Kā aprēķināt cilvēka normālo svaru? Kā aprēķināt savu ideālo svaru.

Puiši, mēs ieliekam šajā vietnē savu dvēseli. Paldies par to
par šī skaistuma atklāšanu. Paldies par iedvesmu un zosādu.
Pievienojieties mums plkst Facebook un Saskarsmē ar

tīmekļa vietne atrada 5 veidus, kā aprēķināt optimālo svaru, ko izmanto fitnesa profesionāļi.

1. metode. Quetelet indekss

Ja zināt ķermeņa masas indeksu, varat spriest par aptaukošanos vai nepietiekamu svaru. Indekss tiek aprēķināts pieaugušajiem vīriešiem un sievietēm vecumā no 20 līdz 65 gadiem. Grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā, sportistiem, gados vecākiem cilvēkiem un pusaudžiem (līdz 18 gadiem) rezultāti var būt nepatiesi.

Iegūtais skaitlis būs jūsu rādītājs. Vīriešiem norma ir 19.-25. Sievietēm - 19-24.

2. metode. Apjomi

Quetelet indekss ir labs rādītājs tauku daudzumam organismā, taču nenorāda, kā tauki tiek sadalīti, citiem vārdiem sakot, tas nesniedz vizuālu priekšstatu. Bet jūs varat pārbaudīt ķermeņa ideālu, izmantojot citu formulu.

Tauku sadalījumu pa ķermeni nosaka attiecība: vidukļa apkārtmērs (nabas līmenī) dalīts ar sēžamvietas tilpumu. Vīriešiem norma ir 0,85; sievietēm - 0,65 - 0,85.

3. metode. Ņemot vērā vecumu

Ir pierādīts, ka vīrieša un sievietes svaram līdz ar vecumu pakāpeniski jāpieaug – tas ir normāls fizioloģisks process. Kilogrami, ko daži cilvēki uzskata par "liekiem", patiesībā tie var nebūt. Varat izmantot formulu, lai noteiktu optimālo svaru atkarībā no vecuma.

P — šajā gadījumā augums un B — vecums gados. Ķermeņa svars \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

4. metode. Broka formula

Viena no populārākajām ideālā svara aprēķināšanas metodēm ir Broka formula. Tas ņem vērā cilvēka auguma, svara, ķermeņa tipa un vecuma attiecību.

Broka formula cilvēkiem, kas jaunāki par 40 gadiem: augums (cm) mīnus 110, pēc 40 gadiem - augums (cm) mīnus 100.

Tajā pašā laikā cilvēkiem ar astēnisku (plānas kaula) ķermeņa tipu no rezultāta vajadzētu atņemt 10%, bet cilvēkiem ar hiperstēnisku (plaša kaula) ķermeņa tipu rezultātam jāpievieno 10%.

Kā noteikt savu ķermeņa tipu? Pietiek ar centimetru izmērīt plaukstas tievākās vietas apkārtmēru.

5. metode. Naglera formula

Ir Naglera formula, kas ļauj aprēķināt ideālo svara un auguma attiecību. 152,4 cm augumam vajadzētu būt 45 kg svaram. Uz katru collu (tas ir, 2,54 cm) virs 152,4 cm vajadzētu būt vēl 900 g. Plus vēl 10% no iegūtā svara.

6. metode. Formula Džons Makalums

Vienu no labākajām formulām izveidoja eksperts metodiķis Džons Makkalums. Tās formulas pamatā ir plaukstas locītavas apkārtmēra mērīšana.

1. Plaukstas locītavas apkārtmērs, reizināts ar 6,5, ir vienāds ar krūšu apkārtmēru.
2. 85% krūškurvja apkārtmēra ir vienādi ar gurnu apkārtmēru.
3. Lai iegūtu vidukļa apkārtmēru, jums jāņem 70% no krūškurvja apkārtmēra.
4. 53% no krūškurvja apkārtmēra ir vienādi ar augšstilbu apkārtmēru.
5. Kakla apkārtmēram ir jāņem 37% no krūškurvja apkārtmēra.
6. Bicepsa apkārtmērs ir aptuveni 36% no krūšu apkārtmēra.
7. Apakšstilba apkārtmērs ir nedaudz mazāks par 34%.
8. Apakšdelma apkārtmēram jābūt vienādam ar 29% no krūškurvja apkārtmēra.

Bet ne visi fiziskie dati precīzi atbildīs šīm attiecībām, skaitļiem ir vidējā, vidējā vērtība.

Vēl dažas auguma un svara attiecības iespējas:

1. Ķermeņa uzbūve tiek uzskatīta par ideālu, ja vidukļa apkārtmērs ir par 25 cm mazāks nekā gurnu apkārtmērs un gurnu apkārtmērs ir aptuveni vienāds ar krūšu apkārtmēru.
2. Vidukļa apkārtmēram jābūt vienādam ar: augstums centimetros - 100. Tas ir, sieviete, kuras augums ir 172 cm, tiks proporcionāli salocīta, ja vidukļa apkārtmērs ir 72 cm, gurnu un krūšu apkārtmērs ir aptuveni 97 cm, tas ir, ja viņa valkā 48. izmēra apģērbu.
3. Ja gurnu apkārtmērs ir mazāks par krūšu apkārtmēru un vidukļa apkārtmērs ir par 20 cm mazāks par gurnu apkārtmēru, tad šādu figūru sauc par "ābolu". Ja krūškurvja apkārtmērs ir mazāks par gurnu apkārtmēru un vidukļa apkārtmērs ir par 30 cm vai vairāk mazāks par gurnu apkārtmēru, šī ir bumbierveida figūra.
4. Sievietēm un meitenēm vidēja auguma - no 165 līdz 175 cm - šis novērojums izrādījās taisnīgs. Viņu vidukļa apkārtmērs centimetros ir aptuveni vienāds ar viņu svaru kilogramos. Viens kilograms svara zaudēšanas dod vidukļa samazināšanos par vienu centimetru.

Aprēķiniet savu ideālais svars Gandrīz visi ir mēģinājuši vismaz vienu reizi. Ir daudz formulu, ko var izmantot, lai noteiktu, vai jūsu ķermeņa svars ir normāls. Vienkāršākā metode normāla ķermeņa svara aprēķināšanai ir: "augums mīnus 100" vīriešiem un "augums mīnus 110" sievietēm.

Tomēr šī pieeja nedod patiesu priekšstatu par to, vai šai konkrētajai personai ir liekais svars.

Skaidrs, ka astēniķi svērs mazāk nekā normostēniķi, bet normostēniķi – mazāk nekā platkaulaini cilvēki. Turklāt sportista muskuļu masas pārpalikumu var interpretēt kā aptaukošanos, vai arī otrādi, astēniskas pusaugu meitenes ķermeņa svaru var uzskatīt par nepietiekamu.

Ideāls svars

Šobrīd ideālais svars(normāls ķermeņa svars) tiek noteikts, izmantojot vairākus rādītājus, kas ņem vērā indivīda struktūras raksturīgās iezīmes. Šī pieeja ļauj precīzāk noteikt, vai jums ir liekais svars, kas, starp citu, no medicīniskā viedokļa var nebūt aptaukošanās.

Aptaukošanās pakāpes

Lai gan esam pieraduši, sekojot modei, piekarināt birku "aptaukošanās" ikvienam, kurš neizskatās pēc anoreksijas podiuma skaistulēm, šīs smagās slimības diagnosticēšanai ir vairāki medicīniski rādītāji, kas ļoti atšķiras no mūsu estētiskajiem priekšstatiem par skaistumu. .

Endokrinologi izšķir 4 aptaukošanās pakāpes. Ar 1 aptaukošanās pakāpi liekā ķermeņa masa pārsniedz ideālo vai normālo - 10-29%, ar 2 aptaukošanās pakāpēm - par 30-49%, ar 3 aptaukošanās grādiem - par 50-99%, ar 4 aptaukošanās grādiem - 100 % vairāk.

Lai noteiktu, ar kādu aptaukošanās pakāpi cieš konkrētais cilvēks, atliek noskaidrot, kāds ir normāls jeb ideālais ķermeņa svars.

Kādam jābūt ideālajam svaram (ideālajam ķermeņa svaram)

Zinātniski pamatotākais, praksē pamatotākais un viegli izmērāmais ir tāds rādītājs kā ķermeņa masas indekss (ĶMI). Ķermeņa masas indekss ļauj noteikt ķermeņa svara pārpalikuma vai nepietiekamības pakāpi.

Ķermeņa masas indeksa (ĶMI) noteikšana

No medicīniskā viedokļa ķermeņa svars tiek uzskatīts par normālu diezgan plašā diapazonā, kas ir atkarīgs no ķermeņa uzbūves, vecuma, dzimuma, rases utt. Ideāls ķermeņa svars būs attiecīgi ķermeņa svars, ņemot vērā visus šos rādītājus.

Ķermeņa masas indeksu var aprēķināt pēc formulas:

Ķermeņa svars kilogramos jādala ar augstumu metros kvadrātā, t.i.:

ĶMI \u003d svars (kg): (augums (m)) 2

Piemēram, cilvēka svars \u003d 85 kg, augums \u003d 164 cm. Tāpēc ĶMI šajā gadījumā ir: ĶMI \u003d 85: (1,64X1,64) \u003d 31,6.

Ķermeņa masas indeksu kā normāla ķermeņa svara noteicēju ierosināja beļģu sociologs un statistiķis Ādolfs Ketele. Ādolfs Kvetē) tālajā 1869. gadā.

Ķermeņa masas indeksu izmanto, lai noteiktu aptaukošanās pakāpi un risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām, diabētu un citām komplikācijām, kas saistītas ar lieko svaru un aptaukošanos.

Ķermeņa masas veidi	ĶMI (kg/m2)	Blakusslimību risks
nepietiekams svars	<18,5	Zems (paaugstināts citu slimību risks)
normāls ķermeņa svars	18,5-24,9	Parasta
Liekais svars	25,0-29,9	paaugstināts
Aptaukošanās I pakāpe	30,0-34,9	Augsts
Aptaukošanās II pakāpe	35,0-39,9	Ļoti garš
Aptaukošanās III pakāpe	40	Ārkārtīgi augsts

Zemāk esošajā tabulā parādīti parametri, pie kuriem ķermeņa svars no medicīniskā viedokļa paliek normas robežās.

normāls svars(tabulā atzīmēts zaļā krāsā):

Dzeltens norāda uz lieko svaru, sarkans norāda uz aptaukošanos.

Turklāt, lai noteiktu normālu ķermeņa svaru, var izmantot vairākus citus rādītājus:

1. Brokas indekss tiek izmantots ar augumu 155-170 cm Normāls ķermeņa svars šajā gadījumā ir (augums [cm] - 100) - 10 (15%).
2. Breitmana indekss. Normālo ķermeņa svaru aprēķina pēc formulas - augums [cm] 0,7 - 50 kg.
3. Bornharda indekss. Ideālo ķermeņa svaru aprēķina pēc formulas - augums [cm] krūšu apkārtmērs [cm] / 240.
4. Davenport indekss. Cilvēka masu [g] dala ar augumu [cm] kvadrātā. Indikatora pārsniegšana virs 3,0 norāda uz aptaukošanās klātbūtni. (acīmredzot tas ir tas pats ĶMI, tikai dalīts ar 10)
5. Oderas indekss. Normāls ķermeņa svars ir vienāds ar attālumu no vainaga līdz simfīzei (kaunuma kaulu kaunuma artikulācija) [cm] 2–100.
6. Noorden indekss. Parastais svars ir augstums [cm] 420/1000.
7. Taton indekss. Normāls ķermeņa svars = augums (100+(augums-100)/20)

Klīniskajā praksē ķermeņa svara novērtēšanai visbiežāk izmanto Broca indeksu.

Papildus auguma un svara rādītājiem var izmantot Korovin piedāvāto ādas krokas biezuma noteikšanas metodi. Saskaņā ar šo paņēmienu tiek noteikts ādas krokas biezums epigastrālajā reģionā (parasti -1,1-1,5 cm). Krokas biezuma palielināšanās līdz 2 cm norāda uz aptaukošanos.

vēdera aptaukošanās

Vēl viena mērīšanas iespēja, kas tiek piedāvāta, lai noteiktu aptaukošanās pakāpi kopā ar ķermeņa masas indeksa aprēķinu, ir vidukļa apkārtmēra mērīšana, jo tiek uzskatīts, ka tauku nogulsnēšanās viscerālā-vēdera tipa (uz iekšējiem orgāniem) ir visbīstamākais veselībai. Parastais vidukļa izmērs sievietēm nav lielāks par 88 cm un vīriešiem - ne vairāk kā 106 cm.

Lai gan rādītāji šeit, protams, ir subjektīvāki, jo vidukļa apkārtmērs lielā mērā ir atkarīgs no cilvēka auguma un miesasbūves. Tādējādi sievietēm ar bumbierveida figūru var būt aptaukošanās uz gurniem un ķermeņa lejasdaļā, bet viduklis paliek tievs, tajā pašā laikā sievietes ar ābolveida figūru (plānas kājas, bet lieks viduklis) tiks atpazītas. kā cieš no vēdera aptaukošanās.

ķermeņa tilpuma indekss

Viena no salīdzinoši jaunajām metodēm liekā svara noteikšanai ir balstīta uz trīsdimensiju skenēšanas izmantošanu, kas aprēķina ķermeņa tilpuma indekss(angļ. Ķermeņa tilpuma indekss, BVI). Šī aptaukošanās mērīšanas metode tika piedāvāta 2000. gadā kā alternatīva ķermeņa masas indekss, kas nesniedz precīzu informāciju par aptaukošanās riskiem katram atsevišķam pacientam. Šobrīd metode ir izturējusi klīniskos izmēģinājumus ASV un Eiropā divu gadu projekta ietvaros. Ķermeņa etalona pētījums.

Šajā rakstā ir aprakstītas 3 metodes ideālā svara noteikšanai. Ir sniegta detalizēta tabula par sievietes svara atkarību no vecuma, auguma un ķermeņa uzbūves. Katrai metodei ir sniegti ieteikumi un piemēri.

Ir daudz dažādu metožu optimālā svara noteikšanai. Dažas metodes izmanto attiecības starp augstumu un svaru. Tomēr šāds vienkāršs paņēmiens ne vienmēr sniedz pareizo attēlu. Ir sievietes, kurām ir vienāda auguma un svara attiecība, savukārt izskats ir ļoti atšķirīgs. Citas metodes to formulām un tabulām pievieno papildu parametrus, piemēram, vecumu un

Tiek uzskatīts, ka mums bija ideālais svars, kad mēs sasniedzām 18 gadu vecumu. Jo mazāk šis rādītājs svārstās, jo labāks būs veselības stāvoklis, āda un kopējā ķermeņa estētika. Tomēr reālajā dzīvē ķermeņa masai ir tendence pieaugt par 10 procentiem ik pēc 10 gadiem, un vecumdienās, gluži pretēji, samazinās.

Tas ir tāpēc, ka mūsu ķermenis vairs nav tik aktīvs un enerģijas pilns, kā tas bija 18 gadu vecumā. Samazinās enerģijas patēriņš, un palielinās tauku daudzums hormonālo izmaiņu ietekmē.

Līdz vecumam muskuļu tonuss (kas jaunībā saturēja daudz šķidruma un bija ievērojams svars) ir ievērojami samazināts.

Tādējādi jums nevajadzētu tiekties pēc ideālā svara, kāds bija pirms 20 gadiem, tas var radīt neatgriezenisku kaitējumu veselībai.

Ķermeņa definīcija

Zemāk esošajā tabulā ideālā svara aprēķināšanai ir papildu parametrs - ķermeņa uzbūve, kas ir sadalīta trīs kategorijās. Pirms nosakāt savu ideālo svaru, noskaidrojiet, kurai kategorijai piederat. Ko tas nozīmē un kā uzzināt savu tipu?

• trausls vai- Tas ir sieviešu tips, kuru darba rokas plaukstas locītavas biezums ir mazāks par 16 centimetriem. Astēniķiem ir plāni kauli, šauri gurni un pleci, kā arī parasti tievs ķermeņa uzbūve. Jūs esat šāda tipa, ja varat viegli satvert plaukstas locītavu ap kaulu ar īkšķi un rādītājpirkstu, un tie aizvērsies bez piepūles. Šāda veida vielmaiņas ātrums ir augsts.
• Vidējais vai normostēniskais tips- Normāla ķermeņa uzbūve. Visbiežāk šim tipam ir piemērotas ideālā svara aprēķina tabulas. Plaukstas locītavas apkārtmērs normālas miesasbūves sievietēm ir 16-17 centimetri.
• Blīvs vai hiperstēnisks tips- Šī ir persona, kas izceļas ar platu kaulu, lielu krūtīm, kā arī īsām kājām un kaklu. Šāda veida vielmaiņas ātrums ir zems. Plaukstas locītavas apkārtmērs ir lielāks par 17 centimetriem. Ja jums ir ļoti grūti aizvērt vienas rokas īkšķi un rādītājpirkstu ap strādājošās rokas plaukstu, tad jums ir hiperstēnija.

Svara atšķirība starp divām sievietēm ar astēnisku un hiperstēnisku ķermeņa uzbūvi var sasniegt 15 kg, tāpēc ir ļoti svarīgi noteikt savu ķermeņa tipu, pirms pāriet uz tabulā norādītajiem rādītājiem.

Turklāt ne visus no mums var stingri klasificēt kā vienu no šiem tipiem, iespējams, jums ir pārejas variants starp vidēju un trauslu ķermeņa uzbūvi vai starp vidēju un resnu. Tomēr šis fakts būtiski neietekmēs jūsu ideālā svara figūru.

Tabula sievietes ideālā svara aprēķināšanai atkarībā no auguma, vecuma un ķermeņa uzbūves

Augstums, cm	Ideāls svars kilogramos atkarībā no auguma, miesasbūves un vecuma
ķermeņa tips	trausls			vidēji			blīvs
vecums	līdz 35	35-45	pēc 45	līdz 35	35-45	pēc 45	līdz 35	35-45	pēc 45
147	42	45	45	46	50	51	51	56	58
150	43	47	46	48	52	53	53	58	60
152	44	47	47	49	53	54	54	59	61
155	45	48	48	50	54	55	55	60	62
157	47	50	50	52	57	58	59	62	64
160	48	51	51	53	57	58	59	64	65
162	50	53	53	56	60	62	62	67	69
165	51	54	54	57	61	63	63	68	70
167	53	56	56	59	63	64	65	70	72
170	56	59	59	61	65	66	67	72	74
172	57	60	60	63	67	68	69	74	76
175	58	61	61	64	68	69	71	76	78
177	60	63	63	66	70	71	73	78	80
180	62	65	65	68	72	73	74	79	81
182	63	66	66	69	73	74	75	80	82

Tabulā parādītas vidējās ideālās vērtības, uz kurām var koncentrēties veselīga sieviete. Ja svaru cipars norāda uz ideālo svaru, bet attēls spogulī neiepriecina un rada šaubas, ir jēga konsultēties ar uztura speciālistu, veikt nepieciešamās hormonu un cukura pārbaudes. Tikai ārsts, pamatojoties uz testu rezultātiem un vizuālo attēlu, var noteikt jūsu veselības stāvokli un nepieciešamību veikt pasākumus hiperstēnijas gadījumā, tad pirms ĶMI aprēķināšanas atņemiet 10 procentus no jūsu svara un, ja esat astēnisks, tad , gluži pretēji, pievieno.

Piemēram, sievietei, kuras svars ir 58 kg un augums 165, ĶMI = 21,3, kas ar normālu ķermeņa uzbūvi tiek uzskatīts par ideālu rādītāju.

Ja kāda iemesla dēļ jūs neapmierināja svara definīcija saskaņā ar augstāk esošo tabulu vai ĶMI, varat izmantot šādu formulu, ko sauc par Lorenca sapni un kas darbojas tikai sievietēm un ņem vērā tikai augumu:

Ideālais svars = (augstums (cm) - 100) - (augstums (cm) - 150) / 2

Kurš gan nevēlas izskatīties labi un justies slaids? Bet ne vienmēr ir skaidrs, kā aprēķināt ideālo svaru, uz kādu skaitli tiekties un vai tas vispār ir nepieciešams.

Ir meitenes, kuras ir patiesi pārliecinātas, ka viņām ir nepieciešams notievēt, bet patiesībā viņām ir otrādi – viņām jākļūst labākai. Ir sievietes, kuras uzskata, ka viss ir kārtībā un pāris liekajiem kilogramiem nav nekādas ietekmes. Lai gan medicīniskā statistika saka ko citu.

Lai objektīvāk novērtētu savu svaru, ir liekā svara aprēķināšanas formulas. Tie arī nav ideāli, tiem ir vairāki trūkumi. Bet tie ļauj pārskatīt savu viedokli jautājumā par lieko svaru. Šajā rakstā atradīsit slavenākās formulas ideālā svara aprēķināšanai.

Ideālā ķermeņa svara noteikšana

Veidi, par kuriem mēs runājam, atšķiras viens no otra. Un zināmā mērā atspoguļo ideālā ķermeņa svara aprēķināšanas metožu attīstību. No autoritārās Lorenca metodes, kas piemērota tikai jaunām meitenēm. Pirms Brokas formulas, ņemot vērā ķermeņa tipu un aprēķinu formulas vecumam un augumam.
Ja jums ir interese, izlasiet rakstu ar zīmuli un papīru rokā. Bet neesiet stingri attiecībā uz iegūtajiem skaitļiem. Ne ar vienu formulu nevar aprakstīt konkrētās sievietes individualitāti, dzīvesveidu, veselības stāvokli un sajūtas vienā vai otrā svarā.

Pirmais veids. Lorenca metode

Lorenca metodes priekšrocības: aprēķina svara likmi tām meitenēm, kurām vienmēr ir 18. Bet ja nopietni, tad šī ir viena no vissmagākajām metodēm, pēc kuras nevajadzētu vadīties.

Šīs metodes trūkums tiek uzskatīts, ka tas darbojas tikai meitenēm, bet ne puišiem. Tāpat jūs to nevarat lietot, ja sieviete ir garāka par 175 cm.

Saskaņā ar šo metodi ideālais ķermeņa svars meitenēm jāaprēķina šādi:

1. Izmēriet savu augumu centimetros.
2. Atņemiet no tā 100.
3. Otrā darbība būs atņemšana no 150 centimetru augstuma.
4. Nosakiet atšķirību starp pirmo un otro rezultātu.
5. Iegūtās vienības tiek sadalītas divās daļās.

Šādi izskatās formula sievietes ķermeņa svara noteikšanai: (P - 100) - (P - 150) / 2.

Piemēram: meitenes augums ir 170 cm, mēs aprēķinām: (170 - 100) - (170 - 150) / 2 \u003d 70 - 20/2 \u003d 60 kg.

Otrais veids. Quetelet indekss

Quetelet indeksa priekšrocība ir daudzpusība - tas ir piemērots gan sievietēm, gan vīriešiem.

Formulas trūkums ir nespēja to piemērot pusaudžiem un gados vecākiem cilvēkiem. Tāpat nevajadzētu paļauties uz metodes objektivitāti ar ļoti zemu vai ļoti augstu vīriešu un sieviešu augšanu. Metode ir derīga stiprā dzimuma pārstāvjiem 1,68-1,88 metri, bet vājiem - 1,54-1,74 metriem. Viņš “melo” grūtniecēm, laktējošām māmiņām, sportistiem.

Svarīgs! Pareizās svara normas aprēķināšana sākas ar ĶMI (ķermeņa masas indeksa) aprēķināšanu.

Bieži vien ārsti izmanto ĶMI, lai noteiktu, vai ir aptaukošanās vai distrofija.

Kā noteikt, cik kilogramu liekā svara ir meitenei? Izmantojot Quetelet formulu, ĶMI aprēķina:

1. Noskaidro cilvēka ķermeņa masu kilogramos, izmantojot svarus.
2. Izmēra augstumu metros.
3. Pirmais rādītājs tiek dalīts ar otrā rādītāja kvadrātu.
4. Viņi aprēķina un atrod savu ĶMI tabulā.
5. Ziniet rezultātu.

Metodei ir pievienota tabula, kurā ĶMI aprēķina pēc vecuma:

Ķermeņa masas indekss		Cilvēka svara parametri
18 līdz 25 gadus vecs	no 26 līdz 46 gadiem
> 17,5	> 18,0	Anoreksijas stāvoklis
Līdz 19.5	līdz 20	Neliels deficīts
līdz 23	līdz 26	Norm
līdz 27	līdz 28	Pirmsaptaukošanās stāvoklis
līdz 30	līdz 31	1 aptaukošanās pakāpe
Līdz 35	Līdz 36	2 pakāpes aptaukošanās
Līdz 40	līdz 41	3 pakāpes aptaukošanās
40 un vairāk	41 un vairāk	4 aptaukošanās pakāpe

Piemēram: 24 gadus vecas meitenes auguma parametrs ir 1,59 m un sver 61 kg. Aprēķinot svara normu sievietei, izrādās: 61 kg / (1,59) 2 = 24,1 (ĶMI). Izrādās, ka ir neliels liekais svars. Ja meitene bija 2 gadus vecāka, tad viņas parametri atbilda viņas vecumam.

Trešais ceļš. Broka formula

Priekšrocība: tehnika, kā pareizi noteikt cilvēka lieko svaru pēc Broka, ir piemērota cilvēkiem, kuru augums ir 155-200 cm robežās.

Trūkums: vecums netiek ņemts vērā.

Svarīgs! Lai noskaidrotu ķermeņa uzbūvi, jāatrod plānākā vieta uz plaukstas locītavas un jānosaka tās apkārtmērs.

Mērījumu rezultāti ir atrodami tabulā:

1. Skaitlis 110 tiek atņemts no auguma centimetros, ja persona ir jaunāka par 40 gadiem.
2. Jo vecāks ir vīrietis vai sieviete, jo vairāk viņš (viņa) svērs. Pēc četrdesmit cilvēka vecuma viņa parametru aprēķina šādi: skaitli 100 atņem no augstuma.
3. Arī korekcija aprēķinos tiek veikta astēniskiem un hiperstēniskiem tipiem. Pirmajā gadījumā no rezultāta tiek atņemti 10%, bet otrajā tiek pievienoti tie paši procenti.

Piemērs: trīsdesmit gadus vecai sievietei svara normu varat noteikt šādi - no viņas 167 cm garuma tiek atņemtas 110 vienības. Izrādās, ka viņas svaram vajadzētu būt 57 kg. Ja viņai ir astēnisks ķermeņa tips, gala rezultāts ir: 57 - 5,7 = 51,3 kilogrami, un, ja viņai ir hiperstēniska - tad 57 + 5,7 = 62,7 kilogrami.

Ceturtais ceļš. Naglera metode

Naglera metodes priekšrocība Fakts ir tāds, ka, ja jums ir dati par izaugsmi, varat aprēķināt ideālo meitenes kilogramu skaitu.

Trūkums:šī formula ir derīga tikai sievietēm. Tas neņem vērā vecumu un ķermeņa tipu.

1. Ja sievietes augums ir 152,4 cm, ņemiet 45 kg.
2. Tad par katru jaunu collu (5,54 cm) tiek atņemti vēl 0,9 kg.
3. Aprēķina beigās tiek pievienoti papildus 10% no atrastā svara rādītāja.

Piemērs: daiļā dzimuma augums ir 170 cm. Lai aprēķinātu, no 170 cm atņemam 152,4. Tas ir vienāds ar 17,6. Mēs sadalām šo vērtību ar collas lielumu - 2,54 cm. Iegūstam 6,93 un reizinām ar 0,9 kg. Rezultātā mums ir 6,24 papildu kilogrami. 45 kg + 6,24 = 51,24 kg. Pievienojiet 10% no iegūtā svara 51,24 + 5,124. Rezultāts – tam vajadzētu svērt aptuveni 56,364 kilogramus.

Piektais ceļš. Sieviešu formula, pamatojoties uz vecumu un augumu

Priekšrocība:šī metode ņem vērā daiļā dzimuma ar vecumu saistītās izmaiņas.

trūkums ir tas, ka metode ir piemērota tikai sievietēm. Tas nekādā veidā neatspoguļo viņu ķermeņa tipu.

Lielākajai daļai sieviešu svara norma pakāpeniski palielinās līdz ar vecumu. Tas ir saistīts ar vielmaiņas procesu palēnināšanos viņu organismā, un tā ir dabiska parādība.

Šī formula atbild uz jautājumu par to, kā noteikt pareizo kilogramu likmi sievietei, ņemot vērā vecumu:
50 + 0,75 (augums — 150) + (vecums — 20 g.) / 4

Piemērs: sievietei ir 42 gadi, un viņas augums ir 168 cm. Atrodi ideālo ķermeņa svaru:
50 + 0,75 (168 - 150) + (42 - 20) / 4 = 69 kilogrami.

Taču nedrīkst aizmirst, ka mēs visi esam individuāli, un ideālais kilogramu skaits var atšķirties no aprēķinātā – galvenais, lai cilvēkam ir ērti.

Turklāt skaitļi uz svariem bieži vien neapraksta ķermeņa stāvokli un pašsajūtu, tauku un muskuļu audu attiecību. Proti, tie piešķir skaistus izliekumus un gudrību.

Kāds ir jūsu iecienītākais veids, kā aprēķināt savu ideālo svaru?

Nepieciešams ņemt vērā svara un auguma parametrus, piemēram, aprēķināt individuālo zāļu devu, veikt fizioloģiskos mērījumus un standartizēt šos datus. Zinātnieki sauc par auguma un svara ķermeņa virsmas laukuma attiecību un uzskata, ka katram cilvēkam ir jāzina savs skaitlis, lai vajadzības gadījumā viegli aprēķinātu vielmaiņas ātrumu, Quetelet indeksu un sirds indeksu. Lielākā daļa ekspertu uzskata, ka šis rādītājs ir daudz svarīgāks par ķermeņa svaru.

Kā pareizi aprēķināt auguma un svara attiecību

Parasti cilvēki pielāgo svaru, nenojaušot par gala rezultātu. Taču, zaudējot svaru, ir precīzi jāzina, cik daudz zaudēt kilogramu, lai svars būtu ideāls. Zinot precīzu atbildi uz šo jautājumu, jūs nonāksit pie mērķa daudz ātrāk un vieglāk. Daudzas sievietes pieļauj lielu kļūdu, mēģinot pielāgot savus parametrus 90x60x90 standartiem. To nevajadzētu darīt vairāku iemeslu dēļ:

1. Cilvēki, kas atbilst šiem parametriem, tērē pārāk daudz naudas un laika ideāla izskata uzturēšanai.
2. Ģenētika ietekmē cilvēka ķermeņa uzbūvi, tāpēc, ja jums vai jūsu tuvākajiem ģimenes locekļiem ir liels kauls, īss augums un tendence uz lieko svaru, parauga figūra nebūs iespējama.
3. Dažiem modeļa parametri nedarbosies vispār, jo cilvēks būs pārāk tievs vai pilns.

Uzticams veids, kā aprēķināt optimālo svara pieaugumu, ir atcerēties laikus, kad jutāties vislabāk. Pārlūkojiet vecās fotogrāfijas, atcerieties savas sajūtas. Dažreiz labāk ir atcerēties pozitīvas emocijas par savu izskatu, nevis skaitliskos parametrus. Daudzi cilvēki jūtas lieliski, kad sver par 5 kilogramiem vairāk nekā ideālie aprēķini, un daži uzskata, ka ideālais svars ir liels.

Formula

Ir vairākas formulas, pēc kurām aprēķina vēlamo svaru. Piemēram, antropologs no Francijas Pols Broka ierosināja visvienkāršāko aprēķinu: ideālā auguma / svara attiecība sievietēm vecumā no 40 līdz 50 gadiem ir augums mīnus svars, sievietēm vecumā no 20 līdz 30 gadiem šis svars ir par 10% mazāks. nekā augums mīnus svars, un sievietēm virs 50 - 7% vairāk. Arī vienkārša metode ideālā svara noteikšanai ir tauku kroka, kas atrodas uz vēdera sienas 3 cm virs nabas. Svars ir normāls, ja šī kroka ir 1-2 cm liela.

Svara tabula attiecībā pret augumu

Svara un auguma attiecību ietekmē vecums, dzimums un ķermeņa tips. Tiek uzskatīts, ka ideālajam svaram ir jāzina individuālais ķermeņa tips, no kuriem ir trīs:

• Astēnisks (ar plāniem kauliem). Ja cilvēkam ir plāni kauli, garas ekstremitātes, garš, plāns kakls un mazattīstīti muskuļi. Parasti šāda veida cilvēki sver maz, ir aktīvi, un pat ar palielinātu uzturu viņi nepieņemas svarā, tērējot enerģiju.
• Normostēnisks (normāls). Paveicās tiem cilvēkiem, kuriem ir šāda veida ķermeņa uzbūve. Parasti tiem ir proporcionāls skaitlis.
• Hiperstēnisks (plaša kaula). Šāda veida cilvēkiem ķermeņa šķērseniskie izmēri ir nedaudz lielāki nekā visiem citiem veidiem. Viņiem ir plati pleci un krūtis, smagi kauli un īsas kājas. Šādi cilvēki visvairāk sliecas uz lieko svaru, tāpēc viņiem galvenokārt ir jāuzrauga viņu svars.

Sievietēm

Sievietes ideālo parametru noteikšanā liela nozīme ir viņas augumam. Ilgu laiku par klasiskām tika uzskatītas šādas auguma un svara attiecības:

• zem 150 cm - zems;
• 151-156 cm - zem vidējā;
• 157-167 - vidējs;
• 168-175 - augsts;
• vairāk nekā 176 cm - ļoti augsts.

Mūsu laikā paātrinājums ir ieviesis dažas izmaiņas šajā skalā, tāpēc tagad normāls augums tiek uzskatīts sievietēm ar normostēnisku un platu kauliņu no 166 līdz 170 cm, bet plānākaula tipa sievietēm ir normāls augums no 168 cm līdz 172. Arī augšana ir atkarīga no kāju garuma, ko mēra no grīdas līdz trohanteriskajam punktam (bumbulim uz augšstilba, kas atrodas pretī gūžas locītavai). Tiek uzskatīts, ka ideāla sievietes figūra ir tad, ja kāju garums ir vairāk nekā puse no augšanas apjoma ar šādu vērtību:

• astēniskā tipa - par 6-9 cm;
• hiperstēnijas gadījumā - par 2-4 cm;
• parastā - par 4-6 cm.

Sievietes, kas cīnās par ideālo svaru, bieži vien padara ķermeni pārāk slaidu. Viņiem ir īpaši svarīgi zināt savu normālo ķermeņa indeksu, lai izvairītos no stingras diētas nepatīkamajām sekām.

Uztura speciālistes E. Čudinovas versiju par to, kā pareizi aprēķināt individuālo ķermeņa masas indeksu un izvairīties no anoreksijas vai aptaukošanās, skatieties video:

Vīriešiem

Mūsdienu vīrieši ne mazāk kā sievietes ir sākuši interesēties par svara problēmām. Veselīga dzīvesveida mode ir atstājusi savas pēdas spēcīgajā cilvēces pusē, tāpēc viņiem ir jāzina arī ķermeņa masas indekss. Lai to noteiktu, tiek izmantotas dažādas formulas. Piemēram, lielākajai daļai sportistu ideālo ķermeņa svaru nosaka, aprēķinot starp augstuma vērtību un krūškurvja tilpumu, izmantojot formulu: reiziniet augumu ar krūškurvja apkārtmēru cm un daliet rezultātu ar 240.

Parastajiem vīriešiem izplatīta Kveteleta metode, kuras aprēķināšanai svars jādala ar cilvēka augumu kvadrātā (rēķinot metros). Piemēram, ja vīrieša svars ir 65 kg un augums 170 cm, tad ideālā parametru attiecība būtu 22,49. Tas ir, mēs dalījām 65 ar 1,7 kvadrātā un saņēmām 22,49. Ja atzīmējat šo skaitli zemāk esošajā sarakstā, tas norāda uz normālu svaru.

Ķermeņa masas indeksa rādītāji saskaņā ar Quetelet metodi ir šādi:

• no 6,5 līdz 8,5 - nepietiekams svars;
• no 8,5 līdz 25 - normāls svars;
• no 25 līdz 30 - liekais svars;
• no 30 līdz 35 - aptaukošanās;
• no 35 līdz 40 - otrās pakāpes aptaukošanās.

Pārāk augsts rādītājs ķermeņa svara proporcijā saskaņā ar Quetelet norāda uz mazkustīgu dzīvesveidu, pārmērīgi kaloriju uzturu un vielmaiņas traucējumiem organismā. Šie faktori dažādās pakāpēs veido aptaukošanos, kas veicina sirds un asinsvadu, endokrīnās un gremošanas sistēmas slimību attīstību. Šādiem cilvēkiem ir attīstības risks.

Bērniem un pusaudžiem

Pusaudžiem un maziem bērniem ķermeņa indeksa normas bieži redzam uz plāksnēm pie bērnu ārstu kabinetiem. Taču šie parametri ir relatīvi, jo fiziskos rādītājus ietekmē ne tikai bērna vecums, bet arī iedzimtība un pat dzīvesveids. Mūsdienu bērni atšķiras pēc ķermeņa uzbūves un kaulu masas, tāpēc, aprēķinot ķermeņa masas indeksu, jāpaļaujas uz tabulām, kas izstrādātas ne vairāk kā pirms 10 gadiem.

Zemāk esošajā tabulā trīs vidējo kolonnu dati raksturo parastos svara / auguma attiecības rādītājus, un ailēs "zems" vai "augsts" lēcienus izraisa organisma individuālās īpašības, tāpēc jums vajadzētu tam nepiešķir lielu nozīmi. Sazinieties ar savu ārstu, lai saņemtu konsultāciju, ja bērna parametri jebkurā vecumā iekrīt galējās ailēs "ļoti zems" vai "ļoti augsts".

Pediatram ir jānosūta pusaudzis uz hormonu testiem, lai izslēgtu endokrīnās sistēmas slimības. Ja bērns kādu laiku neietilpst normālos parametros, tad pēc mēneša ir nepieciešams to vēlreiz izmērīt un jau, pamatojoties uz atkārtotiem datiem, pieņemt lēmumu sazināties ar pediatru. Ārsts šajā situācijā, kā likums, vispirms noskaidro, cik gari vai mazi ir vecāki un kādi viņi bija bērna vecumā.

Ideāls svara kalkulators bērniem un pieaugušajiem

Precīza svara un auguma attiecības aprēķināšanas metode ir Broka formulas kalkulators, kuru jūs jau esat satikuši nedaudz augstāk. Apsvērsim to sīkāk. Šīs metodes popularitāte ir tāda, ka tajā tiek ņemts vērā viss cilvēka parametru kopums:

• vecums;
• ķermeņa tips;
• izaugsmi.

Zinātnieki ir pierādījuši, ka svars parasti pieaug līdz ar vecumu. To uzskata par normālām fizioloģiskām izmaiņām, un Broka formulā šie punkti ir ņemti vērā. Un, ja līdz 40 gadiem pāris kilogrami tiek uzskatīti par liekiem, tad pēc 40 šie 2 kg ir normāli. Tātad, saskaņā ar Broka formulu, ideālie parametri cilvēkiem, kas jaunāki par 40 gadiem, būs vienādi ar augstumu cm mīnus 110, un, ja vecums ir lielāks par 40 gadiem, tad pieaugums cm tiek aprēķināts minūtēs 100.

Papildus auguma un svara attiecībai tiek ņemts vērā arī ķermeņa tips. Piemēram, cilvēkiem ar plāniem kauliem no rezultāta vajadzētu atņemt 10%, cilvēkiem ar normālu ķermeņa uzbūvi parametri jāatstāj tādi, kādi tie ir, bet cilvēkiem ar platu kauliņu - 10%. Piemēram, ja jūsu augums ir 160 cm, svars 55 kg, 35 gadi un jums ir astēniska ķermeņa uzbūve, tad saskaņā ar Broka formulu jūsu ideālais svars ir 50 kg.

Antropometrisko parametru attiecības ir īpaši svarīgas jaundzimušajiem, tāpēc jaunās māmiņas pediatri liek katru mēnesi mērīt mazuļu datus. Kompetentam speciālistam šie skaitļi pateiks, vai mazulim ir pareizais režīms, dzīves apstākļi. Aprēķināt ideālo bērna parametru attiecību nav grūtāk nekā pieaugušajam, ņemot vērā viņa vecumu un dzimumu.

Lai novērtētu jaundzimušo, ārsti aprēķina pareizu ķermeņa svaru, izmantojot īpašas formulas. Piemēram, lai iegūtu ideālo mazuļa ķermeņa svaru pirmajos sešos dzīves mēnešos, dzimšanas svaram jāpievieno 800 un jāreizina ar bērna mēnešu skaitu. Pēc 6 mēnešiem ķermeņa svaru aprēķina, izmantojot citu formulu: dzimšanas svars plus svara pieaugums pirmajos 6 mēnešos, plus 400 reizes ar mēnešu skaitu mīnus 6.

Kā uzzināt savu ķermeņa tipu?

Mēs apspriedām ķermeņa tipus iepriekš, bet kā jūs zināt savu ķermeņa tipu? To var viegli aprēķināt pēc Solovjova metodes. Lai to izdarītu, nepieciešams drēbnieka centimetrs, ar kuru jāizmēra tievā plaukstas locītavas vieta. Cilvēku sauc par normostēniķi, ja rezultāts ir no 15 līdz 17 cm (sievietei) vai no 18 līdz 20 cm (vīriešam). Ja vīrieša plaukstas locītava ir mazāka par 18 cm, bet sievietes mazāka par 15 cm, šādus cilvēkus sauc par astēniķiem. Ja vīrieša plaukstas locītava ir garāka par 20 cm, bet sievietes – par 17 cm, tad tās ir hiperstēniskas.

Vai vecums ietekmē auguma un svara attiecību?

Zinātnieki jau sen ir noskaidrojuši, ka ideālais ķermeņa indekss katram vecumam ir atšķirīgs. Kilogramiem vajadzētu palielināties līdz ar vecumu, tāpēc, lai noteiktu optimālos parametrus, eksperti piedāvā šādu formulu: svars \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4. Tomēr nevar viennozīmīgi teikt, ka šī formula ir piemērots ikvienam bez izņēmuma, galu galā, katrs cilvēks ir individuāls un ir pilnīgi iespējams, ka ar vecumu viņš nepieņems nevienu lieku kilogramu.