Pie kā noved slinkums un kā no tā atbrīvoties. Pie kā noved slinkums?Pie kā noved slinkums?

Vairāk nekā tūkstoš gadus cilvēce nav spējusi atrast universālu veidu, kā pārvarēt slinkumu, neskatoties uz simtiem dažādu metožu esamību. Vēstures gaitā cilvēki ir saskārušies ar daudzām problēmām un dabiskajiem ienaidniekiem. Un līdz pat šai dienai slinkums ir viens no mazajiem šķēršļu lokiem, ko mums vēl nav izdevies pārvarēt.

Nepareiza ikdienas rutīna

Kā jūs zināt, dienā ir tikai 24 stundas:

1. Veselīgi cilvēki guļ 8 stundas, kas ir viena trešdaļa no katras dienas.
2. Katrs, kurš vēlas dzīvot kaut nedaudz labāk, mācībām un darbam velta 8 stundas.
3. Brauciens aizņem 1-2 stundas, ja nerunājam par galvaspilsētu un lielajām pilsētām.
4. 2 stundas ir vairāk nekā pietiekami, lai savestu sevi kārtībā un veiktu nepieciešamo mājas darbu minimumu.
5. Galu galā ir palikušas četras stundas, kuras nezina, kur tās iet.

Atkarībā no personīgajām vēlmēm šis laiks var ilgt:

• Avīžu un žurnālu lasīšana.
• Lai noskatītos nākamo populārā seriāla sēriju.
• Iepazīties ar Holivudas jaunumu.
• Lai tērzētu ar draugiem.

Tīri teorētiski katra no uzskaitītajām darbībām ienes cilvēka dzīvē nepieciešamo dažādību, padarot to ne tik pelēku, garlaicīgu un blāvu. Daži brīži pat veicina pašattīstību, noderīgu prasmju veidošanos un uzlabotu sociālo mijiedarbību.

Tikai tad, kad ir uzstādīt mērķi un ir nepieciešams pēc iespējas ātrāk sasniegt rezultātus, visas šīs aktivitātes vairs nešķiet tik svarīgas, noderīgas un vajadzīgas.

Kā piespiest sevi mācīties, ja visi ir slinki?

Problēmas skolā reti rodas tieši tāpēc, ka nespēj saprast un asimilēt materiālu. Dažās jomās jaunā informācija var būt pārāk sarežģīta, taču jums nav jābūt izcilam intelektam, lai iegūtu vidusskolas diplomu, speciālo izglītību vai pat augstāko izglītību. Pietiekami:

1. Novērtējiet nepieciešamā darba apjomu.
2. Saprotiet, kur varat izlaist nodarbības un kādos gadījumos ir nepieciešama 100% apmeklējums.
3. Motivējiet sevi ar kādu solījumu. Piemēram, ja esat veiksmīgi nokārtojis sesiju, dodieties ceļojumā vai iegādājieties sev jaunu kameru.
4. Saprotiet, ka mācības ir svarīgas skolēnam, nevis viņa vecākiem vai skolotājiem. Apkārtējie cilvēki jau sen ir veidojuši personības, bet kāda nākotne būs neuzmanīgajam skolēnam, tas vēl ir jautājums.

Vislabāk ir sākt ar pašsaprotamām lietām:

• Ej gulēt ne vēlāk kā 12.
• Mācību laikā pārtrauciet lietot alkoholu.
• Samaziniet braucienus uz klubiem un draugiem.
• Mēģiniet socializēties institūtā.

Ja mācību iestādē mācīties tiešām ir interesanti, nekāds slinkums nepiespiedīs kavēt nodarbības. Biežāku nodarbību apmeklējumu veicina arī patīkama atmosfēra kolektīvā.

Absolūti neinteresanta mācību programma un ne tā labākā komanda ir pirmie trauksmes zvani. Iespējams, izglītības iestāde izvēlēta nepareizi.

Kā atbrīvoties no slinkuma?

Mūsu smadzenes ir paredzētas, lai pastāvīgi veiktu viena veida uzdevumus. Laika gaitā cilvēkam veidojas reflekss, uzdevums tiek veikts spontāni, praktiski bez apziņas piepūles. Šī funkcija ļauj veidot ieradumus un to, ko sauc par “ raksturs":

• Lai konsolidētu darbību, tā ir jāatkārto daudzas reizes.
• Pirmajās dienās būs jāpieliek maksimālas pūles, tad viss ritēs kā pa pulksteni.
• Mēneša laikā darbība kļūs ieprogrammēta, organisms pats sāks pieprasīt tās īstenošanu.

Tas viss ir noderīgi tiem, kas sāk sportot, vēro savu figūru vai atmet kādu sliktu ieradumu. Bet šis paņēmiens ir efektīvs arī slinkuma apkarošanā. Pietiek nedēļu kaut ko darīt ar spēku, cīnoties ar nevēlēšanos. Katru reizi apziņas dabiskā pretestība vājināsies.

Kā pārvarēt slinkumu un mainīt savu dzīvi?

Ar slinkumu var cīnīties ar savas rīcības racionalizācija:

1. Mēs visi vienā vai otrā pakāpē darām bezjēdzīgu darbu. Bet galvenais ir iegūt maksimālu rezultātu ar minimālu piepūli.
2. Pārējo darbu var plānot un sadalīt mazos “blokos”. Emocionāli tas labi ietekmēs progresu, pateicoties apziņai, ka katrs solis tuvina vēlamajam rezultātam.
3. Grafiks patiešām palīdz, lai arī cik triviāli tas izklausītos. Ja iemācīsities dzīvot pēc grafika, daļa pārsteiguma pazudīs, bet darba ražīgums palielināsies vairākas reizes.
4. Jums vienmēr vajadzētu izvirzīt sev sasniedzamus mērķus. Pārāk augstas prasības novedīs pie panākumu trūkuma un pesimistiskas attieksmes.

Ja cilvēks ir motivēts, viņš var gūt panākumus gandrīz jebkurā darbā. Jebkurā gadījumā viņš mēģinās atkal un atkal, līdz viņam izdosies. Ir iespējama uzņēmumu sabrukums un neveiksmes neatkarīgu iemeslu dēļ, taču vēlmes klātbūtne ievērojami palielina veiksmes iespējas.

Tāpēc visos jūsu centienos ir svarīgi, lai būtu pareizi motivācija. Jūs varat to jautāt pats, bet labāk, ja citi to dara. Tāpēc nevilcinieties meklēt palīdzību no saviem mīļajiem, kad jums ir jātiek galā ar šādu problēmu. Vienatnē to izdarīt ir daudz grūtāk.

Pie kā noved slinkums?

Atšķirība starp slinku un enerģisku cilvēku ar gadiem kļūst arvien pamanāmāka:

Slinks	Enerģisks
Daudzus gadus es tērēju savu laiku bezjēdzīgām darbībām.	Viņš vienmēr aktīvi aizraujas ar kaut ko, cenšas sasniegt vairāk.
Lai gan viņam bija potenciāls, viņš dzīvē neko īsti nesasniedza.	Ne vienmēr veiksmīgi, bet gandrīz nekad nedzīvo nabadzībā un nabadzībā.
Viņš sūdzas, ka pagājuši labākie gadi un palaistas garām visas iespējas.	Var būt veselības un psihiskas problēmas, ja viņš nevelta pietiekami daudz laika un uzmanības atpūtai.

Tiklīdz parādās pirmā iespēja kaut kā uzlabot savu dzīvi, atšķirība starp šīm divām grupām kļūst pamanāmāka. Gadu gaitā veidojas īsts bezdibenis, kuru nevar pārvarēt ar jebkādām pūlēm.

Visam ir jānotiek manā laikā, ieskaitot gribasspēka veidošanos un smagu darbu. Ne vienmēr ir iespējams “panākt”, lai arī kā jūs to vēlētos.

Kā pārtraukt būt slinkam?

Slinkums nav slimība vai savvaļas dzīvnieks, nav universālu metožu vai algoritmu, kā ar to cīnīties. Drīzāk tā ir cilvēka rakstura pamatīpašība, kas lielā mērā nosaka turpmāko dzīvi.

Bet šādas iezīmes klātbūtne nenozīmē, ka ir jāpielāgojas situācijai, ka neko nevar izdarīt. Patiesībā daži vienkārši ieteikumi vienmēr ir:

• Izkopt gribasspēku, tieši tas lielā mērā nosaka slinkuma esamību vai neesamību.
• Mazāk laika veltiet izklaidei, īpaši apšaubāmām. Kad visa enerģija tiek tērēta alkoholam un ballītēm, par darbu nevar būt ne runas.
• Pieturieties pie plāna un sava grafika. Tas ir gadījums, kad jo vairāk skaitļu, jo labāk.
• Saprotiet, ka šodienas centieni rīt vai parīt mainīsies uz labo pusi.

Informācijas meklēšana par to, kā pārvarēt slinkumu, jau ir pirmais solis ceļā uz "dziedināšanu". Ir tikai svarīgi, lai visas aktīvās darbības neaprobežotos tikai ar pāris rakstu lasīšanu.

Video par cīņu ar slinkumu: 10 veidi

Šajā video psiholoģe Alena Makarova pastāstīs par desmit efektīviem veidiem, kā cīnīties ar slinkumu, kas palīdzēs motivēt:

Darbības pārtraukšana vienmēr izraisa letarģiju,

un pēc letarģijas nāk vājums.

Apulejs

Kāpēc, jūsuprāt, mēs bieži izvēlamies nepareizās universitātes, komandas un darba vietas? Kāpēc mums nav paveicies karjerā un personīgajā dzīvē? Kāpēc mēs tik bieži izvēlamies nepareizus partnerus? Kāpēc mēs dzīvojam tik slikti?

Tas viss ir mūsu slinkums! Jā, iedomājieties, ja tā padomā, tieši tas ir visu mūsu nelaimju cēlonis.

Slinkums patiesībā nozīmē izvairīšanos no grūtībām un problemātiskām situācijām.

Alfrēds Adlers.

Mēs esam slinki kaut ko mainīt, meklēt, sasprindzināt, strādāt, aizbraukt uz otru pilsētas galu, mācīties, sakopt pēc sevis, rūpēties par savu ķermeni un veselību. Meklējam vietas, kur nevaram neko nedarīt un par to saņemt lielas algas, guļam uz lauriem un veiksmīgi apstāties savā attīstībā. Mēs esam pārāk slinki, lai strādātu un sasprindzinātos, un mēs meklējam pasaku prinčus un princeses, kas varētu mūs nodrošināt ar visu nepieciešamo. Tad mēs visu mūžu pavadām šo “karalisko” mocīti, paciešam viņu nežēlību, savtīgumu, tirāniju un citus trūkumus, bet nekad negribam zaudēt, jo būtu jādomā un jārīkojas pašiem. Un mēs esam pārāk slinki, lai to izdarītu!

Mēs esam pārāk slinki, lai nomazgātu traukus un iznestu atkritumus, izmazgātu vīra zeķes un dotos uz veikalu. Un mēs ar viņu strīdamies, jo arī viņš neko no tā nevēlas darīt. Viņš ir pārāk slinks, lai to darītu pēc darba! Strīdamies un šķiramies ar saviem mīļajiem cerībā beidzot atrast darbaholiķi, bet atkal uzduramies hroniskam sliņķim, kurš nerāpjas prom no datora un var ēst tikai ķīniešu nūdeles, lai nedabūtu darbu.

Brīnumu nav. Slinks cilvēks, kurš izvairās no grūtībām un problēmām, dzīvē reti ko sasniedz.

Viņš ierasti meklē attaisnojumus un mierinājumus, lai savā triviālajā slinkumā vainotu apstākļus, cilvēkus, valsti, Mēness aptumsumu vai globālo sasilšanu, lai netiktu atrauts no ierastajiem, relaksējošajiem dzīves cikliem. Viņš pat ir gatavs strādāt maz atalgotu un rutīnas darbu, ja vien nav spiests būt aktīvs.

Slinkums izskaidro mūsu inerci un nesagatavotību jaunām attiecībām un darbībām, kas neļauj mums virzīties uz priekšu un sasniegt savus mērķus.

Inerce(no latīņu valodas inertia - nekustīgums, neaktivitāte) - jēdziens, ko izmanto psihofizioloģijā, lai apzīmētu nervu sistēmas zemo mobilitāti.

Tā vietā, lai strādātu pie savas figūras un nodarbotos ar pašizglītību un pilnveidotu savas prasmes, mēs labprātāk visus vīriešus saucam par "swee...", sievietes "duh..." un priekšniekus par muļķiem, kuri neprot novērtēt. mums. Mēs bieži pieļaujam ļaunas un ļaunas darbības, jo godīga rīcība prasa piepūli.

Neko nedarot, cilvēki iemācās darīt sliktas lietas. Nezināms autors

Slinks un inerts cilvēks iekrīt tik lipīgā atkarības tīklā no savas dīkstāves, ka pats nepamana, kā zaudē savas labākās īpašības. Dažreiz pārvēršas par īstu morālu briesmoni.

Vienā ciemā dzīvoja vīrs un sieva - slinkais Tjuni un sliņķis Uri. Tyuni un Uri visu dienu neko nedarīja, tikai gulēja. Viņiem pat bija slinkums, lai uzvārītu sev tēju un celtos, lai dzertu ūdeni. Viņiem bija ēzelis, bet Tjuni vecāki to baroja. Pēc Tyuni vecāku nāves pāris turpināja dzīvot tāpat. Ciema iedzīvotāji nolēma dot slinkajiem mācību: apglabāt viņus dzīvus, lai viņi nerāda sliktu piemēru jaunatnei. Dīkdieņus sasēdināja ratos, pārklāja ar vecu, nolietotu paklāju un aizveda uz kapsētu. Pa ceļam Uri kļuva slikti no svelmainās saules, un viņa nometa paklāju, un, kad rati piebrauca līdz kapsētai, Tjuni un Uri sāka vaidēt un vaidēt. Šajā laikā pie kapsētas vārtiem parādījās jātnieks un jautāja:

-Kur jūs vedat šos cilvēkus?

"Šie cilvēki ir sliņķi, mēs gribam viņus apglabāt, lai viņi nekaitētu mūsu jaunatnei," atbildēja viens no zemniekiem. "Jebkurā gadījumā viņiem nav maizes, ko pabarot, un galu galā viņi nomirs. no bada,” sacīja cits. Jātniekam bija žēl slinko cilvēku, un viņš sacīja:

– Nevajag viņus dzīvus apglabāt, es viņiem iedošu kviešus, un viņi dzīvos. Tjuni, dzirdot jātnieka vārdus, kliedza:

– Vai kvieši ir nokulti vai vēl ir jākuļ?

– Viņš ceps maizi vai nē? — savukārt jautāja slinkais Uri.

- B-ah-ah, vai tiešām uz šīs pasaules vēl ir tādi cilvēki?! - jātnieks pārsteigts iesaucās un auļoja prom.

Iespējams, neviens no mums negribētu līdzināties šīs armēņu līdzības varoņiem. Bet sasodīts, cik mēs esam viņiem līdzīgi, it īpaši pēc smagas darba dienas!

Protams, labākais attaisnojums un izskaidrojums mūsu slinkumam ir nogurums. Patiešām, daudzi cilvēki tik intensīvi strādā pa dienu, tik maz atpūšas sarežģītu darba uzdevumu veikšanā, nedodas atvaļinājumā un strādā brīvdienās, ka hroniskā noguruma sindroms, kas viņus apciemo, dod visas tiesības atpūsties un attaisno slinkumu. Šajā situācijā slinkums glābj mūs no pārslodzes un dod mūsu organismam iespēju atgūties. Ja mēs to nedarītu, mēs beigtos ar fizisku izsīkumu un slimībām.

Nogurums- tā ir normāla ķermeņa reakcija uz fizisko, garīgo vai intelektuālo stresu, kas pāriet pēc normālas atpūtas. Tādēļ šim nosacījumam nav nepieciešama ārstēšana.

Dažreiz nogurums pēc atpūtas nepāriet, un tad mēs runājam par slimībām. Viņi to sauc par astēniju vai hroniska noguruma sindromu.

Astēnija(no grieķu astheneia - impotence, vājums) - patoloģisks, spontāns vājums (letarģija), kas rodas bez fiziska vai intelektuāla stresa, turpinās ilgu laiku un nepāriet pēc atpūtas. Rodas pēc rutīnas darba, pārmērīga fiziska, garīga vai garīga stresa, nepareizas darba un atpūtas maiņas, sistemātiska miega trūkuma, pielāgošanās jauniem klimatiskajiem apstākļiem, piemēram, informācijas neiroze, menedžera sindroms, balto apkaklīšu sindroms, menedžmenta sindroms u.c.

Astēniju bieži sajauc ar citu līdzīgu vīrusu izcelsmes slimību, kas skar dedzīgus darbaholiķus un cilvēkus ar novājinātu imūnsistēmu.

• samazināts tonis;
• hronisks saaukstēšanās,
• migrēna,
• locītavu sāpes;
• bezmiegs, aizkaitināmība,
• atmiņas traucējumi,
• izklaidība,
• garastāvokļa traucējumi, panikas stāvokļi,
• Mati izkrīt un pirkstu nospiedumi pazūd.

“Varam izsekot psiholoģiskajām īpašībām, kas kalpo kā labvēlīga vide slimības attīstībai. Sievietes slimo biežāk nekā vīrieši, bet jaunieši – biežāk nekā gados vecāki cilvēki. Parasti slimība rodas darbaholiķiem, ļoti enerģiskiem, ambicioziem, atbildīgiem, bet tajā pašā laikā ar neaizsargātu nervu sistēmu. Viņi vēlas justies labāk nekā visi apkārtējie, pārvietot kalnus, paveikt neiespējamo. Viņi uzstāda pārāk augstu latiņu savām spējām. Šādi cilvēki cenšas paveikt visu, kas viņiem uzdots, un pat vairāk. Parasti viņi ir aktīvi, lietišķi, veiksmīgi,” stāsta Krievijas Dabaszinātņu akadēmijas akadēmiķis, medicīnas zinātņu doktors, Valsts pētniecības centra Imūnkorekcijas laboratorijas vadītājs, hroniska noguruma sindroma izpētes vadītājs, profesors N.G. Artsimovičs.

Gan astēnija, gan CFS ir slimības, kurām nepieciešama ārstēšana!

Viņiem nav nekāda sakara ar slinkumu, kas izriet no cilvēka vienkāršas vēlmes izvairīties no grūtībām.

Ļoti bieži, slēpjoties aiz iedomātām slimībām, cilvēks cenšas izvairīties no kādiem svarīgiem lēmumiem savā dzīvē vai nedarīt kaut ko, kas šķiet problemātisks vai neinteresants. Hroniskas slimības un mūžīgas sūdzības, neesošu simptomu meklējumi un fiktīvu slimību ārstēšana, no vienas puses, piesaista cilvēkam pastiprinātu apkārtējo uzmanību. No otras puses, tie izslēdz viņa dalību aktīvajā darbā. Un, ja mūsu sabiedrībā tradicionāli tiek nosodīts slinkums, tad tādiem sliņķiem slimība kalpo kā ugunsdrošs seifs, attaisnojot savu neizdarību.

Cik ilgi cilvēks var pildīt grūto sāpju cietēja lomu? Iedomājieties, daži viltīgi cilvēki pavada visu savu dzīvi, izmantojot citu cilvēku uzmanību un izvairoties no darba.

Bet padomājiet, ar ko ir piepildīta viņu dzīve? Ko viņi dara, izgulētie nabaga biedri, spiesti cītīgi dzīvot atbilstoši savam tēlam? Kā ar blakusparādībām, ko rada pastāvīgas neaktivitātes, fiziskas neaktivitātes un medikamentu rīšanas? Un tuvinieku sāniski skatieni, kas kaislīgi vēlas ātrumā hroniska pacienta atveseļošanās, bet atbrīvošanās no jūga pat caur viņa nožēlojamo aiziešanu citā pasaulē. Briesmīgi, vai ne?

Ja pēc darba nogurums pāriet, un mēs visi aiz ieraduma guļam uz dīvāna un nespējam piespiest sevi kaut ko darīt, tad runa ir par elementārāko slinkumu.

Slinkums pārvēršas hroniskās formās, paverdzinot un mainot mūsu psihi, attieksmi pret dzīvi, pārveidojot likteni un tieši ietekmējot mūsu laimi. Šķiet, ka to veicina viss apkārtējais: spilvenu maigums, izklaidējošā zilā ekrāna pievilcīgais spēks, banknošu klātbūtne.

Mēs guļam uz dīvāna, kā mācību grāmata Iļja Iļjičs Oblomovs, kurš savulaik izrādīja lielu solījumu, bet nekad nav spējis pārvarēt savu inerci un slinkumu, lai dzīvē paveiktu ko brīnišķīgu. Bet atceries

"Par mūsu slinkumu mēs tiekam sodīti ne tikai par mūsu neveiksmēm, bet arī par citu panākumiem." Žils Renārs

Sveiki visiem, Olga Ryškova ir ar jums. Kas ir slinkums? Vai tas ir iedzimts īpašums vai stāvoklis, kas rodas kādas slimības rezultātā? Ja tā, vai ir zāles pret slinkumu?

Kaķim, kurš stundām ilgi guļ, neviens nepārmet slinkumu. Viņai, tāpat kā citiem dzīvniekiem, slinkums ir enerģijas taupīšanas veids. Tas jo īpaši attiecas uz dzīvniekiem, kuri ēd zemu kaloriju augu pārtiku.

Cilvēka slinkums veicina mūsu progresu - mašīnas mūs nes, veļas mašīnas mazgā mums, konveijeri un iekrāvēji strādā rūpnīcās. Bet šeit mēs runājam par talantīgiem izgudrotājiem. Un no kurienes mūsu tieksme pēc dīkdienības, kas mūs pievelk pie dīvāna?

Ja cilvēks ir gulējis 8-9 stundas, pamostas noguris un pēc 2-3 stundām atkal kļūst miegains un apātisks, tam vajadzētu likt viņam piesardzīgi. Ikviens piedzīvo slinkuma lēkmes, bet tikai daži cilvēki domā par tā avotiem. Ir vairāki medicīniski iemesli, kurus ikdienā sauc par vienkāršu vārdu “slinkums”, bet patiesībā tiem ir zinātnisks pamatojums.

Iemesls 1. Vairogdziedzera hormoni.

Tie ietekmē cilvēka ķermeņa funkcijas un jo īpaši bioķīmisko reakciju ātrumu un enerģijas apmaiņu starp šūnām. Tas, ko mēs uzskatām par slinkumu, var izrādīties vairogdziedzera darbības traucējumi. Ja tas sintezē nepietiekami daudz hormonu, vielmaiņa palēninās. To sauc par hipotireozi - samazinātu vairogdziedzera darbību. Asins analīze un ultraskaņa var palīdzēt to atklāt.

Iemesls 2. Virsnieru hormoni.

Tā sauktais slinkums, intereses trūkums par dzīvi un prieks no lietām, kas iepriekš cilvēku iepriecināja, var būt stresa stāvokļa somatiskas pazīmes.

Kateholamīni (adrenalīns, norepinefrīns) un kortizols ir stresa hormoni, kas mums jāpielāgo jebkurai situācijai. Tos ražo virsnieru dziedzeri.

Stresa vai intensīva darba laikā to līmenis asinīs palielinās. Jo biežāks un smagāks stress, jo vairāk virsnieru hormonu ir asinīs. Tas ir iekšējs aizsardzības mehānisms pret smagu fizioloģisku stresu.

Bet tikai tad, ja hormonālā sistēma darbojas pareizi. Ja cilvēks dzīvo pastāvīga, hroniska stresa stāvoklī, kad virsnieru dziedzeri ir spiesti mēnešiem un gadiem ilgi sūknēt asinīs stresa hormonus, šie dziedzeri izsīkst.

Virsnieru dziedzeri vairs nevar reaģēt, kad nepieciešams, atbrīvojot hormonus. Turklāt audu receptori tiem pielāgojas un pārstāj uz tiem reaģēt. Cilvēks kļūst letarģisks, letarģisks un noguris. Kurš? Pareizi, slinkais.

Šī ir situācija, kas prasa dzīvesveida normalizēšanu vai pat profesionālu ārsta palīdzību, lai tiktu galā ar stresa slimībām un uzlabotu dzīvi.

Iemesls 3. Hroniska noguruma sindroms (CFS).

Ja cilvēks ir psiholoģiski noguris (piemēram, stresa situācijā), viņa garīgās spējas pasliktinās. CFS ārēji var izskatīties kā vienkāršs nogurums, bet to pavada imūnās aizsardzības pasliktināšanās un traucēta skābekļa piegāde audiem. Zinātnieki uzskata, ka CFS attīstības cēlonis ir herpes vīruss (tā formas ir Epšteina-Barra vīruss, citomegalovīruss), es par to detalizēti rakstīju rakstā “ Herpes vīruss ir hroniska noguruma sindroma cēlonis».

CFS nav parastais periodisks īslaicīgs nogurums atkarībā no darba intensitātes. Šis stāvoklis turpinās ilgu laiku, sešus mēnešus vai ilgāk, bez jebkādas apgaismības ar pastāvīgu noguruma sajūtu, atmiņas zudumu un aizkaitināmību. Ar hronisku noguruma sindromu un tā pavadošo slinkumu var saslimt kā ar gripu.

Iemesls 4. Psihes aizsardzības mehānismi.

Šādi mehānismi tiek aktivizēti, kad cilvēkam nepieciešama aizsardzība pret garīgo un emocionālo stresu un kad zemapziņa nevēlas darīt to, ko cilvēks dara apzināti. Tā ir izplatīta situācija, kad cilvēks izskatās slinks un nav pietiekami strādīgs, taču tas nav saistīts ar to, ka viņš neko nevēlas darīt, bet gan ar to, ka tas, ko viņš dara, viņam nav īpaši interesants. Tā ir normāla pretestība, ar kuru nevajadzētu cīnīties. Labāk ir noskaidrot, kas šo personu patiešām interesē.

Slinkums var būt vienkārši vēlmes trūkums, motivācijas, mērķu trūkums, neskaidras nākotnes perspektīvas vai arī izvairīšanās no neveiksmēm. Saziņa ar psihoterapeitu palīdzēs identificēt šādas problēmas.

Iemesls 5. Nervu sistēmas aizsargmehānismi.

Šādi mehānismi tiek iedarbināti, ja tiek traucēti darba un atpūtas modeļi, kā arī ilgstoša intensīva smadzeņu darba laikā. Organisms ieslēdz slinkuma mehānismu, lai pasargātu sevi no nervu izsīkuma.

Darbs vēlu un naktī bieži izraisa diennakts vai diennakts ritma traucējumus. Miega – nomoda cikls ir jāievēro un, ja cilvēks turpina būt nomodā naktī, organisms to nepieņem, viņam naktī jāguļ.

Ja darba rakstura dēļ nakts aktivitātes ilgstoši kļūst par normu, organisms pielāgojas hroniskam stresam un zaudē spēju normāli atpūsties. Tiek traucēta fiziskā izturība.

Uzkrātā situācija ar miega traucējumiem noved pie kompensācijas spēju izsīkšanas un ātri palielinās nogurums un nespēks. Jūs varat pārvarēt letarģiju un slinkumu, ja maināt savu dzīvesveidu. Ieteicams vismaz nedaudz samazināt slodzi, pārskatīt atpūtas ciklus un obligāti ieviest dzīvē aktīvās atpūtas veidus, tostarp fizisko audzināšanu.

Iemesls 6. Gēni.

Mēs piekrītam, ka papildus uzskaitītajiem iemesliem dažiem cilvēkiem ir arī kopīga nosliece uz dīkstāvi. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka no 17 tūkstošiem gēnu, kas mums ir, 36 ir saistīti ar rakstura iezīmi, ko sauc par slinkumu, un šie gēni ir iedzimti.

Bet, ja savā ciltskokā neatradāt slinkus cilvēkus un tas jūs vajā, padomājiet par to, ka ķermenis var signalizēt par slinkumu par savām problēmām.

Bet, ja ārsti neatrod medicīniskus iemeslus jūsu slinkumam, ir pienācis laiks uzņemties atbildību par sevi.

Tu ej uz darbu, esi diezgan noguris no šī darba - ir rutīna, neinteresanti, neattīsta, alga maza. Tu atnāc uz darbu, apsēdies pie datora, tev ir garlaicīga sejas izteiksme, tu esi galīgi slinks. Dabiski, ka esat ar sevi neapmierināts, neproduktīvs un jūsu alga attiecīgi nepalielinās, bet varbūt arī samazinās. Šajā gadījumā cieš jūsu ģimene, saņemot mazāk naudas iztikai, jūs varat atļauties mazāk izklaides un atpūtas. Šādā situācijā tev ir vēl mazāka motivācija strādāt, un tu kļūsti vēl slinkāks. Tas notiek dienu no dienas visas dzīves garumā.

Pie kā laba tas var novest? Uz neko. Uz nožēlojamu eksistenci. Un tas viss ir “pateicoties” slinkumam. 80% cilvēku uz zemes dzīvo šādos apstākļos.

Kas vispār ir slinkums? Slinkums ir tad, kad tu dari lietas, kas tev nenes labumu. Jūs vienkārši tērējat savu laiku.

Ja tavā dzīvē nav mērķa vai sapņa, tad a priori tu nevari darīt neko noderīgu. Tu esi kā kuģis, kas dodas uz nezināmu galamērķi – kāda jēga kuģim braukt ātrāk, ja tas nezina, kurp dodas? Rezultātā tu turpināsi dreifēt pāri okeānam, nekur nenonāksi, un tavs kuģis nogrims.

1. Tātad, pirmais veids, kā cīnīties ar slinkumu, ir noteikt sev skaidru mērķi.

Jums nav uzreiz jāpieraksta desmit lieli mērķi, kurus, jūsuprāt, varat viegli sasniegt. Būsim objektīvi, uzstādiet sev tikai vienu mērķi.

Kādam tam vajadzētu būt: nav nepieciešami veidnes mērķi (daudz naudas, automašīna, lauku māja, ceļojumi utt.) Padomājiet par to, kas jums ir nepieciešams tuvākajā nākotnē. Ko jūs patiešām vēlaties, jau sen gribējāt, bet nevarat to iegūt. Varbūt tas ir priekšmets vai notikums, ko vēlētos jūsu laulātais. Padomājiet par to, kurš vēl gūs labumu no jūsu mērķa sasniegšanas. Jo vairāk priekšrocību ir jūsu mērķim, jo ​​vairāk tas jūs piesaistīs.

2. Kad esam izlēmuši par mērķi, mēs pārejam pie nākamās darbības. Mēs paņemam papīra lapu, augšpusē uzrakstām mērķi, pēc tam sadalām lapu divās kolonnās, vienā ierakstām “-” un otrā “+”. Tagad mēs pierakstām visus plusus un mīnusus, ko mūsu mērķis mums dos, kad tas būs izpildīts.

Piemēram: mērķa sasniegšanai tērēsi laiku, enerģiju, mazāk laika veltīsi saviem mīļajiem, ja nesasniegsi mērķi, tad būsi vīlies – tas ir mīnuss.

Tagad pierakstiet, ko jūs iegūsit, kad sasniegsit savu mērķi.

Piemēram: jūs iegūsit brīvību, kad sasniegsiet vēlamo finansiālo labklājību, iespēju pasniegt dāvanas saviem mīļajiem, tajā pašā laikā labu garastāvokli, pieredzi, ko iegūsit, sasniedzot savu mērķi, savu dzirkstošo acis, entuziasms, kad sasniedzat savu mērķi - tas, protams, plus.

Būs stimuls virzīties uz priekšu, nebūs garlaicīgi, ģimene ar tevi leposies, iespējams, tiksi paaugstināts, iespējams, pārdosi preci, kas noderēs citiem, būsi gandarīts, ka izdarīji labs darbs - tas arī ir pluss. Uzrakstiet sev pēc iespējas detalizētāk, šajā tabulā nav nepareizu vai pareizo atbilžu. Tas, ko tu uzrakstīsi, tev būs pareizs. Šajā posmā jūs sapratīsit, vai uz šo mērķi ir vērts tiekties vai nē. Noteikti uzrakstiet savu atbildi: "Jā, es vēlos sasniegt šo mērķi!" vai "Nē, es nevēlos sasniegt šo mērķi." Ja nē, noņemiet šo papīra lapu un izvēlieties citu mērķi.

3. Ja nolemjat sasniegt savu mērķi, tad nākamais solis ir ieplānot nelielu rīcības plānu.

Pierakstiet pirmos trīs soļus, kas jāveic, lai sasniegtu savu sapni.

Tie varētu būt elementārākie soļi: piezvaniet kādam, noskaidrojiet informāciju, tām jābūt ļoti vienkāršām darbībām, kad tās izpildīsiet, ierakstiet nākamās trīs darbības.

Nekādā gadījumā neglabājiet visu savā galvā; noteikti pierakstiet visu, ko darāt. Tagad jūsu viens lielais mērķis ir sadalīts daudzos mazos, tajos, ar kuriem jūs noteikti tiksit galā. Katru dienu jūs redzēsiet, cik tālu esat nonācis pa šo ceļu. Pieņem sev stingru lēmumu, ka noteikti sasniegsi savu mērķi un sāc rīkoties jau...

Cilvēks ir brīva būtne un nevienam nav parādā, izņemot vecākus, kuri atdeva dzīvību. Lai gan, ja tā padomā, viņš nelūdza, lai mamma un tētis viņu ieved šajā pasaulē, bet tā kā tas notika tā... Vispār jau cilvēka dabā ir slikti uzvesties, izdauzīties par niekiem, un, prieka pēc pārkāp likuma un sabiedrības noteiktos noteikumus. Jūs nevarat piespiest viņu strādāt, lasīt - it īpaši tāpēc, ka saprātīgu būtņu neizskatīgs pārstāvis tukši un bezjēdzīgi sadedzina skābekli.

Muskuļu atrofija ir tikai neliela daļa no nepatikšanām, kas saistītas ar slinkumu. Tieksmju trūkums un minimāls fizisko aktivitāšu līmenis var izraisīt depresīvus apstākļus, no kuriem aizņemtam cilvēkam nav laika mocīt.

Izplatītais slinkuma pavadonis - aptaukošanās - dod pamatu domāt, ka “slinko” cilvēku pārstāvji nav sajūsmā ne tikai par jebkāda veida aktivitātēm, bet arī par savu veselības stāvokli. Bet, protams, lai apēstu kaut ko garšīgu un veselīgu, ir jāpieliek pūles un jāgatavo ēdiens, kuram slinkam nav ne laika, ne vēlēšanās.

No fiziska slinkuma līdz prāta spēju pasliktināšanās – pussolis. Slinkums noved pie morālas un ētiskas pārorientēšanās un iepriekšējo iekšējo vērtību zaudēšanas. Cilvēks bez garīgām un intelektuālām vadlīnijām tiecas aizpildīt esošo tukšumu ar televīzijas un šovbiznesa radītajām masu vērtībām.

Absorbēt, bet neradīt, gaidīt pakalpojumus, bet neko nepiedāvāt pretī, graut rūpes par ģimeni un demonstrēt pilnīgu notiekošā priekšstata neizpratni - tās ir dažas darbības, ar kurām slinkam cilvēkam “pietiek " priekš. Šie cilvēki nepavisam nav slikti, viņi vienkārši kļuva par spilgtās izredzes nesodīti atpūsties, klausoties sarunu biedrā tikai nevēlēšanās iesaistīties strīdos, dodot priekšroku intīmās dzīves priekiem, nevis neieinteresētam un pateicīgi klusam dīvānam.

Slinka cilvēka prātā reiz iedvesmojoši mērķi un sapņi pārvēršas miglā, caur kuru neko neredz un negribas mēģināt ieraudzīt. Izglītības trūkums un dzīvošana no visa gatavā notrulina apziņu par nepieciešamību pēc darba: slinki cilvēki un slinki nekļūst par miljardieriem. Iemaņu trūkums regulārām un lietderīgām nodarbēm noved pie vieglprātīgas attieksmes pret dzīvi un pārvērš cilvēku par “rudens lapu vējā”: kur vējš pūtīs, viņš nokritīs.

Slinkums piedzima ilgi pirms cilvēka, viņa gaidīja upuri vai kaļamu, suģestējošu radību, ko pakļaut, un nekad neatlaidās “pastaigāties”. Slinkums ir bīstams kaitēklis, ar kuru ir jācīnās, pretējā gadījumā dzīve pārvērtīsies par secīgu ikdienas ciklu sēriju, un ne vairāk.