Ko grūtnieces var ēst un dzert? Uztura pamatnoteikumi

Ir daudz stereotipu, aizliegumu un bezgalīgi daudz ieteikumu, kas saistīti ar grūtnieces uzturu. Daudzi no tiem ir absolūti bezjēdzīgi, un tikai neliela daļa patiešām ir pelnījusi jūsu uzmanību. Patiešām, pareiza uzturs ir normālas grūtniecības un pilnīgas augļa attīstības atslēga. Bet ne viss ir tik stingri un biedējoši, kā patiesībā šķiet. Viss, kas no sievietes tiek prasīts, ir ēst daudzveidīgu uzturu un, ja iespējams, izvairīties no kaitīgas pārtikas. Pretējā gadījumā jums vienkārši jāzina, kad apstāties un iepriecināt sevi ar gardiem ēdieniem. Apdomāsim, ko kategoriski aizliegts ēst grūtniecības laikā, kādus pārtikas produktus jāierobežo un kā izveidot pilnvērtīgu uzturu, lai mazulim būtu iespēja normāli augt mammas vēderā.

Pirmajās grūtniecības nedēļās sievietei ir grūti pielāgot diētu. No vienas puses, straujas izmaiņas hormonālajā līmenī ietekmē sievietes gastronomiskās vēlmes, un viņa sāk haotiski pārslēgties no viena produkta uz citu, cenšoties apmierināt savas neparastās vēlmes apēst kaut ko neparastu. No otras puses, radītā toksikoze ievieš savas korekcijas, un par selektīvu uzturu nevar būt ne runas.

Grūtniecības otrajā pusē, kad slikta dūša un dīvaina apetīte ir beigusies, rodas jauna problēma - straujš svara pieaugums. Tāpēc sievietei ir jāsalīdzina ēdienu uzturvērtība un kaloriju saturs, lai ēdiens būtu gan veselīgs, gan neveicinātu svara pieaugumu.

Bet, neskatoties uz šādām grūtībām, sievietei ir jāspēj izvēlēties pareizos ēdienus un tajā pašā laikā izvairīties no kaitīgas pārtikas. Pareizas uztura pamatnoteikumus grūtniecības laikā var samazināt līdz šādiem apgalvojumiem:

• Grūtniecei vajadzētu ēst labi lai uzturvielu pietiktu diviem, un viņai nebūtu jādubulto ēdiena daudzums, kā viņai bieži iesaka radinieki. Tas ir pilnīgi pietiekami, lai palielinātu savu diētu par trešdaļu jeb 800 kcal vairāk, nekā sieviete ēda pirms grūtniecības.
• Jums ir jāatsakās no jebkādām diētām, izņemot ārsta nozīmētās. Grūtniecība nav īstais laiks zaudēt svaru, tāpēc atlikt to uz vēlāku laiku.
• Ir aizliegts pārēsties. Pārtikas ļaunprātīga izmantošana ne tikai izraisa liekā svara pieaugumu, bet arī pasliktina sievietes pašsajūtu. Turklāt pārēšanās var izraisīt augļa aptaukošanos.
• Pilnībā neatsakieties no ierastajiem ēdieniem. Piemēram, pilnīga eksotisko augļu, šokolādes vai citu produktu izslēgšana var izraisīt to, ka bērns pēc piedzimšanas tos nepieņem. Bet šajā jautājumā jums jāzina, kad apstāties.
• Ir nepieciešams izvēlēties uzturu, ņemot vērā individuālās vajadzības sievietes ķermenis, esošās hroniskās slimības un grūtniecība. Tāpēc ir vēlams saņemt ārsta ieteikumus par ikdienas lietošanai nepieciešamo produktu izvēli.
• Lai saglabātu veselību un spēku, sievietēm ieteicams dot priekšroku proteīna pārtikai, svaigiem sezonas dārzeņiem un augļiem, pienskābes produktiem un gaļas ēdieniem. Šāda produktu daudzveidība ļauj pagatavot garšīgu un veselīgu ēdienu, neliekot sievietei justies izsalkušam vai atņemtai no dažādiem gardumiem.

Ja ar veselīgiem produktiem viss ir skaidrs, tad ar “kaitīgajiem” un aizliegtajiem produktiem viss ir nedaudz sarežģītāk. Sīkāk parunāsim par to, ko grūtniecēm nav ieteicams ēst, lai topošajām māmiņām ēdienkartes veidošanas procesā nerastos apjukums.

Ko nedrīkst ēst un dzert grūtniecības laikā

Vairums dzemdību speciālistu-ginekologu, terapeitu un uztura speciālistu uzskata, ka grūtniecei vēlams neēst šādas pārtikas grupas, lai netiktu traucēta grūtniecības gaita.

• Dzīvnieku izcelsmes produkti bez termiskās apstrādes. Nepietiekami cepts steiks, slikti vārītas zivis, svaigs piens, mīksti vārītas olas ir potenciālie salmonelozes, tārpu un zarnu vīrusu izraisītāji. Ja tie nonāk grūtnieces ķermenī, tie var izraisīt akūtu zarnu saindēšanos, helmintiāzi un rotavīrusa bojājumus kuņģa-zarnu traktā. Šīs patoloģijas pavada drudzis, dehidratācija, nekontrolējama vemšana, gremošanas orgānu iekaisums. Daži vīrusi var traucēt augļa attīstību. Ņemot vērā augsto intoksikācijas pakāpi un stāvokļa smagumu grūtniecības laikā, jums pēc iespējas jāierobežo sevi ar pusjēlu pārtiku, kas nav rūpīgi apstrādāta ar temperatūru.
• Sliktas kvalitātes produkti. Tie var būt jebkuri produkti no dārzeņiem līdz pienam, kuriem ir beidzies derīguma termiņš, vai tiek pārdoti antisanitāros apstākļos, bojātos traukos vai bez kvalitātes sertifikāta. Citiem vārdiem sakot, grūtniecības laikā nevajadzētu ēst visus produktus, kuru kvalitāte rada bažas.
• Alerģiski produkti.Šeit viss ir individuāls: ja sievietei ir alerģija, viņai nav ieteicams ēst citrusaugļus, zemenes, bišu produktus, tomātus. Tas ir nepieciešams, lai novērstu iedzimtu diatēzi vai astmu bērnam. Ja sievietei nav alerģijas, ierobežojumi tiek atcelti.
• Smēķēšana. Visi produkti, kurus var smēķēt, satur nelielu daudzumu kancerogēnu. Kancerogēna benzopirēna iekļūšana sievietes ķermenī var kļūt par onkoloģijas katalizatoru. Lai novērstu tā iekļūšanu auglim, šī produktu grupa grūtniecēm ir aizliegta.
• Konservi. Jebkuri konservi un konservi satur lielu daudzumu konservantu. Tie var traucēt augļa vielmaiņas procesus, noplicinot tā ķermeni. Šajā grupā ietilpst zivju un gaļas konservi, kaviārs.
• Pagriezieni.Ņemot vērā vielmaiņas procesu nelīdzsvarotību grūtniecības laikā, pārmērīgs etiķis, sāls un garšvielas var izspēlēt sievieti nežēlīgi joku. Konservētu dārzeņu un marināžu lietošanas rezultātā var rasties: pietūkums, hipertensijas lēkme un nieru darbības traucējumi.
• Produkti ar E-piedevām. Desas un desas, rūpnieciskie izstrādājumi, gatavas mērces, kečupi satur daudz garšas pastiprinātāju, aromatizētāju un krāsvielu. To ietekme uz augli nav zināma, tāpēc nevajadzētu riskēt ar mazuļa attīstību.
• Margarīns, smērējams.Šie produkti satur transtaukus, kas ražošanas procesā no šķidriem pārvēršas par cietiem, kas maina to struktūru un izjauc to uzsūkšanās procesu organismā. Šādu tauku lietošana grūtniecības laikā izraisa strauju holesterīna līmeņa paaugstināšanos, tādējādi palielinot aterosklerozes attīstības risku nākotnē.
• Alkohols. Visi šīs grupas produkti grūtniecības laikā ir aizliegti, jo tie tieši ietekmē augļa veidošanos. Alkohola lietošana jebkurā grūtniecības stadijā izraisa bērna intoksikāciju un hipoksiju. Šajā gadījumā ir iespējami organiski smadzeņu bojājumi. Palielinās arī fiziskās attīstības anomāliju risks.
• Saldumi ar viegli sagremojamiem ogļhidrātiem. Tas ietver cukuru, konditorejas izstrādājumus un konditorejas izstrādājumus. Šie produkti neietekmē augļa stāvokli, bet veicina liekā svara pieaugumu. Un tas jau provocē gestācijas diabētu, pankreatītu un preeklampsiju.
• Ātrā uzkoda, cepti un pikanti ēdieni. Droši vien katra sieviete piekritīs, ka apstrādāta pārtika, hotdogi un citi neveselīgi ēdieni nav īpaši veselīgi. Tas burtiski ir pilns ar kancerogēniem, transtaukskābēm un apšaubāmas kvalitātes gaļu. Tāpēc ir prātīgi šīs kategorijas produktus aizstāt ar augļiem un jūras veltēm. Tāpat labāk izvairīties no ceptiem un pikantiem ēdieniem, kas traucē gremošanu un var izraisīt iekšējo orgānu darbības traucējumus.
• Sāls. Pilnībā no tā atteikties nevajadzētu, taču, ņemot vērā tā spēju saglabāt šķidrumu organismā un pārslogot nieres, tā daudzums ir strauji jāsamazina.

Protams, šis saraksts nav galīgs. Katrai sievietei to var pielāgot un papildināt. Tāpēc katrā atsevišķā gadījumā tas kalpo tikai kā ceļvedis tam, kas ir jāizslēdz no pareizā uztura.

Ko drīkst un ko nedrīkst ēst grūtniecības laikā, ēdienu saraksts

Ko nedrīkst ēst grūtniecības sākumā

Pirmajās grūtniecības nedēļās uzturs jāuztver pēc iespējas nopietnāk. Dažu pārtikas produktu nepārdomāta lietošana var pasliktināt sievietes pašsajūtu, ietekmēt augļa veidošanos un pat izraisīt spontānu abortu.

Kas ir aizliegts vai stingri ierobežots:

• Gāzētie dzērieni, ūdeņi ar augstu minerālvielu saturu (Narzan, Essentuki). Ūdens sāļums virs 3 g/l var izjaukt ūdens-elektrolītu līdzsvaru un izraisīt nieru darbības traucējumus.
• Čipsi, grauzdiņi. Šie produkti ir bīstami, jo satur daudz sāls. Tie izraisa pietūkumu un palielina toksikozi.
• Kafija. Kādu laiku kafiju labāk aizstāt ar vāju tēju vai sulām. Fakts ir tāds, ka kofeīns izraisa bezmiegu un paaugstina asinsspiedienu, un agrīnā stadijā tas izraisa skābekļa deficītu auglim.
• Alerģijas produkti. Grūtniecības sākumposmā imunitāte ir krasi samazināta, tāpēc alerģiskas izpausmes rodas biežāk. Tāpēc sievietei nav ieteicams aizrauties ar šokolādi, riekstiem, medu, sarkanām ogām un eksotiskiem augļiem. Bet tas nenozīmē, ka jums ir pilnībā jāatsakās no šiem produktiem, jums vienkārši jāierobežo sevi ar nelieliem daudzumiem.
• Kūpināta gaļa, majonēze, kečups. Grūtnieces ēdienkartē šie produkti pilnībā jāizslēdz.
• Aknas. Pirmajās grūtniecības nedēļās šis blakusprodukts var būt bīstams A vitamīna pārpalikuma dēļ, kas bieži izraisa augļa attīstības traucējumus, kā arī apgrūtina sievietes gremošanas orgānu darbību. Bet vēlākos posmos šis produkts, gluži pretēji, ir noderīgs, jo tas palielina hemoglobīnu un novērš anēmiju.
• Lielas jūras zivis. Lielo zivju briesmas slēpjas dzīvsudraba saturā. Šis elements veicina mātes un mazuļa ķermeņa saindēšanos. Tāpēc labāk ir ēst mazas jūras zivis, lasi un vieglās tunzivis. Ieteicamā droša zivju deva dienā ir 170 g.
• Mīkstie sieri, fetas siers. Šie produkti var būt inficēti ar listērijām. Listeriozes infekcija izraisa vemšanu un caureju un bieži izraisa spontānu abortu.
• Pētersīļi. Augam ir aborta īpašības, tāpēc tas ir jāizslēdz no grūtnieces ēdienkartes.

Padoms! Visiem ēdieniem jābūt tvaicētiem, ceptiem vai vārītiem. Jāizvairās no grilēšanas, kūpināšanas un cepšanas.

Kādus pārtikas produktus nevajadzētu ēst vēlīnā grūtniecības laikā?

Vēlākajās grūtniecības stadijās sievietei ir gremošanas problēmas, viņas nieres strādā virsstundas, izraisot pietūkumu un proteīnūriju, kā arī bieži ir aizcietējums. Tāpēc viņas uzturam jābūt vieglam, sabalansētam, un ēdienreizēm jābūt daļējām.

Ko nav vēlams ēst grūtniecības otrajā pusē:

• Sāļš ēdiens. Pārmērīgi sālīti ēdieni un marinēti gurķi izraisīs hipertensiju, plašu tūsku un gestozi.
• Jūras veltes. Kaviārs, garneles un mīdijas būtiski palielina alerģiju attīstības risku jaundzimušajam perinatālā periodā.
• Kofeīnu saturoši produkti. Kafija, kakao, šokolāde, zaļā tēja samazina kalcija biopieejamību, paaugstina asinsspiedienu un kairina sievietes nervu sistēmu.
• Melones. Šie augļi un dārzeņi bieži tiek audzēti mākslīgi un grūtniecei var izraisīt intoksikāciju. Tāpat vajadzētu izvairīties no visiem ārpussezonas dārzeņiem un augļiem, kas ievesti no citām valstīm.

Ko nedrīkst ēst plānojot grūtniecību

Parastā ēdienkarte tiek radikāli pārskatīta 4-6 mēnešus pirms plānotās grūtniecības. Sievietei ir jāatsakās no visiem pārtikas produktiem, kurus nav vēlams lietot uzturā grūtniecības laikā (pārtika ar piedevām, ātrās uzkodas, konservi u.c.), kā arī nelietot alkoholu, kā arī atmest smēķēšanu. Uzsvars jāliek uz neapstrādātiem dārzeņiem un augļiem, zivīm un piena produktiem.

Visa organisma stāvoklis ir atkarīgs no tā, ko mēs ēdam. Grūtniecības laikā šis aspekts ir īpaši svarīgs, jo jūsu mazulis būs atkarīgs no laba uztura. Tāpēc ļoti svarīgi ir atteikties no visiem pārtikas produktiem, kas var ietekmēt grūtniecības gaitu, lai mazulis piedzimtu pilnīgi vesels.

Video: Ko grūtniecēm nevajadzētu ēst?

Ekstrēmi sporta veidi, aizjūras delikateses, ceļošana ar lidmašīnu – tas viss ir kļuvis par normu mūsdienu cilvēka dzīvē. Varbūt grūtniecēm vajadzētu atmest ierobežojumus un beigt uztraukties par embrija attīstību? Diemžēl sievietes šajā amatā saskaras ar briesmām, kas var izraisīt neatgriezeniskas sekas. Nedzimušais mazulis ir īpaši uzņēmīgs pret kaitīgām sekām periodā, kad vēl nav manāmu viņa eksistences pazīmju. Tāpēc topošajām māmiņām ir svarīgi zināt, ko nevajadzētu darīt grūtniecības sākumā.

No brīža, kad sievietē piedzimst jauna dzīvība, viņa kļūst jutīgāka pret vides faktoriem. Nākamo deviņu mēnešu laikā viņas ķermenis strādās diviem, tāpēc grūtniecības laikā topošajai māmiņai nepieciešama īpaši rūpīga ārstēšana. Bet viņas mazulis ir vēl neaizsargātāks pret nelabvēlīgiem faktoriem. Grūtniecības laikā no divām mazām šūniņām veidojas vesels organisms, tāpēc ļoti svarīgi, lai attīstības procesi noritētu bez kļūdām. Un grūtniecei jādara viss iespējamais, lai to veicinātu, cik vien iespējams aizsargājot embriju no potenciāli kaitīgas ietekmes.

Ko noteikti nevajadzētu darīt grūtniecības laikā

Teratogēnie faktori ir vides faktori, kas izraisa embriju attīstības traucējumus. Atkarībā no grūtniecības ilguma un iedarbības metodes tās vai nu pārtrauc to, vai noved pie attīstības defektiem. Katrai sievietei reproduktīvā vecumā vajadzētu būt priekšstatam par to, ko absolūti nevajadzētu darīt grūtniecības laikā. Narkotiku lietošana, alkohols, smēķēšana – tie ir slikti ieradumi, kas var maksāt nedzimušā mazuļa dzīvību un veselību. Arī absolūtās kontrindikācijas grūtniecības laikā neatkarīgi no tās ilguma:

• jonizējošā starojuma iedarbība- staru terapija, radioaktīvā joda preparāti);
• darbs ar toksiskiem produktiem- to atkritumu, krāsu un laku ražošana;
• kontakts ar infekcijas slimniekiem- vislielākās briesmas rada masaliņas, toksoplazmoze, citomegalovīruss;
• medikamentu lietošana – arī augu izcelsmes.

Bīstamo faktoru ietekme atkarībā no trimestra

Grūtniecības laikā jāievēro piesardzība, tomēr jutība pret nelabvēlīgu vides faktoru ietekmi atšķiras atkarībā no gestācijas vecuma. Piemēram, neveikls kritiens grūtniecības beigās sagādās daudz lielākas nepatikšanas, bet fluorogrāfija ir bīstamāka sākumā.

Pirmajā nedēļā pēc ieņemšanas stājas spēkā likums “Visu vai neko”: teratogēno faktoru ietekmē pirmajās dienās embrijs vai nu nomirst, vai turpina attīstīties bez novirzēm. Ja grūtniecība ir vēlama, un mērķis ir iznēsāt un dzemdēt veselīgu bērnu, jums ir jāpasargā sevi no iespējamiem riskiem.

Pirmās 12 nedēļas

Pirmajā trimestrī grūtniecēm nevajadzētu darīt neko tādu, kas varētu izraisīt spontānu abortu. Viss, ko nevajadzētu darīt pēc ieņemšanas, parasti tiek pārnests uz nākamajām grūtniecībām, bet laika gaitā tas kļūst arvien acīmredzamāks. Ja izslēdzat iepriekš uzskaitītās absolūtās kontrindikācijas, jums jāuzmanās no šādiem riska faktoriem.

Ekstrēmie sporta veidi

Kādas ir briesmas? Adrenalīna pieplūdums pēc lēciena ar izpletni vai amerikāņu kalniņu apmeklējuma, vai skābekļa trūkums, iekarojot Alpu virsotni, var izraisīt embrija nepietiekamu uzturu un veicināt tā atgrūšanu.

Riska samazināšanas veidi

1. Pilnīgi atteikties no ekstrēmajiem sporta veidiem.
2. Samazini slodzi tiem, kuri ir nodarbojušies ar aktīvu sportu.
3. Dodieties uz sporta zāli īpašām grūtniecības nodarbībām.

Svarcelšana

Kādas ir briesmas? Ar grūtniecības iestāšanos hormonālās izmaiņas ietekmē saišu aparātu un padara to neaizsargātāku pret pārslodzi. Ir pierādīts, ka spontāno abortu risks palielinās, regulāri ceļot priekšmetus, kas sver vairāk par 10 kg.

Riska samazināšanas veidi

1. Pirmajā trimestrī nevalkājiet smagas lietas, kas ir smagākas par 10 kg.
2. Pārejiet uz vieglu darbu, ja darbs saistīts ar smagumu celšanu.
3. Ja pastāv pārtraukuma draudi, pilnībā ierobežojiet celšanas svarus.

Karsta vanna

Kādas ir briesmas? Ja lietojat karstu vannu ar ūdens temperatūru 40°C, tad grūtniece ir pakļauta ievērojamām briesmām: dažiem paaugstinās asinsspiediens, asiņu aizplūšana no smadzenēm var izraisīt ģīboni. Vēl viens drauds ir dzemdes asiņošana. Tā paša iemesla dēļ ir aizliegts pacelt kājas jebkurā grūtniecības stadijā.

Riska samazināšanas veidi

1. Līdz pirmā trimestra beigām varat uzņemt siltas vannas līdz 35°C.
2. Turiet vēderu un sirdi virs ūdens virsmas.
3. Neejiet vannā, kad neviena nav mājās.
4. Neapmeklējiet saunu vai pirti.

Rentgena izmeklēšana

Kādas ir briesmas? Pirmajā grūtniecības trimestrī embrionālās šūnas aktīvi dalās un veidojas visi topošā mazuļa orgāni. Rentgenstari var traucēt šo procesu.

Riska samazināšanas veidi

1. Plānojot grūtniecību, veiciet pārbaudi menstruālā cikla pirmajā pusē.
2. Ja ir iespēja aizkavēties, fotografējiet vēlāk.
3. Ārkārtas gadījumā uzņemiet fotoattēlu zem svina vairoga.
4. Veikt eksāmenu, izmantojot digitālo aprīkojumu.

Zobu ārstēšana

Kādas ir briesmas? Visi zobi jāārstē plānošanas stadijā. Dobumi ir infekcijas avots. Zobārstniecībā lietotās zāles grūtniecēm ir kontrindicētas.

Riska samazināšanas veidi

1. Apstrādājiet zobus pirms grūtniecības.
2. Ja laiks ir zaudēts, tad dodieties pie zobārsta otrajā trimestrī.
3. Ārkārtas situācijā ārsts lieto zāles bez adrenalīna.
4. Pirmajā trimestrī nefotografējiet.
5. Izraujot zobu, izmantojiet apstiprinātas antibiotikas.
6. Neuzstādiet implantus.

Grūtniecība nav kontrindikācija zobu taisnošanas breketes uzstādīšanai, taču jāņem vērā individuālā sāpju jutība, lai izslēgtu pretsāpju līdzekļu lietošanu.

Kosmētiskās procedūras

Kādas ir briesmas? Tas viss ir atkarīgs no izvēlētā iejaukšanās veida un kosmetologa kvalifikācijas. Grūtniecības laikā jums vajadzētu atturēties no injekciju kosmetoloģijas. Tas ir saistīts ar faktu, ka lietotās zāles grūtniecības laikā nav veiktas klīniskos pētījumos, ir iespējamas alerģiskas reakcijas. Procedūras, kas var ietekmēt vispārējo asins plūsmu, un tās ir daudzu veidu aparatūras kosmetoloģijas, ir absolūti aizliegtas.

Riska samazināšanas veidi

1. Baro un mitrina ādu ar kosmētiku grūtniecēm.
2. Ierobežojiet kosmētiskās procedūras līdz pīlingam un sejas tīrīšanai.
3. Epilācija jāveic tikai tad, ja sāpes ir panesamas.
4. Dodiet priekšroku depilācijai un skūšanai.
5. Neapmeklējiet solāriju.

Sejas tīrīšana un pīlings nav aizliegti, taču jāatceras, ka pēc ieņemšanas notiek dabiska imūnsistēmas pavājināšanās, tāpēc pastāv augsts inficēšanās risks. Arī depilācijas krēmus vajadzētu izvēlēties piesardzīgi – ja ir nosliece uz alerģijām, no tiem jāizvairās.

Vidusposms

Grūtniecības vidu pamatoti sauc par zelta periodu – agrīna toksikoze un visas ar to saistītās neērtības jau ir pagājušas, un kuņģis vēl nav tik liels, lai kalpotu par diskomforta avotu. Otrais trimestris ir vispiemērotākais laiks ceļošanai, dzemdību skolu apmeklēšanai, fiziskajām aktivitātēm un atpūtai brīvā dabā. Bet grūtniecēm nevajadzētu darīt noteiktas lietas otrajā trimestrī.

• Garderobes izvēle. Teiksim nē pieguļošiem džinsiem un augstpapēžu kurpēm. Lai mazulis pareizi attīstītos, iegurņa orgānu asinsapgādei jābūt apmierinošai. Stingrs apģērbs ne tikai rada spiedienu uz kuņģi un kalpo kā šķērslis normālai asinsritei. Tāpēc no otrā trimestra sākuma ir jēga dot priekšroku brīvām kleitām un jaukiem “grūtnieču” kombinezoniem. Ir drosmīgas māmiņas, kuras nenovelk papēžus pat dzemdību zālē. Bet, lai samazinātu slodzi uz muguru un novērstu dzemdes tonusa parādīšanos, jums vajadzētu izvēlēties apavus ar plakanu zoli.
• Pareizs uzturs. "Mēs esam tas, ko mēs ēdam," un attiecībā uz augļa attīstību šis izteiciens šķiet vēl patiesāks. Topošajai māmiņai vēlams pārskatīt uzturā vitamīnu un minerālvielu saturu, lietot raudzētus piena produktus, ēst vairāk sezonas dārzeņu un augļu, kā arī dot priekšroku liesai gaļai. Ja ir tendence uz arteriālo hipertensiju un tūsku, tad ir vērts samazināt galda sāls patēriņu. Vai ir kaut kas, ko nevajadzētu ēst? Grūtniecēm nav īpašu uztura ierobežojumu, taču svarīgi izvēlēties kvalitatīvus produktus.

Ja nav tendences uz alerģijām, tad ir atļauti visi augļi, arī citrusaugļi. Māmiņām, kuras pieņemas svarā saskaņā ar grafiku, var ēst gan šokolādi, gan konditorejas izstrādājumus. Galvenais ir saglabāt to mērenībā.

Noslēdzošais posms

Ko grūtniecēm nevajadzētu darīt trešajā trimestrī, to nosaka pats ķermenis. Katru nedēļu ķermeņa svars palielinās, lielais vēders maina gaitu un rada spiedienu uz vēdera dobuma orgāniem. Topošajai māmiņai var rasties grēmas, elpas trūkums, pietūkums un reibonis. Tas viss ietekmē grūtnieces ikdienas aktivitātes. Galvenie ierobežojumi šajā periodā ir saistīti ar fiziskajām aktivitātēm. Kādas kustības nevajadzētu veikt grūtniecības trešajā trimestrī?

• Sēžu sakrustotām kājām. Ārsti neiesaka sakrustot kājas, jo tas pasliktina asinsriti un samazina auglim pieplūstošo asiņu daudzumu.
• Paceliet rokas uz augšu. Aktīvās roku kustības var izraisīt smaguma centra nobīdi un grūtnieces kritienu. Arī dzemde var refleksīvi kļūt tonusa, kas ir pilns ar priekšlaicīgām dzemdībām.
• Spēlējiet āra spēles. Pārmērīgas fiziskās aktivitātes ir grūti panesamas: grūtniecei nepietiek gaisa, vēders neļauj kustēties. Neuzmanīga kustība var izraisīt kritienu un savainojumus.

Automašīnas vadīšana grūtniecēm nav kontrindicēta. Ja sieviete ir pieredzējusi auto entuziaste, tad personīgā auto komforts ir daudz labāks nekā sabiedriskais transports ar infekcijām un risku tikt notriektiem no neuzmanīgiem pasažieriem. Dažas dāmas pat kārto braukšanas eksāmenu, atrodoties interesantā stāvoklī. Tomēr tas attiecas uz grūtniecību bez komplikācijām. Ja topošā māmiņa uztraucas par arteriālo hipertensiju, ir problēmas ar dzemdes kaklu vai vienkārši nervozē, vadot automašīnu, tad labāk ir nodot vadību mīļotajam vai izmantot taksometru.

Vēlākos grūtniecības posmos jums jāierobežo ceļošana. Neatkarīgi no tā, kāds transportlīdzeklis tiek izmantots, jebkurš no tiem ir papildu risks:

• vilciens nozīmē kratīšanu un ērtību trūkumu, medicīniskās aprūpes trūkumu;
• pārvietojas ar automašīnu- stīvas kājas un neērta poza var ierobežot skābekļa plūsmu uz augli;
• gaisa transports- spiediena izmaiņas un trombozes risks.

Ja no ceļojuma nav iespējams izvairīties, tad jākonsultējas ar speciālistu un jāizvēlas piemērots pārvietošanās līdzeklis. Bet ir vērts atcerēties, ka dažas aviokompānijas neuzņem uz lidmašīnu vēlīnās grūtniecības sievietes.

Sieviete amatā un darbā

Krievijā grūtniecības un dzemdību atvaļinājums sākas 30 nedēļās vienreizējai grūtniecībai, taču ir daži darba veidi, kurus grūtnieces nevar veikt nevienā posmā:

• mijiedarbība ar starojumu- atrasts ražošanā, radiologu vidū;
• darbs ar toksiskām vielām- cieš agronomi, ķīmiķi, remonta un ražošanas nozares;
• nakts maiņas - ārsti, dispečeri, apkalpojošie darbinieki;
• bieži lidojumi - stjuartes, vilcienu konduktori;
• cilāt svarus- glabātāji, apmetēji un krāsotāji.

Grūtnieci nedrīkst piespiest strādāt virsstundas vai sūtīt komandējumos. Ja pašreizējā likme neparedz vieglākus darba apstākļus, tad topošo māmiņu var pārcelt uz citu amatu, saglabājot algu.

Daudzas grūtnieces ir ieinteresētas jautājumā par to, vai intimitāte ir atļauta vēlākos grūtniecības posmos. Ārsti atbild viennozīmīgi: ja grūtniecība norit bez komplikācijām un seksuālais partneris neslimo ar infekcijas slimībām, tad regulāra seksuālā aktivitāte šajā periodā ir pat izdevīga. Orgasms palīdz uzlabot asinsriti iegurņa orgānos, un sēklas šķidrums satur prostaglandīnus, kas sagatavo dzemdes kaklu dzemdībām.

Ko cilvēki saka

Kopš seniem laikiem ar grūtniecību saistītas tautas zīmes un māņticības. Daži no tiem ir pamatoti, citi ir tikai veltījums tradīcijām.

Manipulācija ar matiem

Kopš seniem laikiem pastāv uzskats, ka grūtniecēm nevajadzētu griezt matus. Nesen tam tika pievienota veto tiesības matu krāsošanai. Daudzas grūtnieces pirmsdzemdību klīnikās var precīzi atpazīt pēc aizaugušajām, nekoptajām frizūrām.

Tas ir tas, kas slēpjas zem šī aizlieguma: senos laikos sieviete radikāli nogrieza matus tikai vienu reizi, pārkāpjot vīra mājas slieksni. Matu izkrišana tika uzskatīta par kaunu. Tāpēc par matu griešanu grūtniecības laikā netika runāts. Šim ierobežojumam nav pamata. Mūsdienu grūtnieces var droši izbaudīt sev vēlamā garuma un formas frizūras.

Tas pats attiecas uz matu krāsošanu. Taču matus vajadzētu krāsot frizētavā ar plašām, vēdināmām telpām. Grūtniecēm, kurām ir tendence uz alerģiskām reakcijām, vajadzētu izvairīties no idejas par krāsas maiņu.

Aizliegt jebkādu darbu brīvdienās

Ja grafiks ļauj ievērot baznīcas kalendāru, tad uztraukumam nav pamata. Nevienai grūtniecei baznīcas svētkos nav kaitējusi papildu atpūtas diena. Ja tas nav iespējams, ticīgās topošās māmiņas var apmeklēt baznīcu un konsultēties ar priesteri. Varbūt ir kāds kompromisa variants. Galvenais, kas jāatceras, ir tas, ka mazulim ir daudz sliktāk, ja viņa māte ir nervoza zīmes dēļ.

Viena no pazīmēm, kas balstās uz racionālu graudu. Kaķi ir infekcijas slimības - toksoplazmozes nēsātāji, kas ir ārkārtīgi bīstama auglim neatkarīgi no grūtniecības stadijas.

Bet nesteidzieties izsist nelaimīgo dzīvnieku no mājas. Ir nepieciešams ziedot asinis, lai noteiktu antivielu klātbūtni pret toksoplazmu. Ja grūtnieces ķermenis satur imūnglobulīnus G infekcijai, tā ir pazīme, ka viņa jau iepriekš ir saskārusies ar toksoplazmu. Tas nozīmē, ka embrijs nav pakļauts šīs infekcijas riskam. Ir vērts apskatīt arī kaķi. Pastāv liela iespēja, ka dzīvnieks ir vesels un nerada briesmas. Profilakses nolūkos pakaišu kasti pēc saviem kaķiem varat uzticēt kādam no tuviem cilvēkiem.

Starp visiem aizliegumiem un ierobežojumiem, kas apņem grūtnieci, vissvarīgākais, ko nevajadzētu darīt grūtniecības laikā, ir zaudēt prātu un optimismu. Neskatoties uz bažām, jums ir jātic, ka grūtniecība ir brīnišķīgs periods, kas noteikti beigsies ar tikšanos ar mazuli.

Drukāt

Tiklīdz topošā māmiņa paziņo ģimenei, ka ir bērniņa gaidībās, no visām pusēm sāk nākt padomi, kas viņai jādara un no kā vajadzētu atteikties. Turklāt šādas informācijas var būt daudz. Dažādi un obligāti norādījumi nāk no vīra, no mammas, draudzenēm un citiem cilvēkiem, kuri tagad ar bažām seko notikumu attīstībai. Mēģināsim apkopot visus ieteikumus un izdomāt, ko grūtniecēm īsti nevajadzētu darīt.

Ko mēs nedrīkstam aizmirst

Deviņi mēneši ir īss laika posms, kura laikā var notikt liels brīnums. No divām šūnām izaug jauns cilvēks. Lai process noritētu tieši pēc plānotā scenārija, bez neveiksmēm, topošajai māmiņai nāksies nopietni pārskatīt savu dzīvesveidu. Vissvarīgākais ir precīzāk pielāgot diētu un ikdienas rutīnu. Svarīga ir arī psiholoģiskā attieksme. Bet mēs vēlamies vairāk pievērst uzmanību tam, ko nevajadzētu darīt grūtniecības laikā. Tas ļaus topošajām māmiņām noteikt prioritātes un izvairīties no daudzām kļūdām.

Ārstu viedoklis

Sāksim ar to, ko saka oficiālā medicīna. Kad topošā māmiņa pierakstās pie ginekologa, nepieciešama saruna ar viņu. Tās laikā ārsts ilgi runās par to, ko grūtniecēm nevajadzētu darīt, iegremdējot jaunas sievietes zināmā neizpratnē. Protams, lielākā daļa aizliegumu nozīmē, ka sieviete ar problemātisku grūtniecību tos ievēros. Ja mātes un augļa stāvoklis nerada bažas, tad nav jēgas sevi pārāk ierobežot. Tomēr daži punkti ir stingri jāievēro. Tātad, izdomāsim kopā, ko grūtniecēm nevajadzētu darīt.

Slikti ieradumi

Lai cik triviāli tas neizklausītos, mātes sliktie ieradumi nodara lielu ļaunumu nedzimušam bērnam. Jaunākie pētījumi liecina, ka pietiek pat ar vienu toksisko vielu devu, ko satur cigarešu dūmi vai alkohols, lai izraisītu neatgriezeniskas izmaiņas. Tas nozīmē, ka grūtniecei jāizvairās no sekojošā:

1. Smēķēšana, un ne tikai aktīva smēķēšana. Jums ir jāizvairās no vietām, kur pulcējas smēķētāji. Nikotīna un darvas uzkrāšanās organismā veicina asinsspiediena paaugstināšanos. Un tas var izraisīt spontānu abortu.
2. Alkohols. Tas apdraud visu svarīgo iekšējo orgānu darbību. Pat vāji un šķietami droši dzērieni, piemēram, alus, rada briesmas. Turklāt tas attiecas ne tikai uz pašu māti, kuras orgāni jau sen ir izveidojušies un strādā ar pilnu jaudu. Pirmkārt, mēs runājam par embrija ķermeni. Atcerieties, ka alkohols ir kaitīgs smadzeņu šūnām.

Iepriekš minētais nav apšaubāms. No visām lietām, ko grūtniecēm nevajadzētu darīt, pirmajā vietā ir smēķēšana un alkoholisms.

Apģērbi un apavi

Šajā grūtajā periodā sievietes āda kļūst īpaši neaizsargāta un tāpēc tai nepieciešama pastiprināta uzmanība. Nākamo 9 mēnešu laikā jums ir jāpārskata jūsu drēbju skapis un pilnībā jāmaina savas preferences.

• Pieguļoši tērpi ir kaitīgi grūtnieces ķermenim. Tāpēc nekavējoties jāatsakās no sintētiskā auduma biksītēm. Uz brīdi noliec malā bikses un svārkus ar aukliņu jostām. To visu tu nēsāsi, kad dzemdēsi mazuli. Pa to laiku apģērbam jābūt pēc iespējas ērtākam, elpojošam un izgatavotam no dabīgiem audumiem.
• Kurpes. Arī izdarīt pareizo izvēli nav tik vienkārši. Pirmkārt, ir vērts saprast, kāpēc grūtniecēm nevajadzētu valkāt papēžus. Šiem apaviem ir šaurs pēdējais un augsts iekšpēdiņš, kas negatīvi ietekmē dabisko asinsriti. Tas veicina tūskas parādīšanos un varikozu vēnu attīstību. Apaviem jābūt viegliem, ērtiem un izgatavotiem no dabīgiem materiāliem. Un, protams, katrai sezonai jābūt atsevišķam pārim, kas atbilst prasībām.

Veselīgs miegs

Veselīgs miegs topošajai māmiņai ir ļoti svarīgs pareizai augļa veidošanai un attīstībai. Tāpēc ir nepieciešams aizmirst par biznesu un pēc iespējas vairāk atpūsties. Dažas sievietes atzīmē, ka grūtniecības sākumposmā viņi patiešām gribēja gulēt. Tas nozīmē, ka jums ir jārunā ar savu ārstu, jāpaņem slimības atvaļinājums un jāatpūšas dažas dienas. Ticiet man, tas tagad ir daudz svarīgāk, nekā laicīgi iesniegt ziņojumu.

Taču svarīgs ir ne tikai miega ilgums. Topošajām māmiņām ir jāmaina savi ieradumi. Tātad drīz vairs nebūs iespējams gulēt uz vēdera. Sākot ar to, ārsti neiesaka pat vienkārši ilgstoši gulēt uz muguras. Un, protams, grūtniecēm nevajadzētu gulēt uz muguras. Tas izraisa paaugstinātu spiedienu uz dobo vēnu, negatīvi ietekmējot asinsriti.

Lai atpūta būtu ērta, vislabāk ir iegādāties īpašu spilvenu topošajām māmiņām. Tā ir veidota kā liels burts L vai P. Abi modeļi nodrošina ērtu novietošanu sānos.

Un mēs turpinām runāt par to, ko grūtniecei nevajadzētu darīt pirmajā trimestrī. Un nākamais ir ēdiens.

Mēs esam tas, ko mēs ēdam

Tam vajadzētu pievērst īpašu uzmanību. Topošās māmiņas uzturs ir nesaraujami saistīts ar bērna pareizu attīstību. Ko grūtniecēm nevajadzētu ēst un dzert? Protams, tie visi ir ātrās ēdināšanas ķēdes uzņēmumu produkti. Mēs to visu noņemam nekavējoties un uz ilgu laiku. Saldie gāzētie dzērieni nonāk vienā grozā. Alkohols jau ir minēts.

Bet, ja tas ir saprotams, tad dažkārt mulsina pilnīgi parastu un pat veselīgu produktu aizliegumi. Tā, stāstot, ko grūtniecēm nevajadzētu ēst un dzert, speciālisti nereti piemin piena produktus un olas. Pilnībā no tiem atteikties nevajadzētu, taču ir nepieciešami saprātīgi ierobežojumi, lai neizraisītu bērnam alerģiskas reakcijas. Ja tie attīstīsies tik agri, tie kļūs par reālu problēmu nākotnē. No uztura ir vērts izslēgt mīkstos sierus, nepasterizētu pienu, aknas, kūpinātu gaļu, sēnes un uztura bagātinātājus.

Mēs piekopjam aktīvu dzīvesveidu

Grūtniecība vispār nav slimība. Nevajag sēdēt dīkā, vajag daudz staigāt, staigāt un elpot svaigu gaisu. Protams, ja nav īpašu kontrindikāciju. Taču lielākoties savu darba dienu pavadām sēžot pie datora, un mājās steidzamies ieņemt vietu pie televizora. Starp citu, kā var nesēdēt grūtniecības laikā? Ārstiem šajā jautājumā ir savs viedoklis.

Pirmkārt, jāsaka, ka topošajai māmiņai ir pilnīgi nevēlami ilgstoši sēdēt. Ja vēlies dzemdēt viegli, bez komplikācijām, tad jau no pirmajām nedēļām jāpierod staigāt katru dienu. Tas ir svarīgi, lai novērstu lieko svaru, nodrošinātu normālu asins piegādi embrijam un bagātinātu asinis ar skābekli. Taču līdz 30. nedēļai lielākā daļa sieviešu strādā, tāpēc viņām jāpielāgojas darba devēja prasībām.

Kā grūtniece var nesēdēt? Vispirms sakrusto kājas, tas ir, met vienu pāri otrai. Tas traucē asinsriti iegurņa orgānos un grūtniecības laikā placentā. Nevajadzētu arī tupēt, jo var izkrist dzemde. Bet patiesībā līdz pēdējām grūtniecības stadijām grūtniece var sēdēt sakrustotām kājām. Šī poza ir gan ērta, gan noderīga, jo tiek izstiepti dzemdībām nepieciešamie iekšējie muskuļi.

Mierīgi, vienkārši mierīgi

Sirdsmiers jums būs ļoti noderīgs visā bērna piedzimšanas periodā, kā arī pēc viņa piedzimšanas. Grūtniecēm nevajadzētu satraukties cita iemesla dēļ: mazais brīnums viņā jūt visas izmaiņas mātes garastāvoklī. Un smags stress ir pilnīgi iznīcinošs mazulim.

Ja grūtniecība iestājas uz smaga nervu šoka fona, tas bieži noved pie tā, ka bērns piedzimst ar nervu sistēmas slimībām. Viņš ir pārāk uzbudināms, slikti guļ un maz pieņemas svarā. Dažreiz šis stāvoklis ir atgriezenisks vai to var labot ar medikamentiem. Citos gadījumos bojājumi ir pārāk dziļi, un to izpausmes var tikai nedaudz izlīdzināt.

Bieži vien, mēģinot nomierināties un savest kārtībā nervu sistēmu, sieviete sāk dzert stipru kafiju. Tas palīdz, jo kafija ir diezgan spēcīgs stimulants. Ja jūs atzīsit šādas izvēles ārstam, viņš jums pateiks, ka grūtniecēm nevajadzētu dzert kafiju. Patiesībā šim dzērienam nav stingra aizlieguma. Ja jūtaties labi, tad ir pieļaujams izdzert 1-2 tases dienā. Ļoti bieži topošajām māmiņām pazeminās asinsspiediens, un kafija šo stāvokli koriģē.

Izslēgts no grafika

Jūsu personīgā dzīve piedzīvo būtiskas pārmaiņas. Tagad jums vairāk jāatpūšas un jāatrodas ārā. Un dažas ierastās darbības uz laiku ir jāizdzēš no dzīves. Ticiet man, tas nav tik liels zaudējums:

• Topošajām māmiņām solāriju apmeklēt nav atļauts. Tas galvenokārt kaitē jūsu ādai. Grūtniecības laikā palielinās melanīna ražošana, kas izraisa vecuma plankumu parādīšanos, un solārijs var pasliktināt situāciju.
• Lidmašīnas ceļojumi. Ņemot vērā sarakstu ar to, ko grūtniecei nevajadzētu darīt pirmajā trimestrī, jāņem vērā arī nepieciešamība samazināt lidojumu skaitu vai vēl labāk tos pilnībā atcelt. Pacelšanās brīdī strauji paaugstinās asinsspiediens atmosfēras spiediena starpības un zemās skābekļa koncentrācijas gaisā dēļ. Tas var izraisīt spontānu abortu.
• Rentgena un fluorogrāfija. Šie izmeklējumi ir jāizslēdz līdz dzemdībām.
• Karsta pirts un sauna.

Zīmes un māņticības

Ja ārsti visus savus aizliegumus attaisno, tad, pievēršoties zīmēm, sastopamies ar vēl lielāku aizliegumu dažādību, kas nekādi netiek izskaidroti. Iepriekš topošajām māmiņām bija aizliegts daudz darīt, jo cilvēki uzskatīja, ka jaunas dzīves dzimšanas noslēpums ir jāaizsargā no daudziem gariem. Tas nozīmē, ka jums ir jāierobežo iespēja tos satikt. Lielākā daļa no šīm zīmēm mūsdienās jau ir zaudējušas savu aktualitāti un ir aizmirstas. Bet daži joprojām ir dzīvi un nodoti no paaudzes paaudzē. Apskatīsim pazīmes grūtniecēm. Ko nevar izdarīt no tautas gudrības viedokļa?

Ierobežojiet mijiedarbību ar mājdzīvniekiem

Ilgu laiku topošajām māmiņām bija aizliegts glāstīt kaķi. Pūkainu skaistuļu cienītājiem tas var šķist dīvaini, taču šo noteikumu ir vērts ievērot. Mūsdienās ārsti pilnībā piekrīt tradicionālajiem dziedniekiem. Fakts ir tāds, ka kaķi pārnēsā toksoplazmozi. Šī slimība ir ļoti bīstama auglim. Tas izraisa bērna centrālās nervu sistēmas bojājumus. Tāpēc nevajadzētu ņemt savus vai svešus kaķus, vēl jo mazāk mainīt to pakaišu kasti.

Jūs nevarat sēdēt uz sliekšņa

Tas ir tikai sākums sarakstam, ko nevajadzētu darīt. Pazīmes grūtniecēm attiecas uz visām dzīves jomām. Gudri cilvēki vienmēr ir teikuši, ka grūtniecēm nevajadzētu sēdēt uz sliekšņiem. Tas tika skaidrots ar to, ka slieksnis atdala divas pasaules, šo un otru pasauli. Un tā kā bērnam vēl nav aizsardzības, tie var viņam kaitēt. Ja mēs to aplūkojam no mūsdienu medicīnas viedokļa, mēs varam atrast pilnīgi loģisku skaidrojumu. Uz sliekšņa vienmēr ir caurvējš, kas ir kaitīgs topošās māmiņas veselībai.

Aizliegums iegādāties bērnu preces

Mūsu vecmāmiņas uzskatīja, ka līdz mazuļa piedzimšanai nedrīkst pirkt un nešūt viņam lietas, ierīkot šūpuli, nest mājā rotaļlietas. Tas ir arī viegli izskaidrojams. Bērnu mirstība bija ļoti augsta, tāpat kā viņu mātēm dzemdību laikā. Tāpēc bērnam pēc viņa kristībām tika sagatavots pūrs.

Ticēt šai zīmei vai nē, tas ir katras mātes ziņā. Šodien ārstiem nav nekas pret to, ka pērkat mazulim lietas no pirmajām grūtniecības dienām. Bet pārāk neaizraujies. Mazuļi ļoti ātri izaug drēbītes, tāpēc lielākā daļa tērpu būs jāatdod draugiem vai jānoliek malā līdz nākamā bērniņa piedzimšanai.

Rūpējoties par savu izskatu

Visas sievietes vēlas būt skaistas. Topošā māmiņa nav izņēmums. Taču tautas gudrība iesaka atturēties no došanās pie stilistiem un frizieriem.

Kāpēc grūtniecēm nevajadzētu griezt matus? Šī zīme sniedzas dziļā senatnē. Cilvēki uzskatīja, ka sievišķais spēks slēpjas matos. Un, ja tie tiks nogriezti, viņa nevarēs dzemdēt veselīgu bērnu. Šodien viss ir mainījies. Topošās māmiņas apmeklē skaistumkopšanas salonus un izskatās kā uz modes žurnāla vāka. Ārsti nekādi nepaskaidro, kāpēc grūtniecēm nevajadzētu griezt matus. Bet ar krāsošanu jāgaida. Tajā esošās ķīmiskās vielas var iekļūt cauri

Apbedīšanas rituāli

Kopš seniem laikiem pastāv nerakstīts likums, ka grūtnieces nedrīkst apmeklēt bēres. Tas bija saistīts ar šādas ceremonijas piesātinājumu ar negatīvu enerģiju. Mirušais velk līdzi dzīvos, tāpēc topošajai māmiņai nevajadzētu pat pietuvoties kapsētas žogam. Šeit dzīvo milzīgs skaits radījumu no savas smalkās pasaules. Un, protams, viņi barojas ne tikai ar mirušo enerģiju. Turklāt bērnu enerģija ir visgaršīgākā, saldākā, un viņi to iekāros pirmām kārtām.

Bieži vien kapsētā ienāk arī burvji, kuri vēlas glābt kāda dzīvību. Un vienkāršākais veids ir apmainīt mirstoša cilvēka dzīvību pret to, ko nēsājat. Tāpēc grūtnieces nedrīkst doties uz kapsētu.

Bet, protams, tam nav zinātniska pamata. Tātad atkal, tas ir jūsu ziņā. Mīļotā cilvēka nāve ir spēcīgs stress un pamats bažām, no kā grūtniecei labāk sevi pasargāt. Tāpēc ķermeņa apbedīšanas vērošana nav labākais laika pavadīšanas veids.

Turot savu grūtniecību noslēpumā

Šī tradīcija pastāv jau ļoti ilgu laiku. Neviens nezināja, ka sieviete gaida bērnu, līdz brīdim, kad tas kļuva acīmredzams. Un tad tika uzskatīts, ka tas ir jātur noslēpumā. Mūsdienās daudzi ievēro šo noteikumu. Pat ja mēs izslēdzam ļauno aci, šādai piesardzībai joprojām ir jēga. Tuvāk gaidāmajam datumam tuvinieki jūs mocīs ar jautājumiem, bet kā būtu, ja kļūdījāties par vairākām nedēļām? Tad viņi jums zvanīs katru dienu, uzdodot vienu un to pašu jautājumu.

Secinājuma vietā

Ir daudz vairāk zīmju. Piemēram, jums nevajadzētu nogalināt čūskas vai ēst truša gaļu, ēst sarkanas ogas vai ēst no naža. Jūs nevarat šūt vai adīt vai sarunāties naktī pat ar ģimeni. Ievērot tās vai ne, tas ir katras topošās māmiņas personīgs jautājums. Bet vissvarīgākais ir ēst pareizi un katru dienu baudīt grūtniecību. Tad visas nelaimes paies jums garām. Protams, tas neattiecas uz ārstu ieteikumiem. Tie ir stingri jāievēro.

Rakstā sniegti tikai vispārīgi ieteikumi, precīzāk to var ieteikt tikai ārstējošais ārsts. Īpaši svarīgi ir zināt, ko grūtniecei nevajadzētu darīt pirmajā trimestrī, jo tieši šajā laikā veidojas visi gaidāmā mazuļa orgāni un sistēmas.

Kāpēc grūtniecēm vajadzētu sevi apgrūtināt ar dažādiem noteikumiem par to, ko viņas drīkst ēst un ko nē? Jā, lai nolaidības dēļ veselu bērnu (augli) nepārvērtu par invalīdu. Galu galā, ja grūtniecības laikā jūs neēdat folijskābi, ko lielos daudzumos satur svaigi garšaugi (pētersīļi, dilles, sīpoli, salāti), tad bērnam vēlāk var rasties problēmas ar mugurkaulu un, ja jūs neēdat gaļu un olas pēdējā trimestra laikā, tad Iespējamās problēmas ar smadzeņu attīstību.

Bet no slikta uztura cieš ne tikai nākamā mantinieka veselība: pati grūtniecības gaita šajā gadījumā bieži vien ir saistīta ar dažādām komplikācijām, tostarp priekšlaicīgām dzemdībām vai pat spontāno abortu.

Ja sieviete ēd saskaņā ar noteikumiem, bet tajā pašā laikā ar aci uz savu ķermeni, maz ticams, ka viņai attīstīsies anēmija un viņas redze krasi pasliktināsies, viņai, visticamāk, nebūs krampju kājās un zobi neizkritīs. kalcija deficīta gadījumā viņa jutīsies dzīvespriecīga un nezinās, kas ir vemšana un slikta dūša, aizcietējumi, viņai nebūs priekšlaicīgas dzemdības un viņa būs laimīga un mierīga, un pēc mazuļa piedzimšanas viņa, visticamāk, būs labā fiziskā formā .

Kas jums jāzina?

Ja tev nav problēmu ar nepietiekamu svaru un pirms dzemdībām nav steidzami jāpieņemas svarā, tad pirms liekam mutē šo vai citu ēdiena gabaliņu, noteikti uzdod sev jautājumu: “Kas būs mans mazulis saņem no šī ēdiena? Vai viņa viņam noderēs?

Fakts ir tāds, ka ne visas kalorijas tiek radītas vienādas.

Ja apēdīsi 100 gramus/kalorijas čipsus, tad šīs būs tukšas un pat kaitīgas kalorijas, jo čipsos ir daudz konservantu un citu ķīmisku vielu – tāda barība būs kaitīga Jūsu mazulim. Bet, ja apēdīsi 100 gramus/kalorijas ābolu, tad tas viņam nāks par labu, jo šis brīnišķīgais auglis satur daudz vitamīnu un minerālvielu, kas nepieciešami augļa organisma attīstībai.

Saki nē!" badošanās grūtniecības laikā!

Īpaši vēlākos posmos. Ja vien, protams, nevēlaties priekšlaicīgi dzemdēt slimu bērnu.

Ēd regulāri.

Kad bērniņš piedzims, tu viņu regulāri barosi ar mātes pienu vai maisījumu, vai ne? Tad kāpēc jūs domājat, ka jums ir tiesības nomirt badā savu bērnu savā klēpī?

Nekad, nekad, nekad neizlaist ēdienreizes! Bērnam ir nepieciešamas vismaz 3 ēdienreizes dienā, un norma ir 4-6 reizes dienā. Nespiediet savam bērnam uzzināt, kas ir īsts izsalkums, kamēr tas joprojām ir jūsu vēderā.

Samaziniet tauku saturu līdz minimumam.

Tauki ir cietās kalorijas, tie ir cietie ogļhidrāti. Tāpēc pērciet liesu gaļu, vistu vislabāk, traukus cep cepeškrāsnī, nevis cep, gatavošanai izmanto tikai karoti tauku vai augu eļļas, nevis pusglāzi.

Veselīgi pārtikas produkti grūtniecības laikā:

Uzmanību! Tas, ka tie ir veselīgi, nenozīmē, ka jums tie ir jāēd ar kravas automašīnu! Visam jābūt saprātīgās proporcijās, aptuveni 30-60 grami vienā reizē.

1. rieksti un sēklas;
2. brokoļi, jūraszāles, parastie kāposti, jauni zirņi, pupiņu ēdieni (bet ne pēdējā trimestrī - lai izvairītos no vēdera uzpūšanās un gāzēm);
3. piens un kefīrs, biezpiens un raudzēts cepts piens, cietais siers;
4. vistas gaļa, liesa liellopu gaļa un cūkgaļa, aknas - iegādājieties tās svaigas un gatavojiet paši;
5. olas;
6. svaigas ogas, augļi un dārzeņi - āboli, persiki, bumbieri, vīnogas (uzmanīgi!), arbūzs, melone, dzērvenes, zemenes, avenes, jāņogas, paprika, tomāti, gurķi, kartupeļi (nelielos daudzumos), cukini, ķirbis, baklažāni. ..
7. Vislabāk dārzeņus tvaicēt vai īsu laiku sautēt zem vāka. Mēģiniet katru dienu ēst svaigus dārzeņus, augļus un garšaugus. Ja ir ziema, tad pērciet saldētus augļus un ogas;
8. zaļumi - pētersīļi, dilles, sīpoli;
9. žāvētas aprikozes;
10. zivis - it īpaši sarkanās zivis - foreles, lasis, kā arī karūsas, zandarti, butes u.c. - atkal: iegādājieties zivi veselu un svaigu, un pagatavojiet to pats;
11. kompleksi nerafinēti ogļhidrāti - griķi, brūnie rīsi, melnā vai pelēkā maize, maize ar pilngraudu graudiem, vārīti jakas kartupeļi (ar mizām), vārīti zirņi un pupiņas, dārzeņi un augļi - šķiedrvielu, B vitamīnu, olbaltumvielu un minerālvielu piegādātāji;
12. dabīgas sulas no augļiem, bet atšķaidītas ar ūdeni vismaz par 50% līdz 50%;
13. medus - burtiski 1-2 karotes dienā, ne vairāk;
14. tīrs ūdens, vēlams attīrīts ar filtru, - 2 litri dienā vismaz pirmajos divos trimestros un 1-1,5 litri dienā trešajā trimestrī;
15. sviests un augu eļļa (kopā aptuveni 30 g dienā), olīveļļa.

Ko nedrīkst ēst grūtniece?

Jūs nevarat - jēdziens ir nosacījums, kas nozīmē - tas nav vēlams lielos daudzumos un īpaši katru dienu, bet, ja ļoti, ļoti vēlaties, tad tas ir iespējams, bet vienreizējs izņēmums. Tāpēc nav ieteicams:

1. čipsi, maizes drupatas no veikala pakās, sālīti kalmāri un to gredzeni, sālīti rieksti, citas uzkodas pie alus vai degvīna;
2. alkohols nav atļauts! - alus, degvīns utt., alkoholiskie dzērieni, piemēram, Burn, RedBull enerģijas dzērieni, vīns...;
3. kafija;
4. melnā un zaļā tēja (ierobežotā daudzumā un ļoti reti);
5. šokolādes tāfelītes, kūkas, konditorejas izstrādājumi lielos daudzumos;
6. baltie rīsi (izraisa aizcietējumus);
7. baltmaize (bezjēdzīgas kalorijas + iespējams aizcietējums);
8. cukurs, saldumi un miltu izstrādājumi, cukura aizstājēji;
9. jebkuri konservi - kukurūzas konservi, zivju un gaļas konservi;
10. sālītas - sālītas zivis (mazsālītas un diezgan svaigas - ok), konservi, gaļas baliks;
11. desas, speķi, desiņas, maltās gaļas ēdieni;
12. kūpināti produkti - kūpinātas zivis, gaļa, vista - nav atļauts;
13. pikanti, ar daudzām spēcīgām garšvielām, ar ķiplokiem un sīpoliem, korejiešu salāti;
14. cepti pīrāgi, pastētes, kebabi;
15. šokolāde, šokolādes kūkas un cepumi, saldējums;
16. majonēze;
17. margarīns;
18. taukaini ēdieni;
19. pikants kečups - adžika, mārrutki, etiķis, sarkanie asie čili pipari, sinepes, rūpnieciskais kečups.

Atcerieties pamatnoteikumu: pērciet svaigu pārtiku un gatavojiet no tās paši savas maltītes.

Nepārēdies! Ēst par diviem nozīmē, ka kalorijām vajadzētu pietikt tavam pieaugušā organismam, bet otram – mazam, nekustīgam embrijam. Tāpēc jūsu porcija un augošā mazuļa porcija savās proporcijās ir nesalīdzināmas!

Tie. Grūtnieces uzturam vajadzētu sastāvēt no viņas parastās ēdiena devas + 300 kalorijas dienā papildus mazulim. Turklāt pirmajā trimestrī pārtikas vajadzēs vēl mazāk, jo... Augļi joprojām ir ļoti mazi.

1. ja vadāt pasīvu dzīvesveidu, pārsvarā sēžot, reiziniet savu svaru ar 24 un iegūstiet dienā nepieciešamo kaloriju skaitu jums un jūsu bērnam;
2. ja esat vidēji aktīvs, reiziniet kopējo summu ar 30;
3. ja esat ļoti aktīvs, reiziniet savu svaru ar 40.
4. ja jums ir liekais svars, jums jākonsultējas ar savu ārstu par patērēto kaloriju daudzuma samazināšanu;
5. ja jums ir vairāk nekā viens bērns, pievienojiet savam uzturam 300 kalorijas katram bērnam;
6. ja esat pārāk jauns un augat pats (vecums līdz 18-25 gadiem), iespējams, jums jāēd nedaudz vairāk;
7. ja jums ir mazs svars, jums ir jāēd vairāk, lai iegūtu nepieciešamo daudzumu - grūtniecības laikā tievām sievietēm tas ir no 12 līdz 17 kg.

Riska grupas sievietes:

Ja ar svaru nav problēmu, tas ir normāli, tad būs labi, ja grūtniecības laikā pieņemsies svarā par 8-12 kg.

Kāpēc jūs nevarat ēst pārāk daudz?

Jo rezultātā bērnam tiks traucēta vielmaiņa un viņš kļūs par lielu dabīgām dzemdībām – viņam var nākties pat veikt ķeizargriezienu, lai šo “varoni” no tevis izdabūtu.

Pat ja jūs neizmantojat ķeizargriezienu un mazulis joprojām sver vairāk nekā 4 kg, tad pastāv liels grūtu dabisko dzemdību risks, jūs varat “saplēst” visu, un bērns cietīs no pārmērības. svars kopš dzimšanas, viņam nebūs muskuļu, bet tikai tauki, viņa ķermenis var attīstīties nevienmērīgi.

Tas ir arī pilns ar priekšlaicīgām dzemdībām un pat spontāno abortu. Tāpēc grūtniecēm jāēd tā, lai pietiktu diviem, nevis, atvainojiet, ēst diviem pieaugušajiem.

Pārtika grūtniecības pirmajā pusē.

Turpiniet ēst kā līdz šim, bet atrodiet spēku pārtraukt alkohola lietošanu un smēķēt cigaretes un ūdenspīpes, ja nevēlaties laist pasaulē bērnu ar defektiem vai pēc tam raudāt par spontānu abortu. Nekavējoties izlemiet, kas jums ir svarīgāks: īslaicīgs prieks no kārtējā dvesma vai vesels mazulis.

Pielādējiet zaļumus - gurķus, papriku, īpaši svaigus pētersīļus un dilles, zaļos sīpolus, jo tie satur lielas folijskābes devas, kas ir tik nepieciešama jūsu auglim šajā konkrētajā attīstības stadijā. Tie. mēģiniet ēst vairāk salātu no svaigiem dārzeņiem un augļiem, ja iespējams, ēdiet tos katru dienu.

Ieteicams ēst 4 reizes dienā: sātīgas brokastis, vieglas pusdienas, bagātīgas pusdienas, vieglas vakariņas un glāzi kefīra vai raudzēta cepta piena 2 stundas pirms gulētiešanas.

Uzturs grūtniecības otrajā pusē.

Tagad no otrā trimestra jāēd nedaudz vairāk - bet tikai nedaudz. Galvenais uzsvars tiek likts uz piena un gaļas produktiem ar zemu tauku saturu. Jums vajadzētu mēģināt dzert pienu vai kefīru, vai raudzētu ceptu pienu, vai ēst jogurtu, vai biezpienu, vai sieru katru dienu.

Vārīta vista, liesa sautēta liellopa gaļa un cūkgaļa, aknas, jebkura eļļa (vēlams nerafinēta, ja mēs runājam par augu eļļu), vārītas olas, zivs, kas cepta folijā cepeškrāsnī, griķi, mieži, pelēkā vai melnā maize, maize ar graudaugiem, svaiga dārzeņi un augļi, garšaugi - tam visam jābūt jūsu iknedēļas uzturā.

Mēģiniet tagad ēst mazāk saldumu un dzert vairāk tīra ūdens bez oglekļa. Taču no trešā trimestra jādzer mazāk un jāēd arī mazāk ogļhidrātu, bet jākoncentrējas uz olbaltumvielām – gaļu, piena produktiem, riekstiem.

Ieteicams ēst 6 reizes dienā: laba rītdiena, pusdienas, spēcīgas pusdienas, vieglas vakariņas, vieglas vakara pusdienas, glāze jogurta vai kefīra.

Noderīgi vitamīni un minerālvielas. Grūtniecēm ir nepieciešams:

1. dzelzs asins veidošanai un mazuļa elpošanas sistēmu attīstībai - āboli, olas, aknas, griķi, auzu pārslas, zaļumi un citi augļi;
2. B vitamīni muskuļu augšanai - graudaugos, nevis baltmaize, putras - brūnie rīsi, auzu pārslas, griķi, kāposti;
3. D vitamīns kauliem, zobiem, pret anēmiju - treknās zivīs kā lasis un forele, karpas, butes, īslaicīga sauļošanās saulē;
4. A vitamīns kauliem, acīm, ādai - aknas, dzeltenie dārzeņi un augļi - burkāni, paprika, ;
5. folijskābe pirmajos trīs grūtniecības mēnešos - zaļumi, dzelteni augļi un dārzeņi;
6. C vitamīns bērna skeleta veidošanai, viņa imunitātei, dzemdes muskuļiem - apelsīni, jāņogas, citrons (citrons - nelielos daudzumos), askorbīnskābe;
7. jods vairogdziedzerim un smadzenēm - jūraszāles, persiki, jaunie valrieksti, apelsīni;
8. E vitamīns sirds un asinsrites sistēmas veselībai - olas, augu eļļas - saulespuķu, olīvu u.c., aknas, graudaugi, salāti;
9. PP vai B3 - mieži, nieres, gaļa, aknas, griķi, sēnes, raugs, auzas, diedzēti kvieši, kefīrs, raudzēts cepts piens;
10. kalcijs zobiem un kauliem - piena produkti. Ja vēlaties košļāt sienas un ēst krītu, vienkārši dzeriet vairāk piena, pagatavojiet piena kokteiļus, ēdiet sieru.

Zivju un gaļas ēdienus vislabāk kombinēt nevis ar graudaugiem, bet gan ar svaigiem dārzeņiem un nelielu daudzumu citronu sulas, ko var pārliet.

Visus vitamīnus un mikroelementus vēlams lietot saprātīgos daudzumos – pamazām, pretējā gadījumā var rasties sarežģījumi. Atcerieties zelta vidusceļa likumu.

Ja tev riebjas kāds produkts, neēd to, uzticies savam ķermenim. Dažas grūtnieces parasti atsakās no veikalā pirktas pārtikas un rūpnieciskiem gardumiem, piemēram, desām, gaļas bumbiņām, sieriem, cepumiem un pāriet uz dabīgiem produktiem no laukiem. Tas ir labi.

Dažkārt gavēņa dienas var noorganizēt arī sev, ja moka grēmas un pēc konsultēšanās ar ārstu, bet ne biežāk kā reizi nedēļā, piemēram, ēst tikai biezpienu vai tikai persikus, tikai ābolus vai tikai raudzētu ceptu pienu.

Uzturs grūtniecības pirmajā trimestrī ir īpaša tēma. Galu galā šobrīd tas jūs moka (ja nē, tad wow, wow, wow!), un tikai skatoties uz ēdienu, jums rodas vemšana. Bet ko darīt, jo ēst vajag? Tagad vairāk nekā jebkad agrāk ir nepieciešams ēst pareizi un sabalansēti, jo no tā ir tieši atkarīga mazuļa veselība un attīstība.

Tātad. Tu un es esam stāvoklī. Ko un kā mēs darām? No kā mēs atsakāmies un uz ko, gluži pretēji, paļaujamies? Cik reizes dienā mēs ēdam? Šis raksts ir par šo un visu, kas saistīts ar uzturu grūtniecības sākumā.

Pirmkārt: ar to mēs cīnāmies ar toksikozi.

Jā, jā, tās nav pasakas. Pareizi organizēts (kvantitātes un kvalitātes ziņā) uzturs būtiski samazina toksikozes izpausmes. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams:

• ēst bieži (5-6 rubļi dienā), bet mazās porcijās;
• paņemiet pirmo maltīti (tas var būt krekeri vai kaut kas viegls) tieši gultā;
• starp ēdienreizēm dzert daudz tīra ūdens (līdz 2 litriem dienā);

Otrkārt: mēs ēdam veselīgu un pilnvērtīgu pārtiku.

Aizmirstam par cīsiņiem, frī kartupeļiem, trekniem ēdieniem, kūpinājumiem (tas attiecas gan uz desu, gan zivīm), marinētiem, sālītiem un konservētiem ēdieniem, kečupiem, majonēzi. Mums vispār negaršo saldie gāzētie dzērieni (īpaši Coca-Cola) un visi produkti, kas satur mākslīgās krāsvielas (pat jogurti). Kad mums lūdz izdzert pāris malkus vīna vai alus, mēs atbildam: "Uh, cik pretīgi!" un mēs nepadodamies ar kādu ieganstu.

Tagad mums galdā ir tvaicēti, vārīti un cepti dārzeņi, gaļa, olas, siers, svaigi salāti, augļi. Noteikti zaļumi. Neaizmirstiet par zivīm. Mēs papildinām kalcija rezerves, ēdot piena produktus, galvenokārt biezpienu.

Pret alergēniem (šokolāde, medus, citrusaugļi u.c.) izturamies piesardzīgi.

Treškārt: ja mēs kaut ko vēlamies, tas ir iemesla dēļ. Tas nozīmē, ka mums patiešām trūkst šī “kaut kā”.

Ir daudz joku un stāstu par grūtnieču “pārtikas kaprīzēm”. Bet tas, ka sieviete vēlējās jūraszāles vai nakts vidū grauza sienu, nav ķēms. Tas ir ķermeņa signāls par vajadzīgās vielas trūkumu, sniegtajos piemēros - joda un kalcija. Bieži grūtniecēm trūkst dzelzs. Šī viela nodrošina normālu hemoglobīna līmeni, kas nepieciešams skābekļa pārnešanai uz audiem. Ja mātei ir anēmija, mazulis piedzīvos skābekļa badu. To var iegūt no sarkanās gaļas, zivīm, olu dzeltenumiem, aprikozēm, tumši zaļiem lapu dārzeņiem un graudiem.

Ceturtkārt: mēs neaizmirstam katru dienu lietot ārsta izrakstītos vitamīnus.

Mūsdienu grūtnieču ekoloģija un veselība diemžēl nav visideālākajos apstākļos. Tāpēc katras sievietes ārsts izraksta nepieciešamos vitamīnus bērna piedzimšanas un pēc tam barošanas stadijā. Jūs un es neesam izņēmums. Katru rītu (vai pusdienas, atkarībā no tā, kā rakstīts instrukcijā) godīgi uzņemam , kas papildina uzturu (kalcijs, kālijs, fosfors, dzelzs, vitamīni B, C, A, E u.c.) un neizraisa liekais ķermeņa svars.

Piektkārt: mēs nevēlamies iegūt liekus taukus, tāpēc mēs neēdam "par diviem", bet "par vienu, bet kvalitatīvi".

Neklausieties savām mātēm un vecmāmiņām, ka tagad jums vienkārši jāēd par diviem. Grūtniecība nav iemesls ēst pārtiku ja ne tonnām, tad spaiņiem. Tas neradīs neko citu kā vien lieko svaru. Tagad, kad mūsu organisms patērē papildus enerģiju un nepieciešamās vielas, labāk pievērsties produktu kvalitātei un lietderībai. Tāpēc tie, kas līdz galam nav uztvēruši “grūtnieces uztura zelta likumus”, atgriežas raksta sākumā un izlasa rindkopu “Otrais...”. Vidēja auguma sievietei pēc medicīniskām indikācijām grūtniecības laikā vajadzētu pieņemties svarā par aptuveni 13 kilogramiem. Plus vai mīnus daži kilogrami tiek uzskatīti normas robežās. Kas attiecas uz svara pieaugumu pirmajā trimestrī, ir pierādīts, ka šajā laikā tas ir absolūti neatkarīgs no uztura.

Un vēl viena lieta: mēs nedarām stulbas, proti: mēs neievērojam diētas.

Grūtniecība nav īstais laiks eksperimentiem un it īpaši figūras izsekošanai šādā veidā. Ja jūs patiešām baidāties pieņemties svarā, labāk ir pievērsties grūtniecēm. Tas ir noderīgi gan jums, gan mazulim.

Sestkārt: mēs esam gudri, un mums viss izdosies.

Jā, mums ir ļoti grūti uzreiz mainīt savus ēšanas paradumus. Bet mēs saprotam, ka tas jādara mazuļa dēļ, kura veselība ir tieši atkarīga no mums. Un mēs ne tikai saprotam, bet arī darām. Un mums viss izdodas. Un pavisam drīz, nu, apmēram pēc 8 mēnešiem, notiks brīnums, un mēs vairs neesam tikai stāvoklī, mēs jau esam MAMMAS.

Īpaši priekš- Olga Pavlova