Fitkervs uztura programma. Pārtikas dienasgrāmatas veidne - uztura speciālista personīgā pieredze

FitCurves svara kontroles programma ir 3 fāžu uztura sistēma, kuras pamatā ir vielmaiņas atjaunošana. Tas ne tikai ļaus zaudēt svaru, bet arī novērsīs nepieciešamību pastāvīgi ievērot diētas. Kad jūs sasniegsiet savu mērķi, jūs precīzi zināt, kā saglabāt savu svaru. Programmas efektivitāti ir apstiprinājuši starptautiski zinātniski pētījumi vairāk nekā divdesmit gadu garumā un miljoniem sieviešu panākumi, kas ir iemācījušies pārvaldīt savu svaru bez nogurdinošām diētām.

AR FITCURVES SVARA ZAUDĒŠANAS PROGRAMMU JŪS VARĒSIT PATĒRĒT SAVU PARASTĀS PĀRTIKAS UN NESKAITĪT KALORIJAS

Uztura programma

1. fāze – ilgums 7 dienasŠajā fāzē svara zudums par 2-5 kilogramiem tiek uzskatīts par normālu. Tas notiek tauku un ūdens SVARA zuduma dēļ. Jūs atvadāties no taukiem, kad organisms sāk izmantot ogļhidrātu rezerves kā enerģijas avotu, šī rezerve mūsu ķermenī pastāv glikogēna veidā. Glikogēns satur arī ūdeni, tāpēc kopā ar glikogēnu mūsu ķermenis aktīvi zaudēs ūdeni, kas izraisa strauju svara zudumu 1. fāzē. Pēc tam svara zaudēšanas ātrums nedaudz samazināsies.

2. fāze – ilgums 23 dienas Nākamajā fāzē jūs patērējat vairāk kaloriju, kas palīdzēs aizsargāt muskuļu audus un palielināt vielmaiņu. Kaloriju patēriņa palielināšana var šķist pretrunā, taču pētījumi liecina par pretējo: patērējot vairāk kaloriju, jūs turpināt zaudēt liekos kilogramus. Tas notiek, atjaunojot vielmaiņu. 3. fāze – Jūs nostiprināt sasniegto rezultātu un palīdzat organismam paātrināt vielmaiņu. Tie ir pastāvīgi rezultāti bez pastāvīgas diētas!

Rezultāts

Daudzas sievietes cenšas atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, daudzus gadus nogurdinot sevi ar diētām. Taču diētas bieži nodara vairāk ļauna nekā laba — tās palēnina vielmaiņu, liekot jums bezgalīgam cīņas ciklam ar lieko svaru. Saskaņā ar statistiku, līdz pat 95% diētu nespēj saglabāt svaru pēc to beigām. Trīsdesmit dienu 1. un 2. fāzes kombinācija, kā arī pāreja uz 3. fāzi sniedz Jūsu organismam iespēju ne tikai notievēt, bet arī ieturēt pauzi un atjaunot vielmaiņu. Trešā fāze nav diēta. Tas paredz normālu un veselīgu uzturu. Reģistrējies programmai jau tagad un uzzini, kā apturēt vielmaiņu, uzlabot veselību un uz visiem laikiem atvadīties no liekajiem kilogramiem bez diētas vai badošanās.

Kur es varu lejupielādēt fitcurves uztura sistēmas receptes?

FitCurves uztura programma - atsauksmes. Priekšrocības: svara kontrole bez nogurdinošām diētām; Trūkumi: nav atrasts; FitCerves ir izstrādājis unikālu 30 dienu svara pārvaldības plānu. Kontrindikācijas diētai. Tāpat kā jebkura diētiskā uztura sistēma, 90 dienu diētai ir kontrindikāciju saraksts, kuru klātbūtne ir labāka 90 dienu diēta ietver receptes, kas ietver atļauto pārtikas produktu sarakstu. Tad mūsu uztura speciālisti jums to palīdzēs. Izmantojot unikālo FitCurves uztura programmu, jūs iemācīsities kontrolēt savu svaru bez diētas. TanyaTKA Expert (305), nobalsoja pirms 6 mēnešiem. Es daudz lasīju par šo sistēmu. Es dzīvoju ārzemēs un ļoti vēlos pāriet uz šo pārtikas sistēmu. Esmu gatavs pateikties par informāciju. Efektīvas diētas svara zaudēšanai » Fitnesa klubi » Fitnesa klubi Doņeckā un uztura speciālists - kā izvēlēties efektīvu diētu un pareizu uzturu. PSRS 50 gadi, 150 Diētiskās receptes (7); Diētas (54); Uzturs (18); Veselīgi produkti (28). Uzziniet ēdienkarti un atsevišķu ēdienu receptes, produktu saderības tabulu. Efektīva dalīta diēta svara zaudēšanai.

Katru dienu tavā ķermenī rodas jaunas šūnas!! Pamatreceptes sālīšanai ir daudz variāciju, atkarībā no jūsu vēlmēm, piemēram: 1. Kāpēc tas būs automātiski, sadaliet to porcijās skolēniem. Jūs uzzināsit, kā uzlabot savu uztura un treniņu dienasgrāmatu, izmantojot fitcurves.

FitCurves uztura programma. Trešā fāze nav diēta. Tas paredz normālu un veselīgu uzturu. Lūdzam aizpildīt šo veidlapu, lai mūsu darbs būtu pēc iespējas efektīvāks. Saskaņā ar statistiku, līdz pat 95% diētu nespēj saglabāt svaru pēc to beigām. Ar FitCurves uztura programmu jūs iemācīsities kontrolēt savu svaru! Diētas: visefektīvākās diētas un to receptes. Barrandova diēta ir sabalansēta uztura sistēma, kas neizraisa.

“Fitkervs” ir inovatīva fitnesa tehnoloģija sievietēm, kas ļauj sasniegt maksimālus rezultātus ar mazāku laiku. Fitkervs klubs – par kuru pozitīvas atsauksmes gatavas atstāt pieci miljoni sieviešu no visas pasaules – ir ne tikai izstrādājis savu treniņu metodiku, bet arī regulāri iegulda lielas naudas summas zinātniskos pētījumos. Kāds ir jaunās fitnesa programmas noslēpums?

Kāds ir Fitkervs tehnikas noslēpums?

Fitkervs klubs saņem pārsvarā pozitīvas atsauksmes ne tikai dēļ labā servisa un treneru uzmanīgās attieksmes pret saviem klientiem. “Fitkervs” ir laba alternatīva garlaicīgiem treniņiem ierastajā veidā. Nodarbības uz Fitkervs trenažieriem ir fitnesa, kardio, spēka treniņu, iesildīšanās, stiepšanās u.c. kombinācija. Izklaidējošā programma ilgst tikai 30 minūtes, taču nenostrādāta nepaliek neviena muskuļu grupa. Kā tas ir iespējams?

Astoņi moderni simulatori ir izvietoti aplī, starp tiem ir uzstādītas darbstacijas. Saņēmis spēka slodzi uz viena trenažiera, treniņa dalībnieks pāriet uz blakus esošu darbstaciju, trenera uzraudzībā veic vingrinājumus vai pēc tam pāriet uz nākamo trenažieri. Tikai pusstundas laikā veikusi trīs šādus apļus, sieviete ne tikai sadedzina aptuveni 500 kalorijas, bet arī saņem pozitīvu lādiņu visai dienai.

"Fitkervs" pasaulē

Fitkervs sporta zāles darbojas 88 pasaules valstīs. Kluba biedru atsauksmes ir tik pozitīvas, ka provocē jaunu klientu pieaugumu praktiski bez tradicionālās reklāmas izmantošanas.

Pirmais Curves klubs parādījās ASV tālajā 1992. gadā. 23 gadu pastāvēšanas laikā mums ir izdevies atvērt vairāk nekā 12 000 sporta zāļu visā pasaulē.

Sievietes piesaistīja ne tikai īsais treniņa ilgums - tikai pusstunda, bet arī tas, ka sporta zālē nebija vīriešu, kas nozīmēja, ka viņas varēja atpūsties, brīvi izvēlēties apģērbu un trenēties bez grima.

Pirmie desmit Fitcurves darbības gadi iezīmējās ar 7000 klubu atvēršanu. Ja salīdzinām šo rezultātu ar korporācijas McDonald's panākumiem, ātrās ēdināšanas restorānu ķēde šo rādītāju sasniegusi divdesmit gadu laikā.

Jaunās fitnesa sistēmas starptautiskā atpazīstamība pieauga, un pamazām Fitkervs kļuva par līderi starp fitnesa klubiem Argentīnā, Ungārijā, Brazīlijā, Austrālijā, Grieķijā, Lielbritānijā uc 2010. gada rudenī Fitkervs ieradās Krievijā.

"Fitkervs" Krievijā

Kazaņas, Čeļabinskas un Ņižņijnovgorodas iedzīvotāji bija pirmie, kas izjuta jaunā patentētā fitnesa modeļa pozitīvo efektu – tieši šajās pilsētās Krievijā parādījās pirmie Fitcurves klubi. Parastas krievietes piesaistīja ne tikai treniņiem, bet arī darbam Fitkervā. Darbinieku atsauksmes ir pateicības pilnas uzņēmuma organizatoriem par iespēju realizēt sevi profesionālā nozīmē.

2011. gadā sāka strauji augt klubu skaits: Krasnojarska, Krasnodara, Habarovska, Saratova, Naberežnije Čelnija, Sanktpēterburga, Belgoroda, Jaroslavļa, Maskava. Līdz 2014. gada beigām Krievijā tika atvērti vairāk nekā 100 klubi, kas neapšaubāmi liecina par sporta zāļu popularitāti krievu sieviešu vidū.

“Fitkerves” panākumu atslēga ir ne tikai garantēts liekā svara zaudēšanas rezultāts, bet arī īpaša motivācija uz rezultātu un individuāla programma katrai sievietei.

Īstais vingrinājumu efekts

Vispārējā tonusa paaugstināšana, ķermeņa nostiprināšana, labs garastāvoklis – to Fitkervja klubs garantē saviem biedriem. Programmas dalībnieku atsauksmes lielā mērā apstiprina pozitīvos rezultātus pēc nodarbībām. Galvenais, ko atzīmē gandrīz visas sievietes, ir kļuvušas fiziski spēcīgākas un psiholoģiski līdzsvarotākas. Nodarbības programmā Fitkervs mazina stresu un paaugstina psiholoģisko stabilitāti.

Citas pozitīvas treniņu sekas ir asinsspiediena normalizēšanās, kā arī venozo un limfātisko kanālu atslogošana, kas iespējama, pateicoties spēka vingrinājumiem.

Treniņa laikā tas stimulē gāzu apmaiņu plaušās un skābekļa plūsmu uz audiem.

Nodarbības būs noderīgas arī cilvēkiem ar invaliditāti, jo daži trenažieri stimulē ne tikai zarnu kustīgumu, bet arī aknu, žultspūšļa un aizkuņģa dziedzera darbību.

Noteikumi efektīvai apmācībai

Tas, cik efektīva būs Fitkervs fitnesa (par to liecina programmas dalībnieku atsauksmes), ir tieši atkarīgs no sieviešu neatlaidības treniņos. Ir 5 noteikumi, kuru īstenošana ļauj sasniegt maksimālu efektu.

1. Slodzes intensitāte. Pilnīga atpūta treniņa laikā ir nepieņemama. Pakāpeniski jāpalielina intensitāte, tad līdz ar to pieaugs arī muskuļu masa.
2. Optimāls ritms. Ir nepieciešams kontrolēt slodzes līmeni, koncentrējoties uz pulsu, nevis pārslodzi. Ja treniņa laikā norma ir normāla, tad vingrinājumu nevar saukt par efektīvu. Ja pulss paaugstinās virs normas, tad intensitāte ir jāsamazina.
3. Pieļaujamais slodzes līmenis ir stabils rādītājs. Pastāv maldīgs uzskats, ka, pieaugot izturībai, palielinās arī sirdsdarbība. Ir jārūpējas par sirdi un jāatceras, ka normāli pulsa rādītāji nemainās, un tie vienmēr ir jāņem vērā.

Kā novērtēt savus rezultātus

Fitkervs fitnesa klubs, kas saņem pozitīvas atsauksmes no krievietēm, ne tikai rūpējas par treniņu programmas kvalitāti, bet arī skaidro kluba biedriem, kā pareizi novērtēt savus rezultātus.

Piemēram, viens no visizplatītākajiem maldiem ir novērtēt savu darbu fitnesa klubā pēc svara. Tas nav pareizi, jo treniņa laikā sieviešu muskuļu masa palielinās, un tas nevar neietekmēt viņu svara rādītājus. Muskuļi ir arī daudz smagāki par taukaudiem, tāpēc arī pēc atbrīvošanās no liekajiem centimetriem svars var ievērojami palielināties muskuļu audu dēļ.

Pirmajās treniņu nedēļās bieži palielinās ne tikai svars, bet arī apjoms. Tas izskaidrojams ar to, ka muskuļu audu apjoms jau ir palielinājies, bet tauku slānis vēl nav pazudis. Ja ievērosit pareizo uztura sistēmu, laika gaitā ķermenis iegūs vēlamo formu.

Īpašas grupas klienti

Slimības nav iemesls, lai atteiktos no treniņiem Fitkervā. Katrai sieviešu grupai ir individuāla programma, kas palīdzēs rūpēties par savu veselību, ņemot vērā fiziskos ierobežojumus.

Piemēram, ar artrītu mēreni vingrojumi ir izdevīgi, taču iesildīšanai vajadzētu ilgt daudz ilgāk, un treniņu intensitātei vajadzētu pakāpeniski palielināties.

Klientiem ar sirds un asinsvadu problēmām visi spēka vingrinājumi jāveic ar zemu pretestības līmeni. Adaptācijas procesam ir vērts veltīt ilgu laiku un palielināt slodzi tikai tad, kad jūtaties labāk.

1. tipa cukura diabēta slimniekiem ir jāveic zemas intensitātes vingrinājumi un tas jādara stundu pirms ēšanas. Un pirms nodarbībām nevajadzētu injicēt insulīnu muskuļu grupā, kas visaktīvāk tiks iesaistīta treniņa laikā.

Uztura skola "Fitkervs": atsauksmes

Jūs varat sasniegt izcilus rezultātus svara zaudēšanā, ja apvienojat apmācību ar īpašu uztura metodi. Fitkervs uztura skola ir pelnījusi vislabākās atsauksmes, jo tā savu efektivitāti ir pierādījusi vairāk nekā vienu reizi.

Diētas jēga ir turpināt aktīvus treniņus, vienlaikus saglabājot modrību, stimulējot muskuļu augšanu un iegūstot visas nepieciešamās vielas no pārtikas. Ir nepieciešams plānot ēdienreizes tā, lai 45% pārtikas produktu būtu ar augstu olbaltumvielu saturu, 30% būtu ogļhidrāti un 25% saturētu taukus.

Olbaltumvielas (vai olbaltumvielas) pēc sievietes izvēles var būt dzīvnieku vai augu izcelsmes. Tomēr, lai apmierinātu ķermeņa vajadzības, jums būs jāuzņem divreiz vairāk augu olbaltumvielu.

Lauvas tiesu ogļhidrātu vajadzētu iegūt no saldajiem augļiem, veseliem graudiem un dārzeņiem.

Taukvielas vajadzīgajos apjomos var iegūt, salātus un citus ēdienus garšojot ar augu eļļām – tie labāk uzsūcas un ir uzturvielām bagāti.

"Fitkervs": atsauksmes

Un Kazaņas klubi “Fitkervs” parādījās 2010. gada rudenī. Maskavā Fitkervs centrs tika atvērts tikai gadu vēlāk. Kādas atsauksmes esat dzirdējuši par jauno fitnesa programmu?

Par Fitkervs klubu (Čeļabinska) dzirdētas dažādas atsauksmes. Tā ir dabiska parādība – katrai precei ir savs tirgotājs.

Dažas sievietes aizrauj smaids, ar kādu treneri sveic apmeklētājus, apkalpojošā personāla uzmanība un interese, lai kluba biedri pēc iespējas biežāk apmeklētu treniņus. Sievietes no lielajām pilsētām, kur atrodas Fitkervs centri, atstāj labas atsauksmes (Maskava) un atzīmē, ka pusstundu ilgs treniņš metropolē ir ļoti ērts, jo maskaviešiem vienmēr ir kur steigties. Arī Fitkervs kluba (Kazaņa) dalībnieki forumos izplata draugu vidū atsauksmes un atzīmē, ka ir rezultāti: uzlabojusies pašsajūta, samazinās dažādu slimību simptomi, pazūd liekais svars.

Taču ir arī negatīvas atsauksmes par programmas bijušajām dalībniecēm reizēm pat agresīvas kritikas notis pret Fitkervs klubiem, bet tajā pašā laikā neapmierinātās sievietes klusē par to, cik intensīvi trenējušās, kā ēdušas utt. Secinājumus par programmu labāk izdarīt paši, klātienē apmeklējot vismaz vienu Fitkervs centru.

Apmācības programmas pamatā ir fāzes energosistēma. 1. un 2. fāze ir svara zaudēšanas fāzes, kuras izmantosit 30 dienas.

1. fāze: 7 dienas.

1. fāze ir diētas pirmā nedēļa. Šī perioda beigās jūs izvēlēsieties divas diētas iespējas – vairāk olbaltumvielu vai ogļhidrātu. Abās versijās jūs patērēsiet 1200 kalorijas trīs ēdienreizēs un divās uzkodās.

1. fāzē tiek uzskatīts par normālu zaudēt 0,5-1,5 kilogramus svara tauku un ūdens svara dēļ. Kad sākat svara zaudēšanas programmu, jūsu ķermenis kā enerģijas avotu sāks izmantot uzglabātos ogļhidrātus. Šīs rezerves pastāv glikogēna veidā. Glikogēns satur ūdeni, tāpēc, kad sākat izlietot glikogēna krājumus, ūdens izdalīsies. Tas izskaidro straujo svara zudumu pirmajā nedēļā. Pēc pirmās nedēļas svara zaudēšanas ātrums samazinās, atcerieties to – ir svarīgi saprast šo procesu, lai jūs nebūtu vīlušies rezultātos. Ķermeņa tauku zudums noved pie pastāvīga svara zuduma, un tas prasa laiku. Esi pacietīgs. Daudzi cilvēki vēlas palikt 1. fāzē ilgāku laiku, jo viņi ātri zaudē svaru. Bet palikšana šajā fāzē samazina vielmaiņu. 1. fāze ir labs veids, kā uzsākt svara zaudēšanas programmu, taču pēc pirmajām 7 dienām ir ļoti svarīgi pāriet uz 2. fāzi.

2. fāze: 23 dienas.

Pēc 7 dienām 1. fāzē jūs pāriesit uz 2. fāzi un paliksit pie tā visu atlikušo mēnesi. 2. fāze nodrošina vairāk kaloriju, kas aizsargā muskuļu audus un vielmaiņu, turpinot zaudēt svaru. Gan olbaltumvielu, gan ogļhidrātu versijas nodrošina 1500 kalorijas.

Pētījumi liecina, ka spēka treniņu + olbaltumvielu diētas kombinācija, kā arī pareizo ogļhidrātu izvēle 95% gadījumu noved pie svara zuduma tauku dedzināšanas dēļ. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Amerikas Diētas asociācijas žurnālā, ar tipiskām diētām vairāk nekā 30% no svara zaudēšanas nāk no muskuļu audiem. Tā kā programma FitCurves efektīvi uzbrūk un samazina tauku krājumus organismā, cilvēks, kas veic šo programmu, saglabā vairāk muskuļu audu un attiecīgi sadedzina vairāk kaloriju.

Lielākā daļa cilvēku pāriet uz 3. fāzi pēc 30 dienu diētas, bet jūs varat palikt 2. fāzē vēl dažas nedēļas, ja jūsu vielmaiņa ir pietiekami augsta, lai zaudētu vairāk nekā 1 mārciņu nedēļā. Ja jūs zaudējat mazāk nekā 1 mārciņu nedēļā vai nezaudējat vispār, jums nekavējoties jāpāriet uz 3. fāzi un jāpalielina kaloriju patēriņš. Jūs varētu domāt, ka kaloriju patēriņa palielināšana ir pretrunā, taču pētījumi liecina par pretējo.

3. fāze: 2 līdz 4 nedēļas pēc vielmaiņas atjaunošanās.

Pēc 30 dienu 1. un 2. fāzes kombinācijas 3. fāze dod jūsu ķermenim iespēju atpūsties. Šajā fāzē jūs saglabājat savu pašreizējo jūs un ļaujat ķermenim atjaunot vielmaiņu. Metabolisma atjaunošanās periods ir divas līdz četras nedēļas, un nākamajā nodaļā jūs atradīsiet sīkāku skaidrojumu par šo svarīgo programmas Curves sastāvdaļu.

30 dienu cikls

Jūs ievērosiet šo ciklu, līdz sasniegsiet vēlamo svaru. Pēc tam jūs pāriesit uz 3. fāzi un turēsimies pie tā. Trešā fāze nav diēta. Tas paredz normālu un veselīgu uzturu. Trešās fāzes laikā jums ir jāuzrauga jūsu svars, lai zaudētu nelielu pieaugumu.

30 dienu cikla priekšrocības

Mērķtiecīgs darbs pie svara zaudēšanas nav viegls darbs; Daudziem cilvēkiem mērķa svara saglabāšana ir vēl grūtāks uzdevums nekā paša svara zaudēšana. Tradicionālās diētas mēdz sniegt īstermiņa rezultātus, bet ilgtermiņā ir neefektīvas. Trīs gadu laikā 95% cilvēku, kuri ievēro šīs regulārās diētas, atguva svaru, liecina pētījums Journal of the American College of Nutrition.

Bet ar FitCours viss ir savādāk. Izmantojot šo programmu, jūs iemācīsities saglabāt 3. fāzes svaru, progresējot. Pēc 30 dienu diētas 1. un 2. fāzē jūs paņemsiet pārtraukumu uz 2–4 nedēļām, pārejot uz 3. fāzi un katru dienu patērējot 2000–2500 kalorijas.

Ja sākat pieņemties svarā 3. fāzes laikā, atgriezieties 1. fāzē uz 2–3 dienām, lai jūsu svars atgrieztos normālā stāvoklī. Mūsu pētījumi ir parādījuši, ka šie vienkāršie ieteikumi ir ārkārtīgi efektīvi. Tie dalībnieki, kuri ievēroja 3. fāzi, varēja saglabāt svaru gadu, kamēr viņi turpināja vingrot pie Curves. Ja paņemsiet pārtraukumu, pārejot uz 3. fāzi pēc katrām 30 diētas dienām, jūs zināt, kā saglabāt savu mērķa svaru uz mūžu, jo jums ir bijusi svara pārvaldības pieredze 3. fāzē pēc katrām 30 diētas dienām. Šis 2-4 nedēļu pārtraukums 3. fāzē ne tikai iemāca jums saglabāt pašreizējo svaru, bet arī ļauj atjaunot vielmaiņu. Ar augstāku vielmaiņas ātrumu jūs redzēsit panākumus ar ik pēc 30 diētas dienām.

FitCurves mērķis ir paaugstināt vielmaiņu un saglabāt svaru ilgtermiņā.
\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\

Es sāku šodien, tas ir ļoti ērti no 1...

Svara kontroles programma ir 3 fāžu uztura sistēma, kuras pamatā ir vielmaiņas atjaunošana. Tas ļaus jums atbrīvoties no nepieciešamības pastāvīgi ievērot diētas. Un, kad jūs sasniegsiet savu mērķi, jūs precīzi zināt, kā saglabāt savu svaru.

Daudzas sievietes cenšas atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, daudzus gadus nogurdinot sevi ar diētām. Taču diētas bieži nodara vairāk ļauna nekā laba — tās palēnina vielmaiņu, liekot jums bezgalīgam cīņas ciklam ar lieko svaru. Saskaņā ar statistiku, līdz pat 95% diētu nespēj uzturēt svaru pēc to beigām.

1. fāze

Ilgums 7 dienas
Šajā fāzē svara zudums par 0,5-1,5 kilogramiem tiek uzskatīts par normālu. Tas notiek tauku un ūdens zuduma dēļ. Jūs atvadāties no taukiem, kad organisms sāk izmantot uzkrātos ogļhidrātus kā enerģijas avotu. Un liekais ūdens tiek izvadīts no organisma, pateicoties glikogēnam, ko satur ogļhidrāti. Tas izskaidro straujo svara zudumu pirmajā nedēļā.

2. fāze

Ilgums 23 dienas
Nākamajā fāzē jūs zaudējat vairāk kaloriju, kas aizsargā muskuļu audus un palielina vielmaiņu. Amerikas Diētas asociācijas pētījumi ir parādījuši, ka spēka treniņu + olbaltumvielu diētas kombinācija, kā arī pareizo ogļhidrātu izvēle 95% gadījumu izraisa svara zudumu tauku dedzināšanas dēļ. Izmantojot parastās diētas, vairāk nekā 30% no svara zaudēšanas nāk no muskuļu audiem.
Ja zaudējat svaru mazāk vai nezaudējat vispār, jums jāpāriet uz 3. fāzi un jāpalielina patērēto kaloriju skaits. Jūs varētu domāt, ka kaloriju patēriņa palielināšana ir pretrunā, taču pētījumi liecina par pretējo.

3. fāze

Tie ir pastāvīgi rezultāti bez pastāvīgas diētas!
Metabolisma atveseļošanās ilgums no 2 līdz 4 nedēļām
Pēc trīsdesmit dienu 1. un 2. fāzes kombinācijas 3. fāze sniedz jūsu ķermenim iespēju atpūsties. Šajā fāzē jūs saglabājat savu pašreizējo svaru un palīdzat ķermenim atjaunot vielmaiņu. Metabolisma atjaunošanās periods svārstās no divām līdz četrām nedēļām. Trešā fāze nav diēta. Tas paredz normālu un veselīgu uzturu. Trešās fāzes laikā jums jāuzrauga jūsu svars, lai novērstu nelielu pieaugumu.

Pāris receptes no programmas:

Brokastis "Svaigums"
Sastāvdaļas:
Biezpiens 2% – 100 gr
Kliju maize - 2 gab, 40 g katra (vai 30 g pitas maizes = ¼ liela)
Zaļumi: pētersīļi, dilles, zaļie sīpoli, savvaļas ķiploki. Sāls un garšvielas pēc garšas.

1. porcija = brokastis: Kcal 200; B- 22; U-14g; Zh-3g

Gatavošanas metode:

Ātrāk nepaliek. Zaļumus smalki sagriež, sasmalcina ar biezpienu (vai blenderī). Smērē uz maizes un baudi! Kā kārtu var pievienot arī plānās šķēlītēs sagrieztu svaigu gurķi! Svaigums garantēts!

Ķiploku zupa

Pēc šīs receptes ir 10 porcijas pa 200 g.

Sastāvdaļas:

- 700 g kartupeļu
- 1 sīpols
- 2 ķiploku galviņas
- 100 ml skāba krējuma
- 3 ēd.k. l. olīvju eļļa
- 2 ēd.k. l. pētersīļi
- 2 ēd.k. l. zaļie sīpoli
- 1 litrs dārzeņu buljona
- sāls un pipari pēc garšas

Gatavošanas metode

Kartupeļus nomazgā, nomizo un sagriež kubiņos. Sasmalciniet sīpolu. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 180°C. Pārklājiet cepešpannu ar foliju. Novietojiet ķiploku daiviņas uz folijas. Cep cepeškrāsnī apmēram 1 stundu. Buljonam pievieno olīveļļu un pievieno 200 ml ūdens. Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai. Uz pannas apcep sīpolus un ķiplokus. Buljonam pievieno sīpolus, ķiplokus un kartupeļus. Vāra, līdz kartupeļi ir mīksti. Garšojiet ar sāli un pipariem. Sakuļ ar blenderi. Pievienojiet skābo krējumu, zaļos sīpolus un pētersīļus. Vāra uz lēnas uguns vēl 20 minūtes.

Labu apetīti! 😉

Interesantākas receptes