Tēma: Motoriskās aktivitātes un vingrošanas terapija gados vecākiem cilvēkiem. Fiziskā neaktivitāte un fiziskās aktivitātes vingrinājumi Fiziskā aktivitāte vecumdienās

Sākoties pensijas vecumam, cilvēks joprojām saglabā diezgan augstu savu fizisko potenciālu. Involucionāras izmaiņas cilvēka ķermeņa orgānu un sistēmu stāvoklī vēl nav notikušas. Tajā pašā laikā svarīgs vecāka gadagājuma cilvēka fiziskās aktivitātes uzdevums ir pakāpeniska ķermeņa sagatavošana gaidāmajām involucionālajām pārvērtībām pēc 75-80 dzīves gadiem.

Gados vecākiem cilvēkiem stabila sistemātisku fizisko aktivitāšu ieraduma saglabāšana ir svarīga ilgstošai veselības uzturēšanai un priekšlaicīgas novecošanās profilaksei. Fizisko aktivitāšu galvenais uzsvars šajā periodā ir skeleta muskuļu un funkcionālo sistēmu tonusa uzturēšana vecuma normu augšējās robežās.

Vecāka gadagājuma cilvēka organismam vairs nav tāda kompensācijas spēju arsenāla, kāds ir jaunam cilvēkam, tāpēc kļūdas, organizējot fiziskās aktivitātes šajā vecumā, nav tik drošas un kaitīgas. Tāpēc vecāka gadagājuma cilvēkam īpaši svarīgi ir tikpat pedantiski, precīzi un sistemātiski lietot spēcīgus veselības uzturēšanas līdzekļus - fiziskos vingrinājumus, kā to prasa ārsts, cenšoties stingri ievērot viņa ieteikumus, lietojot zāles. Vienmēr jāatceras, ka starp ķermeņa ietekmēšanas līdzekļiem fiziskās aktivitātes ir ne mazāk spēcīgas kā narkotiku ārstēšanas līdzekļi.

Šeit ir daži noteikumi, kas jums jāievēro:

1. Lietišķajiem fiziskajiem vingrinājumiem jābūt stingri dozētiem, ņemot vērā atkārtojumu skaitu, izpildes tempu un kustību amplitūdu.

2. Vingrinājumi ar ievērojamu spēka spriegumu (piemēram, vingrinājumi ar hantelēm, ar espanderi, ar elastīgo gumijas saiti) jāmaina ar relaksācijas vingrinājumiem.

3. Pēc katras 3-4 vispārattīstoša rakstura vingrinājumu grupas nepieciešams veikt elpošanas vingrinājumus.

4. Lai veiktu vingrinājumus, izvēlieties ērtāko sākuma pozīciju.

5. Lai izvairītos no pārslodzes, ir jāievēro slodzes "izkliedēšanas" princips, t.i. alternatīvi vingrinājumi augšējo ekstremitāšu vingrojumiem ar kāju vai rumpja vingrinājumiem, vingrojumi saliecošajiem muskuļiem ar vingrojumiem ekstensoriem.

Iesācējiem un fiziski neveselīgiem vecākiem cilvēkiem vislabāk ir sākt ar sākotnējās fizisko aktivitāšu programmas izstrādi, kas ietver rīta vingrošanu un dozētas pastaigas, pēc tam dozētu skriešanu.

Līdztekus rīta vingrošanai, dozētām iešanām un skriešanai, svarīgs vecāka gadagājuma cilvēka fizisko aktivitāšu veids ir vingrošana. Tās uzdevums sākotnējās programmas izstrādes laikā ir papildināt iesaistīto motorisko darbību daudzveidību. Kopējais vingrošanas nodarbības vadīšanas laiks ir 30-35 minūtes. Nodarbības notiek 4-6 reizes nedēļā.

Sākotnējā fiziskā sagatavotība, kas kopumā ilgst no 9 mēnešiem līdz gadam, var kalpot par labu pamatu vecāka gadagājuma cilvēka pastāvīgai un intensīvākai fiziskajai aktivitātei. Piefiksējot šo robežu, der padomāt par dažādu sporta veidu līdzekļu izmantošanu savas fiziskās aktivitātes satura bagātināšanai.

Slēpošana, pārgājieni, peldēšana, riteņbraukšana ārpus pilsētas un īpašas pastaigas - treniņi velo takās, airēšana, tenisa spēlēšana, badmintons - tas viss ir diezgan pieņemams vecāka gadagājuma cilvēkam. Īpaši izdevīgas un noderīgas šajā situācijā ir tādas aktivitātes kā riteņbraukšana, airēšana, kas pilnīgi nepelnīti zaudējušas popularitāti vecāku cilvēku vidū. Tikmēr šķiet, ka šie sporta veidi ir īpaši radīti veciem cilvēkiem. Piemēram, braucot ar velosipēdu, mugurkauls faktiski tiek pilnībā noslogots - viens no vājākajiem posmiem vecāka gadagājuma cilvēku organismā, un airēšanas kustības rada lieliskus apstākļus kakla un muguras asinsrites pastiprināšanai, kam ir liela pozitīva nozīme profilakse un dažos gadījumos pat osteohondrozes ārstēšana - viena no "populārākajām" vecāka gadagājuma cilvēku slimībām.

3.1. VECĀKĀS PERSONAS MOTORA REŽĪMS

Ārsti saka, ka cilvēka veselība vairāk nekā 2/3 ir atkarīga no iedibinātiem ieradumiem. Daudzi cilvēki nejūtas kā veci cilvēki pat pēc 70 gadiem. Ar piemērotu fizisko vingrinājumu palīdzību var aizkavēt vecumdienas, taupīt spēkus un paildzināt aktīvu dzīvesveidu.

3.2. KĀPĒC CILVĒKIEM IR VAJADZĪGA KUSTĪBA?

Jaunībā cilvēks nemitīgi kustās, viņš nejūtas noguris. Pēc 60 gadiem viņš arī tiecas pēc aktivitātes, cenšas realizēt savu potenciālu, taču šajā laikā par sevi liek manīt tā saucamās vecuma slimības un saasinās iepriekš iegūtās slimības: vai nu sagrābs muguru, tad sāp kājas. , tad nav iespējams noliekties, tad nav iespējams iztaisnot, tāpēc pazūd vēlme kustēties. Bet, neskatoties uz to, tikai kustība šādos gadījumos palīdz izvairīties no daudzām veselības problēmām.

Diemžēl joprojām pastāv priekšstats par gados vecāku cilvēku nepilnvērtību. Tomēr būtībā tas ir nepareizi. Ja vecāka gadagājuma cilvēks ir fiziski vesels, tad viņa ķermenis ir tikpat pilnvērtīgs, cik tas bija augšanas un attīstības periodos, tikai viņš jau ir citādāks: daudzas viņa funkcijas novecošanas procesā faktiski ir novājinātas. Bet, neskatoties uz to, vecāki cilvēki ir diezgan spējīgi veikt ilgstošu zemas intensitātes muskuļu darbu. Tāpēc nav nepieciešams pilnībā atteikties no motoriskās aktivitātes jebkurā vecumā.

Zinātniskais un tehnoloģiskais progress, kas ir ievērojami atvieglojis mūsdienu cilvēka dzīvi, veicina pasīvo dzīvesveidu. Cilvēki arvien retāk iet kājām, izmantojot sabiedrisko transportu. Gandrīz visās jaunajās ēkās ir lifti, eskalatori metro un veikalos. Darbošanās ar dažādu sadzīves tehniku ​​– elektroierīcēm, automātiskajām veļasmašīnām, putekļu sūcēju mazgāšanu – arī neprasa lielu fizisko slodzi. Protams, ir grūti (un diez vai nepieciešams) brīvprātīgi atteikties no šiem jauninājumiem. Un tomēr veikto kustību skaitu var palielināt, sākot ar elementāru: nav tik grūti, piemēram, pārslēgt TV kanālus bez tālvadības pults palīdzības (izmantojot paša televizora pogas).

Rietumvalstīs cilvēki cenšas rūpēties par savu veselību. Piemēram, Kanādas mājās dažreiz uz liftiem atrodami šādi uzraksti: "Pastāvīga lifta lietošana ir bīstama jūsu veselībai", "Tagad brauciet ar liftu - tad maksāsit ar savu veselību."

Ja vēlies būt stiprs un izturīgs – nogursti! Šis ieteikums ir piemērots visu vecumu cilvēkiem. No pirmā acu uzmetiena šķiet paradoksāli: galu galā visi cenšas taupīt spēkus, taupīt enerģiju. Taču patiesībā augstu sniegumu var sasniegt tikai regulāri nogurdinot sevi ar fiziskām aktivitātēm. Ar kustību trūkumu organismā, kā likums, vājinās fizioloģiskās funkcijas, samazinās tā tonuss un vitālā aktivitāte kopumā.

Fiziskie vingrinājumi ir lielisks līdzeklis dažādu traucējumu un slimību profilaksei, un ārstnieciskā vingrošana uzlabo dzīves kvalitāti daudzu slimību gadījumos. Cilvēkam kustoties, tiek nostiprinātas locītavas un saites, palielinās muskuļu apjoms, palielinās to elastība, spēks un kontrakciju ātrums. Fiziskās aktivitātes procesā palielinās asins plūsma, asinis piegādā muskuļiem skābekli un nepieciešamās barības vielas, kas vielmaiņas procesā sadalās, atbrīvojoties enerģijai. Kad muskuļi ir neaktīvi, to uzturs pasliktinās, samazinās apjoms, zaudē spēku, samazinās elastība un tvirtums (muskuļi kļūst vāji un ļengans).

Ārsti no Amerikas Savienotajām Valstīm veica eksperimentu: brīvprātīgajiem, kas brīvprātīgi piedalījās tajā, tika liegta iespēja kustēties (viņu ekstremitātēm tika uzlikts augsts ģipsis), vienlaikus saglabājot savu parasto uzturu. Pēc 40 dienām visiem subjektiem attīstījās muskuļu atrofija ar ķermeņa tauku uzkrāšanos. Tajā pašā laikā tika atzīmēti arī citi simptomi - sirds un asinsvadu sistēmas reaktivitātes palielināšanās un pamata metabolisma samazināšanās. Nākamo 4 nedēļu laikā subjekti sāka aktīvi kustēties, un visas negatīvās parādības pazuda.

Elpošana un muskuļu darbība ir cieši saistītas viena ar otru. Dažādi fiziski vingrinājumi ietekmē elpošanu un gaisa ventilāciju plaušās, kā arī skābekļa un oglekļa dioksīda apmaiņu starp gaisu un asinīm. Ķermeņa novecošanas procesā plaušas zaudē savu elastību, tajās nonāk mazāk gaisa nekā jaunībā. Šo procesu var palēnināt ar fizisko vingrinājumu un elpošanas vingrinājumu palīdzību.

Fiziskie vingrinājumi paaugstina ķermeņa vispārējo tonusu, kā rezultātā tas aktīvāk pretojas slimībām un stresam, t.i., paaugstinās aizsargspējas. Turklāt sports veicina garīgās aktivitātes aktivizēšanu, kas arī ir ļoti svarīgi, jo vecāka gadagājuma cilvēku atmiņa ir nedaudz vājāka nekā jauniešu. Jāpiemin arī tas, ka regulāras fiziskās aktivitātes veicina labu psiholoģisko pašsajūtu: cilvēks var nodzīvot līdz lielam vecumam un tomēr justies lieliski.

Var minēt daudzus piemērus, kad cilvēki, kas sasnieguši cienījamu vecumu, spēja to, ko vairums jauniešu nespēj.1986. gadā itālietis E. Presencini 72 gadu vecumā divas reizes uzstādīja pasaules rekordu. Anglis D. Dekers kļuva slavens ar to, ka 88 gadu vecumā veica lēcienu ar izpletni. Kopā ar treneri viņš bija brīvajā kritienā 1500 m un neatvēra izpletni.

Cilvēka ķermeņa iespējas ir gandrīz neierobežotas, tās tikai jāattīsta. Tāpēc fiziskās aktivitātes vecumdienās ir noderīgas visos aspektos.

... - viņa glābēji teica, ka ūdens straumes spīdzināšana viņam ilga 27 stundas. Viņam šķita, it kā viņš būtu bijis ūdenī tikai dažas stundas ... ”Eksperimenti, kas tika veikti, lai izpētītu cilvēka laika uztveri mūsu krievu alās Sjanas un Ņikitas (Maskavas apgabala Domodedovskas rajons), parādīja līdzīgus rezultātus. tomēr rezultāti ar savām īpašībām. Šādi eksperimenti, lai mainītu iekšējo ...

Šis komplekss ir cieši saistīts un savstarpēji atkarīgs, taču to būtība un nozīme dažādās pasaules valstīs vai reģionos var nebūt vienāda. Tomēr jāatzīmē, ka ilgmūžības cēloņi vēl nav pilnībā atklāti. Daži zinātnieki uzskata, ka astoņgadnieki joprojām ir ceļā uz savu izcilību. Fakts ir tāds, ka aprēķini liecina par noteiktu ...

Ietver trīs rindkopas. Trešās nodaļas pirmajā rindkopā sniegts vispārējs apraksts un īss pārskats par ārstniecības iestādes darbību. Detalizēti tiek apskatīts darbs pie veselīga dzīvesveida veidošanas, izmantojot PR. Detalizēti analizēti reģionālo drukāto mediju monitoringa materiāli 2007. gadam. Trešās nodaļas otrajā rindkopā aplūkoti socioloģisko aptauju rezultāti, ...

Sešdesmitajos gados sakāve (“Lina Bjao un Konfūcija kritikas kampaņa”), tagad ĶTR ir veiksmīgi reanimēta kā nacionālās idejas nesējs, kas gaida pieprasījumu. Taoisms Otrā no trim Ķīnas reliģiskajām un filozofiskajām mācībām pēc konfūcisma ir daoisms. Tā atzīst visa pasaulē primārā avota un glabātāja esamību - Tao, kas nozīmē "ceļš" vai "patiesība". Tādējādi Tao ir visa sākums...

Veco ļaužu fiziskajā aktivitātē ietilpst brīvā laika aktivitātes, atpūtas vingrinājumi, mobilās aktivitātes, profesionālā darbība, mājsaimniecības darbi, sacensības, spēles brīvā dabā. Lai saglabātu sirds muskuli, možumu un veicinātu veselību, svarīgi, lai darbotos roku, kāju, vēdera, muguras, kakla un sejas muskuļi. Lai to izdarītu, vecākiem cilvēkiem rīta vingrošanas laikā ieteicams veikt īpašus vingrinājumus, katru dienu staigāt nelielus attālumus un noteiktā tempā, kā arī vienkārši pastaigāties svaigā gaisā dienas laikā.

Veicot rīta vingrošanu, vecākiem cilvēkiem jābūt uzmanīgiem un gludiem, pagriežot galvu, grozot un noliekot ķermeni, ar dziļiem pietupieniem. Jums vajadzētu arī izvairīties no vingrinājumiem, kas prasa ilgstošu elpas aizturēšanu un pārmērīgu sasprindzinājumu. Rūpīgi jāievēro pakāpeniska fiziskās aktivitātes palielināšana. Uzlādei jāietver lēnas un vienmērīgas kustības lielās locītavās, noliecoties uz priekšu, nolaižot rokas uz grīdas un noliecoties atpakaļ, paceļot rokas, pagriežot galvu, pagriežot ķermeni pa kreisi un pa labi. Labi pēc slodzes ar glāstošām kustībām viegli iemasēt kakla, sejas, galvas muskuļus no augšas uz leju, masēt pēdas, rokas un plaukstu locītavas. Ir lietderīgi pabeigt šādu pašmasāžu ar siltu dušu.

Liela nozīme vecāka gadagājuma cilvēku veselībai ir ikdienas pastaigas. Ejot elpošana kļūst dziļāka, muskuļi strādā smagi, sirds trenējas, vielmaiņa pastiprinās un kļūst pilnīgāka. Pastaigas labvēlīgi ietekmē psihi, uzlabo vecāka gadagājuma cilvēka garīgo aktivitāti, mazina nervu spriedzi. Soļošanu vislabāk ir sākt ar nelielām distancēm nesteidzīgā tempā. Jūs varat sākt ar 500 m distanci katru otro dienu un pēc tam palielināt to līdz vairākiem kilometriem. Ātrumam iesācējiem jābūt aptuveni 30-60 soļiem minūtē, tad to var palielināt līdz 90-120 soļiem minūtē.

Vecākiem cilvēkiem ļoti noder fiziskās aktivitātes brīvā dabā, piemēram, darbs dārzā, dārzā. Šādas darbības dziedināšanas potenciāls ir augsts. Piemēram, viena stunda zemes rakšanas laikā iztērē aptuveni 530 kilokalorijas, kas ir vairāk nekā skriešanas laikā iztērētā enerģija. Un, gatavojot gultas, stundā tiek patērētas 340 kilokalorijas, laistīšanas laikā - 300 kilokalorijas. Apmēram 2,5 stundas fiziska darba dārzā, vecāka gadagājuma cilvēks veiks ikdienas minimālo muskuļu slodzi, kas ir 1200 kilokalorijas. Turklāt vienlaikus tiek veiktas dažādas kustības, tostarp slīpumi, kas palīdz nostiprināt vēdera presi un attīstīt mugurkaula kustīgumu. Šāda vecāku cilvēku rosība svaigā gaisā palīdzēs stiprināt muskuļus, sirdi, uzlabos elpošanu un garastāvokli. Atgriežoties mājās, ieteicams veikt masāžu un iet dušā patīkamā temperatūrā, kas palīdzēs mazināt uzkrāto muskuļu nogurumu.

Strādāt "līdz spēku izsīkumam", fiziski vingrinājumi bez pārtraukumiem gados vecākiem cilvēkiem ir kontrindicēti. Intensīvs, ātrs un ilgstošs fiziskais darbs var izraisīt sirds ritmiskās darbības traucējumus, sāpju parādīšanos lielajās locītavās un mugurā, kā arī spiediena palielināšanos. Vecāka gadagājuma cilvēkiem vajadzētu bieži, bet īsus pārtraukumus darbā, nevis gaidīt, lai justos noguris.

Saskaņā ar Medicīnas Zinātņu akadēmijas Gerontoloģijas institūta speciālistu pētījumiem, gados vecākiem cilvēkiem ieteicams veikt šādu veselības minimumu:

• 10 minūtes ikdienas rīta higiēnas vingrinājumi,
• 1 stunda ikdienas pastaigas ārā
• aktīva atpūta visas nedēļas nogales garumā.

Dažos gadījumos ir nepieciešams ierobežot vecāka gadagājuma cilvēka fiziskās aktivitātes līdz minimumam. Piemēram, kad:

• akūtas saaukstēšanās slimības,
• koronārā mazspēja ar biežām un smagām sirds astmas vai stenokardijas lēkmēm,
• II, III pakāpes asinsrites mazspēja,
• augsts asinsspiediens,
• aortas, sirds aneirisma,
• akūtā slimības stadija.

Zinātnieki ir pierādījuši, ka fiziskās aktivitātes ir absolūta indikācija cilvēka veselības saglabāšanai un stiprināšanai jebkurā vecumā.

Bet, ja bērnībā ir viegli un dabiski atrasties pastāvīgā kustībā, tad ar vecumu dzīvībai svarīgā aktivitāte samazinās.

Gados vecāki cilvēki (pēc PVO datiem, tas ir vecumā no 60 līdz 75 gadiem) kļūst neaktīvi, saslimst ar daudzām hroniskām slimībām, samazinās viņu vērīgums, pasliktinās atmiņa.

Tikmēr vienīgais veids, kā dzīvot ilgu un interesantu dzīvi, ir turpināt trenēt ķermeni, veicot ikdienas rīta vingrinājumus, stiepjot muskuļus un saites, kā arī pastaigājoties svaigā gaisā.

fiziskā sagatavotība- spēcīgs ierocis pret novecošanos. Uzlabo vielmaiņu, tauku dedzināšanu, kas veicina svara zudumu, samazinot aptaukošanās risku. Uzlabojas audu un orgānu apgāde ar skābekli, pazeminās holesterīna un triglicerīdu līmenis asinīs, samazinās nosliece uz trombozi. Rezultātā uzlabojas sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu darbs, kā rezultātā pazeminās asinsspiediens, samazinās risks saslimt ar koronāro sirds slimību, infarktu, insultu. Samazina krūts un taisnās zarnas vēža attīstības iespējamību.

Kāds vingrinājums ir vislabākais? Ieteicamas fiziskās aktivitātes, kurās tiek iesaistītas lielas muskuļu grupas: pastaigas, peldēšana, viegla slodze, riteņbraukšana, slēpošana u.c. Apsveriet izplatītākos fizisko aktivitāšu veidus.

Ikdienas rīta vingrinājumi- obligāts fiziskās sagatavotības minimums. Tam vajadzētu kļūt par tādu pašu ieradumu kā mazgāšanās no rīta. Sāciet nodarbības ar lēnu piecu minūšu stiepšanos pirms rīta vingrinājumiem, kamēr kustībām jābūt gludām, neradot diskomfortu. Vingrinājumu komplekts rīta vingrošanai var būt jebkurš, bet bez jaudas slodzēm. 15 minūtes ir pietiekami.

Pastaiga. Veciem cilvēkiem tas ir vienkāršākais un pieejamākais atveseļošanās līdzeklis (to var darīt mājās, apvienojumā ar ikdienas aktivitātēm, darbā, ceļojumā; tas neprasa īpašas materiālās izmaksas). Pastaigas lēnā tempā (3-4 km/h) 30 minūtes dienā 4-5 reizes nedēļā ievērojami palielina ķermeņa funkcionalitāti.

Nūjošana ar nūjām- fiziskās aktivitātes veids, kas ir pārgājieni, kuru laikā, ejot, viņi paļaujas uz īpašām nūjām, kuru izskats neskaidri atgādina slēpju nūjas (tiek izmantota noteikta iešanas tehnika). Šis fiziskās aktivitātes veids: vienlaikus uztur muskuļu tonusu ķermeņa augšdaļā un apakšējā daļā; trenē apmēram 90% no visiem ķermeņa muskuļiem (ar normālu staigāšanu tikai 70%); sadedzina gandrīz 1,5 reizes vairāk kaloriju nekā parasta pastaiga; paļaušanās uz nūjām samazina ceļa, gūžas locītavu un mugurkaula slodzi ejot; uzlabo sirds un plaušu darbu, palielina pulsu par 10-15 sitieniem minūtē vairāk nekā parastā ejot; trenē līdzsvara izjūtu un kustību koordināciju.

Drošas pastaigas noteikumi

runas testsļauj novērtēt iešanas intensitāti: ja ejot var runāt pietiekami brīvi - tas ir optimālais staigāšanas temps, ja proti dziedāt - jāpaātrina solis, ja nevar runāt - piebremzē.

Sirdsdarbības kontrole A: Neatkarīgi no tā, vai staigājat, spēlējat tenisu vai peldat, neaizmirstiet pārbaudīt savu sirdsdarbības ātrumu. Pieļaujamais sirdsdarbības ātruma pieaugums - ne vairāk kā 55-70%. Piemēram, ja pirms nodarbības pulss bija 70 minūtē, tad nodarbības laikā tas nedrīkst pārsniegt 120 minūtē.

Atcerieties, ka divu stundu laikā pēc ēšanas jums vajadzētu atturēties no fiziskām aktivitātēm; ja jūtaties slikti (gripa, saaukstēšanās, drudzis), nodarbības jāpārtrauc; pēc slimības ir nedaudz jāsamazina treniņu intensitāte un ilgums; nav jābaidās no muskuļu sāpēm, kad esat tikko sācis staigāt, jo. pēc 1-2 dienām notiks pielāgošanās stresam un šīm sāpēm vajadzētu izzust.

Kustības, papildus priekšrocībām, sagādā lielu prieku, kas ir saistīta ar endorfīnu ražošanu, ko sauc par "prieka hormoniem". Fiziski aktīviem cilvēkiem ir laba veselība, garastāvoklis, viņi ir izturīgāki pret stresu un depresiju.

Ja jūs regulāri trenējaties ar savu veselību iespējams atgrūst vecumdienu tuvošanos. Tāpēc tie cilvēki, kuri saskaņā ar PVO klasifikāciju ietilpst kategorijā “vecums”, ne vienmēr var justies tādi. Tāpēc būtu lietderīgi vēlreiz atgādināt tautas gudrības teikto: "Cilvēks ir tik vecs, cik viņš jūtas."

GKUZ NSO "Reģionālais medicīniskās profilakses centrs"

Foto: Aleksandra Afanasjeva, Kolivanas apmetne

Atslēgvārdi: vecāka gadagājuma cilvēki, funkcionalitāte, hipertensija, ārstnieciskā fiziskā kultūra.

Anotācija. Rakstā aplūkotas veselības saglabāšanas un stiprināšanas problēmas, racionāls dzīvesveids, funkcionālo spēju paaugstināšana gados vecākiem un senils cilvēkiem ar hipertensiju.

Fiziskās aktivitātes gados vecākiem cilvēkiem un senils: mīts vai realitāte?

Anopčenko A. S., poliklīnikas terapijas nodaļas asistents; Dr. Agranovičs N. V., MD, profesors, poliklīnikas terapijas vadītājs; Knyshova S. A., PhD, poliklīnikas terapijas docente. Stavropoles Valsts medicīnas universitāte, Stavropole. Agranovičs V. O., galvenais ārsts,

Stavropoles reģionālais fizioterapijas un sporta medicīnas centrs. Pilipovičs L. A., terapeiti, klīniskā poliklīnika numurs 1, Stavropole.

atslēgvārdi: vecāka gadagājuma cilvēki, funkcionālās spējas, hipertensija, ārstnieciskā fiziskā kultūra.

abstrakts. Rakstā apskatīta veselības saglabāšanas un uzlabošanas problēma, dzīvesveida vadīšana, funkcionalitātes uzlabošana vecāka gadagājuma un senla vecuma cilvēkiem ar hipertensiju.

Atbilstība

Organisma morfoloģiskās, funkcionālās un bioķīmiskās īpatnības novecošanās periodā ietekmē tā svarīgāko īpašību – spēju reaģēt uz apkārtējās vides ietekmi, fizisko aktivitāti u.c.Reaktivitāti nosaka receptoru stāvoklis, nervu sistēma, viscerālie orgāni u.c. .

Slimība nomāc un dezorganizē motorisko aktivitāti - neaizstājamu nosacījumu jebkura dzīva organisma normālai veidošanai un funkcionēšanai. Regulāras fiziskās aktivitātes ļauj cilvēkiem ne tikai novērst daudzu hronisku slimību attīstību, samazināt esošo hronisko slimību paasinājumu biežumu, bet arī uzturēt fizisko sagatavotību atbilstošā līmenī, t.i., locītavu lokanību un kustīgumu, muskuļu elastību un līdz ar to arī spēja saglabāt līdzsvaru un kustēties. Viens no efektīviem veidiem, kā nemedikamentozi uzturēt veselību, uzturēt aktivitāti, kā arī būtisks elements slimību ārstēšanā ir vingrošanas terapija (vingrojumu terapija). Vingrošanas terapija ir neatkarīga zinātnes disciplīna, kas izmanto fiziskās kultūras līdzekļus dažādu slimību ārstēšanai un profilaksei. Vingrošanas terapija gados vecākiem pacientiem jāveic, ņemot vērā anatomiskās un fizioloģiskās īpašības. Vingrojumu terapiju nosaka tikai ārsts, un tā tiek veikta stingri pēc viņa iecelšanas, parasti veselības aprūpes iestādēs - slimnīcās, klīnikās, sanatorijās utt.

Ārstnieciskā vingrošana ir efektīvs līdzeklis profilaksei, ārstēšanai, rehabilitācijai, kā arī darbaspējas līmeņa uzturēšanai cilvēkiem ar sirds un asinsvadu, elpošanas, gremošanas sistēmas, muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, visu ķermeņa sistēmu normālai darbībai un hipodinamijas profilaksei.

Mobilitāte ir fundamentāls jēdziens aktīvas novecošanas jēdzienā, jo tas tieši nosaka veselības stāvokli un dzīves kvalitāti. Pateicoties mobilitātes saglabāšanai, gados vecāki cilvēki saglabā spēju būt lielā mērā neatkarīgiem, līdz minimumam samazinot atkarības pakāpi no citiem cilvēkiem. Tomēr patiesībā šī cilvēku kategorija aizmirst par nepieciešamību saglabāt savu fizisko aktivitāti. Tikai 15% gados vecāku cilvēku regulāri uztur savu veselību, veicot vingrošanas terapiju veselības grupās vai veicot fiziskus vingrinājumus mājās. Bet gados vecākiem cilvēkiem, kuriem ir kādas hroniskas somatiskas slimības, šis procents ir vēl mazāks. Vienlaikus ilggadējā un plaši izplatītā vingrošanas terapijas izmantošana veselības aprūpes sistēmā ir pierādījusi un vēlreiz uzsver fiziskās kultūras nozīmīgo lomu iedzīvotāju veselības uzlabošanas procesā.

Pētījuma mērķis

Noskaidrot iemeslus, kas veicina vai kavē vēlmi nodarboties ar ārstniecisko fizisko kultūru gados vecākiem un seniliem cilvēkiem; veikt salīdzinošu analīzi par savu veselības stāvokļa pašnovērtējumu, ko veic vecāka gadagājuma cilvēki, kuri ir iesaistīti un nenodarbojas ar fizisko kultūru; pētīt vecāka gadagājuma cilvēku sanitāri higiēniskās pratības stāvokli veselīga dzīvesveida un tā nepieciešamības jautājumos.

materiāli un metodes

Pētījums tika veikts, pamatojoties uz Stavropoles Valsts medicīnas universitātes Poliklīnikas terapijas nodaļu un Stavropoles reģionālo Fizikālās terapijas un sporta medicīnas centru (KTsLF un SM). Pētījuma objekts bija pilsētas 1. un 2. poliklīnikas, Stavropoles konsultatīvās un diagnostiskās poliklīnikas un KCLF un SM gados vecāki pacienti, kuriem tika veikta izmeklēšana un/vai ārstēšana uzskaitītajās iestādēs.

Lai analizētu vecāka gadagājuma cilvēku veselības stāvokļa pašnovērtējumu, tika izmantots "Funkcionālā stāvokļa diferenciālā pašnovērtējuma tests (SAN)".

Aptaujāti 220 cilvēki. To vidū ir gados veci cilvēki (6074 gadi) - 59,6% (131 cilvēks), senils (75-89 gadi) - 38,6% (85 cilvēki) un simtgadnieki (vecāki par 90 gadiem) - 1,8% (4 cilvēki). No visiem izmeklētajiem pacientiem tikai 28,2% (62 cilvēki) nodarbojās ar dažāda veida fiziskajām aktivitātēm.

Biežākās fiziskās aktivitātes, ko veica vecāka gadagājuma un senili cilvēki: "garas (2-3 stundas) pastaigas svaigā gaisā" - 56,2%, "vieglas slodzes" - 42,5%, "fizisks darbs ap māju" - 21 ,8 %, "nodarbības veselības grupās, sporta sadaļās utt." - 18,3%.

Statistiskā datu apstrāde tika veikta, pamatojoties uz mūsdienīgu metožu kompleksu informācijas automatizētai uzglabāšanai un apstrādei personālajos datoros, izmantojot lietojumprogrammu pakotni "Eksperimentālās medicīniskās informācijas automatizēta apstrāde" (PPP "SOMI") un citas.

Iegūto datu salīdzinošā analīze veikta, izmantojot programmatūras pakotni SPSS Statistics 21.0. Lai novērtētu rādītāju dinamiku grupu iekšienē, tika izmantots Stjudenta t-tests. Par iegūto secinājumu statistiskā nozīmīguma kritēriju tika uzskatīta p vērtība< 0,05.

Pētījuma rezultāti un diskusija

Pētījuma sākumā tika veikta ambulatoro pacientu ierakstu analīze. Konstatēts, ka galvenie saslimstības cēloņi izmeklētajiem gados vecākiem un seniliem cilvēkiem ir: sirds un asinsvadu sistēmas slimības (62,1%), muskuļu un skeleta sistēmas slimības (49,3%), bronhu-plaušu sistēmas slimības (28,3%), kuņģa-zarnu trakta (28,3%) un urīnceļu sistēmas slimības (23,7%), endokrīnās sistēmas slimības (22,3%). (1. att.).

Aptaujas laikā tika apzināta vecāka gadagājuma un senilu cilvēku grupa, kas nodarbojas ar veselības grupu "Vasilija Skakuna veselīga dzīvesveida akadēmija" - 71 cilvēks. No tiem 9,1% regulāri apmeklē nodarbības, apmeklē bieži, bet ne pastāvīgi - 75,3%, dažreiz apmeklē - 15,6%. 36 cilvēkiem šajā grupā bija kāda sirds un asinsvadu sistēmas slimība – hipertensija.

Visiem pacientiem tika lūgts norādīt iemeslus, kas veicina vai kavē fizisko aktivitāti. Vasilija Skakuna Veselīga dzīvesveida akadēmijas veselības grupā iesaistītā vecāka gadagājuma cilvēku grupa norādīja, ka viņu fizisko audzināšanu veicinājuši šādi iemesli: “vēlme saglabāt fizisko aktivitāti” (23,9%), “nosūtījums no ārsts Vingrošanas terapija" (5,6%), "vietas (grupu, sekcijas) pieejamība vecākiem cilvēkiem" (10%), "partneru vai draugu pieejamība kopīgām aktivitātēm" (5,6%), "enerģijas (spēka) pieejamība" )" (15,5%), "brīvais laiks" (2,8%), "vēlme uzlabot veselību un mazināt slimības izpausmes" (36,6%) (2. att.).

Pārējie pacienti norādīja iemeslus, kas traucē vingrot: "vispārējo pašsajūtu ietekmējošu slimību esamība" (23,7%), "bailes no traumām un kritieniem" (19%), "enerģijas (spēka) trūkums". (15,3%), "motivācijas trūkums" (11%), "laika trūkums" (6,8%), "partneru vai draugu trūkums kopīgām aktivitātēm" (10,5%), "telpas trūkums (grupas, sadaļas) gados vecākiem cilvēkiem, kas jādara” ( 13,7%) (3. att.).

Saskaņā ar datiem, kas iegūti, izmantojot SAN diferenciālo pašnovērtējuma testu, tika pierādīts, ka pacientiem, kuri apmeklē Vasilija Skakuna veselīga dzīvesveida akadēmiju, ir augstāki aktivitātes un labklājības rādītāji nekā citiem pacientiem. Garastāvokļa līmenis abās grupās bija salīdzināms un novērtēts kā normāls. (1. tabula).

Jāpiebilst, ka gados vecākiem cilvēkiem, kuri slimo ar hipertensiju un strādā veselības grupā, viņu veselības pašnovērtējuma rādītāji būtiski neatšķīrās no grupas rādītājiem kopumā. Pacientiem, kuri regulāri nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, tie bija ievērojami augstāki nekā tiem, kuri regulāri nenodarbojās (2. tabula). Turklāt šie pacienti atzīmēja hipertensīvo krīžu biežuma samazināšanos un stabilu asinsspiediena pazemināšanos vidēji par 20-25 mm Hg. Art.

Rīsi. 1. Galvenie saslimstības cēloņi respondentu vidū.

1 - vēlme saglabāt fizisko aktivitāti;

3-vietas (grupu, sekcijas) pieejamība vecāka gadagājuma cilvēkiem;

4-partneru vai draugu klātbūtne kopīgām aktivitātēm;

5 - enerģijas (spēku) klātbūtne;

6 – brīvais laiks;

7 - vēlme uzlabot veselību un mazināt slimības izpausmes.

Rīsi. 2. Vingrošanas terapijas veikšanas iemesli.

1 - slimību klātbūtne, kas ietekmē vispārējo labsajūtu;

2-bailes no traumām un kritieniem;

3 - enerģijas (spēku) trūkums;

4 – motivācijas trūkums;

5 – laika trūkums;

6-partneru vai draugu trūkums kopīgām aktivitātēm;

7-vietas trūkums (grupas, sekcijas) vecākiem cilvēkiem.

Rīsi. 3. Iemesli, kas kavē vingrošanas terapiju.

Šis fakts kārtējo reizi pārliecinoši pierāda, ka regulāras fiziskās aktivitātes, ņemot vērā organisma vecumu un fizioloģiskās īpatnības, stingrā mediķu uzraudzībā, nodrošina vislielāko efektivitāti veco ļaužu veselības saglabāšanā, dzīves kvalitātes uzlabošanā un aktīvās dzīves ilguma pagarināšanā.

1. tabula

Sava veselības stāvokļa pašvērtējums pēc testa "Funkcionālā stāvokļa diferenciālais pašvērtējums" (SAN) (punktos)

2. tabula

Sava veselības stāvokļa pašnovērtējums pacientiem, kuri regulāri slimo ar hipertensiju un regulāri nenodarbojas ar veselības grupām pēc testa "Funkcionālā stāvokļa diferenciālais pašvērtējums" (SAN) (punktos)

secinājumus

Mūsu pētījums parāda nepieciešamību lauzt nepareizos stereotipus gados vecākiem cilvēkiem, kuri neuzskata par svarīgu uzturēt fizisko aktivitāti ar vingrošanas terapiju un aktīvi veidot veselīga dzīvesveida prasmes jebkurā vecumā, kas, protams, palīdz paildzināt. to aktīvais ilgmūžība. Vingrošanas terapija gados vecākiem cilvēkiem un senilajā vecumā ir ne tikai iespējama, bet arī nepieciešama, lai saglabātu un stiprinātu savu veselību, paaugstinātu visa organisma adaptācijas spējas, kā arī uzlabotu cilvēka psihoemocionālo stāvokli.

Šīs programmas īstenošanai nepieciešams veikt propagandu vecāka gadagājuma iedzīvotāju vidū, lai apzināti veidotu veselīga dzīvesveida iemaņas, attīstītu veselības grupu tīklu, fizioterapijas vingrinājumu sekcijas pilsētās un lauku apdzīvotās vietās, veiktu individuālu pieeju katram pacientam. sastādot vingrošanas terapijas vingrinājumu kompleksus, ņemot vērā vecumu un esošo somatisko patoloģiju. Nodarbību vadīšana jāveic speciālistu uzraudzībā, kas prasa palielināt fizikālās terapijas ārstu skaitu, kuri veiks šīs pacientu grupas medicīnisko uzraudzību.

Literatūra

1. Agranovičs N. V., Anopčenko A. S., Agranovičs V. O., Eremins I. V. Terapeitiskā vingrošana vecāka gadagājuma cilvēku ar dažādām somatiskām patoloģijām aktīvās dzīves pagarināšanā (mācību grāmata) // International Journal of Experimental Education. - 2015. - Nr.2 - S. 185-186.
2. Agranovičs N. V., Anopčenko A. S., Aleksandrova O. A., Matsukatova V. S. Terapeitiskā fiziskā kultūra un tās ietekme uz gados vecākiem un seniliem pacientiem ar sirds un asinsvadu sistēmas patoloģiju // Aktuālās problēmas un sasniegumi medicīnā. Zinātnisko rakstu krājums pēc starptautiskās zinātniski praktiskās konferences rezultātiem. Samara, 2015. S. 52-55.
3. Agranovičs N. V., Anopčenko A. S., Knyshova S. A., Pilipovičs L. A. Veselības grupu organizēšana un īstenošana vecāka gadagājuma cilvēkiem un seniliem cilvēkiem - svarīgs elements, kas veicina aktīvas ilgmūžības pagarināšanu // Mūsdienu zinātnes un izglītības problēmas. - 2015. - Nr. 1. - S. 750.
4. Vasiļjeva V.E. Terapeitiskā fiziskā kultūra. M.: Fizkultura i sports, 1970. 367 lpp.
5. Evseeva O. E., Ladygina E. B., Antonova A. V. Adaptīvā fiziskā kultūra gerontoloģijā: mācību grāmata. M.: Padomju sports, 2010. 164 lpp.
6. Kachan E. Yu., Terekhina R. N., Viner-Usmanova I. A., Trofimova S. V. Mērenu fizisko aktivitāšu loma gados vecākiem cilvēkiem: somu pastaigas ar nūjām medicīniskie un sociālie aspekti / Uchenye zapiski universiteta im. P. F. Lesgafts. 2013. Nr.1 ​​(95). 68.-71.lpp.
7. Kļužnova I. A., Perepelova O. V. Terapeitiskā fiziskā kultūra. Rostova n/a: Fēnikss, 2009. 349 lpp.
8. Terapeitiskā fiziskā apmācība, veselības fiziskā apmācība, vingrojumu terapija, rehabilitācija [Elektroniskais resurss] Piekļuves režīms: http://www.citiklinik.ru/fizcultutra/ . (Piekļuves datums: 09/11/2015).