Kā zaudēt svaru, lai krūtis nesamazinātos. Kā saglabāt krūšu formu, zaudējot svaru - vingrinājumi un kosmētiskās procedūras elastībai

Skaties, kādā pozā tu aizmieg! Sāni un vēders neder, piena dziedzera asinsvadi ir saspiesti. Vislabākā pozīcija ir uz muguras ar izstieptām rokām.

Daudzas meitenes ir pazīstamas ar šo vilšanos, nav iespējams priecāties par zaudētajiem kilogramiem, jo ​​krūškurvja apjoms iet kopā ar viņiem. Vai ir kāds veids, kā zaudēt svaru, lai krūtis nekļūtu mazākas?

Tievēšana nav vienas dienas process, tās ir diētas un treniņi, kuru vienīgais mērķis ir redzēt uz svariem vēlamo skaitli. Apjomi iet ne tikai no vēdera un gurniem, bet arī no krūtīm. Sievietes krūšu apjomi veidojas dziedzeru, muskuļu un taukaudu dēļ.

Muskuļu audi atrodas zem piena dziedzeriem. Krūšu forma ir atkarīga no krūšu fascijas, blīvu saistaudu apvalka, kas pārklāj muskuļus. Aiz muguras piena dziedzeris ir vērsts pret lielajiem krūšu muskuļiem un ar Kūpera saitēm ir piestiprināts pie atslēgas kaula, tieši šī vieta rada krūšu paaugstināšanas efektu.

Jo lielāks liekais svars meitenei, jo lielāka slodze tiks uz saitēm. Straujš svara zudums, kad tas aizņem vairāk nekā 1-2 kilogramus nedēļā, stipri traumē saišu aparātu. Nevajag ļoti ātri zaudēt svaru, iespējams, ka saites izstiepsies, šādā situācijā vairs nevarēs “pacelt” krūškurvi.

Pasākumi krūškurvja formas un apjoma uzturēšanai jāiekļauj svara zaudēšanas programmā, papildus diētai un fitnesam tajā jāiekļauj arī krūšu muskuļu vingrinājumi, tie jāveic vismaz divas reizes nedēļā. Sievietēm ar lielām krūtīm savā programmā jāiekļauj arī stājas vingrinājumi. Pašā notievēšanas sākumā kardio slodzēm jābūt vidējas intensitātes, lai krūtīm nebūtu pārāk liela slodze, tā ir riteņbraukšana, peldēšana, elipse.

Parasta apakšveļa nav piemērota sportam, krūštura siksnām jābūt ne šaurākām par 2,5 cm, un tās blīvums jāizvēlas atbilstoši treniņu veidam. Mīkstais blīvums ir piemērots vingrošanai, jogai un pastaigai, dejām un spēka treniņiem būs nepieciešams vidējs blīvums, savukārt skriešanai, aerobikai un cīņai krūtis jānodrošina ar maksimālu atbalstu.

Sievietes krūts galvenais tilpums ir dziedzeru audi, tā darbība ir atkarīga no hormonu ražošanas. Parasti cilvēkiem ar lieko svaru lielākā daļa orgānu ir pakļauti lielam stresam, mainās hormonālais fons.

Pēc ekspertu novērojumiem, krūšu apjoms visvairāk mainās grūtniecības, strauja svara zuduma un laktācijas laikā, šiem stāvokļiem raksturīgas spēcīgas hormonālā fona svārstības.

Ja jūs veicat pasākumus, tas ir, veicat vingrinājumus, izmantojot piemērotu apakšveļu un kosmētiku, lai palielinātu ādas elastību, jūs varat samazināt sekas.

Visu meiteņu uzturā jābūt fitoestrogēniem, tas ir, augu hormoniem. Pēc savām īpašībām tie ir līdzīgi dabiskajiem sieviešu hormoniem, tiem ir izteikta pretvēža iedarbība. Fitoestrogēni palīdz normalizēt hormonālo fonu menopauzes laikā, kā arī novērš sirds un asinsvadu slimības, palēnina novecošanās procesu. Taču uz šādu apdrošināšanu pret krūts vēzi nevajadzētu paļauties, regulāri jākonsultējas ar mamologu.

Fitoestrogēni ir kviešos, sojas pupās, pupās, linos, lēcās, un šie pārtikas produkti jālieto vismaz divas reizes nedēļā. Ir minēts, ka šie produkti var arī uzlabot ādas tvirtumu, taču šim apgalvojumam nav zinātnisku pierādījumu. Augu hormoni nespēs aizstāt tradicionālo hormonterapiju gadījumos, kad tā patiešām ir nepieciešama.

Daudzas sievietes, kurām ir nosliece uz pilnību, labi apzinās šādu problēmu, ka, zaudējot svaru, centimetri vispirms atstāj krūtis un tikai pēc tam - no problēmzonām: vēdera, gurniem, sejas. Kāpēc ir tā, ka? Tas notiek tāpēc, ka tauku nogulsnēšanās notiek šādā secībā - gurni-kuņģis-seja-krūšu kurvis, un tie iet pretējā virzienā. Tāpēc krūtis ir pirmā, kas nonāk svara zaudēšanas diētu ietekmē. Un pēc tam tas bieži kļūst mazāks un zaudē elastību. Bet kāds prieks par šādu svara zaudēšanu, kad neizdevās saglabāt savu galveno cieņu? Vai ir iespējams saglabāt krūtis, zaudējot svaru? Galu galā es ļoti vēlos, lai man būtu tievs viduklis, plakans vēders. Bet tajā pašā laikā skaistas pilnas krūtis!

Liels krūtis un tievēšana

Un tas ir iespējams, ja jūs zināt dažus trikus un nianses, kā ķermenis darbojas, zaudējot svaru. Ar tik noderīgām zināšanām jūs varat novest ķermeni ideālā stāvoklī ar iespējami mazākiem zaudējumiem. Tātad, kā saglabāt krūtis, zaudējot svaru? Galu galā visi zina, ka dabā nav tādu svara zaudēšanas metožu, kad apjoms samazinās tikai tās ķermeņa daļas, kas izraisa neapmierinātību ar tā īpašnieku. Parasti ar sistemātisku ķermeņa svara samazināšanos visas tā daļas samazinās proporcionāli zem tām esošajam tauku slānim.

Krūtis nav izņēmums. Tam ir arī plāna tauku membrāna, kuru atbalsta tikai saites un āda. Izrādās tik dabisks krūšturis, kas nosedz krūtis, plecu zonas un kaklu līdz zodam. Tas ir tauku spilventiņš, kas padara sievietes krūtis par ēstgribu un pievilcīgu ķermeņa daļu. Kad viņa aiziet, krūtis zaudē savu formu, kā arī tauku slāņa atbalstu. Tāpēc viņa karājas. Bet kā noturēt krūtis, vienlaikus zaudējot svaru, lai tā nenoslīdētu? Šim nolūkam ir vairākas efektīvas metodes. Mēs ar viņiem tagad iepazīsimies.

Zemādas tauku slānis

Tomēr, pirms runāt par to, kā saglabāt krūtis, zaudējot svaru, jums ir jāsaprot, kāpēc pēdējā svara zaudēšanas procesā samazinās. Par to ir atbildīgi trīs galvenie faktori, kas ietekmē krūšu stāvokli. Mēs jau esam nosaukuši vienu no tiem - tas ir zemādas tauku slānis, neatņemams jebkuras sievietes krūts pavadošais elements. Piena dziedzeru apņemošie tauki galvenokārt kalpo, lai aizsargātu krūšu galveno funkcionālo daļu no ārējās vides nelabvēlīgās ietekmes. Tas ir, no aukstuma, karstuma un iespējamām traumām.

Turklāt šie rezerves tauki satur noteiktu barības vielu un barības vielu krājumu tādā gadījumā, kad, nēsājot bērnu, māte nesaņem pietiekami daudz tauku. Tas ir stratēģisks resurss zīdaiņa apdrošināšanai pret mazu organisma augšanai un normālai attīstībai nepieciešamo būtisku vielu trūkumu. Pēc sievietes izskata un vispārējās ķermeņa uzbūves nav iespējams noteikt, cik liels ir viņas zemādas tauku slānis. Dažreiz diezgan izliektām sievietēm ir ļoti mazs tauku slānis. Un tajā pašā laikā slaidām, tievām meitenēm tas ir pārsteidzoši liels. Un sievietes krūšu izmērs šeit nav rādītājs. Tā kā tā vērtību var ietekmēt liela daudzuma dziedzeru audu klātbūtne.

Lielākoties tas ir atkarīgs no organisma ģenētiskajām īpašībām. Tāpēc tās sievietes, kuras pārmanto lielu tauku slāni, kā arī menopauzes laikā, zaudē krūtis.

Tāpēc daudzas sievietes ir ieinteresētas uzzināt, kā saglabāt savu krūšu formu, vienlaikus zaudējot svaru. Šis jautājums viņiem ir visaktuālākais. Pēc četrdesmit gadu vecuma sasniegšanas vai menopauzes laikā sievietes anatomijā notiek nopietnas izmaiņas - dziedzeru audi zaudē savu vietu tauku slānim. Un tas notiek pat tajos gadījumos, kad sākotnēji krūtīs tauku praktiski nebija vai arī tie tur bija vismazāk. Tātad, ja svara zudums notiek pēc četrdesmit gadu vecuma sasniegšanas, krūtis noteikti kļūs plakana un nokarena. Jo pildviela tauku veidā tiks noņemta, un nebūs ar ko to aizpildīt.

Kūpera komplekti

Runājot par to, kā saglabāt krūtis svara zaudēšanas laikā, jums jāatceras vēl viens faktors, kas ietekmē krūšu stāvokli. Šo faktoru sauc Tie ir absolūti neaizstājams un ārkārtīgi svarīgs orgāns sievietes ķermenī. Kūpera saites ir atbildīgas gan par krūšu formu, gan tās tonusu. Viņi var pretoties visiem sievietes centieniem zaudēt svaru.

Kūpera saites ir ļoti plānas saistaudu lentes, kas iet cauri sievietes krūšu iekšpusei. Un tie tiek fiksēti dziļos ādas slāņos. To stiepšanās izraisa dziedzeru sag. Ar diezgan lielisko krūškurvja struktūru palielinās saišu slodze, kā rezultātā parādās krūšu kurvis. Lai gan saites ir diezgan elastīgas. Bet lielas krūtis viņām ir tik smagas, ka stiepjas un deformē saites. Ar lielu krūšutēlu ir ārkārtīgi bīstami veikt kardio vingrinājumus, kas liek krūškurvīm atlēkties. Tas attiecas arī uz skriešanu, jo šīs saites nevar atjaunot. Tāpēc, domājot, kā ietaupīt, šis punkts ir jāņem vērā.

Jau no mazotnes jums ir jāaizsargā Kūpera saites. Kā to izdarīt?

Lai sevi nodrošinātu, ir jāprot rūpēties par Kūpera saitēm jau no mazotnes, neliedzot sev kvalitatīvu balsta apakšveļu. Lai jūsu krūtis joprojām var iztikt bez tā. Turklāt, nodarbojoties ar fitnesu, īpaši piemeklēts krūšturis maigi nofiksēs jūsu krūšturi, neļaujot tai ar savu svaru slodžu ietekmē stipri izstiept saites.

Muskuļu attīstības līmenis

Tātad, kā jūs varat saglabāt krūtis, vienlaikus zaudējot svaru? Vēl viens faktors, kas jāpatur prātā, ir muskuļu attīstības līmenis un ādas stāvoklis. Un, lai gan pašā krūtīs nav muskuļu, tie atrodas ārpusē, un tiem ir piestiprinātas krūšu bumbiņas. Šis ir liels krūšu muskulis, kuram apkārt atrodas mazāki muskuļi, kas ir vissvarīgākā cilvēka muskulatūras daļa:

• piekrastes reģiona priekšējais muskulis serratus;
• blakus esošais korakoīds muskulis, kas ir daļa no muguras muskuļa sānu daļas;
• biceps brachialis, kas notur krūtis padušu un apakšdelmu zonā.

Visu krūšu muskuļu kopumu kopā sauc par krūšu muskuļiem. Bet ar spēka vingrinājumu palīdzību neizdosies izveidot skaistu dekoltē. Rezultātā jūs iegūsit diezgan spēcīgu rumpi, kas izskatās pēc vīrieša. Bet nav jēgas tos palaist vispār, jo tie nodrošina krūšu atbalstu.

Dabiska ādas elastība

Domājot par to, kā saglabāt krūtis, vienlaikus zaudējot svaru, ir vērts atcerēties pašreizējo ādas stāvokli. Šis faktors ir arī svarīgs. Krūšu ādas dabiskā elastība laika gaitā tiek zaudēta. Fiziskā aktivitāte, ko sievietes uzliek uz ādas fitnesa nodarbību laikā, nav tik efektīvas, lai uzturētu krūšu ādu labā formā, kā parastie Pilates, stiepšanās un jogas vingrinājumi. Turklāt kļūdas olbaltumvielu audu trūkuma dēļ diētiskās uztura laikā situāciju neuzlabo.

īpaša diēta

Bet kā saglabāt krūšu apjomu, vienlaikus zaudējot svaru un sasprindzināt muskuļus? Kādi pasākumi jāveic, lai svara zaudēšanas procesā nezaudētu krūšu apjomu? Jā, šādi pasākumi pastāv. Pirmā no tām ir īpaša diēta, kas parasti pavada jebkuru svara zaudēšanas procesu. Bet šeit uzsvars tiek likts nevis uz mazkaloriju pārtiku, bet gan uz tādu ēdienu ēšanu, kas var punktiski ietekmēt ķermeni – padarīt slaidu vidukli vai noņemt taukus no vēdera, kas rada daudz nepatīkamu brīžu. Tajā pašā laikā, dodot priekšroku punktu ietekmei, nepaļaujieties uz ātru rezultātu solījumu. Ātri nomestie kilogrami atgriezīsies vēl ātrāk, ja nepadarīsiet diētu nevis par pagaidu pasākumu, bet gan par dzīves normu.

Domājot par to, kā saglabāt krūšu apjomu, vienlaikus zaudējot svaru, atceries, ka vispirms ir jāsamazina ierastā ikdienas ēdienkartes enerģētiskā vērtība. Sastādot svara zaudēšanas plānu un izgudrojot ēdienkarti katrai dienai, jāņem vērā lietoto pārtikas produktu glikēmiskais indekss. Ar šādu uzturu rezultāti, protams, neiepriecinās ar lielu efektivitāti. Bet pakāpeniska tauku nogulsnēšanās samazināšana organismā ir daudz noderīgāka un ērtāka nekā ātra svara zaudēšana. Pamazām pieradīsi pie jauna ēšanas veida un iemācīsies lietot saldumus dozēti.

Pastāvīga uztura uzturs piepildīs ķermeni ar lietderīgām vielām, aizstājot nevēlamo pārtiku. Veidosies arī jauni ēšanas paradumi, un tavs svars vienmērīgi kritīsies. Pareizi sastādītā uzturā jāiekļauj pietiekams daudzums olbaltumvielu – šī dabīgā būvmateriāla, kas uztur spēcīgus muskuļus un elastīgus ādas audus. Protams, ir pārāk apgrūtinoši un ne visai patīkami lauzt visus savus ēšanas paradumus un apmierināties ar to, kas ir pareizi un parasti ne pārāk garšīgi. Bet pat tad, zaudējot svaru, varat mēģināt saglabāt krūtis.

Vingrojumi un fiziskās aktivitātes

Pāreja uz diētisku uzturu ir jāpapildina ar īpašu vingrinājumu komplektu, kas palīdzēs saglabāt krūtis, samazinot citu problemātisko zonu apjomu. Lai to izdarītu, nevajadzētu sevi nogurdināt, skrienot vai lecot. Labāk iesildīties ar stiepšanās un dinamiskām asanām no jogu mācībām. Šāda veida vingrinājumi rupji neietekmēs Kūpera saites, bet nodrošinās muskuļiem labu asins piegādi un padarīs audus izturīgākus un elastīgākus. Labs šim un velosipēdam, kāpšanai, elipsoīdam. Mazāk vingrojiet pozīcijās ar seju uz leju, piemēram, stāvot uz dēļa un atspiešanās no grīdas, un vairāk vingrojiet ar krūšu muskuļiem, kas nodrošina atbalstu krūšutē.

1. Iegādājieties kvalitatīvu krūtīm atbalstošu krūšturi, kas neļaus jūsu krūtīm nokarāties. Sportojot ir nepieciešams izmantot īpašu novājēšanas topiņu. Tas nesaspiež krūtis un neierobežo kustības.
2. Sāciet tieši ar kosmētikas uzklāšanu, lai atjaunotu ādas elastību un izturību. Līdzekļiem jābūt dārgiem un kvalitatīviem, ļoti aktīviem, lai efekts būtu labs. No rīta un pirms gulētiešanas eļļojiet ar tām visas krūtis no kakla izgriezuma līdz kaklam. Netaupiet krēmu, uzklājiet bagātīgi un maigi iemasējiet ar masāžas kustībām uz augšu. Laika gaitā āda kļūs tonizētāka un blīvāka. Tas palīdzēs atbalstīt krūtis pēc svara zaudēšanas.
3. Sauļojoties pludmalē noteikti izmantojiet dekoltē zonas aizsarglīdzekļus, kuru aizsardzības līmenim jābūt vismaz 20. Rūpējieties par savām krūtīm, notīriet tās ar kosmētisko pienu vai toniku, izmantojiet pīlingu, lai attīrītu ādu, izmantojiet savelkošus serumus un krēmus.

Masāža

Veltiet laiku arī masāžas salona apmeklējumam, lai profesionālis varētu strādāt pie krūškurvja zonas elastības. Lieliski rezultāti var sniegt jums ūdens masāžu. Ir nepieciešams veikt dušu ar vēsu ūdeni vidēja spiediena apļveida kustībām dekoltē zonā. Regulāras procedūras lieliski tonizē un nostiprina krūtis.

Secinājums

Tagad jūs zināt, kā saglabāt krūtis, zaudējot svaru, ko ir vērts darīt un ko nē. Ja nolemjat atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, īpaši rūpējieties par savām krūtīm, lai tās nezaudētu savu krāšņumu un pievilcību. Nepievērsiet uzmanību pastāvīgajām procedūrām. Galu galā jūsu balva būs stingras, augstās krūtis - katras īstas sievietes lepnums!

Kā likums, sievietes apzinās, ka ir uzkrājušas pietiekami daudz lieko mārciņu. Bet viņi neapzināti palēnina svara zudumu, pamatoti uztraucoties, ka tas padarīs viņu kakla izgriezumu mazāk vilinošu. Patiešām, uzvara pār svaru, kā likums, ietekmē krūšu izmēru un izskatu. Tomēr, ja zināt dažus trikus, tievēšanas operāciju var veikt ar minimāliem zaudējumiem priekšējā līnijā.

Kāpēc krūtis “kūst” kopā ar svaru? Trīs galvenie faktori

• 1 Tauku slānis

  Tauku slānis ir sievietes krūts anatomijas neatņemama sastāvdaļa. "Tauki" ieskauj krūšu galveno funkcionālo daļu, pašu piena dziedzeri, kas kalpo kā aizsardzība pret traumām un temperatūras izmaiņām, kā arī zināms barības vielu resurss gadījumā, ja sieviete slikti ēd, viņai ir jānēsā un jābaro. bērns.

  Saskaņā ar sievietes vispārējo ķermeņa uzbūvi nav iespējams izdarīt secinājumus par tauku daudzumu krūtīs: arī lielām dāmām ir “beztauku” krūtis, bet plānām – ar “biezu šokolādes kārtu”. . Krūšu izmērs arī nav tās rādītājs, bieži vien lielas krūtis veido dziedzeru audu pārpilnību. Katras sievietes krūts tauku slāņa apjoms un biezums ir ģenētikas, nevis dzīvesveida vai svara jautājums.

  Tas nozīmē, ka mums, kam iedzimtība ir lemts lielam taukaudu daudzumam tajos, kā arī sievietēm, kuru vecums tuvojas četrdesmit vai ir pārsniegušas šo atzīmi, ir lielāks risks zaudēt svaru un zaudēt krūtis. Menopauzes gados sievietes anatomija piedzīvo vairākas izmaiņas un dziedzeraudi jebkurā gadījumā piekāpjas taukaudiem, pat ja sākotnēji krūtīs tauku gandrīz nebija. Attiecīgi ievērojams svara zudums pēc četrdesmit ir gandrīz garantēts, lai krūtis pārvērstu par “pankūkām” - vienkārši nebūs ar ko to piepildīt. Jūs varat redzēt, kā ir sakārtotas sievietes krūtis.

• 2

  Kūpera komplekti

  Kūpera saites ir neuzkrītošs un daudziem pat nezināms, bet ārkārtīgi svarīgs orgāns. Viņš ir atbildīgs par krūšu formu un tonusu, kā arī par spēju izturēt saimnieces centienus, kuru mērķis ir apkarot lieko svaru. Tās ir plānas saistaudu lentes, kas iekļūst krūtīs no iekšpuses un ir piestiprinātas pie ādas tās dziļajos slāņos. Kūpera saišu stiepšanās dēļ krūšu kurvis nolaižas svara zaudēšanas procesā vai ar vecumu. Attiecīgi, ja krūtis ir lieliska, tad saitēm ir lielāka slodze, un to izstiepšanas nožēlojamais rezultāts ir acīmredzamāks.

  Saites ir diezgan elastīgas, taču viegli deformējas, un visbīstamākie šajā ziņā ir skriešanas un kardio vingrinājumi, kas liek krūtīm jautri atlec. Galvenais un skumjākais, kas jāzina par Kūpera saitēm, ir nespēja atgūties. Tāpēc, ja vēlaties zaudēt svaru un vienlaikus nepazaudēt krūtis, ir vērts kopt un lolot Kūpera saites jau no mazotnes, neatstājot novārtā kvalitatīvu balsta apakšveļu, pat ja krūtis bez tās izskatās daudz vilinošākas. Un sporta zālē īpašs krūšturis, kas maigi, bet pārliecinoši fiksē krūšturi, neatstājot tai nekādu kustību brīvību, ir tāds pats obligāts priekšmets kā stilīgās kedas!

• 3

  Ādas un muskuļu stāvoklis

  Pašā krūtīs muskuļu nav, bet piena dziedzerī “no iekšpuses” atrodas lielais krūšu muskulis, pie kura ir piestiprinātas krūšu puslodes. Ap to ir vairākas mazākas, bet ārkārtīgi svarīgas muskulatūras daļas: serratus anterior muskulis zem krūtīm uz ribām, tai blakus esošā latissimus dorsi sānu daļa, koraciformais muskulis un pleca bicepss, kas atbalsta krūtis no paduses un apakšdelma pusē. Visa krūšu muskulatūra ir pazīstama arī kā krūšu muskulatūra.

  Informācija, ka sievietes krūtis var palielināt ar spēka vingrinājumu palīdzību, ir mīts: ja tevi aizrauj šāda veida “korekcija”, visticamāk, iegūsi nevis skaistu kakla izgriezumu, bet gan tādu rumpi. Konans Barbars. Tomēr jebkurā gadījumā nav vērts pilnībā iedarbināt muskuļus, kas apņem krūtis - tie spēlē “dabiskā krūštura” lomu, kas sniedz atbalstu.

  Ādas stāvoklis ietekmē arī krūšu izskatu. Tāpēc šeit svarīgs ir fizisko aktivitāšu trūkums (ne tikai un ne tik daudz fitnesa kā pilates, joga, stiepšanās prakse), kopšanas kļūdas, kā arī diēta, kurā nav pietiekami daudz olbaltumvielu, kas nepieciešama gan muskuļiem, gan epidermai. , tikai pasliktina situāciju un pasliktina krūškurvja ciešanu.Tievēšanas procesā.

Kā saglabāt krūtis, zaudējot svaru: jums ir nepieciešama īpaša diēta!

Diēta ir pirmais un galvenais pasākums, kas pavada jebkura nodoma, lai atbrīvotos no liekā, īstenošanu. Taču esiet gatavi: tāpat kā nav uztura plānu, kas ļautu "norādīt" ietekmēt izspiedušos vēderu vai arī zaudēt svaru un glābt krūtis nav iespējams, atsakoties no kāda ēdiena vai, gluži otrādi, ēšanas.

Tomēr vispārīgi noteikumi joprojām pastāv. Galvenais ir izvairīties no visa veida ātrajām diētām, arī formātā, gan vienreizējā, gan globālā skatījumā.

Jebkurš izteikts svara zudums ārkārtīgi negatīvi ietekmē saistaudu stāvokli, atkal un atkal “zaudē” to integritāti. Rezultāts - pat ar nelielu svaru, manāmas celulīta izpausmes, strijas, krūšu formas zudums.

Krasi nesamaziniet parasto uztura uzturvērtību. “Mīkstā” veidā, lai sakārtotu svaru, nenolemjot sevi badam un dramatiskām izmaiņām dzīvesveidā un izskatā, uzskata eksperti. Tas, godīgi sakot, nesola tūlītējus rezultātus, taču nodrošinās jūs ar visu nepieciešamo, ļaujot saglabāt pietiekami daudz spēka sportošanai un, galvenais, mainot kļūdainos ēšanas paradumus, kas noveda pie liekā svara un vājuma.

Pareizam uzturam, kas ļauj zaudēt svaru un saglabāt krūtis, obligāti jābūt olbaltumvielām (kas nepieciešams, lai stiprinātu muskuļus un ražotu kolagēnu ādā), (rūpējas par šūnu membrānu veselību un audu elastību) un pietiekami daudz ūdens (svarīgi limfātiskajai sistēmai). drenāža un svaiga āda).

Zaudēt svaru un nezaudēt krūtis - rīcības plāns

• Ja jūsu krūšu apjomu galvenokārt nosaka taukaudi, nevis dziedzeri, samierinieties ar faktu, ka no izmaiņām nevar izvairīties. Vismaz nezaudējiet svaru.

Pavadiet pāreju uz svara zaudēšanu ar vingrinājumu komplektu, kurā ņemta vērā “vājā vieta” - krūtis.

Neesiet dedzīgi uz skrejceliņa un nodarbībās, kas saistītas ar lēkšanu (ieskaitot kikboksu), it īpaši, ja daba jūs ir atalgojusi ar apjomīgu "priekšpusi", un iesildīšanās nolūkā labāk pievērst uzmanību stiepšanās un dinamiskām jogas asanām. - tie saudzēs smalkās Kūpera saites un uzlabos asinsriti muskuļos, tādējādi uzlabojot audu elastību. Labi jums būs arī kāpšana, trenēšanās uz elipses, velosipēds.

Centieties nepārspīlēt ar seju uz leju vērstus vingrinājumus (dēlis, atspiešanās), it īpaši, ja esat bagātīgi apdāvināts krūškurvja ziņā.

Pievērsiet pietiekamu, bet ne pārmērīgu uzmanību krūšu muskuļiem: to uzdevums ir nodrošināt notievējoša ķermeņa krūtīm pietiekamu muskuļu spēku. Treneris palīdzēs izvēlēties individuālu programmu un izvairīties no kļūdām tehnikā. Ja plānojat mācīties mājās, pievērsiet uzmanību tam, kam olimpiskā čempione Aleksandra Patskeviča sagatavoja vietni īpaši lasītājiem.

Sportojot noteikti valkā speciālu krūšturi, kas kvalitatīvi nofiksē krūtis, pieskaņotu izmēram (krūtis nedrīkst spiest), kā arī “parastajā” dzīvē neskopojies ar apakšveļu ar labu atbalstu.