Meiteņu auguma un svara attiecība. Sieviešu svara un auguma norma: ideāla attiecība

Ja esat neizpratnē par savas figūras skaistumu, tad droši vien zināt, ka pastāv tāda lieta kā cilvēka normālais svars pēc gada vecuma, tabula palīdzēs ātri atrast tieši jums piemēroto rezultātu.

Izrādās, tavu ideālo svaru nav nemaz tik viegli aprēķināt. Lieta tāda, ka jāņem vērā daudzi faktori. Sākot ar iedzimtību un beidzot ar ķermeņa tipu.

Tieši tāpēc absolūti identiska svara un auguma cilvēku figūras var izskatīties tik dažādas. Piemēram, kāds, kura svars ir 50 kg, izskatās kā gulētājs, bet tas kādam nekaitē, piemēram, zaudēt pāris kilogramus. Cik pareizi?

Kas par iedzimtību

Lai cik skumji tas izklausītos, zinātnieki ir pierādījuši, ka gēniem ir nozīme svara zaudēšanā. Tātad, ja ir pilntiesīgi vecāki, ir ļoti grūti būt slaidam, kā cipresei. Bet tas nebūt nenozīmē, ka cilvēks noteikti būs resns, vienkārši uzturēt sevi formā vai zaudēt svaru būs grūtāk nekā tievu vecāku bērniem.

Vai vecumam ir nozīme

Bija laiks, kad ideālo svaru aprēķināja pēc Broka piedāvātās formulas. Tika ierosināts no jūsu auguma (cm) atņemt 100 un uzskatīt rezultātu par standartu. Tomēr laika gaitā pētījumi ir parādījuši, ka šī formula ir pareiza tikai cilvēkiem uzturas 40-50 gadu vecumā.

Uzturēšanās vecumā no 20 līdz 40 gadiem, no skaitļa, kas aprēķināts pēc Broka formulas, jums jāatņem 10-12%. Cilvēkiem, kas vecāki par piecdesmit, ir atļauts pievienot 5 līdz 7%.

Kāpēc vecums ir svarīgs? Viss ir saistīts ar cilvēka fizioloģiju. Piemēram, lai aprēķinātu, vai bērns normāli attīstās līdz divu gadu vecumam, tiek ņemts vērā ne tikai svars, augums, bet arī galvas apkārtmērs. Kad cilvēks ir sasniedzis divu gadu vecumu un tieši līdz divdesmit gadu vecumam, ir svarīgi, cik proporcionāli pieaug augšanas un svara rādītāji.

Vecumā no 20 līdz 40 gadiem vielmaiņas procesi cilvēkiem ir diezgan aktīvi, protams, ja nav slimību. Lai gan vielmaiņa pamazām sāk samazināties. Pēc četrdesmit gadiem tas kļūst vēl pamanāmāks. Turklāt lielākajai daļai cilvēku tiek samazinātas arī fiziskās aktivitātes. Tāpēc cilvēka normālais svars pēc gada, vecuma nav viena tabula.

Padoms! Ja neticat tabulā norādītajiem skaitļiem, varat aprēķināt savu ideālo svaru, izmantojot formulu: 50 + 0,75 (augstums cm-150) + (vecums-20): 4. Ar šo formulu iegūtais svars nav tik ideāls. Tas ir maksimālais pieļaujamais svars noteiktā vecuma kategorijā.

Ķermeņa tips

Piezīme! Lai saprastu, kādai ķermeņa uzbūvei pieder tavējā, ar īkšķi un vidējo pirkstu jāsatver darba rokas plaukstas locītavu tievākajā vietā. Astēniķi izdosies ļoti viegli, normāliistiem būs jāpamēģina, no hiperstēniķiem nekas nesanāks.

Ir pāra skaitļi centimetros, pēc kuriem var saprast ķermeņa uzbūvi. Plaukstas apkārtmērs astēnikā ir zem 17 cm, normostēnikā - 17-18,5 cm, hiperstēnijas - virs 18,5 cm, lai gan arī bez cipariem var saprast ķermeņa uzbūves veidu.

Normostenics ir diezgan proporcionāls skaitlis. Astēnikā tievas garās ekstremitātes sauc arī par plāniem kauliem. Par hiperstēniķi teiks, ka viņam ir plats kauls. Cilvēkiem ar šāda veida papildinājumu visvairāk ir liekais svars. Viņiem parasti ir platas krūtis un apjomīgi gurni.

Lai iegūtu ticamus skaitļus, aprēķinot savu ideālo svaru, astēniķiem no iegūtā skaitļa ir jāatņem 10% un jāpievieno tikpat procenti hiperstēniķiem.

ĶMI

Kā minēts iepriekš, ar vienādu svaru jums var būt dažādi skaitļi. Tāpēc, lai saprastu, vai nepieciešams zaudēt svaru vai otrādi – kļūt labākam, izmantojiet tādu rādītāju kā ĶMI. Šis saīsinājums apzīmē ķermeņa masas indeksu. Šo rādītāju sauc arī par Quetelet indeksu.

Šo rādītāju mediķi izmanto, lai saprastu, vai cilvēkam draud sirds un asinsvadu sistēmas slimības vai cukura diabēts.

Lai aprēķinātu ĶMI, jums ir jādala jūsu svars kilogramos ar jūsu augstumu metros kvadrātā. Ja iegūtais indekss ir mazāks par 18,5, jums pat var būt nepieciešams pieņemties svarā. Bet hronisku slimību risks ir samazināts. Ideāls ĶMI ir 18,5-24,9. Aptaukošanās drīz sāksies, ja aprēķini novedīs pie rezultāta starp 25 un 29,9. Steidzami jāķeras pie svara zaudēšanas, ja ĶMI pārsniedz 40, jo šis indekss norāda uz trešās pakāpes aptaukošanos, kas draud ar hroniskām slimībām.

Svarīgs! ĶMI netiek aprēķināts sportistiem, grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā, personām līdz 18 gadu vecumam un virs 65 gadiem. augļa dzemdēšana.

Paņemsim lenti

Šajā gadījumā mēs runājam par centimetru vai metru lenti, kā to sauc. Savulaik slavenais kultūrists, kurš kļuva par paraugu daudziem cilvēkiem – Džons Makkalums uzskatīja, ka, lai aprēķinātu ideālo formu, galvenais ir nevis kilogrami, bet centimetri. Viņš ierosināja izmērīt dažādu ķermeņa daļu apkārtmērus. Un jums vajadzētu sākt ar plaukstas locītavas mērīšanu.

1. Krūškurvja apkārtmēram jābūt vienādam ar plaukstas locītavas apkārtmēru, kas reizināts ar 6,5.
2. Figūra izskatās harmoniska, ja gurnu apkārtmērs ir par 15% lielāks nekā krūškurvja apkārtmērs.
3. Ideāls viduklis ir par 30% mazāks nekā krūtis.
4. Kājas apkārtmēram augšstilbu zonā jābūt 53% no krūškurvja apkārtmēra.
5. Bicepsam jābūt 36% no krūškurvja apkārtmēra, bet apakšdelmam - 29%.

Šie aprēķini ir piemēroti cilvēkiem, kuri aktīvi nodarbojas ar sportu. Atkal visos parametros nav ņemts vērā ķermeņa tips, vecums un citas īpašības. Tāpēc tie ir piemērotāki normostēniķiem, ar vidējo vecumu un vidējo augumu.

Svars, kas atšķiras no parastā, bieži noved pie veselības problēmām, un bieži vien tas vienkārši nav skaists. Un mēs runājam ne tikai par lieko svaru, bet arī par neveselīgu tievumu. Tāpēc normālais cilvēka svars pēc gadiem, vecuma, tabula palīdzēs atrast savu zelta vidusceļu. Tas ir, uz kādu svaru jums jātiecas, rēķinot, ņemot vērā konkrēta vecuma fizioloģiskās īpašības.

Kā zināms, maziem bērniem un pusaudžiem ir noteiktas auguma un svara normas. Šīs normas bieži tiek izkārtas pediatru kabinetos, lai tās ievērotu bērnu attīstībā.

Bet tajā pašā laikā visas šīs auguma un svara tabulas ir ļoti relatīvas, īpaši pusaudžiem. Cilvēka ķermeņa fiziskos parametrus ietekmē daudzi faktori, ne tikai viņa vecums. Vislielākā ietekme uz šiem datiem ir iedzimtībai, kā arī pusaudža dzīvesveidam. Turklāt pusaudži atšķiras pēc kaulu masas, ķermeņa uzbūves, augšanas un svara pieauguma. Tāpēc visas pusaudžu auguma un svara attiecības tabulas ir ļoti nosacītas un atspoguļo statistikas datu kopumu par vairākiem iepriekšējiem periodiem.

Ņemot vērā faktu, ka dati ir statistiski, vispilnīgāk atspoguļo tabulas, kas ir apkopotas ne vēlāk kā pirms 10 gadiem un jūsu valstī. Neaizmirstiet, ka papildus katras personas personas datiem statistiku ietekmē arī vienas tautības genotips. Un mēs ceram, ka jūs saprotat, ka joprojām nav pareizi meklēt atbilstību starp mūsdienu pusaudža un, piemēram, Āfrikas pusaudžu augumu un svaru divdesmitā gadsimta sākumā.

Piedāvātajās pusaudža auguma un svara antropometriskajās tabulās ir norādīti procenti bērnu ar vienu vai otru augumu (svaru).

Trīs vidējo kolonnu dati ("Zem vidējā", "Vidēji" un "Virs vidējā") raksturo vairuma pusaudžu fiziskos datus noteiktā vecumā. Otrās un priekšpēdējās ailes (“Zems” un “Augsts”) dati raksturo mazāku daļu no visas pusaudžu populācijas noteiktā vecumā. Bet nepiešķiriet tam pārāk lielu nozīmi. Iespējams, šādu lēcienu vai otrādi, aizkavēšanos izraisa konkrētā pusaudža organisma individuālās īpašības, un, visticamāk, bažām nav pamata. Kas attiecas uz pusaudža mērījumu iegūšanu vienā no galējām kolonnām (“Ļoti zems” un “Ļoti augsts”), tad labāk vērsties pēc padoma pie ārsta. Ārsts savukārt nosūtīs pusaudzi veikt hormonu testus un apstiprināt vai noliegt pusaudža endokrīnās sistēmas slimību klātbūtni.

Pusaudžu auguma un svara normas diferencēšana pat 7 kategorijās (“Ļoti zems”, “Zems”, “Zem vidējā”, “Vidējs”, “Virs vidējā”, “Augsts” un "Ļoti augsts") ir saistīts ar lielām ķermeņa fizisko īpašību atšķirībām viena vecuma cilvēkiem. Nav pareizi novērtēt pamežu pēc atsevišķiem augstuma un svara datiem. Visi salīdzinājumi jāveic tikai kopumā. Piemēram, ja pusaudzis pēc auguma ietilpst kategorijā “Garš” un pēc svara – “Ļoti īss”, tad tik lielu atšķirību, visticamāk, izraisa straujš augšanas spurts un svara nobīde. Daudz sliktāk ir, ja pēc diviem parametriem pusaudzis uzreiz ietilpst kategorijā “Augsts” vai “Zems”. Tad nevar apgalvot, ka bija izaugsmes spurts, un svaram tam vienkārši nebija laika. Šajā gadījumā joprojām ir labāk veikt hormonu testus, lai pārliecinātos par bērna veselību.

Ja jūsu bērns noteiktā brīdī neietilpst viņa vecuma pusaudžu auguma un svara vidējās normas, jums nevajadzētu pārāk uztraukties. Varat to atkārtoti izmērīt mēneša laikā un redzēt visas izmaiņu tendences. Šajā gadījumā, pamatojoties uz šīm tendencēm, ir vērts izdarīt secinājumus par to, vai jums ir nepieciešams apmeklēt ārstu.

Zēnu augšanas rādītāji no 7 līdz 17 gadiem

Vecums	Rādītājs
	Ļoti zems	Īss	Zem vidējā	Vidēji	Virs vidējā	Augsts	Ļoti garš
7 gadi		111,0-113,6	113,6-116,8	116,8-125,0	125,0-128,0	128,0-130,6	>130,6
8 gadi		116,3-119,0	119,0-122,1	122,1-130,8	130,8-134,5	134,5-137,0	>137,0
9 gadi		121,5-124,7	124,7-125,6	125,6-136,3	136,3-140,3	140,3-143,0	>143,0
10 gadi		126,3-129,4	129,4-133,0	133,0-142,0	142,0-146,7	146,7-149,2	>149,2
11 gadi		131,3-134,5	134,5-138,5	138,5-148,3	148,3-152,9	152,9-156,2	>156,2
12 gadi	136,2	136,2-140,0	140,0-143,6	143,6-154,5	154,5-159,5	159,5-163,5	>163,5
13 gadus vecs		141,8-145,7	145,7-149,8	149,8-160,6	160,6-166,0	166,0-170,7	>170,7
14 gadi		148,3-152,3	152,3-156,2	156,2-167,7	167,7-172,0	172,0-176,7	>176,7
15 gadi		154,6-158,6	158,6-162,5	162,5-173,5	173,5-177,6	177,6-181,6	>181,6
16 gadi		158,8-163,2	163,2-166,8	166,8-177,8	177,8-182,0	182,0-186,3	>186,3
17 gadi		162,8-166,6	166,6-171,6	171,6-181,6	181,6-186,0	186,0-188,5	>188,5

Svara rādītāji zēniem no 7 līdz 17 gadiem

Vecums	Rādītājs
	Ļoti zems	Īss	Zem vidējā	Vidēji	Virs vidējā	Augsts	Ļoti garš
7 gadi		18,0-19,5	19,5-21,0	21,0-25,4	25,4-28,0	28,0-30,8	>30,8
8 gadi		20,0-21,5	21,5-23,3	23,3-28,3	28,3-31,4	31,4-35,5	>35,5
9 gadi		21,9-23,5	23,5-25,6	25,6-31,5	31,5-35,1	35,1-39,1	>39,1
10 gadi		23,9-25,6	25,6-28,2	28,2-35,1	35,1-39,7	39,7-44,7	>44,7
11 gadi		26,0-28,0	28,0-31,0	31,0-39,9	39,9-44,9	44,9-51,5	>51,5
12 gadi		28,2-30,7	30,7-34,4	34,4-45,1	45,1-50,6	50,6-58,7	>58,7
13 gadus vecs		30,9-33,8	33,8-38,0	38,0-50,6	50,6-56,8	56,8-66,0	>66,0
14 gadi		34,3-38,0	38,0-42,8	42,8-56,6	56,6-63,4	63,4-73,2	>73,2
15 gadi		38,7-43,0	43,0-48,3	48,3-62,8	62,8-70,0	70,0-80,1	>80,1
16 gadi		44,0-48,3	48,3-54,0	54,0-69,6	69,6-76,5	76,5-84,7	>84,7
17 gadi		49,3-54,6	54,6-59,8	59,8-74,0	74,0-80,1	80,1-87,8	>87,8

Meiteņu augšanas tempi no 7 līdz 17 gadiem

Vecums	Rādītājs
	Ļoti zems	Īss	Zem vidējā	Vidēji	Virs vidējā	Augsts	Ļoti garš
7 gadi		111,1-113,6	113,6-116,9	116,9-124,8	124,8-128,0	128,0-131,3	>131,3
8 gadi		116,5-119,3	119,3-123,0	123,0-131,0	131,0-134,3	134,3-137,7	>137,7
9 gadi		122,0-124,8	124,8-128,4	128,4-137,0	137,0-140,5	140,5-144,8	>144,8
10 gadi		127,0-130,5	130,5-134,3	134,3-142,9	142,9-146,7	146,7-151,0	>151,0
11 gadi		131,8-136,	136,2-140,2	140,2-148,8	148,8-153,2	153,2-157,7	>157,7
12 gadi		137,6-142,2	142,2-145,9	145,9-154,2	154,2-159,2	159,2-163,2	>163,2
13 gadus vecs		143,0-148,3	148,3-151,8	151,8-159,8	159,8-163,7	163,7-168,0	>168,0
14 gadi		147,8-152,6	152,6-155,4	155,4-163,6	163,6-167,2	167,2-171,2	>171,2
15 gadi		150,7-154,4	154,4-157,2	157,2-166,0	166,0-169,2	169,2-173,4	>173,4
16 gadi		151,6-155,2	155,2-158,0	158,0-166,8	166,8-170,2	170,2-173,8	>173,8
17 gadi		152,2-155,8	155,8-158,6	158,6-169,2	169,2-170,4	170,4-174,2	>174,2

Svara rādītāji meitenēm no 7 līdz 17 gadiem

Vecums	Rādītājs
	Ļoti zems	Īss	Zem vidējā	Vidēji	Virs vidējā	Augsts	Ļoti garš
7 gadi		17,9-19,4	19,4-20,6	20,6-25,3	25,3-28,3	28,3-31,6	>31,6
8 gadi		20,0-21,4	21,4-23,0	23,0-28,5	28,5-32,1	32,1-36,3	>36,3
9 gadi		21,9-23,4	23,4-25,5	25,5-32,0	32,0-36,3	36,3-41,0	>41,0
10 gadi		22,7-25,0	25,0-27,7	27,7-34,9	34,9-39,8	39,8-47,4	>47,4
11 gadi		24,9-27,8	27,8-30,7	30,7-38,9	38,9-44,6	44,6-55,2	>55,2
12 gadi		27,8-31,8	31,8-36,0	36,0-45,4	45,4-51,8	51,8-63,4	>63,4
13 gadus vecs		32,0-38,7	38,7-43,0	43,0-52,5	52,5-59,0	59,0-69,0	>69,0
14 gadi		37,6-43,8	43,8-48,2	48,2-58,0	58,0-64,0	64,0-72,2	>72,2
15 gadi		42,0-46,8	46,8-50,6	50,6-60,4	60,4-66,5	66,5-74,9	>74,9
16 gadi		45,2-48,4	48,4-51,8	51,8-61,3	61,3-67,6	67,6-75,6	>75,6
17 gadi		46,2-49,2	49,2-52,9	52,9-61,9	61,9-68,0	68,0-76,0	>76,0

* * *

Visi sieviešu ķermenī "dzīvojošie" parametri kaut kā krustojas viens ar otru. Visciešāk saistītie parametri ir svars, vecums un augums. Tie ir savstarpēji atkarīgi. Pierādījums tam ir "paslēpts" tajās formulās, kas ar tām pastāvīgi sadarbojas.

Formula ķermeņa masas indeksa aprēķināšanai, kuru atbalstīja Veselības ministrija:

Svars (kilogramos) dalīts ar augstumu (metros), kas reizināts ar 2.

Ja rādītājs ir astoņpadsmit vai mazāks par šo skaitli, tad jūsu svaru var uzskatīt par nepietiekamu. Tomēr jums nevajadzētu ievērot diētu.

Indikators norāda skaitļus no astoņpadsmit līdz divdesmit pieciem - jūsu svars ir diezgan normāls. Tas nozīmē, ka nav jēgas to nomest, taču arī tas nav jāzvana. Turiet indikatoru tajā pašā "līmenī".

Ja rezultāts norāda skaitļus no divdesmit pieciem līdz trīsdesmit, tad ir pienācis laiks strādāt ar skaitli, jo palielinās aptaukošanās risks. Zaudējiet svaru, bet dariet to bez liela fanātisma!

Rādītājs ir vairāk nekā trīsdesmit? Piedod, bet tu... Aptaukošanās! Nepieciešama speciālistu palīdzība un padoms.

Kāpēc formula ir apstiprināta Veselības ministrijā?

Jo aptaukošanās var izraisīt nāvi! Ir obligāti jāuzrauga savs ķermenis un tā parametri, lai izvairītos no tā, ko tad nebūs iespējams labot.

Formula, kurā ņemts vērā svars, augums un vecums:
Ideāls cilvēka svars (līdz četrdesmit gadiem) \u003d no augstuma centimetros atņemiet simts desmit.

Ideāls cilvēka svars (pēc četrdesmit gadiem) \u003d atņemiet simtu no augstuma centimetros.

Vai jums ir hiperstēniska ķermeņa uzbūve? Pievienojiet rezultātam (kas iegūts pēc formulas) tieši desmit procentus.

Ja jūsu ķermeņa uzbūve ir astēniska tipa, tad no rezultāta atņemiet desmit procentus.

Ķermeņa tipi un to īpašības:

1. Normostēniskais ķermeņa tips - normāls (parasts) ķermenis ar normālu vielmaiņu.
2. Hiperstēnisks ķermeņa tips - cilvēks ar īsām kājām, īsu kaklu, īsām rokām, platiem pleciem.
3. Astēnisks ķermeņa tips – cilvēks ar šauriem pleciem, garām rokām un kājām. Metabolisms ir augsts.

Jūsu ķermeņa tipa noteikšana ir diezgan vienkāršs uzdevums.

Bet pierakstīsim punktu pa punktam, lai būtu vēl vieglāk:

1. Sagatavojiet īkšķi un rādītājpirkstu (abu roku).
2. Ar šiem pirkstiem satveriet otrās rokas plaukstas locītavu (vietā, kur izvirzīts kauls).
3. Precizējiet rezultātu.

Plaukstas locītavu nevarēja satvert – jūs esat hiperstēniska tipa. Jūs ar uzdevumu tikāt galā ļoti viegli – jūsu ķermeņa tips ir astēnisks. Jūs sasniedzāt mērķi, bet ar lielām grūtībām - jūsu ķermeņa tips, jūs to uzminējāt, ir normostēnisks.

*

Internetā ir daudz noderīgu tabulu.

Sievietes tos lejupielādē, saglabā datorā un pat izdrukā.

Viena no šīm tabulām ir “Izaugsme. Vidējais svars. aptaukošanās"

Tas aptver augšanas parametrus no simts četrdesmit diviem centimetriem līdz simt septiņdesmit astoņiem centimetriem. Skatīt 1. tabulu.

Otrā tabula ir “Izaugsme. Svars. Vecums"

Izaugsme tiek uzskatīta no simts piecdesmit centimetriem līdz gandrīz diviem metriem. Vecums ir "sadalīts" piecās kolonnās. Pirmais attiecas uz vecumu no divdesmit līdz divdesmit deviņiem. Otrajā - no trīsdesmit gadiem līdz trīsdesmit deviņiem. Trešajā - no četrdesmit līdz četrdesmit deviņiem gadiem. Ceturtajā - no piecdesmit līdz piecdesmit deviņiem. Un pēdējā - no sešdesmit līdz sešdesmit deviņiem. Skatīt 2. tabulu.

Kāpēc ir pastāvīgi jāuzrauga šo jēdzienu attiecība (augums, vecums un svars)?

Tā kā šāda kontrole ir “plusi”:

1. Samazina vēža risku. Slaidums un normāls svars nav “glābšanas riņķis”. Bet tievas sievietes un meitenes daudz retāk slimo ar šo briesmīgo slimību nekā briest.
2. Diskomforta sajūta samazinās. Tiem, kuriem ir liekais svars, ir daudz grūtāk, piemēram, uzkāpt pa kāpnēm vai doties iepirkties.
3. Tiek novērsta tādas slimības kā artrozes rašanās. Ja jūsu ķermeņa svars ir ļoti liels, jums tas ir jāsamazina (vienkāršā izteiksmē). Svars rada spiedienu uz ķermeni un parādās artroze. Artroze ir locītavu slimība.
4. Spiediens (arteriālais) tiek normalizēts. Atcerieties, kā spiediens lec “neplānās sievietēs”.
5. Veselība atgriežas sirds rajonā. Un sirdsdarbība tiek atjaunota. Vienkārši nedzeriet daudz kafijas (uzticamības labad)!

1. Nekautrējieties, ja ne parametri, ne tabulas rādītāji jums neatbilst! Sievietes kaut kā agrāk iztika bez tā visa. Pārlieciniet sevi, ka tabulas var kļūdīties. Un šāda veida "darbības traucējumi" tiek viegli novērsti!
2. Nemulsiniet skaitļos. Daudz no tiem. Katrā tabulā ir skaitļu jūra. Tāpēc apskatiet tos vairākas reizes, nevis tikai vienu. Pārlasi un pārskati datus, lai vēlāk nevainotu sevi par neuzmanību.
3. Nemēģiniet "noturēt" modeļa parametrus ķermenī. Starp citu, modeļa figūra var jums “nederēt”. Un ir vēl viens iemesls... Konstitūcija! Gēnus, kā saka, nevar sasmalcināt ar pirkstiem.
4. Nepaļaujieties tikai uz galdiem! Nosveriet sevi (katru dienu) un pierakstiet redzētos rezultātus. Nepatīk piezīmju grāmatiņas - ievadiet visus datus datorā vai klēpjdatorā. Galvenais, lai jūs precīzi atcerētos, kur saglabājat "svarīgumu". Pierodiet parakstīt mapes, failus un dokumentus! Vislabāk ir nosūtīt uz savu iesūtni to, kas jums nepieciešams.
5. Nesāciet "izplatīt" dusmu lēkmes sev apkārt, ja kādreiz pamanāt šīs papildu mārciņas uz skalas. Viss, kas ir lieks.... Jūs varat "atiestatīt"! Izvirzi pareizo mērķi – to sasniegsi ātrāk!
6. Ja saite ar tabulu neatveras, meklējiet citu vai atsvaidziniet lapu. Virtuālajā pasaulē vienmēr ir izvēle. Šis fakts ir viens no iemesliem, kāpēc cilvēki vēršas pēc palīdzības pie interneta. Izvēle palīdz pieņemt lēmumus (pat ja tie ne vienmēr ir pareizi).

Katra sieviete cenšas sev noteikt šo diezgan svarīgo rādītāju. Pusaudžu meiteņu auguma un svara normas ļoti atšķiras no tādas pašas attiecības meitenēm vai pieaugušām sievietēm. Tie kalpo ne tik daudz kā skaistas figūras parametri, bet gan kā veselības rādītāji.

Ir daudzi veidi, kā izveidot šo ideālo atbilstību, no kuriem vienkāršākais ir meiteņu auguma / svara attiecības tabula.

Parasti vidējā vērtība svārstās no 3 līdz 6 kg uz augšu vai uz leju. Vidējā auguma 164-176cm īpašniecēm liela nozīme ir vidukļa apkārtmēram. Tam jābūt proporcionālam ķermeņa svaram - 65-70 kg robežās.

Meiteņu auguma un svara attiecība ir normāla, ja:

1. to augstums ir 156-166cm un atņemot 100 iegūst 55-66kg;
2. 167-176cm atņemiet 105 un iegūstiet 61-70kg;
3. no 176cm un vairāk tiek atņemts skaitlis 110 un rezultāts ir 66kg un vairāk.

Meiteņu auguma un svara normas pēc vecuma

Katrs no šīs jomas ekspertiem piedāvā savu ideālo parametru definīcijas versiju. Vienkāršākais veids ir, ka meiteņu svara un auguma norma tiek aprēķināta pēc shēmas:

1. ķermeņa augstums cm mīnus 100 = ideālais ķermeņa svars;
2. tiem, kas jaunāki par 30 gadiem, no iegūtā skaitļa jāatņem vēl 10-12%.

Pusaudžu meiteņu svara un auguma normas ir parādītas tabulā:

Šajā tabulā parādīti zemi, vidēji un augsti auguma un svara rādītāji meitenēm vecumā no 10 līdz 17 gadiem

Meiteņu svara un auguma proporcijas ir ļoti atšķirīgas atkarībā no:

• ķermeņa struktūras - figūras;
• kaulu blīvums un smagums;
• muskuļu audu attīstība;
• tauku nogulšņu klātbūtne;
• fiziskās aktivitātes un sports.

Pamata ķermeņa tipi

Meiteņu auguma un svara atbilstību ietekmē viņu uzbūve, kopumā ir trīs struktūras veidi:

1. trausls - astēnisks;
2. normāls - normostēnisks;
3. blīvs - hiperstēnisks.

Lai noteiktu savu ķermeņa uzbūvi, jums ir nepieciešams:

• satver kreiso roku ar labās rokas īkšķi un rādītājpirkstu;
• ja jūsu pirksti viegli apvij to, jūs esat astēniķis;
• pirksti gandrīz pieskaras - normostēniski;
• to nav iespējams izdarīt - hiperstēniska.

Definīcija ir iespējama arī pēc ārējām pazīmēm:

1. trauslām meitenēm ir plāni kauli un kakls, kājas ir garākas par ķermeni, muskuļi ir vāji attīstīti, nav tauku kroku;
2. normālas un vidējas ķermeņa uzbūves īpašnieki ir proporcionāli attīstīti, slaidi;
3. blīvām sievietēm ir plati un smagi kauli, platas iegurnī un krūtīs, viņām ir īsas rokas un kājas, stalts un spēcīgs izskats.

Trīs cilvēka figūras uzbūves veidi, kas atšķiras pēc kaulu struktūras proporcijām un lāča masas

Astēnisks

Šī somatotipa sieviešu ķermeņa masa ir ļoti atkarīga no pareiza uztura. Neskatoties uz lieso struktūru, viņi ātri pieņemas svarā par kilogramiem, kas ir slikti savienojams ar vājiem muskuļiem un plāniem kauliem.

Labas vielmaiņas, aktivitātes un enerģijas priekšrocības spēlē viņu rokās, ļaujot viņiem palikt slaidiem ilgu laiku.

Normostēnisks

Visveiksmīgākie šāda veida īpašnieki. Viņiem ir skaista, proporcionāli salocīta figūra. Visi ķermeņa izmēri un parametri ideāli korelē viens ar otru. Vidējais vielmaiņas ātrums kalpo kā uzticama apdrošināšana neparedzētu kilogramu gadījumā.

Hiperstēnisks

Hiperstēniskā tipa pārstāvji paši par sevi ir diezgan lieli. Tajā pašā laikā viņiem ir neliels tauku daudzums ar pienācīgu muskuļu masu. Parasti tie ir īsi, ar platiem kauliem un īsām kājām.

Vai vecums ietekmē pareizo attiecību?

Ir viegli redzēt, ka pusaudžu meiteņu auguma un svara attiecībai ir izdevīgāki rādītāji salīdzinājumā ar tādiem pašiem parametriem pieaugušām sievietēm.

Katru gadu vielmaiņas procesi organismā norit lēnāk, kā rezultātā palielinās masa un veidojas ķermeņa tauki. Jāņem vērā arī tas, ka, iestājoties menopauzei, daudzas sievietes vecumā no 45 līdz 55 gadiem saskaras ar lieko mārciņu problēmu.

Meiteņu svara un auguma attiecības tabula

Katram ir savas atšķirīgās figūras iezīmes, kas ietekmē viņa harmonijas un pievilcības novērtējumu. No medicīniskā viedokļa meiteņu auguma un svara attiecības tabula sniedz atbildi uz jautājumu par ideālajām proporcijām, jo ​​tās pamatā ir cilvēka ķermeņa masas indeksa aprēķini.

Ķermeņa masas indeksu tabula, kas parāda svara normas pakāpi, tā pārpalikumu vai trūkumu

Augstuma un svara attiecības kalkulators

Šiem nolūkiem visērtāk ir izmantot meiteņu auguma un svara attiecības kalkulatoru, aizstājot savas vērtības Lorenca formulā:

ķermeņa svars \u003d (augums-100) - (augums-150) \ 2.

Naglera metode piedāvā sarežģītāku aprēķinu shēmu:

1. 152,4 cm augstumā jābūt 45 kg;
2. par katriem 2,45 cm plus 0,9 kg un vēl 10% no iegūtā skaitļa;
3. attiecībā uz astēnikiem turpmāki aprēķini netiek veikti;
4. parastajam tipam rezultāts tiek palielināts par 10%;
5. hiperstēniķi savam rādītājam pievieno 15%.

Pola Brokas formula

Šī ir viena no slavenākajām formulām, kurā ņemti vērā visi pamatparametri. Bet tas ir piemērots cilvēkiem no 40 līdz 52 gadiem. Jauniešiem, tostarp meitenēm un pusaudžiem, iegūtais skaits jāsamazina par 12,5%.

Uztura speciālisti viņiem ir izstrādājuši uzlabotu versiju, ņemot vērā maksimāli pieļaujamo kilogramu normu:

• 143cm - 42kg;
• 146cm - 44kg;
• 149cm - 47kg;
• 152cm - 50kg;
• 156cm - 53kg;
• 159cm - 56kg;
• 162cm - 59kg;
• 165cm - 63kg;
• 168cm - 65kg;
• 173cm - 66kg;
• 176cm - 68kg;
• 178cm - 69kg.

Quetelet formula

Šī metode nesniedz īpaši precīzus rezultātus pusaudžiem, kas jaunāki par 18 gadiem, un cilvēkiem, kuri ir pārsnieguši 65 gadu vecumu. Ķermeņa masas indekss ir svarīgs rādītājs tādām problēmām kā anoreksija vai aptaukošanās.

Šo meiteņu auguma un svara attiecību var aprēķināt, izmantojot Quetelet formulu:

1. svara vērtība kg jādala ar augstumu kvadrātā;
2. ĶMI \u003d B \ (P * P), kur ĶMI ir indekss, B ir svars, P ir augstums;
3. piemēram, meitenes augums ir 173 cm, ķermeņa svars ir 52 kg, ĶMI = 17,9;
4. kur ir ĶMI<17.5 - анорексия, равен 17.5-18.5 - недостаточный вес;
5. rādītāji 19-23 - norma 18-25 gadiem un 23-27,5 - virs normas šim vecumam;
6. 20-26 ir optimālā vērtība cilvēkiem, kas vecāki par 25 gadiem, un 26-28 ir liekais svars;
7. 5-30 - pirmās pakāpes aptaukošanās (18-25 gadi), līdzīgi 28-31 (> 25 gadi);
8. 30-35 un 31-36 - attiecīgi otrā aptaukošanās pakāpe un 35-40 un 36-41 - trešā;
9. ĶMI>40 vai 41 - slimīga aptaukošanās, risks dzīvībai.

Bērna piedzimšana ir nozīmīgs notikums vecākiem. Lai novērtētu un kontrolētu viņa fizisko attīstību, ir izstrādātas īpašas bērnu auguma un svara vecuma tabulas. Ir doti skaitļi, kas norāda standartus, kas atbilst noteiktam mazuļa vecumam. Ļoti lielas vai zemas vērtības norāda uz standarta novirzēm, nedaudz novirzoties no vidējā, norāda uz atbilstību standartiem.

Bērnu auguma un svara standarti

Pasaules Veselības organizācija veica daudzcentru attīstības indikatoru pētījumu, kura mērķis bija noteikt bērnu fizisko attīstību, kas ietvēra bērna augumu un svaru pa gadiem. Jautājuma izpētes nepieciešamību nosaka mainīgie dzīves apstākļi, klimats, kas ietekmē bērnu attīstību. Mazuļu, kas jaunāki par 5 gadiem, svara un auguma rādītāji ir atkarīgi ne tikai no iedzimtības, bet arī no barošanas veida pirmajos 24 dzīves mēnešos. Ar mākslīgo maisījumu baroti bērni ieguva par 16-20% vairāk svara nekā tie, kas aug zīdīšanas laikā.

PVO eksperti uzskata, ka pārvērtētie standarti iegūti pēc pediatru ieteikumiem par zīdaiņu papildēdināšanu, kas noveda pie pārejas uz mākslīgo barošanu, pārbarošanu un aptaukošanos. Līdzšinējās bērnu fizisko rādītāju novērtēšanas normas nav absolūta patiesība. Līdz 2006. gadam PVO veica korekcijas, noteica jaunus datus, pēc kuriem tika sastādītas bērnu auguma un svara vecuma tabulas.

Ķermeņa izmēra antropometriskais rādītājs ir atkarīgs no katra mazuļa īpašībām. Bērnu auguma un svara attiecību nosaka daudzi faktori: uzturs, miega ilgums, fiziskās aktivitātes, ģenētika. Vīrieša vidējais augums ir ap 178 cm, sieviešu - 164 cm.Zēni veidojas līdz 22 gadu vecumam, intensīvs augšanas periods novērojams 13-16 gadu vecumā, meitenes - līdz 19, aktīvi aug no plkst. 10 līdz 12 gadi. Pusaudžu periodam raksturīgs straujš augšanas spurts, tāpēc ne vienmēr tiek ievērota ķermeņa proporcionalitāte.

Augstuma un svara attiecība

Augums ir globāls rādītājs, ko veselības aprūpe ņem vērā, novērtējot bērnu attīstību. Vispārpieņemtie šī parametra aprēķini ir šādi:

1. Acīmredzami mazizmēra - iespējama spēcīga nobīde, iedzimtu patoloģiju klātbūtne, hromosomu slimības.
2. Mazizmēra - liels trūkums, dažreiz ir liekais svars.
3. Zem vidējā - vērtība ir maza, bet atbilst normai.
4. Vidējs (sava ​​veida standarts).
5. Virs vidējā - pieaugums ir liels, bet atbilst standartam.
6. Gara auguma - iedzimta predispozīcija.
7. Pārvērtēts - var būt endokrīnās sistēmas pārkāpumi.

Gan vecākiem, gan ārstiem jāpievērš uzmanība drupu augšanas rādītājiem. Faktori, kas ietekmē augumu un augšanas aizkavēšanos:

1. Hromosomu ģenētiskais - izpaužas ar nesamērīgiem pēdu, roku, sejas izmēriem, garīgiem traucējumiem, seksuālās attīstības problēmām.
2. Konstitucionāli iedzimts - attīstībā nav noviržu.
3. Agrīna seksuālā attīstība (8-9 gadi). Bērni ir garāki par vienaudžiem, taču, augot, augšanas zonu agrīnas slēgšanas dēļ joprojām ir maza izmēra.
4. Paaugstināts endokrīnās sistēmas līmenis izraisa gigantismu vai akromegāliju.

Bērnu fizisko rādītāju endokrīnā kontrole ir svarīga šo rādītāju optimālai attiecībai. Mazam bērnam, zēnam, meitenei no 15 gadu vecuma var būt šādi svara aprēķini:

1. Ievērojams nepietiekams svars ir nopietna ķermeņa noplicināšanās.
2. Mazs svars.
3. Mazāk par vidējo ir norma, bet rādītāji ir pie apakšējām robežām.
4. Vidējais – ķermeņa masas indekss (ĶMI) normas robežās.
5. Virs vidējā - neliels masas pārpalikums.
6. Liekais svars - liekais svars, aptaukošanās.

Galds bērniem līdz gadam

Mērot bērna izmēru, jāsaprot, ka līdz diviem gadiem runa ir par mazuļa garumu - jo viņš nevar staigāt, stāvēt, pēc 3-4 - par augšanu. Uzmanība tiek pievērsta daudziem faktoriem. Bērnu parametrus pa mēnešiem pirmajos 12 dzīves mēnešos pēta veselības aprūpes darbinieks. Tas ņem vērā:

• mazuļa dzimums;
• fiziski dati dzimšanas brīdī;
• iedzimtība;
• pagātnes slimība (ja tāda ir);
• patoloģiju klātbūtne;
• sociālie apstākļi;
• barošana (mākslīga vai zīdīšana).

Ja ir priekšlaikus vai mazs dzimšanas svars, bērna auguma un svara tabula atšķirsies no bērniem ar normāliem rādītājiem. Vienu gadu vecs mazulis iegūst noteiktu ķermeņa svaru 12 mēnešu laikā. Svara rādītāja vidējā versija ir 6-7 kilogrami. Galvenais pieaugums notiek pirmajos 6 mazuļa dzīves mēnešos. Bērnam ir ikmēneša svara pieaugums par aptuveni 1 kg. Pareizi barojot, mazsvarīgs jaundzimušais spēj “panākt” bērnus ar normālu ķermeņa svaru 6 mēnešu laikā. Zīdaiņa svars 12 mēnešu beigās ir no 8 līdz 12 kg, augstums - 75-80 cm.

Vecākiem jāsaprot, ka tabulās norādītajos datos var būt aptuveni 2-3 kilogramu, pāris centimetru novirzes dažādos virzienos. Tas netiks uzskatīts par normas pārkāpumu. Taču, ja ir nepareizs uzturs, pārbarošana, hormonālas neveiksmes, dienas režīma maiņa, tad novirzes būs ievērojamas. Tas ir nopietns iemesls konsultēties ar pediatru, iziet pārbaudi, lai diagnosticētu pareizo slimību.

Ikmēneša izaugsme

Bērnu auguma un svara normas līdz gadam atspoguļotas tabulā (meitenēm). Mērogs ir norādīts centimetros (skatīt tabulu):

(pa mēnešiem)	Mazizmēra	Zem vidējā		Virs vidējā		pārcenots
jaundzimušais

Zēnu fiziskie dati ir augstāki nekā meitenēm. Ķermeņa garums mēnešos (centimetros):

(pa mēnešiem)	Mazizmēra	Zem vidējā		Virs vidējā		pārcenots
Jaundzimušais

Svars pa mēnešiem

Meitenes normālais ķermeņa svars 12 mēnešu vecumā svārstās no 8 līdz 10 kg. Standarti ir šādi (kilogramos):

(pa mēnešiem)		Zem vidējā		Virs vidējā		pārcenots
jaundzimušais

Zēnu ķermeņa svars ir lielāks nekā meitenēm. Mēneša svara tabula (kilogramos):

(pa mēnešiem)		Zem vidējā		Virs vidējā		pārcenots
Jaundzimušais

Bērna augstums un svars pēc vecuma

No dzimšanas līdz desmit gadiem vērojams straujš bērnu auguma pieaugums. Savukārt, ja līdz 12 mēnešiem izmaiņas bija labi redzamas, tad mazulis aug nedaudz lēnāk. Tas izskaidrojams ar to, ka mainās vielmaiņa, augoša bērna ķermenis tērē vairāk enerģijas nekā zīdainis. Drupatu uzturā ir daudz kaloriju, bet saņemtā enerģija tiek ātri patērēta. Zemāk redzamā tabula parāda bērnu izaugsmi pēc vecuma, sniedz priekšstatu par fizisko rādītāju normām bērniem līdz 10 gadu vecumam.

Vecuma tabulas liecina, ka divu līdz trīs gadu vecumā mazulis turpina augt, taču ne tik ātri. Svara diapazons: 12-14 kg. Tas ir saistīts ar mazuļa lielo aktivitāti, mobilitāti. Augstuma izmaiņas ir nenozīmīgas: tas palielinās par aptuveni desmit centimetriem. Tālāk:

• 4-5 gadu vecumam raksturīgs ķermeņa masas pieaugums par pāris kilogramiem, iespējamas novirzes no normas par 2-3 kg.
• 5 gadu vecumā svars sasniedz aptuveni 18 kg, augstums ir aptuveni 109 cm.
• 6 gadu vecumā - svara norma ir 18-23,5 kg, augums - 112 cm.
• Līdz 7 - masa palielināsies par 2-3 kilogramiem, augstums būs aptuveni 115 cm.

Izaugsmes tabula

Bērna augums ir norādīts tabulā (meitenēm). Mērījumi norādīti centimetros:

	Mazizmēra	Zem vidējā		Virs vidējā		pārcenots

Zēnu fiziskie dati ir augstāki nekā meitenēm. Augstuma tabula (centimetros):

	Mazizmēra	Zem vidējā		Virs vidējā		pārcenots

Svaru tabula

Normāls meitenes ķermeņa svars svārstās no 32 līdz 47 kg. Tabulā norādīti standarti pa gadiem (kilogramos):

		Zem vidējā		Virs vidējā		pārcenots

Zēnu masa ir nedaudz mazāka nekā meiteņu masa. Svara tabula (kilogramos):

		Zem vidējā		Virs vidējā		pārcenots

11 līdz 18 gadus vecs

11-18 gadu vecumā mainās fizisko rādītāju kopuma intensitāte. Vecākiem vajadzētu saprast, kāpēc pusaudzis ir ārkārtīgi nestabils emocionāli. Fizioloģiskās atšķirības jeb seksuālais dimorfisms izpaužas ar ārējām pazīmēm, ķermeņa strukturālajām iezīmēm un atsevišķu ķermeņa sistēmu funkcionālajām spējām. Visas šīs izmaiņas ietekmē nepilngadīgo. Meitenes sāk veidoties agrāk, 12-14 gadu vecumā viņām visi rādītāji ir augstāki nekā zēniem. Tomēr līdz 15-16 gadu vecumam zēni fiziskajā attīstībā pārspēj meitenes.

Pusaudžu periodu zēniem raksturo skeleta cauruļveida kaulu aktīva augšana. Tas izpaužas kā ekstremitāšu pagarinājums, lai gan stumbrs šajā sacīkstē nedaudz atpaliek. Tāpēc bieži vien šķiet, ka pusaudzis ir neveikls, nesamērīgs. Krūtis paliek šauras, muskuļi ir diezgan vāji šādam izmēram, kas noved pie noliekšanās, nespējas ilgstoši turēt muguru taisnu.

Muskuļu masa palielinās lēnāk nekā kaulu masa. Tas ir fundamentāli fiksēts pieaugušā vecumā. Masa pieaug lēni, bet nevienmērīgi: zēniem norma svārstās no 2,4 līdz 5,3 kg 12 mēnešu laikā, meitenēm - no 2 līdz 5 kilogramiem. Pēc 15 gadu vecuma meiteņu ķermeņa svars palielinās vairāk nekā augums. Šis process ir saistīts ar muskuļu, zemādas tauku palielināšanos un skeleta kaulu attīstību. Tas ir periods, kad precīzāk kļūst motoriskās reakcijas, kustību koordinācija, attīstās telpiskās un muskuļu sajūtas.

Pubertātes pazīmes

Straujš fizisko rādītāju lēciens tiek skaidrots ar hormonālo aktivitāti. Meiteņu un zēnu pubertāte ir atšķirīga. Šajā laikā ir svarīgi kontrolēt pusaudža ķermeņa svaru – profilakse glābs ne tikai no daudzām nopietnām slimībām, bet arī emocionāliem uzliesmojumiem, kas rodas pubertātes vecumā nepilngadīgajiem. Tomēr diētas ir aizliegtas. Pareiza uztura paradumi ir jāieaudzina jau no dzimšanas. Lai normalizētu augumu, ir nepieciešams organizēt vitamīnu uzņemšanu.

Pubertāte zēniem iet cauri vairākiem posmiem, kas ilgst vairākus gadus. To raksturo dzimumdziedzeru hormonālās nobriešanas sākums, pusaudža vecumā (13-18 gadi) sasniedz maksimumu. No 18-19 gadiem sākas pubertātes laiks. Paralēli šīm izmaiņām palielinās muskuļu masa, aug viss ķermenis. Figūra kļūst vīrišķīga: pleci paplašinās salīdzinājumā ar iegurņa kauliem.

Pubertāte meitenei izpaužas kā aktīva hormonu "spēle", ko sauc par estrogēnu. Tie liek ķermenim strauji augt: cirkšņos parādās apmatojums, padusēs, palielinās krūtis. Meitenēm, kuras nobriedušas pārāk agri, jābūt īpašā pieaugušo uzraudzībā. Pubertāte meitenēm ilgst apmēram 7-8 gadus.

Pusaudzim pubertātes laikā raksturīgās fizioloģiskās īpašības:

• mainās galvas kontūra un proporcijas;
• skelets beidzot ir izveidots;
• zēniem ir muskuļu un plecu jostas hiperplāzija;
• meitenēm ir taukaudu un ilium hiperplāzija;
• zēniem ir reibonis un ģībonis;
• meitenes kļūst kaprīzas, aizkustinošas, ātras.

Augšanas un svara tabula meitenēm

Meiteņu svars (kilogramos) pēc PVO:

Vecums, gadi		Zem vidējā		Virs vidējā	Gara auguma	pārcenots (vairāk nekā norādīts)

Meiteņu augstums (centimetros) pēc PVO:

Vecums, gadi		Zem vidējā		Virs vidējā	Gara auguma	Pārcenota (vairāk nekā norādīts)
Vecums, gadi		Zem vidējā		Virs vidējā		pārcenots (vairāk nekā norādīts)

Zēnu augums (centimetros) pēc PVO:

Vecums, gadi		Zem vidējā		Virs vidējā		pārcenots (vairāk nekā norādīts)

Video