Es zaudēju svaru ar Gaļinu Grosmani. Gaļinas Grosmanes diēta - “Zaudēt lieko svaru bez badošanās un fiziskās aktivitātes”

Gaļina Grosmane- labi pazīstama uztura speciāliste, kas gadu desmitiem ir veltījusi savas sākotnējās ķermeņa atjaunošanas koncepcijas izstrādei. Organisms nevar attīrīties un kļūt jaunāks, ja ir liekais svars – tāpēc lieko kilogramu, nepilnvērtīga uztura un cīņas ar tauku nogulsnēm problēma ir viena no centrālajām Gaļinas Grosmanes izstrādātajā dziedināšanas kursā.

"Gaļinas Grosmanes diēta ir efektīva metode svara normalizēšanai, ķermeņa atjaunošanai un attīrīšanai."

Svara zudums tiek panākts ar sabalansētu, savlaicīgu ēšanu un tauku dedzināšanu. Papildus tūlītējam efektam diēta ļauj atbrīvoties arī no sāpīgām grēmām, normalizēt asinsspiedienu, izvadīt no organisma sāļus un toksīnus, uzlabot ceļu locītavu un mugurkaula stāvokli.

Pamatprincipi

Galvenie noteikumi, kurus Gaļina Grosmane iesaka ievērot: uzturs jāpapildina ar fiziskām aktivitātēm un dienas režīma ievērošanu. Tikai šajā gadījumā būs iespējams rezultāts – zaudējums no 8 līdz 15 kg , kas izzūd viena mēneša laikā. Uztura speciālists tos nosaka principi:

• Ēdināšana tiek ieturēta pēc stundām; grafiku nevar pārkāpt (maiņas atļautas tikai nakts maiņās strādājošajiem).
• Stingri ievērojiet ne tikai atļauto produktu sarakstu, bet arī patērējiet tos ieteicamajā daudzumā.
• Katru ceturtdienu (vai jebkuru skaidri noteiktu dienu) izveidojiet par "ūdens dienu" - tajā jums vajadzētu dzert pusotru līdz divas reizes vairāk ūdens nekā parasti.
• Aizliedzot sev aizliegtus ēdienus, nekad neatsakieties no ūdens – dzeriet tik daudz, cik organisms prasa.

Kā notiek svara zudums?

Visa diēta sastāv no divām daļām – faktiskās liekā izņemšanas un svara nogādāšanas līdz stabilai normai. Pēdējais ir nepieciešams, lai izvairītos no pēkšņiem lēcieniem un svara pieauguma, kā tas bieži notiek pēc citām diētām.

Aptuvens Gaļinas Grosmanes diētas ēdienkarte vienai dienai sekojoši:

Brokastis. No 9.00 līdz 10.00

• 100-150 g proteīna pārtikas. Tā var būt tvaicēta vai cepta zivs, liesa liellopa fileja, tītara gaļa, jūras veltes, 1 cieti vārīta ola vai biezpiens).
• 250 g dārzeņu sautējuma vai salātu (nesagatavojiet salātus, izslēdziet kartupeļus un "smagos" dārzeņus).
• 1 gabals melnās maizes.
• Glāze kefīra vai tomātu sulas (sāls un pipari ir aizliegti).

Vakariņas. No 13.00 līdz 14.00

• Jebkurš gaļas buljons - 300-400 ml ar zaļumiem.
• 100 g dārzeņu salāti no neapstrādātiem dārzeņiem; bez uzpildes.
• Glāze zema tauku satura, nesaldināta jogurta bez piedevām. Var pievienot 1 ēdamkaroti musli vai klijas.
• Viena maza tasīte tējas vai kafijas bez cukura un piena.

Pirmās vakariņas. No 17.00 līdz 18.00

• 200 g augļu - apelsīns, ābols, bumbieris ir piemēroti. Jūs nevarat ēst banānu.
• Glāze nesālītas tomātu sulas vai zema tauku satura kefīra. To var aizstāt ar tēju.

Otrās vakariņas. No 21.00 līdz 22.00

• 5 gabaliņi žāvētu plūmju vai lielas žāvētas aprikozes.
• Pusglāze kefīra vai tase nesaldinātas tējas.

Kā redzat, šī ēdienkarte ir maksimāli sabalansēta, nav stingra un drīzāk atgādina veselīgas ēšanas režīmu, nevis stingru ierobežojošu diētu. Šajā režīmā jums vajadzētu ēst 4 līdz 6 nedēļas – protams, mainot ēdienu, vienlaikus saglabājot kaloriju daudzumu.

Katrs ceturtdiena (Grosmans iesaka tieši šo dienu, bet principā var izvēlēties jebkuru citu) jāgavē. Šī ir ūdens diena, jums vajadzētu dzert vairāk ūdens nekā parasti (1 - 1,5 litri). Diena pēc “izsalkušās dienas” jāsāk nevis ar sātīgām brokastīm, bet ar glāzi tomātu sulas. Brokastu vietā izdzeriet vēl vienu glāzi sulas vai kefīra. Un tikai pusdienas var ēst pēc grafika.

Diētas laikā īpaša uzmanība tiek pievērsta fiziskajām aktivitātēm - Grosmans iesaka nodarboties ar sportu vai vismaz ņipri staigāt ārā vienu līdz pusotru stundu dienā. Ideāls variants ir doties dejot, nodarboties ar jogu vai sākt skriet no rīta.

Stabilizācija

Svara stabilizācijas stadijā notiek “izeja” no uztura. Joprojām vajadzētu ēst stingri pēc pulksteņa, taču ēdienu klāsts var būt plašāks. Reizēm ļaujiet sev ceptu maizi, dažādojiet sulas un augļus, iekļaujiet nedaudz salduma (līdz 50 g dienā, un ne katru dienu).

Svara stabilizācijas laiks ir ne tikai fizioloģiska, bet arī psiholoģiska efekta nostiprināšanās. Ir nepieciešams saglabāt rezultātu un turpmāk “nesaplīst”. Stabilizācijas laikā ir svarīgi veikt arī ūdens badošanās dienas - bet tās var veikt tikai 1-2 reizes mēnesī.

Pareiza norādījumu ievērošana ļaus zaudēt 8-15 kg 4-6 nedēļu laikā un turpināt saglabāt šo lielisko rezultātu.

Gaļina Grosmane jau ir palīdzējusi tūkstošiem sieviešu zaudēt svaru. Pateicoties viņas tehnikai, mēnesī tiek zaudēti vidēji 9 kg tauku. Un tas notiek bez neveselīgām diētām un fiziskās sagatavotības, līdz tiek zaudēts pulss. Aktīviste vada bezmaksas tiešsaistes seminārus, atjaunošanās un svara zaudēšanas bioenerģijas sesijas, kas atjauno cilvēka ķermeni jaunā veidā.

Ieskicēsim Grosmana tehnikas galvenos punktus. Mēs iesakām sekot līdzi viņas aktivitātēm, jo ​​Gaļina Nikolajevna bieži veic izglītojošas raidījumus un savā vietnē ievieto interesantus videoklipus. Viņa ir arī autore grāmatai “Biolifting the Abdomen”, kurā viņa paskaidro, kā jūs varat noņemt taukus no šīs ķermeņa daļas.

Gaļina Grosmane nāk no neliela Igaunijas ciema. Jau agrā bērnībā viņu interesēja, kā cilvēki var izārstēt citu slimības bez zālēm un modernām tehnoloģijām. Šī interese viņai palīdzēja attīstīt spēju ietekmēt indivīdu bioloģiskos laukus.

Pēc izglītības Grosmena ir biologe, kura šajā jomā aizstāvēja doktora disertāciju un strādāja kosmosa izstrādes nozarē. Viņas vadībā ir Grosmana Cilvēka bioloģijas un ekoloģijas centrs Igaunijā. Tur viņa vada lekcijas, svara zaudēšanas kursus un ķermeņa atjaunošanas sesijas.

Svara zaudēšanas iezīmes saskaņā ar Grosmanu

Gaļina Nikolajevna ir daudzu enerģijas seansu autore, kas aktivizē sarežģītus hormonālos procesus. Ietekme notiek caur maņām, taču tā nebūt nav hipnoze. Sensori uztver datus un pārraida tos uz smadzenēm.

Ja informācija ir pietiekami uzlādēta ar enerģiju un tiek nosūtīta tieši uz mērķi, tad ķermenis pārslēdzas uz iekšējās uztura režīmu. Tas samazina nepieciešamību pēc liela daudzuma pārtikas un sāk pakāpenisku svara zudumu.

Lai process nenodarītu kaitējumu cilvēkam, ir jāmaina ēšanas paradumi un jāievēro režīms. Grosmana metode veicina veselīgu dzīvesveidu, veicina labu garastāvokli un rada optimismu.

Lai veidotu slaidu figūru, ir jābūt aktīvam, jāveic iespējami izometriski vingrinājumi, lipīgas dejas (lipolītika), jāpeldās baseinā un pēc iespējas vairāk jāstaigā. Lai saglabātu seju labā formā, jums ir jānodarbojas ar vingrošanu un bioliftingu.

Jūs droši vien interesē, kas ir lipolītika. Šī ir personīga tehnika, kas ietver deju kustības svara zaudēšanai, pārdomātu uztura sistēmu un enerģijas seansus, kas aktivizē un atbalsta tauku slāņa iznīcināšanas procesu. Tālāk mēs aplūkosim dažus lipolītikas aspektus.

Uztura noteikumi pēc Gaļinas Grosmanes metodes

Ar ietekmi uz maņām vien nepietiek, it īpaši, ja cilvēka svars pārsniedz 100 kg. Lai gan Gaļinas Grosmanes pacienti atzīmē, ka pēc viņas seansiem tieksme pēc neveselīgas pārtikas pazūd un ķermenis, šķiet, ir atjaunots, jums joprojām ir jāpieliek pūles un jāuzrauga režīms.

Šeit ir galvenie racionāla svara zaudēšanas punkti:

1. Jums ir stingri jāievēro ēdienreizes.
2. Šis metodes punkts ir ļoti labi pārdomāts, režīms ir izstrādāts saskaņā ar cilvēka bioritmiem. Brokastis jāsniedz no 8:00 līdz 9:00, pusdienas - 13:00-14:00, pirmās vakariņas - 17:00-18:00, otrās vakariņas - 21:00-22:00. Jūs varat pielāgot šo laiku, lai tas atbilstu sev, bet jums vajadzētu ievērot atvēlētos intervālus starp ēdienreizēm.
3. Ja kādu iemeslu dēļ nesākat maltīti noteiktajā laikā, Gaļina Grosmane iesaka sagaidīt nākamo un līdz tam neko neēst.
4. Nevajadzētu ēst pārtiku, kas nav atļauto pārtikas produktu sarakstā, un palielināt ieteicamās normas.

Brokastu iespējas: liesa gaļa, zivis, mājputni, jūras veltes, olas, biezpiens (izvēlies kādu no sastāvdaļām, 200 g), dārzeņi (200 g), melnā maize (30 g), skābs piens ar zemu tauku saturu vai tomātu sula (1 glāze), tēja/kafija ar krējumu vai 1 tējk. medus

Vakariņas: buljons (200 g) ar zaļumiem (līdz 50 g), neapstrādāti dārzeņi - gurķi, tomāti, paprika un citi (100 g), jogurts (150 g) ar riekstiem vai sēklām, auzu pārslas un rozīnes (visi 1 tējk.). Tēja/kafija bez cukura.

Vakariņas: izveidojiet skaistu augļu šķīvi. Jūs varat ēst visus augļus, izņemot banānus. Porcijas svars 200 g Tomātu sula / vājpiens parastais vai rūgušpiens (1 glāze).

Otrās vakariņas: pieci žāvēti augļi, skābs piens ar zemu tauku saturu vai tomātu sula (1 glāze).

Vīrieši var palielināt porciju līdz 300 g, bet tas ir maksimums. Ir atļauts uzņemt mazākus pārtikas daudzumus, taču nevajadzētu ļaut sev justies ļoti izsalkušam.

Attiecības ar ūdeni

Tālāk mēs iepazīstinām ar atlikušajiem diviem Gaļinas Grosmanes tehnikas posmiem. Tajos ir aprakstīts, cik daudz ūdens jāizdzer, un dažas citas nianses.

Šeit ir divi noteikumi:

1. Jums ir nepieciešams dzert ūdeni, kad vien vēlaties.
2. Tas jādara starp ēdienreizēm, nedrīkst pievienot saldinātājus. Tēja un kafija ir atļauta, bet atkal bez piena, krējuma, medus utt.

Jums noteikti ir jābūt "ūdens" dienai. Grosmans iesaka izvēlēties ceturtdienu, bet jūs varat izvēlēties jebkuru citu.

Jums jāpārtrauc ēst visu dienu. Iepriekšējā dienā izlaidiet otrās vakariņas un tā vietā dzeriet karstu ūdeni, varbūt ar citronu, vai “tukšu” tēju. Pirms “ūdens” dienas veiciet klizmu, lai attīrītu zarnas.

Gavēņa dienā jādzer tikai karsts ūdens. Nākamajā dienā uzreiz pēc piecelšanās brokastīs izdzeriet glāzi tomātu sulas vai rūgušpiena. Pēc tam turpiniet kā parasti.

Gaļina Nikolajevna saka, ka veselīgam svara zudumam jums jāievēro noteiktais režīms 4 līdz 6 nedēļas. Produktus var un vajag nomainīt, galvenais, lai uzturā nebūtu “kaitēkļu” un tiktu nodrošināti visi nepieciešamie vitamīni, minerālvielas, aminoskābes un citas svarīgas vielas. Ievērojot visus noteikumus, mēnesī var zaudēt no 8 līdz 15 kg.

Jūs esat zaudējis svaru: kas tālāk?

Pēc noteiktā laika notiek stabilizācija. Ir nepieciešams konsolidēt rezultātus. Gaļina Nikolajevna iesaka šo posmu veikt 4 nedēļas. Ja svars jau ir atgriezies normālā stāvoklī, tad savā uzturā varat pievienot dažus saldumus un citus iepriekš aizliegtus ēdienus. Bet visbiežāk jūs tos vairs nevēlaties, jo pēc 1-1,5 mēneša notievēšanas paradumi ir izveidojušies un stingri iesakņojušies zemapziņā.

Reizi mēnesī vajadzētu rīkot “ūdens” dienu. Ēdienu skaits un rutīna paliek nemainīgi. Dienā drīkst uzņemt 20 g saldumu, un trīs reizes mēnesī var sarīkot “vēderdzīrus” un ēst gandrīz jebko.

Kad notievēšanas un svara stabilizēšanas cikls ir beidzies, jums ir jāpaņem pārtraukums uz vairākiem mēnešiem, un jūs varat atkārtot programmu. Tas jādara, līdz svars sasniedz vēlamo vērtību.

Ņemt vērā! Gaļina Grosmane atzīmē, ka cilvēkiem ar lieko svaru labāk nenodarboties ar intensīvu fizisko sagatavotību. Viņiem daudz labāk piemērotas stundu garas pastaigas parka teritorijā, dejas vai speciālie vingrinājumi. Starp citu, pēdējie ir sīkāk aprakstīti grāmatā “Vēdera bioliftings”.

Slavenā uztura speciāliste Gaļina Grosmane daudzus gadus veltīja figūras korekcijas jautājuma izpētei. Viņas darba rezultāts bija uztura tehnika, kas ļauj efektīvi cīnīties ar papildu mārciņām, nekaitējot veselībai. Ievērojot šādu diētu, jūs varat ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzlabot ķermeņa veselību, jo efekts tiek panākts, normalizējot pārtikas uzsūkšanās procesu.

Gaļinas Grosmanes diētas pamatā ir īpašs sabalansēts uzturs, in
kuras pamatā ir dzīvnieku olbaltumvielas un augu šķiedras.

Pateicoties šai kombinācijai, organisms no pārtikas saņem nepieciešamās uzturvielas un sadedzina visu lieko. Tas nozīmē, ka svara zudums notiek vienmērīgi, bez stingriem ierobežojumiem un stresa. P

Līdz ar to rezultāts stabilizējas un konsolidējas uz ilgu laiku.

Diētas ilgums ir pusotrs mēnesis. Turklāt pirmās 30 dienas jums būs jāēd tikai noteiktās stundās un ar atļautu pārtiku. Un nākamo divu nedēļu laikā nedaudz paplašiniet savu diētu. Šis princips ļaus pareizi pārslēgties uz ierasto ēdienkarti vai padarīt to veselīgāku.

Tā kā uztura sistēma ir paredzēta ne tikai skaista ķermeņa veidošanai, bet arī veselības atjaunošanai, tai nav kontrindikāciju. Pieaugušie vīrieši un sievietes var mainīt savu uzturu uz diētisku. Papildus svara zaudēšanai viņi varēs atbrīvoties no grēmām, asinsspiediena izmaiņām un locītavu problēmām. Tomēr laba fiziskā aktivitāte šajā gadījumā ir viens no svarīgiem nosacījumiem.

Priekšrocības un trūkumi

Atšķirībā no citām svara zaudēšanas metodēm, Grosmana diētai ir vairāk priekšrocību nekā trūkumu. Tas ir viegli panesams, nepārslogojot gremošanas sistēmu. Turklāt tas pilnībā sastāv no tiem uztura komponentiem, kuriem vajadzētu būt to cilvēku uzturā, kuri rūpējas par savu veselību.

Uztura speciālista Grosmana piedāvātās uztura sistēmas nenoliedzamās priekšrocības ir šādas:

• Efektivitāte. Ikviens, kurš nolemj zaudēt svaru šādā veidā, ievēro ievērojamu svara zudumu.
• Nav bada. Diētas ēdienkarte ir izvēlēta tā, lai labi piesātinātu ķermeni.
• Diēta. Ēšana pēc grafika pasargā no neplānotas našķošanās, koriģē gremošanas procesu un regulē bioritmus.

• Laiks sportam. Pateicoties režīmam diētas laikā, nebūs grūtību ar sporta treniņu plānošanu. Tā kā starp tām un ēdienreizēm jāpaiet vismaz stundai, varat uzreiz atzīmēt, cikos tam būs paredzēts “logs”.
• Ilgstoši rezultāti. Ievērojams diētas ilgums un iziešana no tā palīdz “pierast” pie pareiza uztura, tāpēc gala svars stabilizējas uz ilgu laiku.
• Veselības uzlabošana. Sports un kaitīgas pārtikas trūkums uzturā uzlabos pašsajūtu un ādas stāvokli.

Vienīgā grūtība, ko atzīmēja tie, kuri zaudē svaru, ievērojot Grosmana diētu, ir obligāta stingra uztura grafika ievērošana. Ir svarīgi, lai katru dienu brokastis, pusdienas, pēcpusdienas uzkodas un vakariņas notiktu skaidri ierobežotā laikā. Līdz ar to, pielāgojoties shēmai, būs jāpielāgo darba process un nedēļas nogales plāni.

Noskatieties Gaļinas Grosmanes diētu šajā video:

Nedēļas ēdienkarte

Pirmajā Grossman diētas periodā diēta jāveido saskaņā ar šādiem noteikumiem:

1. Sastāv no četrām ēdienreizēm dienā.
2. Brokastu laiks ir no pulksten deviņiem līdz desmitiem rītā, pusdienām – no pulksten vieniem līdz diviem, pēcpusdienas tējai – no pulksten sešiem līdz septiņiem vakarā, vakariņām – no astoņiem līdz deviņiem.
3. Vienai no katras nedēļas dienām jābūt badošanās dienai, kad jebkāds ēdiens ir aizliegts. Ir atļauti tikai silti dzērieni.
4. Negāzēta ūdens ikdienas patēriņam jābūt 2 litriem.

Jūs pats varat izvēlēties ēdienu receptes diētas izvēlnē. Galvenais ir ievērot ieteicamos produktu apjomus un to secību. Katru dienu sešas dienas nedēļā jums jāēd saskaņā ar šādu shēmu:

• Brokastis. Olbaltumvielu produktu porcija, kas sver 150 g, un piedeva ar 250 g dārzeņu.
• Vakariņas. Vājš gaļas buljons vai dārzeņu zupa (līdz 300 g), 100 g dārzeņu un glāze nesaldināta dzēriena.
• Pēcpusdienas uzkodas. Viens liels auglis (līdz 200 g).
• Vakariņas. Glāze raudzēta piena dzēriena un sauja žāvētu augļu.

Dārzeņus un augļus var lietot jebkurā formā, termiskā apstrāde un sulas pagatavošana ir atļauta. Un olbaltumvielu ēdieni () - tikai vāriet, sautējiet vai cepiet.

Diēta pa posmiem

Grosmana diētas pirmā mēneša galvenais mērķis ir apkarot lieko svaru un normalizēt vielmaiņas procesus. Tāpēc tas lielā mērā ir atkarīgs no tā, cik kilogramus jūs varat zaudēt svaru. Vienīgie šobrīd atļautie produkti ir:

• liesa gaļa (mājputni, truši, liellopu gaļa);
• jūras veltes;
• zivis (baltas);
• vistas olas (retāk);
• un raudzēti piena produkti ar minimālu tauku saturu;
• rudzi un pilngraudu (līdz 50 g dienā);
• dārzeņi (izņemot kartupeļus);
• apstādījumi;
• augļi (izņemot banānus un vīnogas);
• žāvēti augļi (un žāvēti aprikozes);
• tēja un bez cukura.

Diētas plāna otrais posms svara zaudēšanai ir sasniegtā rezultāta stabilizācija. Nākamo divu nedēļu laikā jums būs pareizi "iziet" no diētas. Tas palīdzēs izvairīties no pēkšņiem lēcieniem ēdienkartes kaloriju saturā un zaudēto centimetru atgriešanās.

Šajā laikā labāk ir turpināt ievērot noteikto ēšanas grafiku. Tomēr ir atļautas šādas koncesijas:

• Starp galvenajām ēdienreizēm varat ieturēt augļu uzkodas.
• Gaļu - dažreiz apcep (vēlams sausā pannā vai grilā).
• Trīs reizes nedēļā drīkst ēst 50 g jebkura salda ēdiena.
• Dzeršanas diena netiek rīkota katru nedēļu.
• Pakāpeniski ievadiet uzturā putru.
• Apģērbiet salātus ar jebkuru augu eļļu.

Ja esat labi panesams, jūs varat turpināt šo diētu ne tikai divas nedēļas, bet arī padarīt to par jūsu “parastā” uztura pamatu.

Grosmana diētas receptes

Šos ēdienus var pagatavot divus periodus, kā arī pēc tā pabeigšanas. Tie dažādo jūsu uzturu, nekaitējot jūsu figūrai.

Brokastīs varat pagatavot zaļo smūtiju. Tas palīdzēs ķermenim pamosties un sniegs jums enerģiju visai dienai. Atkarībā no vēlmēm var mainīt garšaugu proporcijas un kombināciju. Bet “standarta” recepte ir šāda:

1. Ņem vienu ķekaru dilles, pētersīļus, cilantro un salātus.
2. Labi nomazgājiet un atdaliet lapas no cietajiem kātiem.
3. Visu liek blendera traukā un samaļ.
4. Pievienojiet citronu sulu pēc garšas.

Pusdienās derētu viegla ķirbju zupa. To ir ļoti viegli pagatavot:

1. Nomizojiet ķirbi un izņemiet sēklas.
2. Sagriež lielos kubiņos.
3. Pārlej katliņā un pievieno ūdeni, lai tas pārklātu produktu.
4. Liek uz uguns un vāra, līdz mīksts.
5. Sasmalciniet gatavo ķirbi ar buljonu līdz gludai, izmantojot iegremdējamo blenderi.
6. Salejiet zupu bļodiņās un apkaisa ar svaigiem pētersīļiem un timiānu.

Kefīrs palīdzēs pievienot diētiskajai filejai sulīgumu. Gaļu tajā var marinēt vai izmantot kā mērci sautēšanai. Viena no gatavošanas iespējām:

1. Ielej kefīru dziļā bļodā un uzkarsē līdz istabas temperatūrai.
2. Pievienojiet divas sasmalcināta ķiploka daiviņas un samaisiet.
3. Iemērciet gaļu maisījumā un atstājiet marinēties.
4. Pēc dažām stundām noņemiet fileju.
5. Cep cepeškrāsnī vai vāra lēnā plīts kopā ar marinādi.

Lai uzzinātu, kādām jābūt pusdienām svara zaudēšanai, noskatieties šo video:

Vai tas palīdzēs jums zaudēt svaru?

1. Stingri ievērojiet noteikto uztura grafiku.
2. Kontrolējiet porciju izmērus.
3. Nepārtrauciet pārtiku, kas bagāta ar ātrajiem ogļhidrātiem.
4. Katru dienu veiciet īpašus vingrinājumus mājās vai pierakstieties uz fitnesa nodarbību.
5. Ievērojiet posmu secību un ilgumu.

Gaļinas Grosmanes svara zaudēšanas diēta vairāk līdzinās veselīga uztura plānam. Tikai pusotra mēneša laikā tas ļaus jums novest savu svaru un figūru līdz ideāliem parametriem bez smagiem bada streikiem un nogurdinošiem vingrinājumiem. Un, lai saglabātu rezultātu, pietiks turpināt pareizi kombinēt produktus un izvairīties no “kaitīgas” pārtikas.

Noderīgs video

Noskatieties šo video par svara zaudēšanas vakariņām no Gaļinas Grosmanes:

Gaļina Nikolajevna Grosmane ir ārkārtēja sieviete, kas daudzus gadus nodarbojas ar figūras korekcijas problēmu. Kāda ir Gaļinas Grosmanes diēta? Vai tas palīdz zaudēt svaru?

Noderīga informācija

Grossman svara zaudēšanas programma ir piemērota dažāda vecuma un dažāda dzimuma cilvēkiem, taču tā vienmēr pielāgojas ķermeņa vajadzībām. Interesanti, ka šo paņēmienu var izmantot pat diezgan nopietnu slimību klātbūtnē. Tāpat kā daudzas kompetentas svara zaudēšanas metodes, šī diēta ir sadalīta 2 posmos - galvenajā un papildu. Galvenā posma laikā jūs zaudēsiet galveno lieko svaru, un papildu posmā jūs nostiprināsit rezultātu. Īpaša diēta, kas apvieno olbaltumvielas ar šķiedrvielām, veicina svara zudumu.

Diētas plāns

Diētas laikā jums būs jāēd stingri pa stundām: 9.00-10.00; 13.00-14.00; 17.00-18.00; 20.00-21.00. Ja cilvēks strādā naktī, tad brokastis jāpārceļ uz vakaru, bet vakariņas uz rītu. Pieņemamie olbaltumvielu avoti: zivis, liellopu gaļa, vistas gaļa, tītara gaļa, vēžveidīgie, garneles, liellopu aknas, zema tauku satura biezpiens. Savā uzturā var iekļaut arī olas, taču vēlams tās nepārtērēt.

Aktīvā svara zaudēšanas posmā brokastīs ēdiet 100-150 g liesas proteīna pārtikas un 250 g dārzeņu (izņemot cieti saturošos veidus - kartupeļus utt.). Rīta diētu vari papildināt ar maizi (30 g), tēju ar medu, kā arī tomātu sulu, pienu vai zema tauku satura kefīru. Pusdienas var sastāvēt no olbaltumvielu buljona, zaļumiem, svaigiem dārzeņiem (100 g), kefīra vai jogurta (150 g) un musli (1 tējkarote). Pēc pusdienām varat iedzert tasi tējas, kafijas vai paniņas. Pēcpusdienas uzkodām (pirmajām vakariņām) jābūt svaigiem augļiem (200 g) un dzērienam (tomātu sula, tēja, kefīrs). Pēdējā uzkoda: žāvētas plūmes (5 gab.) un puse dzēriena (tomātu sula, tēja, kefīrs).

Vīriešiem uztura daudzums jāpalielina par 50 g Diētu var sastādīt neatkarīgi, ņemot vērā individuālo pārtikas toleranci. Augu pārtiku vēlams ēst neapstrādātu, bet, ja šī iespēja izraisa gremošanas problēmas, varat tos sildīt. Ja jums ir piena nepanesamība, labāk to aizstāt ar raudzētiem piena dzērieniem. Starp ēdienreizēm jūs nevarat ēst neko, bet jūs varat dzert ūdeni, kafiju, tēju. Dzērienus var saldināt ar saldinātājiem.

Katru ceturtdienu būs jāizkraujas uz ūdens. Optimālais pārtikas atteikuma ilgums ir 36 stundas. Pirms izkraušanas (trešdien) jums vajadzētu iztīrīt zarnas. Ūdens atslodzes laikā jādzer karsts šķidrums (var pievienot citrona sulu). Papildus ūdenim ir atļauts dzert tēju un kafiju (bez cukura un tā aizstājējiem). Piektdienas rīts jāsāk ar glāzi nesālītas tomātu sulas. Jebkurā diētas dienā ieteicams iet gulēt pirms 12.00 (ja nestrādājat naktī).

Psiholoģiskais moments

Lai neaizmirstu, ka ievēro diētu, Grosmans aicina savus sekotājus izveidot “knaģi” - piesiet diegu uz rokas. Skatoties uz to, noteikti atcerēsies, ka ceturtdiena ir veltīta ūdenim, bet pārējās dienas – veselīgam uzturam.

Papildu diētas posms

Stabilizācijas stadijā uzturs var būt diezgan daudzveidīgs. Var ēst graudaugus, zupas, salātus (garšojiet tos ar augu eļļu). Izmantojiet žāvētus augļus kā veselīgu piedevu. Katru ēdienreizi var beigt ar kaut ko saldu (ne vairāk kā 20 g). Trīs reizes mēnesī drīkst ēst visu bez ierobežojumiem, kontrolējot porcijas lielumu. Svara zaudēšanas programma jāpapildina ar jogu, skriešanu, skrējieniem un dejām.