Pirmajā trimestrī gulēt uz muguras. Vai grūtnieces var gulēt uz muguras vai uz grīdas

Grūtniecības laikā sievietei ir daudz jautājumu, kas saistīti ar pareizu uzvedību šajā periodā. Ko var darīt un ko nevar? Diezgan svarīgs topošajām māmiņām var būt jautājums par gulēšanu uz muguras. Vai tas tiešām ir bīstami?

Pirmajā trimestrī gulēšana uz muguras

Pirmajā reizē pēc ieņemšanas nav nekādu ierobežojumu, kas saistīti ar gulēšanas stāvokli. Šajā periodā jūsu mazulis vēl ir ļoti mazs, dzemde vēl nav sākusi izdarīt spiedienu uz iekšējiem orgāniem, tāpēc varat gulēt, kā vēlaties. Jūs nenodarīsiet pāri mazulim, pat ja jūs daudz mētāties un grozīsit.

Tajā pašā laikā mīļotājam atpūsties uz muguras ieteicams pirmajās delikātās pozīcijas nedēļās atrast citu pozīciju. Fakts ir tāds, ka vēlāk (sākot no otrā trimestra) jau ir aizliegts gulēt uz muguras. Bet, ja visu mūžu esat ieņēmis šo pozu naktīs, tad būs ļoti grūti no tās atteikties par labu gulēšanai uz sāniem. Ja jūs nekavējoties sākat pierast, tad līdz 12-13 nedēļām jums nebūs nekādu problēmu un neērtības.

Pirmajā grūtniecības trimestrī gulēšanas pozīcijas izvēle nav ierobežota

Otrajā un trešajā trimestrī gulēšana uz muguras

Gulēt uz muguras ir aizliegts no 12 nedēļām, tas ir, nedaudz agrāk par otrā trimestra sākumu. Kāds ir iemesls šādam aizliegumam? Fakts ir tāds, ka šajā periodā dzemde jau ievērojami palielinās, un auglis kļūst diezgan smags. Ilgstoši guļot uz muguras, viss bērna svars tiek pārnests uz mugurkaulu un iekšējiem orgāniem: zarnām, aknām, nierēm.

Grūtniecības laikā auglis izdara spiedienu uz sievietes iekšējiem orgāniem.

Trešajā trimestrī spiediens palielinās, tāpēc ir aizliegts ne tikai gulēt uz muguras, bet vienkārši gulēt šādā stāvoklī.

Visizplatītākais mīts, kas saistīts ar gulēšanu smalkā pozā, ir tāds, ka, gulējot uz muguras, mazulis nosmaks. Jāsaka, ka tam ir pamats, jo gulēšana uz muguras tiešām var izraisīt hipoksiju (skābekļa trūkumu). Bet teikt, ka bērns “nosmacēs” dzemdē, nav gluži taisnība, jo patiesībā viņš neelpo tā, kā mēs, ar plaušām.

Ietekme uz māti

Gulēšanai uz muguras ir vairākas negatīvas sekas uz sievietes ķermeni vienlaikus:

• vēdera uzpūšanās, aizcietējums un sāpes vēderā. Šādas parādības rodas dzemdes spiediena dēļ uz zarnām;
• muguras sāpes, ko izraisa spiediens uz mugurkaulu;
• tūska. Ja augļa svars nokrīt uz nierēm, tās nevar normāli funkcionēt, tāpēc rodas šī problēma.

Bet visas šīs problēmas ir diezgan sekundāras. Galvenais iemesls, kāpēc gulēt uz muguras ir aizliegts, ir spiediens uz apakšējo dobo vēnu un tās saspiešana.Šī vēna ir diezgan liels trauks un piegādā asinis no ķermeņa lejasdaļas uz sirdi.

Apakšējās dobās vēnas saspiešana ir bīstama, jo tā ir diezgan liela trauka un piegādā asinis no ķermeņa lejasdaļas uz sirdi.

Ja tas ir saspiests, sākas endokrīnās, sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas neveiksmes. Sieviete var būt gandrīz ģībonis un guļus stāvoklī. Apakšējās dobās vēnas iespīlēšanu var noteikt pēc šādiem simptomiem:

• akūts skābekļa trūkums;
• elpošanas mazspēja;
• reibonis;
• auksti sviedri;
• palielināta sirdsdarbība.

Grūtniecības otrajā un trešajā trimestrī gulēšana uz muguras ir bīstama.

Ietekme uz bērnu

Gulēšana uz muguras negatīvi ietekmē pašu mazuli. Dzemdes spiediena dēļ tiek traucēta asinsrite, kas nozīmē, ka bērns nesaņem pietiekami daudz skābekļa un dažādas barības vielas. Cik tas ir bīstami? Ja tiek traucēta asins plūsma, var rasties augļa hipoksija un līdz ar to iekšējo orgānu un īpaši nervu sistēmas attīstības patoloģijas.

Pēc šāda bērna piedzimšanas ir augšanas un attīstības kavēšanās. Turklāt smagai hipoksijai var būt arī citas sekas, piemēram, spontāns aborts vai placentas atdalīšanās.

Kā gulēt, nevis uz muguras?

Bet kā tad labāk gulēt? Nakts atpūtai ārsti iesaka izvēlēties pozīciju kreisajā pusē.. Tieši šajā stāvoklī paplašinātā dzemde neizdara nekādu spiedienu uz traukiem un iekšējiem orgāniem.

Pirmkārt, vēlos iepriecināt visas sievietes, kuras uztraucas par mazuļa veselību: no otrā trimestra topošās māmiņas ķermenis jau ir tādā formā, ka daudzas sievietes atzīst, ka gulēt uz muguras vienkārši nav ērti. viņiem.

Es nevaru gulēt uz muguras Es nosmaku un man griežas galva...

Zīlīte

Dažas topošās mātes mierīgi aizmieg uz sāniem, bet sapnī joprojām apmetas uz muguras.

Es miegā automātiski uzgriežos uz muguras, un tu tur neko nevari darīt

Ļubaša

https://www.baby.ru/community/view/22562/forum/post/25141809/

Ja jums ir ērti gulēt tikai uz muguras vai guļot apgāzāties, ir svarīgi sagatavoties tā, lai saglabātu jūsu un mazuļa veselību – un darīt visu, lai gulēt uz sāniem būtu ērtāk. Mūsdienās kā lielisks palīgs tam tiek izmantoti lielie grūtniecības spilveni, svarīgi ir tikai izvēlēties pareizo formu un izvēlēties ne pārāk mīkstu variantu. Spilvenam ir jānodrošina elastīgs atbalsts mugurkaulam un tajā pašā laikā tas nedrīkst pārvietoties uz sāniem.

uzstādi sev, ka tas ir kaitīgi mazulim, viņš saņem mazāk skābekļa, kamēr tu neizvirzīsi sev mērķi, nekādas virves tev nepalīdzēs

https://www.baby.ru/community/view/22562/forum/post/25141809/

Fotogalerija: spilvenu formas grūtniecēm, kas neļaus apgāzties uz muguras

Ja izvēlaties pakava spilvenu, pārliecinieties, ka apakšējos galus var stingri savienot Tik liels spilvens slēgta gredzena vai taisnstūra formā ir ideāli piemērots gulēšanai uz sāniem un nešķirsies uz sāniem.
kompaktam bageļu spilvenam jābūt ar labām noapaļotām malām, lai nostiprinātu muguras balstu, pretējā gadījumā tas miega laikā vienkārši attālināsies un sieviete apgāzīsies uz muguras

Video: vai grūtniecības laikā ir iespējams gulēt uz muguras

Grūtniecības laikā var gulēt uz muguras, bet tikai pirmajā trimestrī. Ja nevēlaties problēmas sev vai mazulim, tad atlikušajos smalkās pozas periodos atsakieties no nakts atpūtas uz muguras par labu pozai kreisajā pusē. Un, lai ērti gulētu uz sāniem, nodrošiniet mugurai labu atbalstu.

Miegs ir atpūta un stāvoklis, kas ietekmē visu ķermeni. Ikvienam cilvēkam ir nepieciešams gulēt, lai atjaunotu spēkus un attīrītu visus orgānus un sistēmas no dienas laikā uzkrātajām kaitīgajām vielām. Tas ir sarežģīts algoritms ķermeņa atjaunošanai šūnu līmenī. Grūtniecei ir jāatveseļojas un jāattīrās par diviem, tāpēc ir svarīgi, lai viņa gulētu mierīgi, izgulētos pietiekami daudz nākotnes, kā arī zinātu, kā apgulties, lai atpūstos un nenodarītu pāri bērnam.

Un tagad pakavēsimies pie tā sīkāk.

Kā gulēt grūtniecības laikā?

Speciālisti saka, ka guļošas mātes poza ietekmē to, kādas personiskās īpašības un spējas būs dzimušam cilvēkam. Tas ir, ejot gulēt, mātei jāsaprot, ka viņas mazulim ir nepieciešams komforts, un jāizvēlas viņiem abiem ērts atvaļinājuma variants. Bērna un mātes labsajūtu ietekmējošie faktori ir:

• miega ilgums;
• pozas komforts;
• psiholoģiskais stāvoklis;
• kaites, nogurums, pārmērīgs darbs.

Toksikoze, vielmaiņas traucējumi, bieža urinēšana var traucēt labu miegu. Bet ir brīži, kurus grūtniece pati var novērst, tas ir, gulēt tik daudz, cik ķermenis prasa, novērst stresu, fizisko un psiholoģisko pārslodzi un neērtas vai kaitīgas pozas.

Daudzi cilvēki jautā, vai grūtniecei ir iespējams gulēt uz muguras. Jo šī pozīcija ir vispazīstamākā un no tās ir grūti atteikties. Vai tas ir jādara un kad jāpārtrauc gulēt uz muguras, par to ir detalizēti speciālistu skaidrojumi.

Sakarā ar paaugstinātu stresu uz ķermeņa grūtniecības laikā, katru nakti sievietei vajadzētu būt lietderīgam atpūtas laikam, kas ir pietiekams, lai atjaunotu dienā iztērētos resursus. Ar šīm domām ir jāiet gulēt un jāizvairās no miega trūkuma, jo tas ir dažādu kaišu attīstības cēlonis. Pamet malā visas traucējošās domas, kas neļauj iemigt, nomierinies, lai sirdsdarbība normalizējas un elpo mierīgi. Atcerieties patīkamas situācijas, tas palīdz cīnīties ar bezmiegu, kas ir grūtnieces īstais ienaidnieks. Tas noved pie hroniska noguruma, dienas gausuma un depresijas.

Jums ir jāzina pēc iespējas vairāk par pozām miega laikā. Tiem, kam patīk gulēt uz vēdera un muguras, šādas pozīcijas uz laiku būs jāatsakās. To nosaka drošu apstākļu radīšana grūtniecības, pašas mātes un augļa iznēsāšanai.

Kāpēc grūtniecības laikā nevajadzētu gulēt uz muguras

Otrajā trimestrī grūtniecei notiek ķermeņa pārstrukturēšana, tā ir diezgan nopietna, tāpēc pozīcija miega laikā nav sīkums. Ir jāņem vērā visas izmaiņas stāvoklī un jāuzklausa ginekologu ieteikumi.

1. Progesterona izdalīšanās veicina iegurņa kaulaudu mīkstināšanu.
2. To trauslums rada lūzumu draudus.
3. Dzemde aug, tās pieaugums kļūst pamanāms.
4. Augošais auglis rada spiedienu uz blakus esošajiem orgāniem.

Stāvus vai sēdus stāvoklī nav nekādu neērtu sajūtu, un, guļot uz muguras, ir spiediena sajūta uz mugurkaulu. Tas kļūst pamanāmāks, vēl vairāk palielinoties vēderam. Turklāt briesmas ir fakts, ka vena cava ir saspiesta, un tas pēkšņi aptur normālu asins plūsmu. Asinsrites traucējumi ir tik smagi, ka sieviete var noģībt.

Ja tas notiek sapnī, tad sekas var būt neparedzamas un rezultāts bēdīgs. Šis stāvoklis ir īpaši bīstams sievietēm, kuras cieš no varikozām vēnām, kurām ir tendence uz trombozi un pietūkumu.

Ne mazāk bīstams faktors ir iegurņa orgānu slodze. Bieža komplikācija guļus stāvoklī ir urīnpūšļa saspiešana un nesaturēšana naktī un pat dienas laikā. Parasti tām sievietēm, kuras nevar atteikties gulēt uz muguras, rodas grēmas un slikta dūša. Grūtniece sāk sūdzēties par sāpēm jostasvietā, tās velk muguru un liek sievietei saspringt, kas šajā periodā nav droši. Vislielākā piesardzība ir jāuzmanās sievietēm, kurām diagnosticēts kifotisks vai lordotisks mugurkaula izliekums.

Kā gulēt grūtniecības sākumā

Pirmajā trimestrī topošajai māmiņai ir atļauts brīvi izvēlēties gulēšanas pozu. Viņa var gulēt jebkurā pozā, kurā ir pieradusi aizmigt. Jūs varat gulēt uz vēdera bez problēmām, gulēt uz sāniem, uz muguras. Šāda brīvība ir saistīta ar to, ka organismā notiek izmaiņas, bet dzemdes un augļa izmērs joprojām ir mazs, nav spiediena uz iekšējiem orgāniem. Tas ir, guļoša cilvēka motoriskajai aktivitātei nav šķēršļu.

Mātes apvērsumi un pagriezieni sapnī mazulim neapdraud. Dzemdē to aizsargā amnija maiss. Ir iespējams gulēt, nekontrolējot atpūtas stāvokli, taču atcerieties, ka jums pamazām jāpierod pie tā, ka pēc neilga laika jums vajadzēs gulēt uz sāniem. Šī pozīcija ir vispiemērotākā otrajā trimestrī.

Sānu pozīcija sapnī ir visērtākā, kad kuņģis sāk augt. Otrajā trimestrī būs grūti gulēt uz vēdera, un nav iespējams gulēt uz muguras iekšējā spiediena dēļ uz orgāniem, mugurkaulu un dobo vēnu. Šīs parādības sapnī izraisa trauksmi, un grūtniece nespēj pienācīgi atpūsties.

Pirmajā trimestrī jūs varat gulēt, kā vēlaties, bet jums ir jāpierod, kā jums vajadzēs gulēt turpmāk. Tas ir uzdevums, kuru akušieri-ginekologi neiesaka ignorēt. Tāpēc, apguloties atpūsties, pagriezieties uz kreiso sānu, bet labajam ceļgalam ir jāieņem pozīcija, kas ir noslīdējusi uz leju. Pagaidām ieņemiet šo pozīciju bez palīglīdzekļiem. Bet, lai jūs varētu ērti pierast, ieteicams veikt dažas vienkāršas darbības:

• novietojiet nelielu spilvenu zem labā ceļgala;
• novietojiet veltni zem muguras lejasdaļas;
• lai pasargātu no nejaušas vēdera pagriešanas, palieciet zem tā arī spilvenu.

Labākais veids, kā labi izgulēties, ir ortopēdiskais matracis, tas ieņem ķermeņa formu jebkurā stāvoklī. Par drošu gulēšanu uz kreisā sāna speciālisti saka, ka ir pārliecināti, ka šajā pozā asinsrite notiek normālā režīmā, auglis saņem pietiekami daudz skābekļa un veselīgu uzturu un nav apdraudēts. Māmiņai šī poza noder ar to, ka nav spiediena uz iekšējiem orgāniem un nesāp mugura un iegurņa apvidus.

Ar šķērsenisku noformējumu ieteicams gulēt uz sāniem, kur atrodas galva, mainot pozīcijas. Aizmugures prezentācija ietver vairākus pagriezienus miega laikā no vienas puses uz otru. Vismaz 3 reizes naktī. Bet vairāk par to lasiet nākamajā sadaļā.

Kā gulēt grūtniecības beigās?

Tātad jums jau ir otrais vai trešais trimestris, vēders ir pieaudzis, ir smaguma sajūtas, ir pietūkums un dažādas citas šim periodam raksturīgas parādības. Grūtniecības beigās jums jābūt īpaši uzmanīgam, nosakot gulēšanas stāvokli. Un, lai konkrēti zinātu, kā gulēt, jums vajadzētu veikt ultraskaņu un noteikt, kāds ir augļa noformējums.

Vispārpieņemtās ieteicamās pozas ir aktuālas tikai tām, kurām grūtniecība ir bez komplikācijām. Uzrādot šķērsvirziena, iegurņa grūtnieci, ir jākonsultējas ar ārstu par pozām miega laikā. Jūsu pozīcijas uz gultas iezīmes būs šādas:

1. Breech prezentācijā ir kategorisks aizliegums gulēt uz muguras. Tas var izraisīt bērna piedzimšanu, kuram būs nopietnas patoloģijas. Nakts laikā jums ir jāmaina pozīcija un jāapgāžas uz otru pusi. Šiem pagriezieniem jābūt 3 vai 4.
2. Ar pareizo prezentāciju ieteikumi ir saistīti ar faktu, ka jūsu pozīcijai sapnī jābūt jūsu labajā pusē. Un jums ir nepieciešams izvēlēties pareizo spilvenu grūtniecēm. Tam jābūt tādam, lai tas novērstu dobu putu sasmalcināšanu un spiedienu uz aknām.
3. Kreisajā prezentācijā gulēšanas pozīcijai jābūt kreisajā pusē ar saliektu un polsterētu labo ceļgalu, kā aprakstīts otrajā sadaļā. Un, ja grūtniecības sākumposmā jūs to darījāt, lai pierastu pie vēlamās pozīcijas, tad viss ir jādara bez kļūdām - spilveni zem vēdera un zem labā ceļgala un rullītis zem muguras lejasdaļas.

Vispārējais noteikums prezentācijas iezīmēm ir šāds: pozīcijai sapnī jāatbilst augļa galvas atrašanās vietai. Ja jums ir normāla grūtniecība un bērns ir ar galvu uz leju pret izeju, tad guliet uz kreisā sāna. Pirmsdzemdību nedēļās ieteicams gulēt daļēji guļus stāvoklī. Bet tas attiecas uz tiem, kuri guļus stāvoklī nevar aizmigt un nevar mierīgi atpūsties. Trešajā trimestrī jūs pat nevarat nejauši aizmigt uz muguras vai vēdera. Jūs to nevarēsit izdarīt uz vēdera, bet attiecībā uz stāju uz muguras, esiet modrs un neriskējiet.

Kas ietekmē mātes ķermeņa stāvokli?

Sieviete, kura ir pieradusi iemigt guļus stāvoklī, grūtniecības laikā turpina gulēt šādā pozā. Pirmajās nedēļās viņa nepamana nekādu diskomfortu, bet pēc neilga laika viņa jutīs, ka mazulis jūtas neērti vēderā. Tas ir saistīts ar ietekmi uz dobo vēnu, tā tiek izspiesta, tiek samazināts skābekļa un barības vielu daudzums, kas nonāk caur placentas asinsrites sistēmu, kas ietekmē augļa veidošanos.

• Skābekļa badošanās, kas var rasties, ilgstoši atrodoties stāvoklī uz muguras, izraisa placentas atgrūšanos, kas izraisa traģiskas sekas.
• Dzemde izkustas no savas vietas, bērns uz to reaģē ar spēcīgiem satricinājumiem un trauksmi. Viņu neapmierina neērtā pozīcija un viņš cenšas atgriezties savā sākotnējā vietā.
• Barības vielu trūkuma dēļ dzimušam bērnam tiek novērota imunitātes samazināšanās.
• Mazuļa pēkšņu kustību dēļ arī māmiņai ir grūti, viņa nevar aizmigt un līdz ar to arī nepietiekami guļ. Tas ir pilns ar grūtniecības gaitas pasliktināšanos un traucējumiem.
• No dobās vēnas izspiešanas grūtniecei ir iespējams samaņas zudums miega laikā.

Pamatojoties uz iepriekš minētajiem faktoriem, izdariet pareizo secinājumu. Pozīcija, kurā jūs gulējat, ietekmē jūsu veselību un bērna stāvokli. Ignorēt ārstu ieteikumus nav iespējams un jāpiespiež gulēt uz labā vai kreisā sāna, atkarībā no uzcītības.

Pēc akušieres-ginekologu domām, optimālākā poza gulēšanai grūtniecības laikā ir poza uz sāniem. Tas ir vienlīdz ērts mātei un bērnam, nerada nepatīkamas sekas auglim un mātes ķermenim.

Lai ieņemtu ērtu stāvokli, jums jāveic šādas kustības:

• gulēt uz kreisā sāna;
• saliekt elkoņa locītavu kreisajā rokā, saliektajai kreisajai rokai jābūt ērti uz gultas;
• novietojiet labo roku gar ķermeni vai vēderā, tas nav svarīgi, izvēlieties ērtu iespēju;
• izvairieties turēt rokas zem galvas, tās kļūs nejutīgas un jums tās būs jāmīca;
• saliekt apakšējās ekstremitātes, lieces leņķis nedrīkst būt stāvs.

Vēl ērtāku pozu var izveidot ar spilvenu. Tas jānovieto zem ceļiem. Izvēlies spilvena parametrus augstumam un blīvumam pēc vēlēšanās, galvenais, lai ķermeņa daļas nejūtas. Šim piederumam jābūt specializētam, tāpēc dodiet priekšroku ortopēdiskajiem izstrādājumiem.

Nostiprinot ērtu ķermeņa stāvokli, varat izmantot spilvenus un veltņus zem kājām, vēdera, muguras lejasdaļas. Ja nepieciešams stingrāks aksesuārs, nomainiet spilvenus ar ruļļiem, kas sarullēti no dvieļiem. Lai atpūstos pussēdus stāvoklī, varat iegādāties kakla spilvenu, tāpat kā ceļošanai transportā. Kakla spilveni novērš galvassāpes.

Pievērsiet uzmanību tam, cik cieta ir jūsu gulta. Grūtniecības beigās jūsu matracim jābūt stingram un ķermenim jābūt horizontālā stāvoklī. Likvidējiet segas un tīklus un atbrīvojieties no grumbuļainiem matračiem. Labākie matrači ir latekss vai atsperes. Jums vajadzētu izvēlēties iespēju, kas ļauj ērti apgulties un viegli piecelties no gultas.

Atrodoties guļus stāvoklī, jākoncentrējas pirms piecelšanās un pēc tam jāsāk celt bez pēkšņām kustībām. Ja šis noteikums tiek ignorēts, tad ir iespējams reibonis, no kura jūs varat nokrist, kas ir bīstami grūtniecības laikā. Turklāt, strauji paaugstinoties, jūs riskējat iegūt spiediena pieaugumu, kas arī nav vēlams, jo tas būs jāsamazina ar medikamentiem.

Apgulieties uz gultas, arī jābūt uzmanīgiem. To dara no sēdus stāvokļa, ar roku palīdzību jāsēž uz sāniem, nolaižoties uz gultas, jāatbalsta ķermenis. Pēc tam ieņemiet grūtnieču stāvokli iepriekš aprakstītajā pusē.

Dariet visu gludi un mierīgi, atcerieties, ka jūsu stāvoklī pareiza pozīcija sapnī ir bērna un arī jūsu veselības atslēga. Un atpūta grūtniecei ir nosacījums normālai grūtniecības norisei, dzemdībām un sekojošajam grūtajam zīdīšanas periodam.

Daudzas sievietes, uzzinot par savu interesanto situāciju, nekavējoties sāk domāt par to, kā viņām jāmaina dzīvesveids, lai nekaitētu aktīvi attīstošajam mazulim. Patiesībā grūtniecēm ir daudz aizliegumu - daži no tiem attiecas uz nakts atpūtu, lai gan daudzām topošajām māmiņām tas šķiet dīvaini.

Galu galā ir zināms, ka miegs ir nepieciešams labai atpūtai, it īpaši bērna piedzimšanas laikā. Tomēr patiešām visas grūtniecības laikā topošajai māmiņai ir jāievēro daži nakts miega noteikumi, kas viņai palīdzēs nekaitēt dzemdē augošajam bērnam. Kāpēc grūtniecības laikā nav iespējams gulēt uz muguras, un pie kā var novest šī ķermeņa pozīcija?

Patiešām, gulēšana uz muguras noteiktu laiku var kaitēt auglim un topošajai māmiņai, tāpēc sievietēm ir jāņem vērā visi ārsta ieteikumi, kas ļaus dzemdēt veselīgu un pareizi attīstošu bērnu.

Ir zināms, ka ērta poza nodrošina veselīgu un pilnvērtīgu miegu, kas ir īpaši svarīgi grūtniecēm. Statistika liecina, ka lielākajai daļai cilvēku visērtākā poza ir guļus uz muguras. Ja sieviete ir pieradusi šādi aizmigt, grūtniecības noteikšanas laikā viņai noteikti jānoskaidro pie ārsta, vai šī ķermeņa pozīcija ir uzskatāma par mazulim drošu.

Kā liecina cilvēka fizioloģija, pirmajā trimestrī nav jēgas atteikties no iecienītākās pozīcijas, jo tai nav negatīvu seku. Kamēr sievietes vēders ir mazs, viņa var droši gulēt uz muguras, jo tas absolūti nekaitē bērnam un topošajai māmiņai.

Uzmanību! Grūtniecības laikā gulēšana uz muguras pirmajās grūtniecības nedēļās nerada nekādus draudus veselībai, taču neaizmirstiet, ka laika gaitā šī ērtā poza jums būs jāatceļ.

Nakts miega laikā sieviete var aktīvi kustēties, meklējot sev ērtāko stāvokli, jo pirmajā trimestrī viņa var viegli pārvietoties, kamēr dzemdei vēl nav bijis laika ievērojami palielināties. Tomēr laika gaitā katrs ķermeņa pagrieziens var izraisīt pamošanos.

Bieža griešanās naktī auglim ir absolūti nekaitīga, jo to labi aizsargā amnija maiss, kurā nav jūtama mātes biežā kustība.

Lai gan pirms 13. nedēļas guļus uz vēdera nekādas briesmas nerada, ārsti jau šajā laikā iesaka sievietēm atradināt sevi no šāda stāvokļa, jo pirmā trimestra beigās reproduktīvais orgāns jau sāk radīt spiedienu. mugurkauls - tas, kā likums, notiek jostas rajonā. Šajā gadījumā atpūta uz muguras ir sāpīga un neērta, kā arī diezgan bīstama.

Ja topošajai māmiņai jau iepriekš izveidojas ieradums aizmigt citā, ķermenim visdrošākajā pozā, ar laiku organisms spēs pielāgoties šādai aizmigšanai, kas nozīmē, ka sievietei nebūs jāveido organisms no jauna. vēls grūtniecības periods, kas var izraisīt ilgstošu bezmiegu.

Otrais trimestris - vai jums vajadzētu apgulties uz muguras?

Vai es varu gulēt uz muguras naktī otrajā trimestrī? Nē - no 4 līdz 7 grūtniecības mēnešiem ir aizliegts gulēt šajā stāvoklī, jo kuņģis šajā laikā jau ir daudz pieaudzis. Ir svarīgi atzīmēt, ka jums būs jāatsakās aizmigt šajā stāvoklī pat nedaudz agrāk.

Kāpēc ir aizliegts aizmigt šajā pozā? Gulēšana uz muguras atstāj negatīvas sekas uz sievietes veselību. Jau no 4 mēnešiem auglis pieņemas svarā, kā rezultātā daži orgāni, guļot uz muguras, tiks pakļauti lielam slodzei. Tie ietver:

• nieres;
• aknas;
• zarnas;
• urīnpūslis.

Tiklīdz sieviete apmetas uz muguras, viņa sajūt spēcīgu smagumu mugurkaulā. Tas notiek tāpēc, ka mazulis izspiež lielo vena cava, ar kuras palīdzību sirds transportē asinis uz apakšējām ekstremitātēm un orgāniem, kas atrodas mazajā iegurnī.

Ja to nodod auglim, tiks traucēta cirkulācija. Cik tas ir bīstami sievietei? Šī parādība izraisa tādas veselības sekas kā:

• gaisa trūkums;
• kāju nejutīgums;
• elpošanas mazspēja - tā kļūst intermitējoša un biežāka;
• ģībonis;
• reibonis.

Tāpēc agrīnā grūtniecības stadijā ir jācīnās pret ieradumu aizmigt uz muguras.

Tāpat nav ieteicams gulēt uz muguras, jo pastāv risks bērna veselībai, kas parādās arī sievietes nepareizā ķermeņa stāvokļa dēļ. Galvenās vēnas saspiešana apdraud mazuli ar skābekļa un barības vielu trūkumu. Rezultātā tas var izraisīt hipoksiju, kurā ne vienmēr ir iespējams glābt bērnu, īpaši līdz 28 nedēļām.

Ja, attīstoties hipoksijai, mazuli var izglābt, viņam pēc piedzimšanas var rasties attīstības problēmas, jo bērni, kuri attīstības laikā saņem mazāk skābekļa, bieži atpaliek attīstībā.

Guļ uz muguras trešajā trimetā

Ir viegli uzminēt, ja otrajā trimestrī ir aizliegts ieņemt pozīciju uz muguras negatīvo seku dēļ uz sievietes un augļa veselību, tad aizmigšana un pat gulēšana šajā stāvoklī trešajā trimestrī ir vēl bīstamāk.

Līdz 28. nedēļai kuņģis kļūst liels, kas nozīmē, ka pat 30 minūtes gulēšanas šādā stāvoklī novedīs pie vēnas saspiešanas, kas izraisa ģīboni. Sapņā tas ir īpaši bīstams sievietes stāvoklim, jo ​​šāds stāvoklis var izraisīt abortu.

• sievietei ir tendence uz tūsku;
• iespējama varikozu vēnu attīstība;
• var attīstīties tromboze.

Trešajā trimestrī liels vēders rada lielu spiedienu uz urīnpūsli, tāpēc, guļot uz muguras, tas var nejauši iztukšot. Tāpēc, lai savlaicīgi nokļūtu tualetē, jums ir jāieņem visērtākā un ērtākā pozīcija.

Aizmigšana uz muguras draud ar nopietnām mugurkaula problēmām, jo ​​šajā trimestrī bērns sver 1,5–3 kilogramus, kas šajā stāvoklī rada spiedienu uz muguras lejasdaļu.

Tagad ir kļuvis skaidrs, kāpēc ārsti grūtniecības laikā neļauj gulēt uz muguras un cik bīstams šis stāvoklis ir mazulim. Nepietiekams skābekļa daudzums neļauj bērniem pieņemties svarā, negatīvi ietekmē iekšējo orgānu struktūru, kā arī rada problēmas mazuļa attīstībā.

Labākā gulēšanas pozīcija grūtniecības laikā

Lai nekaitētu mazuļa un māmiņas veselībai, ir svarīgi zināt, kādā ķermeņa stāvoklī labāk gulēt, lai gan mammai, gan bērnam būtu ērti. Parasti sievietes ķermenis pats pasaka, kurā pozā viņai labāk gulēt.

Kā likums, labākā pozīcija, spriežot pēc daudzām atsauksmēm, tiek uzskatīta par gulēšanu kreisajā pusē. Šajā gadījumā vienu kāju var nedaudz pacelt uz augšu. Ja vēlaties, ērtības labad varat ievietot īpašus cietus spilvenus, kas palīdzēs ķermenim pēc iespējas vairāk atpūsties.

Reizēm sievietei ir tik grūti ērti apgulties, ka nākas gulēt guļus. Bet šajā pozīcijā ļaut visiem muskuļiem atslābināties ir diezgan grūti, tāpēc to vajadzētu izmantot tikai ārkārtējos gadījumos.

Nakts miegam ir liela nozīme dzemdību aktivitātē, jo dzemdību laiks ir tieši atkarīgs no tā kvalitātes - ja sievietes miegs ir ilgstoši traucēts, bērni biežāk dzimst ar ķeizargriezienu.

Vai arī viņa saskaras ar grūtām dzemdībām, kas bieži rada problēmas ar veselību. Tāpēc visu grūtniecības laiku ir jāuzrauga miega kvalitāte, kas ļaus izvairīties no negatīvas ietekmes uz veselību.

Sāksim ar to, jo apmēram trešdaļu savas dzīves šī vārda tiešajā nozīmē mēs pavadām sapnī. Turklāt daudziem no mums patīk gulēt uz dīvāna pie televizora vai ar grāmatu rokās.

Pirmais jautājums, kas jāapspriež, ir tas, vai grūtniece var gulēt uz vēdera. Negrūtnieces dzemde netiek tālāk par kaunuma artikulācijas līmeni - aiz iegurņa kauliem, tāpēc, guļot uz vēdera, dzemde ir aizsargāta ar nedeformējamiem kauliem. Dzemde no dzemdes aizmugures tiek parādīta tikai pēc 12 grūtniecības nedēļām, tāpēc visu pirmo grūtniecības trimestru varat droši gulēt uz vēdera.

Optimālā gulēšanas pozīcija ir guļus labajā pusē. Grūtniecēm nav ieteicams gulēt uz muguras, sākot no 4. mēneša, jo šajā laikā dzemde ir sasniegusi ievērojamu izmēru. Guļus stāvoklī paplašinātā dzemde saspiež lielos traukus, kas iet blakus mugurkaulam. Šajā sakarā samazinās asins plūsma uz placentas traukiem, bērnam rodas skābekļa un barības vielu trūkums. Turklāt mātes lielo asinsvadu saspiešanas dēļ asinsspiediens var pazemināties un reibonis līdz pat ģībonim.

Grūtniecības trešajā trimestrī, lai gultā pavadītais laiks būtu pēc iespējas ērtāks, izmantojiet daudz spilvenu, ko var novietot zem muguras lejasdaļas, zem ceļgala, starp kājām.

Ja vakaros jūtat smagumu kājās, kājās ir varikozu vēnu pazīmes (zirnekļa vēnas, zilgani "tārpi") vai ja varikozas vēnas bijušas jau pirms grūtniecības, zem kājām var likt arī spilvenus: paceltos. kāju stāvoklis veicina asiņu aizplūšanu no vēnām, stagnācijas likvidēšanu. Ja vēlaties ātri atpūsties, pēc 15-20 minūtēm, varat apgulties ar kājām uz augšu. Šajā īsajā laikā nevajadzētu arī gulēt uz muguras. Iespējams, ka grūtniecības laikā nāksies apgūt kādas līdz šim neizmantotas iemaņas: jo īpaši guļus stāvoklī drīkst uzvilkt tikai pārsēju, kā arī kompresijas zeķes, ko izmanto pret varikozām vēnām.

Pēc dzemdībām var apgulties kā gribi, bet sākumā ir racionāli, ja esi gultā, pēc iespējas vairāk laika pavadīt guļus stāvoklī: tajā pašā laikā saturs viegli izdalās no dzemdes. . Pretējā gadījumā, ja satura aizplūšana no dzemdes kļūst apgrūtināta, tiek radīti apstākļi infekcijas un iekaisuma komplikāciju attīstībai.

Īpaši vēlos runāt par to, kā piecelties no gultas. Ja bijāt guļus stāvoklī, tad pirms piecelšanās pagriezieties uz sāniem, nedaudz paraustot plecus uz priekšu un saliekot ceļus. Pēc tam noliecieties uz elkoņa un ievelciet kājas, tādējādi jums būs vieglāk tās pārlikt pāri gultas malai un piecelties sēdus.

sēžam

Arī topošajai māmiņai ir jāprot sēdēt. Neskatoties uz to, ka grūtniecības sākumā figūras un slodzes izmaiņas ir niecīgas, jau šajā laikā ir jāpierod pie pareizi sēdēt.

Ilgstoša sēdēšana stāvoklī noved pie tā, ka dažas muskuļu grupas pastāvīgi strādā, bet citas ir pastāvīgi atslābinātas. Tajā pašā laikā muguras muskuļi neizjūt stresu, kas noved pie mugurkaula asinsrites intensitātes samazināšanās. Turklāt sēdus stāvoklī starpskriemeļu disku slodze ir daudz lielāka nekā stāvus vai guļus stāvoklī. Visi šie negatīvie faktori var izraisīt osteohondrozes, diska trūces parādīšanos, kas izraisa sāpes mugurā, rokās, kājās un galvassāpes. Jāņem vērā, ka grūtniecības otrajā pusē, kad pieaug mugurkaula slodze pieaugošās dzemdes dēļ, ilgstoša sēdus pozīcija provocē sāpju parādīšanos mugurkaula jostas daļā. Ar ilgu uzturēšanos sēdus stāvoklī ir saistīta arī asins stagnācija mazajā iegurnī. Ņemot vērā, ka grūtniecības laikā spiediena palielināšanās vēdera dobumā un venozās aizplūšanas pasliktināšanās provocē hemoroīdu parādīšanos, var teikt, ka ilgstoša sēdus pozīcija saasina situāciju.

Lai novērstu šīs parādības, ilgstoši atrodoties sēdus stāvoklī (pie datora, lasot pie galda utt.), optimālais ķermeņa stāvoklis ir tāds, kurā mugura un kakls ir taisni, kājas atrodas uz grīdas un saliektas ceļos (taisnā leņķī) , rokas saliektas elkoņos - arī taisnā leņķī. To var panākt šādos veidos:

1. Krēslam, uz kura sēžat, jābūt ar atzveltni un roku balstiem, kā arī tādam augstumam, kas ļautu pēdām stingri balstīties uz grīdas. (Atzveltne ļaus turēt muguru taisni, roku balsti dos iespēju atpūtināt rokas, pareizs kāju novietojums netraucēs asinsriti tajās.) Izmantojiet kāju balstu.
2. Bieži lietojamo lietu atrašanās vietai, ja iespējams, nevajadzētu izraisīt ilgstošu uzturēšanos saliektā stāvoklī vai sasvēršanos uz sāniem, īpaši smagu priekšmetu celšanai (tieši ar šādu slīpumu palielinās starpskriemeļu diska bojājuma iespējamība ir ļoti augsts).
3. Ja iespējams, jums jāierobežo ilgstoša uzturēšanās sēdus stāvoklī un pastāvīgi jāiejauc darbs ar pārtraukumiem (strādājiet 45 minūtes - atpūtieties 15 minūtes un nevis vienkārši novēršieties, bet arī izstaipieties, piecelieties, staigājiet apkārt vai pat izejiet ārā, lai ieelpojiet svaigu gaisu). Un 45 minūšu nepārtraukta darba laikā mainiet savu pozīciju vismaz 3-4 reizes: pakratiet plecus, kustiniet kājas, pakratiet galvu - tas viss palīdzēs izvairīties no noguruma. Jums palīdzēs arī īpaši vingrinājumi. Tās var būt visvienkāršākās: piemēram, galvas slīpumi un pagriezieni uzlabo smadzeņu asinsriti un ir laba dzemdes kakla osteohondrozes profilakse. Tajā pašā laikā izvairieties no rotācijas mugurkaula jostas daļā, vienlaikus noliekot uz priekšu. Ja ceļojat ar vilcienu, automašīnu, lidmašīnu, arī periodiski jāmaina pozīcija, ja iespējams, jāpastaigājas.
4. Ja nepieciešamība ilgstoši sēdēt ir saistīta ar darbu pie datora, novietojiet monitoru tieši sev priekšā tā, lai tā augšējais punkts būtu tieši jūsu acu priekšā vai augstāk. (Tādējādi jūsu galva būs taisna).
5. Lai netērētu laiku, strādājot sēdus stāvoklī vai vienkārši braucot transportlīdzeklī, varat veikt vingrinājumus, kas palīdzēs sagatavoties dzemdībām: saspiediet maksts muskuļus tā, it kā jūs vēlētos pārtraukt urinēšanu. Dariet to, skaitot līdz 10, pēc tam atpūtieties dažas sekundes, atkārtojiet 3-5 reizes vairākas reizes dienā.
6. Jebkurā gadījumā nešķērsojiet kājas. Pirmkārt, tas rada pārāk lielu mugurkaula pārslodzi, noliecot iegurni uz priekšu un var palielināt muguras sāpes. Otrkārt, tajā pašā laikā asinsvadu saspiešanas dēļ pasliktinās asins piegāde iegurņa orgāniem, tostarp dzemdei, auglim. Jums var šķist, ka mazulis sāka ļoti aktīvi kustēties - tās ir skābekļa trūkuma sekas. Ir vērts mainīt neērto pozu, staigāt vai apgulties, jo mazulis nomierinās.

noliecoties

Roku mazgāšanas laikā sievietei ilgstoši jāatrodas slīpā stāvoklī. Uzturēšanās šajā stāvoklī grūtniecēm ir kontrindicēta - un šeit ir iemesli. Pateicoties augošajam vēderam, smaguma centrs nobīdās un palielinās slodze uz mugurkaulu. Saliektā stāvoklī mugurkaula un muguras muskuļi piedzīvo vēl lielāku stresu, kas noved pie noguruma, sāpēm muguras lejasdaļā. Ja tas ir tik nepieciešams, varat mēģināt mazgāt, sēžot uz krēsla (vēlams ar atzveltni - varat periodiski uz tā atgāzties), un novietot izlietni sev priekšā nelielā pacēlumā.

Ja vajag kaut ko pacelt no grīdas vai piesprādzēt apavus, tad pie grīdas vai stiprinājuma jāpieiet saliekot ceļus, nevis noliecoties uz priekšu un saliekot mugurkaulu.

stāvus

Ilgstoša uzturēšanās stāvā stāvoklī ne tikai izraisa vispārēju nogurumu, bet arī provocē tūskas parādīšanos kājās, noved pie varikozu vēnu rašanās un progresēšanas. Pat ja tavs darbs nav saistīts ar ilgu stāvēšanu kājās, bet nācās, piemēram, stāvēt rindā pie pielaikošanas kabīnes, rokās turot izvēlēto jauno apģērbu, atceries, ka labāk nestāvēt uz vietas, bet mēģināt iet. Ja telpas lielums vai situācija to neļauj, jums jāpārslēdzas no kājas uz pēdu, jāveic 2-3 soļi. Turklāt jūs varat mēģināt stāvēt, novietojot vienu kāju (pārmaiņus - pa kreisi un pa labi) uz jebkura paaugstinājuma. Tas veicina asins plūsmu uz potītēm, kas samazina to pietūkumu, kāju nogurumu.

Ja jūsu darbs ir saistīts ar ilgu stāvēšanu kājās, mēģiniet katru stundu apsēsties vismaz 10-20 minūtes. Ja tomēr bija ilgi jāstāv kājās, tad, lai uzlabotu asinsriti kājās, mēģiniet veikt vienkāršus vingrinājumus: pievelciet kāju pirkstus un pēc tam atslābiniet tos, stāviet uz pirkstgaliem un pārvietojiet ķermeņa svaru no vienas pēdas uz otru.

No māmiņām un vecmāmiņām var dzirdēt, ka stāvot nevar pacelt rokas uz augšu, piemēram, pakārt drēbes vai drēbes uz pakaramā - domājams, tas veicina nabassaites sapīšanu ap augļa kaklu. Patiesībā šeit nav nekādu attiecību. Lai gan, protams, nevajadzētu ilgi stāvēt ar paceltām rokām, piemēram, metro vagonā, turoties pie augšējām margām. Galu galā topošajai māmiņai ir neērti atrasties šādā stāvoklī, tas var ietekmēt viņas pašsajūtu, kā rezultātā auglis tiek sliktāk apgādāts ar asinīm un skābekli, tas var sākt uzvesties aktīvāk vai, gluži pretēji, nomierināties. uz leju.

Mēs ejam

Ja pirms grūtniecības nesportojāt, pastaigas var būt cienīgs veids, kā uzturēt sevi formā. Pārgājieni tonizē kāju muskuļus, novēršot vēnu varikozes risku un stiprina vēdera dobuma muskuļus. Protams, jūs varat staigāt, ja tam nav medicīnisku kontrindikāciju.

• Palieliniet slodzi pakāpeniski. Vienas nodarbības laikā staigājiet ne ilgāk par pusstundu. Sāciet ar ļoti lēnu tempu.
• Ejiet ar taisnu muguru, bet nesasprindziniet ķermeņa augšdaļu. Soli no papēža līdz kājām. Pārnesot ķermeņa svaru no papēža uz pirkstu, jums vajadzētu sajust vieglu šūpošanos un nelielu grūdienu, novietojot kāju uz pirksta. Turiet elkoņus saliektus 90 grādu leņķī un ritmiski šūpojiet tos uz priekšu un atpakaļ, lai saglabātu tempu. Nekrusti rokas uz krūtīm, lai nezaudētu līdzsvaru.
• Atzīmējiet savu ceļu kartē. Lai nodrošinātu drošību un vairāk prieka, atrodiet celiņu, kas atrodas ārpus šosejas un ar patīkamu ainavu. Nemēģiniet pārvarēt paredzēto attālumu ar visiem līdzekļiem. Ja jūtaties noguris, slikta pašsajūta, jums jāatpūšas vai jāpārtrauc vingrošana.
• Ir patīkami un noderīgi pastaigāties vīra sabiedrībā vai ar to pašu topošo māti.
• Ja jums ir grūti atrast laiku vingrošanai, iestatiet laiku pastaigām un padariet to par ieradumu. Pierakstiet tos savā dienas plānā.
• Ļaujiet pastaigai kļūt par jūsu dzīvesveida sastāvdaļu. Padariet to par savas dienas neatņemamu sastāvdaļu. Pusdienu pārtraukumos ejiet kājām, novietojiet automašīnu tālāk no mājām vai izkāpiet no autobusa vienu pieturu pirms savas un ejiet pārējo ceļu.
• Neaizmirstiet staigāt valkāt ērtus apavus.

skrienot

Bērna dzemdību periodā skriešanu labāk izslēgt - gan kā vienu no fiziskās aktivitātes veidiem, gan kā “nepieciešamību”, mēģinot paspēt autobusu vai trolejbusu. Fakts ir tāds, ka skrienot ķermenis satricina, un tas var radīt grūtniecības pārtraukšanas draudus. Turklāt, panākot autobusu, jūs īpaši negatavojaties “fiziskiem vingrinājumiem”, tāpēc apavi un apģērbs visbiežāk nav piemēroti skrējienam, un tas savukārt palielina kritiena iespējamību.