Intimitāte pirmajā randiņā. Vai tas ir nepieciešams? Ar ko gulēt

Neatkarīgi no tā, kā izvērtīsies jūsu dzīves apstākļi, nekad nepalaidiet garām iespēju pārgulēt ar katru no 10 no šīm meitenēm. Šī ir nenovērtējama pieredze, bez kuras dzīve nekad nebūs pilnīga.

1. Nimfomāne

Karsts un jauns, kurš tevi vēlēsies vienmēr un visur - atceries, ka visiem tevi tādu vajadzētu gribēt, un tas ir normāli! Ļaujiet viņai būt par standartu.

2. Piem

Tas, kurš reiz salauza tavu sirdi gabalos, kura dēļ tu apēdi tonnu čīzburgeru un raudāji par 3 sava mīļākā seriāla sezonām. Jums tas jādara tikai gadus pēc šķiršanās, kad jums viss ir ļoti labi. Nu, kā viņai tas izdosies?

3. Ārzemnieks

Vienkārši ir pavisam savādāk nekā ar mūsu meitenēm. Neaizmirstams un nenovērtējams piedzīvojums, ko vecumdienās atcerēsies ar smaidu. Turklāt tas ir piedzīvojums, kas katram ir jāpiedzīvo savā dzīvē.

4. Skolotājs

Viņa stāsta, kam un ko darīt pa dienu, bet naktī patīk paklusēt. Nepalaidiet garām šo iespēju justies kā patiesam dominējošam cilvēkam.

5. Apbedīšanas biroja īpašnieka meita

Pirmkārt, jūs nekad iepriekš neesat dzirdējuši šādu klusumu. Un otrkārt, ja draudzene uzzina par taviem piedzīvojumiem, vienmēr vari rēķināties ar atlaidi.

6. Sieviete, kas vecāka par tevi

Viņa sniegs jums savu pieredzi, un jūs to atcerēsities ilgu laiku. Tagad tev tas var šķist dīvaini, bet ilgtermiņā tu tiešām būsi viņai pateicīgs.

7. Tavas draudzenes draugs

Vai esat dzirdējuši, ka aizliegtais auglis ir salds? Tātad, jūs viņai esat aizliegtais auglis. Neesiet mantkārīgs, ļaujiet viņai tevi noplēst. Un, starp citu, ideālākais variants ir, lai draudzene būtu kopā ar tevi.

8. Resna meitene

Šeit izmērus ierobežo tikai jūsu iztēle un uzbūve. Protams, ir svarīgi, lai viņa tevi nesagrauj. Bet kā bonusu var atzīmēt lielās krūtis un visaptverošo maigumu.

9. Juridiski blondīne

Visā visumā. Tam nav jābūt blondīnei, bet tā noteikti ir. Tiesībaizsardzības iestāžu vai tiesu sistēmas darbinieks. Pirmkārt, šoreiz jūs sodīsiet viņu, nevis viņa sodīs kādu citu. Un, otrkārt, savienojumi ir viss.

10.Vingrotājs

Reiz, sēžot viena drauga virtuvē, nejauši pieminēju neparasti ilgu klusumu, kā saka, personīgajā frontē. Es izšķīros ar savu pēdējo puisi labās attiecībās (piezīme īpašniekam: mīlēt viņa mūziku un mīlēt viņu ir dažādi stāsti), nebija nekādu izredžu, man nebija īsti ērti gulēt ar svešiniekiem, un mans libido gaudo un prasīja brīvība.

Draugs man mīļi uzsmaidīja – mēs jau iepriekš bijām flirtējuši, bet ne nopietni – un ieteica šonedēļ satikties kādā mājīgā kafejnīcā, lai pārrunātu iespējas.

Man nepatīk flirtēt, tāpēc kārtis ir uz galda. Mēs gulējām kopā. Ar pašu draudzību nekas nenotika.

Angļu valodā ir daudz frāžu un epitetu, kas apzīmē dažāda veida seksuālās attiecības. Pieslēdzies, vienas nakts sakars, draugi ar priekšrocībām. Tas ir par DsB - draugs ar bonusiem.

Kāpēc tas ir vajadzīgs?

Es jau aprakstīju savu iemeslu, un, kā likums, tas ir galvenais. Visiem cilvēkiem ir dažādas vajadzības. Kāds ir gatavs ilgstoši iztikt bez seksa, gaidot iemīlēšanos (vai laulību). Daži cilvēki to nedara. Pēdējam DSB var kļūt par ilgi gaidīto noietu, ja saprātīgi pieiet šim jautājumam.

Jūsu DSB pirmām kārtām ir jūsu draugs, nevis gadījuma paziņa bārā. Jūs labi pazīstat šo cilvēku, uzticaties viņam, izbaudāt viņa sabiedrību. Varbūt jūs jau esat apsprieduši savas seksuālās vēlmes vai fantāzijas. Varbūt viņi atrada kopīgu valodu.

Šādam cilvēkam ir vieglāk pateikt: "Piedod, man tas īsti nepatīk, pamēģināsim šādi." Jo atšķirībā no svešinieka no bāra viņam, visticamāk, rūp tavs prieks.

Un bez iemīlēšanās hormonālās ruletes, kad tu centies visu iespējamo, lai iepriecinātu savu partneri un “neieskrūvētos”, ir vieglāk būt pašam. Atpūsties. Vai tas nav depozīts?

Kuru izvēlēties?

Tas, protams, ir galvenais jautājums. Iepazīstieties ar ideālo kandidātu.

Kur meklēt	Kāpēc tas ir svarīgi
Esi bijis tavs draugs pietiekami ilgi, lai tu novērtētu šo draudzību	Ja jums ir vienalga, kā tas viss beidzas, tas vairs nav "draugs ar prēmijām", bet gan kaut kas cits
Piesaista jūs tīri fizioloģiskā līmenī	Piemērots visam pārējam, bet ne pēc jūsu gaumes? Kāda velna pēc tu uzreiz izlēksi no gultas, un nabags to uztvers personīgi?
Nevis rupjš un ne puritānis	Pretējais var būt īpaši nepatīkams meitenēm, kad, apmierināti sēdējis, atspiedies uz spilvena, draugs nicīgi saka: "Un tu, izrādās, esi tāda padauza."
Var glabāt noslēpumus	Lai personiskais paliek personisks
Nemeklēju mīlestību/ģimeni/bērnus, vismaz ne ar tevi	Slidens brīdis (mēs bieži vien nezinām, ko un ar ko gribam). Ja neesat pārliecināts, apspriediet. Ja joprojām neesat pārliecināts, ejiet garām
Nav greizsirdīgs	Visa šādas shēmas būtība ir izvairīties no problēmām, kas saistītas ar romantisku mīlestību. Vai vēlaties, lai draugs piezvanītu ar jautājumiem par to, kur atrodaties un ar ko kopā?
Neiebilst	Bez komentāriem

Noņemiet jebkuru līniju - risks palielināsies, un pat pilnīga konfigurācija (pat ja tajā ir vismaz simts punkti) nenodrošinās panākumus bez jūsu pārdomātās pieejas.

Galvenais noslēpums: piemērojiet šo kontrolsarakstu sev. Vai jūs pārbaudāt visus punktus? Vai tu tiešām to vēlies? Un tikai tad skaties uz saviem draugiem.

Ar citu labu draugu man izdevās realizēt dažas no fantāzijām, kuras tobrīd nevēlējos izmēģināt ar pastāvīgajiem partneriem. Es zināju, ka viņš netiesās un nesmies. Apmulsums pārgāja pirmajās piecās minūtēs, tas bija ļoti ērti un jautri, un pat pēc gadiem esmu pateicīgs par šo pieredzi. Es sāku labāk izprast savu ķermeni un savas domas.

Taču izrādījās, ka tas bija iespējams tikai viena iemesla dēļ: mēs apzināti pievērsāmies šim jautājumam. Mēs pārrunājām visas detaļas. Es precīzi zināju, ko vēlos no tā iegūt. Un viņš arī.

Receptes katastrofai

1) Precējušies draugi vai monogāmas attiecības

Īsumā: nevajag. Pat ja neliek malā jautājuma morālo pusi, ja jūsu draugam ir nenojaušams partneris, tas var radīt daudz nepatikšanas. Minimums ir drauga zaudējums. Maksimums ir kautiņš vai kaut kas vardarbīgāks.

2) Slēptie motīvi

Gulēt ar draugu cerībā, ka viņš tevī iemīlēsies, nav labāka ideja par iepriekšējo. Pirmkārt, visticamāk, viņš neiemīlēsies. Otrkārt, pat ja iemīlēsies, pastāv iespēja, ka nepatiks (atceros joku, kur ieteica tūrismu nejaukt ar imigrāciju).

3) No izmisuma

Ja jums nav bijis seksa tik ilgi, ka jūsu pašvērtējums ir sācis kristies (vai sākumā tas bija zems), nemetieties pret saviem draugiem, cenšoties to atjaunot. Pirmkārt, tā ir necieņa. Otrkārt, tas nozīmē, ka jūs ieejat jaunā un diezgan delikātā attiecību fāzē, kuras pamatā ir kļūdainas premisas. Jums prieks nav mērķis, bet līdzeklis. Bet tam vajadzētu būt otrādi.

4) Riska faktors

Ja jums vai jūsu topošajam partnerim ir tendences, kas ir pretrunā ar DSB ideju (jūs nevarat gulēt ar cilvēku, neiemīloties vai, gluži pretēji, nezaudējot interesi par viņu; jūsu partneris ir greizsirdīgs, pat ja viņš cenšas to nedarīt). esiet greizsirdīgs), nospiediet bremzes. Daudzas labas attiecības ir beigušās ar frāzi: "Šoreiz viss būs savādāk." Tas nenotiks, neceri.

5) Slimības vēsture

Diemžēl uzticēšanās nav panaceja. Veiciet visu attiecīgo slimību pārbaudi. Tas ir šausmīgi neseksīgi, taču kļūdaini izdarīt to var dārgi. Vai jūs domājat, ka "nākamais rīts" būs neveikls? Iedomājies, Kā Pēc nedēļas jūs jutīsieties neveikli ar neizrunājamu diagnozi.

Ar savu pirmo draugu tagad gandrīz nesazināmies. Viņš ir laimīgi precējies. Otra nesen gāja uz grilu. Mums ir lieliskas, tīri draudzīgas attiecības, un šķiet, ka mums izdevās bez zaudējumiem izvairīties no visiem slazdiem. Tas ir grūti, bet diezgan iespējams. Ja esat gatavs, dodieties uz to.

Droši vien katra meitene to ir piedzīvojusi: tu gatavojies ballītei un atceries, ka tev skapī karājas skaista kleita. Kādreiz tu nolēmi, ka tas tev neder, vai arī tavs (tagad bijušais) draugs pāris reizes bez atļaujas pielaikoja, bet tu domāji: “Kas pie velna nav, es uzvilkšu tērpu vēl vienu reizi!" Tā tas ir ar bijušo – šķiet, ka posms jau sen nobraukts, bet reizēm vakarā nē, nē, un atceries kādu pazīstamu numuru. PEOPLETALK sastādīja sarakstu ar seksa (vai tā trūkuma) iemesliem ar bijušo draugu un noskaidroja, ko par to domā psihologs.

Iemesls 1. Jūs esat pārliecināta sieviete

Kāpēc: veselībai

Kā tas beidzas: draudzīgs rokasspiediens

Veiksmes rādītājs: 99%

Ko valkāt: “inteliģenta” kleita ar mājienu (lai uzsvērtu figūru, bet ne pārāk par vientulību)

Šī opcija ir piemērota tikai vientuļām, spēcīgām un vēlams prātīgām dāmām. Ja visu notiekošo vari uzskatīt par treniņu, tad kāpēc gan ne (it īpaši, ja šis ir labākais fitnesa treneris tavā atmiņā). Norādījumi ir vienkārši – izvēlieties vietu, nosakiet laiku, novadiet efektīvu nodarbību un mierīgi atgriezieties savā biznesā (ņemiet piemēru no vīriešiem). Ja ir kaut 1%, ka tu sāksi tēlot savus bērnus vai vēlies izmazgāt viņa kaisles lēkmē noplēsto T-kreklu, labāk nemaz nesāc.

Iemesls 2. Cerība uz gaišu nākotni

Kāpēc: lai uzlabotu savu personīgo dzīvi

Kā tas beidzas: neparedzami

Veiksmes rādītājs: 50%

Ko valkāt: Augstas likmes tērps – šauri džinsi vai minikleita

Mēs neapstrīdam, ka labs sekss dzimtsarakstu nodaļā ir ievedis vairāk nekā vienu vīriešu paaudzi. Ja esat pilnīgi pārliecināts, ka pēc šīs nakts atkal būsiet kopā, varat riskēt. Vienkārši esiet gatavs vilšanās brīdim, jo, ja iepriekš nevarējāt viņu ieskaidrot, tad varbūt tagad vairs nevarēsit (lai gan, iespējams, esat izvēlējies intīmu kursu?). Un atcerieties: jūs nevarat izveidot spēcīgas attiecības tikai ar seksu.

Iemesls 3. Skumjas

Kāpēc: garastāvoklim

Kā tas beidzas: būs ko atcerēties

Veiksmes rādītājs: 100%

Ko valkāt: vismaz treniņbikses

Nu ko? Labs iemesls ir arī garastāvokļa vai pašcieņas paaugstināšana. Piekrītu, viņš jau ir redzējis tevi bez kosmētikas un tavās iecienītākajās biksītēs ar nīlzirgiem, lai tu varētu vienkārši atpūsties un izklaidēties kopā ar viņu. Sekss draudzībai nekad nav sabojājis neviena karmu.

Iemesls 4. Maldināšana

Kāpēc: atriebība

Kā tas beidzas: tu paliksi viens

Veiksmes rādītājs: 50%

Ko valkāt: apakšveļas komplektu, ko jums uzdāvināja jūsu bijušais

Jūs sastrīdējāties ar savu draugu un nolēmāt pierādīt, ka joprojām esat wow? Protams, jūs varat nodarboties ar seksu ar savu bijušo, tikai paturiet prātā, ka tas, visticamāk, būs jūsu pašreizējo attiecību beigas. Vīrieši ir lepni dzīvnieki un šādus apvainojumus nepiedod. Bet ir pluss – viņš kļūs par tavu bijušo, un pēc kāda laika tu atkal varēsi ar viņu nodarboties ar seksu.

Iemesls 5. Apsolīja apprecēties

Kāpēc: viņš jautāja

Kā tas beigsies: ar tavām asarām

Veiksmes rādītājs: 0%

Ko vilkt mugurā: kaut kas ērts, lai naktī nebūtu jānāk mājās ar dzirkstošu mini apģērbu un apaviem rokās (tas ir pārāk rupjš)

Vai viņš apsolīja, ka tev viss būs savādāk un ka pirmais no rīta skries uz juvelierizstrādājumu veikalu? Pirmkārt, jums ir jāatzīst sev, ka jūs visu sapratāt lieliski. Un, otrkārt, ja tā notika, tad nav jēgas veidot ainu (ja tas nedarbojās iepriekš, tas nedarbosies tagad). Labāk izliecies, ka esi sieviete ar pirmo iemeslu, un mācies no savām kļūdām.

(psihologs, sieviešu treneris, mākslas terapeits)

Diezgan bieži pie manis nāk meitenes ar tieši šādu jautājumu: vai ir vērts ļauties kārdinājumam un pie kā var novest sekss ar bijušo? Es vienmēr sāku ar pareizu situācijas aprakstu: sekss ar bijušo vienmēr un neizbēgami ir problēma. Turklāt problēma ir jums, mīļās meitenes, nevis viņam... Svarīgi ir pieņemt un realizēt vienu svarīgu domu: 90% dzimumatkārtošanās gadījumu vīrieti nosaka noteikumus, definējot to savā galvā kā tikai "draudzīgs sekss". Lielākajai daļai sieviešu šis jēdziens nepastāv. Tāpēc jāatzīst: vīriešiem un sievietēm ir atšķirīga attieksme pret seksu ar bijušajiem, tāpat kā viņu attieksme pret seksu kopumā. Sievietei tas visbiežāk ir mēģinājums pieķerties un atgriezties, kaut ko pierādīt, sevi apliecināt. It īpaši, ja jūtas nav atdzisušas (un vairumā gadījumu tas ir galvenais sievietes seksuāla recidīva iemesls). Un diemžēl šī metode, visticamāk, nepalīdzēs atjaunot vai atdzīvināt jūsu attiecības, taču tā var radīt sajūtu, ka jūs vienkārši tikāt izmantots.

Kāda šeit ir sievišķā loģika? Tā prombūtnē, jo šajā gadījumā sievieti vada vēlme sevi mānīt, vismaz uz laiku radot pagātnes laimes ilūziju, un bailes. Bailes palikt vienai, nevar atrast kādu labāku, viena novecot un viss pārējais, ko sieviete var izdomāt. Nezaudē galvu un nodarbojies ar pašapmānu! Es neticu izjukuša pāra atkalapvienošanās iespējai ilgu laiku. Ja jūsu šķiršanās nebija pārbaudījums, stulbums vai kaprīze, tad jums tam bija pamatoti iemesli - neapmierinātība, aizvainojums, necieņa, vientulības sajūta, citiem vārdiem sakot, jūs bijāt vīlušies cilvēkā, viņa trūkumi pārsniedza viņa priekšrocības. Un tie acīmredzot nav pazuduši. Ir neapdomīgi pieņemt, ka viena vai pāris karstas sapulces spēs salabot to, ko sen nav bijis iespējams salabot.

Mans padoms šādās situācijās ir nepārvērtēt šādu tikšanos nozīmi (ja tādas notiek ar jums) un "neiestrēgt" šādās attiecībās... Kamēr sieviete iztur šo "draudzības seksu", viņas pašcieņa neizbēgami krist, ja tas ievelkas, Vienmēr veidojas sajūta, ka šī attiecību forma patiesībā ir viss, ko esi pelnījis. Bet tas jau ir pamats vērsties pie citiem, nopietnākiem speciālistiem. Paņemt gabalus pēc šādas pieredzes var būt ļoti grūti! Ja attiecībās (jebkura veida) jūs izjūtat neapmierinātību, emociju trūkumu un nesaņemat to, ko gaidāt, šīs attiecības ir destruktīvas un ne pie kā laba nenovedīs. Piešķiriet sev jaunu attieksmi, saprotiet, ka esat gatavs doties tālāk. Netērējiet dārgo laiku neperspektīvām attiecībām (un "sekss draudzībai" ir tikai šāda iespēja), ieguldiet savas jaunās dzīves uzlabošanā. Nebaidieties zaudēt vīrieti, pazaudēt sevi ir daudz sliktāk!

Tātad, kurš jums ir jāmīl, pirms vecums un rutīna jūs patērē?

Internetā klīst izglītojoši teksti par to, kādas grāmatas jālasa un kādas filmas jāskatās, lai nesabruktu zem neziņas smaguma. Īss kurss par reinkarnāciju no redneck līdz redneck lasīšanai. Intelektuāla sieviete ir lieliska, bet vīrietim ir viena vienkārša vājība: sievietes.

Rupji sapņi par supermodelēm ir pagātnē. Pareizāk sakot, viņi palika tur, 90. gados, kaut kur pie šīs niecīgās profesijas uzplaukuma Mātes Rusā. Mūsu laika treknais saraksts.

JAUNA NIMFOMĀNI
Mēs runājam par pieaugušu meiteni ar eņģeļa izskatu, kas nepārtraukti plūst. Tas ir gadījumā, ja noplūde ir prieks. Galvenais nosacījums, ka tev ir pāri 25. Jo, ja jums abiem ir 20, sula tecēs garām. Perversijas katarse iespējama tieši tajā brīdī, kad šķiet, ka viņa tev kļūst jauna.

Ķermeņa elastības un svaiguma kombinācija ar milzīgu iekāri paveiks savu nekaunīgo darbu. Mazie atkritumi ļaus jums iebāzt roku sevī līdz elkonim un paņemt to mutē, līdz jūs patiesi vemsiet.
1
SKOLOTĀJA
Daudziem no mums patika nobriedis, bet tomēr ļoti paciešs skolotājs. It īpaši, kad krīts nokrita un viņa stāvēja lolotajā pozā. Atgriezties uz skolu un pabeigt darbu ir kā uzkāpt Everesta kalnā un uzņemt selfiju. Dažiem cilvēkiem tas izdodas, bet, ja esat to apguvis, pat ja priekšmetā bija divi, uzskatiet to par panākšanu. Un, starp citu, jūs varat droši gūt vārtus Everestā.
2

MEITENE-ĀZIJA
Vēlams, protams, ņaudot Ķīnu, lai gan Japāna arī to var. Šīs skaņas, kuras jūs nekad nesaņemsit no eiropiešu, kļūs par nenovērtējamu pieredzi. Īpaši to novērtēs sadisti: daudzi toņi līdzināsies elles sāpēm. Un, protams, smarža. Galu galā viņiem ir pilnīgi atšķirīgas smirdēšanas tendences. Kopumā ceļošana ir brīnišķīga, un daudz par valsts kultūru var saprast caur sievieti.
3

APBEDĪJUMA BIJU ĪPAŠNIEKA MEITA
Kas palīdzēja viņas tētim darbā kopš bērnības. Viņas sejas izteiksme ir sastingusi ar nesatricināmu lāpstu, un viņas skatiens pastāvīgi un profesionāli pauž skumjas. Papildus izjokošanai jūs varat piedzīvot patiesi dīvainu pēcnāves seksu. Klusums caurdurs jūsu bungādiņas. Tu pati arī vari mierīgi klusēt un netaisīt seju, jo viņa ir pieradusi pie klusiem puišiem, kas apglabā. Ballītē, kā saka.
4

BIJUŠAIS
Tas, kurā tu biji neprātīgi iemīlējies, un viņa tev izņēma smadzenes un spēlēja flamenko uz nerviem. Tas jādara gadiem vēlāk, laikā, kad bizness steidzas un no mīlestības paliek tikai atmiņas. Patīkamu emociju elpa garantēta.
5
JURIDISKAIS DARBINIEKS - TIESA VAI ĢENERĀLPROKURĀRA
Pirmkārt, forma: īsts, ar likumu piesūcināts un labs konjaks; otrkārt, ja ticat 5 rokasspiedienu likumam...
6

NOBRIEDUŠAS SKAISTUMĀS
Pa kuru vientulība un bezjēdzība jau pamatīgi ceļojusi, izspiežot dižošanos no porām. Šie cilvēki ļoti centīsies, tāpat kā Olimpiskajās spēlēs. It īpaši, ja esat jauns un neesat zaudētājs. Viņa tev atļaus visu uzreiz. Un bez eļļošanas. Vēlāk pabaros. Ietiniet cepumus, lai ņemtu līdzi.
7

TAVS DRAUGS
Šī ir vesela fāze, kurai ir izgājuši cauri pilnīgi visi. Jautājums nav par atriebību, bet gan par tabu, kas jūs kādu dienu valdzināja, kad viņa, draudzene, sēdēja pretī un atbildēja ar apstiprinošu flirtu.

Viena no vienkāršākajām obligātajām lietām šajā sarakstā. Baba baba ir kuce. Draudzība tur ir balstīta uz Einšteina teoriju.
8

MANEKENS
Bez kreņķa nekur nevar aiziet. Jums vajadzētu vismaz pārbaudīt tauku vilni un piedzīvot krūšu nosmakšanu. Vilni var apbrīnot vai nu no augšas, nepiespiežot vēderu, vai no aizmugures, ja tavs dibens ir autoritatīvs. Ar žņaugšanu ir vieglāk. Tiklīdz viņa būs augšā, viņas 7. izmēra krūšutēls tiks apburts ar pareizo burvestību. Pat visnedarbīgākā Kustodieva skaistule atstās lielu zīmi jūsu seksa karjerā. Tā vienmēr ir ar viļņiem un nosmakšanu.

Svarīgais saraksts beidzas ar sievieti, ar kuru vēlaties bērnus. Pat netīrākās lietas izskatīsies tīras un godīgas, un ikdienišķā klasika izvilks no jums spilgtākās orgasma krāsas. Turklāt kurš gan nevēlas vēlāk izdrāzt mammu?
9

Miegs ir vissvarīgākā mūsu ķermeņa vajadzība. Cilvēks bez ēdiena var izdzīvot līdz 40 dienām, bet bez miega nevar pat trīs dienas. Bet vai mēs vienmēr apzināmies šī spēka avota nozīmi savā dzīvē? Vai esat uzmanīgs gulēt?

Cilvēki parasti nopietni uztraucas par ēdienu – ko ēst, kad, cik daudz? Viņi baidās pārēsties un nepietiekami pabaro savus bērnus. Bet ar miegu viņi bieži vien nav tik skrupulozi. Ko ietekmē miega trūkums un vai vispār ir iespējams pārgulēt? Kas nosaka miega nepieciešamību un tā ilgumu? Izdomāsim.

Godīgi sakot, pirmo reizi es sāku būt neizpratnē par pietiekami daudz miega jautājumu arī man pašam, kad piedzima mans pirmais bērns. Diez vai kāds nemeklēja vadlīnijas, miega normas pirmajos mēnešos pēc dzimšanas. Kad nemaz nav skaidrs, vai mazulis guļ aizdomīgi ilgi vai satraucoši maz. Dažkārt domā – tā kā pēc 40 minūšu dienas miega tu pamodies možs un ilgi neaizmieg, tad tā tam ir jābūt. Tiesa, vakara garā raudāšana un gulēšana ar kustību slimību, līdz no kaut kurienes nāca zilums sejā. Izrādījās, ka viņš bija aizgājis par tālu, iespējams, tāpēc, ka pa dienu nebija pietiekami izgulējies.

Tieši pēc šādām loģiskām ķēdēm sāku veikt aptuvenus aprēķinus, cik mazulis parasti guļ, kāda ir vidējā norma un kā nodrošināt iespēju kārtīgi izgulēties, lai vēlāk varētu ietaupīt nervus un veselību gan sevi, gan bērnu.

Vai pastāv miega norma?

Ar vispārīgajām normām jautājums nav tik vienkāršs. Protams, internetā var atrast daudz, vairāk vai mazāk līdzīgu informāciju par miega normām pa mēnešiem un gadiem. Bet ir arī individuālās nervu sistēmas īpatnības, ķermeņa uzbūve, dzemdību īpatnības, iedzimtība, galu galā.

Vai varbūt bērns ir jutīgs pret troksni, un kaimiņi pastāvīgi veic remontu? Vai arī dzīvoklis trokšņo no vecāku cilvēku spēlēšanas? Ne katrs mazulis spēj pielāgoties šādai videi un var pārsteigt vecākus ar nomoda meistarību un šausmīgu pārmērīgu uzbudinājumu, kas beidzas ar histēriju pirms vakara miega.

Es jums teikšu no savas pieredzes, ka ir grūti saprast, kad ir laiks likt viņu gulēt un kad ļaut viņam doties pastaigā. Ne tik bieži, pēc manas pieredzes, ir bērni, kuri ķermenim atbilstošā laikā ir nomodā klusi un klusi. Parasti tas izrādās mammas darbs - uzraudzīt, novērtēt un organizēt. Tāpēc varu teikt, ka man personīgi miega galdi ļoti palīdzēja saprast, vai viss ir sakārtots pareizi. Un, ja bērns nav pietiekami izgulējies pa nakti vai pa dienu, es centos viņu laicīgi likt gulēt, lai viņš nepārspīlētu.

Kurš guļ, cik ilgi un kāpēc?

Es jautāju vairākām man zināmām mammām par to, cik stundu miega viņām ir nepieciešams dienā, lai justos možs. Izrādījās, ka katram tas ir savādāk. Kādam pietiek ar 7 stundām, kādam katastrofāli nepietiek ar vidēji 8 stundām, citam gluži vienkārši nejūtas cilvēks, neguļot 12 stundas diennaktī. Dažiem izdodas pietiekami izgulēties dienas laikā, daži vēlas, bet nevar, daži vienkārši fizioloģiski nevar, kaut arī cenšas.

Tiek uzskatīts, ka miega ilgums ir atkarīgs no šādiem faktoriem:

1. Nervu sistēmas uzbūve

Dažiem cilvēkiem ir nepieciešams viens miega laiks, lai to atjaunotu, citiem ir vajadzīgs cits. Bēdīgi slavenais stress un spriedze dienas laikā var pievienot papildu stundu vai divas jūsu parastajai miega normai. Ko mēs varam teikt par stāvokli? Kad agrāk dzīvespriecīgs un enerģisks cilvēks sāk necerēti ilgi gulēt, turklāt ne tikai vakarā, bet arī dienā. Dažos rakstos saskāros ar viedokli, ka pastāv saistība starp ilgu miegu un tieksmi uz depresiju, taču diez vai miegs pie tiem novedīs, un tie to neizraisa. Jūs varat atsaukt atmiņā klasiku un labi zināmo Oblomovu. Šeit ar visu savu smagumu atklājas jautājums par to, kas ir pirmais – apātija un miegainība vai depresija.

Turklāt daudzi cilvēki zina parasto cilvēku iedalījumu cīruļos un pūcēs. Un no kā šī tendence ir atkarīga, kurš katram organismam nosaka šos individuālos bioritmus, diez vai zināms. Bet tas ir fakts, ka šis brīdis ietekmē miega un nomoda ilgumu un laiku.

2. Konstitūcijas veids

Ir, piemēram, cilvēki ar astēnisku ķermeņa uzbūvi, viņiem bieži tiek piešķirta tāda dīvaina diagnoze kā VSD (veģetatīvā-asinsvadu distonija). Viņiem parasti ir lēna vielmaiņa, un atveseļošanās prasa ilgāku laiku, īpaši fiziskās aktivitātes laikā. Un psihi diezgan ātri pārslogojas. Starp citu, vēl viena iezīme ir hroniski zems asinsspiediens un zems enerģijas līmenis.

Piemēram, dažiem astēniķiem patiešām ir nepieciešams dienas miegs vismaz 20 minūtes. Ar līdzīgu problēmu, kas saistīta ar augstu vajadzību pēc ilgstoša miega, var saskarties lielas miesasbūves cilvēki.

3. Vecums

Parasti jebkurā miega tabulā var redzēt, ka, domājams, jo vecāks ir cilvēks, jo mazāk miega viņam vajag. Saskāros ar novērojumu, ka vecumdienās ar 7 stundām parasti var pietikt. Bet atkal viss ir atkarīgs no dzīvesveida un individuālajām īpašībām, no veselības, galu galā. Protams, mazuļi guļ visvairāk, jo ķermenim ir nepieciešams spēks augt un attīstīties.

4. Dzīvesveids

Daži socioloģiskie pētījumi atspoguļo satraucošu tendenci. Izrādās, ka mūsdienu cilvēki guļ par 1,5-2 stundām mazāk nekā viņu priekšgājēji, neskatoties uz to, ka dzīves spriedzes un enerģijas patēriņa līmenis var nebūt zemāks par iepriekšējo līmeni. Parasti saspringto attēlu novēro megapilsētās.

Protams, vienai un tai pašai personai dažādos dzīves apstākļos būs nepieciešams atšķirīgs miega daudzums. Teiksim, ja viņš strādā smagu fizisku darbu vai, piemēram, saskaras ar smagu stresu vai pat saslimst. Un dažreiz pietiek pat ar pastaigu vai atkārtotu vingrošanu, lai atveseļošanās aizņemtu ilgāku laiku.

5. Ēdiens

Dienas laikā apēstā ēdiena apjoms un smagums var arī veicināt letarģiju un lielāku vajadzību pēc miega. Tāpēc vēlams neļauties bagātīgam un smagam ēdienam, īpaši naktīs.

Miega trūkuma sekas

Kurš gan nevēlas pabūt vienatnē vai beidzot sēdēt klusumā, vai, gluži pretēji, mierīgi pabeigt uzkrāto darbu kaudzi? Daži cilvēki vienkārši pieturas pie televizora vai datora ekrāna. No kuras, starp citu, nemaz nav tik viegli atbrīvoties, un tas neskatoties uz to, ka no rīta jāmostas vienā un tajā pašā laikā. Kas tad mūs sagaida, ja tīši vai netīši ignorēsim nepieciešamību pēc miega?

• nogurums, spēka zudums

Jā, jā, pat ja mēs, nogulējuši 4-5 stundas, no rīta pamostāmies možāki, pastāv liela varbūtība, ka līdz pusdienas laikam jau “nomāksimies” un knapi “velkasim kājas”. Lai gan, ja pa dienu izdodas nosnausties vismaz 20 minūtes, tad jau var izdzīvot līdz vakaram.

• apātija, depresija (vai, gluži pretēji, uzbudinājums, nepietiekamība)

Hroniski uzkrāts miega trūkums var izraisīt nopietnu depresiju un dažkārt arī izmainītus garīgos stāvokļus. Nav nejaušība, ka galvenā spīdzināšana totalitārajās sistēmās bija miega trūkums. Cilvēkam ne tikai apgrūtina domāšanas procesus un pasliktinās atmiņa, bet arī palēninās reakcija un kustību koordinācija. Šādos apstākļos pat nav droši braukt.

• aizkaitināmība, dusmas

Vai nemitīgā noguruma un miega trūkuma dēļ viena no galvenajām dekrēta atvaļinājumā esošo māmiņu problēmām ir kāda depresija vai negaidītas reakcijas uz sevi - kliedzieni, sabrukumi? Daudzi, daudzi cilvēki atzīst, ka, ja viņi neguļ pietiekami daudz, viņi nekavējoties lieto zvērestu un dusmas. Tas nav pārsteidzoši, jo stress, fiziskās aktivitātes un miega trūkums ir sprādzienbīstams maisījums psihei.

• liekais svars

Nu, šeit ir vēl viena lieta, jūs varētu padomāt. Tie, kas daudz guļ, kļūst labāk! Iespējams, ka tā arī notiek. Taču jaunākie pētījumi liecina, ka loģiskā ķēde “miegs – zaudē svaru” nemaz nav mīts. Fakts ir tāds, ka miega laikā aktīvi tiek ražots hormons, kas ir atbildīgs par sāta sajūtu - leptīns. Gluži pretēji, izsalkuma hormons grelīns tiek nomākts. Ar miega trūkumu grelīns daudzkārt palielinās un cilvēkam ir nepārvarama tieksme pēc ēdiena, bet problēmas rodas ar sāta sajūtu. Tā darbojas mūsu ķermenis. Tāpēc veselīgs miegs un mērena ēšana ir labs veids, kā uzturēt formu.

• imunitātes un vispārējās ķermeņa pretestības samazināšanās

Nu, tās šķiet pašsaprotamas lietas. Jo mazāk guļam, jo ​​mazāk spēka un enerģijas, un pie mazākās pārslodzes ķermenis ātri pāriet negatīvā režīmā. Un tur slimības un vīrusi ir tikai akmens mest attālumā.

Vai ir iespējams izvilkt?

LABI. Ir skaidrs, ka miega trūkums ir kaitīgs. Vai ir iespējams izvilkt? No vienas puses, daudzi ir pieraduši, ka laiskošanās gultā ir kaprīze un lutināšana. Bet diez vai tas tā notiek vienmēr.

Šķiet, ja ķermenis nav noguris, kāpēc tam vajadzētu gulēt papildus? Lai gan ir īpašs termins - hipersomnija. Kad cilvēkam kādā dzīves posmā ir aizdomīgi augsta miegainība un letarģija. Tad tas drīzāk kļūst par sava veida simptomu un var norādīt uz kādu fizioloģisku vai psiholoģisku problēmu. Patiešām, ir stāvokļi, kad miegs kļūst īpaši vēlams, kā bēgšanas veids no realitātes. Varbūt tad ķermenis, sākot sevi maldināt, uzņemas pārāk daudz. Bet jautājums ir, ar ko vispirms vajadzētu strādāt - ar pašu sapni, ierobežojot to laikā, vai ar psiholoģisko stāvokli? Speciālisti ieteiks.

Nu kopumā es, protams, neiesaku tūlīt nomest visu un iet gulēt (lai gan kāpēc gan ne, ja iespējams?) Vienkārši visbiežāk nākas saskarties ar cilvēkiem, kuri par miegu runā diezgan pavirši, viegli atstājot to novārtā. par labu vai nu izklaidei, vai pat darbam dvēseles labā. Bet pat tad, ja šajos gadījumos reizēm nākas atstāt novārtā, jāatceras, ka ar mēru viss ir labi – gan gulēt, gan negulēt. Bet katram savs mērs. Ir vērts meklēt.

Foto - fotobanka Lori