Kad sākt un kā stiprināt bērnu ar vāju imunitāti: gaisa un saules vannas, ūdens procedūras un fiziskās aktivitātes. Kā un kad var sākt rūdīt bērnus

Bērna veselības stāvoklis diezgan bieži viņa vecāki ir pilnīgi nelaimīgi. Nē, nav tā, ka viņš visu laiku ir slims, bet viņš slimo pārāk bieži. Atnāk vietējais ārsts, kārtējo reizi konstatē kārtējo akūtu elpceļu infekciju, izraksta ārstēšanu. Mēs ārstējam. Palīdz. Pēc pāris nedēļām viņš atkal šņauc.
Apstākļi gandrīz ideāli - sava bērnistaba, rotaļlietas, paēduši, apģērbti, apavi, māja silta un bez caurvēja, brīnišķīgs bērnudārzs... Vēl slimo. Negatīvas vecāku emocijas pamazām sakrājas. Kāda māte konfliktē ar savu priekšnieku par kārtējā slimības atvaļinājuma saņemšanu bērna kopšanai. Arī tētim tas viss ir apnicis; pie kā sanācis - blakus mājai aptiekā jau pēc skata pazīst! Vajag kaut ko darīt!
Tātad, ko darīt? Atbilde šķiet acīmredzama - sacietēt. Bet kā? Kur sākt? Kas tas par lietu vispār? sacietēšana?
Sāksim ar termina definīciju.
Tātad, NORĪDINĀŠANA - paaugstina organisma izturību pret vairāku fizisko vides faktoru nelabvēlīgo ietekmi (piemēram, zema vai augsta temperatūra, ūdens utt.), sistemātiski dozējot šos faktorus.
Vecāki, kuri ir iekšēji gatavi tam, ka viņi saka: “pietiek ar auklītēm, ir pienācis laiks sacietēt", viņi patiesi cer šajā rakstā iegūt skaidru rīcības programmu - kādā temperatūrā un cik ilgi peldēties, kā to pēc tam izlaist, cik sekundes staigāt basām kājām un cik pietupienus veikt pirms brokastīm. Raidījumu cienītāji un plānošana uzreiz būs vīlusies: autors piedāvā šādu informāciju. Mūsu uzdevumi ir pilnīgi atšķirīgi. Pirmkārt, izskaidrot būtību. sacietēšana, tā mērķi un to sasniegšanas veidi. Otrkārt, nodrošināt, ka, veicot eksperimentus ar bērniem, kuriem ir konvencionālais nosaukums " sacietēšanas procedūras", pieaugušie apzinājās savu rīcību.
Ir pilnīgi skaidrs, ka daudzi ārēji faktori var izraisīt slimības, ko sauc par "saaukstēšanos". Biežākie “saaukstēšanās” cēloņi, pirmkārt, ir hipotermija, gan vispārēja (slikti ģērbusies, auksti dzīvoklī), gan lokāla (piemēram, slapjas kājas). No vienas puses, saaukstēšanās slimības attiecības ir pilnīgi acīmredzamas, no otras puses, tās ir pilnīgi nesaprotamas.
Skatoties apkārt, vērojot dzīvniekus – suņus, kas skraida pa novembra peļķēm, vārnas, kas sēž uz vadiem spēcīgā janvāra salnā –, neviļus sāc izjust zināmu cilvēka mazvērtību, zināmu izolāciju no dabas. Vai tiešām ir iespējams maksāt par attīstītākām smadzenēm ar absolūtu nespēju dzīvot pēc dabas likumiem? Nē, ir pilnīgi iespējams izskaidrot saistību starp aukstumu un ekstremālām fiziskām ietekmēm - piemēram, iekrišanu ledus bedrē. Bet kāpēc slimība rodas tikai tāpēc, ka no atvērta loga ir gaisa elpa, tikai tāpēc, ka sniegs ir iekļuvis kurpēs, tikai tāpēc, ka skolā pazaudēji cepuri un piecu minūšu gājienā mājup gāji ar nesegtu galvu? Kāpēc?
Atbildes uz šiem jautājumiem jāmeklē jau agrā bērnībā. Galu galā jaundzimušajam cilvēka bērnam ir iedzimtas spējas pielāgoties vides apstākļiem. Šo apstākļu stabilitāte, piemēram, nemainīga un nebūt ne zema gaisa temperatūra, silts ūdens, sterila pārtika, rūpīga kontakta ar kustīgu gaisu (vēju) novēršana noved pie tā, ka iedzimts adaptācijas mehānismi ir izslēgti kā nevajadzīgi. Diemžēl tieši ārējo fizisko faktoru stabilitāte ir gandrīz galvenā vecāku mīlestības izpausme. Pie kā tas noved? Turklāt fiziski faktori, kas cilvēkam nemaz nav ekstrēmi - kustīgs gaiss, ko sauc par šausmīgo vārdu “melnraksts”, vai istabas temperatūra +17 ° C kļūst par paaugstinātas bīstamības avotu.
Tādējādi ir jāizdara ļoti svarīgs secinājums: jaundzimušam bērnam nav nepieciešama rūdīšana. Viņš rūdīts pati daba, tūkstošiem gadu dabiskā atlase. Jums tikai jāorganizē mazuļa aprūpe tā, lai tie neizgaist. dabiskie adaptācijas mehānismi. Ne tikai neizvairieties, bet apzināti veidojiet gan gaisa, gan ūdens temperatūras kontrastus, izmantojiet visas iespējas maksimāli ilglaicīgam kontaktam ar dabas dabas faktoriem, citiem vārdiem sakot, staigājiet vairāk un jebkuros laikapstākļos. Nav vajadzīgs ekstrēmisms! Nevajag bērnus iegremdēt ledus bedrē, nav vajadzības stundām ilgi turēt saulē, un absolūti nav jāskrien basām kājām pa sniegu.
Taču dabiskā izglītība, kuras pamatā ir dabisko spēju saglabāšana, nonāk dziļā pretrunā gan ar sadzīves pediatriju, gan ar sadzīves mentalitāti. Situācija ir tuvu strupceļam kaut vai tāpēc, ka 99% mammu un tētu saslimst pēc sēdēšanas caurvējā vai kāju saslapināšanas. Nav pārsteidzoši, ka šie faktori nepārprotami tiek uzskatīti par bīstamiem, un bērns tiks pasargāts no šādiem draudiem visos iespējamos veidos.
Pati problēma sacietēšana Parasti tas notiek tieši tajās ģimenēs, kur bērni ir iekāroti un mīlēti, kur vecāki ir gatavi nest visdažādākos upurus un personiskus ierobežojumus, lai tikai bērns justos labi. Rūdīšana vienmēr jāuztver kā mēģinājums atgūt zaudēto, mēģinājums ielēkt aizejošā vilcienā, mēģinājums pārskatīt tradicionālos vecāku priekšstatus par to, kas ir slikts un kas ir labs bērnam.
Iepriekšminētais jāuzskata par sava veida teorētisku bāzi, kas ļauj saprast, ka vecāku galvenais uzdevums ir nenorūdīt bērnu. Galvenais ir pārliecināties, ka bērnam nav nepieciešama rūdīšana. Bet šī ir visa teorija. Mums ir fakts: pastāvīga saaukstēšanās. Atzīsim, mēs kļūdījāmies. Gatavs uzlabot. Kur sākt?
Vispirms saprotiet: jebkuru cilvēku – neatkarīgi no pieaugušā vai bērna – pastāvīgi ietekmē ļoti specifisks ārējo ietekmju kopums. Šīs ietekmes nosacīti var iedalīt divās grupās. Pirmais ir dabas faktori – slavenā saule, gaiss un ūdens, kas apdziedāts dziesmās un pasakās. Otrais ir civilizācijas faktori - dzīvesvieta, sadzīves ķīmija, skola, TV, apģērbs, transports utt., utt.
Neadekvātas audzināšanas rezultātā radušos iedzimtās pretestības nomākšanu pret cilvēka organismam pilnīgi normālām dabiskām ietekmēm var labi novērst. Lai to izdarītu, jums nemaz nav nepieciešams daudz - būtiski mainiet savu dzīvesveidu, padariet to dabisku.
Dabiskais dzīvesveids paredz prioritāru saskarsmi ar augstākminētajiem dabas faktoriem un maksimālu kontaktu ierobežošanu ar “civilizācijas kaitīgajām lietām”. Tieši šis eksistences veids pamodina piemītošo adaptācijas mehānismi. Loģiskas sekas ir vairākas palielinot ķermeņa pretestību, samazinot gan slimību biežumu, gan smagumu.
Dzīvesveids lielākajā daļā gadījumu tas nav dabiski mūsu bērniem, īpaši pilsētās dzīvojošajiem. Neaktivitāte. Gandrīz nemitīga uzturēšanās telpās - skola, mājas darbi, stundu garas modrības pie televizora, bērnu istaba ar rotaļlietu kaudzi. Barošana, kas nav salīdzināma ar reālām enerģijas izmaksām, sadzīves ķīmijas pārpalikums.
Lasītāji, protams, var iebilst - viņi saka, ka ne katram bērnam ir sava istaba ar rotaļlietu kaudzi, un ne katrs vecāks var atļauties pārmērīgu pārtiku, un ne visi bērni pavada stundas, pildot mājasdarbus. Tā tas ir. Bet viss paradokss slēpjas tieši tajā apstāklī, ka nabadzīgi studenti no maznodrošinātām ģimenēm, kuriem nav liekais svars sacietēšana, kā likums, nevajag!
Ļaujiet mums tagad apsvērt galvenās dabiskās sastāvdaļas dzīvesveids, ļoti vēlama pieaugušajiem un absolūti obligāta bērniem, īpaši tajās ikdienas situācijās, kad ģimenes padome izskata jautājumu par to, ko bērns ir pienācis laiks sacietēt.

Fiziskā aktivitāte. Ejiet uz skolu kājām vai varbūt brauciet ar autobusu vienu pieturu? Skatīties filmu vai spēlēt futbolu? Kas kopumā ir veselīgāk – šahs vai teniss? Svētdien visa ģimene veic ģenerāltīrīšanu, attīstot darba iemaņas, vai svētdien visa ģimene dodas dabā, un darba dienās veic ģenerāltīrīšanu divos vakaros? Vai mums ir jāatbild uz šiem jautājumiem? Vai man jāpaskaidro, ka fiziskās aktivitātes labāk veikt brīvā dabā, nevis starp grīdu un griestiem?

Audums. Netraucē kustībām. Daudzums ir mērens, jo svīšana biežāk izraisa saaukstēšanos nekā hipotermija.

Uzturs. Apetīte kā galvenais kritērijs pārtikas uzņemšanas atbilstībai kopumā un jo īpaši kā enerģijas patēriņa ekvivalents. Ja viņš nevēlas ēst, tas nozīmē, ka viņš nav iztērējis pietiekami daudz enerģijas (ķermeņa temperatūras uzturēšanai, motora aktivitātei, par kuru mēs jau runājām).

Pavisam īpašs jautājums ir bērnu grupiņu (skolas, bērnudārza) apmeklējums. Skaidrs, ka bērnudārza audzinātājai ir vieglāk atsaukties uz “sliktiem laikapstākļiem” un neiziet no telpas, nekā, pirmkārt, visus saģērbt un izģērbt un, otrkārt, pēc tam uzklausīt Serjožas mātes sūdzības - puika saslima, jo tas bija mitrs.
Skola ir pilnīgi atsevišķs jautājums. Mēs visi vienbalsīgi pieņēmām faktu, ka skola ir zināšanu avots. Kā ar tavu veselību? Galu galā mūsu cilvēku labklājība nav tik liela, lai katram mājās būtu trenažieri, peldbaseini un tenisa korti. Atliek tikai cerēt uz skolu. Bet tā tur nebija...
Kāpēc matemātika ir 4 reizes nedēļā un fiziskā izglītība 2? Nabaga sporta zāles ar brūkošiem griestiem, kādi trenažieri, varētu vismaz pāris jaunus volejbolus! 90 minūtes nedēļā fiziskām aktivitātēm un 20 minūtes no šīm 90 ir zvans, "esiet līdzvērtīgi", "uzmanieties", "atmaksājieties par pirmo vai otro". Botānika, dabas vēsture un ģeogrāfija, neizejot no klases. Papildu nodarbības. Mājasdarbu apjoms ir tāds, ka apzinīga attieksme pret mācībām var iedragāt pat labāko veselību.
Pagaidiet, nepacietīgais lasītājs iesaucas, mums ir tēma " sacietēšana"! A sacietēšana kāds tam ar to sakars?
Ļoti daudz ar to saistīts, jo tieši tā Cilvēki bieži cenšas padarīt rūdījumu par dabiskā dzīvesveida aizstājēju.
Klasiska situācija: jauka meitene Ļenočka ir izcila skolniece. Viņa daudz lasa un mīl multenes, palīdz mammai nomazgāt traukus, iet papildus nodarbības angļu valodā, svētdienās uz māju nāk mūzikas skolotāja (pagājušajā gadā vectēvs par iekrāto divu gadu pensiju nopirka klavieres). Lenočkai ir daudz rotaļlietu un grāmatu, hronisks tonsilīts, adenoīdi, zems hemoglobīna līmenis, alerģija pret apelsīniem un šokolādi. Ziemā viņa cieta no akūtām elpceļu infekcijām 5 reizes un bronhītu 1 reizi. Ļenočkas tētis pirmais secināja, ka bērnam vajag sacietēt un tika atbalstīts ģimenes padomē (piecas balsis par, vīramāte atturējās). Mājā pat bija masveidā iespiesta brošūra “Rūdīšanās”. Viņi nolēma sākt ar apsmidzināšanu. Bukletā bija tabula, ar kādu temperatūru jāsāk un kā temperatūru jāsamazina. Katru dienu (pirms gulētiešanas) Lenočka tika aplieta - tās sākās 34 ° C, katru nedēļu ūdens temperatūra tika pazemināta par 1 grādu, tie sasniedza 30 ° C, bet klasē visi slimoja ar gripu, un grāmatā teikts - slimības gadījumā paaugstina temperatūru, atkal atgriezās līdz 34 °C... Būtībā, sacietēt Tas izrādījās ļoti vienkārši – pavadiet kādas 10 minūtes dienā papildus ūdens procedūrām.
Aprakstītais darbības virziens ir ļoti tipisks un, pats galvenais, no vienas puses, tas ir absolūti nekaitīgs bērnam, no otras puses, tas ir ļoti ērts vecākiem. Kopumā neko nemainot un dienā tērējot maksimums 15-20 minūtes sacietēšanas procedūras, pieaugušie un, no pirmā acu uzmetiena, diezgan saprātīgi cilvēki, ir dziļi pārliecināti, ka viņi bērns tiek rūdīts.
Atgriezīsimies vēlreiz pie teorētiskās bāzes sacietēšana. Kāds fizisks faktors, piemēram, caurvēja, izraisa saaukstēšanos. Ja šis faktors ir nemainīgs, vispirms īslaicīgs (dozēts), pēc tam ilgāks, tad organisms pieradīs (melnraksts) un sāpīgi nereaģēs. No teorijas - praktiski sacietēšanas metode- šodien sēdēsim 20 sekundes pie atvērta loga, rīt minūti, parīt 2 minūtes, ideālā gadījumā pēc 3 mēnešiem gulēsim ar atvērtu logu. Slapjas kājas ir slimība. Ielejiet vannā siltu ūdeni un lēkājiet 2-3 minūtes pirms gulētiešanas. Nākamajā dienā mēs padarīsim ūdeni nedaudz vēsāku un lēksim nedaudz ilgāk. Ideālā gadījumā pēc sešiem mēnešiem čībās skriesim pa peļķēm.
Bērns nedēļām ilgi neiziet ārā pastaigāties, nenovelk cepures un vilnas zeķes, ēd ar pierunāšanu, stundām ilgi sēž pie televizora, bet pirms gulētiešanas viņu aplej (noslauka) ar ūdeni un iet gulēt ar dziļa gandarījuma sajūtu.
Tieši ar šādu teoriju un tieši ar tādām praktiskām darbībām sacietēšana mūsu ikdienas dzīvē.
Lielākajā daļā gadījumu “rūdīšanas procedūras” nedod nekādu labumu vai kaitējumu bērnam, bet sniedz milzīgu labumu vecāku nervu sistēmai. Rūdīšanās ir liels trekns krusts uz mammas un tēta sirdsapziņas – sak, darījām visu, ko varējām.
Tātad nē temperaments? Temperaments, bet pareizi un Rūdīšana nav jāsaprot kā īslaicīga dozēta saules, gaisa un ūdens iedarbība, bet gan kā fundamentāla dzīvesveida korekcija. Nesāciet ar berzēšanu un apsmidzināšanu vai loga atvēršanu uz 20 sekundēm. Sāc ar globālu problēmu risināšanu: dienas režīms, treniņu intensitāte, ēdiens, miegs, bērnistaba, apģērbs, sports.
Vienreiz par visām reizēm definējiet noteiktus noteikumus, kas jāievēro - staigājiet jebkuros laikapstākļos un visos iespējamos veidos veiciniet fiziskās aktivitātes, nekad nepiespiediet ēst, minimizējiet saskari ar sadzīves ķīmiju, nodrošiniet iespēju apģērbties pašam (nosakiet lietu daudzumu pats). Ja bērns neatgūstas no slimības, lemj par papildu akadēmiskām slodzēm (mūzika, svešvalodas). Pārmērīgas zināšanas un slikta veselība cilvēku nedara laimīgu. Sakārtot bērnu istabu, izmest putekļu akumulatorus, katru dienu mitrā tīrīšana. Nedozējiet svaigu gaisu, bet dozējiet TV, dozēšanas nodarbības, devu pārbaudītājus, šahu un tic-tac-toe. Dodiet nevis rotaļlietas un šokolādes, dodiet svaigu gaisu - nevis no loga, bet mežā, ziedus - nevis vāzē, bet laukā, ūdeni - upē, nevis no ūdensvada.
Tikai šādi Dzīvesveids var iepriecināt bērnu. Un šādu darbību praktiska īstenošana prasa no vecākiem ne tikai vēlmi, bet arī laiku. Tas ir daudz grūtāk un apgrūtinošāk nekā noslaucīt to ar siltu ūdeni piecas minūtes dienā.
Šķiet acīmredzama tiešā saikne starp bērna veselību un vecāku spēju atrast laiku šīs pašas veselības nostiprināšanai. Bet mums ir tas, kas mums ir - skumja vide, zems materiālās labklājības līmenis, nemitīgi iztikas līdzekļu meklējumi un slikta veselība pašu vecāku vidū. Ir viegli pateikt: "viss brīvais laiks ir pastaigām." Jums ir jābūt brīvam laikam. Ir viegli pateikt "vēsa duša no rīta". Jābūt karstam ūdenim – bez karstā ūdens grūti pagatavot vēsu ūdeni, var dabūt tikai aukstu ūdeni. Roka nepaceļas, lai vēdinātu telpu, kurā pat bez ventilācijas ir + 15 ° C.
Iemeslu saraksts, kas traucē sacietēšana Varu turpināt, bet vairs nav spēka paciest bērnu slimības, un ar katru dienu pastiprinās vēlme kaut ko darīt. Būtisks arguments par labu rīcības nepieciešamībai ir tas, ka bērna slimība pati par sevi prasa laiku un ievērojamus resursus (zāles, diēta, finansiālie zaudējumi nespējas iet uz darbu). Tātad, konkrēti ieteikumi, ilgi gaidītas atbildes uz mūžīgo jautājumu “ko darīt?”
Saprotiet, ka ir divas iespējas. Pirmais variants ir samērā pasīvs – dzīvesveida korekcija. Mēs jau esam noteikuši, ko, kā un kādā virzienā pielāgot. Uzreiz atzīmēsim, ka šādas izmaiņas ir pilnīgi pietiekamas, lai pakāpeniski atgūtu zaudēto veselību. Otrā iespēja ir aktīva. Dzīvesveida izmaiņas plus dažas papildu aktivitātes (tās rūdīšanas procedūras) ļauj daudz ātrāk atgūt zaudēto.
Ieteicamā shēma aktīvai rīcībai ir aptuveni šāda.
Sāciet ar fiziskām aktivitātēm. Celies stundu agrāk nekā parasti un dodies skriet jebkuros laikapstākļos. Neskrien uz vietas istabā, bet gan svaigā gaisā! Noskrējām 5-10 minūtes (nesteidzamies, mierīgi, ne ātruma, ne distances rekordi), apstājāmies, vēl 5-10 minūtes - elementāru vingrošanas vingrinājumu komplekts (vicinājām rokas, griezām iegurni, lēcām , notupās) un skrēja mājās. Kopā - maksimums 30 minūtes. Mājās - ūdens procedūras, duša vai lej siltu ūdeni no kausi (kamēr tētis skrēja, mamma silda ūdeni), iztīrīti zobi. Paēdām brokastis. Ejam uz skolu (bērnudārzu). Pakāpeniski palielinām skriešanas distanci un laiku, sarežģījam vingrošanas vingrinājumus, samazinām apģērba daudzumu.
Aprakstītā iespēja Tikai slinkums var traucēt. Citu attaisnojamu motīvu vienkārši nav. Var pieņemt (lai gan ļoti negribas), ka vecāki nevar atļauties brīvu dienu pie dabas un pastaigās ar bērnu pēc darba. Bet jūs varat un vajadzētu veltīt stundu dienā no rīta. Šajā stundā bērns saņems harmonisks ietekmju kopums - savas fiziskās aktivitātes + ūdens un svaigs gaiss. Autore garantē, ka, atrodot gribasspēku katru dienu pamosties stundu agrāk, mēneša laikā sajutīsiet pārmaiņas uz labo pusi - ne tikai saistībā ar bērna, bet arī pret savu veselību!
Īstenojot jebkuru rūdīšanas aktivitātes ir stingri jāievēro trīs galvenie principi:

sistemātiski - kad esi sācis, neatkāpies, nemeklē iemeslu šodien palaist garām;

pakāpeniskums - vienmērīga ietekmes intensitātes un ilguma palielināšanās;

ņemot vērā individuālās īpašības - vecums, paša bērna psiholoģiskais noskaņojums, pavadošās slimības, sadzīves faktori.

Cietināšanas procedūras jāsniedz bērnam prieks. Vienmēr ir jēga koncentrēties uz tām rīcības iespējām, uz kurām tiecas pats bērns. Piemēram, viņam patīk staigāt basām kājām. Ļoti labs variants sacietēšana- Vecākiem vienkārši jāatceras būt pakāpeniskiem un sistemātiskiem.
Pievēršot uzmanību: sacietēšana palīdz novērst tikai tās slimības, kas saistītas ar fizisko vides faktoru nelabvēlīgo ietekmi. Rūdīšana nekādi nevar samazināt infekcijas slimību biežumu - ja bērnudārzā ir vējbakas vai sākas gripas epidēmija, noteikti saslims. Bet tieši tā sacietēšanaļauj ievērojami samazināt slimību smagumu un ilgumu, komplikāciju biežumu un iespējamību.
Vēlreiz uzsveru galveno. Bērnam nav nepieciešama rūdīšana, bērnam ir vajadzīgs dabisks, harmonisks dzīvesveids. Maksimāla fiziskā slodze, maksimāli iespējama uzturēšanās svaigā gaisā, pietiekams apģērba minimums, tīra, vēsa bērnu istaba ir desmitiem reižu svarīgāka un lietderīgāka par jebkuru vingrošanu, dušām un rīvēšanos. Šīs konkrētās situācijas taisnīgumu vecāki nereti apzinās pārāk vēlu, kad domājamā mīlestība, it kā rūpes un it kā rūpes nes augļus veselas ķekars slimību veidā.

Lielākā daļa bērnu sāk slimot uzreiz pēc bērnudārza sākšanas. Tieši tad vecāki uzdod sev jautājumu, kā pareizi norūdīt savu bērnu?

Ārsti iesaka sākt sacietēšanu gandrīz no pirmajām dzīves dienām. Arī ziemā mazuļi var uzņemt gaisa un saules peldes, kā arī staigāt. Mātes uzskata, ka imūnsistēmas stiprināšanai pietiek ar staigāšanu vienatnē, taču tā nav taisnība. Ir vairākas atgūšanas metodes un metodes.

Pēc ārstu un vecāku domām, bērnu rūdīšana ir procedūra, kas stiprina imūnsistēmu, savukārt bērna ķermeni ietekmē dabiskie faktori: saules gaisma, ūdens un gaiss. Imunostimulējošie vingrinājumi ir balstīti uz temperatūras kontrastu, kas palielina ķermeņa pretestību.

Dr Komarovsky uzskata, ka sistemātiski vingrinājumi var uzlabot visu galveno ķermeņa sistēmu darbību. Ar viņu palīdzību:

• vielmaiņa paātrinās;
• uzlabojas miegs;
• apetīte palielinās;
• nervu sistēma kļūst stabilāka.

Rūdīšanas mērķis ir pielāgot ķermeni ārējiem stresa faktoriem. Bērni, kuriem veiktas stiprināšanas procedūras, neslimo no mitrām kājām vai pēkšņām laikapstākļu izmaiņām. Rūdīts mazulis spēj pretoties vīrusiem un lielākajai daļai baktēriju, jo viņa imūnās šūnas ir pastāvīgi gatavas atvairīt kaitīgo aģentu uzbrukumus.

Ārsti ir pierādījuši, ka, veicot stiprināšanas pasākumus, uzlabojas šūnu struktūra.

Vispārīgi noteikumi

Pirms sākat sacietēt savu bērnu, jums jāiepazīstas ar šo pasākumu vadīšanas noteikumiem:

1. Saņemiet ārsta palīdzību. Bez viņa ieteikumiem jūs pats nevarat izrakstīt procedūras.
2. Par veselību jārūpējas jau no dzimšanas. Tāpēc pēc iespējas ātrāk konsultējieties ar pediatru.
3. Regulāri veiciet visas procedūras, pretējā gadījumā organisms no tām atradināsies un imūnsistēma atgriezīsies sākotnējā stāvoklī. Ja jūs mēģināt neapsaiņot savu bērnu, jums nav jāmaina lēmums. Komarovskis iesaka piemērot šo noteikumu visām dziedināšanas metodēm.
4. Sekojiet nodarbību secībai. Mazuļa vannošanai neizmantojiet ledus ūdeni. Pakāpeniski samaziniet šķidruma daudzumu, sākot ar komfortablu temperatūru.
5. Apsveriet mazuļa veselības stāvokli un viņa vēlmes. Ja viņš nevēlas nožūt ar mitru dvieli, tad var parādīties psihosomatiski simptomi. Ķermenis reaģēs neadekvāti: parādīsies klepus vai aizlikts deguns.
6. Procesam ir jāsniedz prieks, citādi tas nevar kļūt par ikdienas rituālu. Izvēlieties pareizo laiku. Nostipriniet savu imūnsistēmu, kad jūsu mazulis ir vesels, dzīvespriecīgs un dzīvespriecīgs.
7. Jūs nevarat sākt aktivitātes slimības vai hronisku patoloģiju saasināšanās laikā.

Ievērojot šos noteikumus, jūs varēsiet pareizi organizēt sacietēšanu. Ja bērns saslimst vispārējo stiprināšanas pasākumu laikā, konsultējieties ar ārstu. Nelieliem saaukstēšanās simptomiem parasti ir atļautas sacietēšanas procedūras, bet saudzīgi.

Cietināšanas metodes

Ir trīs metodes, kas palīdz palielināt ķermeņa izturību pret ārējām ietekmēm.

Jūs varat saukt palīgā dabas spēkus:

1. Ūdens: slaucīšana, apūdeņošana, mazgāšana, vispārējā vanna. Ar ūdens elementu saistītās metodes ir visefektīvākās. Kontrasta duša ir ieteicama pat pieaugušajiem, bet bērniem tā ir obligāta.
2. Gaiss. Jau pirmajās dienās pēc izrakstīšanas no slimnīcas ārsti iesaka mazuli katru dienu izģērbt un uz brīdi novietot uz pārtinamo galda. Iepriekš vēdiniet telpu, līdz tā ir nedaudz vēsa (18-10 grādi). Turklāt ieteicams staigāt basām kājām pa zemi vai īpašiem paklājiem un ģērbties atbilstoši laikapstākļiem. Veselīgu, aktīvu bērnu apģērbiet nedaudz vieglāk, nekā jūs ģērbjat pats.
3. Sv. Zem tā stariem tiek sintezēts D vitamīns, kas ir svarīgs kalcija uzsūkšanai un imūnsistēmas stiprināšanai. Centieties izvairīties no apdegumiem un pārkaršanas.

Mediķi uzskata, ka labākais veids, kā ātri norūdīt bērnu, ir peldēšana atklātā ūdenstilpē. Tas apvieno visu veidu ietekmi uz ķermeni. Ar mazuli jāsāk peldēties, kad ūdens ir uzsildīts vismaz līdz 23 grādiem. Nosūtiet savu mazuli plunčāties vairākās sesijās, katra no tām ilgst ne vairāk kā 10 minūtes.

Ja vecākiem ir iespēja, tad vasarā ir vērts apmeklēt jūras piekrasti – sāļais gaiss un ūdens labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu, imūnās šūnas, vielmaiņu.

Ārsti aizliedz sacietēt mazuļus, ja viņiem ir veselības problēmas:

• dažādas pakāpes sirds defekti;
• anēmija (hemoglobīna trūkums asinīs);
• elpceļu slimību akūta stadija, ko papildina ķermeņa temperatūras paaugstināšanās;
• smagas neiroloģiskas patoloģijas;
• spēku izsīkums.

Pirms sākat sacietēt priekšlaicīgi dzimušus bērnus, veiciet pilnu pārbaudi un saņemiet ieteikumus no neirologa vai pediatra. Šādiem bērniem ir jāizveido sava veselības programma, kas ietver fizikālo terapiju, sāls istabas apmeklējumu un sajūtu attīstību. Komarovska apgalvo, ka bērna rūdīšana neglābs viņu no slimībām, tā ir tikai procedūra, kas stiprina imūnsistēmu.

Dziedināšana ar saules palīdzību

Gaismas un gaisa iedarbību veido regulāras vasaras pastaigas. Ar bērniem jāsāk staigāt koku ēnā. Izvēlieties laiku, kad saule nav pārāk aktīva – no pulksten 9 līdz 11. Gaisa temperatūrai jābūt ne zemākai par 19 grādiem, un apģērbiet bērnu viegli. Izvēlieties kokvilnas apģērbu. Izmantojot šo ķermeņa stiprināšanas metodi, ir svarīgi zināt pārkaršanas pazīmes:

• svīšana;
• sejas apsārtums;
• letarģija.

Kad tie parādās, jādod mazulim padzerties un jāved mājās. Ēnā var parādīties pārkaršanas pazīmes, ja ārā ir smacīgs. Karstumā vajadzētu atturēties no pastaigām un pievērsties ūdens procedūrām.

Pēc pirmā iedeguma parādīšanās var atsegt mazuļa rociņas un kājas, lai sāktos D vitamīna sintēze Pēc 1-2 nedēļām kopā ar mazuli var sauļoties, izģērbies līdz peldbiksēm, un temperatūrai jābūt no 22 līdz 29 grādiem. . Saulē jāpaliek ne ilgāk par 5 minūtēm, un tad vislabāk ir paslēpties ēnā.

Sauļojoties bērnam galvā jāvelk gaiša šalle vai Panamas cepure.

Imūnsistēmas stiprināšana ar ūdeni

Ūdens procedūras ir pieejamākas nekā citas metodes. Tie tiek apvienoti ar ikdienas higiēnas procedūrām. Vispirms noslaukiet ar sausu dvieli, pēc tam varat izmantot mitru. Vasarā ikdienas aktivitāšu sarakstam jāpievieno rubdowns, lai pēc dažiem mēnešiem mazuļa ķermenis varētu pretoties slimībām. Slaucīšana sākas ar bērna rokām un kājām.

Sejas mazgāšana no rīta var arī stiprināt augošo ķermeni. Ūdens temperatūras pazemināšana no 28-29 grādiem palīdzēs pārvērst procedūru no higiēnas uz ārstniecisku Pēc pastaigām var nomazgāt seju ar vēsu ūdeni, ja bērna rokas ir siltas. Dienas laikā iedodiet mazulim bļodiņu ar vēsu ūdeni, lai bērns varētu plunčāties pēc sirds patikas.

Kontrasta duša vienmēr sākas ar siltu dušu un beidzas ar aukstu dušu. Sākumā temperatūras starpība ir neliela, bet katru nedēļu diapazons palielinās. Strūklas jāvērš uz kājām, rokām un muguru. Nelaistīt vēderu vai seju.

Pēc vakara peldes apskalojiet mazuli ar vēsu ūdeni. Bērnam uzreiz vajadzēs apliet vairāk nekā divus litrus vēsa ūdens. Pirmo dušu veiciet ar šķidrumu, kas uzkarsēts līdz 36 grādiem, pakāpeniski samaziniet temperatūru par 1-2 grādiem. Pirmkārt, ielejiet tikai kājas. Šī procedūra nodrošina lielisku imūnstimulējošu efektu.

Peldēšana atklātā ūdenī vai āra baseinā palīdz padarīt jūsu mazuļa ķermeni pēc iespējas spēcīgāku. Sāciet peldēt kopā ar bērnu, kad ūdens sasilst līdz 22 grādiem, iestatiet ūdenī pavadīto laiku. Mazākajam pietiek tur pavadīt līdz 5 minūtēm, pakāpeniski palielinot laiku.

Zosādas parādīšanās uz ādas, trīce un zilas lūpas liecina, ka peldēšana dīķī ir jāpārtrauc. Ar šādiem simptomiem ķermenis kļūst hipotermisks un kļūst neaizsargāts pret slimībām.

Gaisa vannas

Gaisa sacietēšanu var veikt dažādos veidos:

• ikdienas pastaigas;
• telpas ventilācija jebkurā gadalaikā;
• optimāla apģērba izvēle;
• staigāt basām kājām;
• gaisa vannas.

Katra māte zina par pastaigu priekšrocībām. Dienā jāstaigā no 1 līdz 6 stundām, taču atceries, ka atrašanās svaigā gaisā nedrīkst notikt uz citu aktivitāšu rēķina. Zīdaiņus var izvest ārā dienas snaudas laikā. Ideāli, ja mamma vasarā var atstāt mazuli ratiņos uz privātmājas verandas vai balkona. Tas ļaus apvienot mājsaimniecības darbus un pastaigu. Ziemā nevajadzētu ilgi atrasties ārā, jo pastāv sejas apsaldējuma vai hipotermijas risks.

Optimālā temperatūra dzīvoklī ir 22 grādi. Ir nepieciešams vēdināt telpu jebkurā gada laikā. Mūsdienu plastmasas logi ļauj piekļūt svaigam gaisam visu gadu, pateicoties noliecamajām vērtnēm. Ziemā tos var turēt minimāli atvērtus, bet vasarā tos var maksimāli salocīt atpakaļ. Pastāvīgas ventilācijas vietā atveriet durvis uz 10-15 minūtēm 2-3 reizes dienā.

Noteikti izvēdiniet vakarā pirms gulētiešanas. Naktīs gaisa temperatūra bērna istabā var būt par 4 grādiem zemāka nekā dienā, tas padarīs miegu mierīgāku.

Dodiet priekšroku drēbēm no dabīgiem audumiem un neaptiniet mazuli, ņemiet vērā viņa mobilitāti. Vasarā atrodiet platformu, kur mazulis var staigāt basām kājām. Šī ir lieliska pēdu masāža, kas nostiprina pēdas velvi.

Mēģiniet apvienot visus sacietēšanas veidus, lai organiski attīstītu bērna imunitāti. Apvienojiet laiku gaisā ar sauļošanos, kā arī ar ūdens procedūrām, ja iespējams.

Visbiežāk jautājums par sacietēšanu kā līdzekli bērnu imunitātes stiprināšanai rodas pirms vecākiem, kad bērns pastāvīgi cieš no saaukstēšanās, gripas vai akūtām elpceļu infekcijām. Tad mamma un tētis domā par rūdīšanas procedūru izvēli. Kur sākt rūdīt trīsgadīgu bērnu? Kādas metodes ir piemērotas šādiem bērniem?

Mūsdienās ir daudz metožu un sistēmu bērna ķermeņa sacietēšanai. Bet bērniem, kas ir trīs gadus veci, labāk ir izmantot:

1. Noslaukot ar mitru dvieli.
2. Gargling un mutes skalošana.
3. Ielejot ūdeni.
4. Staigā basām kājām.
5. Pludmales masāža.

Kā kompetenti sākt izmantot šīs procedūras?

Pediatri iesaka sākt ar skalošanu. Trīsgadniekam tas ir interesanti un vienkārši. Glāzei vārīta ūdens nepieciešams pievienot tējkaroti dabīgā jūras sāls (bez aromatizētājiem vai citām vielām). Vēl viena iespēja ir skalot ar kliņģerīšu, kumelīšu novārījumu vai pievienot glāzei ūdens ½ tējkarotes kliņģerīšu spirta šķīduma. Šķidrumam nevajadzētu būt siltam, bet arī ne pārāk aukstam. Labāk ir sākt ar 25 grādu temperatūru un pakāpeniski nedēļas laikā samazināt to līdz 18. Šis sacietēšanas veids vislabāk piemērots tiem trīs gadus veciem bērniem, kuri cieš no tonsilīta.

Izlasi arī

Kad nedēļu vai divas pieradusi pie skalošanas, var pievienot noslaucīšanu ar mitru dvieli. Šī procedūra sākas tikai ar ekstremitātēm. Divas vai trīs dienas mazuļa rokas un kājas jānoslauka ar dvieli, kas iemērc vēsā ūdenī (18-20 grādi), izmantojot kustības uz augšu un uz leju. Spiedienam vajadzētu palielināties, un procedūras beigās noteikti noslaukiet ekstremitātes ar dvieli. Ceturtajā dienā sacietēšanas zona paplašinās, un viss ķermenis tiek noslaucīts. Procedūras secība ir šāda: rokas, krūtis, vēders, tad mugura, kājas. Pēc mēneša skalošanas kombinācijā ar berzi var pievienot kontrasta apliešanu ar ūdeni. Atkal procedūra sākas tikai ar ekstremitātēm. Šajā gadījumā jums jāielej mazuļa kājas. Vienā baseinā jābūt karstam ūdenim (40-45 grādi), otrā - aukstam ūdenim (20-25). Jums jāsāk, aplejot kājas ar karstu ūdeni un beidzot ar to. Temperatūras izmaiņām vajadzētu notikt 4-5 reizes. Tad pēc dažām dienām kājas virs ceļgala jau ir aplietas. Pielāgošanās šai procedūrai ir 14 dienas. Pēc tam jūs varat turpināt bērna ķermeņa apūdeņošanu. Pirmā reize ir karsts-auksts-karsts. Pēc tam mazuli noberzē ar siltu dvieli. Viņi to dara nedēļu. Un no otrās varat pievienot vēl divas mainīgas temperatūras.

Alternatīva apūdeņošanai ir staigāšana basām kājām un pludmales masāža. Ieteicams sākt ar pastaigu basām kājām uz gumijas paklājiņa ar speciāliem pūtītēm. Ļaujiet bērnam to darīt, kad viņš pamostas no rīta un stundu pirms gulētiešanas vakarā. Pamatā paklājiņš ir bioloģiski aktīvo punktu stimulators uz bērna pēdām. Pēc tam, pēc 10 dienām pēc pierašanas pie paklājiņa, varat mēģināt staigāt pa zāli basām kājām, sākot ar 2 minūtēm un palielinot šādas pastaigas ilgumu nedēļas garumā līdz 10 minūtēm.

Pludmales masāža nav tikai pastaiga pa oļiem pludmalē. Varat to atnest mājās un mudināt mazuli staigāt pa to baseina apakšā. Ūdenim tajā vispirms jābūt 27-29 grādu temperatūrai. Tas ir pakāpeniski jāsamazina. Bērns var mīdīt oļus, stāvot kājās, vai ripināt tos ar kājām, sēžot uz krēsla, kājas izlietnē. Tādā veidā trīs gadus veca bērna pēdu imūnās zonas tiek ievestas aktivitātē.

Kas attiecas uz sacietēšanas procedūru sākšanas periodu, tad, protams, labāk to darīt vasarā. Kad kļūst vēsāks, staigāšanu basām kājām pa zāli nomaina pludmales masāža.

Galvenais, veicot sacietēšanas procedūras, ir to sistemātiskums. Tajā pašā laikā pašām manipulācijām mazulī vajadzētu izraisīt pozitīvas emocijas. Šādiem bērniem vispirms ir jāpaskaidro šādu procedūru mērķis. Trīs gadu vecumā bērni jau spēj saprast, ka sacietēšana ir labāka nekā tabletes un injekcijas.

Nepatīkami, ja bērni slimo. Bet, ja tas joprojām notiek, pieaugušie bez vilcināšanās sāk ārstēšanu, bet bez mikstūrām un tabletēm... Nomākuši slimības simptomus, pieaugušie nomierinās, domājot, ka ir izdevies brauc vēl dziļāk izārstēt bērna slimību.

Un dzīve turpinās... līdz nākamajai slimībai.

Ja bērns saslimst ar saaukstēšanos, pieaugušie vaino saaukstēšanos vai vīrusus. Ja slimība ir nopietnāka, tad tiek uzskatīts, ka kāds to ir inficējis. Bet neviens nemeklē patiesos slimības cēloņus. Vecāki dodas pie ārsta, kurš pieņemšanā pavadīs ne vairāk kā 10 minūtes, pat nepajautājot par slimības izcelsmi, par pašiem vecākiem utt., un uzreiz noteiks diagnozi vai nosūtīs uz pārbaudēm. Un vecāki, ārsta kompetences pārliecināti, nevainojami ievēros ieteikumus, dos bērnam antibiotikas un paļausies uz zāļu lielo spēku...

Tikai daži domās par patiesajiem slimības cēloņiem, daži pievērsīs uzmanību bērna diēta, par viņa dzīvesveidu un fiziskajām aktivitātēm. Visiem pārējiem pietiks ar izrakstītajiem medikamentiem.

Bērna organisms ir ļoti spēcīgs jau no dzimšanas, ja vien imunitāti nav iedragājušas vakcinācijas un mākslīgā barošana... Tā varu teikt, balstoties uz gadījumiem, kad jaundzimušie tika izmesti ārā, atstāti aukstumā utt., bet neskatoties uz to , cilvēciņiem kaut kā izdevās izglābt dzīvību.

Ja bērns piekopj aktīvu dzīvesveidu un nesēž visu dienu pie datora un televizora, ja bērns saņem maksimāli daudz dzīvu ēdienu, nevis rūpnieciski apstrādātu, ja viņš dod priekšroku aktīvām spēlēm gaisā, mīl sauli un ūdens, slimības viņu mocīs daudz retāk nekā tos bērnus, kuriem tas viss nepatīk.

Un vecāku spēkos ir nodrošināt, lai mazulis jau no pirmajām dzimšanas minūtēm apgūtu veselīgu dzīvesveidu.

Klasisks?

Vai tas ir skaidrs?

Bet visi to saprot, bet visi arī cīnās ar saviem sliktajiem ieradumiem, nemaz nerunājot par bērniem. Tikai mēs, vecāki, varam būt piemērs viņiem, saviem bērniem. Tātad ar bērnu piedzimšanu notiek tā, ka nevis mēs viņiem visu iemācām, bet gan viņi mums... :). Mēs kļūstam labāki, un arī mūsu bērni.

Var lasīt par ēšanas paradumu veidošanu bērniem un to, kā vingrošanu pārvērst spēlē. Šajā rakstā mēs centīsimies izdomāt, kā to izdarīt bez piepūles rūdīt bērnu mājās.

Es nezinu par citiem vecākiem, bet man rūdīšanas procedūra vienmēr bija saistīta ar dažām grūtām darbībām. 🙂 Vienmēr redzēju cilvēkus peldam ledus bedrē, aplej ar spaini auksta ūdens, vai bērnus kaili skraidām sniegā.

Jā, pirms šādām bildēm sirds sažņaudzās apbrīnā, un prāts bija pilnīgi pārliecināts, ka tas nav priekš manis, jo tas prasīja ļoti spēcīgu gribasspēku un regulāru un ilgstošu praksi.

Līdz ar meitas parādīšanos attieksme mainījās, sāku saprast ka sacietēšana ir pilnīgi dabiska procedūra, kas ar kompetentu pieeju neprasa nekādas papildu pūles ne no manis, ne no bērna. Un pēc Ņikitinu grāmatas izlasīšanas es pilnībā nomierinājos un sapratu, ka bērnu mājās var viegli un dabiski norūdīt.

Bet pats interesantākais ir, pateicoties manai rīcībai bērna sacietēšana mājās, man netieši nācās sevi norūdīt. Galu galā es nevaru staigāt pa māju vilnas zeķēs, kad mana meita ar prieku skraida basām kājām. Vai arī ietīties siltās jakās, kad bērns pastaigā ģērbies daudz vieglāk nekā es. Un kontrastduša ir kļuvusi par manu nepieciešamību no rīta. 🙂

Tātad, ķersimies pie lietas:

1. Kopš dzimšanas māciet bērnam būt kailam telpās. Dažiem izklausās dīvaini. :). Bet tādā veidā jūs ļaujat organismam attīstīt savu termoregulāciju. Ne velti visi pediatri iesaka dot mazuļiem gaisa peldes. Ja neesat to darījis kopš dzimšanas, nebrīnieties, kāpēc bērnam, atrodoties istabā bez drēbēm, sāk palikt auksti, jo viņa spēja patstāvīgi regulēt termoregulāciju ir guļoša, jo tai nebija ļauts attīstīties.

Daudzi vecāki saviem jaundzimušajiem dod gaisa vannas, taču nez kāpēc par tām pilnībā aizmirst, kad bērns nedaudz paaugas.

Mana pieredze: Kad mana meita bija mazulīte, es viņai iedevu gaisa peldes, tagad, atskatoties, domāju, ka to skaitu varēja palielināt. Kad viņa sāka viena pati pārvietoties pa dzīvokli, es viņu izģērbu, un viņa ar prieku izrādījās kaila. Tagad manai meitai ir gandrīz 6 gadi, un pirmais, ko viņa dara, pārnākot mājās, ir novelk visas drēbes, paliekot tikai biksītēs. 🙂

2. Ļaujiet bērnam staigāt pa māju basām kājām. Precīzi basām kājām, bez čībām, apaviem, zābakiem un pat ne zeķēm. Ņikitiniem ir lieliska nodaļa par šo tēmu par pēdu termoregulāciju. Diemžēl es to izlasīju nesen, pretējā gadījumā tas būtu bijis kaut kas, kas attaisnotu mūsu vecvecmāmiņas bailes, kas ūpēja un āājās katru reizi, kad ieraudzīja manu bērnu basām kājām skrienam pa grīdu. "Manas kājas ir pilnīgi apledojušas," viņa teica, bet bērns uzstāja, ka viņam nav auksti.

Izrādās, staigāšana basām kājām ļauj cilvēka pēdai regulēt savu temperatūru. Kā raksta Ņikitins, suņiem pēdas temperatūra ir tieši tāda pati kā tās virsmas temperatūra, pa kuru tie staigā. Tieši šī spēja ļauj dzīvniekiem staigāt basām kājām pa sniegu un nenosaldēt ķepas. Tas pats notiek uz cilvēka kājām. Pēdas temperatūra pielāgojas virsmas temperatūrai. Tāpēc nevajag brīnīties par bērna aukstajām kājām un apgalvojumu, ka viņam nemaz nav auksti.

Atrodoties ārā, izmantojiet katru iespēju, lai ļautu bērnam iet skriet basām kājām.

3. Vēl viens vienkāršs veids, kā nocietināt bērnu, ir ļaut viņam mazgāt rokas un parasti nomazgāt seju ar aukstu ūdeni. Protams, ja bērns no pastaigas atgriežas melnāks par skursteņslauķi, ar aukstu ūdeni nomazgāties nevar... Bet no rīta nomazgāt seju, iztīrīt zobus, mazgāt rokas pirms ēšanas un pēc lietošanas tualete, visas šīs procedūras var veikt zem auksta ūdens.

Kad bērns vēl ir pavisam mazs, viņa kājas var aplaistīt ar aukstu ūdeni. Es to darīju vairākas reizes dienā, kad mazgāju savu mazuli.

4. Ceturtā metode ir kontrasta duša. Tas jau ir tuvāk izsmidzināšanai, bet, ja jūs šo procedūru pārvēršat par spēli un nenovedat to līdz absurdam, tostarp nekavējoties izmantojot ledus ūdeni, varat bērnā ieaudzināt mīlestību pret kontrastdušu, lai tā kļūtu par ieradums. Un tad ir tikai akmens metiena attālumā no apliešanas ar aukstu ūdeni :).

Mana pieredze: Diemžēl kontrastdušas mūsu dzīvē ir ienākušas pavisam nesen. Manai meitai ļoti patīk stāvēt dušā un sasildīties, un kādā jaukā dienā es ieteicu viņai nedaudz atvēsināt, tad atkal sasildīties. Viņai ļoti patika. Un tagad viņa pati lūdz kontrastdušu, pat ja es par to aizmirstu, esmu slinks vai man nav laika. 😉

Lai pieradinātu bērnu pie kontrastdušas, jums jāievēro daži noteikumi, lai viņam tā patiešām patiktu:

• Kad jūs pirmo reizi sākat praktizēt kontrastdušu, ūdens nedrīkst būt pārāk auksts. Gluži pretēji, labāk ir padarīt to nedaudz siltu, lai bērns vienkārši sajustu nelielu atšķirību.
• Nemainiet ūdens temperatūru no vēsa uz karstu pārāk ātri. Skaitiet līdz 60, lai būtu jautrāk, izdomājiet kaut kādu skaitīšanas atskaņu. Minūte vēsa ūdens, minūte silta ūdens, ja bērns vēlas ilgāk sasildīties, ļauj viņam to darīt.
• Jo vairāk pāreju no aukstā uz karsto ūdeni, jo labāk, bet tām jābūt vismaz trim.
• Vienmēr slavējiet savu bērnu, atzīmējiet viņa panākumus un nekad nesteidzieties pazemināt vēsā ūdens temperatūru. Jo klusāk iesi, jo tālāk tiksi.

5. Un pēdējo metodi drīzāk var attiecināt uz ielas metodi. Dodoties ārā, vienmēr ģērbiet bērnu atbilstoši laikapstākļiem. Bērni, kas ir pārāk savilkti, kļūst neveikli un neaktīvi. Ratiņos sēdošs bērns nosals ātrāk nekā skrienošs mazulis, ņem to vērā katru reizi, kad dodaties ārā. Apģērbiet mazuli slāņos, lai jūs varētu noņemt papildu slāņus, nevis cept, ja mazulis pārkarst.

Nebaidieties no lietus, sniega un stipra vēja, visas šīs laika parādības tikai stiprinās imūnsistēmu, tās ir biedējošas tikai siltumnīcu bērniem, kuri reti staigā un baidās saslapināt kājas.

2 gadus veca bērna rūdīšana ir galvenais profilakses pasākums un svarīga metode, kā palielināt bērna ķermeņa izturību pret saaukstēšanos. Jāpatur prātā, ka rūdīties ir jāsāk tikai tad, ja bērns ir vesels. Vispārīgais noteikums sacietēšanas sākumā ir procedūras, kurām nepieciešama pastāvīga ilgstoša lietošana. Rūdīšanos vēlams sākt no zīdaiņa vecuma un turpināt visu mūžu.

2 gadus veca bērna rūdīšana ir galvenais profilakses pasākums un svarīga metode, kā palielināt bērna ķermeņa izturību pret saaukstēšanos. Jāpatur prātā, ka rūdīties ir jāsāk tikai tad, ja bērns ir vesels. Vispārīgais noteikums sacietēšanas sākumā ir procedūras, kurām nepieciešama pastāvīga ilgstoša lietošana. Rūdīšanu vēlams sākt no zīdaiņa vecuma un turpināt visu mūžu.

Fakts ir tāds, ka divas nedēļas pēc sacietēšanas procedūru pārtraukšanas notiek ievērojama pielāgošanās, un pēc diviem mēnešiem viss, ko bērns ieguva sacietēšanas periodā, var tikt zaudēts.

Visizplatītākais sacietēšanas veids ir cietināšana ar ūdeni. Tas jāveic kombinācijā ar citām metodēm, jo ​​īpaši ar vieglas gaisa vannām un saules sacietēšanu.
2 gadus veca bērna rūdīšana laist jāsāk vasarā vai agrā rudenī, telpā 20-22°C gaisa temperatūrā. Vasarā, kad laiks ir silts, procedūru var veikt ārā (vēlams no rīta).

Neatņemama procedūra ir arī mitrā berzēšana, ko var sākt no divu mēnešu vecuma, izmantojot frotē dvieli vai speciālu no tāda paša auduma izgatavotu dūraiņu. Maziem bērniem ūdens temperatūrai jābūt ne zemākai par 33-34°C, bet ziemā - 34-35°C. Pēc tam ūdens temperatūru pakāpeniski samazina par 1°C, paaugstinot to līdz 28-30°C.

Skolas vecumā ūdens temperatūru var pazemināt līdz 18-20°C. Pēc noslaucīšanas ķermeni noslauka sausu, viegli berzējot, līdz tas kļūst viegli sarkans. Pēc 1,5 mēneša ilgas slapjās berzes varat pāriet uz apsmidzināšanu, bet tikai zīdaiņiem, kas vecāki par vienu gadu.

Cietināšanas procedūru var veikt arī higiēniskās vannas laikā.
Bērniem līdz 6 mēnešu vecumam tās tiek veiktas divas reizes nedēļā, pēc tam aplej ar ūdeni 1-2°C zem higiēniskās vannas, un laišanas ūdens temperatūru pakāpeniski samazina līdz 24-25°C.
Bērniem, kas vecāki par vienu gadu, tiek dota duša ar ūdens temperatūru par 1-2°C zemāku nekā slaucīšanas laikā, pakāpeniski samazinot līdz 20°C.

Bērni, kas vecāki par diviem gadiem, var iet dušā divas minūtes, pēc tam labi berzēt ķermeni ar dvieli, līdz āda kļūst sarkana.

Tādējādi, ja rūdīšanas procedūras tiek veiktas pareizi, bērns var tikt rūdīts diezgan ilgu laiku un iegūt labu rezultātu - labu veselību.

Kā norūdīt bērnu?

Gaisa sacietēšana

Pirmā sacietēšanas procedūra zīdainim ir gaisa vannas. Jāatceras, ka gaisa temperatūra telpā:

jaundzimušam bērnam tai jābūt 23C,
vecumā no 1 līdz 3 mēnešiem - 21C,
no 3 mēnešiem līdz 1 gadam - 20C,
virs 1 gada - 18C.

Zīdaiņiem ir raksturīgas augstas enerģijas izmaksas un skābekļa patēriņš (2,5 reizes vairāk nekā pieaugušajiem). Tāpēc ziemā telpas ir nepieciešams vēdināt 4-5 reizes dienā pa 10-15 minūtēm, bet vasarā logus turēt vaļā gandrīz pastāvīgi. Ventilācija, izmantojot logu vai šķērssiju, tiek veikta bērnu klātbūtnē; gaisa temperatūra pazeminās par 1 - 2C, kas ir sacietēšanas faktors. Ar cauru ventilāciju gaisa apmaiņa notiek daudz ātrāk nekā caur logu, taču to vēlams darīt tad, kad istabā nav neviena bērna. Ir iespēja izmantot sadzīves gaisa kondicionieri.

Vasarā jaundzimušos var izvest pastaigā gandrīz uzreiz pēc piedzimšanas, sākotnēji uz 20-40 minūtēm, ātri palielinot laiku līdz 6-8 stundām dienā. Ziemā Krievijas vidienē jaundzimušos izvada ārā uz 5-7 minūtēm un pakāpeniski palielina viņu pakļaušanu gaisam līdz 1,5-2 stundām divas reizes dienā. Mierīgā laikā var staigāt ar bērnu līdz 3 mēnešiem -10C, virs 3 mēnešiem - 12C, virs 6 mēnešiem - 15C. Bērni, kas vecāki par 1,5 gadiem, staigā vismaz divas reizes dienā 2,5-3 stundas temperatūrā, kas nav zemāka par -15-16C. Līdz 1,5 - 2 mēnešu vecumam bērns ziemā ārā guļ pieaugušā rokās, un tikai vecāki bērni guļ ratos, jo nepilnīgas termoregulācijas dēļ mazam bērnam var rasties hipotermija, pat ja viņš ir ievietots siltos ratos.

Pašas gaisa vannas sāk veikt dzemdību namā, kad, mainot autiņbiksītes, bērns uz īsu brīdi tiek atstāts bez drēbēm. Labvēlīgs brīdis ir ne tikai temperatūras ietekme uz ķermeni, bet arī skābekļa difūzija caur ādu asinīs, jo ādas caurlaidība agrīnā vecumā ir ļoti augsta. Gaisa vannas jāveic labi vēdināmā telpā ar gaisa temperatūru 20-22C zīdaiņiem un 18-19C bērniem 1-2 gadus veciem. Sākotnēji procedūras ilgums ir 1-2 minūtes, ik pēc 5 dienām tas palielinās par 2 minūtēm un sasniedz 15 minūtes bērniem līdz 6 mēnešu vecumam un līdz 30 minūtēm pēc 6 mēnešiem. Maksimālais gaisa vannu laiks bērniem vecumā no 2 līdz 3 gadiem ir 30-40 minūtes.

Gaisa vannas vienmēr jāapvieno ar bērnu kustību un vingrošanas vingrinājumiem. Pakāpeniska apģērba apgaismošana gaisa vannu laikā palīdz regulēt gaisa kairinošās iedarbības spēku cietēšanas procesā. Bērni, kas vecāki par 1,5 gadiem, parasti veic gaisa vannas rīta vingrošanas laikā, vispirms šortos, T-kreklos, zeķēs un čībās. Vēlāk var atstāt tikai biksītes un čības. Bērnus ar samazinātas pielāgošanās pazīmēm apkārtējās vides temperatūras izmaiņām (pastāvīgs ādas bālums, distālo ekstremitāšu ciānisks marmorējums, sūdzības par diskomfortu) nedrīkst izslēgt no maigām sacietēšanas procedūrām. Piemēram, bērnu var daļēji izģērbt tikai 5 minūtes, bet vairākas reizes dienā.

Pareizai apģērba izvēlei jāpievērš uzmanība ne tikai rūdīšanas laikā. Apģērbam jāpasargā bērns no pārkaršanas vasarā un no hipotermijas ziemā. Pārāk siltas drēbes un paaugstināta gaisa temperatūra izraisa ķermeņa pārkaršanu. Kakls un galvas āda kļūst mitra no sviedriem. Šādos apstākļos neliela caurvēja var izraisīt hipotermiju. Pastaiga svaigā gaisā, ja tā ir pareizi organizēta, ir viens no svarīgiem rūdīšanās brīžiem.

Svarīgs notikums ir gulēšana svaigā gaisā ziemā, sākot no 2-3 nedēļu vecuma, vispirms 2 un pēc tam 3 reizes dienā. Gaisa temperatūrā līdz -10°C sāciet ar 25-30 minūtēm, palielinot miega ilgumu līdz 1-1,5 stundām.

Iesnas nav kontrindikācija staigāšanai. Vispirms jums vienkārši jāiztīra deguns. Jaundzimušā bērna sejai jābūt atvērtai arī ziemā, bet kokvilnas sega ap seju jāsakārto it kā akas formā.

Bērnu sacietēšana

Ūdens sacietēšana

Ūdens cietināšanai ir spēcīgāka ietekme uz ķermeni nekā gaisa sacietēšana. Tas ir saistīts ar faktu, ka ūdens siltumvadītspēja ir 30 reizes, un siltuma jauda ir 4 reizes lielāka nekā gaisa. Atkarībā no ūdens temperatūras ūdens procedūras iedala aukstajā (zem +20C), vēsajā (+21-+33°C), remdenajā (+34-+35C), siltajā (+36-+40C) un karstajā (+ 41o un augstāk). Un arī vispārējā un vietējā, tradicionālā un netradicionālā.
Ķermeņa reakcijai uz zemas ūdens temperatūras ietekmi ir 3 fāzes. Pirmā ir pastiprināta asinsvadu spazma ādā un ar dziļāku atdzišanu arī zemādas taukos. Otrkārt, pielāgojoties zemai ūdens temperatūrai, notiek vazodilatācija, āda kļūst sarkana, pazeminās asinsspiediens, aktivizējas ādas un zemādas asinsvadu depo tuklo šūnas un leikocīti. Šo posmu raksturo uzlabota pašsajūta un palielināta aktivitāte. Trešais (nelabvēlīgs) - ķermeņa adaptīvās spējas ir izsmeltas, āda iegūst zilgani bālu nokrāsu, parādās drebuļi.

Sistemātiski izmantojot ūdens sacietēšanu, pirmā fāze tiek saīsināta, bet otrā sākas ātrāk. Vissvarīgākais ir tas, ka trešā fāze nenotiek.

Tradicionālās ūdens procedūras

Parastās ūdens procedūrās (mazgāšana, skalošana, vannošanās) ir nepieciešams ieviest sacietēšanas elementu. Cietināšanas metode ir atkarīga no bērna vecuma. 1. Bērna vecums no dzimšanas līdz 2 mēnešiem

Vispārējās vannas: katru dienu bērnu mazgā ar ūdeni 37-36C temperatūrā 5 minūtes, pēc tam aplej ar ūdeni, kura temperatūra ir par 2C zemāka.
Mazgāšana, mazgāšana, kas ilgst 1-2 minūtes, vispirms tiek veikta 28C ūdens temperatūrā ik pēc 1-2 dienām un samazina par 1-2C un paaugstina līdz 20-22C.
Vietējā mitrā berze: ar 33-36C ūdenī samitrinātu dūraiņu noslaukiet rokas no rokas līdz plecam, tad kājas no pēdas līdz ceļgalam 1-2 minūtes. Reizi piecās dienās temperatūru pazemina par 1C un paaugstina līdz 28C. Nepieciešams nosacījums ir tas, ka katra ķermeņa daļa tiek noslaukta sausa, līdz tā ir nedaudz apsārtusi uzreiz pēc mitras noslaucīšanas.

2. Bērna vecums no 2 līdz 9 mēnešiem

1 un 2 tāpat kā iepriekšējā vecuma grupā.
Vispārējā mitrā tīrīšana. Vispirms viņi noslauka augšējās ekstremitātes, tad apakšējās un visbeidzot krūtis un muguru. Ūdens temperatūra ir tāda pati kā vietējai beršanai. Ūdenim var pievienot sāli (2 tējkarotes sāls uz 1 glāzi ūdens). Jāievēro tas pats noteikums
Noslaukiet katru ķermeņa daļu uzreiz pēc noslaucīšanas.

3. Bērna vecums no 9 mēnešiem līdz 1 gadam

1 un 2 tāpat kā iepriekšējās vecuma grupās.
Vispārējā apsmidzināšana. Bērns var sēdēt vai stāvēt. Elastīgā dušas šļūtene jātur 25 - 30 cm attālumā no bērna ķermeņa. Ūdens strūklai jābūt spēcīgai. Vispirms tie pārlej muguru, tad krūtis, vēderu un visbeidzot rokas. Pēc apsmidzināšanas noslaukiet, līdz tas kļūst viegli sarkans. Sākotnēji ūdens temperatūra ir 35-37C, tad ik pēc 5 dienām to samazina par 1C un paaugstina līdz 28C.

4. Bērna vecums no 1 gada līdz 3 gadiem
Var izmantot vispārējos berzes ar ūdens temperatūras pazemināšanos līdz 24C, vispārējās dušas ar temperatūru līdz 24-28C. No 1,5 gadu vecuma var izmantot dušu, kam ir spēcīgāks efekts, jo tajā bez ūdens ir arī mehāniska iedarbība. Procedūras ilgums līdz 1,5 minūtēm; ūdens temperatūra un tās pazemināšanās - kā ar vispārēju dušu.

Peldēties atklātā ūdenī ir atļauts bērniem vecumā no 1,5 - 2 gadiem. Dušošanos un vannu vannā, dīķī vai baseinā pavada mehāniska ūdens iedarbība, kam ir masējoša iedarbība. Peldēšana atklātā ūdenī ir viens no labākajiem rūdīšanas veidiem. Ķermeni vienlaikus ietekmē gaiss, saule, ūdens pretestība un kustība. Peldēšanās sākums sastāv no iegremdēšanas ūdenī 1-2 reizes. Pēc tam bērnu nosusina ar dvieli. Turklāt peldēšanās ilgums pakāpeniski palielinās. Ūdens temperatūra nedrīkst būt zemāka par +21C un gaisa temperatūra ne zemāka par +25C. Peldēšana bērnos izraisa izteiktas pozitīvas emocijas.

Bērnu kontrasta sacietēšana

Kontrastējoša un netradicionāla rūdīšana

Intensīvās (netradicionālās) rūdīšanas metodes ietver visas metodes, kurās ir vismaz īslaicīgs kaila cilvēka ķermeņa kontakts ar sniegu, ledus ūdeni vai zem nulles gaisu.
Mazu bērnu ķermeņa fizioloģiskais nenobriedums, galvenokārt neiroendokrīnās sistēmas nenobriedums, bieži izraisa nevis imūnās aktivitātes palielināšanos, bet gan nomākšanu, strauju izsīkuma stadijas attīstību, kad bērns ir pārmērīgi sacietējis. aukstums. Tāpēc gandrīz visi autori, kas nodarbojas ar mazu bērnu rūdīšanas jautājumiem, uzskata, ka bērnu peldēšana ledus ūdenī ir kontrindicēta.

Tomēr ir kontrasta sacietēšana kā pārejas posms starp tradicionālo un intensīvo rūdīšanu. Tās ir kontrasta kāju vannas, kontrastduša, kontrastduša, sauna, krievu pirts u.c.

Bērniem visizplatītākā metode ir kāju kontrastēšana. Vispirms jums ir jāsasilda kājas. Ievietojiet vannā divus baseinus tā, lai ūdens pārklātu kājas līdz apakšstilba vidum. Vienā no tiem ūdens temperatūra vienmēr ir 38-40C, bet otrā (pirmo reizi) par 3-4C zemāka. Bērns vispirms iegremdē kājas karstā ūdenī uz 1-2 minūtēm (tajā samīca), pēc tam vēsā ūdenī uz 5-20C. Mainīgu niršanu skaits ir 3 - 6. Ik pēc 5 dienām ūdens temperatūra otrajā baseinā tiek pazemināta par 1°C un paaugstināta līdz 18-10°C. Veseliem bērniem procedūru pabeidz ar aukstu ūdeni, bet novājinātiem – ar karstu ūdeni. Var veikt ar augu infūziju. (Intensīvākai dzesēšanai - piparmētru uzlējums; karsts uzlējums - ar sildošiem augiem: timiānu, pelašķu, biškrēsliņu, priežu un egļu skujām). Vecākiem un pieredzējušākiem bērniem, ja ir pozitīvas emocijas, karstā uzlējuma temperatūru var pakāpeniski paaugstināt līdz 40-42C, bet aukstā uzlējuma temperatūru samazināt līdz 4-6C.

Lielākiem bērniem kontrasta kāju vannas var aizstāt ar kontrastdušu: karstā ūdens iedarbība ir 40-50C 1 minūti, pēc tam aplej ar aukstu ūdeni 10-20C ar minimālo temperatūru 10-15C. Mainiet 5-10 reizes.

Saunā (sausā gaisa vannā) tiek izmantota augsta gaisa temperatūra tvaika telpā (apmēram 60-90C) ar zemu mitrumu un atdzišanu baseinā ar ūdens temperatūru 3-20C, bet ziemā peldoties sniegā. Ja nav kontrindikāciju un vecāku vēlmes, pirts apmeklējums bērnam ir no 3 līdz 4 gadiem, vienu reizi nedēļā, sākotnēji viena apmeklējuma veidā 5 līdz 7 minūtes temperatūrā tvaika telpā apm. 80C augšējā plaukta augstumā. Pēc tam varat to atnest līdz trim tvaika istabas apmeklējumiem uz 10 minūtēm, kam seko dzesēšana.

Mūsu valstī plaši tiek izmantots krievu pirts sacietēšanas efekts. Tās pamatā ir stingra kontrasta cikla ievērošana: sildīšana - dzesēšana - atpūta, sacietēšanas cikla formula ir 1: 1: 2. Maziem bērniem, kas tikai pierod pie krievu pirts, pietiek ar vienu ciklu. Sākumā tvaika pirtī jāpaliek ne vairāk kā 3-5 minūtes, pēc vairākiem apmeklējumiem laiku var palielināt līdz 5-10 minūtēm. Sākumā labāk atvēsināties aplejot, tad aukstā dušā, vēlāk peldoties aukstā ūdenī, arī ledus bedrē, un noslaukot ar sniegu. Pakāpeniski tvaika istabas apmeklējumu skaits tiek palielināts līdz 4-5.

Krievu pirtī nereti uz karstiem akmeņiem lej ne tikai ūdeni, bet gan pirts kokteiļus aromātisku garšaugu uzlējumu veidā. (Septiskai iedarbībai izmanto piparmētru, salviju, timiānu, eikalipta lapu; nomierinošiem nolūkiem - timiāns, piparmētra, oregano, kumelīte, bērzu pumpuri, zaļās egļu skujas; tonizējoša iedarbība ir papeļu pumpuriem, biškrēsliņu ziedu groziņiem, dentivas lapām lapas uzlabo elpošanu bērzs, ozols, liepa, raudene, timiāns). Slotas plaši izmanto krievu pirtīs, un katra slota rada specifisku efektu (bērzs - pretsāpju līdzeklis, nomierinošs un bronhodilatators; ozols - nomierinošs, pretiekaisuma līdzeklis, liepas - bronhodilatators, diurētiķis, kā arī palīdz pret galvassāpēm, saaukstēšanos, egle - palīdz radikulīts, neiralģija, alksnis - pret mialģiju, pīlādžiem - ir stimulējoša iedarbība.

Bērnu rūdīšana ar sauli

Saules sacietēšana

Ultravioletie stari aktīvi ietekmē organisma imunoloģisko pretestību. Tomēr jāatceras, ka jo jaunāks ir bērns, jo augstāka ir jutība pret ultravioletajiem stariem. Tādēļ sauļošanās ir kontrindicēta bērniem līdz viena gada vecumam. Īpaši piesardzīgi tos izraksta bērniem no 1 līdz 3 gadu vecumam, un tikai vecākā vecumā tās tiek veiktas diezgan plaši, bet pēc iepriekšēja nedēļu ilga ikdienas vieglā gaisa vannu kursa. Izkliedētā saules gaismā ir diezgan daudz ultravioleto staru un salīdzinoši maz, atšķirībā no tiešā saules starojuma, infrasarkano staru, kas izraisa bērna ķermeņa pārkaršanu, kas ir īpaši bīstami bērniem ar paaugstinātu neiroreflekso uzbudināmību. Rudens-ziemas un pavasara periodā tiešie saules stari neizraisa pārkaršanu, tāpēc saskare ar bērna atvērto seju ir ne tikai pieņemama, bet arī nepieciešama.
Vasarā ieteicams veikt vieglas gaisa peldes 22C un augstāka gaisa temperatūrā zīdaiņiem un 20C 1-3 gadus veciem bērniem, vēlams mierīgā laikā. Bērna uzvedībai vannas laikā jābūt aktīvai. Pirmās peldes ilgums zīdaiņiem ir 3 minūtes, vecākiem bērniem - 5 minūtes, katru dienu palielinot līdz 30 - 40 minūtēm vai vairāk. Tiešā sauļošanās (pēc vieglā gaisa treniņa) vecākiem bērniem tiek veikta ne vairāk kā 15-20 minūtes, kopā ne vairāk kā 20-30 peldes vasaras laikā. Absolūta kontrindikācija sauļošanās ir gaisa temperatūra 30C. Pēc sauļošanās, nevis pirms tam, bērniem tiek nozīmētas ūdens procedūras, un bērns ir jāizžāvē, pat ja gaisa temperatūra ir augsta, jo ar mitru ādu bērna ķermenis kļūst hipotermisks. Pašlaik daudzi autori iesaka maziem bērniem izrakstīt mākslīgo ultravioleto starojumu ar īpašu piesardzību, ņemot vērā tā iespējamo kancerogēno iedarbību.

Pamatnoteikumi bērna rūdīšanai

1. Rūdīšanu var sākt jebkurā gadalaikā.
2. Rūdīšana ir efektīva tikai tad, ja to veic sistemātiski; Bez pastāvīgas pastiprināšanas sasniegtie rezultāti samazinās.
3. Jūs nevarat strauji palielināt cietēšanas efektu ilgumu un stiprumu. Pakāpeniskuma principa pārkāpšana bērnam var izraisīt hipotermiju un slimības.
4. Rūdīšanas procedūras nevar uzsākt, ja bērns ir slims.
5. Rūdīšanas procedūru efektivitāte palielinās, ja tās tiek veiktas vispusīgi.

6. Bērnam procedūrai vajadzētu patikt un raisīt pozitīvas emocijas.

Kopā ar mammu un tēti

Ir zināms, ka bērniem patīk atdarināt pieaugušos, un būs ļoti labi, ja vecāki izmantos šo bērna spēju, lai ieaudzinātu viņā spēcīgu vingrošanas un rūdīšanas ieradumu. Bērni un vecāki kopā var veikt rīta vingrošanu!

Īpašos novērojumos konstatēts, ka bērniem, kuri pat tikai trīs reizes nedēļā (atbilstoši ģērbušies rudenī un ziemā) veic vingrošanas vingrinājumus gaisā, nazofarneksa bakteriālās floras aktivitāte samazinās, proti, sāk mazāk apdraud akūtas elpceļu slimības.

Līdz 4 gadu vecumam bērns jau ir manāmi izturīgāks nekā trešajā. Viņš, piemēram, var nepārtraukti staigāt 20 līdz 40 minūtes. Pieradiniet viņu staigāt! Pastaiga ar mammu un tēti ārpus pilsētas, uz parku, atstās viņam priecīgu iespaidu un būs ļoti noderīga.

Viena no šī vecuma bērnu iecienītākajām vasaras aktivitātēm ir riteņbraukšana. 3-4 gadu vecumā bērni var viegli apgūt trīsriteņu transportlīdzekli, bet no 5 gadu vecuma - divriteņu transportlīdzekli. Nepārtrauktas riteņbraukšanas ilgums ir no 15 līdz 30 minūtēm.

Ziemā bērnus vienmēr piesaista braukšana ar ragaviņām no kalniem. Ļoti labi! Lai tikai bērnam, saskaņā ar labi zināmo krievu sakāmvārdu, patīk nēsāt ragavas: pārliecinieties, ka viņš pats ar tām kāpj kalnā! Tādā veidā viņš nesasaldēs, un fiziskā apmācība būs efektīvāka.

No 4-5 gadiem mācīt bērniem slēpot; vispirms pareizi nostājieties uz tiem, tad staigājiet bez nūjām un tikai tad, kad viņi ir labi apguvuši šo prasmi, varat viņiem nodot nūjas.

Uz slidām var uzvilkt arī 4-5 gadus vecu bērnu. Sākumā viņš nogurs pēc 10-15 minūtēm, taču, jo pārliecinošāk viņš sāks justies uz ledus, jo ilgāk varēs slidot - 40-60 minūtes (ar pārtraukumiem ik pēc 20 minūtēm).