Sabalansēta ēdienkarte nedēļai pret aptaukošanos. Sabalansēta ēdienkarte nedēļai aptaukošanās Diēta pret aptaukošanos

Lai cīnītos pret lieko svaru, nav tik daudz efektīvu un drošu zāļu. Lielākajai daļai no tā, ko internets mums piedāvā šajā sakarā, vai nu nav ražotāja instrukcijās aprakstītās īpašības, vai arī tā var būt efektīva, taču nodara zināmu kaitējumu veselībai. Abi ir bīstami. “Manekenu” lietošana liek cilvēkam vilties ārstēšanā un padoties, savukārt bīstamās zāles liek ārstēt jaunas patoloģijas, ko izraisa šo brīnumlīdzekļu lietošana.

Maz ticams, ka efektīva ārstēšana būs iespējama, ja pacienta emocionālais un garīgais stāvoklis atstāj daudz vēlamo, kas bieži tiek novērots, strādājot ar cilvēkiem, kuriem ir ievērojams liekais svars. Tāpēc psihoterapijas sesijas bieži tiek izmantotas kopā ar citiem terapeitiskiem pasākumiem.

Diēta aptaukošanās 2. pakāpe

Tā kā aptaukošanās ir neveselīgas ēšanas uzvedības sekas, neviena ārstēšana nebūs efektīva bez tās korekcijas. Teiksim citādi, daudzi uztura speciālisti piekrīt, ka diēta 2. pakāpes aptaukošanās gadījumā ir galvenā slimības apkarošanas metode un tiek pielīdzināta medicīniskām procedūrām.

Vienkārši nav universālas diētas, kas palīdzētu visiem vienlīdz efektīvi atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Dažreiz jums ir jāizmēģina vairākas diētas, līdz jūs izvēlaties to, kas dod vislielāko svara zudumu. Uztura izvēle jābalsta uz 2. pakāpes aptaukošanās uztura īpašībām.

Galvenie punkti, uz kuriem jums jāpaļaujas, izvēloties efektīvu diētu, ir šādas prasības:

• Ēdienam jābūt vienkāršam, bet ar pietiekamu uzturvērtību. Pacienta ķermenim nevajadzētu ciest no vitamīnu, mikroelementu, neaizvietojamo aminoskābju u.c. trūkuma.
• Liels šķiedrvielu daudzums pārtikā un traukos palīdzēs attīrīt zarnas un paātrinās svara zaudēšanas procesu.
• Pārtika ar zemu kaloriju daudzumu, kas ir nepieciešams nosacījums svara zaudēšanai, ir izplatīts nosacījums visām diētām.
• Pacienta uzturs nedrīkst saturēt saldos gāzētos dzērienus (tos aizstāj ar minerālūdeni un dabīgiem augļu un ogu kompotiem), medu un saldumus, saldējumu, augstas kaloritātes desertus, treknu gaļu un zivis, desas un kūpinājumus, konservus, marinēti gurķi, karstās garšvielas un mērces, alkoholiskie dzērieni.
• Līdz minimumam jāsamazina cukura un sāls, eļļas un tauku (dodot priekšroku augu eļļām), mīklas izstrādājumu (īpaši kārtainās mīklas, rauga un smilšu kūkas), ceptu un sātīgu ēdienu patēriņš. Piena produktiem jābūt ar ļoti zemu tauku saturu, ideālā gadījumā ar zemu tauku saturu. Augļos ir maz cukura. Labāk ir ņemt pelēko vai melno maizi un vēlams ar klijām.
• Porcijām jābūt ievērojami mazākām nekā parasti, un ēdienreižu biežums jāpalielina līdz 6 reizēm dienā.
• Veselīgi ir šķiedrvielām bagāti svaigi dārzeņi un nesaldināti augļi, vitamīniem un mikroelementiem bagāti zaļie lapu dārzeņi un sakņu dārzeņi, zema tauku satura piena produkti, zaļā tēja.
• Gavēņa dienas. Tie ir nepieciešami, lai attīrītu ķermeni no kaitīgajiem atkritumiem un toksīniem, kas traucē svara zudumam. Šajā dienā pacientam vajadzētu ēst tikai noteiktus pārtikas produktus. Labākais variants ir ābolu un biezpiena diena (bet biezpienam jābūt ar zemu tauku saturu). Jūs varat arī vienu dienu sēdēt uz dārzeņiem, izņemot kartupeļus.

Ikdienas uzturā vajadzētu saturēt daudz mazāk kaloriju nekā iepriekš, un tomēr skaitlim nevajadzētu būt zemākam par 1200 kcal.

Šeit ir aptuvenā diētas ēdienkarte 2. pakāpes aptaukošanās gadījumā, neaizmirstot, ka ēdienreižu biežums palielinās un porcijas tiek samazinātas uz pusi, salīdzinot ar parasto:

1 brokastis:

• vārīta gaļa, skābēti kāposti (nav marinēti!),
• kafija (ar pienu, bet bez cukura, saldinātājs - ksilīts).

2 brokastis:

• vājpiena siers,
• zaļā tēja bez cukura.

Vakariņas:

• borščs dārzeņu buljonā bez gaļas,
• vārīta vistas gaļa, vārīti vai cepti dārzeņi,
• nesaldinātu augļu un ogu kompots.

Pēcpusdienas uzkodas:

• liels ābols (svaigs vai cepts)

1 vakariņas:

• vārīti vai cepti kartupeļi,
• liesa zivs (vārīta, cepta vai tvaicēta)

2 vakariņas (vieglas uzkodas vakarā)

• Glāze kefīra ar nulles tauku saturu.

Uzturam 2. pakāpes aptaukošanās gadījumā, neskatoties uz tā diezgan zemo kaloriju saturu, joprojām vajadzētu būt daudzveidīgam. Boršča vietā var ēst zupu vai dārzeņu sautējumu, ceptu kartupeļu vietā pagatavot burkānu kastroli vai salātus no vārītām bietēm un zema tauku satura skābā krējuma u.c.

Jums jāēd vairāk nesaldinātu augļu un neapstrādātu dārzeņu (ja iespējams), iekļaujiet savā uzturā nelielu daudzumu šķiedrvielām bagātu graudaugu (auzu pārslu, rīsu, griķu), olas un piena produktus ar zemu tauku saturu.

Galvenais ar 2. pakāpes aptaukošanos ir vēlme zaudēt svaru. Tas nozīmē, ka jums būs jābūt pacietīgam, mācot sev ēst pamazām un tikai veselīgu pārtiku.

Fiziskās aktivitātes 2. pakāpes aptaukošanās gadījumā

Pati diēta, lai cik efektīva tā būtu, diez vai dos pozitīvu rezultātu, ja pacients ar 2. pakāpes aptaukošanos nepievērš pienācīgu uzmanību fiziskajām aktivitātēm. Turklāt šajā situācijā liela nozīme ir ne tikai īpašiem vingrinājumiem, bet arī parastajām ikdienas pastaigām, peldēšanai, pārgājieniem, riteņbraukšanai un pat aktīvam darbam valstī.

Kas attiecas uz fiziskiem vingrinājumiem 2. pakāpes aptaukošanās gadījumā, tos varat izvēlēties pats. Tomēr mēs nerunājam par atsevišķu ķermeņa daļu korekciju, bet gan par svara zaudēšanu kopumā, kas nozīmē, ka jebkura fiziska aktivitāte būs noderīga. Taču šo lietu var uzticēt arī speciālistam, kurš piemeklēs tādu vingrojumu kompleksu, kas palīdzēs pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un neļaus sevis žēlumam pārņemt veselo saprātu un vēlmi būt veselam.

Turklāt 2. pakāpes aptaukošanās gadījumā, tāpat kā jebkurai slimībai, vingrošanas terapiju labāk izvēlēties, ņemot vērā pacienta vecumu un veselības stāvokli, jo vidēji smagu un smagu aptaukošanos bieži vien jau pavada dažādu slimību attīstība. Tikai ārsts var izvēlēties efektīvus vingrinājumus, ņemot vērā ķermeņa īpašības. Šajā gadījumā jums būs jāvingro no 3 līdz 5 reizēm nedēļā un vismaz pusstundu dienā.

Pastaigas, ūdens procedūras, vingrošanas elementi ir labākais dienas sākums cilvēkiem ar lieko svaru. To efektu palīdzēs nostiprināt fiziskās aktivitātes dienas laikā un sporta zāļu un fitnesa klubu apmeklējumi, kur pieredzējis instruktors arī sniegs visu iespējamo palīdzību cīņā ar lieko svaru.

Bērniem ar aptaukošanos vecākiem ir jākalpo par paraugiem fiziskajām aktivitātēm. Tikai viņi var ieinteresēt bērnu aktīvi kustēties, organizējot pastaigas svaigā gaisā, pārgājienus, aktīvu atpūtu pie ūdens, iesaistot āra spēlēs un darbos.

Narkotiku terapija aptaukošanās ārstēšanai

Medikamentus 2. pakāpes aptaukošanās gadījumā ārsti izraksta nelabprāt un tikai tajos gadījumos, kad diēta un fiziskā aktivitāte nedod redzamu pozitīvu rezultātu, un liekais svars apdraud bīstamu veselības patoloģiju attīstību.

Narkotiku aptaukošanās ārstēšana ir zināma izmēģinājumu un kļūdu iespēja. Pasaulē vienkārši nav tādu zāļu, kas būtu vienlīdz efektīvas visiem pacientiem, kas palīdzētu atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Un šeit speciālista uzdevums ir izvēlēties tieši tos medikamentus, kas dos vislabāko rezultātu.

Ir 2 narkotiku grupas, kas palīdz efektīvi cīnīties ar lieko svaru:

• Anorektiķi ir zāles, kas ietekmē cilvēka smadzenes, jo īpaši sāta centru, kas atrodas hipotalāmā. Tie nomāc izsalkuma sajūtu, samazina apetīti, atvieglojot uztura ieteiktos pārtikas ierobežojumus. Mūsu valstī ir izplatītas zāles, kuru pamatā ir sibutramīns: Reduxin, Lindaxa, Meridia, Slimia, Goldline zāles, kuru pamatā ir amfepramons (Fepranon) un fenilpropanolamīns (Dietrin);
• Tauku un ogļhidrātu blokatori. Šīs zāles traucē tauku un ogļhidrātu, kas ir atbildīgi par svara pieaugumu, uzsūkšanos zarnās. Un, lai gan to efektivitāte ir pierādīta pat ar parastu uzturu, 2. pakāpes aptaukošanās gadījumā tie dos pienācīgu rezultātu tikai kopā ar diētu un fiziskām aktivitātēm. Populārākās ir zāles, kuru pamatā ir orlistats: zāles ar tādu pašu nosaukumu "Orlistat", "Xenical", "Orsoten", "Listata" utt., Kā arī uztura bagātinātāji, piemēram, "Chitosan", "Reduxin-Lite". ”, utt.

Efektīvas zāles pret aptaukošanos 2. stadijā

Viena no populārākajām zālēm no anorektisko līdzekļu grupas, ko lieto aptaukošanās ārstēšanai, ir Reduxin kapsulas. Tos izraksta, ja ĶMI pārsniedz 30 kg/m2, ko novēro 2. pakāpes aptaukošanās gadījumā.

Reduksīns

To uzskata par kombinētu medikamentu, jo tā iedarbība ir saistīta nevis ar vienu, bet gan ar divām galvenajām sastāvdaļām - sibutramīnu un monokristālisko celulozi. Pirmais ietekmē receptorus, kas ir atbildīgi par sāta sajūtu un apetīti, un celuloze, pateicoties tās izteiktajai sorbcijai un dažām detoksikācijas īpašībām, efektīvi attīra organismu un jo īpaši zarnas no kaitīgiem mikroorganismiem un to vielmaiņas produktiem, atkritumiem, toksīniem, alergēniem un citiem. nevajadzīgas vielas, veicinot ātru svara zudumu.

Daudzos gadījumos ārstēšana ar ārstniecības augiem var lieliski aizstāt narkotiku ārstēšanu 2. pakāpes aptaukošanās gadījumā. Efektīvi būs kumelītes, citronu balzams, malva, senna, nātre un citi augi.

Uztura aptaukošanās gadījumā pārēšanās un kaloriju saturošu pārtikas produktu lietošanas dēļ efektīvas būs zāles Nux vomica, Ignacy, Acidum phosphoricum un Anacardium.

Ja ir tauku vielmaiņas traucējumi, ārsts homeopāts var izrakstīt tādus līdzekļus kā Thuja, Pulsatilla, Fucus vai Graphitis.

Papildus galvenajām homeopātiskajām zālēm tiek noteikti drenāžas līdzekļi, kas palīdz uzlabot pirmo iedarbību un paātrināt rezultātu. Šādas zāles ir Lycopodium, Taraxacum, Solidago, Carduus marianus.

Ārstējot ar homeopātiskiem līdzekļiem, tiek ņemtas vērā arī vienlaicīgas slimības. Tātad sirds patoloģijām var izrakstīt Arniku vai Lachesis, kuņģa-zarnu trakta slimībām - Calcium carbonicum, elpošanas sistēmas slimībām - Ipecac vai Kalium jodātu utt.

Labas atsauksmes no ārstiem un pacientiem par specifiskām zālēm, piemēram, "Grace" (5 granulas 3 reizes dienā pusstundu pirms ēšanas) un "Dietol compositum" (8 granulas 5 reizes dienā pusstundu pirms ēšanas vai stundu pēc ēšanas). ) . Bet šīs zāles ir jāizraksta arī ārstam homeopātam, kurš ņem vērā ne tikai esošās slimības, bet arī pacienta organisma īpatnības.

Zaudēt svaru līdz 10 kg 14 dienu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 960 Kcal.

Aptaukošanās ir slimība, ar kuru diemžēl cieš arvien vairāk pasaules iedzīvotāju. Vairāk nekā 4 miljardiem cilvēku (iedomājieties tikai to mērogu!) visā pasaulē ir viena no aptaukošanās stadijām, no kurām kopumā ir četras. Šai slimībai raksturīga pārmērīga tauku nogulsnēšanās organismā, tāpēc veidojas nevajadzīgi taukaudi. Noskaidrosim, kādi iemesli izraisa aptaukošanos un kāda diēta būtu jāievēro šajā patiesi bīstamajā stāvoklī.

Uztura prasības aptaukošanās gadījumā

Visbiežākais aptaukošanās cēlonis ir pārēšanās. Vispārzināms fakts, ka katram cilvēkam ir savs kaloriju patēriņš, ko aprēķina pēc dzimuma, vecuma, fiziskās aktivitātes un citiem rādītājiem. Kad mēs pārsniedzam standarta kaloriju patēriņu, ķermeņa apjomi nepalaid garām iespēju palielināties. Un tā, kilograms pēc kilograma, ja laikus neapstājas un nesāc kontrolēt savu uzturu, cilvēks tuvojas aptaukošanās brīdim.

Arī zems fiziskās aktivitātes līmenis var izraisīt šo problēmu. Daudzi mūsdienu cilvēki strādā sēžot, un brīvajā laikā viņi nesporto, un viņi vienkārši maz staigā. Jo īpaši tāpēc vielmaiņas procesi palēninās un tiek patērēts mazāk kaloriju. Runājot par vielmaiņu, ir vērts atzīmēt, ka tās darbības traucējumi var rasties arī dažādu komplikāciju vai slimību klātbūtnes dēļ (piemēram, hipotireoze - vairogdziedzera slimība).

Papildus nelabvēlīgām izskata izmaiņām aptaukošanās rada daudzas citas sekas un var nodarīt lielu kaitējumu veselībai. Tas bieži noved pie sirds un asinsvadu slimībām. Tādējādi, ja jūs pārsniedzat standarta svaru vismaz par 10%, nopietni palielinās insulta, koronārās mazspējas un daudzu citu šāda rakstura slimību risks. Ir vērts atzīmēt, ka sirds muskuļa slodze palielinās, ja cilvēkam ir liekais svars un miera stāvoklī, nemaz nerunājot par aktīvām slodzēm, pat vienkāršu pastaigu. Liekais svars var viegli izraisīt elpceļu slimības. Jo vairāk lieko mārciņu uzkrājas organisms, jo lielāks risks saslimt ar apnojas sindromu (tā ārsti dēvē elpošanas apstāšanās miega laikā). Turklāt aptaukošanās bieži ir krākšanas cēlonis.

Cukura diabēts arī daudz biežāk sastopams cilvēkiem ar lieko svaru. Zinātnieki ir atklājuši, ka ir īpaši liela iespēja saslimt ar 2. tipa cukura diabētu, ko sauc par insulīnneatkarīgo diabētu. Tāpat, saskaņā ar zinātnisko statistiku, hipertensija (paaugstināts asinsspiediens) aptuveni 3 reizes biežāk rodas cilvēkiem ar lieko svaru.

Bieži vien ar manāmu lieko svaru cilvēki cieš arī no hormonāliem traucējumiem. Var pazemināties augšanas hormona līmenis, var rasties dishormonālie traucējumi, kas apdraud, piemēram, menstruālā cikla traucējumus sievietēm un impotenci vīriešiem. Bieži vien ar aptaukošanos rodas sāpes jostasvietā, rodas žultspūšļa slimības, un pat palielinās vēža attīstības risks. Un tas nav pilnīgs saraksts ar problēmām, ko var izraisīt liekais svars.

Runājot par aptaukošanās pakāpēm, pirmais aptaukošanās veids nozīmē stāvokli, kad liekais svars pārsniedz pieļaujamo normu par 10-30%, otrais - līdz 50%, trešais - līdz 99%, ceturtais (visbīstamākais). ) - no 100%.

Ar pirmo vai otro aptaukošanās pakāpi joprojām ir iespējams tikt galā pašiem. Lai gan joprojām ir ļoti ieteicams konsultēties ar speciālistu, lai noskaidrotu šī stāvokļa patiesos cēloņus. Bet, kad cilvēks saskaras ar trešo un, īpaši, ceturto aptaukošanās pakāpi, obligāti ar ārsta palīdzību ir nepieciešams notievēt.

Parasti cilvēkiem ar aptaukošanos tiek noteikta svara zaudēšanas tehnika, ko sauc par diētu Nr. 8. To sauc arī par padomju diētu (iespējams, tāpēc, ka to izstrādāja padomju ārsts Mihails Percners).

Tātad, kādi pārtikas produkti ir atļauti šajā diētā?

Maizes izstrādājumi: - rudzu un kviešu maize no rupji maltiem miltiem; - proteīna-kviešu un proteīna-kliju maize. Piezīme: Nelietojiet vairāk par 100-150 g maizes dienā un ēdiet to brokastu vai pusdienu laikā.

Zupas:
- zupas no dažādiem (vēlams bez cietes) dārzeņiem, kurām var pievienot nedaudz graudu, bez cepšanas;
- kāpostu zupa, okroshka, zema tauku satura borščs, biešu zupa;
- zupas, kas vārītas zema tauku satura zivīs vai dārzeņu buljonā, pievienojot dārzeņus vai liesas kotletes (lietojiet tās ne vairāk kā divas līdz trīs reizes nedēļā).

Gaļa un mājputni:
- teļa gaļa, liellopu gaļa;
- vistas fileja;
- tītars;
- liellopu gaļas želeja;
- liellopu gaļas desiņas (reti un labāk gatavot pašam);
- reizēm varat ēst nedaudz jēra vai cūkgaļas (bet ne vairāk kā 150 g dienā).

Zivis un jūras veltes:
- ir atļautas visas zivju šķirnes ar zemu tauku saturu;
- Jūras veltēm priekšroku ieteicams dot garnelēm, mīdijām, austerēm un citiem to draugiem.

Vistas olas:
- ne vairāk kā divi veseli gabali (ar dzeltenumu) dienā;
- omletes no olu baltumiem;
- omletes ar dārzeņiem, kas nesatur cieti.

Piena un raudzētie piena produkti:
- piens;
- kefīrs;
- biezpiens;
- raudzēts cepts piens;
- dabīgais jogurts, bez piedevām un cukura;
- skābo krējumu (no tā var pievienot traukiem, burtiski 1-2 tējk.);
- cietais siers ar minimālu tauku saturu un ļoti ierobežotā daudzumā (nav ieteicams ēst sāļu sieru, piemēram, fetu).
Piezīme: mēs pērkam visu pienu ar samazinātu tauku saturu, ideālā gadījumā pilnīgi ar zemu tauku saturu.

Graudaugi.
Dodiet priekšroku griķiem, miežiem un pērļu miežiem. No tiem pagatavo putru ar drupanu konsistenci.

Dārzeņi.
Kopumā ir atļauti visu veidu dārzeņi. Vienkārši nepaļaujieties uz cieti saturošiem kartupeļiem, ja tie var palēnināt svara zaudēšanas procesu. Taču uz dārzeņu pārpilnību ieteicams pievērsties dažāda veida kāpostiem, gurķiem, salātiem, cukini, tomātiem, rāceņiem. Tāpat nevajadzētu ēst lielos daudzumos burkānus, bietes vai zirņus. Trauku svars ar tiem un kartupeļiem nedrīkst pārsniegt 200 g dienā. Īpaši uzmanīgiem jābūt ar jebkuriem sālītiem vai marinētiem dārzeņiem. Tie var aizturēt ūdeni, izraisīt pietūkumu un apgrūtināt svara zaudēšanu. Tāpēc lietojiet tos pamazām, īpaši nav ieteicams ļaunprātīgi izmantot šos produktus. Un, lai samazinātu to negatīvo ietekmi, skābētus kāpostus, piemēram, var mazgāt.

Uzkodas:
- liesa gaļa vai zivju aspic;
- zema tauku satura šķiņķis nelielos daudzumos;
- salāti no dažādiem dārzeņiem, iespējams ar vārītu gaļu, zivīm, jūras veltēm (bet bez majonēzes un citām treknām mērcēm).

Augļi, ogas.
Koncentrējieties uz saldskābiem produktiem, neapstrādātiem un vārītiem, pēc iespējas izslēdzot cieti saturošus produktus.

Saldumi.
Uzturā labāk atstāt tikai želeju, mājās gatavotas putas no augļiem un ogām, bez cukura. Reizēm varat izmantot ne vairāk kā saldinātāju, taču nepadariet to par pastāvīgu praksi.

Mērces, garšvielas.
Nelielos daudzumos traukiem atļauts pievienot tomātu, vāju sēņu, balto dārzeņu mērci, etiķi.

Tauki:
- augu eļļu var pievienot salātiem, kā arī nedaudz sautējot;
- sviestu atļauts lietot ļoti ierobežotā daudzumā. Centieties to neēst vairāk par 20-30 g dienā, pievēršoties tam brokastīs.

Dzērieni:
- dažādu veidu tējas;
- vāja melna kafija, vai arī varat tai pievienot nedaudz piena ar zemu tauku saturu;
- nesaldinātas sulas un svaigas sulas (dārzeņi, augļi un ogas).

Ievērojot diētu pret aptaukošanos, ieteicams no uztura izslēgt citus pārtikas produktus un dzērienus.

Jums vajadzētu ēst 5-6 reizes dienā. Porcijas svars nedrīkst pārsniegt 200-250 g (šķidrais trauks - 300 g). Lielākajai daļai kaloriju vajadzētu iekļūt organismā dienas sākumā. Visus produktus, kas netiek patērēti neapstrādātā veidā, vajadzētu sautēt, cept vai vārīt. Bet nevajadzētu cept, maksimums - sausā pannā, nepievienojot eļļu.

Kas attiecas uz šīs diētas ilgumu, tas katram ir individuāls. Tas ir atkarīgs no aptaukošanās stadijas un no tā, cik ātri notiek svara zaudēšanas process. Detalizētākus ieteikumus labāk apspriest ar savu ārstu.

Diētas ēdienkarte aptaukošanās ārstēšanai

Aptuvenā diēta vienai dienai aptaukošanās gadījumā

Brokastis: zema tauku satura biezpiens un salāti no dārzeņiem, kas nesatur cieti, apkaisīti ar augu eļļu.
Uzkodas: ābols.
Pusdienas: neliela porcija veģetārā boršča (iespējams, ar zema tauku satura skābo krējumu); vārīta liesa gaļa; sautēti baltie kāposti; nesaldināts žāvētu augļu kompots.
Pēcpusdienas uzkodas: zema tauku satura biezpiens ar glāzi piena.
Vakariņas: vārīta vai cepta zivs; sautējums no dārzeņiem, kas nesatur cieti; vāja tēja bez cukura.
Naktī: glāze zema tauku satura vai zema tauku satura kefīra.

Diētas kontrindikācijas aptaukošanās gadījumā

• Jūs nevarat ievērot šo diētu tikai tad, ja jums ir slimības vai to komplikācijas, kurām nepieciešams īpašs uzturs.
• Taču arī šajā gadījumā, iespējams, ar kvalificēta speciālista palīdzību būs iespējams izstrādāt tehniku, kas palīdzēs paralēli risināt abas problēmas.
• Ir nepieciešama speciālista uzraudzība, lai veiktu iespējamās ēdienkartes korekcijas un svara zaudēšanas procesu.

Diētas priekšrocības aptaukošanās gadījumā

1. Šī tehnika ir sabalansēta atbilstoši ķermenim nepieciešamo komponentu kopumam.
2. Tajā piedāvātā frakcionētā diēta palīdz pakāpeniski un efektīvi samazināt svaru, neciešot izsalkuma lēkmes un nodrošina vielmaiņas paātrināšanos, barojot organismu visas dienas garumā.
3. Un pats galvenais, šī diēta, kā likums, palīdz atrisināt ļoti bīstamu veselības problēmu.

Diētas trūkumi aptaukošanās gadījumā

• Ja jums ir aptaukošanās, jūsu uzturs, iespējams, nebūt nav līdzsvarots. Tāpēc daudziem mīnuss var būt tas, ka nāksies lielā mērā pārveidot savu ierasto uzturu.
• Viegli nebūs arī tiem, kam ir salds zobs. Bet bez šīm izmaiņām maz ticams, ka jums izdosies zaudēt svaru. Tāpat grūti, īpaši strādājošiem cilvēkiem, var būt ēdienreižu sadrumstalotība.
• Diēta lielam liekajam svaram prasa obligātu medicīnisku uzraudzību un procesa efektivitātes uzraudzību.

Atkārtota diēta aptaukošanās ārstēšanai

Lēmumu par diētas atkārtošanu, ja tas pēkšņi nepieciešams, vajadzētu pieņemt tikai ar savu ārstu.

Vēl labāk, mēģiniet zaudēt svaru un pāriet uz sabalansētu uzturu, atstājot šīs metodes pamatnoteikumus savā dzīvē. Tad jūs varat saglabāt rezultātus ilgu laiku.

Aptaukošanās nav tikai figūras trūkums, bet gan hroniska slimība, ko raksturo tauku nogulsnēšanās vairošanās organismā. Saskaņā ar statistiku, sievietes cieš no 1. pakāpes aptaukošanās daudz biežāk nekā vīrieši. Galvenais iemesls tam ir hormonālās īpašības.

Visefektīvākā 1. posma metode ir diēta kopā ar mērenu fizisko slodzi.

Galvenais veiksmīgas svara zaudēšanas noslēpums ir stingra pareiza uztura, fiziskās aktivitātes un pareizas motivācijas ievērošana. Jāatceras, ka liekais svars ir 1. pakāpes aptaukošanās. Kā droši zaudēt svaru - lasiet tālāk.

10 zelta likumi svara zaudēšanai:

1. Aizmirstiet par cukuru un saldajiem dzērieniem, īpaši ļoti gāzētiem.
2. Dzert pietiekami daudz ūdens. Aprēķina formula: vīriešiem – ķermeņa svars kg reizināts ar 35; sievietēm ar 31. Iegūtais skaitlis nozīmē ūdens mililitru skaitu.
3. Izmantojiet mazus šķīvjus, jo lieli trauki un mazas porcijas uz tiem liek jums justies izsalcis. Var lietot, ja viss ēdiena apjoms vienā reizē nepārsniedz 200 g.
4. Ēd tajā pašā laikā.
5. Aizmirstiet par kaitīgu pārtiku: uzkodām, pārstrādātiem pārtikas produktiem, majonēzi, visa veida saldajiem batoniņiem ar augstu kaloriju saturu un daudziem konservantiem.
6. Piemērojiet "ābolu likumu", kad vēlme našķoties kļūst obsesīva. Ja cilvēks atsakās no ābola, tas nozīmē, ka izsalkums patiesībā nav īsts, ķermenis prasa ūdeni.
7. Kustību dzīve – jāizmanto iespēja mainīt ķermeņa stāvokli, izkustēties, vienkārši pietupties, piemēram, strādājot mazkustīgi vai ilgstoši skatoties televizoru.
8. Neaizmirstiet vingrot no rīta.
9. Labs un mierīgs miegs ir laba garastāvokļa atslēga.
10. Pareizi motivējiet sevi zaudēt svaru

Par drošu svara zudumu tiek uzskatīts zaudējums līdz 1% no kopējā svara nedēļā. Bet katrai cilvēku kategorijai ir savi skaitļi: ar tauku saturu vairāk nekā 35%, jums jāzaudē 6% no kopējā ķermeņa svara, normāls svars līdz 27% tauku - 2,8 kg nedēļā. Tieviem cilvēkiem ar 22% ķermeņa tauku ir jāzaudē ne vairāk kā divi kg 7 dienu laikā.

Pareizs uzturs

Veselīga pārtika ir pamats ideāla ķermeņa svara uzturēšanai, spēcīgai imunitātei, normālai vielmaiņai un gremošanas sistēmas darbībai. Pareizs uzturs 1. pakāpes aptaukošanās gadījumā ļauj ne tikai stabilizēt svaru, bet arī uzlabot ķermeņa veselību un atjaunoties.

Noteikumu sarakstā ir iekļauti šādi elementi:

• Ēdienreižu skaits ir 4-5, pēdējā ir 3 stundas pirms gulētiešanas;
• Dienas kaloriju saturs pārtikā sievietēm ir 1500 kcal, vīriešiem tas ir par 700 kcal vairāk;
• Dienas uztura organizācija: kcal daudzums brokastīs 35%, pusdienās 30%, pēcpusdienas uzkodas ne vairāk kā 10%, vakariņas - 15%;
• Diētai ir attiecība: ogļhidrāti 4 daļas, tauki un olbaltumvielas pa vienai daļai;
• Ēšana līdz pilnīgai sāta sajūtai — piecelšanās no galda ar vieglu izsalkuma sajūtu;
• Lēnām un rūpīgi sakošļājiet pārtiku;
• Pareizi kombinējiet produktus;
• Kad vien iespējams, ēdiet svaigi pagatavotu ēdienu. Mazāka augļu, dārzeņu, piena produktu termiskā apstrāde;
• Aizstāt dzīvnieku taukus ar augu taukiem.

Turklāt jums vajadzētu samazināt porcijas, dzert vairāk tīras pārtikas un aizmirst par ātrās ēdināšanas iespējām.

Diētu veidi

Diētas pēc mērķiem tiek iedalītas divos veidos: ārstēšanas tabula pacienta stāvokļa uzlabošanai slimību laikā un diēta, kas palīdz samazināt ķermeņa apjomu.

Uztura metodes svara zaudēšanai ir sadalītas 7 veidos, jo jūs varat atbrīvoties no 1. pakāpes aptaukošanās, izmantojot diētas, kas principā ir pilnīgi atšķirīgas:

• ar viena vai divu produktu pārsvaru ilgu laiku;
• izņemot pārtiku, kas satur ogļhidrātus;
• , paredzēts vairākām dienām;
• Metodes, kā zaudēt svaru no šovbiznesa “zvaigznēm”. Piemēram, Viktorija Bekhema;
• Ēdot dažādus ēdienus noteiktos intervālos;
• izvairoties no dzīvnieku izcelsmes produktiem.

Lai izvēlētos optimālo uzturu, jāņem vērā svara zaudētāja dzīvesveids, enerģijas patēriņš, vecums un dzimums.

Ārsti par svarīgu faktoru uzskata liekā svara pamatcēloņa noteikšanu un problēmas ilgumu.

Ēdienkarte - tabula

Lēta diēta 1. pakāpes aptaukošanās gadījumā iknedēļas ēdienkartē ietver olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus stabilā proporcijā. Ērtības labad izvēlne ir parādīta tabulas veidā:

diena	Ēšana	Izvēlnes paraugs
pirmdiena	Brokastis	Omlete ar nesaldinātu tēju, neliels gabaliņš melnās maizes ar sieru 74 rub.
	2. brokastis	Oranžs 15 RUR
	Vakariņas	Dārzeņu zupa, cepta zivs, kompots bez cukura 45 RUR
	Pēcpusdienas uzkodas	Dārzeņu kastrolis, mežrozīšu novārījums 36 rub.
	Vakariņas	Dārzeņu salāti, zaļā tēja 25 rub.
otrdiena	Brokastis	Zema tauku satura biezpiens, zāļu tēja 41 rub.
	2. brokastis	Kliju maize ar augļu želeju 30 rub.
	Vakariņas	Veģetārais borščs, grūbu putra ar zivju kotleti, mežrozīšu novārījums 65 rub.
	Pēcpusdienas uzkodas	Rjaženka 15 rubļi.
	Vakariņas	Ķirbju zupa ar vārītu krūtiņu, zaļā tēja 81 rub.
trešdiena	Brokastis	Nesaldinātas auzu pārslas ar tēju 20 rub.
	2. brokastis	Glāze dārzeņu sulas 20 rub.
	Vakariņas	Dārzeņu okroshka, vārītas pupiņas ar zivīm, kompots 75 rub.
	Pēcpusdienas uzkodas	Oranžs 15 RUR
	Vakariņas	Dārzeņu salāti ar ceptām zivīm, tēja 65 RUR
ceturtdiena	Brokastis	Biezpiena kastrolis, sviestmaize ar siera gabaliņu, kafija 74 rub.
	2. brokastis	Ābols 20 rub.
	Vakariņas	Rassolnik, tvaicēta gaļa, dārzeņu salāti, kompots 110 rub.
	Pēcpusdienas uzkodas	Glāze kefīra 4 rub.
	Vakariņas	Krējums – spinātu zupa, vārīta zivs, tēja 55 rub.
piektdiena	Brokastis	Siera pankūkas ar tēju 35 rub.
	2. brokastis	Greipfrūti 30 rub.
	Vakariņas	Zivju zupa, prosa ar dārzeņiem, žāvētu augļu kompots 67 rub.
	Pēcpusdienas uzkodas	Glāze kefīra 4 rub.
	Vakariņas	Kartupeļu kastrolis, kafija ar melno maizi un sieru. 75 RUR
sestdiena	Brokastis	Griķu biezputra ar vārītu olu, zāļu tēja 44 rub.
	2. brokastis	Cepti āboli 35 rub.
	Vakariņas	Sēņu zupa, vārīta gaļa ar sautētiem cukini, kompots 120 rub.
	Pēcpusdienas uzkodas	Glāze kefīra 4 rub.
	Vakariņas	Burkānu suflē, tēja 40 rub.
svētdiena	Brokastis	Biezpiena pasta, vārīta ola, tēja 65 rub.
	2. brokastis	Kivi 15 rub.
	Vakariņas	Rīsu zupa, vārīta gaļa ar dārzeņiem, kompots 100 rub.
	pēcpusdienas tēja	Jogurts 20 rub.
	Vakariņas	Kartupeļu suflē ar krējumu, zaļo tēju. 70 rubļi

Finansiālās izmaksas par vienu svara zaudēšanas dienu + kcal

1. Aptuvenā 1 brokastu cena ir 80 rubļi, kalorijas 300.
2. 2. brokastis 20 rubļi, 70 kcal.
3. Pusdienas 200 rubļi, 500 kcal.
4. Pēcpusdienas uzkodas 50 rub., 140 kcal.
5. Vakariņas 70 rub., 140 kcal.

Kopā: vienas svara zaudēšanas dienas cena bija 420 rubļi. Kopējais kaloriju saturs ir 1150 vienības.

Vienas dienas kopējā enerģētiskā vērtība nedrīkst pārsniegt 1500 kcal.

Pievienojot salātiem garšvielas un eļļas, var droši pievienot vēl 100 kalorijas.

Dodoties uz veikalu, izvēlies sezonas dārzeņus, kuru pašizmaksa būs zemāka, īpaši pašmāju ražotos. Piena produktus var iegādāties par īpašu cenu, galvenais ir derīguma termiņš.

1. Biezpiena cena ir 120 rubļi par 600 g Kefīra iepakojums ir 40 rubļi litrā. 10 olas 65 rub.
2. Augļi: apelsīni 90 rubļi par kg, āboli 85 rubļi, kivi 180 rubļi, greipfrūti 200 rubļi.
3. Dārzeņi: kartupeļi 30 rub. uz kg; burkāni 56 rubļi, sīpoli 35 rubļi, kāposti 56 rubļi, cukini 90 rubļi.
4. Olīveļļas cena par litru 250 rubļi.

Labāk ir iegādāties produktus nedēļu iepriekš no lielām mazumtirdzniecības ķēdēm, piemēram, Pyaterochka vai Magnit.

Ko jūs varat darīt, ievērojot diētu?

Daudzi cilvēki, kuri zaudē svaru, interesējas par to, kādi pārtikas produkti pieļauj 1. līmeņa aptaukošanos. Ēdienkarti vienmēr var papildināt ar šādiem produktiem:

• mandeles;
• avokado;
• kanēlis;
• žāvēti augļi;
• dabīgā marmelāde;
• mazkaloriju zefīri un zefīri;
• rūgta šokolāde;
• mazkaloriju musli batoniņu veidā;
• dabīgs saldējums no sulām ar minimālu cukura saturu.

Uzskaitītos produktus var lietot ne vairāk kā trīs reizes nedēļā. Ja diētas periods iekrīt mielastā, no kura nevar aizbēgt, drīkst dzert sausu sarkanvīnu vai baltvīnu, Brut šampanieti - ne vairāk kā vienu glāzi, 50 - 100 g konjaka.

1 grams alkohola satur 7 kcal, viens g cukura – 4 kcal, tāpēc, jo stiprāks dzēriens, jo vairāk tajā ir ogļhidrātu.

Ko nedrīkst darīt, ievērojot diētu

Attiecībā uz gaļas produktiem nav ieteicams ēst treknu cūkgaļu un speķi, subproduktus, zosu, pīles, desas un kūpinājumus, treknas sarkanās zivis. Ir nepieciešams ierobežot piena produktu patēriņu: skābo krējumu, sviestu, cietos sierus, krējumu ar augstu tauku saturu. Reti ir graudaugi: manna, baltie rīsi, kuskuss, ātrā putra. Pilnībā izslēdziet visus produktus, kas satur kviešu miltus un pusfabrikātus. Kas attiecas uz augļiem, nevajadzētu ēst banānus, vīnogas, rozīnes, vīģes, dateles.

Produktus ar cukuru, konfektes, šokolādi, kaloriju alkoholu, veikalā nopērkamās sulas, gāzētos dzērienus, uzkodas var droši dot kaimiņam.

Trauku receptes

Iknedēļas ēdienkartē 1. pakāpes aptaukošanās gadījumā var būt dažādi dārzeņu salāti, cepti augļi un krējuma zupas.

Salāti "Ingvera skūpsts" satur:

• 2 burkāni;
• 100 g redīsu;
• tējk ingvers, pētersīļi;
• sasmalcinātu ķiploku.

Sastāvdaļas nomazgā un sagriež vidējos gabalos, salātus pārber ar olīveļļu.

Zupai "Seleriju svaigums"ņemt:

• 250 g selerijas;
• viens liels burkāns;
• 2 tomāti;
• 1 sīpols;
• Lauru lapa;
• smaržīgie pipari.

Dārzeņus nomazgā, sasmalcina, pusstundu vāra, sablenderē ar blenderi. Ja vēlaties, pievienojiet olīveļļu.

Kontrindikācijas

Ir jāievēro piesardzība ar 1. pakāpes aptaukošanos:

• grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā;
• sievietes menopauzes periodā;
• personām ar nieru, aknu un gremošanas trakta slimībām.

• ar cukura diabētu;
• hipotireoze;
• pankreatīts.

Jūs nevarat ievērot olbaltumvielu diētu ar:

• gastrīts;
• hepatīts;
• nefrīts;
• čūla.

Vecuma ierobežojums – līdz pilngadībai. Cilvēkiem, kuri cieš no emocionālas nestabilitātes, diēta jāievēro ļoti piesardzīgi.

Blakus efekti

Iepriekšējas sagatavošanās trūkums pirms diētām un ieteicamās diētas neievērošana izraisa aizcietējumus, meteorismu, pazeminātu ķermeņa tonusu, uzņēmību pret saaukstēšanos, strauju cukura līmeņa pazemināšanos asinīs, trauslus nagus un sausu ādu.

Atsauksmes, pirms un pēc rezultātiem

Irina 35 gadi

Es gadu sēdēju uz lētas diētas, aizmirsu par treknu un kūpinātu gaļu, krekeriem un čipsiem un ēdu tikai apstiprinātus ēdienus. Mans rezultāts ir mīnus 20 kg, plānoju turpināt ievērot diētu.

Jevgeņija 27 gadus veca

Cīņa ar taukiem ilgst no 18 gadu vecuma. Izmēģināju dažādas diētas, sāku un pametu, pietrūka motivācijas. Tagad mans vīrs ir dedzīgs pareiza uztura atbalstītājs un stingri uzrauga manu svaru un to, ko es ēdu. Uz redzēšanos 30 kg pēc 2 gadiem!

Pēc ekspertu domām, ķermeņa masas pieaugums par 20% jau ir aptaukošanās. Ārsti iesaka ievērot terapeitisko diētu aptaukošanās ārstēšanai (tabula Nr. 8) cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz to, jo liels svara pieaugums ir ne tikai estētiski nepievilcīgs, bet arī nopietnas veselības problēmas.

Pirmkārt, liekais svars palielina slodzi uz sirds un asinsvadu sistēmu, kas palielina risku:

• sirdstrieka;
• insults.

Ir traucējumi elpošanas sistēmas darbībā, palielinot slimību iespējamību:

• žultspūšļa;
• artrīts;
• podagra

Šādi cilvēki ir vairāk uzņēmīgi pret vēzi (aknu, nieru, žultspūšļa vēzi).

Diētas pamatprincipi

Dietologa Pevznera izstrādātā uztura sistēma “Diēta, tabulas numurs 8” ir visefektīvākā, tā palīdz atveseļoties pacientiem, kuri cieš no aptaukošanās. Tās uzdevums nav samazināt uzņemto pārtiku, tā ir pareizi sabalansēta uztura sistēma. Ierobežojot patērēto pārtiku, kaloriju saturs tiek samazināts līdz 1600-1800 kcal dienā.

Produktu saraksts diētai “tabula Nr.8”: ko drīkst un ko nedrīkst ēst

Atļauts:

1. Augļi, kas satur nelielu daudzumu cukura.
2. Graudaugi (šajā gadījumā maize ir izslēgta).
3. Dārzeņi, izņemot tos, kas ir pikanti.
4. Piena produkti, bez taukiem.
5. Siers (nedaudz un ne visu laiku).
6. Gaļa un zivis (ar zemu tauku saturu), bet ne vairāk kā 150 g dienā.
7. Augu tauki.

Produkti, kuru patēriņš ir aizliegts:

1. Produkti no augstākās kvalitātes miltiem.
2. Rīsi, manna, makaroni.
3. Augļi, kas satur daudz cukura.
4. Marinēti, raudzēti produkti.
5. Augstas kaloritātes deserti.
6. Gāzētie un alkoholiskie dzērieni.

Uzturs aptaukošanās ārstēšanai (tabula Nr. 8)

Atkarībā no pacienta fiziskā stāvokļa aptaukošanos iedala vairākās kategorijās.

Sākotnējā posmā cilvēks neuzskata papildu mārciņas par novirzi, viņš ir aktīvs, viņam nekas netraucē. Šajā posmā svars ir par 20-30% lielāks nekā parasti. Bet, ja jūs neievērosit savu diētu, tas novedīs pie dažādām slimībām:

• olnīcu hipofunkcija.

Lai izvairītos no šādām sekām, ārsti iesaka:

• dzīvot aktīvu dzīvesveidu;
• ievērot īpašu diētu.

Diēta aptaukošanās 1. pakāpe

Diētā 1. pakāpes aptaukošanās gadījumā jāiekļauj:

• 60% augu un dzīvnieku olbaltumvielas;
• 25% tauku;
• sāls mazāk par 8 g;
• 1,2 litri šķidruma.

Cukura lietošana ir aizliegta, pievieno tikai pēc vārīšanas. Ēdiet nelielās porcijās 6 ēdienreizēs.

Diēta 2. pakāpes aptaukošanās gadījumā

2. stadijas aptaukošanos raksturo liela skaita papildu mārciņu palielināšanās, ķermeņa svars pārsniedz normu no 30 līdz 50%. Pieņemto svaru var zaudēt tikai ar integrētu pieeju – kontroli pār uzturu un sporta aktivitātēm. Diēta 2. pakāpes aptaukošanās gadījumā ir līdzīga diētai 1. stadijas aptaukošanās gadījumā – vienādas proporcijas, tādās pašās attiecībās. Nav ceptu ēdienu, tikai:

• neapstrādāti (dārzeņi, augļi);
• vārīts;
• cepts.

Diēta 3. pakāpes aptaukošanās gadījumā

Trešās pakāpes aptaukošanos raksturo ļoti liels tauku nogulsnēšanās daudzums, ko izraisa:

• pārēšanās;
• mazkustīgs dzīvesveids, normas pārsniegšana sasniedz 100%.

Cilvēka veiktspēja samazinās, elpas trūkums parādās pat mierīgā stāvoklī. Komplikācijas rodas dažādu slimību veidā:

• ateroskleroze;
• hipertensija;
• pankreatīts un daudzi citi.

Šādos gadījumos 3. pakāpes aptaukošanās gadījumā tiek noteikta stingra diēta, kuras galvenās sastāvdaļas ir:

• olbaltumvielas - 70%;
• tauki un ogļhidrāti - 30%;
• Kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt 1300 kcal.

Galvenais šajā līmenī ir nenovest ķermeņa stāvokli līdz iekšējo orgānu aptaukošanās līmenim, pretējā gadījumā sekas būs katastrofālas veselībai.
Diētas tabula Nr.8 pēc Pevznera

Aptuvenā ēdiena uzņemšana nedēļā

Diētas lietošanas indikācijas var būt ne tikai liekais svars, to var izmantot kā aptaukošanās profilaksi. Izmantojot dažādas receptes, no atļautajiem produktiem var pagatavot visdažādākos ēdienus.

Pozitīvi rezultāti ārstēšanā tiek sasniegti, stingri ievērojot aptaukošanās diētu. Nedēļas ēdienkartes paraugs:

pirmdiena

1. Omlete vai dārzeņu salāti, rupjmaizes un siera sviestmaize, nesaldināta kafija.
2. Augļi vai zema tauku satura biezpiens.
3. Dārzeņu zupa, gaļa vai zivis un cepti kartupeļi, nesaldināts kompots.
4. Dārzeņu kastrolis, augu uzlējums (rožu gurni).
5. Zivis, dārzeņu salāti, tēja.

otrdiena

1. Zema tauku satura biezpiens, zāļu tēja.
2. Augļu želeja vai augļu dzēriens, kliju maize.
3. Biešu zupa, zivis vai gaļa, griķi vai sautēti dārzeņi, sula.
4. Diētiskā jogurta vai biezpiena kastrolis.
5. Tvaika kotlete vai zivs, dārzeņu sautējums, kompots.