Kādā vecumā jūs varat doties uz sporta zāli. No kāda vecuma bērns drīkst strādāt, nepārkāpjot Darba likumu kodeksu? Sabiedrisko vietu veidi

Iedomājieties situāciju: mans dēls sāka pazust pēc skolas, periodiski šauj naudu, nesaka, kur un ar ko viņš dodas ...

Domā par narkotikām? Nē! Šie ir fitnesa drudža simptomi — jūsu bērns nolēma no sevis padarīt par pieaugušu vīrieti un devās ... uz sporta zāli! Vai jūtat, ka bicepss aug? Labi! Tomēr dzelzs vilkšanai, tāpat kā visam pasaulē, ir mīnuss. Apskatīsim plusus un mīnusus pusaudžu eksperimentiem ar trenažieriem.

Palīdziet mums ar to Andrejs Dišļevičs, sporta uztura veikala RusAtlet direktors.

16-18 gadus veciem jauniešiem ir ļoti strauja izaugsme: kauli aug ātrāk nekā cīpslas, bet muskuļi pat ātrāk nekā kauli. Bet trauslie "jaunie" muskuļi un kaulu-saišu aparāts ir diezgan neaizsargāti.

No tā izriet, ka visas slodzes ir jādozē ļoti stingri. Jauniešu un viņu treneru galvenais uzdevums ir jaunībā nepārslogot ķermeni.

Galu galā ne tikai viss organisms aug ar lēcieniem, galvā joprojām mājo jauneklīgs maksimālisms: 16 gadu vecumā visi “šūpuļkrēsla” apmeklētāji vēlas pēc nedēļas kļūt par Švarcenegeru. Līdz ar to problēmas: pusaudži ņem smagus svarus, plēš cīpslas un muskuļus – un atveseļošanās prasa ilgu laiku.

Kā izskatās labs treneris?

Neskatoties uz to, ka šobrīd ir daudz fitnesa centru un sporta zāļu, kompetents treneris ir retums. Kā atšķirt "labo" no "sliktā"?

Kompetents treneris jaunajam apmeklētājam vismaz paprasīs medicīnisko izziņu, kurā būs norādīts, vai viņš drīkst vai nedrīkst sportot. Turklāt trenerim vajadzētu paskaidrot pusaudzim, ka kultūrisms nav tikai dzelzs sūknēšana. Lai iegūtu rezultātus, jums ir jāmaina dzīvesveids.

Labam trenerim pirmie treniņi jāpavada kopā ar jaunu vīrieti. Turklāt viņam ir pienākums ne tikai parādīt vingrinājumu izpildes tehniku, bet arī izskaidrot, kā sagatavoties nodarbībām - kā veikt iesildīšanos, iesildīt muskuļus.

Runājot par tehniku, trenerim ir jānodrošina, lai pusaudzis vingrinājumus veiktu pēc iespējas pareizi, nevis viņam ērtā veidā. Labākajā gadījumā ar nepareizu tehniku ​​tiks uzpumpēti nepareizi muskuļi (vai vispār nekas netiks uzpumpēts), sliktākajā gadījumā iespējamas traumas: izmežģījumi, muskuļu sastiepumi, līdz plīsumam. Turklāt ir ļoti svarīgi pareizi veikt vingrinājumus no paša sākuma, jo to ir daudz grūtāk iemācīties no jauna, nekā apgūt no nulles.

Un, protams, novērtējot palātas fizisko stāvokli, treneris izvēlēsies optimālos svarus un atkārtojumu skaitu.

Jauns dzīvesveids

Treniņu rezultātu ietekmē ne tikai “dzelzs” un tehnika, bet arī viss dzīvesveids. Jaunam vīrietim, kurš vēlas atrast jaunu ķermeni, jāguļ vismaz 8 stundas diennaktī, svarīgi ir atmest sliktos ieradumus (nesmēķēt, nedzert), sākt ēst pareizi. Labākais ēšanas stils ir daļēja, 5 reizes dienā ar trīs stundu intervālu.

Arī “sviestmaizes” 5 reizes dienā nav iespējama - jums būs jāuztur olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvars. Skrienot no uztura nevajadzētu gaidīt rezultātus, jo 70-80% panākumu ir atkarīgi no tā, ko kultūrists ēd.

Uztura princips ir vienkāršs: no rīta mēs paļaujamies uz lēnajiem ogļhidrātiem - tie ir visu veidu graudaugi un makaroni. Olbaltumvielas jāuzņem pēcpusdienā, un dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielas (piens, gaļa, zivis, biezpiens), jo tie satur neaizvietojamās aminoskābes.

Un nav jācenšas “izkausēt visus taukus” - zaudēt svaru, lai preses “klucīši” kļūtu pamanāmi. Pārtikas trūkums un pārmērīga fiziskā slodze var tikai novest pie tā, ka ķermenis ir izsmelts un izsmelts. Ja neēdīsi, muskuļu nebūs – tas ir pierādīts fakts!

Trenažieru zāle un aprīkojums

Kā izvēlēties labu sporta zāli? Recepte ir vienkārša: tur vajadzētu strādāt labam trenerim (un mēs jau par viņu runājām). Ir trenažieru zāles, kur cilvēki iet tusēt – papļāpāt, pārrunāt, kā pagāja diena. Tas ir jauki, bet tam nav nekāda sakara ar kultūrismu. Ja vēlaties izveidot jaunu ķermeni, meklējiet sporta zāli, kurā cilvēki strādā, svīst un rezultātā nenovērš jūsu uzmanību no mērķiem.

Runājot par aprīkojumu, jums arī jāpievērš uzmanība tam. Daudzās zālēs cilvēki nāk uz treniņu čībās. Murgs! Piemēram, tupus čības ar stieni, jūs riskējat izslīdēt no čībām un tikt saspiestam ar šo pašu stieni.

Taču arī nav jēgas pirkt svarcelšanas apavus – speciālus apavus pauerliftingam. Sporta formas tērpam sākotnēji jābūt treniņtērpam ar garām biksēm un garām piedurknēm. Pateicoties visam garumam, ķermeni ir vieglāk sasildīt iesildīšanās laikā un uzturēt siltumu visa treniņa laikā.

Kādas slodzes izslēgt?

No treniņu procesiem vēlams izslēgt tās slodzes, kas iedarbojas pa mugurkaula asi, piemēram, pietupienus ar lieliem svariem. Liels svars ir paša cilvēka svars un vairāk (ja pusaudzis sver 60 kg, tad 60 kg un vairāk jau ir par daudz).

Vēl viens vingrinājums, kas būtu jāizslēdz, ir augšējā prese. Platos plecus var uzpumpēt arī ar citu vingrinājumu palīdzību: piemēram, izplešot rokas ar hantelēm.

Novērst smagus pacēlumus. Daudzi jaunieši iebildīs – teiks, muļķības! Ir puiši, kuri 16-18 gadu vecumā nodarbojas ar 250 kg smagu vilkšanu un pietupienus. Bet mums ir jāsaprot, ka katram ir atšķirīgi dati un atšķirīga iedzimtība. Uzskatu, ka labāk jaunībā izaudzēt pāris centimetrus bicepsa, nevis graut sirdi, pārraut cīpslu vai nopelnīt skriemeļu nobīdi.

Perfekts treniņš

• Labāk ir praktizēt vienlaikus. Ja cilvēks ir cīrulis, tad piemērota dienas pirmā puse, ja pūce, tad vakars.
• Optimālais treniņa ilgums ir 40-60 minūtes. Ja darīsi vairāk, tad efekts būs pretējs – muskuļi būs tikai noplicināti.
• Apmācībai jābūt pārdomātai, intensīvai, ar vienādu atpūtu starp komplektiem, nenovēršot uzmanību no sarunām.
• Ir labi trenēties ar partneri - pirmkārt, partneris vienmēr var apdrošināties, otrkārt, paskatīties no malas uz vingrinājuma izpildes tehnisko pareizību.
• Personai, kas nodarbojas ar sportu, ir labi jāatpūšas: 8-9 stundas miega ir obligāta.
• Optimālā nodarbību regularitāte ir 3 reizes nedēļā. Kad cilvēks sāk vingrot, pirmos 3 mēnešus organisms tikai pielāgojas jaunajam režīmam, tāpēc nelaid mazo 7 reizes nedēļā “šūpuļkrēslā”.
• Ar mērķtiecīgu muskuļu masas komplektu ir vērts saglabāt dienasgrāmatu, kurā jāapraksta, kādus vingrinājumus veicāt, ar kādiem svariem sākāt, kāds ir progress. Varat arī veikt piezīmes par to, kā jūtaties, un regulāri parādīt savu dienasgrāmatu trenerim. Tad vēlāk varēs saprast, vai treniņš ir pareizi uzbūvēts.

Sporta uzturs

Daudzi vecāki pie vārda "sporta uzturs" noģībst un kliedz apņēmīgu "nē!". Nejauciet sporta uzturu ar steroīdiem. Steroīdi - nē! Parunāsim par sporta uzturu. Diemžēl ar normālu uzturu, it īpaši mūsdienu pilsētā, organismam tik tikko ir pietiekami daudz barības vielu, lai uzturētu dzīvības uzturēšanu. Un papildu muskuļu augšanai ir nepieciešams papildu proteīns. To var iegūt no proteīna kokteiļiem. Šāds kokteilis nav rāpojošs anabolisks šausmu veids, bet vienkārši attīrīts proteīns.

Ja cilvēkam, kurš nesporto, nepieciešams 1 grams proteīna uz kilogramu ķermeņa svara dienā, tad tiem, kas cenšas veidot muskuļu masu, saņemto olbaltumvielu daudzumu vajadzētu trīskāršot. Taču ar proteīnu vien nepietiek. Sportojot, vitamīnus un minerālvielas organisms patērē 2-3 reizes vairāk nekā parastā dzīves laikā. Tāpēc nebaidieties no bioloģiski aktīvām un minerālvielu piedevām – tās ir vajadzīgas. Turklāt sportam labāk lietot vitamīnus un minerālu kompleksus, jo tajos ir tieši tās vielas, kuras sportojot tiek iztērētas lielos daudzumos.

Šodien Krievijā ir jēdziens "nakts laiks", kas regulē nepilngadīgo klātbūtni aizliegtajā periodā. Saskaņā ar šo likumu pusaudžiem nav atļauts naktī atrasties sabiedriskās vietās bez vecākajiem. Vecākiem, kuri pārkāpj šo noteikumu, tiks piemērots naudas sods. Tāpēc daudzi interesējas par: cik vecs jūs varat staigāt naktī? Šajā periodā drīkst uzturēties tikai personas, kas vecākas par 18 gadiem.

Daudzās valstīs ir līdzīgi likumi, kas aizliedz bērniem naktī atrasties ārā bez pieaugušā. Šis noteikums ir nepieciešams, lai nodrošinātu normālu pusaudžu attīstību un samazinātu noziedzību. Ir svarīgi ievērot noteikumus, pretējā gadījumā tiek paredzēts naudas sods.

Pagaidu ierobežojumi

Nakts laiks ir laika posms no 22:00 līdz 06:00. Nepilngadīgie nedrīkst atrasties naktī bez pieaugušajiem. Šis noteikums tika pieņemts, lai nodrošinātu bērnu drošību, jo daudzas nelikumīgas darbības tiek veiktas naktī. Šīs tiesības regulē Krievijas Federācijas konstitūcija. Tas arī norāda, cik vecs jūs varat

Pieņemtais likums ļauj samazināt noziedzību visā valstī. Bet, pat ņemot vērā to, reģioni var mainīt pagaidu ierobežojumus atkarībā no situācijas. Bieži vien tiek piemēroti šādi noteikumi:

• pusaudžiem līdz 16 gadu vecumam atļauts atrasties ārā bez pieaugušajiem līdz pulksten 21:00;
• un bērniem līdz 18 gadu vecumam - līdz 23:00.

No kāda vecuma pēc likuma drīkst staigāt naktī? Šīs tiesības rodas 18 gadu vecumā. Vietējās varas iestādes var oficiāli palielināt naudas sodus, kā arī pazemināt vecuma ierobežojumus. Kad tiek izsniegts atbilstošs dokuments, normas kļūst obligātas visiem.

Komandantstunda psiholoģiskā ietekme

Tagad katrā reģionā varas iestādes kontrolē šī likuma ievērošanu. Lai to paveiktu, policija pēc plkst.23 veic pagalmu un ielu pārbaudes, lai identificētu nepilngadīgos. Daudzi vecāki nav domājuši par to, cik veci bērni var staigāt naktī. Taču līdz ar likuma pieņemšanu situācija sāka uzlaboties. Galu galā šādas pastaigas ir saistītas ar briesmām, kā arī ar iespējamību maksāt naudas sodu.

Bet tomēr likuma pieņemšana izraisīja plašu rezonansi sabiedrībā, jo daudzi iedzīvotāji to uzskatīja par cilvēktiesību un brīvību ierobežojumu. Bet ne visi cenšas ievērot šos noteikumus. Tātad, no kāda vecuma jūs varat staigāt naktī Krievijā? To var darīt tikai pilngadību sasniegušas personas. Pārējiem šīs tiesības ir rezervētas tikai viņu vecākiem. Joprojām ir ierobežojumi personām, kas jaunākas par 18 gadiem.

Baltkrievijas likums

Arī daudzās citās valstīs ir līdzīgi ierobežojumi, tikai laika grafiks un atbildība par pārkāpumiem var atšķirties. Gandrīz visur pusaudžiem ir aizliegts vieniem naktī atrasties uz ielas. No kāda vecuma var staigāt naktī Baltkrievijā? To nosaka valsts likumi. Šeit ir spēkā komandantstunda, saskaņā ar kuru personas, kas jaunākas par 16 gadiem, nedrīkst atrasties ārā naktī bez pieaugušo uzraudzības. Vecāku vietā var būt vecāki radinieki un paziņas.

Atbildība

Ne visi vecāki zina, vai ir iespējams bērnus ļaut naktī doties vienus. Pat ja tas tā ir un prasība nav izpildīta, atbildība tiek nodrošināta. Ja aizliegtajā laikā bērns aizturēts ārpus mājas, tad pienākas sods naudas soda veidā.

Turklāt jums būs jāmaksā vecākiem, kā arī iestādei, kurā atradās nepilngadīgais. Atkārtota likuma pārkāpuma gadījumā paredzēts naudas soda palielinājums. Katram reģionam ir tiesības noteikt sodu par noteikumu neievērošanu, lai nodrošinātu bērna normālu attīstību dažādās jomās. Šajā gadījumā sods tiek piemērots:

• vecāki vai aizvietotāji;
• personas, kas ir atbildīgas par aktivitātēm ar bērniem.

Sabiedrisko vietu veidi

Pusaudžiem nav atļauts ierasties pēc pulksten 23:00 šādās vietās:

• uz ielām, parkos;
• skolās un bērnudārzos;
• pie ieejām un uz kāpnēm;
• sporta laukumos;
• interneta kafejnīcā;
• sabiedriskajā transportā.

Pamatojoties uz šo likumu, subjekti var samazināt vecuma ierobežojumu, bet ne vairāk kā 2 gadus.

Likuma darbības noteikumi

Likumu izpildi veic policijas patruļa. Darbiniekiem pusaudzis jāpavada mājās. Pat ja viņš nezināja, cik gadu jūs varat staigāt naktī, tiek uzlikts naudas sods. Ja bērns nenorāda savu adresi, tālruņa numuru un nesniedz ziņas par saviem vecākiem, tad viņš tiek nogādāts policijas iecirknī.

Dežurants nosaka bērna dzīvesvietu. Saskaņā ar likumu pusaudzis policijas iecirknī var atrasties 3 stundas. Ja nebija iespējams atrast dzīvesvietu, tad bērns tiek pārcelts uz sociālo dienestu.

Likumsargi stāsta, ka līdz ar likuma ieviešanu samazinājies pusaudžu pastrādāto noziegumu skaits. Tagad ne visi vecāki var ļaut bērnam doties nakts pastaigā. Tas ļauj glābt bērnus no daudzām izsitumu darbībām. Vecākiem ir svarīgi kontrolēt savu bērnu klātbūtni. Turklāt noteikuma ievērošana palīdzēs ietaupīt ģimenes budžetu.

Visi vecāki agri vai vēlu saskaras ar jautājumu – no kāda vecuma laist savu bērnu uz skolu? Parasti tie bērni, kuriem vasarā jau ir apritējuši 7 gadi, septembrī kļūst par pirmklasniekiem, bet ja dzimšanas diena ir ziemā vai pavasarī un līdz lolotajam datumam bērnam būs tikai 6,5 gadi?

Vai var iet 1. klasē, negaidot septiņus gadus

Krievijas likums 273-FZ "Par izglītību Krievijas Federācijā" un SanPiN 189. rezolūcija skaidri regulē vecumu, kurā bērnam būs optimāls skolas gaitu sākums: tas ir 6,5-8 gadi.

Kas ir ietverts noteikumos:

1) 10.1.punkts: pirmajās klasēs tiek uzņemti astotā vai septītā dzīves gada bērni, ne agrāk kā viņi sasniedz 6,5 gadu vecumu.

2) Vispārējā pamatizglītība bērniem, kas vecāki par sešarpus gadiem, ir iespējama tikai tad, ja nav ierobežojumu veselības apsvērumu dēļ.

3) Izglītība 1. klasē jāsāk pirms astoņu gadu vecuma sasniegšanas.

Ir zināmi gadījumi, kad bērni pirmajā klasē iestājās vecumā virs norādītajiem vecuma ierobežojumiem, tomēr tie ir uz pirkstiem saskaitāmi. Šajā gadījumā ir nepieciešama mijiedarbība ar aizbildnības iestādēm, un parasti vecāki ļaujas šīm grūtībām.

Taču jāzina, ka ir iespējams uzsākt studijas 6 gadu 4 mēnešu vecumā, savukārt 6 gadu 5 mēnešu vecumā, sagatavojot noteiktu dokumentu paketi.

Vai bērns ir gatavs skolai

Visi bērni ir dažādi, kāds izceļas ar neatlaidību un ir gatavs uztvert informāciju jau 5 gadu vecumā, kādam gandrīz 8 gados ir grūti izturēt pat pusstundu vienā vietā. Tāpēc vecāki vienmēr ir noraizējušies: vai nu ir vērts vēl vienu gadu palikt bērnudārzā vai mājās.

Pārbaudes palīdzēs noteikt gatavību skolai

Mūsdienās ir daudz testu, kas paredzēti, lai noteiktu gatavības pakāpi pamatizglītībā. Pārbaudēs tiek ņemta vērā lielākā daļa parametru, tostarp bērna psihofizioloģiskā un intelektuālā gatavība skolai.

Izturot tos saviem spēkiem vai ar skolotāju palīdzību, varat būt pārliecināti par savas rīcības pareizību - sūtīt bērnu šogad sākumskolā vai nē.

Kādā vecumā bērns sāk staigāt

Cikos bērns sāk staigāt - šo jautājumu uzdod visas jaunās mātes. Es vēlos, lai mazulis ne par ko neatpaliktu no citiem un dažreiz pat apsteigtu savus vienaudžus. Visam jānotiek pakāpeniski: vispirms bērns sāk staigāt aiz rokturiem, staigulī, un tad viņš laiž vaļā mammu un nepārliecināti stutē. Cik ilgi gaidīt šo nozīmīgo notikumu? Ārsti nesniedz skaidru un konkrētu atbildi. Neviens nevar paredzēt, kad bērns spers pirmos soļus. Bet ir noteiktas robežas, kas palīdz pediatriem un vecākiem orientēties. Parasti bērns sāk staigāt no 9 līdz 15 mēnešiem..

No kā var būt atkarīga tik svarīgas prasmes veidošanās?

Iedzimtība. Ja mamma un tētis jau 10 mēnešu vecumā ar smiekliem skraidīja pa dzīvokli, iespējams, bērns ies viņu pēdās.

Paralēla citu prasmju attīstība. Daži psihologi uzskata, ka mazulim ir grūti iemācīties runāt un staigāt vienlaikus. Tāpēc vienas prasmes veidošanās (runāšana) var izspiest citu (staigāšanu).

Nepiemēroti apstākļi. Pārāk šaurs dzīvoklis neļauj mazulim sajust telpas šarmu, ilgstoša uzturēšanās gultiņā vai sētiņā pierod pie ierobežotām iespējām. Ir zināms gadījums, kad bērns, vecāku maniakālo baiļu dēļ saaukstēties, nemaz nebija uz grīdas, tikai gultiņā un arēnā. Rezultāts – viena un trīs mēnešu vecumā bērns sāka spert nedrošus soļus.

dzimums. Tiek uzskatīts, ka zēni vēlāk apgūst prasmi staigāt taisni nekā meitenes. Taču nozīme var būt arī citiem iepriekš minētajiem faktoriem.

Vingrošana un masāža. Muskuļu stiprināšana palīdzēs mazulim gūt panākumus kosmosa attīstībā. Interesējoties par to, cik mēnešus bērns sāk staigāt patstāvīgi, neaizmirstiet, ka vecāku loma šajā jautājumā ir svarīga.

Pastaigu ilgums staigulīšos. Bērni, jūtoties droši un atbalstīti, atpūšas un sāk nepareizi novietot kājas. Tāpēc bērna ilgstoša uzturēšanās šajā ierīcē var aizkavēt pirmo soļu izdarīšanas brīdi. Bērnu staigulī ieteicams ievietot ne vairāk kā 15 minūtes 3 reizes dienā.

Nevajag priecāties, ja mazulis dzīvokļa atklātās vietas uzar jau 8 mēnešus. Visam vajadzētu turpināties kā parasti – skeleta veidošanai, muskuļu attīstībai. Un agrīna staigāšana palielina slodzi uz muskuļiem, tādējādi saliekot bērnu kaulus. Arī ilga kavēšanās prasmes veidošanā sola nepatikšanas. 1 gada un 3 mēnešu vecumā māmiņas jau sāk saukt trauksmi, jautā ārstiem, pierakstās uz konsultācijām pie speciālistiem. Un tas ir labi, jo mēs visi zinām, ka "Brīdināts ir priekšapbruņots". Nav nekas briesmīgs, ka bērns tiks izmeklēts, likts uz kājām, pievērsīs uzmanību muskuļu hipertoniskuma vai hipotonitātes klātbūtnei. Ja ārsti nekonstatē nekādas novirzes, varat dot drupatas vēl 1-2 mēnešus, lai tās nobriest staigāšanai. Un konstatēto problēmu gadījumā ir svarīgi pēc iespējas ātrāk sākt tās novērst, lai mazais varētu izbaudīt iegūto prasmi.

Ir svarīgi pareizi uzvesties, kad mazulis mācās staigāt. Jums nevajadzētu steigties pie viņa piektajā ātrumā, ja viņš pēkšņi nogāzās uz mīkstas vietas. Bailes, negatīvas emocijas nākotnē var kavēt prasmes pilnvērtīgu attīstību. Smaidiet, uzmundriniet un palīdziet piecelties. Un drīz mazulis jau mētāsies ar kājām.

Veselīga dzīvesveida piekopšana, regulāra sporta zāles apmeklēšana pēdējā laikā kļuvusi ne tikai modē, bet arī nepieciešama mūsdienu cilvēkam. Hipodinamija ir mūsdienu cilvēka ienaidnieks. Mēs pārtraucām daudz pārvietoties: no mājām uz automašīnu, no automašīnas uz biroju, no biroja atpakaļ uz automašīnu, veikalu, māju un uz dīvāna ... Kāpt uz grīdas kājām - kāpēc? Ir lifts. Un lielajās pilsētās jūs ne vienmēr apmeklējat veikalus: ir piegādes pakalpojums, kas visu izdarīs jūsu vietā. Tā nu sanāk, ka mēs, uzlabojot savu dzīvi, veicinot to visādi, nodarām sev ļaunu. Precīzāk, jūsu veselība. Un ko darīt? Bet ir izeja – tas ir sports. Un tas ir lieliski, kad bērni un pusaudži iesaistās tik veselīgā dzīvesveidā, atdarinot jūsu personīgo piemēru. Ja bērns vēlas apmeklēt sporta zāli, atbalstiet viņu šajā izvēlē. Turklāt pierakstieties treniņam kopā ar viņu, ja iepriekš neesat apmeklējis sporta zāli.

Kas jums jāzina par treniņiem, kādas kļūdas pusaudzis pieļauj, ierodoties sporta zālē, kā nekaitēt savai veselībai - par to mēs runāsim šodienas rakstā.

Kur jums vajadzētu sākt?

Ja pēkšņi jūsu pusaudzis kādu dienu izteica vēlmi sportot, proti, doties uz sporta zāli - jums nevajadzētu viņu atrunāt no šāda lēmuma. Labāk vispirms pajautāt, kāpēc un kāda iemesla dēļ radās tāda vēlme. Viena lieta, ja tas ir no seriāla “un mans draugs/mana draudzene iet un es gribu”, cita lieta, ja tā ir vēlme padarīt savu ķermeni skaistu, piemērotu un fiziski izturīgāku. Vārdu sakot, nodarbojieties ar bērna sākotnējo motivāciju un, sākot no tās, pārejiet pie nākamajām darbībām.

Pēdējos gados fitnesa industrija strauji attīstās, ir parādījušies jauni virzieni un tendences, kuru mērķis ir ievest ķermeni ne tikai ātri, bet arī jautri un interesanti. Sporta medicīna daudz neatpaliek. Un šeit ir ļoti svarīgi palīdzēt bērnam izdarīt pareizo izvēli šajā virzienā.

Teātris sākas ar pakaramo, sports sākas ar personīgo treneri

Pārfrāzējot jau tā lipīgo Staņislavska izteicienu, teikšu, ka jebkura sporta kluba seja ir tā darbinieki. Protams, reputācija, aprīkojums, liela dažādu aktivitāšu un virzienu izvēle klientam ir arī svarīgs punkts, kam vajadzētu pievērst uzmanību. Bet, neskatoties uz to, Jūsu bērnam, pat ja viņš būs paaudzies, reģistratūrā būs jātiek galā nevis ar skaistām mēbelēm, bet gan ar treneri, kura pieredze un zināšanas ir ļoti svarīgas.
Visticamāk, tavs pusaudzis būs pret to, ka dotos viņam līdzi "izpētē" un iepazīt klubu. Dariet to bez viņa, uzziniet visu, kas jūs interesē: apmācības nosacījumus, apmācības norises kārtību, trenera izglītību, nepieciešamo sertifikātu pieejamību darbam ar pusaudžiem, kā arī pieredzi darbā ar viņiem. Šim cilvēkam tu uzticēsi pašu vērtīgāko – sava bērna veselību, kas nozīmē, ka nevajag kautrēties uzdot jautājumus par kvalifikāciju. Taču, kā apvainoties, ja treneris atsakās, jo augoša ķermeņa trenēšanai ir vajadzīgas zināšanas, prasmes, izglītība. Tāpēc esiet gatavi tam, ka jums var atteikt.

Ar sportu ieteicams nodarboties jau no mazotnes, jo ar vecumu saistītu lēcienu periodos muskuļu sistēmai nav laika augt aiz skeleta. Un, ja tam pieskaitām pastāvīgo, nepareizo sēdēšanu pie galda, rakstāmgalda, dīvāna, saliektu "trīs nāvēs", tad līdz pusaudža vecumam bērnam var labi attīstīties kifoze, lordoze vai skolioze (dažādi mugurkaula izliekumi) . Un tāpēc, lai no tā izvairītos, cita starpā ir jāattīsta tās muskuļu grupas, kas ir paredzētas skeleta atbalstam.

Vai no šī vecuma (12 gadi) ir iespējams apmeklēt sporta zāli? Var. Bet ar nosacījumu, ka pusaudzis trenēsies kompetenta trenera ar atbilstošu darba pieredzi uzraudzībā. Šajā gadījumā jūsu bērnam tiks piedāvāti treniņi, kuros sākotnēji tiks iesaistīts tikai viņa paša svars. Laika gaitā tiks savienotas mazas svara hanteles, elastīgās lentes (paplašinātāji), darbs ar simulatoriem uz maziem svariem, kas nedod aksiālu slodzi mugurkaulam. Tas attiecas uz nodarbībām zēniem, bet meitenēm ieteicams apmeklēt sporta zāli vēlāk, tuvāk 16 gadu vecumam. Kā jūs saprotat, vecums šajā gadījumā ir nosacīts skaitlis, jo jebkurā gadījumā, ja jūsu bērns nolemj nodarboties ar sportu, tad vispirms ir jāapmeklē ārsts un tikai pēc viņa apstiprināšanas jāizvēlas sporta klubs.

Ja nevarat trenēties ar treneri?

Protams, labs sporta klubs ar profesionāliem, pieredzējušiem treneriem ir lieliski un brīnišķīgi. Bet kā ir ar tiem, kuri ļoti vēlas nodarboties ar sportu, bet speciālista uzraudzībā nav iespējas to darīt?
Ir virkne vingrinājumu, kurus izpildot, jūsu pusaudzis nekaitēs sev un var to apgūt pats. Kas tam vajadzīgs? Jums rūpīgi jāiepazīstas ar vingrinājumu izpildes tehniku, jāsadala tie pa treniņu dienām, jāieraksta katra vingrinājuma secība treniņu dienasgrāmatā un jāsāk!

Kur sākas apmācība?

No iesildīšanās. Skrejceļš, velosipēds, orbitreks - iesildīšanās 10-15 minūtes, līdz pulss paātrinās un parādās pirmās sviedru lāses. Bieži zālē redzu šādu ainu: tīņi nāk uz zāli un uzreiz skrien uz dziedzeriem. Tas ir nepareizi, muskuļi jāsagatavo darbam un turpmākajām slodzēm, tos iesildot.

Tālāk seko iesildīšanās. Tās ieviešanas procesā jums ir jāsagatavo mērķa muskuļi darbam. Rotācijas kustības plecos, elkoņu locītavās, dzemdes kakla reģiona iesildīšanās un tā tālāk līdz pat potītes locītavām.

Ķermeņa apakšdaļas darbs:

- pietupieni.Šī vingrinājuma veikšanai ir daudz iespēju: labāk sākt bez svēršanas, ar savu svaru. Svarīgi izpildot nenoraut papēdi un sekot, lai pietupienā celis neiet uz priekšu aiz pirksta. Laika gaitā jūs varat palielināt slodzi, veicot vingrinājumu ar hanteles, stieni vai pankūku.

- uzliesmojumi. Tie var būt dinamiski, kad vingrinājums tiek veikts kustībā, vai statiski, kad atbalsta kāja paliek vietā, bet otrā izlēca uz priekšu vai atpakaļ.

- uzkāpt uz platformas. Tos var veikt ar mainīgām “iestatīšanas” kājām vai sākotnēji vienu, pēc tam otro. Ir daudz iespēju, ir vērts sākt ar vienkāršāku iespēju.

- lekt. Uz vietas, ar augstu paceltiem ceļiem, nošķirtām kājām (Jacks vai Jumping Jacks).

Ķermeņa augšdaļas darbs

Šeit viss ir nedaudz sarežģītāk, tāpēc nosacīti tops ilgst četrām grupām: mugura, krūtis, rokas un pleci, abs.

- Vingrinājumi mugurai. Vispieejamākie ir pievilkšanās ar dažādām satvēriena iespējām (uz priekšu, atpakaļgaitā, dažādi satvērēji), hiperekstensija, bloku vilkšanas iespējas un hanteles rindas slīpumā (vēlreiz vēršu uzmanību uz to, ka slodzei sākotnēji jābūt minimālai) .

- Vingrinājumi krūtīm. Klasiskais vingrinājums ir atspiešanās. Uzstāšanās iespējas ir daudz: no vienkāršas nolaišanās ceļos līdz taisnām kājām. Tālāk seko hanteles presēšana uz stenda, roku atšķaidīšana/samazināšana bloku un sviru simulatoros, bumbiņas saspiešana sev priekšā.

- Vingrinājumi rokām. Pacelšanas hanteles bicepsam stāvus, sēdus, uz Scott soliņa, locīšanās bloku simulatoros, darbs ar elastīgo gumiju (expander). Tricepsa darbs: hanteles presēšana pie galvas, spiešana guļus (franču prese gan hantelēm, gan stieņiem), virves pagarināšanas darbi.

- Plecu vingrinājumi.Šeit rokas tiek nolaupītas uz sāniem, noliektas, paceļot hanteles sev priekšā uz taisnām rokām. Ja jums ir viegls ķermeņa stienis (līdz 5 kg), varat veikt presēšanu virs galvas.

- Preses vingrinājumi. Visādi līkumi uz grīdas, uz soliņa, romiešu krēslā, uz fitbola, guļus kāju pacēlāji, karājās uz šķērsstieņa, sienas stieņi.

Treniņa pabeigšana

Vienmēr treniņa beigās uz kardio trenažieriem (tiem pašiem, ar kuriem treniņa sākumā izmantoja iesildīšanos, tikai tagad jāstrādā no 15 līdz 40 minūtēm), kā arī stiepšanās tiek veikta uzķeršanās.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka ikdienas spēka treniņi nav ieteicami. Ķermenim, tostarp jaunajiem, ir nepieciešams laiks, lai atgūtu un iegūtu spēku. Diēta un miegs ir labākie palīgi šajā jautājumā. Pareizs, veselīgs, racionāls uzturs palīdzēs augošajam organismam pilnvērtīgi attīstīties, savukārt fiziskās aktivitātes uzlabos izskatu, pievienos pusaudzim spēku, veselību un pašapziņu.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka šis raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem!

Materiāls sagatavots ar personīgā trenera Andreja Balaguras palīdzību
Fotoattēlu kredīts: Andrea De Martin/Rusmediabank.ru