Kāpēc grūtniecības laikā rodas krampji un kā no tiem atbrīvoties? Teļu muskuļu spazmas naktī grūtniecēm.

Grūtniecība ir smags pārbaudījums daiļā dzimuma pārstāvēm. Izmaiņas notiek nervu un endokrīnās sistēmas, iekšējo orgānu darbā.

Tāpēc daudzām sievietēm grūtniecības laikā tas sarauj ikru muskuļus. Kāpēc rodas šie saīsinājumi? Kā atbrīvoties no spazmas?

Kāpēc grūtniecības laikā rodas krampji kājās?

Krampji teļu muskuļos piedzīvoja katru trešo. Grūtniecei tās ir īpaši sāpīgas.

Krampji ir asas un pēkšņas, ilgstošas ​​vai īslaicīgas muskuļu spazmas, kas radušās pārmērīgas slodzes dēļ. Ārsti atzīmē, ka grūtniecēm kontrakcijas parādās otrajā vai trešajā trimestrī, kad kuņģis jau ir skaidri redzams. Šajā periodā palielinās arī dzemdes izmērs, kas saspiež iegurņa asinsvadus.

Saīsinājumu parādīšanai ir daudz iemeslu:

• asinsrites pārkāpums;
• kālija, magnija, kalcija, dzelzs, glikozes un vitamīnu (B6 utt.) trūkums;
• nātrija un fosfāta pārpalikums;
• hemoglobīna trūkums;
• ķermeņa dehidratācija;
• nepietiekama vai pārmērīga fiziskā aktivitāte;
• smaga toksikoze;
• apakšējās dobās vēnas bloķēšana;
• venozo asinsvadu paplašināšanās;
• pietūkums;
• anēmija;
• miozīts;
• cukura diabēts;
• neiroloģiskas slimības;
• hormonālā nelīdzsvarotība;
• pēdu deformācijas;
• tādu zāļu ļaunprātīga izmantošana, kas palielina asins filtrācijas ātrumu nierēs;
• slikti ieradumi (smēķēšana, stipras kafijas, tējas dzeršana utt.);
• stingri apavi un drēbes;
• neērta gulēšanas pozīcija.

Vitamīnu un mikroelementu trūkums

Sievietei, kura nēsā bērnu zem sirds, katru dienu ir jāuzņem noteikts uzturvielu daudzums. Vitamīnu un minerālvielu trūkums var izraisīt gremošanas problēmas un muskuļu krampjus teļos vai pēdās.

Magnijs, kalcijs, kālijs ir trīs pīlāri, uz kuriem balstās ķermeņa veselība. Diagnosticēts zems vienas sastāvdaļas līmenis izraisīs citu vielu metabolisma pārkāpumu.

Dzemdes paplašināšanās

Dzemde aug kopā ar bērnu. Jo lielāks ir šī orgāna izmērs, jo vairāk tas nospiež mazā iegurņa asinsvadus. Tā rezultātā tiek traucēta asinsrite, kas izraisa spazmas.

Miega laikā spazmas visbiežāk ir jūtamas apakšējās ekstremitātēs. Lai krampji netraucētu, pēc 7,5 grūtniecības mēnešiem ārsti iesaka gulēt uz sāniem. Vēl viens svarīgs punkts ir vingrošana. Šis punkts tiks aplūkots sīkāk vēlāk.

Krampji toksikozes rezultātā

Pirmā grūtniecības pazīme daudzām sievietēm ir vemšana. Toksikozes dēļ notiek dehidratācija, būtisku vielu zudums, kas galu galā izraisa spazmas ekstremitātēs.

Nakts krampji un smaga vemšana ir signāls, ka ir pienācis laiks apmeklēt ārstu. Jūs nevarat sēdēt un gaidīt, kad viss beigsies. Jums ir rūpīgi jārūpējas par sevi un savu bērnu.

Slikti ieradumi

Šādi slikti ieradumi var izraisīt krampjus:

1. Nepareizs uzturs grūtniecības laikā var izraisīt ne tikai krampju, bet arī vairāku slimību rašanos.
2. Kafija noved pie dehidratācijas. Muskuļi zaudē elastību, kā rezultātā grūtniecības laikā rodas krampji, kā jau minēts.
3. Nikotīns negatīvi ietekmē jebkura cilvēka veselību. Cigarešu dūmi izraisa hronisku skābekļa trūkumu, kas izraisa spazmas ekstremitātēs.
4. Cilvēki, kuri pārmērīgi lieto alkoholu, saslimst ar veselu virkni slimību. Diezgan loģiski, ka topošajai māmiņai šo dzērienu nevajadzētu dzert.
5. Saldie un treknie ēdieni pārslogo asinsvadus. Cauruļveida veidojumiem jādarbojas uzlabotā režīmā.
6. Valkājot šauras drēbes un ciešus apavus.

Fleberisms

Palielinātās slodzes uz kājām un hormonālo traucējumu dēļ topošajai māmiņai var rasties varikozas vēnas. Ārsti atzīmē, ka vairāk nekā puse no visām sievietēm, kas apdzīvo mūsu planētu, cieš no šīs slimības. Šīs patoloģijas pazīmes ir:

• nogurums;
• pietūkums;
• pietūkušas un paplašinātas vēnas;
• krampji.

Ja sieviete šīs pazīmes sevī novēroja jau pirms grūtniecības, bērna piedzimšanas laikā, varikozas vēnas var atkal par sevi atgādināt. Uz kājām var parādīties iekaisuši vēnu mezgli, kā rezultātā palielināsies asins recekļa veidošanās risks. Kuģi nespēs normāli funkcionēt, tāpēc ir iespējama cauruļveida veidojumu bloķēšana. Šādā situācijā palīdzēs kompresijas apakšveļa.

Pārmērīga slodze uz kājām

Grūtnieces motoriskajai aktivitātei jābūt maigai. Topošajai mātei jādomā ne tikai par sevi, bet arī par bērnu.

Grūtniecības vēlākajos posmos sievietei ir grūti tikt galā ar slodzēm, kas agrāk bija ierastas. Pieaudzis svars, ir grūti staigāt un sēdēt, var rasties varikozas vēnas un dobās vēnas sindroms.

Ārsti atzīmē, ka asinsrites traucējumi bieži tiek diagnosticēti sievietēm, kuras nēsā lielu bērnu. Dvīņi vai trīnīši var izraisīt arī vena cava sindromu. Dzemde aug kopā ar augli (augļiem), spiež uz iekšējiem orgāniem un asinsvadiem, kā rezultātā rodas problēmas ar asinsriti organismā.

Ko darīt?

Šajā rakstā ir aprakstīti tipiski veidi, kā atrisināt jūsu jautājumus, taču katrs gadījums ir unikāls! Ja vēlaties uzzināt no manis, kā tieši atrisināt jūsu problēmu - uzdodiet savu jautājumu. Tas ir ātri un bez maksas!

Tavs jautājums:

Jūsu jautājums ir nosūtīts ekspertam. Atceries šo lapu sociālajos tīklos, lai komentāros sekotu eksperta atbildēm:

Ja naktī sieviete grūtniecības laikā samazina teļus, topošajai māmiņai jākonsultējas ar ārstu. Ķermeņa darbības problēmas ir signāli, kurus nevar ignorēt.

Ja krampji pēkšņi saspieda kāju, jums nevajadzētu krist panikā. Zemāk ir daži padomi, kas topošajai māmiņai būtu jāņem vērā.

Pareizs uzturs

Ārsti saka, ka pārtikai jābūt sabalansētai. Tas attiecas ne tikai uz grūtniecēm. Veselam cilvēkam nekad nebūs tādu problēmu kā kariess, bojāti mati, trausli nagi utt.

Sakarā ar augļa augšanu dzemdē notiek straujš dzelzs un folijskābes patēriņš. Skābie piena produkti palīdzēs papildināt šo vielu rezerves, kas glābs sievieti no krampjiem.

Zema kalcija pazīmes ietver šādus simptomus:

• nervozitāte;
• miega problēmas;
• hipertensija;
• kardiopalmuss;
• zobu bojāšanās;
• smaganu asiņošana;
• nagu trauslums;
• ādas izsitumi;
• krampji.

Ar zemu kalcija saturu topošajai māmiņai uzturā jāiekļauj sezama sēklas, sīpoli, brokoļi, siers, mandeles, jūras veltes, pākšaugi un, protams, skābpiena produkti. No produktiem, kas traucē kalcija uzsūkšanos, jums būs jāatsakās:

• dārzeņi, kas satur skābeņskābi (skābenes, spināti utt.);
• produkti, kas satur augstu fosfātu līmeni (ikri, zivju konservi, neapstrādātas kūpinātas desas utt.);
• soda un kafija.

Zema magnija līmeņa rādītāji nākamās mātes asinīs ir šādas pazīmes:

• aizkaitināmība;
• sausa mute;
• rīstīšanās;
• zems asinsspiediens (iesakām lasīt:);
• lēna sirdsdarbība;
• zema ķermeņa temperatūra;
• nejutīgums ekstremitātēs;
• novirzes no kustību koordinācijas normas;
• sāpes jostas rajonā;
• krampji.

Magnijs, kā saka ārsti, ir atrodams gandrīz visos pārtikas produktos, taču tie ir īpaši bagāti ar:

• veselas sēklas un rieksti;
• griķu graudi;
• arbūzi (nesatur nitrātus);
• zaļumi;
• jūraszāles;
• burkāns.

Veselam cilvēkam katru dienu vajadzētu patērēt 360-380 mg magnija. Grūtniecēm šī mikroelementa vajadzēs nedaudz vairāk: 400-450 mg.

Zema kālija līmeņa pazīmes grūtnieces asinīs ir šādi signāli:

• krampji;
• problēmas ar izkārnījumiem;
• pietūkums;
• zems asinsspiediens;
• kardiopalmuss;
• slāpes un sausa mute;
• nervu uzbudināmība;
• ādas sausums;
• pinnes.

Kālija trūkumu var kompensēt, uzturā iekļaujot banānus, žāvētas aprikozes, burkānus, rupjmaizi, pākšaugus un liellopu aknas. Piena produkti ir arī bagāti ar šo noderīgo vielu.

Ir vērts atzīmēt, ka ne vienmēr diēta vien spēs papildināt nepieciešamo elementu krājumus. Dažos gadījumos topošajām māmiņām ārsti izraksta vitamīnu minerālu kompleksus. Jūs varat tos lietot tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.

Vingrošana un masāža

Lai atbrīvotos no krampjiem teļos, lēnām velciet pirkstus pret sevi, pēc tam atslābiniet ekstremitāti. Atkārtojiet tās pašas kustības, līdz spazmas tiek atbrīvotas.

Ja rodas diskomforts kāju pirkstos, jums ir jāizdara spiediens uz pēdu. Jums tas jādara, līdz krampji beidzas.

Reizēm no krampjiem palīdz atbrīvoties knibināšana un durstīšana ar kaut ko asu, piemēram, adatu vai adatu. Kad tas grūtniecības laikā saved kopā kājas, masāžas kustības palīdz atbrīvoties no diskomforta. Lai uzlabotu asins plūsmu, berzējiet pēdas, apakšstilba, augšstilba muskuļus. Pievienojiet termoforu vai pudeli ar siltu ūdeni, lai vilkšanas sāpes pazūd. Varat arī sasildīt kājas ar dušu. Alternatīva akupresūrai var būt adatu paklājiņi vai bumbiņas. Tie ir jāripina uz grīdas ar kājām.

Atpūties. Sēžot, mēģiniet novietot savas ekstremitātes uz kalna. Ja guļat, novietojiet kājas uz salocītas segas vai spilvena. Tātad jūs palielināt asiņu aizplūšanu no apakšējām ekstremitātēm.

Tautas aizsardzības līdzekļi

Viss, ko daba dod cilvēcei, ir jāizmanto. Daudzi apgalvo, ka pat tabletes var aizstāt ar novārījumiem un uzlējumiem. Dažreiz šī ārstēšana patiešām palīdz. Taču grūtniecības laikā sieviete ir atbildīga ne tikai par sevi, bet arī par savu bērnu, tāpēc pirms jebkāda līdzekļa lietošanas jākonsultējas ar ārstu!

Krampji ir asa, spēcīga muskuļu kontrakcija, pēc kuras tas nevar atslābt. Šādā samazinātā stāvoklī tas var palikt vairākas sekundes vai pat minūtes. Tas cilvēkam izraisa stipras sāpes, kas saglabājas kādu laiku pēc relaksācijas. Krampji parādās galvenokārt apakšstilba muskuļos. Tas var notikt dažādu iemeslu dēļ, bet visbiežāk tas samazina teļu skaitu grūtniecības laikā. Daudzas sievietes šajā stāvoklī cieš no šīs problēmas, īpaši otrajā un trešajā trimestrī.

Krampju pazīmes grūtniecības laikā

Muskuļu kontrakcija notiek nervu impulsu ietekmē. To pārejā ir iesaistīti dažādi minerālsāļi. Grūtniecības laikā tiek izjaukts to līdzsvars organismā, tāpēc krampji ir bieži. Apakšstilba muskuļi ir īpaši jutīgi pret to, jo tiem ir liela slodze. Krampju laikā teļi saraujas un kļūst cieti, bieži izraisot pēdas izstiepšanos. Krampjus pavada stipras sāpes, kas var izplatīties uz visu kāju.

Lielākā daļa šo spazmu rodas naktī. Kad grūtniece guļ, dzemde spiež uz mazā iegurņa traukiem. Tas noved pie asinsrites traucējumiem kājās. Ja muskuļu spazmas noticis pirms gulētiešanas, sāpes nav tik spēcīgas, bet vienalga sagādā sievietei ciešanas un neļauj iemigt. Krampji no rīta var izraisīt sliktu garastāvokli visai dienai un sāpes kājās.

Kāpēc samazina teļu skaitu

Grūtniecība katrai sievietei ir atšķirīga. Iespējamās nepatikšanas var būt saistītas ar dienas režīma neievērošanu, nepareizu uzvedību vai uzturu. Krampju cēloņi ir dažādi, sievietei tie ir jāzina, lai varētu novērst šo nepatīkamo stāvokli.

• Visbiežāk samazina muskuļus grūtniecības laikā vielmaiņas traucējumu dēļ. Bērns savai attīstībai atņem no mātes organisma daudz viņam nepieciešamo minerālvielu. Tāpēc sievietēm bieži ir kālija, magnija un kalcija nelīdzsvarotība, kas ir iesaistīti nervu impulsu vadīšanā uz muskuļiem.
• Teļu muskuļu krampji var rasties sievietes ķermeņa masas palielināšanās un atbalsta punkta nobīdes dēļ. Palielināta slodze uz kājām izraisa muskuļu sasprindzinājumu.
• Hemoglobīna līmeņa pazemināšanās asinīs izraisa nepietiekamu audu piegādi ar barības vielām. Tas noved pie muskuļu spazmām.
• Arī neērti šauri apģērbi un apavi var izraisīt krampjus. Grūtniecei īpaši nav ieteicams valkāt papēžus, piegulošus džinsus un ciešas elastīgās lentes.
• Muskuļu spazmas var būt saistītas ar zemu glikozes līmeni asinīs. Sievietēm, kuras nēsā bērnu, nepieciešamība pēc šīs vielas palielinās, un tās uzņemšana ar pārtiku var nebūt pietiekama.
• Biežs krampju cēlonis grūtniecības laikā ir arī asinsrites pārkāpums kāju muskuļos. Tas var būt saistīts ar asinsvadu slimībām, piemēram, varikozām vēnām. Bet visbiežāk tas notiek tāpēc, ka palielinātā dzemde saspiež iegurņa vēnu, traucējot asiņu aizplūšanu. Sievietei grūtniecības beigās ir īpaši kaitīgi gulēt uz labā sāna.
• Diurētisko līdzekļu lietošana var izraisīt arī krampjus. Galu galā šādi līdzekļi no organisma izvada ne tikai ūdeni, bet arī nepieciešamās uzturvielas, izjaucot minerālu vielmaiņu.
• Krampji teļu muskuļos rodas kofeīna ļaunprātīgas izmantošanas dēļ. Papildus kafijai, no kuras daudzas sievietes atsakās grūtniecības laikā, tā ir atrodama melnajā tējā un gāzētajos dzērienos.

Biežs krampju cēlonis grūtniecības laikā ir minerālvielu trūkums un asinsrites traucējumi.

Ko darīt krampju laikā

Bieži vien sieviete sapnī samazina kāju. Šāda pamošanās ir ļoti nepatīkama, es gribu pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no sāpēm. Spazmas neļauj sievietei pilnībā atpūsties, kas ir ļoti svarīgi grūtniecības laikā. Tāpēc jums iepriekš jāzina, kā rīkoties krampju laikā. Vairumā gadījumu sieviete pati var tikt galā ar problēmu.

• Ja, sievietei guļot, muskulis ir ievilcis krampjus, ir nepieciešams izstiept muskuļus. Jūs varat noliekties uz kājas pusi, velkot zeķi pret sevi. Bet nedariet to pēkšņi.
• Sāpes pāriet, muskuļi atslābst, kad uzlabojas asinsrite. Lai to izdarītu, varat veikt masāžu, berzējot un mīcot kaviāru, varat to satvert vai iedurt ar adatu un pēc tam mazliet pastaigāties.
• Termiskās procedūras ļoti palīdz. Jūs varat sasildīt muskuļus zem krāna ar siltu ūdeni, izmantojot sildīšanas spilventiņu vai sinepju plāksteri. Siltums palielina asinsriti un paātrina barības vielu piegādi.
• No tautas metodēm krampju ārstēšanai grūtnieces var izmantot kāpostu lapu kompresi. Jums jāņem liela lapa, kas atradās ledusskapī, noslaukiet to ar dvieli un piestipriniet pie muskuļa. Tas palīdzēs izvadīt lieko ūdeni un uzlabos vielmaiņas procesus.

Masāža palīdz ar muskuļu spazmām

Krampju profilakse

Bieži sievietes nesaprot, kāpēc tas notiek. Sāpes viņi cenšas mazināt paši, taču ar šādu problēmu vislabāk ir vērsties pie ārsta. Kad krampju cēlonis ir skaidrs, var izvēlēties atbilstošu ārstēšanu, lai tās neatkārtotos. Visbiežāk ārsti iesaka šādas metodes:

• uzlabot uzturu - nodrošināt kālija, magnija un kalcija uzņemšanu ar pārtiku;
• lietot papildu vitamīnu minerālu kompleksus, piemēram, Calcemin, Panangin, Magne B6, Elevit, Materna;
• katru dienu pastaigājieties svaigā gaisā, lai organismā ražotos D vitamīns;
• nepārstrādājiet, vairāk atpūtieties;
• pirms gulētiešanas ir lietderīgi veikt siltas kāju vannas ar jūras sāli;
• valkāt brīvu, brīvu apģērbu un zempapēžu kurpes;
• veiciet vingrošanu, lai stiprinātu kāju muskuļus;
• pēc pastaigas ir nepieciešams apgulties, paceļot kājas virs ķermeņa līmeņa, piemēram, uzliekot tās uz spilvena;
• vislabāk ir gulēt kreisajā pusē, lai novērstu kuģu saspiešanu;
• lai novērstu kāju hipotermiju, naktī varat valkāt siltas zeķes;
• katru dienu berzējiet un mīciet teļus, lai uzlabotu asinsriti, šim nolūkam labāk izmantot tuvinieku palīdzību;
• lai uzlabotu asinsriti, atslābinātu muskuļus un mazinātu sāpes, dažreiz ieteicams lietot ziedes, grūtniecības laikā ir atļauts lietot Troxerutin, Fastum vai Venitan.

Grūtniecēm ir lietderīgi atpūsties, paceļot kājas virs ķermeņa līmeņa.

Uztura iezīmes, lai novērstu krampjus

Tā kā galvenais muskuļu spazmas cēlonis grūtniecības laikā ir vielmaiņas procesu pārkāpums un nepietiekama nepieciešamo uzturvielu piegāde audiem, ir ļoti svarīgi ievērot īpašu diētu. Tas palīdzēs novērst krampjus vai vismaz padarīs tos mazāk sāpīgus. Kas jāiekļauj grūtnieces uzturā:

• pārtikas produkti, kas bagāti ar kalciju - biezpiens, siers, olas, vīģes, zaļie dārzeņi, piena produkti;
• lai palielinātu magnija uzņemšanu, jāēd burkāni, bietes, pākšaugi, rieksti, griķu putra un zaļumi;
• zaļie dārzeņi, kartupeļi, žāvēti aprikozes, brokoļi, jūras kāposti, zirņi, lēcas, banāni, prosa ir bagāti ar kāliju;
• lai palielinātu hemoglobīna līmeni, jums jāēd gaļa, aknas, dzeltenums, granātāboli, aprikozes;
• glikozes līmeni asinīs var paaugstināt ar medu, jāizslēdz žāvēti augļi, vīnogas, kā arī cukurs un saldumi;
• kofeīnu saturošus dzērienus labāk aizstāt ar zaļo tēju, mežrozīšu buljonu, ogu augļu dzērieniem, žāvētu augļu kompotiem.

Vingrojiet un veiciet masāžu, lai novērstu krampjus

Bieži vien muskuļu spazmas rodas asinsrites traucējumu dēļ. To var atjaunot ar regulāru speciālu vingrinājumu palīdzību, kā arī apakšstilba un pēdas masāžu. Glāstīt kājas, berzēt un mīcīt muskuļus ir lietderīgi veikt vairākas reizes dienas laikā. Pēdu akupresūras masāža ir ļoti efektīva. Lai to izdarītu, varat izmantot adatu paklājus vai bumbiņas, kas ripo pa grīdu ar kājām.

• pacelties uz pirkstiem, lēnām nolaist līdz visai pēdai;
• roll no papēža līdz kājām;
• pirms gulētiešanas vairākas reizes jāpagriež pēdas, jāsaliek un jāpavelk pirksti, jāvelk zeķes pret sevi, izstiepjot ikru muskuļus.

Ja sieviete grūtniecības laikā ēdīs pareizi, fiziskās aktivitātes ir saprātīgi mainīt ar atpūtu un lietot ārsta izrakstītos vitamīnus, viņa var novērst vielmaiņas traucējumus. Tas palīdzēs izvairīties no biežām krampjiem teļu muskuļos naktī.

Grūtniecība un dzemdības ir dabas radīti fizioloģiski procesi. Bet, neskatoties uz to, sievietes ķermenis visā bērna piedzimšanas periodā saskaras ar paaugstinātu stresu. Kāju krampji grūtniecības laikā ir diezgan izplatīta problēma.

Periodiski ar viņiem saskaras gandrīz katra sieviete, kas gaida bērnu. Kāpēc grūtniecēm rodas kāju krampji? Iemesli var būt vairāki - sākot ar vitamīnu un mikroelementu trūkumu organismā, beidzot ar mazkustīgu dzīvesveidu un asinsrites stagnāciju kājās.

Bieži vien, reaģējot uz toksikozi, parādās krampji. Atkārtota vemšana un siekalošanās izraisa pārmērīgu būtisku uzturvielu izvadīšanu no organisma, kas ir svarīgas pilnīgai muskuļu sistēmas funkcionālai darbībai.

Vēnu slimības grūtniecības laikā krampjus kājās izraisa ne pārāk bieži, tomēr ar tām nevajadzētu atlaist. Pēc diagnostisko manipulāciju veikšanas ginekologs parasti izraksta medikamentus, kas ir droši auglim, kas attīstās, un glābj topošajai māmiņai.

Dzelzs deficīta anēmija, kuras pamatā ir zems hemoglobīna līmenis, grūtniecēm var izraisīt arī krampjus kājās. Dzelzs deficīts parasti ir saistīts ar nepietiekamu uzturu un kļūdām uzturā, tāpēc ārsts ieteiks topošajai māmiņai pārskatīt ierasto uzturu un noteikti iekļaut tajā tādus pārtikas produktus kā sviests, auzu pārslas, gaļa, zivis, bietes, medus, žāvēti augļi un daudz ko citu.

Magnija trūkums organismā ir izplatīts grūtniecēm, jo ​​grūtniecības laikā tā patēriņš ievērojami palielinās. Magnijs ir tieši iesaistīts visā vielmaiņas reakciju kompleksā, kuru intensitāte palielinās uz grūtniecības fona. Magnija trūkums grūtniecības laikā vienmēr izraisa kāju krampjus. Lai labotu situāciju, ārsts var izrakstīt grūtniecei magnija piedevas un ieteikt uzturā iekļaut graudaugus, pākšaugus, olas, augļus, dārzeņus, dilles un kakao. Vairāk par Magne B6 →

Kalcija, tāpat kā magnija, trūkums negatīvi ietekmē visus vielmaiņas procesus organismā. Šie mikroelementi cieši mijiedarbojas viens ar otru. Kofeīns un daudzi medikamenti pasliktina kalcija uzsūkšanos.

Kopā ar magnija un kalcija preparātiem, lai novērstu teļu krampjus grūtniecības laikā, topošajai māmiņai ieteicami tādi ēdieni kā piens, cietais siers, biezpiens, rieksti, zaļumi, olas un zivis.

Kālija trūkums izraisa nervu sistēmas funkcionālās aktivitātes kavēšanu, jo šis mikroelements ir atbildīgs par nervu impulsu pārnešanu uz muskuļu šķiedrām. Teļu krampji grūtniecības laikā ir pirmā un diezgan saprotamā pazīme par kālija trūkumu organismā. Papildus konvulsīvajam sindromam, kas parādās jebkurā diennakts laikā, bet galvenokārt naktī, sieviete var novērot tādus pavadošus simptomus kā vispārējs vājums, miegainība, lēna sirdsdarbība un aizcietējums.

Hipokaliēmija bieži izpaužas jau 2. trimestrī, bet biežāk topošās māmiņas šo stāvokli piedzīvo pēdējās grūtniecības nedēļās. Papildus kālija piedevām sievietei ieteicams papildināt savu uzturu ar žāvētām aprikozēm, riekstiem, pākšaugiem, jūraszālēm un kartupeļiem.

B6 vitamīna (piridoksīna) trūkums var izraisīt arī teļu krampjus grūtniecības laikā. Šis mikroelements piedalās aminoskābju sintēzē, kas ir svarīgas olbaltumvielu savienojumu veidošanai. Topošās māmiņas organismā B6 vitamīna daudzums jāpalielina par 30%, salīdzinot ar tā satura līmeni pirms grūtniecības.

Piridoksīna trūkums izraisa paaugstinātu uzbudināmību, gremošanas trakta traucējumus, kariesa parādīšanos, agrīnas toksikozes rašanos un krampju parādības ikru muskuļos. Rieksti ir bagāti ar kāliju, īpaši lazdu rieksti un ciedrs, smiltsērkšķi, vistas gaļa, zivis un granātāboli.

Varikozas vēnas, ko pavada venozo asinsvadu lūmena pietūkums un izšļakstīšanās, grūtniecības laikā naktī izraisa arī krampjus kājās. Turklāt augošās dzemdes spiediens uz apakšējo dobo vēnu izraisa krampjus grūtniecības 3. trimestrī.

Ir arī citi provocējoši faktori, kas ietekmē kāju krampju rašanos topošajām māmiņām:

• nekontrolēta diurētisko līdzekļu uzņemšana;
• mazkustīgs dzīvesveids;
• glikozes trūkums organismā;
• smēķēšana;
• pietūkums;
• kofeīns.

Pirmā palīdzība krampju gadījumā

Ko darīt, ja grūtniecības laikā rodas krampji kājās? Pirmkārt, jums ir nepieciešams siltums. Sievietei vajadzētu atslābināt savas ekstremitātes un uz tām uzklāt sildīšanas paliktni vai silta ūdens pudeli, kas ietīta dvielī.

Ja pie rokas nav karstuma – piemēram, topošo māmiņu uz ceļa vai vēlu vakarā pieķēra krampji –, jāizstiepj kāju muskuļi, izstiepjot pēdas sev pretī, tad atslābsti un atkal velk. Šīs manipulācijas jāatkārto, līdz krampji norimst.

Bieži vien krampji kājās grūtniecības laikā naktī parādās ilgstošas ​​gulēšanas dēļ labajā pusē vai mugurā, jo auglis rada papildu spiedienu uz apakšējo dobo vēnu. Šajā gadījumā ieteicams gulēt tikai uz kreisā sāna.

Ja krampji ir pārmērīgi intensīvi un ilgst ilgu laiku, tos var mazināt ar Paracetamolu un siltu vannu. Šādus gadījumus nedrīkst ignorēt, ja tie atkārtojas, nepieciešama tādu speciālistu kā ginekologa, flebologa, gastroenterologa u.c. konsultācija.

Ārstēšana

Kāju krampju ārstēšana grūtniecības laikā ir pilnībā atkarīga no identificētā šīs patoloģijas cēloņa.

Atsevišķu mikroelementu trūkums organismā tiek papildināts, lietojot multivitamīnu kompleksus, pareizi izvēlētu diētu un atsakoties no sliktiem ieradumiem. Pastaigas svaigā gaisā palīdz labāk uzņemt kalciju un D vitamīnu.

Multivitamīnu lietošana un to trūkuma novēršana jāveic grūtniecības plānošanas stadijā, kā arī visā tās laikā. Nepalaidiet uzmanību sintētiskos vitamīnu kompleksus. Fakts ir tāds, ka ne visas barības vielas un mikroelementi no pārtikas tiek absorbēti pilnībā, it īpaši, ja ir problēmas ar gremošanas traktu vai vielmaiņas traucējumi.

Anēmija tiek izvadīta ar dzelzs preparātiem, ārstēšanas gaita ir atkarīga no slimības smaguma pakāpes. Pastāv situācijas, kad sieviete visu grūtniecības laiku ir spiesta cīnīties ar anēmiju un lietot šīs zāles.

Varikozas vēnas prasa venotonisku zāļu iecelšanu, speciālu zeķu nēsāšanu, elastīgo saišu uzlikšanu. To visu nosaka ārsts, atkarībā no varikozu vēnu pakāpes.

Atbilstoši izvēlēta terapija noved pie krampju parādību likvidēšanas kājās, toksikozes simptomu mazināšanās un nervu sistēmas normalizācijas. Pateicoties tam, nedzimušais bērns saņem pietiekamu daudzumu mikroelementu, kas nepieciešami tā normālai augšanai un attīstībai.

Profilakse

Ar savlaicīgu profilaktisko pasākumu palīdzību jūs varat izvairīties no krampju rašanās kājās nākotnē.

Lai to izdarītu, izmantojiet šādus ieteikumus:

• grūtniecības laikā valkājiet kurpes ar papēdi ne vairāk kā 5 cm;
• ēst daudzveidīgi un veselīgi, dodot priekšroku frakcionētam uzturam, jo ​​tas nodrošina organismam optimālu glikozes līmeni visas dienas garumā;
• pirms gulētiešanas veiciet siltas kāju vannas, pievienojot jūras sāli;
• izvairieties no ilgstošas ​​sēdēšanas un stāvēšanas, jo tas traucē asinsriti ekstremitātēs;
• gulēt uz kreisā sāna, zem kājām novietojot rullīti vai izmantot speciālu spilvenu topošajām māmiņām;
• ikdienas pastaigas svaigā gaisā un mērenas fiziskās aktivitātes.

Ja, ievērojot visus profilakses pasākumus, grūtnieci turpina vajāt sāpes un krampji ikru muskuļos, par to jāinformē ārsts. Iespējams, jums būs jāveic pilnīgāka ķermeņa pārbaude, lai noteiktu iespējamās slimības un novirzes.

Grūtniecības laikā no krampjiem kājās ir ne tikai iespējams, bet arī nepieciešams atbrīvoties, jo to attīstība visbiežāk ir saistīta ar noteiktu mikroelementu un vitamīnu trūkumu organismā. Hipovitaminoze ir bīstama nedzimuša bērna attīstībai, tāpēc jūs nevarat to uztvert viegli.

Noderīgs video par kāju krampjiem grūtniecības laikā

Sāpīgas muskuļu kontrakcijas kājās vai rokās grūtniecības laikā nav nekas neparasts. Krampji uznāk pēkšņi un īpaši bieži traucē topošajai māmiņai atpūtas laikā. Kādi ir krampju cēloņi grūtniecības laikā un kā ar tiem cīnīties?

Krampju cēloņi grūtniecības laikā

Krampji grūtnieci var pārvarēt daudzu iemeslu dēļ, vienlaikus darbojoties kā sava veida simptoms iespējamiem traucējumiem organismā, sākot ar noteiktu vitamīnu un minerālvielu trūkumu un beidzot ar sarežģījumiem grūtniecības laikā. Galvenie krampju cēloņi grūtniecības laikā:

1. Mikroelementu, piemēram, kalcija, kālija, magnija, kā arī vitamīna B6 trūkums, ko izraisa:

• pirmkārt, smaga toksikoze, kurā organisms zaudē daudzus mikroelementus ar vemšanu (parasti agrīnā stadijā);
• otrkārt, augļa attīstības vajadzību palielināšanās (tas ir īpaši izteikts grūtniecības vidū);
• treškārt, nekontrolēta diurētisko līdzekļu lietošana;
• ceturtkārt, nesabalansēts uzturs, kurā sievietes organismā nonāk pārāk maz viņai nepieciešamo vielu.

2. Hemoglobīna daudzuma samazināšanās (smaga anēmija).

3. Cukura līmeņa pārkāpums asinīs, kas var rasties diētas trūkuma dēļ, grūtniecei ēdot reti un lielās porcijās vai pārāk daudz “noliecoties” uz saldumiem.

4. Varikozas vēnas, īpaši, ja ir palielināta slodze uz kājām.

5. Kofeīnu saturošu dzērienu lietošana, kas provocē muskuļu dehidratāciju un to sasprindzinājumu, izraisot krampju attīstību.

6. “Apakšējās dobās vēnas kompresijas sindroms”, kurā palielināta dzemde spiež uz apakšējās dobās vēnas un izraisa venozās aizplūšanas no kājām pārkāpumu. Šajā gadījumā krampji sāk mocīt grūtnieci, parasti trešajā trimestrī, kad viņa guļ uz muguras vai labajā pusē.

7. Dažādas grūtniecības slimības un komplikācijas.

Kā palīdzēt sev krampju laikā

1. Mēģiniet lēnām un maigi, bet tajā pašā laikā vilkt pret sevi pēdas pirkstus, kuros ir samazināts muskulis. Pēc tam arī lēnām atslābiniet kāju un pēc tam velciet vēlreiz.
2. Pēc tam, kad krampji ir atbrīvoti, viegli iemasējiet muskuļu, sasildot to. Muskuļa sasildīšanai var izmantot arī sinepju plāksteri, sildīšanas paliktni vai karstu ūdeni.
3. Lai atjaunotu asinsriti, varat nedaudz pastaigāties pa istabu.
4. Lai izvairītos no krampju atkārtošanās, apgulieties ar nedaudz paceltām kājām, šim nolūkam varat izmantot spilvenu vai salocītu segu.

Krampju profilakse un ārstēšana grūtniecības laikā

Krampji ir tikai simptoms noteiktiem organisma traucējumiem, tādēļ, kad tie parādās, nekavējoties jāsazinās ar savu ārstu, kurš var noskaidrot sāpīgu muskuļu kontrakciju cēloni un nozīmēt ārstēšanu.

Ja iemesls ir mikroelementu un vitamīnu trūkums, tad ārstēšana tiks samazināta līdz uztura pārskatīšanai un tās papildināšanai ar nepieciešamajiem produktiem. Dažos gadījumos ārsts var izrakstīt vitamīnu-minerālu kompleksu.

Starp citu, grūtnieces uzturā jebkurā gadījumā vajadzētu būt šādiem produktiem: graudaugi (griķi un auzu pārslas), pilngraudu maize un makaroni, skābpiena produkti, cietie sieri, zivis, liesa gaļa, dārzeņi un augļi svaigā un sausā veidā, kā arī rieksti nelielā daudzumā. Lai uzturētu normālu cukura līmeni asinīs, ir vērts ēst bieži un mazās porcijās.

Lai neizraisītu kāju krampjus, ir svarīgi ievērot šādus ieteikumus:

• valkāt ērtus apavus ar stabilu papēdi, kas nepārsniedz 5 cm;
• ar varikozām vēnām valkājiet speciālas zeķubikses un zeķes (ārsts palīdzēs izvēlēties jums piemērotākās);
• sākot no trešā trimestra, mēģiniet apgulties uz kreisā sāna vai ielieciet nelielu spilvenu zem labās sēžamvietas, lai novērstu “apakšējās dobās vēnas sindroma” izpausmes;
• mēģiniet izvairīties no lielas slodzes uz kājām, un, ja jums ir ilgstoši jāstāv kājās, veiciet izkraušanas vingrinājumus, kas palīdz atjaunot asinsriti ikru muskuļos (piemēram, pacelties uz pirkstiem un vairākas reizes nolaisties uz kājas);
• atpūtieties ar nedaudz paceltām kājām;
• pirms gulētiešanas veiciet relaksējošas siltas kāju vannas, izmantojot, piemēram, jūras sāli.

Īpaši beremennost.net - Ksenija Dakhno

Piespiedu asu, spēcīgu, sāpīgu muskuļu kontrakciju sauc par krampjiem. To nav iespējams noņemt ar gribasspēku, pēc tam muskuļi sāp pat vairākas dienas. Krampji grūtniecības laikā var parādīties jebkurā ķermeņa daļā – rokās, sejas muskuļos, īpaši ap muti –, taču biežāk cieš kāju ikri, parasti naktīs.

1. Krampju cēloņi grūtniecēm
2. Metodes, kā palīdzēt sievietei
3. Pasākumi patoloģijas profilaksei

Foto:

Krampju cēloņi grūtniecēm

Ir slimību grupa, kuras viens no simptomiem ir krampji, kas parādās grūtniecības laikā. Tie ir saistīti ar vielmaiņas traucējumiem. Par laimi, tie ir salīdzinoši reti. Bieži vien iemesli ir prozaiskāki.

1. Mikroelementu trūkums.
2. Pazemināts hemoglobīna līmenis.
3. Glikozes līmeņa izmaiņas asinīs.
4. Dehidratācija.
5. Fleberisms.
6. Apakšējās dobās vēnas saspiešana.

Muskuļu audi ir spiesti strauji sarauties, ja tiek traucēts šūnas un pericelulārā šķidruma jonu līdzsvars. Vadošā loma pieder konkrētām vielām. Ne tikai grūtniecības laikā, to trūkums izraisa krampjus.

Galvenais iemesls ir noteiktu mikroelementu trūkums asinīs.

Šo mikroelementu trūkums asinīs ir galvenais nakts konvulsīvo muskuļu kontrakciju cēlonis. Šeit ir to saraksts pēc to izplatības:

• magnijs - tā trūkums izpaužas kā muskuļu sāpes, asinsspiediena izmaiņas, aizkaitināmība, bezmiegs, nejutīgums un ķermeņa temperatūras pazemināšanās; īpašas briesmas rada iespējamais dzemdes tonusa pieaugums;
• kālijs - tā daudzuma samazināšanās ietekmē depresīvu stāvokli, paaugstinātu nogurumu, krampjus grūtniecības laikā naktī, dehidratāciju, aizcietējumus;
• kalcijs - ja ar to nepietiek, tiek iznīcināti zobi un smaganas, paaugstinās spiediens, parādās nervu traucējumi, nagi kļūst trausli, var veidoties ekzēma.

Mikroelementu satura izmaiņas var izraisīt dažādi apstākļi:

• smaga toksikoze - organisms ne tikai zaudē derīgās vielas vemšanas laikā, bet arī apetītes trūkums noved pie neiespējamības tās papildināt, tāpēc grūtniecības laikā kāju bieži saspiež krampji;
• neatļauta diurētisko līdzekļu lietošana - kopā ar šķidrumu tie noņem nepieciešamos mikroelementus;
• nepietiekams uzturs - viss ir svarīgs, sākot no nepareizas produktu kombinācijas līdz ēšanas režīmam.

Barības vielu trūkums ir īpaši izteikts grūtniecības laikā uz palielinātas nepieciešamības pēc tām fona, kas izraisa kāju krampjus.

Šie paši iemesli izraisa hemoglobīna un glikozes līmeņa pazemināšanos asinīs. Cukura līmenis ir tieši atkarīgs no uztura, ja nav citu slimību. Ja jūs ēdat daudz vienu vai divas reizes dienā, šis rādītājs pastāvīgi mainīsies, izraisot daudzas nepatīkamas sekas.

Dehidratāciju izraisa ne tikai dzeršanas trūkums. Ūdens aktīvi izdalās no organisma kofeīna un nikotīna ietekmē.

Grūtniecības laikā ar vingrošanu saistīto kāju krampju cēloņus parasti ir viegli noteikt pēc sievietes darba rakstura. Tas var ietekmēt gan nepieciešamību pastāvīgi stāvēt vai staigāt, gan ilgstošu darbu sēdus stāvoklī.

Parādīšanās pārslodzes dēļ

Pēdējais iemesls - vena cava saspiešana - ir saistīts ar palielinātu dzemdi. Šī vēna atrodas zem tā, noteikta ķermeņa pozīcija izraisa asins aizplūšanas pārkāpumu.

Pastāv zināma atkarība no krampju cēloņu biežuma grūtniecības laikā no tā termiņa. Vielu trūkums izpaužas vidū, jo tieši tad auglis aktīvi aug. Pirmajos mēnešos tas biežāk ir saistīts ar toksikozi un nepietiekamu uzturu.

Pēdējos mēnešos biežāk novērojamas palielinātas slodzes, varikozas vēnas, dobās vēnas kompresija. Tas ir saistīts ar sievietes ķermeņa masas palielināšanos.

Metodes, kā palīdzēt sievietei

Noteikti informējiet savu ārstu par krampjiem ikru vai citos muskuļos grūtniecības laikā. Pat ja tas nav nopietnas slimības izpausme, jebkurš cēlonis ir pilns ar sekām. Pēc pavadošo simptomu rakstura, asins analīzes, papildu pētījumiem ārsts noteiks precīzu cēloni. Tas ir galvenais nosacījums veiksmīgai ārstēšanai.

Bet jums jāzina, kā rīkoties, ja grūtniecības laikā ir krampji. Tie parādās biežāk naktī, kad ārsta nav blakus, un izraisa stipras sāpes. Ir pārbaudīti un absolūti droši līdzekļi, kas mazina sāpes tikai dažu sekunžu laikā vai novērš tās vispār.

Tāpat uzzini, kādu krēmu izvēlēties pret strijām pēc dzemdībām un vai mandeļu eļļa palīdz pret strijām.

Ļoti daudziem palīdz rasols, piemēram, no gurķu burkas. Tikai viens vai divi malki ātri izraisa muskuļu relaksāciju.

Ja grūtniecības laikā naktī parādās krampji kājās, gultā var turēt ziepju gabaliņu. Ārsti vēl nevar izskaidrot daudzu cilvēku pārbaudīta līdzekļa darbību. Taču ir konstatēts, ka palīdz glicerīns, kas ir viena no ziepju sastāvdaļām. Tāpēc jūs varat iegādāties pudeli un ieziest kājas naktī ar dažiem pilieniem.

Glicerīns glābšanai

Satveršanas sāpes tiek noņemtas ar vienkāršām un pilnīgi drošām darbībām:

• stāvēt uz aukstās grīdas ar visu pēdu;
• atpūtieties ar taisnu kāju pret sienu, lai kāja būtu perpendikulāra ķermenim;
• velciet lielo pirkstu pret sevi, jums tas jādara pat caur sāpēm, jūs varat rīkoties ar roku, jostu, dvieli, palagu;
• riskants, bet daudziem noderīgs līdzeklis - iedurt muskuli ar adatu;
• masāža, berzēšana, skrāpējumi muskuļus;
• pievienojiet karstu sildīšanas paliktni, ūdens pudeli, ielejiet no dušas.

Paši par sevi krampji kāju teļos grūtniecības laikā nav īpaši bīstami. Bet ir arī papildu pazīmes, kas norāda uz bīstama stāvokļa iespējamību, kam nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība.

1. Stāvoklis neuzlabojas, tas pastāvīgi atkārtojas.
2. Ir nejutīguma sajūta (jebkurā ķermeņa daļā).
3. Ir tūska, pietūkums.

Papildus galvenajam iemeslam, tieši krampjus grūtniecības laikā var novērst ar masāžu, vingrošanu, ar ārsta atļauju tiek izmantotas dažādas ziedes un želejas.

Ātrai palīdzībai izmantojiet Venitan

Masāža un vingrošana palīdz uzlabot asinsriti muskuļos. Tas šajā stāvoklī sniedz taustāmus ieguvumus. Ja grūtniecības laikā naktī parādās krampji kājās, pirms gulētiešanas labāk veikt masāžu vai vingrošanu.

Masāžas kustības ir ļoti vienkāršas – vajag berzēt, mīcīt muskuli. Viņi virzās uz tās centru. Nav vērts pielikt pārāk daudz pūļu, lai nekaitētu. Pietiekams efekts ir siltuma sajūta, kas liecina par asinsrites palielināšanos.

Vingrošana no krampjiem teļos grūtniecības laikā var būt šāda plāna:

• stāvēt uz pirkstiem duci reižu, vislabāk ir veikt vairākas pieejas visas dienas garumā;
• izstiepjas uz priekšu, pārmaiņus ar katru kāju - tas ir vingrinājums muskuļu stiepšanai;
• stāviet ar seju pret sienu, noliecieties ar plaukstām, atkāpieties ar kājām, pārliecinoties, ka ķermenis nekustas.

Pasākumi patoloģijas profilaksei

Zinot, kāpēc tas krampj kājas, ir pilnīgi iespējams izvairīties no to parādīšanās grūtniecības laikā. Ārsts var izrakstīt īpašus preparātus ar magniju, kāliju un kalciju. Jums arī jāievēro daži vienkārši noteikumi.

1. Valkājiet ērtus apavus, papēži ne augstāki par 5 cm.
2. Gulēt zem plašas segas.
3. Ar palielinātu slodzi uz kājām, veiciet vingrošanu.
4. Ja jums ir varikozas vēnas, valkājiet kompresijas zeķes vai zeķubikses un atpūtieties ar paceltām kājām.
5. Ja krampji ikru muskuļos ir saistīti ar apakšējās dobās vēnas saspiešanu, grūtniecības laikā labāk gulēt uz kreisā sāna.
6. Izvairieties no smēķēšanas, kofeīnu saturošiem dzērieniem, melnās tējas. Jūs varat to aizstāt ar augu uzlējumiem, kompotiem, sulām.
7. Palīdz vakara silta kāju vanna ar jūras sāli.

Uzzini arī, kā jaunpiens izskatās grūtniecības laikā un kas grūtniecības laikā izraisa kolikas vēderā.

Grūtniecība un dzemdības ir dabisks process, tomēr pakļauj katras sievietes organismu milzīgiem spriedzēm, kas visā grūtniecības periodā un arī pēc mazuļa piedzimšanas ietekmē dzemdētājas pašsajūtu un veselību. Viena no izplatītākajām problēmām, ar ko saskaras gan topošās, gan esošās māmiņas, ir sāpes un krampji, kas periodiski var rasties kājās vai rokās. Krampji grūtniecības laikā ir ļoti izplatīti, gandrīz katra dzemdētāja vienā vai otrā veidā saskaras ar šo nepatīkamo parādību. Grūtniecības laikā kāju krampju rašanās iemesli var būt vairāki: no vitamīnu un minerālvielu trūkuma organismā un beidzot ar zemu mobilitāti un asinsrites stagnāciju.

Kāju krampji grūtniecības laikā: cēloņi

Visbiežāk sievietes krampjus kājās piedzīvo grūtniecības otrajā pusē, taču šī parādība var “vajāt” arī jaundzimušās māmiņas. Šādas sāpīgas ikru muskuļu kontrakcijas cēlonis ir vitamīnu un mikroelementu trūkums organismā, pirmkārt kalcija un magnija, kā arī citi sastrēgumi.

Krampji bieži rodas naktī un no rīta malkošanas laikā - tā sauktie ikru muskuļu krampji grūtniecības laikā.

Galvenie kāju krampju cēloņi grūtniecības laikā:

• Kalcija trūkums organismā
• Mazāks magnija deficīts
• Pārmērīga pienskābe
• Slikta ķermeņa šķidrumu cirkulācija
• Zema mobilitāte
• Hemoglobīna līmeņa pazemināšanās (smaga anēmija)

Turklāt ir vairāki citi iemesli, kas var izraisīt sāpes kājās un rokās, piemēram, varikozu vēnu rašanās.

Krampji grūtniecības laikā: ārstēšana

Tā kā galvenais grūtniecības krampju jeb, kā tos mēdz dēvēt, nemierīgo kāju sindroma cēlonis ir kalcija trūkums sievietes organismā, kalcija uzņemšana vairumā gadījumu būs visefektīvākā ārstēšana. Tomēr ir svarīgi atcerēties un saprast, ka pašapstrāde pat šajā jomā var būt bīstama jums un jūsu mazulim!

Ja grūtniecības laikā Jums ir krampji kājās, pārmērīga kalcija uzņemšana var izraisīt pārmērīgu augļa pārkaulošanos, tādējādi apgrūtinot bērna piedzimšanas procesu. Ja bērns jau ir piedzimis un tiek barots ar krūti, kalcija pārpalikums var izraisīt arī priekšlaicīgu fontanela aizvēršanos. Tāpēc ļoti iesakām vērsties pie ārsta detalizētai konsultācijai!

Turklāt ir svarīgi to atcerēties kalcijs organismā uzsūcas tikai D3 vitamīna un magnija klātbūtnē. Tādējādi racionālākais un drošākais gan dzemdētājai, gan māmiņai būs pārskatīt savu ikdienas uzturu. Tajā jāiekļauj kalciju un magniju saturoši pārtikas produkti.

avots kalcijs var būt šādi produkti:

• Piena produkti, biezpiens
• Parastais vai ziedkāposti
• rieksti
• vīģes
• Pākšaugi
• Sparģeļi
• Brokoļi
• olu dzeltenumi

Magnijs, kas var ievērojami samazināt gan muskuļu, gan nervu uzbudinājumu, tādējādi novēršot ikru muskuļu krampjus grūtniecības laikā, pietiekamā daudzumā var iegūt no šādiem pārtikas produktiem:

• saulespuķu sēklas
• Burkāns
• rieksti
• Spināti
• Zaļumi

Krampju profilakse grūtniecības laikā

Kā jūs zināt, labāk ir novērst jebkuru slimību savlaicīgi, nekā to ārstēt. Tas pats attiecas uz nemierīgo kāju sindromu grūtniecības laikā. Lai novērstu teļu krampjus grūtniecības laikā un pēc dzemdībām, ir jābūt aktīvam, vairāk jākustas un jālieto pietiekami daudz kalcija un magnija saturošas pārtikas. Tāpat nebūs lieki pierakstīties uz baseinu.

Lielisks līdzeklis teļu krampju novēršanai ir masāža. Tā var būt neprofesionāla masāža – pajautā par to vīram vai masē kājas pati. Šo procedūru vislabāk veikt tieši pirms gulētiešanas, lai nodrošinātu labu asins plūsmu muskuļos un izvairītos no stagnējošiem procesiem miega laikā. Masāža jāveic virzienā no gūžas līdz pēdai.

Lieliska krampju un nemierīgo kāju sindroma profilakse grūtniecības laikā ir arī īpaši atsvaidzinoši krēmi nogurušām "smagajām" kājām, kas nopērkami aptiekās.

Ko darīt, ja kājas jau ir krampjos?

Kā jau teicām, visbiežāk ikru muskuļu spazmas gaida grūtnieces gultā, pēc laba miega vai tā laikā. Diemžēl šāda parādība var būt diezgan sāpīga, un tāpēc ir noderīgi zināt efektīvus veidus, kā atbrīvoties no muskuļu sāpēm.

Krampju laikā mēģiniet vilkt pēdu zoles uz augšu, cik vien iespējams. Tas var būt nepatīkami, taču šī procedūra atvieglos muskuļu sasprindzinājumu. Tajā pašā laikā pēdu masāža nebūs lieka.