Sauļošanās pirmsskolas vecuma bērniem. Konsultācija pedagogiem un vecākiem "Sauļošanās" (sagatavošanas grupa skolai)

Pirmsskolas vecuma bērnu sacietēšana saulē ļauj palielināt imūno aizsardzību un saaukstēties daudz retāk. Tas ir balstīts uz bērna ķermeņa apmācību temperatūras izmaiņām.

Bērna sacietēšanas pozitīvā ietekme

Veselības eksperti iesaka sākt rūdīšanu saulē agrīnā vecumā. Tā kā termoregulācijas mehānismi bērniem vēl nedarbojas ar pilnu spēku, kas ļauj bez problēmām tikt galā ar hipotermiju un pārkaršanu, šādas procedūras būs lielisks treniņš bērna trauslā organismam. Mazuļu veselības uzlabošana ļauj viņiem pielāgoties vienaudžu vidū bērnudārzā, kas šajā periodā ir galvenā iestāde, kas palīdz jaunajiem vecākiem bērnu audzināšanā.

Bērnu rūdīšana ar sauli ļauj viņus stiprināt, kā rezultātā viņi daudz mazāk slimos. Jo agrāk šādas procedūras sākas, jo ātrāk veidojas noturība pret zemām temperatūrām. Turklāt šādā bērnā daudz ātrāk parādās noderīgi kondicionēti refleksi, kas nepieciešami viņa ķermeņa resursu ārkārtas mobilizācijai.

Rūdīšanas principi

Pirms sākat rūdīt bērnus ar sauli, jums ir jāsaprot noteikumi, bez kuriem šī procedūra nedos nekādu labumu un var arī kaitēt.

Jebkura ķermeņa nostiprināšana ir pilnīgi neefektīva bez regularitātes tās īstenošanā. Tikai sistemātiskas procedūras, kas nav saistītas ar sezonu, var dot vēlamo pozitīvu rezultātu.

Jāatceras, ka bērnu rūdīšana jāsāk tikai viņu absolūti veselā stāvoklī. Jāsaprot, ka šādas procedūras veselīgam organismam rada stresu pirmo reizi, tāpēc uz to fona slimā bērna stāvoklis var būtiski pasliktināties.

Visu rūdīšanas procedūru intensitāte, ilgums un biežums jāpalielina pakāpeniski, pastāvīgi uzraugot, kā mazulis spējis izturēt iepriekšējo slodzi.

Turklāt programma mazuļu ķermeņa stiprināšanai jāveido katram bērnam individuāli, atkarībā no katra garīgajām un fiziskajām spējām.

Turklāt ir svarīga dažādu faktoru izmantošanas konsekvence - tie vienmēr sākas ar vieglākiem (saules un gaisa peldēm), pakāpeniski pārejot uz spēcīgiem berzes veidiem).

Labākais risinājums būtu ikdienas mazulī iekļaut pasākumu kompleksu ķermeņa stiprināšanai, turklāt apvienot tos ar citām aktivitātēm, piemēram, veicot fiziskus vingrinājumus vai ejot.

Pirmsskolas vecuma bērnu sacietēšana saulē un gaisā vienmēr jāveic ar labu bērnu noskaņojumu, jo no tā ir tieši atkarīga viņu attieksme pret procedūrām, kas tieši ietekmēs pēdējo regularitāti.

Populārākās rūdīšanas metodes

Ir īpašas un nespeciālas metodes. Nespeciālās metodes ir nepieciešamo apstākļu radīšana pirmsskolas vecuma bērnu rūdīšanai: svaigs tīrs gaiss, temperatūra, apģērbs atbilstoši laikapstākļiem.

Lai izpildītu visas nepieciešamās prasības attiecībā uz gaisa kvalitātes līmeni telpā, tā tiek vēdināta līdz piecām reizēm dienā, izmantojot metodi. Šāda pulsējoša ventilācija ļauj bērniem attīstīt izturību pret aukstumu.

Tajā pašā laikā īpašas metodes ir tieši rūdīšanas aktivitātes, kas ir atkarīgas no gada laika un konkrētas pirmsskolas iestādes īpašajām iespējām.

Optimāli būs, ja būs pieejami nespeciāli un dažādi speciāli veidi mazuļu ķermeņa nostiprināšanai, lai tos atražotu mājas apstākļos.

Procedūras noteikumi

Bērna ķermeņa nostiprināšanu jāsāk ar regulārām gaisa vannām. Tam nav īpašu noteikumu, savukārt ar to palīdzību notiek arī sacietēšana saulē. Pastaigājieties ar savu bērnu pēc iespējas biežāk svaigā, tīrā gaisā. Vislabāk to darīt katru dienu vienā un tajā pašā laikā.

pastaigas

Pastaigas ir lielisks veids, kā stiprināt ķermeni, kā arī novērst rahīta rašanos. Lai gan nestaigājiet, ja ārā ir pārāk karsts – tas ļaus izvairīties no karstuma dūriena, turklāt no bērna rašanās. Labāk to darīt no rīta, pirms pulksten vienpadsmitiem un arī pēc četriem pēcpusdienā. Šajā laikā notiek efektīva sacietēšana ar sauli, jo zemes virsma un gaiss nav ļoti karsti, un siltumu ir daudz vieglāk izturēt.

Ja bērns vēl ir ļoti mazs, tad viņam ir vajadzīgas pastaigas uzreiz pēc slimnīcas. Ja laika apstākļi atļauj, staigājiet ar viņu ilgāk un biežāk. Vienkārši neaptiniet savu bērnu. Tam jābūt ģērbtam nedaudz siltāk, nekā jūs pats esat ģērbies. Ideāls laiks pastaigām ar šādu drupatu ir pirms pusdienām.

sacietēšana saulē un gaisā

Tas ir vispieejamākais un vienkāršākais veids bērniem. Uz ķermeni labvēlīgi ietekmē šādas īpašības: mitruma procentuālais daudzums, temperatūra un daļiņu kustība.

Rūdīšanās ar sauli bērnudārzā sākas ar gaisa peldēm, piemēram, pārģērbjoties no rīta uz ielas vai veicot rīta vingrošanu zem tās stariem, tad tie sapni savieno ar atvērtu logu - iesākumam tikai pa dienu, tad plkst. nakts (vasarā). Vislabāk ir uzturēt temperatūru telpā aptuveni 20 ° C.

Pirms pašas skolas bērni tiek intensīvāk vesti, 4 stundas pastaigājoties svaigā gaisā jebkuros laikapstākļos. Nepieciešams, lai pastaigu apģērbs būtu pietiekami silts, kā arī viegls, neierobežojot mazuļa kustības.

staigājot basām kājām

Neaizliedziet atvaļinājumā, bet, gluži pretēji, ļaujiet bērniem staigāt pludmalē basām kājām. Tas uzlabo veselību, jo notiek dabiska pēdu masāža. Jums vienkārši jāievēro drošības noteikumi. Rūpīgi pārbaudiet, vai apkārt nav priekšmetu, kas varētu savainot ādu.

Sacietēšana saules gaismā

Saule stimulē bērna augšanu, stiprina nervu sistēmu, palielina organisma izturību pret dažādām infekcijām, paātrina vielmaiņas procesus.

Rūdīšana saulē ir diezgan intensīvs veids, kā stiprināt ķermeni. Pārāk ilga uzturēšanās saulē var izraisīt dažādas nevēlamas reakcijas, sākot no savārguma un vājuma līdz saules dūrienam.

Saules rūdīšanu var sākt koku ēnā, pēc tam tie pamazām pāriet uz noteiktu ķermeņa daļu (kāju, roku) lokālu sauļošanos, galu galā pagarinot šādu peldēšanās ilgumu. Tas jādara no rīta un vakarā, vērojot, kā mazulis jūtas. Sauļošanās sākas no 4 minūtēm, pakāpeniski palielinot saulē pavadīto laiku līdz pusstundai. Mazuļu ķermeņa nostiprināšana nākotnē tiks pabeigta, aplejot ar ūdeni. Dzeršana un galvassega ir neaizstājami nosacījumi, lai sacietētu saules staros.

ūdens sacietēšana

Ūdens ir visspēcīgākais veids, kā stiprināt ķermeni. Bērniem regulāra roku mazgāšana noteikti ir iekļauta ikdienas rutīnā - no rīta, pirms un pēc ēšanas, pēc pastaigas un tualetes. Papildus higiēniskajai vērtībai rūdoša loma ir arī rūpīgai roku mazgāšanai ar aukstu ūdeni. Pēc kāda laika ķermeņa nostiprināšanas ar ūdeni režīmu var paplašināt: ar aukstu un siltu ūdeni pārmaiņus nomazgājiet rokas līdz elkoņiem, seju un kaklu.

Zobu tīrīšana ar vēsu ūdeni ir lielisks veids, kā sacietēt orofarneksu. Lielisks efekts ir arī skalošana ar ūdeni pēc ēšanas. Pēc vairākām šādām skalošanas reizēm samazinās rīkles un nazofarneksa iekaisuma slimību biežums.

Bērnu rūdīšana ar ūdeni jāsāk ar rūpīgu ķermeņa noslaukīšanu ar mitru frotē dūraiņu. Sākumā tiek noslaucītas tikai rokas, kakls un kājas, pakāpeniski palielinot tīrīšanas laukumu, procedūras ilgumu un ūdens temperatūru. Pēc noslaucīšanas ir nepieciešams intensīvi berzēt ādu ar tīru, sausu dvieli. Tikai pēc šādas sagatavošanas var turpināt apsmidzināšanu.

Tie sākas ar ūdeni, kura temperatūra ir 39 ° C, pēc 3-4 dienām tā tiek pazemināta par pāris grādiem. Vasarā jūs varat ieliet sevi uz ielas, un, kad tas kļūst vēsāks - vannas istabā.

Ar šāda veida pirmsskolas vecuma bērnu ķermeņa stiprināšanu svarīga ir arī pakāpeniskums. Lai pierastu pie tā, apsmidzināšana sākas ar kājām, pakāpeniski paceļoties augstāk. Tajā pašā laikā bērniem no 9 mēnešu vecuma ieteicama vispārēja dozēšana. Papildus tam ūdens sacietēšanas procedūras ietver dušas no pusotra gada, kā arī peldes no 3 gadiem dabas rezervuāros.

Neļaujiet bērniem peldēties izsalkušiem vai mazāk nekā pusotru stundu pēc ēšanas. Bērni, kas jaunāki par vienu gadu, var veikt gaisa peldes apmēram pusstundu pēc ēšanas. Bet vecāki bērni to var izdarīt pusotras stundas laikā.

Regulāri veiciet procedūras, neveiciet ilgus pārtraukumus. Pakāpeniski palieliniet to ilgumu un intensitāti.

Procedūras vēlams apvienot ar spēlēm. Dziediet dziesmas, mācieties dzejoļus, izmantojiet rotaļlietas, īpaši bumbu. Šajā gadījumā jebkuram bērnam patiks pats rūdīšanas process, turklāt šādas attīstošas ​​aktivitātes viņam nāks par labu.

Procedūras apvienotas ar glītu Dodiet bērnam iespēju basām kājām staigāt pa smiltīm vai zāli. Lai gan nevajadzētu pieļaut kāju hipotermiju, jo bērnu termoregulācija joprojām ir nepilnīga.

Dariet visu ar maziem bērniem. Bērniem patīk atkārtot pēc pieaugušajiem, tāpēc izmantojiet to, kļūstiet par labu piemēru viņam.

Pareiza mazuļu ķermeņa nostiprināšana vasarā ir svarīga viņu veselībai turpmākajā aukstajā sezonā. Jāsaprot, ka neatkarīgi no vecuma vasarā rūdīts bērns ziemā viegli pielāgojas dažādām vīrusu infekcijām. Regulāras procedūras padara to stipru, stipru un tās attīstību harmoniskāku.

Kontrindikācijas saules iedarbībai

Zīdaiņu ķermeņa stiprināšanai ir kontrindikācijas - tās ir drudzis, akūtas infekcijas, traumas, apdegumi, sirds un asinsvadu sistēmas slimības, augsta nervu uzbudināmība, svara trūkums. Ir nepieciešams veikt sacietēšanu ar sauli, gaisu un ūdeni, ņemot vērā mazuļa vecumu, kā arī viņa individuālās īpašības. Liela nozīme ir veselības stāvoklim, vispārējai fiziskajai attīstībai, nervu sistēmas veidam. Izvēloties atveseļošanās metodi, jums jāmeklē speciālista padoms.

Sauļošanās priekšrocības jaundzimušajiem ir beznosacījuma un nenoliedzamas – līdztekus sacietēšanai ar gaisu un ūdeni, saule labvēlīgi ietekmē vielmaiņas procesus un organisma aizsargspējas paaugstināšanu.

Protams, saules gaismas iedarbība uz bērnu ādu ir jāierobežo, stingrā pieaugušo uzraudzībā. Pirmajā dzīves gadā mazulis var atrasties tikai izkliedētā gaismā.

Sacietēšana saulē labvēlīgi ietekmē cilvēka ķermeni, taču jāatceras, ka tas ir spēcīgs līdzeklis, ko nedrīkst ļaunprātīgi izmantot.

Pakāpeniska pielāgošanās saulei un saprātīga saules enerģijas deva stiprinās organismu un paaugstinās tā vitalitāti. Pirms saules procedūru uzsākšanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu.

Sauļošanās priekšrocības: ieguvumi veselībai

Saules gaismas fizioloģiskā ietekme uz ķermeni optimālas lietošanas apstākļos ir noderīga:

• Vispārējā stāvokļa uzlabojumi
• Uzlabojumi asins sastāvā
• Emocionālā tonusa uzlabošana
• Miega normalizēšana
• Uzlabot vielmaiņu
• Aizsardzības spēku pastiprināšana

Turklāt saules stariem ir baktericīda iedarbība.

Īpaši jāuzsver, ka saules gaismas (ultravioletā, redzamā un infrasarkanā starojuma) iedarbība lielās devās uz nesagatavotu, nenocietinātu organismu var izraisīt tā normālās darbības sabrukumu, aizsargspējas samazināšanos un rezultātā jebkādu slimība.

Saules gaismas iedarbība, kas sākotnēji tiek lietota nelielās devās, ir saistīta ar visu ķermeņa aizsargspēju mobilizāciju.

Saules stari ir:

• Tieša
• Izkaisīti
• Atspoguļots

Jo biezāks ir atmosfēras slānis, caur kuru iziet saules stari, jo vājāka ir to iedarbība, tāpēc tiešo, tīro staru ietekme, kas krīt uz zemi, ir visspēcīgākā.

Slīpi krītošie saules stari iziet garāku ceļu pa atmosfēru, zaudējot savu spēku. Izkliedēti stari veidojas, saules gaismai izejot cauri mākoņiem, koku lapotnēm, aizkariem, režģiem; viņu darbība ir vēl vājāka.

Tātad, kāds ir pareizais veids, kā sauļoties jaundzimušos un vecākus bērnus? Cik ilgi var uzturēties zem saules, nekaitējot veselībai? Tas viss ir detalizēti apspriests nākamajās raksta sadaļās.

Kā sauļoties mazuļiem

Saules gaismas fizioloģiskās ietekmes ievērojamā spēka dēļ to izmantošana bērnībā ir ierobežota.

Sacietēšanu ar saules stariem var uzsākt tikai sagatavots organisms, kas izgājis gaisa peldes.

Rudens-ziemas un pavasara periodā tiešie saules stari neizraisa pārkaršanu, tāpēc to nokļūšana uz bērna vaļējās sejas ir ne tikai pieņemama, bet arī nepieciešama.

Saules rūdīšanu vēlams sākt no pirmajām siltajām dienām un turpināt visu vasaru.

Ja sauļoties sākas vēlu- no vasaras vidus, tad to ilgums jāpalielina īpaši rūpīgi.

Lai veselus bērnus nocietinātu ar saules gaismu, pilnīgi neobligāta ir īpaša sauļošanās, kuras laikā bērniem jāguļ, stingri noteiktos intervālos griežoties no viena sāna uz otru.

Bērna ķermeņa fizioloģiskās īpašības ir tādas, ka mierīgu gulēšanu dzīvespriecīgā stāvoklī pavada ievērojams nervu sistēmas sasprindzinājums.

Tāpēc sauļošanos var saprast kā bērnu uzturēšanos zem saules stariem pastaigas laikā.

Sauļoties vislabāk ir no rīta, kad zeme un gaiss ir mazāk sakarsuši un karstumu vieglāk panest. Labāk, ja bērns ir kails un basām kājām.

Cik ilgi jaundzimušais var sauļoties

Vislabāk sauļoties (pēc treniņa ar vieglu gaisu) ieteicams sākt 22-25°C gaisa temperatūrā.

Pirmās procedūras ilgums mazuļiem ir 3 minūtes, ik pēc 2-3 dienām to var palielināt par 1-2 minūtēm. Sākot no 1,5-2 gadu vecuma bērni var sauļoties 5-10 minūtes, pēc 7-10 dienām sauļošanās laiks pakāpeniski palielinās līdz 20-25 minūtēm.

Tādā pašā veidā jūs varat nodrošināt kopējo sauļošanās ilgumu vecākiem bērniem - līdz 30-45 minūtēm, kopā vasarā ne vairāk kā 20-30 peldes.

Bet tiešos saules staros ir vēlams atrasties īsos segmentos: 10 minūtes sauļojās smiltīs - 10 minūtes spēlēja ēnā.

Vēl viens piesardzības pasākums ir sauļošanās līdzeklis. Ja plānojat izģērbt mazuli kailu, ieziediet visu ķermeni: saules apdegums sēžamvietā, kas bieži vien tiek “aizmirsts” autiņbiksīšu vai biksīšu dēļ, sagādās mazulim ne mazāk ciešanas kā citās vietās.

Labākais laiks sauļoties vidējā joslā ir pulksten 10-12, dienvidos - 8-10. Sauļošanos ieteicams lietot 30-40 minūtes pēc ēšanas un ne vēlāk kā 30 minūtes pirms ēšanas.

Tas ir saistīts ar faktu, ka augstā apkārtējās vides temperatūra kavē gremošanas sulas sekrēciju.

Sacietēšana saulē sākas ar mākoņainām debesīm vai ēnā. Tās pakāpeniskumu var noteikt šādi faktori:

• Mazāk efektīvas slīpās sijas (agri no rīta vai pēcpusdienā)
• Atspoguļoti stari (ēnā)
• Atbilstoša apģērba izvēle
• Apstarošanas ilgums

Labāk sauļoties uz koka estakādes gultas, lai izvairītos no pārkaršanas, galva jātur ēnā, jāpārklāj ar baltu cepuri vai šalli. Peldēšanās laikā vienmērīgi jāgriežas pret sauli dažādās ķermeņa pusēs.

Apstarotās ādas virsmas laukuma pakāpenisku palielināšanos nodrošina atbilstoša apģērba izvēle. Tam vajadzētu aizsargāt pret pārkaršanu: balta panama, gaišas apakšbikses un krekls vai kleita.

Bērnu rotaļu laukums vasarā jānovieto tā, lai tajā būtu blīvas ēnas zonas, chiaroscuro zonas un vietas, kuras brīvi apstaro saule.

Liela nozīme ir zonas virsmai, uz kuras atrodas bērni. Vislabvēlīgākā virsma ir zāles segums. Tas labi pasargā no putekļiem, nedaudz uzsilst.

Smilšainas vietas, piemēram, atklātā augsnes virsma, ir ārkārtīgi nelabvēlīgas: putekļus saceļ vējš un bērnu kustība.

Asfalta vietas, kur bērni var staigāt, ir stingri aizliegtas. Īpašos novērojumos konstatēts, ka saulainā dienā, kad asfalts tādos pašos apstākļos tika sakarsēts līdz 45 °C, zāliena virsmas temperatūra sasniedza tikai 25 °C.

Pārmērīgs asfalta virsmas termiskais starojums veicina ātru pārkaršanas pazīmju parādīšanos (paātrināta sirdsdarbība un elpošana, pastiprināta svīšana, paaugstināta ķermeņa temperatūra).

Sauļošanās temperatūra un ko darīt pēc tam

Bērniem vecumā no 3 līdz 6 mēnešiem ieteicams sauļoties gaisa temperatūrā ēnā, kas nav zemāka par 25-23 ° C, uzņemšanas laiks ir no 1 līdz 15 minūtēm; pēc katras vannas - aplej ar ūdeni (temperatūra 36-30 ° C).

Bērni vecumā no 6 līdz 12 mēnešiem var sauļoties ēnā vismaz 23-22 ° C temperatūrā 2 līdz 30 minūtes; ūdens temperatūra apliešanai - 36-28 ° C.

Bērnus, kuri prot staigāt, nedrīkst īpaši guldīt uz sauļošanās laiku. Viņi var sauļoties, ejot un spēlējoties ārā (čībās, šortos un cepurītē). Tajā pašā laikā ik pēc 10-15 minūtēm tie jānovieto ēnā.

Pieaugušajiem ir jāatceras:

• Bērniem vajadzētu pavadīt laiku koku ēnā vai zem lapotnes
• Tūlīt pēc miega bērniem vajadzētu uzvilkt šortus un kreklus.
• Pilnīga ķermeņa iedarbība ir pieļaujama tikai 20-30 minūtes pēc miega
• Bērna galvai sauļošanās laikā jābūt pārklātai ar baltu panamu
• Bērniem vajadzētu nodarboties ar rotaļlietām un biežāk mainīt savu stāvokli

Bērni, kas vecāki par gadu, tiek izvesti pastaigas laikā tiešos saules staros tikai pēc tam, kad viņi vairākas dienas ir staigājuši chiaroscuro. Gaišas krāsas apģērbs (apakšbikses un krekls vai kleita) pasargā bērnu no pārkaršanas un pārmērīgas iedarbības.

Sauļošanās laikā bērni iesaistās klusās rotaļās. Bērnam ir noderīgi sēdēt un spēlēties uz siltajām smiltīm ēnā.

Organizējot spēli, ir svarīgi nodrošināt, lai visa ķermeņa virsma vienmērīgi tiktu pakļauta starojuma iedarbībai un bērni netiktu fiziski pārslogoti.

Šajā laikā īpaši nepieciešama pieaugušo uzraudzība pār bērna stāvokli.

Saulainās dienās pastaigu stundās bērni nedrīkst atrasties saules apspīdētās vietās ilgāk par 5-6 minūtēm. Kad bērnam parādās pirmās pārkaršanas pazīmes (sejas apsārtums, svīšana), viņu nekavējoties ņem ēnā, nomazgā, dod vārītu ūdeni un piedāvā mierīgi spēlēties.

Pēc iedeguma veidošanās, kas ir dabiska aizsardzība pret saules gaismas ietekmi, bērnu nepārtrauktas uzturēšanās saulē ilgumu pastaigas laikā var palielināt līdz 8-10 minūtēm 2-3 reizes.

Pārtraukumu ilgums starp ekspozīcijām, kad bērns spēlējas ēnā, ir individuāls un to nosaka viņa stāvoklis un pašsajūta.

Ar pareizi dozētu sauļošanās vannu nav spēcīga bērnu noguruma. Pastaiga beidzas ar klusu spēli ēnā, kas ilgst 20-30 minūtes. Pēc tam seko mazgāšana un vispārējā procedūra (duša vai duša).

Tas viss veicina apetītes attīstību: bērns bauda pusdienas, tad izskalo muti un iet gulēt.

Saules gaismas ietekmē ķermeņa temperatūra nedaudz paaugstinās. Parasti tā paaugstināšanās par 0,5-0,6 ° C nav saistīta ar strauju fizioloģisko funkciju pārkāpumu, un pēc 1,5-2 stundām tas atgriežas normālā stāvoklī.

Sauļošanās ir spēcīga procedūra, parasti tā ir zināmā mērā nogurdinoša, tāpēc pēc tās ieteicams pusstundu atpūsties ēnā.

Pēc sauļošanās, nevis pirms tām, bērniem tiek nozīmētas ūdens procedūras, obligāti jānoslauka bērns, pat ja gaisa temperatūra ir augsta, jo tad, kad āda ir mitra, iestājas bērna ķermeņa hipotermija.

Saules sacietēšanas noteikumi un kontrindikācijas

Sauļošanās vērtība bērna ķermenim ir ļoti augsta, taču, rūdot saulē, jāievēro piesardzības pasākumi. Lai nepieļautu pārkaršanu, ļoti svarīgi ir uzturēt organisma ūdens bilanci, kam, ejot karstā laikā, bērnam jāpiedāvā vārīts atdzesēts ūdens.

Pārmērīga iedarbība negatīvi ietekmē bērnu veselību un attīstību. Saules nelabvēlīgā ietekme ir iespējama ne tikai ar nepārtrauktu ilgstošu tās staru iedarbību, bet arī ar īslaicīgu, bet bieži atkārtotu iedarbību.

Tas notiek, kad bērns pastaigas laikā vairākas dienas pēc kārtas atrodas saulē, tikai uz īsu brīdi dodoties ēnā un nepaspējot pietiekami atpūsties. Tajā pašā laikā smadzeņu garozas nervu šūnās sāk dominēt ierosmes procesi. Ārēji izmaiņas izpaužas kā dienas un nakts miega pasliktināšanās.

Slikts nakts miegs nenodrošina pilnīgu nervu sistēmas atpūtu, tās dzīvībai svarīgo rezervju atjaunošanu. Tas viss, atkārtojot, noved pie nervu sistēmas izsīkuma.

Tajā pašā laikā bērna apetīte samazinās, jo nogurums un augsta apkārtējās vides temperatūra nomāc gremošanas sulas izdalīšanos. Bērns slikti ēd (turklāt piespiedu barošana var izraisīt gremošanas traucējumus), ātri zaudē svaru.

Tādējādi nepareiza saules gaismas izmantošana kaitē bērnam.

Vannas nedrīkst lietot tukšā dūšā. Absolūta kontrindikācija saules sacietēšanai ir gaisa temperatūra virs 30 ° C.

Stingra bērnu uzraudzībaļauj savlaicīgi veikt pasākumus, lai novērstu saules staru kaitīgo ietekmi: vairākas dienas, kamēr bērna miegs un uzvedība nav normalizējusies, viņš drīkst staigāt tikai ēnā.

Nomierinošas ūdens procedūras (vannas, berzes) palīdz stiprināt bērna nervu sistēmu.

Parastā ādas reakcija uz saules iedarbību ir neliels apsārtums, kas pazūd līdz dienas beigām; pigmenta uzkrāšanās ādā (saules apdegums) notiek pakāpeniski, bērnam nemanāmi.

Ar pārmērīgu iedarbību rodas sāpīga vietēja ādas reakcija. Pastāvīga un pārmērīga tiešo staru iedarbība bez iepriekšējas sagatavošanās var izraisīt smagus ādas apdegumus.

Ja bērna ādu aizsargā apģērbs, pārmērīga saules iedarbība var izraisīt vispārēju ķermeņa pārkaršanu, kas izpaužas karstuma dūriena simptomos.

Karstuma dūriens var rasties, ja bērnu rotaļu laukumā ir maz vai nav veģetācijas, zāles segums, vai, kas ir īpaši bīstami, tas ir aizpildīts ar asfaltu, slikti vēdināms, apkārt ir akmens ēkas, kas karstā laikā sasilst un kļūst par siltuma avotiem.

Rezervuāra (dīķa, ezera, upes vai strūklakas) tuvums vietā ievērojami mīkstina saules termisko efektu, jo ūdens, kam ir liela siltuma jauda, ​​absorbē infrasarkanos starus.

Lai uzlabotu mikroklimatu karstā laikā, bērnu rotaļu laukumā ir lietderīgi izvietot baseinus ar ūdeni.

Vispārēja ķermeņa pārkaršana var rasties ne tikai no saules, bet arī no jebkura cita siltuma avota ar nepareizu bērna kopšanu un telpas temperatūras režīma pārkāpumiem.

Tā, piemēram, ja iesaiņots bērns tiek iemidzināts pie plīts vai apkures radiatora, tad viņš var piedzīvot karstuma dūrienu.

Komplikāciju iespējamība sacietēšanas laikā saules gaismā norāda, ka vasarā pieaugušajam ir pastāvīgi jāuzrauga bērnu labklājība.

Tajā pašā laikā nevajadzētu liegt bērnam nocietināties saulē, baidoties no karstuma vai saules dūriena.

Sacietējot bērnus ar saules gaismu, jums jāatceras šādi noteikumi:

• Saule iedarbojas uz ķermeni spēcīgāk nekā ūdens un gaiss, tāpēc gaisa peldēm un ūdens procedūrām vajadzētu būt pirms saules iedarbības.
• Sauļošanās tiek veikta pastaigas vidū, kamēr bērni spēlējas; gaisa vannai ir jābūt pirms saules vannas un jāpabeidz tā
• Pirmajā dzīves gadā sauļošanās var izmantot izkliedētos (chiaroscuro) un atstarotos starus.
• Bērniem vispirms tiek uzvilkti krekli ar īsām piedurknēm, atstājot rokas un kājas kailas, tad pēc 2-3 dienām - T-krekli, un vēl pēc 2-3 dienām tiek izvilkti zem saules šortos; galva vienmēr ir jāaizsargā ar panamas cepuri vai vāciņu ar vizieri
• Karstā pēcpusdienā sauļošanās ir izslēgta; tie tiek atcelti ar pārkaršanas izpausmēm

Vedot bērnus uz dienvidu kūrortiem, liela atbildība gulstas uz pieaugušajiem, kas viņus vēro. Viņiem jāspēj pamanīt pirmās pārmērīgas saules iedarbības pazīmes un savlaicīgi veikt nepieciešamos pasākumus, lai novērstu pārkaršanu.

Tāpat nedrīkst aizmirst, ka klimata pārmaiņas prasa būtisku ķermeņa slodzi pirmajās dienās, kad pierod (pielāgojas) jauniem apstākļiem.

Tas nozīmē, ka bērnu uzturēšanās efektivitāte dienvidos, cita starpā, būs atkarīga no uzturēšanās ilguma. Labāk ir vest bērnus uz dienvidiem uz visu vasaras sezonu - no maija līdz septembrim.

Pēc atgriešanās bērna ķermenis atbilst iepriekšējiem nosacījumiem, tāpēc tā pārstrukturēšana notiek ātrāk.

Ir svarīgi pareizi izmantot dienvidu kūrortu pozitīvos aspektus, tad pat 2-3 mēnešu laikā jūs varat radīt ievērojamu bērna veselības nodrošinājumu.

Jūs nevarat sauļoties ar slimībām, galvassāpēm, paaugstinātu ķermeņa temperatūru, tūlīt pēc smagas slimības, ar izteiktu vājumu, novājēšanu un gremošanas traucējumiem.

Anēmiskiem, novājējušiem, ļoti uzbudināmiem bērniem sauļošanās jālieto ļoti uzmanīgi. Šajos gadījumos ir nepieciešama obligāta ārsta konsultācija un pastāvīga uzraudzība.

Saules stari var būt cilvēka ienaidnieki vai viņa patiesie draugi. Daži noslēpumi palīdzēs jums gūt reālu labumu no karstajām vasaras dienām. Zeltains iedegums piesaistīs apkārtējo uzmanību.

Dzīve uz Zemes ir tieši atkarīga no saules. Ja tas pazudīs, pasaule beigs pastāvēt. Pateicoties saulei, tiek saglabāts klimatiskais līdzsvars, tās ietekmē attīstās visa flora un fauna, no tās spilgtajiem stariem ir atkarīga pat cilvēku veselība. Tāpēc sauļošanās ir ļoti noderīga pieaugušajiem un bērniem.

Tajā pašā laikā saules starojums var būt kaitīgs un pat bīstams. Kā pareizi veikt labsajūtas procedūras, iegūt dzīvības enerģiju un nekaitēt sev? Par visu kārtībā.

Saules pozitīvā ietekme

Saules gaismai ir plaša ietekme uz cilvēka ķermeni. Kad pēc garās ziemas debesīs parādās silta saule, cilvēkiem paaugstinās garastāvoklis, atkāpjas depresija un blūza. Tas ir serotonīns, ko organisms ražo saules ietekmē, kas sniedz laimes uzliesmojumus.

1. Uzlabojas smadzeņu darbs, atmiņa, paaugstinās radošā darbība un efektivitāte.
2. Tiek stimulēta redze. Tiek radīta labvēlīga ietekme uz nervu sistēmu.
3. Visi ķermeņa vielmaiņas procesi tiek paātrināti.
4. Tiek uzlabots kuņģa un zarnu darbs, gremošanas process, tauku sadalīšanās un olbaltumvielu uzsūkšanās.
5. Sauļošanās palīdz zaudēt svaru, likvidēt celulītu, kā arī palielināt muskuļu darbību.
6. Uzlabojas asinsrite, paplašinoties asinsvadiem, ķermeņa āda kļūst elastīgāka un iegūst veselīgu izskatu.

Labi zināms un svarīgs saules efekts ir D vitamīna ražošanas stimulēšana organismā.Bez tā kauli kļūst trausli, poraini, kas bērniem izraisa rahītu, vecāka gadagājuma cilvēkiem – osteoporozi. Ar šīm slimībām kaulu lūzumi rodas pat ar mazāko ietekmi.

Saules stariem piemīt antibakteriāla un dezinficējoša iedarbība. Daudzas sēnītes un citi kaitīgi mikroorganismi mirst tieši no saskares ar tiešiem saules stariem. Turklāt āda zināmā mērā spēj uzkrāt šādu dziedinošo spēku nākotnei. Visu cilvēka imunitāti uzlabo saules iedarbība. Dažas slimības parādās organismā tieši saules gaismas trūkuma dēļ.

Tieša sauļošanās ir norādīta šādos gadījumos:

• iekšējo orgānu slimības ne paasinājumu periodos;
• traucēta gremošana;
• hipertensija 1 grāds;
• miega traucējumi;
• samazināts libido;
• D vitamīna trūkums;
• viegls ķermeņa bads;
• traumu sekas atveseļošanās periodā;
• muskuļu un skeleta sistēmas slimības;
• liekais svars, celulīts;
• daudzas dermatoloģiskas slimības, tostarp psoriāze;
• seborejas sejas un ķermeņa āda, pinnes.

Saules terapija jāveic pēc ārsta ieteikuma. Ņemot vērā organisma individuālās īpašības, jāaprēķina terapijas ilgums, diennakts sauļošanās laiks, kā arī citi svarīgi apstākļi.

Kontrindikācijas helioterapijai

Daļa no saules staru spektra ir ļoti agresīva pret cilvēka ķermeni un var būtiski saasināt daudzu esošo slimību gaitu.

Sauļošanās ir kontrindicēta:

• grūtniecības laikā;
• menstruāciju un menopauzes laikā;
• ar dzimumorgānu iekaisuma slimībām;
• ja ir jebkuras izcelsmes audzēji un jaunveidojumi;
• ar sirds mazspēju un citām patoloģijām;
• ar hipertensiju 2 un 3 grādi;
• ar tendenci uz asiņošanu vai asinsrites mazspēju;
• tiem, kam ir endokrīnās sistēmas traucējumi;
• ar smagām elpošanas sistēmas slimībām;
• ar garīgām slimībām;
• ja ir nosliece uz melanomu, sarkano vilkēdi.

Šīs un citas veselības problēmas ir jāapspriež ar savu ārstu, pirms sākat sauļoties un vēl jo vairāk sauļoties vasaras pludmalēs.

Terapijas smalkumi

Sauļošanai var būt piemērots jebkurš gada laiks. Arī februārī rūdīti cilvēki izmanto katru jauko dienu, lai ļautu ķermenim dažas minūtes izbaudīt saules starus. Vispārpieņemtie noteikumi ļauj sākt ārstēšanu ar sauli pavasarī un turpināt līdz rudenim.

Labākais laiks procedūrām vasarā ir pulksten 8-11 pēcpusdienā un arī 16-18 vakarā. Pavasarī un rudenī savu veselību no saules var uzlādēt no pulksten 11 līdz 15.

Sāciet ar ķermeņa sagatavošanu. Kādu laiku jums jāatrodas daļēji ēnā, piemēram, zem koku vainaga vai nojumes. Izkliedēta saules gaisma un stari, ko atstaro objekti, pakāpeniski ietekmēs ādu. Pēc tam jūs varat doties atklātā saulē.

Pirmās procedūras nedrīkst pārsniegt tikai dažas minūtes. Nākotnē sauļošanās laiks jāpalielina par 5 minūtēm katru dienu. Vienu dienu saulē var atrasties ne vairāk kā 3 stundas, un pēc katras stundas vajag paņemt 15 minūšu pārtraukumu, dodoties ēnā vai istabā.

Gada laikā atļauts veikt ne vairāk kā 50 helioterapijas procedūras, kas sadalītas 2 daļās ar divu nedēļu pārtraukumu starp tām.

Pirms došanās saulē var noskaloties dušā, vēlams bez ziepēm, lai nenomazgātu dabīgo aizsargplēvi un nepiedegtu. Palieciet nedaudz ēnā un pēc tam pārejiet pie procedūras. Pieļaujamā laika beigās jums atkal jāiet ēnā, dažas minūtes jāatpūšas. Tagad jūs varat doties peldēties.

Svarīgi atcerēties, ka jūrā vai upē pavadītais laiks tiek ieskaitīts kopējā helioterapijas diennakts laikā. Saules stari mēdz iekļūt dziļi ūdenī līdz 1 metra attālumā, un tie, kas atstarojas no tās virsmas, vēl aktīvāk iedarbojas uz ādu un visu ķermeni.

Saules terapiju visērtāk un vislabāk veikt brīvdienās, atrodoties sanatorijā vai piejūras kūrortā. Tomēr šeit jūs varat viegli iegūt ne tik daudz labumu veselībai, cik vēl vairāk kaitējuma. Daudz brīvā laika, labi laikapstākļi veicina ilgu uzturēšanos pludmalē. Daži svarīgi noteikumi palīdzēs jums gūt maksimālu labumu no tā.

Uzvedības noteikumi pludmalē:

Sauļošanās bērniem

Saules gaisma rada pārsteidzošu nomierinošu efektu jaundzimušajiem, labvēlīgi ietekmējot nervu sistēmu. Un arī sauļošanās viņam noderēs. Svarīgs nosacījums ir tiešu staru trūkums.

Mazuļa āda nav gatava tikt galā ar šāda veida starojumu, turklāt pilnīgi pietiek ar to, ka atrodas ēnā. Atstarotie stari, maigi pieskaroties mazuļa ādai, darīs savu darbu, un D vitamīns organismā tiks sintezēts pareizajā daudzumā.

Jūs varat sākt procedūru mājās saulainā siltā dienā, izģērbjot mazuli uz dažām minūtēm. Pakāpeniski palielinot laiku un izvedot bērnu uz īsu brīdi, kopējo laiku uz ielas var palielināt līdz 1,5 stundām. Bērnam šajā laikā jādzer daudz ūdens, jo viņa āda caur porām ātri zaudē mitrumu.

Noteikti lietojiet sauļošanās losjonu bērniem no pirmajām dzīves dienām. Jums vajadzētu iegādāties kvalitatīvu produktu, labāku par bioloģisko ražošanu. Sastāvs nedrīkst saturēt alkoholu, rafinētus naftas produktus, piemēram, minerāleļļas, smaržvielas, krāsvielas vai konservantus. Aizsardzības koeficientam zīdainim jābūt vismaz 50 vienībām.

Sauļošanās var būt ļoti izdevīga pieaugušajiem un bērniem, taču tikai tad, ja ievēro ārstu ieteikumus un nepārspīlē.

Rima Sajarova

Padomi skolotājiem un vecākiem

« sauļošanās» .

"Kur reti skatās saule, tur bieži ierodas ārsts, ”stāsta sens sakāmvārds. dziedinošās spējas saules ir pārsteidzošas. Sauļošanās uzlabo augšanu, uzlabo vielmaiņu, asins sastāvu, ādas aizsargājošās īpašības. Reibumā saulains Apstarošana palielina efektivitāti, uzlabo garastāvokli.

sacietēšana saules vanna- tā ir ķermeņa apmācība pret dažādām vides ietekmēm, lai palielinātu tā izturību pret temperatūras svārstībām (karstums un aukstums, vējš, fiziskās aktivitātes utt.). Rūdīšana jāiekļauj fiziskajā sistēmā izglītība bērns ir līdzvērtīgs visam citam labsajūtai - izglītojošs bērnu iestāžu darbība. Cietināšanas nolūkos izmantojiet dabisko dabisko faktoriem: gaiss, ūdens un saule. Bērniem sacietēšanas ietekmē uzlabojas vispārējais stāvoklis, miegs, apetīte, garastāvoklis, palielinās fiziskā un garīgā spriedzes izturība, samazinās saslimstība. Kad sacietē saulains sijas, ir jānodrošina, lai slodze pakāpeniski pieaugtu, palielinot procedūru ilgumu. Sāciet uzņemšanu sauļošanās ar atstaroto saules starojumu, pēc tam pakāpeniski pārejiet uz izkliedētas gaismas vannas un beidzot izmantojiet tiešo saules radiācija. Šī secība ir īpaši nepieciešama bērniem un cilvēkiem, kuri nepanes saule.

Gaiss - sauļošanās veikta pieaugušā uzraudzībā. Tos var veikt vasarā ārā vietās, kas ir aizsargātas no tiešas iedarbības saule un vējš, piemēram, ēnainā vietā netālu saules spilventiņš. Tajā pašā laikā kailu bērnu ietekmē izkaisīti saules stari, gaisa temperatūra, mitrums un ātrums. Vislabāk veikt sauļošanās pulksten 9-11, 1 - 1,5 stundas pēc vieglām brokastīm, pirms karstuma iestāšanās, kad saulains reakcija ir bagāta ar ultravioletajiem stariem.

Bet jāatceras, ka ļaunprātīga izmantošana saulains stari veicina ķermeņa pārkaršanu, letarģijas parādīšanos, galvassāpes, apetītes un miega zudumu. Un uz saule nes tikai labumu, ir jāievēro noteikti nosacījumi.

a). Sauļošanās notiek pirmsskolas izglītības iestādē iestāde medicīnas personāla vadībā. pedagogiem ir tieši iesaistīti tajā.

b). Uzņemšanas laikā sauļošanās Visiem bērniem jāvalkā gaišas galvassegas no gaišiem audumiem.

in). Dozēšanas laiks ir viegli kontrolējams.

G). Pirmo dienu ilgums sauļošanās nedrīkst pārsniegt 3-5 minūtes, un to var pakāpeniski palielināt līdz 30-35 minūtēm. Pirmo reizi dienas sauļošanāsādas jutība pret saulains stari ir salīdzinoši augsti. Ir nepieciešams veikt dažādas āra aktivitātes šajā laikā tumšās vietās.

e). Ir zināms, ka veselības veicināšana saules stari parādās jau tādās devās, kas neizraisa saules apdegumus. Tāpēc, lai sacietētu, nav nepieciešams sasniegt spēcīgu iedegumu.

Piedāvāju jums pagājušā gada fotogrāfijas, kad mēs ņēmām bērnus mūsu bērnudārza nodaļā sauļošanās. Bērniem tas patīk. Viņi kļūst jautri, dzīvespriecīgi. Patiešām, mēs esam redzējuši priekšrocības sauļošanās Tā kā slimība ir strauji samazinājusies, mūsu bērni piecus gadus ir gandrīz bez sāpēm. Un viņi ir gatavi atbrīvošanai - ļoti veseli, gatavi skola.

Zem lietussarga, ēnā bērniem patīk spēlēties ar smiltīm, kamēr izdodas iegūt gan gaisu, gan sauļošanās. Protams, rūdīšanai pieejam individuāli, dažiem bērniem, ņemot vērā veselības stāvokli, nav atļauts novilkt T-kreklus.

Šādi, kopā guļot uz segas, viens otram stāstot, ka kaut kas interesants, mūsu bērni savas jautrās dienas pavadīja mūsu bērnudārza vietā.

Un pie ziedošās petūniju puķu dobes, ko bērni paši palīdzēja kopt, viņi vēl patīkamāk rūdīsies un atpūtīsies kopā!

(Laikam pamanījām, ka daži bērni bija bez galvassegas, tikai filmēšanas laikā ar mūsu atļauju uz brīdi novilka panamas cepures).

Slimību ārstēšana un profilakse ar sauli ir zināma kopš seniem laikiem, daudzi mūsdienās nevar iedomāties veselu cilvēku, kurš regulāri nesauļojas un neatrodas zem saules stariem, lai sacietētu un veselīgu ādas krāsu. Nepārspīlējot, mēs varam teikt, ka šī ir patīkamākā un noderīgākā procedūra. Šo metodi piemin dižais Hipokrāts, kura zvērestu šobrīd dod medicīnas iestāžu absolventi.

Saules loma cilvēka veselībā

Viss uz šīs planētas ir atkarīgs no saules: augi barojas ar sauli, aug, pateicoties tai, ražo skābekli un absorbē oglekļa dioksīdu. Ja, piemēram, ziedus atstāj tumsā, tie nomirs. Arī cilvēks aug un attīstās, pateicoties saulei.

Saule ir galvenā planēta mūsu zvaigžņu sistēmā un nes ne tikai ārstnieciskos kodus un informāciju katram cilvēkam, bet arī evolucionārās kosmiskās attīstības kodus.

Tātad Senajā Ēģiptē un mūsu gudrajos senčos slāvi un dažās citās augsti attīstītajās pasaules kultūrās viņi ne velti pielūdza Sauli un rītausmā lūdza viņam labu dienu un veselību.

Sauļošanās pozitīvā ietekme uz ķermeni

Iespējams, katrs no mums zina, ka saules stari tiek sadalīti redzamajā spektra daļā un neredzamajā, tā sauktajā infrasarkanajā un ultravioletajā tā daļā. Un kas ir pārsteidzoši - visām saules gaismas spektra daļām ir dziedinošs efekts un noteiktas priekšrocības cilvēka ķermenim.

Staru redzamā daļa ir mūsu vizuālā uztvere, tas, ko mēs redzam savām acīm. Pēc garās un garlaicīgās ziemas ikviens izjūt vajadzību pēc saules gaismas – tas liecina par mūsu saikni un atkarību no saules.

Tādējādi saules gaisma ir lielisks veids, kā novērst stresu un slimības, kas saistītas ar vitamīnu trūkumu. D. D vitamīna trūkums izraisa rahītu, problēmas ar fiziskā ķermeņa attīstību un pat garīgus trūkumus.

Iedeguma un ultravioletās gaismas priekšrocības

Spektra neredzamā daļa ir infrasarkanie stari un ultravioletie stari. Tas ir tas, ko mēs fiziskā ķermeņa līmenī jūtam kā sildošu un redzam kā iedegumu. Kādas ir sauļošanās priekšrocības, vai tā ir tikai kosmētiska procedūra?

Infrasarkanie stari palīdz labāka asinsrite organismā, un turklāt, ir pretsāpju iedarbība. Un ultravioletais starojums uzlabo imunitāti, vielmaiņas procesus un endokrīno dziedzeru darbību, jeb, kā tos sauc arī par endokrīno dziedzeru darbību - tie ražo vitāli svarīgas vielas, ko parastie cilvēki pazīst kā hormonus. Tie ir labi zināmie hipofīze, hipotalāms, virsnieru dziedzeri un dzimumdziedzeri.

Kam īpaši nepieciešama sauļošanās?

• cilvēki, kas guvuši dažādas traumas;
• ar D vitamīna trūkumu
• ar psoriāzi
• Krievijas ziemeļu un vidējo reģionu iedzīvotāji
• ar stresu un nestabiliem emocionāliem stāvokļiem
• locītavu slimībās
• radikulīts un neiralģiskās slimības

Kam būtu jāsamazina saules iedarbība?

• sieviete stāvoklī
• smaga hipertensija
• onkoloģiskās slimības

Uzturēšanās saulē jāsāk no 15-20 minūtēm, pakāpeniski palielinot sauļošanās laiku. Un, ja atrodaties karstā valstī, kur plosās svelmainā saule un jūsu āda nemaz nav gatava tik spēcīgai sauļošanai, tad 10 minūtes būs vairāk nekā pietiekami.

Vislabvēlīgākā ir rīta saule. Saules apdegumiem nevajadzētu lietot dažādus krēmus un ziedes, jo tie satur daudz ķīmisku komponentu, izņēmums ir no dabīgiem augiem gatavotām ziedēm.

No dehidratācijas jums vajadzētu dzert pietiekami daudz ūdens. Vēlams vairāk laika pavadīt kustībā – tas samazinās apdegumu iespējamību.

Sauļošanās svara zaudēšanai

Medicīniskie pētījumi liecina, ka sauļošanās no rīta palīdz uzturēt optimālu ķermeņa svaru. Un pats fakts, ka starp iedegušiem un bieži saulei pakļautiem resniem cilvēkiem praktiski nav, jau runā daudz, un par sauļošanās un saules rūdīšanas ietekmi uz svara zudumu gan vīriešiem, gan sievietēm.

Labākais un drošākais laiks sauļoties

Labākais un drošākais laiks sauļoties ir no pulksten 6 līdz 11, kad saules stari nes uzmundrinošu enerģiju, bet no pulksten 16 – mierīgu un relaksējošu enerģiju. Starp šiem periodiem saulei ir pārāk liela aktivitāte, kā arī nav lietderīgs saules staru krišanas leņķis, tāpēc sauļošanās zem tās ir nelabvēlīga ādai.

saules sacietēšana

Jā, tā ir rūdīšana, atrunu neizdarīju, jo parasti cilvēki zem vārda rūdīšana nozīmē rūdīšanu ar ūdeni vai gaisu. Bet izrādās, ka ir tāda pieejama un patīkama rūdīšanas metode, ko sauc par rūdīšanu ar sauli jeb saules rūdīšanu, un tā ir pazīstama kopš seniem laikiem.

Ko ietver saules iedarbība?

Saules sacietēšana ir saules staru sacietēšana, kas sastāv no dažāda veida stariem. Ir redzami saules stari – sarkani, dzelteni, zaļi, violeti, zili. Un neredzams - infrasarkanais un ultravioletais.

Cilvēka ķermenim ir nepieciešama visa veida saules gaisma un īpaši ultravioletā gaisma. Ultravioletās gaismas trūkums īpaši var skart bērnus kā augošus organismus, un tas izpaužas kā garīgās un fiziskās attīstības šķērslis, kauli kļūst trausli, samazinās imunitāte.

Svarīgs ir arī saules sacietēšanas psiholoģiskais faktors. Ar nepietiekamu saules gaismas iedarbību rodas nogurums, apātija, aizkaitināmība un samazināta veiktspēja.

Saules sacietēšana sastāv no tā, ka cilvēks ir kails zem saules stariem un pamazām sagatavo (sacietē) savu ādu iespējai turpmākai, ilgākai uzturēšanās zem saules stariem.

Pareizas un veselīgas saules sacietēšanas metode

Pareiza sacietēšana ar saules gaismu ietver pakāpeniskumu, pareizo diennakts laiku un ilgumu.

Saules sacietēšana parasti sākas ar 10-15 minūšu uzturēšanos saulē katru dienu, pievienojot dažas minūtes un palielinot laiku līdz 1,5-2 stundām.

Vislabākais laiks šāda veida rūdīšanai ir dienvidos no rīta līdz 10:00 un vakarā no 17:00. Un kombinācijā ar ūdens procedūrām un fiziskiem vingrinājumiem ārstnieciskais efekts ievērojami palielinās, tāpēc labāk ne tikai gulēt uz gultas, bet arī spēlēt dažas aktīvas spēles, piemēram, volejbolu.

Sacietēšanas ierobežojumi

Ikviens, gan slims, gan vesels cilvēks, gūst labumu no saules sacietēšanas. Slimiem un saulei nesagatavotiem vienkārši jāierobežo sevi laika un pašsajūtas ziņā. Šie ierobežojumi attiecas uz bērniem līdz 2-3 gadu vecumam, grūtniecēm, ar sirds slimībām un onkoloģiskām slimībām.

Saules rūdīšana bērniem

Bērnu āda ir maiga un jutīga – šis fakts ir jāņem vērā, tāpēc pirmajos dzīves mēnešos kaila vai puskaila bērna saules rūdīšana tiek veikta vismaz 20 grādu temperatūrā un zem kokiem ar spraugas piekļuvei saules gaismai, nevis tiešiem stariem.

Sāciet bērnu sacietēt ar sauli pirmajā dienā no 3-5 minūtēm un vispārējo procedūru nomainiet līdz 15-20 minūtēm.

Es atkārtoju, ka bērnus līdz 1 gada vecumam nevajadzētu atstāt atklātā saulē, bet gan zem koku vainagiem.

Bērniem no 1 gada un vecākiem “tiešo saules rūdīšanu” var veikt no rīta un vakara stundās siltā laikā, sākot no 5 minūtēm līdz 10 minūšu rūdīšanai, procedūru veicot 2-3 reizes dienā.

Bērnam no 6 gadu vecuma procedūra tiek veikta tādā pašā režīmā kā pieaugušajiem, nepārkarsējot ķermeni un ņemot vērā labvēlīgu rīta un vakara režīmu.

Un nemaz nav nepieciešams lietot aizsargbrilles ne bērniem, ne pieaugušajiem – ja neskatīsies tieši saulē, nekāda ļaunuma nebūs, gluži otrādi, no gaismas gūsi maksimālu labumu. Skatieties paši - ne viens vien dzīvnieks neizmanto brilles, un šajā ziņā ir daudz gudrāks par cilvēku.

Saules gaismas derīgās īpašības

Jaunākie zinātnieku pētījumi atklājuši interesantu faktu – lietojot saules aizsargkrēmus, krēmus un tamlīdzīgi, palielinās ādas vēža procentuālais daudzums, pat salīdzinot ar to nelietošanu vispār. Tas liecina, ka saules staru bīstamība ir nepārprotami pārspīlēta. Un bieži problēma rodas no krēma, nevis no saules.

Zinātnieki no Anglijas veica pētījumus par ultravioleto staru ietekmi un atklāja, ka tie novērš aptaukošanās un diabēta rašanos.

Pateicoties saules gaismas iedarbībai, cilvēka ķermenis ražo serotonīnu, ko dažkārt sauc par "prieka hormonu", kas veicina labu garastāvokli visai dienai.

Saules iedarbība ir nepieciešama D vitamīna ražošanai organismā, kas novērš tādu sirds un asinsvadu slimību rašanos kā aritmija, miokarda infarkts un hipertensija. Turklāt D vitamīnam piemīt brūču dziedinošas īpašības un tas samazina vēža šūnu risku.

Saules gaisma atjauno ķermeni un ādu

Saules gaisma ir ķermeņa sārmināšanas katalizators. Ķermeņa sārmainā vide ir nepieciešama, lai uzturētu visa ķermeņa un jo īpaši ādas veselību un jaunību atbilstošā līmenī.

Fakts ir tāds, ka tieši slimībās cilvēka ķermenim ir skābāka īpašība. Interesanti, ka tādas emocijas kā dusmas, skaudība, greizsirdība, bailes un citas arī pāriet uz skābo pusi.

Kā var redzēt no šī - viss dabiskais, dabīgais saprātīgās devās ir labs un veselīgs. Sauļošanās; neapstrādāti dārzeņi un augļi, medus un rieksti; peldēšanās un ūdens procedūras; pastaigas svaigā gaisā un fiziski vingrinājumi ir labas veselības un labsajūtas atslēga.

Ceru, ka ar šo informāciju pietiks, lai neieslēgtos aiz datora, bet gan sāktu rūpēties par savu veselību, vismaz dažkārt tik izdevīgi sauļojoties paši un kopā ar bērniem. Un es arī iesaku jums izlasīt un pat, kā arī esmu pārliecināts, ka no šī raksta jūs uzzināsit daudz jauna.