Džeks Nikolss pirms sitiena izdarīšanas garīgi to atspēlēja acu priekšā, kā filmā. Savā iztēlē viņš redzēja ne tikai vietu, kur gribēja mest bumbu, bet arī lidojuma trajektoriju.

Vairumā gadījumu, attīstot spēju kontrolēt savu iztēli, palielinās arī radošums. Attēli, ko mēs zīmējam mūsu prāta acu priekšā, labvēlīgi ietekmē mūsu intelektu, garastāvokli, ķermeni – īsi sakot, visu mūsu būtību.

Viens no iemesliem mūsu iztēles lielajam spēkam ir tas, ka pastāv cieša saikne starp mūsu radītajiem garīgajiem tēliem un emocijām, ko radām. Gleznojot emocionāli uzlādētu attēlu — krēslā sēdošu mammu, siltu, saritinošu kucēnu, pievilcīgu pretējā dzimuma cilvēku —, mēs piedzīvojam tādas pašas sajūtas, it kā mūsu iztēles objekts patiešām būtu mūsu priekšā. Rezultātā garīgie tēli, ko mēs radām savās prātos visas dienas garumā — tēli par darbu un mājām, draugiem un ģimeni, priekiem un vilšanos, atmiņām un cerībām — ir cieši saistīti ar mūsu skatījumu uz dzīvi. Patiesībā garīgie tēli ir mūsu dzīves pieredzes pamatā: tie palīdz radīt mūsu pašu iekšējo pasauli.

Lai redzētu garīgo attēlu spēku, izmēģiniet šādus vingrinājumus:

Emocionālā elastība

Apsēdieties uz dažiem mirkļiem, atpūtieties un iedomājieties krēslu, kas jums nerada nekādas asociācijas.

Kad esat izveidojis stabilu tēlu, iedomājieties krēslu smieklīgā situācijā.

Iedomājieties, ka šis krēsls piedalās neticami smieklīgā komēdijas ainā.

Ļaujiet savam prātam izdarīt kaut ko ekscentrisku.

Jūs esat viens, un jums nav jāierobežo jūsu iztēle.

Turpiniet šo darbību, līdz jūtaties atjaunots, apgaismots un priecīgs.

Tagad novietojiet to pašu objektu traģiskā situācijā.

Ļaujiet viņam būt sirdi plosošu notikumu centrā.

Esiet gatavi būt sajukumam.

Pēc tam, kad jūtaties pilnīgi nomākts, atgriezieties pie pirmā scenārija un vēlreiz iztēlojieties smieklīgo situāciju, līdz jūs uzmundrināsit.

Alternatīvi scenāriji.

Ievērojiet saikni starp jūsu radītajiem garīgajiem attēliem un jūsu jūtām.

Mentālais kino

Mēs esam tādi, kādus sevi iedomājamies.

Kurts Vonnegūts, rakstnieks

Ir zināms, ka nepārtraukta vizuālo skatu, skaņu un sajūtu plūsma iet cauri lielākajai daļai no mums. Šī attēlu plūsma rada garīgu filmu sēriju: trillerus, komēdijas, asa sižeta filmas, melodrāmas, ko periodiski pārtrauc komerciāla informācija un reklāmas. Tā kā starp garīgajiem attēliem un jūtām ir cieša saikne, negatīvie attēli negatīvi ietekmē mūsu garastāvokli un novērš mūsu uzmanību. Tomēr, izmantojot mērķtiecīgu iztēles darbu, jūs varat mainīt šos attēlus, vienlaikus mainot savas jūtas.

Zemāk ir vairāki paņēmieni, kas ļauj iedzīvināt vizualizācijas mākslu (vizuālo attēlu radīšanu).

Koncentrēta prezentācija

Izveidojiet garīgu priekšstatu par to, ka jūs darāt vai jums ir tas, ko patiešām vēlaties. Jūs varētu iedomāties sevi valkājam jaunus apavu pāri vai strādājam jaunu darbu vai pusdienojat savā iecienītākajā restorānā. Šajā garīgajā attēlojumā ir svarīgi trīs punkti: pirmkārt, nepalaidiet garām detaļas, savienojot visas jūsu sajūtas; otrkārt, iedomājieties, ka izbaudāt vēlamo notikumu gaitu; un, treškārt, iedomājieties, ka aina notiek noteiktā dienā. Mudinot koncentrēties uz mērķi, garīgais tēls palielina motivāciju un rada papildu stimulus. Sāciet ar maziem, viegli sasniedzamiem mērķiem, pēc tam pārejiet pie lielākiem, vispārīgākiem mērķiem.

Garīgie scenāriji

Ja jums ir jāuzstājas publiski, piemēram, sniedzot prezentāciju, lasot lekciju vai sniedzot interviju, ieskicējiet sev vairākus garīgos scenārijus. Sāciet ar nevainojamāko iespēju. Iedomājieties, ka esat lieliskā formā un viss notiek tā, kā vajadzētu. Tad iedomājieties viduvēju scenāriju, kurā lietas izrādās tuvu tam, ko vēlaties, bet ne gluži. Tad iedomājieties sliktāko iespējamo iznākumu - jūs esat pilnībā izgāzies. Izspēlējot visus šos scenārijus, jūs gatavojat sevi iespējamai neveiksmei, noteiktu problēmu rašanās brīdim. Kad esat apsvēris visas iespējas, koncentrējieties uz ideālo. Dodiet sev iespēju spēlēt lomu, kas ir vienkārši pārsteidzoša.

Relaksācija, stresa pārvarēšana

Pavadiet kādu laiku, uzburot patīkamas atmiņas. Atpūtieties pēc iespējas pilnīgāk un ļaujiet iedomātiem attēliem brīvi peldēt jūsu prāta acu priekšā. Esiet uzmanīgi ar savām lolotākajām atmiņām: zaļajām ielejām, tuviem draugiem, agru bērnību, savu dārgo veco istabu, savu pirmo mīlestību un iešanu uz skolu saulainā rītā; ar atmiņu par to, kā tu kādu dienu pamodies spirgts un ar cerību gaidīji nākotni.

Iekšējā masāža

Iedomājieties melnu dēli. Pēc tam iedomājieties, kā jūsu vārda burti pa vienam lēnām parādās tāfeles augšējā kreisajā stūrī. Pēc tam mēģiniet redzēt, ka vārda “relax” burti parādās arī pa vienam, bet augšējā labajā stūrī. Uz brīdi apstājieties un vēlreiz paskatieties uz šiem vārdiem. Pēc tam skatieties, kā tie parādās zemāk esošajā rindā.

Emociju izzušana

Swami Dayananda Sariswata, Indijas skolotājs, piedāvā interesantu tehniku. Lai pārvarētu iekšējo stresu un satraukumu, kas saistīts ar nepatīkamu situāciju, viņš iesaka koncentrēties uz pozitīvo. Piemēram, ja esat dusmīgs uz savu priekšnieku, iedomājieties, ka viņš dara kaut ko, kas jums patīk. Padomājiet par laiku, kad viņš izdarīja kaut ko tādu, ko jūs apstiprinājāt. Turpiniet meklēt pozitīvos aspektus viņa uzvedībā. Tad, kad vairs nedusmojaties uz viņu un domājat, ka varbūt viņam nav nemaz tik slikti, atcerieties situāciju, kas izraisīja jūsu dusmas, taču pozitīvas attieksmes gaismā. Esiet gatavs pieņemt savu priekšnieku tādu, kāds viņš ir. Jūs varat neapstiprināt visas viņa darbības, bet nejūtat pienākumu viņu pārtaisīt, mainīt viņa domāšanas veidu. Veiciet līdzīgu darbu, ja jums ir strīdi ar savu mājsaimniecību.

Noderīgi padomi

Iztēle ievada svaigumu, enerģiju un dzīvību tajā, kas citādi būtu skarbā abstrakcijas pasaulē. Ieradieties izpētīt šīs skaistās ainavas un brīnišķīgos attēlus, kas ir jūsu prātā.

1. PADOMS.

Trenējiet savu iztēli, lai tā būtu atsaucīgāka. Mēģiniet izveidot stabilus attēlus par to, ko dzirdat, redzat, pieskaraties, garšojat un jūtat.

2. PADOMS.

Palīdziet savām jūtām kļūt dzīvākām. Mudiniet savu prātu ieraudzīt kaut ko krāsainu, ekscentrisku un negaidītu pat šķietami nenozīmīgos attēlos. Padariet savu iekšējo pasauli tik pilnu, cik vēlaties.

3. PADOMS.

Pievērsiet uzmanību ikdienas attēlu plūsmai, kas iet caur jūsu apziņu. Nosakiet, kurš attēls jūs satrauc un kurš iedvesmo. Atklājiet savu spēju kontrolēt savu garīgo filmu. Parādiet sev, ka varat jebkurā laikā mainīt tā sižetu, ja vēlaties.

Kam ir iztēle bez erudīcijas, tam ir spārni, bet nav kāju.

Džozefs Žuberts, esejists

No grāmatas Prāta noslēpumi. Saprāta vēsture. Staļina, Jeļcina, Putina, Berezovska, bin Ladena prāts autors Tkačenko Konstantīns Vladimirovičs

9. TĒTES UN EMOCIONĀLĀ DOMĀŠANA Iztēles un emocionālā domāšana ir neatņemamas prāta sastāvdaļas. Viņiem ir milzīga loma domāšanas procesā un tie ir cieši saistīti viens ar otru. Pirmais vienmēr ir klātesošs domāšanas procesā, otrais palīdz tēlainajam sasniegt brīžus

No grāmatas Self-Hipnosis Treatment [Netradicionāla tehnika speciālo spēku karavīriem] autors Ufimcevs Vadims

Vingrojums Tēlainā elpošana pret sāpēm 1. Apsēdieties pozā pašhipnozei.2. Aizveriet acis un atlaidiet uzmanību, gaidot nelielu psihes atslābumu.3. Atslābiniet visu ķermeni, cik vien iespējams.4. Koncentrējieties uz savu dabisko elpošanu 3-5 minūtes,

No grāmatas Vai tu spēj labi mācīties?! Noderīga grāmata neuzmanīgiem skolēniem autors Karpovs Aleksejs

Vingrinājums Sāpju tēlaina smērēšana 1. Apsēdieties vai apgulieties pozā pašhipnozei.2. Dažas minūtes ļaujiet savai uzmanībai atbrīvoties, ļaujot tai klīst, kur vien tā vēlas.3. Atslābiniet visu ķermeni, cik vien iespējams.4. 3-5 minūtes koncentrējieties uz savu

No grāmatas Prāta apmācība autors Vujeks Toms

TĒTES DOMĀŠANA Tas ir spēks! Pareizi, tieši tā! Vai tiešām varat domāt, ka jūsu spēja iegaumēt grāmatas lappusi tuvu tekstam salīdzinās ar dabisko spēju vizuāli atcerēties telpas dekoru, dienas notikumus vai filmas saturu?!

No grāmatas Pacelšanās uz individualitāti autors Orlovs Jurijs Mihailovičs

Prāta vingrošana (II). Verbālā domāšana Verbālais vingrinājums Iedomājieties, ka esat romāna varonis. Iedomājieties, ka viss, kas šobrīd notiek jums apkārt, ir aina no citas nodaļas. Mēģiniet izmantot vārdus, lai aprakstītu to, kas notiek dažu minūšu laikā. Mūzika

No grāmatas The Executive Brain [Frontal Lobes, Leadership and Civilization] autors Goldbergs Elšonons

Tēlaina vajadzību izpausme Mūsu vajadzības tiek atpazītas attēlos, kas atspoguļo objektus un situācijas, kurās šī vajadzība tika apmierināta pagātnes pieredzē. Īpaši svarīgi ir attēli, kas atspoguļo darbības, lai apmierinātu vajadzības, kā arī uzvedība

No grāmatas The Atman Project [A Transpersonal View of Human Development] autors Vilburs Kens

Smadzeņu vingrošana 1994. gada augustā es saņēmu žurnāla Life eksemplāru ar cilvēka smadzeņu attēlu uz vāka7. Rakstā teikts, ka garīgie vingrinājumi var novērst garīgās lejupslīdes rašanos, kas saistīta ar novecošanu. Dzīves žurnāls nav

No grāmatas Psihogrāfiskais tests: konstruktīvs cilvēka zīmējums no ģeometriskām formām autors Libins Viktors Vladimirovičs

No grāmatas Brain Training to Generate Golden Ideas [Evarda de Bono skola] autors Sterns Valentīns

No grāmatas Atmiņa un domāšana autors Blonskis Pāvels Petrovičs

Roku tēlains attēls Rokas no vienas ģeometriskas figūras, kas horizontāli iet cauri visam ķermenim Rokas no vienas formas, šķērsojot ķermeni tieši cauri, norāda, ka roku sasaistošā realitāte savalda cilvēku un neļauj viņam rīkoties pēc saviem ieskatiem.

No grāmatas Atbrīvošanās no visām slimībām. Pašmīlības nodarbības autors Tarasovs Jevgeņijs Aleksandrovičs

Parastā domāšana un stratēģiskā domāšana: būtiska atšķirība Lielākā daļa no mums nedomā par to, kā savai domāšanai izvēlēties “ēdienu”, bet vienkārši “paķer” pirmo, kas pagadās. Šo domāšanas veidu var saukt par fona domāšanu, jo tas it kā ir fons

No grāmatas Ieslēdziet savu iekšējo mūziku. Mūzikas terapija un psihodrāma autors Moreno Džozefs Dž.

2. Vizuāli-figurālā atmiņa. Es palūdzu pētāmajiem iegūt kādu priekšstatu savā prātā. Tam tika dotas 2 minūtes. Pēc tam es lūdzu viņus uzrakstīt (lai izvairītos no jebkādas ietekmes, kas iespējama mutiskā jautājuma laikā), kādu attēlu viņi iedomājās un cik tas bija

No autora grāmatas

No autora grāmatas

7. nodaļa Mūzika un tēli psihodrāmā Jūs analizējat cilvēku sapņus, un es cenšos dot cilvēkiem drosmi tos sapņot vēlreiz. Ya.L. Moreno līdz Zigmundam Freidam, “Guided Images and Music” (GIM, Guided Imagery and Music) tagad ir plaši izplatīta.

No autora grāmatas

Improvizācijas mūzika attēlu pavadīšanai Vēl viena joma, ko vērts izpētīt, ir dzīvās improvizācijas mūzikas izmantošana attēlu pavadīšanai. No grupas tiek atlasīti mūziķi, viņi izmanto bungas

No autora grāmatas

Tēlains priekšnesums mūzikai psihodramatiskā iesildījumā Grupas dalībnieku aprakstītā figurālā attēlojuma pieredze parasti ir dzīva un dramatiska. Šķiet, ka šāda pieredze ļoti prasa iesaistīšanos darbībā un attiecīgi ir lieliska

Sveiki!

Šodien es vēlētos runāt par, manuprāt, ļoti noderīgu resursu, kas satur lielu skaitu vingrinājumu smadzeņu trenēšanai.
Tātad, kā šī vietne ir noderīga un kas no tās iegūs?

Fakts ir tāds, ka daudzi cilvēki uzskata (tostarp jūsu pazemīgais kalps), ka prāts, tāpat kā muskuļi, ir jāvingrina, jo, ja muskuļi netiks “noslogoti”, tie saruks, tos nomainīs tauki un galu galā var atrofēties. Gandrīz tāda pati situācija attiecas uz prātu, ja tas nav “trenēts”, piemēram:

• Grāmatu lasīšana;
• noderīgu raidījumu skatīšanās (piemēram, populārzinātniska);
• mīklu risināšana;
• mācīties svešvalodas utt.

tad prāts “blābs” un vairs nespēs pieņemt svarīgus lēmumus, tas var pat novest pie personības degradācijas.

Papildus iepriekšminētajām metodēm varat izmantot vēl vienu, šo metodi sauc - vingrošana prātam.

Vietne ļaus jums veikt šo vingrošanu, un vislielāko efektu panāk regulāri (ikdienas) vingrinājumi 10-20 minūtes no rīta, pirms skolas vai darba.

Kas gūs labumu no šī resursa? Es domāju visiem, īpaši:

• skolas bērni;
• studenti;
• "intelektuālā darba" darbinieki.

Nu, apskatīsim vietni tuvāk:

Izskats

Šīs vietnes dizains “nespīd”, tas ir ļoti askētisks, no otras puses, tas ir ļoti vienkāršs un skaidrs, un nekas nenovērš uzmanību no vingrošanas.

Kreisajā pusē un arī lapas augšdaļā ir navigācijas izvēlne. Vispirms īsi apskatīsim izvēlni “Pakalpojums”. Tas ietver šādus vienumus:

• Palīdzība - šeit viss ir skaidrs, īsa informācija par vietni.
• Dienas rezultāti — jūsu šīs dienas rezultāti.
• Iestatījumi - šeit ir interfeisa iestatījumi, izpildot vingrinājumus (noņemiet taimeri, progresa joslu, izslēdziet skaņu).
• Diskusijas - šeit varat uzdot jautājumu.
• Atsauksmes un ieteikumi - šeit varat (un vajadzētu!) atstāt atsauksmes par pakalpojumu.
• Iesakiet ideju jaunam vingrinājumam.

Pabeidzot vingrinājumu, varat izvēlēties tā grūtības pakāpi:

1. Tas ir tikai izmēģinājuma režīms, šajā režīmā ir pieļaujamas kļūdas.
2. Normāls - kļūdas gadījumā notiek restartēšana.
3. Grūti - tas pats, kas “parasts”, bet ar noteiktu atbildes laiku.

Matemātika ir garīgā vingrošana.

Aprēķins

Augšpusē ir parādīts piemērs, laiks tiek skaitīts uz leju. Tieši zemāk ir veidlapa atbildes pievienošanai. Atbildi var ievadīt vai nu no tastatūras, vai izmantojot virtuālo ekrāna tastatūru, kas tiek izsaukta, noklikšķinot uz pirmās pogas labajā pusē zem veidlapas esošo pogu rindas.

Papildinājums

Viss ir tāds pats kā iepriekšējā uzdevumā, taču piemēri ir tikai papildināšanai. Arī šeit, izvēloties režīmu, varat izvēlēties ciparu skaitu un to “garumu”

Matemātiskās operācijas

Šeit jums jāizvēlas darbība, kas noved pie piemērā parādītā rezultāta.

Nevienlīdzība

Salīdzināsim, kurš piemērs ir lielāks kreisajā vai labajā pusē.

Koncentrēšanās

Trūkst numura

Jums ir jāuzmin trūkstošais skaitlis norādītajā skaitļu sērijā. Piemēram, iepriekš redzamajā ekrānuzņēmumā skaitlis ir “4”.

Ciparu secība

Šajā uzdevumā jums tiek dots kvadrāts, kurā jums secīgi jāizvēlas rinda, kurā ir skaitļi no 11 līdz 20.

Varat izvēlēties režīmu ar trūkstošiem cipariem, tad daži skaitļi trūks.

Skaitīt rakstzīmes

Šeit jānorāda, cik reižu ķēdē parādās simbols (numurs), kas norādīts pa kreisi no ķēdes. Piemēram, pareizā atbilde uz uzdevumu ekrānuzņēmumā būtu “4”.

Režīmos varat konfigurēt rakstzīmju skaitu un ķēdes garumu.

Atmiņa

Vārdu saraksts

Šajā uzdevumā ir jāatceras vārdu secība un pēc tam jāatveido tā, izvēloties vārdus pēc skaitļa.

n-muguras problēma

Jums jāievada atbilstības skaits no iepriekšējā soļa (pirmā atbilde ir o).

Šķirošana

Vingrošana prātam

Visi vecāki vēlētos redzēt savu mazuli uzmanīgu, ar labu atmiņu, loģiku un inteliģenci. Ir atsevišķa zinātne, kas ir veltīta garīgo procesu attīstībai un uzlabošanai - tā ir kinezioloģija.

Kinezioloģija (no grieķu - kustību zinātne). Tas pastāv jau 2000 gadus un tiek izmantots visā pasaulē. Aristotelis un Hipokrāts izmantoja kinezioloģiskos vingrinājumus.

Bērniem ar runas traucējumiem ir problēmas ar motoriku, kustību koordināciju, vāja telpiskā orientācija. Tas viss ietekmē vispārējo fizisko attīstību un var izraisīt fizisku neaktivitāti. Kinezioloģija palīdz novērst kustību traucējumus.

Kinezioloģija pārstāv ne tikai runas traucējumu, bet arī bērnu personības korekciju kopumā. Tas ļauj runāt par oriģinālu veidu, kā uzlabot bērnu veselību.

Lai attīstītu intelektu, ir jāattīsta mijiedarbība starp puslodēm. Ņemot to vērā, var pieņemt, ka inteliģences un loģiskās domāšanas attīstība bērniem var tikt izkropļota, jo tiek traucēta starpsfēriskā informācijas pārraide. Ar šo uzdevumu var pilnībā tikt galā ar īpašiem kinezioloģiskiem vingrinājumiem.

Kas ietilpst vingrojumu komplektos?

Stiepšanās, elpošanas vingrinājumi, okulomotoriskie vingrinājumi, ķermeņa vingrinājumi, vingrinājumi smalkās motorikas attīstībai, relaksācijas vingrinājumi.

Strijas normalizē hipertonitāti (nekontrolētu pārmērīgu muskuļu sasprindzinājumu) un hipotonitāti (nekontrolētu muskuļu vājumu).

"Koks". Sākuma pozīcija – pietupieni. Paslēpiet galvu ceļos, satveriet tos ar rokām. Iedomājieties, ka esat sēkla, kas pamazām dīgst un pārvēršas par koku. Lēnām piecelieties kājās, pēc tam iztaisnojiet rumpi un izstiepiet rokas uz augšu. Pēc tam sasprindziniet ķermeni un izstiepiet. Pūš vējš un tu šūpojas kā koks.

Elpošanas vingrinājumi uzlabot ķermeņa ritmu, attīstīt paškontroli un patvaļu.

“Nopūtiet sveci“Bērns iedomājas, ka viņam priekšā ir 5 sveces. Viņam vispirms ar lielu gaisa plūsmu jānopūš viena svece, pēc tam jāsadala vienāds gaisa daudzums 5 vienādās daļās, lai visu nopūstu.

“Kratot galvu“Sākuma pozīcija: sēdus vai stāvus, iztaisnojiet plecus, nolaidiet galvu uz priekšu un aizveriet acis. Tad bērns sāk kratīt galvu dažādos virzienos un elpot pēc iespējas dziļāk.

“Elpošana caur degunu“Vingrojumā bērni elpo tikai caur vienu nāsi. Šajā gadījumā ir svarīgi pareizi novietot pirkstus: labā nāsis ir aizvērta ar labo īkšķi, kreisā nāsis ir aizvērta ar kreisās rokas mazo pirkstu. Atlikušie pirksti vienmēr ir vērsti uz augšu. Ir svarīgi elpot dziļi un lēni.

Okulomotorie vingrinājumi ļauj paplašināt redzeslauku un uzlabot uztveri. Acu un mēles vienvirziena un daudzvirzienu kustības attīsta starppusložu mijiedarbību un paaugstina ķermeņa enerģijas līmeni.

1. "Acis" Lai nezaudētu modrību,

Jums ir nepieciešams pagriezt acis.

Pagrieziet acis apli 2-3 sekundes. 6 reizes

2. "Acis" Ļaujiet tavām acīm izskatīties asāk,

Sasmalcināsim tos ātri.

Masējiet augšējo un apakšējo plakstiņu, neaizverot acis. 1 min

3. "Acis" Uzzīmēsim lielu apli

Un paskatīsimies apkārt.

Veiciet locītavu kustības ar acīm un izstieptu mēli, pagriežot tās pa apli (no vienas puses uz otru).

4. "Acis" Lai mēs varētu kļūt modri.

Jums ir jāpiespiež acis.

Izmantojot trīs katras rokas pirkstus, viegli nospiediet attiecīgās acs augšējo plakstiņu un turiet 1-3 sekundes.

5. "Acis" Acis pa kreisi, acis pa labi,

Augšup un lejup, un viss no jauna!

Paceliet acis uz augšu, nolaidiet acis, pagrieziet acis uz labo pusi, pagrieziet acis uz kreiso pusi.

6. "Acis" Ātri - ātri mirkšķināt,

Pēc tam atpūtiniet acis.

Ātri mirkšķiniet 1–2 collas.

7. "Acis" Vajag atvērt acis

Tas ir brīnums to nepalaist garām.

Plaši atveriet un aizveriet acis ik pēc 30 sekundēm.

Ķermeņa vingrinājumi

Vingrinājums "Auss-deguns" Ar kreiso roku paņemam deguna galu, bet ar labo – pretējo ausi, t.i. pa kreisi. Tajā pašā laikā atlaidiet ausi un degunu, sasitiet plaukstas, mainiet roku stāvokli “tieši pretēji”.

Vingrinājums "dzirnavas" Roka un pretējā kāja griežas ar apļveida kustībām, vispirms uz priekšu, tad atpakaļ, vienlaikus griežot acis pa labi, pa kreisi, uz augšu, uz leju. Izpildes laiks 1-2 minūtes. Elpošana ir brīvprātīga.

Vingrinājumi smalko motoriku attīstīšanai

Vingrinājums “Dūre-riba-plauksta”. Bērnam tiek parādītas trīs roku pozīcijas uz galda plaknes, secīgi nomainot viena otru. Plauksta plaknē, plauksta savilkta dūrē, plauksta ar malu galda plaknē, iztaisnota plauksta uz galda plaknes. Bērns testu veic kopā ar skolotāju, pēc tam no atmiņas 8-10 motora programmas atkārtojumus. Pārbaudi vispirms veic ar labo roku, pēc tam ar kreiso roku, tad ar abām rokām kopā. Apgūstot programmu vai ja ir grūtības tās izpildē, skolotājs aicina bērnu palīdzēt sev ar komandām (“dūre-rib-plauksta”), kas tiek izrunātas skaļi vai klusi.

Vingrinājums "Lezginka". Salieciet kreiso roku dūrē, novietojiet īkšķi uz sāniem, pagrieziet dūri ar pirkstiem pret sevi. Ar labo roku, taisnu plaukstu horizontālā stāvoklī, pieskarieties kreisās puses mazajam pirkstam. Pēc tam vienlaikus mainiet labās un kreisās rokas stāvokli 6-8 pozīciju maiņas. Sasniedziet lielu pozīcijas maiņas ātrumu.

Relaksācijas vingrinājumi veicināt relaksāciju un mazināt spriedzi.

Zīmējiet ar pirkstiem ir saule ar stariem viens otram uz muguras.

Siltie stari

Tas viņu visu sasildīja

No tāliem mežiem

Vējš lido.

No mazā mākoņa

Lietus līst.

Debesis aptumšojās, (Mēs attēlojam biežu stipru lietusgāzi.)

Mākonis ir pieaudzis

No plašas lejkannas

Laistīja zemi.

Ak, tik labi (Aizmugurē tek straume.)

Tā ir bijusi lieliska diena!

Te jautrais murrā

Tīra straume.

Saule atkal spīd, (Saule izplatījusi savus starus. Atvērtos liekam uz muguras plaukstas.)

Silda mūsu muguru

Mīlīgi smejas

Cilvēki un ziedi.

“Āboli dārzā” Bērns iedomājas, ka atrodas dārzā un mēģina salasīt skaistu ābolu. Lai to izdarītu, viņš, “noplēst” ābolu, pēc iespējas izstiepj rokas, strauji ieelpo un, noliecies uz grīdas, ieliek ābolu grozā. Izmantojiet rokas pa vienai, pēc tam kopā.

Kinezioloģiskie vingrinājumi relaksācijai:

"Dūres" Salieciet īkšķus plaukstu iekšpusē un izveidojiet dūri. Kad bērns ieelpo, dūres pakāpeniski jāsavelk maksimāli. Izelpojot, pakāpeniski atveriet plaukstu (līdz 10 reizēm).

"Ledus un uguns" Vadītājs komandē: “Ugunsgrēks!”, bērni aktīvi veic dažādas kustības. Komandas “Ledus!” laikā bērns sastingst, spēcīgi sasprindzinot visus muskuļus. Atkārtojiet līdz 8 reizēm.

KineziologiKlasiskā pasaka "Divi kaķēni"

(bērnu organizēšanas veids - sēdēšana pie galdiem)

Reiz dzīvoja balts, pūkains kaķēns vārdā Snowball. (bērni rāda labo dūri).

Viņam patika staigāt savā dārzā ( izpildot vingrinājumu “Kaķis” ar vārdiem: “Dūre-plauksta, šādi kaķis staigā”).

Dārzā bija augsti koki ( rokas uz augšu, pirksti šķirti) un zemie krūmi (rokas atrodas uz galda, pirksti izplesti uz sāniem).

Un tad kādu dienu Sniegapiks atstāja savu māju pastaigāties ( izpildot vingrinājumu “Kaķis” ar labo roku ar vārdiem: “Dūre-plauksta, šādi staigā kaķis”) un ieraudzīju melnu kaķēnu skrienu izcirtumā ( vingrinājumu izpilde "Kaķis" ar kreiso roku ar vārdiem).

Viņš ātri metās viņam pretī ( vingrinājumu izpilde "Kaķis" ātrā tempā).

Kaķēnu sauca Ogle. Viņi kļuva par draugiem un sāka skriet viens pēc otra, sacenšoties ( vingrinājumu izpilde “Kaķis” ar vienlaicīgu pozīcijas maiņu).

Un tad Sniegapiks atrada gredzenu uz zāles (vingrinājums “Gredzens”: pārmaiņus savienojot īkšķi ar nākamajiem gredzenā, ar vārdiem: “Viens, divi, trīs, četri, pieci - mums būs jautri pielaikot gredzenu!”), viņš sāka to izmēģināt uz labās ķepas, pēc tam uz kreisās ķepas, bet gredzens izrādījās viņam par lielu.

Tad Sooty sāka to izmēģināt ( Piem. “Gredzens”: no labās rokas īkšķa un rādītājpirkstiem izgatavojam gredzenu un sākam to auklēt, neatverot katra kreisās rokas pirksta pirkstus ar vārdiem: “Mazais pirksts, zeltnesis, vidējais pirksts, rādītājpirksts pirksts, īkšķis - ak, ak, ak!»).

Un tad riņķis nokrita un ripoja pa taciņu – kaķēni tam sekoja (vingrinājums "Kaķis").

Un ceļš viņus veda uz dīķi, uz kura sēdēja varde un skaļi raudāja, jo viņai bija skumji vienatnē.

Kaķēni nolēma viņu uzmundrināt un parādīja interesantu spēli ( piem. “Pankūkas”: labā roka atrodas plaukstu uz leju, bet kreisā – plaukstu uz augšu; vienlaicīga pozīcijas maiņa ar vārdiem: “Spēlējām ladushki - ceptas pankūkas, tāpēc apcepsim, apgriezīsim un atsāksim spēlēt”). Bet varde nekļuva jautrāka, tad kaķēni lūdza viņu dejot ( piem. “Lezginka”: salieciet kreiso roku dūrē, novietojiet īkšķi uz sāniem, pagrieziet dūri ar pirkstiem pret sevi. Ar labo roku, taisnu plaukstu horizontālā stāvoklī, pieskarieties kreisās puses mazajam pirkstam. Pēc tam vienlaikus mainiet labās un kreisās rokas stāvokli; paātrinot ātrumu).

Varde kļuva priecīga un pateicās kaķēniem. Un tad viņa teica, ka kļūst tumšs, tuvojas nakts un viņai ir laiks doties uz dīķi ( piem. “Varde”: maina trīs roku pozīcijas dūre-mala-plauksta, ar vārdiem: “Varde grib iet uz dīķi, varde te baidās!”).

Kaķēni no viņas atvadījās un arī devās mājās (vingrinājums "Kaķis").

Pa ceļam viņi vēroja, kā debesīs mirgo zvaigznes ( piem. "Zvaigznes": labā plauksta, pirksti dūrē, kreisā plauksta - pirksti uz sāniem - mainiet pozīcijas).

Tātad viņi sasniedza māju ( piem. “Māja”: rokas vērstas uz augšu, katras rokas īkšķis, rādītājpirksts un vidējais pirksts ir piespiests plaukstām, plaukstu pamatnes un zeltnešu gali pieskaras, labās rokas mazais pirksts stāv vertikāli - “ caurule”"). Noguruši viņi apgūlās uz paklāja (izstiepj pirkstus no dūres) un aizmiga.

Pielietošanas iespējas argumentācija.

Kas var būt svarīgāks par jūsu veselību? Droši vien tikai mūsu bērnu veselība. Mūsu bērni ir mūsu nākotne, mūsu ģimenes, mūsu sabiedrības, valsts, visas pasaules nākotne.

Tagad iedomājieties, ar kādām grūtībām saskarsies topošais skolēns ar “blāvām smadzenēm”, jo mācībām skolā, pirmkārt, nepieciešama koncentrēšanās, laba īstermiņa atmiņa un pareiza runa.

Bet tas attiecas ne tikai uz skolēniem, bet arī uz pieaugušajiem. Ko mēs varam dot bērnam, ja mums pašiem ir "miglaina domāšana?" Mums nevar būt veseli, laimīgi, līdzsvaroti bērni, ja mēs paši nesasniedzam līdzsvaru, ja paši atrodamies hroniskā polaritātes maiņā.

Secinājums: Regulāra kinezioloģiskās vingrošanas kompleksu veikšana palīdz aktivizēt starppusložu mijiedarbību un sinhronizēt pusložu darbu. Tam ir pozitīva ietekme uz mācīšanās korekciju, intelekta attīstību un uzlabo bērnu fizisko veselību un sociālo adaptāciju, mazina nogurumu, palielina brīvprātīgas kontroles spēju un savukārt palīdz novērst nepilnības pirmsskolas vecuma bērnu runas attīstībā. ar vispārēju runas nepietiekamu attīstību. Šādi uzdevumi ne tikai attīsta nervu savienojumus, bet arī uzjautrina bērnus, sagādājot viņiem prieku.

Pamatojoties uz materiāliem no K. Hannafordas grāmatas “Wise Movement”.

Šajā grāmatā aplūkotie Brain Gym vingrinājumi un to loma prāta un ķermeņa sistēmas līdzsvara saglabāšanā mācību procesa laikā.

Sagatavošanas procedūra mēs saucam"Ritms"nozīmē iegūt pozitivitāti. Prāta un ķermeņa aktivitāte, skaidrība un enerģija mācību procesā. Šī ir pirmsmācību vingrinājumu secība, ko parasti veic skolas dienas sākumā, pēc pārtraukuma un pēc pusdienām, lai efektīvi sagatavotos mācību materiālam. Šos vingrinājumus veicu pirms jebkuras darbības, kad vēlos pilnībā iesaistīties procesā.

Un vēl viens paņēmiens, kas palīdz uzlabot koncentrēšanos, palielināt aktivitāti un enerģiju, kā arī palīdz elastīgāk pieņemt lēmumus. Dzert ūdeni!Īpaši svarīgi to darīt pirms jebkādas garīgās darbības un tās laikā vai iespējamā stresa situācijā.

Visi elektroķīmiskie procesi, kas notiek gan smadzenēs, gan organismā, ir atkarīgi no nervu impulsu caurlaidības. Ūdens ir labākais elektrisko signālu vadītājs mūsu ķermenī. Tas nepieciešams limfātiskās sistēmas optimālai darbībai, kas veic organisma aizsargfunkciju. Ūdens piepilda asins šūnas ar skābekli, kas samazina slodzi uz sirdi un plaušām. Lai būtu produktīvs un enerģisks, jums ir jāpapildina ūdens rezerves. Uzmanību! Sulas, tējas un citi dzērieni nepilda tās brīnišķīgās funkcijas, kādas pilda ūdens.

Ritma treniņš ietver dzeramo ūdeni enerģijas treniņiem, smadzeņu pogas, krusteniskos soļus un āķus.

"ŠĶRSSOPI"

Šķērssoļi ir šķērssānu staigāšana vietā.. Pieskaroties ar labo elkoni kreisajam ceļgalam un pēc tam ar kreiso elkoni - ar labo ceļgalu, vienlaikus tiek aktivizēti lieli apgabali abās smadzeņu puslodēs. Šķērssoļu gājiens ir apdomīga pastaiga, kas veicina līdzsvarotu corpus callosum nervu aktivāciju.

Ja vingrinājums tiek veikts regulāri, korpusā veidojas un mielinizējas vairāk nervu ceļu, ātrāk un integrētāk savienojot abas puslodes, ļaujot veidot kauzālo domāšanas līmeni.

Šķērssoļi jāveic ļoti lēni. Veicot lēnā tempā, vingrinājums ietver smalko kustību koordināciju un prasa apzinātu vestibulārā aparāta un smadzeņu priekšējo daivu aktivizēšanu.

Jo vairāk tiek izmantoti mazie ķermeņa muskuļi, jo vairāk strādā smadzeņu priekšējās daivas saistībā ar limbiskās sistēmas bazālo gangliju un smadzenītēm.

Šī vienkāršā kustība efektīvi aktivizē pilnu smadzeņu darbību un izplata aktivitāti uz frontālajām daivām. Šķērssoļi ievērojami aktivizē “intelekta-ķermeņa” sistēmas pilnvērtīgu darbību pirms fiziskās slodzes vai dejošanas. Brain Gym rokasgrāmatās varat atrast daudzas šī vingrinājuma variācijas.

Vingrinājums:

Sākumā garīgi novelkim līniju no pieres līdz degunam, zodam un zemāk - tā sadala ķermeni labajā un kreisajā pusē. Kustības, kas šķērso šo līniju, integrē smadzeņu pusložu darbu. Tāpēc “Cross Steps” veicina koordinācijas un orientācijas attīstību telpā, padarot veiksmīgāku lasīšanas, rakstīšanas, klausīšanās un jaunu informācijas prasmju apguvi. Tie arī mazina sāpes muguras lejasdaļā un sasprindzina vēdera muskuļus.

1. Ar kreisās rokas elkoni sasniedzam labās kājas ceļgalu. Viegli pieskaroties, savienojiet elkoni un ceļgalu. Kustība nāk no pleca.

2. Mēs atkārtojam to pašu kustību ar labo roku un kreiso kāju. Veikt stāvus vai sēdus.

3. Mēs savienojam kreiso kāju un labo roku aiz muguras un otrādi. Atkārtojiet 4-8 reizes.

Vēlams “pārsoļus” veikt lēnā tempā un sajust, kā darbojas vēdera muskuļi. Ja šīs sajūtas nav, pārbaudiet, vai elkonis nav nokritis pārāk zemu, vai ceļgalis neceļas pārāk augstu, vai muguras lejasdaļā ir pārmērīgs saliekums.

"SMADZEŅU POGAS"

Lai veiktu šo vingrinājumu, viena roka jānovieto uz nabas un ar otru roku jāstimulē punkti zem atslēgas kaula starp ribām. Roka uz nabas ļauj koncentrēties uz ķermeņa smaguma centru. Šeit ir norādīti muskuļi, kuriem ir svarīga loma ķermeņa līdzsvara uzturēšanā. Vingrinājums brīdina vestibulāro sistēmu, kas aktivizē smadzenes, sagatavojot tās uztvert sensoro informāciju. Ja cilvēkam ir nedaudz kustīgas acis (ar redzes kavēšanu), tad vestibulārā aktivizēšana izraisīs acu kustību, lai smadzenes varētu uztvert vizuālo informāciju no ārpuses.

Ar otru roku viegli masē ieplakas starp pirmo un otro ribu zonā zem atslēgas kauliem, pa kreisi un pa labi no krūšu kaula. Tas stimulē asins plūsmu caur miega artērijām uz smadzenēm. Miega artērijas ir viena no pirmajām artērijām, kas atstāj sirdi. Viņu uzdevums ir nogādāt smadzenēs svaigas, ar skābekli bagātas asinis. Smadzeņu pogas atrodas tieši virs divu miega artēriju atzarojuma vietas. Kad šie punkti tiek masēti, tiek aktivizēti baroreceptori (spiediena receptori). Baroreceptoru nervu šūnas var sajust asinsspiediena izmaiņas un izmantot miega sinusa refleksu, lai uzturētu normālu asinsspiedienu smadzenēs.

Vingrinājums:

Šādas kustības nodrošina ar skābekli bagātu asiņu pieplūdumu smadzeņu šūnām. Rezultātā tiek labāk uztverta jauna informācija, mazinās vizuālā spriedze, ir vairāk enerģijas, ātrāk tiek atrasti veidi, kā risināt sarežģītus jautājumus. Tajā pašā laikā uzlabojas vienlaicīga acu darbība, kas ir svarīgi ātrai un kompetentai lasīšanai un rakstīšanai.

1. Stāviet ērti, kājas paralēli viena otrai, ceļi atslābināti.

2. Novietojiet vienu roku uz nabas.

3. Novietojiet otru roku zem atslēgas kauliem. Paturiet prātā: zem atslēgas kauliem, pa kreisi un pa labi no krūšu kaula, starp pirmo un otro ribu atrodas tā sauktās smadzeņu pogas, kuru ietekme maģiski palīdz koncentrēties.

4.Masējiet "smadzeņu pogas" vienā pusē ar īkšķi un otrā pusē ar vidējo un rādītājpirkstu. Jūs varat vienkārši aktīvi noglāstīt šo zonu ar visu plaukstu. Roka uz nabas paliek nekustīga.

Kad kustības kļūst pazīstamas, mēģiniet tās papildināt ar acu izsekošanu no kreisās puses uz labo un otrādi. Galva paliek nekustīga. Tas palīdzēs paplašināt perspektīvu, kas skolēniem ir nepieciešams, lai ātri apgūtu jaunu materiālu.

5.Nomainiet rokas un atkārtojiet vingrinājumu.

"ĀĶI"

Lai veiktu Āķu vingrinājumu, vispirms sakrusto potītes pēc iespējas ērtāk. Pēc tam sakrustojiet rokas, salieciet pirkstus un izgrieziet tos. Lai to izdarītu, izstiepiet rokas uz priekšu, plaukstu aizmugures ir vērstas viena pret otru un īkšķi uz leju. Tagad sakrustiet vienu roku pār otru, savienojiet plaukstas un saslēdziet pirkstus. Pēc tam nolaidiet rokas uz leju un pagrieziet tās uz iekšu krūšu līmenī, lai jūsu elkoņi būtu vērsti uz leju. Šai sarežģītajai krusteniskajai kustībai ir tāda pati integrējoša ietekme uz smadzenēm kā Cross Steps.

Tā rezultātā notiek apzināta un līdzsvarota katras smadzeņu puslodes motoro un maņu centru aktivizēšana.

Atrodoties šajā stāvoklī, piespiediet mēli pret cietajām aukslējām aiz augšējiem zobiem. Šī darbība stimulē vidussmadzenes, kas atrodas tieši uz cietajām aukslējām, kā arī palīdz mazināt spriedzi mēlē, ko izraisa nelīdzsvarota poza. Hooks Pose 1 palīdz integrēt limbiskās sistēmas emocijas ar smadzeņu priekšējo daivu domāšanas procesiem, tādējādi radot integrētu stāvokli, kas palīdz mācīties un efektīvāk reaģēt.

Es aicinu jūs eksperimentēt. Koncentrējieties uz saspringtu vai ārkārtīgi sarežģītu situāciju savā dzīvē. Ievērojiet visas ķermeņa vai muskuļu vietas, kur jūtaties saspringtas, jebkādas izmaiņas elpošanā vai citas īpašas reakcijas. Pēc tam veiciet āķus, stāvot, sēžot vai guļot divas līdz piecas minūtes. Pēc šī laika ievērojiet atšķirību muskuļu spriedzē, elpošanā un attieksmē. Situācija nav mainījusies, taču jūsu prāts un ķermenis ir tai pielāgojušies un tagad var efektīvāk tikt galā ar to.

Vingrinājums:

“Dennison Hooks” ir jāaizpilda pirms nodarbības, ieskaites, eksāmena vai publiskas uzstāšanās. Šis vingrinājums ir aktuāls situācijā, kad nepieciešams nomierināties un pieņemt pareizo lēmumu, kā arī uztraukuma vai depresijas stāvoklī.

Vingrinājums paredzēts emociju un domāšanas procesu harmonizēšanai. Tas mazina garīgo stresu, veicina adekvātu rīcību un rīcību, palīdz uztvert jaunu informāciju, labāk izprast citu un savu viedokli. Vingrinājums sastāv no divām daļām.

1. daļa

1.Stāviet ar sakrustotām kājām. Šajā gadījumā pēdas stingri balstās uz grīdas.

2. Izstiepiet rokas sev priekšā paralēli grīdai. Sakrustiet tos tā, lai jūsu plaukstas saskartos viena ar otru un saspiestu pirkstus.

3. Salieciet elkoņus, pagrieziet rokas uz iekšu un piespiediet tās pie krūtīm, lai elkoņi būtu vērsti uz leju.

4. Piespiediet mēli pret cietajām aukslējām tieši aiz augšējiem zobiem. Paceliet acis uz augšu un turiet skatienu šajā virzienā. Zods ir nolaists, galva nav pacelta. Elpošana ir mierīga, ķermenis ir atvieglots. Jūs varat nedaudz šūpoties - tā ir normāla ķermeņa reakcija. Ja kratīšana ir spēcīga, labāk sēdēt tādā pašā pozā.

2. daļa

1. Novietojiet kājas paralēli.

2. Atveriet rokas slēdzeni, nolaidiet rokas un savienojiet abu roku pirkstu galus vienu ar otru. Novietojiet tos tā, lai savienotie īkšķi būtu paralēli grīdai un pārējie būtu vērsti uz leju.

Šis vingrinājums aizņem divas minūtes vai vairāk.

3. Tagad jums jāskatās uz grīdu, bet nenolaidiet galvu. Mēle joprojām balstās uz cietajām aukslējām. Paliec tur, atpūties, vēl mazliet.

“Slinkie astoņnieki” RAKSTĪŠANAI

Lazy Eights for Writing ir rakstīšanas vingrinājums, kas īpaši izstrādāts rakstiskās komunikācijas uzlabošanai.

Lazy Eights ir lieliski piemēroti rakstīšanai. palīdz izveidot nepieciešamo ritmu, lai uzlabotu roku un acu koordināciju.

Lai veiktu šo vingrinājumu, uz tāfeles vai papīra nepārtrauktā kustībā jāuzzīmē “bezgalības” simbols (astoņi cipars “sānos”). Sāciet no centra, pēc tam virzieties pretēji pulksteņrādītāja virzienam: uz augšu, pa kreisi un atpakaļ uz centru; tad pulksteņrādītāja virzienā: uz augšu, pa labi un atpakaļ caur apakšu līdz centram. Ar katru roku tiek izvilkti pieci vai vairāk "astoņi", un pēc tam tiek izvilkti pieci vai vairāk ar abām rokām kopā. Vislabāk ir zīmēt lielus astoņniekus (bet redzes laukā), lai stimulētu lielus muskuļus, un uz virsmas, lai stimulētu taustes jutīgumu. Šī darbība palīdz atslābināt roku, apakšdelmu un plecu muskuļus, kā arī atvieglo izsekošanas procesu ar acīm.

Jūs varat sajust integrāciju, ko sniedz šis vingrinājums, domājot par kaut ko, kas jums jāsazinās rakstiski. Pievērsiet uzmanību savām iekšējām sajūtām. Cik cieši jūs satverat pildspalvu, kad sākat rakstīt? Vai tavas domas tev ir skaidras? Uzrakstiet dažus teikumus un ievērojiet, vai jūsu domas plūst brīvi, vai arī jums ir grūtības nodot to, ko vēlaties pateikt. Tagad uzzīmējiet horizontālu astoņu figūru visā lapas izmērā (A4 formāts, 20x30 cm), kā aprakstīts iepriekš. Pēc tam vēlreiz uzrakstiet dažus teikumus, pievēršot uzmanību tam, cik cieši satverat pildspalvu, cik skaidras ir jūsu domas un cik viegli varat nodot to, ko vēlaties.

Lazy Eights ir ļoti noderīgi radošās stagnācijas periodos. Viņi var palīdzēt studentiem pārbaudes darbu laikā.. Ja viņi sāk justies saspringti un redz, ka viņu domāšana ir kļuvusi homolaterāla. (homolaterālā domāšana — aprobežojas ar kreisās vai labās puslodes pārmērīgu darbību.), viņi vienkārši ar pirkstiem uz rakstāmgalda uzvelk dažas "slinkās astoņnieces" un atgūst šķērssānu integrāciju. Šādā stāvoklī ir daudz vieglāk atrast risinājumu.

“Slinkie astoņi” ACĪM

Lazy Eights for Eyes ir līdzīgas Lazy Eights for Writing, izņemot to, ka tās koncentrējas uz acu kustībām un roku-acu un acu-roku koordināciju. Šīs “slinkās astoņnieces” ietver acis, kas seko kustīgam īkšķim, jo ​​tas apraksta “8” (kā bezgalības zīmi) horizontālajā redzes laukā. Lai to izdarītu, novietojiet roku uz priekšu, paceliet īkšķi deguna tilta līmenī priekšējā redzes laukā, aptuveni elkoņa attālumā un sāciet kustēties astoņu figūru formā. Kustībām jābūt lēnām un apzinātām, lai sasniegtu maksimālu muskuļu koncentrāciju. Turiet galvu taisni un atvieglinātas. Tajā pašā laikā īkšķa kustībai sekojiet tikai ar acīm. Īkšķis sāk kustēties no redzes lauka centra un iet uz augšu gar redzes lauka malu, tad seko pretēji pulksteņrādītāja virzienam uz leju un atgriežas centrā. Pēc tam līdzīgi pulksteņrādītāja virzienā - pa labi un uz augšu, un atpakaļ uz centru. Kustība jāatkārto vismaz trīs reizes ar katru roku, izmantojot vienmērīgas un nepārtrauktas kustības. Pēc tam salieciet rokas ar īkšķiem, kas vērsti uz augšu un izveidojiet krustojumu (“X”). Koncentrējoties uz krustpunkta centru, izpildiet Lazy Eight, tagad ar abām rokām sadevām.

Vingrinājums efektīvi nostiprina ārējos acu muskuļus, veicinot neironu tīklu attīstību un mielinizāciju, kas rodas apgabalā, kas atbild par centrālo vizuālo un smalko motoru izsekošanu. Tas arī nosaka acu-roku un roku-acu koordinācijas modeļus.

Lazy Eight modeli var attēlot arī trīs dimensijās, virzoties tuvāk un tālāk no acs. Šīs vingrinājuma versijas astotais cipars ir pagriezts par 90° tā, lai tas tagad būtu perpendikulārs ķermenim. Šis vingrinājums trenē acu iekšējos muskuļus, kas ir atbildīgi par lēcas stāvokli un zīlītes izmēru. Sākot no redzes lauka centra, virziet roku (īkšķi uz augšu) uz priekšu no ķermeņa, iezīmējot "astoņas" "tālo" gredzenu, un pēc tam no tā centra uz acīm, iezīmējot "tuvējo" gredzenu. "Astoņi". Šai kustībai, tāpat kā iepriekšējai, jābūt gludai un nepārtrauktai: kustēties vajadzētu tikai acīm un rokai. Vispirms vingrinājums tiek veikts ar vienu roku, tad ar otru un visbeidzot abas kopā pozīcijā “bloķēt”.

Cilvēki, kuri valkā brilles, var tās noņemt, ja vēlas, lai viņu redzeslauks neierobežotu ar rāmjiem. Pareizi izpildot vingrinājumu, jājūt maksimāla abu acu muskuļu kustība. Ja jūsu acu muskuļi ir vāji, jums vajadzētu piedzīvot sajūtu, it kā pēc acu vingrošanas.

Šie vingrinājumi palīdzēs mazināt acu nogurumu, kakla sasprindzinājumu, muguras sāpes pēc darba pie datora vai braukšanas ar automašīnu, tāpēc vecākiem tie ir ne mazāk noderīgi kā bērniem. Tās īpaši ieteicamas cilvēkiem ar brillēm, jo ​​uzlabo acu muskuļu darbību un stiprina roku un acu savienojumu. Un, iespējams, vissvarīgākais, tie veicina vēlmi fantazēt un aktīvi radīt.

Vingrinājums:

Lazy Eights

1.Iedomājieties, ka acu līmenī atrodas astoņnieks, kas guļ uz sāniem (bezgalības zīme). Tās centrs atrodas deguna tilta līmenī.

2. Izstiepiet roku uz priekšu, nedaudz saliektu elkoņā. Izveidojiet dūri ar pirkstiem un paceliet īkšķi uz augšu. Virziet roku gaisā no centra uz kreiso pusi, uz augšu pretēji pulksteņrādītāja virzienam, uz leju pa apli un atpakaļ uz centru. Turpiniet "zīmēt" pa labi un uz augšu, atgriežoties sākuma punktā. Kustībai jābūt vienmērīgai un nepārtrauktai. Sekojiet īkšķim ar acīm, galva paliek nekustīga. Atkārtojiet trīs reizes ar katru roku.

3. Savienojiet rokas slēdzenē. Atkal mēs uzzīmējam slinko astoņnieku un sekojam pirkstiem ar acīm. Atkārtojiet trīs reizes.

Dubultie zīmējumi

1.Sākuma pozīcija ir ar abām rokām brīvi iztaisnot priekšā no jums. Iedomājieties, ka jūsu rokās ir zīmulis un priekšā ir audekls.

2. Tajā pašā laikā ar abām rokām no centra sāciet zīmēt spoguļattēlus uz iedomāta audekla. Priekšmetam nav nozīmes, taču zīmējumiem jāatrodas audekla augšdaļā un apakšā. Ķermenis ir atslābināts, elpošana notiek dabiskā tempā, roku kustības brīvas.

Iespējas: Mēs zīmējam ar krītu vai marķieriem uz tāfeles, vai pasteļus uz papīra, kas piestiprināts acu augstumā. Vingrinājumus ieteicams veikt bez brillēm, lai tie neierobežotu jūsu redzes lauku.

"ZILONIS"

Šis ir viens no integrētākajiem smadzeņu vingrošanas vingrinājumiem. Veicot to, kreisā auss tiek piespiesta kreisajam plecam tik cieši, lai starp tām varētu noturēt papīra lapu, tad kreisā roka tiek izstiepta kā stumbrs. Ceļi ir atslābināti, un roka zīmē Lazy Eight, sākot no redzes lauka centra un virzoties uz augšu un pretēji pulksteņrādītāja virzienam; kamēr acis seko pirkstu galu kustībām. Lielākam efektam vingrinājums jāveic lēnām 3 līdz 5 reizes ar kreiso roku un tikpat reižu ar labo roku piespiežot pie labās auss.

“Zilonis” aktivizē un līdzsvaro visu “intelekta-ķermeņa” sistēmu. Kustību veic galvenokārt ķermeņa centrālie muskuļi, kas stimulē vestibulāro aparātu, īpaši auss pusapaļus kanālus. Vingrinājums ietver arī roku-acu koordināciju. Tas aktivizē limbiskās sistēmas bazālo gangliju, smadzenītes, garozas sensorās un motoriskās zonas un īpaši smadzeņu frontālās daivas. Vizuālā informācija, kas nonāk smadzenēs, aktivizē pakauša daivu. Un, ja šim vingrinājumam pievienojat “ziloņu skaņas”, smadzeņu temporālo daivu dzirdes mehānismi ir satraukti.

Cilvēkiem, kuri cieš no hroniskām ausu infekcijām, ir lielas grūtības veikt šo vingrinājumu. Tajā pašā laikā viņi ļoti drīz pārliecinās par rezultātu: pēc dažām nedēļām viņu līdzsvara sajūta uzlabojas. Ja vingrinājums tiek veikts regulāri, tas stimulēs visu vestibulāro sistēmu, atjaunojot nervu tīklus, kas ir bojāti infekcijas dēļ. Zilonis ir ļoti ieteicams cilvēkiem ar vāju koncentrēšanās spēju, jo vingrinājums veicina pilnvērtīgu aktivizē retikulāro veidojumu un uzlabo uzmanību.

Vingrinājums:

1.Stāviet ērti, kājas plecu platumā, ceļi atslābināti. Paceliet labo roku un nolaidiet galvu uz tās. Plecs jāpiespiež tik cieši pie auss, lai, ieliekot starp tām papīra lapu, tas turēsies. Paskaties uz izstieptas rokas pirkstiem.

2. Uzzīmējiet slinku astoņnieku ar visu ķermeni. Lai to izdarītu, mēs nedaudz pietupāmies un sākam viļņveidīgu kustību no ceļiem cauri gurniem un augstāk ķermenī. Tajā pašā laikā dungojam “oo-oo-oo”. Iedomātais "otas" gals ir jūsu roka.

3. Acis seko rokas kustībai un projicē astoņu figūru tālumā.

4. Mēs atkārtojam tās pašas kustības ar otru roku.

"PŪCE"

Vingrinājums apvieno visus uztveres kanālus: dzirdes, vizuālo, kinestētisko. Tas arī stimulē iekšējo runu un radošo domāšanu. Rezultātā uzlabojas lasīšanas, klausīšanās, rakstīšanas, runas prasmes, palielinās uzmanība, uzlabojas atmiņa. Veicot kustības, ir svarīgi nodrošināt visa ķermeņa darbību.

Vingrinājums:

1.Labā roka satver kreiso supraspinatus muskuļu (starp kaklu un plecu). Plaukstai jābūt mīkstai, it kā “pielīmētai” pie muskuļa.

2. Saspiediet muskuļus un lēnām pagrieziet galvu no kreisās puses uz labo. Sasniedzot ērtāko punktu, mēs sākam kustēties pretējā virzienā. Šajā gadījumā lūpas ir salocītas caurulītē, un, izelpojot, tās saka: "uh". Kakls nedaudz izstiepjas, zods virzās uz priekšu, un ar katru “draudienu” acis izplešas kā pūcei. Parasti vienā galvas pagriezienā ir 5 skaņas. Visas kustības tiek veiktas sinhroni! Veiciet vingrinājumu vismaz 3 reizes.

3. Mainiet rokas un atkārtojiet, atslābinot labo supraspinatus muskuļu. Vingrošana mazina spriedzi kakla rajonā un uzlabo asinsriti smadzenēs. Tas palīdz attīstīt akadēmiskās prasmes, piemēram, klausīšanās un matemātikas prasmes.

Pateicoties “svilināšanai”, tiek noņemtas žokļa skavas, kas padara runu saskaņotāku. Šis vingrinājums ir īpaši noderīgs pēc ilgstošas ​​rakstīšanas, darba ar datoru vai automašīnas vadīšanas (pieaugušajiem).

"DOMĀŠANAS VĀRZE"

“Domāšanas vāciņš” aktivizē visu dzirdes uztveres mehānismu un veicina atmiņas attīstību. Lai veiktu šo vingrinājumu, vairākas reizes jāatvelk ausis, nedaudz pagriežot tās un virzoties no augšas uz leju. Iespējams, jūs interesēs izmēģināt šādu eksperimentu: aizveriet acis un dažas minūtes piesprādzējiet ausis. Vai tu dzirdi vienādi abās ausīs? Vai viena auss nešķiet lielāka par otru, un vai jūs ar to nedzirdat skaidrāk nekā ar otru? Vai kādas skaņas šķiet apslāpētas? Ja jums apkārt ir troksnis, vai varat izolēt atsevišķas skaņas? Tagad trīs reizes veiciet domāšanas vāciņu ar katru ausi un ievērojiet atšķirību."

Saikne starp dzirdi temporālajā daivā un atmiņu limbiskajā sistēmā ir ļoti spēcīga. Vienkārša ārējās auss taustes receptoru fiziska stimulēšana pamodina visu dzirdes uztveres mehānismu. Akupunktūras speciālisti saskaita vairāk nekā 148 punktus, kas atrodas uz auss un atbilst dažādām ķermeņa daļām. Kājas atbilst punktiem auss augšpusē, galva - uz daivas.

Vingrinājums:

1.Turiet galvu taisni, nenoslogojot kaklu un zodu.

2. Satveriet ausis ar rokām tā, lai īkšķis atrastos auss aizmugurē, bet pārējie pirksti atrodas priekšpusē.

3. Masējiet ausis no augšas uz leju, nedaudz pagriežot tās uz galvas aizmuguri.

4. Sasniedzot auss ļipiņu, maigi iemasējiet to. Atkārtojiet vingrinājumu 4 reizes.

Šīs kustības uzlabo dzirdi, palīdz īslaicīgai atmiņai, kā arī palielina garīgās un fiziskās spējas. Starp citu, tie lieliski noder līdzsvara uzlabošanai. Var izpildīt stāvus vai sēdus.

Pēc psihologu domām, “domāšanas vāciņš” noderēs skolēniem pirms stundu sākuma, jo palīdzēs ātri koncentrēt uzmanību. Vingrinājums ir ļoti noderīgs arī pirms publiskas uzstāšanās un koncentrēšanās spējas, strādājot ar datoru.

Pašpārliecinātības punkti

Var izpildīt stāvus vai sēdus.

1. Novietojiet abu roku vidējos un rādītājpirkstus uz punktiem, kas atrodas uz pieres vidū starp uzacīm un matu līniju. Punktu vertikālā ass atrodas skolēna vidū.

2. Turiet pirkstus uz šiem punktiem, līdz zem tiem parādās siltums vai pulsācija. Šajā gadījumā jūs varat iedomāties pozitīvu problēmas risinājumu.

Vingrinājums palīdz skolēniem izvairīties no situācijas "Es uzzināju, es zinu atbildi, bet es vienkārši nevaru atcerēties." Ar tās palīdzību bērni aktīvāk uzņem jaunu informāciju un uzlabojas atmiņa. Turklāt tas palīdz tikt galā ar stresu, ātri atrast izeju no problemātiskās situācijas un samazināt emocionālo intensitāti. Vingrinājums ir īpaši aktuāls pirms kontroldarbu rakstīšanas, publiskās uzstāšanās un eksāmenu laikā.

"ŪDENS SŪKNIS"

Stress var izraisīt refleksu, ko sauc par Ahileja cīpslas aizsargu, kas izraisa gastrocnemius un zoles muskuļu sasprindzinājumu un saīsināšanu. "Sūknis" ir stiepšanās vingrinājums, kas palīdz atslābināt šos muskuļus. Pateicoties tam, cerebrospinālais šķidrums centrālajā nervu sistēmā ir brīvāks. Rezultātā komunikācija kļūst vieglāka.

Šī vingrinājuma mērķis ir pagarināt ikru muskuļus.. Turiet pie krēsla atzveltnes un stāviet taisni; Nolieciet vienu kāju uz priekšu un salieciet ceļgalu, bet otru paņemiet atpakaļ apmēram 30 cm un novietojiet to uz pirkstiem. Dziļi ieelpojiet un, izelpojot, nolaidiet aizmugurējās kājas papēdi līdz grīdai, vienlaikus saliekot priekšējās kājas ceļgalu. Ķermenim jāpaliek vertikāli, neliecoties uz priekšu. Šos “stiepumus” bieži veic skrējēji. Atkārtojot “sūkni” vairākas reizes, tiks atslābināti gastrocnemius un zoles muskuļi un tādējādi neitralizēsies “Ahileja cīpslas aizsarga” reflekss.

Vecāki var palīdzēt savam bērnam izgatavot "sūkni". Bērns guļ uz muguras, un vecāks novieto abas rokas uz viņa kāju pēdu apakšējām virsmām, maigi piespiež pēdas daļu, kas atrodas pie pēdas, un tādējādi izstiepj ikru muskuļus. Daudziem bērniem patīk “stumt” ar abām kājām vienlaikus, īpaši, ja viņiem tiek lūgts “Paspiediet mani, ja varat” vai “Paspiediet mani stiprāk”. Teļa muskuļa kontrakcija stumšanas laikā veicina dziļāku stiepšanos atslābinoties. Vingrinājums ir saistīts ar verbālajām prasmēm un, interesanti, ievērojami atvieglo saziņu bērniem ar runas traucējumiem vai autisma simptomiem.

Stiepšanās kustības mazina stresu un atslābina muskuļus, palīdzot skolēnam nomierināties un nonākt darba stāvoklī. Tāpēc šādi vingrinājumi palīdz nostiprināt dažādas mācīšanās prasmes – klausīšanās izpratni, lasīšanu, radošo rakstīšanu, domu izteikšanu ar runas palīdzību. Tie arī ļauj atbrīvot sasprindzinājumu, nedaudz mazāk noslīdēt un būt elastīgākam.

Vingrinājums:

1.Pareizi izpildot vingrinājumu, ķermeņa svars vienmēr balstās uz priekšā esošo kāju. To ir viegli pārbaudīt. Ja jūs varat pacelt otru kāju no zemes, tas nozīmē, ka svars ir pareizi sadalīts.

2. Stāviet ar kreiso kāju uz priekšu, atbalstot visu pēdu, labo kāju aiz muguras, uz pirkstiem. Ķermeņa svars uz kreisās kājas. Korpuss ir vertikāls. Ja jums ir grūtības šajā pozīcijā, noliecieties ar rokām uz krēsla vai sienas.

3. Sāciet tupēt uz priekšējās kājas, bet labā kāja, kas atrodas atpakaļ, nolaižas no pirksta līdz visai pēdai. Svars paliek uz kreisās kājas.

4. Jūtiet labās kājas ikru muskuļa stiepšanos.

5. Mainiet kāju stāvokli un atkārtojiet vingrinājumu.

Ierosinātās kustības arī uzlabo sociālo uzvedību, palīdz paveikt lietas, palielina koncentrēšanos un uzmanību, kā arī aktivizē valodas spējas.

"ENERĢETIZĒJS"

“Energetizer” ir vingrinājums, kas izstiepj ķermeņa pamata muskuļus, ko papildina dziļa elpošana, kas paaugstina skābekļa līmeni asinīs; atslābina kakla un plecu muskuļus un palīdz palielināt cerebrospinālā šķidruma plūsmu centrālajā nervu sistēmā. “Energizer” palīdz pamodināt visu ķermeni, īpaši pēc nogurdinoša darba pie datora vai ilgas sēdēšanas.

Lai veiktu Energizer, novietojiet rokas uz galda sev priekšā. Noliec zodu pret krūtīm, sajūtot stiepšanos muguras muskuļos un atslābumu plecos. Ar dziļu elpu noliec galvu atpakaļ, izliec muguru un atver krūtis. Pēc tam izelpojiet, atkal atslābiniet muguru un nolaidiet zodu uz krūtīm.

Vingrinājums, ja to veic 10-15 minūtes, stimulē un paaugstina koncentrēšanos. Ķermenis veic kustību, kas aktivizē vestibulāro aparātu, “pamodina” smadzenes, atslābina plecus, kas uzlabo dzirdi, pastiprina skābekļa cirkulāciju, tādējādi veicinot nervu sistēmas darbību.

Šis ir vēl viens neaizstājams vingrinājums, strādājot pie datora. Tās nosaukums runā pats par sevi, pēc tā jūtos darbīga, enerģijas pilna un gatava apkopot savas domas.

Kustības arī sniedz enerģiju, lai ātri izpildītu izglītojošos uzdevumus un pieņemtu pareizos lēmumus. Tie palīdz uzlabot kustību koordināciju un mazina stresu, ko rada statiskā poza, ja bērni stundām ilgi sēž pie rakstāmgalda vai datora. Pieaugušajiem, kuri ir noguruši no sēdoša darba, šis vingrinājums arī palīdzēs atjaunot spēkus.

Vingrinājums:

1.Sēdiet pie galda un novietojiet rokas tā, lai pirksti būtu vērsti viens pret otru un nedaudz uz priekšu.

2. Nolaidiet galvu ar pieri uz galda. Pozai jābūt pēc iespējas ērtākai.

3. Ieelpojot, sāciet pacelt pieri, galvu, kaklu un muguras augšdaļu, it kā ar degunu stumtu bumbu uz augšu. Pacelšanas robeža ir ieelpas beigas vai spriedze mugurā. Krūtīm un pleciem jābūt pagrieztiem un atslābinātiem.

4. Paceļot galvu, veiciet vairākas gludas apļveida kustības ar galvu no pleca līdz plecam.

5. Nolaidiet galvu tādā pašā secībā: piere, galva, kakls, mugura.

Atkārtojiet kustības 3 reizes. To īstenošanas laikā ir svarīgi sinhronizēt ķermeņa un elpošanas darbu.

Vēl viena vingrinājuma iespēja ir veikt kustības, guļot uz vēdera uz mīkstas virsmas. Secība paliek nemainīga. Gurni un muguras lejasdaļa ir atslābināti un nekustīgi.

"ENERĢIJAS ŽĀDAS"

Lai veiktu Enerģijas žāvas, jums ir nepieciešams masēt muskuļus ap augšžokļa-temporālo locītavu (TMJ). Šis savienojums atrodas tieši auss atveres priekšā un savieno augšējo un apakšējo žokli. Caur šo locītavu iet piecu galveno galvaskausa nervu stumbrs, savācot sensoro informāciju no visas sejas, acu muskuļiem, mēles un mutes, aktivizējot visus sejas, acu un mutes muskuļus košļāšanas un skaņas radīšanas laikā.

Kad esam pakļauti stresam, mūsu žoklis bieži savelkas un nervu impulsu pārnešana caur šo zonu samazinās. Enerģiska žāvāšanās atslābina visu seju, un tāpēc sensorās informācijas plūsma notiek efektīvāk. Tas arī veicina efektīvāku saziņu un skaidru skaņu.

Ja bērniem ir problēmas ar lasīšanu, iespējamais iemesls ir tas, ka viņu acis nedarbojas pareizi. Stress var arī apgrūtināt bērnu dzirdi. . Sasprindzinājums žokļu-temporālajā locītavā var traucēt viņiem runāt, kas ietekmē arī viņu domāšanu. Enerģiskai žāvāšanās uz šādiem bērniem ir pārsteidzoša ietekme. Atslābinot muskuļus un atvieglojot žokļu un žokļu locītavas nervu darbību, tiek uzlabotas visas ar to saistītās acu, sejas muskuļu un mutes funkcijas.

Vingrinājums:

1.Ieņemiet ērtu stāvokli, stāvot vai sēdot. Novietojiet plaukstas uz vaigiem.

2. Atveriet un aizveriet muti, lai zem rokām sajustu augšējo un apakšējo žokļu savienojumu. Pārvietojiet pirkstus uz šiem punktiem.

3. Iedomājieties, ka žāvāties: plaši atveriet muti un “žāvas” augstumā ar pirkstiem masējiet atrastos punktus. Tajā pašā laikā mēģiniet radīt relaksējošu garu skaņu “wa-a-a-a-u-u-u”.

4. Atkārtojiet vingrinājumu 3-6 reizes. Ja vingrinājumu izpildīsit pareizi, jūs noteikti žāvāsieties!

Šis vingrinājums uzlabo mutvārdu lasīšanas, radošās rakstīšanas, izteiksmīgas runas prasmes un palīdz priekšnesumos - un vēl tikai priekšā Jaunā gada brīvdienas un, visticamāk, dalība priekšnesumos.

Samazinot spriedzi sejas muskuļos, vingrinājums palīdz uzlabot vizuālo uzmanību un uztveri, palīdz komunikācijā, stimulē radošos procesus un attīsta spēju atlasīt nepieciešamo informāciju. Iesakām enerģiski žāvāties tajos brīžos, kad sāc dusmoties un sakost zobus. Pēc vingrinājuma jūs atradīsiet īstos vārdus, lai nodotu savu domu sarunu biedram, neaizvainojot viņu.

"ROKER"

Vingrinājums “Rokeris” mazina stresu pēc ilgstošas ​​sēdēšanas pie rakstāmgalda, datora vai automašīnas vadīšanas, pievieno enerģiju, palīdz gūt sportiskus panākumus un veicina radošo domāšanu. Turklāt tas veicina izpratnes lasīšanas attīstību, uzlabo emocionālās lasīšanas un atstāstīšanas prasmes. Vingrinājums tiek veikts uz mīkstas virsmas. Piemēram, derēs vingrošanas paklājiņš.

Vingrinājums:

1.Apsēdieties uz grīdas, neaizmirstiet izklāt īpašu paklājiņu un salieciet ceļus.

2. Satveriet ceļgalus ar rokām, noliecieties atpakaļ un, noapaļojot muguru, šūpojiet uz priekšu un atpakaļ no vienas puses uz otru. Kustību amplitūda ir maza, to regulē spriedzes parādīšanās.

3. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Noliecieties atpakaļ, balstoties uz elkoņiem un rokām. Jums vajadzētu būt iespējai ērti atbalstīt ķermeni slīpā stāvoklī.

4. Paceliet kājas ar saliektiem ceļiem un vienmērīgi sāciet veidot astoņus ar ceļiem. Ja kustību veikšana ir sarežģīta, tad, lai sāktu, pietiek tikai ar apļveida apgriezieniem ar kājām.

Mēs piedāvājam vēl vienu vingrinājuma “Rocker” versiju. Sēžot krēslā, balstoties uz roku balstiem, paceliet kājas, salieciet ceļus un veiciet ar tiem apļveida kustības.

"Zemes pogas" un "Kosmosa pogas"

Paņemiet pārtraukumu mācībās, lai pēc iespējas ātrāk izmantotu ieteiktos vingrinājumus, lai mazinātu nogurumu, acu nogurumu un koncentrētu uzmanību. Un arī attīstīt organizatoriskās prasmes, spēju lasīt tuvu un tālu (grāmata - tāfele), acu koordināciju, motivāciju materiāla apguvē. Un, kas ir svarīgi, ieņemiet ērtu pozu aktīvai studijai.

Vingrinājums:

"Zemes pogas"

1.

2. Ar pirkstiem pieskarieties punktam, kas atrodas zem apakšējās lūpas.

3. Novietojiet otru roku tieši zem nabas ar pirkstiem uz leju.

4. Ieelpojot, turot punktu zem apakšējās lūpas, iedomājieties, ka zemes enerģija tevī ieplūst kopā ar gaisu. Un, izelpojot, atnesiet to atpakaļ.

5. Veiciet 4–6 pilnus šīs elpošanas ciklus, lai pēc iespējas vairāk “paceltu enerģijas avotu”. Pēc tam mainiet rokas un atkārtojiet vingrinājumu 4-6 reizes.

"Kosmosa pogas"

1.Stāviet ērti, atpūtieties.

2. Ar pirkstiem pieskarieties punktam virs augšējās lūpas.

3. Novietojiet otru roku uz krusta kaula aiz ķermeņa viduslīnijas.

4. Ieelpojot, turot punktu virs augšējās lūpas, iedomājieties, ka enerģija paceļas uz augšu jūsu mugurkaulā, atslābinot katru skriemeļu.

5. Veiciet 4-6 pilnus elpošanas ciklus, lai enerģija, paceļoties gar mugurkaulu un tālāk gar galvu (kā kapuci), sasniegtu punktu virs lūpas. Mainiet rokas un atkārtojiet vingrinājumu.

"Vēdera elpošana"

Kurš gan no mums nezina, ka elpošana ir dzīves pamatā? Bet vai esat kādreiz domājuši par to, kā jūs elpojat? Galu galā, spēja pareizi elpot palīdz tikt galā ar stresa situācijām, paaugstina ķermeņa enerģijas līmeni un smadzeņu darbību, bagātina asinis ar skābekli, veido izteiksmīgu runu un pievilcīgu izskatu. Tagad ir īstais laiks vingrināties vēdera elpošanā, lai viegli pārnestu iegūto prasmi situācijā, kad spēja atslābināties un uzkrāt spēkus pirms gaidāmās slodzes garantē pusi panākumu.

Vingrinājums:

1.Ieelpojiet caur degunu. Mazās porcijās izelpojiet caur saspiestām lūpām. Izelpojot iedomājieties, ka mēģināt noturēt spalvu, kas karājas virs lūpām. Šis punkts ir sagatavošanās vingrinājumam.

2.Nolieciet rokas uz vēdera. Ieelpojiet gaisu caur degunu, lai zem rokām veidojas bumbiņa.

3.Aizturiet elpu un lēnām noskaitiet līdz trīs.

4. Lēnām izelpojiet, kamēr kuņģis iztukšojas un nedaudz ievelkas. Turiet elpu 3 sekundes un ieelpojiet.

5.Vingrojumu atkārto ne vairāk kā 3 reizes. Lūdzu, ņemiet vērā: elpošanai vingrinājuma laikā jābūt ritmiskai.

Šis vingrinājums attīsta diafragmatisko elpošanu, uzlabo elpošanas procesu, atslābina centrālo nervu sistēmu, veicina kustību lokanību un precizitāti, palīdz atbrīvoties no liekā uzbudinājuma un nomierināties. Tas uzlabo lasīšanas prasmes – kodēšanu un atšifrēšanu, kā arī veicina sakarīgu, emocionāli uzlādētu runu. Ir labi to darīt pirms pārbaudēm.

"Kakla rotācija"

Pirms eksāmeniem kakls tā vietā, lai stieptos, noņemtu skavas un uzlabotu smadzeņu apgādi ar skābekli, nokarājas zem zināšanām piepildītas galvas svara. Lai būtu vieglāk uztvert informāciju, dodiet kaklam brīvību!

Vingrinājums:

1.Stāviet taisni ar galvu viduslīnijā.

2. Paceliet plecu pie auss. Noliec galvu uz tā.

3. Ļaujiet galvai ripot virzienā uz viduslīniju un nolaidiet plecu. Zods ir nolaists pietiekami zemu, lai pieskartos krūtīm. Jūs jūtat spriedzi kakla aizmugurējos muskuļos. Mute ir nedaudz atvērta. Iedomājieties, ka jūsu galva ir smaga bumba.

4. Lēnām sāciet pagriezt galvu pa labi un pa kreisi. Maksimālā rotācijas amplitūda nav tālāk par plecu.

5. Veiciet četras līdz piecas piespēles no pleca uz plecu. Nesteidzies. Vietās, kur ir spēcīga spriedze kaklā, turiet galvu šajā stāvoklī nedaudz ilgāk un elpojiet mierīgi un dziļi.

6. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Nedaudz nolieciet galvu atpakaļ, līdz kakla muskuļi priekšpusē ir maigi izstiepti. Neaizmirstiet nedaudz atvērt muti.

7. Sāciet lēnām pagriezt galvu no vienas puses uz otru. Kustību amplitūdai jābūt mazākai nekā 4. solī.

Šis vingrinājums palīdz atslābināt centrālo nervu sistēmu un mazina muskuļu sasprindzinājumu kakla, plecu un muguras daļā. Palīdz labāk uztvert un apstrādāt informāciju, uzlabot matemātiskās spējas un lasītprasmi.

"Pavāra āķi"

Sēdēt sakrustotām kājām tiek uzskatīts par nepieklājīgu. Tomēr brīžos, kad uzkrāts nogurums, slikts garastāvoklis un nespēja pieņemt lēmumu, šī poza var būt ļoti noderīga. Tie palīdzēs jums tikt galā ar stresu, pozitīvi skatīties uz pasauli un ātri mazināt nogurumu.

Vingrinājums:

1. daļa

1.Apsēdieties ērti, novietojiet labo kāju uz kreisā ceļgala.

2. Novietojiet labo roku uz papēža un ar kreiso roku satveriet labo kāju pie potītes, tādējādi veidojot krustojumu.

3. Piespiediet mēli pret cietajām aukslējām tieši aiz augšējiem zobiem. Acis skatās uz augšu. Elpošana un ķermenis atslābināts.

2. daļa

1. Nolaidiet kāju uz grīdas un izklājiet kājas.

2. Atveriet rokas, savienojiet abu roku pirkstu galus savā starpā, nolaidiet rokas uz leju vēdera līmenī.

3. Sēdiet šādi tik ilgi, cik nepieciešams, lai atgūtu spēkus. Acis skatās uz leju, mēle joprojām ir uz mutes jumta.