Kur iegūt pozitīvu noskaņojumu. Kā noskaņot sevi pozitīvam: diezgan vienkārši, bet efektīvi veidi

Bet bieži vien vieglāk pateikt nekā izdarīt. Vai jūsu dzīvē ir bijuši brīži, kad jūs vienkārši nespējāt tikt galā ar negatīvām domām? Esmu pārliecināts, ka tādi ir bijuši. Negatīva attieksme ir dabiska reakcija uz traģēdiju, sāpēm, neveiksmēm. Negatīva attieksme pret dzīvi var kļūt par šķērsli panākumiem. Tomēr jūs varat tikt galā ar to pats. Grūti? Mans raksts palīdzēs!

1. Novērtēt

Atskatieties atpakaļ un redziet, cik jums ir paveicies! Vai jūs kaut ko ievērojat? Padomā par to, pasaulē ir tik daudz cilvēku, kas ir daudz sliktāki par tevi. Viņi noteikti novērtēs lietas, ko jūs uzskatāt par pašsaprotamām. Vienkāršākais veids, kā raudzīties uz pasauli pozitīvāk, ir novērtēt to, kas jums ir.

2. Daredevil maska

Brīžos, kad nejūtaties pozitīvs, pārliecināts un dzīvespriecīgs, veidojiet tādu izteiksmi sejā, it kā jūs būtu gatavs jauniem varoņdarbiem. Galvenais ir pašam tam noticēt! Jūtieties brīvi, lai pārvarētu kautrību.

3. Domā par to, kas tev ir, nevis par to, kas tev nav

Paveikts, saņemts, uzvarēts, paveikts utt.! Pievēršot uzmanību saviem panākumiem un sasniegumiem, ir vieglāk kaut ko sasniegt. Vari domāt pozitīvāk, nesūdzoties, ka vēl kaut ko neesi sasniedzis. Vienkārši! Piemēram, ja aizvainoji mīļoto, nevajag sēdēt un nožēlot pieļauto kļūdu – rīkojies! Izmantojiet visus līdzekļus attiecību veidošanai.

4. Neuztver visu kā neveiksmi

Ticiet man, dzīve nav tik slikta! Neesiet pārāk paškritisks, labākais veids, kā attīstīt un veidot pozitīvu attieksmi pret dzīvi, ir mācīties no savām kļūdām. Kā teica Tomass Edisons: "Es nekļūdos, es tikko atradu 10 000 veidu, kas nedarbojas."

5. Autotreniņš

Nosakiet sevi pozitīvi! Piemēram, jums priekšā ir tikšanās, kuras gaidīšana liek jums nervozēt un domāt negatīvi. Sagatavo sevi pozitīvam rezultātam! Pārliecini sevi, ka tev izdosies!

6. Saprast, ka ir iespējams kontrolēt emocijas

Starp stimulu un reakciju ir zināms laiks. Izstiepiet to, rūpīgi apsverot katru nākamo darbību. Pat ja šķiet, ka īslaicīga emociju atbrīvošana ir vienīgā izeja, atceries, ka tev vienmēr ir izvēle. Parasti labi pārdomāta reakcija nav tik iznīcinoša kā tūlītēja reakcija.

7. Kompliments

8. Dzīvo šodien

Dzīvo tagadnē! Atgriežoties pagātnē un uztraucoties par nākotni, maz ticams, ka tagadnē dzīvosiet pilnvērtīgu dzīvi. "Vakardiena ir vēsture, rītdiena ir noslēpums, un šodiena ir dāvana!"

9. izglītot sevi

Zināšanas nav liekas. Pašizglītošanās vienmēr tiek atalgota. Sāciet lasīt grāmatas tajā jomā, kurā vēlaties pilnveidoties, neatkarīgi no tā, vai tās ir attiecības, finanses vai veselība. Jūs varat mācīties no citiem - sazināties ar cilvēkiem, kuri ir kompetenti noteiktā zināšanu jomā. Zināšanas ir spēks! Jo vairāk tu zināsi, jo laimīgāks tu būsi.

10. Klausieties klasisko mūziku

Mūsu dvēseles nes harmoniju un mieru. Tāpēc mēģiniet katru dienu atvēlēt vismaz pusstundu klasikai.

11. Atsvaidzini savu garderobi

Kas var uzmundrināt sievieti labāk par jaunu kleitu kaudzi? Ja skapī ieraudzīsi dažas jaunas lietas, dzīve dzirkstīs jaunās krāsās un aktuālas problēmas nešķitīs tik nopietnas un biedējošas. Ak, jā, un neaizmirstiet jauno frizūru!

12. Nesalīdzini sevi ar citiem

Salīdzinot sevi ar citiem, tas tikai pasliktinās situāciju. Ir sliktāki, ir labāki. Pieņemiet to un pieņemiet sevi tādu, kāds esat.

13. Ardievu apvainojumi

Kurš teica jums aizskarošus vārdus vai izturējās pret jums ne visai godīgi. Es ticu, ka katrs no mums tiks sodīts savā laikā par visu, ko esam izdarījuši. Tāpēc aizmirsti par likumpārkāpējiem un dzīvo laimīgi par spīti visiem.

14. Veiksmes žurnāls

Paņemiet piezīmju grāmatiņu un pierakstiet visus savus sapņus, vēlmes un darbības, ko veicat, lai tās īstenotu. Kad jūtaties slikti, atveriet savu dienasgrāmatu, un jūs redzēsiet, ka dzīve patiešām padodas. Viss ir jūsu spēkos.

15. Labas grāmatas

Grāmatas ir skolotāji, dzīves ceļveži, cilvēka gudrības krātuve. Ja grib izvairīties no daudzām kļūdām, īpaši darbiem, kas kļuvuši par pasaules literatūras klasiku.

Es ceru, ka mans padoms palīdzēs jums sagatavoties pozitīvam vilnim un sākt katru jaunu dienu ar smaidu. Sākumā tas var būt grūti, bet atcerieties, ka jūs varat kontrolēt sevi un savas emocijas!

Man viss ir viegli un vienkārši, un rezultāts pārsniedz visas manas trakākās cerības!

Dzīvē ir reizes, kad, lai ko tu darītu, viss noiet greizi. Šķiet, ka jūs cenšaties, darāt visu pareizi, taču apkārt ir nepārtrauktas grūtības un šķēršļi. Kāpēc tas notiek? Kā noskaņoties pozitīvajam?

Mēs noskaidrojām negatīvo attieksmi, un tagad izdomāsim, kā sagatavoties pozitīvai domāšanai.

Neapzināta kārtība ir tad, kad cilvēks, to nezinot, piesaista sev nelabvēlīgus notikumus. Kā tas notiek?

Pirmā lieta, kas jāizceļ, ir bailes un šaubas par notikumu pozitīvo iznākumu. Piemēram, cilvēks uztraucas, lai viņa dzīvē nenotiktu kāda nevēlama situācija. Bet, tā kā viņš bieži domā par šo nevēlamo situāciju un liek lietā pārdzīvotā emocijas, šī situācija noteikti piepildīsies.

Otrais - koncentrēties uz negatīvo: Ikviens par to ir dzirdējis vairāk nekā vienu reizi. Šāda koncentrācija ir saistīta ar koncentrēšanos uz negatīviem notikumiem, par kuriem mediji ir informēti. Katastrofas, citas nepatikšanas. Cilvēks skatās šāda veida ziņas, uztraucas, tad pārrunā šos notikumus, tad atkal uztraucas, lai ar viņu tas nenotiktu, bet ...

Trešais - nekontrolējami runas pagriezieni: Piemēram, ja jūsu runā bieži ir šādi vārdi: “problēma”, “strupceļš”, “viss ir bezjēdzīgi” utt. Līdzīgi vārdi piesaistīs līdzīgas situācijas.

Jāpiebilst, ka cilvēkam šajā situācijā ir grūti. Šķiet, ka viņš "iet pa apli" un pastāvīgi saskaras ar tām pašām problēmām. Ko darīt? Jātrenē sevi domāt pozitīvi!

Noskaņojieties uz pozitīvo

Jāskatās sava runa, jācenšas koncentrēties uz “labo” un jebkurā negatīvā notikumā jāmēģina atrast kaut ko labu, kādu labumu sev. Apsveriet piemērus, kā “noteikt sevi pozitīvam” konkrētās dzīves situācijās:

Realitātes inversija

Man ļoti patika Vadima Zēlanda ieteikumi par šo tēmu grāmatā Reality Transurfing. Es īsi pastāstīšu saviem vārdiem: Ja ar tevi ir gadījusies kāda nepatikšana, tev jāpiespiež sevi “priecāties”, nevis sarūgtināts: “Tātad ..., labi...” vai tamlīdzīgi. , un tajā pašā laikā garīgi “berzējot rokas” . Ārkārtēji, vai ne? Jāpiebilst, ka tas tiešām strādā! Un nākamreiz tev noteikti veiksies!

Uzmanības virzīšana pozitīvā virzienā

Piemēram, ir ziema un tuvojas gripas epidēmija. Kā neuztraukties? Padomāsim, kā negatīvo pārvērst pozitīvā. Kas jādara, lai neslimotu, pareizāk sakot, vienmēr būtu vesels? Ir nepieciešams kaut kādā veidā paaugstināt imunitāti, piemēram, apgūt Cjigun enerģijas vingrošanas vingrinājumus un veikt tos katru rītu. Vai arī iepriekš, sākot no vasaras, sāciet sacietēt. Turklāt jūs varat Laura Silva: "Es vienmēr uzturu perfekti veselīgu ķermeni, garu un imūnsistēmu!"

Jūs esat paveicis visu šo darbu, bet tomēr esat mazliet noraizējies? Pēc tam lietojiet individuālos aizsardzības līdzekļus, samitriniet deguna gļotādu, lai vīruss nevarētu iekļūt šūnā (piemēram, pirms sabiedrisko vietu apmeklēšanas jāiepilina degunā sāls pilieni (var aizstāt ar fizioloģisko šķīdumu)), mitrināt un vēdināt. istabā un atkārtojiet: "Mana pasaule par mani rūpējas!"

Nodomu īstenošanas efektivitātes paaugstināšana

Kā piespiest sevi neuztraukties, ja dzīvē notiks kaut kas ļoti svarīgs? Vadims Zelands uz šo jautājumu sniedz šādu atbildi:

Kā nebaidīties? “Mums jāatrod apdrošināšana, apšuvums.

Kā neuztraukties un neuztraukties?- Tēlot. Trauksmes un raižu potenciāls tiek izkliedēts darbībā.

Kā negaidīt un nevēlēties?Pieņemiet sakāvi un rīkojieties. Izšķīdiniet vēlmes un cerības darbībā.

Kā atteikties no savas nozīmes?- Pieņemiet savu nozīmi kā aksiomu, atsakieties no darbībām, kuru mērķis ir palielināt jūsu nozīmi.

No savas pieredzes “koncentrējoties uz “labo”: domās mierīgi, bez iekāres ritināju notikuma labvēlīgo iznākumu un domāju: “būtu labi, ja...” Un viss izrādījās viegli un vienkārši. , protams.

Problēmu risināšana ar meditāciju

Ar savu zemapziņu var strādāt arī meditatīvā līmenī, tam ļoti piemērotas tehnikas no Silvas metodes: “Apziņas spogulis” vai “Trīsdimensiju kontemplācijas vingrinājums”.

Īss tehnikas apraksts:

1. Atpūtieties, ienirt meditatīvajā līmenī
2. Atrisināmo problēmu attēlojot kā blāvu, melnbaltu attēlu. Atlaidiet problēmu, pagaidiet, līdz tā pilnībā izzūd
3. Mēs iegūstam problēmas risinājumu dzīvīgu, spilgtu attēlu veidā, kas piepildīti ar krāsām. Mēs iztēlojamies sevi un apkārtējos šīs situācijas risināšanā, pastiprinot prieka, laimes, pateicības u.c. emocijas.
4. Nākamo trīs dienu laikā saņemam zīmes, kas liecina par problēmas risinājumu vai izejām no esošās situācijas

Praktiskais uzdevums: Situācijas risināšana

Mēģiniet likt lietā Vadima Zelanda padomu. Piemēram, kad sastrēgumstundā jums ir nepieciešams kaut kur nokļūt un jūs kavējat vai jums ir nepieciešams novietot automašīnu tur, kur praktiski nav brīvu stāvvietu, jums ir nepieciešams:

1. nomierinies
2. pieņemt jebkuru rezultātu
3. pagrieziet atkāpšanās opciju savā galvā
4. iedomājieties, kā jums ir laiks, un vienkārši ir bezmaksas autostāvvieta
5. garīgi atkārtojiet: "Mana pasaule par mani rūpējas!"

Veiksmes apkrāptu lapa, biļetes numurs 4.

Ārējā pasaule ir mūsu iekšējās pasaules atspulgs. Katra doma, katra darbība, ko veicam, katra sajūta nosaka, par ko mēs kļūstam. Un jebkura vēlme, ko paturam prātā, agrāk vai vēlāk izpaužas jaunās iespējās, kas paveras.

No tā visa izriet, ka ar ikdienas afirmāciju palīdzību var ieprogrammēt savas smadzenes, ķermeni un garu panākumiem.

Afirmācija ir savu domu un vēlmju izteikšana ar vārdu palīdzību un atkārtošana vairākas reizes dienā.

1. Es esmu lielisks

Ticēt, ka esi lielisks, ir viena no spēcīgākajām iekšējām pārliecībām. Iespējams, šobrīd jūs neuzskatāt sevi par lielisku cilvēku, taču, pastāvīgi atkārtojot šo apstiprinājumu, kādu dienu jūs tam noticētu. Zinātne jau sen ir pierādījusi, ka runāšana ar sevi izraisa neizbēgamas izmaiņas smadzenēs.

Spilgts piemērs tam, kā šis apgalvojums darbojas, ir leģendārais bokseris. Noskatieties viņa interviju ierakstus, un jūs ievērosiet, cik bieži viņš lietoja šo frāzi. Galu galā viņš kļuva lielisks.

2. Šodien esmu enerģijas un pozitīvas attieksmes pārņemta.

Pozitīvais rodas cilvēkā, un to nerada ārēji faktori un apstākļi. Un mūsu noskaņojums veidojas tieši tajā brīdī, kad pamostamies. Tāpēc atkārtojiet šo apstiprinājumu, tiklīdz pamostaties.

Un atcerieties: neviens un nekas nevar sabojāt jūsu garastāvokli, kamēr jūs pats to nedarīsit.

3. Es mīlu sevi tādu, kāda esmu.

Tiek uzskatīts, ka mīlestība pret sevi ir tīrākā un augstākā mīlestības forma. Ja cilvēkam nepatīk kāds viņš ir, tas negatīvi ietekmē visas viņa dzīves jomas. Un šis fakts velk cilvēku uz leju.

Ja redzat, ka šīs rindas ir par jums, un jūs nevarat samierināties ar dažiem saviem trūkumiem, pastāvīgi vainojiet sevi, tad mans padoms jums ir: atkārtojiet šo apstiprinājumu pēc iespējas biežāk.

4. Man ir vesels ķermenis, izcils prāts, mierīgs gars.

Vesels ķermenis sākas ar veselīgu prātu un garu. Ja kaķi skrāpē dvēseli, tad šis negatīvisms negatīvi ietekmēs gan prātu, gan ķermeni. Tas ir, ja viens no šiem trim elementiem ir bojāts, viss mehānisms vairs nedarbosies pareizi.

Galvenais iemesls, kas nosaka, vai cilvēks ir vesels vai slims, ir pats cilvēks. Ja esi sevi pārliecinājis, ka esi vesels miesā, dvēselē, prātā, tad tā arī būs. Un, ja jūs uzskatāt, ka esat uzņēmīgs pret slimībām, tad tas noteikti jūs aizķers.

5. Es ticu, ka varu jebko

Tas ir tieši tas, kas jums ir jāieliek savā (un jūsu bērniem, mazbērniem un mīļajiem) galvā jebkādā veidā. Tam cilvēkam vajadzētu ticēt, lai vēlāk nebūtu kauns par viduvēji nodzīvotajiem gadiem.

6. Viss, kas notiek manā dzīvē, ir uz labāko pusi.

Briesmas ir nevis paši apstākļi vai negatīvie brīži, kas notiek mūsu dzīvē, bet gan mūsu attieksme pret tiem.

Cilvēkam nav dots zināt, ko Visums viņam ir sagatavojis nākotnē. Varbūt tas, kas šodien šķiet šausmīgi (piemēram, atlaišana), ir gatavošanās kaut kam labākam.

Mēs nevaram redzēt nākotnē, bet mēs varam kontrolēt savu attieksmi pret tagadni. Un šis apstiprinājums jums palīdzēs.

7. Es veidoju savu dzīvi pats

Jūs varat iekarot jebkādas virsotnes, ja tikai iepriekš plānojat savu rīcību un panākumus. Un jā, šī ir plānota darbība un reti kad nelaime.

Katra jauna diena mums sniedz jaunu iespēju. Un jūs varat to aizpildīt ar tieši to, kas jums ir vissvarīgākais. Galu galā jūs veidojat savu dzīvi, un dzīve ar jums nenotiek, vai ne?

Sāciet savu dienu ar pozitīvām domām, ka jūs pilnībā kontrolējat visus savas dzīves aspektus, un drīz jūs redzēsiet, ka ar jums sāks notikt pārsteidzošas lietas.

8. Es piedodu tiem, kas mani agrāk sāpināja, un mierīgi attālinājos no viņiem.

Tas nenozīmē, ka esat aizmirsis, ko viņi izdarīja, bet tas jūs vairs neuztrauc. Gūtās mācības un izdarītie secinājumi.

Jūsu spēja piedot ir tā, kas ļauj jums virzīties uz priekšu, nevis kavēties pie pagātnes pārestībām. Un jūsu reakcija uz noteiktiem apstākļiem nav atkarīga no apkārtējo cilvēku viedokļiem.

Jūs esat tik stiprs, ka varat piedot tūkstoš cilvēkiem, pat ja neviens no viņiem jums nepiedos.

Atkārtojiet šo apstiprinājumu ikreiz, kad nosit.

9. Man patīk izaicinājumi, un mans potenciāls tiem tikt galā ir neierobežots.

Jums nav ierobežojumu, ir tikai tie, kas dzīvo tevī.

Kādu dzīvi tu vēlies? Kas tevi attur? Kādas barjeras jūs esat uzcēlis sev priekšā?

Šis apliecinājums ļaus jums iziet ārpus ierastajām robežām.

10. Šodien es atmetu savus vecos ieradumus un pieņemu jaunus.

Katra mūsu individuālā doma, katra darbība nosaka, kas mēs kļūstam un kāda būs mūsu dzīve. Mūsu domas un rīcība veido mūsējo. Mēs esam tas, ko mēs pastāvīgi darām.

Tiklīdz mainīsim ieradumus, tas novedīs pie izmaiņām visās dzīves jomās. Un šis apliecinājums, ko ieteicams teikt dienas sākumā, ir veidots, lai atgādinātu, ka šodien ir laiks visu mainīt.

Katram no mums ir situācijas, kad viss vienkārši izkrīt no rokām, problēmas tiek pārvarētas, un izejas nav. Pat dzīves jēga zudusi, tikai bezcerīgas ilgas!

Šim stāvoklim var būt daudz iemeslu: grūtības darbā un neveiksmīga personīgā dzīve, depresija, kas saistīta ar gadalaiku maiņu, nogurums, kas pārvēršas hroniskās, veselības problēmas. Jo vairāk sūdzamies par dzīvi, jo vairāk tā sagādā nepatīkamus pārsteigumus, un šķiet, ka viss kļūst tikai sliktāk...

Kā sevi noskaņot pozitīvam? Kā izkļūt no bezcerības apburtā loka?

Tas, kā mēs attiecamies pret savu dzīvi, ar ticību labajam vai negatīvajam, lielā mērā nosaka visu mūsu likteņa tālāko gaitu. Tas, kurš nemitīgi vaimanā, vaimanā un kaitina, parasti dzīvē neko nozīmīgu nesasniedz. Un otrādi, tie, kas ir optimisti, kas iet cauri dzīvei ar smaidu, viegli spēj pārvarēt visas grūtības. Viņi pārliecinoši iet uz izvēlēto mērķi un to sasniedz, bet citi saka: "Kā viņam izdodas?"

Cilvēki var skatīties uz vienu un to pašu, bet redzēt to savādāk...

Kā darbojas pozitīvs domāšanas veids? Jau sen zināms, ka mēs visi dzīvojam saskaņā ar “spoguļattēla” likumiem un saņemam no apkārtējās pasaules enerģiju, ko paši tai dodam. Kaitina atkārtotas neveiksmes? Vai jūs dzīvē nepamanāt neko labu un koncentrējat visu savu uzmanību uz negatīvajiem aspektiem? Padomā, kādus apgalvojumus tu atkārto biežāk: “Es varu”, “Viss būs labi” vai “Man neizdosies”, “Es netieku galā”, “Nekas labs nav gaidāms”? Ja tavās domās un vārdos ir vairāk tumša negatīvisma, tad nevajag brīnīties, kad tas tavā dzīvē parādās arvien biežāk – tas vienkārši pie tā atgriežas!

“Bēdas nenāk vienas”, “Nevis cilvēks, bet trīsdesmit trīs nelaimes” - tā tautas gudrība trāpīgi raksturo atkārtotas neveiksmes. Vai esat pamanījuši, kā pozitīvi, priecīgi satiekot jebkuru jaunu dienu cilvēki kā magnēts pievelk veiksmi? Viņi zina, kā priecāties par labām ziņām, izbauda katru pozitīvi uzlādēto minūti, un viņu dzīvespriecīgie “lādiņi” izplatās uz citiem - visi vēlas sazināties ar pozitīviem cilvēkiem, viņus vienmēr ieskauj draugi.

Bet, tiklīdz jūs kaut nedaudz ļaujaties depresijai un sākat “klibot”, neveiksmes tūlīt sāks birt, it kā no cauruļa maisa.

Mūsu pasaules uzbūve ir tāda, ka cilvēki nez kāpēc pirmām kārtām pievērš uzmanību sliktajam, savukārt labais, gluži pretēji, bieži netiek pamanīts, viņiem šķiet ne tik nozīmīgs. Taču tagad pasaules uzskats mainās uz pozitīvu, un pamazām sāk šķist, ka dzīvē ir vairāk priecīgu, labu brīžu un problēmas iet garām. Ļoti drīz cilvēks sāk pamanīt, ka viņa pozitīvā attieksme materializējas, un tas nepavisam nenotiek nejauši - tam, kurš tiecas sasniegt jebkādus dzīves augstumus, ir stingri jātic labākajam. Ja tu mīli dzīvi, agri vai vēlu tu no tās iegūsi savstarpīgumu!

Apbrīnojami tuvumā! Mīli dzīvi, un tā tevi mīlēs atpakaļ!

Kā sākt baudīt dzīvi: spert pirmos soļus

• Lai mainītu savu dzīvi un "noskaņotu" to uz pārliecināta pozitīva viļņa, vispirms pārtrauciet visu laiku sūdzēties par neveiksmēm un neveiksmēm, raudāt ikvienam, ko satiekat, par savām problēmām un vienmēr gaidiet tikai slikto.
• Šķirties ar skaudību - uzticīgs negatīvas attieksmes pret dzīvi pavadonis. Vai darba kolēģis saņēma paaugstinājumu? Vai kaimiņš atkal atgriezās no veikala ar milzīgiem maisiem, kas bija pilni ar jaunām lietām? Draudzene ieguva apliecību un gatavojas pirkt automašīnu? Ticiet man, tas nepavisam nav iemesls satraukumam! Varbūt tagad, jaunā amatā, bijušais kolēģis pieliks kādu labu vārdu par tevi? Un jūs ilgu laiku neesat skatījušies uz savu kaimiņu, varbūt viņa jums pateiks to veikalu adreses, kur tagad ir ļoti izdevīga izpārdošana? Kas attiecas uz tavu draudzeni, padomā, kas tev liedza kopā ar viņu pabeigt braukšanas kursus un tagad kopā staigāt pa autosaloniem? Vēl nav par vēlu visu salabot un kļūt par pilntiesīgu autovadītāju, un draugs, redzot tavu pozitīvo attieksmi, ar prieku palīdzēs apgūt ceļu satiksmes noteikumus!
• Sāciet izturēties pret sevi pozitīvi, ar apstiprinājumu skatoties spogulī un nekoncentrējoties uz redzamiem trūkumiem. Ej pie stilista, vizāžistes un aizmirsti visas nepatīkamās dzīves situācijas, kas ar tevi notika tava izskata dēļ. Vai varbūt tev vienkārši pietrūka pašpārliecinātības, un patiesībā tu izskaties lieliski!
• Nekad neaizmirstiet frāzi "Es nekad to nesasniegšu". Padomājiet par to, varbūt jūs tā domājāt, iztēlojoties pilnīgi nereālas izredzes? Pārskatiet savus plānus, uzstādiet reālus, patiesi sasniedzamus mērķus un drosmīgi sāciet tos īstenot! Jā, tu vari nekļūt par finanšu ministru, bet grāmatvedības nodaļas vadītāja amats noteikti ir paša ziņā!
• Atgrieziet savā dzīvē mazus priekus – ielieciet kompaktdisku ar iecienītāko mūziku, iegādājieties un baudiet gardu saldējumu. Lai pārvarētu iespējamo hronisko nogurumu, lūdziet brīvu dienu no darba vai paņemiet brīvu dienu - varbūt jums vienkārši nepieciešams nedaudz gulēt? Piezvani draugiem un sarīko jautru tikšanos tīkamā vietā – mazu vēlmju piepildījums ļaus atjaunot zaudēto pozitīvo attieksmi!

Labākais laiks, lai izteiktu apstiprinājumus un pozitīvu attieksmi, ir pirms gulētiešanas un tūlīt pēc pamošanās.

Efektīvas pozitīvās psiholoģijas metodes

1. Kā savā dzīvē piesaistīt pozitīvu? To var izdarīt ar īpašu iestatījumu palīdzību, ar kuriem mēs "programmējam" savu likteni. Šie apgalvojumi ir spēcīgi pozitīvi apliecinājumi, kurus jūs pakāpeniski padarāt par savas dzīves neatņemamu sastāvdaļu. Katram cilvēkam šie apgalvojumi ir atšķirīgi, un jūs varat tos izstrādāt sev. Savā ziņā šis paņēmiens atgādina autotreniņu, tikai tu pats nosaki, cik svarīgs tev jebkurā brīdī būs šis vai cits apgalvojums. Pieņemsim, ka jūs ļoti vēlaties piesaistīt pievilcīga darbinieka uzmanību, tikai jūs iepriekš neuzdrošinājāties to darīt. Tagad jūs varat, izmantojot apgalvojumu "Es esmu ļoti pievilcīgs, un šodien es viņam noteikti sasveicināšos (uzaicināšu viņu uz kafiju, izteikšu komplimentu)", noskaņoties sasniegt savu mērķi un būt pārliecināts ka to noteikti izdosies sasniegt!
2. Vizualizācija ir jūsu sapņu, jūsu centienu garīgs attēlojums. Katru vakaru pirms gulētiešanas iedomājies, ka tavs mērķis ir sasniegts un savās domās “pārbaudi” to no visām pusēm. Jo skaidrāks attēls, jo spēcīgāks būs šī vingrinājuma efekts!
3. Personīgais horoskops – tikai to nevajadzētu sastādīt profesionālam astrologam, bet gan pašam. Padomājiet par to, ko jūs sev "prognozētu" tuvākai un tālākai nākotnei? Paredziet visus savus sapņus un vēlmes, nosakiet tiem noteiktus datumus (vismaz aptuveni).
4. "Burvju vēlmju karte" ir lielisks veids, kā sagatavoties pozitīvam, radošam, aizraujošam procesam. Uz lielas papīra lapas izveidojiet kolāžu ar savām idejām par nākotni, ko jūs vēlētos sasniegt, ko iegādāties, kur doties atvaļinājumā. Lai tās nav sausās frāzes “Jūra”, “Kažoks”, “Darba aizstāvēšana”, bet gan krāsainas, košas bildes. Kur tās var dabūt? Vislabāk ir izgriezt nevajadzīgos “glancētos” žurnālus, rūpīgi uzlīmēt uz papīra pamatnes un piestiprināt labi redzamā vietā, lai katru dienu varētu redzēt savus sapņus. Atceries – viss ir sasniedzams, ja ļoti vēlies!

Lai diena izdotos, svarīgi no rīta noskaņoties uz pozitīvo!

Kā saglabāt optimistisku skatījumu uz dzīvi

Nekādā gadījumā nenomierinies, “nesalocīt ķepas” un neapstāties pie sasniegtajiem rezultātiem! Pastāvīgas aktīvas darbības un nākamie soļi nākamo centienu īstenošanai – tam tagad vajadzētu būt tavā dzīvē katru dienu. Un nav šaubu, ka jūs varat sasniegt visu, jo jums izdevās pats galvenais - jūs uzstādījāt savu likteni uz pozitīva viļņa, atgriezāt dzīvē spilgtas krāsas un pārvarējāt neveiksmi. Tagad visas jūsu darbības būs piepildītas ar priecīgiem mirkļiem, baudu, un lai ko jūs darītu, jums noteikti izdosies!

Dāvāt citiem siltumu, rūpes, smaidu un patīkamus mirkļus ir tik svarīgi gan pozitīvas attieksmes saglabāšanai, gan lai apņemtu sevi ar laipnu, gaišu auru. Neprasi nevienam pateicību, negaidi neko pretī. Un pavisam drīz jūs redzēsit, kā liktenis, atbildot uz jūsu pašaizliedzīgo pozitīvo rīcību, dāsni dāvā veiksmi un labvēlību.

Video noskaņojums pozitīvam

Centieties nezaudēt tās prasmes, par kurām mēs šodien runājām, pastāvīgi izmantojiet tās, ļaujiet vienkāršiem vingrinājumiem, lai piesaistītu pozitīvu, kļūtu par jūsu dzīves daļu. Apkārtējie drīz pamanīs, ka kļūsti par enerģisku optimistu, un apgalvojums “Viss būs labi” praktiski kļūst par tavu dzīves moto. Viss mainīsies uz labo pusi, tikai svarīgi ir patiesi tam ticēt! Veiksmi!

Bet ne visi zina, kā būt optimistam un baudīt dzīvi, un tikai daži cilvēki domā, ka to var arī iemācīties.

Uzziniet, kā veidot pozitīvu attieksmi pret dzīvi klīniskā psiholoģe Jeļena Haritonceva.

Mazliet par emocijām

Cilvēka emocijas ir zināms garīgs process, kas atspoguļo cilvēka attieksmi gan pret sevi, gan pret apkārtējo pasauli. Emocijas ir sadalītas divos polos: pozitīvajā un negatīvajā, un abas mums sniedz zināmu labumu. Ja nav nekādu emociju, cilvēkam kļūst garlaicīgi – un parādās aizkaitinājums, kas arī ir emocijas. Pilnīga emociju neesamība liecina par garīgiem traucējumiem, dažreiz ļoti dziļiem. Svarīgi ir tas, ar kādu intensitāti cilvēks izjūt emocijas un cik adekvāti viņš uzvedas to pārdzīvojuma brīdī.

Zinātnieki ir identificējuši trīs emocionālo stimulu veidus: neitrālu, pozitīvu un negatīvu.

Emocionāli neitrāli stimuli ir tie, kas liek mums darboties: nomazgājiet seju, iztīriet zobus, sakārtojiet savu izskatu, izpildiet mūsu fizioloģiskās vajadzības. Parasti neitrālie stimuli aizņem apmēram 60% no mūsu dzīves un rada labklājīgu vidi, kurā mēs dzīvojam. Ja neitrālie stimuli ikdienā kļūst pārmērīgi vai emocionāli nozīmīgi (obsesīva roku mazgāšana utt.), tad veidojas neirastēnijas stāvoklis, un stimuli pārstāj būt neitrāli.

Pozitīviem stimuliem, kas izraisa pozitīvas emocijas, parasti vajadzētu būt aptuveni 30%, bet negatīviem - 5%, maksimāli 7%. Ja ir vairāk negatīvu emociju, cilvēka ķermenis pārstāj ar tām tikt galā, un tādā gadījumā var būt nepieciešama palīdzība, lai pārvarētu negatīvo – vai nu paša cilvēka, vai tuvinieku palīdzība, vai profesionāla psihologa vai psihologa palīdzība. psihoterapeits. Taču nelielā daudzumā ir nepieciešamas negatīvas emocijas – tās palīdz labāk izjust dzīves skaistumu un pozitīvo emociju dziļumu. Ja negatīvo emociju ir maz, tās kļūst par pārvaramu barjeru, un to ietekmē mēs sākam labāk koncentrēties uz problēmas risināšanu, ātrāk domāt, domāt, rīkoties un līdz ar to pilnveidoties. Bet, ja ir pārāk daudz negatīvisma, ne visi var tikt galā ar šo plūsmu.

Mēs saglabājam optimismu

Pozitīvās emocijas mums ir īpaši svarīgas: tās mums ir vajadzīgas visvairāk, tāpēc cilvēki pat visgrūtākajos apstākļos, pat atrodoties uz dzīvības un nāves robežas, var redzēt un uztvert kaut ko skaistu, pat ja tas ir mazs. Patiesībā katrs cilvēks var iemācīties saskatīt un uzkrāt pozitīvus mirkļus, kas viņam palīdzēs veidot pozitīvu attieksmi pret dzīvi. Protams, pārliecinātu pesimistu diez vai var pārvērst par optimistu, taču katrs var iemācīties pievērst uzmanību dzīves pozitīvajiem un pozitīvajiem aspektiem. Tas palīdzēs piepildīt ikdienu ar spilgtām, priecīgām krāsām un tādējādi uzlabos dzīves kvalitāti kopumā.

Galvenās pozitīvās emocijas ir interese un prieks. Interese ir galvenais stimuls cilvēka kā personības attīstībai, tāpēc intereses trūkums ir ļoti satraucoša pazīme: tas nozīmē, ka ar cilvēku ne viss ir kārtībā. Intereses trūkums noved pie depresijas un citām garīgām problēmām. Prieks ir apmierinātības ar apkārtējo pasauli stāvoklis un sajūta, ka cilvēks var tikt galā ar jebkādām grūtībām un pilnībā izbaudīt dzīvi. Bet priekam nav nekāda sakara ar materiālajām vai merkantilajām interesēm - tā drīzāk ir sajūta: kādam glāze ir puspilna, un tas rada prieku, bet kādam tā ir pustukša. Ja cilvēks nejūt prieku savās darbībās vai saskarsmē ar apkārtējiem, viņš cenšas to piedzīvot, pārvarot bailes, līdz ar to rodas aizraušanās ar ekstrēmo sporta veidu vai hobijiem, kas saistīti ar briesmām.

Atkārtots prieks palielina noturību pret stresu un padara mūsu dzīvi pilnvērtīgāku: jo vairāk pozitīvu emociju cilvēka dzīvē ir, jo labāk viņš jūtas. Bet ir arī "prognozēšanas jēdziens": lietas notiek tāpēc, ka mēs sagaidām, ka tās notiks. Tas ir, ja cilvēks sagaida kaut ko sliktu, tad šis sliktais, visticamāk, notiks. Un, ja būsim noskaņoti uz pozitīvo, tad ar lielu varbūtību viss būs kārtībā. Sekojošie padomi palīdzēs iemācīties veidot pozitīvu attieksmi pret dzīvi.

Padoms viens: attīstīt pozitīvu uztveri. Lai sevi noskaņotu pozitīvi, jāiemācās izbaudīt sīkumus – labu laiku aiz loga, karstas kafijas aromātu no rīta, uz ielas sastaptā bērna smaidu. Šādi sīkumi, kuriem mēs reti pievēršam uzmanību, mūs nostāda uz pozitīvas nots, tāpēc ir svarīgi iemācīties tos pamanīt.

Padoms divi: ievēro dzīvespriecīgus un pozitīvus notikumus. Tie var būt arī nelieli vai pat nenozīmīgi notikumi un mirkļi – tikšanās ar draugu, jauns matu griezums, sena paziņas vēstule, priekšnieka uzslavas, laba atzīme no dēla. Vislabāk ir saglabāt dienasgrāmatu un pierakstīt šādus notikumus dienas beigās. Žēl, ka ne visi ir gatavi to darīt. Šajā gadījumā jūs vienmēr varat pārlūkot savus pierakstus un atcerēties, kas labs notika vakar, aizvakar, pirms nedēļas. Tad būs sajūta, ka ar tevi notiek daudz laba un vispār dzīvē viss nav tik slikti.

Trešais padoms: apkopot dienu. Ir ļoti noderīgi katru dienu pierakstīt, kas jums šajā dienā bija veiksmīgs. No pirmā acu uzmetiena tie var būt pat ļoti nenozīmīgi panākumi, taču, pateicoties tiem, cilvēka pašvērtējums paaugstinās - un viņš sāk saprast, ka viņam klājas labi.

Ceturtais padoms: Saglabājiet pateicības dienasgrāmatu. Iepriekš reliģiozi cilvēki pateicās Visvarenajam par pārtiku un pajumti, bet tagad tikai daži cilvēki piedāvā šādu pateicību debesīm, kas ir žēl: tas ir ļoti noderīgs rituāls. Tas nav jādara rakstiski, jūs varat pateikties mutiski, par sevi. Tā vietā, lai sarūgtinātu par to, ka jums nav daudz draugu, sakiet sev: cik labi, ka man ir tik brīnišķīgs draugs (pat ja tikai viens)!

Piektais padoms: iemācieties mierīgi pieņemt savas kļūdas un kļūdas. Mēs visi esam dzīvi cilvēki, un mums visiem ir tiesības kļūdīties. Jums nevajadzētu pārmest sev kļūdas un iepriekš sagatavoties neveiksmēm vai neveiksmēm.

Padoms sestais: Rūpējies par savu izskatu. Mums pašiem ir ļoti svarīgi, kā mēs izskatāmies, pat zemapziņas līmenī. Īpašas lietas padara mūs īpašus mūsu acīs un palīdz noteikt pareizos akcentus. Ja vēlaties kaut ko mainīt savā dzīvē vai iemācīties pozitīvāk attiekties pret dzīvi, sāciet mainīt savu garderobi. Tas būs iemesls pozitīvām emocijām, un jauns skapis palīdzēs paskatīties uz pasauli jaunā veidā – pozitīvāk.

Septītais padoms A: Laiku pa laikam apbalvojiet sevi. Jums ne tikai jāiemācās svinēt to, ar ko esat izcils, bet arī sevi par to jāatlīdzina. Psiholoģijā to sauc par glāstīšanu. Piemēram, ja sieviete ir pastāvīgi aizņemta ar darbu, ģimeni un ikdienas problēmām, viņa var piedzīvot izdzīšanas, bezcerības sajūtu. Lai tas nenotiktu, ir ļoti noderīgi periodiski apbalvot sevi par jūsu pūlēm. Piemēram, jūs varat sēdēt viens pats kafejnīcā un apēst kūku, ko sen neesat atļāvis. Tas palīdzēs saglabāt pozitīvu attieksmi pret sevi.

Astotais padoms: ilgi dari to, ko vēlies darīt. Ir ļoti svarīgi uzdot sev jautājumu: ko es gribu? Tās var būt elementāras lietas, kuras dažādu iemeslu dēļ nesasniedz rokas. Vai jau gadu vēlies izlasīt grāmatu, aiziet uz baseinu, aiziet ciemos pie drauga? Tāpēc dariet to beidzot! Ļoti bieži ikdienas lietu cikls - darbs, ģimene, bērni, vecāki - neļauj darīt to, ko vēlaties, bet tajā pašā laikā tie rada zināmu "komforta zonu", no kuras ir bail iziet. Bet, kad cilvēks atstāj šo zonu, viņam rodas jaunas patīkamas emocijas, kas padara dzīvi pilnīgāku un palīdz attīstīties tālāk.

Padoms deviņi: dari labus darbus. Labdarība, nesavtīgi darbi, palīdzēšana tiem, kam tā vajadzīga, ļaus justies ne vienam, un tavi labie darbi atgriezīsies pie tevis simtkārtīgi, jo tādā gadījumā emocionāli tu vienmēr saņem vairāk nekā dod.

Padoms desmit: SMAIDIET! Pozitīva attieksme pret dzīvi sākas ar smaidu. Pasmaidi sev, kad skaties spogulī, pasmaidi citiem. Smaids ir vienkāršākais un spēcīgākais ierocis cīņā pret negatīvismu un pesimismu.

Uzzīmē savu sapni

No pirmā acu uzmetiena šķiet, ka tie visi ir sīkumi, bet dzīve sastāv no tādiem niekiem. Ļaujot sev kaut mazus priekus – vienalga, vai tā būtu kūka vai pastaiga mežā –, vari iepriecināt sevi, un attieksme pret dzīvi kļūs pozitīvāka. Varat doties tālāk un uzzīmēt savu sapni vai pamanāmā vietā izlikt fotogrāfijas no vietas, kur vēlaties doties: kalni, ja sapņojat slēpot, Eifeļa torni, ja sapņojat doties uz Parīzi... esiet pozitīvs, un jums būs uz ko tiekties.

Atcerieties, ka pozitīva attieksme palīdz ne tikai sasniegt savus mērķus, bet arī pārvarēt nopietnas grūtības: daudzi ārsti, tostarp onkologi un ķirurgi, apgalvo, ka optimistiski noskaņotiem pacientiem brūces dzīst ātrāk, viņi labāk panes ārstēšanu un ātrāk atveseļojas.