Murgi. Murgi

Sapņi tiek uzskatīti par normālu cilvēka prāta stāvokli. Viņi apmeklē pilnīgi visus, bet ne visi var atcerēties, kas bija īpašs viņa sapnī. Tomēr ir noteikta vīziju kategorija, kas paliek atmiņā līdz mazākajai detaļai, jo ir piepildīta ar spilgtiem attēliem un emocijām. Tie ir murgi. Pamostoties šausmu iespaidā, cilvēks piedzīvo bailes, taču atkārtotas epizodes jau liek aizdomāties ne tikai par šīs parādības būtību, bet arī par to, kā atbrīvoties no sliktiem sapņiem.

Līdz šim vienota sapņu teorija vēl nav izveidota. Senās tautas tos saistīja ar mistiskām priekšstatiem par pēcnāves dzīvi, un pašā saturā saskatīja nākotnes notikumu prognozes. Bija arī reālistiskākas hipotēzes, ka sapņi atspoguļo steidzamas fizioloģiskas un emocionālas vajadzības un ir cieši saistīti ar aktīvu nomodu. Pareizticībā, kā arī islāmā pastāv uzskats, ka tie tiek uzskatīti par Dieva atklāsmi.

Ir svarīgi zināt! Sapņu būtība nav pilnībā izprotama. Tiek uzskatīts, ka viņu galvenais mērķis ir atslogot nervu sistēmu un apstrādāt informāciju, kas saņemta dienas laikā no ārējiem avotiem un iekšējiem orgāniem un sistēmām.

Pēdējā darba pārkāpums bieži noved pie tā, ka cilvēks guļošā stāvoklī uzzina par savu slimību, savukārt ārēji nav simptomu. Dienas laikā piedzīvotās negatīvās emocijas var izraisīt trauksmi un sliktu sapņu parādīšanos. Bieži vien murgu cēloņi pieaugušajiem ir saistīti ar iekšējiem pārdzīvojumiem, neapmierinātību ar savu stāvokli.

Viss par murgiem

Bērnus visvairāk ietekmē murgi. Pamostoties asarās ar vēsu baiļu sajūtu, viņi piedzīvo smagu stresu. Psihologi iesaka nekrist panikā, jo uzskata šos apstākļus par dabisku mehānismu bērna attīstībai noteiktā vecumā. Bet pieaugušie bieži pamostas no rāpojošiem un reālistiskiem attēliem. Speciālisti iesaka: lai saprastu, kā naktī atbrīvoties no murgiem, ir jāzina to rakstura iezīmes.

Slikti sapņi visbiežāk parādās ātrā fāzē un apciemo cilvēku agrās stundās. Satraucošie biedējošie notikumi, kas piepilda sapni, dažkārt ir tik reālistiski, ka viņš jūtas tajos kā dalībnieks. Dziļajai stadijai raksturīgie sapņi veidojas pirmajās stundās pēc aizmigšanas. Viņiem nav konkrēta sižeta, bet tie ir tik šausmu piepildīti, ka gulētājs var pēkšņi pamosties ar neapzinātu intensīvas trauksmes sajūtu.

Slikto sapņu cēloņi

Kāpēc rodas murgi, un kādā jomā atbilde uz šo jautājumu jāmeklē – medicīnā vai psiholoģijā? Eksperti identificē vairākus provocējošus faktorus:

Bieži vien slikti sapņi veidojas pārēšanās, dehidratācijas, audu šūnu skābekļa bada, hormonālās nelīdzsvarotības dēļ. Murgus sapnī var redzēt arī cilvēki ar fiziskām traumām, piemēram, smadzeņu un centrālās nervu sistēmas bojājumiem.

Cilvēka stāvokļa maiņa sliktu sapņu laikā

Pirmajās pusotras līdz divās stundās pēc aizmigšanas cilvēka ķermenis joprojām ir stresa stāvoklī, tāpēc nespēj adekvāti reaģēt uz uzliesmojošām bailēm, kas saistītas ar sirdi plosošiem miega modeļiem. Viņam ir dabiska reakcija – viņš kliedz, raud, pēkšņi izlec no gultas. Šajā laikā organismā paaugstinās adrenalīna līmenis, paātrinās sirdsdarbība un parādās trīce. Pilnībā nomodā cilvēks sāk apzināties, ka tas viss ir tikai mirāža, nomierinās un atkal aizmieg.

Ja no rīta piedzimst slikts sapnis, guļošā cilvēka psihe reaģē adekvātāk. Tāpēc iepriekš minētie simptomi neparādās. Taču šādi trilleri ir diezgan labi atmiņā, un cilvēks visu dienu ir viņu iespaidā. Aizraujot iztēli, viņi turpina ietekmēt viņa stāvokli nākamajā dienā, izraisot psiholoģisku diskomfortu.

Ir svarīgi zināt! Rezultātā nakts terors izraisa miega traucējumus, pasliktinot tā kvalitāti, jo cilvēks baidās iemigt. Tajā pašā laikā pasliktinās garastāvoklis, parādās aizkaitināmība un nemiers, uzkrājas fiziskais nogurums.

Cilvēki, kas pakļauti murgiem

Gandrīz 70% iedzīvotāju cieš no murgiem, un lielākā daļa cilvēku atzīmē to epizodisko raksturu. Hroniska patoloģija tiek novērota tikai 3-5% cilvēku. Viņi redz šausmas savās brīvdienās vismaz vienu vai divas reizes nedēļā ar regulāriem intervāliem visa gada garumā. Slikti sapņi var mocīt katru otro bērnu vai pusaudzi, kas ir saistīts ar ķermeņa attīstību un veidošanos. Slikti satraucoši redzējumi ir bieži viesi sievietēm grūtniecības laikā. Viņu izskats ir balstīts tikai uz psiholoģiskiem iemesliem.

Dažādi veidi, kā interpretēt briesmīgus sapņus

Murgi un sapņi nekādi neietekmē realitāti. Ja cilvēks iekļūst briesmīgā negadījumā vai kavējas darbā, tad tas nav fakts, ka šis notikums izpaudīsies dzīvē. Bet katrs sliktos sapņus interpretē savā veidā, piešķirot tiem īpašu nozīmi.

Pravietiski murgi

Bieži vien nakts šausmas pieaugušajiem ir nepamatotas. Bet eksperti, kas iesaistīti sapņu analīzē un interpretācijā, apgalvo, ka katram sapņojošajam nakts odam ir noteikta nozīme.

1. Dabas katastrofa dabā norāda uz cilvēka bezpalīdzību reālajā dzīvē.
2. Hroniska vilcienu vai lidmašīnu kavēšanās, ko pavada negadījumi ceļā uz staciju, norāda uz nepieciešamību paņemt pārtraukumu darbā, atbrīvot sevi no pienākumu nastas un doties atvaļinājumā, kaut arī īsā.
3. Nokļūstot šausmīgi neveiklā situācijā, apmulsums liecina, ka cilvēkam ir pārāk zems pašvērtējums.
4. Slepkavībām ir arī atšķirīga interpretācija atkarībā no gulētāja lomas. Ja viņi viņu likvidē, tad patiesībā viņš vienkārši nokļuva kādas personas vai apstākļu ietekmē. Kad rodas vēlme kādu likvidēt, jārunā par vēlmi atbrīvoties no kāda ietekmes.
5. Bēres un mirušais tiek sapņots, kad guļošais cilvēks mēģina izskaidrot savas problēmas ar ezotērikas, ļaunas acs un bojājumu palīdzību. Citu interpretāciju var saukt par nespēju samierināties ar mīļotā cilvēka neseno nāvi.

Bērnu nakts šausmas

Iemesli pēc būtības ir nedaudz atšķirīgi nekā pieaugušajiem.

Pusaudzis vai bērns bieži uztraucas, ja fakti ir:

• vecāku strīdi, ko pavada spēcīga emociju izpausme;
• uzmanības trūkums no mīļajiem;
• pārmērīga aprūpe un aizbildnība;
• pretrunīgas vecāku prasības;
• paaugstināta trauksme, mātes nervu stāvoklis.

Uzmanību! Bieži vien atkārtoti slikti sapņi var traumēt bērna psihi, bet, ja epizodes ir saistītas ar staigāšanu miegā, par sekām var kļūt sasitumi, nobrāzumi un traumas.

Vecākiem jācenšas sava dēla vai meitas dzīvi padarīt mierīgāku. Tam ir nepieciešams:

• pavadīt vairāk laika ar bērniem
• pielāgot ikdienas rutīnu;
• palielināt svaigā gaisā pavadīto laiku;
• veidojiet vakara rituālu gulētiešanai.

No kā pieaugušie baidās?

Murgi, kas periodiski atkārtojas sapnī, bieži norāda uz kāda veida problēmu klātbūtni reālajā dzīvē. Visbiežāk pieaugušie sapņo:

Piedzīvojot bailes un pēc tam obsesīvu diskomfortu, daudzi vīrieši un sievietes savās domās pastāvīgi ritina stāstus, cenšoties tos atšifrēt un projicēt uz uzvedību un notikumiem reālajā dzīvē.

Efektīvi veidi, kā tikt galā ar biedējošām vīzijām sapnī

Lai saprastu, kā atbrīvoties no nepatīkamiem sapņiem, jums ir jānoskaidro to rašanās cēlonis. Tikai ārsts – psihoterapeits vai somnologs – palīdzēs izprast problēmu. Pēc konfidenciālas sarunas, rūpīgas diagnozes, kas veikta klīnikā, viņš noteiks panikas lēkmes cēloni. Tā kā traucējumiem var būt cita izcelsme, ievērojami atšķiras arī veidi, kā tos novērst.

Apmeklējums pie psihoterapeita

Lielākajā daļā gadījumu no biedējošiem nakts murgiem palīdz atbrīvoties psihoterapeits, kurš izmanto kognitīvi-biheiviorālo terapiju, kas ļauj mainīt miega režīmu. Lai sasniegtu pozitīvu efektu un novērstu bailes un diskomfortu, tiek izmantoti dažādi paņēmieni, kuru rezultātā tiek iznīcinātas negatīvās domas, darbības, emocijas.

Ir svarīgi zināt! Cilvēks tiek aicināts atcerēties visus notikumus un sajūtas, kas notika sapnī, un sakārtot tos rakstiski. Ar ārsta palīdzību viņš iemācās aizstāt sliktās epizodes ar labām, virzot sižetu pozitīvā virzienā.

Murgi, kā likums, ir saspringtas dienas notikumu sekas.

Atbrīvošanās no vīzijām, kas apmeklē katru nakti, sastāv no šādām darbībām.

1. Izpētiet savu uzvedību, cenšoties novērst sevis mocīšanas, riskantas darbības un darbus.
2. Vērojiet savas domas dienas laikā, nekoncentrējoties uz bailēm un raizēm.
3. Paaugstināta stresa periodos veiciet automātisko apmācību, lai uzzinātu, kā atpūsties.
4. Izmantojiet psihoterapeita piedāvāto tehniku, iepriekš veidojot labu sapni.

Daudzi praktizē sazvērestību no bailēm, ļaunas acs un bojājumiem. Turklāt ārsta izrakstītās zāles un augu izcelsmes zāles palīdzēs normalizēt stāvokli un uzlabot miega kvalitāti. Neatkarīgi mājās varat izmantot šādus rīkus:

• baldriāna sakne;
• garšaugu mātere un asinszāle;
• melisas un lavandas ziedi.

Uz baznīcu pēc palīdzības

Ticīgie bieži vēršas pēc palīdzības pie Dieva. Vakara rituāli palīdz atjaunot sirdsmieru un pareizi sagatavoties miegam. Var lasīt īpašas lūgšanas, galvā likt trauku ar baznīcas ūdeni. Šķidruma īpašība absorbēt visu informāciju atvieglos miegu un noņems negatīvo enerģiju. Ja nav dziļu zināšanu par reliģiju, palīdzēs vienkārša lūgšana.

“Paldies, Kungs, ka dāvāji man šo dienu. Piedod man visus manus šodienas grēkus. Dod man, Dievs, iespēju redzēt labu sapni naktī bez spokiem un murgiem, lai tie mani nemocītu šodien un vienmēr. Dzen prom visas manas sliktās domas un nomierina manus nervus. Tēva, Dēla un Svētā Gara vārdā. Āmen".

Sliktu sapņu novēršana

Vai ir iespējams atbrīvoties no murgiem un briesmīgiem sapņiem? Kā atjaunot normālu atpūtu un uzlabot pašsajūtu? Lielākā daļa cilvēku spēj atbildēt uz šiem jautājumiem paši, pielāgojot savu dzīvesveidu. Lai to izdarītu, jums vienkārši jāmaina attieksme pret sevi un savu uzvedību.

1. Pārdomājiet savu viedokli par uzturu, pareizi pielāgojot uzturu, jo īpaši vakariņas. Smags ēdiens tiek sagremots ilgāk, kas vienmēr izraisīs smadzeņu aktivitātes palielināšanos.
2. Atteikties pēcpusdienā dzert stipru tēju, kafiju, enerģijas dzērienus. Stimulē cilvēka galvenā orgāna darbu, tie provocē dažāda rakstura vīziju parādīšanos. Alternatīvs aizstājējs būtu glāze piena ar medu vai piparmētru tēju.
3. Nelietojiet alkoholu pirms gulētiešanas. Tas palēnina vielmaiņas procesu ātrumu, kas izraisa smadzeņu šūnu skābekļa badu, kas izraisa briesmīgu vīziju attīstību.
4. Vakara stundās dari ko interesantu, kas atjaunos tavu emocionālo stāvokli. Adīšanai, izšūšanai, zīmēšanai ir nomierinoša iedarbība uz nervu sistēmu. Patīkamu atpūtu nodrošinās arī īsas un nesteidzīgas pastaigas pirms gulētiešanas.
5. Velti laiku atpūtai: garastāvokli uzlabos meditācija, joga, mīļākā mūzika.
6. Izveidojiet ērtus un labvēlīgus apstākļus labai atpūtai. Lai to izdarītu, ir nepieciešams nodrošināt klusumu, mieru, optimālu temperatūru un mitrumu telpā, aprīkot guļamvietu. Turklāt pirms gulētiešanas izvēdiniet telpu, bet normālos laikapstākļos atstājiet logu vaļā, nodrošinot pastāvīgu svaiga gaisa pieplūdi.

Jums vajadzētu arī nodarboties ar kādu sporta veidu, katru dienu veikt vienkāršu vingrinājumu komplektu vai rīta vingrošanu.

Secinājums

Murgi var būt tikai mūsu zemapziņas signāls. Dzīvesveida izmaiņas bieži palīdz atbrīvoties no sliktām vīzijām un bezmiega. Bet, ja viņi turpina apnikt, ir jēga vērsties pie speciālistiem.

Vai esat kādreiz pamodies naktī no aukstiem sviedriem, jo ​​haizivis peldēja pēc jums vai maniaks sapnī dzenā jūs? Labi, ja šādi sapņi ir reti, bet, kad murgi vajā regulāri, ir pienācis laiks rīkoties!

Katrs otrais pieaugušais vismaz reizi gadā redz sliktus sapņus. 2-8% cilvēku cieš no hroniskiem murgiem reizi nedēļā. Visbiežāk šausmīgi sapņi cilvēku apmeklē no rīta, miega REM fāzē. Attēli var būt tik reālistiski, ka ķermenis reaģē fiziskā līmenī: sirds pukst ātrāk, elpošana paātrinās un cilvēks pamostas. Murgi pasliktina miega kvalitāti, un, ja tie regulāri atkārtojas, jūs sākat justies noguris, miegains un nemierīgs. Viss izkrīt no rokām, jūs burtiski aizmiegat ceļā. Negaidiet, kamēr murgi pāries paši no sevis, jums ir jāieprogrammē sevi labiem sapņiem.

Tikt galā ar problēmām

Visizplatītākais pieaugušo murgu sižets ir vajāšanas motīvs. Kāds šausmīgs tevi dzenā, un, ja viņš panāks, tad tu būsi nelaimīgs. Bieži vien šādu nakts redzējumu cēlonis ir neatrisinātas problēmas. Zemapziņa cenšas nokļūt līdz jums un signalizē par briesmām. Pieņemsim, ka jūsu vīrs ir aizdomīgi bieži kavējies darbā, viņam pastāvīgi kāds zvana, viņš ir kļuvis nervozs un aizkaitināms.

Ir arī citi trauksmes zvani, kas skaidri norāda uz laulības pārkāpšanu. Bet jūs klusējat, jo baidāties, ka jūsu aizdomas apstiprināsies. Nav pārsteidzoši, ja šādā nenoteiktības un satraukuma situācijā jūs pastāvīgi redzat murgus. Kamēr jūs novēršat problēmu un izliekaties, ka tās nav, varat aizmirst par mierīgu miegu. Ja turpināsit spītīgi ignorēt savas problēmas, jūs riskējat kaitēt savai veselībai.

Iziet medicīnisko pārbaudi

Murgu cēlonis var būt ne tikai psiholoģiskas grūtības, bet arī veselības problēmas. Pirmkārt, tie ir miega traucējumi:

1. Apnoja ir tad, kad cilvēks miega laikā pārtrauc elpošanu.
2. Nemierīgo kāju sindroms – krampji.

Bet iemesli var būt nopietnāki. Caur murgiem jūsu ķermenis var raidīt trauksmes signālus, ka jūsu ķermenī kaut kas nav kārtībā. Tāpēc, ja jūs ilgu laiku neesat veicis medicīnisko pārbaudi, jums jāvienojas ar terapeitu un jāveic vispārēja asins analīze. Dažas zāles var izraisīt arī murgus. Ja lietojat antidepresantus vai asinsspiediena zāles, konsultējieties ar savu ārstu. Jums var būt nepieciešams uzņemt citas tabletes.

Gatavojieties miegam

Daudz kas ir atkarīgs no tā, kā pavadīsi vakaru. Pāris stundas pirms gulētiešanas mēģiniet neko neēst, īpaši saldumus. Fakts ir tāds, ka pārtika palielina vielmaiņu, organisms aktīvi iesaistās pārtikas sagremošanā un neļauj smadzenēm atpūsties. Tātad smadzenes sāk jums rādīt “filmu”, nevis romantisku melodrāmu, bet gan īstas šausmas.

Tēja un cepumi pirms gulētiešanas var nebūt labākā ideja.

Vakarā labāk iedzert kādu nomierinošu zāļu tēju:

• ar melisu;
• piparmētra;
• mātere;
• baldriāna sakne;
• liepa.

Situācijai guļamistabā jābūt pēc iespējas ērtākai. Ja dzīvojat uz trokšņainas ielas vai jums nav paveicies ar kaimiņiem, izmantojiet ausu aizbāžņus. Ielu apgaismojuma gaisma nedrīkst iekļūt telpā, tāpēc iegādājieties tumšos aizkarus. Pirms gulētiešanas labi izvēdiniet guļamistabu. Labāk ir iegūt papildu segu vai segu, un ļaujiet temperatūrai telpā būt vēsai.

Iestatiet atpūtai

Svarīgi ir tas, ko jūs darāt pirms gulētiešanas. Atteikties no TV un ziņu skatīšanās. Ja sapnim lasāt šausmīgu stāstu par ugunsgrēku vai dabas katastrofu, tad nav pārsteidzoši, ja naktī jūs mocīja murgi.

Kārtību ar mājām arī labāk sarunāt citā laikā. Strīdi un skaļas sarunas izraisa nervu sistēmas pārmērīgu uzbudinājumu, kā rezultātā rodas slikti sapņi. Vakarā labāk darīt lietas, kas nomierina, nomierina un rada labu garastāvokli. Lasiet kopā ar bērniem labu grāmatu, klausieties mūziku, veiciet rokdarbus, skatieties smieklīgu video ar kaķiem.

Guļot gultā ar aizvērtām acīm, mēģiniet domāt par labo: par to, kur dosieties atvaļinājumā vasarā, vai par skaisto kleitu, ko redzējāt logā, un noteikti iegādājieties to pēc algas.

Divkārša vakariņu porcija, jo viņš ir ļoti izsalcis un noguris. Tad viņš iet gulēt. Un tad viņam parādās briesmīgi cilvēki, kas viņu spīdzina vai žņaudz. Patiesībā ķermenis cenšas sagremot saņemto. Mana sirds sitas smagi, ir grūti elpot. Tas, kas notiek šajā gadījumā, ir atkarīgs no jums. Vai arī pastaigājieties pirms gulētiešanas vai pirms.

Stress, nemiers, nogurums. Arvien biežāk cilvēki aizmirst par sevi, par savu atpūtu, ka tie nav no dzelzs un viņiem arī ir nepieciešama atpūta. Pārbaudot ķermeņa spēku šādā veidā: miega trūkums, nepietiekams uzturs, nogurdinošs smags darbs, tas dod vairākus. Starp tiem ir murgi, kas kļūst par normu. Pirmkārt, jums vajadzētu atpūsties: sportot, pastaigāties patīkamā kompānijā, pietiekami gulēt, bagātināt diētu, mainīt nodarbošanos.

Iekšējie traucējumi, pārdzīvojumi. Iemeslu sarakstā murgi var atrast personisku pieredzi, kas var būt vai neapzināta. 1. Dienasgrāmatas glabāšana palīdz. Pierakstiet, par ko konkrēti sapņojāt, pēc tam īsi atzīmējiet notikumus, kas notika jūsu dzīvē turpmākajās dienās. Periodiski, pārlasot piezīmes, mēģiniet atrast notikumu attiecības. 2. Sapņa skicēšana. Jums ir jāuzzīmē tas, ko redzējāt. Pēc tam pārskatiet un mēģiniet saprast, kas tieši jūs nobiedēja. Pēc tam padomājiet par to, kā tas izskatās uz papīra. 3. Iepriekšējo dienu ieraksti. Jums ir jāuzraksta visi ar jums notikušie notikumi, neanalizējot, ko jūs uzskatāt par svarīgu un kas nav. Tad vajadzētu to vairākas reizes pārskatīt un padomāt par to, kas tevi patiesi satrauc, rada trauksmi. Pie kā jūsu domas pastāvīgi atgriežas. Trīs aprakstītās metodes var palīdzēt, ja jūs nezināt, kas jūs tik ļoti nomoka dienas laikā, ka nevarat atpūsties un novērst uzmanību no šīm domām pat naktī. Patiesībā tai ir jāpāriet no zemapziņas uz apziņu.
Ja iepriekš minētās metodes neder, sazinieties ar psihologu.

Bailes, šaubas, aizvainojums. Baidīties no kaut kā ir pilnīgi normāli, tā ir reakcija. Tas ir pamata emocionāls process. Mazās devās bailes ir noderīgas. Bet, ja šī sajūta ir pārspīlēta, dzīve kļūst nepanesama. Šādā situācijā, lai atbrīvotos no murga, jātiek galā ar savām bailēm un raizēm. Jūs varat tos pārvarēt, pieņemt, samierināties, saprast, ka tie nav tik briesmīgi, kā šķiet. Ir šāds efektīvs veids. Ja baidāties no kāda notikuma, iedomājieties sliktāko scenāriju tā attīstībai košās krāsās, sajūtiet to. Pieņemiet šo situāciju un saprotiet, ka sliktāk vairs nevar būt. Pēc tam sāciet aktīvi meklēt izeju no situācijas, it kā tā būtu noticis, vai veidus, kā to novērst.

5. Spēcīgas negatīvas emocijas. Dienas laikā ar cilvēku notiek daudz notikumu, daži paliek atmiņā, daži paliek atmiņā, pat ja par tiem nedomājat. Vienkāršākais ir pirms gulētiešanas labi izvēdināt istabu, pašam pastaigāties, guļot gultā ar patīkamām atmiņām un aizmigt labā garastāvoklī.

6. Slepenās vēlmes. Varbūt jūs kaut ko kaislīgi vēlaties, bet kaut kādu iemeslu dēļ cenšaties apspiest šo sajūtu sevī. Iekšējā neapmierinātība tev nāk jau sagrozītā veidā murgā. Ieklausieties sevī, atsaucieties uz iekšējās balss aicinājumu un nepiespiediet sevi darīt to, ko patiesi nevēlaties.

Noderīgs padoms

Cita starpā šāda frāze palīdz labi aizmirst murgus: kur nakts, tur ir sapnis.
Ja jūs baidāties no tā, ko sapņojāt, un vēlaties to ātri aizmirst, sakiet šo teikumu vairākas reizes un mēģiniet aizmigt vēlreiz.

Avoti:

• Ko nozīmē murgi

Bērnībā murgi sapnī, pēc psihologu domām, ir daļa no normālas bērna attīstības. Pieaugušajiem nepatīkamus sapņus parasti izraisa kādi objektīvi un subjektīvi iemesli. Lai atbrīvotos no murgiem, šie cēloņi ir jānosaka.

Kāpēc jums ir murgi

Ļoti bieži murgus izraisa fizioloģiski cēloņi – slimības, grūtniecība, drudzis, alkohols un atsevišķi medikamenti, miega apnojas sindroms, smaga un pikanta ēdiena pārēšanās.

Murgi izraisa arī dažādus emocionālus satricinājumus un traumatiskus notikumus, piemēram, nāvi, katastrofu, nelaimes gadījumu, teroraktu, problēmas darbā, šķiršanos, pārcelšanos, finansiālas problēmas.

Dažos gadījumos murgi parādās cilvēka slēpto baiļu dēļ, kas paslēptas viņa zemapziņā. Dienu no dienas šīs bailes uzkrājas un izpaužas miega laikā. Ļoti bieži šādas bailes nāk no cilvēka agras bērnības.

Kā atbrīvoties no murgiem

Mēģiniet noteikt murgu cēloņus un novērst tos. Ja jūs pats nevarat noteikt cēloņus, sazinieties ar psihologu, kurš strādās ar jūsu iekšējām fobijām.

Pirms gulētiešanas izvairieties no negatīviem ārējiem stimuliem. Pirmkārt, tas attiecas uz smagām filmām, ziņām, datorspēlēm ar vardarbības ainām. Labāk noskatieties pozitīvu TV šovu, lasiet savu iecienītāko grāmatu, klausieties relaksējošu mūziku.

Ievērojiet labu miega higiēnu - smagi nakts sapņi var izraisīt aizlikts un skarbas skaņas. Izvēdiniet guļamistabu, nodrošiniet klusumu un tumsu, izslēdziet datoru, televizoru un mobilo telefonu. Īpašu uzmanību pievērsiet matrača un spilvena kvalitātei – tiem jābūt videi draudzīgiem un ērtiem.

Lai labāk izgulētos, vakarā iedzer zāļu tēju ar piparmētru, mātere, baldriāna, apiņiem. Nekad nelietojiet alkoholu pirms gulētiešanas!

Nervu sistēmas stiprināšanai var izmantot citronu balzama, bergamotes, pačūlijas vai sandalkoka ēteriskās eļļas. Tikai nepārcentieties – pārāk spēcīga eļļu smarža var izraisīt galvassāpes.

Fiziskais nogurums palīdz efektīvi atbrīvoties no murgiem. Ja jums ir sēdošs darbs, kas izraisa nevis fizisku, bet garīgu nogurumu, katru vakaru pirms gulētiešanas vismaz stundu pastaigājieties svaigā gaisā.

Katru vakaru organizējiet relaksācijas sesijas. Ieslēdziet relaksējošu mūziku, ērti apgulieties uz muguras un iedomājieties, ka atrodaties ļoti patīkamā vietā – pie jūras, mežā, uz salas utt. Mēģiniet sajust vēsmas un smaržas, dzirdēt putnu dziedāšanu, sajust saules siltumu. Kad iemācīsities viegli ienirt savā iecienītākajā vietā, izmantojiet šo prasmi pirms gulētiešanas, un jūs pārstāsiet sapņot murgus.

Murgi ir ārkārtīgi kaitinoši. Saskaņā ar statistiku, tie rodas 4% pieaugušo un gandrīz 70% bērnu un pusaudžu. Murga laikā cilvēks redz sevi sapnī ļoti sarežģītā, dzīvībai bīstamā situācijā. Viņš pēkšņi pamostas bailēs un, kā likums, skaidri atceras savu sapni. Depresijas un trauksmes sajūta dažkārt neatlaižas visas dienas garumā, traucējot darbam un normālai komunikācijai. Ja šādas epizodes atkārtojas bieži, var attīstīties garīgi traucējumi, kas saistīti ar pastāvīgu spriedzi un bailēm aizmigt.

Pēc ekspertu domām, ir 6 galvenie faktori, kas izraisa murgus.

Gandrīz 80% smagu sapņu cēlonis ir posttraumatiskais sindroms. Tajā pašā laikā attēliem, kurus guļ gulētājs, parasti ir autobiogrāfisks saturs. Smaga slimība, tuvinieka nāve, piedzīvots nelaimes gadījums, vardarbība, sadursme ar naidīgiem, agresīviem un bīstamiem cilvēkiem, atrašanās teroraktā vai kaujas zonā var novest pie murgiem.

Retāk murgi tiek novēroti, kad cilvēks piedzīvo ilgstošu stresa stāvokli, ko izraisījušas nepatikšanas darbā, diskomforts ģimenē vai finansiālas problēmas.

Avots: depositphotos.com

Ēdieni, kas bagāti ar asām garšvielām un garšvielām, izraisa vielmaiņas palielināšanos un ķermeņa temperatūras paaugstināšanos. Tajā pašā laikā rodas grūtības ar aizmigšanu, miegs kļūst virspusējs un nemierīgs, var parādīties murgi.

Taču slikts sapnis nav izslēgts gadījumā, ja cilvēks īsi pirms došanās atvaļinājumā vienkārši paēdis sātīgu maltīti. Šeit iemesls ir nevis patērētās pārtikas kvalitāte, bet gan tās daudzums: pilns vēders rada smaguma sajūtu, kas maina miega raksturu.

Avots: depositphotos.com

Konstatēts, ka cilvēki, kuri ievēro veselīga uztura principus, daudz retāk redz murgus nekā ātrās ēdināšanas, smagu gaļas ēdienu un ar treknu krējumu aromatizētu konditorejas izstrādājumu cienītāji.

Avots: depositphotos.com

Alkohols

Vakariņu laikā izdzertā glāze laba vīna nekad nevienam nav kaitējusi. To nevar teikt par stiprajiem dzērieniem, it īpaši, ja tos dzer daudz. Mazās devās alkohols izraisa relaksāciju un vieglu miegainību. Pamatīgs alkohola daudzums noved cilvēku sajūsmā, un to aizstāj stupora stāvoklis un neveselīgs, virspusējs miegs, kam raksturīga aizkavēšanās straujās fāzes iestāšanās laikā. Šādā situācijā ļoti iespējams, ka parādīsies grūts sapnis, kas var neatlaidīgi atkārtot. Iespējams, ka regulāra lielu alkohola porciju dzeršana un sekojoša atcelšana padarīs murgus hroniskus.

Avots: depositphotos.com

Dažu zāļu lietošana

Savādi, bet smagi sapņi ļoti bieži rodas to zāļu uzņemšanas dēļ, kas ir paredzētas nervu sistēmas stāvokļa stabilizēšanai un miega traucējumu novēršanai. Dažiem antidepresantiem, miega līdzekļiem, kā arī narkotikām, ko lieto kā anestēziju, ir līdzīga iedarbība (un diezgan ilgstoša). Turklāt pacienti, kuri lieto malārijas medikamentus, bieži sūdzas par murgiem.

Dažādu iemeslu dēļ cilvēkiem var būt slikti sapņi. Dažkārt tās rodas no bažām par tuviniekiem un mīļajiem, kā arī var sapņot, kad cilvēks savā dzīvē izdarījis kādu sliktu darbu. Psihologi un speciālisti ir veikuši daudz pētījumu, un viņi ziņo, ka skeptiķi, pesimisti un aizdomīgi cilvēki visbiežāk redz biedējošus sapņus. Ja saprotat, kāpēc jums ir murgi, varat ātri no tiem atbrīvoties, lai jūsu dzīvesveids mainītos uz labo pusi, kā arī jūs varētu normāli gulēt un izvairīties no nakts stresa situācijām.

Galvenie iemesli

Ja sieviete vai vīrietis redz murgus, jums pēc iespējas ātrāk jānoskaidro viņu parādīšanās iemesls. Parasti tie rodas šādu faktoru dēļ:

• stresa situācijas, trauksme un dažādi pārdzīvojumi. Ļoti bieži murgi sapnī rodas pēc tam, kad cilvēks ir apglabājis savu mīļoto vai radinieku, kā arī pēc vardarbības aktiem, konfliktsituācijām darbā, personīgajā dzīvē, pēc šķiršanās vai smagas slimības. Ekstrēmi notikumi dzīvē bieži vien negatīvi ietekmē cilvēka garīgo stāvokli, pēc tam sāk parādīties slikti sapņi;
• ja cilvēka dzīvē ieplānots kāds svarīgs, atbildīgs notikums, kura rezultātā tiek uzbudināta nervu sistēma, rodas domu pārpilnība, līdz ar to smadzenes pārstāj normāli darboties, cilvēks bieži pamostas no murga;
• infekcijas, vīrusu vai citas slimības laikā paaugstinās ķermeņa temperatūra, kas noved pie briesmīgiem sapņiem;
• ja sapnī cilvēkam šķiet, ka viņš tiek nožņaugts, tas dažreiz norāda uz sirds un asinsvadu sistēmas slimību parādīšanos;
• ēšanas mānija. Ja vakarā ēdīsiet pārāk daudz, tas radīs sliktus sapņus. Kad kuņģis ir pārslogots, tas nespēj normāli strādāt, rodas smaguma sajūta un diskomforts, ir pārslogota gremošanas sistēma, ir miega traucējumi;
• ja cilvēks pārmērīgi lieto alkoholu, tas būs iemesls, kāpēc bieži parādās murgi. Alkoholiskie dzērieni, īpaši, ja tie tiek patērēti pirms gulētiešanas, bieži izraisa trauksmi un bezmiegu;
• lietojot zāles. Dažiem medikamentiem ir dažādas blaknes, tai skaitā nervu sistēmas traucējumi, šo traucējumu dēļ sievietēm un vīriešiem var parādīties slikti sapņi;
• liels fiziskais nogurums, garīgs nogurums dienas darba laikā. Ja cilvēks ir pārmērīgi noguris dienas laikā, tad viņš ne vienmēr gulēs labi naktī. Pārmērīgs darbs bieži noved pie bezmiega un citiem miega traucējumiem, tostarp murgiem;
• diskomforts naktī. Ja naktī ir neērti gulēt, telpā ir ļoti smacīgs vai karsts, ir nepatīkama smaka, spilgta gaisma vai pārāk trokšņains, tad tas, visticamāk, radīs šausmīgus sapņus gan sievietēm, gan vīriešiem;
• smēķēšana veicina toksisko vielu uzkrāšanos cilvēka audos, orgānos un asinsvados, šīs vielas nelabvēlīgi ietekmē nakts miegu;
• skatoties biedējošās filmas, trillerus un asa sižeta filmas. Ja vakarā televizorā vai datorā skatāties filmas, kas uzbudina nervu sistēmu, tās traucēs nakts atpūtai;
• kāršu atklāšana, skandāli, kliedzieni un lamuvārdi negatīvi ietekmē smadzeņu darbību, tāpēc nevajadzētu sākt skandālus vakarā;
• psiholoģiskā trauma bērnībā negatīvi ietekmē zemapziņu, kas senos notikumus pārvērš šausmīgos nakts sapņos.

Lai normalizētu nakts atpūtu, pirmkārt, jums ir jāsaprot, kāpēc jūs pastāvīgi redzat murgus, un pēc tam varat ar tiem cīnīties.

Veidi, kā tikt galā ar sliktiem sapņiem

Katrs cilvēks, vīrietis un sieviete, vēlas naktīs gulēt saldi un iegūt spēku, lai briesmīgi sapņi nesabojātu nakts atpūtu. Ko darīt, ja katru nakti redzat murgus? Var palīdzēt šādi padomi:

• pirms gulētiešanas var ieiet siltā vannā, speciālisti iesaka ūdenim pievienot aromātiskās eļļas, kā arī vannas istabā nolikt sveces ar patīkamu aromātu.
• pirms gulētiešanas vēlams izdzert tasi tējas no melisas, piparmētras vai kumelītes, glāzē silta piena var izšķīdināt karoti medus. Šādi dzērieni palīdzēs nomierināties, atpūsties un noskaņoties miegam;
• nakts pidžamām jābūt tīrām, izgatavotām no dabīga materiāla, lai guļot nesaspiestu ķermeni un neierobežotu kustības, apģērbam nevajadzētu būt pārāk ciešam un pievilktam;
• skābekļa trūkums bieži ir iemesls, kāpēc katru nakti redzat murgus. Tāpēc pirms gulētiešanas televizora skatīšanās vietā vēlams pastaigāties ārā, pa svaigu gaisu, kā arī izvēdināt guļamistabu 10-20 minūtes vai ilgāk. Turklāt, strādājot pa dienu, nepieciešams arī vēdināt telpas, lai organisms saņemtu pietiekamu daudzumu skābekļa, tas būs laba un kvalitatīva nakts miega atslēga;
• nav vērts vakarā, it īpaši jau gultā, domāt par sliktiem notikumiem no dzīves, kā arī nav ieteicams ritināt galvā negatīvās situācijas no pagājušās dienas, vēlams kaut ko padomāt labi pirms gulētiešanas, tad, visticamāk, tev būs labs sapnis;
• ja nez kāpēc bieži rodas murgi, tad redzētos notikumus pēc pamošanās var uzzīmēt uz papīra. Psiholoģijas jomas eksperti ir pierādījuši, ka, zīmējot savus murgus, jūs varat tos detalizēti izpētīt, padomāt par to, kāpēc viņi sapņoja. Pateicoties tam, jūs varat saprast, kā rīkoties, lai briesmīgi sapņi vairs neatkārtotos;
• ja murgi rādās ļoti bieži vai pat katru dienu, tad nevajag tos slēpt no citiem cilvēkiem, gluži otrādi, noderēs pārrunāt ar radiem vai draugiem. Šādas diskusijas laikā jūs varat saprast, ko viņi domā vai par ko viņi sapņoja;
• sporta aktivitātes un mērenas fiziskās aktivitātes ir ļoti noderīgas, pateicoties tām slikti sapņi var pārstāt sapņot;
• nakts pamošanās laikā pēc slikta sapņa jums jādomā par kaut ko labu un patīkamu, šādas domas palīdzēs ātri aizmigt;
• vakarā jums nav nepieciešams ēst pārāk kaloriju pārtiku;
• ja cilvēks ir izmēģinājis daudzus veidus, kā atbrīvoties no sliktiem sapņiem, bet tie joprojām parādās guļot, jāsazinās ar psihoterapeitu, kurš palīdzēs noskaidrot murgu iemeslu, kā arī palīdzēs tos novērst.

Profilakse

Gadījumā, ja cilvēks naktī bieži redz briesmīgas vīzijas un nav skaidrs, kāpēc sievietes un vīrieši sapņo par murgiem, varat veikt vienkāršas profilaktiskas darbības un mainīt savu dzīvesveidu. Psihologi un ārsti ir veikuši dažādus pētījumus un atklājuši, ka sliktos sapņus novērst ir diezgan vienkārši. Ko darīt šim nolūkam? Palīdzēs šādi ieteikumi:

• tā vietā, lai vakarā skatītos televizoru, labāk paņem rokās kādu interesantu grāmatu, palasi to pusstundu vai stundu, pateicoties kam nervu sistēma nomierināsies. Tomēr nevajadzētu izvēlēties detektīvus vai grāmatas ar saspringtu sižetu, labāk lasīt stāstījumus, zinātniskus rakstus vai jebkuru citu literatūru, kas būs praktiska un noderīga;
• ja nav vēlēšanās lasīt stāstus, tad nevajadzētu skatīties TV filmas, kurās ir vardarbības, nežēlības vai šausmu epizodes;
• vakarā nevajag spēlēt datorspēles, tās kairina nervu sistēmu un bieži noved pie šausmīgiem sapņiem;
• pirms gulētiešanas jums jānoskaņojas uz kaut ko pozitīvu, jāatceras patīkami atgadījumi no dzīves, labas epizodes;
• vakarā nevajadzētu izmest emocijas, pārmērīgi smieties, pirms gulētiešanas jums ir nepieciešams nomierināties un atpūsties;
• vakarā neēdiet asus un treknus ēdienus, jo guļot tie izprovocēs sliktus sapņus;
• vēlams iet gulēt agri, ne vēlāk kā 22:00, jo tieši šajā laikā cilvēka organisms sāk intensīvi ražot melatonīnu, tāpēc pietiekoši izgulēties un uzkrāt spēkus var tikai no šī laika;
• kad guļat, labāk to darīt uz muguras. Daudzi eksperti ir vienisprātis, ka poza uz muguras ļauj atpūsties visiem iekšējiem orgāniem, šajā stāvoklī mugurkauls pilnībā atpūšas, tas labvēlīgi ietekmē smadzeņu darbību.

Slikti sapņi bērniem

Ir dažādi iemesli, kāpēc bērni var redzēt murgus. Ko darīt, ja tā notiek?

1. Ir jāuzklausa bērna sūdzības, varbūt vecāki viņam nepievērš pietiekami daudz uzmanības, vai viņam ir nopietnas problēmas skolā.
2. Nav nepieciešams stāstīt savai meitai vai dēlam biedējošas pasakas, iebiedēt un ļaut viņiem lasīt šausmu filmas, tas negatīvi ietekmē psihi un izraisa nakts atpūtas traucējumus.
3. Vardarbība ģimenē vai draugu lokā bieži izskaidro šausmīgu sapņu rašanos. Ja mamma un tētis bieži lamājas vai pat strīdas, tad zemapziņas līmenī negatīvās emocijas naktīs izšļakstās murgu veidā.
4. Kad bērns vēl nebija dzimis un atradās mātes vēderā, viņš varēja pārņemt nervu stāvokli un garīgo nelīdzsvarotību, kas var izpausties, kad bērnam ir 3 gadi vai vairāk.
5. Pārmērīgs pārmērīgs darbs un lielas slodzes var izraisīt nakts atpūtas traucējumus. Vecākiem jādomā, ko darīt, lai emocionāli vai fiziski atvieglotu savu dēlu vai meitu.
6. Ja bērns ir pārāk jūtīgs un neaizsargāts, tad viņam var būt miega traucējumi, tādā gadījumā vecāki nevarēs mazulim palīdzēt, būs nepieciešama kvalificēta psihologa konsultācija.