Kā būt mazāk nogurušam darbā un mājās? Mani noslēpumi. Kā tikt galā ar nogurumu darbā Es ļoti nogurstu darbā, kas man jādara?

Hroniska noguruma sindroms skar ne tikai darbaholiķus. Un vispār šai parādībai nav nekāda sakara ar parasto nogurumu.

Eksperte – psiholoģijas doktore Vera Loseva.

Ārsti meklē imunoloģiskus, infekciozus, neiroloģiskus hroniska noguruma sindroma cēloņus - un neko neatrod. Tikmēr psihologi piedāvā savu teoriju: pie šīs slimības vainojamas ar informāciju pārpildītā telpā dzīvojošo cilvēku reakcijas uz stresu īpatnības.

NOguris no dīkstāves?

Hroniska noguruma sindromam līdzīgs stāvoklis rodas, kad organismā rodas nelīdzsvarotība starp ārējās vides sūtītajiem stimuliem un mūsu reakciju uz tiem. Kāpēc hroniska noguruma pazīmes bieži izjūt mājsaimnieces vai cilvēki ar vienmuļu, vienmuļu darbu, un vienkārši sliņķi, kas gatavi dienām ilgi gulēt uz dīvāna, neko nedarot? Jo viņu nervu sistēmas stimulācija ir nepietiekama.

Mērens stress nāk par labu veselībai – ļauj organismam mobilizēties, apkopot iekšējos spēkus, lai būtu gatavs pareizi reaģēt uz ārpasaules “vēstījumu” un nodrošināt aizsardzību.

Ja šo stimulu ir maz, iestatījumi sāk “apmaldīties”. Līdzīga lieta notiek, ja stimulācija ir pārāk aktīva. Pārmērīgas stimulācijas piemēri ir visur un tiešā nozīmē tiek kultivēti sabiedrībā. Tādējādi hroniska noguruma sindroms kļūst par ieprogrammētu slimību.

1. PROBLĒMA: SASNIEGUMU SINDROMS

Pirmais ceļš uz slimību ir tieksme pēc pilnības, ko visos iespējamos veidos veicina reklāma, filmu industrija un populārā literatūra. Tiek apgalvots, ka burtiski ikviens var un vajag sasniegt bagātību, slavu, būt veiksmīgam no sabiedrības viedokļa un izraisīt apbrīnu citos. Turklāt tas viss jau ir katram no mums, un tas, vai mēs parādīsim šīs brīnišķīgās īpašības, ir atkarīgs tikai no mums pašiem. Cilvēks, cenšoties pārvarēt augstas barjeras, bieži izvirza sev neiespējamus uzdevumus. Piemēram, viņš var būt veiksmīgs vadītājs vai veiksmīgs aktieris, bet tajā pašā laikā viņš ir spiests kaut ko upurēt, piemēram, savu personīgo dzīvi, vecos draugus vai bērnu audzināšanu. Un pirmkārt - garīgā harmonija, jo nevienam nekad nav izdevies visu laiku atrasties “augšā”. Pat lielākie ir piedzīvojuši pagrimuma periodus. Pati nostāja, ka viss ir jādara maksimāli vai nemaz, noved pie nervu sabrukuma.

PRETINDE. Ir ļoti svarīgi piedot sev grūtos brīžos, ļauties nelielām vājībām un neturpināt pilnā ātrumā steigties uz finišu. Mīliet sevi, nevis savu iedomāto tēlu - neaizmirstiet, ka esat īsts un unikāls kā cilvēks un nepavisam neesat kāda iztēles auglis.

2. PROBLĒMA: Skaudība

Šī sajūta bieži noved pie kolosāla enerģijas zuduma. Galu galā skaudība ir destruktīva sajūta, īsts kompleksu un ļaunas gribas ģenerators.

PRETINDE. Skaudība ir praktiski neārstējama. Ja jūs no tā ciešat nopietni, viss ir slikti. Mēģiniet pārslēgties uz pozitīvākām sajūtām – apbrīnu par dabu, mīļoto, mākslu. Atcerieties, ka pat visveiksmīgākajam cilvēkam ir iemesls apskaust tos, kas ir augstāki par viņu.

3. PROBLĒMA: PĀRLIECĪBAS TRŪKUMS

Vēl viens veids, kā tērēt enerģiju, ir vienmēr koncentrēties uz citu viedokli par jums. Tajā pašā laikā lauvas tiesa tiek pavadīta, reaģējot uz kolēģu, draugu un radinieku sejas izteiksmēm, vārdiem, domājamām domām un jūtām. Šī kompleksa pamatā ir šaubas par sevi un pastāvīga vēlme saņemt apstiprinājumu.

PRETINDE. Saprotiet, ka cilvēkus parasti neinteresē jūsu panākumi un neveiksmes. Viņi ir vērsti uz sevi, un jūsu darbība parasti notiek uz viņu apziņas robežas. Parasti viņi viegli aizmirst to, ko reiz teica par jums, un jūs esat gatavs nedēļām ilgi domāt par neuzmanīgi izmestu vārdu. Vai tad ir vērts tik viduvēji tērēt enerģiju?

4. PROBLĒMA: nevēlēšanās būt apmierinātam ar mazumiņu

Dažreiz pat tik cēla sajūta kā pašrealizācijas tieksme var izraisīt enerģijas noplūdi. Mūsdienās ir kļuvis moderni teikt, ka katra cilvēka iespējas ir neierobežotas. Tas ir nepareizi. Tikai dažiem cilvēkiem izdodas “lēkt pāri galvām”, un pat tad uz kolosālas garīgo spēku izšķiešanas un iepriekšējā “posmā sasniegtā labā” zaudēšanas.

PRETINDE. Iemācieties priecāties par to, kas jums ir. Atcerieties, ka katrā uzvarā ir sakāves daļa, un katrā sakāvē ir pozitīva dzīves pieredze. Cilvēks, kurš nav cēlies pa rangu, var vairāk izbaudīt brīvību, atpūsties no atbildības spriedzes un viņam ir lielākas iespējas saglabāt veselību. Kā teica Deils Kārnegijs, viņa zemnieka vectēvs, kurš nekad nav ceļojis tālāk par savu mītnes štatu, bija daudz laimīgāks nekā daudzi priekšnieki ar noēstām aknām un ierastiem murgiem, kurus lielais psiholoģijas popularizētājs satika savā ceļā.

5. PROBLĒMA: VĒLME VISUR LĪST SALMU

Pastāvīga vēlme sevi aizsargāt nelabvēlīgi ietekmē veselību. Dažiem tas izpaužas bezgalīgā tieksmē pēc augstāka materiālā līmeņa, citiem - aizraušanās ar dažādām “sistēmām”. Kā likums, ne viens, ne otrs negarantē drošību, bet ļoti ātri iztukšo spēkus.

PRETINDE. Atcerieties, ka dzīvē visu nav iespējams paredzēt - pasaule vienmēr attīstās saskaņā ar saviem likumiem, nevis saskaņā ar mūsu vēlmēm, un Viņa Majestātes iespēja var atcelt visus jūsu veiktos pasākumus. Tātad, vai tas ir tā vērts?

6 PROBLĒMA: ALTĪBA

Tas iznīcina iekšējo aizsardzību, un tā ir izplatīta sajūta. Mēs runājam par cilvēkiem, kuri pastāvīgi sagaida, ka tiks maldināti, un mēģina aprēķināt, ko viņi var iegūt no šī vai cita uzņēmuma. Šāds cilvēks ir spiests pastāvīgi savaldīties, taupīt savus spēkus, lai tos “pārdotu” par augstāku cenu.

PRETINDE. Šādas uzvedības racionalitāte ir acīmredzama. Mēs nekad nevarēsim aprēķināt, cik un kas mums tiks “atdots”, atsaucoties uz mūsu pūlēm. Ir novērots, ka, jo vairāk cilvēks dod, jo vairāk viņš saņem - vismaz pateicības, labas attieksmes veidā no apkārtējiem, kas ir spēcīga barība viņa iekšējiem “rezervuāriem”.

7 PROBLĒMA: DZĪVE PUSE FUNKCIJA

Savādi, bet enerģijas noplūdi izraisa arī ārkārtīgi ekonomisks šīs enerģijas patēriņš. Katrai darbībai ir piecas sastāvdaļas: mērķis - plāns - izpilde - kontrole - iekšējais novērtējums. Ja cilvēks apgūst tikai dažus no šiem komponentiem, piemēram, neizvirza sev mērķus (viņa vietā to dara citi) vai deleģē vērtēšanu saviem priekšniekiem vai radiniekiem, viņam galu galā uzkrājas garīgais stress, kas noved pie hroniska noguruma. Tie, kuriem ir iespējas noturēt visas sastāvdaļas rokās, parasti nenogurst: viņi saņem enerģiju no savas darbības.

PRETINDE. Atvaļinājuma laikā mēģiniet veikt darbības, kas pilnīgi atšķiras no tām, kurās jūs varētu iegūt augstas atzīmes. Ļaujiet sev kaut ko būt par C studentu. Galvenais ir atkāpties no ierastajām aktivitātēm, pārbaudīt “savu gaitu” ar savu garastāvokli un meklēt tajā galvenās vadlīnijas. Un enerģijas avoti, ar kuriem apkārtējā pasaule ir tik bagāta, papildinās jūsu rezerves un palīdzēs aizmirst par hroniskā noguruma sindromu.

Rakstam es nosaucu nosaukumu “Kā būt mazāk nogurušam darbā un mājās”, bet sākšu no tālienes - ar savu galveno noslēpumu ;-). Savā dzīvē esmu daudz pārcēlusies, pat daudz - esmu mainījusi vismaz duci īrētu dzīvokļu. Studentu gadi, studijas dažādās pilsētās, dzīvokļa meklējumi pēc augstskolas beigšanas... Un jo tālāk, jo trakāk - katra jauna pārvākšanās bija sliktāka par iepriekšējo, likās vienkārši nereāli mazāk nogurt, vedot lietas. Nē, neviens, protams, nestrīdas - pārcelšanās ir nogurdinoša (ar gadiem lietu kļūst arvien vairāk, un tās nav tikai kastes ar grāmatām un drēbēm, bet arī aprīkojums, mēbeles), bet tā kā es biju nogurusi un pārgurusi!. Vispār es neiesaku!))

Tātad šeit tas ir. Pēdējās kustības laikā es domāju: kā es varu mazāk nogurt un kāpēc patiesībā es TIK nogurstu? Ne tikai TĀ, bet TĀLĀK, ka pēc tam, kad ienesu dzīvoklī lietas, es vienkārši sabrūku no noguruma un vairākas dienas staigāju kā zombijs? Atbilde, ko atradu, šķita diezgan pārliecinoša: pirms pārcelšanās, jau pirms dažām dienām, sāku sevi sasprindzināt - cik grūti būs, cik daudz zilumu man atkal būs no visām šīm kastēm un koferiem, kā es to darītu. nēsāt tos, tie bija tik smagi, un kā to ielikt mašīnā, un kā uztraukties: vai esi kaut ko aizmirsis?

Arī risinājums, ko atradu, bija vienkāršs: lai nebūtu tik noguris, vienkārši aizliedzu sev sīki domāt par pārvietošanos un iedomāties, CIK tas būs grūti. Tiklīdz tādas domas radās, uzreiz sev teicu: “Stop! Tik un tā nav aizbēgt, pārcelšanās joprojām notiks — nav jēgas sevi sasprindzināt. Manas raizes un situācijas detalizēta pārdomāšana neko nemainīs - izņemot to, ka sabojāšu savus nervus un noguršu APRIEKŠĀ. Nē, es, protams, sakrāmēju savas mantas – taču atrautīgāka nekā parasti: nevis iedomājoties visas gaidāmās grūtības, vācot mantas, bet gan klausoties patīkamu mūziku vai ieslēdzot savu mīļāko filmu.

Rezultātā nākamais gājiens bija daudz vieglāks, un lūk! – vieglāk gan fiziski, gan psiholoģiski! Mans secinājums: vairāk noguru nevis no paša gājiena, bet gan no sagatavošanās domām un raizēm. Pēc šī stāsta es domāju par citām situācijām: varbūt tajās es varu būt mazāk noguris, ja vienkārši mazāk domāju par tām, nevis biedēšu sevi ar visādiem skumjiem atgadījumiem no paziņu un paziņu dzīves?

Es nolēmu pielietot šo principu citās dzīves jomās: iepriekš neuztraucieties, ja jums par to ir jādomā, tad domājiet par faktiem, nevis manām neracionālajām bailēm un bažām. Tas man palīdzēja mazāk nogurt – gan darbā, gan mājās. Vai tiešām tas nav tik vienkārši? Un, ja arī vēlaties būt mazāk noguris, šis ir mans padoms Nr. 1. Kas vēl?

1. Nav vairākuzdevumu veikšanas: viens laika periods ir viena lieta
2. Pusdienas laikā noteikti izejiet svaigā gaisā. Sociālie tīkli un ziņas viss aiz viena datora monitora - tā nav relaksācija!
3. Ļaus jums būt mazāk nogurušam darbā darāmo darbu sarakstu veidošana. Tas ir lieliski, ja jūs to apgūstat - to var izmantot, lai plānotu jebkādus uzdevumus kopumā: gan darbā, gan mājās.
4. Mazāk intrigu. Izvairieties no cilvēkiem, kuri ir gatavi pastāvīgi apspriest kolēģus un izbaudīt citu cilvēku kļūdas. Papildu intriga nozīmē papildu stresu. Papildu stress nozīmē lielāku nogurumu.
5. Lūdziet strādāt attālināti. Attālinātais darbs mūsdienās ir piemērojams daudzām profesijām: programmētājs, grāmatvedis, žurnālists, dizainers un pat sekretārs. Iespējams, savas mājas sienās būsiet mazāk noguris no viena un tā paša darba.
6. Nedēļas nogales ir svētas! Brīvdienās vajag atpūsties, bez darba! Bez pienācīgas atpūtas jūs būsiet ļoti noguris pat savā iecienītākajā darbā.

Un jā, neaizmirstiet: mūsu ķermenis ir ļoti gudrs un sniedz daudz norādes savam īpašniekam. Varbūt, ja darbā esat ļoti noguris, tas ir signāls, ka ir pienācis laiks to mainīt?

1. Dalieties mājas darbos.Ļaujiet katram ģimenes loceklim zināt, kas viņam jādara, un saprotiet, ka neviens cits to nedarīs viņa vietā.
2. Noteikti saglabājiet mājsaimniecības darbu sarakstus— sadaļā varat lejupielādēt veidnes (tas ir bez maksas!).
3. Apgūt nestandarta laika pārvaldības metodes: piemēram, katru dienu notīriet noteiktu vietu tikai 15 minūtes vai veiciet mājsaimniecības darbus 25 minūtes un pēc tam atpūtieties 5 minūtes (un tā vairākas reizes). Tātad jums pat nebūs laika nogurt no ikdienas dzīves) Lasiet vairāk par metodēm.
4. Meklējiet veidus, kā padarīt savu dzīvi vieglāku. Piemēram, sakārtojot lietas ar mūziku, oriģināliem gadžetiem tīrības uzturēšanai un aromterapiju, ikdienas darbus padarīs patīkamāku. Blogā jau stāstīju, kuras lietoju un kā lietoju. Visas šīs metodes palīdz man mazāk nogurt no ikdienas.

Ko darīt, ja jums ir savi veidi, kā palīdzēt jums mazāk nogurt darbā vai mazāk nogurt mājās?

Domāju, ka daudziem ir pazīstama situācija, kad darba dienas beigās jūtamies kā izspiests citrons.

Šķiet, ka mēs nenodarbojamies ar smagu fizisku darbu, mēs strādājam birojā, kur ķermenim nav lielas fiziskas slodzes. Bet tajā pašā laikā dienas beigās ir tāda sajūta, ka es izkrauju divus vagonus kartupeļu.

Kas izraisa mūsu pastiprināto nogurumu un kā nenogurst darbā, varat uzzināt, izlasot šo rakstu.

Biroja darbinieki, neatkarīgi no viņu darbības veida, bieži vien cieš, pirmkārt, no fiziskās aktivitātes trūkuma un nepieciešamības ilgstoši sēdēt vienā pozā.

Papildus sēdošam darbam tiek pievienotas periodiskas stresa situācijas: pārskats netika iesniegts laikā, klients neatmaksāja aizdevumu vai darījuma partneri neizdevās. Nogurumu papildina arī acis – nepieciešamība visas dienas garumā skatīties monitorā vai skatīties papīrus arī nogurdina ķermeni.

Kāpēc mēs nogurstam darbā?

Mūsu karjeras karu laikmetā nepieciešamība darīt visu iespējamo, lai noturētu darbu, īpaši, ja darbs nes arī ģimenei bagātību un materiālo labklājību, noved pie nemitīgām virsstundām.

Tikai daži cilvēki var piecelties un doties mājās, ja darbs nav pabeigts, un pat tad, ja darba izpildes termiņš jau beidzas. Nē, mēs sēdēsim līdz pēdējam brīdim, nepievēršot uzmanību nogurumam, pieaugošam aizkaitinājumam, cerībā pabeigt darbus laikā, un rezultātā saņemt savus bonusus.

Mūsu ķermenis jau ir noguris, bet mēs to gandrīz nepamanām, sakām sev: "Es to pabeigšu, un tad es atpūtīšos." Un tā dienu no dienas.

Nogurums, kas sakrājas dienām un nedēļām, nepazūd šo nastu katru dienu, arvien vairāk nogurdams. Un pat no rīta pamostoties, pēc šķietami ilga miega mēs saprotam, ka atkal neesam pietiekami izgulējušies un mums atkal jādodas uz darbu.

Kas notiek ar ķermeni šajā laikā?

Sirds un asinsvadu sistēma

Jo vairāk sēžam noteiktā pozā, jo mazāk aktivitātes izrāda mūsu sirds, un attiecīgi mazāk skābekļa saņem mūsu muskuļu masa.

Muskuļu masas aktivitātes samazināšanās izraisa vispārēju cilvēka aktivitātes samazināšanos. Patiesībā veidojas apburtais loks: mēs maz kustamies, sirds strādā mazāk, sirds strādā mazāk, nav skābekļa plūsmas, kas nozīmē, ka mēs ātrāk nogurstam.

Slikta asins piegāde ķermeņa audiem var izraisīt arī nopietnas slimības, piemēram, diabētu vai aterosklerozi...

Smadzeņu darbība

Garīgā darbība ir tieši atkarīga no tā, kā smadzeņu šūnas tiek apgādātas ar asinīm. Jo labāka ir asinsrite, jo labāk darbojas smadzenes.

Par kādu normālu asinsriti var runāt, ja esam vienā pozā no rīta līdz vakaram?

Nepieciešamība nopietni domāt noved organismu vēl nogurušākā stāvoklī.

Ļaujiet man sniegt vienkāršu piemēru: ja jūs kādreiz darījāt to pašu darbu daudz ātrāk nekā tagad un jums ir jādomā, kā to izdarīt, vai arī jums ir arvien grūtāk saglabāt uzmanību, šī ir pirmā nepietiekama pazīme. smadzeņu piesātinājums ar skābekli un norāda uz asinsrites pasliktināšanos.

Tas ir, jo vairāk sēžam darbā un mājās, jo mazāk kustamies, jo ātrāk nogurstam darbā!

Vai esat noguris strādāt vienā uzņēmumā? Vai arī iesaistīties tajā pašā darbībā? Izlasi rakstu Kā saprast, ka ir laiks mainīt darbu, un, iespējams, nolemsi mainīt darbu uz interesantāku...

Sapratuši, kāpēc mēs nogurstam darbā, varam izdomāt recepti “kā nenogurst darbā”

Pirmkārt Atrodoties savā darba vietā, izmantojiet katru brīvo minūti, lai pārvietotos.
Piemēram, vai jūs runājat pa tālruni? Griezieties uz krēsla: novietojiet kājas taisni, noliecieties uz krēsla un grieziet uz tā pa labi - pa kreisi. Mēs pabeidzām sarunu un nolikām klausuli: nolieciet rokas uz galda, paceliet kājas un pagriezieties pa kreisi un pa labi. Šis vingrinājums aizņems 5-10 sekundes, un ķermenis jau ir nedaudz iesildījies.

Otrkārt, periodiski veiciet pārtraukumus. Vislabāk ir veikt pārtraukumus ik pēc 30 līdz 40 minūtēm. Noteikti vajag piecelties un vismaz pieiet pie loga vai pie skapja, vai vēl labāk – atstāt biroju. Nepalaidiet garām iespēju ar kājām aiznest dokumentus uz nākamo biroju vai vēl labāk uz nākamo stāvu.

Trešais, mēģiniet vēdināt telpu biežāk. Ventilācijai no rīta un pusdienu laikā jābūt obligātai. Pat ja ārā ir ļoti auksts, logs jāatver uz pāris minūtēm. It īpaši, ja biroja apsildīšanai izmantojat elektriskos radiatorus, tie acumirklī sadedzina skābekli.

Ceturtkārt, ja iespējams, pusdienu laikā izej ārā. Pat ja esi spiests pusdienot savā darba vietā. Svaiga gaisa pieplūdums un, lai arī nelielas, fiziskas aktivitātes, ļaus nedaudz atjaunot spēkus.

Piektkārt, izslēdziet no uztura ceptas preces un saldos ēdienus. Liekais svars, kas uzreiz rodas no mazkustīga dzīvesveida, arī ir paaugstināta noguruma avots. Organisms jau tā cieš no zemas aktivitātes, un tad arī lieki kilogrami jānes uz sevi.

Sestajā, mēģiniet pienācīgi atpūsties. Un atpūtai nevajadzētu būt gulēšanai uz dīvāna, skatoties televizoru, bet gan aktīvai un veselīgai. Mēģinājums pietiekami gulēt nedēļas nogalē visu nedēļu ne pie kā laba nenovedīs. Pārgulēšana radīs tikai noguruma un neapmierinātības sajūtu no aizvadītās nedēļas nogales.

Septītais, nekādā gadījumā nelietojiet tonizējošus līdzekļus vai enerģijas dzērienus, lai paaugstinātu tonusu. Ne pie kā laba tie nenovedīs, bet var pat vājināt nervu sistēmu. Var lietot vitamīnus, taču, kā liecina prakse, dārgos importētos “super” vitamīnus var viegli aizstāt ar parasto zivju eļļu. Man personīgi labāk patīk dzert “kapsulās”, lēti un jautri.

Šādas vienkāršas receptes ļauj man būt mazāk nogurušam darbā un ietaupīt enerģiju vakara pastaigām ar suni un spēlēm ar bērniem. Jo fiziskais nogurums ir vislabākais līdzeklis pret sēdošu darbu. Kā saka, labākā atpūta ir aktivitātes maiņa.

Šis raksts ir paredzēts tiem, kas strādā birojā un vēlas uzzināt kā būt mazāk nogurušam darbā. Šajā rakstā es dalīšos ar principiem, kas palīdz man justies mazāk nogurušam pēc darba dienas.

Biroja darbs principā ir diezgan nogurdinoša lieta. Lai gan dažiem tas var likties dīvaini. Kā cilvēks, kurš visu dienu sēž vienā vietā, var nogurt? Faktiski nogurums uzkrājas pastāvīgas skatīšanās uz monitoru, acu noguruma, vienmuļības, ienākošās informācijas pārpilnības, trokšņa un stresa dēļ. Visi šie faktori ir sastāvdaļas.

Nogurums pēc sēdoša darba vārda sākotnējā nozīmē vairāk līdzinās nervu nogurumam, nevis fiziskam nogurumam. Noguruma simptomi ir smaguma sajūta galvā, aizkaitināmība, slikts garastāvoklis utt. Tas nav līdzīgs (cerams) patīkamajam nogurumam, kas visiem ir pazīstams pēc fiziskām aktivitātēm.

Pilnībā novērst šo nogurumu nav iespējams. Strādājot daudzus gadus, 9 stundas dienā, 5 dienas nedēļā, plus braukšana uz biroju, var nogurdināt pat visspēcīgāko ķermeni. Bet šo nogurumu var samazināt līdz minimumam. Tālāk es jums pastāstīšu, kā.

1. princips – vairāk atpūties – mazāk strādā

Ja jums ir iespēja atpūsties no darba, tad izmantojiet katru šādu iespēju, lai atgūtu spēkus un novirzītu skatienu no monitora uz kaut ko citu. Kad es saku “paņemiet pārtraukumu”, es nedomāju pamest darbu un sākt pārbaudīt, kas jums ir teikts, vai sērfot internetā. Atkāpieties no monitora, ejiet pa ielu, elpojiet. Vai vienkārši attālinieties no datora un mēģiniet atpūsties, atbrīvojiet galvu no domām.

Darbs pie monitora jūs nogurdina neatkarīgi no tā, ko jūs darāt: lasāt darba dokumentus vai studējat emuāra ierakstu. Paņemsim pārtraukumu no šī.

Iet ārā vismaz reizi divās stundās uz 5 līdz 10 minūtēm.

Pusdienas laiku var izmantot arī pastaigām. Ja jums ir atvēlēta stunda pusdienām? un jums izdodas pabeigt maltīti pirms šī laika beigām, tad nesteidzieties atgriezties savā darba vietā. Pastaigājieties un izstiepiet ķermeni. Jūs varat pakārt uz horizontālajiem stieņiem. Vingrošana ir lieliska spriedzes mazināšanai. Vēlams to darīt tikai pirms pusdienām vai dažas stundas pēc tām.

Mēģiniet strādāt mazāk. Nemēģiniet vienā dienā paveikt pēc iespējas vairāk darba. Ja jums ir iespēja strādāt mazāk, neupurējot savu algu, strādājiet mazāk. Tas ietaupīs jūsu veselību un nervus. Darbs dzīvē nav svarīgākais.

2. princips – bez vairākuzdevumu veikšanas!

Esmu ievērojis, ka, ja nemēģinu darbā veikt vairākus uzdevumus, vakarā jūtos daudz mazāk noguris. Bet, ja es visu dienu pavadu lēkājot no viena uzdevuma pie cita: atbildu uz e-pastiem un komentāriem, tad uzrakstu pāris rindkopas rakstam, tad nosūtu Skype ziņu draugam, tad līdz šādas dienas beigām parasti jūtos diezgan noguris.

Smadzenes ļoti nogurst no vairākuzdevumu veikšanas. Turklāt, ja mēģināsit vienlaikus tikt galā ar vairākiem uzdevumiem, katra no tiem izpildes efektivitāte būs mazāka, jo lielāks būs šo uzdevumu skaits. Kad esmu pastāvīgi apjucis, katru uzdevumu paveicu daudz mazāk nekā tad, ja es tos veiktu atsevišķi vienu no otra.

Tāpēc, kad vien iespējams, mēģiniet nenovirzīt uzmanību no svešām lietām. Izslēdziet ICQ un Skype, kārtojiet darba uzdevumus secīgi, nav jācenšas apmierināt citu darbinieku pieprasījumus viņu ierašanās brīdī (ja vien, protams, nav nepieciešama steidzama uzmanība), vispirms pabeidziet savas kārtējās lietas.

Un, protams, paņemiet atpūtas pauzes.

3. princips – ievērojiet rutīnu

Darba rutīna palīdzēs efektīvi izmantot savas stiprās puses. Visgrūtāko un laikietilpīgāko darbu veiciet no rīta, kad jums ir visvairāk enerģijas. (par to arī rakstīju rakstā) Ja uzdevumu izpildi atliksi uz vēlāku laiku un esi slinks, tad var nākties tos izpildīt laikā, kad spēka būs mazāk un darbs būs grūtāks, un būs nogurums .

Ja darbs jāpadara līdz rītdienai, neatliec to uz vakaru. Vakarā gribēsies nedaudz atpūsties. Tāpēc dariet visu pēc iespējas ātrāk. Netērējiet savu rītu visādām muļķībām, mēģiniet visu paveikt pēc iespējas ātrāk un tikai tad atpūtieties.

4. princips – strādājiet attālināti

Kāpēc nepamēģināt palūgt savam priekšniekam pārcelt jūs uz attālo darbu? Ja Jūsu darba aktivitāte neprasa pastāvīgu klātbūtni birojā, tad pārcelšana uz attālināto nodarbinātību tikai ietaupīs Jūsu uzņēmuma naudu! Nevajadzēs maksāt par savu darba vietu, īrēt papildus biroja telpas, veikt uzkopšanu un citus apkopi utt. Kāpēc ne?

Attālinātais darbs ļaus ietaupīt daudz pūļu, laika un naudas, ko tērējat ceļojumiem. Mājās būsi daudz mazāk noguris, pat ja darīsi tikpat daudz darba kā birojā! Kāpēc? Jo mājās vienmēr var apgulties, atpūsties, samīļot kaķi vai ieiet atsvaidzinošā dušā. Ja esat pilnībā pabeidzis darbu, teiksim, pulksten 16:00 un tajā dienā jums nav ko darīt, tad jums nav jāizliekas aizņemtam un jāgaida līdz 18:00, lai atstātu savu darba vietu, it kā jūs strādātu ofiss.

Turklāt parastais birojs ir publiska vieta. Darbinieku skraidīšana šurpu turpu, nebeidzamas apkārtējo telefonsarunas, svešas skaņas – tas viss rada nepatīkamu, traucējošu fonu, kas ietekmē nogurumu. Pievienojiet tam ceļu uz darbu un ierobežojošo apģērbu biznesa stilu. Vidējais biroja darbinieks darbā sēž uz adatām un pavada dienas sabiedriskā vietā kopā ar baru svešiniekiem, ko ieskauj pastāvīga rosība. Tādā vidē ir ļoti grūti atpūsties!

Kāds man atbildēs, ka nevar strādāt mājās slinkuma un disciplīnas trūkuma dēļ, savukārt ofisā ir priekšnieks, kurš tevi vēro un, ja kas notiks, pamudinās ar iedomātu kociņu. Nav nekā laba, ja nespēj patstāvīgi organizēt savu darbu, ja nav priekšnieku un kolēģu. Cilvēki iedzen biroja sienās, pateicoties savam neatkarības trūkumam: “Mums vajag vadītāju, puisi ar nūju! Mēs nevaram strādāt paši! Ir pienācis laiks iemācīties būt neatkarīgam un organizētam. . Izveidojiet ikdienas rutīnu un ievērojiet to. Iemācīties strādāt bez vadītāja vai vadītāja.

Kāpēc gan nepajautāt savam priekšniekam par attālinātā darba iespēju? Vienkārši jautājiet, viņi jums par to neko nedarīs!

Priekšnieki zina, ka lielākā daļa biroja darbinieku ir tikpat nedisciplinēti kā bērni. Viņi vienmēr ir jāiedrošina, jāuzslavē un jālamā, jāuzrauga un jāpatur nemitīgā spriedzē, lai viņi darītu savu darbu. Par to viņi ir gatavi apmaksāt jūsu darba vietas izmaksas un citas izmaksas. Pierādi savam priekšniekam, ka esi atšķirīgs un spēj strādāt patstāvīgi! Tad jums ir lielākas iespējas iegūt attālinātu darbu.

Vai neizdevās? Nu. Šis nav tavs pēdējais darbs. Jūs vienmēr varat atrast vietu, kur jums būs atļauts strādāt attālināti. Vai jūsu profesija to neļauj? Mainiet to. Apgūstiet jaunas prasmes, kas ļaus jums strādāt tāldarbā. Ja uzstādīsi sev šādu mērķi, sekosi tam, nevis tikai sūdzies par apstākļiem, tad noteikti iegūsi to, ko vēlies.

Iedomājieties, cik labi būs, kad jums nebūs jāstāv sastrēgumos, jābrauc sabiedriskajā transportā, jāklausās kolēģu sarunās un jāsēž birojā no zvana līdz zvanam.

5. princips – samaziniet stresu darbā

Jo mazāk stresa jūs saņemat, jo mazāk jūs kļūstat noguris – pierādīts fakts. Pārtrauciet piedalīties intrigās un tenkot aiz kolēģu mugurām. Izmantojiet vienkāršāku pieeju pašam darbam. Atcerieties, ka darbā jūs tikai pelnāt naudu. Tu dari savu darbu un saņem par to algu. Tas tā, tu vairs nevienam neko neesi parādā.

Neuztraucieties par to, ka kaut kas jums nedarbojas, ka jūsu priekšnieks nav apmierināts ar jums, ka jūs kādu pievīlat. Sliktākais, kas var notikt, ir tas, ka tevi atlaidīs, un, ja nebūsi uz pārbaudes laiku, tad pēc likuma tev būs jāmaksā kompensācija. Nedomājiet par kaut ko citu, atstājiet visas personiskās attiecības ārpus darba.

Vadība vēlas turēt darbiniekus emocionālā pavadā, tāpēc viņi cenšas ieaudzināt darbiniekos kaut kādu gandrīz svētu attieksmi pret darba funkcijām un uzņēmumu, kurā viņi strādā.

Ja izturēsities pret savu darbu tā, kā to vēlas priekšnieks, tas var radīt daudz nevajadzīgu raižu un stresa. Jūs domāsiet par darbu nakti un dienu, domājot tikai par to, lai iepriecinātu uzņēmuma klientu, lai jūsu aprēķinos pēkšņi neiezagtos kļūda, lai priekšnieks jūs nelamātu. Tas viss ir lieki. Izturieties pret darbu kā pret naudas pelnīšanas līdzekli, nevis kā pret dzīves jēgu, pret savu goda lietu un svētu pienākumu.

Tas palīdzēs jums izjust mazāku stresu.

6. princips – uzlabojiet svētku kvalitāti!

Daudzi cilvēki aizmirst, ka jūsu noguruma līmeni ietekmē ne tikai tas, ko darāt darba laikā, bet arī tas, ko darāt ārpus tā. Lai darbā būtu mazāk noguris, vispirms ir labāk jāatpūšas. Atpūta, iespējams, ir viens no svarīgākajiem faktoriem, kas nosaka jūsu nogurumu.

Pavadiet laiku pēc darba mierīgā, mājīgā vidē. Lasi, guli gultā. Dodieties vieglās pastaigās, izbraucienos ar velosipēdu vai skriešanu. Tas palīdzēs mazināt nogurumu un atpūsties.

Izvairieties no sabiedriskām vietām pēc darba, galu galā jūs jau esat pavadījuši visu dienu šādā vietā! Atpūtieties no cilvēkiem un trokšņa. Atpūtieties no informācijas! Visu dienu jūsu smadzenes tikai apstrādāja datus. Pasaudzējiet viņu no šī darba vismaz vakarā. Nav nepieciešams visu vakaru sēdēt pie monitora un lasīt internetu. Tas tikai radīs lielāku nogurumu!

Brīvdienās centies vismaz vienu dienu veltīt kārtīgai atpūtai, nevis iepirkšanās vai radinieku apciemošanai. Ja jums ir vasarnīca, lieliski. Pavadiet laiku dabā un klusumā. Atcerieties, ka trokšņainas ballītes un liels alkohola daudzums nav pilnīga atpūta. Alkohols tikai izsūc darbā nepieciešamo spēku!

Ja sekosi šiem padomiem, pamanīsi, cik daudz vieglāk ir kļuvis tavs darbs un cik labāk tu jūties darba dienas beigās! Vakar visu vakaru pēc darba pavadīju mājās. Pirms gulētiešanas gulēju gultā un klausījos mierīgu mūziku un tagad, piektdien, jūtos enerģijas pilna, neskatoties uz to, ka tuvojas darba nedēļas beigas un enerģijas palicis mazāk...

To nevar teikt par citām šīs nedēļas dienām. Gatavojos atvaļinājumam un pēc darba devos iepirkties, pērkot kempinga piederumus. Tas mani ļoti nogurdināja, kas ļoti slikti ietekmēja manu toni nākamajā dienā. Bija daudz grūtāk strādāt un rakstīt rakstus, un es biju ļoti noguris.

6. princips – neiekavējieties darbā!

Tas, manuprāt, ir acīmredzams, bet tomēr šis punkts nebūs lieks. Atcerieties, ka jums ir tiesības uz 9 stundu darba dienu (ieskaitot pusdienas) un nekas nevar piespiest jūs strādāt virsstundas, pat bez maksas! Bezmaksas virsstundas ir darbinieku ekspluatācija no vadības puses, kas izmanto cilvēka atbildības sajūtu (par to rakstīju rakstā). Ar 8 stundu darbu katru dienu, izņemot nedēļas nogales, nepietiek, nemaz nerunājot par darbu ilgāk par šo laiku.

Tāpēc saudzē savu veselību un darba dienas beigās celies un dodies prom. Tās ir jūsu tiesības. Ja jums nav laika kaut ko darīt, lai gan jūs strādājāt pareizi, tad tā ir uzņēmuma problēma, kas pieņēma darbā maz darbinieku un deva viņiem pārāk daudz darba, nevis jūsu.

7. princips – dzeriet mazāk tējas un kafijas

Lai cik paradoksāli tas neizklausītos, tējas un kafijas saturošais kofeīns palielina nogurumu un iztukšo spēkus. Sīkāk par to rakstīju rakstā. Jo vairāk jūs dzerat kafiju, jo vairāk kļūstat noguris un vairāk samazinās jūsu darba efektivitāte.

Kofeīna trūkums vai neliels daudzums darbā palīdz vienmērīgi sadalīt enerģiju visas darba dienas garumā. Bet, ja dažādos dzērienos lietojat daudz kofeīna, tad pēc spara pieplūduma gluži dabiski iestājas noguruma periods. Tonis, ko iegūstat no kafijas tases, nerodas no nekurienes.

Ja bez kafijas tases neko nevari, tad tas liecina par atkarību. Ja jūs no tā tiksiet vaļā, kofeīns jums vairs nebūs vajadzīgs.

8. princips – stiprināt ķermeni

Jo fiziski labāks esat, jo vairāk enerģijas un spēka un mazāk noguris. Spēlējiet sportu, atmest sliktos ieradumus, ēst veselīgu pārtiku, pietiekami gulēt, meditēt. Tas viss palīdzēs jums vienmēr būt labā formā un piedzīvot mazāk stresa.

Šis ir pēdējais padoms, bet viens no svarīgākajiem! Lūdzu, veltiet laiku, lai rūpētos par sevi un savu veselību!

Nobeiguma vārdi

Kā jau raksta sākumā teicu, darbs birojā ir nogurdinošs, lai arī ko tu darītu. Manuprāt, brīvdienām un atvaļinājumiem atvēlētais laiks nespēj apmierināt cilvēka vajadzību pēc pienācīgas atpūtas. Un, ņemot vērā dzīvesveidu, ko daudzi cilvēki piekopj: viņi smēķē, dzer, vada mazkustīgu dzīvesveidu, kavējas darbā un neatpūšas pareizi pat atvaļinājuma laikā, mēs varam teikt, ka daudzi cilvēki vispār nezina, kā pareizi atpūsties.

Jebkurā gadījumā jūs būsiet noguris.

Atcerieties, ka biroja darbs pie monitora, blakus svešiniekiem līdz pensijai nav vienīgā dzīves alternatīva. Vari sakārtot savu dzīvi tā, lai varētu vairāk atpūsties, mazāk darīt vienmuļus, bezjēdzīgus un nemīlētus darbus, vairāk laika pavadīt mājās, kopā ar saviem mīļajiem un bērniem, nevis redzēt viņus tikai brīvdienās.

Kā man patīk teikt, viss ir tavās rokās.

Jums arī patiks

Pirms 2 gadiem

Kad pirms desmit gadiem pabeidzu koledžu, es dabūju darbu...

pirms 3 gadiem

Kad viņi man jautā: "Ko tu dari?" ES atbildu:...

Tātad vispirms iemesli.

-Pārāk nopietni uztver darbu. Staigājam pa biroju ar bargu skatienu, nejokojam, noguruši nopūšamies. Maiks Viks, ievērojamais uzņēmējs, kurš uzrakstīja grāmatu “Fun is Good. Kā palikt laimīgam darbā,” šādu pieeju uzskata par nekorektu. “Ja darbs priecē, tad mums tas patīk. Un tad tu ar to tiek galā labāk un nenogursti,” skaidro Maiks. "Bet nopietnība ir nepieciešama tikai, lai izjustu savu nozīmi."

- Spriedze komandā. Kā 14. Dalailama saka grāmatā “Māksla būt laimīgam darbā”, visi cilvēki zemapziņā tiecas pēc laimes, draudzības un harmoniskām attiecībām. Un, kad darbā rodas mikrokonflikti, cilvēks izjūt diskomfortu un cenšas to novērst, kas paņem lauvas tiesu laika un pūļu.

- Vārda brīvības trūkums. Tas attiecas gan uz ideju paušanu, gan emociju paušanu. “Ja mēs neizpaužam savas jūtas un domas, mūsu enerģija stagnē,” saka Aleksandrs Gusevs, kluba “LIVE!” instruktors. par kundalini jogu. "Tas galu galā noved pie noguruma un depresijas."

- Kustību trūkums. Itāļu zinātnieks Andželo Moso tālajā 19. gadsimtā pierādīja, ka ar garīgu nogurumu uzkrājas arī muskuļu nogurums. Viņš lūdza cilvēkus pacelt svarus pirms un pēc garīga darba. Tādējādi cilvēki pēc intensīvām pārdomām kļuva manāmi vājāki.

Ir iespējams cīnīties ar biroja izdegšanas cēloņiem, taču tas prasa zināmu drosmi. Tā ir drosme – jo bieži vien mēs vienkārši baidāmies ļauties smieties, izpausties un atpūsties, strādājot. Es padalīšos ar dažām idejām, kā izvairīties no noguruma.

- Izveidojiet sarakstu ar lietām, kas jūs visvairāk nogurdina darbā. Blakus katram punktam ierakstiet tā pretējo. Piemēram: "Man ir apnicis visu dienu sēdēt pie rakstāmgalda" - "Es gribu staigāt pa ielu vai pa biroju." Tā tu sapratīsi, kas tev darbā patiešām pietrūkst.

-Centieties neuztvert darbu pārāk nopietni. Kad tev šķiet, ka viss apkārt brūk, kad priekšnieks uz tevi kliedz un tu esi uz sabrukuma robežas, vienkārši apstājies un padomā: kas ir ļaunākais, kas var notikt? Vai kāds nomirs vai nodarīs nopietnu kaitējumu jūsu rīcībai? Ja neesi neatliekamās palīdzības ārsts vai Ārkārtas situāciju ministrijas darbinieks, visticamāk, vari nedaudz atpūsties.

- Ieplāno vakaram kaut ko jauku. Ja pēc darba dari to, kas tev patīk – izgudro mūžīgo kustību mašīnu, apgūsti jaunu profesiju, īsteno senu sapni – dienas vidū vienkārši negribēsies nogurt.

-Pusdienu laikā mēģiniet atpūsties no biroja darbiem., restartējiet, dariet kaut ko patīkamu. Piemēram, ja jums patīk zīmēt, varat izveidot pāris skices, ja jums patīk klausīties džezu, varat pusdienot ar austiņām.

Ja jūs esat īgns tāpēc, ka tērējat savu dienu, neraizējoties par neko, analizēt savu dzīvi kopumā. Vai tu dari lietas, kas sagādā prieku? Ja nē, jums ir jādomā par izmaiņām.

Ja radošiem cilvēkiem ir jādara daudz rutīnas darbu, viņu radošās spējas pamazām izsīkst. Džūlija Kamerona, grāmatas The Artist's Way autore, iesaka reizi nedēļā sarīkojiet sev mazus "radošos randiņus".. Piemēram, dodieties uz teātri vienatnē vai dodieties foto pastaigā. Ar viņu palīdzību jūs varat papildināt savu radošo spēku un neparastas idejas.

- "Mēģiniet saprast cilvēkus, kuri rada saspringtu atmosfēru komandā,— konsultē 14. Dalailama savā grāmatā “Māksla būt laimīgam darbā”. "Un tad jums būs līdzjūtība pret viņiem, un dusmas pazudīs." Tibetas līderis arī iesaka atklāti pārrunāt grūtības un pieredzi ar saviem kolēģiem, tādējādi uzturot ar viņiem uzticamas attiecības.

Starp citu, vārdam “darbs” jau ir sava veida pesimisms, vai ne? Varbūt darbu vajadzētu saukt par “mīļāko lietu”? Piemēram: "Mīļā, es devos darīt to, kas man patīk, es atgriezīšos septiņos." Nu, labāk, ja darbs tiešām ir patīkama nodarbe, no kuras nevar nogurt.

Kā tikt galā ar nogurumu darbā?