Kā atbrīvoties no depresijas. Kurš ir pakļauts izdegšanas vai noguruma sindroma riskam?

Šim stāvoklim ir daudz aprakstu - gan ikdienas, gan zinātnisku: "Visiem apkārt ir riebums", "Es nevēlos nevienu redzēt", "Cilvēku saindēšanās", "Fiziski es nevaru sazināties ar nevienu". Vai tas notiek ar jums? Kad jūs izejat uz ielas, un ir šausmas: garāmgājēju ir simts reizes vairāk nekā Ķīnā! Jūs parādās birojā - un kolēģi, it kā vienojoties, jūs velk, uzspiež komunikāciju, bezgalīgi pieprasa uzmanību. Ja gribi atpūsties no garlaicīgām sarunām, tad nē: saniknotais telefona uztvērējs aizsprosto un aizsprosto galvu ar kaitinošām balsīm... Es labprātāk bēgu no šīs pārpildītās tautas. Ielīst bedrē. Un “sajust bāreņu kā svētlaimi” - paldies Akhmaduļinai par medicīniskā termina “izdegšanas sindroms” poētisko interpretāciju.

Emocionālās izdegšanas pazīmes:
. Es nevēlos nevienu redzēt, dzirdēt, runāt.
. Mūžīgs nogurums.
. "Izplūdusi" galva, migrēna, slikta dūša.
. Bezmiegs uz uztraukuma fona: stāvoklis "tik noguris, ka nav spēka aizmigt". Nevēlēšanās no rīta pamosties.
. Emocionāls tukšums ("izspiesta citrona" sajūta).
. Astēnijas simptomi: sirdsklauves, paplašinātas zīlītes,
ādas bālums.
. Aizkaitināmība, nepacietība.
. Lēmumu pieņemšanas spēju zudums.
. Jūtos vīlusies izvēlētajā darbībā.
. Hronisku slimību saasināšanās.

Emocionālais kanibālisms
Zinātnisko terminu "izdegšana" ("emocionālā izdegšana") 1974. gadā izdomāja un apritē ieviesa amerikāņu psihologs Fredebergs. Patiešām, psihologs neko neizdomāja, tikai viņa pacienti, aprakstot savu stāvokli, tik bieži lietoja frāzi “esmu izdedzis, dvēsele ir pelni”, ka Fredebergam atlika vien piešķirt metaforas statusu. diagnoze. Un emocionālās izdegšanas sindroms "pārgāja pie cilvēkiem". Sākotnēji šī diagnoze tika noteikta ikvienam, kam bija raksturīgas "saziņas spēku izsīkuma" pazīmes. Pacienti ļoti krāsaini aprakstīja savu pieredzi - "Apkārtējie mani apēd pa gabalu, dzer manu enerģiju, aprij manas emocijas" - un sūdzējās par nogurumu, bezspēcības sajūtu, spēku izsīkumu, biežām galvassāpēm un bezmiegu. Traucējumi pseidozinātniskās publikācijās tika skaļi nodēvēti par "emocionālo kanibālismu" un pasludināti par neizbēgamu mūsu laika psiholoģisko ļaunumu: galu galā komunikācija, visu nepatikšanu galvenais vaininieks, ir burtiski visā, ko mēs darām, neatkarīgi no tā, vai tās ir attiecības ar radiniekiem. vai profesionālā darbība.
Gāja laiks, un speciālisti, izdalot skanīgu diagnozi pa labi un pa kreisi, kļuva domīgi. Kaut kas neizdevās: darbā jums ir jāsvīst, bet ne degt
“Izdegšanas” rekords medicīniskajos dokumentos uzplaiksnīja ļaundaru mizantropu un vecāku niķošanas nogurdinātas jaunkundzes, mīlas attiecībās sapinušies vīrieši, kaprīzu bērnu mocītas mātes un pat psihopāti, kas laiku pa laikam izjūt vēlmi “izlasīt”. pacel ložmetēju un visus!» Uzskaitītajiem pacientiem neapšaubāmi bija problēmas, taču tās bija saistītas ar dažādiem iemesliem un bija saistītas ar komunikāciju ar konkrētiem cilvēkiem, nevis komunikāciju kā tādu kopumā. Psihologi un psihiatri aplūkoja diagnosticēta emocionāla izdegšana rūpīgāk.
Izrādījās, ka daudziem, kas sūdzas par “saziņas reibumu”, ir viena kopīga iezīme: viņu profesionālie panākumi bija tieši atkarīgi no komunikācijas ar citiem cilvēkiem kvalitātes un kvantitātes. Un "izdegšanas sindroma" diagnoze, atstājot mājsaimnieču, šoferu, juvelieru uc medicīniskos dokumentus, migrēja uz psiholoģijā saukto traucējumu kategoriju. profesionāla deformācija. Proti, tā kļuvusi par neveiksmīgu prerogatīvu tiem, kuri, pildot dienesta pienākumus, ir spiesti cieši sazināties ar cilvēkiem. IN bija apdraudēti(pēc emocionālās izdegšanas iespējamības samazināšanās pakāpes): psihoterapeiti, skolotāji, žurnālisti, visu rangu vadītāji, tostarp vadītāji, kā arī medmāsas, guvernantes, ārsti, medmāsas un citi. Emocionālā kanibālisma upurus speciālisti ir sākuši dēvēt par “izdegušiem” vai “izdegušiem” atkarībā no traucējuma smaguma pakāpes.

Riebums un naids
Pirms dažiem gadiem Amerikas Nacionālais veselības un darba drošības institūts publicēja datus, kas liecina, ka no 40 miljoniem cilvēku visā pasaulē, kas cieš no hroniska noguruma sindroma, divas trešdaļas, visticamāk, neietekmē hronisks nogurums, bet gan izdegšanas klīniskā forma. ..Un galvenais viņu nespēka cēlonis ir ne tik daudz profesionāla pārslodze, ārkārtas darbs, stress, neregulāras darba stundas, bailes zaudēt darbu un bailes būt nekompetentam (viss iepriekš minētais ir hroniska noguruma izraisītājs), bet gan kontaktu pārpilnība ar citiem cilvēkiem- ko sauc, līdz pašiem acs āboliem. Situācija kļūst par strupceļu: galu galā komunikācija ir to cilvēku profesionālās darbības būtība, kuri emocionālās izdegšanas dēļ vairs nespēj ne tikai runāt, bet pat redzēt savus klientus vai partnerus. Ieslodzīts slazdā “Es nevaru sazināties, bet es nevaru sazināties”, cilvēks piedzīvo smagu stresu. Pārslodze ir mijas ar aizkaitinājumu – līdz tā sauktajām biroja niknuma lēkmēm, kad cilvēki izmet nemotivētu agresiju pret kolēģiem vai klientiem. Pēc britu sociologu domām, katrs otrais darbinieks kaut reizi savā darba vietā krita nevaldāmā dusmās. Tomēr nemotivēta agresija jau ir pēdējā emocionālās izdegšanas pakāpe. Par laimi, "izdegšana" mānīgi piezogas cilvēkam. Tas nozīmē, ka mums ir laiks saprast, kas notiek, un neļaut sevi nodegt līdz ar zemi.

Hroniskā noguruma sindroma pirmais posms ir "emocionālais deficīts". Darbs, kas vēl nesen sagādāja prieku, ir pretīgs. Ārsts saprot, ka vairs nevēlas palīdzēt saviem pacientiem, skolotājs - ka apriebies jau no domas vien par gaidāmo lekciju, žurnālistei vaigu kauli samazinās no nepieciešamības sarunāt interviju. “Sadedzināšana” rada nepatīkamu atklājumu: pazīstamas situācijas, kurās viņi viegli un, pats galvenais, efektīvi mijiedarbojās ar cilvēkiem, kaut kādu iemeslu dēļ kļuva sarežģītas. Aizvien biežāk izdegšanas upuri pieļauj kļūdas, veicot vienkāršākos profesionālos pienākumus. Pieaug aizvainojums, aizkaitināmība: “Kāpēc man tās visas izturēt? Es neesmu no dzelzs!

Otrajā "emocionālās atslāņošanās" stadijā cilvēks ieslēdz psiholoģisko aizsardzību, liekot barjeru starp sevi un tiem, ar kuriem viņam jāstrādā. "Ja jūs nevarat atrauties no manis, es pārstāšu jums pievērst uzmanību," šādi jūs varat raksturot "dedzināšanas" noskaņojums. Emociju kļūst maz, nekas – ne pozitīvi, ne negatīvi apstākļi – neizraisa garīgu reakciju. Cilvēks pārvēršas par robotu bez dvēseles, un tas, protams, nepaliek nepamanīts ne partneriem, ne klientiem. Viņi ir apmulsuši, aizvainoti, dažreiz pat pārtrauc kontaktus. Šajā posmā “degošā” darba kvalitāte sāk ievērojami pazemināties.

Daudzi atbrīvotos no izdegšanas sākuma stadijā, ja
savu stāvokli vadībai neatzītu. Vairāki noildzes veidlapā
atvaļinājumi vai komandējumi palīdz atjaunot emocionālos resursus.

Bieži gadās, ka gribu pabūt viena. Nav neviena, ko redzēt, nav ar ko runāt. Šīm sociālajām mijiedarbībām vienkārši nav spēka.

Bet es dzīvoju hostelī. Vienā istabā ar citu meiteni.

Ja istabā ir kāds, pie durvīm iedegas sarkana gaisma. Tātad jūs vienmēr varat uzzināt, vai kaimiņš ir vietā.

Dažreiz sarkanā gaisma mani nemaz netraucē. Atveru durvis, saku "Čau!" - un ar to pietiek, lai paliktu istabā minūti vai divas un darītu to, kas man vajadzīgs. Iet uz vannas istabu, iztīriet zobus, izķemmējiet matus, vienalga. Ielieciet jogurtu ledusskapī. Izņemiet kaut ko no skapja. Parastas, elementāras lietas.

Reizēm es stāvu pie šīs sarkanās gaismas un šaubos – vai man to vajag?

Dažreiz es pat bez šaubām atveru durvis - un tur atrodu kaimiņu ar savu draugu. Viņi acīmredzot par kaut ko runāja, bet pēkšņi viņus pārtrauca mana vizīte. Ir skaidrs, ka tas viņiem ir apgrūtinājums. Pēc sasveicināšanās puisis gandrīz uzreiz atstāj istabu. Kaimiņš viņam seko.
Šķiet ļoti ērts variants – tagad telpa ir pilnībā manā rīcībā. Taču šī bēgšana atstāj depresīvu iespaidu.

Visbiežāk eju garām durvīm, mierīgi nolemjot – ja istabiņa brīva, tad iešu. Ja nē, es iešu. Domājiet, ka tā ir problēma. Par laimi hostelī ir gan publiskais ledusskapis, gan publiskās tualetes.

Agri gulēt ir problēma, ja istabā ir istabas biedrs. Man vienīgais psiholoģiski ērtais variants ir iegūt brīdi, kad viņa nebūs istabā, un ātri aiziet gulēt, pirms viņa nāk.

Atbraucot no kaut kur tālienes, pa taisno no lidostas, uzreiz atgriežos istabā tikai tajos gadījumos, ja kaimiņš nav pilsētā. Parasti aizeju uz kādu neitrālu teritoriju, kaut kā savedu kārtībā - un apsēžos pie datora. Dažreiz sapņo par dušu. Bet parasti šī vēlme ātri tiek aizstāta ar kaut ko citu.
Šajos gadījumos mani kaitina, ka kaimiņš, iespējams, sāks jautāt, kur es biju. Bet man nav nekādas vēlēšanās ar to dalīties. Es tikai gribu to paturēt pie sevis.
Ar pazīstamiem puišiem ir vieglāk:

Tu vienkārši kaut kur pazudi.
– Man patīk pazust.

Kur tu pazudi?
– Jā, jā, turp un atpakaļ.

Bet kaimiņam to nevaru teikt. Es eju pie durvīm trešo reizi dienā un redzu sarkano gaismu. Pirms tam gandrīz stingri nolēmu, ka tik un tā ienākšu – man tiešām vajag ieiet dušā.
Bet es skatos uz šo gaismu un neatrodu sevī spēku ienākt. Jums būs jārunā. Šī ir pēdējā lieta, ko es šobrīd vēlos.
Apgriežos un aizeju.

Es domāju par abonementa iegādi tuvējā fitnesa centrā, lai es varētu piekļūt dušām gandrīz jebkurā laikā. Bet tas neatceļ problēmas psiholoģisko aspektu. Kas, tavuprāt, tas ir? Gribēju uzreiz iet uz autistu forumu, bet viņiem tur ir stingra sejas kontrole, kuru neizturēšu. Esmu diezgan spējīgs uz empātiju. Viegli iepazīstos ar jauniem cilvēkiem, kur neviens nevienam neko nav parādā. Nav slikti es atbalstu ikdienas sarunas par jebko. Labi komunicēju ar mīļajiem. Komunikatīva rakstura problēmas - proti, ar tādiem puslīdz pazīstamiem cilvēkiem kā mans kaimiņš.

Ierakstu nevar rediģēt, tāpēc pievienošu to šādi.
Iespējams, ka tas ir kaut kādā veidā saistīts ar it kā pienākumiem. Man vienmēr ir vieglāk svešu cilvēku sabiedrībā, kaut kādā anonīmā vidē, svešā pilsētā. Ar daļēji pazīstamiem cilvēkiem ir saprotams, ka mums ar viņiem ir jābūt kaut kādām attiecībām, kaut kādam komunikācijas kontekstam, ko es neapzinos. Man tas rada stresu. Tāpēc, kad man nav spēka, es labāk izvairos no tiem: es vienkārši nevēlos nevienu redzēt, es nevēlos censties sazināties vai kaut ko izskaidrot.

Man ir viegli iegūt jaunas paziņas, bet grūti tās uzturēt. Bieži vien es vienkārši nezinu, kā. Es vienkārši nevaru sadraudzēties bez kopīga konteksta - studijas, tiešsaistes intereses, ceļojumi, braucieni uz izstādēm - es vienkārši nezinu, kā. Ja ir konteksts, tas man ir tuvs, es saprotu situāciju.

Man arī šķiet, ka mūsu gadījumā ar kaimiņu ir kaut kāda savstarpēja vaina, ka neesam draugi. It kā mēs būtu viens otram kaut ko parādā, bet mēs nezinām, ko tieši. Reizēm es cenšos uzturēt ar viņu sarunu par kaut ko, tieši vainas apziņas dēļ, ka mēs gandrīz nerunājam. Dažreiz ir tādi mēģinājumi no viņas puses. Un dažreiz mums pat izdodas brīvi sazināties, vienkārši tāpēc, ka mēs to vēlamies. Bet kaut kā vispār nelīp.

Cik atceros, skolas vecumā man bija sava veida bailes - satikt uz ielas kādu puspazīstamu. Reiz mēs satikāmies uz ielas ar skolotāju – viņai bija cepure, un man bija ļoti slikta redze. Protams, es viņu nepazinu. Es tikai izskatījos apmulsusi – kurš ir tas, kas mani sveicina? Es domāju, ka viņai tas bija apkaunojoši. Tad viņa visas klases priekšā noskaidroja, vai tā ir taisnība, ka tas ir viņas redzes dēļ. Pēc tam man izveidojās ieradums katram gadījumam sveicināties ar tiem, kas līdzinājās maniem paziņām. Man tas joprojām dažreiz parādās. Un, izvēloties ceļu, es visbiežāk izrēķinu maršrutu, lai būtu mazāka iespēja kādu satikt.

Sveiki saraksts. Atcerējos, kā pats, būdams students, dzīvoju dzīvoklī kopā ar saimnieci un vēl vienu meiteni. Ar saimnieci, neskatoties uz to, ka viņa bija 60 gadus vecāka par mani, man izdevās atrast kopīgu valodu, bet ar otro meiteni tas nebija iespējams. Un atceros arī šo iekšējās spriedzes sajūtu, kad ar viņu krustojāmies, ka vajag pasmaidīt, varbūt kaut ko pastāstīt, pasmieties - vispār izrādīt labvēlību. Lai atmosfēra mājā paliktu mierīga un labvēlīga atpūtai. Kaut kā uzreiz kļuva skaidrs, ka mēs neesam tuvi un nekļuvām par draugiem, un nenogurām no tā, pat ja tas bija nedaudz skumji no šī.. Jebkurā gadījumā es vienmēr jutos daudz ērtāk, kad viņa nebija plkst. mājās, un es varētu būt tu pats un neuzdoties par kādu. Tāpēc es saprotu jūsu jūtas. Bet man bija vieglāk. Dzīvoklī mums trim bija sava istaba, kurā katrs varēja doties pensijā un ne ar vienu nekomunicēt, ja negribēja.. Ar tevi ir savādāk, viena istaba jādala ar būtībā svešu cilvēku. Un kāpēc jūs nolēmāt, ka tajā pašā laikā jūsu vēlme būt vienam nav normāla? Tu mācies? Cik ilgi tu dzīvo hostelī? Vai radinieki ir tālu prom? Vai ir draugi, ar kuriem jums ir viegli pavadīt laiku kopā?
Un pastāstiet mums, lūdzu, sīkāk par savu vainas sajūtu kaimiņa priekšā. Kāpēc jums to vajag?

Liels paldies par atbildi, tā zināmā mērā izskaidroja manu situāciju. Tiešām tā izskatās.

Kas attiecas uz vēlmi būt vienam, es tikai izskatu iespējas. Tāpat kā medicīnas studenta sindroms, lasot slimību aprakstus un atrodot sevī visādus simptomus. Jums droši vien ir taisnība, es vienkārši nedrīkstu pie tā iekavēties.

Jau nedaudz vairāk kā gadu mācos hostelī. Man ir daži draugi, bet ne īpaši tuvi - drīzāk vienkārši draugi, ar kuriem man patīk pavadīt laiku. Mēs bieži nejauši satiekamies kaut kur, piemēram, ēdamistabā vai veļas istabā. Dažreiz mēs kaut kur ejam ar kompāniju, lai gan tas notiek reti - cilvēki dod priekšroku bāriem un diskotēkām, bet tas man parasti nav interesanti. Un tomēr, iespējams, es pārāk daudz laika pavadu pie datora, sazinos internetā, tas man lielā mērā aizstāj īstu saziņu - galu galā reālajā dzīvē nebija īsti tuvu draugu. Radinieki ir tālu.

Un pastāstiet mums, lūdzu, sīkāk par savu vainas sajūtu kaimiņa priekšā. Kāpēc jums to vajag?

Es eju gulēt agrāk un pamostos agrāk nekā viņa, tāpēc dažreiz mēs varam pavadīt veselas dienas, neredzot viens otru. Ja vien kaut kur nejauši. Bet kad es arī speciāli izvairos - tas mani kaut kā kaitina. It kā kaut kas manī nav kārtībā. It kā es izrādu sliktu attieksmi pret cilvēku, kas ir negodīgi, viņa ne pie kā nav vainīga. Ir nepatīkami, ja viņa pēkšņi sāk uzminēt, ka no viņas tiek izvairīts ar nolūku. Man par viņu ir labs viedoklis, bet tieši tā ir tā, ka mēs nevaram atrast kopīgu valodu.

Kas attiecas uz vēlmi būt vienam, es tikai izskatu iespējas. Tāpat kā medicīnas studenta sindroms, lasot slimību aprakstus un atrodot sevī visādus simptomus. Jums droši vien ir taisnība, es vienkārši nedrīkstu pie tā iekavēties.

Vai jūs esat topošais ārsts? Mana cieņa pret jums - brīnišķīga profesija. Par vientulību – manuprāt, ir dabiski vēlēties noslēgties, kad kāds ir spiests pārkāpt tavas personīgās robežas. Vai jūs zināt, kas ir tuvuma zonas un kas tās ir? Neapčakarējieties - jā, bet tādā ziņā, ka jūsu vēlmi izraisa tikai dzīves apstākļi, nevis nesabiedrisks temperaments)) Komunikācija ir nepieciešama un svarīga, cilvēki ir sabiedriski dzīvnieki

Psihologa atbilde:

Sveika Anastasija!

Jūs lūdzat palīdzību un padomu. Dosimies pie jūsu stāvokļa saknes.

Jūs sakāt, ka viss, kas ar jums notiek, nav sācies no nulles. Kā es saprotu, jūs esat vīlušies cilvēkos, kas jūs ieskauj. Tavi vārdi: "Labākā draudzene uz mani uzspļāva, noslēdzās un ne ar vienu nesazinās." Tajā pašā laikā jūs atzīmējat: "bet patiesībā viņai vienmēr bija vienalga par manām problēmām, un viņa vienmēr mani daudzējādā ziņā apskauda." Jūsu vārdos ir pretruna. Jūs saucat par vīrieša labāko draugu, kurš par jums nekad nav rūpējies. Iespējams, tas, ko tu tagad domā par savu draugu, ir dusmu rezultāts, jo viņa tevi pameta un nekontaktējas. Tāpēc jums ir vieglāk domāt, ka draugs nav ļoti izskatīgs, jo viņa to dara, nekā atzīt viņas neesamību jūsu dzīvē. Jo, ja tu atzīsi, ka tev viņas pietrūkst un tev viņas pietrūkst, tas nozīmēs daudz pārdzīvojumu, kas tev jāpārdzīvo, lai galu galā atlaistu cilvēku. Iespējams, jūs neesat gatavs šādiem pārdzīvojumiem. Un, ja es kļūdos, un kāds draugs patiešām izturējās pret tevi egoistiski un neuzskatīja tevi, kāda ir šīs draudzības nozīme tev? Vai cilvēks bija cienīgs tikt saukts par "labāko draugu".

Cik redzu no tavas vēstules, tev ir sarežģītas attiecības ar māti. Jūs nekad nevarējāt atrast no viņas sapratni un pieņemšanu. Tas atstāj lielu iespaidu uz to, kā tiek veidotas jūsu attiecības ar citiem cilvēkiem. Jo, ja nav uzticības attiecībā pret tuvākajiem cilvēkiem (un tie ir mūsu vecāki), nav iespējams izveidot uzticības pilnas attiecības ar citiem cilvēkiem. Un, protams, tas ir saistīts ar pastāvīgu vientulības sajūtu, pat ja nav savstarpējas sapratnes ar radiniekiem. Es nevaru ieteikt jums sakārtot attiecības ar māti, jo tu raksti: "Protams, izstāstīt viņai kādu noslēpumu - es nevaru un negribu." Taču, lai tev būtu harmoniskas attiecības ar citiem cilvēkiem, tev un tavai mammai būtu ļoti svarīgi ieklausīties vienam otrā un rast savstarpēju sapratni. Domāju, vai ir vērts kontaktēties ar mammu un mēģināt nodibināt ar viņu attiecības, izlemsiet paši.

Jūs prasījāt sava stāvokļa definīciju. Vārdi no vēstules: “Es nevēlos nevienu redzēt. Viņa ir zaudējusi interesi par gandrīz visiem hobijiem un ir gatava nošaut sevi. Man pietika. Es neko neēdu, man pazuda apetīte, es sēžu tikai uz ūdens. To sauc par apātiju. Un ir svarīgi noskaidrot tā rašanās iemeslu. Domāju, ka tu daudz enerģijas iztērēji pārdzīvojumiem, tāpēc tagad tev vairs nav spēka. Lai gan viena emocija tevī joprojām mīt: tās ir dusmas, ka tu nevari atbrīvoties no sevis līdz galam: "Man cilvēki ir pretīgi, bet tajā pašā laikā es gribu pastaigāties." Un tāpēc ir svarīgi atzīt, ka esat ļoti dusmīgs uz tiem cilvēkiem, kuri jūs aizķēra. Droši vien pat pastāstiet viņiem par to tieši, nevis uzkrājiet visu sevī.

Jūsu vārdi: "Draugi vairs nesauc pastaigāties" un "visi mani guva vārtus." Paziņām droši vien ir nepatīkami, ka viņu priekšlikumi pastaigai tiek nemitīgi noraidīti. Viņiem bija apnicis justies, ka viņiem šīs pastaigas ir vajadzīgas vairāk nekā jums, tāpēc kļuva arvien mazāk piedāvājumu satikties kopā. Tikai dažiem cilvēkiem patīk justies atstumtiem. Cilvēki jūt arī tavu noskaņojumu un tavu stāvokli. Sakarā ar to, ka nevar visiem tieši izteikties par to, kas sāp, viņi vienkārši izjūt tavu spriedzi un pat var uztvert to personīgi. Viņiem tas ir nepatīkami. Šeit mēs atgriežamies pie nepieciešamības savas dusmas kaut kur novirzīt, lai tās neuzkrātos un netraucētu tavām attiecībām ar citiem, kuri nav vainīgi notiekošajā.

Es ceru, ka varēju jums palīdzēt atrisināt situāciju, un viss jums izdosies.

Sveiki, mani sauc Mira, man ir 21 gads.
Pēdējā laikā es arvien vairāk nonāku tādā stāvoklī, ka es nevēlos nevienu redzēt vai dzirdēt. Un tas man nepavisam nav apgrūtinājums, tieši otrādi, es jūtos droši – it kā kokonā. Es varu sēdēt savā istabā visu dienu, nodarboties ar savām lietām vai domāt par kaut ko savu. Es nevēlos satikties ar draugiem vai zvanīt viņiem, atbildēt uz viņu ziņām un vēstulēm. Kad man kāds zvana, es neceļu klausuli un nelūdzu mājiniekiem pateikt, ka manis nav. Un nav jau tā, ka man būtu nepatīkami ar kādu komunicēt, tas vienkārši šķiet tik grūti un neiespējami, es pat nezinu kā izskaidrot šo sajūtu. It kā, lai ar kādu runātu, ir jāpārvar sevi un jāiemet tajā viss spēks, visa griba. No otras puses, es jūtos vainīgs par savu draugu un mīļoto ignorēšanu, un tas padara to vēl grūtāku.
Es arī reti runāju ar saviem ģimenes locekļiem, un dažreiz viņi mani kaitina ar savu klātbūtni. Es arī negribu iet ārā, jo tur ir cilvēki, viņu ir daudz un viņi arī kaitina ar savu traci. Katra reize, kad kaut kur aiziet, man ir īsta spīdzināšana. Es bieži gribu nokļūt tuksnešainā salā un palikt tur uz visiem laikiem!
Pēc dabas esmu introverts, turklāt diezgan noslēgts un nekomunikabls cilvēks, bet pat man šāds stāvoklis laikam nav normāls.
Pastāsti man, lūdzu, ko man ar to darīt?

Psihologu atbildes

Sveika Mira.

Jūs ļoti skaidri un detalizēti aprakstījāt savas jūtas, darbības, domas.

Jūs varat skaidri redzēt, kā jūs sēžat mājās, atsakāties no zvaniem, sazināties ar ģimenes locekļiem, draugiem un radiem...

Sēdi visu dienu istabā un nodarbojies ar savām darīšanām un domām (Rodas jautājums - par kādu biznesu un par ko ir domas? Un vai no tām tev būs kāds labums - no materiāla uz garīgu, garīgu)...

Ko ar to darīt?

Tu neko nevari darīt, ja tev der...

(vai tas viss der draugiem un radiem - lai jūs visus varētu pazaudēt...)

Šis stāvoklis ir normāls – uz dažiem periodiem.

Pastāvīgi?

Kur ir tā neapdzīvotā sala, kur var dzīvot?

Kopš uzdevāt jautājumu - ko ar to darīt? - tātad arī tas jums nesagādā lielu prieku?

Tad ar to var izdarīt daudz.

Sveika Mira.

Kolēģis Idrisovs Galihans Abdeševičs jau rakstīja, ka jūs skaidri aprakstāt savas jūtas un pārdzīvojumus. Un ka var aiziet pie psihologa.

Manuprāt, jūs neesat aprakstījis neko tādu - un, iespējams, tas ir simptomātiski -, kā dēļ jūs vēlaties paslēpties vientulības kokonā no ārējām ietekmēm - no telefona zvaniem, sarunām ar draugiem.

Manuprāt, jūs piedzīvojat pretrunu starp vainas sajūtu saistībā ar savu sociālo lomu un tās pienākumiem un iekšējām vajadzībām būt ar sevi. Man šķiet, ka tu līdz galam nesaproti, kas ārpasaulē ir tik nepatīkams un slims, kas kaitina. Jūs jūtat savu vājumu - bet tik izplūdušu - "īstu spīdzināšanu", "kaitinošu ar viņu klātbūtni", bet par ko ir šis Vājums? Neskaidrs.

Priecājos, ka saprotat, ka produktīvas, bagātas dzīves problēmu nevar atrisināt ar ārēju pielāgošanos iekšējam diskomfortam. Bet ko jūs darāt, kad nezināt, kas notiek? Tu nezini un es nesaprotu. Ir skaidrs, ka jūsu iemesli nav skaidri. Bet kopīgā vieta tādiem pārdzīvojumiem. Skaidrs, ka kaut kas jādara – bet ko? Ja tu skrien, tad no kā? Ja tas tiecas uz ko?

Ja runātu ar profesionāļiem, tad varbūt profesionāļi teiktu: Viņa piedzīvo klasisku eksistenciālu vientulības, pašnoteikšanās un ceļa izvēles krīzi. Es pamātu ar galvu, bet iekšā joprojām būtu tukšums - varbūt kā paralēle tavam nelaimīgajam tukšumam - Nu, es zinu, kas ir slikti, un ko man darīt?

Šādos gadījumos palīdz vai nu ļoti gudrs un tuvs cilvēks no apkārtējās vides, vai arī brauciens pie diezgan gudra un pieredzējuša cilvēka, kurš neatmet pāris vispārīgas frāzes, bet patiešām piedalās dialogā, lai atrastu iemeslus, noteiktu. nākotni, meklē atbildes uz jautājumiem – Kāpēc es? Kas es esmu?

Problēma ar tādiem apstākļiem kā jūsējā ir tā, ka cilvēks kļūst nedaudz stulbs, nevar vienkārši atbildēt uz aktuāliem jautājumiem. Un šeit jums ir nepieciešams cilvēks, "par kuru domāt". Jo, kā jau teicienā, ar ko no tā vedīsi, ar to iegūsi. Un, ja jūs pārtraucat kontaktus, tad ar ko jūs pavadāt laiku? Ko tu vāc?

Šeit ir tik sarežģīta atbilde uz jūsu ne vienkāršo vēstuli.

Ar cieņu Viktors.

Laba atbilde 15 slikta atbilde 5

Sveika Mira! Jūsu stāvoklim ir jābūt iemeslam. Vai vēlaties to atrast pats? Ja šajā vietnē rakstījāt vēstuli, tad kaut kas jūs traucē. Protams, var sēdēt mājās un ne ar vienu nekomunicēt, bet iedomāsimies, kas ar tevi notiks pēc 5 gadiem? Vai tu būsi mājās? Viens? Un ģimene? Tavs? Bērni, piemēram? Ja vēlaties noskaidrot sava stāvokļa iemeslus, lūdzu, sazinieties ar mums. Ar cieņu, Olesja

Laba atbilde 4 slikta atbilde 15

Sveika Mira! Pēc visām jūsu aprakstītajām pazīmēm - jums ir depresija. Depresija ir traucējums. kas ir jāuztver nopietni. Šeit jūs varat veikt bezmaksas tiešsaistes depresijas testu http://www.infamed.com/psy/alt21_1.html

Smagas depresijas gadījumā nepieciešama psihologa palīdzība, medikamentu atbalsts un dažreiz arī hospitalizācija uz laiku.

Ar mērenu depresiju nepieciešamas psihologa konsultācijas, dažkārt nepieciešams arī medikamentu atbalsts. No antidepresantiem nav jābaidās, mūsdienu zāles nerada atkarību, ja tiek ievērotas visas devas un ārsta ieteikumi.

Vieglas depresijas gadījumā psihologa palīdzība ir ļoti efektīva, nepieciešama tikai pacietība - nepieciešamas vismaz 10 konsultācijas. psihologs palīdzēs tikt galā ar depresijas cēloņiem un atgriezīsies labs garastāvoklis, pasaule atkal iegūs spilgtas krāsas, un saziņa ar draugiem sāks sagādāt prieku.

Laba atbilde 8 slikta atbilde 4

Sveika Mira!

Atbilde uz jautājumu. tas, ko jūs ar to darāt, ir atkarīgs no tā, ko vēlaties. Vispār, ko vien gribi dzīvē. Ja vēlaties absolūtu drošību un mieru, tad turpiniet dzīvot tā, kā dzīvojat. Bet absolūta drošība, kā likums, ir tur, kur ir maz dzīvības un kustības, jo dzīvība un kustība vienmēr ir a priori bīstama. Bet ne totāli (citādi mēs visi sen būtu izmiruši), bet gan pilnībā kontrolēti, ja vien tu uzņemies atbildību to kontrolēt. Pa to laiku jūs izvairāties no jebkādas kontroles pār savu dzīvi, tikai slēpjoties no tās. Un tās ir jūsu tiesības. Vienkārši paturiet prātā, ka gadi iet, dzīve paiet, un jums vairs nebūs iespējas dzīvot (tikai dzīvot) savu jaunību. Jūs varat izdarīt jebkuru izvēli, tikai jāsaprot sekas. Un, ja tie jums ir piemēroti, tad šī izvēle būs apzināta, un jūs vēlāk to nenožēlosit. Un, izvēloties dzīvi, jūs saskarsieties ar dažādiem riskiem (jebkuras attiecības vienmēr ir risks), taču šos riskus var pārvaldīt, attīstoties attiecību veidošanas jomā ar cilvēkiem. Tas ir darbs, un dažreiz tas nav viegls. Bet viņš tiek apbalvots ar gaišu, laimīgu, jēgpilnu dzīvi starp cilvēkiem. Jums ir izvēle, un es ieteiktu to nopietni apsvērt. Visu to labāko, Elena.

Laba atbilde 29 slikta atbilde 7

Protams, katram no mums plecu pie pleca nācās saskarties ar psiholoģiska rakstura problēmām. Katram cilvēkam ir periodi, kad viņš pret visu kļūst vienaldzīgs, ne uz ko netiecas, nav ne mazākās vēlēšanās kaut ko darīt. Psihologi šo dziļas vienaldzības stāvokli sauc par apātiju. "Es nevēlos ne ar vienu sazināties," šo frāzi bieži var dzirdēt no personas, kas cieš no šī psihotiskā traucējuma. Kādi ir apātijas cēloņi, kā to atpazīt un kādus padomus sniedz psihologi, lai risinātu šo problēmu?

Cik bīstama ir apātija un kādas tam ir sekas

Viena no psihes aizsargreakcijas formām uz stresa situācijām, miega trūkumu, emocionāliem pārdzīvojumiem, fizisku vai morālu spēku izsīkumu var būt vienaldzība ne tikai pret visu apkārtējo un notiekošo, bet arī pret sevi. Šim nomāktajam stāvoklim raksturīgs vispārējs sabrukums, tāpēc ilgstoša uzturēšanās tajā ir bīstama ne tikai cilvēka garīgajai, bet arī fiziskajai veselībai. Ar apātiju palielinās personības "paralīzes" risks: koncentrējoties tikai uz savām problēmām, pacients pārstāj atrast pozitīvus mirkļus dažādās situācijās un redzēt ārējās pasaules skaistumu.

Personai, kas cieš no apātijas, nav vēlēšanās sazināties ar cilvēkiem. Ir diezgan grūti patstāvīgi tikt galā ar šāda veida traucējumiem. Pacientam būs vajadzīgs milzīgs gribasspēks, apņēmība un apņēmība. Ar šo problēmu lielākā daļa pacientu vēršas pie psihoterapeitiem. Sarežģītos gadījumos pacients var pilnībā izkļūt no sabiedrības, izkrist no reālās pasaules. Apātiju bieži pavada depresija, un ārstēšanas trūkuma gadījumā visbīstamākais šo traucējumu attīstības scenārijs bieži vien ir cilvēka mēģinājumi izrēķināties ar dzīvi, kas viņam šķiet nevērtīga un bezjēdzīga.

Lai saprastu iemeslus, kāpēc nav vēlmes sazināties, ir jāiedziļinās savā zemapziņā un jāatrod tur atspulgs konkrētiem notikumiem savā personīgajā vai sociālajā dzīvē, kas varētu nopietni kaitēt pacienta psihei. Šīs patoloģijas simptomus nevar sajaukt ar sliktu garastāvokli, kas ir īslaicīgs. Skatoties uz cilvēku ar apātiju, vienmēr ir tāda sajūta, it kā viņš nedzird un neko apkārt nepamana.

Ja pacients paziņo: “Es nevēlos nekādu saziņu!”, steidzami jāveic radikāli pasākumi. Apātija ir pakļauta medicīniskai un psihoterapeitiskai korekcijai, tomēr katram šī stāvokļa ārstēšanas posmam jābūt kompetentam un skaidri līdzsvarotam.

Galvenie garīgā tukšuma cēloņi

Tāpat kā jebkura cita slimība, pirms šī traucējuma parādīšanās bija noteikti faktori. Pati vienaldzība nevar rasties no nulles, bez jebkāda iemesla. Visbiežāk apātija, kuras dēļ cilvēks nevēlas ne ar vienu komunicēt, ir asas paškritikas un neapmierinātības ar sevi rezultāts, kas noved pie atteikšanās īstenot svarīgus plānus.

Faktiskie vienaldzīga stāvokļa parādīšanās iemesli ir stress un emocionāls satricinājums. Progresējošu apātiju pavada slinkums, emociju trūkums un pat nevērība pret izskatu un higiēnu. Bieži vien cilvēkiem ar garīgiem apātiskajiem traucējumiem māja nav iztīrīta un ir ļoti netīra.

traģiski notikumi

Ir reizes, kad mēs piedzīvojam lielus satricinājumus mūsu dzīvē. Tuvinieku vai radinieku nāve, mīļotā nodevība vai šķiršanās no viņa, nopietnas traumas un invaliditāte - tas viss ietekmē emocionālo stāvokli. Jebkuri starpgadījumi, kas var ietekmēt dzīvesveidu, atņem spēkus un liek padoties.

Apātija un bezpalīdzības sajūta apņem cilvēku visās viņa dzīves jomās. Lai pieņemtu notikušo un atjēgtos, pēc piedzīvotajām bēdām jāpaiet daudz laika.

emocionālā spriedze

Neviens negūs labumu no piedzīvotu stresa situāciju virknes. Gandrīz vienmēr cilvēks kļūst vienaldzīgs ilgstoša psihoemocionālā stresa rezultātā, kas noved pie nervu sistēmas izsīkuma. Riska grupā ir cilvēki, kuri bezgalīgi šaubās par sevi, ir nomācošās jūtās, sajūsmā. To nemanot, pacients iegrimst depresīvā stāvoklī. Ja viņš saka: "Es nevēlos sazināties ar cilvēkiem!", Visticamāk, viņa apātija ir sasniegusi kritisko punktu.

Pagrieziena punkts šīs garīgās slimības gaitā ir stadija, kurā notiek personības iznīcināšana. Ilgstoši piedzīvojot negatīvas emocijas, cilvēks zemapziņā pie tām pierod. Rezultāts ir pilnīga neapmierinātība ar dzīvi un bezcerība. Kādreiz pašpārliecināts cilvēks tagad vairs netic sev un pievēršas tikai problēmām.

Fizisks un morāls izsīkums

Pārmērīgas slodzes un darba prieka trūkums bieži noved pie vitalitātes zuduma un dziļa noguruma. Strādājot par nolietojumu, katrs cilvēks neapzināti vēlas saņemt pretī kaut ko, kas viņam sagādās morālu gandarījumu. Ja bizness, kurā bija jāiegulda daudz enerģijas un darbaspēka, neattaisno cerības, fiziskajam seko morāls izsīkums.

"Es nevēlos tusēties ar draugiem, iet uz darbu un domāt par nākotni" ir tipisks uzvedības modelis pacientiem ar apātiju. Ārstēšanas ilgums ir atkarīgs no paša cilvēka. Terapija būs ilga un nogurdinoša, ja vien viņš nevarēs atrast pareizo stimulu.

Nogurums ir galvenais laba garastāvokļa, pozitīvu domu un pašapziņas ienaidnieks. Ja tas kļūst hronisks, izdegšana ir neizbēgama. Apātija nerodas tur, kur tai nav pamatota iemesla, tāpēc cilvēkiem ar noslieci uz psihotiskiem traucējumiem ir ārkārtīgi svarīgi izvairīties no stresa situācijām, neļauties konfliktiem un emocionāli pārdzīvot.

Kad paškritika nav par labu

Parasti tuvi radinieki un ģimenes locekļi nojauš, ka cilvēkam nepieciešama speciālistu palīdzība. Arvien biežāk viņi no viņa dzird, ka, viņi saka, man viss ir apnicis, nekam nav jēgas, es pat nevēlos sazināties ar draugiem un paziņām. Ko darīt šajā situācijā?

Apātisks traucējums, iespējams, izraisīja fantastiskas cerības. Piemēram, cilvēks tikko sācis darīt to, kas viņam patīk, bet tajā pašā laikā viņš uzreiz gribēja iegūt lielus ienākumus. Tādējādi viņš izvirza sev pārāk stingras prasības un pat atņem sev tiesības kļūdīties.

Taču mēs zinām, ka panākumus var sasniegt tikai ar smagiem pūliņiem, izmēģinājumiem un kļūdām. Ikviens var kļūdīties, pieņemot nepareizu lēmumu, bet tikai psiholoģiski stabilam cilvēkam nepareizi soļi ir iemesls mēģināt vēlreiz vai mēģināt kaut ko citu. Cilvēki, kuriem ir nosliece uz apātiju, savas neveiksmes uztver kā īstu drāmu. Perfekcionisti bieži cieš no šī traucējuma. Viņi ir pārāk paškritiski pret personīgajiem sasniegumiem, uzskata tos par maziem un nenozīmīgiem. Tas ir tas, kas neļauj cilvēkam justies pilnīgi laimīgam un sasniegt savus mērķus.

Psiholoģiskā atkarība

Tas ir viens no iemesliem, kāpēc cilvēks atsakās cīnīties ar problēmu un parasti sazināties ar kādu. Frāze “es nevēlos sazināties ar cilvēkiem” psiholoģijā var tikt uztverta kā atkarību izraisošas uzvedības sekas. Atkarība ir obsesīva nepieciešamība veikt noteiktas darbības. Šo terminu bieži lieto ne tikai narkotiku, narkotiku, alkohola vai azartspēļu atkarībai.

Runājot par atkarību, psihologi ar to saprot stāvokli, kurā cilvēks zaudē savu individualitāti, pārstāj sevi kontrolēt un neizjūt cieņu pret sevi un citiem.

Var saprast, ka atkarība izraisīja apātiju pēc pacienta uzvedības un viņa attieksmes pret citiem. Visas atkarīgā cilvēka domas un vēlmes ir vērstas tikai uz viņa vajadzību apmierināšanu (narkotiku lietošana, cigaretes smēķēšana, vēlmes objekta saskatīšana utt.). Cilvēks ar atkarības traucējumiem nespēj pats vadīt savu dzīvi un būt atbildīgs par notiekošo.

Veselības problēmas kā apātijas cēlonis

Iespējams, ka pēkšņas izolācijas un dekadenta noskaņojuma cēlonis ir nopietna slimība. Nav pārsteidzoši, ka cilvēks, kurš jūtas slikti, saka, viņi saka: es nevēlos sazināties ar cilvēkiem. Ko darīt? Vairumā gadījumu pacientiem, kuriem tiek veikta sarežģīta ārstēšana, tiek nozīmēti antidepresanti. Ar ilgstošu slimību, kas ievieš savas korekcijas ierastajā dzīvesveidā, cilvēks kļūst emocionāli nomākts. Slimība var atņemt spēkus izbaudīt pat patīkamus sīkumus.

Visa ķermeņa enerģija un resursi tiek tērēti tikai un vienīgi cīņai ar slimību, tādēļ, lai pārvarētu bezpalīdzības sajūtu un celtu garu, pacientam tiek nozīmēti antidepresanti. Šīs zāles palīdz mazināt nogurumu, palīdz uzturēt interesi par dzīvi un darīt to, kas jums patīk.

Sabiedrības pieprasījuma trūkums

Vēl viens iemesls, kāpēc cilvēks var teikt: “Es nevēlos ne ar vienu komunicēt!” Var būt saspringtas attiecības draugu lokā, kolektīvā, ģimenē. Nevēloties sazināties, zemapziņas līmenī viņš aizsargā sevi no apkārtējās vides atraidīšanas. Psiholoģijā šo parādību sauc par "personiskās neapmierinātības sindromu". Viņš parasti sakņojas no neveiksmīgas attiecību veidošanas ar vadību, kolēģiem, radiniekiem utt.

Ja cilvēks bieži dzird viņam adresētus kritiskus izteikumus un ir spiests atrasties pastāvīgas konfrontācijas stāvoklī, viņš agri vai vēlu pārstāj ticēt savai taisnībai, un šaubas par sevi ir pirmais solis uz apātiju.

Sieviešu apātijas iezīmes

Tas ne vienmēr ir psihotisks traucējums, ja cilvēkam nav vēlēšanās sazināties ar cilvēkiem. Psihiatrijā gandrīz nekas netiek teikts par PMS, taču daudzas sievietes no pirmavotiem zina par apātiju šajā periodā. Menstruālā cikla priekšvakarā daiļā dzimuma pārstāvēm garīgā tukšuma un vienaldzības stāvoklis nav nekas neparasts. Sievietes kļūst neaizsargātas, gaudojošas, sentimentālas, aizkustinošas.

Kā izpaužas apātija: simptomi

"Es nevēlos sazināties ar cilvēkiem" - šīs nomācošās un biedējošās domas ir pazīstamas ikvienam, kam ir bijusi iespēja saskarties ar apātiju. Tas izpaužas ļoti specifiskā veidā. Cilvēki, kuri ir piedzīvojuši visas šī psihotiskā traucējuma izpausmju grūtības, zina, cik grūti ir tikt galā ar šo problēmu un iemācīties atkal atrast dzīvē pozitīvo.

Cilvēkam apātijas stāvoklī nav vēlēšanās sazināties ar cilvēkiem. Viņš praktiski nepamana, kas notiek apkārt, pārstāj pat domāt par savām parastajām vajadzībām: aizmirst laicīgi pavakariņot, pastaigāties svaigā gaisā, ieiet dušā, atsakās tikties ar draugiem utt. Apkārtējie cilvēki rodas iespaids, ka pacients ir aizmirsis, kā izjust prieku un izrādīt emocijas, šķiet, ka cilvēks ir nokļuvis strupceļā un tagad nezina, ko darīt tālāk, kurā virzienā doties.

Cilvēki, kuri cieš no apātijas, ir emocionāli vienaldzīgi. Lielākoties viņiem ir slikts garastāvoklis, nav iespējams viņus uzmundrināt, uzlādēt ar pozitīvām emocijām, dot optimismu un iedvesmot ticību gaišākai nākotnei. Ja cilvēks nevēlas sazināties ar cilvēkiem, diagnoze "apātija" netiek noteikta pirmajā tikšanās reizē pie speciālista. Pacients tiek uzraudzīts, lai noteiktu citus simptomus, kas raksturīgi šim psihotiskajam traucējumam.

Vienaldzība pret visu apkārtējo ir absolūta apātijas pazīme. Ja cilvēks noteiktu laiku netiek galā ar savu problēmu, psihotiski traucējumi sāks ietekmēt viņa vispārējo veselību. Līdz ar iedvesmu un vitalitāti cilvēkiem, piemēram, zūd apetīte. Uz emocionālās depresijas fona tiek kavēta garšas un ožas receptoru jutība, tāpēc pat jūsu iecienītākie ēdieni pārstāj iepriecināt. Dažreiz pacienti atsakās ēst vispār.

Jebkurās izpausmēs apātija liek izvairīties no saskarsmes ar cilvēkiem. "Es nevēlos sazināties, man ir labāk būt vienam," pacienti saka gandrīz vienā balsī. Pacientam ir daudz vieglāk un ērtāk būt vienam, nekā pavadīt laiku kopā ar mīļajiem. Sabiedriskā noskaņojuma trūkumu psihologi skaidro ar to, ka ar šo diagnozi cilvēki zaudē morālo spēku un pašapziņu. Cilvēks nevēlas sazināties ar cilvēkiem, jo ​​komunikācijai vienkārši neatliek enerģijas. Viņš apzināti samazina visas sarunas. Personas apātiskā stāvoklī nespēj izrādīt iniciatīvu un aktivitāti saskarsmē ar citiem cilvēkiem.

Emocionālā depresija ietekmē ne tikai garastāvokli, bet arī negatīvi ietekmē veiktspējas pakāpi. Darba produktivitāte samazinās tik daudz, ka cilvēks pārstāj būt pārliecināts, ka viņš spēs veikt pat tos uzdevumus, ar kuriem viņš iepriekš tika galā bez grūtībām. Jautrības un intereses vietā pacients jūt letarģiju un miegainību. Viņš mēdz gulēt pat pirms svarīgām sanāksmēm, un viņa balsī skaidri dzirdamas vienaldzības un vienaldzības notis pret notiekošo.

Kāpēc jūs nevēlaties sazināties ar nevienu, un jūsu iecienītākās aktivitātes tagad nesagādā prieku? Ar šo jautājumu pie psihologiem nāk visi pacienti, kas cieš no apātijas. Tāpat nereti cilvēki interesējas par to, vai traucējumi ir jāārstē. Šeit atbilde ir acīmredzama: ar apātiju katram pacientam nepieciešama speciālistu palīdzība un tuvas vides atbalsts, bet lielākā mērā terapijas efektivitāte būs atkarīga no tā, vai cilvēks pats sapratīs, ka viņa dzīve ir izniekota, un viņš nepieciešama steidzama ārstēšana.

Pie kura ārsta vērsties

Šo stāvokli nevar atstāt nejaušības ziņā. Lai uzvarētu apātiju, jums jāpārvar kauns un kautrība un jāgriežas pie speciālista. Jūs varat konsultēties ar psihologu, psihiatru vai psihoterapeitu.

Psihologam ir zināšanas šajā jomā un viņš var sniegt pamata padomus, taču šis speciālists nav pietiekami kompetents, lai noteiktu diagnozi un izrakstītu medikamentus. Ja psihologs redz problēmu, viņš nosūta pacientu pie psihiatra vai psihoterapeita. Svarīgi ir nolikt malā visus aizspriedumus un stereotipus, jo pie šiem speciālistiem brauc ne tikai garīgi slimi, bet arī garīgi veseli cilvēki. Turklāt psihiatrs var ārstēt bezmiegu, dažādas fobijas, epilepsiju un citas slimības.

Ja analizējam populārākos psihologu un psihiatru ieteikumus par apātijas ārstēšanu, mēs varam izdarīt noteiktus secinājumus. Pēc lielākās daļas ekspertu domām, parādoties pirmajiem šī traucējuma simptomiem, ir nepieciešams:

• Tikt galā ar slinkumu. Jebkurā gadījumā jums ir jāpiespiež sevi kustēties. Vienkāršākais veids ir doties uz sporta zāli. Treniņa laikā pacients neviļus ienirt vājuma un relaksācijas stāvoklī, kas novērsīs uzmanību no problēmām un drūmām domām.
• Nebeidz runāt. “Es nevēlos ar nevienu tikties un runāt” - iespējams, šādi atbildēs cilvēks, kurš cieš no apātijas. Visticamāk, viņš pats nezina, no kā atsakās: vakara pulcēšanās ar senu draugu un pudele viegla vīna nav nemaz tik slikts līdzeklis pret apātiju un blūzu. Protams, ja tie netiek ļaunprātīgi izmantoti.
• Pietiekami atpūties, pietiekami gulēt. Apātija bieži rodas cilvēkiem, kuri pastāvīgi atrodas intensīvā dzīves ritmā. Jums jāguļ vismaz 7-8 stundas dienā.
• Ēd pareizi. Katra no mums psiholoģiskā labklājība lielā mērā ir atkarīga no tā, ko mēs ēdam. Ķermenim jāsaņem visi nepieciešamie vitamīni un minerālvielas. Labāk uz visiem laikiem atteikties no pusfabrikātiem un ātrās ēdināšanas.
• Klausieties klasisko mūziku. Zinātnieki vairākkārt ir pierādījuši, ka izcilu autoru darbi spēj uzlādēt pozitīvu enerģiju un dot pacilātu garastāvokli, kā tik ļoti pietrūkst apātijas.
• Nodarbojies ar jogu. Ja cilvēkam ir zudusi vēlme komunicēt ar cilvēkiem un iesaistīties kādās aktivitātēs, tu vari viņu atgriezt dzīvē ar mantru jogas palīdzību. Metodes būtība slēpjas sakrālā teksta dziedāšanā, kuras laikā tiek radīts īpašs vibrāciju fons, kas pozitīvi ietekmē psihoemocionālo stāvokli.
• Izkļūt no apmulsuma. Lai izbeigtu apātiju, ir nepieciešams izraisīt emociju uzplūdu. Universālas receptes šeit nav: vienam ir nepieciešami ekstrēmi sporta veidi, līdz pat izpletņlēkšanai, bet citam, iespējams, vajadzēs noskatīties savu iecienīto komēdiju vai enerģiskas dejas.
• Atteikties regulāri lasīt vai skatīties ziņas. Bieži vien plašsaziņas līdzekļos tiek sniegta informācija, kas izraisa aizkaitinājumu, bailes, vilšanos, skaudību, dusmas un citas nomācošas emocijas. Traģiskās ziņas, šokējoši sarunu šovi, TV šovi par slimībām var atstāt negatīvu nospiedumu zemapziņā.
• Iemācieties pārvaldīt savu apātiju. Labāk pārvar sevi un sāc lasīt literatūru par psiholoģiskām problēmām, nekā mocīties un mocīties no dīkdienas.

Ja pacientam nav vēlēšanās ar kādu sazināties, tas nenozīmē, ka viņam nav nosliece uz emocionālu empātiju. Katrs no mums lielākā vai mazākā mērā varam atbalstīt citu cilvēku. Tāpēc tiem, kas cieš no apātijas, vairāk jāsazinās ar enerģiskiem un dzīvespriecīgiem cilvēkiem.

Apātija un vingrinājumi

Vēlmes komunicēt trūkums un vienaldzība pret savu dzīvi ir skaidras psihotisku traucējumu pazīmes. Bet, tāpat kā jebkuru citu slimību, ar to ir daudz vieglāk tikt galā ar pirmajiem simptomiem. Pacientam, kurš ievēro iepriekš minētos ieteikumus, nav izredžu zaudēt cīņu, taču tā vai citādi tas prasīs nopietnas gribas pūles. Galvenais, lai neieslīgtu nomāktā stāvoklī. Vispareizāk apātiju ir uztvert kā īslaicīgu parādību, sava veida pārtraukumu atpūtai un atelpai no saspringtā dzīves ritma.

Daudzi psihoterapeiti ir pārliecināti, ka cilvēkam, kuram zudusi vēlme komunicēt ar cilvēkiem, ir problēmas ar fizisko veselību, slikta veselība. Arī termins “garīgā veselība” nav nejaušs, kas nozīmē sirdsmieru un labsajūtu. “Veselā miesā – vesels prāts” – šis teiciens mums visiem ir pazīstams kopš bērnības, tāpēc labākā psiholoģisko problēmu profilakse ir optimālas fiziskās formas uzturēšana.

Uzlādēšanās no rīta vai viegls treniņš sporta zālē ir viena no nervu sistēmas stāvokļa uzlabošanas receptēm. Pietiek ar pāris mēnešiem regulārām nodarbībām, lai redzētu, kā nostabilizējas noskaņojums, atkal parādās vēlme dzīvot, darīt to, kas patīk. Nav svarīgi, kāds sporta veids pacientam patīk vairāk – braukšana ar velosipēdu vai soļošana, peldēšana vai tējkannu cilāšana – galvenais ir gūt tik ļoti nepieciešamās emocijas un atkal izjust interesi par savu vēlmju apmierināšanu.

Hobiji kā izeja no apātijas

Uzdodot sev jautājumu: "Kāpēc es nevēlos sazināties ar cilvēkiem?", Pirmkārt, jums jāpievērš uzmanība savai pašsajūtai un jāmēģina izdomāt, kas kopumā sagādā prieku, dziļu morālu gandarījumu. Darot to, kas sniedz patiesu prieku, cilvēks uzplaukst, paplašina savas iespējas un pašrealizācijas ceļus.

Ikvienam no mums ir noteiktas spējas, tieksme uz noteiktu darbības veidu, un mīļākais hobijs vienmēr iedvesmo, dod enerģiju un sniedz optimismu. Tāpēc hobiju var uzskatīt par pilnvērtīgu veidu, kā tikt galā ar apātiju.

Kā uzzināt, kad ir pienācis laiks apmeklēt ārstu

Ja cilvēks nevēlas ne ar vienu komunicēt, ir kļuvis noslēgts un atrauts, kā viņam palīdzēt? Bez kvalificētas palīdzības var būt grūti izārstēt apātiju, taču ļoti bieži šī parādība netiek uztverta pietiekami nopietni. Tāpēc ir svarīgi saprast, ka šādas izpausmes nav raksturīgas pilnīgi veselam cilvēkam (garīgā ziņā), ja vien viņš, protams, nav nolēmis ieturēt pārtraukumu un atteikties sazināties, lai pārdomātu daudzas lietas savā dzīvē.

Ar apātiju pacientam ievērojami samazinās resursu un iespēju potenciāls, samazinās motivācija produktīvam darbam. Ja cilvēks ir pārstājis uzraudzīt savu izskatu, jums jāpievērš uzmanība tam, vai viņa uzvedībā nav depresīvu traucējumu pazīmes. Šī slimība ir patiešām bīstama, jo tā var beigties traģiski.

Jūs varat saprast, ka nevar iztikt bez profesionāļu iejaukšanās, ievērojot divus pamatpunktus:

• ilgums. Ja blūza ilgst vairākas dienas un pēc tam pāriet pati, nekas nav jādara ar šo izpausmi. Pretējā gadījumā, ja persona atsakās sazināties ar citiem vairāk nekā divas nedēļas pēc kārtas, tas rada nopietnas bažas.
• Apātijas simptomu smagums. Ja traucējumi izpaužas tā, ka tas neietekmē ierasto dzīvesveidu un stilu, visticamāk, nav nepieciešama steidzama vizīte pie ārsta. Maz ticams, ka apātiju būs iespējams izārstēt atsevišķi, ja traucējuma simptomi ir izteikti.

Kā saprast, ka ir pienācis laiks rīkoties kopā ar profesionāļiem? Acīmredzami simptomi ir gadījumi, kad pacients no rīta nevar pamosties un sagatavoties darbam, praktiski pārtraucis ēst un dzert, mazgāt veļu, rūpēties par sevi utt. Ja visas šīs pazīmes ir, nav jāgaida. par jebko, ieteicams pēc iespējas ātrāk sazināties ar ārstu. Informāciju par psihoterapeitiem un psihiatriem parasti var atrast jūsu pilsētas tīmekļa vietnēs. Atliek tikai piezvanīt un vienoties par tikšanos sev ērtā laikā. Ārsts uzklausīs visas sūdzības un izrakstīs piemērotas zāles, kas palīdzēs atjaunot zaudēto vitalitāti un dzīvesprieku.

Daži psihoterapeiti ir kvalificēti hipnozē - vienā no dārgiem, bet spēcīgiem un efektīviem veidiem, kā cīnīties ar dažāda veida psihotiskiem traucējumiem. Lai nodrošinātu kvalitatīvu šādu pakalpojumu sniegšanu, jums jāsazinās tikai ar augsti kvalificētiem speciālistiem. Efekts parasti rodas pēc vairākām sesijām. Pacients atkal sāk piedzīvot spēka un vitalitātes pieplūdumu, tiek atbrīvots no bailēm, pieredzes un obsesīvām domām.

Ko darīt, ja apātija ir periodiska, bet izpaužas periodiski? Šis pārkāpums var diezgan saindēt dzīvi uz ilgu laiku. Ko darīt šādos gadījumos? Daudzi no iepriekš uzskaitītajiem padomiem palīdz tikt galā ar apātiju. Lai tos izmantotu, nav nepieciešamas īpašas prasmes un apstākļi. Tomēr tie kļūs efektīvi tikai tad, ja tos lietojošais cilvēks apzinās nepieciešamību ārstēties un cīnīties ar apātisku stāvokli.

Kāpēc rodas apātija un kāpēc sazināties ar citiem? Ja jūs to izdomāsit, būs daudz vieglāk tikt galā ar problēmu. Tieši tāpat ar ķermeni nekad nekas nenotiek: visam ir savi fizioloģiski vai psihosomatiski iemesli.