Kā atbrīvoties no pārmērīgas pieticības? Kā pārvarēt pieticību? Kautrības pārvarēšana vienreiz un uz visiem laikiem: psihologa padoms.

Kautrība un nenoteiktība ir problēmas, ar kurām ir diezgan grūti tikt galā. Kāda ir šīs parādības būtība, vai kautrībai ir priekšrocības un kā pārvarēt kautrību? Mēģināsim to izdomāt.

Kautrības problēma

Atvērti un drosmīgi cilvēki nespēj saprast kautrīgu cilvēku stāvokli. Kautrīgi cilvēki kautrējas pieiet pie svešinieka un jautāt, cik pulkstens. Viņi var atstāt novārtā savas intereses tikai tāpēc, ka kautrība liedz viņiem runāt.

Kautrība parādās bērnībā: bērns var nobīties liels skaits cilvēkiem, un viņam ir grūti satikt vienaudžus. Daži zinātnieki uzskata, ka kautrība var būt iedzimta īpašība. Neskatoties uz to, kautrība visbiežāk izraisa kompleksu un baiļu parādīšanos, kā arī banālu šaubu par sevi.

Kautrībai ir savas priekšrocības

Kautrīgiem cilvēkiem ir jāzina, ka viņiem ir noteiktas priekšrocības. Nosauksim dažus no tiem.

1. Intensīva pašattīstība. Kautrīgam cilvēkam ir grūti sazināties ar citiem cilvēkiem, bet viņam ir viegli būt kopā ar sevi. Kautrīgi cilvēki pastāvīgi nodarbojas ar pašanalīzi, tāpēc viņi viegli identificē savus trūkumus un cenšas tos novērst.
2. Anonimitāte. Kurš to būtu domājis, ka 21. gadsimtā parastam cilvēkam bez sabiedrības zināšanām ir gandrīz neiespējami kaut ko darīt? Taču sociālie tīkli, mobilie tālruņi un daudzas lietojumprogrammas, kas ziņo par mūsu atrašanās vietu, padara privātumu gandrīz neiespējamu. Kautrīgiem cilvēkiem ir vieglāk pazust pūlī: viņi ir klusi, tāpēc piesaista mazāk uzmanības.
3. Spēja izvēlēties draugus. Kautrīgi cilvēki prot novērot un izdarīt pareizos secinājumus. Tāpēc viņi ir izvēlīgi attiecībās gan intīmajās, gan publiskajās. Turklāt viņi prot klausīties, tāpēc vienmēr ir labi sarunu biedri.

Kā pārvarēt kautrību?

Neskatoties uz visām priekšrocībām, kautrība joprojām liek pastāvīgi šaubīties par saviem lēmumiem un dažreiz vienkārši traucē. Neviens nevar piespiest (un nevajag) būt par ballītes dzīvi, pastāvīgi būt uzmanības centrā vai iepazīties ar visiem. Tomēr, lai panāktu savstarpēju sapratni ar kolēģiem vai ģimenes locekļiem, jums ir jāsper daži drosmīgi soļi, lai atvadītos no kautrības. Tāpēc, ja uzskatāt, ka kautrīgums ir sācis jums traucēt, tad jums vajadzētu pievienot savai rīcībai lielāku pārliecību.

Tātad, mēs sniegsim 5 vienkāršus padomus, kas palīdzēs jums pārvarēt kautrību.

• Ziniet savas robežas. Nedariet un nesakiet lietas, kas liek jums justies neērti. Jums ir jāsaprot, par ko esat pārliecināts un kas jums ir viegli, un kam jums vajadzētu iepriekš sagatavoties. Ja nevarat ilgstoši runāt ar kādu, kurš ir pārāk atklāts, vai strādāt komandā, tad nedariet to. Nav nepieciešams sevi mocīt.
• Nosakiet savas prioritātes. Jūsu vērtības ir sava veida "bākas", uz kurām koncentrējaties. Mēģiniet izlemt, kas jums patiešām ir svarīgs. Ja jūs to nedarīsit, jebkura situācija var iedragāt jūsu uzticību.
• Apmāciet savas prasmes. Jūsu pašapziņa parādīsies kopā ar jūsu kompetenci. Ja brauc, tad jābūt pārliecinātam, ka esi labs vadītājs. Ja esat skolotājs, tad jums jāzina, ka sniedzat pietiekami daudz zināšanu saviem skolēniem un darāt to labi.
• Paskatieties uz cilvēkiem tuvāk. Nesalīdzini tos ar sevi, bet centies saskatīt katra cilvēka personību. Iedomājieties, ka katram cilvēkam ir savas bailes un savi kompleksi. Viņi arī nav par kaut ko pārliecināti. Tad kāpēc viņiem būtu jākaunas? Tie ir tādi cilvēki kā jūs.
• Pozitīvi. Izturieties pret visu ar humoru. Beidzot nolēmāt pajautāt kādam svešiniekam ceļu un aiz sajūsmas paklupa un aizmirsāt, ko gribēja teikt? Iedomājieties savu seju šajā brīdī un pasmieties par sevi.

Pozitīva attieksme pret saviem trūkumiem izskaudīs jūsu kompleksus. Strādājiet pie sevis!

Pieticība noteikti rotā cilvēku. Bet tikai saprātīgos daudzumos. Un dažreiz ir brīži, kad tas patiešām traucē. Svarīgā sanāksmē jūs nevarat izspiest ne vārda, jūsu seja kļūst sarkana, un jūs vienkārši vēlaties no neveiklības nokrist zemē. Vai tas jums izklausās pazīstami? Kautrību var un vajag iemācīties pārvarēt.

Kā atbrīvoties no kautrības un nedrošības

Šī problēma rodas cilvēkiem ar lielu stresu, kuriem ir grūti sazināties, jo viņu verbālo attiecību līmenis ir diezgan zems. Parasti viņu spēju runāt par vispārpieņemtām tēmām, kā arī par attiecībām apgrūtina mazais vārdu krājums, stereotipiskā domāšana un pārmērīga komunikācijas idealizācija kā aktuāla.

Kautrības iemesli

Pirmais aspekts, kas saistīts ar lasītprasmes vai objektīvas spriešanas trūkumu, tiek atrisināts, apgūstot komunikācijas prasmes un paaugstinot intelekta līmeni.

Tas nozīmē, ka jebkura persona jebkurā laikā ir gatava sazināties par absolūti jebkuru tēmu, jo nepieciešamās zināšanas to apspriešanai vienmēr ir ar viņu. Tāpēc nevajag domāt, ka komunikācijas grūtības tev vienmēr radīsies.

Nav arī svarīgi, ka jūs pastāvīgi domājat par teikto. Lai pārvarētu kautrību, galvenais ir nemēģināt meklēt svešu nozīmi tev teiktajā, bet gan strikti atbildēt uz uzdoto jautājumu.

Esi pats, vēlāk kautrība pāries pati no sevis

Intereses parādīšanās par cilvēku palīdz arī atbrīvoties no kautrības sarunā, jo tieši tad smadzenēm ir patiesi svarīga informācija par to, ko jūs saņemat atbildē. Faktiski tas nozīmē, ka saziņas dzinējspēks ir interese.

Jūsu interese, vēlme kaut ko uzzināt un, iespējams, lūdzu. Ir vērts mest malā domas, ka ar jums nav interesanti runāt, ka jūsu domas ir garlaicīgas, jo vienmēr ir cilvēki, kuri šajā jautājumā ir atvērti.

Un tas ir iespējams, ja jau pirms sarunas, pamatojoties uz tavu izskatu un uzvedību, kāds par tevi sāk interesēties. Tad viņi jums piedos dažas žagas, kad viss, kas jums jādara, ir vienkārši būt patiesam un runāt par sevi.

Ir sakāmvārds: kādu satiec pēc drēbēm. Piekrītiet, ja esat stilīgi ģērbies un jums ir labs matu griezums, ir daudz vieglāk justies pārliecinātākam.

Vai esat apmierināts ar savu atspulgu spogulī? Tātad jūs varat sākt strādāt pie sevis.

Laba prakse ir runāt ar svešinieku. Ja kāds garāmgājējs jautā jums norādes, jums nav automātiski jānoraida tas ar tekstu “Es nezinu!” Vispirms padomājiet, varbūt varat atrast veidu, kā palīdzēt cilvēkam orientēties.

Bieži jautājiet apkārtējiem cilvēkiem, cik ir pulkstenis. To var izdarīt bez īpašas vajadzības. Šis vingrinājums palīdzēs jums pārvarēt kautrību. Diezgan drīz pamanīsi, ka tev vairs nav jāpārvar sevi, lai uzdotu jautājumu svešam cilvēkam.

Nav nepieciešams slēpt emocijas, ne pozitīvas, ne negatīvas. Un nav jābaidās izskatīties pārāk impulsīvam cilvēkam. Jūs ievērosiet, ka cilvēki nemaz nav tik kritiski pret katru jūsu vārdu, kā jūs iepriekš domājāt.

Pārmaiņas vienmēr ir uz labo pusi

Lai atbrīvotos no kautrības, jums ir jāuztver neveiksmes filozofiski. Nodarbojoties ar paškritiku, tu tērē savu laiku, jo visi jau sen zina, ka nekļūdās tikai tas, kurš neko nedara.

Pārskatiet savu sociālo loku, tas ir jāpaplašina. Vai jums ir paticis zīmēt kopš bērnības, bet nav bijis pietiekami daudz laika, lai sāktu gleznot? Reģistrējieties kursiem un atrodiet jaunus draugus, kuru atbalsts jums ir nepieciešams.

Biežāk mainiet savu vidi, dodieties pasaulē. Lai cīnītos pret kautrību, pavadiet atvaļinājumu neparastā veidā. Parastā ceļojuma uz valsti vietā labāk ir doties nelielā ceļojumā uz ārzemēm. Kad esat nokļuvis valstī, par kuru ilgi sapņojat apmeklēt, jūs aizmirsīsit par savām bailēm. Un turklāt jūs uzzināsiet daudz jauna.

Katru dienu uzstādiet sev mazus, bet reālus mērķus. Kad plāns dienasgrāmatā būs pabeigts līdz vakaram, papildus gandarījuma sajūtai parādīsies pārliecība par savām spējām.

Kā pārtraukt būt kautrīgam

Kā pārvarēt bailes sazināties ar svešiniekiem? Neuztraucieties, daudzi cilvēki katru dienu piedzīvo apmulsuma lēkmes. Lai atbrīvotos no kautrības, jums jāiemācās kontrolēt savas bailes. Vienkāršs cilvēks no “gļēvula” atšķiras tikai ar to, ka viņš pārvalda savas bailes, nevis ar to, ka viņam tās nekad nav jāpiedzīvo. Tāpēc galvenais uzdevums cīņā pret kautrību būs pārvarēt bailes saziņā ar svešiniekiem.

Kā pārvarēt šīs bailes un kā uz visiem laikiem pārtraukt kautrēties pret cilvēkiem? Šeit ir daži ieteikumi, kas jums palīdzēs:

Ja jūtaties neērti lielā cilvēku grupā vai pūlī, tad, lai cīnītos pret šāda veida apmulsumu, jums regulāri jāveic šāds vingrinājums. justies kā daļai no pasaules, kas jūs ieskauj. Novērsiet acis no asfalta un vērojiet, kas jūs ieskauj (mājas, koki, cilvēki, kas iet garām).

Satiec savu draugu draugus. Tādā veidā jūsu kontaktu loks ātri paplašināsies. Lai pārstātu baidīties no cilvēkiem, mēģiniet ar viņiem vairāk sazināties.

Sazinieties ar pilnīgi svešiem cilvēkiem. Pieejiet pie cilvēka uz ielas un pajautājiet viņam kaut ko: kā atrast pārtikas veikalu, vai viņam patīk jūsu uzvalka krāsa utt. Tas ir pārsteidzoši, bet tikai 10% cilvēku nevēlas sazināties. Pārējie atbild ļoti draudzīgi.

Skatieties cilvēkiem tieši acīs. Sākumā tas var šķist grūts uzdevums, bet tad jūs sapratīsit, ka neviens nevēlas tevi “nogalināt ar acīm”, un diskomforta un baiļu sajūta uzreiz mazināsies. Bet atcerieties, ka neskatieties un neskatieties.

Sabiedriskajā transportā pieradini sēdēt blakus otram cilvēkam, pat ja ir tukšas vietas. Tas parādīs jūsu gļēvulību, ka tas ir pilnīgi nepamatots.

Ļoti efektīvs un neparasts veids, kā atbrīvoties no kautrības, ir iedomāties, ka apkārtējie cilvēki ir filmas varoņi. Jūs skatāties tos caur televizora ekrānu. Tad bailes ātri pazūd.

Padomājiet par to, kā jūsu dzīve varētu mainīties, ja jūs beidzot pārvarētu bailes un veiksmīgi atbrīvotos no kautrības un kautrības. Atcerieties un pielietojiet dažus no iepriekš minētajiem ieteikumiem, un tad jūs sapratīsit, ka, atbrīvojoties no šīs problēmas, jūs kļūstat par laimīgāku, brīvāku cilvēku, jūsu priekšā paveras jauni apvāršņi, šo iespēju nevajadzētu palaist garām!

Daudzi no mums spriež par atbrīvotiem, pašpārliecinātiem cilvēkiem, lai gan patiesībā mēs vēlamies viņiem līdzināties. Tas nav pārsteidzoši, jo šādi cilvēki cenšas kļūt par uzņēmuma dvēseli, viņi uzlādē jūs ar enerģiju un pēc aiziešanas atstāj daļu no sevis. No otras puses, cilvēki, kas nekautrējas, šķiet pašpārliecināti un augstprātīgi. Vienā vai otrā veidā, lai pārvarētu kautrību, jums ir jāizpēta visi aspekti un jāizstrādā kompetents plāns. Parunāsim par visu kārtībā.

Kautrības iemesli

1. Cilvēki kļūst kautrīgi, ja daudz laika pavada vienatnē. Nespēja komunicēt sociāli rodas pamata komunikācijas prasmju trūkuma dēļ.
2. Ģenētiskais faktors arī veicināja. Ja bērns aug ģimenē ar kautrīgiem vecākiem, šī funkcija tiks pārsūtīta automātiski.
3. Cilvēki, kuri nav pārliecināti par savām spējām, bieži ir kautrīgi. Tas notiek pastāvīgas citu kritikas vai zemapziņas uzspiestās pašcieņas dēļ.
4. Piedzīvotās psiholoģiskās traumas dēļ rodas bailes sazināties ar citiem un rezultātā izolētība. Cilvēks cenšas pasargāt sevi no nākotnes zaudējumiem, tāpēc kļūst kautrīgs.
5. Ja bērns dzīvo ģimenē, kas viņu regulāri kritizē un pazemo, bērns automātiski izaugs noslēgts. Tas pats attiecas uz bērniem, kas dzīvo pastāvīgos aizliegumos.
6. Ir cilvēki, kuri baidās “nokrist uz sejas”. Tas ir saistīts ar sabiedrības neuzticību, cilvēks nevēlas, lai viņu atraida kolēģi, draugi, radinieki un pat svešinieki.
7. Stereotipi ietekmē dzīves principu veidošanos. Ja bērns tiek pastāvīgi slavēts un viņam ir lielas cerības, viņš centīsies darīt visu, lai nesagrautu ilūziju. Šāds cilvēks baidās izteikt savas domas nākotnē.

Kā atbrīvoties no kautrības

Jāatceras, ka izolācija nav netikums. Jaunas meitenes ir daudz pievilcīgākas, ja viņām ir sārtums uz vaigiem un nedaudz trīcoša balss. Tomēr, ja šāda funkcija neļauj jums pilnībā eksistēt, jums no tā ir jāatbrīvojas.

Metode Nr.1. Tērzējiet ar svešiniekiem

1. Vairumā gadījumu cilvēki kļūst kautrīgi jau labu laiku pirms saskarsmes ar svešiniekiem. Šāda rīcība ir nepareiza, jo ar šiem cilvēkiem nevar kristīt savus bērnus.
2. Pieņemiet draugu ielūgumus apmeklēt visa veida ballītes, koncertus un kinoteātrus. Izveidojiet ieradumu satikt vismaz 2 jaunus cilvēkus mēnesī.
3. Sākumā lietas var izlīdzināt, sadraudzējoties sociālajos tīklos. Sāciet ar VKontakte vai Odnoklassniki, pēc tam sarunājiet tikšanos pats, kad esat gatavs.
4. Biežāk dodieties pasaulē. Apmeklējiet pārpildītas kafejnīcas un restorānus, pārpildītas vietas. Stāvi rindā, maksā komunālos maksājumus, komunicē.
5. Iesaistīties aktuālu problēmu risināšanā pats. Tas vairāk attiecas uz apmeklējošām iestādēm un citiem nopietniem birojiem (pasu birojs, mājokļu un komunālie pakalpojumi, nodokļu iestāde utt.).

Metode Nr.2. Atrodi jaunus draugus

1. Apmeklējiet sociālās grupas vai pievienojieties forumiem, kur cilvēki dalās savās šaubās. Atrodiet kādu, kuram ir tāda pati problēma. Pārrunājiet ar viņu tēmu: "Kā pārvarēt kautrību."
2. Ieteicams arī atrast personu, izmantojot “nejauko” metodi. Svarīgi, lai jaunajam paziņam nebūtu kompleksu un kautrības. Šāds cilvēks pastāvīgi izvilks jūs no jūsu komforta zonas. Tas veicinās emancipāciju.
3. Katrs cilvēks ienāk tavā dzīvē kāda iemesla dēļ. Izvēlieties savu sociālo loku, lai tajā būtu cilvēki no visām sociālajām grupām. Protams, jums nevajadzētu iesaistīties noziegumā.
4. Ja iespējams, sazinieties tikai ar veiksmīgiem cilvēkiem. Izveidojiet sev elku, sekojiet viņa ceļam. Nebaidieties no savām kļūdām, tās ir vajadzīgas pieredzei.

3. metode. Dariet pārdrošas lietas

1. Analizējiet savu dzīvi. Izceliet darbības, kuras nevarējāt izdarīt ilgu laiku. Vai jūs jau sen plānojat lēkt ar virvi vai izpletni? Dari tā!
2. Neatkarīgi no tā, vai esat vīrietis vai sieviete, apskatiet motorizētos transportlīdzekļus tuvāk. Cilvēki uz divriteņu dzelzs zirgiem izskatās drosmīgi un pārliecināti. Mācieties "A" kategorijai, iegādājieties sporta velosipēdu un aprīkojumu.
3. Darbības, kas var pārvarēt kautrību, ietver dalību televīzijas programmās (jo īpaši ekstras), skaistumkonkursos un citās publiskās uzstāšanās. Savu domu izteikšana sabiedrībai atbrīvos, galvenais ir kārtīgi sagatavoties.
4. Ja esat meitene, valkājiet ekstravagantu mazu topiņu vai augstpapēžu kurpes. Pārskatiet savu tēlu, krāsojiet matus spilgtā nokrāsā. Apmeklējiet fetiša ballīti, apmeklējiet labdarības pasākumu vai kļūstiet par brīvprātīgo.
5. Cilvēkiem, kuriem ir ilgstošas ​​simpātijas pret pretējo dzimumu, vajadzētu lūgt personu uz randiņu. Saņemiet drosmi un uzdrošinieties, dzīvojiet šodienai.
6. Visās šajās darbībās ir svarīgi zināt, kad apstāties. Nelec uzreiz no nūjas, padomājiet par savu drošību un morāli. Neieskrienieties nepatikšanās, rūpīgi plānojiet un prognozējiet visas savas darbības.

4. metode. Iegūstiet pārliecību par sevi

1. Vairumā gadījumu cilvēki kļūst kautrīgi kompleksu dēļ, kas rodas gadu gaitā vai izriet no bērnības. Lai atbrīvotos no kautrības, visos iespējamos veidos ir jānovērš nenoteiktība.
2. Ja jūs nejūtaties ērti, jo svara kategorija ir pārāka, dodieties uz to. Pievienojieties sporta zālei, atbrīvojieties no celulīta, ievērojiet diētu. Pērciet apģērbu, kas slēpj nepilnības.
3. Pārskatiet savu tēlu. Izgriez jaunu matu griezumu, maini matu krāsu, dodies uz manikīru un pedikīru. Apmeklējiet grima kursu, atrodiet "savu" kosmētiku un neizejiet bez kosmētikas.
4. Atbrīvojieties no "summām". Tas ietver vecas drēbes ar šķeltiem un iegareniem ceļiem, nobružātas kurpes un somas, vecas jakas. Nomainiet katru izmesto priekšmetu ar jaunu, stilīgāku un neparastāku.
5. Novērtējiet savas spējas saistībā ar pašreizējo profesiju, attīstiet savu karjeru un palieliniet ienākumus. Mēģiniet sazināties ar cilvēkiem, kuri jau ir sasnieguši augstumus. Uzziniet viņu panākumu noslēpumus un dalieties savā pieredzē.
6. Mīlestība motivē darīt vairāk, atrast kungu vai dzīves draugu. Saģērbieties mīļotā cilvēka dēļ, ieprieciniet viens otru. Stabila personīgā dzīve vairo pārliecību.

Metode Nr.5. Apraksti sevi

1. Sagatavo piezīmju grāmatiņu un pieraksti tajā savus pozitīvos aspektus. Noteikti pārbaudiet ne tikai garīgās un fiziskās spējas, bet arī ārējos datus.
2. Piemēram, varat rakstīt, ka esat pozitīvs, drosmīgs, veiksmīgs. Vēlams noskaidrot spēju sasniegt mērķus un uzdevumus, atsaucīgu raksturu, laipnību.
3. Ja rodas grūtības saistībā ar savām īpašībām, sazinieties ar radiem vai draugiem. Kopā uzzīmējiet psiholoģisko portretu.
4. Jums jānorāda pēc iespējas vairāk pozitīvo īpašību. Numurējiet tos skaidrības labad. Pakariet sarakstu uz ledusskapja vai vannas istabas spoguļa. Katru rītu lasiet vēlreiz un ticiet tam, ko uzrakstījāt.
5. Ir svarīgi uz visiem laikiem atcerēties, ka cilvēks sastāv no viņa paša domām un uzskatiem. Domājiet par sevi pozitīvā veidā, nekad nešaubieties par savām spējām.

6. metode. Attīstīties materiāli un garīgi

1. Tuvākajā nākotnē jums vairāk jāsazinās ar dažādiem cilvēkiem. Šī metode uzlabos jūsu komunikācijas prasmes un atbrīvos jūs no kautrības.
2. Lai kļūtu par interesantu sarunu biedru, attīstieties garīgi. Lasi grāmatas, apmeklē seminārus par personīgo izaugsmi. Izpētiet savu sociālo loku, noņemiet tos, kas jūs velk.
3. Mūsdienu pasaulē naudai ir liela nozīme. Cilvēki, kas apgalvo pretējo, dziļi maldās. Ar finanšu palīdzību jūs varat nodrošināt sev pienācīgu dzīvi, ceļot un būt pārliecinātiem par nākotni.
4. Vai tas nav tas, kas izskauž kautrību?! Meklējiet izdevīgāku profesiju vai veidus, kā gūt papildu ienākumus. Nekad neapstājies. Izveidojiet ieradumu paaugstināt savu algu vismaz par 10% mēnesī. Tajā pašā laikā iemācieties atlikt.
5. Ja vēl nezināt, par ko vēlaties kļūt, ir pienācis laiks situāciju labot. Analizējiet to, kas jūs visvairāk piesaista. Varbūt matemātikai, mākslai vai citai radošumam? Vai jums patīk strādāt ar rokām vai galvu? Veidojiet sevi, pamatojoties uz to.

Metode Nr.7. Nodarboties ar sportu

1. Pienācīga fiziskā sagatavotība uzlabo pašcieņu un morāli. Trenažieru zāles apmeklē daudzi, tāpēc bieži vien bez saskarsmes ar tām iztikt nav iespējams. Nekautrējieties, jautājiet, kā izmantot noteiktus trenažierus. Meklējiet jaunas paziņas.
2. Vienojieties ar draugiem, ka zaudēsiet 5 kg. un uzpumpējiet sēžamvietas, vēdera muskuļus un rokas. Ierobežojiet sevi ar noteiktiem ierobežojumiem. Sāc skriet, lec ar virvi, pietupienus.
3. Jums nav jātērē pārmērīgi daudz naudas par abonementu. Izbaudiet vasaras un ziemas sporta veidus, netērējot grūti nopelnīto naudu.
4. Ja tomēr nolemjat apmeklēt noteiktas sadaļas, apsveriet pilates, ūdens aerobiku, stiepšanos, jogu, visu veidu dejas, kikboksu, krosa fitnesu.
5. Klubos jūs iemācīs uzvesties nepiespiesti. Treneris pastāstīs, kā atbrīvoties no kautrības un darīs visu, lai sasniegtu savus mērķus. Īpaši kautrīgiem cilvēkiem vajadzētu konsultēties ar profesionālu instruktoru konkrētajā sporta veidā.

Metode Nr.8. Iepriecini savus mīļos

1. Iemācieties sagādāt prieku saviem radiem un tuviem draugiem. Apmaiņā viņi izrādīs jums pateicību un izteiks komplimentus. Šādā vienkāršā veidā jūs iegūsit pārliecību un pārstāsiet šaubīties par sevi.
2. Pārtrauciet konfliktus, neglabājiet dusmas un aizvainojumu. Viņi jūs apēdīs no iekšpuses. Pieklājīgi sazināties ar cilvēkiem, dāvāt maigumu un mīlestību tiem, kas to ir pelnījuši.
3. Savam sirdsmieram saglabājiet kalendāru. Norādiet tajā nozīmīgus datumus, savu draugu un radinieku dzimšanas dienas. Ir svarīgi saprast, ka bez sociālās komunikācijas cilvēks izgaist.

Nosakiet kautrības cēloņus un izskausiet tos īsā laikā. Pastāvīgi strādājiet pie sevis, neapstājas pie tā. Atrodi pasīvos ienākumus, kāp pa karjeras kāpnēm. Pārskatiet savu garderobi un kopējo tēlu. Sportojiet, meklējiet jaunus paziņu lokus, ceļojiet. Uzņemieties iniciatīvu saziņā ar draugiem, uzlabojiet savu personīgo dzīvi un ieprieciniet savus mīļos.

Video: kā pārtraukt būt kautrīgam

Es vienmēr biju kautrīga, un visi domāja, ka esmu kluss. Mammai patīk atcerēties, kā agrā bērnībā es slēpos aiz viņas, kad nokļuvu nepazīstamā kompānijā. Kad es uzaugu, mana sociālā trauksme pieauga. Es biju jūtīgs, neaizsargāts, un šīs īpašības ir ideāla augsne trauksmei.

Kad viņi svinēja mana vecākā brāļa bar micvu (dienu, kurā cilvēks saskaņā ar ebreju likumiem kļūst pilngadīgs. - Red.), mana kautrība kļuva acīmredzama visiem. Man bija 9 gadi. Kā liek tradīcija, man bija jākāpj uz skatuves un jāsaka runa. Klātesošie viņu uzņēma sirsnīgi, bet es biju tik saspringta, ka mani nervozie smiekli pamazām pārvērtās raudāšanā. Man tas viss bija par daudz. Viss, ko es varēju darīt, bija iebāzt seju māsas plecā, lai slēptu, cik nervozs es biju, jo uz mani skatījās tik daudz acu.

Visi smējās, notikušo skaidrojot ar manu kautrību un jaunību. Bet pat jaunībā es savā sirdī paliku tas pats nobijies 9 gadus vecs zēns.

KĻŪT BAISIĀK UN BAIŠĀK

Pienāca laiks, kad klases zēni sāka interesēties par meitenēm, un ķircināšana kļuva par komunikācijas normu. Tad mani pārņēma satraukuma vilnis. Pēc dabas maiga un pieticīga, jutos pilnīgi izolēta, it kā būtu bērns pieaugušo sabiedrībā.

Bailes man čukstēja, ka citiem vajadzētu mani novērtēt negatīvi: “viņš ir kluss”, “viņš nav asprātīgs” un (vissliktākais) “viņš ir garlaicīgs”.

Klasesbiedru vidū es nevarēju būt es pats: īsts, tāds, kāds biju mājās, un es arvien vairāk zaudēju ticību sev.

Es ienīdu sevi par visu: par muldēšanu, atbildot stundā, par to, ka nevarēju izjokot, kad pie manis pienāca meitene, kas man patika.

Skolā, lai mazliet nomierinātos, es ieslēdzos tualetes kabīnē. Tā bija vienīgā vieta, kur es jutos droši, kur man nebija jāizliekas par neko. Tas man deva īsus atelpas brīžus.

Manas nebeidzamās kļūdas mani pilnībā izsmēla. Es sevi ienīdu par visu: par to, ka, atbildot stundā, nomurmināju kaut ko nesaprotamu, par to, ka nemāku labi izjokot, kad pie manis pienāca meitene, kas man patika.

PIESTIEK ZIRNEKLI

Meklējot risinājumu, izmēģināju gan kognitīvās uzvedības terapiju, gan psiholoģiskās konsultācijas, taču lietas apstājās. Meklēju veidu, kā ātri un nesāpīgi atbrīvoties no savām problēmām un domāju kā cilvēks, kurš vēlas atbrīvoties no bailēm no zirnekļiem, bet pat šī iemesla dēļ viņš nav gatavs pieskarties zirneklim.

Pagāja ilgs laiks, līdz sapratu, ka psihologiem bija taisnība: man vajadzēja uzdrīkstēties stāties pretī savām bailēm. Es sāku saprast, ka viņi mani burtiski paralizē, kontrolē manu dzīvi un nosaka katru manu lēmumu. Bailes bija ķēde, kas mani saistīja.

Sapratu, ka mani visvairāk nomoka divas lietas, un abas bija tikai manas iztēles produkti. Šī atziņa man palīdzēja atbrīvoties no savas “ķēdes”, atbrīvojoties no manu baiļu žņaugtēm.

Tie ir atklājumi, ko es izdarīju sev.

1. Neērtās pauzes ne vienmēr ir mana vaina.

Jebkura saruna ir “divvirzienu iela”. Kad es to sapratu, es beidzot varēju atpūsties. Komunikācija man sāka sagādāt prieku. Ja sarunā bija pauze, es jau sapratu, ka tas ne vienmēr attiecas uz mani. Tas nenozīmē, ka sarunu biedrs mani vērtē vai uzskata par garlaicīgu. Es nevaru uztraukties, neizlikties un palikt par sevi.

2. NEVIENS PAR MANI NEKĀDĀ

Šis atklājums man radīja atbrīvotības sajūtu. Es biju pārāk egocentrisks, uzskatot, ka cilvēki domā tikai par mani, apdomā katru manu vārdu, ka viņiem rūp, kā es uzvedos.

Vai es pats esmu bezgala aizņemts, domājot par katru viņu rīcību? Tad kāpēc es nolēmu, ka viņu domas bija vērstas uz mani? Redzot savus kļūdainos spriedumus, es beidzot varēju stāties pretī savām bailēm.

ES TIKAI VĒLOS DZĪVOT

Ja iepriekš izvairījos no cilvēkiem, tad tagad labprāt ar viņiem komunicēju. Reizēm joprojām paliek bail, bet atgādinu sev, ka galvenais ir dzīvot, nevis izdzīvot.

Es joprojām esmu kluss, bet, kad es runāju ar kādu, es vairs nejūtu, ka mana sirds no sajūsmas izlēks no krūtīm. Es sāku sapņot daudz vairāk nekā jebkad agrāk. Satraukums mani sasēja kā spaidu žakete. Tagad esmu kļuvis daudz brīvāks un redzu, cik daudz iespēju dzīve man paver.

Agrāk es dzīvoju, mēģinot būt neredzama, tagad es cenšos vienkārši dzīvot.

Mani sveicieni visiem! Katrs cilvēks noteiktās situācijās var būt kautrīgs. Mūsu saruna ir par kautrību, kas traucē dzīvot un strādāt. Mēs apskatīsim, kā pārvarēt kautrību šajā materiālā.

Trūkums vai rakstura iezīme?

Ja ir tāda rakstura īpašība, tad mūsu laikos tas ir īsts balasts, no kura steidzami jāatbrīvojas, lai tas netraucētu gūt panākumus dzīvē.

Kautrības iemesli:

• audzināšana,
• iedzimtība,
• izskata iezīmes,
• sociālais statuss,
• vides ietekme utt.

Daudziem stīvums nāk no bērnības. Ja bērns tiek pastāvīgi atrauts un viņam netiek ļauts izpētīt pasauli, viņam pēc tam izveidosies tādas šaubas par sevi, ka pieaugušais viņš domās, kā pārvarēt šo sajūtu.

Neapspiediet bērna iniciatīvu, neliedziet viņam atrast jaunus draugus, vienkārši parūpējieties par viņa drošību.

Galvenais ir neizturēties pret viņu nievājoši, nepazemot, izvairies no viņa izsmiešanas, īpaši cilvēku priekšā, beidz iedvest viņā bailes. Bet tajā pašā laikā neļauj viņam uzvesties nepiesieti un radīt neērtības citiem.

Bērna kautrīgums, kad viņš ir pārāk mazs, ir saistīts ar viņa nepietiekamo adaptāciju sabiedrībā. Apkārtējā vidē var attīstīties arī mazvērtības sajūta un šaubas par sevi. Pusaudzim īpaši svarīgs ir apkārtējo viedoklis.

Pusaudžiem šī sajūta ir saasināta, tāpēc nekad nesaki meitenei, ka viņa ir neglīta, vai zēnam, ka viņš ir zaudētājs.

Bieža aizvainojošu vārdu atkārtošana bērnam uzliks lielu mazvērtības kompleksu. Nevajag arī pārlieku slavēt, lai neveidotos augstprātīgs augstprātīgs cilvēks.

Kautrības kategorijas

Cilvēki šo sajūtu izsaka dažādos veidos, tāpēc tā tiek iedalīta tipos. Kautrības veidi:

• Īpaši kautrīgi cilvēki vienmēr izjūt spriedzi, bailes un neveiklību. Tas liedz viņiem atrast labu darbu vai izveidot ģimeni.
• Adaptētie kautrīgie, kuri paši spēja pārvarēt šo sajūtu, iemācījās pielāgoties nepazīstamai videi.
• Šizoīds-introverts, kad cilvēks nemaz nevēlas sazināties ar cilvēkiem, izvairās no jebkāda kontakta.
• Pseidošizoīda kautrība rodas sociālās vai fiziskās mazvērtības dēļ. Daudzi cilvēki ar zemu pašvērtējumu cenšas to kompensēt ar neapdomīgu uzvedību.
• Psihastēniskā kautrība ir tad, kad cilvēki baidās izcelties un nevēlas būt līderis. Šādi cilvēki var kļūt atkarīgi no alkohola.

Būs jāiemācās sadzīvot ar kautrību vai jāmēģina no tā atbrīvoties.Šī personības īpašība sabiedrībā nereti tiek uztverta kā smalkums un pieticība, taču cilvēkam tik un tā ir grūti ar to sadzīvot. Dažkārt pieticība sasniedz tādus apmērus, ka cilvēkiem šis cilvēks sāk nepatikt, tāpēc ar mēru viss ir labi.

Bet mēs bieži varam novērot nekaunīgus cilvēkus, kas arī nav īpaši labi. Ja pusaudzim ir šī īpašība, tad viņam ir ārkārtīgi grūti iemācīt cilvēka sabiedrības normas.

Veidi, kā pārvarēt kautrību

Vai ir iespējams pārvarēt šo sajūtu? Eksperti ir nākuši klajā ar vairākiem noteikumiem, kas palīdz jums kļūt sabiedriskākam un atraisītākam.

1. Jums vairāk jāsazinās ar svešiniekiem.
2. Dariet pārdrošas lietas, nepārkāpjot likumu. Mēģiniet teikt runu lielas auditorijas priekšā vai nodziedāt dziesmu, vai piedalīties televīzijas šova aktieru atlasē. Ļoti labs veids ir pierakstīties labdarības organizācijā, lai piedalītos publiskos pasākumos. Būtu drosmīgi meitenei uzaicināt puisi uz randiņu.
3. Kļūsti par pārliecinātu cilvēku, pārvarot savu kompleksu. Ja tev ir kompleksi par savu izskatu, nodarbojies ar fitnesu, ej pie friziera, maini garderobi, rūpējies par seju, matiem, nagiem. Iekaro visus ar savu kopto izskatu.
4. Mainiet savu profesiju Lai jūs varētu kāpt pa karjeras kāpnēm un sākt pelnīt labu naudu, tas ir īpaši svarīgi puišiem, jo ​​viņi ir tie, kas tiek uzskatīti par apgādniekiem. Visbeidzot, sakārtojiet savu personīgo dzīvi. Ikviens, kurš ir laimīgi precējies, vispār nepievērš uzmanību kompleksiem.
5. Atrodi draugu, kuru neaizkavē kompleksi. Mēģiniet mācīties no viņa būt atslābinātam, bet ne atsaitam.
6. Izvēlieties pareizo profesiju, kur var parādīt savas spējas un talantus, daudz komunicēt ar dažādiem cilvēkiem Kautrību palīdzēs noņemt šādas profesijas: žurnālists, vadītājs, gids, mākslinieks, politiķis un sabiedriskais aktīvists, klientu apkalpošanas vadītājs.
7. Vēl viena problēma ir dators. Mazāk iegremdējieties virtuālajā pasaulē, vairāk izejiet pie cilvēkiem.

Bērna izolācijas pakāpes noteikšanas metodika

Bērniem, kuri baidās no visa un jebkāda iemesla dēļ sarkt, pieaugušā dzīvē būs daudz problēmu. Vecāki paši var noteikt sava bērna pašcieņas līmeni. Ir īpaša diagnostika, ko sauc par "kāpnēm".

Novietojiet bērna priekšā papīra lapu, uz kuras ir uzzīmētas kāpnes. Mudiniet savu bērnu spert sevi uz jebkura soļa.

• Ja bērns izvēlas 1. vai 2. soli, tad viņa pašvērtējums ir pārāk zems.
• Ja skolēns sevi nostāda 3., 4. vai 5. līmenī, tad viņa pašcieņa ir kārtībā.
• Ja viņš pievelk sevi 6. vai 7. līmenī, tad viņa pašvērtējums ir augsts vai pat uzpūsts.

Testam jāpalīdz vecākiem atrast pareizo problēmas risinājumu. Pirmajā gadījumā vecākiem jāpalīdz bērnam redzēt sevi kā indivīdu, jāsāk viņu slavēt par paveikto un jāpasaka, ka viņam veiksies. Trešais gadījums ir labs, bet tas var traucēt bērnam nākotnē. Galu galā ne vienmēr viņu tikai slavēs un paglaudīs pa galvu. Šajā gadījumā palīdzēs vājajiem un slimajiem. Galvenais nepārspīlēt.

Diagnoze: sociālā fobija

Ja jūs bieži neesat pārliecināts par sevi un bieži domājat: "Ko cilvēki teiks?", tad jūsu diagnoze ir sociālā fobija. Tādu cilvēku ir ļoti daudz. Viņi baidās, ka viņus vērtēs cilvēki no ārpuses. Tāpēc viņi sāk uztraukties vēl vairāk. Viņi atkal un atkal ritina visus vārdus, kas viņam teikti saziņā.

Vai ir iespējams atbrīvoties no sociālās fobijas? Ir izstrādāti vingrinājumi, kas palīdzēs dzīvot normālu dzīvi.

1. Aizstāt negatīvās domas ar pozitīvām.
2. Dari to, no kā baidies.
3. Nekad neatceries savas neveiksmes, tikai labo un patīkamo.
4. Izlikties pašapziņai. Stāviet istabas vidū, iztaisnojiet muguru, vispirms runājiet skaļāk un pēc tam nedaudz lēnāk.
5. Trenējies runāt lēni. Cilvēki, kas cieš no sociālās fobijas, vienmēr runā pārāk ātri un neveikli. Tāpēc viņi vienmēr saka kaut ko, kas nav tas, ko viņi gribēja teikt, viņiem vienkārši nav laika domāt par saviem vārdiem.
6. Ļaujiet sev uztraukties, jo tas ir normāli.
7. Nekad nesalīdzini sevi ar citiem, pieņem sevi tādu, kāds esi. Jūs esat unikāls, neatkārtojams cilvēks.
8. Smaidiet biežāk, jo smaidīšana liecina par pārliecinātiem cilvēkiem.
9. Domājiet par sevi tikai labi, iedrošiniet sevi par panākumiem, slavējiet sevi.
10. Necenties izpatikt visiem, tas ir nereāli.
11. Maini dzīvesvietu, lai sāktu dzīvi kā citam cilvēkam – nevis izspiestam un ierobežotam cilvēkam.
12. Ticiet sev, noņemiet negatīvās domas.

Dārgie draugi, mēs visi esam kautrīgi vienā vai otrā pakāpē, jums vienkārši jātic sev, jāmīl sevi kā dabas radījumu, tad visas fobijas pazudīs uz visiem laikiem.