Kā zaudēt svaru, kas iegūts grūtniecības laikā. Liekais svars grūtniecības laikā: kāpēc tas palielinās, kas ir bīstams un kā zaudēt svaru? Topošo māmiņu racionāls uzturs

Pastāvīga svara kontrole ir viena no galvenajām ginekologu prasībām grūtniecēm. Un jēga šeit nepavisam nav estētikā, bet gan tajā, ka papildu mārciņas rada spontāna aborta draudus, komplikācijas dzemdību laikā. Lai laikus apturētu šo bīstamo procesu, uzziniet, kā ātri zaudēt svaru grūtniecības laikā.

Normāls svara pieaugums grūtniecības laikā

Pieļaujamais iegūto kilogramu skaits ir atkarīgs no sievietes ķermeņa uzbūves. Ar normālu ķermeņa uzbūvi grūtniecības laikā jums jāpieņemas no 10 līdz 12 kg. Ja sievietei pirms bērna ieņemšanas bija liekais svars, viņas maksimālais svara pieaugums ir 8 kg. Grūtniecēm ar sākotnēji samazinātu ķermeņa svaru atļauts atgūties par 12-15 kg. Sieviete, kas gaida dvīņus, var pievienot 16-21 kg.

Viegli dārzeņu salāti, vārīta gaļa, svaigi augļi palīdzēs zaudēt svaru grūtniecības laikā.

Parasti svara pieaugums 9 mēnešu laikā ir nevienmērīgs. Ikmēneša svara pieaugums izskatās šādi:

• 1.mēnesis - 0 kg;
• 2-3 mēnesis - 0-1 kg;
• 4-5 mēnesī - 1-2 kg;
• 6-7 mēnesis - 2-3 kg;
• 8. mēnesis - 1-2 kg.

Devītajā mēnesī, kā likums, tiek novērots svara samazinājums par 1–2 kg.

Izlemjot, kā zaudēt svaru grūtniecības laikā, jums jāapsver, no kurienes rodas papildu mārciņas. Visizplatītākais iemesls ir pārēšanās. Dažkārt uz stresa fona veidojas pastiprināta apetīte, bet biežāk grūtniece maldās domā, ka viņas pozā jāēd par diviem. Citi liekā svara cēloņi: polihidramnijs, šķidruma aizture organismā, liels mazulis.

Kā zaudēt svaru grūtniecības laikā?

Normālā stāvoklī sievietes zaudē svaru diētu un terapeitiskās badošanās, palielinātas fiziskās aktivitātes dēļ. Tomēr grūtniecēm nevajadzētu ķerties pie tik krasiem pasākumiem, jo ​​tie kaitēs mazulim. Vienīgais veids, kā viņi var zaudēt svaru, ir ēst veselīgi. Ikdienas uzturs jāsadala 5-6 ēdienreizēs, no uztura jāizslēdz ļoti kaloriski, trekni ēdieni.

Lai zaudētu svaru grūtniecības laikā, reizi nedēļā organizējiet ābolu badošanās dienas

Svarīgs! Pie tūskas bieži tiek ieteikts samazināt ūdens uzņemšanu līdz 1 litram, bet vislabākais veids, kā atbrīvoties no šķidruma stagnācijas audos, ir atteikties no sāls.

Grūtniecība ir svarīgs un īpašs periods jebkuras sievietes dzīvē. Plaši valda uzskats, ka tagad jāēd divreiz vairāk – sev un bērnam. Taču tas noved pie liekā svara problēmas, pietūkuma un citām nepatīkamām sekām. Ir dažādi veidi, kā zaudēt svaru grūtniecības laikā. Tie ir īpaši izstrādāti tām sievietēm, kuras patiešām cieš no papildu mārciņām. Jāatceras, ka, ja grūtnieces ķermeņa svars pilnībā atbilst termiņam un pieaugums nedēļā ir pieļaujamā diapazonā, tad domām par svara zaudēšanu nevajadzētu jūs apgrūtināt.

Normāls svars grūtniecības laikā

Protams, sievietes ķermenis ir diezgan individuāls. Šajā sakarā nav viegli norādīt ideālo svaru, kāds grūtniecei ir nepieciešams. Tomēr eksperti medicīnas jomā nonāca gandrīz vienprātībā par svara pieaugumu un noteica pieauguma tempu. Pirmajā trimestrī rādītājiem jābūt minimāliem un svārstās divu līdz trīs kilogramu robežās.

Otrajā un trešajā trimestrī trīs simti līdz piecsimt grami katrai grūtniecības nedēļai tiek uzskatīti par pieņemamu svara pieaugumu. Rezultātā tieši pirms dzemdībām svara pieaugums nedrīkst pārsniegt desmit līdz piecpadsmit kilogramus. Ja sākat pamanīt, ka jūsu svars kļūst ievērojami lielāks nekā parasti, ir pienācis laiks domāt par to, kā zaudēt svaru grūtniecības laikā. Jāuzsver, ka ļoti svarīgi ir uzraudzīt savu svaru un kontrolēt to. Tas var palīdzēt jums labāk aizmigt un saglabāt enerģiju un enerģiju visas dienas garumā, kontrolēt cukura līmeni asinīs un novērst nevēlamas strijas. Pareiza uzturs nodrošinās, ka jūsu mazulis saņems nepieciešamos mikroelementus un labvēlīgos vitamīnus.

Pārtika grūtniecības laikā

Sabalansēts un pareizs uzturs grūtniecības laikā ir ne tikai ļoti svarīgs nosacījums normālai bērna attīstībai, stāvoklim un veselībai, bet arī labākais svara korekcijas veids. Ja domājat par to, kā zaudēt svaru grūtniecības laikā, noteikti dodieties uz konsultāciju pie sava ārsta. Tikai pieredzējis speciālists var pareizi sastādīt šādu uztura programmu, kas dos labumu, nevis kaitēs mazulim.

Pirmkārt, jums ir jāpārskata diēta. Ideālā gadījumā jums vajadzētu ēst 5-6 reizes dienā. Trīs reizes ir galvenās ēdienreizes: brokastis, pusdienas un vakariņas, un vēl divas reizes ir nelielas uzkodas. Naktīs vēlams neēst. Jūs varat zaudēt svaru grūtniecības laikā, ja ēdat vakariņas pirms septiņiem vakarā. Ir ļoti svarīgi no ikdienas ēdienkartes izņemt pusfabrikātus, čipsus, hamburgerus un citus nevēlamus ēdienus. Mēģiniet aizstāt visu veidu saldumus ar žāvētiem augļiem (vīģēm, datelēm, žāvētām plūmēm utt.). Tas ir ne tikai ļoti garšīgs, bet arī noderīgs. Treknu gaļu, dažādas kūpinātas gaļas, lieto ārkārtīgi reti. Gadījumā, ja neiztikt bez slavenās frāzes “ja zini, ka nevari, bet ļoti gribi, tad vari”.

Dodiet priekšroku vistas gaļai, zivīm, piena produktiem ar zemu tauku saturu, dārzeņiem, augļiem un riekstiem. Kā dzērienu izvēlieties tīru ūdeni bez gāzes. Atcerieties, ka stipri gāzētie dzērieni radīs neērtas sajūtas jums un attiecīgi arī jūsu mazulim. Konservētas sulas un bezalkoholiskie dzērieni arī nav labākā alternatīva. Tie satur lielu daudzumu cukura, kas noteikti parādīsies uz jūsu svara. Protams, ļoti aktuāls ir jautājums par to, kā zaudēt svaru grūtniecības laikā. Tomēr neaizmirstiet, ka šajā periodā jūs nevarat riskēt un eksperimentēt ar stingrām diētām. Vissvarīgākais ir ēst pareizu un veselīgu pārtiku, kas palīdzēs noturēt svaru normas robežās.

Fiziskās aktivitātes iezīmes

Grūtniecēm nav atļauts vingrot. Tas var būt pārgājieni (tuvās vai garās distancēs), ūdens aerobika, joga. Dažkārt pārsteidz meiteņu frāzes, kuras saka: "Es zaudēju svaru pirmajā grūtniecības trimestrī, pateicoties aktīvam sportam". Tomēr tas patiešām ir pilnīgi iespējams. Ja ārsts no pirmsdzemdību klīnikas neredz kontrindikācijas fiziskajām aktivitātēm, tad sporta nodarbības ir atļautas pirmajā un otrajā trimestrī. Trešajā trimestrī jāiemācās ieklausīties savā ķermenī un izslēgt noteiktus vingrinājumus, aizstāt tos ar saudzīgākiem. Tā, piemēram, trenažieru zāles vietā jāapmeklē grūtniecēm paredzēta joga. Ja tavs iecienītākais sporta veids var izraisīt traumas (volejbols, basketbols), tad labāk sargāt sevi un bērnu un atteikties no tā vispār.

Kaloriju skaitīšana

Lai noskaidrotu, kā ātri zaudēt svaru grūtniecības laikā, jums jāizlemj par kaloriju skaitu. Sievietēm, kurām pirms grūtniecības bija normāls svars otrajā un trešajā trimestrī, ir nepieciešams vidēji trīs simti papildu kaloriju dienā, tas ir, patērē no 1900 līdz 2500 kalorijām dienā. Vairāk kaloriju var izraisīt svara pieaugumu.

Sievietēm, kurām pirms grūtniecības bija liekais svars un kuras rezultātā bija aptaukošanās, ar savu ārstu jāapspriež ikdienas kaloriju patēriņš. Lai saņemtu padomu, ir vērts sazināties ar tiem, kuriem svars bija zem noteiktās normas un grūtniecības laikā sāka strauji pieaugt.

Jāatceras, ka cilvēks ir unikāls indivīds, un katra vajadzības var būt atšķirīgas. Pat ja jums ir īpaši apstākļi, kas prasa tūlītēju svara zudumu, jums joprojām ir jāsaglabā vai pat jāpalielina kaloriju patēriņš. Ja jums ir vairākas grūtniecības, jums arī jāpārrunā ikdienas enerģijas nepieciešamība ar savu ārstu.

Centieties izvairīties no nevēlamas pārtikas un tukšu kaloriju patēriņa. "Manekens" ne tikai nenodrošinās jūsu mazulim barības vielas, bet arī izraisīs pārmērīgu svara pieaugumu.

Nav vēlams pārmērīgi lietot pārtiku ar piesātinātajiem taukiem (siers, trekna gaļa, pilnpiens) vai ar augstu cukura saturu (deserti, gāzētie dzērieni).

Diēta grūtniecības laikā svara zaudēšanai

Ir uztura pamatprincipi, kas palīdzēs kontrolēt svaru, zaudēt svaru, vienlaikus nekaitējot bērnam.

• Uztura kaloriju saturs jāpalielina ne vairāk kā par 20% no standarta rādītāja, lietojot pilnvērtīgu pārtiku. Ja nezināt, kā precīzi aprēķināt, vienkārši pievienojiet vienu ēdienu.
• Sāls un garšvielu ierobežojums. Saglabājiet olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku līdzsvaru. Ēdiet minimālu cukura un dzīvnieku tauku daudzumu.
• Diēta grūtniecības laikā (lai zaudētu svaru) ir jāveido, ņemot vērā esošās slimības: aptaukošanos, gremošanas sistēmas, nieru slimības vai citas patoloģijas, kas jākoriģē ar diētu.

Pirmsdzemdību vitamīni

Šajā izšķirošajā periodā jums ir jāuzņem papildu uzturvielas. Vitamīni, kas īpaši paredzēti grūtniecēm, palīdzēs tos iegūt, neēdot daudz kaloriju. Tomēr nekādā gadījumā nevajadzētu uzskatīt vitamīnus par alternatīvu parastajai pārtikai. Uztura bagātinātāji daudz labāk uzsūcas kopā ar pārtiku.

Noteikti lietojiet folijskābi. Ārsti to iesaka visām grūtniecēm bez izņēmuma, jo tas samazina nervu caurules defektu attīstības risku.

Atbalstiet organismu un vitamīnus, kas satur kalciju, dzelzi un omega-3 taukskābes, kas veicina bērna veselīgu attīstību. Nelietot uztura bagātinātājus ar pārmērīgi augstu A, D, E, K vitamīnu saturu.

Kā zaudēt svaru pēc grūtniecības

Pirmkārt, nosakiet sev periodu, kurā plānojat zaudēt svaru. Piemēram, no sešiem mēnešiem līdz gadam. Turpiniet patērēt pietiekami daudz kaloriju. Ēdiet bieži (5-6 reizes), bet mazās porcijās, nepārēdiet. Ziniet, ka ķermeņa piesātinājums notiek pusstundu pēc ēšanas. Jūsu uzturā jāiekļauj pietiekams daudzums dārzeņu un augļu. Dzert vairāk ūdens. Ja barojat bērnu ar krūti, tas arī palīdzēs ātri zaudēt svaru. Sāciet vingrot divus līdz trīs mēnešus pēc dzemdībām. Vispirms viegli, tad sarežģī tos, un tad vari nodarboties ar aktīviem sporta veidiem. Staigāt vairāk. Biežas pastaigas ar ratiem svaigā gaisā ir gan brīnišķīgs līdzeklis svara zaudēšanai, gan ieguvums mazulim.

Secinājums

Tādējādi grūtniecības laikā nevajadzētu ēst vairākas reizes vairāk, vienkārši pievienojiet vienu ēdienu. Sievietes ķermenis ir individuāls. Tomēr eksperti nonāca pie vienprātības un noteica, cik daudz grūtniecei vajadzētu iegūt katrā no trim trimestriem. Pārtikai šajā izšķirošajā periodā jābūt pēc iespējas veselīgākai, bagātinātai ar būtiskiem vitamīniem un minerālvielām. Likvidējiet ātrās uzkodas, pusfabrikātus, gāzētos dzērienus utt. Lai zaudētu svaru grūtniecības laikā un pēc tās, dienā jāuzņem noteikts kaloriju skaits, ēdienreizēm jāpievieno mazāk sāls un garšvielu. Ir atļautas arī fiziskās aktivitātes, taču pēdējā trimestrī tām jābūt saudzīgām.

Bieži topošajām māmiņām rodas jautājums: kā zaudēt svaru grūtniecības laikā. Dažreiz tas ir pamatoti, un dažreiz nē. Tālāk tiks aplūkotas šādas tēmas: svara pieauguma norma, kādi ir papildu mārciņu draudi, ko nevar darīt, lai zaudētu svaru, un kas ir iespējams un nepieciešams.

Svara pieauguma norma

Vēlme zaudēt svaru ne vienmēr ir pamatota. Lai precīzi novērtētu, vai ir palielināts masas pieaugums, skatiet šo tabulu: tā parāda vidējo svara pieaugumu nedēļā. Ja vērtības ir tuvas, tad nav no kā baidīties, jo viss notiek pēc plāna, un skaitlis mainās tikai mazuļa attīstības ietekmē. Šajā gadījumā nevajadzētu uztraukties par savu ķermeni, bet gan mierīgi izbaudīt grūtniecību, vairāk staigāt un izvēlēties veselīgu pārtiku.

Iknedēļas

Normāls svara pieaugums līdz grūtniecības beigām, ņemot vērā izmaiņas organismā, ir 13 kg. Ar šo vērtību būs viegli atgriezties iepriekšējā formā, jo viss iegūtais svars bija nepieciešams bērna iznēsāšanai.

Vērtības var atšķirties uz augšu vai uz leju. Svara pieaugums būs atkarīgs no sākotnējā ķermeņa svara, auguma, vecuma. Lai pārliecinātos, ka svars pieaug normas robežās, izmantojiet tiešsaistes kalkulatorus. Parasti viņi ievada grūtniecības nedēļu, pašreizējo un sākotnējo svaru, dažas pamatinformācijas par sevi.

Masa palielinās ne tikai paša bērna dēļ: līdz grūtniecības beigām viņa svars ir tikai aptuveni 3,5 kg. No kurienes tad paliek atlikušie 10 kg? Tas nav liekais svars grūtniecības laikā, bet nepieciešams. Tas iekļauj:

• izmaiņas dzemdē un krūšu palielināšanās;
• asins un starpšūnu vielas tilpuma palielināšanās: audu šķidrums;
• nepieciešamā tauku slāņa attīstība mazuļa drošībai;
• amnija šķidruma un membrānu, placentas, nabassaites saistvielas rašanās.

Pēc sākotnējā svara

Kilogramu pieauguma temps ir ļoti atkarīgs no sākotnējā svara. Aprēķinot ķermeņa masas indeksu (ĶMI), varat sagaidīt, kāds pieaugums sekos. Lai to izdarītu, vienkārši sadaliet savu svaru pirms grūtniecības ar auguma kvadrātu. Vislielākais pieaugums būs sievietēm ar nepietiekamu ķermeņa masu, bet mazākais - ar lieko svaru.

Sievietēm ar aptaukošanos īpaši svarīgi ir kontrolēt savu uzturu, lai nepieņemtos vairāk par 6-7 kilogramiem. Pretējā gadījumā tas slikti ietekmēs viņas pašsajūtu un bērna veselību. Tas jo īpaši attiecas uz sievietēm ar hroniskām slimībām, kas attīstījās pirms grūtniecības: kā šajā gadījumā zaudēt papildu mārciņas? Tieviem cilvēkiem nevajadzētu baidīties no spēcīga svara pieauguma: viņu situācijā tas ir pilnīgi normāli.

Bērna svars mainās saskaņā ar citiem noteikumiem. Sākumā seko aktīva izaugsme, kas palēninās otrajā trimestrī. Sākot ar trešo trimestru, tas atkal paātrinās un notiek intensīva attīstība.

Pēc trimestra

Ir svarīgi ņemt vērā dinamiku: mazākais svara pieaugums tiek novērots pašā grūtniecības sākumā un beigās. Tas pakāpeniski ceļas uz vidu un sasniedz maksimumu, pēc tam pakāpeniski samazinās.Tas ir saistīts ar mazuļa attīstības īpatnībām grūtnieces dzemdē. Šeit ir daži svara pieauguma rādītāji ik pēc trim mēnešiem.

1. Pirmais trimestris. Šī atšķirība ir visneparedzamākā svara ziņā. Gan tā iestāšanās, gan zudums tiek uzskatīti par normāliem (bieži vien to izraisa toksikoze). Arī sieviete var vispār nepieņemties svarā: tas ir saistīts ar ģenētisku noslieci un ir norma.
2. Otrais trimestris. Šajā posmā notiek aktīva augļa attīstība, tāpēc ir jāpalielina ķermeņa masa. Slaidām sievietēm tas būs augstāks nekā pilnām. Ja pirmajā trimestrī bija iespēja zaudēt svaru vai nostāvēt uz vietas, tad tagad tai vienmērīgi un jūtami jāpalielinās.
3. Trešais trimestris. Grūtnieces pēdējo posmu raksturo tāds pats pakāpenisks svara pieaugums, tikai tagad tas nebūs tik intensīvs. Sievietes ķermenis pamazām sāk gatavoties dzemdībām.

Konsultējieties ar savu ārstu, ja jūsu svars strauji samazinās vai palielinās otrajā vai trešajā trimestrī. Jebkuras pēkšņas svārstības var norādīt uz problēmu. Palielinājumiem jābūt vienmērīgiem.

Kādas ir papildu mārciņas briesmas

Pamatojoties uz visu iepriekš minēto informāciju, jūs, visticamāk, varat noteikt, vai jums ir liekais svars. Ja tā patiešām ir, tad jādomā, kā no tā atbrīvoties. Daudzējādā ziņā tas nav saistīts ar izskatu, bet gan par briesmām, ko rada liekais ķermeņa svars. Tas noved pie slimību attīstības, kas pasliktinās sievietes stāvokli un var radīt komplikācijas dzemdību laikā.

Grūtniecības laikā kā pārāk strauja svara pieauguma blakusparādība var rasties preeklampsija. Parasti slimība izpaužas vēlākos posmos.

Gestoze (vēlīna toksikoze)

Ar šo slimību tiek ietekmētas daudzas mātes sistēmas un orgāni, un smagā formā var tikt nodarīts kaitējums arī bērnam. Ar īpašu uzmanību jums jākontrolē svars trešajā grūtniecības trimestrī: tieši šajā laikā parādās preeklampsija. Tālāk ir norādīti simptomi, kuriem jāpievērš uzmanība:

1. Svara pieaugums vairāk nekā 500 g nedēļā. Tas parasti norāda uz šķidruma izvadīšanas no ķermeņa pārkāpumiem.
2. Sejas un ekstremitāšu tūska.

Pazīmes norāda uz pilienu klātbūtni. Ja netiks veiktas nekādas darbības, attīstīsies nākamais posms: nefropātija:

• urīna analīzēs tiek atzīmēta olbaltumvielu klātbūtne;
• samazinās urīna daudzums;
• spiediens paaugstinās;
• tūska kļūst stiprāka.

Attīstoties preeklampsijai, tiek ietekmēti orgāni, un bērnam ir nopietnas briesmas. Papildus nierēm tiek ietekmēta nervu sistēma, kā rezultātā rodas galvassāpes, slikta dūša, vemšana, reibonis, neskaidra redze. Topošajām māmiņām ir svarīgi apzināties grūtniecības brīdinājuma pazīmes un nekavējoties meklēt medicīnisko palīdzību, ja tās attīstās. Pēc stāvokļa stabilizācijas jākonsultējas ar ārstu un, iespējams, jādomā, kā notievēt.

Varikozas vēnas

Preeklampsija nav vienīgā problēma, ko izraisa liekie kilogrami. Ar varikozām vēnām cieš topošās māmiņas asinsrites sistēma. No palielinātām slodzēm vēnas sāk paplašināties, tiek traucēta normāla asinsrite. Ja sievietei jau pirms grūtniecības bija varikozas vēnas, tad visticamāk tā sāks progresēt. Pat ja tā tur nebija, visticamāk, tas sāks attīstīties, īpaši ar liekā svara pieaugumu un zemu fizisko aktivitāti. Šīs mazās darbības var palīdzēt samazināt risku saslimt.

• garas pastaigas saglabās kājas veselas un asinsriti normālu (varikozas vēnas parasti rodas ķermeņa lejasdaļā);
• peldēšana būs lieliska slodze un varikozu vēnu profilakse;
• ērti apavi un papēži nav augstāki par 5 cm;
• kontrasta duša ar ērtām temperatūras atšķirībām;
• gulēt kreisajā pusē, lai samazinātu spiedienu uz vena cava;
• atpūtas un kustību maiņa.

Ievērojot šos ieteikumus, jūs jutīsieties daudz ērtāk un parūpēsieties par mazuļa veselību. Tagad ir pienācis laiks pāriet uz to, kā atbrīvoties no liekā svara.

Svars var pieaugt pat vairāk nekā tabulās, ja sieviete zem sirds nēsā dvīņus. Ar vienu bērnu jums jāpārliecinās, ka dinamika ir normas robežās.

Kā zaudēt svaru absolūti neiespējami

Grūtnieces svara zaudēšanas pamatnoteikums nav badošanās un straujš uztura kaloriju satura samazinājums. Tas novedīs tikai pie sliktas veselības, sliktas veselības un paaugstināta aborta vai priekšlaicīgas dzemdības riska. Liekā svara zaudēšanai jābūt pakāpeniskai, lai tas veicinātu labu veselību un labsajūtu.

Badošanās kaitējums mātes un bērna veselībai

Ir pierādīts, ka pastāv saistība starp mātes nepietiekamu uzturu agrīnā stadijā un noslieci uz sirds un asinsvadu slimībām un. Pirmajā trimestrī auglis aktīvi attīstās, un šim nolūkam vienkārši nepieciešams pietiekami daudz enerģijas, vitamīnu un minerālvielu, ko māte saņem ar pārtiku. Samazinot diētu vai pārejot uz badu, sieviete atņem savu bērnu.

Rezultātā var rasties problēmas ar tās attīstību no uzturvielu trūkuma, vai arī bērns "izvilks" nepieciešamo no mātes. Tas novedīs pie papildu vājuma, veselības un izskata pasliktināšanās, paātrinātas novecošanās. Zobi un kauli kļūs vājāki, mati un nagi lobīsies un lūzīs.

Kad badošanās ir attaisnojama?

Šādos gadījumos ir atļauts zaudēt svaru grūtniecības laikā ar badošanos (diēta, badošanās dienas un jebkādi uztura ierobežojumi).

1. Otrais grūtniecības trimestris. Šajā posmā ir palielināts svara pieaugums, savukārt pats mazulis attīstās lēni. Lai kaut kā kontrolētu ķermeņa svaru, ir atļauts samazināt uztura kaloriju saturu, bet tikai ar ārsta atļauju un, ja nepieciešams, lai normalizētu svaru.
2. Slikta apetīte. Regulāra pareiza uztura nozīme nenozīmē, ka sievietei vajadzētu piespiest sevi ēst. Dažreiz ir vērts ieklausīties ķermenī un ierobežot devu skaitu, ja jūtat, ka tas ir nepieciešams.
3. Īss periods. Pat ja ir medicīniskas indikācijas, kaloriju samazināšanai jābūt īslaicīgai, lai neradītu nepatīkamas sekas. Ilgstošs kaloriju deficīts negatīvi ietekmēs veselību.

Paaugstināta fiziskā aktivitāte

Svara zudums ir atkarīgs arī no sporta. Grūtniecēm nevajadzētu pārāk aizrauties ar diētisku pārtiku vai nogurdinošiem treniņiem. Ja tas samazinās papildu mārciņas, tas prasīs daudz spēka, ko sieviete tagad jau tērē augļa attīstībai.

Tam var sekot iedragāta veselība un pilnīgs spēku izsīkums. Bērna nēsāšanas laikā ir jāuzrauga uzturs un jāiekļauj fiziskās aktivitātes, taču tikpat svarīgi ir vairāk atpūsties un rūpēties par sevi. Kā pareizi notievēt – būs zināms nākamajā sadaļā!

Kā pareizi zaudēt svaru

No raksta jūs uzzinājāt, kā nezaudēt svaru: ēst pārāk daudz vai nepietiekami, nogurdināt sevi ar treniņiem un aktivitātēm vai atstāt tos novārtā. Bet kas jums jādara, lai zaudētu svaru? Iestatiet uzturu, padariet to daudzveidīgu un noderīgu!

Liekais svars bieži vien ir sliktu ēšanas paradumu rezultāts, tāpēc jāsāk ar tiem. Būsi pārsteigts, cik viegli būs atstāt visu lieko un cik lieliski jutīsies! Izpildiet šīs vienkāršās vadlīnijas.

1. Centieties ēst pēc iespējas mazāk ceptu ēdienu. Ja jums patīk šāds ēdiens un neesat gatavs no tā pilnībā atteikties, izmantojiet nepiedegošās pannas vai izdaliet augu eļļu ar otu vai pat smidzinātāju: tas palīdzēs samazināt ēdienu kaloriju saturu.
2. Dzeriet vairāk tīra ūdens. Ja dzersiet pietiekami daudz ūdens, jums būs grūti pārēsties, jo tas bieži notiek, kad cilvēki sajauc slāpes un izsalkumu. Arī vēders būs pilns, kas palīdzēs saglabāt sāta sajūtu.
3. Izvēlieties pārtikas produktus ar zemu glikēmisko indeksu. Šāds ēdiens ļauj ilgāk justies paēdušam un kontrolēt cukura līmeni asinīs. Līdz ar to grūtniecēm raksturīgie apetītes lēcieni būs mazāk traucējoši. Šādu produktu ir ļoti daudz: cietie makaroni, brūnie rīsi, dārzeņi, augļi, gaļa un zivis.
4. Sāļums un kūpināti produkti ir aizliegti. Lielā sāls satura dēļ šie pārtikas produkti saglabā šķidrumu un veicina svara pieaugumu. Centieties pēc iespējas samazināt to lietošanu: to negatīvā ietekme tagad ir bezjēdzīga.

Izvairieties no pārmērīga saldumu un cieti saturošu pārtikas produktu patēriņa. Izvēlieties kompleksos ogļhidrātus (graudaugi, pākšaugi, dārzeņi, zaļumi), lietojiet pietiekami daudz veselīgu tauku un olbaltumvielu.

Būtiski vitamīni

Topošās māmiņas uzturā jābūt visiem nepieciešamajiem vitamīniem pareizajā daudzumā. To vidū ir A, D, E, C un B grupas vitamīns. Ēdiet vairāk biezpienu, noderēs burkāni, olas, pākšaugi, auzu pārslas, graudaugi, gaļa, rieksti. Citrusaugļi un rožu gurni palīdzēs uzturēt normālu C vitamīna līmeni, bet D – augu eļļa, olu dzeltenumi un treknās zivis.

Visai šai mērenajai fiziskajai slodzei pievieno, piemēram, jogu, pilates, pastaigas, peldēšanu, un tu jutīsies lieliski un tajā pašā laikā nepieņemsies svarā par liekiem kilogramiem. Centieties darīt visu, kas ļaus grūtniecībai noritēt vieglāk un patīkamāk, kas labvēlīgi ietekmēs jūsu veselību un bērnu.

Grūtniecības laikā ķermenis piedzīvo spēcīgu hormonālo pieaugumu. Ir pienācis laiks iemācīties ēst pareizi, izslēgt no ēdienkartes kaloriju bagātus ēdienus, lai radītu vislabvēlīgākos apstākļus mazai dzīvei. Daudzas sievietes baidās no strauja svara pieauguma, tāpēc vēlas uzzināt, kā zaudēt svaru grūtniecības laikā.

Jūs nevarat ievērot stingras diētas, kas var izraisīt novirzes augošajam auglim, taču jūs varat izvairīties no papildu mārciņu parādīšanās, pāriet uz veselīgu uzturu un atjaunot ķermeni.

Grūtniecība un svara izmaiņas

Svara pieaugums grūtniecības laikā ir normāls. Katrā vizītē pie ginekologa būs jānosveras, lai laikus konstatētu veselības problēmas. Ja iespējams, mājās ir nepieciešams arī stāvēt uz svariem.

Svars trimestrī:

Svara pieaugumu ietekmē vairāki iemesli:

• dzemdes tilpuma palielināšanās;
• ķermeņa tauku uzkrāšanās;
• placentas augšana;
• amnija šķidruma daudzums.

Asins daudzums palielinās, lai nodrošinātu dzemdi ar lietderīgām vielām, un ķermeņa tauki ir veiksmīgas mazuļa nēsāšanas atslēga.

Normāls svara pieaugums grūtniecības laikā

• Grūtniecības laikā optimālais svara pieaugums ir 12-18 kg. Lielākais pieaugums vērojams pēdējos posmos, kad organisms gatavojas gaidāmajām dzemdībām. Katrai grūtniecei jāseko līdzi svara svārstībām, pie mazākajām izmaiņām jākonsultējas ar ginekologu.
• Ar strauju svara zudumu jeb kilogramu komplekts, sākas krasi asinsspiediena kritumi, kas ir bīstami dzemdē augošam mazulim.
• Zvanot lēni svars grūtniecības laikā ir viegls, arī dzemdības norit bez komplikācijām, samazinās spontāno abortu iespējamība.

Ja grūtniece ātri atveseļojas, tas var būt kaitīgs, proti, tas ir pilns ar varikozām vēnām, sāpošām sāpēm jostasvietā un nogurumu. Ar lielu bērna svaru dzemdības kļūst neiespējamas dabiskā ceļā, un palielinās diabēta attīstības risks.

Šis rīks būs labs palīgs svara zaudēšanā. Saldumu sastāvdaļas maigi iedarbojas uz ķermeni, ir 100% dabīgs sastāvs, kas nosaka blakusparādību neesamību.

Protams, īpaši svarīgi ir apvienot tablešu lietošanu ar pareizu uzturu un fiziskiem vingrinājumiem. Šajā gadījumā efektivitāte būs maksimāla, un rezultāts ir pamanāms uz sejas.

Pamatnoteikumi svara zaudēšanai

Normālai grūtniecībai ievērojiet vairākus svara zaudēšanas noteikumus:

Dienas pirmajā pusē viņi plāno ēst zivju un gaļas ēdienus, dažādus graudaugus, bet otrajā - dārzeņus un augļus, piena produktus.

Grūtniecei pastāvīgi ir vajadzīgas uzkodas, tāpēc jāņem bļoda ar sagrieztiem svaigiem dārzeņiem ar riekstiem, kā arī attīrītu ūdeni vai tēju, lai apmierinātu organisma vajadzību pēc šķidruma.

Pareiza diēta grūtniecei

Grūtniecības laikā ir jāierobežo saldumu un dzīvnieku tauku patēriņš.

Palieliniet komplekso ogļhidrātu daudzumu uzturā, tas ir, graudu un dārzeņu. Jūs nevarat krasi samazināt ēdiena porcijas, jums vajadzētu raiti ieviest jauninājumus, pakāpeniski pāriet uz veselīgu pārtiku.

• Dzert attīrītu ūdeni un buljonus, Svaigi pagatavotas augļu un dārzeņu sulas.
• No rīta tukšā dūšā izdzeriet burkānu vai citronu sulu., atšķaidīts ar ūdeni līdz pusei tilpuma (ja nav alerģijas).
• Naktīs mierīgam miegam jums vajadzētu ēst nedaudz medus ar skābu sulu.
• Jūs nevarat ļaunprātīgi izmantot gaļu, tas ir atļauts tikai pāris reizes nedēļā. Viņi gatavo vārītu mājputnu gaļu, griķus, klijas, pākšaugus, olas un daudz ko citu.
• Termiskā apstrāde jāsamazina līdz minimumam, dod priekšroku tvaicētiem ēdieniem, kas cepti folijā, sautēti kopā ar mizu.
• Jūsu uzturā jāiekļauj vairāk veselu pārtikas produktu, ir lietderīgi ēst dārzeņus ar galotnēm, augļus kopā ar graudiem un mizu. Organisms būs piesātināts ne tikai ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām, bet arī ar mikroelementiem un minerālsāļiem.
• Minimālais sāls daudzums traukos lai nepalielinātu izdzertā šķidruma daudzumu, kas vienmēr novedīs pie tūskas.

Ar toksikozi jūs nevarat atteikties no pārtikas, jo tukšā kuņģa sienas izdala vairāk skābes. Ieteicams, neizkāpjot no gultas, apēst sausu maizes garozu, lai apslāpētu rīstīšanās refleksu.

Kāpēc liekais svars ir bīstams grūtniecības laikā?

Tauku nogulsnes ir bīstamas normālai grūtniecības gaitai:

Ja barības vielas gandrīz neietilpst auglim, sākas skābekļa bads.

Grūtnieces tauku nogulsnes apgrūtina nedzimušā bērna slimību diagnostiku, noved pie darba aktivitātes pavājināšanās. Ar strauju kilogramu komplektu piedzimst liels mazulis, kuram ir nosliece uz aptaukošanos.

Vai vēlaties zaudēt svaru?

Slaida figūra ir daudzu sieviešu un vīriešu sapnis. Es vēlos būt ērtā svarā, nenogurdinot sevi ar stingrām diētām un smagiem vingrinājumiem.

Turklāt liekais svars var radīt veselības problēmas! Sirds slimības, elpas trūkums, diabēts, artrīts un ievērojami saīsināts dzīves ilgums!

Tam ir šādas īpašības:

• Paātrina vielmaiņu
• Dedzina ķermeņa taukus
• Samazina svaru
• Zaudēt svaru pat ar minimālu fizisko aktivitāti
• Palīdz samazināt svaru sirds un asinsvadu slimību gadījumā

Vai jūs varat zaudēt svaru grūtniecības laikā?

Par liekā svara priekšlaicīgu parādīšanos jāuztraucas no 16. nedēļas, ja nedēļas laikā pieaugums bija vairāk nekā kilograms.

Zaudējot svaru, jūs nevarat ievērot bada diētu, diētas maiņa palīdzēs stabilizēt svaru:

• atteikties no kūpinātas gaļas, saldumiem un sāļiem ēdieniem;
• fiziskās aktivitātes attiecībā pret grūtniecības trimestri;
• pirmajā trimestrī uzsvars tiek likts uz olbaltumvielu pārtiku, kas ir augoša augļa pamatelementi;
• otrajā trimestrī patērē vairāk kalciju saturošu pārtikas produktu;
• pēdējos posmos tiek samazināts gaļas ēdienu skaits, kas ietekmē izmaiņas maksts audos.

Jebkuras izmaiņas uzturā jāapspriež ar ārstu, tikai viņš var izslēgt patoloģiju attīstību, kas izraisīja papildu mārciņu parādīšanos.

Kā zaudēt svaru grūtniecības laikā?

Daži padomi par svara zaudēšanu topošajām māmiņām:

Vienmēr sagatavojiet svaigu pārtiku, neuzkrājiet pārtiku turpmākai lietošanai.

Stāsti no mūsu lasītājiem!
"Liekā svara man nav daudz, tikai 5 kilogrami. Bet šie kilogrami atrodas ļoti nepatīkamās vietās, kuras nevar labot ar vingrojumiem. Arī regulāras diētas nederēja - pilnīgi dažādas ķermeņa daļas zaudēja svaru !

Draugs man ieteica “izkliedēt” vielmaiņu un pasūtīja šos saldumus. Mani ļoti iepriecināja dabīgais sastāvs, patīkamā garša un lietošanas vienkāršība! Apvienojumā ar vieglu diētu un daudz šķidruma. ES iesaku!"

Kā ēst grūtniecei?

Lai rūpētos par augošu bērnu, topošajai māmiņai jāpārtrauc ēst kaloriju pārtiku, jāpārskata diēta:

• Jums vajadzētu aizmirst par ēdnīcu un kafejnīcu apmeklēšanu. Viņi gatavo ēdienu ar daudz tauku, pievieno garšas un augstas kaloriju mērces, kas ir pilns ar liekām nogulsnēm un veselības problēmām.
• jābūt obligātai lai pusdienu laikā neiespringstu pie ēdiena, lai kompensētu kaloriju deficītu.
• Naktīs nevar pārēsties, ja vēlaties uzkost, varat izdzert glāzi zema tauku satura kefīra vai apēst ābolu.
• Samaziniet desu, sodas, marinētu gurķu, hamburgeru, pikantu sieru patēriņu. Labākais variants ir veselīgas maltītes gatavot dubultā katlā.
• Izveidojiet pilnīgu izvēlni pamatojoties uz dabīgiem produktiem, kas satur vitamīnus un minerālvielas.
• Grūtniecības laikā nedrīkst pieļaut badošanos.
• Fiziskā aktivitāte. Pat pastaiga parkā dos daudz priekšrocību mammai un augošajam mazulim.

Grūtniecības laikā ķermenim pastāvīgi trūkst kaloriju, taču jums vajadzētu iemācīties kompensēt veselīgas pārtikas trūkumu, nevis pārņemt izsalkumu ar trekniem steikiem un kūkām.

Vingrinājumi svara zaudēšanai grūtniecības laikā

Sievietēm vajadzētu daudz doties pārgājienos dabā. Tas nodrošina organisma asins piegādi, kas ir svarīga mazuļa dzīvotspējai, kalpo kā profilakses līdzeklis anēmijas attīstībai.

Patīkamas mūzikas pavadībā varat dejot mājās vai veikt dažus vingrinājumus:

"Ivuška"

• Šis vingrinājums veicina relaksāciju, mazina stresu no grūtnieces mugurkaula.
• Ir nepieciešams plaši izplatīt kājas, atslābināt muguras muskuļus, nedaudz noliekties uz priekšu.
• Rokas un galva ir jānolaiž uz leju, tagad atliek vienmērīgi šūpoties no vienas puses uz otru.

"pudele"

• Šāda veida vingrinājumi aktivizē asinsriti, mazina spriedzi pēdās un novērš tūskas parādīšanos sievietei stāvoklī.
• To veic, sēžot uz krēsla, zem kājām tiek likta parasta stikla pudele, kas jārullē, it kā kratot mīklu.
• Pēc dažām minūtēm vingrinājums jāturpina bez pudeles, tas ir, veic ruļļus no pirksta līdz papēžiem un otrādi.

"Kaķis ir atpakaļ"

• Vingrinājums "Kaķa mugura" trenēs muguras muskuļus, atslābinās mugurkaulu.
• Veicot šo vingrinājumu, jums vajadzētu stāvēt četrrāpus, nedaudz izplešot kājas ceļos.
• Pirmkārt, galva, kakls un mugura atrodas uz taisnas līnijas. Tad galva ir nedaudz noliekta uz priekšu, un mugura ir izliekta uz augšu.

Grūtniecēm ir daudz vingrinājumu, taču ne visi no tiem ir droši. Tās jāveic speciālista uzraudzībā, lai tās nestu labumu, nevis veselības problēmas.

Ēdienkarte grūtniecēm katrai dienai

Uzkodas: ogu želeja ar bulciņu, banāns.

Vakariņas: sautēti dārzeņi, zaļā tēja ar pienu.

Grūtniecība sniegs tikai pozitīvas emocijas, ja sāksi rakstīt dienasgrāmatu un pierakstīsi veselīgu ēdienu receptes. Pēc mazuļa piedzimšanas saglabāsies ieradums ēst vitamīnu pārtiku un vadīt aktīvu dzīvesveidu, tāpēc imunitāte nostiprināsies, un slaida figūra būs balva.

Marija Sokolova

Lasīšanas laiks: 7 minūtes

A A

Viens no noteicošajiem faktoriem grūtniecības norisē bez liekām grūtībām ir sabalansēts uzturs visā bērna piedzimšanas periodā. Liekā svara zaudēšana notiek dažādu ēdienu dēļ, ko patērē nedaudz, bet ar nelieliem laika intervāliem.

• Jūs varat atbrīvoties no nevēlamiem ķermeņa taukiem vienā efektīvā veidā: atteikties no ceptiem ēdieniem, saldumiem (saldumiem, kūkām), sāli, kūpinātu gaļu. Tajā pašā laikā ēdiet nevis 3 reizes, kā ierasts, bet 5-6 reizes, bet miniporcijās, nevis guliet uz dīvāna, bet nedaudz vingrojiet, atbilstoši katram grūtniecības trimestrim. Saskaņā ar amerikāņu pētījumiem, pareizs uzturs grūtniecības laikā ar nelielu fizisko aktivitāti nāk par labu gan mammai, gan mazulim.
• Svara zaudēšanai grūtniecēm nav jābūt fanātiskai . Piemēram, jūs nevarat pieturēties pie nesabalansētām diētām - piemēram, tādām kā Kremlis, apelsīns, kefīrs utt. Grūtnieces uzturā jābūt olbaltumvielām, kas ir zivīs, liesā gaļā, olās, kā arī kukurūzā, pākšaugos, riekstos un rīsos.
• Svara pieauguma ātrums visā grūtniecības laikā , saskaņā ar dažādiem avotiem, ir robežās no 12 līdz 20 kg un ir atkarīgs no sievietes sākotnējā svara pirms grūtniecības.
• Ja sieviete grūtniecības laikā nolemj zaudēt liekos kilogramus, tad diēta un fiziskās aktivitātes jāapspriež ar savu ārstu.
• Ārsti iesaka grūtniecības sākumā (pirmos trīs mēnešus) ēst ar olbaltumvielām bagātu pārtiku, jo olbaltumvielas ir cilvēka ķermeņa celtniecības materiāls.
• Otrajā trimestrī jums jādod priekšroka pārtikai, kas bagāta ar kalciju. : biezpiens, krējums, mandeles, auzu pārslas, miežu putraimi.
• Pēdējos mēnešos ginekologi neiesaka balstīties uz gaļu , jo gaļas ēdieni negatīvi ietekmē maksts audu elastību.

Kā jūs varat zaudēt svaru grūtniecības laikā?

Ārsti ar lielu pieredzi sniedz padomus topošajām māmiņām, kuras nevēlas tikt galā ar svaru:

• Grūtnieces uzturā galvenais ir - izmantoto produktu kvalitāte, to dažādība, nevis to numurs;
• Nemainiet savu diētu krasi uz īsu laiku. Pamazām iepazīstināt savu ķermeni ar racionālu uzturu;
• Nevajag akli ticēt un sekot draudzeņu, paziņu padomiem utt. Ieklausieties savā iekšienē, ārstam un saprāta balsij;
• Dīvainu vēlmju rašanās ēdienā- piemēram, gribēja krītu vai skābētus kāpostus - saka, ka organismā nepietiek vielu. Ir nepieciešams atjaunot vitamīnu un minerālvielu līdzsvaru;
• Ēdiet pārtiku, kas atbalsta normālu zarnu darbību: auzu pārslas, grūbas, burkāni, āboli.

Diēta un diēta topošajām māmiņām ar lieko svaru

Grūtnieces ēdienkartē esošo produktu ikdienas enerģētiskā vērtība jāsadala šādi:

• Pirmās brokastis - 30% no ikdienas uztura daudzuma;
• Pusdienas – 10%;
• Vakariņas – 40%;
• pēcpusdienas tēja – 10%;
• Vakariņas – 10%.

Un ir labi paēst brokastis pēc 1,5-2 stundām pēc pamošanās un vakariņām 2-3 stundu laikā pirms miega.

Ikdienas ēdiena daļā jāiekļauj:

• Olbaltumvielas (100-120 gr), kur 80 - 90 gramiem jābūt dzīvnieku izcelsmes (zivis, biezpiens, olas, gaļa);
• Tauki (90 - 100g)% 2G kur 15-20 grami augu izcelsmes (saulespuķu, olīveļļas);
• Ogļhidrāti (350-400g)- gan vienkārši (tūlītēji), gan sarežģīti. Vienkāršie ir atrodami augļos, medū, dārzeņos. Kompleksie ir sastopami kartupeļos, pākšaugos, graudos.
• Ūdens. Dienas likme ir 1-1,5 litri, neskaitot citus šķidrumus.

Tabu grūtniecēm - tas ir alkohols, stipra tēja un kafija, ātrā ēdināšana, saldie dzērieni, kas satur nedabiskus komponentus.