Kā aprēķināt auguma un svara attiecību. Kāds ir tavs ideālais svars? Ķermeņa svara formulas vīriešiem un sievietēm

Ideālas figūras "aklāšana" prasīs ievērojamu laiku un pūles. Tomēr, pirms ķeries klāt šim grūtajam uzdevumam, pieej pie spoguļa un paskaties uz sevi kritiski, bet ar mīlestību. Vari paņemt kādu centimetru un izmērīt visus apkārtmērus, tikai neizdari nekādus drūmus secinājumus, ja nesanāk 90-60-90.

Visticamāk, tas tiešām neizdosies, taču tajā nav nekādas traģēdijas. Pirmkārt, ir daudzas lietas, kuras var labot. Otrkārt, daudzas lietas var nebūt jālabo.

Konstitūcijas veids

Piemēram, antropologi izšķir trīs galvenos konstitūcijas veidus (nemaz nerunājot par daudziem pārejas un starpposma variantiem). Šos trīs veidus sauc: normostēniski, hiperstēniski un astēniski.

Persona ar hiperstēnisku uzbūvi, visbiežāk vidēja vai zem vidējā auguma, ar platiem kauliem, ar salīdzinoši īsām rokām un kājām un platām krūtīm. Astēniks ir garš, ar garām kājām, ar šauru krūtīm, it kā vērsts uz augšu. Normostenik nozīmē “normāls”: izaugsme ir vidēja un arī viss pārējais.

Diezgan precīzi savu konstitucionālo tipu var noteikt pēc tā sauktā starpribu leņķa, ko veido zemākās piekrastes velves. Stāviet spoguļa priekšā ar vēderu iekšā un krūtīm ārā un skatieties, kāds ir jūsu starpribu leņķis (varat pat paņemt lielu transportieri un izmērīt).

Ja tas ir aptuveni 90 grādi, tad jūs esat normostēnisks. Ja šis leņķis ir ass, mazāks par 90 - jūs esat astēnisks, un, ja strups - hiperstēnisks. Jo īpaši pēdējā gadījumā veiksmīgs svara zudums var novest pie ne pārāk veiksmīga rezultāta: tievums neizrotās hiperstēnisko, un kāds “papildsvars”, gluži pretēji, noapaļos figūras nedaudz kvadrātiskās kontūras.

Ideālais svars nav skaitlis uz skalas, bet gan neatņemama jūsu dzīves sastāvdaļa.

Ideāls svars

Jūsu svars ir ideāls, ja:

• Tas nerada veselības problēmas (vai iespējamus riskus);
• Tas neierobežo jūs ikdienas dzīvē, vēlmēs un vajadzības;
• Jūs esat apmierināts ar savu ķermeni, kāds tas ir, un tajā pašā laikā jūs nejūtaties neērti;
• Tev patīk savs ķermenis un nesalīdzini sevi ar apkārtējiem cilvēkiem (vai aktieriem, dziedātājiem, sportistiem utt.).

Ir dažādi rādītāji un formulas, kas var noteikt aptuveno svara diapazonu, kurā var sākt veidoties veselības problēmas, kā arī svaru, uz kādu jātiecas, lai šīs problēmas mazinātu vai pilnībā novērstu.

Liekā svara noteikšanas metodes

1. Liekā svara noteikšana, izmantojot svarus

Vienkāršākais (un aptuvenākais): augstums (centimetros) mīnus 110. Iegūtais skaitlis (kilogramos) ir ideālais svars. Tomēr tas nenozīmē, ka “viss pārējais” ir lieks.

Ir vienkāršākais un precīzākais veids, kā noteikt, vai jums ir liekais svars: vienkārši izmēriet vēdera kroku. Sievietēm pieļaujamā norma ir 2-4 cm, bet vīriešiem nedaudz mazāk - 1 - 2 cm.Speciālisti saka, ka no 5 cm un vairāk ir aptaukošanās. Tiesa, diemžēl šajā gadījumā mēs neredzēsim precīzu rezultātu, cik daudz mums vajadzētu zaudēt. Tas ir tikai sava veida mājiens, ka ir pienācis laiks sēsties pie simulatoriem un ievērot diētu.

3. ĶMI — ķermeņa masas indekss (ķermeņa masas indekss)

Tā sauktais ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir saņēmis vispārēju atzinību. Viņa aprēķins: Sadaliet savu svaru kilogramos ar savu augumu metros kvadrātā. Piemērs: ĶMI \u003d 68kg: (1,72m x 1,72m) \u003d 23. Šī formula ir laba, jo tā darbojas gan “bērniem”, gan “milžiem”.

Izšķir šādas ĶMI vērtības:

mazāk par 15- akūts svara zudums;
no 15 līdz 18.5- svara deficīts;
no 18,5 līdz 24 - normāls svars;
no 25 līdz 29- liekais svars;
no 30-40- aptaukošanās;
virs 40- smaga aptaukošanās.

4. Tiešsaistes ideālā svara kalkulators

5. Svari, kas nosaka ķermeņa tauku procentuālo daudzumu

Bet ĶMI nerunā par kilogramu sadalījumu uz ķermeņa. Fizikai ir nozīme. Ar vienādu augumu un svaru viens cilvēks būs slaids un spēcīgs, otrs pilns un vaļīgs. Svarīga ir muskuļu un tauku attiecība, cik procentu no kopējā ķermeņa svara veido tauku masa, cik muskuļu un kaulu, cik ūdens. Normāls tauku īpatsvars vīriešu ķermenī ir 12-18%, sieviešu - 18-25%.

Nesen parādījās ierīces, kas nosaka ķermeņa tauku procentuālo daudzumu. Bioelektriskās analīzes procesā caur ķermeni tiek izvadīta vāja, absolūti droša elektriskā strāva. Analīzes princips ir balstīts uz faktu, ka elektriskais impulss vieglāk iziet cauri muskuļiem un ūdenim nekā caur taukiem. Tagad ir parādījušies svari, kas ietver šo tehnoloģiju, ar tiem var regulāri un vairāk vai mazāk precīzi izmērīt mājās ne tikai savu svaru, bet arī tauku procentuālo daudzumu.

6. Reāli sasniedzamā svara noteikšanas formula

Formula ir piemērojama gadījumiem, kad cilvēks sāk zaudēt svaru ar diezgan lielu svaru.

Aprēķins tiek veikts divos posmos:

1. Vispirms nosakiet savu svaru tā, it kā jums būtu normāla vielmaiņa:

(45 kg) + (1 kg uz katru auguma centimetru virs 150 cm) + (0,5 kg par katru gadu vecumā virs 25 gadiem, bet ne vairāk kā 7 kg).

2. Pēc tam veiciet korekciju lēnai apmaiņai:

Pievienot no 4,5 līdz 7 kg;

Pievienojiet vēl 4 līdz 7 kg (ar sākotnējo svaru aptuveni 90 kg);

Tiek pievienoti vēl daži kilogrami (ar sākotnējo svaru, kas ievērojami pārsniedz 100 kg).

Piemērs piecdesmit gadus vecai dāmai, kuras augums ir 158 cm un kura šodien sver 90 kg:

45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg + 7 kg + 7 kg = 74 kg.

Ja mūsu kundzei izdodas sevi nosvērt līdz 60 kg, tad viņai tiek nodrošinātas visādas veselības likstas un neizbēgama ātra atgriešanās pie sākotnējā svara, plus zināms skaits dzīvespriecīgu kilogramu.

Kā ķermeņa svars ietekmē veselību?

Ko īsti nozīmē skaitlis uz skalas? Kā tas ir saistīts ar visiem iemesliem, kāpēc vēlaties zaudēt svaru? Iespējams, vēlies izskatīties pievilcīgāk, uzlabot savu veselību, iederēties savos iecienītākajos džinsos vai uzvilkt skaistu kleitu, kas ilgus gadus karājusies skapī, uzlabot savu fizisko formu, atgriezties jaunībā vai vienkārši jūties ērtāk dzīvo ar mazāk kilogramiem? Skaitlis uz skalas nav tas, kas nosaka jūsu panākumus vai neveiksmes. Ir tik daudz veidu, kā izmērīt progresu un panākumus, ne tikai nepārtraukti uzraudzīt mērogu.

Ir tikai viens iemesls runāt par "normālu" vai "ideālu" svaru, un tas ir jūsu veselība.

Kas vēlāk var izraisīt nopietnu slimību vai pat nāvi. Lai arī tavs īpatnējais svars var nebūt nekādu slimību cēlonis, ir pilnīgi zināms, ka cilvēki, kuru svars ir virs vai zem “normāla”, ir daudz uzņēmīgāki pret dažādām veselības problēmām.

Nepieciešams ņemt vērā svara un auguma parametrus, piemēram, aprēķināt individuālo zāļu devu, veikt fizioloģiskos mērījumus un standartizēt šos datus. Zinātnieki sauc par auguma un svara ķermeņa virsmas laukuma attiecību un uzskata, ka katram cilvēkam ir jāzina savs skaitlis, lai vajadzības gadījumā viegli aprēķinātu vielmaiņas ātrumu, Quetelet indeksu un sirds indeksu. Lielākā daļa ekspertu uzskata, ka šis rādītājs ir daudz svarīgāks par ķermeņa svaru.

Kā pareizi aprēķināt auguma un svara attiecību

Parasti cilvēki pielāgo svaru, nenojaušot par gala rezultātu. Taču, zaudējot svaru, ir precīzi jāzina, cik daudz zaudēt kilogramu, lai svars būtu ideāls. Zinot precīzu atbildi uz šo jautājumu, jūs nonāksit pie mērķa daudz ātrāk un vieglāk. Daudzas sievietes pieļauj lielu kļūdu, mēģinot pielāgot savus parametrus 90x60x90 standartiem. To nevajadzētu darīt vairāku iemeslu dēļ:

1. Cilvēki, kas atbilst šiem parametriem, tērē pārāk daudz naudas un laika ideāla izskata uzturēšanai.
2. Ģenētika ietekmē cilvēka ķermeņa uzbūvi, tāpēc, ja jums vai jūsu tuvākajiem ģimenes locekļiem ir liels kauls, īss augums un tendence uz lieko svaru, parauga figūra nebūs iespējama.
3. Dažiem modeļa parametri nedarbosies vispār, jo cilvēks būs pārāk tievs vai pilns.

Uzticams veids, kā aprēķināt optimālo svara pieaugumu, ir atcerēties laikus, kad jutāties vislabāk. Pārlūkojiet vecās fotogrāfijas, atcerieties savas sajūtas. Dažreiz labāk ir atcerēties pozitīvas emocijas par savu izskatu, nevis skaitliskos parametrus. Daudzi cilvēki jūtas lieliski, kad sver par 5 kilogramiem vairāk nekā ideālie aprēķini, un daži uzskata, ka ideālais svars ir liels.

Formula

Ir vairākas formulas, pēc kurām aprēķina vēlamo svaru. Piemēram, antropologs no Francijas Pols Broka ierosināja visvienkāršāko aprēķinu: ideālā auguma / svara attiecība sievietēm vecumā no 40 līdz 50 gadiem ir augums mīnus svars, sievietēm vecumā no 20 līdz 30 gadiem šis svars ir par 10% mazāks. nekā augums mīnus svars, un sievietēm virs 50 - 7% vairāk. Arī vienkārša metode ideālā svara noteikšanai ir tauku kroka, kas atrodas uz vēdera sienas 3 cm virs nabas. Svars ir normāls, ja šī kroka ir 1-2 cm liela.

Svara tabula attiecībā pret augumu

Svara un auguma attiecību ietekmē vecums, dzimums un ķermeņa tips. Tiek uzskatīts, ka ideālajam svaram ir jāzina individuālais ķermeņa tips, no kuriem ir trīs:

• Astēnisks (ar plāniem kauliem). Ja cilvēkam ir plāni kauli, garas ekstremitātes, garš, plāns kakls un mazattīstīti muskuļi. Parasti šāda veida cilvēki sver maz, ir aktīvi, un pat ar palielinātu uzturu viņi nepieņemas svarā, tērējot enerģiju.
• Normostēnisks (normāls). Paveicās tiem cilvēkiem, kuriem ir šāda veida ķermeņa uzbūve. Parasti tiem ir proporcionāls skaitlis.
• Hiperstēnisks (plaša kaula). Šāda veida cilvēkiem ķermeņa šķērseniskie izmēri ir nedaudz lielāki nekā visiem citiem veidiem. Viņiem ir plati pleci un krūtis, smagi kauli un īsas kājas. Šādi cilvēki visvairāk sliecas uz lieko svaru, tāpēc viņiem galvenokārt ir jāuzrauga viņu svars.

Sievietēm

Sievietes ideālo parametru noteikšanā liela nozīme ir viņas augumam. Ilgu laiku par klasiskām tika uzskatītas šādas auguma un svara attiecības:

• zem 150 cm - zems;
• 151-156 cm - zem vidējā;
• 157-167 - vidējs;
• 168-175 - augsts;
• vairāk nekā 176 cm - ļoti augsts.

Mūsu laikā paātrinājums ir ieviesis dažas izmaiņas šajā skalā, tāpēc tagad normāls augums tiek uzskatīts sievietēm ar normostēnisku un platu kauliņu no 166 līdz 170 cm, bet plānākaula tipa sievietēm ir normāls augums no 168 cm līdz 172. Arī augšana ir atkarīga no kāju garuma, ko mēra no grīdas līdz trohanteriskajam punktam (bumbulim uz augšstilba, kas atrodas pretī gūžas locītavai). Tiek uzskatīts, ka ideāla sievietes figūra ir tad, ja kāju garums ir vairāk nekā puse no augšanas apjoma ar šādu vērtību:

• astēniskā tipa - par 6-9 cm;
• hiperstēnijas gadījumā - par 2-4 cm;
• parastā - par 4-6 cm.

Sievietes, kas cīnās par ideālo svaru, bieži vien padara ķermeni pārāk slaidu. Viņiem ir īpaši svarīgi zināt savu normālo ķermeņa indeksu, lai izvairītos no stingras diētas nepatīkamajām sekām.

Uztura speciālistes E. Čudinovas versiju par to, kā pareizi aprēķināt individuālo ķermeņa masas indeksu un izvairīties no anoreksijas vai aptaukošanās, skatieties video:

Vīriešiem

Mūsdienu vīrieši ne mazāk kā sievietes ir sākuši interesēties par svara problēmām. Veselīga dzīvesveida mode ir atstājusi savas pēdas spēcīgajā cilvēces pusē, tāpēc viņiem ir jāzina arī ķermeņa masas indekss. Lai to noteiktu, tiek izmantotas dažādas formulas. Piemēram, lielākajai daļai sportistu ideālo ķermeņa svaru nosaka, aprēķinot starp augstuma vērtību un krūšu tilpumu, izmantojot formulu: reiziniet augumu ar krūškurvja apkārtmēru cm un daliet rezultātu ar 240.

Parastajiem vīriešiem izplatīta Kveteleta metode, kuras aprēķināšanai svars jādala ar cilvēka augumu kvadrātā (rēķinot metros). Piemēram, ja vīrieša svars ir 65 kg un augums 170 cm, tad ideālā parametru attiecība būtu 22,49. Tas ir, mēs dalījām 65 ar 1,7 kvadrātā un saņēmām 22,49. Ja atzīmējat šo skaitli zemāk esošajā sarakstā, tas norāda uz normālu svaru.

Ķermeņa masas indeksa rādītāji saskaņā ar Quetelet metodi ir šādi:

• no 6,5 līdz 8,5 - nepietiekams svars;
• no 8,5 līdz 25 - normāls svars;
• no 25 līdz 30 - liekais svars;
• no 30 līdz 35 - aptaukošanās;
• no 35 līdz 40 - otrās pakāpes aptaukošanās.

Pārāk augsts rādītājs ķermeņa svara proporcijā saskaņā ar Quetelet norāda uz mazkustīgu dzīvesveidu, pārmērīgi kaloriju uzturu un vielmaiņas traucējumiem organismā. Šie faktori dažādās pakāpēs veido aptaukošanos, kas veicina sirds un asinsvadu, endokrīnās un gremošanas sistēmas slimību attīstību. Šādiem cilvēkiem ir attīstības risks.

Bērniem un pusaudžiem

Pusaudžiem un maziem bērniem ķermeņa indeksa normas bieži redzam uz plāksnēm pie bērnu ārstu kabinetiem. Taču šie parametri ir relatīvi, jo fiziskos rādītājus ietekmē ne tikai bērna vecums, bet arī iedzimtība un pat dzīvesveids. Mūsdienu bērni atšķiras pēc ķermeņa uzbūves un kaulu masas, tāpēc, aprēķinot ķermeņa masas indeksu, jāpaļaujas uz tabulām, kas izstrādātas ne vairāk kā pirms 10 gadiem.

Zemāk esošajā tabulā trīs vidējo kolonnu dati raksturo parastos svara / auguma attiecības rādītājus, un ailēs "zems" vai "augsts" lēcienus izraisa organisma individuālās īpašības, tāpēc jums vajadzētu tam nepiešķir lielu nozīmi. Sazinieties ar savu ārstu, lai saņemtu konsultāciju, ja bērna parametri jebkurā vecumā iekrīt galējās ailēs "ļoti zems" vai "ļoti augsts".

Pediatram ir jānosūta pusaudzis uz hormonu testiem, lai izslēgtu endokrīnās sistēmas slimības. Ja bērns kādu laiku neietilpst normālos parametros, tad pēc mēneša ir nepieciešams to vēlreiz izmērīt un jau, pamatojoties uz atkārtotiem datiem, pieņemt lēmumu sazināties ar pediatru. Ārsts šajā situācijā, kā likums, vispirms noskaidro, cik gari vai mazi ir vecāki un kādi viņi bija bērna vecumā.

Ideāls svara kalkulators bērniem un pieaugušajiem

Precīza svara un auguma attiecības aprēķināšanas metode ir Broka formulas kalkulators, kuru jūs jau esat satikuši nedaudz augstāk. Apsvērsim to sīkāk. Šīs metodes popularitāte ir tāda, ka tajā tiek ņemts vērā viss cilvēka parametru kopums:

• vecums;
• ķermeņa tips;
• izaugsmi.

Zinātnieki ir pierādījuši, ka svars parasti pieaug līdz ar vecumu. To uzskata par normālām fizioloģiskām izmaiņām, un Broka formulā šie punkti ir ņemti vērā. Un, ja līdz 40 gadiem pāris kilogrami tiek uzskatīti par liekiem, tad pēc 40 šie 2 kg ir normāli. Tātad, saskaņā ar Broka formulu, ideālie parametri cilvēkiem, kas jaunāki par 40 gadiem, būs vienādi ar augstumu cm mīnus 110, un, ja vecums ir lielāks par 40 gadiem, tad pieaugums cm tiek aprēķināts minūtēs 100.

Papildus auguma un svara attiecībai tiek ņemts vērā arī ķermeņa tips. Piemēram, cilvēkiem ar plāniem kauliem no rezultāta vajadzētu atņemt 10%, cilvēkiem ar normālu ķermeņa uzbūvi parametri jāatstāj tādi, kādi tie ir, bet cilvēkiem ar platu kauliņu - 10%. Piemēram, ja jūsu augums ir 160 cm, svars 55 kg, 35 gadi un jums ir astēniska ķermeņa uzbūve, tad saskaņā ar Broka formulu jūsu ideālais svars ir 50 kg.

Antropometrisko parametru attiecības ir īpaši svarīgas jaundzimušajiem, tāpēc jaunās māmiņas pediatri liek katru mēnesi mērīt mazuļu datus. Kompetentam speciālistam šie skaitļi pateiks, vai mazulim ir pareizais režīms, dzīves apstākļi. Aprēķināt ideālo bērna parametru attiecību nav grūtāk nekā pieaugušajam, ņemot vērā viņa vecumu un dzimumu.

Lai novērtētu jaundzimušo, ārsti aprēķina pareizu ķermeņa svaru, izmantojot īpašas formulas. Piemēram, lai iegūtu ideālo mazuļa ķermeņa svaru pirmajos sešos dzīves mēnešos, dzimšanas svaram jāpievieno 800 un jāreizina ar bērna mēnešu skaitu. Pēc 6 mēnešiem ķermeņa svaru aprēķina, izmantojot citu formulu: dzimšanas svars plus svara pieaugums pirmajos 6 mēnešos, plus 400 reizes ar mēnešu skaitu mīnus 6.

Kā uzzināt savu ķermeņa tipu?

Mēs apspriedām ķermeņa tipus iepriekš, bet kā jūs zināt savu ķermeņa tipu? To var viegli aprēķināt pēc Solovjova metodes. Lai to izdarītu, nepieciešams drēbnieka centimetrs, ar kuru jāizmēra tievā plaukstas locītavas vieta. Cilvēku sauc par normostēniķi, ja rezultāts ir no 15 līdz 17 cm (sievietei) vai no 18 līdz 20 cm (vīriešam). Ja vīrieša plaukstas locītava ir mazāka par 18 cm, bet sievietes mazāka par 15 cm, šādus cilvēkus sauc par astēniķiem. Ja vīrieša plaukstas locītava ir garāka par 20 cm, bet sievietes – par 17 cm, tad tās ir hiperstēniskas.

Vai vecums ietekmē auguma un svara attiecību?

Zinātnieki jau sen ir noskaidrojuši, ka ideālais ķermeņa indekss katram vecumam ir atšķirīgs. Kilogramiem vajadzētu palielināties līdz ar vecumu, tāpēc, lai noteiktu optimālos parametrus, eksperti piedāvā šādu formulu: svars \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4. Tomēr nevar viennozīmīgi teikt, ka šī formula ir piemērots ikvienam bez izņēmuma, galu galā, katrs cilvēks ir individuāls un ir pilnīgi iespējams, ka ar vecumu viņš nepieņems nevienu lieku kilogramu.

Vai vēlaties uzzināt savu ideālo svaru, pamatojoties tikai uz diviem parametriem, augumu un dzimumu?