Grūtnieces uzturs. Diēta, režīms, olbaltumvielu ēdienkarte, sabalansēta veselīga uztura iezīmes pa nedēļām

Sveiki, mūsu uzticamie lasītāji un tie, kas emuārā ieskatījās pirmo reizi! Šodienas sarunas tēma būs par to, kā ēst grūtniecības laikā, lai mazulim pietiktu visu augšanai nepieciešamo vielu, bet māmiņa justos labi. Kas ir ieteicams, no kā būs jāatsakās šajā svarīgajā dzīves posmā, ar ko būt uzmanīgākam.

Jūs droši vien būsiet pārsteigti, kāpēc mēs pieskaramies šai tēmai mūsu emuārā. Tāpēc vēlos atgādināt, ka, pirmkārt, šogad mēs ejam ar devīzi "Veselīga emuāra rakstīšana ir ceļš uz veselīgiem ienākumiem." Mēs par to detalizēti rakstījām rakstā.

Galu galā grūtnieces un sievietes var būt arī emuāru autores, kurām nekādā gadījumā nevajadzētu aizmirst par sevi un savu uzturu. Godīgi sakot, man bija tādi gadījumi, kad man tik ļoti patika kāds bizness, ka atļāvos uzkost tieši pie monitora un atņēmu sev pastaigāties, piemēram, uzrakstīt jaunu rakstu kādam emuārs. Tad viņa sāka sev pārmest, zvērot, ka tas vairs neatkārtosies, taču pagāja laiks un es atkal uzkāpu uz tā paša grābekļa.

Saistītie raksti:

Tāpēc, mani dārgie lasītāji, ēdiet pareizi, ko sauc par “gudri”, ievērojiet savu režīmu un tad varēsiet izvairīties no daudzām problēmām.

Ģimenes papildinājuma gaidīšana topošajām māmiņām izvirza īpašas prasības. Dažreiz sievietēm šķiet, ka augošam auglim ir nepieciešama neticama enerģijas papildināšana, taču tas tā nav. Pirmos trīs mēnešus pārtikas kaloriju saturs vispār nav jāmaina: 2000-2500 kcal dienā. Ja vien dvīņu gadījumā vai ja grūtniecība iestājusies pēc nogurdinošām diētām, tad vēl nedaudz.

Un tikai tad algoritms - pareiza uztura ēdienkarte grūtniecības laikā - nedaudz mainās: katru ceturksni ir vērts pievienot apmēram 200-300 kalorijas. Īpaši liela ir vajadzība pēc olbaltumvielām (olbaltumvielām), jo tieši no tā tiek būvētas jauna organisma šūnas.

Arī topošajai māmiņai nepieciešama palielināta ogļhidrātu deva, tos pārpilnībā palīdzēs iegūt pusdienas un pēcpusdienas uzkodas ar augļiem un nelielām saldumu porcijām.

Nepieciešams arī pilns mikro un makro elementu komplekts, vitamīni, pirmo vietu to sarakstā ieņem jods, dzelzs, kalcijs, folijskābe. Patiešām, tagad mātes ķermenī veidojas vēl viens asinsrites loks, un tam jābūt piesātinātam ar visu, kas nepieciešams augļa attīstībai un audu veidošanai.

Pamatnoteikumi: ko meklēt

Pareiza uztura principi šajā periodā maz atšķiras no tiem, ko uztura speciālisti iesaka ikvienam, kurš vēlas būt vesels. Gudras sievietes jau iepriekš sāk sagatavot ķermeni atbildīgai misijai, jau pirms grūtniecības veido ikdienas rutīnu, harmonisku uzturu. Tad pie tā ir ļoti viegli pieturēties svarīgākajos mēnešos.

Tātad, kam mēs pievēršam uzmanību:

• Režīms: vēlams nepieļaut pārtraukumus starp ēdienreizēm ilgāk par 3,5 stundām;
• Pilnas brokastis, vismaz ceturtā daļa no ikdienas kaloriju satura;
• Daudzveidīgas pusdienas, vakariņas, kas nenoslogo gremošanas sistēmu, plus pāris starpuzkodas;
• Vakariņas - 2-3 stundas pirms gulētiešanas;
• Olbaltumvielām, ogļhidrātiem un citām uzturvielām vajadzētu būt pārpilnībā, bet ne pārāk daudz;
• Lai normalizētu kuņģa-zarnu trakta darbību, ēdienkartē iekļaujiet vairāk augļu un dārzeņu, graudaugu;
• Enerģiju pievienos diedzētie kviešu graudi, pilngraudu maize, pākšaugi – ogļhidrātu piegādātāji;
• Pabeidziet dienu ar piena produktiem, vislabāk - rūgušpienu;
• Uzturā ir lietderīgi iekļaut kompleksus un uztura bagātinātājus, kas īpaši paredzēti grūtniecēm.

Kur ir briesmas?

• Nedrīkst pieļaut dehidratāciju: dzert vismaz divus litrus ūdens dienā, vēlams nelielās porcijās;
• Ierobežojam tauku lietošanu, liellopu aknas (tajās uzkrājas kaitīgās vielas);
• Līdz minimumam samazinām miltu, saldumu patēriņu, izslēdzam ātrās uzkodas;
• Rūpīgāk nekā parasti izturamies pret ēdiena gatavošanu, higiēnas noteikumiem;
• Grūtniecības laikā nepērkam sagrieztu pārtiku, jūras veltes, neko, kas kaut nedaudz rada šaubas par svaigumu, noteikti pārbaudiet piena produktu un citu pirkumu derīguma termiņu;
• Mēs bieži virzām "pārskatīšanas" ledusskapī;
• Pat dedzīgiem veģetārisma cienītājiem, gatavojoties mazuļa nākšanai pasaulē, vajadzētu aizmirst par uztura ierobežojumiem, pretējā gadījumā mazulis nesaņems augšanai nepieciešamās vielas.

Pirmais trimestris (1.-13. nedēļa)

Termiņa pirmajos trīs mēnešos nav nepieciešams smagi ēst. Galvenais, lai produkti būtu kvalitatīvi un satur mazulim nepieciešamo vielu komplektu.

Pareiza uztura pamatos trimestriem vienmēr ir ieteikumi par folijskābi. Pretējā gadījumā to sauc par B9 vitamīnu, tas ir ārkārtīgi svarīgi harmoniskai attīstībai, skaidrai šūnu dalīšanai, augļa audu un orgānu veidošanai, jo īpaši nervu sistēmas pamatstruktūrām. Šī elementa trūkums māmiņai izpaužas kā paaugstināts nogurums, aizkaitināmība, apātija, apetītes zudums.

Pārpilnībā B9 vitamīns ir atrodams zaļajos sīpolos, kāpostos, spinātos, salātos, tomātos, burkānos, bietēs, sojas pupās, zirņos, ikros, sierā, biezpienā, aknās, olas dzeltenumā.

Lai no rīta izlīdzinātu toksikozes izpausmes, ir labi dzert ūdeni, ēst cepumus, sausos cepumus, krekerus. Ēd nedaudz, bieži. Atteikties no pikantiem, kūpinātiem, sāļiem ēdieniem, konservantiem, konditorejas izstrādājumiem. Priekšroka tiek dota augļiem, dārzeņiem, olbaltumvielu pārtikai (gaļai, zivīm, pienam).

Ir nepieciešams ievērot vienkāršus racionālas uztura noteikumus. Un ieklausieties savā ķermenī, jo "kaprīzes" nerodas no nulles, tāpēc organisms papildina tās vielas, kuru rezerves ir nepietiekamas. Piemēram, jūs ļoti vēlaties jūras kāpostus, tāpēc, visticamāk, tas ir signāls: maz joda, pievienojiet to!

Tāpēc atļaujiet sev kādu "Vēlmju sarakstu", bet tikai bez frills. Neaizmirstiet, ka C vitamīns ir atrodams dārzeņos un augļos, ogās, kāpostos; B1 - zivīs; B6 un kālijs - banānos; A vitamīns - burkānos, citrusaugļos.

Otrais trimestris (14-26 nedēļas)

Šajā periodā mazuļa orgāni jau sāk darboties - tā ir nervu sistēma, sirds, nieres, zarnas, aknas un citi. Auglis aktīvi aug, un enerģijas vajadzības pieaug paralēli. Kaloriju saturs, salīdzinot ar pirmo trimestri, palielinās par 200-300 vienībām.

Bērnam ļoti nepieciešams D vitamīns, kā arī kālijs un kalcijs, to trūkuma gadījumā cieš ne tikai kauli, zobi, bet arī visi citi orgāni, īpaši nervu un sirds un asinsvadu sistēmas.

Jā, un māmiņa cietīs no šī “izsalkuma”, iespējams, ka attīstīsies osteoporoze, tahikardija un citas komplikācijas. Ir pārtikas produkti, kas kavē šo noderīgo pārtikas komponentu uzsūkšanos, pirmkārt, tie ir saldumi, soda, manna, baltmaize, sāļums.

Diēta šajā grūtniecības periodā ietver ievērojamu šo ēdienkartes vienumu samazināšanu un, ja nepieciešams, izslēgšanu.

Bet ko ļoti rāda topošajām māmiņām, ir jūras zivis, olas, spināti, zaļie sīpoli, piens visā sortimentā, auzu pārslas un citi graudaugu produkti (izņemot mannu), rozīnes, sviests.

Bieži vien šajā trimestrī parādās anēmijas simptomi, tas ir, hemoglobīna koncentrācijas samazināšanās asinīs. Mēs apturam problēmu, palielinot ar dzelzi bagātu pārtikas produktu patēriņu. Tie ir āboli, gaļa, dārzeņi (īpaši paprika) un olas, ogas un augļi, mežrozīšu gurni.

Trešais trimestris (27-42 nedēļas)

Trešajā trimestrī uzturs ir gandrīz tāds pats kā iepriekšējā periodā. Sabalansēts uzturs termina pašās beigās, “finiša taisnē”, tas ir, pēc 32. nedēļas, ir pat neliels kaloriju satura samazinājums. Reizi nedēļā der organizēt vieglas badošanās dienas, kas būs laba sagatavošanās dzemdībām. Organisms ir nedaudz jāattīra, jāpastiprina, lai vieglāk tiktu galā ar gaidāmo svarīgāko dzīvē, bet grūto darbu.

Arī šajā periodā ir iespējama vēlīna gestoze. Šī toksikozes forma ir diezgan nepatīkama savās izpausmēs, to ir grūtāk panest un var izraisīt vairākas komplikācijas, tostarp mazulim. Šeit uztura speciālistu prasības kļūst stingrākas: ierobežojiet sāli, saldumus un visas citas pārmērības. Īpašu uzmanību pievērsiet alergēnu produktiem, ar tiem būs jābūt īpaši uzmanīgiem.

Aizcietējumu profilakse un kontrole bieži ir arī grūtnieču problēma. Zarnu peristaltika samazinās, jo dzemde uz to spiež, un pat mainās hormonālais fons, ķermenis aizsargā augli, un tas “nāk apkārt” ar negatīvo, pirmkārt, tikai uz zarnām.

Šādos gadījumos palīdzēs ēdieni ar augstu šķiedrvielu saturu - tie paši dārzeņi, graudaugi, pākšaugi, kā arī skābpiena produkti. Kad rodas grēmas, griezties pie burkānu, jūras aļģu, šūnveida, sārmainā minerālūdens palīdzības.

Kā jāēd topošajai māmiņai?

Iesaku noskatīties video, kurā pastāstīts, kā māmiņai jāēd grūtniecības laikā un kā uzturs var ietekmēt mazuļa attīstību.

Frakcionēts uzturs topošajām māmiņām

Viens no viņa uzdevumiem ir izvairīties no liekā svara pieauguma topošajām māmiņām. Jā, un kilogramu pārpalikums bērnam nenāk par labu: dzemdību process būs grūtāks, iespējamas dzemdību traumas, un tas ir arī mīnuss veselībai.

Frakcionētā ēdiena uzņemšanas sistēma nozīmē dienas apjoma sadalīšanu 5 vai 6 daļās ar aptuveni vienādiem intervāliem starp ēdienreizēm.

Kāpēc viņa ir laba?

Pārēšanās nav pieļaujama, tiek atkļūdots precīzs kuņģa un zarnu trakta darbs, kā rezultātā tievās un resnās zarnas saglabā tonusu, netiek traucēta to kustīgums, kas nozīmē, ka sieviete izvairās no stagnācijas kuņģa-zarnu traktā. Turklāt toksīni neuzkrājas, nav fermentācijas, gāzu veidošanās, regulāri izkārnījumi.

Tas labvēlīgi ietekmē visu ķermeni un ādu, kā arī figūras stāvokli. Optimāli funkcionējoša zarna ir viens no galvenajiem skaistuma pamatu "celtniecības blokiem".

Diētisks un sabalansēts uzturs

Vienkārši nejauciet diētiskā uztura un badošanās jēdzienus, produktu daudzuma un kvalitātes ierobežojumus. Tas, attiecinot to uz grūtniecēm, nenozīmē neko vairāk kā veselīgu uzturu, tas ir, olbaltumvielām, ogļhidrātiem, vitamīniem, minerālvielām bagātu ar nelielu, bet pietiekamu tauku daudzumu un kaloriju skaitīšanu.

Ja esat ieguvis dažas papildu mārciņas un tuvojas dzemdības, jums jāierobežo kaloriju skaits līdz 2000 dienā. Tas nav mazāk vērts, jo tas var negatīvi ietekmēt mazuli, un viņam drīz būs aktīvi jāstrādā, izejot pasaulē.

Ļoti nepieciešamas ir sulas, svaigi augļi un dārzeņi, zaļumi, kliju maize, rieksti. Tāpat kā viss olbaltumvielu diētas spektrs. Sāls ir jāierobežo, jo tas aiztur ūdeni audos, un tūska nevienam nenāk par labu. Citādi ieteikumi ir tādi paši kā tie, ko mēs jau esam devuši trimestriem.

Termins "līdzsvars" dažreiz satrauc mammas, taču tajā nav nekā biedējoša. Tikai viens termins apraksta iepriekš aprakstītos padomus.

Līdzsvars nozīmē kompetentu pieeju, optimālu tauku, olbaltumvielu, ogļhidrātu un citu sastāvdaļu proporciju ievērošanu, dienas režīmu, pareizu ēdienreižu grafiku, pietiekamu ūdens un citu šķidrumu dzeršanu.

Palīdzības produkti grūtniecēm

Ir daži pārtikas produkti, kas var palīdzēt sievietei izvairīties no daudzām problēmām grūtniecības laikā. Video stāsta par trim superproduktiem grūtniecēm.

izvēlnes paraugs

Un tagad apskatīsim priekšzīmīgas ēdienkartes sastāvu, kas noderēs grūtniecības laikā.

Brokastīs ļoti noder graudaugi: tie var būt musli vai pilngraudu maizes, kviešu dīgstu veidā, kas dod enerģijas lādiņu, nepārspīlējot kaloriju daudzumu. Citas rīta ēdienu iespējas: olas, ābols vai citi augļi, grauzdiņi, krekeri utt.

Kā pusdienas (kā arī pēcpusdienas uzkodas) augļi ir ideāli piemēroti gan svaigi, gan cepti, vai kompotā, putās, želejā, augļu dzērienos. Jogurts, piens, kakao, sula. Rieksti arī lieliski uzmundrina un uzlabo garastāvokli.

Vakariņas: vārīta vista, olu kultenis vai vārītas olas, pākšaugi, dārzeņu salāti, siers, krekeri, rieksti.

Skaidrs, ka tie ir produkti, no kuriem izvēlēties, turklāt sarakstam var pievienot arī citus ēdienus, lai iespējamā kaitējuma ziņā netiktu tālāk par kaloriju saturu un “pieļaujamību”.

9 laimes mēneši

Grāmatu iesaku izlasīt arī visām grūtniecēm un topošajām māmiņām. E.P. Berezovskaja "9 laimes mēneši". Šī ir tikai vesela enciklopēdija, kurā ir daudz noderīgas informācijas.

Esmu pārliecināts, ka šī grāmata kļūs par jūsu darbvirsmas grāmatu vismaz 9 mēnešus vai pat ilgāk. Ne velti pazīstamais ārsts Komarovskis to iesaka ikvienam. Es domāju, ka jūs zināt, kas viņš ir, un viņu nevajag iepazīstināt 🙂

Lūk, ko viņš saka:

Jautājumu skaita ziņā grūtniecību var salīdzināt tikai ar pirmo mātes mēnesi. Tik daudz neparasta, nesaprotama, neviennozīmīga. Cik daudz baiļu, mītu un aizspriedumu! Cik daudz apšaubāmu padomu, recepšu, viedokļu. Un cik trūkst uzticama, saprātīga, zinoša drauga! Draugs, kurš neiebiedē un nepārvērš grūtniecību par slimību! Draugs, kurš vienmēr ir blakus, vienmēr gatavs palīdzēt. Draugs, kurš zina, par ko runā! Ar lielu prieku piedāvāju un iesaku jums iepazīties ar dakteres Jeļenas Berezovskas grāmatu "Galda ceļvedis grūtniecēm". Es noteikti zinu, ka šī grāmata kļūs par labu draugu un uzticamu palīgu tūkstošiem sieviešu! Lasi, mācies, konsultējies, smaidi!

Šeit ir neliels fragments no grāmatas satura.

Šajā publikācijā ir aprakstīts daudz jautājumu, kas skar topošās māmiņas, ja ne teikt, ka viss. Jo īpaši jūs varat atrast informāciju par to, kā pareizi ēst un kādam vajadzētu būt svara pieaugumam, kādas bīstamas sekas var izraisīt aptaukošanās, kādu diētu labāk ievērot grūtniecības laikā, vitamīnu ieguvumus utt.

Ir ļoti ērti, ka viss materiāls ir apkopots vienā grāmatā. Nav nepieciešams iegādāties daudz citu izdruku. Pats teksts veidots nevis ar garu “lapu”, bet ir ērts un lasāms, citāti izcelti krāsaini.

Grāmatā ir daudz dažādu nepieciešamo un noderīgu tabulu ar normas rādītājiem un iespējamām novirzēm. Vienmēr būsi lietas kursā par to, kā norit grūtniecība, vai viss ir normāli utt.

Kopumā, ja vēlaties, lai pie rokas būtu uzziņu grāmata, kurā ir visas atbildes uz jautājumiem, kas saistīti ar grūtniecības gaitu, tad šai grāmatai tā ir jābūt. Jūs varat iegādāties enciklopēdiju ar piegādi pa pastu Šeit un saņemt to elektroniski Šeit.

Ir pienācis laiks atvadīties, dārgie draugi! Ļoti ceram, ka esat saņēmis noderīgu informāciju, un noteikti turpināsim sarunu par veselību un virzību uz priekšu nākamajās bloga lappusēs.

Neaizmirstiet atjaunināt emuāru!

Čau visiem

Jekaterina Kalmykova bija ar jums

Topošajai māmiņai jāatceras, ka visu, ko viņa ēd, arī viņas bērns “ēd”. Tāpēc grūtniecība ir izdevība izsludināt 9 mēnešu "cīņu par uztura kvalitāti".

1. mēnesis

Stiprais alkohols turpmāk ir aizliegts. Labāk ir ierobežot kofeīna patēriņu (ne vairāk kā 2 tases kafijas vai 4 tases tējas dienā). Pirmajā trimestrī, kad centrālā nervu sistēma ir noregulēta, folijskābe (B9 vitamīns) ir ļoti svarīga. Folijskābes trūkums provocē dažādas augļa nervu caurules patoloģijas un veicina dzelzs deficīta anēmijas attīstību mātei.

Dienā jāuzņem vismaz 600 mg folijskābes: tā ir atrodama aknās, pākšaugos, bietēs, avokado, selerijā, zivīs, riekstos, sparģeļos, spinātos.

2. mēnesis

30% topošo māmiņu cieš no rīta nelabuma. Toksikozes mehānisms vēl nav pietiekami pētīts, taču novērots, ka biežāk to novēro sievietēm, kuru uzturā trūkst olbaltumvielu. Neizraisiet sliktu dūšu ar bagātīgu un treknu pārtiku. Ēd ik pēc 2 stundām, bet mazās porcijās. Brokastis gultā, tuvumā turi ābolu vai cepumu. Izvairieties no nepatīkamām virtuves smakām. Nedzeriet ēdienu un kādu laiku atsakieties no zupām, bet kopumā mēģiniet dzert vairāk: augļu sula vai kompots ir viegli sagremojams un kompensē ogļhidrātu trūkumu organismā.

Ja agrīnu toksikozi pavada vemšana, tas nav iemesls trauksmes signālam (izņēmums ir nevaldāma vemšana biežāk nekā 6 reizes dienā). Visas augšanai nepieciešamās vielas bērns tik un tā paņems no mātes organisma. Tiesa, mammai būs grūti. Bet, saskaņā ar dažiem pētījumiem, rīta slikta dūša ir labvēlīga grūtniecības iznākuma garantija.

3. mēnesis

Ja ļoti vēlies, ik pa laikam vari palutināt sevi ar siļķi vai rasolu. Citas garšas "dīvainības" (krīts, kaļķis) parasti ir saistītas ar dzelzs, kalcija un fosfora deficītu. Grūtniecei nepieciešami 1200 mg kalcija – tas ir daudzums, ko satur litrs piena. Govs pilnpienu labāk nedzert: tajā ir daudz olbaltumvielu, kas var izraisīt alerģiju. Pāriet uz rūgušpiena biezpienu, krējumu, jogurtu, kefīru.

Lielisks kalcija avots – zaļumi, mandeles, baltie kāposti, brokoļi, sieri. No 10. līdz 13. attīstības nedēļai auglis aug ļoti ātri un tam ir nepieciešams vairāk kaloriju. Nebrīnieties par rijību, kas šajā laikā ir pamodusies, bet kontrolējiet sevi.

4. mēnesis

Grūtniecības pirmajā pusē sievietes ikdienas uzturā vajadzētu būt 110 g olbaltumvielu, 75 g tauku un 350 g ogļhidrātu. Olbaltumvielas ir nepieciešamas placentas veidošanai un dzemdes audu augšanai, tās ir amnija šķidruma sastāvdaļa. Normālai augļa attīstībai svarīgas ir dzīvnieku olbaltumvielas (olas, zivis, gaļa, siers) un augu olbaltumvielas (graudaugi, rieksti, brokoļi).

Vissvarīgākais topošās māmiņas un viņas mazuļa enerģijas avots ir ogļhidrāti, ko satur neapstrādāti dārzeņi un augļi, graudaugi un rozīnes. Grūtniecības laikā ir stingri aizliegtas tā sauktās samazinātās diētas, kurās no uztura pilnībā tiek izslēgta viena no sastāvdaļām – olbaltumvielas, tauki vai ogļhidrāti.

5. mēnesis

Lai izvairītos no anēmijas, ēdienkartē noteikti iekļaujiet ar dzelzi bagātus pārtikas produktus: žāvētas plūmes, aknas, tītaru, pākšaugus. C vitamīns palīdz uzsūkties dzelzs, tāpēc uzturā jābūt saldajiem pipariem, tomātiem, Briseles kāpostiem, mežrozīšu gurniem, ķiršiem, citrusaugļiem.

6. mēnesis

Grūtniecības hormoni atslābina zarnu gludos muskuļus, izjaucot tās peristaltiku. Topošās māmiņas bieži cieš no aizcietējumiem un vēdera uzpūšanās. Situāciju pasliktina melnā maize, pākšaugi, vīnogas un skābēti kāposti. Žāvētām plūmēm, bietēm un plūmju sulai piemīt dabiskas caureju veicinošas īpašības.

7. mēnesis

Jo augstāk paceļas dzemdes dibens, jo vairāk tiek pārvietoti gremošanas orgāni. Turklāt liels daudzums progesterona un estrogēna palīdz atslābināt muskuļu vārstu, kas atdala barības vadu no kuņģa. Rezultāts ir grēmas. Tas ir normāli (līdz 38. nedēļai 99% grūtnieču sūdzas par grēmām), taču nepatīkama.

Ārstēšana ar antacīdiem jāsaskaņo ar ārstu. Lai novērstu grēmas, ēdiet 5-7 reizes dienā nelielās porcijās. Izslēdziet no uztura skābās sulas, kāpostus, redīsus, redīsus, sīpolus, ķiplokus. Produkti ar sārmainu reakciju (krējums, piens, krējums, biezpiens, omletes, sviests un augu eļļa, baltmaize), gluži pretēji, ir noderīgi. Jūs nevarat ēst tūlīt pēc miega un tūlīt pēc ēšanas ir siesta.

8. mēnesis

Daudzas grūtnieces dodas grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā. Ķermeņa enerģijas patēriņš ir samazināts, un labāk ir samazināt pārtikas kaloriju saturu. “Ēd par diviem” nav nepieciešams: nepieciešamība pēc kalorijām sievietei, kura nēsā bērnu, palielinās tikai par 300-500 kcal. Šī ir papildu bļoda zupas vai gaļas porcija.

3. semestrī bieži ir nepatīkamas sajūtas kāju muskuļos. Tas ir saistīts ar kālija, kalcija un magnija deficītu. Pret krampjiem palīdzēs banāni, piena produkti un žāvētas aprikozes.

9. mēnesis

Mazulis jau ir pilnībā izveidojies, un tagad mātes galvenais uzdevums ir neļaut viņam “sarūsēt” vēderā. Kūkas, frī kartupeļi, piparkūkas, treknas mērces un citas finišu sasniegušas grūtnieces “kaprīzes” var atspēlēties ar problēmām dzemdībās.

Mīti par uzturu grūtniecības laikā

• Lai izvairītos no pārmērīga svara pieauguma, cukuru var aizstāt ar saldinātājiem. Nav taisnība. Lielos daudzumos mākslīgie saldinātāji var būt toksiski, savukārt mazu devu ietekme uz augli vēl nav pētīta.
• Konservi ir aizliegti topošajām māmiņām. Tā ir patiesība. Konservanti un mākslīgās piedevas, kas atrodamas gaļas un zivju konservos, gāzētos dzērienos un kūpinātās desās, var uzkrāties placentā un ietekmēt augļa attīstību. Izņēmums ir bērnu pārtika, kas nesatur konservantus.
• Galvenais, lai topošajai māmiņai garšo tas, ko viņa ēd. Patiess/nepatiess. Labs garastāvoklis ir veiksmīgas grūtniecības atslēga. Tomēr ir stingri ierobežojumi: visus 9 mēnešus atteikties no mīkstajiem sieriem ar pelējumu, suši un sašimi, sēnēm.

Taisija Lipiņa

Lasīšanas laiks: 16 minūtes

A A

Un tad pienāca ilgi gaidītā diena, kad uzzinājāt, ka esat stāvoklī. Pasaule ap jums sāk mainīties tāpat kā jūsu ikdienas dzīvesveids. Un tagad jūs saskaras ar svarīgu jautājumu: kā ēst, lai auglis attīstītos pareizi?

Šajā rakstā mēs jums izskaidrosim vissvarīgāko Veselīgas uztura principi grūtniecības laikā.

Vispārīgi veselīga uztura principi grūtniecības trimestrī

Kopš bērnības mūsu mātes un vecmāmiņas mums teica, ka tad, kad paliekam stāvoklī, mums jāēd "par diviem". Bet vai tā ir?

Šajā grūtajā periodā ir svarīgi atcerēties, ka bērns piedzimst ar svaru līdz 5 kg, nevis 50! Tāpēc nevajag ēst "diviem".

Pietiek tikai kaut kur pievienot savai ierastajai ēdiena porcijai 1/3 no normas. Vai arī šo 1/3 var aizstāt ar veselīgām uzkodām starp ēdienreizēm.

Un tas būs daudz noderīgāk nekā piespiest sevi ēst stingri 3 reizes dienā lielās porcijās.

Neaizmirstiet, ka jums tas ir jādara pārskati savu diētu un veiciet pielāgojumus izvēlnē. Tagad jūs esat vairāk nekā viens. Ir vērts atcerēties, ka derīgās vielas un vitamīni ir tikpat svarīgi auglim, kas attīstās, kā viņa mātei.

Tāpēc ir vērts atteikties no ļaunprātīgas izmantošanas (un labāk ir pārtraukt ēst grūtniecības laikā vispār) saldu, treknu, pikantu utt., un pievērst uzmanību citiem, veselīgākiem un ne mazāk garšīgiem ēdieniem.

Ja topošā māmiņa ir veģetāriete, tad arī viņai jāmaina ēdienkarte. Jo B vitamīns ir ļoti svarīgs jūsu mazulim, un tas ir atrodams tikai dzīvnieku izcelsmes produktos (olās, piena produktos utt.)

Kā pielāgot ēdienkarti dažādiem datumiem?

Protams, veselīgs uzturs noder vienmēr, un, jo ātrāk uz to pāriesim, jo ​​labāk tas būs mūsu organismam. Un grūtniecības laikā tas ir īpaši svarīgi, jo. Tieši no tā, ko ēd topošā māmiņa, ir atkarīga bērna attīstība. Bet jums ir jāsaprot, ka dažādos grūtniecības posmos tas nedaudz atšķiras.

Ir vērts atzīmēt (un galvenais, atcerēties!) veselīga uztura pamatnoteikumus:

• Samaziniet (ne vairāk kā 150-200 gramus nedēļā) ceptu pārtiku un ātrās uzkodas . Ja iespējams, labāk no tiem izvairīties. Topošajai māmiņai vajadzētu ēst svaigu pārtiku!
• No saldajiem sodas dzērieniem pārejiet uz neminerālūdeni, kompotu, svaigām sulām, pienu. Ir svarīgi atcerēties, ka jums jāizdzer vismaz 1,5 litri. dienā, bet ne vairāk kā 3 litri. Un vismaz 2 glāzes piena dienā! Piens ir bagāts, pirmkārt, ar kalciju, kas nepieciešams ne tikai topošajam bērniņam, bet arī māmiņai, lai grūtniecības laikā saglabātu matu un nagu skaistumu.
• Pievienojiet savai ēdienkartei tādus produktus kā piens, piena produkti, dārzeņi un augļi . Jo lielāks, jo labāk! Galvenais, lai viss būtu svaigs. Turklāt tas ir ļoti garšīgs.
• Rūpīgi sakošļājiet ēdienu.
• Neēdiet 3-4 stundas pirms gulētiešanas! Ja izsalkuma sajūta ir spēcīga, tad var uzkost ar augļiem vai iedzert jogurtu/kefīru.
• Jo Liekais svars var radīt nevajadzīgus sarežģījumus dzemdību laikā, jums būs grūtāk atgūties, un vienkārši būs grūtāk atgriezties ierastajā formā.

Lai būtu vieglāk atcerēties, kādi pārtikas produkti ir nepieciešami grūtniecības laikā, vēršam jūsu uzmanību uz sekojošo uztura ieteikumu lapa:

Grūtniecības mēnesis	Būtiskas barības vielas	Kādus ēdienus vēlams ēst	Vispārīgi ieteikumi par uzturu šim mēnesim
	Folijskābe Mangāns	Aknas, pākšaugi, zivis, rieksti, sparģeļi, spināti, bietes, avokado, selerijas Augļi, griķi, dārzeņi, maize (parastā), piena produkti, liellopu gaļa, zaļumi, cūkgaļa, olas Lazdu rieksti, pistācijas, zemesrieksti, aprikozes, bietes, ķiploki, spināti	Vissvarīgākais ir sabalansēt un patērēt vitamīnus pietiekamā daudzumā. Ir vērts atteikties no grūti sagremojama ēdiena, ātrās ēdināšanas, pārstrādātu pārtiku, alkoholu un esiet uzmanīgi ar tēju/kafiju (kofeīna norma dienā ir 200 mcg). Ēdiet, vēlams, bieži un ne lielās porcijās (4-5 reizes dienā). Novērst badu un pārēšanās. Atcerieties dzert daudz šķidrumi, īpaši piens. Tāpat ir "sāls režīms" - 10 g.
		Rieksti, graudaugi, ogas, zaļumi, piena produkti, olas	Jums jāatceras, ka jūsu iecienītākie produkti var kļūt nemīlēti un otrādi. Nav jābaidās, tas ir normāli. Galvenais, Klausieties savu ķermeni un dodiet tam to, ko tas prasa. Ēdienreizēm vajadzētu būt 4-5 reizes dienā.
			Joprojām turpinās dīvainas garšas izvēles – nebaidieties, tas ir normāli. Mēs turpinām uzraudzīt kofeīna līmeni. Mēs jums atgādinām ka tas nedrīkst pārsniegt 200 mcg dienā. Ēšana paliek tāda pati.
	B vitamīni C vitamīns	Gaļa, mājputni, piens, āboli, griķi Zivis, mencu aknas Ogas, augļi, dārzeņi, garšaugi Rieksti, graudaugi, ogas, zaļumi, piena produkti, olas Piens, žāvēti augļi, rieksti, kukurūza, klijas, ķiploki Rieksti, kviešu klijas, kukurūzas pārslas Žāvēti augļi, pupiņas, zirņi, augļi, dārzeņi Mīdijas, sarkanā gaļa, lēcas, piens, garneles, rieksti	Palieliniet ēdiena daudzumu līdz 6 reizēm dienā! Noteikti katru dienu ēdiet gaļu vai zivis. Mainām vitamīnu preparātus. Sāciet kontrolēt svaru. Mēs neaizmirstam par šķidrumu organismā?
	A vitamīns beta keratīns D vitamīns C vitamīns Celuloze	Zivju eļļa, paipalu olas, sausais krējums, Holandes/Poshekhonsky/čedaras siers, rūgušpiens Gaļa, mājputni, piens, āboli, griķi Žāvēti augļi, pupiņas, zirņi, augļi, dārzeņi Rieksti, graudaugi, ogas, zaļumi, piena produkti, olas Āboli, kivi, persiki, tomāti, bietes, burkāni, zirņi	Ievērojam "sāls režīmu" - samazinām līdz 8 g. Turpinām dzert daudz piena - vismaz divas glāzes dienā. Mēs turpinām izvairīties trekni, cepti, kūpināti un saldumi.
	Celuloze	Rieksti, graudaugi, ogas, zaļumi, piena produkti, olas Cepti dārzeņi, graudaugi, graudaugi, dārzeņi, augļi	Ēdienreižu skaits paliek nemainīgs. Gaļu vai zivis nepieciešams aizstāt ar līdzīgiem produktiem ar mazāku tauku saturu.
	Celuloze	Žāvēti augļi, pupiņas, zirņi, augļi, dārzeņi Rieksti, graudaugi, ogas, zaļumi, piena produkti, olas Mīdijas, sarkanā gaļa, lēcas, piens, garneles, rieksti Cepti dārzeņi, graudaugi, graudaugi, dārzeņi, augļi	Ēdienreižu skaits paliek nemainīgs. Vienu vai divas reizes nedēļā noteikti ēdiet treknas zivis (tās ir bagātas ar būtiskiem A, D grupas vitamīniem, kalcijs, fosfors, jods, magnijs)! Bet neaizmirstiet kontrolēt svaru.
	Ogļhidrāti	Gaļa, mājputni, piens, āboli, griķi Zivis, mencu aknas Maize, makaroni, rīsi, rozīnes, manna	Ēdienreižu skaits paliek nemainīgs. Samazinām sāls uzņemšanu (4-5 g.). Atcerieties par cukura daudzumu dienā (ne vairāk kā 40-50 g). Vajag konsultējieties ar savu ārstu par vitamīnu kompleksu lietošanu, ja vien, protams, neesat to jau izdarījis. Atcerieties svara kontroli.
	A vitamīns beta keratīns D vitamīns C vitamīns Celuloze	Zivju eļļa, paipalu olas, sausais krējums, Holandes / Poshekhonsky / Cheder siers, rūgušpiens Ananāsi, priežu rieksti, burkāni, spināti, salāti, ķirbis, tomāti Gaļa, mājputni, piens, āboli, griķi Žāvēti augļi, pupiņas, zirņi, augļi, dārzeņi Rieksti, graudaugi, ogas, zaļumi, piena produkti, olas Pētersīļi, kartupeļi, auzu pārslas, kosa, nātre Āboli, kivi, persiki, tomāti, bietes, burkāni, zirņi Cepti dārzeņi, graudaugi, graudaugi, dārzeņi, augļi	Ēdienreižu skaits paliek nemainīgs. Uztura ieteikumi paliek nemainīgi: neēdiet naktī, dzeriet daudz šķidruma (īpaši

Ēdienreižu skaits paliek nemainīgs. Arī uztura ieteikumi paliek nemainīgi: neēdiet naktī, dzeriet daudz šķidruma (īpaši
piens), neēdiet nevēlamu pārtiku. Tiesa, daudzi ārsti iesaka ierobežot gaļas daudzumu.

Katrā periodā ir nepieciešami VISI vitamīni un uzturvielas, kas norādīti tabulā. Bet dažādos mēnešos ir vērts pievērst īpašu uzmanību dažādām derīgo vielu grupām.

Ideālā gadījumā jums vajadzētu konsultēties ar ārstu par vitamīnu kompleksiem un katru mēnesi pārbaudīt, vai nav kādas grupas.

Kas ir kontrindicēts topošajai mātei uzturā?

Atgādinām, ka grūtniecības laikā nevajadzētu ēst:

• Alkohols. Lai gan izņēmuma kārtā var iedzert pāris malkus (!) Jaunajā gadā vai dzimšanas dienā.
• Tabaka mūsu gadījumā ir smēķēšana. Topošajai māmiņai no tā pilnībā jāatsakās!
• Ir nepieciešams ierobežot alergēnus: šokolādi, citrusaugļus utt.
• Mēs arī aprobežojamies ar saldu un treknu pārtiku. Mēs nevēlamies "nopelnīt" grēmas un ātri iegūt formu pēc dzemdībām, vai ne?
• Neaizmirstiet, ka kafijas, tējas (melnās un zaļās) patēriņš jāsamazina līdz 2-3 tasītēm dienā.
• Konservēti produkti.
• Slikti apstrādāta gaļa.
• Un bez šīs kaitīgās gatavošanas: cepta, taukaina, pikanta, kūpināta. Labāk ēst vārītu vai sautētu, jo. tie paliek svaigāki un tāpēc noderīgāki.
• Ātrā ēdināšana.

Meitenes, atradu noderīgu rakstu, kādam MB noderēs grūtniecības laikā, kā arī man!

Tagad, kad iestājusies grūtniecība, ir pienācis laiks nopietni rūpēties par pareizu uzturu. Grūtniecības laikā pārtika, ko ēdat, ietekmē gan grūtnieci, gan viņas mazuli. Tomēr nav nepieciešams "ēst par diviem", jums vienkārši jāizvēlas pārtikas produkti, kas ir vairāk bagātināti ar labvēlīgām uzturvielām. Attīstībai auglis no mātes ķermeņa saņem visu nepieciešamo: olbaltumvielas, taukus, ogļhidrātus, minerālvielas un vitamīnus. Savukārt māte tos saņem ar ēdienu. Tāpēc grūtniecības un zīdīšanas laikā palielinās vajadzība pēc vitamīniem. Nepareizs uzturs var izraisīt abortus, īsu augumu, perinatālās veselības problēmas un pasliktināt augļa dzīvotspēju.

Jāatceras, ka grūtniecības periods nav īstais laiks notievēt, izmantojot īpašas diētas! Alkohols grūtniecības laikā ir kontrindicēts jebkurā formā un daudzumā (pat sarkanvīns)!

Normālai grūtniecības norisei nevajadzētu, īpaši pēdējos mēnešos, lietot taukus un miltu izstrādājumus. Tas noved pie palielināta augļa, kas var apgrūtināt dzemdības.

Grūtniecības pirmajā pusē ēdienreizēm vajadzētu būt četras reizes dienā.
Otrajā, jums ir nepieciešams ēst 5-6 reizes dienā, vēlams piena produktus, un ierobežot gaļas un zivju ēdienus. Noteikti iekļaujiet ēdienkartē: putras, kefīru, biezpienu, skābo krējumu, sviestu, olas, dārzeņus, augļus.

Izslēdziet sāļus, asus un kūpinātus ēdienus (var izraisīt smagu toksikozi). Ierobežojiet šķidruma uzņemšanu līdz 1 litram dienā (ieskaitot zupas).

Pareizi izvēloties pārtikas produktus no četrām tālāk norādītajām grupām, jums un jūsu bērnam tiek garantēts daudzveidīgs un sabalansēts uzturs.

Ikdienas uzturā 50-60% jābūt dzīvnieku olbaltumvielām (25-30% zivīm un gaļai, 20-25% piena produktiem, 5% olām).

1. Piena produkti- satur bērna augšanai un mātes organisma vajadzību apmierināšanai nepieciešamās olbaltumvielas, kā arī kaulu un zobu stiprināšanai nepieciešamos mikroelementus (kalciju).

Šajā sakarā dienā vēlams patērēt līdz 0,5 litriem piena gan veselā veidā, gan piena produktu veidā (kefīrs, rūgušpiens, piena deserti, jogurti), kā arī biezpienu. Ir lietderīgi uzturā iekļaut cietos sierus, piemēram, Čedaras, kausētos sierus, pasterizēto sieru.

2. Gaļas produkti- satur olbaltumvielas, dzelzi un B vitamīnus, kas arī nepieciešami gan mātes organisma vajadzību apmierināšanai, gan bērna attīstībai.

Šajā grupā ietilpst produkti no liellopu gaļas, cūkgaļas, jēra gaļas, mājputnu gaļas, zivīm. Šīs grupas produktus vēlams lietot divas reizes dienā. Ir lietderīgāk dot priekšroku mājputnu gaļai un zivīm. Centieties ēst tikai liesu gaļu, gatavošanas laikā noņemiet taukus saturošās vietas.

Visi gaļas, putnu gaļas un zivju produkti jāēd vārīti vai cepti, izvairoties no ceptiem un kūpinātiem ēdieniem.

Mājputnu āda pirms vārīšanas vienmēr ir jānoņem.

Baltā gaļa vienmēr ir liesāka par sarkano gaļu.

Liellopa, cūkgaļas un jēra gaļas fileja ir visliesākā.

Visas desas un desas satur daudz tauku.

Īpašu uzmanību ir pelnījušas olas, kuras jāvāra cieti, un pārtikā jālieto tikai olbaltumvielas.

3. Maize, graudaugi, kartupeļi- satur ogļhidrātus, vitamīnus, mikroelementus un šķiedrvielas.

Šīs grupas produktos ietilpst maize, vēlams ar pilngraudu vai pilngraudu miltiem, kartupeļu ēdieni, makaroni, rīsi, graudaugi no dažāda veida graudaugiem, musli vai graudaugi. Ēdieni no šīs grupas produktiem jāiekļauj uzturā katrā ēdienreizē.

4. Augļi un dārzeņi- satur dažādus vitamīnus un mikroelementus, kas nepieciešami dažādu organisma funkciju uzturēšanai, un šķiedrvielas gremošanas uzlabošanai.

Daudzas kultūras, piemēram, zirņi, pupiņas, pupiņas, lēcas, kāposti un žāvēti augļi, ir bagāti ar dzelzi. Taču dzelzs uzsūkšanās no šiem produktiem to lietošanas laikā ir mazāk aktīva nekā no gaļas produktiem. Lai uzlabotu šo procesu, vienlaikus jālieto pārtikas produkti, kas bagāti ar C vitamīnu.

Dārzeņi un augļi jāiekļauj uzturā vismaz četras reizes dienā. Mēģiniet ēst augļus un dārzeņus ar mizu, kur vien iespējams.

Svarīga ir pareiza produktu sadale katrai ēdienreizei. Tāpēc brokastu un pusdienu ēdienos jāiekļauj gaļa, zivis, graudaugi, jo olbaltumvielām bagāta pārtika paātrina vielmaiņu un ilgstoši aizkavējas kuņģī. Pēcpusdienā, vēlā pēcpusdienā priekšroka jādod piena un dārzeņu pārtikai. Bagātīga ēdiena uzņemšana vakarā negatīvi ietekmē grūtnieces ķermeni, veicina normālas atpūtas un miega traucējumus.

Dienas laikā vēlams ēst 5-7 devās.

Piemēram, var ieteikt šādu aptuvenu dienas ēdienkarti:

Brokastis
Augļi vai augļu sula.
Auzu vai kliju pārslas ar pienu.
Pilngraudu maize, grauzdiņš ar zema tauku satura sviestu.
Tēja vai kafija. Pusdienas
Tēja, kafija vai piens.
Augļi vai cepumi. Vakariņas
Zupa.
Sviestmaize ar salātiem, sieru, zivi, auksti vārītu gaļu.
Svaigi augļi vai jogurts.
Tēja, kafija vai augļu sula. pēcpusdienas tēja
Tēja vai kafija ar cepumiem. Agrās vakariņas
Gaļa, zivis, siers, olas vai pākšaugi.
Kartupeļi, rīsi vai makaroni.
Dārzeņi vai salāti.
Piena pudiņš, augļi, vai cepumi.
Tēja. vēlās vakariņas
Piens ar pilngraudu maizi vai cepumiem.

Kopējam patērētā šķidruma daudzumam 1-2 trimestrī jābūt 1,2-1,5 litriem dienā, ieskaitot ūdeni, tēju, kafiju, sulas, zupas.

Sāls uzņemšana grūtniecības otrajā pusē ir ierobežota līdz 8 g dienā, jo vairāk sāls veicina ūdens aizturi organismā un tūskas veidošanos.

Vispārīgie pareiza uztura principi grūtniecības laikā ir šādi:

Ēdiens jālieto bieži 5-7 reizes dienā nelielās porcijās.

Ēd lēnām, nesteidzoties.

Dzeriet vairāk parastā dzeramā ūdens. Glāze ūdens pirms ēdienreizes ļaus ātrāk sajust sāta sajūtu un noturēties ilgāk.

Ja zināt, ka nevarat aprobežoties ar kādu konkrētu produktu, labāk to pilnībā izslēgt.

Ēdiet vairāk zivju, mājputnu un mazāk sarkanās gaļas.

Ēdienu vajadzētu vārīt, cept vai sautēt, bet ne cept.

Dodiet priekšroku dārzeņu, augļu un graudaugu, augu eļļas ēšanai.

Uzturs grūtniecības pirmajā trimestrī

Grūtniecības 1. trimestrī sievietes uzturs būtiski neatšķiras no viņas ēdienkartes pirms grūtniecības, grūtnieces gaume var tikai mainīties. Bet tagad jums ir jāsāk ievērot pareiza uztura principus, lai izvairītos no toksikozes un liktu pamatu pareizai embrija attīstībai.

Centieties savā ikdienas ēdienkartē iekļaut zaļos salātus ar augu eļļu un jūras zivīm. Svarīgi ir sākt lietot folijskābes, joda un E vitamīna piedevas visā grūtniecības laikā.

Sakarā ar pastiprinātu aknu un nieru darbu, grūtniecības pašā sākumā vēlams būtiski ierobežot asu ēdienu un garšvielu, piemēram, piparu, sinepju, etiķa, daudzumu uzturā. Lai samazinātu slodzi uz aknām, mēģiniet aizstāt ceptu un treknu pārtiku ar vārītu un sautētu, ierobežojiet sviesta, augsta tauku skābā krējuma, krējuma un augu eļļas lietošanu. Biezpienu izmantot ar zemu tauku saturu.

Kopā ar dārzeņiem un augļiem ēd pilngraudu maizi, jo tā satur šķiedrvielas un B vitamīnus.
Īpaša uzmanība grūtnieces uzturā jāpievērš galda sālim. Tam ir svarīga loma ūdens apmaiņā. Pārmērīgs tā patēriņš veicina tūskas attīstību un atbalsta iekaisuma procesus. Parastā dienas deva
sāls ir 12-15 g.Grūtniecības 1. trimestrī jau var ieteikt marinētu gurķu un kūpinājumu uzturā ierobežojumu.

Kafija ir pilnībā jāizslēdz no topošās māmiņas uztura, pat ja tas bija sievietes iecienītākais dzēriens pirms grūtniecības. Grūtniecei, kura dienā izdzer vismaz 3-4 tases melnās kafijas, ir lielāka iespēja laist pasaulē priekšlaicīgu bērnu ar mazu dzimšanas svaru. Vielas, ko satur tēja un kafija (un tanīns), var paplašināt asinsvadus, kā rezultātā palielinās spiediens. Salīdzinoši nesen tika atklāts, ka pastāv noteikta saistība starp kofeīna lietošanu un dažiem iedzimtiem defektiem zīdaiņiem. Daudzas kafijas dzeršana grūtniecības vidū var izraisīt pat spontānu abortu, jo tā sašaurina asinsvadus, kas izraisa augļa skābekļa badu.

Grūtniecības laikā organismam jāsaņem pietiekami daudz dzelzs, lai novērstu mātes un augļa anēmiju, kā arī jāuzkrāj dzelzs zīdīšanas laikā (tas ir vienīgais un ļoti svarīgais dzelzs avots jaundzimušajam). Lai to izdarītu, savā uzturā bieži iekļaujiet griķus un riekstus.

Uzturs grūtniecības otrajā trimestrī

Šajā laikā grūtnieces uzturā vajadzētu būt mērenam ogļhidrātu saturam, jo ​​pārmērīgs to patēriņš var izraisīt pārmērīgu svara pieaugumu. Jums vajadzētu izvairīties no pārmērīga tādu pārtikas produktu patēriņa, kas satur daudz holesterīna un kavē aknu darbību. Ja topošā māmiņa nevar atteikties no olu kultenes un sasmalcinātiem olu salātiem, labāk izmantot tikai olbaltumvielas.

Daži pārtikas produkti ar augstu holesterīna saturu ir uzskaitīti zemāk:
olas dzeltenums;
liellopu nieres, aknas un smadzenes;
desas;
desas;
sarkanie un melnie ikri;
sviests;
skābais krējums;
siers;
salo;
saldie konditorejas izstrādājumi un kūkas.

Ierobežojiet tauku uzņemšanu. Sākot no 2. grūtniecības trimestra, marinētus gurķus vēlams izslēgt no uztura un pārtikai mēreni pievienot sāli. Ļoti svarīgi: no 2. trimestra ierobežojiet iespējamos alergēnus ēdienkartē (citrusaugļi, zemenes, eksotiskie augļi u.c.), lai bērns nepiedzimtu alerģisks.

Lai kalcijs iekļūtu organismā, ēdienkartē katru dienu jābūt piena produktiem: pienam, kefīram, zema tauku satura biezpienam, sieram. Pretējā gadījumā kalcijs tiks izskalots no grūtnieces kauliem un zobiem, un bērnam attīstīsies tendence uz lūzumiem. Noteikti sāciet lietot kalcija preparātus (bērns, atšķirībā no pieaugušā, uzņem arī neorganisko kalciju). Un neēdiet krītu, papildus kalcijam tas satur daudz jums un bērnam kaitīgu vielu, turklāt vairumā gadījumu tas izraisa kalcifikāciju nogulsnēšanos nabassaitē un apgrūtinātu augļa barošanu.

Reizi nedēļā pavadiet gavēņa dienu ābolu (1 kg zaļo ābolu dienā) vai kefīru (1 kg biezpiena vai kefīra). Sāc pierast pie mazāk šķidruma dzeršanas, tas būs vajadzīgs 3. trimestrī.

Un atkal bez alkohola!

Uzturs grūtniecības trešajā trimestrī

Uztura ieteikumi grūtniecības 3. trimestrī ir visstingrākie. Pirmkārt, lai izvairītos no vēlīnās grūtnieču toksikozes un līdz ar to tūskas, šķidruma daudzums jāierobežo līdz 1 litram (ieskaitot zupas un augļus). Šķidruma daudzums organismā un ārpus tā jāmēra katru dienu, starpībai nevajadzētu būt lielākai par 200 ml. Ierobežojot sāli, ir iespējams atbrīvot audus no liekā šķidruma un tādējādi uzlabot to vielmaiņu un funkcijas. Pēdējos 2 grūtniecības mēnešos galda sāls daudzums nedrīkst pārsniegt 5 g dienā. Ja Jums ir šķidruma aizture vai pietūkums, nekavējoties vērsieties pie ārsta!

Nav ieteicams ēst gaļas un zivju buljonus, īpaši koncentrētus, kā arī gaļas mērces, jo tie izjauc aknas, kas jau tā strādā ar slodzi. Veģetārās zupas, piena mērces, gaļu un zivis labāk pagatavot uzturā vārītas, var cept. Ierobežojiet sēņu buljonu lietošanu.

No dzīvnieku taukiem vislabāk ir lietot tikai sviestu, bet visus pārējos (liellopu gaļu, cūkgaļu, aitas taukus vai speķi) no uztura izslēgt. Ēdienu gatavošanai vajadzētu būt augu eļļā, tajā ir vairāk vitamīnu un pietiekams daudzums uzturvielu.

Turpinām lietot folijskābi, jodu, E vitamīnu.

Turpinām organizēt kefīra un ābolu izkraušanas dienas 1-2 reizes nedēļā. Pēdējā grūtniecības mēnesī jāierobežo viegli sagremojamo ogļhidrātu uzņemšana: cukurs, medus, ievārījums u.c., pilnībā jāatsakās no miltu produktiem un treknas pārtikas - tas sagatavos augli dzemdībām, samazinās augļa tauku masu. vieglāka izeja caur dzemdību kanālu.

Tajā pašā laikā dzemdību kanāla atvēršanās notiek daudz ātrāk, vēdera prese strādā intensīvāk, saistībā ar to dzemdību akts tiek paātrināts un zināmā mērā anestēzēts.

Pieļaujamais svara pieaugums grūtniecības laikā.

Šis ir jautājums, kas satrauc ikvienu. Visas grūtniecības laikā, 40 nedēļas, kopējam svara pieaugumam vajadzētu būt vidēji robežās no 9,5 līdz 12,5 kg. Tajā pašā laikā pirmajās 20 grūtniecības nedēļās svara pieaugumam vajadzētu būt apmēram 2,5 kg uz 500 g. mēnesī. Un grūtniecības otrajā pusē, nākamo 20 nedēļu laikā, svara pieaugums var būt par 10 kg ar ātrumu 500 g nedēļā. Maksimālais svara pieaugums visā grūtniecības laikā nedrīkst pārsniegt 10-12 kg. Tas ietver: mazuļa svars - 3 kg, dzemdes svars - 1 kg, placenta - 0,5 kg, amnija šķidrums - 0,5 kg, palielināts asins tilpums - 1 kg, zemādas tauki - 1 kg. Tas ir, visas grūtniecības laikā sieviete pati var pievienot līdz 6 kg.

Lai precīzāk novērtētu pieļaujamo svara pieaugumu grūtniecības laikā, varat izmantot šādus datus.

Vispirms jums ir jāaprēķina ķermeņa masas indekss (ĶMI) saskaņā ar sekojošo formula: sākotnējais svars (kg) dalīts ar auguma kvadrātu (m). Saskaņā ar rezultātu, ja ĶMI ir mazāks par 19,8, tad ķermeņa svars tiek uzskatīts par samazinātu. Ja ĶMI ir no 19,8 līdz 26, ķermeņa svars ir normāls. Ja ĶMI ir lielāks par 26, ķermeņa svars ir liekais svars. Turklāt, izmantojot tabulu, jūs varat noteikt nepieciešamo svara pieaugumu noteiktam grūtniecības periodam.

Grūtniecības nedēļas 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 28 30 32 34 36 38 40 BMI mazāk nekā 19,8 0,5 0,9 1,4 1,6 1,8 2,0 2,7 3, 2 4,5 5,4 6,8 7,7 8,6 9,8 10,2 11,3 12,5 13,6 14,5 15,2 BMI 19.8 – 26 0.5 0.7 1 .0 1.2 1.3 1.5 1.9 2.3 3.6 4.8 5.7 6.4 7.7 8.2 9.1 10.0 10.9 11.8 12.7 13.6 BMI over 26 0.5 0.5 0.6 0.7 0.8 0.9 1.0 1.4 2.3 2.9 3.4 3.9 5.0 5.4 5, 9 6.4 7.3 7.9 8.6 9.1

Parastā grūtniecības laikā grūtnieces ķermeņa masas palielināšanās, pirmkārt, notiek augļa attīstības, dzemdes lieluma un amnija šķidruma, piena dziedzeru, šķidruma un asiņu daudzuma palielināšanās organismā, un visbeidzot - tauku uzkrāšanās dēļ (1,5 -1,7 kg).

Ja pēkšņi pamanāt, ka jums ir pārmērīgs svara pieaugums vai svara pieauguma temps ir pārmērīgs, tad pievērsiet uzmanību, vai jūsu uzturā nejauši nav parādījušies tādi produkti, kurus grūtniecības laikā ļoti ieteicams izslēgt no uztura, proti: ievārījums, ievārījums, marmelāde, šokolāde, šokolādes cepumi, smalkmaizītes, kūkas, pīrāgi, krējums, saldējums, cukuroti augļi, kā arī čipsi, kraukšķīgie kartupeļi, desiņas, desiņas, trekna gaļa, majonēze.

Gan ar pārmērīgu svara pieaugumu (vairāk par 15 kg), gan ar nepietiekamu svara pieaugumu (mazāk par 4 kg) nepieciešama padziļināta izmeklēšana.

Alkoholisko dzērienu, tostarp alus, uzņemšana ir pilnīgi nepieņemama pat nelielos daudzumos.

Iespējamās saistītās problēmas un to risināšanas veidi.

Grūtības ar izkārnījumiem. Lai novērstu aizcietējumus, vēlams ēst šķiedrvielām bagātu pārtiku, proti: pilngraudu maizi, kliju pārslas, auzu pārslas, pākšaugus, lēcu zupu, naktī - jogurtu vai vienas dienas kefīru, no rīta tukšā dūšā - neapstrādātus dārzeņus un augļi, žāvētas plūmes, āboli.

Slikta dūša.Šī nepatīkamā parādība bieži notiek pirmajos trīs grūtniecības mēnešos un galvenokārt no rīta. Lai novērstu sliktu dūšu, no rīta pamostoties un vēl gultā, mēģiniet apēst nelielu gabaliņu sausas maizes vai grauzdiņus, vai ābola gabaliņu. Ja jūtat sliktu dūšu visas dienas garumā, tad veiciet nelielas pauzes starp ēdienreizēm ar nelielu ēdiena daudzumu, bet tā, lai nesamazinātos kopējais dienā uzņemtā ēdiena daudzums. Pretējā gadījumā gari pārtraukumi starp ēdienreizēm var izraisīt vemšanu. Dažos gadījumos no sliktas dūšas var izvairīties, ēdot aukstu ēdienu, kam ir ne mazāk uztura īpašības kā karstajiem ēdieniem. Dažkārt dažādas ēdiena gatavošanas smaržas var izraisīt arī sliktu dūšu, kas liek izvairīties no ceptiem ēdieniem vai ēdieniem ar dažādām garšvielām.

Grēmas. Grūtniecības trešajā trimestrī (pēdējās nedēļās) dažas sievietes cieš no šīs nepatīkamās parādības. Lai novērstu grēmas un atbrīvotos no tām, jums vajadzētu:
- izvairieties no lielām ēdienreizēm, mēģiniet ēst bieži un mazās porcijās;
- neēst ceptu, treknu, kūpinātu pārtiku un pārtiku;
- Izvairieties no stipras tējas un kafijas
- ēst lēnām, lēnām;
Neliecieties un neapgulieties tūlīt pēc ēšanas.
Ja šīs metodes neatbrīvo jūs no uzskaitītajām nepatīkamajām parādībām, meklējiet ārsta padomu.

Lai novērstu saindēšanos ar pārtiku, ko izraisa bīstami zarnu infekciju patogēni, piemēram, salmonellas vai listērijas, grūtniecības laikā vēlams neēst:

mīksti nepasterizēti sieri, piemēram, Brie, Camembert, Stiliton u.c.

jebkuras pastas;

jēlas olas vai vārītas mīksti vārītas;

mājās gatavoti ēdieni, kas ietver jēlas olas: putas, mājās gatavots saldējums, bagātīgas siera kūkas utt.

nepietiekami termiski apstrādāta gaļa (gaļa ar asinīm).

Uzturs grūtniecības laikā ir jāpapildina ar lietderīgām vielām: taukiem, olbaltumvielām, ogļhidrātiem un vitamīniem. Sievietes pašsajūta, kā arī harmoniska embrija attīstība dzemdē ir atkarīga no produktu kvalitātes.

Topošās māmiņas pilnvērtīgs uzturs ietekmē mazuļa orgānu veidošanos. Ar kompetentu pieeju produktu izvēlei grūtniece saņems pietiekamu daudzumu vitamīnu.

Grūtniecēm ir jāēd labi, ievērojot šādus noteikumus:

• Ēdiet ēdienu daļēji, bet bieži (līdz 6 reizēm dienā), nepārslogojot kuņģi.
• Ja izsalkums piemeklē naktī, dzeriet pienu vai apēdiet ābolu.
• Atteikties no kaitīgas pārtikas: kūpinātas gaļas, marinēti gurķi, cepti ēdieni. Ēdiet pēc iespējas vairāk sezonas augļu un dārzeņu.
• Brokastis 20 minūtes pēc piecelšanās.
• Ēdienu vāriet, sautējiet, cepiet cepeškrāsnī vai tvaicējiet.
• Priekšroka tiek dota mājās gatavotam ēdienam.

Grūtnieces uzturs ir atkarīgs no daudziem rādītājiem:

• laboratorijas testi;
• kardiogrammas.

Diētu var pielāgot ārstējošais ārsts atkarībā no pētījumu rezultātiem.

Olbaltumvielas grūtniecības laikā

Aminoskābes ir daļa no olbaltumvielām, kas ir mātes un bērna ķermeņa šūnu pamats. Olbaltumvielām ir svarīga loma normālā bērna attīstībā, ietekmē nagu un zobu veselību. Tās lietošana dod vislielāko labumu 2. un 3. grūtniecības trimestrī. jo auglis aktīvi aug.

Topošās mātes ikdienas nepieciešamība pēc olbaltumvielām ir aptuveni 65 g. Bet nav nepieciešams katru dienu aprēķināt tā daudzumu pārtikas produktos, pietiek ar olbaltumvielu nedēļas devu. Ir pierādīts, ka Krievijā dzīvojošās sievietes patērē vairāk olbaltumvielu, nekā nepieciešams iekšējo orgānu normālai darbībai.

Olbaltumvielu trūkums tiek papildināts, izmantojot šādus produktus:

• pākšaugi;
• liesa gaļa;
• jūras veltes un zivis;
• pilnpiens, kefīrs, jogurts, rūgušpiens, biezpiens;
• olas;
• brokoļi;
• rieksti.

Ne visas zivis ir atļautas grūtniecības laikā. Liela daudzuma metildzīvsudrabu saturošu plēsīgo zivju ēšana var negatīvi ietekmēt nedzimušā bērna smadzenes. Pie šādām zivīm pieder makrele, haizivs, flīžu zivs, zobenzivis. Grūtniecēm ieteicamā zivju deva ir līdz 3 reizēm nedēļā.

Cilvēkam ir vajadzīgas 20 aminoskābes. 11 tiek ražots neatkarīgi. Atlikušie 9 ir atrodami pārtikā. Labāk, ja tie nonāk organismā vienlaikus.

Dzīvnieku olbaltumvielas uzsūcas labāk nekā augu olbaltumvielas, jo pēdējais ir pārklāts ar spēcīgu apvalku, kas neļauj tai piekļūt šūnām. Dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielas iekļūst organismā gandrīz par 95%. Augu proteīns dārzeņu un graudaugu sastāvā tiek absorbēts par 82%.

Pākšaugi - par 72%, bet sēnes - tikai par 40%. Organisms, kuram ir nosliece uz paaugstinātu skābumu, labāk absorbē olbaltumvielas. Par olbaltumvielu trūkumu liecina vājš muskuļu tonuss, straujš svara zudums, liela šķidruma aizture un biežas saaukstēšanās.

Dažreiz grūtniecēm ir paaugstināts olbaltumvielu (hemoglobīna) līmenis asinīs ārēju, iekšēju vai iedzimtu iemeslu dēļ. Smēķēšana izraisa augstu hemoglobīna līmeni. Pāriem, kuri plāno kļūt par vecākiem, ieteicams pusgadu pirms grūtniecības atteikties no šī ieraduma, lai nerastos neparedzētas situācijas.

Nieru vai sirds slimības ietekmē topošās māmiņas hemoglobīna līmeni. Paaugstināts olbaltumvielu līmenis asinīs var izraisīt redzes problēmas, nogurumu vai sliktu apetīti. Nosakot augstu hemoglobīna līmeni, ieteicams dzert daudz šķidruma meklējot palīdzību pie hematologa.

Tauki grūtniecības laikā

Grūtnieces ķermenim dienā jāsaņem apmēram 35% tauku. Tauki (lipīdi) nonāk organismā kopā ar pārtiku. Sadalot taukus 1 g apjomā, organismā nonāk 9 kcal. Embrija iekšējo orgānu veidošanās laikā svarīga ir polinepiesātināto skābju uzņemšana.

Tie ietekmē asinsvadu sieniņu attīstību un ir galvenais saistaudu šķiedru elements. Nepiesātinātie tauki uzlabo vielmaiņu, atbrīvojot organismu no liekā holesterīna. Tie arī novērš aknu hepatozes veidošanos.

Bērna augšanas laikā omega-3 polinepiesātinātajām skābēm ir liela nozīme. Ar šo mikroorganismu palīdzību bērna smadzenes attīstās pilnībā un samazinās spontāna aborta draudi. Lai piesātinātu ar šādiem taukiem, eksperti iesaka ēst treknas jūras zivis un augu eļļas.

Sakarā ar fosfolipīdu iekļūšanu sievietes ķermenī veidojas mazuļa nervu sistēma, dzimumorgāni un sirds muskuļi. Grūtniecēm tie noder ar to, ka normalizē asins recēšanu un kavē holesterīna iekļūšanu organismā.

Monopiesātinātie ir atrodami:

• avokado;
• zemesrieksti
• olīvas;
• olīvas;
• pistācijas.

Polinepiesātinātie ietver:

• linsēklu eļļa;
• Valrieksts;
• lasis;
• forele;
• Priežu rieksti;
• ķirbju sēklas.

Jāizvairās no šādiem taukiem lielos daudzumos:

• bekons;
• salo;
• biezs krējums;
• margarīns;
• cepta, kūpināta pārtika;
• kūkas, cepumi, konditorejas izstrādājumi.

Sievietēm margarīna vietā ieteicams lietot sviestu., un trekno gaļu aizstāj ar liesu vai zivi. Iekļaujiet olīveļļu savā uzturā. Restorānos grūtniecēm ieteicams pasūtīt veselīgu pārtiku: augļus, salātus bez majonēzes. Siera vietā traukā pievienojiet avokado biezeni.

ogļhidrāti grūtniecības laikā

Ogļhidrāti ir pirmajā vietā starp visām organiskajām vielām uz planētas. Ogļhidrātu trūkums bieži izraisa paaugstinātu nogurumu un nekontrolētu izsalkumu. Pateicoties tiem, ķermenis ir piesātināts ar enerģiju, derīgām minerālvielām un vitamīniem.

Tie satur folijskābi, kas ir svarīga grūtniecības laikā. Tas ir atrodams pākšaugos, spinātos, brokoļos, Briseles kāpostos.

Jods ir svarīgs bērna ķermenim. Tas ir atrodams jūraszālēs, hurmā, feijoā. Pārtikas produkti ar augstu ogļhidrātu saturu atbrīvo arī dzelzi, fosforu, cinku un magniju. Lai piesātinātu ķermeni ar visām uzturvielām, ogļhidrātu saturam vajadzētu aizņemt 50% no porcijas.

Ogļhidrāti veido glikozi. Tie var gan piesātināt organismu ar barības vielām, gan novest pie negatīvām sekām. Vienkāršie ogļhidrāti pēc ēšanas paaugstina cukura līmeni asinīs, negatīvi ietekmē aizkuņģa dziedzeri, kas izraisa svara pieaugumu.

Pārāk liels stress uz šo orgānu var izraisīt īslaicīgu diabētu.

Šādi pārtikas produkti var paaugstināt cukura līmeni asinīs:

• saldumi un konditorejas izstrādājumi;
• makaroni;
• popkorns;
• saldie gāzētie dzērieni;
• vārīti vai sautēti burkāni;
• kartupeļu ēdieni;
• datumi.

Kompleksie ogļhidrāti, gluži pretēji, normalizē aizkuņģa dziedzeri, atbrīvojot to no nevajadzīga stresa. Lai tās vislabāk sadalītos, ķermenim ir jātērē enerģija, kas palīdz uzturēt optimālu svaru pat ar lielu pārtikas daudzumu.

Salikto ogļhidrātu lietošana uzturā samazina aizcietējumu iespējamību – tie satur daudz šķiedrvielu un palīdz labāk sarauties zarnu sieniņām.

Kompleksie ogļhidrāti ir atrodami šādos pārtikas produktos:

• dilles, rukola, rabarberi, oregano;
• sēnes;
• baklažāns;
• bumbieri, āboli, plūmes, hurma, citrusaugļi;
• zemenes, mellenes, ķirši, mellenes;
• tomāti, bietes, paprika, gurķi.

Saldie ogļhidrāti ir atrodami cukurā, saldumos, medū. Cieti – graudaugos, makaronos, kartupeļos. Grūtniecēm ir atļauts ēst dažus saldumusēdienreizes beigās, kā arī reibonis vai paaugstināts nogurums.

vitamīni grūtniecības laikā

Grūtniecības laikā sievietes maina hormonālo fonu, vielmaiņu, asins sastāvu. Organismam nepieciešams par 30% vairāk cinka, joda, vitamīnu B12 un B6, kā arī 2 reizes vairāk folijskābes un dzelzs.

Galvenie vitamīni, kas nepieciešami normālai grūtniecības norisei:

• B9 vitamīns, kas atrodams folijskābē. Tas palīdz veidot mazuļa nervu sistēmu, viņa mugurkaulu, ietekmē intelektuālo līmeni. Ja organismā trūkst folijskābes, attīstās iedzimtas patoloģijas, un ir iespējama spontāna aborts. Tās lietošana veicina normālu bērna smadzeņu darbību. Tas ir atrodams dārzeņos, spinātos, sparģeļos. Ārsti bieži izraksta folijskābi tablešu veidā.
• C vitamīns. Stiprina grūtnieces imūnsistēmu, aizsargā pret infekcijām. Iekļauts olīveļļā, pētersīļos, citronos, tomātos.
• B6 vitamīns, kas palīdz izvairīties no toksikozes. Tas samazina uzbudināmību, mazina muskuļu spazmas, krampjus un ir atbildīgs par bērna centrālās nervu sistēmas veidošanos.
• E vitamīns: spēlē nozīmīgu lomu ieņemšanā, ietekmē sieviešu dzimumorgānus, placentas darbību, novērš spontānu abortu 2. trimestrī.
• A vitamīns: atbildīgs par embrija augšanu. Tomēr tā trūkums ietekmē augļa attīstību, un pārāk daudz šī vitamīna var veicināt nevēlamas patoloģijas bērnam.

Minerālvielas un mikroelementi grūtniecības laikā

Grūtnieces uzturam jābūt svaigiem augļiem un dārzeņiem. lai piesātinātu ķermeni ar visiem minerāliem un mikroelementiem. Pareizas mikroelementu proporcijas bērna piedzimšanas laikā samazina augļa patoloģijas attīstības risku.

Detalizētu lekciju par minerālvielu un mikroelementu priekšrocībām un kaitējumu grūtniecēm varat noklausīties šajā video:

Mikroelementi ietver:

• varš;
• mangāns;
• cinks;
• fluors;
• dziedzeris;
• jods.

Grūtnieces ķermenim nepieciešams maksimālais mikroelementu daudzums. Tie ir neaizstājami un regulē svarīgu ķīmisko procesu metabolismā. Mikroelementu piedevas ir nepieciešamas sievietēm, kuras ir grūtnieces ar dvīņiem, pārmērīgi lieto smēķēšanu vai alkoholu un neēd pietiekami labi.

Embrijam ir nepieciešams pietiekams daudzums dzelzs, lai saņemtu skābekli. Mikroelementu saraksts, kuru topošajai māmiņai trūkst, ir jāizvēlas ārstējošajam ārstam, ņemot vērā grūtniecības īpašības.

Minerāli ietver:

• fosfors;
• sērs;
• hlors;
• kalcijs;
• kālijs;
• nātrijs;
• magnijs.

Minerālvielas jāpapildina ar pārtiku vai farmaceitiskajiem preparātiem, kas apstiprināti lietošanai grūtniecēm.

Līdzās derīgām minerālvielām organismā var būt arī bīstamās, starp kurām dzīvsudrabs un svins ieņem pirmo vietu. Tie var izraisīt spontānu abortu. Bīstamās minerālvielas nonāk organismā ar pārtiku, kā arī no apkārtējās vides.

šķidrums grūtniecības laikā

Pareizs dzeršanas režīms grūtniecības laikā, kā arī sabalansēts uzturs ir svarīgs labvēlīgai grūtniecībai. Grūtniecības sākumā sievietes veselība pasliktinās. Var pazemināties asinsspiediens, sākties aizcietējums, attīstīties varikozas vēnas vai tromboflebīts.

Šīs slimības var apiet vai simptomus atvieglot, piepildot organismu ar pietiekamu daudzumu šķidruma. Ūdens trūkums pasliktina vielmaiņu, palielina nogurumu, samazina imunitāti, ietekmē ādas elastību. Palielinās komplikāciju risks.

Ar pietiekamu šķidruma daudzumu sievietes grūtniecības laikā lietotie medikamenti uzsūcas labāk. Tomēr ūdens pārpalikums izraisa pietūkumu. jo nieres smagi strādā un nespēj izturēt pieaugošo slodzi.

Tas var izraisīt arī svara pieaugumu!

Šķidruma uzņemšana ir īpaši svarīga grūtniecības sākumā. Šajā periodā notiek aktīva šūnu dalīšanās un augšana, veidojas nedzimušā bērna orgāni. Sievietēm, kuru svars sasniedzis 50 kg, ieteicams izdzert 2 litrus ūdens dienā, 2,3 litrus - 60 kg, 2,5 litrus - 70 kg.

Karstumā, ar caureju, toksikozi, paaugstinātu ķermeņa temperatūru, vajadzētu patērēt vairāk ūdens. Bet no otrā trimestra jāsamazina patērētā šķidruma daudzums. Dzert ieteicams, lai remdētu slāpes, nekas vairāk. Un no trešā trimestra jums ir nepieciešams dzert vēl mazāk.

Jūs nevarat samazināt šķidruma daudzumu ar urolitiāzi, pielonefrītu. Ūdens daudzumu konkrētai grūtniecei skaidri noteiks ārstējošais ārsts.

Pareizs uzturs grūtniecības laikā

Dabīgiem produktiem, kas audzēti bez papildu apstrādes, vajadzētu būt grūtnieces ikdienas uztura pamatā. Labāk ir dot priekšroku augļiem, dārzeņiem, zaļumiem, olbaltumvielu pārtikai, ko organisms viegli pieņem.

Īpaša diēta topošajai mātei ietver šādu produktu lietošanu:

Pievēršot uzmanību ēdiena kaloriju saturam, jāņem vērā, ka brokastīs jāsatur 30% no kopējā ēdiena daudzuma, pusdienās - 42%, vakariņās - tikai 8%.

Topošās māmiņas ēdieni jāgatavo vārot, cepot vai sautējot. Grūtniecei vajadzētu patērēt ne vairāk kā 5 g sāls dienā. Maizes izstrādājumus atļauts lietot līdz 150 g No zivīm labi der zandarts, menca vai ledus zivis.

Liesa gaļa labi uzsūcas sievietes ķermenī. Piena produktiem jābūt bez taukiem. Grūtnieces uzturs nozīmē proporcijas sajūtu. Pēc ēšanas ir pieļaujama neliela izsalkuma sajūta.

Kāda ir nepareiza diēta grūtniecības laikā

Nepietiekams uzturs attiecas uz sliktas kvalitātes pārtiku; ēšanas mānija; uzturvielu trūkums.

Neievērojot diētu, jūs varat sasniegt neapmierinošus rezultātus:

• placentai labvēlīgu mikroorganismu trūkums var izraisīt spontānu abortu vai priekšlaicīgas dzemdības;
• augsts asinsspiediens, preeklampsija;
• placentas atdalīšanās pirms dzemdībām;
• anēmija vai anēmija;
• bērna hiperaktivitāte;
• novājināta imunitāte mazulim, biežas saaukstēšanās;
• skābekļa trūkums (augļa hipoksija).

Grūtniecības laikā sievietes ķermenī notiek hormonālas izmaiņas.

Lai atbrīvotos no pastāvīgās bada sajūtas, vairāk jāēd augu pārtikas produkti, vairāk jādzer, jāsakārto veselīgas uzkodas. Ja izsalkums pārvar pēkšņi, jums jāizdzer glāze ūdens un pēc tam jāturpina ēst.

Aizliegto produktu saraksts

Apgalvojums, ka grūtnieces ar mēru var ēst jebkuru ēdienu, ir nepareizs.

Ir ļoti nevēlami produkti topošajai māmiņai:

• Jēlas zivis, kas var saturēt listērijas un salmonellu. Jums vajadzētu arī atteikties no neapstrādātiem ikriem. Dzīvsudrabu var atrast ilgmūžīgās zivīs (tunzivīs, zobenzivīs, haizivīs).
• Neapstrādātas olas.
• Slikti cepti steiki, jēla vai nepietiekami termiski apstrādāta gaļa, jo tā var būt toksoplazmas nesējs.
• Zilais siers vai izgatavots no svaigpiena.
• Medus, kas izraisa alerģiskas reakcijas un ir viens no liekā svara cēloņiem.
• Melone vai piparmētra pārmērīgā daudzumā var izraisīt spontānu abortu.
• Sēnes aug mežā. Tie absorbē visas ķīmiskās vielas un izplūdes gāzes.
• Alkoholiskie dzērieni, tabaka.

Šo produktu izslēgšana no uztura palīdzēs saglabāt nedzimušo bērnu, saglabāt māmiņu skaistu un veselīgu, kā arī izvairīties no pārmērīga svara pieauguma. Parasti grūtnieces ķermenis pats atsakās no kaitīgas pārtikas, tostarp bērna aizsargfunkcijas.

Uzturs grūtniecības laikā pa trimestriem

Grūtniecības 1. trimestrī ir svarīgi ēst spinātus, avokado, kāpostus, garšaugus, citrusaugļus. Izslēdziet no uztura alkoholu, gāzētu ūdeni. Tie negatīvi ietekmē sirdi un asinsriti. 2. trimestrī auglim ir nepieciešami pārtikas produkti ar pietiekamu olbaltumvielu saturu: trusis, cūkgaļa, teļa gaļa, vista, zivis, piens.

Tikai liesa gaļa ir laba veselībai. Pirms lietošanas āda un tauki tiek atdalīti no tā.

Grūtnieces uzturam jābūt daudzveidīgam, bet ne pārmērīgam.

Dzīvnieku olbaltumvielas vislabāk uzsūcas, ja tās patērē pirms pusdienām. Un augu proteīnus var ēst vakarā. Grūtniecības 3. trimestrī vēders sāk aktīvi augt. Tagad sievietes ķermenim nepieciešams kalcijs, kas labvēlīgi ietekmē mazuļa kaulu un nervu sistēmu. Kalcijs ir atrodams pienā, apelsīnu sulā, graudaugos, zaļos dārzeņos un augļos, pākšaugos.

Grūtnieces uzturā jāiekļauj viegli salāti bez majonēzes, dārzeņu zupas, augļi.

Uzturs grūtniecības laikā pa nedēļām

No 1. līdz 4. grūtniecības nedēļai priekšroka jādod dārzeņiem, garšaugiem, augļiem un ogām, piena produktiem. Ēdienreizēm jāsatur kalcijs, kas atbild par augļa skeleta sistēmas attīstību, kā arī cinku un mangānu.

Grūtniecības sākumā lielākā daļa sieviešu cieš no toksikozes. No 5. līdz 10. nedēļai ir jāatsakās no traukiem, kuru dēļ sākas rīstīšanās reflekss. Šis ir trekns ēdiens. Ja nelabuma lēkmes nedos atpūtu, glābs citrons, mežrozīšu gurni, skābēti kāposti, kas satur C vitamīnu.

Pirms gulētiešanas ieteicams apēst nedaudz žāvētu aprikožu.

11-12 nedēļās mainās ēšanas paradumi, grūtniecēm rodas neparastas pārtikas vēlmes. Varat eksperimentēt ar produktu kombināciju. Skelets pabeidz veidošanos 13-16 grūtniecības nedēļās. Kefīrs, piens un biezpiens piesātinās bērnu ķermeni ar lietderīgām vielām.

No 17. līdz 24. nedēļai mazulim aktīvi attīstās redze. Ir jāpievērš uzmanība A vitamīnam, ko satur paprikas, burkāni, kāposti. 24-28 grūtniecības nedēļās var parādīties grēmas, ko pastiprina gāzēts ūdens, garšvielas un augstas kaloriju pārtikas produkti.

Auzu pārslas, liesa gaļa, zupas uz dārzeņu bāzes glābj jūs no šīs nepatīkamās sajūtas.

Bērna smadzenes enerģiski attīstās no 29. līdz 34. nedēļai. Ēdienkartē jāiekļauj olas, rūgušpiens un piena produkti, sarkanās zivis. No 35. nedēļas sievietes ķermenis gatavojas dzemdībām. Dārzeņi nodrošina enerģiju. Bet labāk ir atteikties no produktiem, kas satur kalciju, jo mazuļa galvaskausa kauli var sacietēt, kas apgrūtinās dabiskās dzemdības.

Grūtniecības laikā topošā māmiņa ar mēru var lietot jebkuru atļauto pārtiku. Pareiza uzturs ne tikai kompetenti sāks mazuļa iekšējo orgānu veidošanās procesu, bet arī kļūs par sievietes labklājības avotu.

Raksta formatējums: E. Čaikina

Noderīgs video klips par grūtnieces uzturu

Sižets par to, kā ēst, lai izvairītos no liekā svara grūtniecības laikā: