Iziet no Kima Protasova diētas pa nedēļām: ēdienkarte, ieteikumi un atsauksmes. Risinājums ir atrasts! Protasova diēta: izeja un detalizēts apraksts Kima Protasova diētas apraksts pēc nedēļas ierēdņa

Protasova diētu 1999. gadā Krievijas Izraēlas laikrakstā publicēja žurnāliste Ganna Oganesjana.Ierosinātā diēta 5 nedēļas pēc tās publicēšanas guva vispārēju atzinību, un to atbalstīja daudzas foruma kopienas.

Diētai ir vairākas kontrindikācijas, un individualizācijas trūkuma un neskaidru norādījumu par enerģētisko vērtību dēļ ierosinātās diētas ievērošanas rezultāti ir neparedzami.

Svarīgākais metodes trūkums bija ieteikumu trūkums par atgriešanos pie normāla uztura. Tomēr šis trūkums drīz tika novērsts. Ārste un finansiste Jeļena Stojanova, kura dietoloģiju uzskata par savu hobiju, ierosināja izejas shēmu, kuru uzreiz sāka uzskatīt par “Protasova diētas” turpinājumu, t.i. tās 6-10 nedēļas.

Izbrauciet pa Stojanovu

Stojanova izejas režīmu uzskata par tikpat svarīgu kā diētas ievērošanu.

Zemāk ir izejas izvēlne pa nedēļām, iekavās ir norādīts nedēļas numurs no svara zaudēšanas sākuma.

Nedēļa	Produkti
1 (6)	Putra ar ūdeni (2-3 karotes, pagatavotas no 30-40 g sausu graudaugu). Ola - 1 gab. Zaļie āboli - 3 gab. Tēja, kafija (bez cukura).
2 (7)	Neapstrādāti dārzeņi - neierobežots. Raudzēti piena produkti ar tauku saturu 0,5-1%. Putra ar ūdeni (2-3 karotes). Cepta gaļa, zivis, mājputni (300 g). Ola - 1 gab. Skābie augļi (ābolu vietā) – 3 gab. Tēja, kafija (bez cukura).
3 (8)	Neapstrādāti dārzeņi - neierobežots. Raudzēti piena produkti ar tauku saturu 0,5-1%. Putra ar ūdeni (2-3 karotes). Cepta gaļa, zivis, mājputni (300 g). Ola - 1 gab. Jebkuri augļi un žāvēti augļi. Tēja, kafija (bez cukura).
4 (9)	Neapstrādāti un vārīti dārzeņi. Raudzētie piena produkti (daļēji) tiek aizstāti ar gaļas produktiem. Putra ar ūdeni (2-3 karotes). Cepta gaļa, zivis, mājputni (300 g). Ola - 1 gab. Jebkuri augļi un žāvēti augļi. Tēja, kafija (bez cukura).
5 (10)	Atgriezieties pie iepriekšējās diētas, pievienojot buljonu.

Stojanova ierosināto diētu sauc par "modificētu režīmu".

Tikai 400 g 5% piena produktu aizstāj ar zema tauku satura 1% piena produktiem, un tā vietā pievieno 15 g augu eļļas (3 tējkarotes). Kopējais izdalītā tauku daudzums ir ieteicams ne vairāk kā 30-35 g dienā, pakāpeniski palielinot to daudzumu. Pirmkārt, taukus izmanto kā salātu mērci, kā daļu no olu dzeltenumiem (4-6 g) un izmanto gaļas cepšanai.

Putras vispirms gatavo ūdenī, pakāpeniski aizstājot ūdeni ar pienu. Šajā gadījumā raudzētos piena produktus aizstāj ar gaļu. Biezpiens ar zemu tauku saturu un tiek pievienoti putrai.

Modificētajā režīmā, tāpat kā Protasova diētā, jums jāizdzer pietiekams daudzums tīra ūdens.

Uzmanību!Stojanova iesaka aizstāt produktus ar nelielu (vai pat nulles) kaloriju satura pieaugumu modificētajā režīmā.

Protasova diētā diētas kaloriju saturs nav norādīts, bet lietotāji lēš, ka tas ir 1300-1500 kcal. Pāriet uz parastu uzturu 5 nedēļu laikā ar tik zemu kaloriju patēriņu nav iespējams.

Arī pēc iziešanas (pēc 10. nedēļas) 1-2 mēnešus nav ieteicams iekļaut uzturā rīsus un ceptas preces.

Kritika

Galvenais trūkums iepriekš aprakstītajai iziešanai no Kima Protasova diētas, kā arī pašas diētas, kurai tas ir turpinājums, ir regulētas diētas enerģētiskās vērtības uzskaites trūkums, kas ir ne mazāk svarīgi pie izejas. nekā uz diētas.

Tā kā Protasova diēta ir ekstrēma un mazkaloriju, tās noslēgumā ir nepieciešams ne tikai pakāpeniski kvalitatīvi (produktu sastāva ziņā) mainīt uzturu, bet arī pakāpeniski palielināt diētas enerģētisko vērtību, panākot :

• vielmaiņas līmeņa paaugstināšana līdz līmenim, kas atbilst svara zaudējušās personas svaram un fiziskajai aktivitātei;
• demotivējoša svara pieauguma trūkums, palielinot uztura enerģētisko vērtību.

Piedāvātais režīms nav diēta, tas ir Protasova diētas turpinājums ar pastāvīgu svara zudumu, un, lai no tā izkļūtu, ir nepieciešama turpmāka programma. Tomēr šāda programma netiek nodrošināta, un jautājums par Protasova diētas pārtraukšanu joprojām ir atklāts.

Racionāla izejas shēma

Svarīgs!Pakāpeniski tauku daudzums jāpalielina līdz 1 gramam uz kilogramu ķermeņa svara, un tas nav mazāks par 50 gramiem.

Lai izietu no Protasova diētas 5 nedēļu laikā ar vielmaiņas līmeni, kas sasniegts pirmsdiētas līmenī, mēs piedāvājam citu, racionālāku shēmu Protasova diētas izbeigšanai ar detalizētu aprakstu:

Līdz piektās atcelšanas nedēļas beigām jūsu vielmaiņas līmenis sasniegs pirms diētas vērtības, un jūs varat droši pāriet uz normālu uzturu, tomēr nedarot vairāk.

Tā kā iziešana no Protasova diētas jāuzskata par sava veida citu diētu, rodas jautājums par izstāšanās priekšrocībām un kaitējumu, kā arī par kontrindikāciju esamību.

Ieguvumi un kaitējums

Izejas priekšrocības ir nenoliedzamas:

• vielmaiņas procesi organismā atgriežas normālā līmenī, kas bija pirms diētas;
• organisms sāk saņemt vairāk vitamīnu un minerālvielu nekā ar diētu;
• Cilvēka, kurš zaudē svaru, uzlabojas psiholoģiskais stāvoklis, pazūd nemiers.

Vai diētas neievērošana var būt kaitīga? Varbūt, ja jau bija kontrindikācijas diētai, un jūs laikus neievērojāt brīdinājumus. Tad, ja jūsu veselība pasliktinās, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu.

Atstāj apjomu skropstām!

Leģendas dzimšana

Izskats Kima Protasova diēta ir sapinies mītos, un pati cilvēka personība, kas to atdeva pasaulei, ir spekulāciju un minējumu priekšmets, jo par noslēpumaino un vareno Kimu Protasovu nav atrodama uzticama informācija, lai arī cik tu ķemmētu internetu. Pilnīgi iespējams, ka aiz šī vārda slēpjas kolektīvs tēls - nu, nu, mūsu izraēlietis Kozma Prutkovs mums uzdāvināja burvju bumbu, kas paredzēta, lai parādītu ceļu uz gaišu nākotni - maurs savu darbu ir paveicis, maurs var aiziet. !

Pirms daudziem gadiem, proti, 1999. gadā, Izraēlas laikrakstā parādījās raksts ar neaizmirstamu nosaukumu “Izdilis no ēdiena kultu vēl nav gazele”, kurā kāds Kims Protasovs ir pārsteidzošs un izklaidējošā manierē stāstīja slimniekiem par to, cik veselīgi un diezgan vienkāršs veids, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un iegūt vieglumu savā ķermenī un domās. Sākotnējais teksts ir tik pašpietiekams, ka ir jēga to šeit izklāstīt pilnībā.

Neveidojiet kultu no ēdiena

(Izdilis govs vēl nav gazele)

Diēta un diēta ir atšķirīgas. Ja kāds man iesaka brokastīs apēst lapu salātu, pusdienās trešdaļu olas baltuma un vakariņās ceturtdaļu glāzes minerālūdens, es pārtraucu sazināties ar neģēlīgo padomdevēju. Viņš nepārprotami vēlas, lai es mirstu lēni un sāpīgi. Ja kāds žurnāls man sola desmit kilogramus zaudēt piecās dienās, es nežēlīgi izmetu šo makulatūru piecās dienās, par mums, holēras barakām, neteiks, bet normālā dzīvē tāds svara zudums ir. neiespējami.

Diēta, ar kuru vēlos jūs iepazīstināt, ir patīkama un nesarežģīta un “no pirmā acu uzmetiena šķiet, ka nav redzama...”. Tas ir, citiem neienāks prātā, ka ievērojat diētu. Un efekts ir fantasmagorisks!!! Pēc piecām nedēļām jūs zaudēsiet tieši tik daudz svara, cik jums ir labi.

Jaukšanas pamatnoteikumi:

Kopējais ilgums 10 nedēļas (5 nedēļas galvenā diēta un 5 nedēļas BŪTISKĀ ēšana)

Tātad, pievērsiet uzmanību! Diētas ilgums ir PIECAS NEDĒĻAS.

PIRMĀ NEDĒĻA.

Pirmajā dienā, kā arī otrajā, trešajā un tā visu nedēļu jūs ēdat TIKAI neapstrādātus dārzeņus, kā arī sierus un jogurtus ar piecu procentu tauku saturu (ne vairāk, bet arī ne ar zemu tauku saturu). JEBKĀDĀ daudzumā! Ir atļauta viena vārīta ola dienā. JEBKURĀ diennakts laikā! Šīs progresīvās diētas jēga ir ēst pēc iespējas vairāk dārzeņu un pēc iespējas vairāk piecu procentu piena produktu. Tēju un kafiju var dzert jebkurā daudzumā (protams, bez piena un cukura, neaizraujieties ar saldinātājiem), un divi litri ūdens dienā ir obligāti. Vai jūtaties mazliet skumji? Lai tā būtu, savā vārdā es atļauju jums vēl trīs zaļus ābolus. Kas? Nav vajadzīga pateicība, lai veicas.

Turklāt jūs varat brīvi patērēt produktus jebkurā kombinācijā. Ja vēlies, nokož gurķus, pārkaisi tos ar bulgāru sieru (5%), ja gribi, iemērc jogurtā tomātus un papriku, vai, ja vēlies, izveido milzīgu porciju salātu no visādiem dārzeņiem, sagriež vārītu olu. tajā un visu pārkaisa ar sieru.

Un tikai uzdrošinies sūdzēties, ka esi izsalcis! Ēd mierīgi no rīta, pa dienu, vakarā, naktī - veselu nedēļu. Un tieši tas pats - OTRĀ NEDĒĻA.

Pārsteidzoši, no otrās nedēļas jūs zaudējat vēlmi ēst jebko, izņemot dārzeņus, sieru un ābolus, ko es jums devu. Daudzi pat atsakās no vārītām olām, kuras alkatīgi ēd diētas sākumā. Otrās nedēļas beigās jūs sajutīsiet neparastu vieglumu visā ķermenī un savās domās. Ar taukiem, gaļu un saldumiem nenoslogots organisms prasīs darbības možumu, un būs jāpiepūlas, lai netiktu pārkāpts.

No TREŠĀS NEDĒĻAS sākuma dārzeņiem un sieriem jāpievieno gabaliņš (300 grami) vārītas, tvaicētas vai ceptas (bez eļļas!) gaļas, putnu gaļas vai zivs. Lūdzu, nedaudz samaziniet sieru un jogurtu patēriņu. Jūs ēdat arī dārzeņus, sierus, gaļu, olas un ābolus TRĪS NEDĒĻAS. UN TAS IR VISS!!! Trīs nedēļas pēc diētas sākšanas jūs sāksit vienkārši izkust kolēģu un mājsaimniecības locekļu pārsteigto acu priekšā.

Pēdējās divas nedēļas ir bijis visintensīvākais svara zudums.

Gatavojieties, ka tad, kad diēta būs pabeigta, jūs, kundze, kas izskatās pēc lokanās stirniņas, un jūs, kungs, kas atgādina niedres līkumu zem viegla vēja, nevarēsiet uzreiz mesties uz visādiem ēdieniem. . Būs jāpieliek lielas pūles, lai piespiestu sevi ēst maizi un sviestu, ceptus kartupeļus vai klimpas.

Iesaku visiem, arī tiem, kam nav liekā svara, reizi gadā attīrīt savu organismu ar tik vieglu un vieglu diētu.

Ko jūs varat ēst, ievērojot Kima Protasova diētu

Pirmā un otrā nedēļa

Neapstrādāti dārzeņi. Visu veidu sieri un jogurti ar piecu procentu tauku saturu. Viena vārīta ola. Trīs zaļi āboli. Kafija, tēja, ūdens. Neaizmirstiet, ka TAS IR VISS jebkurā daudzumā un jebkurā diennakts laikā.

Trešā, ceturtā un piektā nedēļa

Viss tas pats plus gaļas, mājputnu vai zivs gabals. Nedaudz samaziniet sieru un jogurtu daudzumu.

Sadalīsim to

Tagad veiksim nelielu debriefingu, pareizāk sakot, paskatīsimies, ko mums piedāvā neaizmirstamais Kims Protasovs? Atdalīsim, tā teikt, jēgas graudus, kas mums noderēs mūsu 10 nedēļu ceļojumā.

Pati diēta ilgst 5 nedēļas un, pēc būvniecības žanra likumiem, izejai no tās būtu jāilgst tik ilgi, ja mūsu mērķis nebija mirkļa prieks, satiekot kāroto skaitli uz svariem, bet gan stabils rezultāts, kas mūs iepriecinās. uz ilgu laiku (ar nosacījumu, ka ātrās ēdināšanas pārdevēji mūs uz visiem laikiem svītros no savu uzņēmumu pastāvīgo apmeklētāju saraksta).

Ko mēs ēdīsim?

Pirmās divas nedēļas mūsu uzturs sastāvēs no jebkuriem dārzeņiem, ko varēsiet ēst neapstrādātus. Bet neaizraujieties un iekodieties kartupeļos, par spīti ienaidniekam, iedomājoties, ka tie ir cepti eļļā un ar sīpoliem. Priekšroka jādod dārzeņiem, kuru apstrāde prasīs organismam daudz enerģijas tērēt – baltie kāposti, selerijas kāti – tie ir brīnišķīgi draugi un palīgi mūsu cīņā ar liekajiem kilogramiem. Bet burkāni, lai gan tiem ir reputācija kā vienīgais uzturs, ko patērē diētas ievērotāji, patiesībā var būt ļoti mānīgi. Tāpēc, lai arī mēs viņu neizstumsim, tomēr nepadarīsim viņu par mūsu galda mīļāko.

Šādi savācot dārzeņus brokastīm, pusdienām, vakariņām un daudz uzkodām, mēs iegūstam kopējo masu aptuveni 1200-1500 gramu. Vai jūs nopietni gaidījāt, ka iztiksiet ar diviem gurķiem un vienu papriku? Nē, tas nav priekš mums. Šeit viss ir nopietni.

Papildus dārzeņiem mēs iekļaujam raudzētos piena produktus ar tauku saturu 5% un tuvu tam. Raudzētā piena daļai jābūt par 1/3 mazākai nekā dārzeņiem. Oriģināltekstā ir vārds siers, ar kuru Kims Protasovs acīmredzot domājis biezpienu, bet mēs esam pieraduši pie drukātā vārda precizitātes - tur rakstīts SIERS, lai tā būtu. Tā rezultātā interneta kopiena ir neizpratnē par jautājumu “Kur es varu dabūt 5% tauku sieru?” Bet kurš meklē, tas vienmēr atradīs, un tagad ir saraksts ar siera zīmoliem, kas atbilst mūsu prasībām:

Piemēroti sieri

1. Siers Valio Polar 5%

2. Mājas siera karats

3. Filadelfijas mīkstais siers 5%

4. Zaļais siers 4% (vairāk kā garšviela, bet SIERS tomēr)

5. Visi graudainā biezpiena veidi, kas sava sāļuma dēļ ir Karat siera brāļi un māsas.

6. Čečila gliemezis 4% (reti, bet esmu redzējis un pat diezgan ilgu laiku bijis manā parastajā uzturā)

BET NE Grunlander - tajā ir 5% NEVIS TAUKU, bet gan jogurta saturs! Ir VAIRĀK nekā 5% tauku!

Bet visi šie vārdi var palikt tikai vārdi, ja nedzīvojat lielā apdzīvotā vietā (atklāšu noslēpumu, daži no šiem retajiem dzīvniekiem nav visur sastopami lielos), un trūkuma sajūta negatīvi ietekmē mūsu pasaules uzskatu. . Tāpēc tautas amatnieki (lai slava jums, pavarda dievietes) paši mācījās pagatavot mums vajadzīgā treknuma sieru un, kas vēl vērtīgāk, dalījās savās zināšanās ar mums, vienkāršiem svešu gudrību patērētājiem. Recepšu iespējas varat atrast mūsu vietnes attiecīgajā sadaļā.

Dārzeņi, rūgušpiens, 1 ola un 3 zaļie āboli. Kāpēc trīs? Jo pēc daudzu uztura speciālistu domām, tieši 3 zaļos ābolos ir ikdienas nepieciešamība pēc ogļhidrātiem, kas nepieciešami normālai smadzeņu darbībai. Viss pārējais ir lutināšana, tā tas ir.

Tādējādi paies 2 nedēļas un piedāvāto produktu jums tiešām pietiks. Ēdienu daudzveidība, ko no tā var pagatavot, pārsteidz nepieredzējušo iztēli.

Ilgi gaidītā gaļa!

Bet trešajā nedēļā sākas absolūtā brīvdiena. Jūs varat ēst gaļu! Liellopu gaļa, vistas gaļa, tītari, zivis, jūras veltes - viss, ko varat noķert, nogalināt un pagatavot pareizi. Vai arī iegādājieties, kā vēlaties. Vienkārši lieciet mierā sivēnus un aunus, viņi nav comme il faut - viņi ir resni un vispār. Nav košera. Un mājputniem vēlams lietot liesu krūtiņu, lai gan tas nav īpaši norādīts. Taču ar zivīm nav jābūt tik skrupulozam – zivju eļļa satur Omega 3 taukskābes, kas ir ļoti veselīgas un kopumā pat veicina svara zudumu. Bet neaizmirstiet - kopējais tauku patēriņš dienā būvniecības laikā nepārsniedz 30 gramus. Tāpēc dienā, kad nolemjat baudīt vistas stilbiņus, varētu būt laba ideja nosmelt pienu. 300 grami gatavā gaļas produkta ir daudz. Neapstrādātā veidā tas ir:

liellopu gaļa - 480 g
teļa gaļa - 450 g
vistas gaļa (krūtiņa) - 420g
zivis - 380 g

Tāpēc mēs upurēsim tikpat daudz rūgušpiena. Bash on bash, ko tu gribēji?

Kā gatavot?

Ar pareizu gatavošanas metodi mēs galvenokārt domājam cepšanu (visdvēseliskākā metode), tvaicēšanu, vārīšanu un cepšanu sausā pannā. Nu, ja patoloģiski negribas ar to visu mocīties, tad ir diezgan pieņemami ļauties zivju vai gaļas/vistas konserviem. Bet TIKAI tādu, kurā ir zivis (gaļa/vista), ūdens, sāls, pipari un NEKĀDS EĻĻAS!

Neskatoties uz diezgan vienkāršiem noteikumiem, joprojām rodas jautājumi "Vai drīkst olīveļļu? Un avokado? Vai drīkst etiķi? Un arī jūraszāles un sēnes?", tāpēc šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kurus NEDRĪKST ēst. Hmm, varbūt smaguma dēļ varu pievienot vārdu KATEGORISKI. Nav tā vērts? Labi, mēs jūs pārliecinājām.

Ko jūs nevarat ēst, ievērojot Kima Protasova diētu:

Milti un klijas, ciete

Rieksti un sēklas

Etiķis

Želatīns

Korejiešu burkāni un citi salāti, kas var saturēt eļļu vai citus aizliegtus pārtikas produktus.

Sēnes

Aļģes, tostarp jūraszāles

Gaļas buljoni,

Avokado (taukaini augļi)

Alkohols

Mēs to izdarījām! Ko tālāk?

Tātad, 5 nedēļas ir pagājušas, jūs, kā solīja Kims Protasovs, plīvojat un praktiski neatstāj pēdas uz zemes (pārbaudīts no personīgās pieredzes). Bet ko tālāk? Kā ne tikai nostiprināt rezultātu, bet arī zaudēt vairāk un ideālā gadījumā pieradināt sevi pie pareiza uztura - galu galā dzīve pēc diētas nebeidzas, un daudzi piedzīvo bailes, ka, tiklīdz viņi sāks ēst “kā parasti”, viss atgriezīsies un "Piezvani viņu draugiem." Pirmkārt, pieņemsim, ka, lai gan šī diēta ir patiešām pārsteidzoša un rezultāti saglabājas ļoti ilgu laiku, nekļūsim nekaunīgi un cerēsim, ka 5 nedēļas diēta dod mums tiesības pēc tam dzīvot maizes ceptuvē. Un tomēr, lai palīdzētu mūsu ķermenim raiti un vismazāk traumētiski iekļūt normālā dzīvē, tika izstrādāti noteikumi, kurus sauc par “Izeju”. Šī pati “Izeja” aizņem 5 nedēļas, pakāpeniski ieviešot mūsu uzturā arvien lielāku dažādību. Pēdējā, desmitā nedēļa daudziem kļūst par sava veida veidni turpmākai uzturam, kas neapšaubāmi atbilst visiem veselīga dzīvesveida noteikumiem.

Un šeit ir paši Izejas noteikumi, kurus nav izstrādājis pats Kims Protasovs, jo pēc mūžīgi neaizmirstamā raksta neviens par viņu vairs neko nedzirdēja, bet kuri jau ir tik ļoti iesakņojušies ikviena šī diētas pārzinātāja prātos. ka tās ir kļuvušas par tās neatņemamu sastāvdaļu.

Aptuvenais diētas pārtraukšanas grafiks:

• 6. nedēļa ir tāda pati kā 5. nedēļa, bet ar mazāk treknu raudzētu pienu + 2-3 ēdamkarotes putras ar ūdeni.
• 7. nedēļa ir tāda pati kā 6. nedēļa, aizstājot ābolus ar citiem nesaldinātiem augļiem.
• 8. nedēļa ir kā 7, pievienojiet dažus žāvētus augļus.
• 9. nedēļa ir tāda pati kā 8. nedēļa, pievieno vārītus dārzeņus + daļu piena aizstāj ar gaļu.
• No 10. nedēļas sākam ieviest diētā vieglus buljonus un citus ikdienas produktus.

Pakāpeniski samazinot diētiskās pārtikas daudzumu. Neiekļaujiet uzturā (rīsus, makaronus, konditorejas izstrādājumus) vismaz 1-2 mēnešus.

Tomēr, tā kā šie noteikumi nav nesatricināmi, atšķirībā no galvenajiem, kas veido pašu Kima Protasova diētu, produktu secību un komplektu nevar apspriest vai apzināti pielāgot. Bet, ja neesat pārliecināts, ka pats spējat pareizi izvēlēties tos produktus, kurus vajadzētu ieviest vispirms, netraucējot vienmērīgu pāreju no Diētas uz normālu uzturu, tad neeksperimentējiet - ievērojiet piedāvāto izejas plānu. tu šeit. Un, protams, šī vietne tika izveidota, lai pieredzējušāki un dažkārt - un tā ir liela veiksme - zinošāki uztura jautājumos varētu jums palīdzēt ar padomu.

Nu, tagad jūs esat bruņojies ar zināšanām, atbalstu no līdzīgi domājošiem cilvēkiem, produktu klāstu - ko jūs gaidāt? Dosimies ceļā! Un lai veiksme jūs pavada!

• Pārtikas produktu saraksts, ko var ēst:

  Tikai neapstrādātus dārzeņus (dažreiz ir pieļaujams nelielos daudzumos lietot skābētus kāpostus bez cukura)

  1 vārīta ola dienā

  3 zaļi (ne saldie) āboli

  Citronu sula (nevis mīkstums)

  Raudzēto piena produktu tauku saturs nepārsniedz 5%. Dārzeņiem vajadzētu būt par 1/3 mazāk. Šis līdzsvars ir obligāts!

  No 3. nedēļas 300 grami gaļas/mājputnu gaļas/zivis/subprodukti/jūras veltes. Mēs aprēķinām svaru, pamatojoties uz gatavo ēdienu.

  Vismaz 1200 kcal dienā.

  Ēst var jebkurā diennakts laikā, bet ogļhidrāti (āboli) ir labāki pirms 18.00 vakarā.

  Vismaz minimālas fiziskās aktivitātes, lai tauku nogulsnēšanās vietā nededzinātu muskuļus.

  2 litri ūdens dienā (tēja, kafija NAV iekļauta)

  To pārtikas produktu saraksts, kurus nevajadzētu lietot uzturā:

  Graudaugi un pākšaugi (tostarp sojas pupiņas)

  Milti un klijas, ciete

  Rieksti un sēklas

  Cukurs un saldinātāji arī nav vēlami.

  Krabju nūjiņas, desa, desiņas, šķiņķi.

  Etiķis

  Želatīns

  Korejiešu burkāni un citi salāti, kas var saturēt eļļu vai citus aizliegtus pārtikas produktus

  Sēnes

  Jūras kāposti

  Gaļas buljoni,

  Dārzeņu buljoni un vārīti dārzeņi.

  Skābais piens ar piedevām un saldie jogurti.

  Avokado (taukaini augļi)

  Alkohols

Ja vēlaties zaudēt svaru, neapdraudot savu veselību vai atgūt papildu mārciņas, noteikti izlasiet detalizētu Protasova diētas aprakstu.

Diētas būtība ir pavisam vienkārša – noņemt liekos kilogramus, neradot kaitējumu. Tas ir paredzēts piecām nedēļām un ļauj uzsākt svara zaudēšanas procesu, nenostādot ķermeni stresa režīmā. Tam seko izeja un vienmērīga atveseļošanās.

Diētas pamatā ir tikai veselīga pārtika, bet ātrie ogļhidrāti un tauki praktiski ir izslēgti.

• Pirmajās nedēļās jūs varat patērēt piena produktus ar zemu tauku saturu, un pēc tam notiek pāreja uz gaļu un mājputnu gaļu.
• Pārtika, ko varat ēst, ievērojot diētu, satur daudz olbaltumvielu. Tas noved pie tā, ka papildu mārciņas pazūd, bet muskuļu masa paliek.
• Diēta ļauj atbrīvoties no tieksmes pēc salda un neveselīga ēdiena, izvada no organisma šķidrumu un neizraisa bada lēkmes augļu un dārzeņu dēļ.

Lai veiksmīgi zaudētu svaru, jums jāievēro šīs diētas principi:

• Diētas ilgums ir piecas nedēļas, bet jūs varat pievienot 30 dienas, lai izietu.
• Sākumā drīkst ēst tikai neapstrādātus dārzeņus un dzert raudzētus piena produktus. Turklāt to attiecība ir šāda: uz 30 gramiem “piena” - 70 grami dārzeņu. Un dienā vajadzētu būt vismaz kilogramam sievietēm un diviem kilogramiem vīriešiem. Ābolus drīkst ēst, bet tikai zaļus un ne vairāk kā trīs. Dārzeņiem ierobežojumu nav, aizliegti ir tikai kartupeļi un nevēlamas ir bietes.
• Pēc 2 nedēļām drīkst ēst 300 gramus liesas gaļas, mājputnu vai zivju, bet piena dzērienu daudzums būs jāsamazina.
• Ja nolemjat dzert jogurtu, tam jābūt dabīgam, bez piedevām.
• Sāls ir arī ierobežots - ne vairāk kā trīs grami dienā, bet var izmantot citas garšvielas.
• Dienā jums jāizdzer vismaz divi litri ūdens.
• Ir jābūt vismaz piecām ēdienreizēm dienā, bet nelielās porcijās.
• Tauku daudzums ir stingri ierobežots – tikai 30 grami dienā un tie ir veselīgie tauki no liesas pārtikas.
• Vitamīnu kompleksus ieteicams lietot kopā ar minerālvielām, lai izvairītos no to trūkuma.

Rūpīgi novērojiet savu stāvokli. Ja pēkšņi jūtaties slikti, jums vajadzētu atteikties no diētas un apmeklēt ārstu.

Priekšrocības un trūkumi

Kima Protasova diētai, tāpat kā jebkurai citai, ir savi trūkumi un priekšrocības, ar kurām noteikti vajadzētu iepazīties pirms svara zaudēšanas procesa uzsākšanas.

Plusi:

• Nav spēcīgu ierobežojumu vai bada sajūtas.
• Pazūd tieksme pēc neveselīgiem ēdieniem un saldumiem.
• Vingrojot ir iespējams ne tikai zaudēt svaru, bet arī palielināt muskuļu masu.
• Uzlabosies vielmaiņas procesi un kuņģa mikroflora.
• Būs vieglāk kontrolēt apetīti.
• Jūsu garīgais stāvoklis uzlabosies, izzudīs zarnu problēmas, kā arī palielināsies libido.
• Rezultāti saglabāsies ilgu laiku.

Mīnusi:

• Diētas sākumā ir aizliegts ēst karstu ēdienu, un tas var ne pārāk labi ietekmēt aizkuņģa dziedzeri.
• Krasas ogļhidrātu daudzuma samazināšanās dēļ var parādīties nogurums un vājums.
• Būs jāēd daudz dārzeņu, tāpēc vasarā labāk pieturēties pie šīs diētas.
• Pilnīga atturēšanās no alkohola uz noteiktu laiku.

Aizliegtie produkti: saraksts

Diēta šajā diētā nav īpaši daudzveidīga, pie tā būs jāpierod.

Tāpēc stingri aizliegto produktu saraksts ir diezgan iespaidīgs.

1. Saglabāšana.
2. Jebkurš alkohols.
3. Dārzeņi nav neapstrādāti.
4. Marinēti gurķi un kūpināta gaļa.
5. Saldumi, cukurs un aizstājēji.
6. Desiņas.
7. Krabju nūjiņas.
8. Uztura bagātinātāji, izņemot vitamīnus.
9. Sulas no iepakojumiem, piens, kakao.
10. Piena dzērieni ar piedevām.
11. Sēnes, pākšaugi, graudaugi, sojas pupiņas.
12. Medus, etiķis.

Detalizēts diētas apraksts pa nedēļām

Tas ir pats svarīgākais. Protasova diēta sastāv no trim periodiem un piecām nedēļām.

Periodi

1. Tas aizņem 1-2 nedēļas, ko sauc par adaptāciju. Šajā laikā jūs sākat pierast pie ēšanas, pazūd tieksme pēc saldumiem, un tiek zaudēti līdz 2,5 kilogrami tauku.
2. Periods no 3 līdz 5 nedēļām. Notiek aktīva svara zaudēšanas process. Jūs varat noņemt vēl līdz pieciem kilogramiem.
3. Un pēdējais posms ir izeja. Tikai tad, kad tas pāries, būs iespējams pilnībā novērtēt rezultātu.

Pirmkārt

Pirmajā nedēļā drīkst ēst tikai neapstrādātus dārzeņus, bez jebkādas termiskās apstrādes un raudzētos piena produktus, piemēram, dabīgos jogurtus vai biezpienu. Jūs varat palutināt sevi ar zaļajiem āboliem, bet tikai no rīta. Bet jūs varat ēst daudz dārzeņu jebkurā diennakts laikā. Ir pieņemama arī viena vārīta ola.

Otrkārt

Otrā nedēļa neatšķiras no pirmās. Tas pats, kas iepriekš, ir pieņemams. Vissvarīgākais ir nepārlietot pienu, tā vajadzētu būt mazākam nekā dārzeņiem. Ja iespējams, izlaidiet olu.

Trešais

Šonedēļ drīkst ēst kādu gaļu, piemēram, liesu vistu, tītaru vai liellopu gaļu, bet ne vairāk kā 300 gramus dienā un neceptu. Piena produkti samazinās.

Ceturtais

Tāpat kā iepriekš, uztura pamatā ir neapstrādāti dārzeņi ar nelielu gaļas daudzumu. Atšķirība ir tāda, ka sākas aktīvā svara zaudēšanas fāze.

Piektais

Ir atļauts ēst to pašu, ko 3-4 nedēļu laikā. Piena produktu daudzums tiek samazināts trīs reizes, bet var pievienot nedaudz prosas, auzu pārslu vai griķu.

Ēdienkartes paraugs katrai dienai

Pievērsiet uzmanību ikdienas uzturam. Tātad pirmajā nedēļā vajadzētu būt apmēram pusotram kilogramam dārzeņu, nedaudz vairāk par 500 mililitriem piena dzērienu, viena vārīta ola, trīs zaļi āboli ir pieņemami un nepieciešami divi litri ūdens.

Ko jūs varat ēst pirmajā nedēļā:

Nedēļas diena	Brokastis	Uzkodas	Vakariņas	Uzkodas	Vakariņas
pirmdiena	Apmēram 200 mililitrus kefīra un cepta biezpiena.	Kumelīšu tēja un ābols.	Biešu zupa ar kefīru.	Sagriezti neapstrādāti dārzeņi, jebkura dabīga sula.	Glāze kefīra, nedaudz biezpiena masas, ābolu šķēles.
otrdiena	Salāti ar Ķīnas kāpostiem un gurķiem.	Tēja bez cukura vai aizstājēja.	Viena vārīta ola, sasmalcināti kāposti.	Dārzeņu smūtijs, ābols.	Glāze jogurta un biezpiena.
trešdiena	Dārzeņu salāti.	Kefīra dzēriens ar ābolu šķēlītēm.	Dārzeņu salāti, biezpiena bumbiņas.	Zaļā tēja ar kanēli un ābolu gabaliņiem.	Siera kūkas un nedaudz jogurta.
ceturtdiena	Pildīta ola.	Burkānu sula.	Tomātu sula un dārzeņu salāti.	Dabīgais jogurts un ābols.	Biezpiena kastrolis, kefīrs.
piektdiena	Baklažānu salāti, biezpiens.	Cieti vārīta ola.	Dārzeņu salāti.	Kefīrs un ābols.	Biezpiens un salāti.
sestdiena	Jogurts bez piedevām.	Tomātu sula, ābols.	Tēja un salāti.	Kefīrs.	Dārzeņu salāti.
svētdiena	Biezpiens un glāze jogurta.	Ābolu sula.	Olas un dārzeņi.	Neapstrādāti burkāni.	Dārzeņu salāti.

Ēdienkartes paraugs otrajam septiņu dienu periodam:

diena	Brokastis	Uzkodas	Vakariņas	Uzkodas	Vakariņas
pirmdiena	Sagriezti dārzeņi, ola.	Jogurts, biezpiena masa.	Kefīrs un dārzeņi.	Ābols vai sula.	Tomātu sula, biezpiens.
otrdiena	Kefīrs, biezpiens.	Apple.	Dārzeņu okroshka ar kefīru.	Burkānu deserts.	Dabīgais jogurts un biezpiens.
trešdiena	Dārzeņu salāti, ola.	Glāze dabīgā jogurta.	Tomātu sula, salāti.	Cepti āboli	Biezpiens
ceturtdiena	Zāļu tēja, ābols.	Jogurts.	Salāti, okroshka	Dzēriens no kefīra, ābola un kanēļa.	Zaļā tēja, dārzeņu salāti.
piektdiena	Biezpiens, kefīrs.	Dārzeņu salāti.	Jogurts	Biezpiens ar ābolu.	Salāti, kefīrs.
sestdiena	Glāze raudzēta piena dzēriena bez piedevām.	Viens auglis, glāze dabīgas sulas.	Jebkuri dārzeņu salāti un viena ola.	Zaļā tēja, nedaudz biezpiena.	Salāti no jebkuriem dārzeņiem bez termiskās apstrādes.
svētdiena	Biezpiens un glāze jogurta.	Nevis melnā tēja un viens ābols.	Salāti, okroshka.	Ābols ar biezpienu.	Tase tējas, daži neapstrādāti dārzeņi.

Trešās nedēļas ēdienkartes paraugs:

• Brokastis: zāļu tēja, nedaudz biezpiena.
• Uzkodas: jebkuri salāti no neapstrādātiem dārzeņiem.
• Pusdienas: cepeškrāsnī cepti vistas filejas gabaliņi.
• Uzkodas: glāze dabīgas ābolu sulas.
• Vakariņas: griķi, cepta zivs, daži dārzeņi.

Ceturtās nedēļas ēdienkartes paraugs:

• Brokastis: tomāti, tuncis.
• Uzkodas: ābols, biezpiens.
• Pusdienas: vistas kotletes, dārzeņu salāti.
• Uzkodas: sula, viena ola.
• Vakariņas: kefīrs okroshka ar zaļumiem un dārzeņiem.

Pēdējā posma izvēlnes paraugs:

• Brokastis: kastrolis.
• Uzkodas: augļi un glāze šķidra jogurta.
• Pusdienas: dārzeņu maisījumi, cepta zivs.
• Uzkodas: glāze nesālītas tomātu sulas.
• Vakariņas: auzu pārslas ar ābolu.

Kā pareizi izkļūt no Kima Protasova diētas?

Pēdējais un ne mazāk svarīgais šīs diētas posms ir pareizā izeja. Periods ilgst tikpat, piecas nedēļas. Jums ir jāēd pareizi, ievērojot tauku daudzumu - tas nedrīkst būt lielāks par 35 gramiem dienā.

Turklāt ir arī citas nianses, kas jāievēro. No pirmā acu uzmetiena tas šķiet grūti, bet pēc dažām gatavošanās nedēļām jūs ar to viegli tiksiet galā.

• Mēs izņemam raudzētos piena dzērienus un tā vietā sākam lietot piena produktus ar zemu tauku saturu.
• Mēs ieviešam veselīgus taukus trīs ēdamkarotes olīveļļas un neliela daudzuma riekstu veidā.
• Noteikti saskaitiet visus ienākošos taukus no gaļas, mājputnu gaļas un zivīm. Kopumā dienā vajadzētu patērēt ne vairāk kā 35 gramus.
• Ir atļauts ēst putras, piemēram, auzu pārslas vai griķus, bet tikai nedaudz. Un vāriet tos tikai ūdenī, bez piena, sviesta vai karotes sāls.
• Trīs ābolu vietā tagad var ēst tikai vienu, bet tiek ieviesti citi augļi. Principā jebkura, izņemot kaloritākos - banānus, avokado un vīnogas.
• Astotajā nedēļā vari sevi nedaudz palutināt un sākt ēst žāvētus augļus. Pirmkārt, dateles, žāvētas aprikozes, rozīnes, žāvētas plūmes, bet ne šokolādē un tikai nedaudz, jo tajās ir ļoti daudz kaloriju.
• Ceturtajā diētas atstāšanas nedēļā beidzot var apstrādāt dārzeņus, piemēram, cept, vārīt, sautēt un pat cept, bet bez eļļas un vēlams uz nepiedegoša pārklājuma.
• Pēdējā nedēļā varat sākt gatavot vieglas dārzeņu zupas, pievienojot liesu gaļu un putnu gaļu.

Bet pat pēc aiziešanas joprojām ir par agru atpūsties. Nākamo divu mēnešu laikā jums vajadzētu atteikties no smagas pārtikas. Neēdiet makaronus, maizi, sēnes, rīsus. Tās jāievieš pamazām, lai organisms varētu pierast, pielāgoties un pareizi reaģēt.

Būt slaidam ir iespējams, tomēr ne visi var uzturēt savu svaru normālā līmenī. Laiku pa laikam jums ir jāierobežo sava ķermeņa uztura uzņemšana, lai nometiet svaros, ko esat ieguvis .

Ātra navigācija rakstā:

Laiku pa laikam jums ir jāierobežo sava ķermeņa uztura uzņemšana, lai nometiet svaros, ko esat ieguvis, vai mēģināt radikāli pārstrukturēt savu uzturu, un zaudēt pietiekamu daudzumu liekā svara, pilnībā pārveidojot sevi. Tiek uzskatīts par populāru un patiesi efektīvu diētu Izraēlas uztura speciālista Kima Protasova diēta.

Diētas apraksts

Daudzus gadus Protasova kungs izstrādāja savu uztura sistēmu, pateicoties kurai cilvēki, kuriem ir liekais svars vai kuriem ir pāris papildu mārciņas, varēja zaudēt svaru bez īpašas piepūles. Svarīgs aspekts Protasova diēta Tiek uzskatīts, ka zaudēt svaru ar šo uztura sistēmu ir ērti.

Turklāt jūs varat uzlabot savu veselību, ko daudzus gadus ir negatīvi ietekmējis nepareizs uzturs. Arī cilvēkiem, kuri necieš no liekā svara, ir noderīgi ievērot šādu diētu, jo viņi varēs noņemiet visu lieko no ķermeņa, spēs iegūt neparastu vieglumu.

Diēta tika publicēta žurnālos apmēram pirms 17 gadiem, un šajā laikā tā ieguva patiesu popularitāti. Savu popularitāti tas ir parādā vienkāršībai. Diētas laikā jums nav jāgatavo stundām viens ēdiens, kura sastāvdaļas maksā daudz. Visi produkti ir pieejami neierobežotā pieejā veikalu plauktos un tirgos visa gada garumā. It īpaši Vasaras-rudens periods tiek uzskatīts par labu sezonu diētai, kad jūtami krītas cenas dārzeņiem un augļiem, un rodas iespēja iegādāties dabiskus produktus, kas nav pildīti ar ķimikālijām.

Ārsts, kurš ievēro Kima Protasova diētu. Kas ir Kims Protasovs:

Pirms sākat diētu, jums ir jānoskaidro, kādas ir šīs svara zaudēšanas metodes nianses, kā arī jāpadomā, vai varat ievērot šos ierobežojumus. Pati diētas ilgums ir tieši 5 nedēļas. Lielākā daļa liekā svara tiks zaudēta pēdējo divu nedēļu laikā, tāpēc jābūt gatavam tam, ka rezultāts nebūs redzams uzreiz, lai gan, sākot ar otro notievēšanas nedēļu, jutīsiet vieglumu visā ķermenī.

Laika ierobežojums diētas pārtraukšanai ir arī 5 nedēļas. No diētas jāatsakās lēnām un pakāpeniski. Jo lēnāk jūs pārtraucat diētu, jo lielākas ir jūsu iespējas saglabāt sasniegtos rezultātus. Tāpēc kopumā svara zaudēšanas ilgums būs būt 10 nedēļas vai 2,5 mēneši. Šīs diētas īpatnība ir zemais ogļhidrātu un tauku saturs produktos. Pareizas diētas rezultāti var būt satriecoši. Jūs zaudēsiet no 5 līdz 20 kg, neizjūtot lielu diskomfortu.

Diētas laikā ieteicams dzert pietiekami daudz ūdens. Minimālais šķidruma daudzums 1,5-2 litri dienā, jo tas ir ļoti svarīgi normālai organisma darbībai un toksīnu izvadīšanai. Viņš sniedz tādus pašus ieteikumus.

Kima Protasova diēta. Detalizēta ēdienkarte katrai dienai. Tabula

Visi diēta ir sadalīta 2 periodos, neskaitot diētas atstāšanas periodu.

1 Pirmais diētas periods ilgst divas nedēļas. Šajā periodā ir atļauts ēst jebkurus dārzeņus, kas nesatur cieti neierobežotā daudzumā. Tos var lietot uzturā tikai neapstrādātus, tāpēc izvēlieties dārzeņus, kurus varat ēst bez termiskās apstrādes. Atļauts tikai viegla termiskā apstrāde vai, kā pēdējais līdzeklis, tvaicēšana. Uztura speciāliste iesaka iekļaut baltos kāpostus lielākajā daļā jūsu diētas. Pat šajā posmā ir atļauti šādi dārzeņi ar zemu cietes saturu:

• Ķīnas un ziedkāpostu kāposti;
• pipari;
• salāti;
• baklažāns;
• gurķi;
• cukini;
• Zaļās pupiņas;
• sparģeļi utt.

Papildus dārzeņiem varat ēst raudzētus piena produktus ar zemu tauku saturu. Pieņemams uzturā zema tauku satura piens, jogurti bez cukura piedevas, kefīrs, zema tauku satura siers, granulēts biezpiens ar tauku saturu ne vairāk kā 5%. Tāpat dažādo savu ikdienas ēdienkarti ar 1 vārītu olu un trim maziem nesaldinātiem āboliem. Turklāt jūs varat dzert dzērienus, piemēram, tēju un kafiju, bet bez cukura, medus, piena vai krējuma. Cukura pievienošana dzērieniem ir stingri aizliegta ar diētu. Pēc dažām dienām jūsu garšas kārpiņas tiks atjaunotas, un jūs varēsiet pilnīgi mierīgi dzert nesaldinātu tēju vai kafiju.

Jūs varat ēst jebkurā diennakts laikā, kad tas jums ir ērti. Liels daudzums komplekso ogļhidrātu uzturā piespiedīs organismu strādāt, uzlabojot kuņģa-zarnu trakta darbību. Dārzeņus var viegli sālīt un ēst salātu veidā. Salāti virsū ar klasisko jogurtu, saldā krējuma un saulespuķu eļļas vietā. Jūs varat iekļaut savā uzturā zaļumus, jo dilles, pētersīļi, selerijas utt. dos tikai labumu ķermenim.

Protasova diētas ēdienkartes paraugs 1-2 nedēļas

2 No trešās nedēļas sākas diētas otrais posms: svars sāks aktīvāk izzust, un jūs to varēsiet sajust, pateicoties iknedēļas svēršanai. Pēc piena-dārzeņu sajaukšanas stadijas to pievieno diētai liesa gaļa vai zivju fileja. Šāda veida produktus var vārīt, cept, grilēt vai tvaicēt. Pievienojot gaļas produktus, piena produktu daudzums samazinās par aptuveni trešdaļu, salīdzinot ar iepriekšējām 2 nedēļām.

Protasova diētas aptuvenā ēdienkarte 3-5 nedēļas

3 Diētas pārtraukšana neattiecas uz pašu diētu, bet tomēr ir svarīgs solis sasniegto rezultātu nostiprināšanas posmā. Diētas atstāšanai jābūt vienmērīgai un pakāpeniskai, tikai tādā gadījumā jūs spēsiet uzturēt nepieciešamo svaru. Izejot no diētas, ēdienkarte paplašinās. Brokastīs ir atļauts ēst putru ūdenī, pievienojot riekstus. Divus no trim āboliem ikdienas uzturā vajadzētu aizstāt ar jebkuru citu augli, pēc tilpuma līdzīgs, izņemot vīnogas, banānus, dateles, vīģes. Piena produktu daudzums pamazām samazinās, un tagad salātus var garšot ar olīveļļu. Šie ieteikumi tiek īstenoti 6. un 7. nedēļā.

Produktu ieviešanas kārtība Diētas izbeigšanas stadijā

Pēdējās trīs nedēļas, kas atvēlētas diētas atstāšanai, ir atļauts piena produktus aizstāt ar gaļu un zivīm, kā arī diētu pievienot vieglus dārzeņu un gaļas buljonus. Piena produktus ar zemu tauku saturu pakāpeniski var aizstāt ar parastajiem. Ābolus ir atļauts aizstāt ar cita veida augļiem un pakāpeniski iekļaut uzturā žāvētus augļus. Diētas atstāšanas periodā vēlams atturēties no makaroniem, konditorejas izstrādājumiem, kartupeļiem, rīsiem, pārstrādātiem pārtikas produktiem.

Aptuvenā Protasova diētas ikdienas ēdienkarte izejas stadijā

Detalizēta diētas izvēlne pa nedēļām

Nedēļa #1

1

Pirmā diena:

• Brokastis: zema tauku satura biezpiens, klasiskais jogurts, kafija bez cukura;
• Pusdienas: nesaldināts ābols;
• Vakariņas: cieti vārīta ola, rīvētas vārītas bietes ar ķiploku un skābo krējumu, tomātu sula;
• Pēcpusdienas uzkodas: augļu salāti no āboliem un jogurta;
• Vakariņas: dārzeņu salāti ar krējumu, glāze kefīra.

2

Otrā diena:

• Brokastis: burkānu-ābolu biezenis, daži gabaliņi siera, tēja bez cukura;
• Pusdienas: zema tauku satura biezpiens;
• Vakariņas: grieķu salāti, tomātu sula;
• Pēcpusdienas uzkodas: jogurts;
• Vakariņas: biezpiena kastrolis ar olu un āboliem, pienu.

3

Trešā diena:

• Brokastis: cepeškrāsnī ceptas siera kūkas, kafija bez cukura;
• Pusdienas: glāze kefīra;
• Vakariņas: vārīta ola, salāti no rīvētu burkānu un biezpiena, ar ķiploku;
• Pēcpusdienas uzkodas: cepti āboli;
• Vakariņas: dārzeņu biezenis, biezpiens ar krējumu, tēja.

4

Ceturtā diena:

• Brokastis: vārīta ola, ābolu mērce, zāļu tēja bez cukura;
• Pusdienas: jogurts;
• Vakariņas: dārzeņu kāpostu tīteņi, dārzeņu sula;
• Pēcpusdienas uzkodas: siers, glāze zema tauku satura kefīra;
• Vakariņas: salāti ar burkāniem, kāpostiem, āboliem, zema tauku satura biezpienu ar krējumu, tēju.

5

Piektā diena:

• Brokastis: tvaika omlete no vienas olas un piena, pievienojot tomātus, tēju bez cukura;
• Pusdienas: mežrozīšu novārījums, ābols;
• Vakariņas: cepti vai grilēti dārzeņi (baklažāni, paprika, cukini), dārzeņu sula;
• Pēcpusdienas uzkodas:ābolu un burkānu biezenis (var izmantot bērnu biezeni, bet bez cukura);
• Vakariņas: tomāti, pildīti ar biezpiena pildījumu ar ķiploku, kefīru.

6

Sestā diena:

• Brokastis: zema tauku satura biezpiens ar zemu tauku saturu skābo krējumu, ābolu, tēju bez cukura;
• Pusdienas: glāze burkānu-ābolu sulas;
• Vakariņas: cepta paprika, pildīta ar biezpienu, kefīru;
• Pēcpusdienas uzkodas: augļu ābolu salāti ar jogurtu;
• Vakariņas: vārīta ola, dārzeņu salāti ar fetas sieru, mežrozīšu uzlējums.

7

Septītā diena:

• Brokastis: ceptas biezpiena pankūkas, tēja;
• Pusdienas: klasiskais jogurts;
• Vakariņas: dārzeņu sautējums (var gatavot no saldētiem dārzeņiem), dārzeņu sula;
• Pēcpusdienas uzkodas: kefīrs;
• Vakariņas: vārīta ola, kāpostu salāti ar gurķi un zaļajiem zirnīšiem, glāze zāļu tējas.

Noklikšķinot uz pogas, varat bez maksas lejupielādēt “jaukšanas” izvēlnes paraugu 5 nedēļas. Ja vēlaties, varat tajā veikt savus pielāgojumus.

Kima Protasova diētas receptes 1-2 nedēļas, 3-5 nedēļas

Dārzeņu kāpostu tīteņi

Lai pagatavotu dārzeņu kāpostu ruļļus, mums būs nepieciešamas šādas sastāvdaļas:

• 1 baltā kāposta galva;
• 300 g neapstrādātu šampinjonu;
• 3 burkāni;
• 3 sīpoli;
• 1 glāze tomātu sulas;
• 1 glāze saldā krējuma;
• sāls un pipari pēc garšas.

Pirmais solis ir vāra kāpostu galvu verdošā ūdenī. Pēc vārīšanas kāpostu lapas kļūs mīkstas un vijīgākas. Atdzesējiet kāpostus un atdaliet no tiem lapu skaitu, kas vienāds ar kāpostu ruļļu skaitu. Atlikušos kāpostus sagriež plānās strēmelītēs, sīpolus un sēnes sagriež kubiņos, burkānus sarīvē uz rupjās rīves. Sēnes un sīpolus liek katliņā ar biezu dibenu. Tiem pievieno pusglāzi saldā krējuma un vāra uz lēnas uguns, līdz masa sabiezē. Tad pievieno sasmalcinātus kāpostus un rīvētus burkānus, sāli un piparus. Rūpīgi samaisa un vāra uz lēnas uguns vēl 5 minūtes. Pildījums kāpostu tīteņiem ir gatavs. Piepildi katru kāpostu lapu ar pildījumu un sasien ar diegu, lai lapa neatvērtos. Pēc tam jums vajadzētu sagatavot pildījumu kāpostu ruļļiem. Sajauc pusglāzi saldā krējuma un glāzi tomātu sulas, ieber cepamtraukā saliktos kāpostu rullīšus. Cep cepeškrāsnī 20-25 minūtes. Garšīgs diētiskais ēdiens ir gatavs!

Biezpiena kastrolis ar ābolu

• 0,5 kg biezpiena 5% tauku;
• 1-2 olas;
• nedaudz medus;
• 3-4 saldie āboli.

Sakuļ 2 olas traukā ar biezpienu, pievieno medu un kārtīgi samaisa. Ābolus sagriež plānās šķēlēs. Ieeļļojiet veidni ar nelielu daudzumu augu eļļas. Liekam tajā biezpiena masu, nejauši vai noteikta raksta veidā liekam virsū ābolus. Cep 30-40 minūtes cepeškrāsnī, līdz gatavs. Jūs varat pārbaudīt gatavību ar sērkociņu vai vienkārši paņemt paraugu.

Burkānu un biezpiena salāti

• burkāns;
• biezpiens;
• skābais krējums;
• ķiploku.

Šie salāti ir ļoti veselīgi un bagāti ar vitamīniem. A vitamīns, ko satur burkāni, uzsūcas biezpiena klātbūtnē. Trīs burkānus uz smalkas rīves nomizo dažas ķiploka daiviņas, izspiež. Bļodā pievieno rīvētus burkānus un ķiplokus ar biezpienu, sāli un pipariem. Rūpīgi samaisa, pievieno skābo krējumu. Garšīgi vitamīnu salāti ir gatavi!

Pildīti tomāti

• lieli tomāti;
• dilles un pētersīļi, baziliks, oregano, sāls;
• olīvju eļļa;
• ķiploku.

Uzmanīgi nogrieziet tomātiem cepurītes un ar karoti izņemiet mīkstumu, veidojot groziņus. Atsevišķā bļodā sajauc biezpienu, tomātu mīkstumu, garšaugus, garšvielas, sasmalcinātus ķiplokus. Pildiet tomātus ar iegūto pildījumu. Labu apetīti!

Grāmata "Kima Protasova diēta. Kā es zaudēju 20 kg. Soli pa solim ceļvedis uz veselīgu slaidumu uz visiem laikiem"

Mūsu vietnē varat lejupielādēt Jaroslavas Surženko grāmatas par Kima Protasova diētu ievada fragmentu. Grāmatā viņa dalās savā pieredzē par svara zaudēšanu, ievērojot šo diētu, detalizēti stāsta par katru dienu, ēdienkarti, ēdieniem un sajūtām. Izlasot šādu grāmatu, jums būs vieglāk zaudēt svaru. Lejupielādējiet grāmatu "Kima Protasova diēta. Kā es zaudēju 20 kg" bez maksas pdf formātā varat apmeklēt mūsu vietni.

Diētas noteikumi un kontrindikācijas

1. Rūpīgi izvēlieties ēdienus savai diētai. Vēlams izvēlēties sezonas dārzeņus, bez liekām ķimikālijām. Rūpīgi izpētiet uzturā iegādāto raudzēto piena produktu sastāvu. Izvairieties no produktiem ar saldinātājiem, augļu piedevām, krāsvielām, konservantiem, cieti, biezinātājiem utt.
2. Neiekļaut diētā, un neļaujies saldumiem, jo ​​citādi kāre pēc saldumiem nepazudīs, bet tikai pastiprināsies.
3. Ievērojot diētu, nemēģiniet izvēlēties tikai pārtiku ar zemu tauku saturu. Normālai organisma darbībai nepieciešams mērens tauku daudzums.
4. Ja ēdat mazāk pārtikas nekā ikdienas uzturā, nepiespiediet sevi. Neēdiet nekādus ēdienus ar spēku. Tomēr mēģiniet atrast atbilstošus aizstājējus pārtikas produktiem, kurus esat izslēdzis no uztura.
5. Ierobežojiet sāls patēriņu. Izvēlieties mazsālītas siera šķirnes un nepārspīlējiet, pievienojot ēdienam sāli. Pārmērīgs sāls daudzums organismā stimulē šķidruma aizturi organismā, kas var izraisīt tūsku. Savukārt tūska var piespiest ķermeņa iekšējās sistēmas strādāt ar piepūli un provocēt hroniskas slimības.
6. Ievērojiet dzeršanas režīms. Ja jūs varat samazināt patērētās pārtikas daudzumu, tad nevajadzētu samazināt ūdens daudzumu. Pateicoties ūdenim, no organisma tiks izvadīti atkritumi un toksīni, kas traucē normālu organisma dzīvībai svarīgo sistēmu darbību. Atcerieties arī, ka ne visi dzērieni aizstāj ūdeni. Piemēram, kefīru vairāk uzskata par pārtiku nekā dzeršana.

Protasova diētai ir vairākas kontrindikācijas. To nedrīkst lietot cilvēki ar šādām slimībām:

• gastrīts;
• kuņģa-zarnu trakta augšējo daļu slimības;
• alerģija.

Grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti, vajadzētu izvairīties no diētas.

"Jaukšanas" plusi un mīnusi

plusi	Mīnusi
Ievērojot šo diētu, jūs varat ēst neierobežotu daudzumu pārtikas visas dienas garumā. Tajā pašā laikā jūs varat pārdomāt daudzveidīga ēdienkarte uz visu svara zaudēšanas periodu.	Jūs varat ievērot diētu ne biežāk kā reizi gadā, un vēlams siltajā sezonā, kad jūs varat viegli iegādāties svaigi dārzeņi bez ķimikālijām.
Šo diētu ievērot ir viegli, jo lielākā daļa produktu veikalu plauktos ir pieejami visu gadu, tie ir vienkārši pagatavoti vai ēsti neapstrādāti.	Diētas ilgums ir diezgan garš. Pati diēta ilgst 5 nedēļas, un vēl 5 nedēļas no tās ir jānoņem. Dažas 10 nedēļu svara zudumsšķiet pārāk garš, un tie sabojājas. Taču cilvēki, kuri ir zaudējuši svaru, ievērojot šo diētu, apgalvo, ka sabrukšanas iespējamība ir ļoti maza, un organisms diētas laikā pierod ēst šādi, atradināts no saldumiem un līdz ar to neizjūt stresu.
Protasova diēta sakārto traucētu vielmaiņu, normalizē iekšējo orgānu, piemēram, aizkuņģa dziedzera, darbību.	Ātru rezultātu trūkums. Daudzi cilvēki saka, ka pirmajās 2 nedēļās viņi nezaudē nevienu gramu. Tomēr jāatceras, ka galvenais tievēšanas process sākas diētas otrajā pusē, tāpēc nesteidzieties ar secinājumiem.
Diētas laikā jūs pamazām atjaunosiet savu uzturu, pazudīs kāre pēc saldumiem un varēsiet uzņemt pietiekami daudz dabīgas, veselīgas pārtikas.	Ne visi, kas zaudē svaru, var samierināties ar faktu, ka diētā praktiski nav silta ēdiena: putras un zupas, pie kā lielākā daļa ir tik pieraduši. Tāpēc, pirms sākat ievērot diētas norādījumus, nosveriet šīs svara zaudēšanas iespējas plusus un mīnusus, kā arī izlasiet to cilvēku atsauksmes, kuri jau ir izmēģinājuši diētu.
Diētu viegli panes visas svara zaudētāju kategorijas, piemērotas cilvēkiem ar dažāda veida hroniskām slimībām, veicina paaugstināt imunitāti.	Protasova diētai ir kontrindikācijas, par kurām mēs rakstījām iepriekš.
Tā kā uzturā ir pietiekams daudzums raudzēto piena produktu, svara zaudējošā cilvēka organisms saņem pietiekamu daudzumu olbaltumvielu. Tas stimulē tauku zudumu un pakāpenisku muskuļu masas pieaugumu.	-
Raudzētu piena produktu klātbūtne uzturā arī uzlabo zarnu darbību. Augļu un dārzeņu pārpilnība Palīdz organismam saņemt pietiekamu daudzumu vitamīnu, minerālvielu un mikroelementu.	-
Ievērojot šo diētu, jūs varat pieejams jebkurā diennakts laikā. Īpaši tas attiecas uz tiem, kam patīk ēst vakarā pie televizora. Tikai ierasto čipsu un popkorna vietā būs veselīgi dārzeņi. Diētas efekts būs skaidri redzams, ja ievērosit visus uztura norādījumus, un, pareizi izejot no diētas, rezultāts saglabāsies ilgu laiku.	-

Svetlana Markova

Skaistums ir kā dārgakmens: jo vienkāršāks, jo dārgāks!

Saturs

Katrs cilvēks, kurš vēlas atbrīvoties no liekā svara, meklē sev piemērotu veidu, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Starp daudzajām svara zaudēšanas metodēm izceļas Kima Protasova diēta. “Shuffle”, kā to sauc arī, ļauj zaudēt lieko svaru bez bada, bez būtiskiem uztura ierobežojumiem, un zaudētie kilogrami pēc diētas pabeigšanas neatgriežas.

Kima Protasova diētas būtība

Šīs diētas būtība ir radikāli samazināt tauku patēriņu. Pārtikā priekšroka tiek dota pārtikai ar zemu tauku saturu vai pilnīgi zemu tauku saturu. Enerģija nonāks organismā no olbaltumvielām un pārtikas produktiem, kas satur. Īpaša uzmanība svara zaudēšanas procesā tiek pievērsta ūdens līdzsvaram. Nedzerot pietiekami daudz ūdens dienā, svara zudums nenotiks. Tāpēc, zaudējot svaru, rūpīgi sekojiet līdzi dzeršanas režīmam saskaņā ar Kima Protasova sistēmu: dienā izdzeriet mazāk nekā pusotru litru attīrīta dabīgā ūdens.

Diētas autors, Izraēlas ārsts Kims Protasovs, izstrādājot savu svara zaudēšanas metodi, pievērsās olbaltumvielām, kuras viņš iesaka patērēt vismaz 80 gramus dienā. Olbaltumvielas ir svarīga viela, kas iesaistīta muskuļu audu veidošanā. Ja uzturā ir nepietiekams olbaltumvielu produktu daudzums, cilvēkam pasliktinās atmiņa, viņš jūtas slikti, nomākts un noguris.

Bet, zaudējot svaru, uzturā lielos daudzumos vajadzētu būt ne tikai olbaltumvielām. Diētas izvēlnē ir nepieciešams iekļaut kompleksos ogļhidrātus. Kad tie nonāk organismā, gremošanas sistēma smagi strādā, tā tērē daudz enerģijas pārtikas pārstrādei un asimilācijai, kā rezultātā tiek sadedzinātas tauku rezerves.

Detalizēts diētas apraksts

Kima Protasova diēta ir nosacīti sadalīta divos posmos:

1. pirmās divas nedēļas - ķermeņa noskaņojums svara zaudēšanai;
2. no trešās nedēļas līdz dienai, kad pārtraucat diētu (ilgst tik ilgi, cik nepieciešams, lai sasniegtu vēlamo svaru) - maksimālais lieko mārciņu zudums.

Uztura pamatā pirmajā svara zaudēšanas posmā saskaņā ar Kima Protasova sistēmu galvenokārt ir neapstrādāti dārzeņi. Pilnīgi jebkuri dārzeņi ir atļauti neierobežotā daudzumā. Šīs svara zaudēšanas tehnikas priekšrocība ir tāda, ka jums nav jāievēro stingrs ēdienreižu grafiks un jāskaita kalorijas. Ievērojot diētu, jums jebkurā diennakts laikā jāēd tikai atļautie ēdieni. Autore iesaka izveidot ēdienkarti tā, lai trešdaļa dārzeņu diētas sastāvētu no baltajiem kāpostiem, tos atļauts lietot gan tīrā veidā, gan gatavot salātus svara zaudēšanai.

Papildus kāpostiem un citiem dārzeņiem diētas pamatā pirmajā posmā vajadzētu būt raudzētiem piena produktiem ar tauku saturu ne vairāk kā 5%: biezpienu, zema tauku satura cietā siera šķirnes, nesaldinātu grieķu jogurtu, kefīru, zema tauku satura raudzēts cepts piens. Tāpat reizi dienā ēdienkartē ir viena vārīta vistas ola un ne vairāk kā trīs vidēji lieli saldskābi āboli. Lai uzlabotu garšu, tievēšanas salātiem pievieno smalki sagrieztus zaļumus, bet ne sāli. Dzērieni (tēja, kafija) jādzer, nepievienojot cukuru, kas pilnībā jāizslēdz no ēdienkartes.

Diētas otrajā posmā, ko sastādījis uztura speciālists Kims Protasovs, atļauto pārtikas produktu sarakstam tiek pievienota liesa gaļa, mājputni un zivis. Gaļas produktus vajadzētu pagatavot, nepievienojot eļļu vai sāli. Dodiet priekšroku vārīšanai, sautēšanai vai grilēšanai. Gaļas ēdiena porcija nedrīkst pārsniegt 300 g Raudzēto piena produktu daudzums šajā diētas posmā ir nedaudz samazināts, citas izmaiņas uzturā netiek veiktas.

Aizliegto produktu saraksts

Diētas laikā saskaņā ar Kima Protasova sistēmu ir stingri aizliegti pilnīgi visi maizes izstrādājumi. Ir aizliegts ēst ēdienus, kas satur miltus. Jums būs pilnībā jāizslēdz visi pārstrādātie ēdieni un ātrās ēdināšanas produkti, kas nesniegs ķermenim nekādu labumu, bet tikai kaitēs jūsu figūrai un izjauks jūsu uzturu. Tievēšanas laikā nevajadzētu lietot ēdienus ar želatīnu un soju. Papildus iepriekš minētajiem produktiem diētas laikā ir aizliegts:

• avokado;
• cukurs;
• veikalā nopērkamie jogurti ar piedevām;
• sulas iepakojumos;
• saldumi (cepumi, šokolāde, konfektes utt.);
• piens ar tauku saturu vairāk nekā 1,5%;
• zirņi;
• pupiņas;
• cukura aizstājēji;
• sēnes;
• alkohols;
• labība;
• kartupeļi.

Izvēlnes paraugs pa nedēļām

Diētas pirmajai un otrajai nedēļai ir piemērota šāda ēdienkarte:

• Brokastis: 150 g biezpiena sajauc ar zema tauku satura skābo krējumu un rīvētu skābo ābolu. Nesaldināta kafija.
• Uzkodas: ābols, vārīta ola.
• Pusdienas: sasmalcināti baltie kāposti ar tomātiem un gurķiem. Sagatavojiet salātus ar zema tauku satura grieķu jogurtu. 50 g zema tauku satura cietā siera. Tēja.
• Pēcpusdienas uzkodas: ābols, 50 g biezpiena.
• Vakariņas: sarīvē svaigus gurķus (5-6 gab.) uz smalkas rīves, sajauc ar sasmalcinātiem garšaugiem (dilles, pētersīļi, cilantro). Dārzeņus pārlej ar zemu tauku saturu kefīru un apmaisa.

Lai diētas ēdienkarte katru dienu būtu jauna un nekļūtu garlaicīga, zaudējot svaru pēc Kima Protasova sistēmas, salātu un citu ēdienu pagatavošanai izvēlieties dažādus dārzeņus: papriku, kātu seleriju, rukolu, maurlokus, bietes, burkānus utt.

Trešo nedēļu un līdz diētas beigām ir piemērota šāda ēdienkarte:

• Brokastis: vārīta ola un salāti ar svaigiem dārzeņiem (kāposti, gurķi, tomāti) un garšaugiem, apdarināti ar grieķu jogurtu. Nesaldināta kafija.
• Uzkodas: salāti uz vārītas vistas filejas ar saldajiem pipariem, gurķiem, tomātiem. Garšojiet ēdienu ar zema tauku satura skābo krējumu un zaļumiem.
• Pusdienas: vārīta zema tauku satura zivs (250 g), kāpostu salāti ar citronu sulu.
• Pēcpusdienas uzkodas: zema tauku satura kefīrs ar ābolu.
• Vakariņas: paprika vai tomāti, pildīti ar zema tauku satura biezpienu ar zaļumiem, ķiplokiem un jogurtu. Nesaldināta tēja.

Receptes ar fotogrāfijām

Salāti ar seleriju

Produkti:

• kātiņu selerijas - ķekars;
• fenhelis – 1 gab.;
• skābs ābols - 1 gab.;
• pētersīļi, cilantro - ķekars;
• sula no pus citrona.

Ēdienu gatavošanas instrukcijas:

1. Selerijas un fenheli sagriež plānās šķēlēs.
2. Ābolu sagriež šķēlēs.
3. Smalki sagrieziet zaļumus.
4. Sajauc produktus, pievieno citronu sulu. Pasniedz kā brokastu ēdienu.

Kholodnik ar bietēm un kefīru - piemērots pusdienu ēdienkartei

Produkti:

• lielas jaunas bietes;
• kefīrs ar zemu tauku saturu - 70 ml;
• vārīta vistas ola - 1 gab .;
• dilles, pētersīļi, zaļie sīpoli - ķekars.
• ķiploki, ja vēlas - 1-2 krustnagliņas.

Sagatavošana:

1. Neapstrādātas bietes nomizo un sarīvē uz smalkās rīves.
2. Sajauc dārzeņus ar zemu tauku saturu kefīru.
3. Ēdienam pēc garšas pievieno smalki sagrieztus garšaugus, sīpolus un saspiestu ķiploku.
4. Pirms pasniegšanas zupas traukā pievieno pusi vārītas olas.

“Shopski” salāti ar biezpienu – vakara ēdienkartei

Produkti:

• dzeltenie bulgāru pipari;
• viens liels gurķis;
• tomāti - 2 gab.;
• maza sīpola galva;
• zema tauku satura biezpiens - 100 g;
• citronu sula - pāris ēdamkarotes
• olīvas - 5-6 gab.

Sagatavošana:

1. Sīpolu sagriež pusgredzenos, piparus sloksnēs, tomātus šķēlēs, gurķus šķēlēs.
2. Sajauc produktus, pārlej ar citronu sulu un liek uz trauka.
3. Salātiem virsū liek biezpienu un olīvas.
4. Ja vēlaties, pievienojiet salātiem savus iecienītākos zaļumus: dilles, zaļos sīpolus, pētersīļus. Pasniedziet ēdienu vakariņām.

Sasmalcinātas vistas kotletes - iespēja pusdienu ēdienkartei

Produkti:

• vistas fileja - 500 g;
• sīpols - maza galva;
• viena ola;
• pāris ķiploka daiviņas;
• apstādījumi.

Sagatavošana:

1. Vistas fileju sasmalcina mazos kubiņos.
2. Sīpolu sarīvē uz rupjās rīves.
3. Gaļu sajauc ar sīpoliem, pievieno jēlu olu, saspiestu ķiploku un sasmalcinātus zaļumus.
4. No maltās gaļas veido vajadzīgās formas kotletītes.
5. Liek kotletes uz cepešpannas, kas izklāta ar pergamentu.
6. Cep trauku 180 grādos apmēram pusstundu.

Kā pareizi izkļūt no diētas?

Kima Protasova diēta sastāv ne tikai no īpašas ēdienkartes ievērošanas pirmajās diētas nedēļās, bet arī no pareizās izejas no svara zaudēšanas. Lai novērstu zaudētā svara atgriešanos, jums ir pareizi jāatgriežas pie parastā uztura. Kad esat sasniedzis savu mērķa svaru, pakāpeniski sāciet savā ēdienkartē iekļaut citus ēdienus. Tātad, šajā posmā ir atļauts salātus garšot ar augu eļļu (vēlams olīveļļu). Sviesta vietā dažreiz ēdienos izmantojiet riekstus vai olīvas, lai palielinātu tauku daudzumu uzturā, taču tauku dienas deva nedrīkst pārsniegt 35 gramus.

Papildus jau apnicīgajiem āboliem ēdiet citus augļus, mango vai žāvētus augļus, bet ne banānus, jo tajos ir daudz cukura. Visās svara zaudēšanas nedēļās saskaņā ar Kima Protasova sistēmu graudaugu ēdieni bija aizliegti. Izejot no diētas, brokastu ēdienkartē iekļaujiet putru, vēlams auzu vai griķu pārslu, vārītu ūdenī. Dārzeņi jau var būt ne tikai neapstrādāti, bet arī vārīti. Diētas atstāšana var ilgt divus mēnešus – tik ilgi, kamēr organismam jāpielāgojas iepriekšējai diētai.

Kontrindikācijas

• Kima Protasova diēta ir kontrindicēta cilvēkiem ar jebkādām kuņģa-zarnu trakta slimībām. Fakts ir tāds, ka liels daudzums kāpostu uzturā var izraisīt vēdera uzpūšanos, meteorismu, sāpes un krampjus aizkuņģa dziedzerī.
• Diēta ir kontrindicēta arī tiem, kas nodarbojas ar garīgo darbību. Tievēšanas pirmajos posmos ir aizliegti gaļas produkti un no tiem gatavoti ēdieni, kas izraisa vājumu, noguruma sajūtu un sliktu koncentrēšanos.
• Šī diēta ir aizliegta arī cilvēkiem, kuriem ir alerģija pret piena produktiem, jo ​​Protasovka ēdienkartē ir liels skaits raudzētu piena ēdienu.