Uzturs pirmajās grūtniecības nedēļās. Vispārīgi pareiza uztura principi grūtniecības laikā
Tas notika: jūs esat stāvoklī. Turpmāk katra jūsu darbība kaut kādā veidā atsauksies ne tikai jūsu, bet arī jūsu bērna nākotnē. Grūtniecības pirmajā pusē jūs un viņš vārda tiešākajā nozīmē esat viens vesels. Jūsu veselība ir viņa veselība, jūsu pieredze ir viņa pieredze. Un tas, kā jūs ēdat šajās ne tik garajās 40 nedēļās, ir atkarīgs no jūsu bērna attīstības, labklājības un pat, kā liecina jaunākie pētījumi, no jūsu bērna dzīves ilguma.
Spilgta šī apgalvojuma ilustrācija būs tabula, kurā mēs mēģinājām atspoguļot divus viedokļus par vienu un to pašu procesu, aplūkot grūtniecību vārda tiešajā nozīmē no iekšpuses un ārpuses. Kā dzīve rodas un attīstās no nedēļas uz nedēļu? Ko topošā māmiņa sevī atklāj un vienlaikus jūt? Un pats galvenais – kā nodrošināt savu un topošā mazuļa ķermeni ar visu nepieciešamo, lai gan mamma, gan topošais mazulis būtu vesels?
Savā tabulā mēs norādījām uz noteiktu uzturvielu nozīmi dažādos augļa attīstības posmos. Vēlos uzsvērt, ka topošās māmiņas uzturam jābūt sabalansētam un tajā jābūt ikdienas vitamīnu un minerālvielu normām visā grūtniecības laikā.
Grūtniecības pirmajā pusē
| Augļa attīstība | Topošās māmiņas sajūtas | Danone institūta ieteikumi | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| . | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Embrionālais periods 10-16 dienā no menstruāciju sākuma notika apaugļošanās. Notiek embrija sasmalcināšanas process un tā pārvietošanās caur olšūnu uz olvadu. Embrijs barojas ar dzeltenumu, no kura nelielu daudzumu tas atrod olā. Vitamīnu un minerālvielu ikdienas uzņemšana grūtniecēm
Mikroelementi:
grūtniecības otrajā pusēRunājot par grūtniecības pirmo pusi, mēs detalizēti runājām par izmaiņām, kas notiek no nedēļas uz nedēļu. Tas ir saprotams: topošais mazulis smagi strādāja pie sevis, auga burtiski lēcieniem un robežām, no niecīga rīsa graudiņa pārtopot par mazu cilvēciņu. Un tajā pašā laikā topošā māmiņa pierada pie jaunā amata, mācījās visu darīt divatā, ēst pareizi un radot visus apstākļus mazuļa attīstībai un augšanai. Un tagad ir pienācis laiks, kad mazulis koncentrējās uz izaugsmi, un topošā māmiņa jau ir iemācījusies pareizi sagatavoties savai nākotnes mātei un savā sarežģītajā situācijā saskatījusi daudz priekšrocību. Tagad abi var pat sazināties. Mamma bieži runā ar mazuli, spēlē viņam mūziku, daudz staigā, un mazulis dara visu iespējamo, lai būtu skaidrs, ka viņš visu dzird un pat šķiet, ka saprot. Augļa izmēru un svara tabula. grūtniecības otrajā pusē
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
"Mēs esam tas, ko mēs ēdam!" Saikne starp uzturu un veselību ir īpaši spēcīga grūtniecības laikā. Vārdu "uzturs" un "izglītība" lingvistiskās attiecības it kā neuzkrītoši liecina par to, ka, pareizi ēdot, māmiņa jau no pirmajām jaunās dzīvības dzimšanas dienām "audzina" savu mazuli veselīgu. Svarīgi atcerēties, ka uztura enerģētiskā vērtība, kā arī tās dažādo sastāvdaļu kvalitatīvā un kvantitatīvā attiecība dažādos laikos ir atšķirīga. Tātad uzturs grūtniecības pirmajā trimestrī būtiski atšķiras no grūtnieces uztura trešajā trimestrī.
Uztura pamati grūtniecei pirmajā trimestrī
Uzturs grūtniecības sākumā neprasa nekādas izmaiņas. Pirmajās nedēļās pietiek atmest sliktos ieradumus un ievērot veselīga uztura pamatprincipus: izslēgt treknu, ceptu, marinādes, saldumus un marinētos gurķus. Šajā posmā notiek aktīva visu mazuļa orgānu, kā arī viņa dzīvības uzturēšanai nepieciešamo placentas audu klāšana, tāpēc svarīga uztura nianse grūtniecības pirmajā trimestrī ir pietiekama daudzuma iekļaušana pārtikā. olbaltumvielu pārtikas daudzums, kas kalpo kā sava veida būvmateriāls, vitamīni un mikroelementi.
Uzturs grūtniecības sākumā ietver uzsvaru uz vietējiem tradicionālajiem ēdieniem un ēdieniem no tiem, kā arī ātrās ēdināšanas un kofeīnu saturošu dzērienu noraidīšanu. Attiecībā uz kafijas lietošanu grūtniecības laikā ekspertu viedokļi atšķiras, taču pirmajā trimestrī joprojām ieteicams no tās atturēties.
Uzturs grūtniecības laikā pa nedēļām: pirmais trimestris
Grūtnieču uzturs pa nedēļām pirmajā trimestrī izskatās apmēram šādi:
- 1-2 nedēļas: Ieteicams palielināt folijskābi saturošu pārtikas produktu daudzumu ikdienas uzturā (tostarp lapu dārza zaļumi, graudaugu ēdieni utt.). Atteikties no pārmērīgi treknas pārtikas un saldumiem, jo tie provocē agrīnu toksikozi. Iekļaut ēdienkartē spilgti dzeltenus un oranžus augļus un dārzeņus;
- 3-4 nedēļas: Galvenā uzmanība tiek pievērsta pārtikas produktiem, kas satur kalciju (piena produkti, brokoļi, zaļumi, augļu un dārzeņu sulas), kā arī cinku un mangānu (tītara gaļa, liesa liellopu un cūkgaļa, spināti, banāni, olas utt.). ). Ieteicams pilnībā atteikties no kafijas un pārāk neaizrauties ar riekstiem, jo tajos ir diezgan daudz tauku;
- 5-7 nedēļas: tā kā notiek sirds, nervu caurules un lielākās daļas iekšējo orgānu likšana, šajā posmā ārkārtīgi svarīgi ir kalcijs, fosfors, B vitamīni, E vitamīns (tokoferols), fluors, olbaltumvielas un tauki (jogurts, sieri, augļi kompensē šo vajadzību un dārzeņi, rieksti un pākšaugi, liesa gaļa);
- 8-9 nedēļas: veidojas bērna skelets, locītavu audi, plaušas, ievērojami palielinās viņa mātes asins tilpums. Tagad abiem nepieciešami C vitamīni un bioflavonoīdi (P vitamīns). Tie ir zemenēs, griķos, citrusaugļos, sīpolos, mežrozīšu augļos u.c.;
- 10-11 nedēļas: veidojas sirds un asinsvadi, tiek likti zobi, oža un dzimumorgāni. Lai to attīstība būtu pareiza, svarīgi uzturā iekļaut kalciju, fluoru, cinku, dzelzi un E vitamīnu, kas ir gaļas ēdienos, biezpienā, zaļajos dārzeņos, sierā, jūras veltēs un pākšaugos;
- 11-12 nedēļas: nedzimušā bērna ķermeņa un placentas veidošanās sasniedz finiša līniju - tagad mazuļa iekšējie orgāni augs un attīstīsies, un placenta sāks pilnībā funkcionēt, aizsargājot augli un nodrošinot to ar uzturu un elpošana. Grūtnieces uzturā pirmajā trimestrī jāiekļauj vairāk augļu, dārzeņu un ogu.
Grūtnieces uztura vispārīgie principi otrajā trimestrī
Otrajā trimestrī ieteicams nedaudz palielināt pārtikas kaloriju saturu. Labākais veids, kā to izdarīt, ir iekļaut savā uzturā viegli sagremojamus proteīnus, taukus un ogļhidrātus. Grūtniecības vidus ir periods, ko pavada aktīva mazuļa un placentas audu augšana, kā arī amnija šķidruma daudzums. Tas viss rada nopietnu slogu mātes ķermenim. Tāpēc šajā posmā ir svarīgi patērēt vairāk dzīvnieku izcelsmes proteīna pārtikas, piena produktu un augu pārtikas.
Ikdienas vajadzību pēc taukiem kompensē 20-25 g nerafinētas augu eļļas, ko var pievienot dažādiem dārzeņu salātiem. Olbaltumvielās - zema tauku satura zivju un gaļas šķirnes, olas, sieri, izņemot mīkstās un pelējuma šķirnes, jo pēdējās ietilpst grūtniecēm aizliegto produktu kategorijā. Veselīgo ogļhidrātu avots ir maize (optimāli – no pilngraudu miltiem), augļi un ogas.
Uzturs grūtniecības laikā pa nedēļām: otrais trimestris
Grūtnieču uztura struktūra pa nedēļām otrajā trimestrī var izskatīties šādi:
- 13-16 nedēļas: šis laika periods ir pēdējais skeleta kaulu veidošanās posms un to straujas augšanas sākums. Tagad ir svarīgi palielināt uztura kaloriju saturu par aptuveni 300 kcal dienā. Lai to izdarītu, katru dienu ieteicams apēst papildus ābolu, maizes kukulīti vai nedaudz lielāku putras porciju nekā parasti. Neaizmirstiet par piena produktiem (labi katru dienu izdzert glāzi piena vai kefīra, un, ja šķiet, ka ar to nepietiek, tad varat tos papildināt, piemēram, ar auzu pārslu cepumiem);
- 17-24 nedēļas: mazulim attīstās redze un dzirde, uzlabojas ādas un gļotādu audi, tāpēc nepieciešams papildināt uzturu ar pārtiku, kas satur A vitamīnu (sarkanie dārzeņi, kāposti u.c.);
- 25-28 nedēļas: pieaugošais augļa un dzemdes izmērs sāk radīt ievērojamu spiedienu uz kuņģi, tāpēc jums ir jāēd maz un biežāk. No ikdienas uztura ieteicams izslēgt pārmērīgi treknus ēdienus, saldumus un cieti saturošus produktus. Pēc 21 nedēļas palielinās insulīna izdalīšanās mātes ķermenī, tāpēc saldumu un konditorejas izstrādājumu ļaunprātīga izmantošana ir saistīta ar diabēta attīstību grūtniecēm.
Uzturs grūtniecības laikā pa nedēļām: trešais trimestris
Grūtnieces uzturs trešajā trimestrī balstās uz šādiem principiem:
- Sāls daudzuma samazināšana;
- Pilnīga kaitīgu produktu (kūpinātu, taukainu, sāļu utt.) izslēgšana;
- Atteikšanās no pārtikas ierobežojumiem (šeit pieejai jābūt saprātīgai un attiecas uz mazkaloriju pārtiku - dārzeņu sautējumiem, tvaika kotletēm utt.);
- Piena produktu pieaugums;
- Šķidruma dozēšana (ne vairāk kā 1,5-2 litri, ieskaitot zupas, zāļu tējas, tīru ūdeni);
- Biežas, bet nelielas ēdienreizes.
Uzturs grūtniecības laikā pa nedēļām izskatās apmēram šādi: 4,7 no 5 (33 balsis)
Grūtniecības laikā sievietei jābūt īpaši uzmanīgai savam uzturam, jo vitamīni, kas tiek absorbēti organismā, veicina pilnvērtīgu augļa attīstību.
Ļoti bieži sievietes, pārdomājot savu uzturu, izmanto labi zināmo ēdienkartes sastādīšanas metodi - uzturs grūtniecības laikā pa nedēļām. Tabulašāda diēta satur visus svarīgos datus par nepieciešamo produktu uzturu.
Tabulas sastādīšana nepārprotami vienkāršo produktu izplatīšanas procesu un vēlamā uztura saglabāšanu. Jums jāsaprot, ka uzturam jābūt sabalansētam, piesātinātam ar pilnu uzturvielu klāstu, kas ļaus organismam saņemt nepieciešamo enerģijas lādiņu.
Ir svarīgi plānot maksimāli sabalansētu uzturu, kas satur tos komponentus, kas būs visizdevīgākie mammai un viņas vēl nedzimušajam bērnam. Pirms diētas plānošanas jums jāapzinās vispārējie obligātie noteikumi:
- daļējas piecas ēdienreizes dienā;
- izslēgt no ēdienkartes ceptu pārtiku un kūpinātu pārtiku;
- izvairīties no pārēšanās;
- ēst augļus vai piena produktus pirms gulētiešanas;
- uzturā iekļaujiet sautētus dārzeņus, tvaicētus ēdienus.
Meitenēm jābūt uzmanīgām pret produktu lietošanu, jo tie var gan dot bērnam maksimāli daudz vitamīnu, gan kaitēt ar tajos esošajām kaitīgām vielām vai alergēniem.
Tāpēc, pirms domājat par uzturu grūtniecības laikā pa nedēļām tabulas veidā, jums ir jāsaprot ēšanas iezīmes pirmajā, otrajā un trešajā trimestrī. Pēc iepazīšanās jūs varat sākt plānot nekaitīgu diētu grūtniecības periodam.
Grūtniecības laikā jāizslēdz cepta un kūpināta pārtika, bet jāēd augļi, dārzeņi (sautēti vai tvaicēti), piena produkti. Uzturs grūtniecības laikā pa nedēļām. Tabula
nedēļas | Attīstības iezīmes | diēta |
1-3 nedēļas | Pirmajos posmos mazuļa veselība sāk veidoties. Ginekologi saka, ka liela nozīme ir pietiekamam folijskābes saturam. | Folijskābe ir atrodama dažādos pārtikas produktos: salātos, zaļumos un graudos. Jāēd arī dārzeņi, dzelteni augļi. |
3-4 nedēļas | Tiek novērota placentas, dabiskās membrānas, attīstība. Lai attīstītu, jums vajadzētu lietot pārtiku, kas ir bagāta ar minerālvielām, īpaši kalciju. | Dārzeņi, piena produkti, brokoļi un augļu sulas satur daudz kalcija. Lai iegūtu mangānu, sievietēm ēdienkartē jāiekļauj cūkgaļa, olas, auzu pārslas un banāni. |
5 nedēļa | Rīta toksikozes izpausme. | Jāmaina ēdienkarte: gaļu aizstāt ar pupiņām, ēst vairāk riekstu, kā arī aprikozes, burkānus. |
6 nedēļa | Plkst toksikozes saasināšanās. | No rīta labāk ēst krekerus vai krekerus. Palieliniet šķidruma daudzumu (vismaz 8 glāzes). |
7-10 nedēļas | Ir zarnu pārkāpums. Toksikoze. | Izslēdziet ēdienkartē gāzētos dzērienus, iekļaujiet kefīru, žāvētas plūmes. Ēdiet pārtiku ar šķiedrvielām – brūnos rīsus, pilngraudu graudaugus. |
11-12 nedēļas | Pirmā trimestra beigas. | Šajā periodā ir jāieklausās sava ķermeņa vajadzībās un jāēd tas ēdiens, ko vēlies, jo tas ir vajadzīgs topošajam mazulim. |
13-16 nedēļas | Otrā semestra sākums. | Palieliniet olbaltumvielu pārtiku un ikdienas kaloriju daudzumu ne vairāk kā 3000 kcal. |
16-24 nedēļas | Attīstās mazuļa dzirde un redze. | Ēdot pārtiku ar beta karotīnu (A vitamīnu). Izvēlnē labāk iekļaut kāpostus un burkānus. |
24-28 nedēļas | Dzemdes augšana, grēmas parādīšanās. | Grūtniecēm vajadzētu ēst daļēji, izvairīties no sodas un kofeīnu saturošiem dzērieniem. Jums jāēd mazās porcijās. |
29-34 nedēļas | Kaulu augšana un stiprināšana. | Labākai skeleta sistēmas augšanai, kā arī pareizai smadzeņu darbībai mazulim nepieciešams daudz kalcija un dzelzs. Šī perioda ēdienkartē jāiekļauj rieksti, zivis (jābūt treknām), gaļa. |
35-40 nedēļas | Gatavošanās dzemdībām. | Lai dzemdības būtu veiksmīgas, jums ir jāapgādā ķermenis ar nepieciešamo enerģiju, tam nepieciešami ogļhidrāti. Kashi ir ēdienkartes pamatā. |
Uzturam grūtniecības laikā jābūt daļējai, piecas reizes dienā Uzturs grūtniecības laikā pa nedēļām (tabula) palīdzēs jums izveidot labāko diētu, veicinot pareizu attīstību un sagatavojot topošās māmiņas ķermeni sasprindzinājumam dzemdību laikā un pirmo reizi pēc tām.
Pirmie grūtniecības mēneši ir viens no svarīgākajiem bērna piedzimšanas posmiem. Šajā periodā ir nepieciešams ne tikai ievērot stingri noteiktu dzīvesveidu, ieaudzinot sevī jaunus ieradumus, bet arī pareizi ēst. Tieši šajā laikā sievietes cieš no tādas nepatīkamas parādības kā toksikoze. Pazīstami ēdieni var izraisīt sliktas dūšas lēkmes, un tas, kas jums iepriekš nemaz nepatika, var šķist izsmalcināts gardums. Bet dažreiz jums ir jāpārvar sevi, atsakoties no garduma par labu produktiem, kas nepieciešami jebkurai grūtniecei.
Pirmajos trīs mēnešos no grūtniecības sākuma bērns attīstās ļoti aktīvi, līdz 14. nedēļai pārtopot par īstu vīrieti. Šajā periodā veidojas lielākā daļa sistēmu. 1. trimestrī bērnam attīstās sirds, kas sūknē asinis, veidojas orgāni. Šie procesi izraisa palielinātu nepieciešamību augošam bērnam pēc vitamīniem un mikroelementiem.
Viss, kas auglim nepieciešams normālai orgānu un sistēmu attīstībai, tiek ņemts no mātes ķermeņa. Ar pārtiku piegādāto vitāli svarīgu vielu trūkuma dēļ sievietes ķermenis vispirms sāks ciest - viņa jutīsies slikti, pastāvīgi piedzīvos vājumu, nogurumu. Āda kļūs neveselīga, mati izkritīs, zobi kļūs vāji un pakļauti dažādām slimībām.
Mazākā mērā nepareizs uzturs ietekmēs mazuļa veselību. Mikroelementu un vitamīnu trūkums izraisīs orgānu attīstības traucējumus, iedzimtu patoloģiju rašanos, augšanas aizkavēšanos. Tāpēc grūtnieces uzturam agrīnā stadijā jābūt vitamīniem un minerālvielām bagātam.
Vispārīgi uztura noteikumi
Lai bērns normāli attīstītos un viņa veselība būtu stipra, ir svarīgi pievērst uzmanību ne tik daudz patērētās pārtikas apjomam, cik tās kvalitātei. Un vissvarīgākais noteikums šeit ir sabalansēts uzturs. Grūtnieces ikdienas uzturā jāiekļauj pārtikas produkti, kas ir bagāti ar uzturvielām un bioloģiski aktīvām vielām, vitamīniem un šķiedrvielām.
Uz topošās māmiņas galda jābūt pilnai ēdienkartei, iekļaujot zivis, gaļu, olas, piena produktus, dārzeņus, augļus, ogļhidrātus un taukus. Šajā gadījumā patērēto kaloriju skaitam vajadzētu būt apmēram šādam:
- 30% kaloriju ir tauki. Labāk, lai tie nāk nevis no gaļas ēdieniem, bet gan no sviesta, riekstiem un piena produktiem;
- 15% kaloriju ir olbaltumvielas. Tas ietver: zivis, gaļu, olas, piena produktus, riekstus, zirņus un citus pākšaugus;
- 50% kaloriju ir ogļhidrāti. Lai tie nonāktu organismā, ieteicams lietot uzturā augļus, rīsus, makaronus, kartupeļus, graudaugus - piemēram, auzu pārslas un griķus.
Pareiza uzturs grūtniecības sākumā arī palīdzēs cīnīties ar toksikozi.
Lai to izdarītu, jums jāievēro šādi noteikumi:
- Ēdiens jāēd ik pēc 2-3 stundām, bet porcijām jābūt mazām.
- Starp ēdienreizēm jāizdzer pietiekami daudz šķidruma – vismaz pusotru litru dienā, vēlams negāzētu ūdeni.
- Pirmo reizi dienā jums ir jāēd tieši, neizkāpjot no gultas. Par šādu “uzkodu” var kalpot krekeris, krekeri vai glāze kefīra.
Diēta
Pirmajās 10-12 nedēļās topošajai māmiņai nepieciešami šādi produkti:
| Produktu saraksts | Apraksts |
|---|---|
| Gaļa: liellopu gaļa, tītara gaļa, zema tauku satura cūkgaļa, truša gaļa | Šie gaļas produkti jācep cepeškrāsnī vai jāgatavo dubultā katlā. Jūs varat ēst vistu, bet reti, jo mūsdienu putnu fermās bieži izmanto dažādus hormonālos preparātus, kas tiek uzglabāti gaļā ātrai audzēšanai. |
| Piena produkti: biezpiens, zema tauku satura kefīrs, cietie sieri, nelielos daudzumos - sviests | Grūtniecei nav ieteicams dzert parasto govs pienu, jo bērna ķermenis nav pielāgots tā normālai gremošanai. Sistemātiski lietojot šādu pienu, bērnam var rasties alerģija pret jebkura veida piena produktiem. Kausētie sieri, reklamētie jogurti un citi produkti, kas satur daudz konservantu, emulgatoru un citu ķīmisku piedevu, ir jāizslēdz no uztura vispār. |
| Zivis: skumbrija, lasis, siļķe, sardīnes un citas treknas zivis | Viņu taukos ir daudz olbaltumvielu, D vitamīna, minerālvielu un omega-3 skābju. Visas šīs sastāvdaļas ir ārkārtīgi svarīgas mazuļa veselībai. Zivis jāēd vismaz 2 reizes nedēļā. Tas ir jāgatavo arī cepeškrāsnī vai uz dubultā katla, piemēram, gaļu |
| Graudaugi, kliju maize, makaroni | Tie satur daudz vitamīnu, šķiedrvielu un ogļhidrātu, kas ir svarīgi bērna attīstībai un normālai sievietes gremošanas sistēmas darbībai. |
| Augļi un dārzeņi | Pēc ekspertu domām, ieteicams ēst tos dārzeņus un augļus, kas aug jūsu reģionā. Tā kā daudzu veidu augļi tiek apstrādāti ar pesticīdiem, pirms ēšanas ieteicams no tiem noņemt mizu. |
No dzērieniem priekšroka jādod svaigām dārzeņu un augļu sulām, tīram negāzētam ūdenim, augļu dzērieniem un kompotiem. Nav ieteicams dzert sulas maisiņos un sodu, jo tajās ir daudz konservantu un citu piedevu. Dzērieni, kas satur kofeīnu (tēja, kafija), ir jāizslēdz vai jāsamazina līdz minimumam.
Kādi vitamīni ir nepieciešami grūtniecības sākumā
Lai auglis pilnībā attīstītos, mātes ķermenī regulāri jāiekļauj šādi vitamīni un minerālvielas:
| vitamīni | Kādi produkti satur |
|---|---|
| Folijskābe | Tas veicina normālu bērna nervu sistēmas attīstību. Folijskābe ir atrodama tādos pārtikas produktos kā: zaļie dārzeņi, apelsīni, pupiņas, burkāni, kvieši, sojas pupas, svaigas dateles, lēcas, āboli, zemesrieksti, bietes |
| dzelzs un kalcijs | Ar dzelzs deficītu grūtniecei var attīstīties anēmija, viņa ātri nogurst, samazināsies produktivitāte. Kalcija trūkums apdegumus novedīs pie zobu bojāšanās, matu, nagu un skeleta sistēmas stāvokļa pasliktināšanās. Tāpēc ir obligāti jālieto pārtikas produkti, kas bagāti ar šiem elementiem. Daudz dzelzs ir žāvētās aprikozēs, aknās, griķos un zaļumos, kalcija sierā, griķos, kefīrā, aknās un īpaši biezpienā. Bet jums jāzina, ka jums ir jāizmanto tikai mājās gatavots biezpiens tīrā veidā, jo visu veidu Danones un Miracle biezpiens satur daudz kaitīgu garšu un saldinātāju, kas var kaitēt mazulim. |
| D vitamīns | Tā trūkums var izraisīt bērna priekšlaicīgu attīstību. Šis vitamīns ir atrodams šādos pārtikas produktos: zivju aknas, neapstrādāti dzeltenumi, kartupeļi, nātres, biezpiens, sviests un augu eļļa, pētersīļi |
| B12 vitamīns | Tas palīdz izvadīt toksīnus no organisma. Klāt jūraszālēs, zaļajos dārzeņos, teļa un liellopu aknās un nierēs, jūras veltēs |
| Cinks | Šī elementa trūkums var izraisīt bērna ķermeņa masas samazināšanos un citas attīstības problēmas. Daudz cinka tādos pārtikas produktos kā: ķirbju un saulespuķu sēklas, jūras zivis, melase, lēcas, veseli rīsi, ķiploki, rieksti, pupiņas, sīpoli |
| Omega 3 skābes | Tie veicina normālu šūnu veidošanos un ir atbildīgi par bērna smadzeņu darbību. Lielākā daļa šo skābju ir atrodamas jūras zivīs: forelēs, lašos, paltusos, tunciņos, mencās |
Grūtniecības sākumposmā stingri nav ieteicams ēst ātrās uzkodas: hotdogus, hamburgerus, čīzburgerus utt. Jums būs jāatsakās no čipsiem, kūpinātas gaļas, gāzētiem dzērieniem, kečupiem un citām mērcēm, jo visi šie produkti nelabvēlīgi ietekmē jaunattīstības bērna ķermeni.
Video - 20 populārākie pārtikas produkti, kas jums nepieciešami pirmajā grūtniecības trimestrī
Grūtniecības laikā ir ļoti svarīgi ēst pareizi, jo no tā tieši atkarīga topošās māmiņas un viņas bērna veselība. Un jums jāatceras, ka produktu uzturs dažādos laikos atšķiras viens no otra.
Uzturs grūtniecības laikā pa nedēļām (vitamīnu tabula)
Agrīnā stadijā pietiek ar pareiza uztura principu ievērošanu un atteikšanos no sliktiem ieradumiem. No uztura nepieciešams izslēgt sāļus, ceptus, taukus, marinādes un saldumus.
Grūtniecība - uzturs pirmajā trimestrī
Grūtniecības pirmajā trimestrī tiek izlikti mazuļa orgāni, veidojas placentas audi, tāpēc svarīgi ēdienkartē iekļaut olbaltumvielām bagātu pārtiku. Uzturu ieteicams nemainīt krasi un ēst ēdienus, kas ir tradicionāli konkrētai jomai. Ir nepieciešams atteikties no kafijas un ātrās ēdināšanas.
1-2 grūtniecības nedēļas
- Pievienojiet ēdienkartei ar folijskābi bagātus pārtikas produktus - zaļumus, graudaugus.
- Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu, kas ir oranžā un dzeltenā krāsā.
- Atteikties no saldumiem un taukainiem ēdieniem, tie provocē toksikozi.
3-4 grūtniecības nedēļas
- Uzsvars uz pārtiku ar augstu kalcija saturu – zaļumiem, sulām, brokoļiem, piena produktiem.
- Ieteicams ēst vairāk liesu cūkgaļu un liellopu gaļu, olas, banānus, spinātus un citus pārtikas produktus, kas bagāti ar mangānu un cinku.
- Izvairieties no kafijas dzērieniem un riekstiem.
5-7 grūtniecības nedēļā
- Joprojām svarīgs ir kalcijs, B vitamīni un E vitamīns, olbaltumvielas, tauki un fluors.
- Iekļaujiet savā uzturā sieru, jogurtu, liesu gaļu, riekstus, pupiņas, dārzeņus un augļus.
8-9 grūtniecības nedēļās
- Gan bērnam, gan topošajai māmiņai nepieciešams P un C vitamīns. Daudz to ir zemenēs, citrusaugļos, sīpolos, griķos, mežrozīšu augļos.
10-11 grūtniecības nedēļas
- Bērnam veidojas asinsvadi, sirds, dzimumorgāni. To pareizai attīstībai ir nepieciešams fluors, dzelzs, kalcijs, cinks, E vitamīns, un tie ir biezpiens, zaļie dārzeņi, gaļa, siers, pākšaugi un jūras veltes.
11-12 grūtniecības nedēļas
- Šis periods ir svarīgs augļa attīstībā. Ēdienkartē nepieciešams iekļaut vairāk dārzeņu, augļu un ogu.
- Ir jāpalielina ēdienu kaloriju saturs, koncentrējoties uz piena produktiem, dzīvnieku un augu izcelsmes pārtiku. Ogļhidrāti nodrošinās pilngraudu maizi, ogas un augļus.
13-16 grūtniecības nedēļas
- Dienas kaloriju prasība ir 300 kcal. Palieliniet porcijas, apēdiet papildus ābolu, starp ēdienreizēm apēdiet auzu pārslu cepumus un noskalojiet ar pienu.
17-24 grūtniecības nedēļas
- Šajā periodā svarīga loma ir A vitamīna klātbūtnei uzturā, un tie ir kāposti, sarkanie dārzeņi.
25-28 grūtniecības nedēļas
- Tagad vajag ēst maz un bieži, dzemde un auglis jau spiež uz vēdera.
- Likvidējiet miltus, treknus ēdienus, saldumus.
29-34 grūtniecības nedēļas
- Bērna attīstībai nepieciešams kalcijs, dzelzs, taukskābes. Tās ir sarkanās zivis, brokoļi, olas, rieksti, jogurts.
35 grūtniecības nedēļas - pirms dzemdībām
- Organisms ir jāsagatavo bērna piedzimšanai, un tas prasa daudz enerģijas. Ēdienkartē jāsastāv no sautētiem vai ceptiem dārzeņiem, graudaugu ēdieniem, maizes.
Grūtnieču uztura pamatnoteikums ir tāds, ka gribas ēst kaut ko, pat neveselīgu, ēst, bet ļoti maz.
Jūsu uzmanībai piedāvājam tabulu, kurā norādīts vitamīns un produkti, kuros tas ir.
